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BÔNUS 11 - 04/01/2025 MOTIVO: Planejamento para a fase de cutting. RESUMO Salve meus manos, ótima manhã de sábado! Vou estar trazendo nesta atualização bônus o planejamento central para o período de cutting deste ano. Importante ressaltar que como acabei de entrar em manutenção, algumas modificações ainda poderão ser feitas. No caso de atualizações, irei fazer o respectivo update neste post. Basicamente, o protocolo irá envolver redução de calorias a cada 2 semanas, cardio crescente ao longo do processo, refeeds não planejados com base no feedback do shape e estimulantes no processo final. Não irei consumir absolutamente nada fora da dieta durante este tempo, sendo provavelmente o maior tempo sem alguma refeição livre que já fiz. Vai ser um bom desafio para 2025! Boa leitura! PLANEJAMENTO Decidi fazer um planejamento para 22 semanas, com o uso de estimulantes nas últimas 8 semanas. Em comparação aos outros cuttings que já fiz, é um tempo relativamente dentro da média. Já fiz cuttings de 16 semanas, 24 semanas e até 28 semanas. Neste caso, ao julgar meu estado atual, acredito ser um tempo mais que o suficiente para chegar no meu objetivo. Somando ao fato que será 100% limpo, o processo será ainda mais tranquilo de controlar e quantificar, aproveitando ainda mais as 22 semanas. Vou deixar como spoiler o planejamento inicial do protocolo. O único macronutriente a ser diminuído no processo será o carboidrato. Em resumo, o consumo inicial com 2600kcal ficará dividido da seguinte forma: 180g proteínas ~ 2,2g/kg 65g gorduras ~ 0,8g/kg 300g carboidratos ~ 3,7g/kg Por fim, utilizarei refeeds não programados como citado no resumo. Estes refeeds serão compostos por fontes primárias de carboidratos. Apenas farei um refeed caso sinta necessidade, ou seja, físico muito flet e/ou tenha perda de desempenho. O planejamento para os refeeds obedecerá as seguintes regras: Calorias: 400kcal ~ 100g carboidratos Intervalo Mínimo: 14 dias Alimentos Permitidos: Pipoca, Batata, Arroz, Corn Flakes CONSIDERAÇÕES That's all folks! Lembrando que este é o planejamento inicial e ainda possuo mais 7 semanas em manutenção. Sendo assim, muita coisa ainda pode ser alterada com base no feedback do shape. O cutting será altamente baseado em feeling e em feedback, sendo este planejamento apenas um norte para ter um direcionamento a seguir. Será de longe o processo mais regrado que já fiz na minha trajetória. Não estou com medo de errar ou medo do processo, sei que não vou ter grandes problemas. Bora fazer jus ao nome do diário! Vejo vocês amanhã. Um ótimo sábado a todos!

Em cutting a testo reduz sim, a pergunta eh, o quanto e fazendo oque. Cutting com leve déficit calórico, com ingestão de gorduras boas e treinos de preferência com intensidade mais alta a resposta eh quase nada. O segredo pra perder pouca massa magra em cutting eh o manuseio adequado da dieta. Se for um cutting agressivo, de prazo maior, dieta muito restrita, com clomid, com hormonio, com oque for haverá perda de massa magra. Estando tudo bem estruturado, acho um desperdício total. Se está mal estruturado, melhor seria estruturar bem do que recorrer a paliativos. De qualquer forma, a grande questão eh, aonde está a sua testo que o uso do clomid eh relevante? Fez exame e está em 200 de testo, acho relevante sim o uso, mas ai mesmo fora de cutting a sua testo muito provavelmente será de um hipogonatico também. Aí entra outra questão. Se o uso de clomid fosse eficiente pra hipogonaticos, não haveria o porque de se usar testo exógena. O clomid não eh eficiente em hipogonaticos, muito menos no longo prazo. Uma pessoa com nv normal de testo não tem queda significativa que valha a pena a entrada do clomid em cutting. Fisiologicamente, 400 de testo pra 900 a diferença eh mínima. Não existe nem estudo que possa demonstrar a diferença de ativação da mTOR dentro de faixas fisiológicas. Hoje em dia tem bastante gente falando bastante coisa na redes sociais porque o diferente gera views. Se atente a isso e não caia nessa. Esse fórum existe desde 2007, tem mais de 192.000 tópicos, 2.4 milhões de posts, acredite, se o uso de clomid fosse relevante (sim, porque já eh discutido a anos isso) existiriam vários guias e relatos de pessoas utilizando. Não tem pq eh irrelevante. Se acha que fará alguma diferença, usa e boa. Cada um faz oque acha que eh correto, mas não espere que alguém experiente venha aqui validar a sua opinião. Um abraço.

TREINO 1/2025 (Referente ao dia 03/01/2025) Bom dia! (primeira vez que escrevo pela manhã) Pois bem, ontem foi dia de perder a "invencibilidade" no supino reto. Felizmente ou infelizmente, com 85kg isso ainda é tranquilo... (Detalhes no oculto aí): Lição do dia então: nunca acredite em si mesmo. Tou zoando, claro, só que talvez tenha sido exagerado achar que já ia fazer novo PR após esse período de "treino quando dá" - 24/12 a 05/01. Segunda-feira, dia 06, volto com tudo. Ademais, perdi quase um quilo nesse período. Vinha conseguindo manter comendo o máximo possível nessas outras casas (sem meu planejamento alimentar), mas, no fim, deve ter ficado abaixo de 3000 kcal. Acarajé? Queremos. Tapioca com frango e queijo? Queremos. Não adiantou. Bom, na pior das hipóteses não perdi força. Estou até pensando aqui se já não emendo como um início de mini-cutting. PESO ATUAL = 74,05kg. IMPROVISO DE HOJE Último treino em academia tinha sido 28/12. No "episódio anterior", improvisei uma "calistenia" com par de halteres na casinha de veraneio de meus pais, dia 31/12. Desde então e até ontem, fiquei "parado". E vou ficar "parado" de novo até segunda (fim de semana na praia). Logo, resolvi improvisar ontem, uma sessão full body com mais de duas horas pra compensar tanta pausa. Obviamente terminei morto, mas, com os descansos longos, deu pra cumprir. Segunda-feira voltaremos à programação normal. O pior disso tudo é que, tirando talvez o primeiro exercício, todo o resto acaba não sendo comparável com treinos anteriores, pois mudei a ordem e seleção de exercícios nesse sistema provisório de treino que acabou sendo executado. De toda forma, o desempenho acabou não sendo muito diferente dos últimos. Às vezes melhor, outras pior, o que é normal com a referida "bagunça". "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO: 1) SUPINO RETO Aqueci 20 50 70 85kg (1r). 3×5-6-9 - 85 75 65kg +1 rep na terceira. Lado bom foi que estava me sentindo "0,1%" mais forte (tomara...) em relação a última vez (dia 23/12) e o evento "fail" não atrapalhou anormalmente as outras séries. Nas "back-off", acho que ficou algo no tanque, como sempre. D = acabei não contando em vários exercícios. 2) PENDLAY ROW Um aq só. 55kg 2x"9"-"8" - 75kg Parei quando senti a amplitude caindo na rep. 3 e 4) EXTENSORA E FLEXORA Sem aq. 2×"15"-"12" - 104kg (máx.) e 90kg 2x12-"12" - 90kg e 77kg Só duas séries? Pois é, mas foram até à falha e tremedeira. Saí destruído e esperei as pernas voltarem por uns cinco minutos ou mais. D = 60s a cada unilateral e bem longo após o par. 5) PUXADA ALTA TRIÂNGULO Aqueci com duas. 2x"6"(5)-11 - 90kg e 70kg 6) TRÍCEPS BARRA V POLIA ALTA Sem aq praticamente. 2-14-12 - 29.5kg 27.2kg Foi até melhor hoje, sei lá o porquê. 1×4 - 22kg (francês. Inventei essa série extra aqui. Tava morto já. Junk volume essa talvez.) D = 90s 7) PANTURRILHA NO LEG HORIZONTAL Um aq. High ampl nas duas primeiras e parcial along na última série. 3x22i.-14e.-"9"(8)n.al. - 109kg 109kg 159kg "Slow" reps e levinhos picos. Não muito Slow. T.U.T. = 58s, 38s e 22s Parada queima. Dá pra aumentar o peso na proxima. Ao menos na primeira. D = 100s 8 ) ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES Nem aqueci. 1x"15"(13) - 12x2kg Umas duas reps meio contestáveis. 1x"7"(6) - 14×2kg Uma com ampl discutível. Execução também pode melhorar. D = 120s hoje 9) ROSCA DIRETA NA BARRA W Sem aq. 2×7f-4 - 40kg Bem mais fraco/morto hoje. Também... nono exercício. Treino bagunça. Nos vemos na próxima. 10) ABD MÁQUINA Sem aq. 2x15-10 - 63kg A primeira foi até boa (recorde). A segunda, merda. D = 90 a 100s É isso. O objetivo dos últimos fullbody entre pausas moderadamente longas foi mais o de não ficar destreinado e ou perder massa magra/força. Até porque odeio aquelas DMT de retorno aos treinos após vários e vários dias parado. Com isso devo já poder fazer uma semana completa tranquilamente na próxima, sem dores pra atrapalhar. Falando nisso, um lado bom desse volume menor todo é que acho que o incômodo no deltoide anterior direito tá cada vez mais irrelevante. Só que ele já vinha melhorando. O corpo em geral tá sem pequenas dores estranhas. Fiz uma caminhada rápida na praia dia primeiro de janeiro. Coisa de 30 ou 40m apenas. Tomara que seja um bom prenúncio de que esse ano vou dar mais atenção ao cárdio do que, sei lá, os 20 a 30m semanais atuais rs. Sou tão desleixado com cárdio que até em cutting eu mal fazia. Jogava a perda dos quilos toda na diminuição da ingestão calórica mesmo, já que adoro comer pouco. Foda que minha vida vai ser 90% e cada vez mais bulking. Pelo menos até os 80kg. Depois da copa de 2026 - tou chutando -, deve ficar mais tranquilo rs. Um feliz 2025 ai pra vocês!

Treino de hoje: Lower: Agachamento búlgaro - 4x7 - halteres de 31 kg Levantamento terra romeno - 4x12 - 37 kg de cada lado Agachamento frontal - 4x12 - 22 kg de cada lado Hiperextensão lombar - 13/13/13/6 - peso do corpo + 25 kg Cadeira abdutora - 16/10/9 - 9,5 placas Panturrilha sentado - 27/16/14/12 - 35 kg

O nome dessa distribuição é push/pull mesmo.

Resolver isso aí é muito simples irmão, siga esses dois passos:

Mesmo você não curtindo, você precisa de um psicólogo. Deve ser adolescente, a maioria das coisas que você está passando são normais, mas pensamentos de suicídio não são, não há graça e nem normalidade nisso, procure um psicólogo, pode crer que vai te ajudar a entender o que você está passando. Dica: fale sobre seus sentimentos com um adulto de sua confiança, de preferência pai e mãe, eles também já passaram por isso e podem lhe passar a experiência deles.

PRIMEIRO TREINO DO ANO: PESO: 82,5 UPPER 1 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino articulado 1x6 / 2x7 55 / 50 Puxada aberta 1x6 / 2x6 65 / 60 Desenvolvimento (máquina) 1x7 / 2x8 47,5 / 42,5 Remada alta (barra) 3x10 26 Rosca barra W 3x10 30 Tríceps testa (polia) 3x10 25 Meu ombro piorou e foi impossivel fazer supino na barra, então eu fiz na máquina mesmo, não senti nada, na remada alta mesma coisa. Reveillon passei na praia, teve show do Matue por aqui, acabei tendo que abrir mão da dieta porque passei a noite virado, comi normal no café da manhã, mas fui dormir 10h e acordei 18h, jantei e dormir de novo das 01h até as 9h, ai de ontem pra hoje já fiz tudo certo novamente. Quando amanheceu saquei até da sunga, esse aumento do volume nas pernas me fez criar essa coragem, então me joguei no mar, diferente de outras cidades aqui não tem gente cagando no mar então foi de boa kkkkkkk Como não treinei ontem, vou treinar inferiores amanhã.

Eu fiz uma densitometria para ver composição corporal e deu que tenho 25,5% de bf: https://ibb.co/d6TftzB https://ibb.co/3RWL4Kk Mas eu estou assim: https://ibb.co/YcgSbfF https://ibb.co/mB6RzS0 Está certo mesmo ter dado 25,5%?

Pressa. Superávit muito alto. Treino fofo (não vou entrar no mérito do que é um treino fofo). Falta de cardio. Acho que é a mesma coisa tanto pra natural quanto pra hormonizado.

E muito obrigado pelas respostas. Vi que é um cara que contribuiu e ainda continua contribuindo com a comunidade.

Dexa é mais preciso que adipômetro.

Amanhã trago meu resultado. Mas sinto que mudei pouco 🤡

Coé, cadê o resto família? +respect pra Ramba.

Sou o menos expert de treino aqui, mas achei que dá pra levar de boa, tendo um intervalo entre o segundo e terceiro.

Eh troll.

Explicação de como ir ajustando puxadas pra serem cada vez mais latissimo dominantes: https://vm.tiktok.com/ZMkUMFCfm/

Usa meio comprido no dia seguinte a cada aplicação.

agradecer por não ser cego, mas tem hora que a gente “vê” cada coisa… Totalmente sem sentido amigo, o “aumento” com clomid é irrelevante pensando em manutenção muscular, ele não vai deixar sua testo em supra, se fizesse sentido ninguém ficaria se furando. Larga de viagem e vai aprender a fazer dieta ou contrata alguém pra te ajudar

Pelo oque eu percebi, só de fazer a panturrilha em pé, já vai trabalhar o tibial anterior.

(Perdão por compartilhar isso aqui mas o reddit não aceitou meu post e não tenho ninguém para falar sobre) Tinha uma garota com malditos cabelos loiros cacheados que ela supostamente gostava de mim no começo do ano e ela começou a me conquistar até que a gente ficou junto e eu gostava muito dela porém eu acabei me exaltando e comecei a ficar grudento e tudo sendo que nos conhecíamos há um mês ou menos. Eai a gente se separou mas tempos depois voltamos e tal só que depois de uns 3 meses ela ficou distante e demonstrava muito menos afeto mesmo que foi ela que me conquistou e começou tudo aquilo e começou a ficar com um garoto toda hora que ela conversava e dava muito mais atenção do que eu e eu ficava na defensiva claro mas ela sempre falava que eram amigos e me corrigia mesmo assim eu desconfiava e ficava apreensivo e então finalmente ela terminou comigo pouco tempo depois do dia dos namorados afinal ela devia querer só o presente e terminar comigo e uma semana depois ela apareceu com aquele garoto e eles ficavam se masturbando através da roupa no meio da porra da aula escondidos do professor e se pegando e etc. Tempos depois para minha felicidade ela foi traída por aquele garoto por uma pegação temporária com outra garota e então ela ficou internada por ficar sem comer e com ansiedade por conta daquele camarada e ela sempre teve uma falsa ansiedade e ela tinha um grupinho de ansiosos que ficavam se melando e sempre que um tinha um problema como ter um celular quebrado ficava "ansioso" e triste por uma semana até de repente melhorar em uma semana. Hoje com completando uns 7 meses me sentindo mal e suspeitando que tenho depressão porém me convencendo que não e continuo aqui solitário e todos os amigos tive na época foram embora hoje devo ter só meu primo de amigo e uns vizinhos e minhas notas foram cada vez mais jogadas no lixo e quase não passei de ano ficando de recuperação e tudo, tive pensamentos de suicídio e as vezes me pego chorando e pensando no mesmo. Pessoal por favor preciso de conselhos e não curto a ideia de ir para um psicólogo nota: me desculpem pelo português ruim só queria desabafar para alguém.

Ele é novo. Alguém pina pra ele os tópicos de iniciantes. Meu primeiro treino de academia foi no Japão em 2006, lembro que ia nos departamentos eportivoos e via aqueles milhares de pote de suplementos e achava que eram todos algum estimulante, pra hackear os treinos, tinha um whey protein muito bom lá da marca "SAVAS". AInda tomava o whey e achava q tava ganhando força, pura ignorância e efeito placebo. Até que alguns colegas começaram a me zoar, mas tbm nao explicavam e se explicassem eu não sabia nem o que era uma proteína, muito menos um supino haha. Mas lembro que minha jornada de trabalho, eram 12 horas por dia, devia consumir umas 2.000 calorias naquela firma, deve ter servido pra alguma coisa haha. Uma dica quem quiser emagrecer vai trabalhar em linha de produção de firma no japão, em 1 mes vc perde 10kg. Só fui começar entender de suplementação aqui no fórum e depois que tive aula de fisiologia, bioquimica, e fisiopatologia na faculdade, ai ficou fácil entender, um bom livro é do Waldemar Guimarães, bme curto simples e da uma abordagem ampla e básica pra quem quer começar, não sei hoje se tem algum conteúdo fácil e de rápido consumo, apesar de que parece que hoje em dia a galera tem preguiça de ler. Devem ter milhares de posts do LeandroTwin tbm, só procurar no fórum. Procura tbm sobre whey protein o que é, benefícios etc.... esse vc encontra até no blog. Pq as vezes voce ja ta consumindo sua quantidade de proteinas na sua dieta cotidiana, e dependendo do tempo de treino, você estará jogando dinheiro fora. Ae com essa grana que sobra do suplemento da pra vc comprar sei lá um patinete.

Não é

É como foi dito ali curtindo ou não vc precisa de um psicólogo. é tipo se vc quebrar um braço vc não pode não tratar dele pq não gosta de ortopedia, vc precisa de um. Vc só vai ser feliz qdo descobrir q a felicidade está em vc e que não pode depositar isso em mais ninguém.

Jesus é o caminho irmão. Começa a ler a biblia que você vai ver melhora em sua vida. Cara, chorar por menina é a coisa mais '' sem noção '' pra mim, e se matar é pior ainda, pelo amor cara, imagina se tu faz isso e vai ao encontro de jesus, e ele pergunta, por que você fez isso jovem? e você responde '' por causa de uma garota '' o quão covarde isso é. Mas eu não te julgo, você provavelmente é adolescente ainda, e não chegou o conhecimento ou a verdade ainda, mas uma coisa eu te garanto, isso vai passar, pode demorar o tempo que for, mas sempre passa, como qualquer momento da vida, tudo isso passa, e um dia você vai se lembrar desse momento e vai agradecer a deus por ter te livrado dessa garota, é sempre assim, deus faz coisas que a gente não entende de começo, só depois de um tempo você entende o por que que ele fez aquilo. Enquanto algumas portas se fecham, outras portas para novas oportunidades, novos conhecimentos, uma nova vida, se abrem. Tente ocupar sua mente fazendo algo que você goste amigo, leia um livro, adquira conhecimento, conhecimento salva vidas, assim como salvou a sua, salvou a minha tbm. Agora, se você quer ficar alimentando, alimentando e alimentando esses pensamentos, sinto muito te dizer, mas você não vai sair do lugar e vai ficar com esse sentimento FALSO te atormentando até você cometer algo pior. Esquece isso de namorar ou ficar, principalmente com garotas iguais essa ai, é extremamente difícil achar uma mulher que preste no mundo de hoje, é muito difícil, e quando você encontrar, você vai saber que é ela, se você ficar nessa de ''ficar'' com garotas que você citou isso vai te contaminar teu espirito de uma forma que vai jogar tua energia espiritual lá em baixo, e vc vai começar a fazer coisas que pessoas com energia baixa fazem (usar drogas, beber até enlouquecer, curtição como se não houvesse amanhã, pagar pra fazer sex#, mentira, ganância, gula, luxuria) resumindo, uma vida sem deus. Por sorte minha, eu nunca tive que passar por essas coisas, sempre tive esses pensamentos de deus comigo, mesmo sendo adolescente, nunca me deixei levar por nada, sempre seguindo solitário e no meu caminho, sem adorar ídolos. Quantos anos você tem?.

Fiz mais 57’ de esteira agora a noite.

Todo dia sai de casa um inocente e um malandro, aquela história neh.... Tu eh um doce, tnx

Subir peso é fácil mesmo, difícil é fazer isso com uma boa proporção entre gordura e massa muscular. Perder peso também é fácil, o foda é se livrar da gordura mantendo a massa muscular. Com qualquer ganho e perda rápidos, a tendência é acumular gordura e perder massa muscular. Doses pífias de drogas não vão mudar isso, e teu corpo não tem estrutura pra doses maiores. Se não tiver paciência, vai estar dando tiro no pé.

Com esse fisico, se tu chegar em 100kg, tu vai virar um balofo

Eai irmão? Já perdeu os 5kg? Atualiza a gente.

O supino segue subindo bem. Será que a força tá retornando? Oremos… A. Supino fechado pausado 4x3x108kg - RPE 7-9. B. Remada torácica unilateral articulada 2x10x110kg C. Remada aberta articulada 2x8x80kg D. Elevação lateral 2x7x35kg É isso.

Parabéns pela evolução. Está no caminho certo. Perdeu 30 kg! TMB sedentário é 2500. Tem certeza que está comendo 1800?

Se ta perdendo peso e tem margem pra descer as calorias, sim. Depende, se você estiver consumindo 2600kcal e do nada cortar pra 1800kcal direto, ai sim vai ser considerado anormal e vai ser um tiro no seu próprio pé, por que vc não vai ter margem para abaixar, sendo que já está baixo, mas se vc decidir abaixar mesmo assim, podemos te considerar como um morto vivo. O ideal é encontrar sua normocalórica e baixar 500kcal e usar o cardio ao seu favor (se estagnar tire 250kcal). Pra obesos, não é tão necessário a proteina muito alta, pode usar em uma faixa de 1,5g/kg. Tem vários artigos aqui no fórum ensinando isso. É o total de séries no final da semana. Exemplo, vc fez 3 séries de peito segunda e 3 séries de peito quinta, e no final da semana o total foram 6 séries de peito. 1 ano de treino tá querendo sair da casca do ovo ainda, o ideal seria encontrar seu volume máximo recuperável, se vc não treina com alta intensidade te recomendado a fazer mais séries pra compensar. Ta conseguindo progredir as cargas? ta tendo algum tipo de dor em algum músculo?, se estiver progredindo quer dizer que está funcionando e se estiver funcionando não precisa trocar.

Falai meus manos Ontem estávamos assim. Hoje começam os tópicos dos iniciantes cheios de colaterais dos "danones" né? Época boa. Hoje foi dia de Upper Supino Fechado 5x5x140kg Gostaria de anunciar que estaria abrindo uma vaquinha online para um transplante capilar. Negócio tá feio. Falando nisso, ano virou, tá na hora de invocar o Thor Careca. Aliás, esse exercício pega mais tríceps do que tudo kkk inchou pra caralho. Desenvolvimento 3x5x80kg Tô cozinhando um PR nesse desenvolvimento aqui hein. Já consigo sentir o 1BW entrando. Eu tinha programado um "Desenvolvimento Fechado" mas simplesmente não consegui fechar o grip. Minha "estrutura" não me permite fechar o grip e encostar a barra no peito, ela fica alta. Vou manter o desenvolvimento normal mesmo. Barra Fixa 120kg Voando Peço perdão aí pelo Pina Coladas, estava tocando uma playlist de Guardiões da Galáxia. Vou ficar uns meses aprendendo o quanto eu posso socar no treino de puxar. Aumentei a frequência, então eu tenho que abaixar a carga de trabalho. Tem também a questão que eu quero ficar forte nas puxadas, porém ela não é o foco principal. Então fica nessa zona cinza que eu ainda não sei bem o que fazer. Não só isso, como esse treino deve se comportar com o passar das semanas e blocos? Subo o RPE junto? Diminuo o volume? Sei lá, vamo vendo. Remada Unilateral 2x6x70kg Voltei a fazer com o halter na "horizontal". Acho que fica melhor pra encaixar em cima, mais amplitude e fica mais difícil. Treino de Grip 3x30Sx140kg Fiz o treino de Grip também. Uma momento de reflexão. Todo mundo sabe que eu sou um fdp teimoso. Por exemplo, se vocês falassem que Eu provavelmente diria "kkkkk vô vê dps" Não me julguem, sou arisco com toda informação que eu não pesquisei pessoalmente desde a pandemia (e ao mesmo tempo tenho preguiça de pesquisar eu mesmo). O que mudou recentemente foi a falta de progresso nos últimos 6 meses que fiquei conduzindo testes idiotas com programações idiotas. Se alguém ai acompanha o diário, também treina com foco em força, já passou da fase de iniciante, parou de ter resultado só socando carga e também não caga dinheiro, batam um olho nisso aqui: Já deixo avisado que não adianta assistir uma única vez ou só esse vídeo. O princípio é muito simples: F=m.a (força é igual a massa vezes aceleração) Então, para produzir mais força podemos aumentar a massa ou podemos aumentar a aceleração. É por isso que estou fazendo as reps com máxima intenção possível. Assim, eu continuo ensinando meu corpo a produzir muita força, porém com cargas e fadiga menores. It's a win-win-win situation. No vídeo também tem o raciocínio que FINALMENTE me convenceu a diminuir o RPE do treino (algo antes completamente inconcebível aqui nesse diário). Isso aqui foi o que abriu meus olhos: Analisando 3 situações Supino com 204kg - 1 rep (RPE 10) Supino com 186kg - 3 reps (RPE 10) Supino com 150kg - 5 reps (RPE 5) A produção de força de cada rep nessas situação foram: Situação 1: 204kg - 1 rep RPE 10 Primeira rep: Produção de força alta (massa alta, aceleração baixa por causa da massa alta) Fadiga gerada: alta Situação 2: 186kg - 3 reps RPE 10 Primeira rep: Produção de força alta (massa menor, porém aceleração alta) Segunda rep: Produção de força menor (mesma massa, porém aceleração menor por causa da fadiga gerada pela primeira rep) Terceira rep: Produção de força muito baixa (mesma massa, porém aceleração muito menor por causa da fadiga grande gerada pelas reps anteriores) Fadiga gerada: muito alta Situação 3: 150kg - 5 reps Primeira rep: Produção de força alta (massa muito pequena, porém aceleração muito alta) Segunda rep: Produção de força alta (massa muito pequena, porém aceleração muito alta) Terceira rep: Produção de força alta (massa muito pequena, porém aceleração muito alta) Quarta rep: Produção de força alta (massa muito pequena, porém aceleração muito alta) Quinta rep: Produção de força alta (massa muito pequena, porém aceleração muito alta) Fadiga gerada: baixa Tem que tomar cuidado pra não entender errado. Isso não significa que ficar treinando fofo vai te deixar forte. É necessário exposição a cargas altas, treinar a técnica e pontos fracos nela, gerar hipertrofia etc. Treinar pra performance é complicado. Mas com certeza meu treino melhorou e vai continuar melhorando pra caralho. Silêncio, o Thor está descobrindo a Programação para Treino de Força. Valeu!

Depois de quase um mês lutando contra a dor, estou bem melhor e em condições de tentar retornar aos treinos semana que vem volto aos pesos e à luta e vamos vendo como as coisas se resolvem

Fico pensando qual a finalidade de tomar hormônio sendo que não tem hipogonadismo e não tem interesse de “ser” suprafisiologico , ta investindo dinheiro em um monte de coisa pra que então? 3 profissionais da área só falta contratar mais um pra treinar no seu lugar tbm, Sério não to zoando só queria entender mesmo, pelo relato você não precisaria de nada disso para seu objetivo, só vontade mesmo.

A meia vida é de 30 dias, o que quer dizer que aplicando a cada 3 meses, durante 2 os teus níveis de testo vão estar ruins, durante 1 vão estar uma merda. Tu treina, ou apenas usa hormônios e faz dieta? Teus dados são de uma pessoa que não treina.

Não é questão de fé. Mas de acompanhar regularmente os resultados de testes. Qualquer marca pode melhorar, piorar, ou adulterar. Aqui no Brasil, essa coisa de laudo pegou a relativamente pouco tempo, por causa do Félix. Mas lá fora, já tem isso faz tempo. As melhores marcas normalmente são as mesmas. Muda pouca coisa, salvo quando entram marcas novas.

Essa resposta do melhor suplemento, seja qual for, invariavelmente vai depender das variáveis individuais de cada usuário, e do peso que você dá a cada uma delas. Mas com certeza, essa onda dos laudos independentes ajudou muito, a pelo menos não ser enganado. E de fato começar a pesquisar opções.

Pra dizer qual é o melhor precisamos de critérios, custo benefício nunca será o melhor e sim um aceitavel o mais aceitável é o médium whey da Growth 61 reais 60% de proteina

Dux. É confiável e não agride tanto o sistema digestivo como outras marcas.

Cheguei a fazer uma tabelinha para comparar Whey e o da profit teve um bom score, mas não cheguei a comprar, por nunca ouvir um feedback sobre. Soldiers Elite Whey Protein 1000 127.92 20 6.396 40 6.25 HeavySuppz KillerWhey - Whey Protein Concentrado 900 96.99 26 3.730384615 25 6.70 DarkLab Whey Protein Concentrado 1000 94.9 20 4.745 32 6.74 Growth Whey Protein 80% 1000 119.7 33 3.627272727 24 6.62 Profit 100% Premium Whey 840 71.01 21 3.381428571 28 8.28 A tabela segue: Nome do produto Peso total Preço a vista Quant Porções Preço por dose Proteina por dose Score

11kg a menos... sem bomba, sem farmacos, dieta e treino... parece que alguém levou o troféu.

O problema aí é que nem todo organismo é igual,vc pode sim usar essa estratégia com o HCG ,usar testo todos os dias usar anastro , porém ainda não garante que vc terá resultado a longo prazo,o próprio HCG pode aumentar a prolactina,e fuder com a dopamina, assim como o uso de IA por longos períodos também pode desencadear diversos malefícios principalmente na questão de biodisponibilidade de seratonina nas fendas simpáticas,fora outras questões que mexendo nesses 2 neurotransmissores vc desencadeia toda uma reação nos outros como nor adrenalina,gaba e por aí vai ,E2 , testosterona e DHT participam direto do libido, porém todos os outros neurotransmissores também, então não adianta nos exames os marcadores hormonais ficarem "bonitinhos",com vc usando diversos fármacos uma hora ou outra o preço vai ser pago. Por isso o básico sempre será o mais indicado, testosterona a níveis fisiológicos , frequência de aplicação constante e dose individualozada,quem presa por libido e vida sexual deve ficar longe de doses supra fisiológicas .

Porque ele não quis

É gosto ne amigo, cada um tem seu objetivo e o meu e chegar a 100kg comendo o mais limpo possível e secar, o BF eu não sei o certo, porem acredito que n está muito alto, realmente a comida está um pouco baixa a quantidade, mas em vista ja subi 15kg e a maioria foi musculo, queria fazer o uso de oxan com a testo para preservar o maximo de massa magra e ate ganhar mais um pouco. segue foto file:///C:/Users/murilo.silva/Downloads/WhatsApp%20Image%202025-01-03%20at%2013.27.55.jpeg

entendi irmão, vou ter retorno com nutricionista esse mês ai faço a bioimpedância para saber meu BF, acho q vai da certo a foto agora .https://ibb.co/h766vcT

As vezes o indivíduo tá louco na droga. Viu a dose que eu comentei? 3mg tadala 25mg clomid. Tadala "padrao" é 5mg, disfunção 7mg. Clomid TPC é 100mg e 50mg. "Use o cérebro". A bula que você mesmo citou do tadala e do clomid diz em menos de 10%... Qual a % de danos colaterais em uso suprafisiológico de longo prazo de testo? 100%, né ? Ah. E da 1 fisiológica? Supressão do eixo já é 100%. Ah. Explique novamente porque é pior.

Os senhores devem estar vendo no youtube diversos médicos explicando o CLOMID. Com relatos inclusive de que é seguro o uso contínuo (por anos) em pessoas. Se as bolas estiverem saudáveis, vai jogar a testo pro topo natural. Pois bem, dado que a testo sofre no cutting e facilita a perda de massa magra, que acham do uso do clomid durante o cutting? Reitero aqui que não é aquela dose maluca de tpc (100-50mg todo dia). Os médicos dizem que 25mg todo dia é redondo. Pergunto, também. Se existe essa opção para quem tem as bolas boas, fazer TRT com testo não é burrice? Uma vez que inibe o eixo, e o clomid não. E dá pra mandar manipular num preço bom. Vou adiante! Dada a facilidade da manipulação, e do consenso da segurança a longo prazo do tadala, um manipilado 25mg clomid + 3mg tadala pro resto da vida não é melhor que 1 dura a cada 15 dias? Testo no talo e ereção no talo.