Líderes

Falai meus manos Hoje foi aquele de treino de investigar a única empresa que presta comprar creatina. Barra Fixa 145kg Como sempre, 3 séries de barra fixa alterando as pegasa indo até a falha e fazendo parciais alongadas após. Barra Fixa 145kg Pegada Supinada Barra Fixa 145kg Pegada Neutra Grip Training 140kg versão forrozinho ficou bom demais Foram 3 séries disso aí. Remada (eeeeeca) 70kg Existem apenas 2 boas remadas nessa vida: Remada Pendlay Remada com Peito Apoiado Nada de bom nessa vida é feito unilateral. Morte aos halteres, morte aos exercícios unilaterais. Se você gosta desse tipo de coisa, por favor, me exclua do seu currículo de amigos. Falando sério, esse exercício não é ruim, eu só acho a execução dele uma bosta, as anilhas são gigantes e isso encurta o movimento no topo, tudo bem que encurtar o movimento no topo não é problema (o problema seria encurtar o movimento na posição alongada). Mas, sei lá, não é aquela remada que dá pra fazer uma progressão daora, um exercício que é a prova de roubos como seria uma remada com peito apoiado. Pior que tu falou mesmo kkkkk. Continuar nesse estilo de treino grindando PR, tá dando certo. Só isso por hoje manos Valeu!

Falai meus manos Hoje foi aquele treino de sair treta no tópico de minicutting, ainda não aconteceu, mas acontecerá confiem Supino 190kg A expectativa era de fazer apenas 1 rep mesmo. Na verdade se não tivesse feito nenhuma ainda estaria. Objetivo do treino de hoje é aclimatar com os 190kg. Lembrando que estou em busca dos 190kg - 4 reps no Supino. Hoje é aquele segundo PLP da semana então tô bem fadigado, performance tá sempre uma merda aqui. Então foi ok. Supino 190kg - 2 reps Coloquei as faixas de cotovelo. Devo dizer que não lembro como colocar essa faixas, ficou uma verdadeira merda, bem soltas. Então essas 2 reps aí foram MUITO boas considerando que eu coloquei as faixas igual meu rabo. Supino 190kg Aqui eu fui pra falhar, não achei que fosse conseguir, mas consegui. Desenvolvimento 110kg FAIL Segunda subiu, hoje não subiu. Meio esperado. Obrigado men, próxima vez que ele falar mal dos membros da SS (Supino Sarrado) vou ter como me defender. Só isso por hoje meus manos Amanhã agacho thank god Valeu!

Treino pull hoje. Remada unilateral 6x56kg / 9x51kg Puxada aberta 11x15 placas / 12x12 placas Remada curvada 6x94kg / 8x84kg Crucifixo inverso polia 8x20kg / 12x15kg Rosca direta 12x36kg / 14x26kg Amanhã é treino de perna, hoje tô com dor no quadríceps ainda mas é descansar pra acordar zero bala amanhã, buscar a sétima repetição no agacho.

A acne é um quadro inflamatório que impacta as glândulas sebáceas, possuem motivos multifatoriais e são bastante comuns em usuários de esteróides anabolizantes. As glândulas sebáceas são um dos tecidos mais sensíveis aos andrógenos, assim como os folículos pilosos. E esse é um dos motivos em que boa parte dos iniciantes sofrem de acne e queda de cabelo, pequenas alterações nos níveis de andrógenos são capazes de causar uma inflamação e ocasionar esses colaterais indesejados. Um dos fatores mais importantes à se entender é que quando você usa esteroides eles necessitam de receptores androgênicos para recebê-los, logo os excedentes não vão sumir magicamente, eles vão se ligar em outros receptores que como mencionado anteriormente podem ser as glândulas sebáceas, folículos pilosos e também no coração. Sendo assim, a primeira e mais inteligente alternativa ao notar esse tipo de colateral seria reduzir ou até mesmo remover os hormônios até solucionar o quadro já que quanto mais grave se torna, mais difícil de tratar. Todo hormônio androgênico tem capacidade de causar acne, não é um colateral exclusivo de um fármaco em específico e nem apenas de aumento de estradiol ou DHT como muitos imaginam, como somos seres INDIVIDUAIS, alguns vão se dar melhor com uma classe e outros com outra, mas uma coisa notável é que a testosterona aparentemente é quem mais causa esse estímulo das glândulas sebáceas e por isso muitos usuários acabam optando por adicionar outros hormônios em dosagens menores do que simplesmente aumentar a quantidade de testosterona. Embora exista uma crença de que o DHT aumenta esses riscos, o estudo de Bhasin (2012), investigou o uso de inibidores da 5α-redutase com doses suprafisiológicas de testosterona e não houve diferença na produção de sebo e escores de acne, os grupos que fizeram uso de dutasterida e no grupo placebo utilizando diferentes dosagens de enantato de testosterona, isso demonstrou que a supressão dos níveis de DHT não diminuem a acne em usuários de testosterona, embora alguns usuários relatam melhora, não temos de forma teórica a comprovação disso. Deixando de lado a testosterona, outros hormônios com grande potencial androgênico e que normalmente causam aumento de acne são: dianabol, hemogenin, stanozolol e trembolona. Opções de controle e tratamento para acne O primeiro ponto que todos devem ter atenção antes mesmo do surgimento de acnes é em relação a higiene para controlar a inflamação logo no começo. Uma opção eficiente e com um custo mais acessível seria o sabonete de enxofre, ele pode ser combinado com cremes que possuam salicílico, ácido glicólico, ácido azeláico ou peróxido de benzoíla. No mercado temos opções com custo um pouco mais elevado mas que já possuem esses ácidos na formulação e que podem trazer efeitos até melhores do que o sabonete de enxofre como o Actine da Darrow ou o Effaclar da La Roche-Posay. Se a higiene está em dia e a pele continua sebosa, o segundo passo é inserir a parte farmacológica, iniciando sempre por opções menos agressivas e escalando os fármacos de acordo com a necessidade. Lembrando sempre que a melhor opção em caso de acne severa é descontinuar o uso de esteroides. Acido Pantotenico (Vitamina B5) Possui propriedades antibacterianas regulando a proliferação e diferenciação dos queratinócitos. Dosagem recomendada para auxílio na acne 2g/dia, pode ser fracionado em 4 tomadas de 500mg. N Acetilcisteina (NAC) Possui potentes propriedades antioxidantes e anti-inflamatório. Dosagem recomendada para auxílio na acne 2g/dia, pode ser fracionado em 4 tomadas de 500mg. Uma opção muito usada são os antibióticos como por exemplo a tetraciclina, mas vale lembrar que as bactérias são altamente adaptáveis aos antibióticos e mantendo o uso de esteroides você pode ter um efeito rebote até mais difícil de resolver, portanto para o usuário de EAAs essa é uma linha de tratamento que eu não recomendo. Se a higiene adequada e os fitoterápicos não resolveram o seu problema e você vai manter o ciclo sem importar-se com os danos à saúde, então aí temos a “bala de prata” a isotretinoina (Roacutan). Este ao se ligar no receptor do ácido retinóico irá regular a proliferação e diferenciação celular; além de diminuir a produção de sebo e atrofiar os sebócitos. Pensando em controle de danos e maior tempo de uso, ao meu ver o uso de isotretinoína em usuários de esteróides deve sempre ser feito em doses mais baixas e mantendo por maiores períodos, sempre acompanhando perfil lipídico e hepático pois infelizmente ela é uma droga relativamente agressiva à saúde, principalmente combinada com hormônios esteróides. Minha recomendação nesses casos é de 0,1 a 0,4mg/kg por um período mais prolongado. Abordei aqui a acne do ponto de vista hormonal, mas é sempre muito importante lembrar-se que esse é um problema multifatorial e pode sofrer grande influência da sua microbiota, e esse é mais um ajuste importante e muito necessário, uma microbiota eficiente transforma seu corpo e metabolismo, seja inteligente, dieta não é apenas bater macros. Se tiver algo a acrescentar, é sempre interessante a troca de ideias para enriquecer o conteúdo e ajudar os demais usuários. Forte abraço a todos.

Treino de hoje: B (pull): Remada apoiada pegada supinada - 4x8 - 27 kg de cada lado Barra fixa pegada neutra - 4x8 - peso do corpo + 6 kg Remada articulada pegada neutra - 8/5/8/8 - 41/41/39/39 kg de cada lado Remada em pé c/ halteres - 4x10 - halteres de 21 kg Elevação lateral - 13/9/9 - halteres de 15 kg Rosca bíceps W - 17/9/8/8 - 9/9/9/8 kg de cada lado

Treino de Segunda Peito e Tríceps Sup. Declinado barra 4x 12 a 8 - Última série 80kgs Crucifixo no Cross 3x12 Supino Inclinado Máquina 3x12 Tríceps Pulley - 3x12 Tríceps Coice - 3x12 Elevação Lateral cabo 3x12 Treino de Terça - Inferiores Extensora 4x12 Leg Press 4x12 Flexora 4x10 Búlgaro 3x12 Panturrilha+ ABS Treino de Hoje - Ombro e Trapézio Facepulls 3x12 Desenvolvimento Halter 4x12 a 10 Remada Alta cabo 3x12 Elv Lateral sentado 3x12 Encolhimento 3x15 Crucifixo Inverso 3x15 Bônus: Rosca Martelo 4x12

Bom dia, pessoal. Espero que todos estejam bem. Infelizmente, não consegui ser ativo aqui como eu gostaria devido ao aumento da demanda no meu trabalho nessa época do ano, tanto com atletas competindo como também o aumento da procura por novos clientes, além dos projetos paralelos que venho tocando em conjunto. Então me perdoem por eu não conseguir relatar de uma forma contínua como eu gostaria. Entretanto, ainda consegui vir aqui um dia antes do campeonato pra poder mostrar um pouco pra vocês do que fizemos nesse meio tempo até hoje, um dia antes do Ulisses subir novamente. Continuando de onde eu havia parado aqui, onde estávamos na semana pós campeonato com 3000kcal, 30min/dia de cardio e 400mg/sem de enan, ao mesmo tempo em que ele fazia um desmame dos termogênicos, na semana seguinte subimos para 3600kcal, reduzimos os cardios pra 15min/dia, aumentamos o enan para 600mg/sem e entramos com NPP também 600mg/sem (isso enquanto ele continuava o desmame dos termogênicos) ao mesmo tempo em que retomamos com GH 6ui/dia e mantemos T4 em 100mcg e T3 em 25mcg/dia (não compensava ir além na redução na dose de tiroidianos nesse momento). Todo esse protocolo foi feito por duas semanas (semanas dos dias 15 e 22/09). Na semana seguinte (semana 29/09), aumentamos a dieta pra 4000kcal, mantendo 15min/dia de cardio, mantendo também o enan em 600mg/sem e aumentamos apenas o NPP para 900mg/sem, enquanto o GH e tiroidianos se mantiveram iguais. Nesse momento, Ulisses, que havia competido com cerca de 100kg, já estava com 111kg, com aspecto bem full, menos definido, é claro, mas ainda com um ótimo aspecto pra quem ganhou 11 quilos. Concluímos então essa fase pós campeonato, com uma espécie de mini bulking e, então, iniciamos a nova fase cutting. O cutting foi retomado na semana do dia 13/10, onde reduzimos a dieta para 2500kcal, aumentamos os cardios para 45min/dia, reintroduzimos cafeína e ioimbina, aumentando suas doses gradativamente, reduzimos o enan para 400mg/sem, retiramos a NPP e incluímos ace tren 300mg/sem, masteron 450mg/sem e stano oral 50mg/dia, além de manter o GH em 6ui dia e T4 em 100mcg e T3 em 25mcg. Fizemos isso por mais duas semanas e Ulisses só perdeu um quilo, chegando aos 110kg. Entendemos, nesse momento que, provavelmente, o peso não caiu mais porque o GH estava segurando água. Na semana do dia 27/10, reduzimos as calorias para uma média de 1950kcal/dia, mas fazendo um ciclo de calorias e de carboidratos (4 dias comendo 1800kcal e 3 dias comendo 2150kcal, proteínas em 2,4 e 2g/kg respectivamente, com gordura praticamente zero e o restante de calorias provindas de carboidratos), além de aumentarmos os cardios para 75min/dia. Nesse momento, trocamos o enan por prop 300mg/sem, aumentamos ace tren pra 450mg/sem, masteron para 600mg/sem e stano para 75mg/dia. Quanto aos termogênicos, enquanto continuava aumentando a dose gradativamente de ioimbina e cafeína, reintroduzimos o clen e aumentamos o T4 para 200mcg e T3 para 50mcg/dia, ainda com 6ui/dia de GH, porém essa foi a sua última semana com o peptídeo. Ao final dessa semana, Ulisses havia perdido pouco mais de um quilo, ficando um pouco abaixo de 109 quilos. Decidimos então, na semana seguinte (03/11), reduzir novamente as calorias, para uma média diária de 1800kcal (150kcal a menos de cada um dos dias), com a mesma divisão de macros, além de aumentar os cardios pra 90min/dia. Não mexemos em mais nada no restante do protocolo. Lembrando que Ulisses seguiu aumentando a cada 5 dias a dose de cafeína, ioimbina e clembuterol, mas não aumentamos mais os tiroidianos. Com isso, Ulisses chegou aos 107,5kg na quarta-feira, dia 06/11. Isso porque esse foi dia que pedi para que Ulisses me enviasse o seu feedback para já organizarmos todos os preparativos para os dias seguintes antes da competição, uma vez que ficamos inclinados a ideia de fazer um dia a mais de carb up dessa vez, totalizando três dias. Normalmente, gosto de iniciar a estratégia de finalização na sexta-feira da semana anterior ao campeonato (considerando um campeonato no sábado), mas com a possibilidade fazer 3 dias de carb up, deveríamos começar já na quinta-feira. E assim foi feito. De quinta à domingo (dias 07, 08, 09 e 10/11), fomos subindo gradualmente a ingestão de água e de sal e entramos com a espirolactona (lembre-se que ela possui meia-vida longa e não faz sentindo usá-la no dia do campeonato ou um dia antes). Também começamos a reduzir gradativamente os cardios. Na segunda-feira, dia 11/11, começamos a reduzir a ingestão de água, que era bem alta, aos poucos, ao mesmo tempo em que também reduzimos um pouco a ingestão de sal (mas ainda era uma ingestão alta) e Ulisses também foi reduzindo gradualmente os seus termogênicos, além dos cardios. Já na terça-feira, dia 12/11, era o dia que, possivelmente, iríamos decidir se iríamos fazer 3 ou 2 dias de carb up. Nesse dia a ingestão de água já era um pouco menor, mais próximo do que ele ingere normalmente (cerca de 5 litros ao dia) e também normalizamos o sódio assim como ele consome habitualmente. Com isso, o seu peso já estava, mas ao fim desse dia, com um pouco mais de 103kg. Na mesma época no último campeonato, também na terça-feira, ele estava pesando já um pouco menos de 100kg. Logo, ao invés de fazermos três dias de carb up, voltamos com a ideia de fazer apenas dois dias, mas comendo um pouco mais em cada um desses dois dias comparado com o último campeonato, mas eu ainda queria ver como ele iria acordar na quarta-feira. Na quarta, dia 13/11, ele acordou com 103kg e, então, fizemos realmente mais um dia de carbo baixo para iniciarmos o carb up no dia seguinte, ficando, de fato, com apenas dois dias de carb up. Na quinta-feira, dia 14/11, Ulisses acordou com 102,5kg. O físico já estava com bem menos retenção e segurando volume, apesar de Ulisses se sentir flat (ele é grande mesmo flat kkk). Seguimos com o carb up, consumindo apenas arroz, tilápia, passas, mamão e um pouco de azeite. A ingestão de sal já foi mais reduzida, mas não zerada. A cada refeição, o físico foi respondendo cada vez melhor, com aspecto de densidade aumentando, cada vai mais vascularizado e com os músculos mais cortados. A ingestão de água também era menor nesse dia e esperávamos que o peso pudesse cair até a manhã seguinte devido ao estímulo diurético presente ocasionado pela manobra com a ingestão de água, sal e uso da espirolactona. Após 5 refeições, ele ainda estava segurando cerca de 104,5kg, o que era um bom peso pra ele ir dormir e ainda tinha uma refeição pra fazer. Hoje, sexta-feira, dia 15/11, ele acordou com cerca de 102,5kg. Foi um bom peso para ter margem para poder continuar comendo até a hora da pesagem. De acordo com sua altura, o seu peso limite pra categoria é de 234lbs (106,14kg). Já com a ingestão de água e sal menores, mas não zerados, ele continua carbando, mas estamos de olho na balança pra não ultrapassar as 231-232lbs (104,78 a 105,233kg), considerando uma margem de erro da sua balança. Inclusive, nesse exato momento em que escrevo, às 13h aqui do Brasil, 11am na Flórida, ele está com 229lbs, dando margem tranquilamente pra seguir com seu carb up. Quanto às fotos, vou incluir as últimas que recebi agora há pouco, mas prometo colocar todas as fotos ao longo do relato acima, organizando com cada etapa do relato. Preciso fazer upload de tudo com calma, mas tenho tudo aqui e vocês poderão acompanhar melhor a evolução do seu físico no decorrer dessas semanas. Fotos de hoje, 15/11, tiradas agora há pouco: https://imgur.com/a/dX3kFMU Bom, acho que é isso. Conforme eu tiver tempo e novidades, vou atualizando aqui. O campeonato é amanhã, sábado, dia 16/11 e ele deve subir provavelmente por volta das 12pm (14h no Brasil). Já agradeço de coração por todos os que acompanharam e continuam aqui dando força nessa jornada rumo à vaga ao Mr. Olympia Profissional em Las vegas. Abraços e fiquem todos bem! 😁🙏🏻

Quem REALMENTE precisa de TRT e não faz tem risco cardiovascular aumentado, entre outros problemas.

Recomendo mto esse post do Borge sobre volume: https://www.instagram.com/p/DC6Vxc6K0WF/?img_index=10&igsh=MTJpZjFhZHIzcWVkMQ==

Malditos negromorfos kkkk n podem encostar em peso e ganham 10kgs kkkk ja conheci 2 fdps assim. Ta muito bom, em 10 meses de treino eu não estava nem 1% perto disso. Na real, com 6 anos de treino eu não estava perto disso, pode olhar as fotos do começo do meu diário kkkk. Só continua.

Treino push hoje. Supino reto 6x98kg / 7x88kg Desenvolvimento halteres 7x32kg / 7x28kg Voador 11x16 placas / 12x13 placas Elevação lateral polia 12x15kg / 15x10kg Tríceps corda 12x60kg / 12x50kg Peso essa semana caiu um pouco, semana passada tava 84,3 e essa tá 84,1.

larva pode contar nos macros como proteina ?

Hoje: B2 Stiff 3 x 8 a 10 80kgs* Legpress 3 x 8 a 10 200kgs Flexora 3 x 10 a 12 Extensora 3 x 10 a 12 Panturrilhas sóleo 5 x 12 a 15 60kgs *Pesos sem considerar a barra. Hoje fui conhecer uma academia nova pelo Gympass, é relativamente perto, bem localizada, de moto dá cerca de 10min para ir e 5min para voltar (retornos e etc..). Bem climatizada, bons aparelhos. Pequena, mas tem tudo necessário. Não gostei muito das anilhas e disposição dos aparelhos, mas acho que é questão de adaptação. Fica mais uma opção na semana. Treino atual: 255/250 Semana do Blast atual: 03 Semana do desafio Hipertrofia.org: 48/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 151/186 Colaterais? nope. Kcals consumidas (ontem): 1.723

PR novo no agacho! Agachamento 240kg - 4 reps

Falai meus manos Ando precisando comprar uma camiseta nova para usar nos treinos. Encontrei essa aqui, o que acham? Tô pensando em pegar hein, dry sport, UV, tamanho GG, dizem que a estampa da frente melhora a via mtor e aumenta as panturrilhas em 10cm e a estampa de trás aumenta a força em 10% e te ajuda fazer manutenção com déficit. Sai 122 reais com frete, vou analisar ainda. O que acham? Agachamento 240kg - 4 reps PR Tamo de volta Finalmente posso postar algo na PRLand Agachamento 220kg - 6 reps Fui até a falha ... do bíceps. Cardio também estava me fodendo. Bíceps foi lentamente criando uma cãibra e me fodeu, tive que parar. Acho que a questão aqui é mudar o peso dos back offs para 230kg, 220kg já está falhando outras coisas antes do alvo. RDL 200kg - 6 reps Semana passada foram 170kg - 6 reps. Tô indo de boas. Tô usando o tênis com a palmilha + tapete emborrachado e ainda assim parece que o ROM está uma merda, podem ver que o peso até bate no chão na última rep, mas ainda assim parece que tá curto. Talvez seja culpa minha, talvez EU seja curto. É uma dança sensual com a barra, que exige força, flexibilidade e ritmo. Ainda bem que a IA esquece tudo depois de dois dias kkkkkk Foi só isso por hoje manos Amanhã treino de puxar Valeu!

Eu escrevi esse texto lá no diário e achei que valia adaptar e transformar num tópico. UM POUCO SOBRE VOLUME POR EXERCÍCIO DENTRO DE UMA MESMA SESSÃO DE TREINAMENTO A seguir vou trazer algumas ideias sobre volume por exercício, as diferenças dependendo do objetivo do exercício e como isso pode ser abordado nos treinos. Basicamente, não é eficiente fazer mais de dois sets em um exercício com foco em hipertrofia. Os ganhos marginais de cada set são decrescentes, sobretudo se levados até perto da falha. Isso significa que, considerando um RPE alto (9-10+), o primeiro set é o que tem maior potencial de hipertrofia, o segundo já tem menos e daí em diante é ladeira abaixo. Então faz muito mais sentido usar outros exercícios, que tenham foco em outras porções daquele mesmo grupo muscular depois de 1-2 sets até perto da falha (ou até a falha). E assim o volume do treino fica muito mais EFICIENTE. Eu não quero dizer que mais sets não vão promover mais hipertrofia, mas esses sets adicionais vão causar mais fadiga e podem atrapalhar o restante do treino, tornando o CONTEXTO do treino menos eficiente e o contexto da programação inteira potencialmente menor eficaz. Ou seja, mais volume produz mais hipertrofia, mas é bom usar o volume de forma eficiente. Portanto, em um treino de costas, por exemplo, pode-se realizar 2 sets com RPE 9-10 com foco na porção lombar do latíssimo, depois 2 sets com foco na porção torácica do latíssimo e encerrar. Ou mesmo poderia ser feita mais alguma coisa com foco no upper back, por exemplo, ou até algo com foco na porção ilíaca, tudo dentro da mesma sessão (desde que dentro do volume tolerado pelo indivíduo). Aqui até poderiam entrar também exercícios pra mesma porção do grupo muscular, mas com perfis de resistência diferentes, já que a interferência nesse caso vai ser mínima. A ideia é só que, se o foco do exercício for hipertrofia, não faz muito sentido fazer 4-5 sets do mesmo exercício na mesma sessão. Aqueles 2-3 sets extras vão ter um potencial adicional de hipertrofia muito pequeno e vão acrescentar uma fadiga muito grande. O custo/benefício vai ser ruim. Faz muito mais sentido complementar o volume daquela sessão com um outro exercício pra uma porção diferente do mesmo grupo muscular ou até pra mesma porção, mas com um perfil de resistência diferente. (Essa coisa de exercícios com perfis de resistência diferentes é o seguinte: tem exercícios que são muito parecidos, mas às vezes um é mais difícil no início do movimento e mais fácil no final e o outro é mais fácil no início e mais difícil no final, por exemplo, então embora sejam pra mesma porção daquele músculo, tem perfis de resistência complementares e podem ser usados em sequência de forma ótima) Pra força a coisa já muda um pouco de figura. Pra ganhar força é importante ter ganho técnico, neural, é importante praticar o movimento, realizar ele muitas vezes e com perfeição. Então aqui é bom fazer mais sets e distantes da falha. Faz sentido usar na maior parte do volume RPE 5-8 e só atingir RPE 9-10 em situações pontuais, em teste de máxima ou eventualmente em momentos onde a dinâmica de cargas pedir um volume de carga maior. Supino, agachamento, terra e olímpicos, são exemplos que não costumam ter esse foco em hipertrofia e podem ser usados com mais sets distantes da falha. Na sequência desses exercícios deve-se se encaminhar pra exercícios com poucos sets próximos à falha, buscando sempre RPE 9-10. É importante entender essas nuances na hora de montar os treinos pra ter um treino realmente eficiente. Abraços, Lucas

Fala turma! To querendo fazer um ciclo rapido com ganhos secos, talvez sem alterar peso na balança. Trocar 2/3kg de gordura por musculo/massa. Nunca tive experiências com ciclos. Já tomo Deposteron 15/15 dias (200mg). Isso é reposição recomendada por médico por hipossuficiencia. Comprei Stano Oral 10mg. Pensei em tomar 30/40mg dia por 15 a 20 dias. TPC com tamox e indux (li que iniciar com tamox 10dias e depois mais 20 de indux seria uma boa ideia). Para um ciclo curto, com mais foco em secar faz sentido essatentativa? 84kg 1,76 12% BF

Poderiam avaliar se tem algo absurdo ou se já fizeram algo parecido por favor? - Idade 39 - Altura 1,70 - Peso 67 - Percentual de gordura(BF) 10% - Tempo de treino: pós pandemia - Objetivo: crescer mais e sem barriga - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc) 1-8 dura 500mg/sem 1-4 deca 400mg/sem 5-8 stano 1 ml/dia 1-8 anastrozol 1 x semana 9-10 Tamoxifeno e clomid 1 por dia 9-10 Choriomon 2ml/sem

Hoje o dia foi meio esquisito, mas no final consegui treinar. Teve esse complex legal: O treino ficou assim: A. Power Clean + hang clean + power jerk 4x1x70/80/85/90 B. Front squat 3x3x90kg - Foco em velocidade. C. Push press 3x3x80kg D. Pendlay row 3x5x80kg E. Copenhagen plank 2x25” F. Remo 10min - 1100m. Intenso. Eu até ia fazer mais uma série de front squat, mas a posição de front rack começou a incomodar e abortei logo pra não machucar. Tenho que ter parcimônia com o front squat. A remada pendlay tinha tempo que não fazia, então coloquei pouco peso e fiz bem explosiva. Mas meu bíceps direito tá doendo um pouco em certos movimentos, mesma coisa que aconteceu com o esquerdo ano passado… tem relação com o tendão que faz inserção no ombro. É meio chato, mas vou tentar manter isoladores de bíceps leves e tentar progredir nessa questão da dor incômodo… É isso. Amanhã ou depois devo fazer mais um fullbody, provavelmente com um pouco mais de volume e uns isoladores.

tenta fazer 1 dia depois de aplicar. vc vai ver a diferença Aplica de manha, e faz o teste na manha do dia seguinte. A dura da aspen é diferente da dura da lander, o decanoato demora um pouco mais pra empilhar, pela meia vida longa.

Acontece cara, pessoas são diferentes, só continue treinando e se alimentando bem que seu fisico vai mudar, você vai se sentir melhor se possivel crie um diário aqui no fórum e poste sua rotina, vai te ajudar a se manter no plano e ainda vai receber várias dicas

se quiser se aprofundar no tema leia o topico do Vitor e deixo esse video aqui tb;

Realmente, eu prefiro até que não tenha festa de aniversário kkkkkkkkkkkk

Ele é muito bom o médico, gosto muito dele, mas ele é bem cauteloso, to quase a 2 anos só com 250mg por semana, agora q ele mudou pra 250mg a cada 5 dias... Então queria ver isso de usar as duas receitas e tentar dar uma cortada a mais para o final do ano...

1600 testo de uma pessoa natural? Com certeza o exame acusou algum falso positivo devido a alguma coisa que você toma (remédio, suplementaçao...)

Tenta fazer na polia, eu tentaria manter elevação lateral em um treino e no outro faria remada alta.

Passo o mesmo aqui no meu trampo, galera come muito doce, salgado, sempre oferecem e acham ruim ou estranho eu recusar mas já to há tanto tempo nessa que o pessoal já acostumou, alguns nem oferecem nada ou quando eu recuso só aceitam essa semana compraram um bolo pq era aniversário de uma amiga nossa aqui, enquanto batiam o parabéns e comiam o bolo (fora os pães com queijo e presunto) eu tava comendo minha marmita com arroz e carne moida, só abro exceções pra essas coisas em alguns fins de semana quando a parada vira seu estilo de vida não tem o que faça você sair do plano

Eu libero a utilização da imagem.

Espera aí, amanhã vou dar minha opinião sobre quem faz desenvolvimento no smith. kkk tô brincando mas pode zerar a contagem de dias sem haters. Não iria roubar a obra prima de outra pessoa KKKKKKK

Da camiseta tinha outra foto melhor.... kkk

Tchau. Foi bom enquanto durou. #voltanaturau

Algo q parece bobo mas q me ajudou muito foi fazer caminhada/cardio após uma refeição de baixa intensidade 10min mais q o suficiente. mas eu costuma ter refluxo no bulking.

sim, é isso

Parece de bom tamanho, 3 sets com RIR 1-3 (to imaginando que seja isso).

Terra é barril. Lombar fica um pouco rígida por dias. Stiff também. Reza a lenda que o sumô sente menos, mas parece mais técnico o movimento. Nunca liguei de aprender. No mais, técnica acaba contando mais que peso total: comecei fazendo deadlift meio errado com dez ou quinze de cada lado (nem lembro mais) e passei uma semana "aleijado". Depois aprendi melhor e nunca mais senti isso não, mesmo com pesos muito maiores.

Atualizações: Peso 87,1 kg Diéta hiperproteica 1.3 por kg Biceps 40 direito 39 esquerdo Peitoral 98 cm Cintura abdominal 91 cm Coxa direita 61 cm esquerda 60 cm De lá pra ca perdi algumas medidas, agora a progressão é lenta, pois eu sei que estou ganhando um pouco massa magra mas as medidas diminui porque ainda tenho um bom percentual de BF para baixar (em especial no final da barriga, sei que ela é bem chata, mas não quero avançar muito para não prejudicar a massa magra). O corpo continua uma máquina e a força aumentando mais ainda, hoje é meu aniversário e estou contente com o presente que me dei. Achei umas foto de 2023 pra melhor compreensão do antes e depois. Dia dos país de 2023: https://ibb.co/y6kvqN8 Fotos atuais: Braço: https://ibb.co/pw5KSBr https://ibb.co/RhKDtrd Tronco https://ibb.co/GTbDsLM

comprei soldiers duas vezes e nas duas vezes veio normal, zero problemas...

Então tá recuperando bem mano, aqui costuma demorar umas 2 semanas pra recuperar de um treino de terra kkkk

Mas é literalmente o perfil oficial da Soldiers no ML, tem mais de 1 milhão de vendas:

Irmão, como já falado tu provavelmente precisa melhorar tudo mas se o que tr incomoda mais é o peitoral superior é só treinar mais peitoral superior… quase sempre a resposta óbvia é a correta…

Soldiers é a única marca que realmente compensa na compra de creatina. Se a creatina deles estiver zoada, acho que paro de tomar de uma vez. Minha também ficou um pouco empedrada, mas acho que é umidade, acho que falta sílica pelo tamanho do pacote. Fora isso, tudo normal.

Acabei fazendo cardio de novo: Remo 3,1km 30min É isso. Amanhã tem treino com pesos.

Trabalhar na escala 6x1

Tu foi avisado kkkkkkk

Tava olhando o calendario aqui e ate a virada só tenho +5 treinos de SBD, então nao faria sentido fazer 2 de pausado e esperar que nas outras semanas eu me acostume com o linear, então vou mudar já pro sumo continuo sem pausa, na esperança de na ultima semana estar com movimento bem redondo. Montei uma programação do que irei fazer, pra atingir um pico de trabalho, descansar e depois ir pro PR: Semana 1 - 3x240 + 5x220 - Retorno do sumo, 3 reps com 240 eu já fiz, nada novo, só resgatar a fluidez do movimento. Semana 2 - 4x240 + 6x220 - Auge de reps, pico de trabalho, espero que seja com RPE8. Semana 3 - 3x250 + 5x225 - Tambem ja fiz essa carga de 250, mas espero estar com movimento melhor e ser RPE9 pra baixo, subir carga do backoff pra manter volume total ainda alto. Semana 4 - 2x255 - Subir 5kgs pra acomodar, só 1 serie, RPE9 pra baixo e descansar. Semana 5 - 1x265 + 1x270 - Primeira pedida 265 pois ja fiz 262, e se subir muito bem irei por 270kgs. Se vai dar certo é outra historia KKKKKK. Valeu.

Tira a camisa e fica se olhando no espelho. Gostou do que viu? Se não, continua o processo.

Faltam 9 dias pra competição Boa noite galera. Então, estou a uns dias sem postar aqui por conta da correria do trabalho e a preparação. Começamos a fazer a depletação ontem cortamos o carboidrato da dieta e vamos levar assim por uns dias. Subimos a água para 8 litros e a patir do dia 23 vamos subir para 10 litros. Segue fotos dos últimos dias: --- -----

VOZES DA MINHA CABEÇA EP. 02 - Recomendações de dieta para iniciantes Hoje vou falar um pouco sobre alimentação (com foco pra naturais), sem me aprofundar muito no assunto, afinal não tenho nenhuma formação e nunca estudei nutrição. Então serão apenas recomendações gerais. Começo falando um pouco sobre iniciantes... o corpo de um iniciante, seja magro, "falso magro", ou gordo, tá implorando por massa muscular. O iniciante que simplesmente começar a treinar, sem mudar absolutamente nada na alimentação, vai ganhar massa muscular. Por isso, o único caso em que o cutting faz sentido é pro gordo (BF > 20%). Pro "falso magro", com BF entre 15 e 20%, recomendo fazer manutenção calórica. E o cara sortudo que não treina, não faz dieta, e tem BF < 15%, pode começar com um superávit calórico leve (200-300kcal). Nos três casos os iniciantes vão trocar gordura por massa muscular, mas é claro que no caso do sortudo isso vai ficar mais evidente. Importante: iniciante pode ser o cara que entrou hoje na academia pela primeira vez, pode ser o cara que tá há anos "entre idas e vindas" sem nenhuma constância, ou até o cara que bate ponto diariamente na academia, mas nunca aprendeu a treinar e fazer dieta (esse é aquele que normalmente culpa sua genética). "Mas eu não sou iniciante, já tenho boa noção de treino, de dieta, e já entrei na fase em que construir massa magra é cada vez mais difícil.." São raros os que chegam nesse ponto naturais, e mais raros ainda os que querem seguir assim. Se tu chegou aqui, já ganhou uns 12-15kg de massa muscular mantendo BF controlado, parabéns! Mas vou dar uma notícia ruim: a partir de agora que o bicho pega. Agora tudo fica lento, muito lento. Vou desconsiderar o cutting porque, como disse, o cara que fez quase tudo certo vai chegar nesse nível com o BF em dia (abaixo de 16%). Então a recomendação são períodos de manutenção calórica intercalados com períodos de superávit leve. Quando falo de períodos, são 6 meses, no mínimo. Com essa estratégia, dá pra seguir construindo massa muscular ao longo de anos, ainda que de forma lenta, e mantendo o BF em dia. Importante: esqueçam a palavra "mini", mini-cutting, mini-bulking = mini-resultados. Não existem resultados rápidos na musculação, especialmente pros naturais que já tão num nível intermediário/avançado. Nada relevante vai acontecer de 30 a 60 dias, não se iludam. Importante: cutting e bulking agressivos não funcionam com naturais. Natural não faz "off", quem faz "off" é atleta (off season, fora de temporada de competição). Importante: naturais não mudam de cutting pra bulking, ou vice-versa, não funciona assim. Sempre é necessário um período de manutenção calórica pra consolidar os resultados. Não vou falar em muito macros porque é um tema mais do que debatido, só deixo uma observação: naturais precisam de boas gorduras pra manter os níveis hormonais em dia. Então aquela recomendação de "no máximo 0,8g por kg" não vale pra nós. Podem consumir 1,2 ou até 1,5g de gorduras por kg, se for difícil bater as calorias diárias, e se isso não causar nenhum desconforto digestivo. Recomendação final (que pode ser o próximo tema que vou abordar aqui): cuidado com as fontes de informação que vocês consomem. O coach, youtuber, tiktoker, usuário do fórum, chegou em algum lugar sem usar hormônios? E o público alvo dele? Como ele ganhou relevância? Será que as orientações dele servem pra mim? Pensem nisso. Ninguém vai virar o Cbum Brasileiro seguindo esse roteiro, mas dá pra construir um físico melhor do que 90% dos marombeiros, naturais e hormonizados. Em 3-4 anos, com treino e dieta consistentes, dá pra ir bem além do famigerado "shape de praia", não subestimem a capacidade do corpo humano. Então não deem ouvidos pra quem nunca sequer tentou, mas enche a boca pra dizer que natural não cresce, que não vale a pena treinar natural, etc. Fonte: meu conhecimento e experiência. Abraços! ATENÇÃO: esse conteúdo é pessoal, tem autoria, e não deve ser reproduzido em outros tópicos/sites. Não seja um cuzão. Postado originalmente em 15/08/23 no link: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-softbulking-permanente-natural-e-fraco/?do=findComment&comment=3320700

Fiz hoje o exame do estradiol. Deu 25,4 pg/mL com apenas aquelas 2mg, olha que loucura, fica ai como dado haha Tinha 120 de Estradiol e 2mg derrubou para 25,4 depois de 1 semana. Se eu tivesse tomado 1mg por dia tinha morrido, puts

A Deca aparece como testo no exame, isso corrobora a teoria do pessoal aí de cima.