Líderes

Fala galera Ontem eu acordei bem cansado, mas até que consegui fazer um treino bom. Tava discutindo sobre visao sobre treino e objetivo com uns brother e cheguei na conclusão que cada vez mais to simplificando o treino, tirando exercicio, tirando volume excessivo, e cada vez mais ta virando algo mais PL do que BB. Como a academia está lotada, e da ultima vez fiquei 10mins esperando um puxador, ontem resolvi retirar o puxador por tempo indeterminado. As suas 2 series foram pra curvada, mas a depender do que eu pensar nas proximas semanas posso por outro exercicio no lugar. Segue o treino: Upper 1 Long Pause Bench Press - 4/5/5x120kgs - +2reps - Puxei 5 na 2 e 3°serie mas foi rpe10. Então vou manter 4 reps até sentir mais folga pra subir pra 5 reps e depois incrementar a carga. Remada Curvada - 8x145kgs + 3x8x130kgs - +1rep - Fiz 1 top e o restante foram series diretas com 1 na reserva. Elevação Lateral No Banco Inclinado - 15/15x16kgs - +3reps. Crucifixo Invertido - 2x12x20kgs - Ok. Rosca Direta Invertida - 3x9x40kgs. Olhando de agora o bgl ta muito enxuto, deu até um leve susto KKKK. Mas nao sei porque cheguei nesse ponto, acho que cada vez mais da preguiça de ir na academia, encontrar as mesmas pessoas, falar das mesmas coisas, ficar todo mundo se olhando no espelho se achando mais que o outro kkk seila, acho que to ficando velho mesmo. Hoje acordei podre mas por sorte é day off, só volto amanha pra agachar e buscar 4x2x185 de agacho. Valeu!

Hj fiz o terceiro treino, mas tive que encurtar pq lamentavelmente tinha que trabalhar. A. Agachamento 3x5x105kg B. Supino reto 3x5x96kg C1. Isometria lombar 2x60” C2. Elevação lateral 2x10x30kg Deixei o treino de costas e o cardio pra amanhã. Meu agachamento tá mto esquisito e ruim. A produção de força tá bem irregular, tanto dentro dos sets quanto entre sets. Eu fiquei mais de 3 meses sem agachar ano passado e acho q perdi um pouco o neural do agacho, a capacidade de grindar e fazer força, além da consistência. Nunca fui mto forte no agacho, mas tava fazendo 3x160kg 8 meses atrás. Esperava estar fazendo pelo menos 3x130-140kg agora. O supino ainda tá longe tb, mas tá bem mais consistente. Espero com esse treino mais frequente de supino e agacho melhorar a consistência e o neural desses movimentos, principalmente do agacho. É isso.

Video do supino

Verão chegando e muita gente procurando milagre para resolver a falta de aderência na dieta durante o ano todo. Fórum pipocando de pessoas com dúvidas simples sobre o como usar clenbuterol, fiz esse tópico no intuito de tirar dúvidas mais básicas e deixo claro já de início. Clenbuterol não é droga pra gordo, se você tem mais de 15% de BF, já comece a se preparar para o verão do próximo ano, faz o possível pra ficar menos ruim pra esse, mas não abuse desse fármaco à procura de um resultado milagroso, utilizar um fármaco que vai aumentar pressão arterial e frequência cardíaca em um indivíduo que provavelmente já está com essas alterações pode trazer grandes riscos. O clenbuterol é uma droga que atua ativando preferencialmente os receptores do tipo Beta 2, clinicamente utilizado como broncodilatador no tratamento de asma e doença pulmonar obstrutiva crônica. Conhecido também como Pulmonil ou Brontel, o clenbuterol atua estimulando o sistema nervoso central agindo de forma similar a adrenalina. Estudos demonstram que o fármaco tem eficácia maior do que outros medicamentos de mesma classe como salbutamol, formoterol e salmeterol. Pensando em termogênese é hoje o composto de fácil acesso mais forte disponível no mercado. Além da preferência por receptores do tipo β2, ele também possui afinidade com os receptores adrenérgicos β1 e β3, ele é prontamente absorvido após ingestão via ORAL, tendo disponibilidade de 70 a 80% e atingindo o pico em aproximadamente três horas. A meia vida é relativamente longa, varia de 25 a 39 horas e por isso é importante que o seu uso seja feito com cautela pois após o empilhamento da droga, caso tenha algum colateral mais severo vai demorar para amenizar. A ação principal do clenbuterol ocorre nos pulmões por meio de um relaxamento da musculatura lisa e por essa razão o fármaco é empregado para aliviar o broncoespasmo na asma. Ele também pode se unir a receptores beta 2 localizados em outras áreas do corpo, como no músculo e no tecido adiposo. No músculo a estimulação desses receptores promovem um incremento na oxidação de ácidos graxos, já no tecido adiposo ele ativa os receptores adrenérgicos aumentando a lipólise. Esse aumento expressivo da lipólise pode ser de grande valia para evitar que o atleta tenha de reduzir ainda mais a ingestão calórica em um final de preparação onde já se está consumindo pouquíssimas calorias. Um outro ponto bastante interessante e que não temos base teórica, é a diurese causada pelo fármaco, além da lipólise o clenbuterol atua aumentando a diurese o que trás ainda mais qualidade pro shape. No passado muitos utilizavam o clenbuterol em ciclos de pirâmide devido ao fármaco causar rapidamente dessensibilização dos receptores e com isso podendo causar um downregulation, hoje já sabemos que em períodos de 6 a 8 semanas dificilmente irá ocorrer essa queda e nesse caso não teria motivos pra pensar nesse "platô" do fármaco. Uma das estratégias utilizadas para se estender um ciclo de clenbuterol é a adição do cetotifeno, um xarope antialérgico que causa up-regulation dos receptores beta-adrenérgicos. E uma alternativa ainda mais eficiente porém mais danosa é associar o uso do clenbuterol ao uso de hormônios tireoidianos, mas aqui já cabe assunto pra mais um tópico. De forma simplista, os tireoidianos manteriam os receptores em pleno funcionamento podendo utilizar o clenbuterol por mais tempo e em doses mais baixas. Falando em doses, é sempre importante começar com o mínimo e aumentar somente se necessário, muitas pessoas aumentam a dose quando cessam os colaterais primários que normalmente incluem tremor muscular e dor de cabeça, mas isso não quer dizer que o efeito na lipólise tenha diminuído e você pode estar apenas aumentando mais ainda o risco de colaterais com o fármaco. A dose inicial recomendada é de 20 mcg por dia e de forma prática não vi diferença relevante após ultrapassar 100 mcg/dia. Em 2019 Jessen conduziu um estudo investigando os efeitos na ingestão de 80 mcg de clenbuterol no gasto energético de repouso e na oxidação de gordura em seis homens, foi um estudo pequeno, mas que demonstrou um aumento de 21% no gasto energético de repouso e um aumento de 39% na oxidação de gordura, de forma resumida. Um indivíduo que tenha um GER de 2000kcal, teria um aumento de cerca de 400 kcal apenas com a ingestão do fármaco. Se você é um cara com BF baixo e ingestão calórica controlada, 400 kcal a mais no déficit fará bastante diferença, mas para alguns vai ser apenas um big-mac a mais. Algumas pessoas utilizam o clenbuterol como muleta para uma dieta desajustada e esses irão sofrer com o rebote após descontinuar o uso, se você segue um plano alimentar correto, após descontinuar o uso do clenbuterol, lembre-se de reduzir as calorias por pelo menos 15 dias para evitar o rebote já que apenas com a retirada do fármaco você terá em média uma diminuição de 400kcal no seu gasto diário. Se usar com inteligência, dificilmente terá um rebote agressivo. Pensando em danos, o clenbuterol é de longe bem mais agressivo do que os próprios esteróides, podendo causar insônia, crise de ansiedade, risco de falência renal, aumento da frequência cardíaca, infarto, parada cardíaca e inclusive perda de função cardíaca. Um colateral relativamente comum é o aumento da pressão ocular podendo causar até mesmo perda da visão. Se você é um cara que não faz dieta, não tem os marcadores em dia e está com BF alto, as chances de ter algum agravante é ainda maior. Se alguém tiver curiosidade de aprofundar sobre o estudo de Jessen, segue abaixo. Jessen S, Solheim SA, Jacobson GA, Eibye K, Bangsbo J, Nordsborg NB, Hostrup M. Beta2 -adrenergic agonist clenbuterol increases energy expenditure and fat oxidation, and induces mTOR phosphorylation in skeletal muscle of young healthy men. Drug Test Anal. 2020 May;12(5):610-618. doi: 10.1002/dta.2755. Epub 2020 Jan 19. PMID: 31887249. Forte abraço a todos!

Falai meus manos Sansa tem que entrar dentro do pote de água pra beber. Hoje foi aquele treino de perceber que o SNC tá completamente frito e provavelmente esse post terá 10 metros de reflexões. Supino Fechado 5x5x140kg Since you been gooone Tô guardando os rocks pro bloco de força ok? Essa semana que o RPE é um pouco maior deu pra colocar os 140kg no supino close grip. Todas as séries saíram bem de boa, foi dentro do RPE limite de 6. OHP 4x5x80kg Semana passada eu aprendi que não dá pra manter a mesma carga do OHP do primeiro Upper da semana. Terça eu coloquei 84kg e hoje foram só 80kg. Não vejo a hora de começar a fazer top sets nesse exercício. OHP é um lift secundário mas eu curto tanto que vou medir performance nele também. Foda-se, curto demais esse movimento. Barra Fixa 4x6x140kg Terça-feira eu entendi que programar 4x6x150kg é muito pesado até para o primeiro treino da semana (que estou mais descansado). Além disso, não dá pra manter a mesma carga e/ou volume nos três treinos da semana. Como o foco desse bloco é justamente acumulação de volume e capacidade de carga de treino, irei manter as repetições mas regredir a carga durante a semana. Vejam bem: Terça Barra Fixa 4 6 145kg - RPE 6 Quinta Barra Fixa 4 6 140kg - RPE 6 Sábado Barra Fixa 4 6 135kg - RPE 6 Já no bloco de força, acho que seria mais interessante fazer o contrário, manter a carga mas regredir as reps durante a semana: Terça Barra Fixa 4 6 145kg - RPE 6 Quinta Barra Fixa 4 5 145kg - RPE 6 Sábado Barra Fixa 4 4 145kg - RPE 6 Existe necessidade de um negócio desses num exercício que não me preocupo com performance? Não sei porra. Mas vou fazer assim. Treino de Pegada 140kg - 30s 140kg - 30s 140kg - 26s Treino de grip foi bom hoje, apesar de não ter conseguido fechar 30s na última série. Questão é que o grip vem tomando consideravelmente mais porrada do que no treino anterior com menor frequência. Remada Unilateral - Não fiz. E não fiz por um motivo: estou com o SNC frito e com o lombar virada numa DMT. E essa remada impacta um pouco nisso aqui, resolvi economizar. Pois é, desde terça venho meio cagado pra carregar caixas aqui no trampo, vou e volto umas 5 vezes e logo já estou com os eretores latejando. Também tô sentindo um cansaço generalizado, vontade de dormir 10h por dia e a cabeça tá meio preguiçosa. Eu estou extremamente familiarizado com sintomas de "SNC frito" e é exatamente o que estou tendo agora. Acredito que tanto o SNC frito quanto essa DMT nos eretores foram causados pelo Terra que fiz na segunda-feira. Foi um treino bem tranquilo, 4x3x200kg (71%), bem leve mas "meio" volumoso. Problema é que faz muito tempo que eu não faço DL e esse treino de segunda foi um susto na musculatura e no SNC, então é compreensível, mas impactou bastante. O resto da programação desse bloco é: Semana 3 Exercício Sets Reps Carga %1RM RPE Limite Segunda Lower DL=280kg Agacho=270kg Agacho 4 4 202kg 75% RPE 7 Deadlift 3 3 210kg 75% RPE 6 Semana 4 Exercício Sets Reps Carga %1RM RPE Limite Segunda Lower DL=280kg Agacho=270kg Agacho 3 3 220kg 81% RPE 8 Deadlift 3 2 222kg 79% RPE 7 Como eu disse, acredito que o problema seja o DL, então tenho que diminuir a carga de treino dele e acredito que possa manter a do agacho. Então, vou mudar pra isso aqui: Semana 3 Exercício Sets Reps Carga %1RM RPE Limite Segunda Lower DL=280kg Agacho=270kg Agacho 4 4 202kg 75% RPE 7 Deadlift 3 2 200kg 71% RPE 4 Semana 4 Exercício Sets Reps Carga %1RM RPE Limite Segunda Lower DL=280kg Agacho=270kg Agacho 3 3 220kg 81% RPE 8 Deadlift 3 1 210kg 75% RPE 4 Ficou ainda mais frutinha do que era antes, mas é necessário, não dá pra ficar fritado assim por mais que seja um bloco com foco em capacidade de carga. Essa merda atrapalha meu trabalho e o resto de toda a semana de treinos. Anyway manos, nesse início de 2025 estive revivendo amores antigos: sonegar imposto e pirataria. Ahh, mas é crime. É crime? É? Então quem é a vítima? O governo? Alguns milionários que fizeram um filme ou escreveram um livro? É piada? É pra rir? HEIN?! Só pra deixar claro que fazemos piadinhas nesse diário, ok? Ok receita federal? É brincadeira. De qualquer forma, estou pirateando lendo uns livros que recomendaram no reddit sobre periodização e treino voltado pra PL. Não sei se tem alguém tão idiota assim igual a mim acompanhando o diário, mas estive lendo o "Scientific Principles of Strength Training" e tô achando interessante pra caralho. Aliás, Mike Israetel escreveu esse livro e tem uma foto dele com cabelo: kkkkkkk na moral Tá aí o link: Também anotei aqui pra piratear ler o The Reactive Training Manual do Mike Tuchscherer, recomendaram pra aprender fazer um melhor treino autorregulado, com melhor manejo de fadiga, que é o foco agora aqui no diário. Idiotices registradas Só isso por hoje meus manos Valeu!

Fala galera, boa tarde, antes tarde doq nunca kkkkkkk tão, treino de ontem foi lower e te falar viu, bagulho pegou preço... fazia tempo q não me sentia tão animado num treino de perna, tudo fluiu tão bem kkkkkkkkkk voltando a agachar legal, tentando manter a melhor técnica e melhor amplitude possivel kkkkkkkk como sabado eu faço alguns exercícios de perna então n da pra avacalhar mto no volume e se passar pq se não sabado eu peno pra fazer agacho e stiff/terra. QUARTA: BS 6*170kg - AGACHE Q NEM GENTE SEUS INUTÉIS ❤️ Bom gurizes, hoje é upper, supininho maroto... vou tentar filmar tbm pq to curtindo demais kkkkkkk ér isso ai, tudo deles nada nosso, tmjota ❤️

Hoje: - Esteira 15’ (aquec) A1 Supino reto 3 x 8 a 10 58kgs* Puxada alta frontal 3 x 8 a 10 Desenvolvimento 3 x 8 a 10 Elevação lateral 3 x 10 a 12 Tríceps testa 4 x 10 a 12 Bíceps martelo 4 x 10 a 12 *Sem considerar o peso da barra. Ontem tive boxe, só fui eu e um rapaz que fez a aula experimental. Foi legal, fizemos bastante manopla com o mestre e ele puxou umas sequências mais elaboradas. Treino atual: 13/50 Semana do Blast atual: 00 Semana do ano: 03/52 Colaterais? Nope Kcals consumidas (ontem): 2.236

Fala, cambada! voltei da consulta. fiz teste ergométrico e estou, segundo médica, com VO2 MAX de atleta de elite - uhuuuuu schupa sociedade! e sem fazer cardio igual uma gazela muita gente por aí coração tá zerado! Ajuda não ouvir sofrência! daqui pra frente é para o alto e avante, pra seguir vencendo e vocês, heim? vocês.... foi só mencionar por alto a possibilidade de bombeta e o bonde apareceu aqui kkkkkkk vocês não valem nada, e por isso que gosto de vcs!

hoje estou indo fazer o check up anual meu plano n academia atual acaba no final de fevereiro e já achei outra academia, em frente ao trabalho, para treinar mais barata, não aceita gym pass (isto e, fica deserta na hora do almoço) com mais peso. É academia de rede daqui de Bh, mas e unidade premium então nela povo de outras unidades não pode entrar Estou readequando a dieta, pq ano passado eu ganhei massa magra, mas ganhei gordura junto e me fodi demais tb foi Dengue melhorei e torci o tornozelo melhorei e tive série de problemas - fascite plantar, ciática e tive gastrite medicamentosa por causa da medicação final de ano foi ciática que me parou até de lutar por um mes e meio agora é aproveitar que voltei a lutar e estou treinando para fazer o rebuilding block o jogo chama-se perseverança e consistência bora lá!

Esse post do Layne Norton sobre uma meta recente é mto bom: https://www.instagram.com/reel/DE2sBOruzGU/?igsh=ajQ3cW5vbzJpeXZy Eles corrigiram alguns trabalhos antigos que levavam a crer que uma dose baixa de álcool poderia ter benefícios pra saúde. Corrigiram excluindo pessoas que não bebem, mas já beberam mto ou moderadamente e podem ter problemas de saúde decorrentes do álcool e tb excluindo pessoas que fumam, entre outras análises. Após essas análises pode-se observar que não há benefícios pra saúde em um consumo baixo ou moderado de álcool. No entanto, um consumo de 1 dose por semana até 1-2 doses por dia (<24g de álcool) não demonstrou malefícios ou aumento da mortalidade. A partir daí há um aumento linear na mortalidade. Com 6 doses/dia há um aumento de 50% nas chances de mortalidade. Gráfico abaixo: Em posts anteriores foi possível observar que essa faixa de até 2 doses por dia não interfere nos ganhos de hipertrofia ou na performance. Aparentemente essa ingestão pequena/moderada de 1-2 doses por dia tb não interfere na saúde. A principal mensagem é: álcool não tem benefícios pra saúde, mas se for beber, evitem exagerar e limitem a pequenas quantidades, já que isso não vai trazer grande impacto em qualquer parâmetro relevante (força, hipertrofia ou saúde).

Leão do Proerd mudou de área kkkkkkk Antes tirava a diversão da população, hoje tira o dinheiro. Tem que chamar ele pra fazer de novo, a cidade ainda existe.

Pré-set de agacho com 80kgs fora o peso da barra:

Usem ChatGPT para montar seus treinos E vai customizando pedindo pra ele o que voce quer (mais exercicio de superiores, ou de um musculo especifico etc) Mané pagar coach pra isso Funciona muito bem pra montar dietas também de nada

Treino de ontem: A (push): Supino reto - 4x8 - 29 kg de cada lado Supino 30º - 4x8 - 21 kg de cada lado Paralelas - 4x8 - peso do corpo Desenvolvimento sentado c/ halteres - 4x8 - 18 kg Extensão de tríceps deitado - 4x10 - 6 kg de cada lado Crucifixo na polia baixa - 3x11 - 4 placas 6 km de corrida

NEXT kkkkk tá aplicando inseticida com óleo de cozinha.

Complemento: - Esteira 15’ B1 Agachamento 4 x 8 a 10 100kgs p/4 reps* RDL 3 x 8 a 10 60kgs* Extensora 4 x 10 a 12 Flexora em pé 3 x 10 a 12 Panturrilhas sentado 5 x 12 a 15 *Desconsiderando o peso da barra

Spot virgem sempre vai doer nas primeiras aplicações independente de onde vc aplicar. Depois de um tempo passa, e as vezes pode acontecer de doer ainda.

aham certo 👍 —- Fala pessoal. Tô de volta e mais focado do que nunca! 🙏 Após a troca do remédio (que me deixou 1 mês inteiro morrendo de sono e sem disposição alguma), estou bem mais animado e focado. Ainda com vários problemas, óbvio, mas conseguindo lidar com eles e progredindo! Hoje bati 91kg , e estou confiante para chegar abaixo dos 90kg que é meu objetivo inicial. estou fazendo uma dieta de aproximadamente 2200kcal apenas para bater esse peso, pedalando e treinando todos os dias. Vamos com tudo! Abraços 16/01 e aqui o print de um vídeo que tirei na praia fazendo barra fixa (mesmo na praia, sempre era 4x12 de barra, pra não perder o foco)

São dois fármacos diferentes, embora ambos sejam 17aa derivados do DHT oxandrolona, tem um poder anabólico razoável em doses relevantes (60-80mg em homens) e é relativamente seguro. ja a oximetolona possui um poder anabolico bem mais potente do que a oxandrolona, 50mg de hemogenin vai te trazer mais anabolismo do que 80mg de oxan, menos dano ao perfil lipidico e hepatico, provavelmente maior risco de aumento de hematocrito e pressão arterial. De forma pratica vejo menos alterações em exames com hemogenin do que oxandrolona e resultados também bem melhores. ambos cabem em protocolos de bulking ou cutting.

Déficit calórico Muita água Mínimo de gordura Zero álcool Zerar açúcar e amido sem fibras (pão branco, tapioca) Muita fruta vermelha Vegetais escuros Ômega 3 em doses de 4 a 6g/dia podem ajudar

Em termos de trabalho de posterior, acho que esses dois se complementam, e ambos são excelentes. Sobre o treino de glúteos: Como não há mais espaço para colocar peso, mudei a ordem de execução da elevação pélvica que era o primeiro exercício a ser feito, após a mobilização com elásticos. Agora faço a mobilização, faço a abdutora em 3 posições e só então chego na elevação pélvica onde faço 5 séries subindo o peso, e na última, tiro uma anilha e continuo a execução. Haja força. Lembrando que no final de cada série da elevação pélvica eu faço abdução com o elástico que está nas pernas. A dor é grande, mas já acostumei sentir. Depois faço polia, elásticos no tornozelo pra trás e banco romano. Dá pro gasto. Ao fim, aeróbico.

Treino de hoje agachamento livre – 1×2-113/1×6-99 - o ego falou mais alto, coloquei 4kg a mais e só foram 2reps, mas na backof mandei 6reps com 99kg. rdl – 8/7-85 - segui o conselho do @Guimers de pensar no movimento do quadril, achei bem interessante, depois coloco mais detalhes supino inclinado com halteres – 6/8/7-60 - acho que os halteres de 30kg me.desafiaram remada aberta polia sentado – 3×8-55 - aqui tenho as seguintes dúvidas: até que ponto posso inclinar o tronco na hora da puxada e qual a abertura ideal na pegada na barra, quem puder ajudar, vídeo no final cadeira extensora – 2×10-70 - tá subindo panturrilha no Hack – 2×12-106 - bem desgastante abdominal solo – 4*20 - fiz no final do treino cárdio 15min - feito A remada Isso é tudo pessoal!

Fala galera Segunda era dia de SBD, eu achei que eu ia estar voando baixo no treino, mas descobri que eu tava fudido de cansaço KKKK, segue: SBD Sumo Deadlift - 3x225kgs + 4x245kgs + 5x225kgs - Pesado pra caraio. Stiff Sumo - 6x200kgs - Ok. Paused Squat - 3x3x170kgs - +5kgs - Pra mim tava super pesado tipo RPE10, mas eu gravei e ao ver o video achei RPE9 KK conclusão, percepção tava distorcida = fadiga elevada. Bench Press Touch'ngo - 8x120kgs + 5x125kgs - +1rep - Fazia tempos que não fazia 8reps KKKK ficar definitivo nos 125kgs. Treino foi isso, cheguei em casa e vi meu rosto com 2 olheras enorme nos olhos, tava visivelmente cansado. Então não tem como ter um resultado fudido estando fudido KKK. Mas ok. Rotina é essa mesmo. Hoje tem upper1, valeu!

Eu to com uma oxandrolona que comprei meio sem pensar muito. Minha ideia inicial era tomar 10mg por dia, mas pelo o que eu vi aqui no fórum é uma dose bem baixa pra homem. Não quero tomar uma dose elevada também, só pra dar um boost no treino, então 20mg faria alguma diferença? Nessa dosagem precisaria fazer TPC? Tamox seria suficiente? Uma preocupação que eu tenho é com ginecomastia, já tive 2x na vida, mesmo sem usar nada. A primeira vez tinha uns 10 cm de diâmetro. Pelo o que eu li, oxan não causa ginecomastia, então não precisa usar anastrozol, certo? Meu exames estão todos dentro do normal, exceto creatinina que sempre foi elevada, atualmente tá em 1,45 (não tenho problema renal, já fiz os exames). To com 35 anos, desde sempre treinei, to com BF de 14%.

O velório foi a 2 anos atrás...

Alguém tem que chamar esse pastor pra desfazer isso, será que ele sabe desfazer?

Ai a next ó.

É praticamente a mesma coisa do enantato, só que cipionato tem na farmácia. Fora do Brasil usa-se mais enantato do que cipionato, na prática não vejo diferença. Pra manter na aplicação com espaçamento de 7 a 10 dias, os 2 funcionam muito bem.

Não está muito longe atualmente né.

Compressa de agua quente no local. Tem que usar agulha roxa ou maior.

nenhuma relação com oxan

A TRT ali acabei fazendo com uma dose mais baixa que a TRT comum, e senti menos disposição sim, física e mental. Atualmente estou em TRT de 125mg semana, pouca coisa menos talvez. A disposição durante o dia não muda muito em relação a dose supra. Tanto física quanto mental, oque eu senti mais impacto mesmo foi na recuperação pós treino, perda de força, e obviamente perda de volume muscular. Ao mesmo tempo fisicamente estou me sentindo muito bem, parece que sai um pouco aquele peso das drogas supra no corpo, quem usa sabe do que estou falando. Pode ser um efeito também de menos peso na carcaça e do coração que normalizou com o tratamento, difícil estimar.

Atualização: - Duas semanas de Bulking - 82kg (limite p/ altura de 84kg Culturismo Clássico e 89kg Classic Physique) - 3500-3600kcal; - Aparentente sem ganhos de gordura; - Poses claramente evoluindo; - Em março irei operar meu estômago para corrigir minha doença e ficarem umas 2 semanas off, servirá de deload; - Protocolo: 600mg Enan Trembo; 1g Enan Testo; 8ui HGH ds dn dn ds ds dn no pós sendo 4ui IV e 4 ui IM; - Preventivos: 20mg Rosuvastatina ds dn; 20mg Olmesartana.

Eu ja treinei muito abcd e abcde e a um ano e pouco tenho treinado a1b1xa2b2 por prescrição do coach A principal diferença que sinto é na adesão ao treino. Abcde me fadigava muito de forma que qualquer coisinha ja era desculpa pra faltar um dia na semana. AB com um descanso na semana, me sinto muito menos cansado não chegando mais na sexta feira com a sensação de estar só o bagaço. A nível de shape, o corpo esta muito mais harmônico por ter perna duas vezes na semana

Um adendo, estou pensando em mandar uma testo pra segurar massa magra nos proximos meses (ou seja, em até 12 meses devo fazer alguma coisa) mas vamos ver como estão as coisas primeiro

no horario dos fudidos, das 17:30 até as 19:30.

Sem tpc. Libido começou a cair no segundo mês, cair mesmo, foi quando entrei com os 70mg. Os 70mg seguraram tranquilamente a libido. Disposição mudou bastante do segundo terceiro mês em diante. Obviamente diminuiu. Força despencou tbem depois do segundo mês. Musculatura e volume muscular foram muito prejudicados, muito mesmo, e o ganho de gordura foi acentuado, mesmo tentando corrigir a dieta. Resumindo, como disse o erro foi fazer um periodo tão longo. 1 mês sem e mais 1 mês de trt teria ficado totalmente de boa, e dado um bom descanso ao organismo.

Porque é MUITO difícil um músculo precisar de 7 dias pra se recuperar, o normal é de 48 a 72h, e é nesse período que acontece a adaptação (supercompensação). O que acontece quando demoramos além disso pra treinar aquele músculo novamente? Destreinamento, além de menor estímulo pra ressíntese de proteínas (menos hipertrofia). Por isso frequência maior vai ser vantajosa em 99% dos casos.

Um pouco de vitamina C com um pouco de anti inflamatório. funcionar funciona, mas.... 100g de frango tem 4g de glutamina 100g de bife tem 5g de glutamina Whey tem 4-5g em uma porção de 30g. Dose normal pra imunidade fica entre 5 a 10g por dia. Pra atletas ou pessoas que treinam intensamente 10-20g por dia. Acredito que nos alimentos normais de uma dieta já haja glutamina mais que suficiente. Abraço Ramba

Falai meus manos Já pode voltar a postar 300 fotos de homem aqui no fórum né? Vejam meu shape, avaliem meu shape, comprem meu onlyfans, bebam limão com glutamina e líquido de bateria. Grande dia Supino Fechado 5x5x140kg Exercício de tríceps aí. Na verdade, na terceira série deu leve grindzinho e acabei baixando o peso para 130kg. Lembrando que essa é a semana mais fofa de toda a periodização, então sim, abaixei a carga pra me manter no RPE 5. Lorenzo costumava ter um contador de dias sem haters no diário dele. Estamos há 365 dias sem isoladores. OHP 4x5x80kg Não gravei, mas uma pica semelhante aconteceu aqui. Na segunda série deu um leve grind e abaixei a carga pra 70kg. Aí consegui manter o RPE 5. É meio torturante ter que fazer isso, mas né. Barra Fixa 4x5x135kg Só 15kg adicionados. Treino de Pegada 140kg - 30s 140kg - 30s 140kg - 28s Treino de Grip foi padrão. Remada Unilateral 2x6x70kg Não gravei, mesma merda de sempre. Uma coisa que eu percebi é que tenho que aproveitar essas semanas iniciais dos blocos para treinar as puxadas mais forte. É uma relação invertida: Acho que seria mais ou menos algo nesse nível, não dá pra "puxar" nos exercícios de puxar quando eu estiver socando uma fadiga maior nos levantamentos principais. Tem também a questão do volume e da frequência, essas merdas andam quebrando minha cabeça. Hoje percebi que tenho que ter uma certa atenção nos treinos. Eu escrevo 5x5x140kg mas quem garante que eu tanko isso no RPE 5? Pior ainda, eu tenho que considerar que eu treinei superiores antes de ontem e que também irei treinar depois de amanhã. A pica aqui manos é aprender a deixar o ego de lado. Treino com foco em performance é MUITO diferente de um treino com foco APENAS em hipertrofia. No meu caso aqui, fadiga é o enorme vilão, ela vai diminuir muito a minha capacidade de produção de força e ela vai se acumular até o final do ciclo se eu deixar, fudendo meus PRs. Enquanto que no treino com foco apenas em hipertrofia, fadiga não é esse enorme problema que o cara tem que ficar medindo a todo momento. É isso, ou talvez eu esteja muito fru fru nos meus novos aprendizados, talvez eu esteja errado, talvez o Candito esteja errado, é possível, quanto ele supina? Espero que seja mais do que eu. Só isso por hoje meus manos Valeu!

- Excelente piada!!! - Não era uma piada.

Poderia deixar seu contato? Se caso e identifico ao meu

Conteúdo adicional. Como deixei claro nesse tópico e deixo sempre. O uso de esteroides é um POTENCIALIZADOR para uma dieta e treino bem feitos, de nada adianta você usar nenhum fármaco se esses não estiverem bem alinhados, o @lorenzo_EP fez um excelente tópico que pode auxiliar a você que ainda está perdida na questão do treinamento. É uma ficha simples e que sabendo ler o conteúdo e interpretar da pra melhorar o treino de vocês. Bons ganhos!

Fala rapaziada. comprei esse vitapulmin da shopee. tomei 12ml e não senti nada!!! o gosto da parada é doce bem diferente de outros clembu veterinários que ja tomei. to achando que é falsificado essa p0rr4!!!

Sim, gigante. Continue focado e treinando, desse jeito com 22 anos é Mr. Olympia ❤️

não ter colateral não quer dizer que não tem termogenese, eu to usando lavizoo, 1ml dia, eu achei que nao tava dando colateral, até eu ir pintar um boneco, minha mão tava tremendo mais do que piroca de velho tarado

Durateston é dolorido mesmo. Tomo enantato e não sinto absolutamente nada. Agora se dor durateston, é a semana inteira com dor no local.

Texto do Menno Henselmans sobre álcool e ganhos: https://mennohenselmans.com/the-effects-of-alcohol-on-muscle-growth/ Basicamente repete mto do que já foi discutido aqui: 1-3 doses não trazem danos; mais do que isso pode ser prejudicial de forma progressiva. Alguns trechos abaixo. Efeito sobre a testosterona de forma aguda: Efeito sobre a testosterona de forma crônica: Abaixo um resumo dos efeitos por dose e no curto e longo prazo (ingestão crônica da respectiva dose): Dá pra observar que 1-3 doses tem efeito até positivo na testo no curto prazo, mas se for feito esse padrão de ingestão diariamente haverá um pequeno efeito negativo. Quando se aumentam as doses os impactos negativos aumentam, tanto de forma aguda, quando crônica. Efeitos sobre síntese proteica: Efeitos sobre recuperação do treino: Novamente: até 3 doses, zero problemas; 4 doses baixa um pouco a testo de forma aguda, mas não impacta na recuperação do treino; 6 ou mais doses reduzem significativamente os níveis de força no dia seguinte. Depois Menno fala sobre os efeitos para as mulheres. Surpreendentemente, pelo fato das mulheres não terem testículos (atualmente alguém pode questionar essa afirmação rsrsrs) não sofrem os mesmos efeitos negativos do álcool que os homens e até tem aumentos de testosterona, mesmo após uma ingestão mais alta de álcool. Claro que abusar é sempre ruim, pois tem impactos em uma série de outros hormônios, entre outros problemas. É isso. Abraços