Líderes

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: softbulking permanente (semana 13) Peso: --- 86,7 Microciclo: treino base (ciclo 06) Dieta (média diária): 3555kcal (P160 481C 108G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min) Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:02 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 5 114 7 102 Total reps./tonelagem: 12 1284 Carga média/intensidade: 107,00 77,78% Serrote (halteres) 4 x 8-10 51 Desenvolvimento pausado (barra guiada) 3 x 6-8 78 Crucifixo reto (polia) * 3 x 16 20 + 20 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 14 + 14 Tríceps testa unilt. (halteres) 3 x 10-12 14 Rosca martelo (halteres) 3 x 10-12 16 + 16 OBS: * cautela INFERIORES 1 Tempo treino: 00:55 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 4 122 8,5 112 Total reps./tonelagem: 12,5 1440 Carga média/intensidade: 115,20 78,47% RDL (barra livre) * 2 x 8-10 102 Extensão (cadeira) 3 x 10-12 110 Flexão (mesa) 3 x 12-16 35 Adutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas em pé (barra guiada) 4 x falha 92 Abdominais colchonete + prancha 3 x falha BW OBS: * progredir SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:00 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa 5 118 8 108 Total reps./tonelagem: 13 1454 Carga média/intensidade: 111,85 80,13% Supino inclinado (barra guiada) 4 x 8-10 86 Remada alta pausada (barra livre) 3 x 6-8 72 Pulldown (polia) 3 x 10-12 60 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 20 Rosca direta unilt. (polia) 3 x 12-16 25 Tríceps francês unilt. (polia) 3 x 12-16 25 OBS: ... INFERIORES 2 Tempo treino: 00:53 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 5 136 8 122 Total reps./tonelagem: 13 1656 Carga média/intensidade: 127,38 79,00% Agachamento pausado (barra livre) 2 x 4-6 102 Flexão (mesa) 3 x 10-12 45 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Abdutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas no legpress 4 x falha 200 Abdominais pendurado + giro russo 3 x falha BW OBS: ... Observações: mais uma semana foi pra conta, com outro ajuste no treino. Agora, deixei todos os 4 exercícios base com apenas duas séries. Pra compensar, aumentei uma série no 2o exercício de cada upper, e diminui um pouco a intensidade deles (antes eram 3 x 6 a 8, agora são 4 x 8 a 10). Assim o primeiro upper ficou com 5 séries de peito + 4 séries de costas, e o segundo ficou o contrário. Gostei bastante, acho que tô chegando no ponto certo de intensidade / progressão / recuperação. Essa semana vai ser a última do ano, porque entre natal e ano novo vou viajar. Boa semana! #voltanaturau

Eu diria que você é mais iniciante que o iniciante.

FINALMENTE A ultima meta do ano foi realizada E depois disso?

Falai meus manos Essa aí é minha reação quando vejo vocês falando que levantam 130kg no supino sozinhos e 210kg com spotter. Falando em ser um merda: Agachamento 250kg FALHA Foi uma bosta. Vocês se lembram quando eu agachei 260kg lisinho como se fosse papel? Pior ainda, se lembram quando eu agachei 240kg - 4 reps talvez até RPE 9 algumas semanas atrás? Desde então o peão anda todo arrebentado. Qual é a solução? Um deload? Um tapering? NÃO!!!! CLARO QUE NÃO! Meus amigos, a única solução para esse problema é o uso de EAAs. Essencial Amino Acids? Também não. Esteroides Anabolizantes Androgênicos. Agachamento Back Off 230kg - 2 reps FALHA Também foi uma bosta. Nós já concluímos aqui nesse diário que Arctic Monkeys é coisa de homo sapiens. Mas e cage the elephant? Quantos ng/dL de testosterona perdi por ouvir Social Clues no meu treino? A previsão aqui era 230kg - 4 reps. Também é evidência dessa performance ruim que ando tendo nos treinos de Lower. RDL 220kg - 5 reps Eu nunca entendi porra nenhuma de RDL e até hoje não sei se a execução está boa. Na minha opinião, tá uma merda, acho que tenha as pernas curtas demais então adicionei mais um tapete emborrachado em baixo dos pés. Aí ficou muito melhor, se liguem: RDL 220kg - 5 reps MELHOR Agora é só arrumar a carga porque tá fofo igual um panda. Ou não, talvez eu deveria guardar esse gás do hinge para o Deadlift na Sexta-feira. Aqui no RDL eu senti o que o Beerus falou: Como já estava no final do treino meu pé já estava meio suado e vi que o grip lá dentro não estava muito bom, senti uma instalibilidade meio zoada. Vou testando. Só isso por hoje Valeu!

Hoje foi costas e posterior de ombros Comecei na barra fixa com pegada diagonal que fica entre uma pegada neutra e supinada fiz 3x8 com uma pequena pausa no topo do movimento. Essa pausa dura no máximo 1 segundo e não me preocupo em contar esse 1 segundo é simplesmente uma pequena pausa. 1 minuto e 30 segundos de descanso entre as séries. Puxada alta com pegada neutra na altura dos ombros comecei com uma carga leve e fiz 25 repetições focando na conexão mente-músculo e pausando a barra na altura do pescoço a cada 5 repetições. Fui aumentando o peso até entrar na faixa de 8-10 repetições. Foram cerca de 3 séries para alcançar essa faixa, quando encontrei ela fiz mais 2 séries. 1 minuto de descanso nas 3 primeiras séries e 2 minutos de descanso nas últimas 2. A academia onde treino possui uma ótima estrutura e ela possui 2 aparelhos de remada que eu particularmente gosto muito. No próximo treino gravo e mostro para vocês. Então depois da barra e da puxada eu fiz mais 2 remadas. Remada curvada no smith 3x10 Encerrei o treino de costas e comecei o de posterior de ombros. O treino de costas teve 5 exercícios. Crucifixo inverso unilateral + facepull Aqui fiz infinitas séries nem lembro quanto e mantive a faixa de repetição em 10~12. Sensação ótima de realizar esses dois exercícios. O treino durou 1h30min Estou mudando a forma como eu treino. Eu sempre procurei manter uma boa técnica, mas aumentar o peso no exercício era muito mais importante para mim. Então eu focava em mover o peso de A para B. Por exemplo, em uma remada eu colocava o máximo de peso que conseguia fazer 8~12 repetições e movia o peso de A para B com uma boa técnica, mas sem direcionamento algum. Eu sabia que estava treinando as costas e isso é tudo. Agora quero realmente focar na contração muscular e direcionar o esforço para o músculo alvo, então em um treino de costas quero intencionalmente estimular as dorsais, ou a parte superior das costas, ou trapézios... Gostaria de deixar um agradecimento especial para o @Lucas, o Schrödinger Encontrar esse tópico em 2016 fez toda a diferença para mim: A partir dai comecei a acompanhar outros tópicos sobre nutrição, volume de treino, intensidade... Continuo usando as informações que ele disponibiliza como base para minhas decisões e devo dizer que estou satisfeito com os resultados. Nunca precisei gastar dinheiro com nutricionista ou treinador. Encontrei tudo o que eu precisava aqui. Não tenho nada contra treinadores e nutricionais, muito pelo contrário, na verdade eu encorajo quem queira contratar esses serviços. Cada um sabe as suas necessidades.

EPISÓDIO 5 de 2024. Primeiramente, obrigado novamente a Guimers e Lucas pelos comentários remada Pendlay, vou incorporar as dicas já no próximo treino. Grato também pelo apoio de todo mundo, sejam os novatos como eu, seja o pessoal que vejo em "outro patamar" rs. Treino de hoje? Foi bom. Fui disposto e várias pequenas progressões, mas sempre tem algum "mas"(faz parte da vida)... ...Esse animal - leia com a voz de Waldemar Guimarães - que vos fala desperdiçou a primeira série do supino reto, após bem uns quatro aquecimentos, posicionando-se um pouco errado no banco sem perceber (só durante a série). Por segurança guardei a barra na quarta rep - na parte mais baixa inclusive. Só que o objetivo de hoje era limpar a quinta rep. (Lembrando que a progressão aqui é dupla. 4... 5... 6... aumenta o peso e volta pra 4.) Esperei um minuto de raiva passar e descansei um bocado pra fazer nova série com RPE 9 ou perto de 10. Porém, só subi quatro reps mesmo na segunda série, pois achei que a quinta rep sairia suja (não quis descer até o peito). Guardei, agora sem risco, na parte mais alta (a que normalmente guardo, braço "longo"). Estava desgastado após essas duas. Em vez de fazer mais duas séries mais leves, fiz uma terceira perto da falha, mas agora com apenas 70kg total e 9 reps. Morto já. Mas enfim, sem pressa, uma hora sai a quinta e tenho mais uns 50 anos de treino pela frente. Lado bom: minha força nessa segunda série aí me pareceu semelhante a força na primeira série da semana passada pra mesma carga. Então talvez (o que vale é fazer, não supor, então é só talvez mesmo) eu tivesse conseguido a quinta rep limpa na primeira série. Ou até na segunda mesmo se tivesse arriscado, mas aí já seria mais difícil. No mais, pela primeira vez na vida estou gostando mais dos PUSH (meu atraso de vida) que dos PULL, acho que porque os segundos estão juntos com os exercícios para as coxas, o que acaba gerando um treino bem pesado. Porém, ainda estou sentindo que é viável assim. Amanhã é "sofrência". Vou ter que treinar pela manhã, coisa que odeio. Pra priorar, ainda é o dia mais pesado. Talvez eu faça ajustes conjunturais pra deixar mais leve. Infelizmente tenho que doar sangue pra cirurgia de uma tia e vai ter que ser amanhã de tarde, aproveitar que posso descansar e repor nutrientes na quarta-feira. Alguns recomendam 48 horas sem treino após doação. Já agendei. Chega de enrolação e vamos aos números. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO: 1) SUPINO RETO Quatro aq. 20 50 70kg (4r) 85kg (1r) 3x"4"-4-"9" - 85 85 70kg Aspas = sujei a última rep. D = 180s (hoje mais, creio) 2) PANTURRILHA NO LEG 45º Um aq. (Semana passada foi o horizontal, mas estou escolhendo o que estiver vago pra ganhar tempo. Aí depois comparo com a última vez que fiz) 3x15i.-"15"(13?)f.e.-"10"f.n.a. - 200kg Só eram pra ser 2x15a20. Inventei uma terceira parcial alongada. D = 100s. 3) DESENVOLVIMENTO Hoje escolhi fazer apenas o sentado com halteres. Lição do dia aqui: ordem importa ainda mais do que eu achava. Fui tentar as mesmas 4r de 30x2kg de quando era o primeiro exercício e só saíram 2r. Aqueci 6r de 20x2kg 2x2 - 30x2kg 1x"6"(5) - 26x2kg D = 180s Obs.: Não conto a primeira "subida", pois há certo impulso nela. Só conto depois. 4) TRÍCEPS BARRA V POLIA ALTA Sem aq praticamente. 2-15-12 - 27.2kg + 1 rep na 1a (PR) +0,5 rep na 2a (limpei) (PR) D = 90s 5) VOADOR Testei aquecer três hoje pra ver. Pareceu demais. 36 50 63kg. 2x"13"(10)-"11"(9) - 70kg e 63kg Fiz uma rep a mais que semana passada das finais (as sem juntar as mãos), mas isso não conta como progressão a meu ver. Revezei, mas não acho que isso tenha atrapalhado. D = 100s 6) ABDÔMEN NA MÁQUINA Sem aq, 2x14-12 - 63kg +2 rep (PR) +1 rep na segunda acho. (PR) (espero que não atrapalhe o agachamento amanhã.) D = 90 a 100s 7) TRÍCEPS TESTA Sem aq. 2x10-6(+3 em r.i.p. longos) - halt14x2kg (banco) Primeira 120º. Segunda "90"º (sem ponto de descanso). +0,5 rep na primeira. (PR) D = 90 a 95s. 😎 E.L. c/halteres Nem aqueci. 1x17 - 10x2kg +2 reps aqui. 1x"6"(+1 parcial) - 14x2kg (esta série extra é opcional. Semana passada nem fiz). D = 90s. Hoje bem mais. REFLEXÕES INÚTEIS FINAIS: Fim do treino e várias dores boas. Aliás, se "pain" e "gain" fosse tão diretamente proporcional quanto o povo pensa, eu já seria o Philip Ricardo Jr. (Mentira, mas dá pra entender o ponto). Enfim, mantendo o "zero lesões" tá ótimo. Em tempo: fico me perguntando se estou meio viciado em me exercitar. Já saio do treino imaginando a sensação boa que vem logo após. Creio que muita gente aqui talvez sinta algo assim. Eu termino o dia ótimo (mesmo fazendo merda no supino rs). Acho que eu só me sentia assim quando tinha o baba semanal também (o que o resto do Brasil chama de "pelada", "futebol" ou qualquer coisa do tipo). Por sinal, tenho que voltar a correr mais do que a ida e volta da academia! O famoso "semana que vem começo". Até amanhã, dia do odioso treino matinal improvisado! Que seja o último.

Hoje fiz o treino com foco em hipertrofia, complementando o treino de ontem: A. Pull around lombar 2x10x40kg B1. Supino inclinado smith 2x7x80kg B2. Puxada neutra (ilíaca) 2x10x84kg C1. Cadeira extensora unilateral inclinada 2x8x56kg C2. Mesa flexora 2x8x42kg D. Elevação lateral polia 2x10x10kg E1. Panturrilha leg horizontal unilateral 2x12x65kg - Pausa no final da excêntrica. E2. Cadeira adutora 2x12x49kg - Pausa no final da concêntrica. F1. Rosca alternada 2x15x12kg F2. Tríceps corda 2x15x25kg É isso.

Na próxima já sabe, esquece carro, compra trembo kkk sua qualidade de vida melhora

Sem qualidade de vida em man

Hoje: - Esteira 15’ (aquec) A2 Remada curvada 3 x 8 a 10 Supino inclinado (maq) 3 x 8 a 10 Remada aberta 3 x 8 a 10 Posterior de ombros 3 x 10 a 12 Rosca direta 4 x 10 a 12 Tríceps francês 4 x 10 a 12 Treino atual: 269/250 Semana do Blast atual: 06 Semana do desafio Hipertrofia.org: 51/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 169/186 Colaterais? Nope Calorias consumidas (ontem): 2.278

Falai meus manos Ontem comentei do HGHC (Hook Grip Hate Club) e gostaria de anunciar que estamos criando novos clubes: AWHC (Alex, the Weak Hate Club) JMPHC (JM Press Hate Club) MCTAC (MC Timbu Appreciation Club) COAI (Clube de Odiadores de Acrônimos em Inglês) Aos interessados, enviar um email para [email protected] informando as cargas que você pega no Supino, Agacho, Terra e JM Press e qual sua música favorita do MC Timbu. Supino 190kg - 2 reps Sim, foi uma merda. Olhando para o copo meio cheio: com o passar das semanas essa terceira rep fica cada vez mais próxima de sair. Sendo realista: kkkkkkk otário tentando se enganar. Tá ruim pra caralho. Assim que eu fizer essa terceira rep irei entrar com enantato subir a carga para 200kg com alvo em 2 reps. Supino Back Offs 174kg - 4 reps (2 séries) Essa deveria ser a música do diário, Don't Stop Believing. Afinal, aqui sobrevivemos apenas de esperanças, esperanças de um PR, esperanças de um pouco de recomposição, apenas esperanças. Desenvolvimento 110kg Subiu, mas subiu pesado, mas subiu. Desenvolvimento Back Offs 94kg - 4 reps até a falha É isso Amanhã temos agacho e mais esperanças. Podem ver que eu comprei essa sapatilha da fiber, os manos compraram, falaram que é bom, esperei alguns meses, disseram que não está destruída, mandei bala. Devo dizer que o grip dela no chão é realmente muito top e vou utilizar ela amanhã no treino de agacho. Só isso por hoje meus manos Valeu!

Novo PR Supino reto - 1x121 kg

Da série DEVAGAR E SEMPRE! kkkk Sigo aqui, amigos. Atualização do shape: https://imgur.com/a/qQ7sRwr (frente e costas) Dieta atual: https://imgur.com/a/EsQ8Vhq Meu peso tem oscilado entre 64,5 ~ 66kg. Essa semana meu trabalho tava puxado pra caralho, acabei dando uma vacilada na dieta mas sem perder o foco dos treinos e cardios. Relutei muito pq sou cagona, mas não aguentava mais fazer cardio e diminuir comida - já tava com carbo baixo (Perdi os macros da dieta anterior, mas eram bem baixos - pelo menos pra mim, umas 1400kcal dia) e fazendo 180 andares de escada todos os dias (uns 45 minutos na velocidade 10 da Smartfit). Entrei com 1ml de clem umas duas semanas atrás e subi para 2ml nessa última semana. Zero colaterais, senti pouca diferença no físico. To seguindo conforme as orientações da minha consultoria. Atualmente to fazendo 6 treinos por semana, 140 andares de escada por dia. Acho que vamos dar uma soltada agora nas últimas semanas de Dezembro por motivos de: festas de fim de ano e voltamos em Janeiro para recuperar o que embaçar do fim do ano e tentar secar o pouquinho mais que der. Eu sei que talvez ainda tenha um pouco mais pra secar, mas sinceramente já faz mais de 1 ano e meio que tô no processo de emagrecimento, acho que preciso voltar a vida um pouco mais bem alimentada pelo menos por alguns meses, heheh. To com bastante receio de voltar a comer, pra ser sincera e acho que psicologicamente é muito perigoso ficar nesse lugar e não tô afim de voltar a estaca zero por tentar reproduzir um físico que é fora da minha realidade atual. O que vcs acham? Frescura minha? Faz sentido? kkkk Meu objetivo é ficar com os cortes do corpo minimamente aparentes, pelo menos nos quadriceps, abdomen e tal. Nada absurdo, mas um corpo que "dá pra ver que treina", sabe? Obrigada pelos comentários de vcs, eu acho que esse fórum foi essencial pra ter progredido até aqui. DEVAGAR E SEMPRE! 💪🏼 *** Final de janeiro faço o meu último adendo com o fim desse processo de emagrecimento e atualizando vcs de como ficou

Sábado e domingo fiquei no aeróbico. Nada de novo. Hoje rolou entusiasmo e fui me deleitar na academia. Treino de hoje: 1. Mobilidade alongamento. 2. Extensora unilateral com tronco deitado 3 x 12 3. Extensora bilateral tronco sentado 5 x 12/12/10/8/7 cheguei a 85 kg na última 4. Flexora sentada 5x12/10/10/8/8 5. Agachamento livre: 5 x12/10/10/8/6 - bati 90 kg com a barra na última 6. Stiff 5 x 10/8/8/5/5 - aumentei o peso, repetição caiu 7. Leg horizontal 4 x12 - aumentando o peso - aqui eu procuro fazer o movimento sem chegar totalmente em cima 8. Panturrilha no leg 45 7x15 - senti o pé que fraturou dar fisgada, mas não é nada Depois desse treino não restou tempo pra aeróbico. Estou satisfeita com meu processo. A aplicação é feita no consultório e a droga é fornecida por ele. Como confio no médico, não questionei a procedência e tenho certeza de que se trata de produto de qualidade.

Hoje teve treino de potência e repeti os snatches (semana que vem vou viajar e lá consigo fazer uns cleans). Teve esse complex com power snatch e squat snatch do hang: https://youtube.com/shorts/-kdKoLoXrVA?si=QdY6Lzkt4cGiC3Nk To fazendo esses complexes pra melhorar o timing e reduzir o impacto nos ombros. Acho q a técnica tá melhorando e os ombros não estão sentindo. O treino ficou assim: A1. Facepull 2x15 - Superband preta A2. Rotação interna de ombro cotovelo apoiado no joelho 2x10x5kg B. Snatch high pull + hang power snatch + snatch balance (1+3+1)x30/40/45kg - Complex de aquecimento. Vou incorporar algo assim pra chegar mais firme no principal. C. Hang power snatch + hang snatch 4x(2+2)x50kg D. Agachamento 6x2x110kg - E2MOM 12’. E. Snatch push press 3x5x82kg - Aumentei 2kg. F. Hang snatch high pull 3x5x65kg - Aumentei 5kg. G. Remo 10’ - 1100m. Intenso. Preciso fazer um dia intenso pelo menos uma vez na semana. O treino foi bem exaustivo. É isso. Amanhã tem um complemento na academia com polias e máquinas.

cara vou te ser sincero de uma coisa, existe sim algumas raras pessoas que acabam tendo colateral com doses baixas de até 500mg de testosterona por semana, mas 99% que tem são indivíduos que não deveriam estar usando hormônios, são os caras que não conseguem evoluir na academia e não entendem que a culpa está no treino e dieta, jogam a responsabilidade pra falta do recurso, seja o cara que não consegue emagrecer ou o cara que não consegue ganhar peso, se você tem uma rotina alimentar certinha, entende o porque consome x calorias, os macronutrientes e micros, dai você pode pensar em usar hormônios pra acelerar a evolução, é pra isso que servem, eles melhoram o resultado, mas eles não dão resultado sozinho.

Falai meus manos Hoje foi aquele treino de beber 15 litros de água por dia. Barra Fixa 145kg Padrão de sempre, 1 série com cada variação de pegada. Estou me sentindo mais forte na barra fixa. Acho que a "nova filosofia de treino" tá dando resultados aqui também. Barra Fixa Pegada Neutra Hoje eu ia gravar a com pegada Supinada, mas não apertei a merda do botão (de novo). Treino de Grip - Behind the Back Hold Qual seria a tradução pra essa merda? Segurada atrás das costas? KKKKK Vai behind the back hold mesmo 140kg - 30s 140kg - 25s 140kg - 28s Hoje o Grip estava mais fraco, mas era esperado por conta do Terra de ontem. Remada LuLu 70kg Não gosto de Remadas, vocês sabem. Tô me forçando a fazer essa Remada que apelidei de "LuLu" que é praticamente um Pendlay Unilateral Apoiado. Hoje percebi o Grip sofrendo DEMAIS nesse exercício, então coloquei os straps e puta que pariu, aumentou demais a qualidade das reps. Podem ver que eu solto o peso e preciso reajustar o grip após cada repetição, usando os straps consigo controlar a excêntrica muito mais e aguento muito mais reps. Acho que aqui consigo aumentar o peso pra 80kg. Vou fazer semana que vem. Ta aí o treino atualizado: Treino de Meio-Homem (1,68m) Exercício Carga - Reps Obs. Segunda - Empurrar - Fadiga Baixa Supino 190kg - 3 reps Falha 174kg - 4 reps RPE 10 174kg - 4 reps RPE 10 Desenvolv. 110kg - 1 rep Falha 94kg - RPE 10 RPE 10 Terça - Inferiores - Fadiga Baixa Agacho 250kg - 3reps Falha 230kg - 4reps RPE 10 230kg - 4reps RPE 10 RDL 220kg - 5 reps Falha 200kg - RPE10 RPE 10 Quarta - Puxar - Fadiga Baixa Barra Fixa 25kg - Falha Pronada 25kg - Falha Supinada 25kg - Falha Neutra Grip Training 140kg - Falha BiSet Barra F. Remada LuLu 80kg - Falha Strap 80kg - Falha Strap Quinta - Empurrar - Fadiga Lixo Supino 190kg - 3 reps Faixas Falha 190kg - 1 rep Single 174kg - 3 reps RPE 10 Desenvolv. 100kg - Falha Falha 90kg - RPE 10 RPE 10 Sexta - Inferiores - Fadiga Lixo Deadlift 280kg - 1 rep Singles Falha Agacho 240kg - 1 rep RPE 10 220kg - 4reps RPE 9 Sábado - Puxar - Fadiga Lixo Barra Fixa 25kg - Falha Pronada 25kg - Falha Supinada 25kg - Falha Neutra Grip Training 140kg - Falha BiSet Barra F. Remada LuLu 80kg - Falha Strap 80kg - Falha Strap Domingo - Descanso Só isso por hoje Valeu!

Se voce mandar video desse supino e desse leg com execução boa eu gravo outro enfiando um pepino no cu e posto aqui

Não voltou, meus pêsames à família

Ta se preparando pra comprar GH É a vida

Tá ruim e não é pouco. Se quiser aprender como montar um bom treino: Só de olhar essa divisão mostrada no livro já me faz pensar que provavelmente o livro todo não deve possuir informações de qualidade. Irmão, quer ler conteúdo de QUALIDADE sobre treino, nutrição e praticamente a porra toda? Larga esse livro e clica aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/191042-diário-do-gato-de-schrödinger-lpo-powerlifting-e-umas-paradinhas-boribildi/page/114/#findComment-2724908

mas rapaz... O brother é cheio de surpresas. Final inusitado da saga hehe. Boa sorte pra ele

Valeu novamente pela ajuda de sempre. Sigo progredindo com as dicas.

Se vc tá conseguindo treinar bem, se recuperar, tá progredindo carga, zero problema.

Fala aí meus queridos, vou relatar meus colaterais psicológicos com DECA. Idade: 35 anos Tempo de Treino: 18 anos (últimos 1a8m com enantato. Desses 1a8m, 3 meses com DECA junto, proporção 250/300mg testo-deca, segundo rotulagem). Depois de 16 anos de treino natural, idas e vindas, resolvi iniciar nos EAs. Iniciei com acompanhamento do Adam Abbas (daora demais, por sinal), só enantato, 250mg por semana. Foram 1 ano e 6 meses sem colaterais. Alterações sanguíneas conforme esperado, nada saindo da proporção esperada (testo total, livre, e2, prolactina, FSH, LH). Até que um belo dia, ouvindo relatos de um amigo que se deu bem, resolvi incluir a nandro por conta própria, já sem acompanhamento. Nesse momento já vinha há 1 ano e 5 meses só de enantato. Marca da nandro: canada labs (300mg/ml, segundo rótulo). Passadas 11/12 semanas de uso, eis que surgem colaterais mentais devastadores. Em resumo, me tornei paranoico, tomado por pensamentos obssessivos, psicótico, delirante, ciumento e sentimental. A paranoia se dava no seguinte sentido: imaginava ser o centro do universo e que as pessoas estavam conspirando contra mim, não na forma de perseguição, mas na forma de falar mal, julgar, zombar, humilhar com palavras aos outros. A psicose e o delírio entravam na paranoia: mesmo racionalmente entendendo que não fazia sentido, eu fantasiava as situações e tinha certeza de que estavam ocorrendo, afinal eu "não sou bobo". O ciúme quase acabou com a minha família: sou casado há 11 anos e minha esposa é fantástica, excepcional. Temos 2 filhos. Mulher de conduta reta e irrepreensível. O ciúme que me pegou foi o retroativo. Passei cerca de 5 meses mal porque não conseguia encarar com naturalidade que ela tinha conhecido outras pessoas antes de mim. E aqui nesse ponto vinha denovo a paranoia e o delírio. Tinha certeza que as pessoas que ela tinha conhecido antes de mim a julgavam mal e me julgavam mal por ter casado com ela, mesmo sabendo quem ela sempre foi/é, especial e destacada. Passei a duvidar dela e julgá-la algo que jamais passou pela minha cabeça. Sentimental se somava a isso tudo: chorava com o inferno mental que estava vivendo. Passava os dias ruminando os pensamentos paranoicos/obssessivos e de ciúme retroativo. Chorava com músicas de sonoridade mais profunda (mantras frequenciais). Até que em um outro belo dia, após minha esposa começar a se preparar pra sair de casa, me toquei que a causa podia ser a DECA. Busquei relatos em foruns nacionais e tudo muito superficial. Passei a buscar então em fóruns na gringa. Achei foruns no REDDIT (EUA), lá encontrei dezenas relatos de DECA MENTAL SIDES, e lá vi muitos relatos que descreviam exatamente o que eu estava passando. Tinha provavelmente descoberto e confirmado que era a deca. Detalhe talvez relevante é que minha deca, como disse mais acima, era da canada labs, materia prima norteamericana, talvez? Ao final do terceiro mês (talvez um pouco mais), após ler esses relatos, interrompi a deca e joguei fora o que restava. Hoje, 7 semanas depois da interrupção, me sinto normal, fluência mental tranquila e estável. Passei por sofrimento mental que não desejo a ninguém. Então, meu caros, cuidem com a DECA, ela me fudeu por 5 meses. Estou curado, amém!

Nandro é bem chata em quem tem essa sensibilidade. Tem que ficar atento se o E2 e proclac estão ok, DHT também pode ter alguma influência. Sinto que os sintomas melhoram quando controlo isso, mas nem todos são resolvidos. Por isso é bom avaliar o quadro geral e suspender ela se for necessário ou usar pontualmente, não tem porquê insistir em algo que faz mal pra sua saúde mental.

Extremismo é complicado, o whey tem seu lugar não é essencial, mas dependendo da estratégia é muito bem vindo mesmo. Fiquei anos sem consumir whey, mas na fase que eu estou hj vem me ajudando bastante, to consumindo 4500kcal so de frango não da ainda mais por questoes de tempo, ficar parando no trabalho pra comer marmita varias vezes nao dá.

Só justifica se for um Marea sem documento com cabeçote trincado

Sensacional! (Onde é que vocês vão parar?!)

A música é bem inspiradora, no mais meus parabéns!

Obrigado mano, pouco tempo atrás achava impossível eu chegar a supinar com 100kg.

Não tem, aplicação é sorteio, uma hora vai dar inflamação.

Treino Upper hoje. Perdi o medo do supino e consegui 2 reps a mais, próximo treino é 100kg. Supino reto 7x98kg / 7x88kg Remada unilateral 6x60kg / 8x55kg Crucifixo inclinado polia 12x30kg / 12x20kg Puxada aberta 11x15 placas / 12x12 placas Elevação lateral polia 10x18kg / 15x13kg Tríceps corda 13x60kg / 11x50kg Rosca unilateral na polia 12x25kg / 13x20kg Essa rosca unilateral na polia é aquela que tá na moda com o cotovelo pra trás, gostei bastante, era pra ter feito rosca direta mas a única barra w tava ocupada e fazer com a barra reta incomoda meus cotovelos então resolvi fazer pra testar.

Em pleno 2024, vivemos a era da economia, ele faz supino, enquanto o spotter aproveita pra puxar um terra pesado

Seu spotter levanta 80kg pra você?

Força tem muita genética envolvida, assim como shape, mas não é puramente isso. Isso aí é usar a exceção da exceção como regra. Eddie Hall conseguiu fazer terra com 280kg no segundo ano de treino, mas demorou mais de 10 anos treinando pra chegar nos 500kg.

WEEKLY 77 - 15/12/2024 PESO ANTERIOR: 82,0kg PESO ATUAL: 82,0kg CALORIAS: 3100kcal RESUMO SEMANAL Fala aí meus lindos, como vocês estão? Eu estou ótimo! Tive mais uma semana foda para a conta, progredindo em todos os exercícios. Vocês viram o novo trailer de The Witcher? Sei não manos, já botei o rim do meu amigo a venda porque vou ter que renovar meu setup inteiro daqui a uns 2 anos (não sou lunático de vender o meu né). Vou deixar aqui uma foto que postei nessa semana só porque o pump estava daora. Quando os cortes começarem a aprofundar eu vou ficar insuportável! Dezembro 2024 Para representar um pouco da cultura alemã hoje, a música escolhida foi esse hino aqui. Falando em cultura alemã, ultimamente eu ando estudando alemão. Já até aprendi a falar algumas frases, se liga só: Uma ótima leitura! TREINO Não gravei muita coisa essa semana, mas em geral tive ótimos treinos. Vou compartilhar com vocês apenas um vídeo do hack squat feito na sexta-feira. Ainda estou me adaptando a execução, pretendo abaixar ainda mais o pé na plataforma para alinhar com o vetor de força e consequentemente aumentar a carga. Então resumindo, há bastante espaço para progressão aqui e esse hack é uma delícia! Deixo a seguir as progressões realizadas durante a semana. Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Fiquei no 0x0 essa semana. Peso bem estável, porém não pretendo fazer novos aumentos nas calorias. Provavelmente irei reduzir apenas 100kcal daqui a 2 semanas e monitorar o peso, acredito já ser o suficiente para me manter 100% em manutenção pelo período necessário para consolidação. Hoje vou em um churrasco com uns amigos no almoço, então a dieta vai por água abaixo. Vou acabar deixando 2 refeições de lado para equilibrar as calorias. Falando em refeições livres, estou tirando as refeições livres planejadas a cada 15 dias a partir de agora, tendo em vista que o cutting será 100% limpo. Isso não quer dizer que esporadicamente nos próximos 2 meses eu não vá sair da dieta, apenas que a frequência será ainda mais reduzida até chegar de fato no cutting. CONSIDERAÇÕES That's all for today folks! Após o churrasco de hoje, ainda vamos pegar uma piscina, então espero gastar um pouco das calorias do almoço. Encerro a atualização de hoje com a reflexão que tudo na vida é baseado em prioridades. Agora vou terminar de assistir o final do Major, um beijo na bunda de todo mundo! Will dich lieben und verdammen. Desejo a todos uma ótima semana! Até o próximo domingo.

Hoje: - Esteira 10' (5' HIIT aquecimento) - B1 Agachamento 4 x 8 a 10 80kgs* + Panturrilhas sentado 4 x 12 a 15 (120kgs) RDL 4 x 8 a 10 60kgs* Extensora 3 x 10 a 12 (60 kgs top set) Flexora 3 x 10 a 12 (55 kgs top set) Panturrilhas sentado 5 x 12 a 15 50kgs Máquina abdominal 4x20~30 (60kgs topset) - Esteira 20' (recuperação) Como havia dito, esse fim de ano estou fazendo alguns esforços mais pautados na manutenção da frequência e sem tanta preocupação, agora, com progressão de carga. Devo fazer isso nas próximas duas ou três semanas, focando no boxe. Essa semana é a última de treinos na academia, terça e quinta, vou priorizar isso na minha rotina. Depois é a semana de natal e depois ano novo, o foco vai ser continuar na frequência vez que já está certo que não devo fazer longas viagens por conta da falta de férias e questões de orçamento financeiro. Tenho percebido de poucas semanas de dieta mais regrada (também por questões de orçamento) e algumas pequenas mudanças já trazem alguns resultados no corpo. Nada absurdamente notável, mas principalmente de autopercepção (ou percepção subjetiva). Sinto meu corpo mais disposto, forte, algumas regiões mais firmes e ativas. E isso reverbera em várias outras regiões da vida. Meu ombro direito melhorou bastante com exercícios de mobilidade e alongamentos feitos em casa, simples. Ainda não me sinto confortável para voltar ao desenvolvimento com cargas altas, mas já sinto confiança para fazer o movimento, segurar a barra do agachamento de forma confortável, enfim, questões que antes eram difíceis. Esqueci de comentar no dia, mas dia 12/12 fez um ano do acidente que me tirou por quase um mês dos treinos ano passado. Recordar é viver! Treino atual: 267/250 Semana do Blast atual: 05 Semana do desafio Hipertrofia.org: 50/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 167/186 Colaterais? nope. Calorias consumidas (ontem): 2.876

Supino 3x150kg

200kgs não foram dessa vez, mas 195kgs sim.

Fala pessoal blz? Vou fazer um relato da situação atual e dos treinos que fiz. Bom, treinei SBD segunda que foi muito bem, quarta fiz o upper1 que foi absolutamente bom tambem, inclusive estava me sentindo bem forte, e de quarta pra quinta acordei com a garganta meio ruim, semi infeccionada e raspando, já logo fiquei preocupado com gripe e resfriado, comecei a tomar uns antigripais e etc. Na sexta fiz o lower 2, estava me sentindo bem, mas o feeling no treino não estava legal, nao tava conseguindo trazer confiança e determinação pro treino, bastante preguiça e desanimo de fazer força, alem de ter sido um dia BEM estressante. O treino foi assim: Lower 2 Agachamento Livre - 2x180kgs + 1x180kgs + 4x150kgs - Até pensei em fazer 3x2 com 180kgs, mas na segunda serie pareceu absurdamente pesado então abortei. Flexora em Pé - 8x45kgs + 11x37.5kgs - +1rep - Voltando a progredir. Sumo Deadlift - 2x255kgs - Como ia comer pizza a noite, resolvi fazer esse pra me sentir justificado pelo agacho ruim KKK Agachamento Hack Pausado - 7x235kgs - Não fiz, desanimo. Flexão Nordica Reversa - 2x8x18kgs - Alongamento e controle top. O treino foi uma bosta, super desanimado, e eu tenho relatado que vire e mexe um treino da semana sai bem ruim e arrastado, nessa semana foi esse ai. Ai sabado acordei bem, mas logo comecei a espirrar, tomei cafeina e fui treinar, treino foi bem e rendeu ok, segue: Upper 2 Supino Reto Pausado - 5x1x145kgs + 1x143kgs - Fiz os singles, e agora evoluir pra 3x2 com 140kgs. Larsen Press - 3x120kgs + 5x115kgs - Não fiz. Crucifixo 10° com Halteres - 7x38kgs + 10x34kgs - Ok. JM Press - 7x60kgs + 8x55kgs - +1rep. Pendlay Row - 7/8x135kgs - +1rep. Pullover Corda Unilateral - 7x27.5kgs + 10x25kgs - Ok. Remada Alta Unilateral - 9/9x38kgs - Ok. Tate Press - 9/9x28kgs - +2reps - Subir pra 30kgs. Rosca Scott Unilateral - 7/7x22kgs - +1rep. Enfim, fui bem e tava deboa até a noite. Só lembrando que ainda estava com a garganta meio inflamada. Ai domingo acordei coma garganta 0km, porem minha rinite começou atacar logo cedo, umas sequencias de espirros e nariz irritando. Ai durante o dia tomei remedio, tentei cuidar e reverter, mas só foi piorando, a noite ja tinha me dado por vencido. De madrugada um sono PESSIMO, acordado um tempao, nariz espirrando e escorrendo, se tornando quase impossivel dormir sem o nariz escorrer. Ai acordei hoje todo fudido né, cabeça latejando, olho inchado, nariz ainda escorrendo e o corpo todo fudido. Como eu disse, alem dos treinos que tem sido meio esquisitos essas ondulações de 'bom x ruim', eu tenho notado um aumento na frequencia das crises de rinite desde de que mudei pra um novo ap que venta muito e desde de que comecei a perder peso. Comecei com 97kgs e agora estou nos 92, as vezes 91,5. Mas juntando tudo isso de treinos ruins, rinite forte, garganta zoada, e frequencia, fico pensando se não estou de fato ZOADO, com uma sub-otima recuperação, excesso de fadiga e estresse, ou até mesmo deficit de vitaminas e etc. Então refletindo sobre tudo isso, comprei um mutivitaminico no proprio fds pra usar, não vou treinar hoje então o planejamento pra bater 270kgs foi pro vinagre (mas depois penso nisso), e vou treinar deboas essa semana afim de fazer um deload/devolume e me reestabelecer. Peço desculpas pela ausencia, o trabalho está frenetico e com muita coisa pendente, só tenho 2 semanas pra fechar varios assuntos e minha chefe ta botando com força KKK. Valeu e boa semana de treinos pra todos, aos poucos vou lendo o diario de cada um.

Tem sido difícil eu trocar exercicio, mas quando troco jogo peso mais pra baixo e deixo mais reps pra tentar enquadrar a execução, depois vou subindo devagar o peso matando reps nas próximas semanas pra voltar a minha faixa de trabalho. Se jogar pouco pra cima do umbigo já vai ficar legal. Naquela última repetição ali vc largou, mas juro que olhando vejo força pra ter subido mais uma. Abraço.

Coma frutas, legumes, ovos e figado bovino, só suplemente vitaminas se você fizer exames e constar deficiencia

vai virar uma máquina de peido de carniça

Entendi o tom de escárnio, mas não necessariamente. Uma pessoa pode possuir uma hérnia assintomática (como muitas pessoas possuem) e dor no ciático por conta do músculo piriforme. O exame de imagem apontaria a hérnia, mas um bom fisioterapeuta saberia identificar que o problema é causa pelo piriforme, não pela hérnia assintomática. Para hérnia é preciso ver os tecidos moles, seria necessário uma ressonância magnética. Como eu disse, um fisio saberia identificar e tratar por uma fração do preço.

então nem devia estar usando .. nem trembolona nem boldenona ..

e com essa dose e tempo de uso esperava sentir o que ?? relaxa meu amigo...

Normal, solvente diferente, seu corpo ainda não está acostumado. Os colaterais da trembo começam mais ou menos na quarta semana de uso. Vai devagar no enantato que empilhado a dose vai ficar alta.

chega de forum por hoje.

Salve, to meio "sumido" do fórum mas é pq to trabalhando igual uma mula. Ultimamente tenho visto a série no YT do Jordan Peters e fiquei impressionado como ele confirmou muitas coisas que eu já usava e acreditava serem adequadas ao treinamento físico. Introdução: Já testei vários tipos de treinamento, alto volume, alta carga, alta frequência então tenho alguma experiência prática com o que vou abordar nesse tópico. São poucas pessoas não-atletas que evoluem bem com volumes altos...a maioria, principalmente os naturais evoluem melhor com cargas e frequências altas, e volumes baixos. Primeiro ponto: Iniciantes Iniciantes não se definem por tempo de treino. É uma série de fatores como: tempo de treino ininterrupto, capacidade de conexão mente-músculo, carga relativa, capacidade de trabalho e etc. Existem outros fatores que dependem da literatura que você quiser citar. Exemplo: Joãozinho, 25 anos, 65kg e 1,70. Nunca pegou num halter na vida. O que ele precisa? Aprender a fazer os exercícios. Qual é a forma mais eficiente de se aprender um movimento? praticando. Então Joãozinho se beneficiaria de qual divisão de treino? Aquela que oferecer maior exposição ao exercício! Como um Fullbody > Upper/Lower > ABC2x...e sim, recomendo usar essa ordem. É a ordem que eu mais vejo iniciantes evoluirem. Um iniciante pode fazer ABCD ou ABCDE? Pode, mas pode não ser o cenário mais otimizado. "Ah, mais não gosto de Upper/Lower!"...E se esse for o caminho mais rápido pra você? vai desperdiçar? Agora uma conta bem legal: Quantas vezes Joãozinho seria exposto ao estímulo em cada tipo de treino? Treinando 4 dias por semana Resposta: - "Ah, mas o trabalho (séries x reps x carga) realizado vai ser menor." Sim, o objetivo é crescer o músculo ou realizar mais trabalho? Quem quiser mais, me chame no insta. (na minha assinatura)