Líderes

Não sou natural, mas treinei natural por 8 anos atingi um shape de praia e uma força "ok", além de que eu treino vários naturais há quase 4 anos. 100% dos naturais que não evoluem é pq negligenciam treino, dieta ou descanso. Acham que fazem o que precisam fazer mas só se iludem. Limite genético só pode ser avaliado em retrospecto ou seja, vc só vai saber o seu potencial depois que fez de tudo pra chegar nele e isso não ocorre em alguns anos, sim décadas. Resultados vão reduzindo com o nível de treinamento e idade, reduzindo...não são nulos. Sempre há progresso tanto em força quanto hipertrofia. 15 a 20% Dificil julgar pela qualidade da imagem e má iluminação, se pegar uma foto de frente numa câmera boa e iluminação adequada dá pra avaliar melhor. 10 a 12% de BF vc teria vascularização abdominal Isso é um BF nesse nível (foto da direita) - mesmo com luz branca forte vc ainda vê a pele mais fina e o abdomen definido. https://www.instagram.com/p/DAs6OTGOgti/?img_index=1 (Homem, 50 anos) Meu ponto é: Se você não sabe o que fazer pra evoluir, tudo bem, acontece. E é pra isso que existem profissionais que trabalham com isso. Mas não vem dizer que é impossível fazer X, Y ou Z só pq vc não sabe como fazer.

Nesse post o Brad Schoenfeld fala sobre ingestão de proteínas pra maximizar hipertrofia, algumas das limitações dos estudos, cita a meta análise discutida nesse tópico, explicando oq eu tentei explicar aqui, sobre o resultado estatístico da meta análise, como eles chegaram num ponto de quebra de 1,6g/kg, que é um resultado de probabilidade estatística e como o intervalo de confiança ia até 2,2g/kg. Explica o porquê de se fazerem recomendações de até 2,2g/kg, que é basicamente uma questão de se certificar de que vai maximizar a hipertrofia, já que não tem como ter certeza e também porque ingerir um pouco mais não tem desvantagens. Cita também outro estudo que veio depois e que chegou em um resultado semelhante, 1,7-2,2g/kg (ainda tem um outro estudo em treinados que ele cita em outro post que chegou num resultado, também bem parecido, de 2,0-2,5g/kg de massa magra, que acaba ficando próximo dos resultados acima). O post abaixo pra quem quiser tirar as próprias conclusões: https://www.instagram.com/p/DCmCspIJ7-o/?igsh=bXM5NHdkZXZuc2M2 Da próxima vez que falarem que eu deturpei a conclusão de um estudo, talvez valha à pena estar um pouco mais inteirado do assunto.

Apenas tenho a convicção que não é atitude de homem ficar enchendo o saco alheio em fórum de internet comparando shape de fulano e ciclano. Pleno feriado deveria ter mais o que fazer. Cê tá poluindo os tópicos aqui com seu Instagram há dias. Só papo torto com uma ignorância absurda, sei lá se é algum problema psicológico que tu tem. Fui educado e compreensível contigo até onde deu, mas menos né maluco, passando do ponto já.

KKKKKKK pior que é a pura verdade, mas é mais facil de realizar do que os 4% de lucro que prometiam todo mes com bitcoin kkkk Man, quanto mais voce praticar melhor voce vai ficar. É um aprendizado constante. Voce aprende a controlar a respiração pra jogar pro lugar certo, aprende a empurrar o ar, forçar a barriga, e manter isso rep apos rep. É primordial fazer o exercício que eu mostrei no vídeo pra aprender a fazer e antes de ir pros movimentos pesados pra relembrar como fazer. Confia. A estabilidade e rigidez é ESSENCIAL pra força.

Para de me marcar fazendo o favor mano.

Atualizando: TERRA 160 2REPS NOTA: Hoje subiria 170 se não fosse a porra de um pessoal que tirou meu foco. História : Há um certo personal onde eu treino que gosta de ficar constrangendo iniciante e soltando piadinha para os outros, ele não tem shape se no máximo tiver são 35 de braço, já foi adverdito diversas vezes na academia por conta disso, porém o mesmo tem muitos alunos de personal devido a cobrar 250 reais por mês para 3 aulas na semana. Ele já havia soltado piadas para mim devido ao meu descanso no supino. Hoje o mesmo chegou do meu lado e quanto estava me preparando para a última série do terra perguntou quantas faltavam, falei 2, ele já soltou "Vai alugar todos os pesos da academia mesmo ?" Fiquei calado, mais 2 minutos ele falou "Vai fazer não é, a academia tá lotada e tem gente precisando trabalhar e querendo os pesos" continuei calado, fiz 1 REP com 160 e já tinha +2 de 5kg próximas para colocar, ele soltou "Agora que vai demorar uma eternidade para fazer uma repetição." Nessa hora a testo alta bateu junto ao ódio e mandei. "Você não é meu treinador e não tem capacidade cognitiva para montar um treino de força, se tiver 10 minutos de descanso para mim vou descansar 10 minutos pois sei da capacidade do meu treinador, diferente de você que não tem resultados nenhum com seus alunos. Se tiver algum problema com falta de peso na academia reclame com o gerente e não venha encher o meu saco." Chegou os instrutores da academia para apaziguar, que são profissionais nota 1000, tentei subir os 170 mas travou no joelho e não consegui.

Eh justamente oque disse pra ele NÃO fazer. Está malhando somente a 3 semanas. Não há a menor necessidade de já sair marcando e controlando tudo como alguém que malha a anos. O maior desafio agora eh se manter malhando, e não se auto impor uma dezena de procedimentos que vão tornar esse processo mais difícil de entrar na rotina. Simplesmente limpando a dieta (tirando doces, bolacha, salgadinho, pizza, hambúrgueres, etc) trocando por um feijão com arroz, bifes, ovos, verduras e salada (oque já eh um puta passo e adianto) ele já terá absolutamente tudo oque precisa agora pra por 10kg de massa magra naturalmente na carcaça, perdendo gordura. Deixa pra ir devagar aumentando os controles conforme o tempo passa e fica mais difícil ganhar massa magra (isso se ele quiser), porque o mais importante disso tudo agora eh criar musculatura, manter a aderência ao treino pro resto da vida e uma dieta descente quase que livre de besteiras. Fazendo isso já está na frente de 99% da população, e daqui a 1 ano estará a frente de quem planeja, estuda, resolve começar a sua mudança igual um atleta de palco e fracassa. Simplicidade meu caro, esse eh o segredo da longevidade dentro desse lifestyle.

Treino de hoje: A (push): Supino reto - 4x8 - 29 kg de cada lado Supino 30º - 4x8 - 21 kg de cada lado Paralelas - 4x8 - peso do corpo Desenvolvimento sentado c/ halteres - 4x8 - 18 kg Extensão de tríceps deitado - 4x10 - 6 kg de cada lado Crucifixo na polia baixa - 3x13 - 4 placas

Isso é ser forte: O sumo mais bem feito do mundo. 23 anos esse fdp. E se voces abrirem o insta dele, o cara ta progredindo muito rapido. E um br da 83kgs junior (10kgs mais leve que eu, e anos mais novo) 250kgs de agacho - Low bar e cinto, talvez o meu seria uns 210kgs. 130 de supino 302kgs de terra. Junior se nao me engano é abaixo de 23 ou 24 anos, pra eu bater esses numeros dele e com 10kgs a menos vou precisar de uns 2 anos, ai ja terei 30anos, e os caras com 30anos tão outro passo a frente KKKK. Talvez se eu tivesse la nos meus 16 anos, a treinar pensando em progressão, talvez hoje estarei bem, mas quem sabe. Valeu.

Cara, o mais importante agora eh não tentar algo absurdo que vc depois não consiga manter. Eh aí que a maioria desiste/fracassa. Tire da sua cabeça resultados rápidos, qual o melhor exercício, qual a melhor dieta, bulk, cut, normocalorica, esquece tudo isso por enquanto. Por hora somente vá a academia, tente sempre colocar mais peso ou fazer mais repetições entre um treino e outro. Tire as besteiras da dieta, e tente comer mais carne, ovos e frango. Soh fazendo isso vc já vai ser outra pessoa em 1 ano. O segredo de evoluir e se manter bem está na simplicidade, e isso passa por não transformar em algo chato e difícil de ser seguido e mantido. Treinei e pegue gosto pela coisa, o resto da sua vida vai te agradecer. Abraço.

Coloca a cabeça pra raciocinar um pouco, se realmente existisse um produto livre de colaterais e que de fato fossem efetivos, não era para o mercado de suplementos estar faturando milhões com isso? Não tem almoço grátis, se funciona tem colaterais, se não tem colaterais, não funciona. Sarms são esteroides com quase nada de estudos de colaterais a longo prazo e com praticamente nenhum benefício. Na pratica o pouco que se nota é uma oxandrolona com 1/10 do potencial anabolico e colaterais similares, logo, qual o sentido em deixar de usar um produto antigo e bem estudado como a oxandrolona pra utilizar um produto sem eficácia comprovada e que não tem muito para te entregar? Quer mudar o shape? Acerta a dieta e aprende realmente a treinar, digo porque 90% acham que o treino é intenso porque saem da academia cansados, vai ver e o treino é um gincana cheio de dropsets e tecnicas mirabolantes, sai cansado mas treina fofo. (Não estou dizendo que é seu caso). dieta ta alinhada, treino ta efetivo? Ai você pensa se vale potencializar os ganhos com esteroides sabendo que o que eles vão te dar, vão se manter apenas com o uso deles, é um empréstimo e por isso quem começa não para, até aparecer algum colateral cardíaco, rs. Quer só dar uma “melhorada” no shape pro verão e tem medo de se furar pra usar testo? Usa oxandrolona, não é interessante usar sem testo, mas da pra usar, e sem dúvida vai ter resultados mais expressivos do que com ostarine

Treino de hoje: C (legs): Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 23 kg Levantamento terra romeno - 4x12 - 27 kg de cada lado Agachamento frontal - 4x12 - 14 kg de cada lado Hiperextensão lombar - 4x15 - peso do corpo + 10 kg Cadeira adutora - 3x14 - 6 placas Panturrilha em pé unilateral - 4x15 - halter de 16 kg Long lever plank - 3x30s Prancha lateral na bosu ball - 3x30s Semana passada não fiz treino e upper porque viajei, hoje começa semana do deload.

Por sinal, não sei se foi por estar usando umas 200mg de cafeína no pré-treino ou pelas dicas aí do Guimers (creio que foi porque melhorei o bracing lendo essas dicas), mas toda semana tou ganhando uma rep no supino e agachamento. Estou surpreso, pois antes era "píor" que parto.

Só um porque me mencionou: tá falando merda. Pelas tuas fotos, tu nunca teve 11% nem em sonho. Tu reclama que tá anos igual, e tem BF perto de 20%, nem é preciso musculação pra manter esse corpo. Dá uma olhada nas minhas avaliações físicas desde que comecei a relatar no o fórum, mais de 20 anos treinando e, mesmo quarentão, sigo evoluindo. Cara, tu tá carente demais, precisando de atenção. Vai procurar uma namorada (ou namorado), muda o foco.

Chamativo não, parece propaganda de investimento em bitcoin que um monte gente vai cair (eu cai) kkkk obrigado pelo conteúdo man !

@ThorMitologicamenteAcurado e @Guimers: Refiz o video, supinando com 92kg pra 5 repetições: https://imgur.com/a/MQnpqu3 Avaliem ae. Em 2050, chego no PR de vocês.

Hoje: - Esteira 10’ (5’ HIIT) A2 Remada curvada 3 x 8 a 10 80kgs Supino inclinado (maq) 3 x 8 a 10 70kgs Remada aberta 3 x 8 a 10 Posterior de ombros 3 x 10 a 12 Rosca direta 4 x 10 a 12 Tríceps francês 4 x 10 a 12 Feriado hoje, fui na smartfito com a patroa. Mandei um treino aproveitando as máquinas de lá para evitar a dor no ombro. Amanhã à noite faço uma liberação miofascial. Ginecomastia + Lipomastia Data da cirurgia: 23/08/2024 Dia(s) de recuperação: 88 Marco? Treino atual: 248/250 Semana do Blast atual: 02 Semana do desafio Hipertrofia.org: 47/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 144/186 Colaterais? nope. Kcals consumidas (ontem): 2.438

Neste caso somente seu endócrino ou ginecologista pode orientar corretamente a troca ou substituição da medicação. Oxandrolona não emagrece, pelo contrário, faz ganhar peso. Foque na dieta e em treinar com intensidade REAL.

Bronha com o esquerdo.

Treino lower ontem Agachamento livre 7x116kg / 7x106kg Stiff 7x122kg / 8x112kg Extensora 12x16 placas / 12x13 placas Cadeira flexora 12x zerada+5kg / 15x17 placas Panturrilha barra guiada 12x100kg / 10-10-9x90kg Treino push hoje Supino reto 6x96kg / 7x86kg Desenvolvimento halteres 7x30kg / 8x26kg Voador 12x16 placas / 12x13 placas Elevação lateral polia 12x15kg / 15x10kg Tríceps corda 9x60kg / 12x50kg

De 1kg em 1kg, logo ta chegando numas cargas fodas. Pode ver o heisen e o começo do meu diario, eram cargas normais tambem, aos poucos elas vão subindo. Hoje eu demoro uns 30 a 40 dias pra por 1 rep no agacho, parece desanimador, mas quando tu poe em perspectiva o que posso alcançar em 1 ano, é bem daora.

Só você procurar os relatos aqui do fórum que vai desistir na hora, a falsa promessa de serem mais seguros é algo completamente sem base. Ostarine e Cardarine são vendidos como SARMs mas na verdade nem deveriam estar nessa categoria, eles podem ajudar com melhora no perfil lipídico e oxidação de gordura (pouca coisa, dieta vai ser 99,5% do trabalho, nesse caso até Clembuterol seria mais interessante), não tem um efeito anabólico e nem prometem aumentar sua testo. O maior problema é conseguir o produto real, a chance de cair em um pré hormonal ou algum lixo do tipo é grande.

Do skeletal muscles compete with each other for growth? Well, add an opinion paper on Medical Hypothesis and Loenneke as co-author, and you already have the answer. Highlights • It is currently unclear whether the magnitude of skeletal muscle growth is influenced by the differing amounts of active muscle mass within a given training session and/or period. • The magnitude of muscle growth that occurs with resistance training may be compromised with differing amounts of muscles exercised within a given training period (i.e., a competition for resources). • Competing resources might be most pronounced during times of limited energy availability with added training volume. We hypothesize that there might be a competition for resources on skeletal muscle growth when more muscles are activated within a given training session and/or period, which might be moderated by energy availability. Determining the extent to which muscle exercised during resistance training influences skeletal muscle growth may provide important methodological considerations for researchers and practitioners alike. From a practical sense, if the competition of resources exists one may benefit from specializing a certain muscle group to train within a given training period while deemphasizing other muscle groups. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0306987724002688?fbclid=IwZXh0bgNhZW0CMTEAAR2CMik8Fg68cQR99Ci12soswk28zRIqTEgJcnIDWoFhqwH8KJeExhdmLP4_aem_aGsuAHb76M8MrGIXBtlfuQ ……………. Lorenzo Panzini: Let's check if some studies corroborate this hypothesis. We should include studies where the same weekly work is done on fewer days a week (combining more muscles in a single session) vs more days a week, then see which treatment gets more gainz. Ops, same gains. 🫢 Lyle: Lorenzo Pansini, Well you would have multiple issues at play 1. Are we talking about same workout 2. Or same week (abstracts lists both) 3. Volume is gonna play a HUGE role in this 4. So will training status It's one thing to do 3 sets for 2 different muscle groups in a beginner. What bout, I dunno, fucking 50 in someone advanced? They even mention the volume issue in the snippets. "• Competing resources might be most pronounced during times of limited energy availability with added training volume." I mean their hypothesis will be based on limited data but so would any meaningful conclusions. Practically, specialists always outperform non specialists. And guys with biggst upper bodies don't train legs. And lower body paraplegic wheelchair reacers hve upper bodies most dudes in any gym would pay money for. Is this proof? No. But it's sure as hell suggestive But this is why it's called medical hypothesis. Which will literally publish anything plausible sounding enough

Hoje fiz outro fullbody pra complementar o treino de ontem e consegui fazer um supino (bem) fechado. Último set abaixo: O treino ficou assim: A. Supino reto fechado pausado 4x90kg + 3x96kg + 3x4x100kg B. Pull around lombar 3x10x35kg C. Cadeira extensora 2x10x130kg D. Cadeira flexora 2x10x80kg E. Elevação lateral 2x8x35kg É isso. Acho q o próximo treino só sexta agora.

5x é ABC/Uppee lower ou AB2x Se você não é atleta de fisiculturismo com pernas incríveis, então treine perna 2x na semana. Na sua velhice quem vai lhe segurar são as pernas e não o superior.

ai ganhou no argumento

Sim man, mas não tenho pira nenhuma mais em bater número manja? Hoje pelo que tenho aprendido (muito aqui) é a questão do tempo, e o que traz resultado é consistência. limites são coisas da nossa cabeça, não sei aonde dá pra chegar, mas pelo menos vou tentar. Se algo não tá dando certo, voltamos pra prancheta de testes. É completa insanidade permanecer no mesmo lugar, fazendo as mesmas coisas, e esperar resultados diferentes

Que personal babaca da porra. Ademais, a academia que se vire pra comprar mais anilhas. Até na selfit aqui (90 e algo reais) sempre tem quase meia tonelada sobrando. Nunca tive problema nem ouvi nada por ficar descansando no deadlift ou mesmo agachamento (e olha que só tem uma gaiola lá).

Suave, meu mano, vou manter o foco. A meta é progredir mais e mais. Se eu quebrasse esse espelho, minha mãe me matava. É o favorito dela pra tirar foto. 😂

famosa barriguinha de cocô

Mano, comer assim intuitivamente não aconselho muito, não. Pois ele pode achar às vezes que ta comendo pouco, mas nao ta. E acabar ficando em superávit calórico. O que não é bom, pq ele ja tem BF alto (falso magro). Eu acho melhor ele tentar descobrir a TMB + gasto calórico diário com exercícios, e se alimentar pra ficar em manutenção de peso ou um leve déficit calórico. Abraço!

Cara, fiz bastante tempo e por varias vezes eu sentia algo no ombro e ao voltar a fazer a dor sumia. Eu parei de fazer tem um tempinho, inclusive to com uma dor no acromio do ombro KKKK mas fora isso eu nunca tive problema de ombro, sempre me ajudou muito. Progredi até 4kgs e fazia 3x10 cada movimento, é bem puxado, o legal tambem é ja começar o treino com um puta pump nas ombreiras KKKK. Eu até queria voltar a fazer, mas meu tempo é limitadasso, vou ver se tento fazer umas 2series, obrigado por lembrar desse protocolo KK.

Cara, não existe uma linha de pensamento só para isso A maioria aqui vai te dizer dieta normocalorica, aprender a treinar, progredir carga e etc(serão evoluções sutis mas constantes -se tu fizer certo-) Eu já prefiro trabalhar em cima de um corpo com percentual de gordura baixo, então eu sempre parto de deixar a pessoa com bf baixo por mais que fique raquítico e depois crescer. Mais fácil de metrificar e tende a ser um processo mais rápido como falei não tem certo ou errado, vai do que tu quer, e obviamente os resultados vão ser condizentes com teu esforço

não existe diferença nenhuma o fármaco é o mesmo (testosterona) a ação é a mesma o que causou essa mudança pode ter sido qualquer outra coisa na sua rotina/vida pessoal ou fármaco de má qualidade

Muito obrigado pela orientação, irei adaptar o treino. Verifiquei a "Fichinha básica" e a estrutura está um pouco parecida, porém com mais volume. Obrigado pelas dicas. Vou ajustar o treino.

Vlw brow! Vc e o Heisen para mim são referências aqui do fórum, diário muito organizado e com riqueza de detalhes. Pego referência de coisas que vcs fizeram ou fazem, por exemplo estou fazendo o protocolo YTWL porque li que vc fazia(nem sei se ainda faz), e tem me ajudado.

É bem difícil ter colaterais com a Ostarine, porém é 10000x mais difícil ver algum resultado estético.

Po, acho fodastico a dedicação do Caike (e outros fisiculturistas) pra manter esses shapes monstruosos, com mais de 100kg e BF% lá em baixo. E também não é qualquer um que tem o privilégio de ter a chance de ser um Mr. Olympia. Tem que ser brabo pra caralho. Mas tipo, eu não acho maneiro pra mim, não é um shape que gostaria de ter. Mt exagerado. Muita massa magra, mais de 100kg. Pra mim, um shape fodastico, que EU gostaria de ter, é o do Mark na época de modelo da Calvin Klein. Como ja disse no inicio do tópico.

Treino de hoje: Esse modelo de treino tá completamente aprovado, não tenho 1 treino "chato", sempre chego descansado pro próximo treino, tudo recebe estímulo 2x na semana e com intensidade alta. FB1 - EMPURRAR + QUADS SUPINO RETO COM BARRA 120kg x 9 | 125kg x 9 AGACHAMENTO HACK 120kg x 10 x 10 DESENVOLVIMENTO SMITH começando na excêntrica e com deadstop 80kg x 9 x 9 (Desconsidero o peso da barra) VOADOR INCLINADO 52kg x 12 x 12 x 10 JM PRESS INCLINADO 40kg x 12 x 15 x 12 ELEVAÇÃO LATERAL NA POLIA COM TRIÂNGULO 15kg x 15 x 15 | 20kg x 12 ABDOME AJOELHADO NA POLIA 60kg x 15 x 15 x 15 ELEVAÇÃO DE PERNAS NA BARRA FIXA BW x 12 Algumas observações: Um coroa n entendeu nada do meu treino, saí do supino pro hack, dps pro desenvolvimento, era nítido na cara dele que ele tava se perguntando que q eu tava fazendo. Achei sensacional o smith machine da academia, muito confortável de fazer e senti meu deltoide anterior e lateral explodirem. Além de não treinar abdome, um dos maiores erros de quem treina é não treinar abs em bulking. É preciso construir eles em off/bulking pra ter o que mostrar quando vc estiver em cutting. Resolvi falar um pouco menos de drogas por aqui, até pq minha estratégia é o cruise eterno e progressivo até chegar a hora de abusar pra tentar chegar num shape freak de verdade. Pra quem tem curiosidade, minhas medidas do mês passado: Altura 167cm Peso 97,65kg BF estimado 20% Ombros 131cm Peitora 113cm Braços 44cm Antebraços 33cm Cintura na linha do umbigo 96cm Glúteo 107cm Coxas 70cm Panturrilhas 43cm

Primeiro passo eh fazer um exame pra testar as drogas e dar uma olhada nos marcadores. Faça testo total, estradiol, prolactina, hemograma completo, perfil lipídico e hemo glicada. Ajustes da dieta devem ser feitos pra vc conseguir nutrir oque precisa pra engordar. Como sei? Pq nos meus 20 anos estudava e trabalhava das 7 as 22 30. Pesava 69kg com 1,90. Hoje as coisas estão mais fáceis, então use. Marque tudo que come em um app. Pese todos os alimentos possíveis. Se vc não souber exatamente oque está comendo, não ha como garantir que eh o suficiente. Acredite, não deve estar sendo. 250mg de testo pra vc já está ótimo, no pau bravo um hemogenim 1 mês sim 3 meses não. Tome antes de dormir que será mais eficiente pra criar massa. Foque na dieta, eu tenho 100% de certeza que ai está o problema. Há chances dos seus hormonios serem falsos ou subdosados, os testes de sangue irão dizer. Abraço.

Fala pessoal Ontem eu disse que talvez eu fosse faltar devido ter dormido mal e pela resfriado do fds, mas como quarta feira não irei e perderei o upper1, então resolvi ir ontem mesmo, treino foi até daora, segue: SBD Sumo Deadlift Pausado - 5x235kgs + 5x220kgs - +1rep - Consegui fazer bem e até progredi, mas filmei e nao curti o tempo da pausa, acho que pausei pouco, então vou manter e tentar pausar mais. No backoff corrigi e saiu muito bem. Stiff Sumo - 7x185kgs - +1rep - Subir pra 190kgs. Paused Squat - 3/4/4x160kgs - +2reps - Saiu muito bom e progredi em 2 series. Bench Press Touch'ngo - 3x5x125kgs - Tava pesado e o peito estava meio fudido de sabado, ultima serie foi rpe10, na tanga. Preciso pegar mais leve no supino de sabado pra tankar na segunda, senão não da não. Como disse, amanha é feriado e eu trabalho, então só vou voltar a treinar sexta, no lower2. Valeu!

Vc tá acima da média de força, o thor eh uma bizarrice. Mesmo treinando focado tem muita gente que não chega, a maioria na verdade. Considerando que a minoria estuda e treina focado, e dos que o fazem a menor parte realmente pega boas cargas, vc esta nesse nicho. O thor eh um absurdo, outra categoria mais apertada ainda. O Lorenzo eh outra categoria apertada, dos que malham a mais de 20 anos se mantendo naturais, e com bf baixo e bastante mm. Eu mesmo não tive esse tempo de treino, fiquei uns 5 anos parado de intervalo. Esse fórum aqui tem bons exemplos pra quase tudo, mas.. tds vcs são ets.

Então mas ai que ta o ponto. Pelo que vejo os prodígios de força conseguem agachar 180kgs em 4meses de treino, bizarro ne? Mas é isso. Eu to acima da média do pessoal das academias sim, mas 4 anos atrás não estava kk eu consegui construir isso. Pode ver, 1 rep a mais por mes, 2kgs a mais, e assim foi. Eu treinei de 2013 a 2015, depois de 2018 a 2020 e agachava com 90kgs. Só fui melhorar isso quando resolvi estudar o movimento. Se fosse algo genético, mesmo sem tudo que eu aprendi, eu teria agachado com mais de 100kgs logo no começo. Diria que eu sou esforçado, talvez um esforço acima da media, com uma "formula" que funcionou muito bem pra mim. Mas não sou um prodígio da força nascido e banhado nas nascentes nórdicas como o thor foi. A diferença entre nós é tão grande, que eu não agacho o que ele faz de supino.

Não me considero aberração não, sou normal kkk. Começo do meu diario eu agachava com 90kgs, isso que ja tinha bons anos de treino. Um dos primeiros videos do meu canal é agachamento com 118kgs. E porra depois que pus 50kgs cada lado na barra foi um game changer pra mim, nunca imaginei, e hoje em dia como disseram ainda é raro ver quem faz com essa carga e boa amplitude. Se for ver são 4 anos full de serie apos serie com mentalidade brutal para progressão, 100% all in, custe o que custar (hoje em dia não to mais assim). Acho que o que eu progredi, qualquer pessoa que direcionar o treino pra isso, melhorar a técnica constantemente e não ter medo de peso consegue progredir tbm. Como eu postei no topico do bracing, não é só um exercício de pernas, é um contexto todo que deve estar engajado e 100% pra progredir. Acredito que todos os videos sobre agachamento supino e terra do YouTube eu ja vi, todos os tópicos, tanto em ingles ou em português, então ja aprendi, testei muita coisa, e muita coisa funcionou e me fez evoluir. E ano apos ano tenho posto 20kgs de pr no agacho, então to deixando o tempo fazer o trampo, n tem erro. Ambiente de academia, amizade e foco geral do treino influenciam demais nisso tbm.

WEEKLY 73 - 17/11/2024 PESO ANTERIOR: 81,3kg PESO ATUAL: 81,3kg CALORIAS: 3100kcal RESUMO SEMANAL Salve manos, ótimo dia! Já comeram seus 1,6g/kg ~ 2,2g/kg de proteínas hoje? Já fizeram sua manutenção com déficit hoje? Já fizeram seu exercício redundante com perfil de tensão diferente hoje? Já fizeram sua escala 6x1 hoje? Já fizeram gol contra no boxe hoje? Já bateram em um idoso hoje? Já passaram o trator em atletas opens hoje? Só sei que nada sei. Tive uma ótima semana, progredi em basicamente tudo. Fiz algumas alterações no treino com base no feedback que obtive nos treinos. Porém, como pretendo trocar de academia no próximo mês, só vou ter uma rotina 100% para seguir durante meses a partir de dezembro. Já escutaram o novo álbum do Linkin Park hoje? Pau no cu do hater, já vou comprar meu ingresso para o ano que vem! Segura essa pedrada aqui. Uma ótima leitura! TREINO Iniciei a semana com PR no agachamento pausado, com 130 * 5. Mantive um bom controle aqui e mal senti a perna zuada. Em contrapartida, acredito que pela compensação o joelho esquerdo deu uma gritada, mas que melhorei no dia seguinte. Semana que vem vou usar as anilhas de 1kg pela primeira vez aqui. Se a progressão se manter constante, logo chego no meu PR sem a pausa. Ontem meu peito ainda estava fadigado do treino de quarta-feira, porque havia feito uns sets a mais para testar os supinos, então não rendi meus 100%. Mesmo assim, grindei legal aqui e acredito que no próximo treino já consiga progredir sem grandes problemas. Por fim, fiz algumas modificações no treino com base no feedback. No treino B1, tirei o supino reto convergente porque achei bem desconfortável para sacar a barra. Acabei colocando o supino inclinado da Cimerian no lugar e finalizei com o declinado. Também irei substituir a elevação lateral com halteres pela polia unilateral visando aumentar a tensão e o controle, visto o ombro zuado. No treino A2, tirei a pausa do leg press porque me senti mais confortável. Mesmo não estando 0, estou me sentindo mais confiante para voltar com a força explosiva mesmo com grind. E a última alteração será no treino B2, vou simplesmente tirar o desenvolvimento do treino. Embora a máquina da Technogym seja bem confortável, o movimento de elevação acima da linha da cabeça é um dos poucos que estou sentindo um desconforto mesmo sem pesos, então achei prudente dar uma descansada para o anterior de ombro. Segue a relação com as progressões da semana. Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Estava em um dilema na semana: aumentar ou não aumentar as calorias? Alguns sinais lutavam contra. Me convidaram para ir à praia, falei fudeu! O pai tá com shape de Thor pós Infinity War. Porém, alguns sinais lutavam a favor. Estava fazendo bíceps na quarta-feira e vi o ombro fibrando mesmo em final de bulking, falei fudeu nada! O pai em 8 semanas já tá seco de novo. Deixei para decidir hoje com base no feedback do espelho em jejum. E na boa? Estou zuando aqui, mas está tudo sob controle. Cintura pela manhã está controlada, abdômen à mostra e alguns cortes no quadríceps aparecendo. Diante disso, considerando que meu NEAT aumentou devido às academias serem mais longe de casa, estarei fazendo meu último aumento de 100kcal no bulking, permanecendo com 3100kcal até dezembro. Para a refeição livre de semana que vem, irei fazer na quinta-feira, pois vou ficar off de treino na sexta-feira. Nem ia sair da dieta, mas o pessoal aqui em casa quer comer esfihas. Encontrei outro lugar para comprar, quase o dobro do preço do antigo lugar que comprava, mas whatever. Não sei se já passei essa informação aqui, mas o planejamento para o cutting será de 20 semanas +5 de reversa. Estava me questionando se não seria muito, sabendo que 12 semanas já são o suficiente para voltar para a condição que estava antes do bulking. Mas na boa? Está tudo bem estruturado e sei do que sou capaz. Vou me desafiar, atingir um nível de condicionamento ainda não alcançado e manter ele por tempo indeterminado. CONSIDERAÇÕES That's all for today! Entrando na reta final para as 6 últimas semanas de bulking, parei para refletir sobre tudo que rolou desde o início do ano. Cargas em geral com um aumento de 30~40%. Todos os PRs batidos e metas atingidas. Até então +9kg na balança, que acredito que chegarão a +10kg. Foi um grande ano né? Testar coisas novas, errar em algumas, porém com um saldo muito mais positivo no fim. Enfim, toda a curva de evolução e aprendizado desde o ano passado foi enorme. Agora é me recuperar porque ainda há muito trabalho a ser feito! Beginning to realize that you put me over the edge. Desejo a vocês uma ótima semana! Até o próximo domingo.

Falai meus manos Hoje foi aquele treino de comer 2,2g prot/kg de BW mas se cair pra 1,6 também não tem problema tá ok dai pra cima provavelmente são diminishing returns ou talvez não kkk me ajuda Ontem eu agachei Agachamento 220kg - 5 reps Peço perdão pela música, eu curto pra caralho Eyeless do Slipknot mas acabei colocando a versão live provavelmente do Rock in Rio. Acho que fica evidente que eu ainda possuo os 220kg - 7 reps dentro de mim. Fiz uns back offs também, mas foi só isso. Hoje fiz o treino de puxar. Barra Fixa 3x6x145kg (add +25kg) Foda-se, o post de hoje nem é sobre isso. Recentemente comentei com vocês que eu estaria entrando numa fase de perda de peso. Disse que desceria até uns 115kg e analisaria a partir dali. A realidade é que essa é uma decisão muito filha da puta. Perder peso vai ser muito bom, mas também vai ser uma merda. Pessoal diz que "o shape vicia", e acredito que é verdade. Mas sabem o que também vicia? Supino. A intenção na verdade era descer até uns 110kg e no futuro talvez até mais, possivelmente abrir mão da obesidade. Mas tem um problema, vejam bem: Eu Preciso SUPINAR 210kg Se você não possui ideia nenhuma sobre como essa merda funciona, você diria que eu consigo sim supinar 210kg pesando 110kg. Isso é verdade, se eu usasse drogas. Eu não uso. Supino é extremamente influenciado pelo peso corporal justamente porque esse peso não entra no levantamento. Resumindo: eu bato minha meta, depois eu perco peso. Nunca falei isso, mas a principal ideia por trás de perder peso é porque todos os filhos da puta em volta de mim (até os gays que discordam em TUDO) me recomendam fazer isso e também pq meus principais planos deixaram de ser só bater PR e beber leite. Que bosta. Valeu!

mas ele não tem

Falai meus manos Hoje foi aquele treino de diminuir a bunda. Barra Fixa 145kg Treino foi aquele padrãozão de puxadas e ódio eterno às remadas. Barra Fixa Pronada/Supinada/Neutra 3x6x25kg Barra Fixa Pronada/Supinada/Neutra 3x6x120kg BW Remada LuLu 3x3x51kg Fiz uns dead hangs também pra fingir que fiz grip training, situação triste que ando com os treinos de grip, tenho que tomar jeito, tenho ideias pra devolver o hábito já. Essa Remada LuLu está uma verdadeira bosta na moral. Não pela execução, mas pela falta de amor. Digo isso porque estou deixando um RPE muito pequeno. Sinto que se eu aumentar a carga e diminuir as reps vou começar a roubar pra caralho. E é aí que mora a bosta da falta de Remadas no treino. A única boa remada que seria possível socar carga e fffff coé meu F ta parando de funcionar Anyway, a única boa remada que seria possível socar carga e fazer um RPE alto sem roubar seria a remada com peito apoiado. Tipo um seal row: Mas eu já tentei fazer e bosta e não consigo adaptar aqui na minha academia. Vou deixar aí um vídeo do meu PR no Pendlay Row (180kg - 4 reps) para nos lembrarmos de quando eu era homem. Valeu! KKKKKKK é foda mano Mas na moral, é a segunda vez que eu pego uma gripe idiota quando estou no meio de um bloco de volumão. Jamais adivinharia que meter 7 séries de agachamento de 220kg - 3 reps 2x por semana por 4 semanas seguidas me deixaria completamente fudido. Vou mostrar isso aí pra mamãe ela finalmente vai se convencer se me deixar usar testo. KKKKKKKKKK. Finalzinho de ano não ando acompanhando muito o fórum, aí perdi umas oportunidades de referências. Prometo que serei melhor e vou voltar com esse quadro, ainda mais no verão que o fórum fica mais movimentado, sempre vai ter algo. E na moral, rachei demais com essa imagem KKKKKKKKKKKKK coé vtnc Cara, costumo fazer desenvolvimento e paralelas, de vez em quando meto uma variação do supino também. Aliás amanhã mesmo fazer um supino variado. Isoladores não faço nenhum man, último homem que fez isoladores na minha família acabou gostando de homens (sou o único homem que treina na minha família)

Falai meus manos Kkkkk essas gatas são fodas Agachamento 240kg - 2 reps FAIL Talvez eu seja Talvez eu seja um merda A existência dessa possibilidade é inegável Na moral, assim que fiz a primeira rep pensei "aqui é no mínimo 3 reps". Subiu lisinho demais. Entretanto, dei uma leve desesquilibrada e me caguei. É incrível como eu ando uma frutinha no agachamento. Qualquer bostinha que aconteceu eu me desconcentro inteiro e cago o lift. Tem também a questão da base que eu fechei a largura de 1 pé cada lado. Comentei no último post de agachamento aqui. Aindo estou me acostumando. Velho, eu tô experimentando e senti que ficou muito mais fácil pra "sair do buraco". Top demais, vou manter. Agachamento 240kg Esse aí foi o single que mandei logo em seguida. Tive um certo grind ali. Pra mim, parecia que foi uma eternidade e que ia cair a pressão, até mandei um "porra". No vídeo, foi praticamente porra nenhuma de grind. Depois dessa série, tentei mais um single com 240kg e falhei (sou um merda e desonro minha família). Agachamento Back Offs 3x3x200kg Depois de falhar 2 vezes, peão já estava fudido. Manos, passei aí por um período de cargas mais baixas porém volume alto e logo em seguida fiquei doente e isso cagou a performance por um tempo considerável. Acho que a questão agora é voltar a trabalhar com cargas maiores e reaprender a grindar. Tô bem bixinha com os grinds. Parece que me acostumei com o "garantido" do volume alto e esqueci como levantar pesos com velocidade baixa e quase morrendo. De qualquer forma, vou continuar nesse trilho até tirar um PR ou até me sentir um merda fraco e voltar para o volume alto. Manutenção com déficit calórico. Cutting jamais! Valeu!

WEEKLY 72 - 10/11/2024 PESO ANTERIOR: 81,2kg PESO ATUAL: 81,3kg CALORIAS: 3000kcal RESUMO SEMANAL Salve manos, ótimo dia! Semana foda essa! Gostei demais das academias novas. A unidade que vou aos sábados tem mais de 100 máquinas e continuam expandindo, todas as máquinas de marcas renomadas e com a manutenção em dia. Vou continuar esse mês nessa unidade mais próxima de casa e em dezembro vou passar a fazer todos os treinos nessa unidade maior. O único porém é que as menores anilhas são de 2kg na unidade menor e de 2,5kg na unidade maior. Mas não foi um grande problema, resolvi comprando minhas próprias anilhas de 1kg. Sobre os desconfortos, vou parar de ficar citando essas porras aqui porque já estou puto. Não consegui fazer alguns exercícios que gostaria para a perna, então adaptei bastante e optei por fazer tudo pausado, no fim deu bom. Já o ombro, não está nem pior e nem melhor. Início da semana até dei o descanso para ele e só fiz um crucifixo na máquina, mas ontem não me aguentei e tive que supinar KKKKKKK. Vou trabalhar bastante a mobilidade diariamente e antes dos treinos, acredito que com o tempo melhore. É isso, só vou trazer mais informações a respeito caso algo relevante aconteça, vou conviver com essas merdas até sumirem. A música escolhida para hoje foi essa aqui. Ótima leitura! TREINO Vou iniciar a aba de treinos compartilhando o vídeo de um RDL com 170 * 4 feito na última sexta-feira. Voltei a fazer e vou mantê-lo esse mês porque levantar carga é bom demais KKKKKKK. Para não fadigar tanto a lombar e prejudicar o treino de segunda, fiz a top set tirando direto da gaiola. Já pesei as barras, todas têm seus 20kg. Barra olímpica é outra vida, para agachar nem se fale, é uma estabilidade enorme. Estava indo muito bem no plano de não fazer nenhum exercício de press na semana para descansar o ombro, mas quando vi esse supino não me aguentei KKKKKK. Acabei fazendo 6 repetições com 120kg no treino de ontem. Seguindo no parquinho, testei esse pec fly e gostei demais! Vou mantê-lo no treino, mas vou ter que adicionar umas anilhas nele mais para frente. Por enquanto vou progredir na base das repetições mesmo. Acabei fazendo 2 top sets com 100kg e 1 back off set com 90kg já que havia feito só 3 séries de peito na semana. Por fim, vou deixar o vídeo de uma remada unilateral com 54kg no cabo. Estava em dúvida entre fazer aí, manter unilateral na máquina ou fazer uma convergente. Por enquanto vou manter no cabo, mas acredito que daqui a um tempo vou fazer a convergente em uma máquina que testei ontem. Deixo a seguir o resumo de como ficaram os novos treinos. Também vou deixar o levantamento com as cargas e repetições realizadas durante a semana. Como adendo, passei a contar a carga da elevação lateral com halteres na totalidade, visto que é feito de forma bilateral. Outro ponto, é que a polia que usei no treino B1 é de outro mundo. Estava fazendo posterior de ombro unilateral com 22kg para repetições e nessa polia fui humilhado com 7,5kg. Tem parada errada aí KKKKKKK. O lado bom é que não falta espaço para progredir, além do movimento da polia ser bem liso. Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Ganhei 100g na semana. Finalmente estipulei uma data fixa para acabar o bulking, sendo ela 29/12/2024. Até lá, acredito conseguir colocar pelo menos 1kg a mais, sendo um ganho realmente bem lento, visto que estou me encaminhando para o final. Nunca achei que diria isso, mas eu estou contando os dias para ligar o modo Pyscho, passar fome e ficar estressado. O legal disso? Me desafiar e atingir meu melhor shape até então. Sobre a refeição livre de sexta-feira, acabei comendo uma lasanha e duas fatias de bolo. Acordei bem retido ontem e nem acabei me pesando. Hoje já acordei muito melhor e o peso retornou para os 81,4kg. CONSIDERAÇÕES That's all for the week folks! Acredito que acabei de abrir margem para evoluir ainda mais ao trocar de academia. As barras da maior unidade são encardidas de magnésio, sendo isso um ótimo sinal. Público ali é bem variado, mas é lotado de powerlifter, vibe muito boa mesmo. Para hoje, vou dar uma estudada pela manhã e dar um rolê pela tarde. Shut up slut, you're causing too much chaos. Uma ótima semana a todos! Até semana que vem.