Líderes

WEEKLY 77 - 15/12/2024 PESO ANTERIOR: 82,0kg PESO ATUAL: 82,0kg CALORIAS: 3100kcal RESUMO SEMANAL Fala aí meus lindos, como vocês estão? Eu estou ótimo! Tive mais uma semana foda para a conta, progredindo em todos os exercícios. Vocês viram o novo trailer de The Witcher? Sei não manos, já botei o rim do meu amigo a venda porque vou ter que renovar meu setup inteiro daqui a uns 2 anos (não sou lunático de vender o meu né). Vou deixar aqui uma foto que postei nessa semana só porque o pump estava daora. Quando os cortes começarem a aprofundar eu vou ficar insuportável! Dezembro 2024 Para representar um pouco da cultura alemã hoje, a música escolhida foi esse hino aqui. Falando em cultura alemã, ultimamente eu ando estudando alemão. Já até aprendi a falar algumas frases, se liga só: Uma ótima leitura! TREINO Não gravei muita coisa essa semana, mas em geral tive ótimos treinos. Vou compartilhar com vocês apenas um vídeo do hack squat feito na sexta-feira. Ainda estou me adaptando a execução, pretendo abaixar ainda mais o pé na plataforma para alinhar com o vetor de força e consequentemente aumentar a carga. Então resumindo, há bastante espaço para progressão aqui e esse hack é uma delícia! Deixo a seguir as progressões realizadas durante a semana. Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Fiquei no 0x0 essa semana. Peso bem estável, porém não pretendo fazer novos aumentos nas calorias. Provavelmente irei reduzir apenas 100kcal daqui a 2 semanas e monitorar o peso, acredito já ser o suficiente para me manter 100% em manutenção pelo período necessário para consolidação. Hoje vou em um churrasco com uns amigos no almoço, então a dieta vai por água abaixo. Vou acabar deixando 2 refeições de lado para equilibrar as calorias. Falando em refeições livres, estou tirando as refeições livres planejadas a cada 15 dias a partir de agora, tendo em vista que o cutting será 100% limpo. Isso não quer dizer que esporadicamente nos próximos 2 meses eu não vá sair da dieta, apenas que a frequência será ainda mais reduzida até chegar de fato no cutting. CONSIDERAÇÕES That's all for today folks! Após o churrasco de hoje, ainda vamos pegar uma piscina, então espero gastar um pouco das calorias do almoço. Encerro a atualização de hoje com a reflexão que tudo na vida é baseado em prioridades. Agora vou terminar de assistir o final do Major, um beijo na bunda de todo mundo! Will dich lieben und verdammen. Desejo a todos uma ótima semana! Até o próximo domingo.

EPISÓDIO 4 do Diário da madrugada. Missão "SEMANA" 100% cumprida hoje de tardinha. Sabadão é outro nível. Dormi tranquilo. Dia tranquilo e tou me sentindo até bem após um treino tão puxado como PULL-LEGS (coxas). O meu segundo puxar e último da semana. Até minhas pequenas dores parecem muito melhores hoje. O exercício que eu mais estava ansioso pra repetir hoje era a Pendlay Row. ...A dificuldade que ainda sinto é ser explosivo na concêntrica sem muito movimento de tronco, acabo fazendo especialmente nas últimas reps. Não que eu sinta nada ruim vindo disso, mas parece estranho. Vou ver se tento olhar mais pra frente. Só remo de cabeça baixa. (Link do vídeo "short" no conteúdo oculto do exercício) Enfim, foi pancada. Meu coração não descansou direito o treino inteiro - e olha que eu descansava bem entre os exercícios -, mas depois me senti ótimo. Dia bem satisfatório. PARÊNTESES O controle do peso tá legal desde fim de outubro. Achei que o período de manutenção seria bem complicado, mas consigo praticamente não deixar descer de 74,5 nem subir de 75,5. E a média anda bem pelo centro da meta: 75 quilos. O bom é que controlo até meio que intuitivamente. Vou deixar alguns gráficos - no "oculto aí abaixo" - gerados pelo aplicativo que uso. Quatro períodos: 1 ano e 9 meses: meu total de academia. 6 meses: parte final do bulking desse ano. 1 mês: boa parte da manutenção. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO: 1) PENDLAY ROW Aqueci 55 e 75kg. 4x"8"-6 (r.c.)-10-10 - 85 90 70 70kg "Puxar como se a vida dependesse disso". D = era pra ser 180s. Foi bem mais hoje. Muita troca de peso e filmagem. 2) EXTENSORA (VARIAÇÃO) Um aq. Alonguei um pouco inclinando o tronco pra trás. É a variação. 2x15-15f - 97 90kg (PR hoje) Consegui, mas tremendo perna nas últimas reps da última série. Dor. D = 120s. 3) ROSCA DIRETA NA BARRA W Sem aq. 2×7f-"7"(6f) - 40kgx2 (PR hoje) PR reps. D = 100s 4) CADEIRA FLEXORA Aqueci uma. Primeira série sem variação e segunda com variação (inclinei o tronco pra frente). 2x"12"(9)-12f - 90 e 70kg Quero mais reps com ampl. concêntrica completa na primeira. Vou de 84kg na próxima. D = 120s 5) BARRA FIXA Um aq. Sem peso. Umas 6 reps lentas. 1×7 - 75.2 (BW) + 20kg (caneleiras) 1x"10"f - 75.2kg (BW) Senti até meu abdômen, mas não subiu a oitava rep. D = 180s 6) FLEXÃO NÓRDICA Sem aq. 1x6 Barril. 7) ROSCA MARTELO ALTERNADA Sem aq. 1x"9" - 20x2kg (PR) Última rep não passou de 90 graus (meu critério). Daí as aspas. 8) ROSCA PUNHO Sem aq. Palma da mão pra cima e braço na perna sentado. 1x"9" - 20x2kg 1x7f - 14x2kg Alongo bem na primeira. Morreu na última rs. Geralmente são quinze. Não descansei da troca de peso. Fica a lição pra próxima. D = 75s 9) AGACHAMENTO PROFUNDO HACK Dois aq só hoje. Com 15 e com 35 cada lado. 2x6-5 - 55x2kg (anilhas) + máq (47,6kg). Dor. Sinônimo de agachar é sofrer. D = 120s É isso. Deu 18:00 e fui expulso, mas acabei um minuto antes! Glória! Música comemorativa da semana (se algum dia eu for treinar ouvindo isso, vou conseguir 200kg no Deadlift): Até semana que vem (parece que já começou na verdade...) Amanhã felizmente é dia de acordar quase dez! .

Supino 3x150kg

Semana 50/2024 Adoeci domingo passado, garganta inflamada, na segunda mandei um levantamento terra com PR, terça e quarta fiquei malzao, fui até no hospital pq deu febre e a sinusite infeccionou. Dieta: Mandei 3100kal/dia de domingo a quarta, na quinta amanheci com 1,2kg a mais do dia anterior, ajustei o superavit, já imaginava que sem treino não podia manter, os demais dias fiquei controlando entre 2800 a 3000kal/dia finalizei a semana com média de 73,8kg e preocupado com o BF. Treino: Só treinei segunda, bati PR no terra, foi lindo. Acho que minha piora na garganta inflamada que causou febre e infecção na sinusite estão ligados ao levantamento terra, porque já estava doente e treinei com carga elevadíssima. É isso, 02 aprendizados: 1 - não fazer superavit calórico se estiver com mais de 3 dias sem treinar; 2 - não fazer treino de performance, principalmente levantamento terra, se estiver doente(gripe).

Boa tarde! PESO CORPORAL: IDEM Mais uma semana de evolução e progressão nos treinos. TREINO Perguntei ao dono da academia qual o peso da barra do agachamento e do supino. Ele me informou que a barra do agachamento pesa aproximadamente 15 kg, o que, de fato, parece ser mais pesada do que a que eu utilizava anteriormente. Ele também mencionou que a barra do supino tem o mesmo peso, mas, ao meu ver, parece ser idêntica à da outra academia. Com base nessas informações, adotei o peso da barra de agachamento como 12 kg e o peso da barra de supino como 9 kg. Embora o peso provavelmente esteja incorreto, prefiro arredondar para baixo, pois assim tenho a certeza de que não estou superestimando a carga que estou movendo, caso o peso seja, de fato, menor. Houve PR no Stiff: 132 kg para 7 repetições; Agachamento pausado também, desta vez 120kg para 6 repetições. OBS: já estou contando com a barra, único que não contei foi a remada curvada, pois foi com uma barra diferente das outras duas. Há cerca de duas semanas, mencionei que, após realizar 5 repetições no hack com 130 kg, senti uma leve dor no joelho. Por isso, decidi ser mais cauteloso com esse exercício. E é por isso... Que fui lá e fiz de novo, desta vez 130 kg para 6 repetições, e não senti nenhuma dor no joelho. Só vitória irmãos! Não gosto muito daquele hack, pois a amplitude de movimento é muito pequena. Mesmo utilizando um step, acabo chegando ao limite da máquina. Tentei realizar o movimento sem "bater" na máquina, mas sinto que minha amplitude fica comprometida. Infelizmente, esse é o mesmo problema que encontro com a cadeira flexora e a rosca Scott, pois não consigo executar os movimentos com amplitude total. Vídeo: Esta semana, providenciarei uma planilha detalhada com os treinos, de forma mais organizada. Treino da semana: DIETA Na última terça-feira, comecei a seguir uma dieta de maneira mais disciplinada, pela primeira vez na minha vida. Agora estou levando isso a sério, pois acredito que poderia já ter alcançado um shape melhor se tivesse feito refeições planejadas e controladas, em vez de simplesmente comer "qualquer coisa". É claro que sempre procurei comer de forma mais limpa possível, mas sem um controle efetivo. Provavelmente, consumia menos do que deveria, em relação aos meus objetivos. Iniciei o processo no dia 10 de dezembro e planejo manter um superávit calórico por cerca de um ano. Também farei o registro do meu peso corporal e ajustarei a dieta sempre que necessário. Não há mais nada a acrescentar, então desejo a todos um ótimo final de domingo e uma excelente semana. Até mais! 🫡

É um limiar virtualmente impossível de atingir pq segue a curva dos rendimentos decrescentes, ou seja quanto mais próximo do limite, menor é o progresso, entretanto é impossível descobrir o limite natural sem ter passado uns 30-40 anos treinando com planejamento, disciplina e uma dieta bem ajustada. Virtualmente sim, na prática, tem um monte de fatores subjetivos que fazem com que ciclo seja mais maléfico do que benéfico no longo prazo. O principal é que quem faz 1 ciclo, faz 2, faz 3, faz 4. Esse período não é de meses, são anos de treino intenso e contínuo. Na teoria não tem, mas na prática, a regra é que quem cicla tem um físico pior do que quem é natural ou usa esteroides continuamente. Considerando que todos treinam com intensidade alta, volume adequado e seguem uma dieta bem ajustada.

Pessoal tentou ajudar, não é questão de sermão, é experiência de quem já fez o que você está prestes a fazer ou já acompanhou quem fez. Veio aqui pedir ajuda ou aprovação? Você diz ter dinheiro pra ciclo, exames e colaterais, acredite não tem. Quanto tem esse ciclo? (Menos de 12 semanas nem comecei) Qual a dose? (Menos de 500mg/sem nem vale a agulhada) E só fazer ciclo? E a comida? Vamos imaginar que vai usar 500mg/sem (2ml) por 20 semanas São 40ml, 4 bujões de 10ml, o mais barato de qualidade confiável é a Landerlan e custa 210,00 cada 840,00 só de testosterona E a Tpc quando parar de usar? Por isso pessoal usa os óleos de soja feito em casa se menos de 100 10ml. Mas o principal é: HORMÔNIO NÃO AGE SÓ EM MÚSCULO. sistema nervoso tem receptores pra testosterona, e os hormônios esteróides também possuem ação no comportamento, psicológico. A tendência é o esteróide potencializar o que você já tem (ansiedade, pânico, depressão, agressividade) E o pior de tudo é quando para usar vem o crash psicológico.

Hoje fazem exatos dois meses de diário, resolvi ver como está a progressão de carga nos exercícios livres e me surpreendeu o quanto subiu. Supino reto comecei com 86 hoje tô com 98. Remada unilateral 40 hoje 58. Agachamento 98 hoje 122. Stiff 90 hoje 126. Desenvolvimento halteres 24 hoje 32. Vale ressaltar que antes eu treinava com bastante volume e repetições altas, mal conseguia me recuperar de um treino pro outro e depois de quarta feira ia treinar praticamente me arrastando e isso me atrapalhava muito na progressão. Depois que diminuí o volume e passei a anotar as cargas meu treino e ânimo pra treinar mudaram completamente. Enfim, se tem alguém por aqui que não anota as cargas, chega na academia sem saber oq vai fazer e resolve na hora e treina achando que tem que se matar pro treino ser bom comece a repensar isso, vc pode tá sabotando seus resultados. Bom fim de semana galera!

Hoje teve cardio: Remo 2300m 25min É isso. Fechei pouco mais de 3h de cardio essa semana.

Sou viciada em água, bebo muita água mesmo! As vezes mais de 15 litros por dia, inclusive durante a madrugada (...e sim! Passo boa parte no banheiro 😅). Estou fazendo dieta low carb, pois tenho 1,56 m de altura e cheguei a 94kg! Eu havia conseguido perder 2kg em uma semana, porém hoje me pesei e deu 98kg!!!!!!!! Alguma dica para eu conseguir emagrecer mais rápido e conseguir beber pouca água como uma pessoa normal? Pois eu adquiri este hábito de beber porque tenho a boca muito seca.....😪 Qualquer dica é válida! Abraço a todos!

Eu prefiro ser natural do que depois pagar uma caralhada de colaterais, graças a Deus parei de tomar, melhor ser frango e ter saúde, e viver mais.

Hoje: - Esteira 10' (5' HIIT aquecimento) - B1 Agachamento 4 x 8 a 10 80kgs* + Panturrilhas sentado 4 x 12 a 15 (120kgs) RDL 4 x 8 a 10 60kgs* Extensora 3 x 10 a 12 (60 kgs top set) Flexora 3 x 10 a 12 (55 kgs top set) Panturrilhas sentado 5 x 12 a 15 50kgs Máquina abdominal 4x20~30 (60kgs topset) - Esteira 20' (recuperação) Como havia dito, esse fim de ano estou fazendo alguns esforços mais pautados na manutenção da frequência e sem tanta preocupação, agora, com progressão de carga. Devo fazer isso nas próximas duas ou três semanas, focando no boxe. Essa semana é a última de treinos na academia, terça e quinta, vou priorizar isso na minha rotina. Depois é a semana de natal e depois ano novo, o foco vai ser continuar na frequência vez que já está certo que não devo fazer longas viagens por conta da falta de férias e questões de orçamento financeiro. Tenho percebido de poucas semanas de dieta mais regrada (também por questões de orçamento) e algumas pequenas mudanças já trazem alguns resultados no corpo. Nada absurdamente notável, mas principalmente de autopercepção (ou percepção subjetiva). Sinto meu corpo mais disposto, forte, algumas regiões mais firmes e ativas. E isso reverbera em várias outras regiões da vida. Meu ombro direito melhorou bastante com exercícios de mobilidade e alongamentos feitos em casa, simples. Ainda não me sinto confortável para voltar ao desenvolvimento com cargas altas, mas já sinto confiança para fazer o movimento, segurar a barra do agachamento de forma confortável, enfim, questões que antes eram difíceis. Esqueci de comentar no dia, mas dia 12/12 fez um ano do acidente que me tirou por quase um mês dos treinos ano passado. Recordar é viver! Treino atual: 267/250 Semana do Blast atual: 05 Semana do desafio Hipertrofia.org: 50/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 167/186 Colaterais? nope. Calorias consumidas (ontem): 2.876

Vou te passar um ciclo. Psicólogo 2x na semana Comida a vontade todo dia Academia 4x na semana Faz isso por 6 meses e volta aqui.

Força tem muita genética envolvida, assim como shape, mas não é puramente isso. Isso aí é usar a exceção da exceção como regra. Eddie Hall conseguiu fazer terra com 280kg no segundo ano de treino, mas demorou mais de 10 anos treinando pra chegar nos 500kg.

Tive meus problemas com o Cyberpunk no lançamento e ainda faço questão de comprar na pré-venda KKKKKKKKK

Toda essa ladainha pq tem medo de agulha?! Se em 25 anos de treino nunca cogitou vai querer agora dps de velho pra dps para e….? No inicio pensei que era alguma pesquisa pra artigo científico, que frescura

Pô cara, que azar! Melhoras rápidas aí. Depois volta um pouco mais leve, que de 7 a 15 dias deve dar pra recuperar as cargas. Quando paro uma semana volto um pouco mais fraco. Ainda bem que tem muito tempo que isso não acontece.

O melhor jeito é tirar uma estimativa pela balança. Pelo ganho de peso visto na balança voce vai vendo a cada semana se está consumindo calorias necessárias para um superávit ou leve superávit, de acordo com seu plano. Com o resultado, voce vai ajustando a dieta até chegar na quantidade calórica necessária.

Tudo sussa meu camarada e você? Sempre bom quando vem essa sequência de progressões nos treinos! Eu já deixei o cartão registrado na steam e só estou esperando liberar a compra kkkkk

Boa cara! Tem dias que a gente vai treinar com tanta vontade, nesses dias parece tudo perfeito!

Se eu n me engano já recebi mensagem tua uns 2 anos atrás, mesmo shape, mesmas fotos. Teu problema não é gordura, é falta de músculo.

Bastante, por exemplo, no primeiro treino de perna da semana, na terça, fazia 6 séries válidas pra quadríceps, quando chegava na sexta feira não conseguia manter a intensidade, na primeira série sempre conseguia igualar ou melhorar a performance mas depois era ladeira a baixo. Agora com uma top set e uma back off pra cada exercício tô conseguindo levar de boa dois treinos de perna com intensidade.

Foi esse peso mesmo, hj to com 92kg, eu estava um pouco cansado ia tentar 160kg mas fui bundao hehe. Fevereiro vai ter o campeonato de supino aqui na cidade, resolvi me inscrever vou ver se consigo fazer barulho no campeonato.

O foco desse tópico vai ser mais o treino de latíssimo dorsal, mas vou abordar rapidamente também questões relacionadas ao treinos da parte superior das costas (upper back). Esses músculos são treinados basicamente com movimentos de puxar, em diversos ângulos, mais verticais ou mais horizontais e com os braços mais próximos ou mais afastados do tronco. Essas são as duas principais características dos exercícios de puxar e são o que vão diferenciar o seu foco de recrutamento. Ao puxar com os cotovelos mais próximos ao tronco, tende-se a trabalhar mais o latíssimo; puxar com os cotovelos mais afastados trabalha mais o upper back. TREINO DE LATÍSSIMO DORSAL A direção da puxada interfere também na ativação do latíssimo, por conta do sentido das fibras de cada porção desse músculo. Abaixo imagem com as três porções do latíssimo: torácica, lombar e ilíaca. O sentido do vetor da carga vai interferir diretamente em qual porção do latíssimo se está trabalhando predominantemente, conforme veremos a seguir. Em todos os exercícios o foco deve ser sempre levar o cotovelo pra perto do tronco. Esse é um ponto de execução importante e faz diferença na mentalidade dos exercícios ao se tentar trabalhar bem o latíssimo dorsal. Porção Torácica A porção torácica tem fibras mais horizontais, então remadas em geral tendem a trabalhar bem essa porção, por conta da orientação do vetor da carga. Serrote, remada curvada, entre outras remadas tendem a trabalhar bem a porção torácica e parte do upper back. Um exemplo de remada na polia com foco na porção torácica: Porção Lombar A porção lombar tem fibras mais diagonais e, consequentemente, vai ser melhor trabalhada em movimentos mais ou menos diagonais de puxada. Um exemplo de puxada/remada lombar: Percebam como o ângulo dessa puxada se alinha com as fibras da porção lombar do latíssimo. Agora um pull around lombar: A principal diferença é que no pull around há um alongamento maior das fibras do lats por conta do posicionamento sentado mais de lado no banco. É possível fazer esse tipo de posicionamento lateralizado visando a um maior alongamento do latíssimo, atravessando o braço na frente do corpo, em qualquer puxada ou remada unilateral. Porção Ilíaca A porção ilíaca pode ser trabalhada com movimentos mais verticais, por conta de suas fibras terem orientação quase vertical. Um exemplo de puxada modificada pra focar bem na porção mais baixa do lats: É possível fazer unilateral apoiado no banco pra dar maior estabilidade ao tronco. Agora um pull around ilíaco: Aqui acontece a mesma questão de alongamento da musculatura sob tensão, o que tem o potencial de aumentar a hipertrofia. Guia do Maycon Mathias de Pull Around (torácico, lombar e ilíaco) Set up geral do corpo, banco e polia: https://www.instagram.com/p/C1HrbkMu3Ow/ Ênfase de cada tipo de pull around e pontos de execução relevantes: https://www.instagram.com/share/BAVlO_m4e4 Pull around ilíaco detalhado: https://www.instagram.com/share/BAIPpbHVhB Erros Comuns de Execução Tem alguns detalhes importante que muita gente erra nas puxadas tentando recrutar as porções mais baixas do latíssimo do dorso. O primeiro aspecto importante a ser observado é que o lats não tem grande alavanca de extensão de ombro (puxar o braço pra baixo) com o braço além de 120° em relação ao tronco (>120° de flexão de ombro). Com os braços estendidos outras musculaturas (principalmente do upper back) entram em ação, como teres maior, porção posterior do deltoide, entre outras - até mesmo o peitoral pode ajudar aqui a depender de como seja feito o movimento. Por conta das fibras da porção ilíaca serem mais verticais, é importante o movimento ter um sentido vertical pra baixo (foco em cotovelos pra baixo, não pra trás, as escápulas não são tão relevantes aqui), mas não adianta erguer o braço além desses 120°, pois isso só aumenta a participação de outros músculos e torna o movimento menos específico e eficiente. Além disso, estender os braços para esticar o latíssimo aqui não faz tanto sentido, já que o latíssimo não consegue atuar tão bem no movimento com os braços estendidos pra cima - consegue fazer adução, mas não atua na extensão de ombro. Como explicado acima, para esticar o latíssimo dorsal, basta fazer o movimento unilateral e ficar mais de lado, cruzando o braço na frente do corpo (como na imagem abaixo). Isso vai promover mto mais alongamento das fibras em uma situação onde o músculos consegue gerar muito mais força, o que efetivamente vai aumentar o potencial de hipertrofia. Por fim, é importante usar uma pegada na distância dos ombros. Ao abrir a pegada se aumenta gradativamente a atuação das musculaturas do upper back (e existem formas melhores de trabalhar o upper back). Claro que é possível que o objetivo seja justamente treinar, por exemplo, o teres maior, um músculo que tem uma estética interessante e é bastante treinado em puxadas mais abertas. É esse vermelho da imagem abaixo: Uma sugestão final interessante pro trabalho das porções mais baixas do lats é uma pegada neutra ou supinada (na largura dos ombros), o que tende a permitir uma amplitude ideal (limita a parte superior até onde o lats vai) e permite trazer os cotovelos bem embaixo. TREINO DA PORÇÃO SUPERIOR DAS COSTAS (UPPER BACK) Pra um bom trabalho de upper back, remadas com uma angulação de cerca de 45° dos braços em relação ao tronco tendem a fazer um bom trabalho, desde que se realize um bom trabalho de escápulas (protração e retração). Exemplo de remada com foco em upper back: Um detalhe é que levar os cotovelos bem atrás acaba trabalhando bem a porção posterior dos deltoides, então pode ser uma boa estratégia, desde que não cause impacto nos ombros (nesse caso bastaria rotacionar externamente um pouco pra tentar evitar o impacto, usando uma pegada mais pra neutra, mas mesmo assim pode acontecer). Diferente desse tipo de remada, a maioria dos outros exercícios de puxar não recruta tanto o deltoide posterior, ao passo que praticamente todos os exercícios de empurrar trabalham muito o deltoide anterior. Portanto, mesmo que o treino esteja balanceado em termos de exercícios de puxar e empurrar, pode ser importante acrescentar exercícios com foco na porção posterior do deltoide, como esse abaixo: Por fim, é possível complementar o trabalho de upper back com encolhimentos com o tronco inclinado pra frente, focando bastante no trabalho das escápulas - é importante ter inclinação do tronco. Exemplo abaixo: No vídeo acima ele varia a inclinação do banco pra trabalhar mais a parte superior (~45°) ou inferior (~30°) do trapézio. COMO MONTAR UM TREINO DE COSTAS Com base nos pontos de execução e exemplos de exercício expostos acima, segue guia genérico para montagem de um treino de costas: Básico/minimalista/iniciante Pra um iniciante, alguém que tem boa genética ou simplesmente alguém que queira algo menos complexo, bastam três padrões de movimento: Puxada neutra/supinada Nessa puxada a pegada deve ser feita mais ou menos na largura dos ombros e o foco deve ser em levar os cotovelos pra baixo. O objetivo é atingir principalmente a parte mais baixa do lats. Remada fechada Essa remada deve ser feita levando os cotovelos na direção do tronco. O objetivo é atingir a porção alta do latíssimo e o miolo do upper back. Remada aberta Essa remada deve ser feita com os braços abertos em cerca de 45° em relação ao tronco. O objetivo aqui vai ser trabalhar o upper back com um todo, sobretudo a parte mais alta. Esses três movimentos de puxar devem atingir as costas inteiras, embora possam haver alguns detalhes que precisem ser melhorados a depender da genética do indivíduo. Intermediário/avançado Depois de certo tempo de treino é possível que se deseje um trabalho mais específico pras costas e podem ser acrescidos alguns exercícios pra complementar os três padrões de movimentos mencionados acima. Puxada aberta Esse tipo de puxada tem ênfase no teres maior, na porção mais alta do latíssimo e alguns outros músculos do upper back. Pode ser interessante pra dar um acabamento no V-Shape. Pull around lombar ou puxada lombar O objetivo aqui seria dar mais volume ao miolo do latíssimo, caso aqueles exercícios básicos iniciais não tenham dado conta do recado. Servem pra focar nesse segmento do músculo. Pull around ilíaco Aqui já é algo pra focar bem especificamente na porção ilíaca, já que a puxada acaba trabalhando também outras partes das costas. Encolhimento Aqui serve pra isolar o trabalho de trapézio e evitar fazer uma outra remada aberta. Uma forma interessante pra quem não tiver uma máquina específica é usar um banco 45° acima de um smith, usando tb straps, pra pegada não ser um fator limitante. Para complementar o treino, é possível acrescer todos ou apenas alguns desses padrões de movimento adicionais. É uma escolha que deve ser feita com base no que o indivíduo quer treinar de forma mais específica no treino de costas. PENSAMENTOS FINAIS É importante destacar que tudo que for feito no “meio do caminho” vai trabalhar em maior ou menor grau todas essas coisas. O que está posto acima diz respeito ao entendimento de como FOCAR em cada porção das costas, escolhendo os exercícios mais adequados pra cada objetivo. Lucas

Parar de tomar remédio sem saber e espera o estradiol se autoregular. Fica só com os hormônios, o corpo regula o restante.

É possível fazer barra fixa, mudando alguns pontos de execução da mesma forma que na puxada, pra atingir mais as porções mais baixas do lats. Tem que ver sua execução. Mas são os mesmos pontos de execução: pegada supinada/neutra na largura dos ombros com foco em levar os cotovelos pra baixo e não pra trás e mantendo os cotovelos próximos ao tronco. A imagem acima mostra puxada, mas serve pra entender a barra fixa em termos de posicionamento. Se fizer a barra fixa mais aberta com bastante movimento escapular vai atingir mais upper back e um pouco da porção mais alta do lats. É como eu escrevi acima, basicamente qualquer movimento de puxar vai treinar em maior ou menor grau o latíssimo. O que muda é o foco. Em alguns tipos de movimentos o latíssimo vai ser mais secundário e em outro mais primário.

Tenho um tópico bem resumido sobre o masteron

Eai galera, sou novo no fórum e como o título sugere, estou fugindo da depressão. Atualmente me encontro em um estado físico deplorável, anos atrás perdi mãe e irmãos e alguns outros familiares, tentei suicidio e me mantive de luto e depressivo por mais de 5 anos, de uns tempos para cá aceitei esses fatos e melhorei meu psicológico, agora preciso trabalhar o físico. Tenho 27 anos, 182cm, estou pesando menos de 60kg e isso inclui a gordura corporal. Nunca tive contato com anabolizantes, mas como meu condicionamento físico está péssimo quero usar para ganhar um gás, alguns kg de massa magra, e depois seguir sem as drogas. Realmente ando muito fraco então não vislumbro outra forma se não os anabolizantes. Eu até tentei um tempo atrás, mas meu metabolismo é muito rápido e eu não sou nenhum profissional com musculação, então não tive nenhum ganho real. Já pratiquei alguns esportes no passado, muay thai, ciclismo, futsal, futebol, e tentei iniciar na natação além de ter feito musculação por alguns períodos (nunca constante). Atualmente me encontro sedentário, tais esportes não estão nem em cogitação no momento pois eu realmente não tenho força e ânimo para eles apesar de gostar muito, agora só tenho apetite para a musculação, será mais tranquilo pra mim pois treinaria umas 3x na semana, descansaria bem, e o melhor é que posso ir progredindo as cargas com calma, tenho certeza que conseguiria manter um ritmo constante, só preciso de algumas drogas e ajuda sobre como usá-las. Alguém poderia me ajudar, atualmente estou desempregado mas tenho uma grana guardada para o ciclo, colaterais e exames, não conseguiria pagar uma ajuda médica com um endocrino ou algo do tipo, o dinheiro está bem contado, mas caso alguém possa me estender a mão e ir me ajudando, pode ter certeza que em breve retribuirei. Por favor, poupe-me de sermão, tenho ciência dos riscos envolvidos, só não tenho conhecimento específico na área que é o mais importante para iniciar o uso da melhor forma possível e não acabar me matando ou tendo só colaterais. obs - atualmente faço uso de cbd, fora isso não uso nenhuma outra droga Abçs galera

Irmão não é questão de sermão, é questão que tu ciclar nesse estado só vai te foder mais(e tua vida já parece bem fudida) Tenta criar hábito de ir na academia, comer melhor, aos poucos tu vai ver que tu vai evoluir muito em pouco tempo E ajuda psiquiátrica e psicológica, se precisar com medicamentos para te ajudar Se tu não quer escutar, no YouTube tu encontra milhões de ciclos prontos

Tu vai usar, vai se encher de colateral, vai querer parar, e vai ficar pior do que já está...

Não Não Não Pra desempregado dinheiro guardado é pra pagar o aluguel e comer até arrumar outro emprego. Depois que arrumar emprego e perceber que não vai ser mandado embora na experiência, vc pensa em gastar com qualquer outra coisa não-essencial.

Caráleo. Bom demais man. Fez esse peso pra apenas 1 rep no campeonato né? Tá pesando quanto?

Frango, arroz, ovo , aveia, banana e legumes.

Valeu meu mano. Gostaria de utilizar essa oportunidade para ofender todos os meus brothers que tanto gosto e que tanto me ajudam e que com certeza não mereciam ouvir isso: Vocês que fazem hook grip são fracos e covardes! Hook Grip não se traduz em FORÇA de grip seus imundos! Esse comentário foi escrito pelo HGHC (Hook Grip Hate Club), fundado por homens com dedões sensíveis.

A julgar pelo peso e a sede deve ser diabética. Procure um médico com urgência.

Treino de hoje: Upper: Supino reto - 1x1 - 53 kg + 7/6/6 - 40/42/42 kg de cada lado Remada apoiada pegada supinada - 8/8/5/8 - 29/29/29/28 kg de cada lado Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 34 kg + 6/6/3 - 30 kg Barra fixa pegada neutra - 8/8/8/4 - peso do corpo + 8 kg Crucifixo na polia baixa - 15/10/9 - 6 placas Elevação lateral - 14/10/9 - halteres de 15 kg Último treino pesado do mesociclo. PR no supino hoje.

Hoje teve treino: A. Supino inclinado barra suiça curvada 2x8x72kg B1. Extensão nórdica 2x12 - Colocar carga na próxima. B2. Copenhagen plank 2x25” C. Puxada lombar 2x10x40kg D. Pull around ilíaco 2x10x30kg E. Crucifixo invertido de lado banco 45° 2x8x12kg F1. Rosca alternada 2x15x12kg F2. Tríceps polia 2x15x25kg G. Bike 30min - 15km Como joguei o serrote pra ontem, hoje testei a puxada lombar e repeti o pull around ilíaco: Gostei muito. Esse pull around ilíaco dá um pump bruto. Acho que vou manter assim. Escrevendo o tópico sobre treino de costas eu percebi que tava cometendo alguns erros na execução do pull around lombar, principalmente depois de rever os vídeos do Maycon. Eu tenho que sentar de lado no banco, mas tenho que torcer o tronco pra frente antes de iniciar a execução. Na terça-feira vou ajustar. É isso.

200kgs não foram dessa vez, mas 195kgs sim.

Provavelmente tu sendo destro tem mais facilidade para aplicar do lado esquerdo do que do lado direito…

Virilizar feio mesmo, ficar com cara quadrada ou super peluda nao vai ficar não Acho que dose de médico assim nem engrossa a voz Se vc sentir que começou a dar qualquer coisa só para de aplicar, vantagem do gel é isso

Mantem a testosterona e a dieta, um pouco de água vai sair então peso vai cair um pouco, não tem nada mais o que fazer

Dura + Hemogenin veja aí;

Continuando com a série de postagens para auxiliar no controle dos danos do usuário de esteroides, venho agora falar sobre um outro ponto de extrema importância e que demanda bastante atenção de quem pensa em usar anabolizantes de forma crônica. Um perfil lipídico alterado aumenta exponencialmente os riscos cardiovasculares, ter um lipidograma dentro dos limites aceitáveis é imprescindível se você pensa em reduzir os danos causados pelos EAA’s. Os esteróides interagem com o metabolismo hepático sendo esse o responsável pela síntese e degradação das enzimas que regulam o LDL e o HDL. Dentro do lipidograma temos o colesterol total que é a soma do LDL, HDL e Triglicerídeos. Então vamos entender primeiramente quem são esses. A lipoproteína de baixa densidade (LDL) é o chamado "colesterol ruim" e este se torna um problema quando os níveis estão demasiadamente elevados na circulação. De forma simplista, o LDL é quem suja as suas artérias e essa "sujeira" chamada de aterogênese é a formação de placas de ateroma diminuindo o espaço para passagem do sangue naquele vaso. Imagine que suas artérias sejam como tubos, as placas de ateroma vão se acumulando nesses "tubos" diminuindo o espaço disponível para a passagem de sangue até que o mesmo esteja completamente obstruído, interrompendo o fluxo sanguíneo. Sem o devido suprimento de sangue, os tecidos entram em isquemia causando necrose e perdendo funcionalidade. Se essas placas causam o "entupimento" dos vasos do cérebro ocorre o AVC, se ocorre no coração, um infarto. Já o HDL é conhecido como "colesterol bom", este é o responsável por aumentar a proteção cardíaca, de maneira simplista: é o cara responsável por "limpar" as placas de ateroma presente nas artérias. E por último os triglicerídeos que medem os níveis de gordura no sangue. O uso de EAA's e diversos outros fármacos influenciam nos níveis de alguns componentes do lipidograma. A testosterona por exemplo causa maior redução dos níveis de HDL não impactando no LDL e nem nos triglicerídeos. Como explicado acima, o HDL tem um papel crucial na saúde cardíaca, logo mesmo sendo o hormônio que causa menos dano ao perfil lipídico, ainda requer bastante atenção e cuidado para que se mantenha ao menos em valores aceitáveis. Já as drogas que são 17 Alfa Alquilados e a trembolona não só causam uma redução do HDL como também um aumento no LDL tornando ainda mais agressivo ao perfil lipídico. Segundo a associação americana de saúde cardíaca, devemos buscar uma proporção de pelo menos 1:3 (HDL:LDL) pensando no usuário de esteroide que independente de qual droga utilize irá ter redução do HDL, o foco maior deve ser em reduzir o LDL para manter ele dentro do ratio de 1:3, e por isso é importante entender qual droga está usando e por quanto tempo você poderá usar, drogas como trembolona e stanozolol vão deixar seu LDL bastante elevado e o HDL próximo de zero, sendo assim não é inteligente manter o uso desse tipo de fármaco por longos períodos, essas drogas devem ser usadas em ciclos curtos e sempre priorizando a recuperação do lipidograma ao máximo antes de retornar o uso, assim minimizando os prejuízos de longo prazo. Uma artéria com ateromas e um hematócrito elevado é a receita certa para se ter um problema grave, são colaterais normalmente silenciosos e por isso demandam maior atenção e controle com exames periódicos. Quais medidas um usuário de hormônio esteróides deve tomar para minimizar os danos ao perfil lipídico? Exercícios cardiovasculares em maior frequência Ingerir pelo menos 50ml/kg de água Ingerir pelo menos 40g/dia de fibras Aumentar a ingestão de fitoquímicos Evitar alimentos ultraprocessados Controlar o consumo de gordura saturada Não usar inibidores de aromatase sem necessidade. Utilizando essas medidas, a maioria dos usuários de esteróides que não possuam problemas predispostos de colesterol serão capazes de controlar o lipidograma e consequentemente diminuir os riscos cardíacos. Caso essas medidas não sejam suficientes para manter o colesterol dentro da proporção, o passo mais inteligente seria aceitar que esse mundo não é pra você e descontinuar o uso, rs. Mas como sabemos que a maioria dos usuários não param de usar por conta desse tipo de alteração só nos resta utilizar fármacos para auxiliar. Dentre os medicamentos os mais eficientes são as estatinas e é bastante comum que alguns usuários de esteróides mantenham o uso delas durante o blast para auxiliar na redução do LDL. Pensando em uma linha de fitoterápicos que podem auxiliar, temos alguns compostos interessantes para acelerar a recuperação do lipidograma após um blast, assim minimizando o tempo necessário de cruise. Red Yeast Rice 300mg - 2x ao dia Fenofibrato 250mg - 2x ao dia E o mais eficiente dos fitoterápicos com essa finalidade seria a niacina, reduz o LDL em até 20%, porém além de ser um composto caro pra se usar na dose indicada (3g/dia) ela pode causar diversos colaterais tornando o composto não usual. O controle do colesterol é de extrema importância para minimizar um pouco dos danos cardíacos causados pelos esteróides, um perfil lipídico alinhado não irá te salvar dos danos cardíacos causados pelo uso de esteroides, mas com toda certeza vai minimizar esses danos de longo prazo

vasculhar o fórum as vezes não é uma boa idéia

Só vi vantagem

Cheguei bem atrasada aqui Relato de algo que deu certo na khda Aos 25 anos, com 15 dias de musculação (sim, fucking 15 dias) eu tive a genial ideia de fazer um ciclo por conta própria. Como eu já tinha sido lutadora e sempre pratiquei esporte me achava apta e pior, não só me achava apta como também achava que precisava ser uma dose masculina Comecei com: DECAAAAA 2ml DE DECA SEMANAL (a de 200 por ml) 40 de oxandrolona que eu parei na 1 semana porque eu simplesmente não dormia, passava a noite com o olho esbugalhado igual uma noia Em 2 meses eu fiquei tão inchada que meu tornozelo doía pra caminhar até a academia e precisei parar de tomar A voz engrossou de leve e em 2 anos voltou ao normal sem qualquer resquício de rouquidão, minha voz chega a ser irritante de tão aguda. Barba forever, nunca acaba, mesmo com laser ainda nasce pelo no queixo e perto do pescoço. Aumento de clítoris que eu atribuo a Deca, depois de 2 anos voltou ao normal mas a sensibilidade mudou pra sempre. Eu tinha anorgasmia, pouca sensibilidade no clitóris (que era minúsculo ) Fica aqui o relato da minha experiência, foram 2 meses de uso ( há 9 anos atrás) e sensibilidade da região íntima nunca mais foi embora. Lembrando, isso é o relato de uma KHDA HOMÉRICA, eu não tô recomendando essa loucura pra ngm , só tô relatando por causa da questão da sensibilidade na região íntima que muda na mulher.

Com a chegada do verão começa a procura por milagres, com a explosão de usuários postando protocolos completamente incoerentes e inconsequentes, resolvi fazer esse pequeno artigo sobre a droga mais mitológica do bodybuilding, espero auxiliar os aventureiros e também os que fizeram o trampo o ano todo e agora estão à procura de auxílio para chegar no verão realmente na trinca. Descoberta nos anos 60 com o éster acetato, a trembolona foi introduzida no mercado veterinário em meados de 70, com o intuito de aumentar o peso do gado em pouco tempo e com menos comida. Porém foi observado que mesmo com o aumento de peso o animal tinha menos gordura e isso obviamente veio a chegar no bodybuilder, uma droga que aumenta o peso e retira gordura é tudo o que um marombeiro quer. Em 1980 a trembolona foi introduzida no mercado humano sob o nome de Parabolan, porém foi produzida apenas até 97 e sem estudos concretos sobre eficácia e segurança em humanos, logo o uso do fármaco é feito através da prática de diversos atletas e usuários. Como todos os outros esteróides, a trembolona é um esteróide derivado da testosterona, assim como a nandrolona pertence à família dos 19-nor. A trembolona é de longe o esteróide mais agressivo em resultados porém proporcionalmente agressivo em colaterais, sendo os psicológicos os mais graves, a parte mais preocupante dos colaterais psicológicos é que eles aparecem do nada, a maioria dos usuários acreditam estar tudo bem até sentirem vontade de matar alguém ou pular da ponte, é extremamente comum pessoas perdem emprego e relacionamento por conta do uso de trembolona. Outro colateral bastante chato é a sudorese noturna, bastante comum de suar a ponto de encharcar a cama e isso é mais um agravante para se ter insônia além de que o suor com trembolona fica com um cheiro característico, forte e bem ruim, portanto se estiver pensando em usar trembolona, pode aumentar os banhos. Benefícios com o uso de trembolona -Aumento de síntese proteica -Redução do catabolismo (droga mais potente nessa questão) -Aumento de força -Maior lipólise (acredita-se que aumente em média 300 kcal da TMB) -Maior recuperação -Maior Vascularização Estudo em Ratos (DONNER, 2015 - Ebook Perfil dos Esteroides Anabolizantes por Dudu Haluch) A Trembolona não aromatiza, mas pode causar ginecomastia aumentando a prolactina e gerando então uma potencialização do estrogênio que normalmente é controlada com o uso de medicamentos agonistas dopaminérgicos, como cabergolina e em alguns casos se faz necessário o controle do estrogênio com fármacos anti-aromatase como anastrozol por exemplo. Embora não sofra ação da enzima 5a-redutase, efeitos androgênicos como acne e queda de cabelo são bastante comuns com o uso da droga, lembrando que a trembolona é altamente inibitória ao eixo hormonal portanto não é recomendável fazer o uso sem testo base. Além dos colaterais psicológicos, a trembolona causa aumento dos glóbulos vermelhos, pode elevar a pressão arterial e agride severamente o perfil lipídico elevando o LDL e diminuindo o HDL. Como usar a trembolona? Assim como outros esteróides injetáveis o uso da trembolona deve ser feito com aplicações frequentes variando de acordo com o éster escolhido, lembrando que o efeito da droga é o mesmo independente de a qual éster ela esteja ligado, variando apenas o tempo em que o ocorrerá o pico do fármaco. Se é o seu primeiro contato com a droga, não arrisque em usar um éster com vida longa, comece sempre com ACETATO e não arrisque ultrapassar 200mg por semana, os colaterais psicológicos não aparecem nas primeiras aplicações e devido a isso diversos usuários arriscam aumentar a dose após algumas semanas de uso e acabam se assustando quando a rage aparece. O tempo de uso da trembolona vai variar de acordo com a sua resistência aos colaterais, com o éster acetato ciclos de 8 a 12 semanas já surtem grandes efeitos, já utilizando enantato é interessante utilizar por 16 a 20 semanas já que demora mais tempo para se ter uma resposta efetiva da droga, lembrando sempre que mesmo após descontinuar o uso alguns usuários demoram 60 a 120 dias para sentir o psicológico estável novamente. Protocolo básico para iniciantes: Homens: 250mg por semana de enantato de testosterona 200mg por semana de acetato de trembolona 200mg por semana de masteron propionato Aplicação: fracionar as drogas de acordo com a especificação do laboratório em mg/ml para que não ultrapasse a dosagem semanal acima descrita. Aplicar Segunda, Quarta e Sexta-feira. Mulheres: 50mg por semana de acetato de trembolona Aplicação: Terça e Sexta-feira. Observação: Após o primeiro uso você terá uma noção sobre benefícios e colaterais para planejar os próximos ciclos, eu não recomendo ninguém ultrapassar essas dosagens no primeiro contato, os protocolos acima são relativamente leves porém podem trazer todos os colaterais descritos aqui nesse post. Controle de Colaterais Psicológicos: Aparentemente os efeitos psicológicos da trembolona ocorrem devido a redução dos níveis de dopamina, não só diretamente como indiretamente através da Prolactina, quanto mais prolactina menos dopamina e vice-versa. Lembrando que TODO hormônio produzido pelo corpo tem suas necessidades, alguns coachs simplesmente zeram a prolactina afirmando não ter utilidade para homens, vimos esse tipo de estratégia no passado com o estradiol e hoje vemos que a coisa não é tão simples como parece, nunca é ideal zerar nada naturalmente produzido pelo nosso corpo, isso quer dizer que temos de fazer um controle para o ideal, sem excesso ou deficiência. E como fazer isso? De forma individual, notou piora no stress, ansiedade, faça exames e análise a prolactina se ela estiver entre 15~20ng/ml você pode usar 0.5mg de cabergolina, aguarde 10 a 15 dias e repita o exame, dessa forma você vai saber como se comporta sua produção e vai estabelecer uma melhor aplicação nesse controle. Uma alternativa de fitoterápico que pode ser auxiliar em um protocolo de trembolona é a Mucuna Pruriens, um fármaco natural que contém L-DOPA. É um fármaco relativamente barato e pode ser usado entre 400~600mg/dia, por se tratar de um composto natural é interessante que inicie o uso da Mucuna junto com a trembo já que diferentemente de uma droga a potência é bem reduzida, normalmente mantenho por 90~120 após interrupção da trembolona. O uso de Masteron também se mostra uma excelente alternativa na redução de danos da trembolona, além de potencializar a qualidade do shape. Doses como 200mg por semana já se mostram eficientes nessa questão. Tosse após aplicação A tosse trem como popularmente conhecida, é um colateral que ocorre na maioria das vezes com o éster acetato sendo menos comum com os outros esteres e ocorre quando acertamos algum vaso levando uma pequena quantidade de óleo pela corrente sanguínea e consequentemente chegando ao pulmão. Existem alguns “macetes” relatados por diversos usuários que podem amenizar os riscos disso ocorrer, alguns orientam fazer as aplicações sempre com mais de uma droga, por exemplo fracionar as doses de testosterona na mesma proporção da de trembo e ao aspirar na seringa agitar para que ambas se misturem. Outra dica é sempre preparar toda a injeção e após tudo pronto trocar a agulha para aplicação evitando que o fio da agulha esteja contaminado com trembolona, pois assim o fármaco irá direto intra-muscular sem entrar já com a agulha suja de óleo. Se alguém tiver uma dica para adicionar, fique a vontade para enriquecer o conteúdo. Perfil lipídico: Assim como todos os outros esteróides, a trembolona também traz danos ao perfil lipídico, alguns estudos recentes mostraram que o uso de fármacos para controle do colesterol não reduz os riscos cardiovasculares, no entanto alguns cuidados podem amenizar a dislipidemia e os fármacos podem ser utilizados no pós ciclo visando acelerar a recuperação do perfil, já que manter LDL alto e HDL baixo por um longo período é bastante danoso a saúde. Cardio pelo menos 220 minutos na semana, esse é importante para todo usuário de esteróide e não apenas durante o uso da trembo. Dieta, manter uma ingestão limpa de alimentos é indispensável para qualquer usuário de hormônios . Fármacos como Niacina ou estatina se tornaram padrão em protocolos atuais, porém acho mais prudente utilizá-los após o encerramento do fármaco agressor. Insônia Outro colateral extremamente comum com o uso da trembolona é a insônia, devido a alterações principalmente da dopamina e serotonina, é extremamente comum acordar no meio da noite e não conseguir mais dormir, não é uma regra mas a maioria dos usuários passam pela sono trem. O uso de alguns fitoterápicos podem auxiliar nessa questão, me dou bem com a seguinte combinação: Melatonina (5mg), Mulungu (400mg), Gaba (400mg), 5HTP (400mg). Nunca usei, mas vejo bons relatos de Glicina, porém em doses de 2g após a última refeição.. - Trembolona Emagrece? Todo esteróide anabolizante tem poder lipolítico, a trembolona juntamente ao stanozolol são os que possuem maior poder nesse quesito, porém o uso de hormônios visando emagrecimento é inviável. Quanto maior o BF mais colaterais, quando falamos em poder lipolítico dos hormônios esteróides eles são incomparáveis aos termogênicos, são realmente auxiliares quando o BF já está bem reduzido, drogas como trembo ou stano são melhores aproveitadas com BF abaixo de 15%. Experiências pessoais são muito bem vindas e enriquecem o conteúdo, lembrando sempre que o uso de fármacos são bastante individuais e muitas vezes o que funciona pra alguns, não funciona para outros. Se você já teve contato com trembolona, deixe seu relato tanto dos pontos positivos quanto negativos. Forte abraço a todos!

Use 1:1, 75mg de cada, prefira usar propionato ou fenilpropionato de testo, aplicar dsdn, para evitar muitos colaterais, minha sugestão, se for primeiro ciclo, fique na testo dsdn, testo de meia vida curta, durateston de iniciante não tem nada kk, vai de propionato ou fenilpropionato de testo, para o segundo ciclo adicionaria um masteron ou primobolam 1:1, no terceiro um npp, todas as drogas de meia vida curta, o que fode o cara é o empilhamento, que normalmente ocore nas 5 primeiras meias vidas da droga, é ai que começa os colaterais.

5 anos sem ficar doente, sem refeição livre, tu é uma maquina