Líderes

Boa tarde Agora que vi que o ultimo upper2 eu esqueci de relatar KK mas não mudou muito desse, mesma coisa inclusive os pontos que irei citar adiante. Bom sabado agora era dia de upper 2, tava bem e tinha dormido bem, tava confiante, segue: Upper 2 Supino Reto Pausado - 2x140kgs + 3x135kgs - Ta muito pesado, na semana passada foi a mesma coisa, acho que vou trabalhar 137kgs. Larsen Press - 3x120kgs + 5x115kgs - Pesado tambem. Crucifixo 10° com Halteres - 7x38kgs + 9x32kgs - Tava injuriado do supino estar travado e meio esquisito, ai acabei fazendo mais leve, reduzi reps nas series. JM Press - 7x60kgs + 6x55kgs - Mesma coisa, fiz menos reps. Pendlay Row - 2x7x135kgs - +5kgs - Ok. Pullover Corda Unilateral - 7x27.5kgs + 10x25kgs - +2reps - Ok. Remada Alta Unilateral - 9/9x38kgs - Ok. Tate Press - 7/6x28kgs - Mais leve tambem Rosca Scott Unilateral - 7/6x22kgs - Não fiz. Manos, 2 fds seguidos ja que no 3º exercicio me bate um desanimo absurdo, mas eu fico muito cansado mesmo, super fudido. Sensação extrema de fadiga. Por essa sensação e pelo supino meio esquisito resolvi treinar mais leve esse sabado, fiz tudo com menos esforço e sem forçar nenhuma rep. A ideia é se houver alguma fadiga no triceps ou peitoral eu recuperar essa semana, tentando nao forçar demais nos treinos seguintes tambem. Baseado nas sensações que ja tive, parece ser um caso classico de falta de combustivel mesmo, geralmente de sexta pra sabado é onde bato meu menor peso, e semana passada tive outro episodio onde estava 0% vontade de treinar, meu peso baixou e eu tava com olhera fudida. Vou ver se como mais na sexta, ou se uso algum estimulante, ou se coloco um intra treino com carbo, ja usei um da heavy suppz uma vez e curti demais, treino rendeu muito. Hoje é SBD, a ideia é fazer 3x240 no sumo. Valeu e boa semana a todos.

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: softbulking permanente (semana 11) Peso: ↑ 87,0 Microciclo: treino base (ciclo 04) Dieta (média diária): 3545kcal (P163 482C 105G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min) Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:07 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 5 114 7 102 6 102 Total reps./tonelagem: 18 1896 Carga média/intensidade: 105,33 76,57% Serrote (halteres) 3 x 6-8 55 Desenvolvimento frontal pausado (barra guiada) 3 x 6-8 78 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 27 + 27 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 12 + 12 Tríceps testa unilt. (halteres) 3 x 10-12 14 Rosca martelo (halteres) 3 x 10-12 16 + 16 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:46 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 4 122 7,5 112 Total reps./tonelagem: 11,5 1328 Carga média/intensidade: 115,48 78,66% RDL (barra livre) 2 x 8-10 102 Extensão (cadeira) * 3 x 10-12 100 Flexão (mesa) 3 x 12-16 35 Adutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas em pé (barra guiada) 4 x falha 92 Abdominais colchonete + prancha 3 x falha BW OBS: * progredir SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:04 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa 4,5 118 7 108 6 108 Total reps./tonelagem: 17,5 1935 Carga média/intensidade: 110,57 79,22% Supino inclinado (barra guiada) 3 x 6-8 92 Remada alta pausada (barra livre) 3 x 6-8 72 Remada aberta (polia) * 3 x 12-16 45 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 20 Rosca concentrada (halteres) 3 x 10-12 14 Tríceps francês unilt. (polia) 3 x 12-16 25 OBS: * substituir INFERIORES 2 Tempo treino: 00:53 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 4 136 7 122 Total reps./tonelagem: 11 1398 Carga média/intensidade: 127,09 78,82% Agachamento pausado (barra livre) 2 x 4-6 102 Flexão (mesa) 3 x 10-12 45 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Abdutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas no legpress 4 x falha 200 Abdominais pendurado + giro russo 3 x falha BW OBS: ... Observações: quarta semana seguida de treino base, com um pequeno ajuste, diminuí pra apenas 2 séries os exercícios básicos de pernas, e compensei esse volume nos isoladores (flexão e extensão). Objetivo? Tentar diminuir a fadiga acumulada, e voltar a progredir no agachamento que anda travado. A dieta segue em 3600kcal (a média deu um pouco abaixo porque domingo comi menos), e o peso bateu 87kg pela primeira vez. Acho que a academia está acabando com meu shape, me ajudem!! Boa semana! #voltanaturau

Falai meus manos Platéia do treino de hoje: Hoje foi aquele treino de destruir o shape afinal é isso que a academia faz Supino 190kg - 3 reps FAIL De vez em quando eu penso "caralho, eu sou merda, perdi minha época dourada de PRs". Mas será? SERÁ MESMO? Vejam bem, eu nunca supinei 190kg - 3 reps aqui nesse diário. Na verdade, eu estava supinando 204kg (foi quando derrubei o peso no pescoço) e aí decidi descer a carga e procurar 190kg - 4 reps. Nessa procura dos 190kg - 4 reps e comecei a aviadar meu treino e nunca nem supinei mais do que 2 reps com 190kg. Continuamos na busca dos 190kg - 3 reps. Supino Back Offs 2x4x170kg Se você acha que Arctic Monkeys é música de viado, peço por favor que me inclua no seu currículo de amigos, pois eu concordo. Voltei a mandar os back offs. Acho que ir até a falha nos back offs também seria uma decisão idiota, acho que foderia demais minha recuperação. Vou vendo. Desenvolvimento 110kg Semana passada precisei de 3 tentativas, hoje saiu de primeira. Desenvolvimento Back Offs 100kg - 3 reps Bão Só isso por hoje meus manos Amanhã Agachamento, não sei o que vou fazer. Talvez 240kg - 5 reps? Talvez 250kg - até cagar? Acho melhor a opção dos 250kg, 5 reps é cardio. Valeu!

Criei este tópico para auxiliar quanto a um colateral silencioso e bastante comum no usuário de esteroides anabolizantes, o controle da pressão arterial é de extrema importância e muitas vezes negligenciado, principalmente por muita das vezes não apresentar nenhum colateral aparente. A hipertensão arterial é uma doença crônica que atinge milhares de pessoas todos os dias, quando falamos em usuários de esteróides o risco de se tornar hipertenso é bem maior. Os esteróides causam uma modulação nos canais de cálcio que regulam os níveis intracelulares de Ca++ influenciando na vasculatura. Sendo este um mecanismo não genômico em que os anabolizantes influenciam na saúde vascular e endotelial. Alguns fármacos aumentam mais a pressão do que outros, drogas mais promíscuas aos receptores mineralocorticoides, causam uma maior retenção de sódio e água influenciando em toda questão da pressão arterial. Pensando em um ranking de drogas com maior "agressividade" à pressão arterial eu colocaria em primeiro lugar orais como Dianabol e Halotestin e injetáveis sendo Trembolona, Nandrolona e Testosterona. O uso de EAAs é capaz de mudar a expressão dos receptores adrenérgicos e também interagem com o sistema de renina angiotensina aldosterona (SRAA) que influenciará também na questão da retenção de sódio e água. Fazer check-up cardíaco pelo menos 1x ao ano é imprescindível se você pensa em se manter usando esteroides e obviamente quer minimizar os danos que sofrerá no longo prazo. Lembre-se sempre de aferir a pressão pelo menos 3x na semana em horários distintos a fim de notar variações de P.A. no decorrer dos dias. E como controlar a pressão arterial? Primeiro ponto, sempre estar com o BF controlado, usuário de hormônio não se dá ao luxo de ficar fordo, alguns atletas podem fazer isso, mas com certeza eles possuem acompanhamento médico e fazem uso de medicações para controlar a pressão arterial e obviamente, você não é atleta. Pensando em controle de danos e isso vale para qualquer indivíduo (hormonizado ou não) o exercício cardiovascular é de EXTREMA importância e quando falamos em controle de P.A. principalmente sendo usuário de esteroides ele se torna OBRIGATÓRIO. O exercício aeróbico desempenha um papel no controle de saúde e qualidade de vida que vai muito além da estética, ele terá um efeito concorrente nas adaptações estruturais cardíacas, causando aumento da síntese de óxido nítrico e terá um impacto na saúde endotelial e no próprio controle de pressão. O exercício aeróbico desempenha também um importante papel no controle do hematócrito, mais um problema recorrente em usuários de esteróides. Se a dieta está alinhada, percentual de gordura ajustado, cardio em dia e a pressão continua desregulada, o próximo passo são as medicações para controle. A minha sugestão pensando em saúde é sempre cessar o uso de esteroides e solucionar o problema de pressão arterial antes de retornar o uso, mas como a grande maioria que usa não para, é mais inteligente controlar com fármacos do que ter problemas mais graves pouco à frente. Elevações de até 14 x 9 podem ser "tratadas" com fármacos simples e normalmente sem grandes riscos, vou deixar aqui alguns compostos que podem auxiliar no controle lembrando sempre que a melhor opção é procurar um médico, realizar um MAPA e acompanhar de perto pois pressão arterial elevada é causa grandes danos à saúde cardíaca, renal e até mesmo levar à cegueira. Alguns fitoterápicos que podem AUXILIAR no controle de uma pressão levemente alterada. Picnogenol (150mg 3x ao dia) Nattokinase (100mg 2x ao dia) Alho Negro (150mg 3x ao dia) Fenofibrato (150mg 2x ao dia) Opções farmacológicas Atenção ao usar medicamentos, essas demandam maior conhecimento de manejo, evitem fazer por conta própria. Espironolactona Furosemida Lozartana Hidroclorotiazida Propranolol Hidralazina Enalapril Existem diversas medicações para controle de P.A. e falando em opções farmacológicas é imprescindível que procurem orientações de um médico especializado ou ao menos alguém com experiência teórica e prática sobre. Já teve alguma experiência negativa com pressão arterial usando esteroides? Quais condutas adotou? Teve auxilio médico? Forte abraço galera;

Treino de hj: A. Power clean 3x2x80-88kg B. Agachamento 4x4x110kg C. Supino reto pausado 4x5x100kg D. Crucifixo invertido 2x10x30kg E. Bicicleta 30min - 15km Reduzi um pouco o volume planejado de power cleans pra não interferir nos agachamentos. Os agachamentos saíram mto bons. O supino já foi bem difícil, oq era esperado pelo treino de sábado, q acabou com meus ombros. Amanhã tem um treino na academia. Outro fullbody, to experimentando de novo com fullbodys. É isso.

Bom dia! Dormi bem, trabalhei deboa, tava sem pressão, não ia me matar no agachamento então tava deboa kkk, segue: Lower 2 Agachamento Livre - 3x180kgs + 2x4x155kgs - +5kgs - Muito bom, mas me toquei como tava ramelando em fazer backoffs com rpe9.5, é burrice. A ideia era trabalhar bem explosivo, então vou voltar pra 150kgs. Agachamento Hack Pausado - 7x235kgs - +2reps. Cadeira Extensora Unilateral - 2x8x75kgs - Top. Flexora em Pé - 8x45kgs + 11x37.5kgs - +1rep - Voltando a progredir. Parece que os treinos de pernas tão voltando a render, top. Agacho é isso, paciência ai de semanas agachando pra ganhar 1 rep, mas ta bom. Valeu e bom fim de domingo!

Fechei a semana com treino de perna. Saiu a sétima repetição no agacho, semana que vem vou agachar com 120kg, pra muitos aqui é pouca coisa mas pra mim vai ser algo inédito. Agachamento livre 7x118kg / 6x108kg Stiff 7x124kg / 7x114kg Búlgaro 8-8x48kg Cadeira flexora 12x zerada+5kg / 12x15 placas Extensora 12x16 placas / 10x13 placas Panturrilha barra guiada 11x104kg / 12x94kg Bom fim de semana rapaziada!

Boas to um pouco sumido aqui mas gostaria de postar umas atualizações do shape 15/11/24; 29/11/24 E sigo no blasting hj começa a semana 9, tenho mais 11. Bons treinos.

Bom dia! Semana passada já havia feito uma pequena atualização, o outros dois treinos que fiz (sexta e sábado) foram de superior também, aquele desconforto no joelho me tirou totalmente a vontade de treinar e nem tinha como na verdade. Tenho que parar de treinar igual maluco, toda vez que ele volta a ficar "usável" já meto uma carga que nunca fiz e fds. Mas hoje voltarei aos trabalhos, farei perna novamente. Não sei se vou me gravar executando, a academia geralmente é cheia demais, tem mais máquinas, mas é bem compactado, e para o número de pessoas que tem lá, fica horrível, todavia, dependendo de quantos indivíduos estiverem lá...vai que né. ________________________________________________________________________________________________ TREINO DA SEMANA: Únicas mudanças que tiveram: - Coloquei remada cavalinho na máquina, mas acho que vou tirar e deixar somente a curvada. - Rosca Scott -> rosca Scott máquina - Crucifixo máquina -> crucifixo na polia (motivo: a máquina é uma merda, não há possibilidade do braço ficar estendido) (inverso também troquei) Edit: NENHUM exercício está sendo adicionado o peso da barra, apenas o das anilhas. Bom, é apenas isso, daqui a pouco estarei treinando perna again, e dessa vez nada dará errado. Apenas 4 semanas para 2025.... MEDO! É isso valeu!🫡

O que a parte deseja está deveras flácido.

Kkk, pah de ouro pra mim

Não são considerados fracos, porém são caros para alguns. Seguir o caminho adequado não é "nutellagem", é amor próprio.

Não tem confiança nenhuma e nenhuma garantia. Pode ver o ultimo podcast do Rafa Brandão até ele relata q tem muito problema com isso de achar produtos confiáveis e olha q ele tem acesso a coisas q nós não temos.

salve povo terça fiz a ressonância da lombar, desde quarta feita até hoje estou acordando sem dores, vou agendar consulta com especialista para avaliar talvez consiga voltar a treinar com pesos semana que vem na quinta fui ao otorrino olhar sinusite enfiaram câmera nareba abaixo... otorrino perguntou se tinha feito operação ou tido trauma no nariz por ter visto cicatrizes internas na nareba - daí falei "deve ser da luta e dos sparrings" kkkk enquanto isso, sábado foi dia de luta calor infernal, aquecimento cruel, além da corridinha rolou um circuito que fez querer voltar a fazer complex com peso 5 flexões explosivas, 3 conjuntos de jab/direto, 4 saltos laterais, 5 agachamentos 2 chutes com cada perna, quatros saltos laterais pra voltar à posição inicial e voltar ao início do ciclo 6 rounds disso, achei que iria morrer kkk continuei pq tava com vergonha de abrir o bico depois foi treino de clinch com queda e controle, seguido de instrução de imobilizações policiais, foi bom demais

Salve pessoal! Esse final de semama foi o show e fiquei em 5º lugar gostaria de ter pego uma colocação melhor mas não foi dessas vez. Estou bem desgastado por conta da correria das últimas semanas e depois venho aqui para descrever o que fizemos e colocar algumas fotos. Obrigado a torcida e que venha a temporada 2025! Abraços

Gravei o PR de ontem:

Falai meus manos Visão nossa: Visão delas: KKKKKKKKKK na moral Hoje foi aquele treino de duvidar da quantidade de cromossomos 21 vocês possuem Barra Fixa 145kg até a falha Fazer essas parciais alongadas após a falha no treino de costas é top demais. Experimentem, praticamente só dá pra fazer isso no treino de costas por conta dessa facilidade na posição alongada que esse grupo muscular tem. Sim, eu assisto os vídeos do Jeff Nippard. Chin Ups 145kg Vocês podem ver a Sansinha ali latindo para o pote de comida. Aparentemente ela não gosta de ver o pote de comida virado pra baixo kkkkkkkkkkk Barra Fixa Pegada Neutra 145kg Mesmo estilo Grip Training 140kg - 30s (3 séries) Treino de grip foi meio no limite mas deu bom. Só isso por hoje manos Ansioso pra caralho pra Supinar segunda-feira, hype é real e está voltando. Foco nos 190kg - 3 reps. #voltanaturau Valeu!

Cara, seus tópicos de cuttin e bulkin tinham que virar estudo sério kkkk sao fodas de mais! Ajudam muito gente como a gente, que quer aprender com vivencia .... Novamente, muito obrigado man!

Hoje: - Day off Tou gripado. Ontem a garganta inflamou, hoje ta zero, mas tou com indisposição, dor no corpo e nariz entupido. Treino atual: 259/250 Semana do Blast atual: 04 Semana do desafio Hipertrofia.org: 49/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 156/186 Colaterais? nope. Kcals consumidas (ontem): 2.601

Já véi, tu não faz ideia kkkk

Ontem teve pizza de noite, então o treino hoje rendeu. Levantei muito cedo numa animação monstra. Dia de pernas e comecei no leg 45, unilateral, seguido de bilateral, deixando a extensora (que faço de início) para o final. Aproveitei bem o agacho descendo e pausando e no leg horizontal fiz com mais cadência e senti o vasto lateral. De posterior só fiz flexora sentada e deitada. A sorte veio no final. Na extensora consegui levantar os antigos 80 kg na última série e ainda fiz um drop. Não tive a menor condição de fazer aeróbido, tal a destruição das pernas. E voltei pra dieta antiga. A nova me fez perder peso e isso eu não preciso. Fui chamada de bailarina e bailarina é fininha.

Tô de volta, pessoal! Me tratando (remédios para estabilizar o humor), trabalhando e dando certo nisso, e acordando para muitas coisas da minha vida. No último mês, apliquei 1ml a cada 15 dias, em média. Terminei o segundo bujão. Agora, mais animado, mais focado, mais motivado, depois desse 1 mês sem treinar muito, sem me alimentar direito e bem perdido mentalmente, agora volto da mesma forma de antes: 1ml por semana , mas me alimentando bem e cuidando mais dos treinos. Começo a pensar em aumentar de forma bem sútil (ex: 1,2ml semana ou 1ml a cada 5 dias), mas primeiro vou fazer um exame e talvez creio que isso vá ser mais interessante quando eu estiver um bulking. Mesmo mais “parado” e comendo bem mal nos últimos tempos, estou feliz a forma que estou. Essa foi de hoje. Só ando muito sonolento, é um efeito do remédio. Mas continuamos! Abraços a todos!

Então tem um shape parecido com o meu e natural. Excelente. Olha no espelho e diga a verdade:

Até hoje só vi um agachar com 120 onde eu treino, fazendo bem feito, direto vejo uns com 100-110 mas com aquela execução meia boca. Falando de joelho os meus são uma bosta também, meu esquerdo é operado, o direito é todo lascado e eu nem procurei médico pq já sei mais ou menos oq aconteceu pela experiência do outro. Valeu por acompanhar meu mano. Tmj!

sim vou centrar na dieta 100%, estou preparando o mês aqui já. obrigada a todos pelas dicas.

Hormonio vai te atrapalhar a secar. 33 anos ainda é muito jovem pra pensar em algo metabolico. Gravidez atrapalha sim o corpo, não tem como negar, mas infelizmente é ter paciência, dieta e se for usar hormônio saber muito bem como manejar, porque a chance de você piorar ainda mais a sua situação é grande. Trembo é uma droga excelente pra mulher, mas não enantato, pelo amor de deus. Acetato sempre. Aqui ta seu maior erro, se não consegue manter uma dieta com as calorias, macro e micronutrientes adequados pro seu objetivo, nem começa a usar nada, hormônio não é pra quem faz dieta de qualquer jeito, é pra quem segue lifestyle de atleta. Primeiro passo é você acertar isso. Acertou a dieta? Estipula o objetivo, qual é o seu objetivo? É um shape mais slim? É um shape maior? Independente do seu objetivo, primeiro passo é secar, dai se ta com mais pressa e quer seguir o estilo de vida, cabe ai um fármaco auxiliar pra termogenese, apetite, depois de secar ai você vai pensar no volume que você quer colocar nesse corpo e ai sim a gente analisa as drogas necessárias pra buscar isso minimizando colaterais. Sim, cabe trembo e oxan no mesmo ciclo, se souber o que fazer e quando, se for da maneira que ta indo ai, vai se lascar em colaterais por um resultado pifio.

Com todo o respeito, mas acho que só vi umas 2 ou 3 pessoas agachando com 120kg a olho nu. Então na minha perspectiva, 120 kg não é pouca coisa não kakakaka Isto sem contar comigo mesmo me observando no espelho (modéstia à parte), mas o meu joelho esquerdo nunca mais foi o mesmo😔, Sdds de pôr 60 cada lado no agacho..... Dito isso, acompanhando o diário meu bruxo!

enantato n tem pq aplicar 2x na semana. 0.2ml são 40mg/sem, dose ok. 10mg/dia de oxan, são + 70mg/sem São 2 drogas moderadas em potenical androgênico, numa dose ok pra alta. Se fizer uso de anticoncepcional com ciproterona, ótimo. Se não, é bom considerar uma espironolactona pra segurar os possíveis efeitos androgênicos. Porém. Trembolona + clembuterol acho mais efetivo. Ou só adicionar o clembuterol na equação. Treino demorado não significa que é intenso, pode ser só volumoso e cansativo.

Membro adicionado ao Purgatório, para avaliação mais cautelosa de futuro conteúdo criado.

Calma testosterono

O @Hipertrofia.org colocar um freio em vc. Tá só poluindo o fórum com coisa irrelevante ou que já foi respondido.

Idade: 28 Altura: 1,80m Peso: 96kg Olá senhores, começo meu tópico dizendo que acompanho vocês desde minha adolescência, quase tudo que aprendi sobre endocrinologia e fisiologia eu aprendi lendo em posts de profissionais daqui e de outros fóruns. Passada a rasgação de seda eu vou contar um pouco do meu histórico de cagadas com treinos e ergogênicos hormonais. Na foto abaixo eu tinha 16 anos e estava na primeira semana de ciclo, comecei a treinar aos 14 anos e com 2 anos ininterruptos de treino eu aderi aos hormônios, estamos falando de meados de 2012. Só foram cagadas nesse perído, eu comecei usando propionato (testogar falso) e stano lander injetável, lembro de utiliza por ML e nem fazia ideia de mg de hormônio, só segui a "receitinha" do vendedor da loja de suplementos, 1ml DSDN, ingênuo. Na quarta semana eu ainda não tive resultados significativos e nem ganho de força, logo confrontei o vendedor, ele ficou puto e me vendeu baratinho uma arma hormonal chamada Androgenon300 da USP Labs e um Dianabol, aqui já não vou lembrar as dosagens, só sei que a metransdostenolona era 1x ao dia. Sem testo base e com trembolona no corpo, o melhor cenário para um adolescente haha. Eu comecei a ganhar massa muscular seca, densa, meu abdominal ganhou forma, sou predominantemente endomorfo e quem é sabe a luta que é para ter um abs decente. Agora o outro lado da moeda, eu acordava para trocar o lençol da cama 2x na noite de tanto suor, tinha insônia, implicava com qualquer besteira e desencadiei TOC e TAG (vai explicar algumas coisas lá na frente) e no fim consegue adiantar um shape de 4~5 anos natural em 1 ano, não foi nada digno de competição ou que valesse o uso de uma armadilha dessas, mas estamos falando de 2012, uma época onde era tudo mato e não tinha esses youtubers famosinhos tipo cariani e muzy falando de hormônios. Pois bem, parei o ciclo, não fiz nada de TPC pois não entendia bulhufas mas continuei treinando, contudo após 3 meses eu parecia um ectomorfo recém ingresso na academia, lembro de pesar 81~86kg no ciclo e nesse perído fui para 70kg, eu supinava com 35kg cada lado, passei a supinar com 15~20kg... Persisti e continuei natural recuperando o que perdi, fui e voltei nessa vida de hipertrofia, acumulei lesões aqui e ali mas sempre voltava a treinar alguns períodos do ano. Em meados de 2018 comecei a manifestar sinais de depressão, descobri em tratamento logo depois que era a ansiedade ruminante não tratada TAG e um TOC com foco em hipocondria e aqui é minha total opinião abre aspas "resultado do uso precoce de trembo". Abaixo vou colocar meus exames de testo, sendo o primeiro 1 ano após sair do ciclo em 2014, o segundo para diagnosticar minha testo baixa, e o último após corrigir esse estado com uma TPC tardia composta de indux e testo em gel por 45 dias. De 2018 até 2023 eu fiz uso de anti depressivo tríciclico, esse medicamento é a pior coisa que já usei, ereção balas fini, libido baixa, volição por doces, compulsão alimentar, metabolismo congelado... Só BO. Desde 2013 eu mantenho a mesma parceira, hoje esposa, ela acompanhou todo esse processo inclusive, mas qual o rolê de gente casada? Sair pra comer, pedir lanche etc... Resultado, entrei em 2024 com 116kg, estrias e uma autoestima que valia um átomo. Comecei a treinar em 18/03/2024 e em Abril daquele ano comecei a administrar 0,5ml (125mg) de durateston de farmácia para estimular o ganho de massa muscular e aumentar meu consumo basal, acompanhando a aromatização por conta do BF é claro, contudo nunca tive problemas em relação a aromatase, acho que não tenho essa predisposição. Pois bem, fui fazendo algumas evoluções desde então, chegando na minha dose atual, 250mg de durateston a cada 5 dias e não, não é nada ortodoxo, mas tem funcionado bem, meu objetivo é colocar 95kg de massa muscular limpa em doses maiores de AEs e ao chegar na meta tentar fazer a manutenção desse volume com a menor dose exógena possível de testosterona semanal. Resumo da minha rotina de alimentação: 06h20 - Café da manhã: 4 Ovos mexidos, 250ml leite em pó com café solúvel adoçados com pouco açucar 11h50 - Almoço: 1x Filé de frango ou carne, arroz com feijão 2 conchas + ou menos, salada 15h30 - Lanche da tarde: 40g Whey (25g proteína ~) 17h30 - Pré-Treino: 3 ovos mexidos, 1x fatia de pão de forma na chapa com manteiga, 6gr Creatina, 4gr Beta-Alanina 21h00 - Pós-Treino: 4 ovos mexidos, 30g de Whey com 21g de proteína em 250ml de leite zero lactose. Ingesta hídrica: ~5 litros / dia; Horas de sono em média: 5 ~ 6 horas. Resumo dos treinos: Segunda - Costas Terça - Jiu Jitsu Quarta - Peitoral + Abs Quinta - Jiu Jitsu Sexta - Bíceps e Tríceps Sábado - Ombros + Aba Domingo - Pernas Nesse período fiz avaliações físicas com bio impedância na academia para acompanhar os resultados, abaixo o resultado: Agora as fotos de quando comecei, no meio do processo e atuais! Acho que o que mais ganhei foi barba kkkk assaas Essa foi tirada uma semana atrás: É isso pessoal, estou aberto a conselhos, críticas e para responder dúvidas. Abração!

Hoje: - Esteira 15’ (aquec) A2 Remada curvada 3 x 8 a 10 90kgs Supino inclinado (maq) 3 x 8 a 10 80kgs Remada aberta 3 x 8 a 10 Posterior de ombros 3 x 10 a 12 Rosca direta 4 x 10 a 12 Tríceps francês 4 x 10 a 12 Hoje fui treinar na smartfito com a patroa. Aproveitei das máquinas que tem lá e consegui fazer umas boas séries. Eu ou tou com alergia ou tou com um resfriado/virose. Garganta meio inflamada, mas fui lá e fiz. Treino atual: 259/250 Semana do Blast atual: 04 Semana do desafio Hipertrofia.org: 49/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 155/186 Colaterais? nope. Kcals consumidas (ontem): 2.246

Sem 48/2024 Srs. um ótimo domingo para todos! Dieta: Tá difícil manter a dieta limpa esses dias, são doces e salgadinhos por todos os lados, masssss na medida do possível tou mantendo (comi bolo 2 dias essa semana). Enfim, finalizei a semana com média 73,4kg (+100g). Treino: Semana foi estranha, na segunda subi a carga no levantamento terra fiz 3x4 105kg, o decorrer do treino foi sofrido e os demais dias perdi rendimento em todos os exercícios, não sei se é diretamente ligado ao levantamento terra ou se está relacionado a cansaço acumulado. Vou fazer alguns testes: essa semana reduzir o volume do levantamento terra e da quantidade total de exercícios de membros inferiores. Vamos ver como o corpo vai reagir. Só bora!

WEEKLY 75 - 01/12/2024 PESO ANTERIOR: 81,4kg PESO ATUAL: 82,1kg CALORIAS: 3100kcal RESUMO SEMANAL Fala aí meus manos, como vocês estão? Já comparam sua creatina batizada hoje? Eu sim, ainda tem mais umas 800g para tomar. Já falaram bullshit de estratégias de mini cutting hoje? Eu não, tenho mais de 2 neurônios. Já compraram seus dólares acima de 6 reais hoje? Não posso falar o restante aqui se não o Leão vem atrás. Semana foi bem corrida e estressante, mas mantive a progressão e o plano permaneceu 100%. Essa foi a última semana que vou na unidade da academia mais perto de casa, a partir de semana que vem vou ir todos os dias na maior. Isso quer dizer que vou modificar algumas coisas no treino, vou trazer as atualizações no próximo domingo. A parte boa é que vou ganhar um whey e uma creatina por fazer o plano anual, Black Fraude rendeu! O clássico escolhido para hoje foi esse aqui. Uma ótima leitura! TREINO Iniciei a semana com um agachamento pausado de respeito, mais um PR com 5 * 132. Fiquei bem satisfeito aqui, principalmente com a quebra de paralela que o ângulo evidenciou. Ainda tinha pelo menos 1 repetição no tanque, que continuo guardando pela perna não estar 100%. Quinta-feira foi um dia extremamente estressante, cabeça estava a mil. Estava simplesmente com 0 vontade de treinar, desanimado e puto, só queria ir para casa e tomar um banho quente. Diante disso falei: vou bater PR nessa merda. Como a meta do ano para o RDL era de 180kg e acredito que não vou mais o fazer por um tempo, optei por já bater o PR e subir +8kg no RDL. Aqui prevaleceu a máxima que nada é tão ruim que não possa piorar. Meteram uma cabeça na frente da câmera e fuderam o vídeo do PR. Decidi largar a back off set e fazer mais um vídeo com 180kg. Resultado? O desgraçado do cidadão que chamo de amigo não soube focar a câmera. Ainda bem que eu ainda não estou em cutting, assassinatos de primeiro grau poderiam ter acontecido. Por fim, vou deixar um vídeo de um bíceps na máquina gravado ontem. Quando secar e esse ombro começar a fibrar vai ficar foda! A seguir a relação com as progressões da semana. Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Tive um outlier e ganhei cerca de 700g na semana. Durante o início da semana, o peso estava batendo constantemente na casa dos 82~82,5kg. Isso acabou puxando a média semanal para cima, porém, acredito que semana que vem o peso irá se estabilizar e a média voltará ao padrão. Semana passada estipulei que no final do cutting estaria comendo 2250kcal, mas isso dependerá de onde encontrar minha manutenção. Caso ela esteja de fato nas 3000kcal, será por aí mesmo, caso contrário, será um pouco abaixo. Semana que vem vou ter uma confraternização para ir na terça-feira e uma festa na sexta-feira. Vou acabar fazendo as refeições livres nos respectivos dias com moderação. Vou ter que viajar nesses dias, então também irei adaptar a semana de treinos para respeitar os descansos. CONSIDERAÇÕES That's all for today folks! Declaro oficialmente que entramos nas últimas 4 semanas de bulking! Pretendo trazer o planejamento do cutting em um post separado, porém apenas após encontrar minha manutenção de fato. Encerro a atualização de hoje com uma imagem que diz mais que mil palavras. And I know I won't be satisfied. Desejo a vocês um ótimo dezembro! Até semana que vem.

Vou partir do princípio que seu post é sério e que você tem mesmo 30 anos. Você não era definido, era magro Shape de grilo, cigarro solto, vareta, dublê de mosquito, enfim, um legitimo frango. Você teve uma evolução que qualquer um aqui gostaria de ter.

Ainda defendo que você deveria fazer um cutting, por saúde e qualidade de vida. Assim que chegasse em uns 14-16% já entraria no plano do Daniel. A maior cagada do gordinho é achar que vai engordar após perder peso, não pode ter medo de comida se quer crescer, mas precisa fazer de forma inteligente. Seguir um plano merda ainda é melhor que não seguir nada e ficar indo pela emoção pulando de cutting pra bulking toda hora.

Apesar de achar que 505 é uma música boa, tenho que concordar, Artic Monkeys é bem 🏳️‍🌈💅🫵🤨

Eu faço uma semana de deload quando sinto que preciso (a cada 5 ou 6 semanas). Mas não vou fazer deload porque tô travado em um único exercício (no caso, o agachamento), não se justifica. É melhor ir aprimorando a programação do treino pra tentar solucionar o "problema". EDIT: lembrando que andei fazendo ajustes na execução do agachamento, posicionamento da barra/amplitude, e isso interferiu na progressão. #voltanaturau

Claro, peso total. #voltanaturau

Trembo acetato pode usar 50mg/semana fracionado em 3x. (segunda, quarta e sexta). E da pra complementar com 10mg de oxan pré treino nos dias de inferiores. Já é uma dose bem OK pra mulher, como você diz que ja usou outras drogas e não teve colaterais relevantes, da pra transformar o shape com esse combo, se o BF estiver baixo. 50mg de trembo e 20mg de oxan na semana, da pra ter um shape de atleta tranquilamente, sabendo fazer dieta e treinar de verdade.

Uma pessoa q aplica uma droga no corpo e só depois vai correr para aprender de como funciona está muito apta mesmo boa sorte que qdo os colaterais começares não seja tarde.

Calma mano, são deslikes anabolicos

Hj eu tinha um treino um pouco maior programado, mas os overhead squats tavam suaves, como há tempos não estavam e acabei demorando uma hora neles. Antes fiz foam roller no latíssimo, oq alivia mto os ombros (mas dói pra caralho). Teve shoulder pass throw com cabo de vassoura pra lubrificar um pouco. Fiz também facepull pra ativar delt posterior, trapézio inferior e toda a parefernalha estabilizadora dos OHS. Depois fui pro aquecimento específico que sempre faço só com a barra, good morning stiffado, menos stiffado, kang squat, squat, overhead squat, behind the neck push press… Três dias depois fui pros OHS, com 30, 40, 50, 60 e surpreendentemente tavam suaves, sem dor. Aí fiz 4 work sets com 70, 74, 77 e 80kg. Último set abaixo, com direito a falha na terceira rep: Fato é que saí bem moído. OHS trabalha o corpo todo, mta estabilização. O treino ficou assim, depois de 2h30: A. Facepull 2x15 B. Overhead squat 4x3x70-80kg C1. Supino inclinado pausado barra suiça curvada 3x7x70kg C2. Serrote 3x8x50kg D1. Extensão nórdica 2x8 - Peso do corpo. D2. Crucifixo invertido de lado no banco inclinado 45° 2x10x11kg E1. Rosca martelo barra suiça 2x15x18kg - Rehab bíceps. E2. Tríceps francês barra suiça 2x15x18kg - Rehab cotovelos. Amanhã vou tentar fazer um cardio. É isso. Vou assar uma carne agora.

Treino de hoje: Upper: Supino reto - 1x5 - 46 kg + 8/8/7 - 38 kg de cada lado Remada apoiada pegada supinada - 8/8/5/8 - 28/28/28/27 kg de cada lado Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x5 - 32 kg + 8/8/7 - 26 kg Barra fixa pegada neutra - 4x8 - peso do corpo + 6 kg Crucifixo na polia baixa - 134/9/8 - 6 placas Elevação lateral - 14/11/9 - halteres de 15 kg Exercícios de push perdendo força depois do mesociclo sem treinar... força.

Hoje: - 15’ esteira (aquec) A1 Supino reto 3 x 8 a 10 70kgs Puxada alta frontal 3 x 8 a 10 61,700kgs Peck deck 4x10 65kgs Elevação lateral 3 x 10 a 12 Tríceps testa 4 x 10 a 12 Bíceps martelo 4 x 10 a 12 Treino atual: 257/250 Semana do Blast atual: 03 Semana do desafio Hipertrofia.org: 48/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 153/186 Colaterais? nope. Kcals consumidas (ontem): 2.777

20 anos de idade e gordo, usar droga é pedir pra se ferrar. Já pensou em treinar e fazer dieta ?

Tópico fantástico man! Obrigado! quanto ao uso da isotretinoina, estou usando 20mg 2x por semana faz 10 meses. praticamente limpou as acnes… eh fantástico, quem puder fazer uso e estiver com exames em dia … eh a 8 maravilha do mundo kkk

Pessoal, estou traduzindo o Dinosaur Training de Brooks Kubik O livro tem muito da mentalidade que abraço para meus treinos vou postar o primeiro capítulo e se for dando resultados vou postando capítulo por capítulo à medida que for traduzindo. aproveitem e ignorem erros de digitação, foi feito na doida - e depois vou revisar tudo Introdução Capítulo 1 Capítulo 2 Capítulo 3 Capítulo 4 Capítulo 5 Capítulo 6