Líderes

Pessoal, antes de mais nada deixo claro que treinamento deve ser sempre individualizado - simplesmente não existe uma fórmula que sirva pra todo mundo. Bom, comecei o post exatamente da mesma forma que o tópico da "fichinha básica" original. Por incrível que pareça, ainda tem gente que critica aquele tópico por ser muito genérico, porque não serve pra qualquer um. Mas peraí, eu não avisei isso? O OBJETIVO daquele tópico não foi criar um treino genérico, que seria útil pra grande maioria dos iniciantes? Tem gente que não entendeu isso, ou que entendeu, mas prefere a crítica pela crítica. Pois bem, esse aqui tem exatamente a mesma intenção: uma ficha de treino genérica, mas que vai atender a grande maioria das mulheres incitantes. (desde que não tenham limitações pra determinados movimentos) Vamos lá, o treinamento seria dividido em 4 sessões semanais, 2 para inferiores e 2 para superiores: A1 Agachamento 3 x 8 a 10 Elevação pélvica 3 x 8 a 10 Extensora 4 x 10 a 12 Flexora 4 x 10 a 12 Adutora 3 x 12 a 15 Panturrilhas em pé 4 x 10 a 12 B1 Puxada alta frontal 3 x 8 a 10 Desenvolvimento 3 x 8 a 10 Crucifixo reto 3 x 8 a 10 Elevação lateral 3 x 10 a 12 Tríceps na polia 3 x 12 a 15 Bíceps martelo 3 x 12 a 15 Abdominais reto no colchonete 4 x falha A2 Stiff 3 x 8 a 10 Hack 3 x 8 a 10 Flexora 4 x 10 a 12 Extensora 4 x 10 a 12 Abdutora 3 x 12 a 15 Panturrilhas no legpress 4 x 10 a 12 B2 Remada baixa 3 x 8 a 10 Crucifixo inclinado 3 x 8 a 10 Remada aberta 3 x 8 a 10 Voador invertido 3 x 10 a 12 Rosca alternada 3 x 12 a 15 Tríceps francês 3 x 12 a 15 Abdominais reto no colchonete 4 x falha Não quis especificar uma variação pra cada exercício, deixo pra cada um escolher as suas. Exemplos: o agachamento pode ser livre, ou na barra guiada; a elevação pélvica, idem; a remada baixa pode ser numa polia, ou uma remada curvada com barra; o desenvolvimento pode ser com halteres, ou com barra livre, ou guiada; e assim por diante. Escolham a variação do exercício/equipamento que mais gostam. Enfim, fica essa sugestão (não é uma prescrição), que acredito que atende à imensa maioria das iniciantes nos primeiros 6-12 meses de treinamento. (e com pequenos ajustes, pode ser levada por anos) Por fim, deixo bem claro que a melhor opção sempre vai ser procurar orientação profissional, que vai ser capaz de fazer uma avaliação prévia pra prescrever o treinamento ideal, e acompanhar o passo a passo do indivíduo no processo.

Neste tópico vou abordar um assunto que deveria ser simples mas que na maioria das vezes se torna complexo e acaba trazendo colaterais às meninas que querem dar um "upgrade" no shape com auxílio de fármacos. O primeiro ponto que você garota deve colocar na cabeça, o hormonio esteroide serve para duas situações, manutenção de massa muscular e ganho de massa muscular, porém quando falamos em mulheres diferentemente dos homens os esteróides causam piora na sensibilidade insulínica e podem aumentar a retenção e por isso utilizar eles com objetivo de diminuir o BF pode não ser uma estratégia inteligente. Se você está gordinha você precisa EMAGRECER, se você já emagreceu e quer agora por qualidade no shape, aí sim você pode pensar em adicionar um esteróide visando esse objetivo. Partindo do início temos que entender que diferentemente do homem a mulher produz de 0,25 a 1 mg de testosterona por dia, então na semana o máximo que ela irá produzir será 7 mg, e por isso você precisa ficar atenta nas dosagens já que praticamente qualquer dose de esteróide vai te levar a valores bem acima do fisiológico e é aí que muitos erram, se está acima do fisiológico você já vai ter uma resposta hipertrófica bem acima de uma mulher natural e aumentar a dose por falta de colaterais vai te trazer os colaterais e muita das vezes não mais resultados. Assim como homens as mulheres possuem suas individualidades e por isso algumas com pouca droga conseguem muito resultado e poucos colaterais e outras nem mesmo com muita droga possuem boa resposta, mas podem vir a ter muitos colaterais.. Diferente dos homens que possuem apenas um eixo sexual, as mulheres possuem dois que são o eixo HPA e HPO, cada um deles produzem 25% de testosterona e os outros 50% são feitos pela conversão periférica em outros tecidos, por isso ao usar esteroides as mulheres param de produzir apenas 25% e por isso elas não precisam de TPC pois o retorno da produção é mais rápida e menos difícil que para os homens, terá sim queda de rendimento, diminuição da força, diminuição de líbido. Porém em escala menor e uma recuperação mais rápida. É bastante comum que após iniciar o uso algumas mulheres parem de menstruar devido a queda de LH e FSH, mas irão continuar ovulando, portanto você continuará fértil, esteróides não tem função contraceptiva. A tendência ao usar esteroides é que o estradiol diminua devido a supressão do eixo e por mulheres utilizarem compostos que não aromatizam, e assim como nos homens o estradiol tem um papel importante no acúmulo de gordura, humor e bem-estar. E nesse caso, assim como nos homens, mexer no estradiol só deve ser feito sob sintomas e obviamente após exames. Nunca usei esteroides, como iniciar? Agora que você entendeu o básico sobre eles, vamos entender como iniciar o uso. O primeiro ponto é sempre optar por drogas de meia vida curta pois normalmente o primeiro contato são mais fáceis de se ter colaterais e caso eles ocorram com drogas de meia vida curta será mais fácil interromper o uso e cessar os colaterais antes que eles agravem. Boldenona por exemplo possui uma meia vida de 14 dias, mas pode demorar até 2 meses para sair completamente do organismo e ainda assim pode deixar metabólitos circulantes por até 14 meses. As drogas orais são mais práticas de se utilizar, e por isso normalmente são a primeira opção para iniciantes, portanto é importante sempre se atentar a qual droga usar e como usar pensando sempre primeiramente no controle de colaterais já que alguns dos colaterais são irreversíveis. Drogas orais Falando em drogas orais, a primeira droga que a maioria das pessoas pensam é na oxandrolona, e de fato é uma boa opção para iniciantes devido a ter uma administração simples e possuir um bom resultado estético. A maneira como gosto de utilizar em iniciantes é sempre começando em dose baixa, 5mg nos dias de inferiores, depois 5mg antes de todos os treinos e aí sim se necessário elevar a dose. Como mencionei no início do post, as mulheres produzem no máximo 7mg de andrógenos na semana, então se você treina 4 dias na semana e utiliza 5mg de oxandrolona pré treino, você terá 20 mg de hormônio o que te coloca no mínimo 3x acima do fisiológico, se você não ver resultados com essa dose reveja treino e dieta antes de pensar em aumentar a dose. Lembrando que é uma dose baixa e o principal aqui é o controle de colaterais já que você ainda é iniciante e um corpo estético demora pra se desenvolver, mesmo com uso de esteroides. Quanto mais massa muscular você tem e tempo de uso de hormônios, aí sim você pode precisar de mais hormônio e também terá maior tolerância a doses mais elevadas. Manter a droga circulante por mais tempo, além de ter mais anabolismo tem mais riscos de colaterais e por isso drogas orais podem ser utilizadas em pulso para minimizar os colaterais, já que pensando principalmente em mulheres o controle de colaterais é imprescindível pois alguns deles são irreversíveis. As principais drogas orais indicadas para mulheres são: oxandrolona, turinabol, hemogenin e stanozolol. Dentre essas drogas a única que recomendo apenas para avançadas é o stanozolol, esse não acho prudente para iniciantes. Hemogenin (Oximetolona) Para garotas que possuem dificuldade em ganhar massa muscular, a oximetolona é meu fármaco favorito, ela funciona muito bem tanto para manutenção de massa muscular quanto para hipertrofia, 25 mg por semana já é uma dose bastante efetiva para ambos os objetivos e também relativamente segura, podendo chegar até 50 mg por semana. O Hemogenin pode ser utilizado em uma unica tomada 3 horas antes da sessão de treino. Caso tenha interesse em aprofundar-se mais sobre o fármaco, tenho um tópico exclusivamente sobre ele no link abaixo: Oxandrolona e o Turinabol Oxandrolona e Turinabol possuem semelhanças no uso, porém turinabol se mostra um fármaco mais eficiente que a oxandrolona possuindo bastante semelhança em colaterais, infelizmente o que temos de base para o uso do turinabol é apenas guideline prático e devido a oxandrolona possuir muito mais estudos de eficácia e segurança acabou por se tornar uma droga bem mais popular para uso em mulheres. As dosagens de ambas podem variar de 5 até 15 mg por dia podendo ser utilizado em dose total 1h antes dos treinos ou fracionado a cada 8 horas. Stanozolol Já o stanozolol é de longe o mais potente entre todos esses mencionados anteriormente, porém como nada é de graça também é o que possui mais chance de causar virilização, e por isso não é uma droga que costumo recomendar para iniciantes. 20 mg por semana já traz bons resultados podendo utilizar 10mg por volta de 1h antes dos treinos. Drogas Injetáveis As drogas injetáveis são uma outra via de administração que acaba fugindo da realidade de algumas pessoas, nem todos estão dispostos a ficar se furando e pensando em mulheres normalmente as aplicações serão feitas na faixa de 3x na semana, já que não é muito prudente utilizar fármacos de meia vida longa em mulheres. Um outro agravante nas drogas injetáveis são a procedência das mesmas, muitas vezes devido a falsificação ou má fé, algumas mulheres acabam sendo enganadas ao comprar um fármaco e receber testosterona no lugar e isso infelizmente pode causar bastante dor de cabeça, já que a concentração de mg por ml da testosterona normalmente é bem maior e a virilização da mesma é altíssima. Enquanto 1ml de masteron tem 100mg, normalmente 1 ml de enantato de testosterona tem 250mg e isso em uma mulher é uma bela pancada. Sempre que forem adquirir esteroides e isso vale também para os orais, procurem fontes confiáveis e que estejam dentro do preço de mercado, você não vai encontrar primobolan de verdade por menos de 750-800 reais por vial de 10ml, se comprar mais barato e der muita sorte, vai receber masteron, mas se der azar de vir testosterona ou decanoato de nandrolona o problema é certo, então muito cuidado com a fonte de onde vai comprar, cuidado com marcas desconhecidas, opte sempre por marcas já estabelecidas e que possuem feedback positivos, indicação de quem já comprou. Quando o assunto são os injetáveis para mulheres os mais utilizados são Primobolan, Masteron, Boldenona, Trembolona e Nandrolona. A seguir vou falar um pouco sobre cada uma delas Primobolan Esse é sem dúvidas o supra sumo dos hormônios, uma droga relativamente segura em colaterais, trás excelentes resultados estéticos e conseguimos manter o uso por mais tempo. O maior problema da metenolona é que devido ao custo elevado da matéria prima, o risco de se comprar um produto falsificado é altíssimo, então atente-se que o custo de 10ml de primobolan vai custar na faixa de R$ 750 a R$ 900 reais, se não estiver disposta a investir todo esse capital, o ideal é partir pra parente mais próxima dela, o Masteron. A metenolona é um esteróide derivado da dihidroboldenona (DHB), é um fármaco pouco androgênico e bastante anabólico, os ganhos normalmente são de excelente qualidade trazendo pouquíssima retenção, obviamente com uma dieta ajustada para tal. A dose utilizada em mulheres varia de 50 a 100 mg por semana, podendo ser utilizada em uma única aplicação semanal devido a estar anexa ao éster enantato. Já a versão oral possui uma biodisponibilidade baixa o que faz com que seja necessário doses de 20 a 30mg por dia e ainda assim não possui a mesma eficácia da injetável. A metenolona não sofre ação da 5a-redutase, por isso não se converte em DHT mas obviamente assim como todos os outros esteróides pode causar acne, queda de cabelo e virilização. E assim como todo esteróide pode reduzir HDL e aumentar LDL Masteron O Masteron é um parente próximo da Metenolona, uma droga também bastante segura, eficiente e com maior disponibilidade no mercado, e isso faz com que seja uma das opções mais utilizadas por mulheres. Caso tenha interesse em aprofundar-se mais sobre o fármaco, tenho um tópico exclusivamente sobre ele no link abaixo: Diferente da Primobolan que é derivada do DHB, a Drostanolona é um esteróide derivado do DHT, normalmente o Masteron é anexado ao éster propionato que faz com que tenha o inconveniente de se fazer maiores aplicações semanais, e isso acaba gerando um certo desconforto em algumas meninas. Hoje no mercado já se encontra enantato de masteron, porém ainda possui pouca disponibilidade e maior chance de falsificação. Diferente do que nos homens, a Drostanolona se mostra bastante anabólica em mulheres sendo uma droga "coringa" que funciona bem tanto em cutting quanto em bulking. As doses usuais em mulheres variam de 50 a 100mg por semana. Lembrando sempre de iniciar com doses baixas e ter bastante atenção antes de subir a dose, principalmente se optar pelo éster enantato pois se apresentar colaterais irá demorar mais tempo para a droga sair do corpo. Em relação ao fracionamento das aplicações, devido às dosagens mais baixas utilizadas em mulheres, o propionato de masteron pode ser fracionado em 2 aplicações por semana e o enantato apenas 1x na semana. Trembolona A fama da trembolona quando se fala em efeitos estéticos não é apenas uma lenda, o fármaco realmente possui uma aplicabilidade bastante versátil sendo muito eficiente em cutting e/ou bulking e diferente do que muitos imaginam a trembolona possui baixa atividade androgênica em mulheres o que torna uma droga bastante utilizada no meio, a atenção com a trembolona é sempre maior quando pensamos na saúde psicológica, se você é uma mulher que sofre de oscilação hormonal, stress, ansiedade, principalmente durante o período menstrual, esse fármaco pode não ser uma boa opção pra você. Caso tenha interesse em aprofundar-se mais sobre o fármaco, tenho um tópico exclusivamente sobre ele no link abaixo: Conhecida também como Parabolan, a trembolona possui uma atividade bastante anabólica e possui bastante eficiência mesmo em doses baixas, hoje no mercado temos ela anexada a três ésteres diferentes sendo: acetato, enantato e hexahidrobenzilcarbonato. Falando no público femínino eu indico exclusivamente o éster acetato devido a meia vida mais curta e maior facilidade de remoção do fármaco caso aconteça algum tipo de colateral. A trembolona é uma droga bastante potente e uma das mais utilizadas por fisiculturistas, causa um excelente aumento de força e um ganho de massa muscular com pouquíssima retenção de água, trazendo ganhos bastatante estéticos. Embora ela não seja uma droga com grande potencial virilizante e não seja hepatotóxica, ela causa bastante dano ao perfíl lipídico e ao sistema cardíaco e por isso não é uma droga por abusar por longos períodos, é sempre inteligente usar por um período de 6 a 8 semanas com bastante atenção sobre os colaterais psicológicos, virilizantes, colesterol e hematócrito. Pensando em doses, 25 mg de trembolona já faz um efeito excelente em mulheres e assim como o masteron, deve ser fracionado em 2 aplicações semanais, não recomendo ultrapassar 50 mg por semana, a probabilidade de ter mais colaterais do que resultados é grande. Nandrolona A Nandrolona, popularmente conhecida como deca durabolin, é uma droga de excelente qualidade para ganhos, relativamente segura à saúde e que usando com sabedoria possui poucas chances de virilização. A nandrolona é comercializada anexada a dois ésteres sendo o decanoato (meia vida longa) e o fenilpropionato que é conhecido popularmente como NPP e que é o mais indicado para mulheres devido a meia vida mais curta. É uma droga com um excelente potencial anabólico sendo bastante eficiente para ganho de massa muscular e também em cuttings mais agressivos, sendo muito eficiente contra o catabolismo. Não é uma droga hepatotóxica e nem causa danos relevantes ao perfil lipídico, os maiores riscos são justamente de virilização, tratando-se de uma droga bastante potente 25 mg por semana já costuma ser bastante eficiente para a maioria das mulheres. As doses de nandrolona variam de 25 a 50 mg por semana e sendo utilizada com o éster fenilpropionato podendo ser fracionada em duas aplicações semanais. Caso já seja experiente e já tenha feito uso de nandrolona ou trembolona sem colaterais relevantes e vá se arriscar utilizando o decanoato, nesse caso a aplicação pode ser única de 7 a 10 dias. Boldenona Por último, a Boldenona, um fármaco popularmente utilizado em equinos e que possui uma meia vida ainda mais longa que a nandrolona, é bastante comum seu uso no público feminino por não ser uma droga que normalmente trás virilização, porém é extremamente comum trazer colaterais psicológicos depressivos fazendo que alguns atletas interrompam preparação devido a esse fator e por isso eu não recomendo esse fármaco para iniciantes. Menos anabólica do que a nandrolona porém pouquíssimo "virilizante" a boldenona é uma droga bastante segura para mulheres que se preocupam mais com queda de cabelo, acne, espessamento de cordas vocais e hipertrofia clitoríana, assim como todos os esteróides isso pode ocorrer mas ela demonstra ser mais segura nesse sentido. A dose utilizada de boldenona varia de 50 a 150mg por semana, é uma droga que possui bastante fama no aumento de apetite e por isso eu não costumo indicar para mulheres que procuram perder peso, e nesse caso pode ser um fármaco bastante auxiliar em garotas que possuem dificuldade para bater os macros. Devido a ser um fármaco com meia vida mais longa as aplicações podem ser feitas entre 7 e 14 dias. Existem mulheres que adoram e possuem excelentes resultados com boldenona, mas é importante que tenham bastante atenção na questão psicológica ao utilizar esse fármaco. Colaterais Pensando em colaterais, assim como no público masculino a primeira coisa a ser analisada é a dose utilizada, na maioria dos casos em que as pessoas sofrem com colaterais eles são pelo simples fato de aumentarem a dose sem necessidade, sempre que enfrentarem um platô seja no ganho de músculo ou na perda de gordura, analisem primeiramente dieta e treino, lembre-se sempre que esses dois são os principais fatores para os seus resultados, os fármacos são um meio de POTENCIALIZAR uma dieta e treino bem feito, eles não vão suprir uma dieta, sono e treino inadequado, você vai apenas gastar saúde e se expor ao risco desnecessariamente, então se você não segue uma dieta de segunda a segunda e uma rotina de treino adequada, esqueça o uso de hormônios. Pensando em estética, drogas como testosterona, dianabol e halotestin não vejo razão prática alguma para o uso pois são compostos que mesmo em doses baixas podem trazer colaterais e nesse caso pouco resultado relevante. Testosterona em gel por exemplo é bastante utilizada em mulheres para auxílio de líbido e em alguns raros casos qualidade de vida, mas não possuem capacidade anabólica que faça valer o uso para este fim. Utilizando as drogas com cautela e cuidado dificilmente terá colaterais relevantes, vou abordar abaixo alguns dos mais comuns e as maneiras mais simples de resolvê-los, lembrando que por sermos INDIVIDUAIS, nem tudo que serve pra um irá servir para o outro e em alguns casos é de extrema importância alguém com maior conhecimento e prática para um auxílio mais preciso. Algumas alterações de virilização podem ser revertidas se tratadas no início, com o tempo vai ficando cada vez mais difícil e em alguns casos nem mesmo é possível reverter. Todo esteróide é androgênico, portanto é importante que entenda sobre o fármaco a ser utilizado e entender até que dose você vai colher resultados e à partir de qual dose os colaterais vão ser superiores aos resultados, afinal se resultado fosse dose-dependente, era só usar todos os hormônios e construíriamos um físico de uma Olympia. Quem busca estética deve sempre se lembrar que shape se constrói tijolinho por tijolinho, quem tem resultados expressivos de forma rápido e com poucos colaterais é que são exceção e acredite, é raro alguém com esse tipo de genética, tenha paciência, mesmo usando droga um shape harmônico leva bastante tempo para se construir. Todos os esteróides vão auxiliar no anabolismo, e é mais importante que você utilize um no qual seu organismo se dá bem e tenha poucos colaterais do que se arrisque buscando alternativas mais anabólicas mas que infelizmente não caem bem em você, algumas mulheres se dão muito bem com oximetolona, outras se arrebentam em colaterais com doses baixíssimas. A melhor opção ao notar algum tipo de virilização seria descontinuar o uso do fármaco a fim de reverter os colaterais, mas como a maioria das pessoas procuram alternativas para não suspender o uso, ao menos reduza a quantidade de androgênicos e à depender do quanto está ocorrendo virilização fármacos auxiliares podem ser necessários. Quando falamos em fármacos com potencial anti-androgênico, temos sempre que entender qual a causa e para qual finalidade vamos usar essa droga. A maioria dos anti-androgênicos possuem três mecanismos: Impedir que o esteróide se ligue no receptor androgênico, terá uma perda de efeito e capacidade de anabolismo, porém irá reduzir também os colaterais. Aumentar o SHBG, nesse caso reduzindo a quantidade de andrógenos circulantes Diminuir a síntese de andrógenos e a síntese de testosterona elevando SHBG e reduzindo a testosterona livre. Não vou especificar doses e fármacos aqui pois além de ser um assunto mais complexo se errar no manejo destes pode ocorrer situações ainda piores, então sempre que houver algum tipo de início de colateral, descontinue o uso da droga ou pelo menos diminua a dose. Pensando apenas em um fármaco simples e eficaz para auxiliar, temos o aldactone, uma droga anti androgênica bastante utilizada em protocolos femininos. A espironolactona vai diminuir a androgenicidade do esteróide amenizando os colaterais como queda de cabelo, espessamento de voz, acne e hipertrofia clitoriana e as doses para esta finalidade variam de 12.5 a 25 mg por dia. Espero que esse post seja de auxílio para as garotas que querem adentrar ao mundo dos esteróides, tentei simplificar ao máximo as informações, porém quando falamos de uso de hormônios esteróides em mulheres o assunto fica bastante complexo e amplo e tentei resumir ao máximo para ficar mais prático.

Fala pessoal blz? Vou fazer um relato da situação atual e dos treinos que fiz. Bom, treinei SBD segunda que foi muito bem, quarta fiz o upper1 que foi absolutamente bom tambem, inclusive estava me sentindo bem forte, e de quarta pra quinta acordei com a garganta meio ruim, semi infeccionada e raspando, já logo fiquei preocupado com gripe e resfriado, comecei a tomar uns antigripais e etc. Na sexta fiz o lower 2, estava me sentindo bem, mas o feeling no treino não estava legal, nao tava conseguindo trazer confiança e determinação pro treino, bastante preguiça e desanimo de fazer força, alem de ter sido um dia BEM estressante. O treino foi assim: Lower 2 Agachamento Livre - 2x180kgs + 1x180kgs + 4x150kgs - Até pensei em fazer 3x2 com 180kgs, mas na segunda serie pareceu absurdamente pesado então abortei. Flexora em Pé - 8x45kgs + 11x37.5kgs - +1rep - Voltando a progredir. Sumo Deadlift - 2x255kgs - Como ia comer pizza a noite, resolvi fazer esse pra me sentir justificado pelo agacho ruim KKK Agachamento Hack Pausado - 7x235kgs - Não fiz, desanimo. Flexão Nordica Reversa - 2x8x18kgs - Alongamento e controle top. O treino foi uma bosta, super desanimado, e eu tenho relatado que vire e mexe um treino da semana sai bem ruim e arrastado, nessa semana foi esse ai. Ai sabado acordei bem, mas logo comecei a espirrar, tomei cafeina e fui treinar, treino foi bem e rendeu ok, segue: Upper 2 Supino Reto Pausado - 5x1x145kgs + 1x143kgs - Fiz os singles, e agora evoluir pra 3x2 com 140kgs. Larsen Press - 3x120kgs + 5x115kgs - Não fiz. Crucifixo 10° com Halteres - 7x38kgs + 10x34kgs - Ok. JM Press - 7x60kgs + 8x55kgs - +1rep. Pendlay Row - 7/8x135kgs - +1rep. Pullover Corda Unilateral - 7x27.5kgs + 10x25kgs - Ok. Remada Alta Unilateral - 9/9x38kgs - Ok. Tate Press - 9/9x28kgs - +2reps - Subir pra 30kgs. Rosca Scott Unilateral - 7/7x22kgs - +1rep. Enfim, fui bem e tava deboa até a noite. Só lembrando que ainda estava com a garganta meio inflamada. Ai domingo acordei coma garganta 0km, porem minha rinite começou atacar logo cedo, umas sequencias de espirros e nariz irritando. Ai durante o dia tomei remedio, tentei cuidar e reverter, mas só foi piorando, a noite ja tinha me dado por vencido. De madrugada um sono PESSIMO, acordado um tempao, nariz espirrando e escorrendo, se tornando quase impossivel dormir sem o nariz escorrer. Ai acordei hoje todo fudido né, cabeça latejando, olho inchado, nariz ainda escorrendo e o corpo todo fudido. Como eu disse, alem dos treinos que tem sido meio esquisitos essas ondulações de 'bom x ruim', eu tenho notado um aumento na frequencia das crises de rinite desde de que mudei pra um novo ap que venta muito e desde de que comecei a perder peso. Comecei com 97kgs e agora estou nos 92, as vezes 91,5. Mas juntando tudo isso de treinos ruins, rinite forte, garganta zoada, e frequencia, fico pensando se não estou de fato ZOADO, com uma sub-otima recuperação, excesso de fadiga e estresse, ou até mesmo deficit de vitaminas e etc. Então refletindo sobre tudo isso, comprei um mutivitaminico no proprio fds pra usar, não vou treinar hoje então o planejamento pra bater 270kgs foi pro vinagre (mas depois penso nisso), e vou treinar deboas essa semana afim de fazer um deload/devolume e me reestabelecer. Peço desculpas pela ausencia, o trabalho está frenetico e com muita coisa pendente, só tenho 2 semanas pra fechar varios assuntos e minha chefe ta botando com força KKK. Valeu e boa semana de treinos pra todos, aos poucos vou lendo o diario de cada um.

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: softbulking permanente (semana 12) Peso: ↓ 86,7 Microciclo: treino base (ciclo 05) Dieta (média diária): 3580kcal (P169 477C 108G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min) Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:03 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 5 114 6 102 6 102 Total reps./tonelagem: 17 1794 Carga média/intensidade: 105,53 76,71% Serrote (halteres) 3 x 6-8 55 Desenvolvimento frontal pausado (barra guiada) 3 x 6-8 78 Crucifixo reto (polia) * 1 x 10-12 27 + 27 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 12 + 12 Tríceps testa unilt. (halteres) 3 x 10-12 14 Rosca martelo (halteres) 3 x 10-12 16 + 16 OBS: * ombro apitou INFERIORES 1 Tempo treino: 00:55 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 5 122 7,5 112 Total reps./tonelagem: 12,5 1450 Carga média/intensidade: 116,00 79,02% RDL (barra livre) 2 x 8-10 102 Extensão (cadeira) 3 x 10-12 110 Flexão (mesa) 3 x 12-16 35 Adutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas em pé (barra guiada) 4 x falha 92 Abdominais roda + prancha 3 x falha BW OBS: ... SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:06 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa 4 118 7 108 7 108 Total reps./tonelagem: 18 1984 Carga média/intensidade: 110,22 78,97% Supino inclinado (barra guiada) 3 x 6-8 92 Remada alta pausada (barra livre) 3 x 6-8 72 Pulldown (polia) 3 x 10-12 60 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 20 Rosca direta unilt. (polia) 3 x 12-16 25 Tríceps francês unilt. (polia) 3 x 12-16 25 OBS: ... INFERIORES 2 Tempo treino: 00:54 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 5 136 7 122 Total reps./tonelagem: 12 1534 Carga média/intensidade: 127,83 79,28% Agachamento pausado (barra livre) 2 x 4-6 102 Flexão (mesa) 3 x 10-12 45 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Abdutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas no legpress 4 x falha 210 Abdominais pendurado + giro russo 3 x falha BW OBS: ... Observações: mais uma na conta, a quinta semana de treino base. No primeiro upper, supino estagnado, e senti uma pontada no ombro quando comecei a segunda série do crucifixo, então abortei esse exercício. Foi só um susto, consegui continuar o treino e não fiquei dolorido depois. O agachamento voltou a progredir, 1 rep a mais, e o stiff segue indo de 1 em 1. No segundo upper, tirei a remada aberta e coloquei o pulldown, pra dar um pouco mais de foco na parte baixa das costas, vou manter isso por um tempo. Lamentável, que vergonha... Boa semana! #voltanaturau

Falai meus manos Hoje foi aquele treino de fazer a nova fichinha feminina, fico no aguardo da fichinha não binarie, que serve para 90% DELUS iniciantus. Só lembrando: Semana passada fiz apenas 3 treinos com performances lixos e também trabalhei de "pedreiro" então resolvi descansar o resto da semana. Acho que foi uma decisão sábia e isso é raridade aqui nesse diário. Hoje, voltemos. Supino 190kg - 3 reps FAIL Metas para 2025: Utilizar esteroides anabolizantes androgênicos Supinar 220kg+ Na moral manos? NA MORAL? Vamo usar droga, cansei. Meu negócio nem é saúde, meu negócio é levantar peso. Peço perdão ao time NNN (no nut november) (notáveis e nutridos naturais) do fórum, em 2025 estarei me despedindo. Fiquem com o Lucas no meu lugar, peçam pra ele tirar as "paradinhas boribildi" do título do diário dele. Supino Back Offs 2x4x174kg Na segunda série um mosquito fdp ficou voando na minha cara e acabei falhando. Imagina se eu fiquei puto. Desenvolvimento 100kg Testei a técnica do Lucas, fiquei instável pra caralho e os 110kg não subiram de jeito nenhum. Acho que é questão de fazer mais reps pra aprender a técnica direito. Fiz só esse single com 100kg e fui almoçar. Esse treino me deixou todo fodido de cãibras no peitoral, fui lavar as mãos e gritei igual uma menina agora a pouco. Só isso por hoje manos Sei que vocês ficaram com saudades da Sansinha, hoje ela perdeu o primeiro dente. Relaxem, we back. Valeu!

O treino de hoje foi o de potência e hoje foquei em snatches ❤️ A. Facepull 2x15 B. Snatch high pull + hang power snatch + snatch balance 4x(1+2+1)x50-60kg C. Back squat 10x1x110kg - EMOM 10’ D. Snatch push press 3x5x80kg E. Hang snatch high pull 3x5x60kg F. Bicicleta 40min - 20km. O top set do complex de snatch foi esse abaixo, com 60kg: A barra escorregou, mas fora o susto nada aconteceu. No geral foi bem bom. Depois resolvi fazer singles de back squat em máxima velocidade. Usei EMOM (every minute on the minute), uma repetição dentro de cada minuto, no cronometro de EMOM, pra não demorar uma vida, e foi mto bom. A décima rep teve velocidade parecida com a primeira, oq é um bom sinal. To pensando em progredir nisso. Depois fiz esses snatch push presses com zero incômodo: Ficou lindão. Pra fechar fiz hang snatch high pulls e ficou legal como elemento de puxar em mais repetições do treino: Dá pra melhorar alguma coisa na execução, mas foi bom. Esse treino tem muito upper back e amanhã certamente vou acordar dolorido. Por isso meu treino de hipertrofia tem que ter foco total em lats (além do fato de eu simplesmente ter zero lats kkkk). Depois desse overposting, encerro. É isso. Amanhã tem um complemento na academia, com exercícios gays, segundo o @ThorMitologicamenteAcurado kkk

Mano, é só voltar a fazer do jeito que te dava tesão. Vc mesmo disse que seguir a modinha te incomoda. Vc deu o problema, vc deu o diagnóstico e a solução. Bora pro próximo.

Treino de hoje: C (legs): Agachamento búlgaro - 6/6/4/3 - halteres de 33/33/33/32 kg Levantamento terra romeno - 12/7/12/4 - 37/37/35/35 kg de cada lado Agachamento frontal - 4x12 - 21 kg de cada lado Hiperextensão lombar - 18/18/18/15 - peso do corpo + 20 kg Cadeira adutora - 16/11/9 - 10 placas Panturrilha em pé unilateral - 26/14/13/12 - halter de 26 kg Long lever plank - 3x55s Prancha lateral na bosu ball - 3x45s - peso do corpo + 6 kg

Bulking limpo não quer dizer nada, tu exagerou no superavit, cuidado com pressão arterial, droga não é pra quem não faz dieta... Vocês arriscam demais. Impossível após 2 semanas utilizando 500 mg de testo e 300 mg de nandrolona você estar só com isso de testo, o as drogas são puro óleo de cozinha, ou esse laboratório pode parar de exercer esse serviço de análise... algo ai ta MUITO errado. E levando em consideração a qualidade dos fármacos, gera até curiosidade de como está o shape após o ganho desses 20 kg Você apenas relatou as coisas, não sei que tipo de ajuda você procura, mas reveja URGENTEMENTE essa dieta, buliking é sobre ganhar MUSCULO não peso. Tu vai acabar é tendo um AVC se continuar achando que se entopir de arroz e frango é "bulking limpo".

Pelo exame, não tá. Se usa há 2 anos, deve ter uma MM considerável E2 alto demais pra essa testo. Hematócrito alto pra manter nesse nível constantemente, tá forçando óleo grosso(sangue) em filtro de papel(Rins), uma hora vai estourar. 1mg de anastrozol 1 a 2x na semana já deve reduzir bastante esse E2. Se já estabilizou esses "500mg", provavelmente é 250mg. (Subdosado em uns 50%)

WEEKLY 76 - 08/12/2024 PESO ANTERIOR: 82,1kg PESO ATUAL: 82,0kg CALORIAS: 3100kcal RESUMO SEMANAL Salve meus manos, ótimo dia! Tive uma ótima semana, tanto em treinos quanto no pessoal. Estive bem off do fórum nos últimos dias, pois a semana foi de fato bem corrida. Troquei oficialmente de academia e agora só vou à unidade maior conforme havia comentado, logo, trarei algumas modificações no treino na atualização de hoje. A música escolhida para hoje foi essa pedrada aqui. Desejo a vocês uma ótima leitura! TREINO Iniciei a semana tacando o foda-se e subindo 5,5kg no agachamento pausado, fazendo um PR de 4 * 137,5. Essa barra tem exatos 17,5kg. A de 20kg o pessoal não costuma usar porque ela já tem uma leve curvatura, então a preferida acaba por ser essa mesmo. Como citei, fiz algumas alterações no treino devido à mudança. Vou deixar abaixo o novo planejamento de treino para daqui em diante. Por fim, deixo a seguir as progressões da semana. Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Perdi 100g na média da semana. Mesmo com as duas refeições livres na semana, peso se manteve bem estável. Muito provavelmente a estabilidade se deu devido ao registro outlier da semana passada. Falando em refeição livre, em geral, foi bem tranquilo. Terça-feira foi um churrasco, onde comi com moderação e acordei com o peso relativamente estável no dia seguinte. Já na sexta-feira foi um menu de gastropub. Embora tenha comido bastante, compensei com as calorias do restante do dia e também com as calorias gastas na festa. Acordei no dia seguinte com 81,8kg, mantendo a média da semana. CONSIDERAÇÕES That's all folks! Contagem regressiva oficialmente atualizada para 3 semanas até o final do bulking! Já colocamos 10kg desde o início, sendo agora um momento para dar uma pisada no freio e consolidar. Encerro a atualização de hoje perguntando como foi a retrospectiva do Spotify de vocês. A minha mais ouvida foi essa obra-prima aqui: I hope you know I pack a chainsaw. Que todos tenham uma ótima semana! Até domingo que vem.

1) QUEM SOU EU Olá, todo mundo! Depois de muita enrolação, resolvi fazer um diário prolixo pra dar aquela motivação extra. Mesmo que eu fale sozinho, creio que isso me ajudará. Pretendo que dure anos (décadas?)... Henrique, 1,77m e atualmente numa manutenção com 75 kg desde início de novembro. 38 anos de idade. De iniciante pra intermediário. Já cometi todos os erros de treino e nutrição possíveis acho. A maioria sabendo que estava errando inclusive. Na verdade, a primeira vez que me cadastrei no fórum foi em março de 2014. Era “vitoriacampeao”. Nem lembro mais o porquê desse nome. Devia estar vendo algum jogo do meu Vitória. Perdi a senha depois. vitoriacampeao - Fórum Hipertrofia Antigo Usuário Inclusive, se eu fosse louco, diria que treino há dez anos, mas nada seria mais mentiroso. Realmente pisei numa academia em fevereiro ou foi março de 2014, mas, desde então, passei mais tempo parando e interrompendo que qualquer outra coisa. Às vezes parado por um ou mais anos. Resultado: nunca havia treinado mais que um ano e meio seguido e voltava sempre à estaca zero. Consegui bater esse recorde agora. Estou há um ano e nove meses sem parar de treinar por períodos relevantes. Até gripe driblei rápido. Caso alguém queira ler essa história chata detalhada, deixarei no conteúdo "spoiler" como "HISTÓRICO”. Certo é que nunca mais pretendo parar. Quero ser um desses senhores que fazem agachamento pesado aos supostos noventa anos e gente do tipo. Bem, nesses “dez anos”, eu mais “pesquisei” sobre treinos do que treinei rs. Até criei um tópico aqui na época (já 2015) compartilhando uma das pesquisas (por sinal, continuei atualizando esse arquivo aí no word até 2023. Hoje já mudaria mil coisas nessas anotações😞 2) OBJETIVOS E RECEIOS Estou na academia por três motivos principais: saúde e longevidade; desenvolver força e obter ganho de massa magra. Vamos lá agora responder a mais um monte de pergunta que ninguém perguntou. Mais detalhes abaixo. 3) HISTÓRICO Vamos, se a alguém interessar, a todos os vários anos de erros. Agora venho fazendo um novo treino misturando AB com Full body (gostei de FB). 4) TREINO ATUAL Tem um mês ou mais que venho testando um "AB com toques de Full body". Detalhes pra quem quiser abaixo, mas devo ir falando dele durante os dias: 5) COMO AVALIAREI SE O TREINO ESTÁ SERVINDO PRA ALGUMA COISA? Resposta curta: progressão. Só que pensei mais coisas. Detalhes pra quem quiser: 6) DIETA E SONO Nem sou fã de comer muito, mas o jeito que dou é o seguinte: Faço cinco refeições: duas sólidas, duas líquidas e uma mista leve como última. Peso sempre quase todos os alimentos. Detalhes e dados da planilha abaixo pra quem quiser: Por fim, quanto ao SONO, tenho dormido bem. Em média umas sete horas creio, mas quase nunca menos que seis e pouca. Quero aumentar a média para umas oito horas. 7) MEDIDAS MAIS RECENTES Tenho medidas de 2015 (praticamente todas piores), mas, pra resumir, vou colocar apenas as que eu tinha em fim de fevereiro de 2023 (61kg) quando voltei pra academia e as que tenho mais recentes, de dezembro de 2024 (75kg). Enfim, o período de um ano e tanto de treino realmente sério: 😎 NÍVEL DE FORÇA Uso o famoso site “Symmetric Strength” - https://symmetricstrength.com/ - , que descobri por alguém aqui no fórum, pra ir monitorando isso. Resultados atuais abaixo a quem interessar: 9) CÁRDIO, POSTURA, FLEXIBILIDADE e AFINS Devo, não nego, pago quando puder. Espero que nas próximas semanas logo. Vou tomar jeito aqui, pois só correr até à academia é muito pouco. 10) CONCLUSÃO Bem, é “só” isso aí mesmo pra começar. O fórum é uma grande fonte de aprendizado graças a muitos usuários valiosos que temos aqui. Estarei sempre de olho e fico agradecido. Quem gostar de perder tempo com curiosidade inútil, pode ver em fotos e palhaçadas no link da minha assinatura tudo que relatei no “meu histórico” aí do tópico. Tem de tudo quanto é ano. Absolute fotografia, só que não. Bora lá! “Light weight baby!” .

Comecei a semana com treino Upper, tava bem descansado e com vontade de treinar, essa semana tem tudo pra ser melhor que a passada, tava com a cabeça em outras coisas e isso me atrapalhou um pouco nos treinos. Supino reto 6x98kg / 8x88kg Remada unilateral 7x57kg / 9x52kg Crucifixo inclinado polia 10x30kg / 11x20kg Puxada aberta 9x16 placas / 12x13 placas Elevação lateral polia 10x17kg / 15x12kg Rosca direta 12x40kg / 15x30kg Tríceps pulley 15-15x65kg Não treinei tríceps direito hoje não, no aquecimento senti uma fisgada perto do cotovelo e achei melhor dar uma poupada pq tava incomodando pra caramba.

Concordo com o Madruga. Secar pra ter base e crescer limpo e lento. Bioimpendancia dá muita margem para erro. Imagina vc fazer um Bulk com bf alto, não vai ter o mesmo rendimento. seca bem, não precisa ser “agressivo”, 500 de déficit vai de boa, difícil de ter compulsão e tu consegue manter por bastante tempo.

Nem homem tirando um dia só pra braço ta conseguindo ter braço, rs. Mulher com hormônio é difícil ficar "masculina" exceto se usa dose masculina.

Acho que pesou a mão no superávit mano. Se fosse ganho seco tínhamos encontrado o sucessor do Cbum.

Ciclo de testo reverso kk.

Se eh o seu intuito recomendo buscar um profissional pra te preparar. Pra vc em específico recomendo o @cassioramos.cr. Ele prepara inclusive atleta buscando olimpia. Troca uma ideia com ele, abraço.

Depende, como fator isolado é difícil dizer que sim, a fórmula é Ht=VCM x número de hemácias/10 Então precisa ver a quantidade de glóbulos vermelhos mesmo (individualizado, precisa ter alguns exames feitos pra ter um parâmetro não adianta querer tabelar). Maior problema é o conjunto, Estradiol elevado por si só força os vasos perderam boa parte da elasticidade + sangue parecendo óleo de motor é uma combinação bem ruim. Ele baixo demais deixam as paredes muito finas e dilatam demais (veias fazendo curvas e circulando pros dois lados por consequência).

Competir eh uma decisão sua, não dos demais. Leve em consideração o "lado a lado" da categoria que deseja, e a sua resistência a drogas. Se as doses foram leves a moderadas ateh aí, talvez tenha um bom espaço pra evoluir. Se já sentou o dedo nas aplicações, não vai avançar muito mais. De qualquer forma, o shape está muito bom, muito bom mesmo, parabéns.

Preocupado com ereção e o risco de trombose lá no talo, meu deus do céu cara.

Eu colocaria um Masteron ai em ambos para não ter problema de aromatização.

Esse seu raciocínio tem certa lógica, mas nao eh bem assim que funciona. O ponto de aplicação independe. A testo aplicada nos braços, perna, barriga, tanto faz, vai parar na corrente sanguínea do mesmo jeito. Agora, se o seu foco são as pernas, aí te deixo uma dica. Aplique no dia que realizou o treino de pernas, mas aplique antes de dormir. Eh ali dormindo que a testo a mais fará diferença no crescimento muscular. Isso pensando unica e exclusivamente em crescimento muscular.

O que tomar para segurar os ganhos de um ciclo de Dura + Hemogenin? Estou mandando 250mg durateston por semana há 5 semanas e Hemogenin 50mg por dia há também 5 semanas. Vou manter a Durateston (cruise) e pretendo tomar apenas mais 3 semanas de Hemogenin, uma vez que acredito nos estudos de hepatoxicidade.

Eu iria no primeiro tu precisa? Não sei tem estrutura pra isso? Não sei Vai ter colateral ? Provavelmente nada relevante mas não sei isso é tudo que alguém precisa pra evoluir ? Sim, isso tem tudo que alguém precisa pra evoluir pra caralho

aluno mais fraco do scarpelli

Realmente acumulou mais na região da barriga, mas isso acontece com grande parte dos homens. Chutaria BF em 20 pra cima, até pelas medidas (já tive parecidas uma época e o BF era até maior). Escolheria cutting também, mas você que sabe.

Falai meus manos Estou fazendo o relato hoje super tarde pq hoje peguei enfiei a bota na lama e trabalhei de enxada e pá. Foram 4 horas cavando buraco na chuva. Sim, enterramos o corpo daquele maluco que ficava falando que leite inflama aqui no fórum. Não, não era uma infiltração numa parede sem muro de arrimo. Barra Fixa 145kg PR? Acho que foi PR porque nunca senti subir tão lisinho assim. Topperson. Grip Training Vocês conhecem o Thor? Não eu, aquele cara um pouco mais fraco e um pouco mais alto. Recordista mundial de Deadlift com 501kg e os caralhos. Recentemente ele postou um vídeo fazendo desafios de grip. Se liguem: Cliquem aí no vídeo que já vai jogar vocês para o momento correto. Quem acompanha o diário sabe que esse é o exercício que eu uso nos treinos de grip aqui. O Hafthor fez 60s com 120kg e deu pra ver que foi o limite dele. Mas e o verdadeiro Thor? Quanto ele faz? SAAAI EU NÃO SOU O PAI ThorMitologicamenteAcurado > Hafthor Grande dia! Aliás, meu supino também é maior que o dele no momento Só isso por hoje Valeu!

Vejo muitos falando sobre tomar ou não anabol vencido, irei relatar MINHA EXPERIÊNCIA, na epoca tomei hexahydro e npp 3 anos invalidos(sim ciclo foda de colateral, mas se ta barato e sem medo de morrer, vamo nessa) pelo que percebi a concentração do anabol cai pra 1\3 pra mais, riscos de abcesso cresce muito por causa do oleo, então finalizo falando NÃO TOME NADA VENCIDO O EFEITO CAI DRASTICAMENTE, fora os riscos

é... vou testar umas 2 semanas só, realmente, a partir de agora qualquer vacilo eu perco o resto da minha massa kkkkkkkk

Não é beeemmm assim. Aqui no fórum nós vemos toda a hora gente que começou com treinos ruins, e depois de 1, 2, 3 anos, continuam parecendo que nunca treinaram. Treino e dieta precisam estar minimamente adequados desde o começo.

Não é o mesmo movimento.

Conteúdo adicional. Como deixei claro nesse tópico e deixo sempre. O uso de esteroides é um POTENCIALIZADOR para uma dieta e treino bem feitos, de nada adianta você usar nenhum fármaco se esses não estiverem bem alinhados, o @lorenzo_EP fez um excelente tópico que pode auxiliar a você que ainda está perdida na questão do treinamento. É uma ficha simples e que sabendo ler o conteúdo e interpretar da pra melhorar o treino de vocês. Bons ganhos!

Novo Ramon

Nesse caso é reposição apenas, com a idade os niveis naturais de gh diminuem e é feita a reposição reposição em mulher não sei bem a dosagem certa , mas 2ui ja é supra fisiológico e ja pode causar essas coisas 2ui pra cima. achei;

Shape tem boa estruturação. Tudo vai depender de novas incorporações à sua rotina, para seguir o rumo dos palcos. Se você quer mesmo, vai ter que fazer as escolhas. Posar vai ter que se tornar prática diária, pelo menos duas vezes por dia. Em jejum e à noite. Fazer tudo sozinho, sozinho, vai ser árduo. Você vai precisar de um ponto de apoio. Vc é casado? Tem filhos? Tem tempo pra si? Para sua família. Todos os pilares bem distribuídos darão o veredicto. De cada 1000 caras que entram no lifestyle, 5 a 10 competem. 1 ou 2 se tornam atletas. A peneira é fina. Sua idade já está pedindo resolução e mudança radical de hábitos. Está ciente? Está realmente disposto? Convicto? Ou empolgado com os seus acertos no shape? Se for seu sonho... agarre-o e acredite. Tente. Ouse.

Ou vc exagera nas kcal ou é retenção pelo excesso de kcal e provável escolha ruim de alimentos, já que falou em bulk sujo, é provável que tenha os 2 problemas. Dieta de bulk + aquele dia do lixo insano no rodízio de pizza vai ganhar banha mesmo...

Boa, em geral o shape não esta ruim, mas para competir o buraco é mais embaixo, independente da colocação no meu ver é vc estar satisfeito com seu shape, colocação depende de quem for nesse campeonato. Para competição oq me preocuparia são essas pernas que estão bem menores que o resto e as costas/parte posterior que vc nem quis mostrar no vídeo.

Se tiver p.a. um pouco elevada, Dianabol pode piorar o quadro, por ser iniciante eu usaria apenas deca por umas 16 semanas e se até lá estiver de boa ai pensaria em entrar com diana ou hemogenin por mais 4 a 6 semanas. lembre-se, bulking não é sobre ganhar peso, é sobre ganhar músculo, se o peso estiver subindo demais o ideal é rever o superavit. boa sorte

É boa, ja tomei um enan! Bateu legal, se a fonte que vc pegou é de confiança, manda bala!! A única coisa que eu não gostei foi da retenção. Da uma retenção da porra. O enantato costuma dar mesmo! Mas atenção (Oxygen """KW"""). A oxygen nacional, que eu ja tomei tbm, vai dar o msm efeito que o bcaa do Paulo Muzy, Presta pra bosta nenhuma! kkkkkkk

Bom dia! PESO ATUAL: 76,90kg __________________________________________________________________________ RESUMO DA SEMANA A semana foi bastante produtiva, não apenas nos treinos, mas também na vida como um todo. Agora que estou no período de férias, tenho mais tempo tanto para treinar quanto para estudar um pouco mais, não é mesmo? Com isso em mente, pensei em voltar a treinar calistenia, mas de forma bem básica. O objetivo aqui é focar apenas nos movimentos principais. Para isso, retirei um exercício para a porção anterior do ombro nesta semana, substituindo-o por progressões de planche e handstand push-ups. Realizei dois treinos de calistenia nesta semana. Era para ter completado três — o terceiro seria ontem , mas enfrentei um problema causado por mim mesmo. Já havia decidido que o dia seria dedicado a exercícios de língua portuguesa, teoria e questões de inglês, e que o tempo restante seria destinado a estudar matemática pela segunda vez na semana. Porém, acabei procrastinando um pouco. Primeiro, tirei uma descansada à tarde (o que eu não deveria ter feito). Além disso, passei cerca de uma hora no celular. Como queria cumprir o planejado, resolvi dedicar as horas restantes exclusivamente ao estudo, o que resultou em concluir apenas português e inglês. Celular pode ser realmente um problema, mas já estou conseguindo melhorar bastante nisso, Instagram já não uso tanto por exemplo, ontem foi um caso a parte. Fiquei em torno de 3 horas estudando apenas, o que é pouco tempo, levando em consideração que nos dias anteriores estava mantendo 5-7horas, não sei ao certo, mas está dentro disso aí. Hoje é domingo, e pretendo continuar de onde parei ontem. Farei questões de matemática e, à tarde, a redação, será a primeira vez que farei uma nesse período de estudo, e não posso negligenciá-la, por mais entediante que pareça. Como este é um diário, e meu objetivo é registrar minha vida como um todo, e não apenas a parte relacionada aos treinos, achei importante incluir esses pontos. _____________________________________________________________________________________ TREINO Como supracitado, a semana foi muito boa, o que significa a ocorrência de progressões em praticamente todos os exercícios. No supino voltei a adicionar carga, fiquei um tempo no 40 cada lado apenas, mas agora já pus mais 4 kg, e fiz 5 repetições, e sinto que a evolução dessa vez será boa, aquela vontade de treinar, que meio que havia sumido por um tempo, voltou e juntamente a ela, a ânsia por subir quilos nos exercícios. Na barra fixa, estou fazendo com 25kg, não me lembro se já havia feito com esse peso, mas de qualquer forma, saíram 6 repetições, nada mais a comentar. O agachamento pausado também houve progressão, coloquei mais 4kg e saíram 6 repetições também, apesar de que a 5ª não foi uma repetição pausada, todavia tenho quase certeza que tinha capacidade para realizar as 6 pausadamente. Fico em torno de 2 segundos lá em baixo e subo, creio que esteja bom. Vídeo: Quanto ao peso das barras da academia, ainda não sei ao certo. Perguntei a um instrutor, mas ele não soube informar, inclusive brincou dizendo que eu não deveria me preocupar com isso, para minha tristeza (e do meu ego também). Na próxima semana, pretendo perguntar ao dono da academia. Caso ele também não saiba, terei que considerar apenas o peso das anilhas na contagem. Treino da semana: ________________________________________________________________________________________________ DIETA Antes de tudo... a dieta não existe. Estou começando a ficar um pouco "paranoico" com questões de disciplina. Tenho organizado melhor os meus dias e, inspirado por referências como Thor, Lorenzo, Guimers e, principalmente, o enigmático Heisen — que têm diários muito mais organizados e estruturados que o meu —, pensei em criar uma planilha para os treinos e até mesmo começar a seguir uma dieta. Essa ideia ganhou ainda mais força após essa foto: Agora percebo que realmente estou frango, parte superior está praticamente a mesma, só evoluí em força, muito se deve pelo fato de não estar comendo o tanto que deveria, e ao fazer uma dieta, esse problema seria solucionado, além do shape, os treinos também ficarão mais consistentes. MAS, no pump o pae fica com 40 de BRAÇO. O ruim é quando vai embora, após voltar ao normal, o braço regride para 38 e uns quebrados novamente.... Pelo menos a perna tá saindo, ainda fina, porém menos fina do que antigamente, graças a Deus 🙌 Uma imagem meio paia, tirei a foto igual uma gazela, mas tá aí. ________________________________________________________________________________________________ ENCERRAMENTO Como já mencionado em algumas atualizações anteriores, o ciclo escolar está chegando ao fim. No próximo ano, estarei no 3º ano, e com isso surge a ansiedade sobre o que o futuro reserva. Muitas vezes me pego pensando em como algumas pessoas — especialmente colegas da minha turma — podem ser tão despreocupadas em relação ao que acontecerá após o ensino médio. A maioria nem presta atenção ou copia o que os professores ensinam e passam, justificando que "não vão usar isso na vida" ou que "vão ficar milionários com marketing digital" (sempre tem essas pessoas). Não que eu desconsidere essas ambições, acho válido almejar grandes coisas. Mas, pela maneira como levam a vida, não sei se realmente colocarão o esforço necessário para alcançar esses objetivos. Um colega, por exemplo, disse que planeja trabalhar como entregador no iFood e viajar para a Disney com o dinheiro que conseguir. Não considero isso uma meta ruim, mas, para alguém que estudou a vida inteira em uma escola particular, parece um desperdício de oportunidades, como se todos os gastos com educação fossem em vão. Sei que não devo me importar com o que os outros farão de suas vidas, muito menos julgá-los. No entanto, é quase inevitável acabar refletindo sobre isso internamente. Além disso, quem sou eu para julgar? No momento, sou apenas alguém que estuda, sem grandes conquistas. Em alguns momentos, acabo pensando em questões parecidas sobre mim mesmo. Como disse, o fim do ensino médio está se aproximando, e isso traz um pouco de ansiedade sobre o que está por vir. Ainda assim, acredito que, mantendo o que venho fazendo e me esforçando ainda mais, as coisas darão certo. É isso por hoje. Este texto ficou bem mais longo do que o habitual, e sei que poucos o lerão. Mas, para aqueles que acompanharam, desejo um ótimo domingo! 🫡

existe, contrabando é diferente de under. landerlan tem industria no paraguay, isso dai que você comprou foi feito no banheiro da casa de alguém, o risco de pegar infecção ou ter algum contaminante é infinitamente maior. Completamente insano ver gente usando esses negócio under do under, hoje tá tão facil contato pra comprar de marca confiavel

1. Se vc tivesse estudado realmente, jamais iria tomar essa decisão. Eu estudo essa poha a 20 anos e ainda descobri coisa que não sabia, imagina 1 mês... 2. A única dica que dou é pare. Ajuda pra quem está começando não terá nenhuma, aliás, terá... daqui a 3 anos estará com o mesmo shape (isso com muita sorte) de um natural que ficou certo no que devia estudar e fazer, treino e dieta. Também terá tido colaterais bem legais, um monte de dor de cabeça e prejuízo causado. Será um belo exemplo, parabéns. 3. Já vi tanto isso nessa vida, que já sei exatamente oque vai dar. A única dica é pare. Como não vai, boa sorte.

Sobre esse tempo limpa, eu queria fazer algumas considerações Eu achei MUITO mais fácil emagrecer limpa. Eu achei MUITO mais difícil treinar limpa Principalmente cardio, se com hormônio eu colocava uma música e tinha disposição pra 2 horas ou mais de cárdio, limpa meia hora é um saco Meu humor ficou xoxo de novo, sono e preguiça me perseguem. Eu ja era assim antes de tomar hormônio e depois de tomar é bem pior voltar pra letargia de antes Sou fiel defensora das mulheres que fazem reposição de testosterona em baixa dose porque a vida da mulher muda. Pra quem tem filhos, trabalha, cuida de casa, pode ser a diferença entre ainda ter ânimo pra treinar ou não, pelo menos até adquirir o hábito. A favor em dose moderada, não to defendendo as doses equinas que eu, com a minha mentalidade equina, ja tomei. Sobre as minhas cavalices, aos 24 eu fiz um ciclo de 400mg de nandrolona semanal por 2 meses (era pra ser 3 mas parei) . Mesmo com dose alta, por terem sido só 2 meses, a voz voltou ao normal, clitóris voltou. A bunda sumiu. Durante uns 3 meses meu gluteo ficou mais redondo e quando eu parei de tomar tenho impressão de que a gordura do meu glúteo sumiu e foi toda pro braço e costas. Isso é só um depoimento isolado, mas acredito que é o conjunto de depoimentos que torna o fórum mais útil. Os pelos no rosto ficaram pra sempre, mesmo depois de anos preciso retocar a depilação laser cada 2 ou 3 meses principalmente no queixo Espinhas nas costas ficaram por uns 6 meses num nível que era nojento de ver. Fiquei um tempão com a bunda quadrada e foi voltar ao meu normal nas duas gestações que tive depois. Depois desse eu fiz um 40mg de oxandrolona Sobre oxandrolona nessa dose, eu simplesmente nao dormia. Diminui pra 20 e fiquei 4 meses. Eu não fazia dieta nem treinava que prestasse mas o corpo sem dúvidas ficou mais bonito. Eu acho oxandrolona uma droga que deixa a mulher com o corpo bonito. Mas eu nao quero ficar bonita, eu quero ficar monstro, entao eu nao gosto de oxa, muita insônia pra pouca massa muscular. Esse ultimo ciclo também foi há muitos anos. Primobolan, ultimo "ciclo" 300mg semanal, esse foi esse ano. Nao tem como saber o que a primobolan faz de bom ja que eu comecei o ciclo gorda e parei antes de começar a fazer dieta, mesmo assim foi a melhor droga que eu ja usei. Quase nao caiu cabelo, nao deu espinha, nao subiu pressão, nao alterou perfil lipídico, hematócrito alterou de leve e eu nunca na minha vida me senti tão bem e disposta. Sinto falta disso, sinceramente.

Treino de hoje: FB3 - EMPURRAR + QUADS SUPINO RETO 120kg x 9 x 8 CADEIRA EXTENSORA 100kg x 10 | 107kg x 9 VOADOR INCLINADO 70kg x 10 x 9 TRÍCEPS TESTA NA POLIA 55kg x 12 x 12 x 12 ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTER 8kg x 15 x 15 x 15 ELEVAÇÃO LATERAL TRIANGULO 13kg x 15 x 15 x 15 BI-SET ELEV DE PERNAS + ABDOME NA MÁQUINA 3 X 15 + 10 É isso ae, simples, intensidade sempre entre RPE 7 e 9 a depender de como eu estiver no dia. Treino bom é assim, planejado, progressos constantes mesmo que lentos e sem invenção. Não adianta fazer N variações de supino, voador, agachamento ou o que for, se vc é fraco no exercício principal. Aqui vai um be a bá a quem interessar, Meus exercícios carro-chefe pra construir uma base muscular: Peitoral = Supino Reto Ombros = Desenvolvimento e Elevação Lateral Bíceps = Rosca Direta Tríceps = Tríceps Francês e Paralelas Costas = Remada Curvada e Barra/Puxador Fechado ou Supinado Abdomen = elevação de pernas na barra e abdominal ajoelhado na polia Glúteos e Isquiotibiais = Stiff ou RDL Quadríceps = Agachamento e cadeira extensora Bíceps Femoral = Cadeira Flexora Panturrilhas = Panturrilha no Legpress ou em pé Trapézio = NÃO PRECISA Antebraços = NÃO PRECISA

Existem muitas estratégias irmão eu te secaria pra ver o que tu tem de massa magra(mesmo que tu fique raquítico ) e construiria em cima de um shape seco outra turma vai preferir trabalhar com recomposição corporal(eu acho mais difícil de ter parâmetros e mais fácil de se perder mas é sim uma alternativa totalmente viável) no mais é tempo ao tempo, como falado tu é bem cru, precisa melhorar como um todo(pensar em proporção nesse momento não vejo muito sentido)

Teu problema é que não tem nenhuma massa muscular, parece que nunca foi na academia, se tivesse mais musculo mudaria totalmente a aparencia. Se parar de treinar fofo, mesmo com um pequeno deficit você constrói alguma coisa. Iniciante consegue ganhar musculo mesmo em deficit, precisa melhorar essa carcaça ai pra pensar em alguma estratégia, de imediato é entender que é iniciante e começar do zero. É isso.

Você está bem cru, se dissesse que não treina ninguém duvidaria. É exatamente o corpo que eu imaginava, isso é bem preocupante. Foque no básico e seja constante, nada além disso. Como falei no outro tópico, reveja tudo pra ontem, afinal você está no meio de um ciclo. Quais são suas cargas nos exercícios básicos e como são os teus treinos?

Boa tarde Ontem finalizei um trampo foda, que me usou muito tempo, me deu uma sensação de tranquilidade e consegui ficar muito relaxado, foi tipo a sensação de um PR. Ai fui treinar tranquilo e sem preocupação, me senti bem e com energia, segue: Upper 1 Long Pause Bench Press - 4/3/3x120kgs - +1rep - Bom, voltando a responder bem. Remada Curvada - 9x140kgs + 10x125kgs - +2reps - Curti. Puxador Frente Neutro - 9x110kgs + 7x105kgs - Same. Elevação Lateral No Banco Inclinado - 13/12/10x16kgs - +2reps. Crucifixo Invertido - 15x18kgs + 10x20kgs - +2kgs. Rosca Direta Invertida - 10/10x40kgs - +1rep - Só deu pra fazer 2 series, me atrasei. Fiquei feliz de ter subido 1 rep no supino, ja que as 2 ultimas semanas eu achei que tava bem pesado, dessa vez fluiu bem. Hoje é descanso e amanha lower 2. To devendo uma resposta no topico do bracing, mas nao respondi nada pq quero elaborar algo legal e to meio atarefado ainda, assim que puder respondo la. Valeu.

BULKING, CUTTING & MANUTENÇÃO: COMO FAZER A TRANSIÇÃO ENTRE FASES? Para obter o conteúdo completo do guia, navegue pelas páginas citadas abaixo. TÓPICOS [GUIA PRINCIPAL] Bulking, Cutting & Manutenção: O Guia Definitivo - [0/7] [GUIA] Bulking, Cutting & Manutenção: O que é uma dieta? [1/7] [GUIA] Bulking, Cutting & Manutenção: Como saber o que fazer? [2/7] [GUIA] Bulking, Cutting & Manutenção: Como estruturar uma dieta? [3/7] [GUIA] Bulking, Cutting & Manutenção: Montando uma dieta na prática [4/7] [GUIA] Bulking, Cutting & Manutenção: Como fazer a transição entre fases? [5/7] [GUIA] Bulking, Cutting & Manutenção: Individualidades [6/7] [GUIA] Bulking, Cutting & Manutenção: Considerações [7/7] Como fazer a transição entre fases? A Importância da Manutenção Entendemos que seu corpo é uma máquina de buscar o equilíbrio. Aprendemos o conceito da homeostase nos tópicos passados, e é nesse contexto que a manutenção tem uma grande importância no processo de consolidação. Imagine o cenário: você iniciou seu cutting com sua manutenção em 2500 calorias. Calculou seu déficit em 300 calorias e acabou comendo 2200 calorias, finalizando o processo todo em 2000 calorias. Agora você pensa: “Estou finalmente seco, agora é hora de crescer!”. Você inicialmente pode pensar que como sua manutenção era 2500 calorias, agora é só pular de 2500kcal para cerca de 2800kcal e automaticamente boom! Porém, veremos que não é bem assim. O cenário contrário também é um exemplo válido. Você iniciou seu bulking com 2800 calorias e finalizou próximo às 3200 calorias. Ah, para iniciar o cutting é só calcular um déficit em cima da minha suposta manutenção e pronto né, HeiseN? Também não. Vamos agora nos aprofundar um pouco na importância que a manutenção tem nesse processo. Já entendemos que seu corpo está constantemente buscando o equilíbrio para gastar a mesma quantidade que de calorias que você estava ingerindo. Então no primeiro cenário, embora sua manutenção inicial fosse de 2500kcal, muito provavelmente seu metabolismo não está gastando mais as 2500kcal para sobreviver, ele se adaptou para sobreviver com menos que isso. Diante disso, temos que ter cuidado para evitar o rebote de peso comendo uma quantidade muito maior que nosso corpo precisa, por calcular erroneamente nossa manutenção atual. No bulking o mesmo processo ocorre, mas na direção inversa. Além do seu corpo buscar gastar mais calorias, o ganho de massa muscular proporcionou o aumento da sua TMB, muito provavelmente aumentando sua manutenção calórica. Então concorda comigo que calcular com base em sua manutenção inicial pode gerar um déficit muito mais agressivo que você está planejando? Com tudo isso em mente, vamos aprender agora a de fato fazer a transição de bulking x cutting e de cutting x bulking visando maximizar nosso potencial e mitigar potenciais erros. Transição Bulking x Cutting Imaginando o primeiro cenário: você já está há meses em bulking, seu físico não está respondendo tão bem ou simplesmente você optou por parar porque quer chegar bem para o final do ano. Como já aprendemos, não podemos simplesmente cortar as calorias de um dia para o outro. Após um período de bulking, o corpo pode estar mais suscetível à perda de massa muscular, especialmente se houver uma redução drástica nas calorias, lembre-se, seu corpo não quer você musculoso. Temos que dar tempo para nosso corpo se estabilizar, buscar o equilíbrio novamente. Por isso, é consenso que após um período de bulking, devemos buscar nossa nova manutenção e permanecer dentre 6~8 semanas nela a fim de consolidar nossos ganhos. Seu corpo precisa se adaptar ao novo patamar de peso atingido. Mas HeiseN, como faço esse processo de consolidação? Como já falamos, também é errado simplesmente considerar sua manutenção atual sendo a mesma que você iniciou seu bulking. Seu metabolismo muito provavelmente está gastando mais calorias devido às adaptações metabólicas que sofreu. Você tem mais tecido, o que também aumentou sua TMB. Nesse caso, o que eu sugiro inicialmente é observar seus últimos ganhos das semanas. Por exemplo, caso estivesse ganhando na média de 200~300 gramas por semana, inicialmente faria um corte de 200 calorias no seu consumo diário e observaria o peso por 2 semanas. Muito provavelmente já seria o suficiente para estabilizar seu peso e de fato entrar na manutenção. Caso seu peso continuasse a aumentar, faria uma redução de mais 100kcal e observaria. Entende que aqui é que você vai desenvolver uma conexão direta com seu corpo? É em momentos de transição que de fato você aprende a escutar seu corpo, sendo esse um processo vital na sua evolução. Também não seria incomum seu peso despencar de uma semana para a outra, mesmo com esse corte pequeno. Caso isso ocorra, não se preocupe, lembre-se que a cada carboidrato retém até 4 gramas de água, sendo muito provável que apenas seja seu balanço hídrico se estabilizando. Nesse caso, o peso tende a estabilizar conforme o passar das semanas. Passado o período de 6~8 semanas, você pode começar a planejar seu cutting conforme aprendemos no tópico 4. Nada impede de ficar mais tempo em manutenção se esse for seu objetivo. Sendo esse um período ótimo para se estabilizar psicologicamente e fisicamente, se preparando para dar seus próximos passos. Transição Cutting x Bulking Durante o final de um cutting, o processo é um pouco diferente da transição do bulking x cutting. Nosso corpo está sedento por calorias, e o ambiente metabólico que proporcionamos a ele torna possível adquirir massa muscular de forma limpa, sem ganhos relevantes de gordura. Entretanto, não podemos acelerar esse processo, pois no caso de perder a mão aqui, vamos acabar juntando toda a gordura que perdemos. Não queremos jogar nosso esforço no lixo, não é? Já entendemos que no objetivo de não morrer, nosso corpo tende a gradualmente reduzir nosso gasto calórico passa se equalizar com nosso consumo calórico por meio de processos como a homeostase. Então, muito provavelmente, aumentar suas calorias de um dia para o outro para sua antiga manutenção pode ser um choque muito grande, gerando um acúmulo indesejado de gordura. Além disso, você em um final de cutting muito provavelmente vai estar querendo comer até o reboco da parede devido à desordem em seus hormônios. Manter o controle aqui é essencial para evitar compulsões, que podem estragar seu trabalho de meses. Subir as calorias de forma drástica, pode fazer com que você não consiga ter o autocontrole suficiente para se manter focado em seu plano. Embora tenha mais de uma maneira de fazer essa transição de forma gradual evitando rebotes, a forma que iremos aprender neste guia será o conceito de Dieta Reversa. A dieta reversa é uma estratégia que propõe um aumento gradual da ingestão calórica após um período de déficit calórico. A ideia central é estimular o metabolismo aos poucos e evitar o temido efeito rebote. Nesse caso, ao invés de aumentar as suas calorias para o que você estima ser sua manutenção de uma vez, você faz um aumento gradual semana após semana até seu peso estabilizar. Geralmente, esse processo dura de 4~6 semanas, saindo do seu déficit atual até chegar em um momento que seu peso estabilize. É normal e esperado você ganhar certo peso no processo, é apenas seu físico enchendo com o glicogênio sendo formado. É aqui que seu corpo apresentará a melhor versão após o cutting, quando seus músculos irão ficar mais densos e com pouca gordura corporal. Sugiro fazer aumentos de 100~150 calorias por semana, até voltar para sua manutenção. No momento em que você chegar em uma quantidade de calorias para manter seu peso, você pode optar por simplesmente ficar em manutenção por mais um tempo para regularizar seus hormônios e seu psicológico ou pode dar sequência ao aumente gradual de 100~150 calorias e entrar definitivamente em seu bulking. ~ HeiseN © 2024.