Líderes

Partindo do princípio, precisamos entender que a partir do momento em que utilizamos um hormônio exógeno iremos inibir a secreção dos hormônios hipotalâmicos e hipofisários, sendo assim a primeira coisa a se pensar quando for programar a restauração do nosso eixo hormonal endógeno é descontinuar o uso dos esteróides. Nosso corpo tem a capacidade de “produzir” uma quantidade X de testosterona a nível endógeno e essa quantidade X estando dentro dos valores de referência não parece fazer diferença relevante na qualidade de vida e/ou manutenção muscular, sendo assim quando pensamos em utilizar uma dose acima do fisiológico para buscar ganhos que o nosso próprio organismo não seria capaz de construir, temos que entender que ao remover essa dose extra a tendência é retornarmos para o nosso “normal” tanto em valores quanto na devolução dos ganhos extras que ocorreram com a inserção desse novo quadro hormonal. O problema é que muita das vezes ao retirar o hormônio exógeno até termos uma estabilização do nosso quadro hormonal é bastante comum de se sofrer com falta de libido, ereção, desânimo, maior acúmulo de gordura, fadiga, dificuldade em progredir nos treinos entre diversos outros problemas relacionados a essa queda hormonal brusca após interrompermos o uso do hormônio esteroide. A velocidade de recuperação do nosso quadro hormonal endógeno é bastante individual e varia além do tempo de uso também de quais substâncias foram utilizadas. Mesmo após normalização dos níveis de LH e FSH não é possível garantir que a sua testosterona retome aos valores de antes do uso. A Terapia Pós Ciclo (TPC) é o meio que temos com auxílio de fármacos para acelerar esse processo e tentar restabelecer o quadro hormonal o mais rápido possível. Quando iniciar a TPC Em primeiro lugar garantir que não temos nenhum hormônio exógeno em dose supra fisiológica no momento em que iniciaremos a tpc, pois eles vão causar feedback negativo na hipófise e hipotálamo inibindo o eixo como um todo. Portanto o início deve ocorrer quando os andrógenos tenham saído de circulação. O tempo varia do tipo de ester usado, a média é de 7 meias vidas do fármaco utilizado, lembrando que a metabolização de qualquer fármaco varia individualmente, portanto esse tempo pode variar de pessoa para pessoa. Meia vida estimada dos principais ésteres Enantato : 5 dias Cipionato : 8 dias Durateston : 15 a 21 dias Decanoato: 8 a 12 dias Propionato: 1 a 2 dias Fenilpropionato : 2 a 3 dias Acetato: 1 a 2 dias Tempo médio estimado, pode haver variações para mais ou menos a depender do indivíduo. Protocolos de TPC Existem diversos protocolos que podem ser usados para a recuperação pós ciclo incluindo fármacos como SERMs, hCG e se necessário combinando inibidores de aromatase para controlar o estradiol. Alguns fitoterápicos podem ser de grande auxílio pensando em amenizar os colaterais até a recuperação do eixo e melhora dos sintomas causados pelo crash hormonal. Os Moduladores Seletivos do Receptor Estrogênico (SERMs). Os SERMs vão modular os receptores androgênicos em cada tecido, interrompendo a ligação do estrogênio nos receptores de estrogênio do hipotálamo através de um antagonismo competitivo, com isso o hipotálamo irá gerar um feedback negativo na hipófise e nos testículos reduzindo a produção de testosterona. O uso do SERMs tem como objetivo evitar esse feedback no estrogênio e consequentemente a supressão do eixo aumentando GnRH, LH, FSH e por último a testorena. Os fármacos mais indicados para essa finalidade são o citrato de tamoxifeno ou de clomifeno. O clomifeno tem demonstrado maior eficácia na restauração do eixo hormonal visto via estudos feitos em homens com hipogonadismo secundário e sendo também muito utilizado para auxiliar no tratamento de fertilidade masculina. Pensando em fertilidade, o clomifeno demora mais tempo para agir e se esse for o objetivo é interessante associar o uso do hCG atuará diretamente nas subunidades de LH do testículo, aumentando a produção de testosterona intratesticular e por consequência neste estímulo inicial a espermatogênese. O uso de anti aromatase (IA’s) Os IA’s funcionam inibindo a enzima aromatase (diminuindo a aromatização) e ele pode ser necessário em uma tpc para evitar colaterais devido aos desbalanços entre testosterona e estradiol que vão ocorrer até que o corpo novamente busque estabilidade. Lembrando que nem todos possuem sintomas a esses desbalanços e por isso o uso de IA’s não é obrigatório durante a tpc, mas pode ser necessário e é muito importante que esteja em mãos. O uso de anti aromatase deve ser feito somente se necessário e com cautela, a supressão excessiva de estradiol vai acabar de ferrar com a sua vida nesse momento delicado. Protocolo básico e eficiente para TPC Respeitando a meia vida do éster utilizado durante o uso dos esteróides, segue um protocolo simples e eficiente para restaurar o eixo hormonal após o ciclo, lembrando que por sermos individuais você pode precisar de medidas adicionais. Lembre-se, deve sempre considerar o tempo da droga de maior meia vida. Opção 1 1-6 - 50mg Citrato de Clomifeno 6-x - 25mg Citrato de Clomifeno Opção 2 1-6 - 40mg Citrato de Tamoxifeno 6-x - 20mg Citrato de Tamoxifeno Fazer exames a cada 4 semanas de pelo menos testosterona e estradiol a fim de ir monitorando e se necessário intervir de alguma forma se necessário. A duração da TPC varia de individuo para individuo e ela será mantida até a estabilização do eixo. Alguns fitoterápicos auxiliares para libido: Tribulus Terrestris – 4000 a 6000mg Maca Peruana – 2000 a 3000mg Epimidium – 20000mg Panax Giseng – 2000mg A concentração indicada é a dose total diária e deve ser fracionada em 3 tomadas. (manhã, tarde e noite). Tadalafil também pode ser um grande auxiliar para ereção, este pode ser utilizado em 5mg/dia ou 20mg antes da relação sexual. Infelizmente o que você construiu pela droga, você vai ter que aceitar que irá embora junto com a retirada dela. Fiz esse tópico simples e com objetivo de esclarecer essa dúvida que é bem comum por aqui, caso alguém tenha algo a acrescentar, fórmulas auxiliares, dicas são sempre de grande valia.

Eu não sei de onde vcs tiram que hormonio eh qualidade de vida. Hormonio eh qualidade de vida pra quem eh hipogonatico, pro restante ele retira qualidade de vida. Vc acha que viver se furando, fazendo trocentos exames a mais que um natural, viver controlando colateral, e causando danos sérios à sua saúde eh qualidade de vida? Usuário de hormonio eh escravo da agulha, ser escravo de qualquer coisa jamais será qualidade de vida. Ademais, NAO EXISTE dose segura de hormônios suprafisiologicos pro seu coração. Todo usuário de hormonio causa danos a ele, em maior ou menor grau a depender de tempo, doses, e medidas pra diminuir os danos (somente diminuir, não existe como blindar). Sou usuário de anos, tenho insuficiência e agora faço uso constante de medicamentos, e ainda por cima caros pra maioria da população, acha isso qualidade de vida? Repense seus conceitos, como ja tem disseram acima, reveja sua rotina de treinos, dieta e descanso, eh aí que a qualidade de vida está. Usuário troca saúde por estética, isso não vai ser qualidade de vida nunca.

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: softbulking permanente (semana 10) Peso: ↓ 86,6 Microciclo: treino base (ciclo 03) Dieta (média diária): 3575kcal (P187 458C 107G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:07 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 4 114 7 102 6 102 Total reps./tonelagem: 17 1782 Carga média/intensidade: 104,82 76,20% Serrote (halteres) 3 x 6-8 55 Desenvolvimento frontal pausado (barra guiada) 3 x 6-8 78 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 27 + 27 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 12 + 12 Tríceps testa unilt. (halteres) 3 x 10-12 14 Rosca martelo (halteres) 3 x 10-12 16 + 16 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:51 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 4 122 6 112 6 112 Total reps./tonelagem: 16 1832 Carga média/intensidade: 114,50 78,00% RDL (barra livre) 2 x 8-10 102 Extensão (cadeira) 3 x 10-12 100 Flexão (mesa) 2 x 12-16 40 Adutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha 102 OBS: abdominais colchonete + prancha (3x) SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:06 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa 4 118 6 108 6 108 Total reps./tonelagem: 16 1768 Carga média/intensidade: 110,50 79,16% Supino inclinado (barra guiada) 3 x 6-8 92 Remada alta pausada (barra livre) 3 x 6-8 72 Remada aberta (polia) 3 x 12-16 80 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 20 Rosca concentrada (halteres) * 3 x 10-12 12 Tríceps francês unilt. (polia) 3 x 12-16 25 OBS: * progredir INFERIORES 2 Tempo treino: 00:57 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) * 6 134 6 122 6 122 Total reps./tonelagem: 18 2268 Carga média/intensidade: 126,00 78,14% Agachamento pausado (barra livre) 2 x 4-6 102 Flexão (mesa) 3 x 10-12 45 Extensão (cadeira) 2 x 12-16 80 Abdutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas no legpress 5 x falha 210 OBS: abdominais pendurado + giro russo (3x) * progredir Observações: mais uma semana pra conta. No primeiro treino, fui fazer supino e chamei um instrutor novo pra ficar de olho, avisei pra ajudar SOMENTE se eu falhasse, tudo certo, e... o cara inventou de me ajudar a tirar a barra, sem eu pedir. O cara empurrou a barra pra uma posição horrível, não pra onde posiciono pra começar a primeira repetição, e aí me desestabilizou todo. Resultado? Só saíram 4 reps. O agachamento tá meio estagnado, a barra fixa teve progressão, e o stiff teve PR e chamada pra progressão. Melhores marcas atualizadas: E já que fui atacado essa semana, deixo aquela atualização em fotos, beirando os 87kg, incluindo os difamados cambitos: Tirei algumas medidas: - tórax 112cm (essa é bem ruim de fazer sozinho, pode estar errada) - braços contraídos 42cm - cintura 86cm - coxas 64cm na maior circunferência e contraídas, 60cm na medial e relaxadas - panturrilhas 38cm Lembrando que o objetivo é estabilizar meu peso entre 87 e 88kg, ou seja, mais 1kg. Boa semana!

Falai meus manos Hoje foi aquele treino de Supino 190kg - 2 reps Continuo no projeto "Thorzinho: de volta para casa". Nesse filme, o protagonista passa por um período de aviadamento do treino seguido de uma crise de performance. O monólogo interior do protagonista foi recentemente cristalizado na cena pós-crédito do último filme de Psycho's Life, lançado ontem (24/11), com a participação de ET Bilu. Supino Back Off 170kg - 6 reps FAIL Vocês estão vendo aquilo ali no fundo, no canto direito? Platéia dormiu depois da top set. Eu não julgo, foi decepcionante. Desenvolvimento 110kg - 0 reps FAIL Essa aí foi a segunda tentativa. As esperanças já eram poucas mas tentei mais uma vez. Desenvolvimento 110kg YEAH BABY Esse desevolvimento também é inspirado nos gold old times aqui do diário. Eu realmente curtia fazer esse movimento mas acabei esquecendo dele. Tô revivendo. Aliás, tô revivendo muitas coisas com o treino. Faz MUITO tempo que eu não me olhava no espelho durante o Agacho e via meus olhos completamente vermelhos, muito tempo desde que eu não levantava do banco de Supino e espirrava. Esse espirrar é provavelmente porque os vasos do nariz acabam ficando no limite e isso me dá essa vontade de espirrar. É um sinal de que eu fui muito próximo do meu limite. Também me sinto ansioso antes de fazer as Top Sets, tô realmente voltando a curtir os treinos como era aqui no início do diário. Me vê um espresso duplo e um V60. Ah, tem dois R Só isso por hoje manos Valeu!

O segundo FB, de “volume”, ficou assim: A. Leg press horizontal unilateral 2x12x30kg B. Desenvolvimento smith sentado 2x8x60kg C1. Cadeira extensora inclinada 2x12x91kg C2. Mesa flexora 2x8x42kg D1. Cadeira adutora 2x12x49kg D2. Panturrilha leg horizontal 2x15x100kg E. Pull around lombar 2x10x37,5kg F1. Chest press around esternal 2x10x20kg F2. Puxada neutra 2x10x84kg G. Bicicleta 30min - 15km Ainda tinham uns isos de upper, mas abortei, tava na merda já. To testando umas coisas de dieta e esse treino específico vai ser sempre foda. Amanhã é cardio, quarta descanso total, quinta e sexta treino, se não houver salvo engano. É isso.

RESUMO DA SEMANA: UPPER 1 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto 3 x 10 35 Puxada aberta 3 x 10 60 Desenvolvimento (máquina) 3 x 10 40 Elevação lateral (halteres) 3 x 10 8 Rosca barra W 4 x 10 26 Tríceps testa (polia) 4 x 10 22,5 LOWER 1 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento 3x10 35 RDL 3x10 40 Cadeira extensora 3x10 70 Cadeira flexora 3x10 60 Panturrilha (smith) 4x10 40 UPPER 2 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Remada curvada 3 x 10 50 Supino inclinado (halteres) 3 x 10 20 Remada aberta (máquina) 3 x 10 60 Posterior de ombros unilateral (polia) 3 x 10 7,5 Rosca martelo (halteres) 4 x 10 14 Tríceps francês (polia) 4 x 10 17,5 O motivo das cargas ridiculas foi que eu comecei a gripar na segunda-feira, acredito que por ter bebido no fim de semana passado, além do excesso de açucar, fazia meses que eu não ficava doente, principalmente por causa da minha alimentação, tanto que agora estou decidido a ficar sem beber por tempo indeterminado, nem sou de beber muito, 1x no mês, mas já é suficiente pra me prejudicar, fora que eu tenho gastrite enantematosa. Sexta eu não consegui ir treinar, voltei só hoje mesmo. Em relação ao peso, nem fiz questão de me pesar hoje, vou deixar pra sexta mesmo, sabádo eu chutei o balde também, o que era pra ser 1 refeição livre virou 3, mas sem problema nenhum voltei pra dieta normalmente no domingo. Ainda tô me recuperando da gripe, mas tá dando pra treinar de boa, tava tratando com benegripe até ontem, ainda tô em dúvida se continuo tomando ou não, to com receio de ficar igual sexta novamente.

Procede fazendo exame e indo no médico kkk Não tem outro modo

Bom dia! Feriado quarta feira me impediu de realizar o upper1. Dai quinta tive uma crise de rinite insana e fiquei bem zoado, tomei uma pá de remédio e dormi pesadão, acordei bem lesado na sexta e aos poucos fui melhorando, a tarde eu ja tava bem melhor. Era dia de agachar pesado e não queria deixar nada atrapalhar, escolhi bem a música e fiz umas boas feeders. Segue: Lower 2 Agachamento Livre - 5x175kgs + 2x5x155kgs - +1rep - Felizao, saiu bem bom a 5° rep, um RPE9.5. A ideia agora é subir pra 180 e fazer 3 reps. Agachamento Hack Pausado - 5x235kgs - Mantido. Flexão Nordica Reversa - 8/7x18kgs - Extensora ocupada. Flexora em Pé - 8x45kgs + 10x37.5kgs - +1rep - Bom. Cadeira flexora - Não fiz. Apesar de ter progredido e o grind não ter sido tão insano, foi o suficiente pra me torrar a cabeça e no sabado quando fui fazer upper2, estar com 0 motivação, mas tudo bem, faz parte. Minha 1rm teorica ja esta em 204kgs, mas não vou puxar 200 por enquanto, vou continuar treinando ate a maxima estiver em 210, ai sim eu tento 200 ja que terei 10kgs de folga. Valeu e bom domingo.

WEEKLY 74 - 24/11/2024 PESO ANTERIOR: 81,3kg PESO ATUAL: 81,4kg CALORIAS: 3100kcal RESUMO SEMANAL Ótimo dia meus manos! Como vocês estão? Bem que toda semana podia ter um feriado na quarta-feira, né? Havia dito que provavelmente não traria mais atualizações do shape neste bulking. Porém, acabei gravando um vídeo no domingo à tarde e decidi postar aqui por achar que tive uma leve melhora no condicionamento comparado ao mês passado. Agora é oficial, só irão ver o HeiseN de sunga novamente no final do cutting. Novembro 2024 A música escolhida para hoje será para fazer jus ao nome do diário! Desejo a vocês uma ótima leitura! TREINO Iniciei a semana com um PR no agachamento pausado com 132 * 4. Considerei um movimento bem controlado e ainda guardei umas 2 repetições na reserva. Logo mais chego no PR do agachamento normal aqui! No dia seguinte, fiz o treino B1 visto que o feriado iria cair na quarta-feira. Vou deixar abaixo o vídeo da top set de uma remanda baixa na máquina com 110 * 9. Já na quinta-feira, decidi fazer um terra para tirar o RDL da inércia. Movimento foi bem sólido e acabei progredindo 2kg visto a semana anterior, com 172 * 4. Por fim, busquei mais uma repetição na top set do supino na Hammer feito ontem com 120 * 7. Ombro deu uma leve gritada no decorrer do dia, mas está mais para um desconforto do que uma dor de fato. O desconforto vem junto de uma limitação de movimento ao juntar as mãos atrás do corpo e esticá-las para cima. A limitação há umas semanas estava maior, hoje já consigo esticar uns 20% sem sentir nada, enfim, aos poucos vai melhorando. Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Ganhei cerca de 100g na semana. Peso continua bem estável, o que reforça que minha manutenção está bem próxima às 3000kcal. Isso é ótimo, visto que não terei que reduzir tanto as calorias no próximo cutting. Ano passado tive que chegar às 2000kcal para evitar a estagnação, acredito que agora ficarei próximo das 2250kcal no auge do cutting, sendo bem mais tranquilo de manter a dieta sem querer matar alguém no processo. Fiz a refeição livre na quinta-feira conforme o esperado. Comi umas 8 esfihas e 4 tabletes de uma barra de Ferrero branco que tinha aqui em casa. Acordei no dia seguinte com 1,3kg a mais, que se manteve ontem. Hoje voltei a estabilidade com 81,7kg. CONSIDERAÇÕES Por hoje é tudo folks! Semana que vem vou fazer meu primeiro descanso na quarta-feira novamente, visto que vou começar um projeto de uma tattoo na sexta-feira. Então vou acabar fazendo a mesma rotina de treinos que fiz na semana passada. Vocês lembram quando o ET Bilu chegou em Varginha e deixou essa mensagem aqui? Esse dia foi doido! The limits of the dead. Que todos tenham uma ótima semana! Até o próximo domingo.

Falai meus manos Hoje foi aquele treino de sábado que na moral ninguém se importa ainda mais que é treino de puxar Barra Fixa 145kg Foram 3 séries até a falha com as 3 pegadas diferentes Barra Fixa 145kg Supinada Barra Fixa 145kg Neutra Essa com pegada neutra é a que mais curto, mas hoje não gravei. Mandei também Grip Training Grip Training 140kg - 30s (3 séries) Comecei a colocar as barras de proteção ao invés dos J-Hooks, fica MUITO melhor pra poder chegar mais perto da falha, já que se eu soltar a barra ela cai direto nas barras de proteção. Continuo negligenciando as Remadas, não prometo ser melhor. Só isso por hoje manos Valeu!

Treino de hoje foi de superiores. Foi um bom treino, elevou minha empolgação pros outros treinos da semana, depois de passar um aperto danado no agacho de sexta agora tô renovado pro treino de perna amanhã. Supino reto 7x96kg / 7x86kg Remada unilateral 7x55kg / 9x50kg Voador 12x16 placas / 11x13 placas Puxada aberta 11x15 placas / 12x12 placas Elevação lateral polia 12x15kg/ 15x10kg Tríceps corda 13x60kg / 11x50kg Rosca direta 12x34kg / 14x24kg

Consigo sim man. Perder o setup e a rigidez no meio do lift é perder performance e ainda arriscar uma lesão. Pode ver que eu sempre respiro entre as reps, porém nunca perco as escápulas. Repara bem no seu lift, filma e analisa. Eu acho que existem duas possibilidades: Tu não está fixando as escápulas corretamente no seu setup. Você está "esticando demais seus braços" durante as reps Sobre a possibilidade 1: Vc precisa criar uma plataforma com as suas escápulas e literalmente deitar em cima delas. Muita gente acha que o usamos o arco para "roubar amplitude". Na verdade o arco é o básico pra supinar corretamente e ele entra justamente nessa questão das escápulas. Eu teria que escrever um texto imenso explicando como vc faz isso, mas vou deixar o vídeo do meu setup de hoje aí: Pode ver que eu dou essa jogada com as pernas mas a bunda fica fixa no banco, isso é pra me posicionar corretamente no banco e começar a criar o arco. Logo depois começo a fazer essa dancinha, isso é justamente para juntar as escápulas dentro do banco e colocá-las como plataforma onde eu ficarei deitado em cima. Dali elas não saem nem fudendo, ainda mais com o peso em cima. A segunda possibilidade é que tu tá simplesmente desfazendo essa plataforma ao empurrar os ombros para frente durante a execução. Os ombros devem ficar travados pelas escápulas lá atrás. Aí é questão de arrumar a execução. Qualquer coisa deixa um vídeo aí.

velho, não vou dizer o que fazer, só vou dizer que se fosse você eu faria

boa opção para melhorar o gosto ferroso pode deixar marinando com leite - coloca os temperos e um pouco de leite, deixa marinar umas duas horas na geladeira, depois passa uma água pra tirar excesso e leite e pode meter na chapa até 2011 eu comia fígado cru com certa frequencia mas isso é papo pra outro post

O mindset antes do lift é o que comanda tudo. Se voce se posiciona fofo ou mole para executar algum movimento, vai ser ruim. Tem que ser 100% man, foco total, tudo direcionado pra aquele momento. Mas não se engane, eu ja treinei e provoquei ódio e raiva algumas vezes pra treinar mais pesado, mas o que eu busco hoje é mais uma ambição em progredir. É mais me olhar no espelho, ver a pupila dilatada, veia subindo, rosto vermelho pela pressão criada, e saber que é agora o momento do tudo ou nada, e custe o que custar, se eu quiser fazer 5 reps farei de tudo pra atingir. Não chega ser raiva nem ódio, mas gana pra atingir o objetivo, sacou? Por isso as musicas que ouço pra agachar geralmente são musicas que me dão vontade de progredir, e não só um rock com gritaria atoa, me causam sensação de "custe o que custar, vou fazer o que preciso" .

Hj antecipei o treino que seria amanhã. Essa semana vão ser dois fullbodys no início da semana, o primeiro com mais carga e o segundo com mais volume. A. Power snatch 4x3x50-60kg B. Agachamento 4x110kg + 2x2x115kg + 1x120kg C. Supino reto 4x100kg + 2x2x105kg + 1x110kg D. Serrote 2x8x50kg Os singles de agacho e supino subiram rápidos, oq era a intenção. Foi só isso e foi bem cansativo, ainda to me recuperando das férias. É isso.

Qual é, vocês têm masculinidade de vidro? Entrem lá e façam umas piadinhas também: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/diario-do-cbum/

Quanta ingenuidade.

Valeu irmão! s2 Resumindo um dia corriqueiro aqui: 180g de macarrão integral pesado cru 160g de aveia 400g de banana 220g de maçã 350g de abacaxi 300g de brócolis 35g de doce de leite 5g de cacau 100% Em resumo, 90% dos meus dias é isso aí dividido em 4 refeições.

mano, ainda era menos estranho do que o bandejão da UFMG e os morte lenta onde eu costumo almoçar

voto com o relator e adiciono tem as carne de monstro = carne moída (misteriosa) congelada de atacadão que costumam ter uns preços interessantes

Se tu aguentar comer todo dia, manda bala kkk acebolado fica bom, mas, acho muito forte pro consumo diário prefiro moela de frango, mesmo preço do fígado, mais gostosa se fizer com molho

real

Pro sintoma dele, perfil lipídico e shbg é irrelevante.

Com essa quantidade de testo não tem como te responder sem ver os resultados de testo total, estradiol e prolactina.

Exame de testo é menos importante agora(só serve pra saber se não ta injetando óleo, pra tratar tem que saber a causa(qual hormonio desregulou na conversão)), principais agora: perfil lipidico, shgb, prolactina, estradiol.

Você começou tudo errado, não existe isso de ciclo crescente, 125mg é dose de TRT, deveria ter começado com no mínimo 250mg de testo. Essa "sensibilidade" é desabalanço de estradiol, vocês começam a usar hormonio como se fosse creatina, está brincando com coisa séria. Não entende o básico e ia incluir mais uma droga? Pra que esse masteron? Se quer realmente usar você precisa entender o que ta fazendo ou procurar alguém pra te auxiliar, esteroide é coisa séria amigo. Faz exame de testo e estradiol, vê se tem algo à corrigir e repensa a inclusão de uma segunda droga, você não ta sabendo lidar com o colateral mais simples de todos com apenas uma droga e já quer incluir uma segunda.

"Ciclo" ? Trocando 6 por meia dúzia ? 125mg da praticamente o que o corpo produz naturalmente, e se com isso vc já tem colateral, é porque não ta nem perto da hora de usar algo, não deve treinar nem fazer dieta, não tem receptor, e até dose fisiológica deve ta zoando seu estradiol, no mais, exames.

De duas uma, ou seus amigos são idiotas e realmente acreditam nisso que te indicaram ou estão de zoeira com a sua cara. Uma coisa é certa, evita seguir conselhos desse tipo de gente. Anabolizantes são para construir músculo, se o objetivo não for esse, esquece. Não se constrói praticamente nada em alguns meses, quem dirá semanas, se o objetivo fosse estético também não teria sentido nenhum isso.

Melhor natural do fórum, passando apenas para isso, até ano que vem rs

Hoje: - Esteira 15' (aquec) B1 Agachamento 3 x 8 a 10 120kgs RDL 3 x 8 a 10 80kgs Extensora 3 x 10 a 12 Flexora 3 x 10 a 12 (7plcs) Panturrilhas em pé 5 x 12 a 15 170kgs - Esteira 10' Bati PR hoje no agacho livre, fiz 8 reps. Treino atual: 252/250 Semana do Blast atual: 03 Semana do desafio Hipertrofia.org: 48/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 148/186 Colaterais? nope. Kcals consumidas (ontem): 2.341

Sem 47/2024 Srs. um ótimo domingo para todos! Tou traumatizado com o vídeo do Thor quase sufocado na barra do supino e triste pq não terá tão cedo vídeo do Heisen de sunga! Dieta: 3000kal/dia: Média do peso subiu para 73,3kg, ganho de +300g com relação a semana passada! Ainda não fiz os ajustes que pretendo, estou consumindo o dobro da meta de gordura/dia e sem conseguir bater o macro de carboidrato/dia. Treino: Semana com algumas progressões, estou achando o limite dos exercícios principais do treino de inferiores, as cargas estão começando a ficar de fato desafiadoras no terra e agachamento. Na próxima semana vou progredir a carga do levantamento terra e provavelmente vou ficar nela por algum tempo, falando nesse exercício, na segunda quando deitei pra dormir senti dores no corpo todo que estavam diretamente ligadas ao levantamento terra, que exercício do capeta. Gostaria de dicas para uma boa execução, o que posso melhorar? O ângulo da gravação tá boa? abaixo vídeo da última série de 3x5: O decorrer da semana seguiu normal, estou ajustando detalhes das execuções e seguindo com progressões, tá rendendo!

Bom diaaaa ótima terça a todos , me tirem dúvida quem e experiente tenho muito medo de agulha. E ontem anoite fui fazer a 5 aplicação do durateston no deltóide fico revezando os deltóide usei agulha diferente pra puxar do bujão e troquei as agulhas pra aplicar no braço quando fui colocar doeu muito foi só a metade da agulha rocha aí chegou gente eu tirei do braço troquei as agulhas de novo e devolvi pro buljao será que ainda dá pra usar ??? Porque não tinha apertado e troquei as agulhas me ajuda por favor se não ter problema vou aplicar hoje porque ainda falta 5 ml. Queria aplicar com agulha de insulina pra ver se dói menos antes não doía entrava fácil , agora entra rasgando acho que e muito medo de agulha

Shopee eh um perigo kkk to fora

To esperando a foto de ladinho mostrando a panturrilha, ai eu dou like. Mentira, eu tendo like, sempre te dou like.

Baniram o admirador principal, chateado

Brabo demais, parabéns!! Poderia dizer qual foi a base de carbos usados? Quais alimentos??

Fiquei tentado a experimentar kkk

Colateral com dose de TRT? Vai fazer exames de sangue filho.

20 anos de idade falando de qualidade de vida ? precisa é de um psicólogo.

Kkkkk esse DL ta baixo, pra comecar a ficar bom tem que passar de 260 man kkkkk Curto sumo porque o estresse e fadiga são bem menores, eu achava feiao, mas depois de um tempo comecei a curtir. E nois, valeu por acompanhar

O maior risco está no seu conceito sobre hormônios e musculação. Se vc leva anos pra construir um shape, vamos por que pelo menos 3 anos pra chegar em um ponto legalzinho, 2 semanas vão mudar oque nisso? Sinceramente, nem faça, não vai mudar absolutamente nada.

Só complementando ao autor do tópico, lê com atenção o post do Vitor, e começa a aplicar e no tenta complicar as coisas, pensar muito, fazer muito cálculo. Para um iniciante(tu é iniciante assim como todos nós aqui já fomos) fazer o básico e ter consistência é o caminho para sucesso. A medida que tu for ficando experiente, evoluindo e chegando aos platos aí sim tu vai refinando esse excesso de números e “preocupações” mais te prejudica do que ajuda

Leia aqui, vai te ajudar: Eh isso aí, os sinalizadores da mtor. !

O que vai poupar tua magra magra é ingestão adequada de proteína e treino resistido(musculação, pilates, calestenia), tu não bate um nem nem outro obs: com todo respeito irmão, mas com 30% de bf a menor das tuas preocupações deveria ser perder massa magra

Treino de hoje: Upper: Supino reto - 1x5 - 46 kg + 8/8/6 - 38 kg de cada lado Remada apoiada pegada supinada - 4x8 - 26 kg de cada lado Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x5 - 30 kg + 3x8 - 23 kg Barra fixa pegada neutra - 8/8/5/7 - peso do corpo + 8/8/8/6 kg Crucifixo na polia baixa - 14/9/8 - 6 placas Elevação lateral - 14/9/8 - halteres de 15 kg Voltando do deload hoje. Foi bom fazer o mesociclo anterior só de hipertrofia, dor no ombro sumiu. Só que acabei perdendo repetições no back-off do supino. Desenvolvimento coloquei o peso errado no top set =/ Mais tarde devo correr 6 km.

HUEHEUEUEUHUE. Eu disse que estamos iguais em questão de taxa metabolica basal. Pq estamos praticamente com o mesmo IMC. Eu 1,77cm e 88kg, e você 1,72cm e 81kg. A TMB é a mesma, praticamente. Só que claro, vc ta com uma composição corporal melhor. BF mais baixo e etc… Entendi perfeitamente. Valeu pelo esclarecimento. Tmj!

Na média de 100~200kcal. Assim mano, acho que tu tá se prendendo demais a informações que de fato são necessárias, porém a depender do contexto são totalmente irrelevantes. Depois que tu já calcula sua dieta inicial é meio desnecessário, sabe? Sua BMR, NEAT, EAT, TEF variam constantemente a depender do seu dia a dia e rotina alimentar. Então é muito mais feeling do que cálculo, saca? Há 1 ano, minha manutenção estava em certa de 2500kcal. Hoje está próxima às 3000kcal. São condições que levam meu corpo a gastar mais calorias, então tudo depende do contexto e não há nada fixo. Não faço ideia quanto seria minha BMR, porque é irrelevante dado o contexto, não preciso me apegar nisso para ter um controle do meu corpo. Com certeza após o cutting minha manutenção irá descer umas 200~300 calorias, e isso não vai ter nada a ver com um cálculo pré-estabelecido, mas sim as condições que vou submeter meu corpo e que ele irá buscar se adaptar. Valeu e igualmente mano.

Boa tarde a Todes Buenas primeira coisa A dor pode ser relacionado a alguns fatores 1- produto e sua qualidade 2- Aplicação, técnica , sentido de e direção das fibras , bizel etc... 3- Local errado 4- Sua sensibilidade 😏 Então se pergunte primeiro qual a droga que vc usa, e o que falam dela, pois existem drogas que mudando de lab , muda tudo, inclusive dor na aplicação. Enquanto a técnica , bom tem gente que não tem talento para aplicação, daí não tem o que fazer mesmo, ou pede para outra pessoa aplicar para ver se vai doer também... Enquanto lugar errado, bom realmente por mais que você olhe fotos e vídeos , você pode estar errando o ponto e saturando um lugar mais sensível do seu corpo. SOBRE SENSIBILIDADE, isso é de se esperar devido uma geração com pouca testo mesmo kkk abraços meu bruxo, TMJ💪💪💪

Resumo do treino de hoje: Supino reto: 3x com 20/30/30 kgs (não consegui progredir) Puxada aberta: 3x com 40/45/50kgs (sem progressão, mas utilizei uma nova técnica pra ver se consigo aumentar semana que vem) Desenvolvimento máquina: 3x com 25/30/37,5kgs Elevação lateral: 3x com 7/9/10kgs (já consegui fazer mais repetições na ultima série) Rosca barra W: 4x com 22kgs (eu faço com mais carga, porém a barra tava ocupada, então acabei fazendo mais repetições e até a falha) Triceps testa: 4x com 15/20/22,5/25kgs Fim de semana foi aniversário da minha namorada e acabei bebendo bastante, me senti mais fraco hoje, fora isso consegui manter a dieta, inclusive a partir de hoje acrescentei mais calorias na minha refeição da tarde, meu peso tava estagnado por 2 ou 3 semanas, hoje me pesei e estou com 79,6kgs, vamos ver a partir de agora, a dieta agora está em 3200 calorias, vou atualizar o primeiro post do tópico com algumas informações, inclusive com fotos da época que eu não treinava. Já ia esquecendo, treinei superiores hoje porque faltei ontem, tava em outra cidade e não cheguei a tempo de treinar, mas vou manter a mesma sequencia de treinos e ao invés de descansar quarta, vou descansar quinta e treinar sabado.