Líderes

3 meses de treino é muito cedo pra querer usar drogas. Foque nesse primeiro ano que vai mudar muito teu corpo, sem estragar tua saúde. Dose feminina normalmente é igual do início ao fim, ou inicia com uma dose de teste, e depois segue com dose linear até o final. Essas doses de oxandrolona são MUITO altas. Dose para mulher é 5mg por dia, no MÁXIMO 10mg por dia. Não se passa disso. Mas como disse, não é hora de pensar nisso. Tem muito treino e dieta pela frente, antes de pensar em hormônios.

Falai meus manos Hoje foi aquele treino de participar de um ritual hentaiano e receber um desafio de um xamã, ou pajé? Coé esqueci, mas não vou voltar naquele tópico não kkk doença Agachamento Pausado 5x3x170kg Continuamos naquele ritmo fofíssimo. Hoje eu decidi fazer um agacho pausado como acessório, dessa vez eu fiz dessa maneira perdendo o brace e refazendo ele na posição mais baixa. Aproveitando essa pica, fiz um teste de como um drop nos pés influenciam na profundidade e retroversão pélvica. Se liguem: Sem Drop Drop de 2cm Drop de 3cm Comparação Lembro que há um tempo atrás fiz uma comparação parecida, disse que não havia mudado nada, que estavam iguais e o Lucas respondeu falando "seu cu". A comparação da época foi essa aqui: Fiz isso hoje pq me deu vontade de comprar o Foost Lifter (essa sapatilha aí) de novo. Mas sei lá. Acabei devolvendo ela porque estava fudendo meu pé. Acho que vou deixar queito e gastar os 620 reais em esteroides anabolizantes. RDL Déficit 5x5x160kg RPE 5 Fiz também o RDL e semana que vem não irei deixar de fazer o Deadlift. Puta que pariu KKKKKKKKKK esqueci velho Pior que a discussão foi daora ... até começarem a falar de energia espiritual Aqui no diário posso falar, a meta são 3 punhetas por dia, menos que isso já começo a desconfiar de doença, energia espiritual em 100%. KKKKKKKKKKKKK largue a cachaça Ramba, it's killing your gains!!! Só isso por hoje meus manos Valeu!

Oração 2x ao dia.

Treino de hoje: Lower: Agachamento búlgaro - 4x6 - halteres de 32 kg Levantamento terra romeno - 12/8/12/12 - 38/38/34/34 kg de cada lado Agachamento frontal - 4x12 - 22 kg de cada lado Hiperextensão lombar - 4x13 - peso do corpo + 25 kg Cadeira abdutora - 16/10/8 - 10 placas Panturrilha sentado - 30/15/13/12 - 35 kg Long lever plank - 3x60s Prancha lateral na bosu ball - 3x55s - peso do corpo + 6 kg Bicarbonato fazendo seu papel. Hoje aumentei pra 0,2g/kg.

Rachel, 3 meses de treino ainda é muiiiito pouco tempo pra pensar em hormonio, e digo isso pra sua proteção mesmo. Vc ainda não tem receptores suficientes, que ficam na sua musculatura, e sem isso os colaterais se agravam, mesmo em dose baixa. O primeiro ano de treino eh o ano que vc mais ganha massa muscular sem nada, somente tendo uma dieta boa e se esforçando pra pegar cada vez mais peso. Tenha paciência, musculação não é uma corrida de 100m, é uma maratona. Nesse meio tempo, vá acompanhando o fórum e lendo sobre, vai ganhar muita informação. Abraço.

Uso a quase 20 anos. Nesse período fiquei alguns poucos sem usar, trabalho, tive filhos, voltei com o uso. Recentemente fiquei alguns meses com dose de TRT. Dose menor na verdade. 70mg por semana aproximadamente. Minha rotina de trabalho eh bastante longa e estressante, 10 as vz 12 hrs por dia. Mantive também a rotina básica de treino, cardio e dieta. Obviamente foi um período em que meu cansaço físico mudou demais, e talvez esse excesso de cansaço físico também tenha contribuído pro cansaço mental. Quando voltei com o uso suprafisiologico isso mudou bastante. Agora, há coisas a considerar aí. Será que uma dose de TRT normal daria o mesmo efeito? Não sei, não testei. Um cruise normal daria o mesmo efeito? Com certeza, já testei. E aí mora o problema. Eu pelos longos anos de uso não tenho mais uma produção natural descente, virei escravo da agulha visando estética, já tenho quase mais tempo de vida dependente de agulhas que natural. Não tem como dizer de forma alguma que ser escravo de alguma coisa trás qualidade de vida. Vejam, a testo aumenta a qualidade de vida de alguém que tem hipogonadismo. Ela aumenta, melhora, mas nunca será a mesma coisa de ter a produção natural. A medida que eu dependo totalmente de algo exógeno pra melhorar minha qualidade de vida, eh buscar se aproximar do natural. Não ser natural, pois o natural não precisa de nenhum artifício. Aí vem a segunda complicação. As doses. Pelo simples fato de vc se escravizar pela agulha, sua qualidade de vida já diminuiu. Ao passo que vc sobe as doses, está se escravizando mais ainda, buscando algo que soh pode ser mantido com o uso constante. Além das doses mais altas e mais constantes que vc se obriga a usar, vem ainda o combo de fármacos de prevencao/tratamento, para que consiga se manter usando altas doses e segurando a ilusão por mais tempo. Como isso pode ser qualidade de vida? Suas visitas aos médicos e postos de coleta aumentam. Onde isso é qualidade de vida? Os estragos de longo prazo acabam aparecendo. Coração, rins, fígado, careca, etc etc. Eu já tive, relatei em outro tópico, levo com controle médico. Hormônios não tem e nunca terão relação direta com qualidade de vida, há não ser pra quem tenha hipogonadismo. E hipogonadismo também é insuficiência de produção, e não as besteiras que lemos todos os dias aqui de gente querendo se atribuir hipogonadismo por terem uma rotina sedentária de merda. Hormonio eh virar escravo de agulha, remédios, médicos, exames e futuros problemas por estética. Soh isso e mais nada. Nunca qualidade de vida, pelo contrário, ela deteriora buscando essa estética. Quer usar use, eu uso e não recrimino, mas tenho a convicção que troquei qualidade de vida por estética. Se olhar no espelho e gostar de ver seu corpo musculoso não é qualidade de vida tão pouco. É uma prisão. Nada que te aprisione, que te escravize pode ser relacionado a qualidade de vida. Hormônio é um vício pior que cigarro. Dificilmente vê ex usuários. Não sejamos hipócritas, eh legal ter um corpo diferenciado das demais pessoas, mas construir ele é se aprisionar cada vez mais, não só nos hormônios, mas em toda uma rotina regrada. Quem sobe no palco de um Olímpia eh um prisioneiro, de hormônios, remédios, exames, dieta, etc etc. Isso eh abrir mão totalmente de qualidade de vida. Admiro muito, mas é uma prisão. O nv do quanto vc perde de qualidade de vida e se aprisiona cada vez mais soh depende de onde vc quer e consegue chegar. Quanto mais longe for, mais escravo, menos qualidade de vida.

Bom dia/noite a todos, meu nome é Pedro tenho 22 anos, 1,87 metros, 99,3kg atualmente. Comecei a dieta mais mirabolante que vocês vão ler na vida. Minha mãe participou no ano novo de 2024/2025 um ritual de ayahuasca com um pajé de uma determinada tribo que não conheço, ele fez o desafio para os lá presentes que cortassem sal/açúcar e comessem apenas batata doce, ovo, banana e mingau, tudo sem sal/açúcar, durante o período de 6 meses, isso sem ter relação sexual durante o período também, eu moro em outra cidade mas topei fazer o desafio. Ontem fiz a minha primeira refeição, comi ao todo no dia 09/01/2025, 800 kcal, isso me deixou sem dormir a noite toda fiquei me perguntando o porquê de fazer isso, e se eu ia dar conta pensei em desistir, eu vou até o final, eu vou postar atualizações por aqui mesmo, segue foto de como estou agora que comecei: https://ibb.co/W5HbCb6 https://ibb.co/KXJFpSM Eu vou ingerir pelos próximos 179 dias: 500g de batata doce s/sal 1 ovo cozido s/sal 2 refeições almoço e janta apenas, na parte da manhã estarei de jejum se não aguentar vou comer uma ou duas bananas Eu faço aeróbico básica de praça, abdominal 10rep, agachamento 10rep , flexão e coroe uns 5-6 km por dia todos os dias sem falhar De acordo com o app growth dieta e treino preciso de 3514 kcal diárias, isso está correto ? Segue foto do app https://ibb.co/4SpV9FH Já fiz uma dieta parecida, comia apenas batata-doce, ovo, pão de forma e banana, mas com temperos e óleos, olha o antes e o depois em 2023: https://photos.app.goo.gl/hvDcgVsGeLaxd5hV7 Gostaria de saber a opinião de vocês, até porque, eu assumo que sou uma ameba quando o assunto é treino e dieta, mas eu sou um cara hardcore, estou disposto a tudo

TREINO RESISTIDO 4/2025 Demorei, mas treinei. Era pra ter sido quinta-feira. Por motivos de consulta e exames médicos e uma DMT um pouco mais duradoura que o normal nas pernas, acabei adiando pra hoje. ...Na verdade, até hoje acho que só estavam "95%?" recuperadas. De toda forma, bati de novo nelas e voltei pra casa andando mais lento rs. Agora estão até ok. Amanhã possivelmente estará uma dor boa. Dia de casamento de uma prima. Tomara que dê pra ficar de pé ao menos. Por sinal, fico surpreso como esse treino, mesmo sendo de baixo volume, é puxado. Coração não para mesmo com descanso longo. Queria até medir a frequêcia. Coxas saem parecendo que fizeram sei lá quantas séries, não três ou quatro de cada. Acho que porque aqui eu falho mais que no outro dia, de agachamento livre e RDL (ou afins). Vídeos? Tem uns mal gravados da Pendlay Row. Senti bem mais cansaço hoje fazendo (também testei peso só um pouco maior). Acho que definitivamente rendo melhor, em termos de fadiga, quando treino depois das duas primeiras refeições do dia. Hoje fiz um treino mais cedo, umas duas horas e pouca após a primeira refeição apenas (sólida). Foi o horário possível. Estava há uns dez dias ou mais sem fazer vários dos exercícios de hoje. A própria remada pendlay; barra fixa; agachamento hack etc. Então estava curioso sobre como seria. Foi ok até na maioria. Enfim, o treino de hoje, apesar de todas as minhas reclamações e cansaço, acabou sendo bom. Até com algumas progressões relevantes. Se a gente for treinar só quando tudo estiver "perfeito", vai acabar fazendo só um ou dois treinos na semana ou nem isso, então segue o barco. É isso aí mesmo. Peso atual: 74,8kg. Média de 30 dias continua 75kg. Vida longa à manutenção até eu elaborar algo ou parar de progredir. A segunda série, com filmagem até melhor, mas menos reps. Por algum motivo, youtube às vezes libera a incorporação e outras não: https://youtube.com/shorts/mX93GRCta4E?feature=share Pendlay "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO: 1) PENDLAY ROW Aqueci 55 (10r) e 65kg (6r). 2x"10"-"8" - 75kg 1x10 - 75kg (remada curvada) Novo peso hoje como primeiro exercício. Devo manter até padronizar as reps pra mínimo de oito em tudo. Sempre experimento um pequeno ajuste ou outro e vou mantendo alguns. D = mais de 180s. Não contei hoje, mas cansa pra porra. 2) EXTENSORA (VARIAÇÃO) Alongo inclinando tronco um pouco pra trás. Um aquecimento com 63kg 2x17-"17" - 97 e 90kg. + 1 rep em ambas, mas tremendo tudo. D = 120s. 3) ROSCA DIRETA NA BARRA W Sem aq. 2×8f-"7"(6f) - 40kg Tudo igual. "Não está sendo fácil". D = 100s 4) CADEIRA FLEXORA Aqueci uma. 63kg. Primeira série sem variação e segunda com variação (inclino tronco pra frente). 2x"15"(14)-14f - 84 e 70kg +2 reps na segunda. No sufoco. Pain. D = 120s 5) BARRA FIXA Um aq. Sem peso. Umas 6 reps. 1×"8"(7) - 74.8 (BW) + 20kg (caneleiras) 1x10f? - 74.8kg (BW) +0.5 rep na top. Quase. D = 180s 6) MESA FLEXORA Sem aq. 1×"10"(8f) - 68kg Inclui umas duas parciais alongadas depois da meta. Ir progredindo por amplitude aqui. D = 120s 7) ROSCA MARTELO ALTERNADA Sem aq. 1x10 - 20x2kg +0,25 rep rs Última rep chegou a 90 graus dessa vez. Mas tem margem pra melhora da execução. Manter vinte. 8 ) AGACHAMENTO PROFUNDO NO HACK Aqueci com Com 10 (10r) e com 40kg cada lado (4r). 2x5-2 - 55x2kg (anilhas) + máq (47,6kg). Ponto baixo do dia. Muito menos reps. Tenho várias hipóteses, inclusive fadiga, mas quase certeza de que nunca tinha ido na amplitude máxima mesmo. Creio que o principal foi isso. Toda repetição foi sofrida e falhei tentando a terceira rep. Na próxima vou de 50kg. D = 150s 9) ROSCA PUNHO Sem aq. 1x"10"(9) - 20kgx2 1x16f - 12kgx2 + 0,5 rep na primeira +1 rep na segunda Alongo bem na primeira. Tava há um tempão sem fazer. Surpreso que ganhei rep. Devem ser as puxadas e remadas. D = 75s a 80s. Por hoje é só. Durante o treino é um sofrimento do diabo, mas depois é bom demais. Ainda mais quando tem uma ou outra progressão valiosa. Não sou tipo os monstrinhos do fórum (máximo respeito!). Até breve!

Saudades de fazer xixi fluorescente hahahaha Tinha que comprar o importado, porque era o que funcionava hahahahah

Nessa caso eu não oro, sou macumbeiro kkkkkk

era moda uns 10 anos atrás e falavam que isso era "quase bomba" mas como mencionaram, é multi vit + marketing

Um dos piores canceres atuaisé analise postural, ela não diz absolutamente nada sobre nada. Mesmo que tu tenha algum grau de escoliose, se isso nunca te atrapalhou em nada, não vai ser agora que vai atrapalhar. Literalmente não precisa se preocupar com isso, o ser humano é torto por natureza, só se gue a vida, fica forte e é isso. Não gasta dinheiro e tempo atoa com exame que não precisa.

Obrigado bixo. Poucas pessoas falam. Eu hoje sou obrigado a tomar entresto e outras medicações pro coração. Até quando? Até o resto da vida. Além do fato de serem significativamente medicações caras. As pessoas não medem isso, mas uma hora a saúde cobra o preço, é inevitável. Nas redes sociais, tem o super, do monstercast, e alguns outros que tem coragem de abrir oque acontece no decorrer dos anos. Abraço.

Falai meus manos Já pode voltar a postar 300 fotos de homem aqui no fórum né? Vejam meu shape, avaliem meu shape, comprem meu onlyfans, bebam limão com glutamina e líquido de bateria. Grande dia Supino Fechado 5x5x140kg Exercício de tríceps aí. Na verdade, na terceira série deu leve grindzinho e acabei baixando o peso para 130kg. Lembrando que essa é a semana mais fofa de toda a periodização, então sim, abaixei a carga pra me manter no RPE 5. Lorenzo costumava ter um contador de dias sem haters no diário dele. Estamos há 365 dias sem isoladores. OHP 4x5x80kg Não gravei, mas uma pica semelhante aconteceu aqui. Na segunda série deu um leve grind e abaixei a carga pra 70kg. Aí consegui manter o RPE 5. É meio torturante ter que fazer isso, mas né. Barra Fixa 4x5x135kg Só 15kg adicionados. Treino de Pegada 140kg - 30s 140kg - 30s 140kg - 28s Treino de Grip foi padrão. Remada Unilateral 2x6x70kg Não gravei, mesma merda de sempre. Uma coisa que eu percebi é que tenho que aproveitar essas semanas iniciais dos blocos para treinar as puxadas mais forte. É uma relação invertida: Acho que seria mais ou menos algo nesse nível, não dá pra "puxar" nos exercícios de puxar quando eu estiver socando uma fadiga maior nos levantamentos principais. Tem também a questão do volume e da frequência, essas merdas andam quebrando minha cabeça. Hoje percebi que tenho que ter uma certa atenção nos treinos. Eu escrevo 5x5x140kg mas quem garante que eu tanko isso no RPE 5? Pior ainda, eu tenho que considerar que eu treinei superiores antes de ontem e que também irei treinar depois de amanhã. A pica aqui manos é aprender a deixar o ego de lado. Treino com foco em performance é MUITO diferente de um treino com foco APENAS em hipertrofia. No meu caso aqui, fadiga é o enorme vilão, ela vai diminuir muito a minha capacidade de produção de força e ela vai se acumular até o final do ciclo se eu deixar, fudendo meus PRs. Enquanto que no treino com foco apenas em hipertrofia, fadiga não é esse enorme problema que o cara tem que ficar medindo a todo momento. É isso, ou talvez eu esteja muito fru fru nos meus novos aprendizados, talvez eu esteja errado, talvez o Candito esteja errado, é possível, quanto ele supina? Espero que seja mais do que eu. Só isso por hoje meus manos Valeu!

Fala rapaziada! só postando para registrar mesmo a minha evolução do meu primeiro bulking feito de maneira correta. Já são 14 meses e contando, provavelmente vá iniciar uma fase para limpar o físico nos próximos meses. Inicio: 18 anos, 177cm, 67,3kg, 11,7% de gordura Atual: 20 anos, 177cm, 82,7kg, 14,8% de gordura Em novembro fiz um exame de sangue e descobri que tenho 315ng/dl de testo (mesmo com tudo normalizado), mas ainda sim fico contente pelos meus resultados até aqui. Vou deixar algumas fotos do Antes/Depois e tambem das medidas, quem quiser dar pitaco de manipulação de treino, o que deveria ser trabalhado, sinta-se livre Antes: https://ibb.co/nbSqz2j https://ibb.co/9rjM2Kf Depois: https://ibb.co/k1vsLdL https://ibb.co/nzPVbYL https://ibb.co/JvcwJ35 https://ibb.co/HYZ6tfB Composição: https://ibb.co/2kPcVm7

Sem nexo e em dosagem inutil. Você chegou a questionar ele sobre queda de cabelo ou ele te passou como "Protetor"? Provavelmente desnecessário, mas nessa dosagem não vai zerar o estradiol Não se usa tamoxifeno sem ter gineco pra tratar, ele pode te causar trombose e o médico deveria saber disso. Dosagem inutil Servem pra nada. Orlistat só vai te fazer cagar após a refeição, se seu intuito é ganhar massa muscular, isso não vai te trazer retorno nenhum. Putz que tristeza pagar médico pra receber isso. Chega a ser bizarro nego fazer medicina pra vender isso sem ter a minima noção do básico sobre hormônios, fármacos e fitoterápicos. Uma coisa não tem nada ver com a outra ai. Corre desse médico bro, cara só ta tirando seu dinheiro, 90% do que ta te passando não serve pra nada, principalmente nessas dosagens ai... provavelmente ta ganhando em cima da manipulação dessas fórmulas e por isso eles passam tanto manipulado. Precisa ver sua composição corporal, mas pra um cara de 1,92m 2500 kcal não deve ser nem sua manutenção, não vai ganhar se não come o suficiente pra isso, mas dai só com foto do shape pra ver realmente se tem 13% de gordura com esse peso e altura. Na boa, esse médico não vai te ajudar em nada, nutrologo é a especialidade médica mais vergonhosa da atualidade. É tanta coisa sem nexo que ta dificil até pontuar por onde começar, teria que te avaliar inteiro e refazer tudo do zero, esquecer tudo isso dai.

Se a pessoa vende isso, não é honesta. Começa por aí. Se tu não quer colaterais, continua natural, já é teu terceiro ou quarto tópico procurando poção mágica.

Já ta tudo bem respondido ai pelo @MBD e pelo @Vitor_Maromba e concordo com a @CPhasma, se quiser um auxilio pra ter resultados, o fórum é um excelente lugar pra tirar duvidas e melhorar a dieta e o treino, que é o que de fato vai dar resultado, entenda que o hormônio POTENCIALIZA a dieta e o treino, esses precisam estar bem alinhados pra se extrair algo do uso delas. Agora, uma coisa que muita gente não entende é que diferentemente dos homens que vão ter melhora da sensibilidade insulina com o uso de esteroides, nas mulheres acontece o oposto, então você vai ter mais dificuldade em perder gordura usando a oxandrolona e não o contrário. Mulher tem que entender que o uso de esteroides vai ter duas funções, GANHAR massa muscular e MANTER massa muscular. Então você vai usar quando estiver bem sequinha e quiser CONSTRUIR estrutura, ou quando já se tem uma boa estrutura, já está magra e quer buscar mais definição, ela vai te ajudar a manter o musculo em um deficit calorico mais agressivo, fora isso, principalmente pra mulheres, esqueça, vai ganhar só colaterais. Tenho um tópico bem completinho sobre o uso de esteroides em mulheres, se quiser dar uma lida tem bastante informação que pode ser util pra você. Independente quanto tempo você treinou no passado, 3 meses é pouquíssimo tempo, você voltou a ser iniciante, até porque, 1 ano de treino você ainda é iniciante, então você nem passou dessa fase pra pensar em usar esteroides

Outra duvida, estou tomando o da RedShark, já tomaram ?

Pode.

Se o seu objetivo é ganhos, qual a lógica em fazer ciclo e tpc? Principalmente usando uma droga de meia vida tão longa como a Boldenona? De onde tirou esse ciclo? A primeira coisa que você precisa entender, o esteroide vai potencializar a sua dieta e o seu treino. Se tudo estiver alinhado você terá um retorno extra alem do que teria sem usar, se você é o cara que vai usar porque ta "estagnado" vai continuar estagnado. O uso de esteroides vai te dar um retorno que o teu corpo naturalmente não teria, então qual a probabilidade de manter os ganhos após a tpc? O que se mantém após TPC é apenas os ganhos que teria SEM o uso de hormônio, se é um individuo iniciante, vai ter a falsa ilusão de manutenção dos ganhos porque ele ja ganharia sem usar nada, só levaria um pouco mais de tempo. Boldenona é uma droga pouco anabólica e bem comum de se ter diversos colaterais psicológicos, não é uma escolha interessante para iniciantes. Se quer usar esteroides, estude, entenda de fato o que ta fazendo, saiba dos diversos riscos à saúde que está se expondo e aceite viver à base da agulha porque tirando eles os resultados vão embora e com drogas de meia vida longa a tpc vai ficar ainda mais sofrida o que pode te deixar pior do que antes de iniciar o uso. Esteroide não vai te dar nada, vai te emprestar e só vai manter com eles. Se desse pra manter os ganhos com ciclo e tpc, ninguém manteria o uso sabendo dos danos cardíacos que teremos a frente.

Se eu te falar que com mais que 10 de oxa já não durmo e me falta ar caminhando na esteira

Que merda absurda hein irmão!? Tu acredita que eu também sou um pajé da tribo supináceos? Vou te lançar um desafio, pode esquecer esse aí e fazer o meu: Esquece esses treinos de praça, entra numa academia e faz isso aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/260978-a-fichinha-básica-que-serve-pra-90-dos-iniciantes Leia todos esses tópicos: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/191042-diário-do-gato-de-schrödinger-lpo-powerlifting-e-umas-paradinhas-boribildi/page/114/#findComment-2724908 Procure sempre colocar mais peso ou fazer mais repetições no Supino, Barra Fixa, Agachamento e Stiff/RDL Come a merda que tu quiser, mas anote tudo, bata suas proteínas e fique num déficit calórico de 300-500kcal Aqui no fórum, entre na área de "Diários de Treino", leia o diário do pessoal, tome de inspiração e crie o seu próprio diário e o compromisso de atualizar todos os dias com os treinos e calorias. Sobre relações sexuais, recomendamos que procure ter o máximo possível. Tá lançado o desafio do pajé.

também pergunto o porque disso. Nem foi lá tomar o chá e entrou de plena consciência nisso. Realmente não pare de relatar, pq se conseguir fazer os 180 dias, além de perder meio ano de vida, talvez tenha história pra contar

Um pouco de vitamina C com um pouco de anti inflamatório. funcionar funciona, mas.... 100g de frango tem 4g de glutamina 100g de bife tem 5g de glutamina Whey tem 4-5g em uma porção de 30g. Dose normal pra imunidade fica entre 5 a 10g por dia. Pra atletas ou pessoas que treinam intensamente 10-20g por dia. Acredito que nos alimentos normais de uma dieta já haja glutamina mais que suficiente. Abraço Ramba

Esquece isso que te indicaram e leia aqui, vai te ajudar:

Cheguei a fazer um Abcab nos primeiros meses de academia. Inclusive até a falha ou quase. Minha hipótese principal é de que só consegui fazer isso enquanto as cargas eram baixas. Depois tive que reduzir o volume. Enfim, quando juntei intensidade de esforço alta com aumento nas cargas (intensidade), o volume acabou tendo que ser reduzido pra continuar progredindo. Claro que cada um vai ter seu volume máximo que consegue treinar com nível alto x de intensidade, mas é bom ir com cuidado. A progressão - ou falta dela - vai ajudar a analisar/julgar.

Foi aqui que falaram que boxe não é cardio? https://imgur.com/a/o6zURpB

Intensidade = Carga A gente treina sempre buscando progredir carga. Principalmente iniciante, dificilmente treina até a falha, você acha que sim, mas não, se treinasse ate a falha não estaria fazendo abc2x.

Quem vai te responder isso eh um médico e não um monte de desconhecido no forum. Leve os exames e resultados que dispõe e peça uma segunda opinião médica.

Hj foi o primeiro treino do ano em casa, depois da viagem e foi bem difícil. A. Power clean + hang clean (2+2)x60kg + (2+2)x70kg + (1+1)x80kg + (1+1)x90kg B. Agachamento pausado 3x3x110kg - Ia fazer 4 sets, mas pesou, bateu o cansaço acumulado. C1. Supino reto pausado 3x5x100kg - Testei o close grip e o wide sai mto mais firme mesmo. Talvez eu inclua um close grip pra trabalhar fraquezas, vou avaliar. C2. Serrote 2x5x60kg - Ia fazer 3 sets, mas tb pesou. D. Isometria lombar 2x60” É isso.

Treino de hoje: B (pull): Remada apoiada pegada supinada - 1x2 - 38 kg + 3x6 - 30 kg de cada lado Barra fixa pegada neutra - 1x3 - 28 kg + 3x6 - 10 kg Remada articulada pegada neutra - 4x6 - 47 kg de cada lado Remada em pé c/ halteres - 4x8 - halteres de 24 kg Elevação lateral - 16/10/9 - halteres de 15 kg Rosca bíceps W - 21/9/9/8 - 10 kg de cada lado Hoje testei bicarbonato de sódio no pré-treino. Usei só 0,1g/kg, mas parece que já deu resultado hein. Na rosca bíceps semana passada eu fiz 14 repetições na primeira série, hoje aguentei fazer 21.

Só funciona se o pé de limão for a 5km da sua casa

E venho eu de novo escrever mais groselha É que escrever aqui me ajuda, cria um compromisso Bom, eu tive um dia incrível ontem, desde que eu vim morar aqui fiquei longe de pessoas que eu amo e receber um amigo é uma festa. Mas hoje eu tô estragada, sem condições de treinar Amanhã vai ser meia boca certeza A semana já ficou torta A dieta se atrasa Fora o fígado que apanha dos dois lados Não cabe mais na minha rotina, bebida não é mais pra mim. Tô cortando o álcool definitivamente da minha vida. Sigo na dieta, já tô ficando de saco cheio desse déficit calórico, nao aguento mais mastigar pepino e comer gelatina diet. Mas não tem outro jeito né tô puta por não conseguir treinar hj, eu nem devia encanar c isso agora, pq o mais lógico seria focar o máximo em emagrecer pra depois, em outra etapa, outra dieta, começar a ganhar massa . Só que eu não consigo pq é o treino que segura a minha rotina, é do treino que eu gosto.

Nada absurdo, se ta acompanhado é "normal". Deve ter gente aqui no Forum que usa a bem mais tempo. Uso a 2 anos, não pretendo parar(agulha é um saco? sim), mas fazer o que, depois dos 30 pra mim é qualidade de vida.

Não precisa aplicar 12ui, e nem fazer todos os outros exames. Se estiver com insulina baixa na hora que converte o gh em igf1 não vai pegar. O jeito mais fácil eh aplicar 4ui, im, e 2 horas depois fazer exame de GH basal. Esse resultado tem que dar entre 9 e 14 com 4ui.

Está sim bixo. O seu cutting será de longo prazo. Quanto maior o déficit inicial menor será seu espaço de manobras no futuro, e vai precisar, além de deixar a dieta insustentável, ocasionando fugas ou desistências. Um passo de cada vez amigo, devagar e sempre. O segredo é a Consistência.

Eh caro e um saco de tomar. 500 comprimidos por porção. Hoje um optimen da praticamente no mesmo.

Poste como tá sua dieta e o treino minha linda Se você botar uma foto de corpo melhor ainda pro pessoal te ajudar Mas pra começar agora acho que ninguém vai te aconselhar a tomar mais que 5mg por dia, se bobear 3

Que eu sabia crecer e com Deca meu rei, masteron pode vim depois pra empedrar o que já foi construído

Somos os verdadeiros condutores de nossas vidas, mas poucos sabem administrar bem e pressa é inimiga do bom resultado. Boa decisão.

Se parar vai passar por restabelecer o eixo e pode se sentir pior. Passe pra cruise, 1ml de testo somente ateh que consiga botar a vida nos eixos.

Boa noite, meus nobres! Peço desculpas por não ter atualizado na semana passada. Na verdade, eu nem planejava atualizar agora, mas decidi que devo cumprir com meus deveres, então cá estou eu novamente. TREINO Na semana passada, o treino foi bastante bom e continuei a progredir. Desta vez, consegui realizar o supino com 99kg sem nenhum apoio e consegui duas repetições ( podre kkkk), mas esta semana, repeti o exercício e consegui três repetições. No agachamento livre pausado, fiz apenas quatro repetições com 126kg. Quanto à barra fixa, se não me engano, consegui realizar seis repetições com 30kg adicionais. Decidi não registrar as progressões exatas, pois já atualizei com os números dessa semana, então perdi os dados da semana passada, mas me recordo bem dos exercícios principais. O que me motivou a voltar aqui e atualizar foi o fato de ter encontrado um vídeo na galeria… Inicialmente, eu pensei em não compartilhar, pois achei meio "paia", e continuo achando paia, mas não tô nem aí e vou colocar mesmo. Bagulho é o seguinte, trabalho de literatura na escola, meu grupo ficou responsável por interpretar uma cena de uma novela, e adivinhem quem ficou com o papel de mulher... Além disso, precisava usar um vestido vermelho, e, claro, eu não iria pedir um vestido para minha mãe. Então, uma colega minha da sala (a de cabelo laranja no vídeo, embora esse detalhe não seja relevante, mas fds) me emprestou um vestido de Chapeuzinho Vermelho que ela usava quando era CRIANÇA. Não preciso nem dizer que o vestido ficou apertado e ela não conseguiu nem fechar a parte de trás da fantasia kkkkk. De qualquer forma, segue o vídeo: Esse "quem vai comer o lobo mau é ele" no final, me pega até hoje(lá ele). Infelizmente eu saí daquela escola, então eles nunca mais terão a presença de um aluno tão sinistro como eu...(Na verdade eu era totalmente irrelevante lá 😔) É isso meus manos, acho que essa é a pior atualização que já fiz em toda a história desse diário, mas acontece né kkk. Domingo atualizo novamente, valeu!🫡

Hoje: - Esteira 15’ (aquec) A2 Remada curvada 3 x 8 a 10 Supino inclinado (maq) 3 x 8 a 10 Remada aberta 3 x 8 a 10 Posterior de ombros 3 x 10 a 12 Rosca direta 4 x 10 a 12 Tríceps francês 4 x 10 a 12 O treino acima foi mei dia, agora no fim da tarde fiz o cardio: - Esteira 52’ Treino atual: 07/50 Semana do Blast atual: 09 Semana do ano: 02/52 Colaterais? Nope Kcals consumidas (ontem): 2.605

Treino de hoje agachamento livre – 1×5-109/1×5-99 - chamei o instrutor da academia para tentar as 5reps, na última ele tocou na barra e na lateral do meu corpo mas não ajudou kkkk então considero válidas, próx semana vou progredir foda-se kkkkk. Na back of set fui pra fazer 6reps e só mandei 5, tou sentindo um certo desgaste antes de começar o exercício, acho que tou exagerando no aquecimento. rdl – 2×8-75 - buguei na hora de montar o peso e só depois da 2 série percebi que faltavam 10kg na barra. supino inclinado com halteres – 3×8-56 - hoje fiz com halteres de 28kg, próx semana progredir. remada pulley aberta – 3×8-55 - baixei a carga, quero manter o tronco mais estável quando faço a puxada, não sei se isso é o correto, mas observo que inclino muito o tronco na hora da puxada daí acho que não tou executando corretamente. cadeira extensora – 2×8-70 - foi desafiador as 2 séries. panturrilha no Hack – 2×12-106 - sofri na última abdominal solo – 2*20/2*10 - tenho feito o abdominal antes de agachar, acho que esse desgaste está impactando no rendimento do exercício principal, próxima semana não vou fazer antes. cárdio 15min - feito O agachamento melhorou muito a profundidade como havia comentado semana passada

O volume ótimo semanal pra RPE 9-10 fica na faixa de 8-12 sets, então não tá distante, dá pra obter bons ganhos com esse volume aí - desde que consiga imprimir esse nível de esforço alto, de RPE 9-10, que significa 0-1 reps distante da falha e pode chegar a falhar também com alguma frequência. Fora isso, tenho duas questões quanto ao treino: A primeira diz respeito à variação. Acho que dá pra ter alguma variação, montando pelo menos 2 treinos e alternando eles a cada vez que for na academia. A segunda diz respeito à sequência de exercícios. Acho que vale iniciar pelos exercícios compostos que atingem mais músculos, como agachamento e depois os que atingem menos músculos. E primeiro pode fazer todos os compostos e na sequência os isoladores. De repente vale uma lida nos tópicos abaixo, onde tem mais considerações sobre tudo isso: [Versão 2.0] Como planejar a montagem do seu treino [Versão 2.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? [Versão 3.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? [Versão 4.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? [Versão 5.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?

Treino de hoje: C (legs): Agachamento búlgaro - 6/4/6/5 - halteres de 33/33/31/31 kg Levantamento terra romeno - 4x12 - 37 kg de cada lado Agachamento frontal - 12/12/12/5 - 23 kg de cada lado Hiperextensão lombar - 13/13/13/8 - peso do corpo + 25 kg Cadeira abdutora - 23/10/8 - 9,5 placas Panturrilha em pé unilateral - 23/15/14/12 - halter de 22 kg Long lever plank - 60/55/38s Prancha lateral na bosu ball - 3x50s - peso do corpo + 6 kg

Só com stano? não. Hemogenim é uma escolha melhor, mas oxan também é viável. Stano/hemo em dose alta + estimulantes + déficit extremo + desidratação? sim. É inteligente? a menos que vc ganhe um dinheiro bom com isso, não.