Líderes

Primeiro treino do ano e fiz só upper, deixei perna pra amanhã: A. Supino fechado “pausado” 4x4x104kg B. Puxada lombar 8/7x40kg C. Pull around ilíaco 8/7x30kg D. Crucifixo invertido de lado banco 45° 2x7x12kg O supino tem rendido bem. Hj foi pra RPE 7-9. Talvez eu comece a fazer tb fechado em casa depois que eu voltar, to curtindo.

Se você tentar usar só um pouquinho do cérebro vai ser capaz de responder pra você mesmo. - Será possível manter ganhos vindos do uso de hormônio esteroide? Ganhos que não iriam ocorrer de forma natural? Shape se constrói com anos de dieta e treino, independente de usar hormônios 12 semanas no máximo vai ganhar glicogênio e mais retenção que pode te iludir como “ganhos” por se sentir mais inchado. O uso de hormônio pra fins estéticos é um acordo firmado em que você aceita perder saude em troco de um empréstimo de ganhos que não iriam ocorrer sem as drogas. É uma fantasia muito grande achar que daria pra usar algo pra construir músculos, parar de usar e ficar com eles sem danos, seria mágico. Internet está infestada de mentiras, não se constrói nada relevante com 200-250mg/sem de testo, principalmente em menos de 1 ano. Não tem dosagem segura pra uso de hormônio exógeno, estando acima do fisiológico você está sofrendo danos, principalmente cardíacos. Se quer entrar nessa vida, seja adulto, assuma os riscos e entenda que os fármacos são apenas um meio de potencializar seus resultados, você precisa de uma dieta que contenha as calorias necessárias pra você, macro e micronutrientes necessários a fim de te dar resultados e tentar minimizar os danos controlando perfil lipídico, glicidico, antioxidantes, fitoquimicos. hormônio esteroides são coisa bem seria, não é suplemento alimentar como a galera vem pintando por ai. Sobre os testículos, eles vão diminuir e interromper a produção natural, seu sintoma pode ter relação com isso, ou não. Se persistir o ideal é marcar um urologista pra averiguar.

Ontem teve treino: supino reto livre – 1*3-73/1*5-65 - havia falado que não ia progredir dos 71kg, mas cheguei empolgado na academia e meti 73kg, saiu 3reps livres. desenvolvimento barra livre – 2*8-39 - depois de meses, consegui as 2 séries limpas com 8reps, próxima semana progredir. agachamento Hack – 3*8-84 - progredir, cabe mais. barra fixa – 7/6/5-BW (mais ou menos 75kg) mesa flexora – 8/6/6-45 elevação lateral com halteres – 2*12-12kg - progredir tríceps pulley – 2*12-60 - progredir cárdio – 15min

Último treino do ano: Nesse episódio 12 de Iron Wars ou sei lá o que, tínhamos apenas um par de halteres de 8kg, um calor escaldante, um incômodo no ombro direito e um banco de madeira fuleiro. Nunca treinem no auge do sol numa casa de praia num lugar apertado. (A não ser que a outra opção seja nao treinar). Como já estava dois dias sem nada, escolhi fazer um fullbody. Pois bem, não me arrependo, mas é candidato a treino mais chato da minha vida. Tudo em alta repetição e pelos outros motivos que já falei. Cansou pra caralho. Improvisei um monte de coisa e não vale muito de comparativo com nada, mas fica o registro aqui. Posteriores só inventei um Stiff unilateral com o peso, tentando me equilibrar. Coisa da época que eu fazia calistenia mal feita rs. Nem anotei as repetições. Hoje o jeito foi levar tudo à falha. Números do glorioso treino inventado: *1) Flexões variadas* Normal = 27r Pes altos = 17r Semana passada fiz muito mais. Ombro hoje tava chato. Acho que dormi em cima. Evitei forçar, mesmo assim só saiu isso. Pelo menos a execução foi bem controlada. 2) Crucifixo halteres 1x29 - halts 8x2kg Foi o jeito. Deltóide direito apitou também aqui. 3) Barra Fixa na viga 2x12-9 - (BW) Pegada desgraçada na viga do telhado usando um pano. Controladinha e com amplitude ao menos. 4) Remadas na pilastra Confiando que o pano não vai rasgar. Uma mais baixa e outra menos. 2 x trocentas - BW Ideia foi levar até a falha. Perdi a conta. 5) Búlgaro Já fui melhor nisso. Muito desequilíbrio. Na barra é outra história. 2x20-18/17 - halts 8x2kg (Eu já falei o quanto odeio altas repeticoes né? Ainda mais em agachamento, mesmo leve) 6) E.L. c/halteres 2x22-14 - halts 8x2kg Morto já. 7) Rosca Direta na Parede 2x25-17 - halts 8x2kg Um saco. 😎)TR. Testa banco 3x20-13-12 - halts 8x2kg 9) Panturrilha unilateral no degrau 1x24ou25 sei lá - halter 8kg Ampl máxima. Fim (!) Considerações desimportantes finais Devo voltar à ativa três de janeiro. Já na academia. Saudades. Depois de hoje, tou quase me declarando pra ela, que nem aquele texto do jovem Dino, quase um poema. Sobre 2024, acho que foi ótimo em termos de treino. Antes desse ano, nunca tinha sequer supinado com mais de 75kg ou feito três dígitos no agachamento e terra para número moderado de repetições. Então se todo ano tiver avanços próximos deste, pra mim está ótimo. Como tenho trinta e oito, tinha medo da proximidade do fim dos ganhos de força. Em algum momento será inevitável, mas quero ver se adio isso pra perto dos 50... ...Não que eu não vá tentar depois, claro. Fato besta, mas vale registrar: ontem fui comprar sunga nova e, no provador, vi que os membros inferiores realmente deram uma despiorada boa nos últimos tempos. Mesma loja/espelho que fui comprar dezembro do ano passado. Outro bom motivo pra continuar na luta hehe. No mais... Feliz 2025 pra vocês, pessoal! Que seja um ano "progressivo"!

Falai meus manos Falar um negócio pra vocês, treino anda me fodendo tanto que eu decidi que só voltarei a treinar ano que vem. Hoje foi o dia de Inferiores, e a programação era: Agacho 1 1 240kg 4 4 200kg Deadlift 1 1 240kg 3 4 200kg Como saiu: Agachamento 230kg Percebi que já tinha dado merda logo no aquecimento com 220kg. Engraçado como existem "cargas medidoras de fadiga". No agacho são os 220kg e no Supino são os 180kg. Essas cargas aparecem no aquecimento e elas me dão uma ideia de como está minha performance no dia. Cargas menores são mais difíceis de medir, sobem muito rápido. Como eu disse, os 220kg subiram com uma velocidade muito ruim então decidi colocar 230kg ao invés de 240kg. Essa rep já foi suficiente para avermelhar um pouco os olhos. E isso é uma merda. Acho que foi um RPE 9 ou 8,5 no máximo. COM 230KG. Semana passada eu fiz apenas 1 Agacho e foi aquela falha com 250kg sem chance nenhuma de subir. Então eu descansei 7 dias e ainda estou bem fudido de fadiga. Ser natural é uma merda. Ser burro é pior ainda. Já falei isso antes, mas o motivo pelo qual sempre me dei bem com o Supino é o fato de que ele se recupera muito mais rápido do que o Agacho e DL. A questão aqui agora é limpar essa fadiga para que eu possa iniciar o novo treino de verdade. Então, o treino hoje foi: Agacho 1 1 230kg 2 4 170kg Obviamente eu não gravei esses back offs com 170kg pq kkk triste e pulei completamente o Deadlift. Manejo de Fadiga Essa aqui é basicamente toda a pica por trás desse novo treino. Acredito que saber manejar a fadiga será a única coisa que me fará progredir novamente. Então, que merda eu devo fazer aqui? Essa é a programação original para o segundo treino de inferiores da semana: Agacho Paus. 5 4 190kg RDL 5 4 180kg Eu deveria diminuir a carga? Ou as reps? Ou o volume? Ou os três? Tiro o RDL? Ou nem treino, descanso? Considerando o quão LIXO eu estava hoje, acho que nem treinar seria uma boa opção. Parando pra pensar, acho que vou meter um OFF mesmo. Só isso por hoje manos Feliz ano novo aí pra vocês, muitos PRs para nós. Valeu!

Lá vai.... como prometido segue algumas metas e mudanças que vou implementar para 2025: Dieta: Vou manter o superávit leve por todo o ano, com aumentos de 100kal ou 5% do total após estagnação, minha meta é chegar em 80kg em 2025 mantendo um bom aspecto físico (BF até 20% aceitável). Dieta atual 3100kal e peso atual 74,1kg. Já venho com superávit há 4 meses. Treino: Nas últimas 02 semanas vinha testando um fullbody 3x, gostei do treino que montei, seguirei a metodologia por todo o 2025, os motivos são para ter mais tempo de descanso e mais tempo de estudo. Abaixo treino: Em todo dia de treino os 02 primeiros exercícios são voltados para força, os demais hipertrofia. A intenção era ter mais estímulos para quadríceps e peito, mas no final das contas ficou com mais estímulos para costa, ajustes podem ser feitos no decorrer do tempo e dicas para melhorar/equilibrar são bem vindas. A duração média de cada sessão está por volta de 1h20, ainda tenho margem para fazer 1h30, não sei se tenho capacidade física, na primeira semana senti náuseas nas 2 primeiras sessões, semana passada senti só 1 dia e espero que esta semana não sinta nada. Outros objetivos para 2025: Supino reto livre: bater PR de 75kg para 3rep (atual 73kg) Agachamento livre: bater PR de 120kg para 3rep (atual 107kg) Levantamento terra: bater PR de 140kg para 3rep (atual 119kg) Diário: atualizar em cada sessão de treino Vida amorosa: arranjar uma morena marombeira É isso Srs!

Só teve colaterais por enquanto tá no caminho certo.

Escrevi do celular, depois edito o texto pra ficar mais confortável a leitura. Sou do tempo que hemogenim se comprava na farmácia sem receita, e a dose era medida em cartelas, então tenho uns anos de estrada. Não vou trazer verdades absolutas aqui, isso não existe no mundo dos hormonios, somente a minha visão de como levar as coisas, e o principal, funcional. Vamos la: Quanto mais alta a quantidade de testo no corpo, mais ela se converte na enzima aromatase em estradiol. Quanto mais gordura corporal, mais enzima aromatase, maior geração de estradiol. E oque o estradiol alto causa no homem? Acúmulo de gordura nos flancos Baixa libido Retenção hidrica Irritabilidade acima do normal (hormônio feminino, kkk) Ansiedade (hormônio feminino) Alguns estudos apontam pequenas deformações cardiacas Estrogenio elevado também irá reduzir a quantidade de testo livre e diminuir a eficiência do ciclo, por aumentar os nvs de shbg. E... Ginecomastia (neste caso pelo aumento de volume do tecido mamário, e não da parte aveolar, mais ligada à prolactina.) Prevenção: Existe uma linha de raciocínio que prega uma correlação entre testo e estradiol na proporção de 20:1, ou outras correlações. Qualquer estudo que tenha sido feito não foi em usuários de hormonios na forma como usamos, e como os hormonios são muito sensíveis um em relação a outro, e temos diversos efeitos de feedbacks no corpo, não sou adepto. Eh necessário entender que existe sim muita individualidade no uso e resposta dos hormonios no corpo, mas de maneira geral se deixamos testo alta, estradiol alto, haverá aumento de prolactina e dht, alem de outros hormonios, pois nosso corpo entende que os nvs agora são outros, e vai buscar um novo equilíbrio. Normalmente esse movimento hormonal causa uma série de problemas, mais perceptíveis em libido e ereção, mas também ligados a acne, a queda de cabelo, etc etc. Existe também uma linha de usuários que simplesmente deixam o estradiol solto, e tratam somente quando aparece algum problema. Não tenho problema nenhum com essa linha de raciocínio, e por vezes a utilizo, mas que fique claro, NÃO é a melhor linha a ser utilizada por novos usuários. Usuários com mais tempo de estrada já tem os nvs dos demais hormonios endógenos mais ajustadas e dentro de um novo equilíbrio no corpo. Esse ajuste leva tempo, não acontece da noite pro dia, então definitivamente os novos usuarios não devem seguir essa linha, visando o menor número de colaterais possível. Caso vc esteja sendo acompanhado por um coach bem competente, pode seguir essa linha, caso contrario, iniciante e fazendo por conta, use o basico e seguro. Voltando: Se entendemos que o estradiol alto causa a ginecomastia, temos 2 caminhos pra combater essa desgraça. Ou baixar os nvs de estradiol, ou bloquear o estradiol agindo no tecido mamário. Temos 2 classes de drogas eficientes pra isso. Bloqueio: tamoxifeno, raloxifeno. Reduzir e2: anastrozol, letrozol, exemestano. Não vou me ater aqui ao raloxifeno, pois o preço eh bem mais elevado comparado ao tamox, e ambos são eficientes, com mecanismos de ação ligeiramente diferentes. Não vou me ater ao exemestano, pois ele se liga de maneira definitiva ao receptor, e errar a dose e zerar seu estradiol (oque tbem eh uma merda) eh bastante observado com ele. Então, vamos aos 2 basicos e baratos, anastrozol e tamoxifeno. Entendendo o mecanismo de acao de cada um deles fica mais facil escolher o que usar e quando. Tamoxifeno: Eh um SERM, modulador seletivo dos receptores de estrogenio. Pode agir como estrogenio em algumas partes do corpo e como antiestrogenico em outras. Atua bloqueando os receptores de estrogênio, sem reduzir o estradiol. Meia vida de 7 dias Anastrozol: Inibidor de aromatase (ia). Atua diminuindo a conversão de testo em estradiol, inibindo a atividade da enzima aromatase de forma temporária. Meia vida de aproximadamente 35hrs. Embora diversos usuários usem e recomendem o tamox pra ser usado intra ciclo como prevenção a ginecomastia, entendo as duas medicações em outra realidade. Pra mim o anastro eh prevenção, o tamox eh tratamento. Um trata a causa, o outro somente o problema, mantendo a causa. Esta parte eh polêmica, então vamos falar mais a respeito. Usuários que defendem o uso intraciclo do tamox baseiam se principalmente nos benefícios do estradiol elevado. Principalmente a parte de lubrificacao das articulacoes e de forma indireta da acao do estradiol principalmente sobre o ldl. Eu entendo essa linha de raciocínio, mas ela está incompleta. Não há referências que um estradiol em 120 seja mais eficiente que um estradiol em 40 ou 60 tanto para as articulações como para o ldl. Na verdade, durante o ciclo mantendo o estradiol ligeiramente mais elevado que seus nvs naturais ou mesmo dentro dos seus nvs naturais de antes do ciclo mostra se bem adequado, e eu NUNCA vi nenhum usuário sofrer com estes problemas mantendo o estradiol dentro destas faixas. Ao contrário, oque mais vejo são usuários que não faziam o controle do estradiol sofrerem justamente por deixar ele subir livremente. Tem algo ainda a ser dito sobre a eficiência do tamox como bloqueador, deixarei isso para a parte de tratamento de ginecomastia. Além disso, temos ainda os efeitos rebote de fim de ciclo. Durante o ciclo sua testo subiu muito, o estradiol subiu muito e vc utilizou o tamox como prevenção. Acabou o ciclo, já continuou mandando o tamox pra tpc, seu eixo se reestabelece, para o tamox, e buuum, aparece a gineco. Por que? Durante todo o ciclo sua testo estava nas alturas, então o seu corpo ateh entende o estradiol nas alturas também. De repente sua testo vai a 0 ou próximo disso, e o estradiol não desce tão rápido quanto, pra onde acha que vai o estradiol que está em excesso? Tecido mamário. Ou seja, pra mim, o melhor mecanismo de prevenção de gineco em novos usuários eh o controle dos nvs de estradiol, usando o anastro como ia, além de desta forma também combater todos os colaterais já citados de estradiol elevado. Como fazer isso? Claro que exames são o mais recomendável e devem ser feitos, antes do ciclo para serem usados como marcadores e dentro do ciclo para corrigir os desbalancos, assim como também ao fim do ciclo para trazer de forma mais rápida possível para a normalidade. Fazendo exames de testo livre, estradiol e prolactina para o assunto ginecomastia já eh o suficiente. O problema com os exames, que devem ser feitos, não entenda errado esta parte, eh justamente a individualidade. Eu posso ficar muito bem e sem sintomas de estradiol alto com testo em 3000 e estradiol em 60, e outra pessoa ficar uma merda e cheia de sintomas/colaterais. Sendo assim, além dos exames, um dos melhores indicativos que temos pra prevenção eh a sensibilidade no mamilo. Normalmente a hora de entrada do anastro eh quando surge a sensibilidade. Se não teve sensibilidade e os exames apontaram estradiol nas alturas seria a outra forma. Pra deixar 100%: quem controla os nvs de estradiol durante o ciclo NÃO sofre com ginecomastia. Então, sentiu sensibilidade ou o estradiol disparou, oque costuma acontecer umas 2 ou 3 semanas após início do ciclo, entre com o anastro. Mande manipular comprimidos de 0.5mg, sai barato. Comece com 1 comprimido de 0.5mg ds3dn se estiver com o bf baixo, ou 1 ds2dn se estiver com bf alto (aí nem deveria estar ciclando neh filho). Va regulando os dias de tomar de acordo com a sua sensibilidade, o ideal eh ficar sem. Faca exames e veja como estao seus nvs. Não há segredo, eh soh isso. No fim do ciclo, 1 ou 2 semanas após a última aplicação comece o desmame do anastro espacando mais as doses, ds3dn, ds4dn, ds5dn, fim. Mas e se por acaso eu usar anastro demais e zerar meu estradiol, oque faço? Simples. A meia vida do anastro eh de apenas 35hrs. Corte o uso, vc vai voltar a aromatizar e rapidamente o estradiol irá se recompor. Não há motivo algum pra ter medo disso usando anastrozol. Tratamento: Bom, por algum motivo alienígena que desconheço vc não se preveniu, e desenvolveu uma pedrinha na teta ou aumento do tecido mamário ( não se ofenda com o motivo alienígena, como disse, já tomei hemo de cartela e pH junto, fui alienígena várias vezes). E agora? Primeiro eh manter a calma. Acredite, gineco eh o colateral mais fácil que tem de tratar. Entre com o tamox, 40mg todo santo dia esta bem ok. Pode tomar tudo em dose única, a meia vida dele eh de 7 dias, não precisa particionar durante o dia. Alguns usuários entram somente com o tamox e as vz percebem que a pedra não regride, por que isso acontece? Pq vc esta aromatizando muito, e o tamox tem ação preferencial em bloquear a aromatizacao, e não em derreter a pedra. Diminua a aromatizacao com a entrada do anastro, e veja a mágica acontecer. Tome 1mg de dose inicial, depois 0.5mg a cada 2 ou 3 dias. A princípio não suba a dose de tamox. Meia vida longa, 7dias, o tamox vai empilhando e aumentando a sua ação. Se ainda assim no decorrer de 2 semanas não sentir qualquer redução na pedra, suba a dose pra 60mg. Essa dose eh a mais alta, e mais do que suficiente. Se em 2 meses fazendo isso a sua pedra não derreter, sofreu fibrose, aí somente cirurgia. Isso acontece somente se vc demorar a tratar, ou carregar uma gineco natural de anos. Não eh alguns dias ou poucas semanas de pedra que te deixarão em ponto de cirurgia. Durante o tratamento pode sair um líquido branco do mamilo. Eh a pedra derretendo, não está dando leite, relaxe. Sei que vão perguntar, então aí vai. O melhor dos mundos era trazer os hormonios pra cruise enquanto trata, mas de forma geral dá pra se manter o ciclo e fazer concomitante o tratamento da gineco, desde que não seja um quadro já pré existente. Eh isso, dúvidas ou complementos estou a disposição.

A 16x voador / 7x supino inclinado / 8x abs B 22x puxadas fechadas / 10x meio deadlift (faço também 12x de puxada com 60% da carga na parcial encurtada apenas pensando em trabalhar o controle de contração da porção debaixo do latíssimo) C 12x supino inclinado / 6x triceps corda / 6x triceps testa pronada / 6x remada fechada D 10x elevação lateral cabo / 6x elevação frontal no banco inclinado cabo / 8x crucifixo inverso / 12x cadeira adutora E 18x cadeira flexora / 16x cadeira extensora / 10x elevação pélvica F 12x rosca martelo no cabo alongada / 10x rosca triceps (corda e pronado) / 10x tríceps testa (corda e pronado) eu só evolui de verdade mesmo com isolados e alto volume

Aceitável, dá pra ganhar tranquilo 5 kg de cocô, banha e retenção se o limite for 80 kg com 15 de bf, to morto

Totalmente perdido, zero lógica ficar desligando e ligando eixo, principalmente ja estando acima dos 40, se quer usar, mantem a testo o ano todo e “cicla” apenas os outros compostos. Turinabol é um fármaco excelente, daria pra manter 10-12 semanas tranquilamente. Vai ganhar só retenção em um período tao curto, vai se iludir com um resultado fictício. 79kg com 15% de BF você ta no limite de nada, falta apenas saber manejar dieta e treino, droga nenhuma vai resolver isso pra você. Logo tu ta com o eixo todo bagunçado e vai se tornar dependente de testo querendo ou não. E esqueça esse GH, nessa dosagem ta jogando dinheiro fora atoa

Se isso é moderado imagina oq é um ciclo pesado pra vc, reveja seu objetivo não vai ganhar nem metade disso mesmo q seja iniciante de tudo. esse gh tá deixando seu cabelo e unhas melhores e mais nada.

1g de testo + 500mg trembo + Gh pra um cara de 80kg não é nada absurdo oq fica preocupante é oq q vc vai ter q usar para chegar nos 90kg e ainda mais pra chegar nos 100kg. bulking é qdo menos se usa drogas, cuidado perder a mão.

A grande parte seria aqui. Isso se o treino estiver minimamente intenso

Caramba, sério que 12 semans é pouco tempo? Pelo que pesquisei seria um ciclo razoável! Enfim não sei muito sobre, somente o que pesquiso na Internet mesmo. Agora que comecei quero ver se algum endocrinologista me encaminha no caminho certo

Tu tá desligando o eixo, pode sentir sensibilidade nos ovos… Aumento de força puramente psicológico. 12 semanas só vai sentir colateral mesmo, n da tempo de nada

Até agora sem colaterais, só essa ardência que nem sei se tem haver! Ainda não refiz os exames após o uso. Tô fazendo essa semana. Já senti aumento de força, muito mais disposição e libido lá em cima. Antes eu tava bem mau 👎

Vamos la, comecar falando de algo que eu nao curto muito, clitomegalia e libido Eu evito tocar nesse assunto pq acho que é desnecessário, clitomegalia não é colateral pra mim, é uma consequência nada grave. Sinceramente acho que tem muito exagero sobre isso, eu ja vi meninas com a genitália exteriorizada que nunca tomaram hormônios e sobre as que tomam, a grande maioria eu nao vi nada demais, um aumento visível porem discreto. Ate hoje eu nunca vi mulher com micropenis nem com clitóris absurdamente grande, e olha que eu conheço varias que abusaram de hormônio. Elas existem, mas são excessão e com certeza tomaram doses altíssimas. Dito isso, deixo claro que nao ligo a mínima, se eu ficar grande pode nascer uma rola aqui, até duas. Eu ja contei andei tomando 2 injeções de 40mg de testosterona, 80 mg total, e essas sim eu posso dizer que me deram uma diferença meio assombrosa. Nao aconteceu nada demais no meu corpo, mas a diferença que eu senti POR SER SÓ DUAS INJEÇÕES, SÓ 80 GR me faz pensar que realmente testo não serve pra mulher pq numa dose dessa o ganho é irrisório e já da uma virilizacao. Fiquei cabreira até com essas doses de testo gel que os médicos andam passando, a longo prazo duvido que nao viriliza. A mudança com essas duas aplicações de 40mg foi mais evidente do que um ciclo inteiro de deca em dose alta e muito maior que com o uso de 300mg de primobolan, testo realmente MUDA MUITO o corpo da mulher. LIBIDO: Essa coisa de libido absurda com esteróide em mulher deve ser pq a maioria faz ciclo curtinho, e no começo até tem. Mas quando vc toma por meses, ainda mais se você se massacra na academia, nao tem esse fogo todo que dizem nao. Na vdd pra mim é nenhum, nao me muda em quase nada nesse sentido. Enfim, to no hemogenin e a dor de cabeça que eu senti no 1 dia era um resfriado. Dose de cerca de 12mg diário (comprimido de 50 dividido em 4) nao me deu dor de cabeça ate agora nem alterou minha pressão, sendo que com oxandrolona em 10 eu ja tenho enxaqueca. O que que eu vou fazer? Vou aumentar pra 25 🤡🤡🤡 E pior, to apostando que vai dar muito bom, pq pra mim isso ainda é dose baixa Eu nao vou ficar do tamanho que eu quero com dose de princesa, nao tem jeito, to na chuva pra me encharcar Hj dia de perna e saiu os 80kg pra uma repetição (agachar com meu próprio peso era uma pequena meta, objetivo mesmo é sustentar o próprio peso com o braço) Na segunda já fiquei no chão, mas eu sei que a força ta aqui, falta a técnica Como sempre deixei a elevação pélvica por último, entrei no aparelho fiz uma série de 8 levantei e fui embora por motivos de irritação extrema EU ODEIO EXERCÍCIO DE BUNDA E É ISSO AÍ Feliz ano novo pessoal 🎊

Com esse histórico de uso e esses dados, deverias estar mais preocupado em melhorar tua dieta e treino, e deixar os hormônios de lado. Os dados não condizem com teu histórico. Tem muita coisa errada aí.

Pra fechar o ano, mandei: A2 Remada curvada 3 x 8 a 10 Supino inclinado (maq) 3 x 8 a 10 Remada aberta 3 x 8 a 10 Posterior de ombros 3 x 10 a 12 Rosca direta 4 x 10 a 12 Tríceps francês 4 x 10 a 12

Acabei de postar os highlights de treino do 2° semestre no meu insta, quem quiser ver só ir lá: @guiiimers .

Esteticamente, uma coisa não tem jeito, com ou sem AEs - o top dos tops que se alcança é até os 25-30 anos, pra maioria das pessoas naturais. Ou seja, esqueçam essas exceções tiradas da internet, fisiculturistas profissionais, 'influencers' e essas coisas. "Ah, mas tem um tiozão lá com 200 anos que tá com shape 'natural' "...nosso corpo, como o de qualquer ser vivo, tem seu auge e inevitável declínio. O que se pode fazer natural, é o seu próprio melhor, que já é o bastante considerando que a maioria da população está fora de forma e/ou com saúde ruim.

Puts

Aqui tem tudo que você precisa saber.

Falai meus manos Acabei de gastar toda minha criatividade no último post, mas ainda assim pensei num momento cômico para o início desse relato: "Pretendo programar considerando minha recuperação e diminuindo o RPE" CONFIA KKKKKK Aliás, hoje foi um UPPER Supino 184kg Sim, essa foi a grande top set de hoje. Supino Back Offs 4x4x154kg Tentando manter a máxima aceleração possível. Desenvolvimento 100kg 100kg já estão subindo igual papel no Desenvolvimento. Desequilibrei mas fiz o lift com uma facilidade imensa. Barra Fixa 3x5x150kg Também bastante fofinho. Remada Unilateral 2x6x70kg Fofinho e triste. Treino todo foi isso aqui: Exercício Sets Reps Carga Supino 1 1 184kg 4 4 154kg OHP 1 1 100kg 2 4 84kg Barra Fixa 3 5 30kg Remada Uni. 2 6 70kg Ainda não vou mostrar a programação toda porque não terminei e ainda vou alterando conforme os feedbacks dos treinos. A questão principal aqui é que aquele grind inútil semana após semana com 190kg no Supino, que não ia pra lugar nenhum, vai desaparecer. O outro grind inútil com 250kg no Agachamento (que só piorava a cada semana pelo acúmulo de fadiga) também vai sumir. Na verdade, nenhuma semana é igual a outra. O RPE vai aumentar e abaixar conforme a merda anda, no momento tá bem baixo. Eu agora treino 5x na semana, sendo 3 Uppers e 2 Lowers. Descansarei na Quarta-feira. Também comecei a ir na igreja, o Guimers vai e tá batendo PR no cutting. Só isso por hoje meus manos Tô otimista com o treino É mentira, tô indo na igreja não Valeu!

Falai meus manos Se você é o tipo de cara que faz "Projeto 2025" queria deixar claro que você é preguiçoso, procrastinador, indisciplinado, verme! Hoje vou explicar o meu Projeto 2025. Última semana fiquei meio off, fiz aquele post da reflexão sobre o treino, supinei 200kg duas vezes mas fora isso nada de mais, tirei o resto da semana pra descansar e deloadar. Estava precisando. Anyway, a conclusão que cheguei naquele último post foi que o treino precisava mudar. Acho que isso ficou muito claro nessas palavras aqui: Treino Anterior: Muito volume, pouca intensidade, RPE muito alto. (Péssimos Resultados) Treino Atual: Pouco volume, muita intensidade, RPE muito alto. (Péssimos Resultados) Mostrei também que eu já estive com a performance muito melhor do que hoje em dia. Supino Atual: 200kg - 1 rep PR: 202kg - 2 reps Agacho Atual: 250kg - 1 rep PR: 260kg - 1 rep RPE 9 Deadlit Atual: 270kg - 1 rep PR: 250kg - 5 reps Quando entrei aqui no fórum, meu treino era um bosta (pior do que já é), minha técnica era uma bosta, e o neural não tinha prática com cargas altas. Hoje as coisas são diferentes, não dá pra fazer QUALQUER coisa e continuar evoluindo. Isso quem consegue fazer é iniciante e infelizmente eu saí dessa categoria esse ano. O correto a se fazer nessa situação era justamente arrumar um treinador. Porém, eu ainda não venci na vida. O que temos para hoje é: Resumindo: Venho estudando sobre programação voltada para PL nas últimas semanas. Pretendo deixar o ego e essa vontade de só treinar igual um retardado de lado; levar minha recuperação em consideração; diminuir e até ondular o RPE; sei lá, só tenho que mudar. Ando otimista, vamo vê. Valeu!

Hj fiz um treininho que até rendeu bem, apesar da cachaça de ontem. A. Supino fechado pausado 4x5x100kg B. Leg press horizontal 2x5x140kg C. Cadeira flexora 10/8x80kg D. Pull around lombar 9/8x40kg E. Puxada ilíaca semi ajoelhado 8/7x35kg F. Cadeira extensora 7/6x130kg G. Elevação lateral 2x10x30kg É isso.

Semana 52/2024 (ACABOU) Dieta: 3100kal/dia: Fechei a semana com média de 74,1kg, +200gm com relação a semana passada. Confesso que durante essa semana comi muito bolo e tomei sorvete(fazia tempo). Mas mantive o superávit todos os dias. Treino: Consegui realizar 03 treinos essa semana, com progressões, segue: TERÇA Destaque para o supino, depois de meses fazendo 2, 3 e 1 rep, até que enfim consegui fazer 5reps, porém não vou progredir a carga agora, vou estabilizar por pelo menos mais 1 semana essas 5reps. QUINTA Destaque para o agachamento, já tinha feito essa carga para 3reps, agora consegui para 5, abaixo vídeo: SÁB Destaque para o levantamento terra, subi a carga e saiu uma execução estranha, não sei se essa pausa entre a 2 e 3 rep conta como válida, eu queria fazer as 3, tava difícil subir e sustentar na mão esquerda, pausei longo e subiu, abaixo vídeo: É isso! Um próspero ano novo para vcs! Sigam o projeto! Lembrem-se: as coisas mais importantes da vida dão difíceis de fazer.

SÓ PRA REGISTRAR O FIM DO ANO Boa tarde! Impossível qualquer treino de força hoje, mas já que usei de novo a minha cota "grátis" de "bioimpedância" do ano, aproveitei pra atualizar algumas medidas (o que não faz sentido, pois se passaram menos de trinta dias até, mas estava sem nada pra fazer depois da praia cancelada pela chuva). Curiosidade: em relação a início do mês, a panturrilha, logo ela, perdeu do nada mais de meio centímetro. Talvez eu volte ao treino anterior pra ela, que tinha mais volume e peso (e amplitude um pouco menor). Porém, antes vou ver se não foi só alguma variação maluca ou até o suposto 1kg de gordura a menos que a bio mediu. No mais, ritmo lento de evolução, mas minha única "autoexigência" é não estagnar, então tudo ok. Peguei três marcos onde o suposto B.F. (não confio, especialmente nos do fim de bulking), da mesma balança da academia (Inbody 120) de sempre, estava parecido: a) fev/23 (61 kg): pouco antes do retorno à academia e vindo de "calistenia fofa" (é verdade que antes dela eu tava pior ainda). b) set/23 (~70,5 kg): fim do primeiro bulking - seis meses - do período academia. c) dez/24 (~75 kg): após quase todo ano de bulking - o segundo - e umas oito semanas de manutenção. fev/23 set/23 dez/24 Ombros 106 115,4 121 Braço dir contraído 90º 32,5 35,4 (maior circ.) 37 (maior circ.) Circ. umbigo 78 82,8 84 Circ. cintura 75 80,6 81 Coxa direita 51 54,9 (maior circ.) 58,2 (maior circ.) Panturrilha direita 33,7 35,5 (maior circ.) 36 (maior circ.) “Peitoral” (tem obs.) 89,9 96,5* 93,5 a 103,8* Suposto B.F. da BIO 11,2% 12,5% 12,4% *Obs: eu fui percebendo que o peitoral muda muito a medida a depender de onde a fita passe, creio que por causa do formato das costas. Então vai de 93,5 no ponto mais baixo a 103,8 no ponto mais alto (embaixo das axilas). Por fim, penso que as medidas para peitoral e ombro acabam sendo muito influenciadas pela densidade nas costas. Meu real BF? Chuto uns 14 a 17%, mas nem sei e não importa muito. A suposta distribuição de gordura faz com que minha percepção mude a depender de que parte do corpo eu olhe rs: Mas enfim, o mais importante, pra mim, é continuar progredindo carga (meu segundo maior erro dos períodos de academias anteriores) e mantendo constância (e aqui era meu maior erro). Espero que amanhã possa fazer o último treino do ano. Ou dia 31 um caseiro improvisado. Até breve!

WEEKLY 79 - 29/12/2024 PESO ANTERIOR: 82,2kg PESO ATUAL: 82,3kg CALORIAS: 3000kcal RESUMO SEMANAL Ótimo domingo manos! Declaro oficialmente encerrado o projeto Bulking Infinity 2024! Foram um total de +10,4kg desde o final do cutting realizado em 2023. Um aumento de força em média de 30% em todos os exercícios. Gordura se manteve em níveis aceitáveis até o fim, sem perder a mão. Não deixei de bater os macros um dia se quer. Considero um completo sucesso! A música escolhida para hoje, em contraste com a vulgarização da semana passada, foi essa obra-prima aqui. Uma ótima leitura! TREINO Tive mais uma ótima semana de treinos! Em especial devo destacar o PR no agachamento pausado de 142,5kg para 4 repetições, estimando meu agachamento normal em cerca de 160kg para as mesmas 4 repetições. Considerei esse como sendo o melhor agachamento realizado no ano. O grind voltou, o grind é real! Havia esquecido a sapatilha da Fiber, então agachei com o tênis mesmo. No geral, gostei do mesmo jeito, visto que estou usando uma palmilha e o salto do tênis tem quase a mesma altura. Seguindo os vídeos da semana, cheguei a 8 repetições no hack com 160kg. Aqui continuo indo com cautela, visto que o joelho esquerdo está gritando por eu ter compensado um bom tempo o desconforto da perna direita nele. Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Ganhei cerca de 100g durante a semana. Conforme o planejado, estarei baixando 100 calorias no hoje com o intuito de retornar completamente a manutenção estimada próxima das 3000kcal. Como estou trabalhando de casa o dia todo durante esse final de ano, não vou me surpreender caso meu peso suba, visto o gasto calórico reduzido. Porém, a rotina tende a normalizar após o início de 2025. Plano para agora é passar 8 semanas em manutenção, totalizando 56 dias contabilizando a partir de hoje. Logo mais trarei todos os detalhes do planejamento do cutting, que terá seu início no final de fevereiro. CONSIDERAÇÕES That's all for the year folks! Espero que assim como eu, tenham tirado algum proveito do diário durante este ano. Com certeza esse foi um dos anos onde mais tive evolução, em todos os quesitos. Desejo a todos um próspero 2025 e que se mantenham com seus planos mente. Não é uma virada de ano que muda alguma coisa, você tem a chance de dar seu melhor a cada dia que acorda. Hell is leaving the light on. Ótimo fim de ano a todos! Até ano que vem.

Vai furar o colchão pae, vai com calma

Fechei o terra ontem, consegui atingir as 5 reps no limite do limite. Ohp 3x6 tranquilo. Amanhã reinício de 3x3 com aumento de carga no supino e agacho, pull up tentar novamente 3x8.

Cara, você fez uso do clomid para aumentar/recuperar o nível de testo para normal/fisiológico, e já funcionou. Agora voce precisa fazer o desmame, para tentar manter essa testo nesse nível e começar a usufruir da libido, porque o clomid/clomifeno agem modulando os receptores estrogênicos, de uma maneira mais simples, voce tem 40 de estradiol no sangue, mas nada disso está fazendo sua ação no receptor porque o clomifeno esta la no receptor. Sugiro fazer o desmame do clomifeno, a testo deve cair um pouco, talvez pra 600, mas provavelmente seus sintomas comecem melhorar. A melhora da libido e ereção podem demorar até 6 meses após normalizado o nível de testo e feito a retirada dos outros medicamentos estimulantes.

Semana 51/2024 (tá acabando) Boa tarde Sras e Srs. Dieta: 3100kal/dia: Terminei a semana com média de 73,7kg, oficialmente a primeira semana completa com esse consumo/dia, ontem perdi um pouco o controle, mas nos demais dias mantive tudo regular. Treino: Fullbody 3x: Essa semana treinei seg, qua e sex, fiz um fullbody e a tendência é que as próximas 02 semanas eu só consiga treinar 02x na semana, então vou continuar com fullbody, com ajustes no volume (principalmente o de qua). Abaixo resumo dos treinos: Seg: Qua: Cheguei na sexta com as costas arrebentada, mas mandei o treino abaixo: É isso, desde já feliz natal para vocês!

Partindo do princípio, precisamos entender que a partir do momento em que utilizamos um hormônio exógeno iremos inibir a secreção dos hormônios hipotalâmicos e hipofisários, sendo assim a primeira coisa a se pensar quando for programar a restauração do nosso eixo hormonal endógeno é descontinuar o uso dos esteróides. Nosso corpo tem a capacidade de “produzir” uma quantidade X de testosterona a nível endógeno e essa quantidade X estando dentro dos valores de referência não parece fazer diferença relevante na qualidade de vida e/ou manutenção muscular, sendo assim quando pensamos em utilizar uma dose acima do fisiológico para buscar ganhos que o nosso próprio organismo não seria capaz de construir, temos que entender que ao remover essa dose extra a tendência é retornarmos para o nosso “normal” tanto em valores quanto na devolução dos ganhos extras que ocorreram com a inserção desse novo quadro hormonal. O problema é que muita das vezes ao retirar o hormônio exógeno até termos uma estabilização do nosso quadro hormonal é bastante comum de se sofrer com falta de libido, ereção, desânimo, maior acúmulo de gordura, fadiga, dificuldade em progredir nos treinos entre diversos outros problemas relacionados a essa queda hormonal brusca após interrompermos o uso do hormônio esteroide. A velocidade de recuperação do nosso quadro hormonal endógeno é bastante individual e varia além do tempo de uso também de quais substâncias foram utilizadas. Mesmo após normalização dos níveis de LH e FSH não é possível garantir que a sua testosterona retome aos valores de antes do uso. A Terapia Pós Ciclo (TPC) é o meio que temos com auxílio de fármacos para acelerar esse processo e tentar restabelecer o quadro hormonal o mais rápido possível. Quando iniciar a TPC Em primeiro lugar garantir que não temos nenhum hormônio exógeno em dose supra fisiológica no momento em que iniciaremos a tpc, pois eles vão causar feedback negativo na hipófise e hipotálamo inibindo o eixo como um todo. Portanto o início deve ocorrer quando os andrógenos tenham saído de circulação. O tempo varia do tipo de ester usado, a média é de 7 meias vidas do fármaco utilizado, lembrando que a metabolização de qualquer fármaco varia individualmente, portanto esse tempo pode variar de pessoa para pessoa. Meia vida estimada dos principais ésteres Enantato : 5 dias Cipionato : 8 dias Durateston : 15 a 21 dias Decanoato: 8 a 12 dias Propionato: 1 a 2 dias Fenilpropionato : 2 a 3 dias Acetato: 1 a 2 dias Tempo médio estimado, pode haver variações para mais ou menos a depender do indivíduo. Protocolos de TPC Existem diversos protocolos que podem ser usados para a recuperação pós ciclo incluindo fármacos como SERMs, hCG e se necessário combinando inibidores de aromatase para controlar o estradiol. Alguns fitoterápicos podem ser de grande auxílio pensando em amenizar os colaterais até a recuperação do eixo e melhora dos sintomas causados pelo crash hormonal. Os Moduladores Seletivos do Receptor Estrogênico (SERMs). Os SERMs vão modular os receptores androgênicos em cada tecido, interrompendo a ligação do estrogênio nos receptores de estrogênio do hipotálamo através de um antagonismo competitivo, com isso o hipotálamo irá gerar um feedback negativo na hipófise e nos testículos reduzindo a produção de testosterona. O uso do SERMs tem como objetivo evitar esse feedback no estrogênio e consequentemente a supressão do eixo aumentando GnRH, LH, FSH e por último a testorena. Os fármacos mais indicados para essa finalidade são o citrato de tamoxifeno ou de clomifeno. O clomifeno tem demonstrado maior eficácia na restauração do eixo hormonal visto via estudos feitos em homens com hipogonadismo secundário e sendo também muito utilizado para auxiliar no tratamento de fertilidade masculina. Pensando em fertilidade, o clomifeno demora mais tempo para agir e se esse for o objetivo é interessante associar o uso do hCG atuará diretamente nas subunidades de LH do testículo, aumentando a produção de testosterona intratesticular e por consequência neste estímulo inicial a espermatogênese. O uso de anti aromatase (IA’s) Os IA’s funcionam inibindo a enzima aromatase (diminuindo a aromatização) e ele pode ser necessário em uma tpc para evitar colaterais devido aos desbalanços entre testosterona e estradiol que vão ocorrer até que o corpo novamente busque estabilidade. Lembrando que nem todos possuem sintomas a esses desbalanços e por isso o uso de IA’s não é obrigatório durante a tpc, mas pode ser necessário e é muito importante que esteja em mãos. O uso de anti aromatase deve ser feito somente se necessário e com cautela, a supressão excessiva de estradiol vai acabar de ferrar com a sua vida nesse momento delicado. Protocolo básico e eficiente para TPC Respeitando a meia vida do éster utilizado durante o uso dos esteróides, segue um protocolo simples e eficiente para restaurar o eixo hormonal após o ciclo, lembrando que por sermos individuais você pode precisar de medidas adicionais. Lembre-se, deve sempre considerar o tempo da droga de maior meia vida. Opção 1 1-6 - 50mg Citrato de Clomifeno 6-x - 25mg Citrato de Clomifeno Opção 2 1-6 - 40mg Citrato de Tamoxifeno 6-x - 20mg Citrato de Tamoxifeno Fazer exames a cada 4 semanas de pelo menos testosterona e estradiol a fim de ir monitorando e se necessário intervir de alguma forma se necessário. A duração da TPC varia de individuo para individuo e ela será mantida até a estabilização do eixo. Alguns fitoterápicos auxiliares para libido: Tribulus Terrestris – 4000 a 6000mg Maca Peruana – 2000 a 3000mg Epimidium – 20000mg Panax Giseng – 2000mg A concentração indicada é a dose total diária e deve ser fracionada em 3 tomadas. (manhã, tarde e noite). Tadalafil também pode ser um grande auxiliar para ereção, este pode ser utilizado em 5mg/dia ou 20mg antes da relação sexual. Infelizmente o que você construiu pela droga, você vai ter que aceitar que irá embora junto com a retirada dela. Fiz esse tópico simples e com objetivo de esclarecer essa dúvida que é bem comum por aqui, caso alguém tenha algo a acrescentar, fórmulas auxiliares, dicas são sempre de grande valia.

Não dando inflamação e precisando drenar, o resto é luxo, rs.

aplico ha 3 anos, e é loteria tem vez que doe tem vez q nem sague sai, infelizmente esse é o preço e pra mim a pior parte.

Oi, Pretendo fazer um ciclo moderado de aumento de massa muscular com mínimo de retenção, com ganhos na ordem 4/5Kgs, durante 7 semanas Tenho 42 anos, treino há 20 anos, estou no limite do meu potencial e 79kg 15%bf 1,74mtrs de altura. Na verdade entre os 25 e os 30 fiz 2 ciclos. Desde então nunca mais fiz nada. Neste momento a minha preocupação é manter corpo saudável (dentro do possível) e uma rápida e eficaz recuperação do eixo HPT após o ciclo. Estou a fazer 2,5IU de hgh ED. Ciclo: 1-5 semana: Enantato de Tesosterona 375mg semana (será 250mg cada 5 dias: p.e. segunda feira, sábado quinta feira, etc) 5-7 semana: Turinabol 30mg ED 8 semana: PCT Clomid 50mg ED durante pelo menos 4 semanas Objetivo de introduzir o turinabol nesse contexto é de utilizar a final da meia vida da testosterona, em que não posso começar a PCT, para continuar a ser produtivo até iniciar a PCT. Dúvida 1: Estou a pensar usar HCG a partir da 6 semana durante a fase final do ciclo. Qual é o protocolo que recomendam? Dúvida 2: Devo manter o Turinabol ou não será necessário para os objetivos propostos? Ou recomendam outro composto tipo Masteron doses baixas? Sim é um ciclo curto mas já lá vai o tempo em que existia o mito que se dizia que o enantato só começava a bater a partir da 4a semana, não é verdade. A rápida recuperação do eixo HPT é a razão porque não quero estender muito o tempo de ciclo. O meu objetivo seguinte é fazer outro ciclo em Julho ou Agosto se obtiver uma boa experiência com este. Abraço e obrigado