Líderes

Olá pessoal, voltamos kkkkkkkkkk Então, tempo passou, tive varios problemas pós bulking como: lesões por overtraining, lesões por JM press, cabeça n tava batendo bem das ideia (quando q bateu kkkkk), vontade de largar tudo e vender missanga no litoral paranaense, bolhas na cabeça por causa de estresse... ou seja fiquei um tempo em um cruise com doses bem baixas, sem conseguir comer e treinar direito, resultado: shape ficou um lixo KKKKKKKKKKKK No momento estou com 103kg em jejum, com uns 13% de bf, bem ruimzinho mesmo (pra quem tava com 114kg no auge do bulking...), tem umas semanas que adicionei deca, então o protocolo no momento ta 300mg/testo e 300mg/deca na semana. Voltei a treinar bem mesmo semana passada, conseguindo fazer a programação da semana certa e essa semana até irei adicionar 40min de cardio kkkkkkkk babys steps né?! Estou fazendo um tratamento no momento com corticoide e antibiótico para tratar essas bolhas na cabeça, terminando isso quero começar um cutting, dar uma boa secada e fazer uma finalização, pra gente ir aprendendo juntos como faz o processo, claro, irei relatar aqui no diario como fiz da ultima vez, porém desta vez vou botar uma condição de palco mesmo kkkkkkkk ---------- Bom, vamos ao relato diario Treino: UPPER1, LOWER, UPPER2, FB Segunda: Séries de trabalho chegando bem proximo a falha, quando tem 2 séries sempre deixo uma na reserva pra falhar na ultima série (dependendo do exercício) Estou fazendo todos os exercícios sem strap, apenas no treino de FB que faça no sábado q uso strap pra fazer o stiff ou o terra. Volume ainda esta meio reduzido pois voltei agora no pique de treino mais pesado... Domingo posto certinho como esta a dieta, bem detalhada, estou me dando ao luxo de comer umas coisas diferentes, saindo um pouco da dieta, minha cabeça ainda não ta 100%, se me privar de mta coisa vou ficar maluco kkkkkkkkkk é isso galera, hoje é descanso e amanhã lower tmj, tudo deles nada nosso ❤️

Só pra deixar claro: não tenho problemas pra dormir, sempre dormi bem sem interrupções nem tenho problemas pra pegar no sono. Meu interesse nesses suplementos para dormir é relacionado à teórica recuperação melhorada que eles geram (extremamente útil nos meus treinos de força). Existem até estudos que concluíram que 3g de glicina antes de dormir melhora a qualidade de sono e a performance do próximo dia. Deixar o link do estudo aí: Estou usando ~6g de glicina junto com melatonina e magnésio logo antes de dormir. De início senti uma diferença boa no "peso do sono", parece que capotava e acordava no dia seguinte até com dificuldade de levantar da cama. Fiz alguns testes tomando só a melatonina e depois só a glicina pra ver quem realmente estava dando esse efeito. Pelo visto era a glicina. Eventualmente decidi tomar 10g pra ver se realmente era ela quem estava deixando meu sono ainda mais pesado, quase não levantei da cama no dia seguinte kkkkkk. Resumindo, a diferença prática bem perceptível que EU senti foi no "peso do sono".

Falai meus manos Hoje foi aquele treino de apreensões de anabolizantes e coceiras no saco. Supino 5x5x158kg RPE 6 Acho que os 158kg couberam muito bem nesse 5x5 RPE 6. Aliás, essa é a última semana com RPE muito baixo e volume e reps altos. Semana que vem o negócio já começa a ficar minimamente interessante. Lá já estarei supinando 4x4x166kg. OHP 4x5x84kg Enviando ódio a todos os meus queridos brothers que fazem desenvolvimento sentados no smith. Enviando também ódio aos cariocas. Barra Fixa 4x6x150kg-145kg Foram 2 séries com 150kg (30kg adicionados), mas ali percebi que já estava numa taxa de esforço que podia me fuder. Então tirei 5kg e fiz as últimas duas séries com pegada neutra, foi quando gravei o vídeo. A pica é que a qualidade do movimento caiu muito depois das duas primeiras séries. Resumindo, vou mudar tudo para 145kg mesmo, ver como fica. Remada Uniliteral 2x6x70kg Enviando também ódio às remadas. Só isso por hoje meus manos Amanhã descansinho, aproveitar pra ler o livro que a Sansa comeu. Valeu!

Pela altura, peso e braço, as pernas devem estar parecendo 2 palitos de dente. Se ta satisfeito como está, mantem fazendo o que esta fazendo. Esteroide é um potencializador, ele não é uma poçao magica, algumas drogas podem aumentar seu peso por causar maior retenção, isso não vai te dar mais musculos. Se quer ganhar, tem que comer mais. se teu intuito é manter seco, sobe um pouco a testo e faz superavit controlado, 300-400kcal/dia. É um jeito de minimizar o ganho de gordura

Treino de hoje: supino reto livre – 1*3-73/1*6-67 - chamei um brother pra ajudar a fazer as 5reps com 73kg ele ajudou na 4 e 5 rep, não contei como válidas, próx semana tentarei as 5reps sozinho (vou até pagar o seguro de vida que tá atrasado). desenvolvimento barra livre – 8/7-43 - progredi e quase faço as 2 séries com 8 repetições, vou subir mais um pouco, ainda não tá desafiador rsrsrs agachamento Hack – 3*6-90 - subi a carga. barra fixa – 8/7/5-BW(mais ou menos 76kg) - bem desafiador, vi o @ThorMitologicamenteAcurado variando a pegada nas execuções dele, acho que vou fazer isso tbm na próxima semana(se eu não morrer no supino) mesa flexora – 8/8/5-45kg - tá bem chato fazer a 3 série, mas houve evolução, semana passada fiz 4rep ontem fiz 5rep. elevação lateral com halteres – 2*10-14kg - roubei? sim! quem não rouba nesse exercício? tríceps pulley – 2*12-65 - progredir próx semana cárdio – 15min Meu desenvolvimento 🤏 (descobri exercício mais humilhante que elevação lateral na polia)

Hj teve o treino 2: A. Facepull 2x15 - Superband preta. B. Supino reto pausado 2x7x90kg - RPE 6,5-7,5. Primeira série bem tranquila, segunda mais difícil. C. Puxada lombar unilateral 2x9x40kg D. Puxada ilíaca semi ajoelhado unilateral 2x10x35kg E1. Cadeira extensora inclinada unilateral 2x7x56kg E2. Mesa flexora 2x8x42kg F1. Tríceps polia 2x12x32,5kg - Fisio. F2. Rosca alternada 2x12x12kg - Fisio. G1. Cadeira adutora 2x10x49kg G2. Panturrilha leg horizontal 2x12x100kg F. Bike 10min - Encerrei pq eu tava morto. Ontem foi PSMF, déficit agressivo, portanto hj eu to bem cansado. Depois do treino é refeed, amanhã só um cardio leve e quinta treino com supino e agacho, seguindo a programação pra 3 semanas. É isso.

TREINO RESISTIDO 5/2025 Mais um episódio de "se for treinar só quando as condições estiverem boas pra isso..." Um amigo que mora longe - vejo poucas vezes - inventou um aniversário vespertino de segunda-feira. Aproveitei que o trabalho estava pouco hoje (como o dia foi enrolado, só agora terminei o maldito) e fui. O tempo todo estive com certa vontade de mandar o "plano treino" pra cima total e ficar até depois da tarde, mas consegui ser "conciliativo". Não prolonguei a festa. Peguei o horário de pico da academia. 19 horas. Deve ser o pior. Mas enfim, ainda bem que me controlei e fui. É isso: se eu quisesse, teria motivo pra não treinar desde pouco antes do natal. Felizmente estou conseguindo conciliar as coisas. Inclusive com leves melhoras em alguns exercícios no período. Creio que agora as coisas serão mais normais. Meio que foi missão cumprida. Fim de semana eu não tinha como "filar" um casamento que, pra meu azar, foi bem longe de casa. É um evento cada vez mais raro na minha vida. Foi de uma prima e aproveitei a festa lá, pois ainda tenho uns sessenta anos de treino pela frente. (Haja refeição livre lá no casório!) Meu peso hoje = 75,3 kg. Média 30 dias = 75 kg. SOBRE COMO FOI O TREINO DE HOJE Primeiro PUSH-PANTURRILHA-ABD da semana. Quando você progride de forma até ok na maioria dos exercícios, mas não nos que você mais quer, é pra ficar feliz com a sessão de treino ou ficar resmungando? ...Eu fiquei nessa dúvida ao terminar o treino de hoje. Mas enfim, se a gente for pensar bem, todo treino - sem lesão, sei lá - é bom. Deveríamos sempre sair com uma sensação boa. No mínimo é ganho de saúde. Lindo dizer tudo isso. Na hora de não conseguir aumentar uma rep, porém, só consigo pensar: "dIsgraaaaça!". Enfim, na próxima, tento ir melhor no supino reto. Hoje mal fiz a já conquistada quinta rep direito assim que percebi que não ia rolar a sexta. De raiva e/ou pra compensar, fiz uma a mais na segunda série, que nem era bem o plano. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO: 1) SUPINO RETO Quatro aq. 20 40 60kg (4r) 85kg (1r) - acho que não gostei muito desse novo modelo. Voltarei ao anterior. 3x"5"-7-9 - 85 75 65kg - 0,5 rep na 1ª hoje. + 1 rep na 2ª, mas bem possível que tenha sido mero aumento de RPE e não progressão D = 180s ou mais 2) PANTURRILHA NO LEG HORIZONTAL Um aq. 3x22i.-"16"e.-"14"n.al. - 120kg 109kg 143kg + 11 kg na 1a. E podia ser mais acho. + 1,5 rep na 2a Leves "picos". Concêntrica e excêntrica. T.U.T. = 58s - 42s - 36s Aumento dos t.u.t. também. D = 100s 3) DESENVOLVIMENTO Aqueci 6r de 22x2kg. Sentado com halteres. 1x3f - 30x2kg 1x6f - 26x2kg Nada mudou. Quarta rep não foi. Várias semanas que não fazia este. D = 180s 4) TRÍCEPS BARRA V POLIA ALTA Sem aq praticamente. 2x14-"12"(11) - 29.5kg 27.2kg + 1 rep na 1a igual na 2a D = 90s 5) VOADOR Aqueci umas três, sendo a última com 63kg (6r). 2x"13"(11)-"11"(9) - 70kg e 63kg Tudo Igual. Semanas que não fazia este também. D = 100s 6) ABDÔMEN NA MÁQUINA Sem aq, 2x16-12 - 63kg +2 reps D = 90 a 100s 7) CADEIRA SOLEAR Aqueci com 20kg cada. 2x"13"-12 - 32.5x2kg (anilhas) + 0,5 rep em ambas Leves picos de contração e na excêntrica. D = 90 a 100s. 8 ) TRÍCEPS TESTA NO BANCO Sem aq. 2x11/10-11 - halteres de 14x2kg e 10x2kg Só consegui progredir no braço direito. Esculhambação rs. + "1" rep. Primeira 120º. Segunda "90"º (sem ponto de descanso). D = 100s acho. Marcar. 9) ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES Nem aqueci. 1x15 - 12x2kg 1x"7"(6) - 14x2kg + 1,5 rep na 1ª série! D = 120s O PRÓXIMO TREINO DA SEMANA O PULL..."1" é o mais pesado. Pretendo fazer "amanhã", mas se eu estiver me sentindo meio debilitado, posso deixar pra quarta. De toda forma, quero ver se até sábado faço os quatro treinos. O ideal seria até sexta, mas quase nunca consigo, até por razões de recuperação. Até breve!

Final de semana foi de aeróbico pra compensar o que não fiz na semana. Estou investindo no elíptico. Notei que me sinto melhor de fazer o aeróbico em dias alternados. Hoje foi dia de descascar MMII. Falarei das minhas glórias: Cheguei a 87 kg na extensora, fazendo com o tronco quase deitado. O que observei? A amplitude me parece maior e eu sinto o abdômen contrair bem. Olho para as pernas e penso: que beleza! Marca tudo. Flexora sentada estou começando com 42 kg que era o peso que eu terminava no passado recente. Me sinto potente, Bati 90 kg no agachamento do smith, com boa amplitude e cara de paisagem. Força subiu bem. Stiff chegou em 75 kg e o core dando conta. Parece que a musculatura ativa mais ou há percepção melhor dela. Fechei com um tri set no hack: série normal+série segurando uma anilha curtinho + panturrilha no hack. Não usei peso alto para poder descer bastante. Foram 20 kg de cada lado. No fim, um sorriso e a certeza do bom trabalho.

Sempre usei da 4Well, não testei de outras, compro de 1kg.

Cara, isso eh totalmente irrelevante no contexto total. Aplica 1 vez e boa.

1) Interessante que não tenho levado celular para o treino e tenho observado olhares para minhas pernas, tenho notado mais o trabalho do músculo e tenho me perdido menos nas contagens. 2) Sobre o treino em si, eu tenho sido bem tranquila. Chego na academia com o foco do musculo do dia e lá decido como farei o treino. Respeito os aparelhos fundamentais, mais troco a ordem, o nr. de séries, as repetições e o peso usado. Indiscutivelmente está sendo bom pra mim, pq subi bem as cargas, menos nos de superiores, pq não tenho interesse. Hoje segui a a seguinte ordem: A) afundo no smith, com pé da frente no step para aumentar a profundidade (5 séries com peso crescente); cadeira extensora leve pra aquecer (2 séries), cadeira extensora deitada pesada (4 séries), C) stiff com barra aumentando o peso (5 séries), D) cadeira abdutora (5 séries), e) agachamento livre aumentando a carga (4 séries) Saí feliz e não fiz AEJ, pq já tinha me esgotado no treino.

1.71 71 kg 43 de braço 7% de BF Não tenho interesse de fazer off pra subir peso. Gostei do shape mais slim, barriga definida, bf baixo, vascularização Praticamente 1 ano apenas com dura, só 1/2 ml na semana, depende do período O que seria interessante no caso, manter só a testo eternamente mesmo? Ficar fazendo blast e cruize de testo pra manter os ganhos que nem eu estava fazendo Ou tem algum anabol que eu consiga aumentar a massa magra sem a necessidade de um bulk grande que por consequência eu aumentaria o bf ou isso é impossível? 😂😂

Você quis dizer 10g de glicina não?

Sim, oficial farma, unicpharma e qualquer farmácia de manipulação podem fazer em dosagens maiores. No mercado o máximo permitido é 0,21mg por dose;

10mg mesmo, compro da unicpharma o de 5mg e mando dois antes de dormir, demorei pra chegar nessa dose mas por enquanto é a q esta me ajudando, pretendo testar glicina tb

Padrão que o pessoal usa é 5mg, 0,21 é o permitido pela anvisa, rs. O máximo que da certo pra mim é 5mg, acima disso eu acordo com ressaca fodida no dia seguinte. Mas depois da glicina, não uso melatonina faz tempo... Uso 10g de glicina antes de dormir e só. Suplemento barato e bem eficaz.

Essa dose de 0,21 é regulamentação da anvisa, não pode vender mais forte que isso no Brasil mas se não me engano oficialfarma tem melatonina mais forte, eu importei uma da now de 3mg e esses dias fiz o teste tomando 3 cápsulas senti o mesmo que você, o peso do sono era nítidamente maior

O mais importante quando pensamos em qualquer composto auxiliar para o sono, é lembrar de corrigir coisas básicas que influenciam muito. Não utilizar telas (celular, computador, tv) por pelo menos 1h antes de deitar Reduzir a iluminação do ambiente nesse mesmo período Não utilizar estimulantes que possam atrapalhar o sono Existem diversos materiais sobre higiene do sono, e sem isso não tem composto que vá resolver, o mundo está extremamente viciado em redes sociais e internet e isso infelizmente influencia muito na qualidade do sono.

oq fizeram com o thor? vc é um impostor.

Você é meu viking favorito, não precisa ficar com ciúmes bebê 🫶🏻

Uso já tem bastante tempo, antes até do hype da Glicina, e sim, auxilia sem duvidas no sono, só que agora que popularizou ta ficando igual na época do Nac, estão associando a Glicina quase que a cura do cancêr.... Se não me engano o @T. Wall também usa

Não, pode tomar 1ml agora e esperar chegar pra tomar novamente. Normal. Se já está empilhado, mesmo que use 1ml essa semana e volte pra 2 na próxima... Se organize pra evitar faltar novamente e não se preocupa com esses detalhes.

1ml (250mg) de durateston pode ser aplicado 1x na semana sem problemas. Não vai fazer diferença fracionar essa dose. Usa-se para reposição à cada 14 dias.

E de perna, tem quanto ?

é o benzoato de benzila, usado como bactericida junto com o solvente, se olhar no wikipedia fala a mesma coisa;

com esse peso e altura ficar natural

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RESUMO DA SEMANA: Objetivo: softbulking permanente (semana 17) Peso: ↑ 86,6 Microciclo: treino base (ciclo 01) Dieta (média diária): 3470kcal (159P 472C 106G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min) Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:05 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 5 112 7 102 Total reps./tonelagem: 12 1274 Carga média/intensidade: 106,17 77,17% Serrote (halteres) 4 x 8-10 51 Desenvolvimento pausado (barra guiada) 3 x 6-8 78 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 27 + 27 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 14 + 14 Tríceps testa unilt. (halteres) 3 x 10-12 14 Rosca martelo (halteres) 3 x 10-12 16 + 16 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:55 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 4 122 6,5 112 Total reps./tonelagem: 10,5 1216 Carga média/intensidade: 115,81 78,89% RDL (barra livre) 3 x 10-12 92 Extensão (cadeira) 3 x 10-12 110 Flexão (mesa) 2 x 12-16 35 Adutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas no legpress 5 x falha 210 Abdominais colchonete + prancha 3 x falha BW OBS: ... SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:02 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa 4 118 6 110 Total reps./tonelagem: 10 1132 Carga média/intensidade: 113,20 81,10% Supino inclinado (barra guiada) 4 x 8-10 86 Remada alta pausada (barra livre) 3 x 6-8 72 Pulldown (polia) 3 x 10-12 60 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 20 Rosca direta unilt. (polia) 3 x 12-16 25 Tríceps francês unilt. (polia) 3 x 12-16 25 OBS: ... INFERIORES 2 Tempo treino: 00:53 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 4 132 7 122 Total reps./tonelagem: 11 1382 Carga média/intensidade: 125,64 77,92% Agachamento hack (máquina) * 3 x 10-12 80 Flexão (mesa) 3 x 10-12 45 Extensão (cadeira) 2 x 12-16 80 Abdutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha 92 Abdominais pendurado + giro russo 3 x falha BW OBS: * testando Observações: primeira semana do treino base, com as cargas já se aproximando do que tavam no fim do ano. A novidade ficou no segundo treino de inferiores, resolvi testar um hack novo da academia, e gostei. Movimento bom e muito pesado, botei só 80kg e penei pra fazer 3x12. Vou manter. Na dieta, subindo as calorias, e meu peso já voltou ao normal. Então, agora, o treino tá assim: Tô aqui pensando em criar uma conta fake, cutucar meus "inimigos", depois pedir pra apagar e seguir no fórum como se nada tivesse acontecido. Tá valendo, não dá ban. Brincadeira, é coisa de moleque infeliz fazer isso. Boa semana! #voltanaturau

Feliz 2005, meu povo!!!!!!! Vamos bater nossas metas nesse novo ano. Sumi né? Mas foi por questões de manter a mente sã, mas não deixei de treinar. Aliás, ontem foi dia de quadríceps, posterior e panturrilha e hoje foi dia de glúteos. Só não tenho dado muita ênfase em aeróbico, mas nada relevante. Próximo treino será na quinta feira e daí eu relato.

Sim sim, cara tô curtindo pra caralho, só tou há 1 mês com essa divisão, mas as progressões melhoraram e principalmente o descanso, a rotina do meu trampo é muito cansativa. Bem vindo meu brother, ouvi falar que vc é lenda aqui, já tou acompanhando seu diário tbm!

Cara pior que eu nem pesquisei muito sobre as doses da melatonina não. Tô tomando aquela dose padrão de 0,21mg. É 10mg mesmo ou são 10mcg? Pesquisando aqui, acho que tô ultra subdosado kkkkkk. Vc comprou de onde?

Era saudade, desde o ano passado que a gente não se via.... Cara procurei no youtube e te falar que aqui onde treino não tem isso não, mas depois que vc falou vi uns vídeos sobre mobilidades e vou testar algo essa semana e de qualquer forma se vc tiver outra sugestão mais acessível e mandar ficarei agradecido!

Cara, minha ex, médica, tomava essa merda, mesmo eu falando que era mito. Acho que era só o vinagre de maçã, pra emagrecer, uma colher toda manhã. Felizmente fizeram algum teste, comprovaram que era embuste e ela parou de fazer isso. Considerando que uma médica até bem técnica, faz essas besteiras, que dirá a população em geral. Ps: Considero 90% dos médicos risíveis fora de suas próprias áreas. Ela em cardiologia falava muita besteira, o problema é que tem credibilidade.

Mobilidade só é essencial se o cara é todo travado, faz exercícios curtos a vida toda e quando vai botar mais peso ele desce só um pouquinho a mais do que fazia e já se lesiona. Depende, se o cara é encurtado e fazer a mobilidade, pode preencher mais o músculo sim. Por exemplo, se o cara faz supino de forma encurtada e resolve começar a fazer mobilidade pro peito alongar, conforme alongar o músculo do peito, naturalmente ele vai descer mais a barra e descendo mais a barra ele vai recrutar mais fibras, oque pode preencher mais ainda o músculo dele e dar uma impressão de maior.

Só uma dúvida, qual o motivo de estar usando essas paradas aí? Considerando que seu objetivo era alcançar um corpo mais slim, seria possível atingir isso de forma natural, não necessariamente precisava alcançar um percentual de gordura corporal tão baixo, como 7%. Acredito que você conseguiria conquistar um físico muito interessante, não digo somente do resultado final, mas também do processo. Isso poderia ser uma experiência prazerosa, especialmente se você não tiver anos de treino, que aparentemente é o caso. O caminho natural poderia gerar resultados satisfatórios, sem recorrer a recursos adicionais. Além disso, levando em conta os números que você colocou aí, o percentual de gordura está baixo, e o tamanho do braço parece considerável em relação ao peso e à altura. Embora não possa afirmar com certeza, é possível que a perna não esteja acompanhando o mesmo desenvolvimento. No entanto, tudo isso é relativo. Se você está satisfeito com o seu atual estado, o mais importante é só aproveitar mesmo. Não há muito o que dizer, a dica seria fazer um bulking controlado e ir aumentando a massa, mas você disse que não tem interesse nisso.

Sem problema.

Natural de Curitiba bem evoluído?

Hoje foi o treino de olys. Abaixo os principais lifts: A1. Scapular pull up 1x10 A2. Rotação interna de ombro cotovelo apoiado no joelho 1x10x5kg A3. Facepull 1x15 - Superband preta. B. Power snatch + hang snatch (2+3)x30kg (1+3)x35kg (1+3)x40kg (1+2)x45kg (1+2)x50kg (1+2)x55kg (1+2)x60kg - Vídeo acima. C. Agachamento 2x7x98kg - Foi mais difícil do que esperava, mas os snatches devem ter tirado energia. D. Snatch push press 3x80kg + 2x3x84kg E. Hang snatch high pull 3x5x70kg Ainda ia fazer um remo, mas lamentavelmente tinha umas coisas de trabalho pra resolver. Hoje é o dia de PSMF, então a ingestão calórica é bem baixa. O treino de amanhã vai ter o supino pra 2x7 e depois foco em máquinas e polias. É isso.

Se estiver com o BF controlado, vai se apaixonar, rs. Difícil quem usa hemo e não gosta... obviamente devido as individualidades, acontece... mas é minha droga oral favorita. Uma oxandrolona 2.0

Comecei 400mg/sem esse inicio de ano e vou manter por alguns meses (Testoland) Tambem começar pela primeira vez Oximetolona que nunca usei (50mg como pre treino)

Carga mano. Meu braço melhorou quando foquei em poucos exercicios, 2 pra biceps e 2 pra triceps, só progredindo carga, sai de 41 pra 43,5 em 1 ano, sai de 16 pra 22kgs na scott e de 16 pra 30 no tate press.

Vitao isso já foi explicado pra ele em outro post amanhã ele vem com a mesma dúvida

Vou tomar até virar uma bateria alcalina de longa duração.

Panetone venceu

Cara, eu já sofri desse exato mesmo problema. Até me bulinavam na escola por causa disso. Pra ser bem honesto, não é uma fama muito boa pra um homem se ter. Hoje tenho uns 120cm de bunda. O que resolveu pra mim não foi tentar diminuir a bunda, mas sim aumentar o resto. No final do dia, a vida te deu limões e tu tá querendo jogar sua limonada no lixo. Repense, se nada der certo, tu pode abrir um onlyfans.

Tirou a foto do perfil pra nao passar vergonha kkkkk Já Já abre topico de Baixa libido

SELEÇÃO DE EXERCÍCIOS DE PERNAS Na parte de seleção de exercícios do tópico, em especial na de pernas, eu só coloquei lá uma lista e não expliquei mta coisa, mas basicamente é o seguinte: Tem que ter um exercício de agachar, de preferência com amplitude total (pode ser agachamento, hack squat ou outro); Como os exercícios de agachar não treinam bem reto femoral, é importante ter um exercício de extensão de joelho, como extensora. Recentemente saiu um estudo mostrando maior hipertrofia do reto femoral ao inclinar o o tronco pra trás durante a execução da cadeira extensora, então é uma estratégia recomendável; Não é obrigatório, mas é interessante ter algo unilateral ou assimétrico de agachar e aqui entram os afundos, búlgaro e afins. Esses exercícios são interessantes pra corrigir desbalanços e pra melhorar controle motor, pra performance esportiva em geral e podem ajudar também na performance nos básicos nos casos em que a pessoa tenha um controle motor ruim; Tem que ter algo de extensão de quadril, como levantamento terra e seus derivados. Não necessariamente precisa ser algo puxando a barra do chão, pode ser um terra romeno (RDL) ou good morning. Tem os exercícios focados em movimentos explosivos, como power cleans, que tem aplicações esportivas e podem entrar como esforço dinâmico pra quem visa performance; É interessante ter uma cadeira flexora pra complementar o trabalho de isquiotibiais, além do que houver de volume de extensão de quadril, principalmente se os exercícios escolhidos de extensão de quadril forem feitos com um grau grande de flexão de joelhos, o que acontece, por exemplo quando se faz um terra muito agachado e menos stiffado (por conta do paradoxo de Lombard, há um menor trabalho dos ísquios nesses casos, já que há alongamento do músculo em uma articulação e encurtamento em outra, de forma semelhante ao que ocorre com o reto femoral no agachamento); Panturrilha em pé pode entrar no treino (não faz tanto sentido fazer panturrilha sentado, já que em pé se trabalha tudo que se trabalha sentado, a não ser que se queira fazer o isolador do isolador). O exercício pode ser feito no leg press ou qualquer máquina. Uma dica importante é pausar pelo menos 2-3 segundos no final da excêntrica pra retirar a força elástica e aumentar o trabalho do músculo; Outros exercícios podem entrar no treino diante de demandas específicas, sejam de performance ou de hipertrofia, mas via de regra o que está posto acima atende a maioria dos casos. Um exemplo de seleção de exercícios seria: Agachamento Hack squat Terra sumô RDL Afundo Cadeira extensora inclinada Cadeira flexora Panturrilha no leg press É possível ter uma seleção de exercícios mais ampla e até mais minimalista. É isso.

Da pra escrever bastante sobre, alguns pontos: Primeiro, podem chingar, refutar, falar oque for, mas... ester não retém!!! Pode ser propionato, decanoato, enantato, tanto faz. Ester não tem afinidade com água. Não tem afinidade com sal. Molécula apolar não retém molécula polar. Oque acontece eh que o cara associa usar ester longo no bulk, onde fica retido, e usar ester curto no cutting, onde obviamente está sem retenção. Segundo, oque dói eh o solvente utilizado, não o ester. Quanto mais solvente ou de pior qualidade, maior a dor. Terceiro. Ester não deixa aromatizar mais ou menos. Oque regula a aromatizacao eh a quantidade de receptores aromatase que vc tem, e isso eh individual, percentual de gordura (mais gordura, mais receptores aromatase) e a quantidade de droga que vc esta utilizando. Tanto faz o ester. Quarto. Ester não te deixa mais irritado, mais ansioso, ou seja la oque for. A quantidade de testo liberada sim tem Influência, assim como estradiol e prolactina. Esta usando testo e está extremamente irritado e com mudanças bruscas de humor? Experimente baixar o estradiol. Esta sem ânimo, de uma olhada na prolactina. Tem que ver o quadro todo, não eh somente a testo. Entendam que o éster eh simplesmente uma ferramenta de liberação da testo no organismo. Regula em qual quantidade e tempo a testo será liberada. A escolha de qual ester utilizar dentro do seu ciclo começa por aí, julgando quantidade de aplicações com empilhamento de quanta droga quer constante no corpo. Uma vez escolhido o Ester a ser utilizado, julgue seu estado físico, julgue oque vc já conhece da sua individualidade. Se não conhece ainda, faça exames. Ciclar foi resumido a simplesmente jogar droga pra dentro do corpo, tem muito mais por trás disso pra quem pretende viver por anos usando hormonios. Eh isso.