Líderes

EPISÓDIO 6 de 2024. AGACHAMENTOS E FILMAGENS... Estou surpreso que o treino matinal foi bonzinho hoje (ao contrário do meu dia... Nunca vou ser monge, velho...). Muitas progressões até. Tirei, excepcionalmente, umas três séries e troquei um exercício para o tempo total de treino ser menor hoje. Porém (Não podia faltar um!), ainda estou insatisfeito - talvez menos hoje? - com o agachamento de 130kg. Parti pra esse peso porque fiquei moderadamente satisfeito com o anterior 6r x 125kg. As quatro primeiras de hoje acho que saíram mais "amplas" que semana passada, mas não é minha semana de sorte, pois fiz várias filmagens hoje, menos a dessa série, que era a que eu mais queria ver. ...Na verdade, alguém puxou o pé da cadeira que estava servindo de apoio e o celular girou exatamente na hora que eu desci a primeira rep!... ...Primeiro eu ri quando peguei o celular e vi que o vídeo parou aí. Alguns segundos depois fiquei "que merda, queria ter visto" e deletei de "raiva" hehe. Só filmou meu mais de um minuto encarando a barra feito psicopata antes de começar. Fui curar minha "frustração" parcial fazendo agachamento na pegada "cárdio" na outra série de trabalho. Em busca de doze repetições pra 100kg, o que meio que acabei conseguindo. A décima segunda piorou, mas novembro era pior ainda. Pois bem, essa série "menos importante", deu pra filmar de boa. E também a última de aquecimento (coloquei aí também no vídeo, logo na sequência). "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO: 1) AGACHAMENTO LIVRE 90° Quatro aquecimentos hoje, pois era de manhã. 20kg 60Kg 100kg 120kg (2r). 2x"5"-"12" - 130 100kg Vi que a quinta saiu com menor amplitude, aí nem tentei a sexta. D = 180s. No mínimo. Às vezes me perco até. 2) REMADA MÁQUINA Aqueci duas. 36 e 57kg. Aumentei o pino do apoio do peito pra 9 de 9. Imagino que amplitude ajude. 2x12-"11"(10) - 63kg + 0,5 rep hoje. D = 120s 3) FLEXÃO NÓRDICA Minha nova "diversão". Tava sem tempo pra outros. 2×7-5 + 1 rep hoje. D = 120s 4) ROSCA SCOTT MÁQUINA Sem aq. 1x"13"(11) - 63kg Luta. + 1 rep hoje. 5) EXTENSORA UNILATERAL Um aq. 2x11-10f - 57kg + 1 rep hoje. Nas duas séries. Ajuste da maquina na amplitude máxima. D = 120s. 6) PUXADA TRIÂNGULO Aqueci uma de 70kg (6r) 2x6-11 - 90 70kg. +0,5 rep na 1a. Ou seja, limpei a sexta. + 1 rep na 2a. D = 180s 7) DELT POSTERIOR no BANCO INCLINADO. Sem aq. 2x12-"12"(11) - halt12kg x2 (Delt post). +1 rep limpa na última série. Giro o braço pra ficar neutra. Sinto que dificulta. D = 100s. 8 ) ROSCA BAYESIANA Sem aq. 2×17-"14"(13) - 6.8x2kg +2 reps na primeira. D = 90s Após dois treinos em menos de vinte e quatro horas, amanhã é o justo dia de descanso. Vou ver se finalmente invento uns alongamentos. Também tem uma confraternização de fim de ano pela noite, mas estou tranquilo. Com margem pra qualquer coisa. Sem problemas de peso pra resolver. No mais, satisfeito com essa "missão AB em menos de 24 horas". "Foi intenso foi", mas deu tudo certo. Inclusive sem dores relevantes. Até o leve incômodo do deltoide anterior direito está cada vez melhor. Acho que o músculo está "se ajeitando" sozinho, sei lá. Meu treino pra 2025 tende a ser 90 a 95% esse aí mesmo.

Falai meus manos Na moral kkkkk catiora derp Sim manos, fiz as unhas, gostaram? Barra Fixa 150kg Agora estou adicionando 30kg na barra fixa, somado com meu BW fica 150kg. Acho que já estava na hora, estava conseguindo "forçar parciais até 9 reps" com 25kg. Não gostei muito dessa série não, acho que fui mocinha e poderia ter grindado mais. Barra Fixa Supinada 150kg Dessa série aqui gostei, grindei bastante. Barra Fixa Neutra 150kg Mesmo papo, essa aqui não gravei. Treino de Pegada 140kg Tava esperando VOCÊ E quando chegar a noite ... Gravei vídeo pra caralho hoje klkkkkk ter homegym é bom mais Remada LuLu 80kg Falei semana passada que iria subir 10kg e usar straps. Deu isso aí. Já posso falar mal de remadas curvadas? Tá aí, 10 reps, dá pra aumentar o peso e diminuir as reps né? Né? Não. Aumentando a carga aí já começo a roubar justamente porque essa remada possui pouquíssima resistência no inicio do movimento. Então é fácil colocar uma carga alta, iniciar o movimento e dar uma roubadinha com o tronco para ajudar quando o torque aumentar lá no final. É por isso que Barra Fixa > Essa merda aí. EDIT: Barra Fixa é a mesma merda, mas é mais difícil roubar Invejo quem treina em academia e pode fazer uma remada cavalinho máquina no lugar dessa merda. Nesse diário desprezamos remadas curvadas. Só isso por hoje Valeu!

Mande ele pesquisar sobre miostatina e cigarro. Um dos piores e mais difíceis vícios de se largar, os malefícios são diversos e podem facilmente ser encontrados com uma digitada no Google.

Um copo de café >>>>>>>>>>> essa composição aí. Aproveita e toma o copo de café e depois toma isso, talvez sinta algo.

Só pra esclarecer duas coisas: Vc fez a engenharia reversa pra calcular o déficit efetivo e vc tá certo nisso. Mas a redução nas calorias ingeridas é diferente do déficit efetivo. Imagine uma pessoa que gasta 2500kcal por dia. Digamos que essa pessoa resolva fazer um déficit de 1000kcal e passe a ingerir 1500kcal. Como fica esse déficit efetivo? Primeiro ponto, o TEF reduz. Como o consumo de calorias diminuiu o TEF vai diminuir. Essa redução vai ser de 5-10% da redução de ingestão calórica, portanto, 50-100kcal só de TEF. O segundo ponto relevante é o NEAT. Em média a pessoa vai ter uma redução equivalente a ~30% do déficit calórico em termos de NEAT (o contrário tb acontece, ou seja, um aumento no consumo também tende a elevar o NEAT). Isso vai dar ~300kcal. Esse valor varia enormemente de pessoa pra pessoa, mas em média é algo nessa linha (e gordos e obesos tendem a ter um efeito sempre mais negativo no NEAT, ao passo que pessoas magras tendem a ter efeitos mais positivos, ou seja, permanecem sempre mais ativos). Então, aquele GCD de 2500kcal, ao reduzir o consumo pra 1500kcal, cai pea algo em torno de 2100-2150kcal. O déficit efetivo, portanto, vai ser algo em torno de 600-650kcal. Ainda tem algum componente metabólico em deficits mto prolongados. A TMB deve reduzir até algo na faixa de 5-10%. Mas isso não é imediato, se for uma redução mais ou menos linear, dá pra colocar uma média de 2,5-5% pro período. O que deve dar algo na faixa de 50-100kcal. Isso reduz ainda mais o déficit efetivo, pra cerca de 500-600kcal. O gasto ainda reduz como efeito da perda de peso. A TMB reduz ~4kcal pra cada quilo de gordura e ~13kcal pra cada quilo de massa magra. Digamos que essas pessoas perdera só gordura, pra efeito de cálculo. Dariam mais 50kcal de redução no gasto só aí. Mas há também uma redução em todos os outros componentes do gasto calórico como efeito da redução de peso. A redução total é cerca de 3x essa redução da TMB ocasionada diretamente pela perda de peso. Essa redução total daria algo na faixa de 150kcal, portanto. Se imaginarmos uma queda linear, daria uma redução média de 75kcal. Chegamos, portanto, a um déficit efetivo médio de 425-525kcal durante esses 6 meses. Isso aqui é pra explicar que pra perder mais de 13kg a redução na ingestão de calorias tem que ser bem maior que 500kcal/dia. O déficit efetivo é menor do que a redução na ingestão calórica por conta disso tudo que coloquei acima.

Eu trouxe isso em outros tópicos e a galera esculhambou Ja tá sólido na literatura que não tem vantagem em perder peso de forma gradual para manutenção do peso perdido e que perder rápido não ocasiona rebote Problema que os nego absorvem uma tese e acham que só aquilo é verdade e esquecem que existe outras possibilidades e caminhos

EPISÓDIO 5 de 2024. Primeiramente, obrigado novamente a Guimers e Lucas pelos comentários remada Pendlay, vou incorporar as dicas já no próximo treino. Grato também pelo apoio de todo mundo, sejam os novatos como eu, seja o pessoal que vejo em "outro patamar" rs. Treino de hoje? Foi bom. Fui disposto e várias pequenas progressões, mas sempre tem algum "mas"(faz parte da vida)... ...Esse animal - leia com a voz de Waldemar Guimarães - que vos fala desperdiçou a primeira série do supino reto, após bem uns quatro aquecimentos, posicionando-se um pouco errado no banco sem perceber (só durante a série). Por segurança guardei a barra na quarta rep - na parte mais baixa inclusive. Só que o objetivo de hoje era limpar a quinta rep. (Lembrando que a progressão aqui é dupla. 4... 5... 6... aumenta o peso e volta pra 4.) Esperei um minuto de raiva passar e descansei um bocado pra fazer nova série com RPE 9 ou perto de 10. Porém, só subi quatro reps mesmo na segunda série, pois achei que a quinta rep sairia suja (não quis descer até o peito). Guardei, agora sem risco, na parte mais alta (a que normalmente guardo, braço "longo"). Estava desgastado após essas duas. Em vez de fazer mais duas séries mais leves, fiz uma terceira perto da falha, mas agora com apenas 70kg total e 9 reps. Morto já. Mas enfim, sem pressa, uma hora sai a quinta e tenho mais uns 50 anos de treino pela frente. Lado bom: minha força nessa segunda série aí me pareceu semelhante a força na primeira série da semana passada pra mesma carga. Então talvez (o que vale é fazer, não supor, então é só talvez mesmo) eu tivesse conseguido a quinta rep limpa na primeira série. Ou até na segunda mesmo se tivesse arriscado, mas aí já seria mais difícil. No mais, pela primeira vez na vida estou gostando mais dos PUSH (meu atraso de vida) que dos PULL, acho que porque os segundos estão juntos com os exercícios para as coxas, o que acaba gerando um treino bem pesado. Porém, ainda estou sentindo que é viável assim. Amanhã é "sofrência". Vou ter que treinar pela manhã, coisa que odeio. Pra priorar, ainda é o dia mais pesado. Talvez eu faça ajustes conjunturais pra deixar mais leve. Infelizmente tenho que doar sangue pra cirurgia de uma tia e vai ter que ser amanhã de tarde, aproveitar que posso descansar e repor nutrientes na quarta-feira. Alguns recomendam 48 horas sem treino após doação. Já agendei. Chega de enrolação e vamos aos números. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO: 1) SUPINO RETO Quatro aq. 20 50 70kg (4r) 85kg (1r) 3x"4"-4-"9" - 85 85 70kg Aspas = sujei a última rep. D = 180s (hoje mais, creio) 2) PANTURRILHA NO LEG 45º Um aq. (Semana passada foi o horizontal, mas estou escolhendo o que estiver vago pra ganhar tempo. Aí depois comparo com a última vez que fiz) 3x15i.-"15"(13?)f.e.-"10"f.n.a. - 200kg Só eram pra ser 2x15a20. Inventei uma terceira parcial alongada. D = 100s. 3) DESENVOLVIMENTO Hoje escolhi fazer apenas o sentado com halteres. Lição do dia aqui: ordem importa ainda mais do que eu achava. Fui tentar as mesmas 4r de 30x2kg de quando era o primeiro exercício e só saíram 2r. Aqueci 6r de 20x2kg 2x2 - 30x2kg 1x"6"(5) - 26x2kg D = 180s Obs.: Não conto a primeira "subida", pois há certo impulso nela. Só conto depois. 4) TRÍCEPS BARRA V POLIA ALTA Sem aq praticamente. 2-15-12 - 27.2kg + 1 rep na 1a (PR) +0,5 rep na 2a (limpei) (PR) D = 90s 5) VOADOR Testei aquecer três hoje pra ver. Pareceu demais. 36 50 63kg. 2x"13"(10)-"11"(9) - 70kg e 63kg Fiz uma rep a mais que semana passada das finais (as sem juntar as mãos), mas isso não conta como progressão a meu ver. Revezei, mas não acho que isso tenha atrapalhado. D = 100s 6) ABDÔMEN NA MÁQUINA Sem aq, 2x14-12 - 63kg +2 rep (PR) +1 rep na segunda acho. (PR) (espero que não atrapalhe o agachamento amanhã.) D = 90 a 100s 7) TRÍCEPS TESTA Sem aq. 2x10-6(+3 em r.i.p. longos) - halt14x2kg (banco) Primeira 120º. Segunda "90"º (sem ponto de descanso). +0,5 rep na primeira. (PR) D = 90 a 95s. 😎 E.L. c/halteres Nem aqueci. 1x17 - 10x2kg +2 reps aqui. 1x"6"(+1 parcial) - 14x2kg (esta série extra é opcional. Semana passada nem fiz). D = 90s. Hoje bem mais. REFLEXÕES INÚTEIS FINAIS: Fim do treino e várias dores boas. Aliás, se "pain" e "gain" fosse tão diretamente proporcional quanto o povo pensa, eu já seria o Philip Ricardo Jr. (Mentira, mas dá pra entender o ponto). Enfim, mantendo o "zero lesões" tá ótimo. Em tempo: fico me perguntando se estou meio viciado em me exercitar. Já saio do treino imaginando a sensação boa que vem logo após. Creio que muita gente aqui talvez sinta algo assim. Eu termino o dia ótimo (mesmo fazendo merda no supino rs). Acho que eu só me sentia assim quando tinha o baba semanal também (o que o resto do Brasil chama de "pelada", "futebol" ou qualquer coisa do tipo). Por sinal, tenho que voltar a correr mais do que a ida e volta da academia! O famoso "semana que vem começo". Até amanhã, dia do odioso treino matinal improvisado! Que seja o último.

bom pra começar aos meus 15 anos eu era uma pessoa obesa, pesava cerca de 90kg na época(nao lembro ao certo minua altura), comia exageradamente e nao praticava nada. na época de pandemia, comecei a fazer atividade fisica(corrida,bicicleta)porem sem musculação, consegui emagrecer 25kg em pouco tempo, desenvolvi transtorno alimentar(na época nem sabia oque era isso), fazia muito cardio e comia bem bem pouco mesmo, tava parecendo um cracudo( 1,83 de altura e 65kg), porém eu nao me via tao magro assim, sempre queria emagrecer mais e mais(utilizava diureticos, aumentava o cardio, apenas para perder peso na balança) passou o tempo e entrei na academia, comecei a ver resultados, apesar de ter receio de engordar, comecei a comer como uma pessoa normal e estava ganhando certa quantidade de musculos(fiquei cerca de 1 ano treinando) porém creio que por ter ficado em um deficit extremo antes, desenvolvi uma compulsão alimentar extrema, onde comia de tudo que via pela frente pra “piorar” ainda mais a situação, comecei a focar nos estudos para passar na faculdade e larguei a academia(ai sim foi tudo por agua abaixo) comecei a comer que nem um louco, pedia muita comida fora, mesmo me sentindo muito culpado nao conseguia parar de comer RESULTADO: cheguei a incriveis 98kg com 1,86 de altura e 18 anos(claro que nao foi do dia pra noite, demorou cerca de 1 ano pra esse ganho) DIETA ATUALMENTE: estou com uma dieta de cerca de 2000 calorias, 2g/kg de proteina e os outros macros ajustados para cerca de 50g de gordura e o resto de carbo, estou com 90kg(creio que perdi consideravelmente um tanto bom, visto que iniciei novamente a 1 mes e 20 dias e durante esse tempo nao estava fazendo atividades por ser o primeiro semestre na faculdade) TREINAMENTO: estou de ferias até fevereiro e meu treinamento consiste em PUSH, PULL, LEGS, UPPER, LOWER de segunda a sexta (sei que o ideal seria ter um descanso na quarta mas final de semana é impossivel pra mim), faço de 12 a 18 series semanais pra cada musculo, priorizo exercicios multiarticulares tambem Bom, é isso por enquanto, se tiverem alguma dica pra me dar estou disposto a receber, sei um pouco sobre dieta e treinamento pq eu era bastante curioso e de certa forma “estudei” um pouco sobre( mas obviamente nao sei tanto quanto vcs que treinam a anos) enfim, é isso por enquanto, esqueci de falar que tambem faço 1h de cardio diario(30min de esteira e 30min de bicicleta) agorinha irei treinar e pretendo ir atualizando sobre tudo aqui PS: sei que nao é parâmetro mas na bioimpendancia deu 25% de gordura corporal

Trans não tem clítoris mesmo

Se for 2x por ano, ainda é muito.

Esse artigo do Nuckols é mto bom: https://www.strongerbyscience.com/protein-science/ Ele disseca as últimas 3 meta análises sobre proteína e mais alguns estudos. Tem algumas coisas bem interessantes. Ele aborda o breakpoint de 1,6g/kg do Morton et al e explica bem pq esse número é problemático. Em todos os estudos que compararam 1,6g/kg com uma ingestão maior em treinados, a ingestão maior foi superior (inclusive nos estudos incluídos no Morton et al). Mas como esses estudos são menos numerosos (só 4 nessa meta), os resultados acabam refletindo oq ocorre com destreinados. Abaixo gráfico ilustrando o breakpoint original, contendo todos os estudos e a linha de tendência apenas com os estudos em treinados: É possível perceber a diferença. Além disso, os estudos que mediram IAAO obtiveram números maiores também, também em treinados, chegando até 2,9g/kg. No final, após mtas análises estatísticas, ele chega a uma recomendação geral de 1,7-2,35g/kg - nessa análise ele leva em consideração todos os estudos.

Fui dormir às 10 da noite na segunda e acordei quase 9 da manhã na terça com o corpo recuperado do treino de pernas. Tomei meu café e fui pra academia, como sempre, em jejum. Treinei meus glúteos com muita tranquilidade. Cheguei na academia 11 da manhã, fiz meu aquecimento com elásticos e tive a chance de iniciar o na elevação pélvica pelo tempo que quis, sem ninguém perturbar. Comecei com 80 kg e fui subindo o peso a cada série. Notei que o movimento estava mais limpo e eu com mais força, então fiz uma série a mais e 2 drops no final. Deu aquele pump sinistro que eu admiro. Depois fiz cruzado no cross (tenho subido o peso). Fiz abdutora com dois movimentos, banco romano e fechei com panturrilha no hack. Ao final, mandei um belo aeróbico. Hoje amanheci mais devagar, mas fiz um treino de abdomen e costas com aeróbico no final. Eu não devia ter treinado hoje, mas não resisti.

Suplemento com nome que tenta imitar droga sempre vai ser um lixo, esse dai não tem porcaria nenhuma relevante na composição, nem teria o que sentir. Unica coisa que vai "sentir" com pre treino, é a cafeína, os outros compostos 90% não funciona e os 10% que funcionam não vai fazer você sentir nada notável durante o treino.

já foi respondido não precisa de confirmação Se vc ja tomou injeção na vida sabe q elas causam desconforto cada droga tem seu grau de desconforto, assim como a famosa Benzetacil

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3780395/

Não sabia oque era, fui pesquisar. O treco existe desde 1980 e ainda tá cheio de careca no mundo, inclusive eu, acha mesmo que funciona?

Treino de hoje: C (legs): Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 23 kg Levantamento terra romeno - 4x12 - 22/27/27/27 kg de cada lado Agachamento frontal - 4x12- 15 kg de cada lado Hiperextensão lombar - 4x14 - peso do corpo + 10 kg Cadeira abdutora - 3x14 - 6 placas Panturrilha em pé unilateral - 4x16 - halter de 16 kg Long lever plank - 3x25s Prancha lateral na bosu ball - 3x25s - peso do corpo Deload.

Tá ruim e não é pouco. Se quiser aprender como montar um bom treino: Só de olhar essa divisão mostrada no livro já me faz pensar que provavelmente o livro todo não deve possuir informações de qualidade. Irmão, quer ler conteúdo de QUALIDADE sobre treino, nutrição e praticamente a porra toda? Larga esse livro e clica aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/191042-diário-do-gato-de-schrödinger-lpo-powerlifting-e-umas-paradinhas-boribildi/page/114/#findComment-2724908

Falai meus manos Essa aí é minha reação quando vejo vocês falando que levantam 130kg no supino sozinhos e 210kg com spotter. Falando em ser um merda: Agachamento 250kg FALHA Foi uma bosta. Vocês se lembram quando eu agachei 260kg lisinho como se fosse papel? Pior ainda, se lembram quando eu agachei 240kg - 4 reps talvez até RPE 9 algumas semanas atrás? Desde então o peão anda todo arrebentado. Qual é a solução? Um deload? Um tapering? NÃO!!!! CLARO QUE NÃO! Meus amigos, a única solução para esse problema é o uso de EAAs. Essencial Amino Acids? Também não. Esteroides Anabolizantes Androgênicos. Agachamento Back Off 230kg - 2 reps FALHA Também foi uma bosta. Nós já concluímos aqui nesse diário que Arctic Monkeys é coisa de homo sapiens. Mas e cage the elephant? Quantos ng/dL de testosterona perdi por ouvir Social Clues no meu treino? A previsão aqui era 230kg - 4 reps. Também é evidência dessa performance ruim que ando tendo nos treinos de Lower. RDL 220kg - 5 reps Eu nunca entendi porra nenhuma de RDL e até hoje não sei se a execução está boa. Na minha opinião, tá uma merda, acho que tenha as pernas curtas demais então adicionei mais um tapete emborrachado em baixo dos pés. Aí ficou muito melhor, se liguem: RDL 220kg - 5 reps MELHOR Agora é só arrumar a carga porque tá fofo igual um panda. Ou não, talvez eu deveria guardar esse gás do hinge para o Deadlift na Sexta-feira. Aqui no RDL eu senti o que o Beerus falou: Como já estava no final do treino meu pé já estava meio suado e vi que o grip lá dentro não estava muito bom, senti uma instalibilidade meio zoada. Vou testando. Só isso por hoje Valeu!

A seguir vou tentar trazer algumas evidências sobre o consumo de proteínas e o porquê de poder haver alguma vantagem em um consumo mais elevado. Está bem pacificado atualmente que a ingestão ótima de proteínas para maximizar a hipertrofia está na faixa de 1,6-2,2g/kg. Esses números foram tirados de um meta análise (1) contendo 49 estudos e 1863 participantes. Esse valor se refere ao peso total do indivíduo, então alguém extremamente magro pode ficar numa faixa um pouco superior, ao passo que uma pessoa com alto percentual de gordura vai ficar numa faixa inferior. Nesse sentido, uma faixa de ingestão de 1,9-2,6 g/kg de massa magra talvez seja uma orientação mais adequada. Há também a questão do alto consumo de proteínas em déficit calórico, quando as recomendações são uma ingestão maior que a habitual, no intuito de preservar o máximo de massa muscular. Em um estudo de revisão (2), Eric Helms sugere uma ingestão de 2,3-3,1g/kg de massa magra para déficits calóricos que promovam uma perda de 0,5-1% do peso por semana para uma maior retenção de massa muscular. Até aqui não parece haver grande polêmica ou controvérsia. Em estudos, quando foram comparadas ingestões de proteínas diversas, a maior ingestão sempre leva a melhores resultados. Alguns exemplos: Em um estudo (3) do Jose Antonio, compararam 4,4g/kg versus 1,8g/kg. O grupo de 4,4g/kg de proteína teve uma ingestão calórica cerca de 800kcal maior. Entretanto, não se observou ganho de gordura. Aqui surgiu uma hipótese do disappearing protein. Algum tempo depois, o mesmo grupo fez este estudo follow-up (4), onde um grupo consumiu 2,3g/kg, portanto dentro das recomendações padrão, e o outro consumiu 3,4g/kg. Ocorre que, embora ambos os grupos tenham ganhado quantidades semelhantes de massa muscular - o que se coaduna com o teto recomendado de 2,2g/kg-, o grupo que consumiu mais proteína teve menor ganho de gordura, conforme imagens abaixo: Mais recentemente, o mesmo grupo fez este terceiro estudo (5), avaliando composição corporal e marcadores de saúde em uma dieta alta em proteína (2,6-3,3g/kg/dia) - não houve problemas nos indicadores de saúde avaliados. De forma similar aos anteriores, embora o grupo de maior ingestão proteica tenha ingerido em média 369kcal a mais, não houve diferença significativa na massa gorda (na verdade o grupo de alta proteína perdeu gordura, mas não houve significância estatística). Abaixo review do Alan Aragon retirado do AARR sobre esse último estudo: Tem mais alguns estudos comparando alto consumo de proteínas com ingestões pequenas, como este (6), que comparou 1,2g/kg com 2,4g/kg, onde o grupo de maior ingestão de proteínas ganhou mais massa muscular e perdeu mais gordura, conforme gráfico abaixo: Neste, especificamente, os participantes eram obesos e praticaram treinamento resistido. Alguém não obeso não deve esperar ganho de massa muscular com um déficit de 40% do GCD. Mas serve de recomendação para os que tem maior percentual de gordura e buscam reduzi-lo sem perder e ainda ganhar massa muscular. Um outro estudo (7) comparou três grupos, baixa (0,67g/kg), média (1,8g/kg) e alta (3,0g/kg) proteína, com um superávit calórico de 40% do GCD. Os resultados mostram a melhora no particionamento em favor de uma maior ingestão de proteínas, conforme tabela a seguir: ganho de gordura ganho de massa magra baixa proteína 3.66 kg - 0.7 kg média proteína 3.45 kg 2.87 kg alta proteína 3.44 kg 3.18 kg Neste estudo (8) do Brad Schoenfeld, houve recomposição corporal em atletas femininas (aspiring female physique athletes) no grupo que fez uma alta ingestão de proteínas (2,5g/kg). Abaixo texto do próprio autor sobre o estudo: O interessante deste estudo não é exatamente a comparação, já que sabemos que 0,9g/kg de proteína é uma ingestão subótima, mas o fato de ter havido ganho de massa muscular e perda de gordura no grupo de alta proteína. O ótimo site que compila estudos sobre todo tipo de substância, examine.com, fez a compilação abaixo sobre as recomendações de ingestão de proteínas: No decorrer do tópico original Porque praticar uma alta ingestão de proteínas tem esses e alguns outros estudos e infográficos tirados do instagram (infelizmente o fórum apagou todos os posts de instagram e muito do conteúdo se perdeu). Com base em tudo que eu li e estudei sobre o tema, minha recomendação seria a seguinte: Espero que sirva pra pararem de afirmar que mais de 2,2g/kg não serve pra nada. De fato, não há ganhos adicionais de hipertrofia, mas há outros benefícios razoavelmente claros, ao meu ver. Referências: [1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28698222 [2] https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-11-20 [3] https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-11-19 [4] https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-015-0100-0 [5] https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-016-0114-2 [6] https://www.researchgate.net/publication/292154332_Higher_compared_with_lower_dietary_protein_during_an_energy_deficit_combined_with_intense_exercise_promotes_greater_lean_mass_gain_and_fat_mass_loss_A_randomized_trial [7] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3777747/table/T1/ [8] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29405780/

Tudo. Veinho, iniciante não monta treino por isso. Um cara que leu um livro de mecânica não pega um motor do nada, um cara que leu sobre a bolsa não monta uma carteira de ações do nada, o mesmo com o treino. Vou te falar oque EU queria ter ouvido a mais de 20 atrás quando comecei: Vc vai fazer um fb 3x na semana ou um up/low 2x. Seu objetivo aqui eh pouco volume, maior frequência possível, e a maior intensidade possível. (Subir carga). Anote quantas repeticoes e quanto de carga usou. Semana que vem tente ou aumentar repeticoes, ou subir carga. Faça cada série como se fosse a última da sua vida. Perto de vomitar se tanto fazer força. Pode falhar a vontade em todas as séries. Iniciante não frita o snc, se recupera rapido demais, e muito menos consegue calcular adequadamente 1rm por esta EVOLUINDO carga muito rapidamente. Aprenda que eh no descanso que agente cresce. Na academia treinei como se sua vida dependesse disso, mas passe a maior parte do tempo depois do treino descansando o máximo que der. Coma oque der de bife, frango e ovos. Coloque como meta ganhar 1kg por mês. Pratos gigantes de feijão, arroz, bife, salada, legumes são muito bem vindos. Coma frutas. Coma aveia. Siga isso por 1 ano. Se em 12 meses seguindo isso vc não colocar 10kg de musculo nesse corpo, volte aqui que te faço um pix beerem generoso. Promessa. Abraço.

Cansei só de ler esse treino

Ciclo magico para perder gordura que ninguém te conta: Alimentação balanceada com Deficit calorico + Musculação + Cardio + Descanso. Basta fazer isso.

o importante é que voltou a treinar e tá empolgada... a uns meses atrás estava sem saber se continuava a treinar ou não. são as estações do treinamento, passou inverno, chegou primavera e o verão do treino chegou! segue vencendo

Conheço muita gente que fuma cartelas por dia e são sempre super magros, não adianta o cara se encher de hormônios com esse hábito que mais destrói os músculos do que ao contrário. Alguém sai lucrando nisso, e não é o usuário em si. Lembrando que anabolizante e um potencializador dos seus hábitos. Com treino, dieta, descanso já alinhado aí sim.

Amigos, tomei um pré treino que chama Dilabol pump que tem as seguintes características: 10 g % VD* Valor energético (kcal) 16 Carboidratos (g) 4 Açúcares totais (g) 3 Açúcares adicionados (g) 3 Zinco (mg) 2,8 Cromo (mcg) 35 Boro (mg) 1,25 Beta alanina (mg) 2.000 Arginina (mg) 2.000 Taurina (mg) 500 Tirosina (mg) 265 Tomei dois scoops as 17:30, não senti nada de nada, os pesos foram os mesmos do treino passado, o tempo de descanso também, não senti nenhuma diferença de com e sem. 18:30 (1h depois) eu achei que daria algo e não deu nada, foi com cerca de 400ml de água, acham que eu tomei errado? Eu deveria aumentar de 2 pra 4 scoops? Alguém tem experiência com pré treino, ou algo semelhante? Em relação a dilatação das veias, sei que não ficará tão aparente já que meu BF não está tão baixo, quando chega perto dos 7% aparecem mais então o resultado que eu espero é mais sobre a ''brisa'' do pré treino, de dar resistência, força etc

Ai ai, então tá bom irmão. Pena que forum não permite, se não postava aqui uma foto do clítoris de uma amiga

As primeiras aplicações são mais desconfortáveis, nunca vai ser "agradável", mas a gente acostuma e fica rotineiro. Pode espaçar isso em 1ml por semana tranquilo, só faça exames pra ver se essa testo tem testo, porque redshark ta quase igual gold labs, óleo puro, inibe o eixo à troco de nada.

Te esconderam o segredo irmão...

Estabiliza até final do verão e depois um levíssimo superávit. Progresso de carga e não esquece cardio obs: parabéns pela baita evolução

Tem uma questão ai a ser analisada; A perca rapida , perdeu em media 500g por semana (déficit clássico de 500kcal por dia) A moderada, 340g por semana e a Lenta, 200g por semana Nada extravagante dentro dos padrões mencionados aqui no forum.

Se performance não for um fator, basta fazer direito, conforme esse protocolo que dá certinho. Tem MUITOS casos de sucesso com isso aí. Pra quem quer um protocolo mais hardcore que permite manter performance tem a UD2:

E pelo visto nada mais é do que um minoxidil hahaha

Troque o spot. Diminua as aplicações. Esta usando enantato, não há necessidade de mandar 0,5 2x por semana, manda 1ml 1x soh e boa.

[Versão 4.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? [Versão 5.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? [Versão 2.0] Como planejar a montagem do seu treino

Hoje fiz o treino com foco em hipertrofia, complementando o treino de ontem: A. Pull around lombar 2x10x40kg B1. Supino inclinado smith 2x7x80kg B2. Puxada neutra (ilíaca) 2x10x84kg C1. Cadeira extensora unilateral inclinada 2x8x56kg C2. Mesa flexora 2x8x42kg D. Elevação lateral polia 2x10x10kg E1. Panturrilha leg horizontal unilateral 2x12x65kg - Pausa no final da excêntrica. E2. Cadeira adutora 2x12x49kg - Pausa no final da concêntrica. F1. Rosca alternada 2x15x12kg F2. Tríceps corda 2x15x25kg É isso.

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: softbulking permanente (semana 13) Peso: --- 86,7 Microciclo: treino base (ciclo 06) Dieta (média diária): 3555kcal (P160 481C 108G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min) Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:02 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 5 114 7 102 Total reps./tonelagem: 12 1284 Carga média/intensidade: 107,00 77,78% Serrote (halteres) 4 x 8-10 51 Desenvolvimento pausado (barra guiada) 3 x 6-8 78 Crucifixo reto (polia) * 3 x 16 20 + 20 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 14 + 14 Tríceps testa unilt. (halteres) 3 x 10-12 14 Rosca martelo (halteres) 3 x 10-12 16 + 16 OBS: * cautela INFERIORES 1 Tempo treino: 00:55 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 4 122 8,5 112 Total reps./tonelagem: 12,5 1440 Carga média/intensidade: 115,20 78,47% RDL (barra livre) * 2 x 8-10 102 Extensão (cadeira) 3 x 10-12 110 Flexão (mesa) 3 x 12-16 35 Adutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas em pé (barra guiada) 4 x falha 92 Abdominais colchonete + prancha 3 x falha BW OBS: * progredir SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:00 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa 5 118 8 108 Total reps./tonelagem: 13 1454 Carga média/intensidade: 111,85 80,13% Supino inclinado (barra guiada) 4 x 8-10 86 Remada alta pausada (barra livre) 3 x 6-8 72 Pulldown (polia) 3 x 10-12 60 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 20 Rosca direta unilt. (polia) 3 x 12-16 25 Tríceps francês unilt. (polia) 3 x 12-16 25 OBS: ... INFERIORES 2 Tempo treino: 00:53 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 5 136 8 122 Total reps./tonelagem: 13 1656 Carga média/intensidade: 127,38 79,00% Agachamento pausado (barra livre) 2 x 4-6 102 Flexão (mesa) 3 x 10-12 45 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Abdutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas no legpress 4 x falha 200 Abdominais pendurado + giro russo 3 x falha BW OBS: ... Observações: mais uma semana foi pra conta, com outro ajuste no treino. Agora, deixei todos os 4 exercícios base com apenas duas séries. Pra compensar, aumentei uma série no 2o exercício de cada upper, e diminui um pouco a intensidade deles (antes eram 3 x 6 a 8, agora são 4 x 8 a 10). Assim o primeiro upper ficou com 5 séries de peito + 4 séries de costas, e o segundo ficou o contrário. Gostei bastante, acho que tô chegando no ponto certo de intensidade / progressão / recuperação. Essa semana vai ser a última do ano, porque entre natal e ano novo vou viajar. Boa semana! #voltanaturau

Hoje: - Esteira 40' (20' HIIT) Treino atual: 270/250 Semana do Blast atual: 06 Semana do desafio Hipertrofia.org: 51/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 170/186 Colaterais? Nope Calorias consumidas (ontem): 1.762

Treino Upper hoje. Perdi o medo do supino e consegui 2 reps a mais, próximo treino é 100kg. Supino reto 7x98kg / 7x88kg Remada unilateral 6x60kg / 8x55kg Crucifixo inclinado polia 12x30kg / 12x20kg Puxada aberta 11x15 placas / 12x12 placas Elevação lateral polia 10x18kg / 15x13kg Tríceps corda 13x60kg / 11x50kg Rosca unilateral na polia 12x25kg / 13x20kg Essa rosca unilateral na polia é aquela que tá na moda com o cotovelo pra trás, gostei bastante, era pra ter feito rosca direta mas a única barra w tava ocupada e fazer com a barra reta incomoda meus cotovelos então resolvi fazer pra testar.

Esteroides orais possuem pouca biodisponilidade, especialmente primobolan. Nesse caso, se quer ter resultados satisfatórios, use o injetável.

Parar de tomar remédio sem saber e espera o estradiol se autoregular. Fica só com os hormônios, o corpo regula o restante.

Treino de hoje: Upper: Supino reto - 1x1 - 53 kg + 7/6/6 - 40/42/42 kg de cada lado Remada apoiada pegada supinada - 8/8/5/8 - 29/29/29/28 kg de cada lado Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 34 kg + 6/6/3 - 30 kg Barra fixa pegada neutra - 8/8/8/4 - peso do corpo + 8 kg Crucifixo na polia baixa - 15/10/9 - 6 placas Elevação lateral - 14/10/9 - halteres de 15 kg Último treino pesado do mesociclo. PR no supino hoje.

Se esta pagando o medico, segue ele. Qual a lógica de pagar medico e ficar o dia todo procurando atenção em um fórum na internet? Tu ta carente irmão, não falo por maldade, mas olha teus últimos tópicos, toda hora pedindo atenção em um fórum cheio de anônimos.

Rede social veio pra unir e dar voz pra gente idiota. Antigamente as pessoas tinham vergonha se serem burras, hoje elas têm orgulho. Não é questão de achar, acreditar ou querer. É puramente bioquímica e fisiologia. As gorduras saturadas são amplamente conhecidas por serem prejudiciais ao organismo, seja por redução da sensibilidade à insulina, aumento de sinalização inflamatória (tecido adiposo), favorecimento de depósito de placas de ateroma nas artérias. "Mas meus avós na roça comiam banha de porco, manteiga, queijo, carne gorda todo dia e viveram até os 90 sem doença" Concordo, mas qual o nível de atividades deles e seu? Qual a base alimentar deles e a sua? Se alguém quiser entender melhor o aspecto fisiológico das gorduras saturadas mas sem ser um saco igual Muzy, recomendo demais esse vídeo:

Você só tá empolgado, porque sabe que tem mais testo circulando no seu sangue Daqui uns 15 dias já vai se acostumar, e continuar na mesma rotina que tava antes, porque apenas resolveu usar um paliativo ao invés de ir na origem dos seus problemas psicológicos

Você descreveu uma série de comportamentos impulsivos. Existem várias atividades que vão precisar de muita repetição pra se tornarem hábitos. A motivação vai embora tão rápido quanto chega , o que vai sustentar algo é a disciplina.

Se isso não desse certo eu não teria perdido os 40 kg em 1 ano

Que legal canguru, tu contrata GP só pra tirar foto com ela? Ultimo romantico da Terra.