Líderes

Na teoria: Dps dos 25 a 30, quando a parte responsável pelas decisões do seu cerebro tá terminando de se desenvolver. na real: Quando pagar seu aluguel e suas contas. Aí vc n vai prestar contas a ninguém e pode fazer o que bem entender.

Falai meus manos Quando alguém é banido aqui do fórum, existem 3 caminhos para se seguir: Virar troll Se tornar fã do Naturau Vender nudes no instagram Supino 190kg Andei analisando e sinto que esse segundo treino de supino ainda tá bem jogadão, indefinido. Esse single pesadão é o que me tira da cama pra ir treinar, é o tesão do treino, ele mantenho sem dúvidas. Porém, durante as top sets de segunda-feira, sinto que na terceira rep com 190kg o movimento fica meio cagado, excêntrica instável e pausa afobada e isso pode estar me custando atingir a meta. Então, testei isso aqui: Supino Teste 160kg Acho que seria top incluir um "tempo press" aqui no treino. Acho que já estou muito bem aclimatado com o peso, não vejo mais motivo pra fazer reps com 190kg com a faixa. Desenvolvimento 110kg Música sincronizada com o grind. Essa não era a programação, mas tive uns problemas no trampo durante o treino e eu precisava da dopamina. Desenvolvimento Back Offs 94kg - 3,5 reps Não gravei Foi só isso por hoje manos Amanhã DL e veremos como está a recuperação do Lower. Valeu!

Hj eu inverti os treinos e joguei o de max effort pra sábado. Vamo ver como vai ficar. O de hj foi foco em hipertrofia: A. Supino inclinado barra suiça curvada 2x7x74kg - Aumentei 2kg. B1. Extensão nórdica 2x8x5kg B2. Copenhagen plank 2x25” C. Puxada lombar 2x10/9x40kg D. Pull around ilíaco 2x9/8x30kg E. Crucifixo invertido de lado banco 45° 2x9/8x12kg F1. Rosca alternada 2x15x12kg F2. Tríceps polia 2x15/10x25kg G. Elíptico 10min - 1,4km. 1km em 5’40” intenso. Eu cheguei a tentar uns terra sumô, mas to com medo da lombar. Acho que vou colocar nesse treino de hj uns clen/snatch pulls, que são um pouco mais leves e técnicos, pra ir reacostumando a puxar cargas um pouco mais pesadas do chão. É isso.

Tu tem cifose e lordose, shape clássico do ET do MIB. Mas parece ser leve, recomendo que procure auxílio com um fisioterapeuta.

Dia de perna frustrado, e7 faltei segunda e fui fazer hj, gente acho que a dieta agora que apertou mais ta dando uma fraqueza Fui direto pro agachamento esquentando só com a barra, 2x 15 pq eu preciso melhorar a postura e coordenação motora pra agachar livre de novo sem voar nenhuma anilha Botei 20 cada lado fiz 12 duas vezes Botei 30 cada lado fiz 8 tres vezes Senti que nao ia mais que isso Ai fui pra elevação pélvica 80kg foi muito diminui pra 70 ainda senti pesado Tive náusea, fui pro banheiro vomitar, acabei indo embora pq nao tinha condições de terminar To legal não

Esse artigo do Nuckols é mto bom: https://www.strongerbyscience.com/protein-science/ Ele disseca as últimas 3 meta análises sobre proteína e mais alguns estudos. Tem algumas coisas bem interessantes. Ele aborda o breakpoint de 1,6g/kg do Morton et al e explica bem pq esse número é problemático. Em todos os estudos que compararam 1,6g/kg com uma ingestão maior em treinados, a ingestão maior foi superior (inclusive nos estudos incluídos no Morton et al). Mas como esses estudos são menos numerosos (só 4 nessa meta), os resultados acabam refletindo oq ocorre com destreinados. Abaixo gráfico ilustrando o breakpoint original, contendo todos os estudos e a linha de tendência apenas com os estudos em treinados: É possível perceber a diferença. Além disso, os estudos que mediram IAAO obtiveram números maiores também, também em treinados, chegando até 2,9g/kg. No final, após mtas análises estatísticas, ele chega a uma recomendação geral de 1,7-2,35g/kg - nessa análise ele leva em consideração todos os estudos.

DELOAD Existem dois tipos de deload: proativo e reativo. Deload proativo é aquele programado. No 5/3/1, por exemplo, tem um deload sempre depois de 3 semanas de treino. Deload reativo é autorregulado. Existem alguns sintomas que podemos observar na nossa rotina que podem significar a necessidade de um deload. Piora no sono, piora na performance nos treinos, incômodos articulares acima do habitual, etc. Ao perceber esses sintomas, deve-se promover um deload. Qual o melhor? Acho que o melhor é o deload reativo, pois se o treino estiver bem dimensionado, a necessidade de redução de carga vai ser pouco frequente. Por outro lado, alguém que tem uma rotina muito ajustada, não costuma ter imprevistos, tem um nível de estresse mais ou menos constante, pode já ter uma noção de quanto em quanto tempo vão aparecer os sintomas e já deixar programado. O principal contra do deload reativo é o diabinho que vai dizer no seu ouvido "fodace esse ombro doendo, tenta um PR de supino, vai dar certinho!". É raro, mas acontece com frequência kkk Deload ou mesmo pausas completas no treino impactam em força e hipertrofia? Sim e não. Impactam em força, se o deload não tiver os parâmetros adequados. A maioria dos estudos mostram que não impacta significativamente na hipertrofia, mesmo se o deload for uma pausa completa dos treinos, provavelmente por conta da memória muscular. Ou seja, haverá uma redução inicial na massa magra, mas logo na sequência do retorno aos treinos haverá uma compensação dessa redução. Minha opinião pessoal é que força desempenha um papel importante na quantidade de massa muscular e vice versa, então eu prefiro fazer um deload bem feito, se for necessário, pra evitar perder força. Por outro lado, fica o alento de que a massa muscular perdida será rapidamente recuperada (a força demora um pouco mais). Quais os principais parâmetros de um deload? A regra geral é uma redução de intensidade de não mais que 5-10% e uma redução de volume de 30-60%. Ou seja, se faz, por exemplo, 18 sets semanais de um padrão de movimento, pode reduzir esse número pra até ~6 sets, mas o peso na barra deve permanecer bem parecido. O foco do deload deve ser o volume do treino, jamais a intensidade, sobretudo se performance for um fator. Pra quem treina com RIR 0 (até o limite da falha) ou até a falha, em termos de intensidade podemos simplesmente reduzir isso pra um RIR 2. Isso, claro, de preferência acompanhado da redução de volume. É necessário fazer deload de todos os padrões de movimento/grupos musculares ao mesmo tempo? Não. Se, por exemplo, apenas as pernas estão sentindo desgaste não faz sentido fazer deload da parte superior. E vice versa. É isso. Abraços, Lucas

Supino em amplitude máxima pra melhorar qualquer encurtamento do peitoral. Barra Fixa e remada curvada pra fortalecer essas costas. Um levantamento terra tbm é bem vindo. Elevação de pernas + vácuo abdominal pra aprender a controlar esse abdomen.

Treino de hoje: B (pull): Remada apoiada pegada supinada - 4x8 - 21 kg de cada lado Barra fixa pegada neutra - 4x7 - peso do corpo Remada articulada pegada neutra - 4x8 - 32 kg de cada lado Remada em pé c/ halteres - 4x10 - halteres de 17 kg Elevação lateral - 3x11 - halteres de 12 kg Rosca bíceps W - 4x12 - 6 kg de cada lado

Cara, muito interessante. Eu tive a mesma discussão com um "treinador" que estava na época, e o ponto que eu coloquei foi exatamente esse, melhorando não só a performance nos treinos (que tende diminuir com uma menor ingestão calórica) mas também poupar as proteínas para as funções estruturais, no geral. Bom saber que faz sentido rsrs

Regra 4 - Spam e autopromoção = Banimento O principal motivo pelo qual eu evito ficar falando toda hora da consultoria k comento mais no meu diário. Quem tiver interesse, tem meu insta na assinatura, meu portfólio tá lá. 💪

Essa vc ganhou de mim na paciência.

O Tmz tem a questão dele ser um gay né, pq eu ia pedir consultoria pro meu marido e o desgramento me bloqueou no whats sei la pq. 🫠 Coé @tmz

Tem o carlos.bas e o tmz que eu só descobri que faziam consultoria esses dias (era bom voces seram um pouco mais marqueteiros ne?) Pela experiência deles com certeza é coisa muito boa E nutricionista realmente bom tem o Cassio Ramos,ele é cordenador daqui e vc acha ele no Instagram tbm, o insta dele é seco, 0 videos de firula, 0 diquinhas marketeiras, o home trabalha mesmo, se ocupa cuidando dos clientes

Tudo. Veinho, iniciante não monta treino por isso. Um cara que leu um livro de mecânica não pega um motor do nada, um cara que leu sobre a bolsa não monta uma carteira de ações do nada, o mesmo com o treino. Vou te falar oque EU queria ter ouvido a mais de 20 atrás quando comecei: Vc vai fazer um fb 3x na semana ou um up/low 2x. Seu objetivo aqui eh pouco volume, maior frequência possível, e a maior intensidade possível. (Subir carga). Anote quantas repeticoes e quanto de carga usou. Semana que vem tente ou aumentar repeticoes, ou subir carga. Faça cada série como se fosse a última da sua vida. Perto de vomitar se tanto fazer força. Pode falhar a vontade em todas as séries. Iniciante não frita o snc, se recupera rapido demais, e muito menos consegue calcular adequadamente 1rm por esta EVOLUINDO carga muito rapidamente. Aprenda que eh no descanso que agente cresce. Na academia treinei como se sua vida dependesse disso, mas passe a maior parte do tempo depois do treino descansando o máximo que der. Coma oque der de bife, frango e ovos. Coloque como meta ganhar 1kg por mês. Pratos gigantes de feijão, arroz, bife, salada, legumes são muito bem vindos. Coma frutas. Coma aveia. Siga isso por 1 ano. Se em 12 meses seguindo isso vc não colocar 10kg de musculo nesse corpo, volte aqui que te faço um pix beerem generoso. Promessa. Abraço.

Falai meus manos Na moral kkkkk catiora derp Sim manos, fiz as unhas, gostaram? Barra Fixa 150kg Agora estou adicionando 30kg na barra fixa, somado com meu BW fica 150kg. Acho que já estava na hora, estava conseguindo "forçar parciais até 9 reps" com 25kg. Não gostei muito dessa série não, acho que fui mocinha e poderia ter grindado mais. Barra Fixa Supinada 150kg Dessa série aqui gostei, grindei bastante. Barra Fixa Neutra 150kg Mesmo papo, essa aqui não gravei. Treino de Pegada 140kg Tava esperando VOCÊ E quando chegar a noite ... Gravei vídeo pra caralho hoje klkkkkk ter homegym é bom mais Remada LuLu 80kg Falei semana passada que iria subir 10kg e usar straps. Deu isso aí. Já posso falar mal de remadas curvadas? Tá aí, 10 reps, dá pra aumentar o peso e diminuir as reps né? Né? Não. Aumentando a carga aí já começo a roubar justamente porque essa remada possui pouquíssima resistência no inicio do movimento. Então é fácil colocar uma carga alta, iniciar o movimento e dar uma roubadinha com o tronco para ajudar quando o torque aumentar lá no final. É por isso que Barra Fixa > Essa merda aí. EDIT: Barra Fixa é a mesma merda, mas é mais difícil roubar Invejo quem treina em academia e pode fazer uma remada cavalinho máquina no lugar dessa merda. Nesse diário desprezamos remadas curvadas. Só isso por hoje Valeu!

A grande maioria sugere os dois, para perder força precisa de semanas, para se perder condicionamento precisa de alguns dias

descavou o post pra falar algo q todo mundo ja tinha falado. Mas a duvida do post do cara era, qual a relação de absorção entre o injetavel e o oral? Pra ele ajustar a dose de im para oral

Tive uma intoxicação alimentar, provavelmente comi um mamão passado, fiquei a madrugada e o dia de ontem botando as tripas pra fora. Perdi quase 4kg em 12hrs, tomei um dramin, repositor eletrolítico e agua de côco pra recuperar da desidratação. E depois muita água mineral. A tarde/noite consegui comer normalmente e hoje pela manhã fui treinar sem qualquer problema. (Que sirva de aviso pros chorões que pegam um resfriado e acham vão perder força, vcs são a escória) Treino de hoje: EMPURRAR + QUADS SUPINO INCLINADO 115kg x 9 | 120kg x 5 EXTENSORA UNILATERAL COM ANILHA 20kg x 9 x 9 VOADOR INCLINADO COM ANILHA 50kg x 9 X 9 TRÍCEPS FRANCÊS BARRA W | 30KG X 15 X 15 X 12 TRÍCEPS PARALELAS | BW X 15 X 15 X 12 X 7 + 3 (REST PAUSE) REMADA ALTA DEITADO COM ELÁSTICO | 20kg x 15 x 15 x 15 ABDOME NA POLIA | 70kg x 15 x 15 x 12 X 10

Faz 2-3 por 1 semana e segue a vida.

Nunca me afetou e ninguém nunca me relatou ter afetado, muito pelo contrário. Sempre voltam mais dispostos e mais fortes. Cara, resumindo bem resumido, deload vc reduz o volume, não a carga. É pra evitar lesão, dar um passo pra trás pra poder dar dois passos a frente.

Alongamento para músculos encurtados e fortalecimento de músculos enfraquecidos. O melhor a se fazer é procurar um profissional mesmo, cada caso é um caso então ele vai saber quais e como te passar exercícios específicos. Eu também tinha problemas com postura. O meu caso era hiperlordose. O que resolveu foi: alongamento de iliopsoas e fortalecimento do core.

Após décadas de postura errada, entrei na mesma luta. Nunca fui num profissional em relação á postura, então vou repetir o que ouvi por aí. O melhor mesmo seria uma ajuda profissional. Primeiro sempre me disseram que entrar na academia, musculação e tal, por si só já ajudaria progressivamente na questão da postura. Porém, não creio que seja coisa rápida (como dois meses). Passei mais de ano fazendo esses exercícios - umas poucas séries semanais - voltados pra manguito também. Porém, confesso que larguei. Vácuo foi outro que fazia muito, mas acabei largando. Vou até voltar. Depois cheguei a ver, não lembro a fonte agora, indicação de alguns exercícios específicos que seriam bem interessantes: como os voltados para deltoide posterior ou a chamada remada foca ou similares também. Então acabei incluindo aqui e ali. Teve uma ou outra dica que não segui porém. Aquele João Franken - canal de youtube - tem uns vídeos sobre postura e, segundo ele, se não me falha a memória, alongar demais na excêntrica em algumas remadas na máquina poderia piorar o problema da má postura para algumas pessoas. Fiquei achando que me encaixava até na descrição, mas continuei não abrindo mão da movimentação de escápulas. No mais, salvei uns vídeos de alongamentos pra fazer num "mix do youtube", mas até hoje não testei direito. Lá tem várias dicas sobre hipercifose, corrigir ombros, exercício pra core, etc. Fazia prancha, mas parei. Também pretendo voltar. Pessoas que me conhecem dizem que minha postura melhorou. Só que ainda vejo que preciso "despiorar" mais. Tem muito de dia-a-dia também. Postura com celular e etc. Trabalho sempre sentado por várias horas há mais de dez anos. Tento lidar com isso (pausas, ergonomia, autovigilância etc.). Tendo a curvar pra frente e a recomendação geral é sempre andar ou sentar com a cabeça erguida, digamos assim.

Conheço um cara que come 4500kcal pra bater 75kg tbm, é foda. Graças a deus eu nunca tive dificuldade pra comer, isso que eu to me segurando, pq se deixar eu como desenfreadamente

Interessante. Metabolismo é uma onda. Eu como isso aí ou pouco mais pra manter meros 75kg. Sobre o tópico, acho que não faria mal testar um deload ativo - ou até algo mais drástico - de uma semana e ver se o problema é isso ou algo mais "estrutural", digamos assim.

Sensacional, muito conhecimento que qualquer profissional cobraria fácil pra passar. Parabéns

Bora Rambonilda para cima. AC.

Deload nao é algo que se faz assim, a cada 2 meses. Se vc não muda dieta, não muda o treino, não muda nada, como quer continuar progredindo pra sempre ? "Loucura é querer resultados diferentes fazendo tudo exatamente igual!"

Se não tiver concentra seu carbos em torno do treino

Calma @lorenzo_EP kkkk não to falando que é pra ele fazer, to falando que é o que EU faço kkkkk depois da tendinopatia, comecei fazer isso e nunca mais tive problema no ombro nos treinos de peito 🤣

As vezes eu admiro a paciencia do @MBD

Na terça fui para o boxe e o treino foi puxado pelo campeão brasileiro até 70kgs Cássio Oliveira (https://instagram.com/cassio_boxe). Foi um treinaço, consegui fazer alguns combates dirigidos com ele na curta e o cara é pura técnica Ontem: - Esteira 52' (20' HIIT) Hoje é o último treino de boxe do ano! 🙏🏽🥊 Treino atual: 271/250 Semana do Blast atual: 06 Semana do desafio Hipertrofia.org: 51/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 171/186 Colaterais? Nope Calorias consumidas (terça): 2.375

O Ramba, nem eu to sabendo disso kkkkk acabei de falar com o @Vitor_Maromba

Eh a adoção do lifestyle que tanto prego.

Nem faço ideia o porquê Ramba.

Não quer os números da loto não?, seria mas facil.

Hoje eu ainda consumi uma coisa pior que 40mg de testosterona Comi uma coxinha com catupury, foi de manhã com meu filho. É algo que eu nao comia há muito muito tempo Eu abraçava demais o papo de se entupir até nao poder mais de frango, peixe e arroz pra ganhar musculo e achava que comendo limpo nao precisava calcular caloria. Agora, calculando e comendo a mesma coisa quase todo dia eu acabei trabalhando a compulsão, assim, sem querer e sem perceber. Notei isso hoje, pq antes eu comeria facilmente 5 unidades mais 3 paes de queijo 3 cafés e sobremesa. Hj eu comi 1 unidade, tomei um café, ficou por conta da refeição livre e tive 0 vontade de comer além disso.

Meu deus, 1mg de anastro tdsd alguem te passou isso ou voce fez essa cagada sozinho?! 600mg de testo semana batendo 2200 no exame, bem subdosada eim, e 135 de e2 pra 2200 de testo nao e um valor ruim

Tenho 5 há uns 5 anos já. 2 pré-cirurgicas esse mês agachei livre com barra com 160kg pra umas 6 reps. Hérnia de disco é uma condição comum, grande parte da população tem, alguns sortudos sentem dor. O seu disco tá danificado mas ainda aguenta bastante e as vezes regride com tratamento. O que eu fiz: Transferi a sobrecarga da lombar pra parte alta das costas (upper back) e braços. Parei de agachar convencional por um tempo e fiquei só com agachamento hack, frontal e Zercher, Cálice, Zombie. Essa mudança vai permitir algumas coisas: que vc agache com as costas mais eretas ou completamente apoiadas como é o hack, o que distribui parte da tensão da lombar pra parte alta das costas. Outro ponto é treinar abdome, pesado e com carga. Vai ajudar no bracing(técnica que ajuda a proteger a coluna vertebral durante o exercício) E algumas técnicas de descompressão lombar também ajudam a aliviar as dores e evitar episódios de inflamação, principalmente após exercícios com grande sobrecarga na coluna. O medo de machucar a hérnia é constante, só quem teve um episódio de inflamação com uma hérnia pressionando o nervo sabe como é horrível a dor, a fraqueza muscular e o desconforto. No meu caso eu vivo como se tivesse alguem pressionando meu lado esquerdo. O treino tem que ser medindo a água com a ponta do pé, sempre testando e vendo se dá pra aumentar a carga com segurança.

Fala irmão, tranquilo? cara, tudo vai do teu ponto de partida, do que tu tá disposto a fazer em termos de saúde e grana, e o que tu tem como objetivo Se tu tá falso magro, o caminho(pra mim) é tirar essa gordura(aproveitando que os esteroides vão segurar a massa magra que tu tem), consolidar esse corpo com baixo percentual de gordura (que por ter baixa gordura até aparenta ser maior) A questão não é só droga a questão que tu tem que alinhar a dieta e treino para esse teu objetivo e ir fazendo ajustes a medida que estagna melhor caminho é alguém para te orientar como um todo(pode ainda ter o nutrólogo mas alguém pra integrar essas informações) obs2: usa sempre a balança, usar medidas como colher é perigoso para errar

2700 kcal para um cara de 189cm em bulking não é muito, e parece que nem ta comendo carbo direito, e realmente não está

Pessoal, antes de mais nada deixo claro que treinamento deve ser sempre individualizado - simplesmente não existe uma fórmula que sirva pra todo mundo. Bom, comecei o post exatamente da mesma forma que o tópico da "fichinha básica" original. Por incrível que pareça, ainda tem gente que critica aquele tópico por ser muito genérico, porque não serve pra qualquer um. Mas peraí, eu não avisei isso? O OBJETIVO daquele tópico não foi criar um treino genérico, que seria útil pra grande maioria dos iniciantes? Tem gente que não entendeu isso, ou que entendeu, mas prefere a crítica pela crítica. Pois bem, esse aqui tem exatamente a mesma intenção: uma ficha de treino genérica, mas que vai atender a grande maioria das mulheres incitantes. (desde que não tenham limitações pra determinados movimentos) Vamos lá, o treinamento seria dividido em 4 sessões semanais, 2 para inferiores e 2 para superiores: A1 Agachamento 3 x 8 a 10 Elevação pélvica 3 x 8 a 10 Extensora 4 x 10 a 12 Flexora 4 x 10 a 12 Adutora 3 x 12 a 15 Panturrilhas em pé 4 x 10 a 12 B1 Puxada alta frontal 3 x 8 a 10 Desenvolvimento 3 x 8 a 10 Crucifixo reto 3 x 8 a 10 Elevação lateral 3 x 10 a 12 Tríceps na polia 3 x 12 a 15 Bíceps martelo 3 x 12 a 15 Abdominais reto no colchonete 4 x falha A2 Stiff 3 x 8 a 10 Hack 3 x 8 a 10 Flexora 4 x 10 a 12 Extensora 4 x 10 a 12 Abdutora 3 x 12 a 15 Panturrilhas no legpress 4 x 10 a 12 B2 Remada baixa 3 x 8 a 10 Crucifixo inclinado 3 x 8 a 10 Remada aberta 3 x 8 a 10 Voador invertido 3 x 10 a 12 Rosca alternada 3 x 12 a 15 Tríceps francês 3 x 12 a 15 Abdominais reto no colchonete 4 x falha Não quis especificar uma variação pra cada exercício, deixo pra cada um escolher as suas. Exemplos: o agachamento pode ser livre, ou na barra guiada; a elevação pélvica, idem; a remada baixa pode ser numa polia, ou uma remada curvada com barra; o desenvolvimento pode ser com halteres, ou com barra livre, ou guiada; e assim por diante. Escolham a variação do exercício/equipamento que mais gostam. Enfim, fica essa sugestão (não é uma prescrição), que acredito que atende à imensa maioria das iniciantes nos primeiros 6-12 meses de treinamento. (e com pequenos ajustes, pode ser levada por anos) Por fim, deixo bem claro que a melhor opção sempre vai ser procurar orientação profissional, que vai ser capaz de fazer uma avaliação prévia pra prescrever o treinamento ideal, e acompanhar o passo a passo do indivíduo no processo.

"...Rodrigo Hilbert, Matthew Bomer ou de um Channing Tatum." Nessas que eu percebo que tou ficando velho. Só conheço uma das três referências rs

cara desculpa só ver agora, eu estou desalojado de casa por causa de um incêndio q deixou meu prédio sem energia a mais de um mês. mas eu assino em baixo e pratico isso no dia a dia, quem faz cuting é obeso e atleta. e principalmente precisamos explicar que cuting não é déficit calórico, ou treino e estou em déficit então estou em cuting. Cuting é conjunto de medidas nutricionais, farmacológicas e de treino após um período de ganhos (bulking) ou consolidação. Logo, o franguinho barrigudo (falso magro) que começou hoje, o cara obeso grau 3 não estão em cuting O cuting por conceito visa manter o máximo possível de massa muscular construída no bulking enquanto se reduz a gordura corporal. E para isso temos a dieta, protocolo de fármacos (AES e estimulantes) e treino A massa muscular precisa de 3 coisas para se desenvolver e se manter: 1 - nutrientes/energia (proteína e carboidrato) 2 - ambiente hormonal 3 - estímulo (treino) aqui a gente já vê porque natural não faz cuting, quando você restringe nutrientes a produção hormonal reduz, a performance do treino diminui e temos perda da preciosa massa muscular construída. Um cuting comum, considerando que você veio de um período de ganhos, seguido de uma fase de consolidação, seria um déficit de 300 a 500kcal, carboidrato em pelo menos 50% das calorias pois isso cria um efeito poupador de proteínas e melhora da performance (entreguei o ouro aqui), assim não precisa mais de 1,6 a 1,8g/kg de proteína "ain mas tem que ser 2g, fulano falou" shhhhhhh cala a boquinha. Um natural não aguentaria esse processo por mais de 4 meses sem uma perda grande de massa magra e performance, um indivíduo em TRT (100mg/sem) já ficaria melhor, pois não teria queda na produção de testo natural. Eu posso dizer que tenho bastante resultados positivos com falsos magros, pessoas com sobrepeso aplicando essa abordagem de manutenção calórica com dias de déficit leve (200kcal) pois você consegue fornecer bastante comida, calorias e principalmente carboidratos visando construção de massa, performance e uma coisa que eu vejo todo mundo ignorar: RECUPERAÇÃO MUSCULAR. Eu falo sempre pro pessoal que acompanha comigo: abdome trincado é possível, mas dá trabalho chegar e manter, tá afim?, vale a pena? eu nunca vi um cara com mais de 40 de braço, ombro grande e com uma barriguinha de leve.

Boa tarde a todos. Gostaria de saber se acham que pra cutting quanto de stano oral ( em MG ) tomar para um cutting não muito pesado. Eu vou focar na dieta e não quero ficar fodido kkkk. Sei que muitos recriminam o stano em comprimido, mas é o que tem pro momento, kkk. Seria 1,5 ml de enantato, meio de deca ( pra ajudar na articulação ) e o stano em comprimido. O que vocês mandam? último protocolo - 4 meses: 1,5 de enantado, 1 de deca ( Bulking )= 104 kg - 14% de BF (creio que esse bulking deu certo só com essa quantidade pq eu malho a mais de 10 anos e como muita comida limpa e treino MUITO pesado) Agora, vou deixar só meio de deca por causa do stano. Mas a intenção é pegar um BF em torno de 10% com qualidade ( como eu disse, algo pra não se matar, mas ficar estético ) Me ajudem ai, meus reis. TMJ ❤️ Obs.: Ciclo entre 0,7 a 1 ml a 3 anos, fiz 4 meses com 1,5 de enantato, 1 de deca e agora quero secar. Me considero intermediário para avançado, exemplo: 450 kg na leg pra 12 reps até embaixo, extensora zerada ( 120 kg ) 12 reps remada unilateral ( serrote ) 60 kg 12 reps supino inclinado com halteres - 50 de cada lado - 12 reps 60 kg na barra W rosca - 8 / 10 reps Coloquei esse exemplo acima não para me mostrar ou prepotência, e sim para vocês avaliarem sobre eu ser intermediário para avançado e ter uma noção sobre a minha pessoa treinando. Vou deixar alguns arquivos e através disso, me deem uma luz sobre o que da pra fazer com o stano em ( mg ) Sem hipocrisia, sei que isso não substitui um endocrinologista, mas estou aqui em busca de informações e sei que isso vai ajudar bastante gente. assim como meu outro post tem mais de 2 acessos por dia a mais de 6 meses, ou seja, vão me ajudar e ajudar a tirar dúvidas de MUITAS pessoas. Muito obrigado, galera!!! Deem uma olhada: https://drive.google.com/drive/folders/1SwbfQLunDAKKjPNYvypKodR1fuQqrxYf?usp=drive_link

É bait, tem praticamente todo dia. E cara, primeiro passo pra mudança é assumir o erro. Todo dia também aparece gente obesa que jura que come que nem um passarinho e não consegue descer de 120 kg, assim como tem os adolescentes que comem 7 mil kcal e não passam de 60. Na real a gente sabe que tem que comer pra caralho pra ter 120 kg e que nem um passarinho pra ter 60. Um número ínfimo de pessoas tem síndromes metabólicas genéticas, que realmente fazem com que a pessoa coma muito/pouco e o peso não responda. Mas a realidade de 99% é: péssimos hábitos alimentares, sedentarismo extremo, comer muito mais/menos do que acha que come, e a base de alimentos péssimos - de novo, açúcar, farinha, carnes gordas, banha, manteiga, creme de leite, óleo, muito óleo -, e pior, geralmente sem um mínimo controle (PESAR E ANOTAR TUDO!). Tenho uma colega com 100+ kg que tá sempre de dieta, toma um monte de suplemento, consome 'cultura fit' e moda fit adoidado, faz consultoria e os carai, e aí pega e lanha uma pizza inteira da sadia de almoço + uma "coquinha" 600 normal porque tá "na correria, sabe como é"... 1400 kcal em 15 minutos, depois de 2 horas vai tá com fome de novo. Isso é o mais puro auto-engano. A pessoa que fica escapando recorrentemente da dieta não vai chegar em lugar nenhum. A pessoa que não pesa e anota tudo e reclama que não emagre tá correndo atrás do próprio rabo. Se é o caso da tua tia eu não sei, mas é o da imensa maioria. Síndromes metabólicas são adquiridas e desenvolvidas com péssimo estilo de vida.

Muito bom cara, como sempre. Único ponto MEU eh referente a intensidade. Já testei em MIM redução pequena com diminuição grande de volume, e não surtiu mesmo efeito que reduzir mais a intensidade e menos o volume. Entendo que aí entrem forte as individualidades, rotinas, alimentação, sono, etc etc. Sem abrir polêmica com a quantidade de intensidade, pra MIM o melhor deload eh simplesmente não treinar. Mas se coça aquela vontade de malhar, jogo a intensidade lá pra baixo e mantenho ou pouco diminuo o volume. Ainda entra o foco de cada um. Meu foco continua sendo manter um pouco de shape, e já não ligo mais pra cargas a algum tempo. No mais, como sempre contribuindo.

Cara, eu fui aumentando conforme a resposta do meu corpo, comecei com 400mg de deca e subi até os 600mg, a partir daí não subi mais as doses. A testo eu aumentei pra 300mg e fechei o protocolo com 600/300. Sobre ganhos posso dizer que foi satisfatório, estava desde fevereiro em bulking e consegui bater 104kg, Bf deve ter chegado na casa dos 18% e ai eu parei pq já não tava mais conseguindo botar tanta comida pra dentro. Hoje estou em cutting, desde outubro, e estou conseguindo me manter na faixa dos 100kg, porém o shape já deu uma bela de uma limpada. Ganhei bastante massa no off, mas fazia o trabalho corretamente, retenção não tive, ao menos não por conta da deca, mas claro que houve algum grau de retenção pois estava com 4500kcal, então é normal. Lembrando que eu iniciei esse off com 87kg, extremamente seco e determinado a botar massa na carcaça, ou seja, fiz tudo direitinho como manda a cartilha.

Mesma coisa, injetável, oral, bebendo, via retal...