Líderes

WEEKLY 73 - 17/11/2024 PESO ANTERIOR: 81,3kg PESO ATUAL: 81,3kg CALORIAS: 3100kcal RESUMO SEMANAL Salve manos, ótimo dia! Já comeram seus 1,6g/kg ~ 2,2g/kg de proteínas hoje? Já fizeram sua manutenção com déficit hoje? Já fizeram seu exercício redundante com perfil de tensão diferente hoje? Já fizeram sua escala 6x1 hoje? Já fizeram gol contra no boxe hoje? Já bateram em um idoso hoje? Já passaram o trator em atletas opens hoje? Só sei que nada sei. Tive uma ótima semana, progredi em basicamente tudo. Fiz algumas alterações no treino com base no feedback que obtive nos treinos. Porém, como pretendo trocar de academia no próximo mês, só vou ter uma rotina 100% para seguir durante meses a partir de dezembro. Já escutaram o novo álbum do Linkin Park hoje? Pau no cu do hater, já vou comprar meu ingresso para o ano que vem! Segura essa pedrada aqui. Uma ótima leitura! TREINO Iniciei a semana com PR no agachamento pausado, com 130 * 5. Mantive um bom controle aqui e mal senti a perna zuada. Em contrapartida, acredito que pela compensação o joelho esquerdo deu uma gritada, mas que melhorei no dia seguinte. Semana que vem vou usar as anilhas de 1kg pela primeira vez aqui. Se a progressão se manter constante, logo chego no meu PR sem a pausa. Ontem meu peito ainda estava fadigado do treino de quarta-feira, porque havia feito uns sets a mais para testar os supinos, então não rendi meus 100%. Mesmo assim, grindei legal aqui e acredito que no próximo treino já consiga progredir sem grandes problemas. Por fim, fiz algumas modificações no treino com base no feedback. No treino B1, tirei o supino reto convergente porque achei bem desconfortável para sacar a barra. Acabei colocando o supino inclinado da Cimerian no lugar e finalizei com o declinado. Também irei substituir a elevação lateral com halteres pela polia unilateral visando aumentar a tensão e o controle, visto o ombro zuado. No treino A2, tirei a pausa do leg press porque me senti mais confortável. Mesmo não estando 0, estou me sentindo mais confiante para voltar com a força explosiva mesmo com grind. E a última alteração será no treino B2, vou simplesmente tirar o desenvolvimento do treino. Embora a máquina da Technogym seja bem confortável, o movimento de elevação acima da linha da cabeça é um dos poucos que estou sentindo um desconforto mesmo sem pesos, então achei prudente dar uma descansada para o anterior de ombro. Segue a relação com as progressões da semana. Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Estava em um dilema na semana: aumentar ou não aumentar as calorias? Alguns sinais lutavam contra. Me convidaram para ir à praia, falei fudeu! O pai tá com shape de Thor pós Infinity War. Porém, alguns sinais lutavam a favor. Estava fazendo bíceps na quarta-feira e vi o ombro fibrando mesmo em final de bulking, falei fudeu nada! O pai em 8 semanas já tá seco de novo. Deixei para decidir hoje com base no feedback do espelho em jejum. E na boa? Estou zuando aqui, mas está tudo sob controle. Cintura pela manhã está controlada, abdômen à mostra e alguns cortes no quadríceps aparecendo. Diante disso, considerando que meu NEAT aumentou devido às academias serem mais longe de casa, estarei fazendo meu último aumento de 100kcal no bulking, permanecendo com 3100kcal até dezembro. Para a refeição livre de semana que vem, irei fazer na quinta-feira, pois vou ficar off de treino na sexta-feira. Nem ia sair da dieta, mas o pessoal aqui em casa quer comer esfihas. Encontrei outro lugar para comprar, quase o dobro do preço do antigo lugar que comprava, mas whatever. Não sei se já passei essa informação aqui, mas o planejamento para o cutting será de 20 semanas +5 de reversa. Estava me questionando se não seria muito, sabendo que 12 semanas já são o suficiente para voltar para a condição que estava antes do bulking. Mas na boa? Está tudo bem estruturado e sei do que sou capaz. Vou me desafiar, atingir um nível de condicionamento ainda não alcançado e manter ele por tempo indeterminado. CONSIDERAÇÕES That's all for today! Entrando na reta final para as 6 últimas semanas de bulking, parei para refletir sobre tudo que rolou desde o início do ano. Cargas em geral com um aumento de 30~40%. Todos os PRs batidos e metas atingidas. Até então +9kg na balança, que acredito que chegarão a +10kg. Foi um grande ano né? Testar coisas novas, errar em algumas, porém com um saldo muito mais positivo no fim. Enfim, toda a curva de evolução e aprendizado desde o ano passado foi enorme. Agora é me recuperar porque ainda há muito trabalho a ser feito! Beginning to realize that you put me over the edge. Desejo a vocês uma ótima semana! Até o próximo domingo.

Sem 43/2024 Srs. um ótimo domingo, principalmente para os que sobreviveram ao treino do dia 15/11, por aqui a academia estava lotada, mas consegui treinar direito. Dieta 3000kal/dia Fechei a semana com média de 73kg (+300gm em relação a semana passada). Estou sentindo a necessidade de ajustar e analisar melhor o consumo de gordura, todos os dias fico bem acima do meu macro, vou me esforçar para durante esta semana eu identificar onde posso melhorar. Treino Segunda subi carga no terra +9kg, mas durante o treino inventei de fazer leg e senti pra caralho dores na lombar próx ao quadril, não treinei terça, daí voltei quarta com progressão de +2kg no supino, mas foi bem difícil fazer as reps(detalhes na planilha). Quinta fiz suave 3x5 com 99kg no agachamento e sexta progredi a barra fixa +5kg e também vale o relato que está quase saindo 3x8 no supino inclinado. Fiz alguns ajustes no volume do treino, adicionei +1 exercício em cada dia e reduzi o número de reps em outros, observei nas últimas semanas que após o término dos treino ainda tenho muita disposição e não estou saindo destruído, durante o dia sinto pouca ou quase nenhuma dor nos músculos trabalhados do dia e também pretendo ter ganho muscular melhor na próxima avaliação, principalmente nos membros inferiores. *Obs: a coluna metas de carga é para a próx semana, as células amarelas foram progressões e as células vermelhas foram regressões.

Boa noite! Fala ae rapaziada, 1/180, será que dá pra pegar medicina na Federal? Depois de algumas semanas, senti novamente aquela felicidade enquanto treinava. Essa nova academia é parecida com a outra em relação a não ter halteres muito pesados, porém não há a opção de fazer halteres montáveis, em contrapartida, tem uma máquina de supino inclinado articulada lá, e como o único exercício que precisava utilizar dos artifícios de montar um halter, não teve grande diferença. Aquele lance do trabalho de geografia lá, disse ao professor no recreio que a garota não tinha ajudado em nada, e perguntei se ela ficaria com 0, e ele disse que iria, ou é 0 ou é a nota do grupo(meu grupo ficou com 10). Essa garota é namorada do meu amigo, eu comentei com ele sobre, e ele deu as desculpas dele lá, falou pra colocar no email que ela ajudou pelo menos a criar perguntas da entrevistas ( coisa que EU fiz), então no final coloquei isso, mas apenas por ele ser meu amigo. Pior que o professor falou "se você colocar no email que ela não fez nada é zero, mas se pôr que ela ajudou, receberá a nota do grupo", ou seja, ele sabe que a garota não fez absolutamente nada, mas o que importa é o que está no e-mail 👍 kkkkkk. Voltando a parte do treino, ontem fiz um leg day começando pelo stiff, creio que houve progressão, não sei ao certo o peso da barra, mas a diferença não deve ser muito grande. Fiz também agachamento hack e coloquei 60kg cada lado pela primeira vez, isso na 3ª série, significa que pelo menos a força não foi embora, mesmo que o hack seja mais fácil que o livre. TREINO DA SEMANA É isso, valeu rapaziada!🫡

Uma das piores métricas para se basear é peso. Já vi pessoas com -10kg na balança darem pau em muita gente comparável. Dentro do peso você vai ter carga óssea, líquidos, toda uma estrutura que não entra nessa conta. Dito isso, respondendo sua pergunta. Não há um limite, o que acontece é que a curva de ganhos não é linear, então chega um momento que as gramas ganhas serão quase que irrelevantes, esse momento sendo extremamente individual e não tendo como afirmar uma regra. Isso não quer dizer que você fica incapacitado de progredir, novamente, o peso é apenas uma variável para metrificar, não para determinar resultado. Sempre há para onde evoluir em sua composição corporal e maturidade muscular. Há pessoas que treinam há mais de 10 anos e nem sequer aparentam, o que também reforça que o tempo, embora necessário, não é o que determina a desaceleração da curva de ganhos. Sendo isso individual, vai depender da velocidade dos ganhos de indivíduo para indivíduo e do seu potencial genético para atingir determinado ápice. Seria errôneo da minha parte estipular um "quantos dígitos depois da altura dá para chegar naturalmente".

Quando o foco é performance eu faço exercício sozinho. Concentração total nele. Geralmente o primeiro exercício do dia é assim. Daí em diante, dentro do possível, eu busco fazer jump sets de antagonistas. Tem opções que pareiam bem, tipo extensora e flexora, ou até mesmo um desenvolvimento e uma puxada ou um supino com uma remada. Só tem que ver questões de espaço e disponibilidade, então um supino reto conjugado com serrote acho que fica legal pq basta colocar o halter do lado do banco de supino (isso, claro, quando o supino não tem aquele foco todo em performance, não é um dia de esforço máximo, por exemplo). Pra fechar o treino de superiores às vezes eu faço até tri sets de bíceps, tríceps e ombro, usando polia e halteres, por exemplo, também em jump sets. Jump sets é basicamente fazer um exercício, descansar, fazer o outro, descansar e voltar pro primeiro (ou no caso de tri sets, ir pro terceiro e voltar pro primeiro). Jump sets de antagonistas tem até estudos mostrando eficácia… eu gosto bastante. Só não faço mesmo em exercícios compostos de perna, a não ser em aplicações mto específicas que não tem nada a ver com hipertrofia.

Na média de 100~200kcal. Assim mano, acho que tu tá se prendendo demais a informações que de fato são necessárias, porém a depender do contexto são totalmente irrelevantes. Depois que tu já calcula sua dieta inicial é meio desnecessário, sabe? Sua BMR, NEAT, EAT, TEF variam constantemente a depender do seu dia a dia e rotina alimentar. Então é muito mais feeling do que cálculo, saca? Há 1 ano, minha manutenção estava em certa de 2500kcal. Hoje está próxima às 3000kcal. São condições que levam meu corpo a gastar mais calorias, então tudo depende do contexto e não há nada fixo. Não faço ideia quanto seria minha BMR, porque é irrelevante dado o contexto, não preciso me apegar nisso para ter um controle do meu corpo. Com certeza após o cutting minha manutenção irá descer umas 200~300 calorias, e isso não vai ter nada a ver com um cálculo pré-estabelecido, mas sim as condições que vou submeter meu corpo e que ele irá buscar se adaptar. Valeu e igualmente mano.

Falai meus manos Hoje foi aquele treino de comer 2,2g prot/kg de BW mas se cair pra 1,6 também não tem problema tá ok dai pra cima provavelmente são diminishing returns ou talvez não kkk me ajuda Ontem eu agachei Agachamento 220kg - 5 reps Peço perdão pela música, eu curto pra caralho Eyeless do Slipknot mas acabei colocando a versão live provavelmente do Rock in Rio. Acho que fica evidente que eu ainda possuo os 220kg - 7 reps dentro de mim. Fiz uns back offs também, mas foi só isso. Hoje fiz o treino de puxar. Barra Fixa 3x6x145kg (add +25kg) Foda-se, o post de hoje nem é sobre isso. Recentemente comentei com vocês que eu estaria entrando numa fase de perda de peso. Disse que desceria até uns 115kg e analisaria a partir dali. A realidade é que essa é uma decisão muito filha da puta. Perder peso vai ser muito bom, mas também vai ser uma merda. Pessoal diz que "o shape vicia", e acredito que é verdade. Mas sabem o que também vicia? Supino. A intenção na verdade era descer até uns 110kg e no futuro talvez até mais, possivelmente abrir mão da obesidade. Mas tem um problema, vejam bem: Eu Preciso SUPINAR 210kg Se você não possui ideia nenhuma sobre como essa merda funciona, você diria que eu consigo sim supinar 210kg pesando 110kg. Isso é verdade, se eu usasse drogas. Eu não uso. Supino é extremamente influenciado pelo peso corporal justamente porque esse peso não entra no levantamento. Resumindo: eu bato minha meta, depois eu perco peso. Nunca falei isso, mas a principal ideia por trás de perder peso é porque todos os filhos da puta em volta de mim (até os gays que discordam em TUDO) me recomendam fazer isso e também pq meus principais planos deixaram de ser só bater PR e beber leite. Que bosta. Valeu!

Hoje: - Esteira 15' (aquec) B1 Agachamento 3 x 8 a 10 90kgs* RDL 3 x 8 a 10 60kgs* Extensora 3 x 10 a 12 Flexora 3 x 10 a 12 (7plcs) Panturrilhas em pé 5 x 12 a 15 70kgs *Pesos sem considerar a barra e sempre considerando a top/set. Ginecomastia + Lipomastia Data da cirurgia: 23/08/2024 Dia(s) de recuperação: 85 Marco? Treino atual: 245/250 Semana do Blast atual: 02 Semana do desafio Hipertrofia.org: 47/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 141/186 Colaterais? nope. Kcals consumidas (ontem): 2.255

Cê já tá bem orientado Jonathan, pode mudar o nome do diário para bem orientado e crescendo. Só segue irmão!

Compilado de tópicos sobre volume aí pra quem tiver interesse: Qual o volume ótimo para a hipertrofia? [Versão 2.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? [Versão 3.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? [Versão 4.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? [Versão 5.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? Resumo dos tópicos: O primeiro é bem simples, fala em volume de forma absoluta; O segundo relaciona com nível de esforço e frequência e fala do volume máximo por sessão; No terceiro são abordadas mais algumas nuances, inclusive a relação com a intensidade; O quarto é sobre volume por exercício dentro de uma sessão; O quinto é um resumo dos parâmetros de volume pra montagem de um treino, levando em consideração principalmente nível de esforço.

Quando começar a chamar atenção demais o governo dá um jeito de cagar com tudo, como sempre faz. Brasil é um país tropical, superficial, consumista e que ama viver de aparência. Fisiculturismo é um esporte que exala narcisismo, vaidade e uma armadilha perfeita pra quem sofre de disturbios de imagem já somos a segunda maior indústria fitness do mundo. Ou seja, fisiculturismo é o esporte do Brasil, só que não sabiam. Só ver como é a industria fitness nos EUA, esse é mais ou menos o futuro do BR.

Errei a conta de padeiro, mas ainda são números mirabolantes. 4000 pagantes é a realidade duma ironberg, academia inteligente... A ferro fit da periferia quase sempre fecha em poucos anos, ainda mais com o boom recente das academias de rede, nenhum pequeno consegue competir.

Valeu meu mano, vamos que vamos!

Que retrospectiva kkkkk Monstro! E ainda faz pausado... Boa brother!! Parabéns, irmão!! Foi um bom ano.

Difícil que o batimento cardíaco vai pra lua após a conclusão da série. Talvez num treino de baixa intensidade funcionaria, como nas academias de circuito que a mulherada fazia anos atrás, mas aí entraria a questão se o treino ficaria efetivo ou não, no meu achismo, não.

Uma coisa é o descanso do músculo trabalhado, outra é a recuperação cardiorespiratória. O que hoje eu julgo eficaz é alternar entre exercícios. Faço um exercício pra peitoral, depois costas, volto pro peitoral descansado, depois faço mais um de costas descansado...e assim vai. Outra alternativa é o modelo de agonista/antagonista.

Vlw brow! ❤️ Abrindo um parêntese: as vezes nem acredito quando conquisto algo, ou as vezes não enchergo pequenas vitórias cotidianas, tou trabalhando nisso. Realmente preciso de um novo nome para o diário, vou pensar...

no aguardo de mais atualizações

HUEHEUEUEUHUE. Eu disse que estamos iguais em questão de taxa metabolica basal. Pq estamos praticamente com o mesmo IMC. Eu 1,77cm e 88kg, e você 1,72cm e 81kg. A TMB é a mesma, praticamente. Só que claro, vc ta com uma composição corporal melhor. BF mais baixo e etc… Entendi perfeitamente. Valeu pelo esclarecimento. Tmj!

Mano, uma dúvida, pq estamos praticamente igual. Vc tem 9 kilos acima dos dois ultimos digitos da altura (1,72cm e 81kg) e eu tenho 11 (1,77cm e 88kg) Quanto de superavit calórico tu fica, ingerindo 3000kcal? Quanto é tua TMB + Gasto com exercícios? Só pra fazer uma comparação. Minha TMB + gasto calórico com exercícios, é 2.900kcal. 3.000kcal pra mim, seria só 100kcal de superavit. Obs: Shape ta muito acima da média pra um natural. Parabéns e sucesso!

Coragi

A grande pergunta é: Tem tempo de treino, massa muscular e treino pra tanta droga?

Veinho, pergunta difícil de responder. No fim das contas é julgar os prós e os contras. Se pra vc valer os danos a saúde e colaterais pra por um tempo ficar maiorzinho, segue em frente. No fim das contas é isso que todo usuário de hormonio faz, trocar saúde por estética. Os maiores danos nem são os imediatos, mas os invisíveis, que são dose/tempo dependentes. Não existe uso seguro de hormonio em dose suprafisiologica pro coração, e ele é de longe o mais afetado, mas isso vai aparecer soh lá pra frente. Pra mim foi agora aos 43, pra outros antes, pouco depois, mas uma hora o preço vem. A decisão eh única e exclusivamente sua. Abraço.

Qnd comecei a morar sozinho uma época tacava peito de frango na frigideira sem tempero e nada, só um fiozinho de azeite pra não grudar e mandava pra dentro 200g no almoço e 200g na janta, todo dia era isso, passou um tempo acostumei com o gosto descia normal e tranquilo, mas depois que parei de ser preguiçoso e voltei a fazer um tempero top até aumentei pra 300g no almoço e 250g na janta, surreal a diferença que faz uma comida bem feita e temperada, desce igual água e ajuda no psicológico tmb

Tem bastante asneira lá também, bastante mesmo, le os fóruns e são ideias iguais as daqui. Diria ateh que aqui graças a espaços como esse do hipertrofia a quantidade de baboseiras feitas diminuiu em comparação. Quanto ao pico, sim, entre 24 e 48 horas, mas a concentração serica no sangue diminui gradualmente, não causando essa oscilação toda como se aplicar direto. Imagine uma redução sérica em linha reta e uma reta com ondulações, oque causaria mais "turbulência"? A meia vida existe pra isso, se a ideia é se aplicar direto uma meia vida mais curta seria mais indicada, oque obviamente não cai bem pra quem faz trt. Se está com flutuacoes, oque tem que ser corrigido é o restante, não mudar a meia vida da droga se aplicando constantemente.

Quem puder, treine entre 13 e 14hrs. Depois que consegui home office e descobri o quanto esses horário eh bem mais vazio (ao menos na minha), fico me esforçando pra ir sempre nele.

Só acho que com o crescimento da modalidade no Brasil, haja uma forte campanha de conscientização sobre o uso de esteróides, deixando claro que há uma diferença em se usar para o esporte, que é o caso dos fisiculturistas, e para o uso estético. Seria interessante outras categorias surgirem ou serem mais evidentes também no Brasil, como a de naturais. Estimulando o esporte de forma menos prejudicial para a saúde, até como uma maneira de conscientizar sobre o uso de hormônios.

Tem duas questões aí. A primeira é que fazer o exercício direito, pelo menos os básicos principais, exige todo um preparo físico e mental. O cara não senta e mete um supino, primeiro precisa fazer um aquecimento, depois vai subindo o peso e fazendo poucas reps, até finalmente chegar no patamar que vai fazer as séries em si. Aí já dá uma boa quebrada na tua ideia, porque no que terminou o preparo pro 3o exercício, já esfriou o primeiro... Uma coisa é alternar um ou outro exercício, outra é fazer uma alternância geral. O tempo de descanso também fica totalmente descontrolado, algumas vezes vai ter que esperar mais porque tem alguém usando o equipamento e isso pode se repetir em vários. E aí o que quebra definitivamente a ideia é olhar pras academias. Maioria é lotada pra caralho, tem umas por aí que até tem regra contra bi-set por alugar dois equipamentos ao mesmo tempo e coisas do tipo. As vezes de 5, 6 exercícios, não tem um equipamento livre... Imagina todos livres, em sequência? Tem como não. Se na tua academia não é assim, treina num horário vazio ou em casa, pode testar esse esquema aí pra ver como o corpo reage.

Boa, brother!! Cara, bate o supino de 210Kg e desce para os 110Kg, isso vai te fazer muito bem. Vamos estar acompanhando por aqui! Abraços,

Eu tinha hipotireoidismo. Tomei puran t4 e afins por décadas. Levotiroxina sódica ou sei lá o nome. Nem lembro mais. Funcionava até demais, pois na verdade eu era extremamente magro. Era difícil ganhar peso. Se for um caso parecido, um bom endócrino vai ajudar bastante. Depois de um tempo ele foi reduzindo a medicação como teste e minha produção foi normalizando.

Ninguém falou que era fácil. Justamente por ser casado e ter filhos que há necessidade básica de haver razão, lógica e congruência no exemplo em casa. Seus filhos são um reflexo direto do teu comportamento. Seguir uma dieta "mais ou menos" é o caminho para fazer todas as outras coisas da mesma forma. E justamente por ser casado e ter filhos é que a tua saúde e longevidade deveriam ser tua prioridade máxima. E adivinha só de onde tudo isso começa? Justamente, da forma como te alimentas e nutres teu corpo. Enfim, boa sorte!

Calma rapaz! Vou melhorar aos poucos a questão da dieta. Seguir uma dieta a risca não é tão fácil para o dia a dia do casado e com filhos pequenos. Meu foco não é ficar fortão como da maioria da galera daqui. Só quero melhor qualidade de vida, saúde e disposição.

Kkkkkkkkkkk é sério? E o resto da dieta? Ta tudo errado. Começa arrumando isso.

Eu como 150, mas daria pra mandar 180 sem problema. De vez em quando tomo whey, mas já não faz parte da minha alimentação diária. Um exemplo pra bater 180 g de proteína em 4 refeições (considerando o peso das carnes cruas): Café da manhã: ~100 g de frango, omelete com 2 ovos e um copo de leite = ~40 g de proteína Almoço: ~ 200 g de filé de porco, 200 g de arroz, 100 g de lentilha = ~50 g Lanche: Pão com 150 g de carne desfiada, 2 fatias de queijo e 100 g de iogurte grego = ~50 g Janta: repete algo parecido com o café (mais leve) ou almoço (mais pesado). A quantidade final fecha em algo entre 180 e 200 g de proteína e a refeição mais pesada tem meio kg... Não sei que ranço é esse que vocês tem com carne. Maluco vai em churrasco e mete mais de meio kg de costela, ou vai em buffet e se serve 1 kg de comida gordurosa, aí depois fica chorando pra comer 100 ou 200 g de peito de frango, sassami, filé de porco, patinho, atum, enfim.

Blz cara, vou na sua de que eh isso mesmo, e vou dar um "chute" do que possa estar ocorrendo. Eh um chute mesmo, não tem mínima evidência, com certeza nao vai estar escrito em lugar algum, seu endocrino gastaria meses tratando errado se for isso mesmo, e antes que alguém recrimina, eh a única a coisa que consigo imaginar dentro do seu relato. Vc esta se aplicando a cada 2 dias pra evitar "flutuacoes". Nosso corpo normalmente tem flutuação, testo produzida em pulsos, mas não ligada a esteres tem meia vida pequena. Aplicando a cada 2 dias vc esta criando (ondas) na estabilidade da sua testo, criando picos que duram dias pela meia vida do éster, e justamente esses picos por algum motivo estão levando seu corpo a aromatizar mais. Não que haja muita testo disponível, mas receptores pela sua quantidade de gordura e pré ginecomastia certamente há. Oque fazer agora? Tome meio comprimido de cabergolina dose única. Somente isso e não mais pra baixar sua prolactina. Tome meio comprimido de anastro imediatamente. Esqueça esse masoquismo de aplicação a cada 2 dias, e passe a aplicar 1ml a cada 7 dias, tomando 1 anastro de 1mg no dia seguinte à aromatização. Por mais que vá existir uma "pequena" flutuação, será mais fácil de controlar. E por último, aplicar a cada 2 dias com um éster de meia vida 7-8 dias foi uma ideia de girino. Pra que aumentar risco de inflamação, foder com o spot, etc etc. Isso aí deve resolver, faça, aguarde umas 3 ou 4 semanas ver se estabiliza e volta aqui relatar pra ficar o registro. Abraço. Edit. Ouça a turma que respondeu aqui e passe a fazer dieta de verdade.

Acho que voce poderia fazer ABC+Descanso, sequencial. Conheço um amigo que faz e funciona muito bem pra ele. Dividir o volume com base em 7 dias (1 semana), é algo pratico, mas voce pode usar mais dias como base, como 8 dias, ficando: ABC+Descanso+ABC+Descanso... Voce pode jogar um volume a mais de treino de posterior de coxa ou gluteo no dia de costas, adicionando um stiff junto ou uma pelvica. Ou pode mudar a divisão completamente para fazer pernas duas vezes na semana tbm, tem bastante opção, voce tem que escolher O QUE VOCE CURTE. Sobre volume, só falar 3x8~12 é muito superficial, precisa detalhar os exercícios também. Mas de modo geral, se voce ta progredindo cargas ao longo do tempo, o volume ta bom, não precisa fazer nenhuma conta mirabolante pra acertar isso ai. Progressão de cargas > all. Mas se não estiver progredindo, pode estar fazendo coisa demais. Eu faria no dia de pernas: Agachamento Livre/Frontal/Smith RDL Leg press/Hack Extensora Flexora 3x6~12 ta ótimo mano, com 2 a 3 mins de descanso, e levando a ultima serie ate a falha, sempre quando bater 3x12 sobe a carga, no agacho pode ser menos. Tu pode montar outro dia de treino como eu disse la em cima, de cadeia posterior (costas, gluteo, posterior), com base diferente: Terra/Stiff/Rdl Elevação Pelvica Flexora Curvada Puxada aberta Pullover corda Unilateral Rosca Scott/Martelo E dai na divisão faria: Peito/tris/ombro Cadeira Posterior completa Quads Descansa Superior Completo Inferior Completo. Foi só uma visão diferente do postado anteriormente pra refletir.

Foto tirada com uma batata + pr de supino de 150kgs Segunda posto o treino todo, valeu e bom fds.

Att de hoje: -BH tá um caos de chuva, parecido com SC. Direto ao ponto, treino: FB 2 - Empurrar + Quads SUPINO INCLINADO 100kg x 9 x 9 AGACHAMENTO LIVRE 140kg x 9 x 9 WIDE CHEST PRESS 100kg x 9 x 9 VOADOR 72kg x 15 x 12 x 9 TRÍCEPS COM CORDA 40kg x 12 x 12 x 12 ELEVAÇÃO LATERAL 15kg x 12 x 12 x 12 Eu não agacho livre com frequência pq tenho receio de ferrar minhas hérnias e pq tbm n é necessário pra desenvolver pernas grossas...pessoalmente acho o hack muito mais seguro e efetivo. Mas de tempos em tempos eu resolvo agachar livre pra ver o quão fraco eu to.

Pr de supino hoje tbm 92kgs bw

Fala galera, bom dia! Feriadou finalmente, muito bom. Dormi bem e fui treinar pela manha: Lower 2 Agachamento Livre - 4x175kgs + 2x5x155kgs - Novamente 4 reps, em breve sairá a 5°. Fiz 2 backoffs apenas para evitar fadiga. Agachamento Hack Pausado - 5x235kgs - Mantido. Cadeira Extensora Unilateral - 2x7x75kgs - +5kgs - Top. Flexora em Pé - 7x45kgs + 10x37.5kgs - +2.5kgs - Top, foi bem hoje. Cadeira flexora - Não fiz. Como disse, sinto que no Sumo de segunda tenho chegado meio fudido e sem força, então reduzi 1 serie de backoff do agacho na esperança de talvez ser fadiga do gluteo e eretores, e reduzi 2 series da cadeira flexora se for do posterior. Então vamos ver como vai ser segunda, se sair bem, eu tento reincluir +1 serie de posterior na proxima semana. Amanhã tem AMRAP de supino, espero fazer 4 ou 5 com 135 no supino ❤️ Valeu e bom feriado e fds.

Os médicos do tiktok e youtube dizem outra coisa, prefiro confiar neles Parei até de tomar água porque causa hiponatremia.

A caseína só é inflamatória, independente do tipo, se a pessoa possuir alergia.

Isso mesmo. Sobre a oxan, dinheiro jogado fora no seu caso não minha opinião. Somente mais um hormônio pra segurar massa magra, que a testo já estaria fazendo.

E recebeu, desde o início obteve sua resposta e sei lá porque motivo continuou nesse papo. Após isso, ficou buscando validação pra algo que tu supostamente não quer mais. Sim. Não, a maioria é low dose porque tem medo, mas mesmo assim hipócritas. Isso não tira o fato que tu tá aqui se lamentando pra algo que tu já SABE A RESPOSTA. Qual a necessidade? Enfim, uma boa semana!

Falai meus manos Hoje eu gostaria de dar uma atualização sobre aquele post do ciático e possível hérnia que eu fiz uns dias atrás. Esse aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/257752-thors-dagbok-deus-da-power-belly-drug-free-em-busca-do-supino-de-210kg/?do=findComment&comment=3387272 Antes de mais nada: Agachamento 7x3x220kg Digam pra mim que isso é conduta de um homem que possui hérnia de disco. Vejam bem. Esse post é dedicado a alguém que esteja procurando um relato sobre solução da dor no nervo ciático. Não estou procurando sugestões. Último post sobre esse assunto: Naquele post eu falei sobre meu principal sintoma, o ciático. Basicamente o meu inferno por 2 meses era esse: Dor no ciático ao esticar a perna quando estava sentado, praticamente me impossibilitando de dirigir carros. Dor na lombar quando eu levantava ou sentava em uma cadeira. Leve dor quando ocorria retroversão pélvica no agacho. Como eu disse no último post Acabei tirando a Síndrome do Piriforme das hipóteses por conta da dor não estar na região do glúteo. Na verdade, minha dor era nessa região vermelha: Isso era uma merda que vivia me emputecendo nesses 2 meses que eu passei com o ciático fudido. A dor não era na coluna (região azul), era do lado, logo acima do glúteo (região vermelha). Como a dor não era no glúteo em si, então só pode ser hérnia e eu acabei aceitando. Achava isso até conversar com o @Daniel_E e com o Wagner. Acabei aprendendo algumas coisas como: Muitas pessoas possuem hérnia e não possuem dor nenhuma. Assim como muitas pessoas possuem dores e não possuem hérnias. Na verdade, muitas vezes, a dor não é causada pela hérnia. A retroversão pélvica NÃO FOI a causadora das minhas dores. Aí pronto, fuderam tudo que eu achava que sabia. O Daniel é um cara que já passou por muita coisa com a lombar dele, e o Wagner é simplesmente o treinador mais foda, que mais manja de biomecânica e treinamento do fórum. Ele saiu do fórum, mas toma aí: https://www.instagram.com/coach.wagner/ Wagner me explicou como que o maluco do Squat University faz muito "terrorismo cinesiológico", como a retroversão não é lesiva como apresentam por aí e como eu já estava agachando da mesmo forma há muitos meses e já estava muito fortalecido naquela posição. Não foi o agacho, não foi a retroversão. Então, se não era uma hérnia, que merda era? Eu apresento: Músculo Psoas Inútil, arrombado, filho da puta chamado Psoas. Após receber uma aula do Wagner e o relato do Daniel, esqueci da hérnia e da retroversão e voltei a pesquisar focando nos exatos sintomas que eu estava sentindo. Passei dias fazendo isso. Eventualmente, achei isso aqui: Fui pesquisar sobre o "psoas muscle" e se ele realmente pode causar isso, e várias coisas bateram. Vejam bem como a posição do músculo bate exatamente no lugar que eu circulei (em vermelho) onde estava a dor. Além disso, esse músculo merda é um flexor de quadril, e ele entra em ação também no movimento do "tilt" pélvico (é o movimento da sarrada, que voce só move o quadril e mantém o tronco parado) e esse movimento doía pra caralho. Exemplo pra vocês entenderem qual é: eu não sei como explicar melhor foi mal kkk Esse tilt pélvico também é exatamente o que ocorre na retroversão pélvica durante o agacho. E também, esse fdp é responsável por você levantar a perna, e fazer elevação de pernas também gerava uma dor absurda. Parecia que havia um serrote cortando meu ciático quando eu fazia tanta a elevação de pernas quanto a "sarrada". Esse movimento aí. Podem ver lá na imagem do músculo como ele se liga na lombar, quadril e fêmur. Ele participa de todos esses movimentos. Foda-se, fui alongar o músculo, vale o teste. Comecei a alongar esse arrombado no dia 14 desse mês, no dia 15 acordei com uma dor absurda no ciático e era dia de agacho. Antes de agachar, alonguei mais até que a dor me fez deitar no chão. Ali, o Lucas me recomendou tomar um tandrilax (relaxante muscular) Após tomar o tandrilax milagroso, fui tomar um banho quente e assim que a dor passou, voltei a alongar esse arrombadinho. Fiz esses dois alongamentos: Alongamento Cobra: Sei lá como chama essa merda Postura do Guerreiro I: Após isso, a dor fez igual a morena, sumiu e nunca mais voltou. Aí eu parei de sentir alguma merda serrando meu ciático ao levantar da cadeira, fazer a sarradinha e elevar as pernas. Porém, o ciático continuou sensível por mais 3 dias, o que eu acredito que é um tempo padrão pro nervo se recuperar da extrema sensibilidade. Estou escrevendo esse post enorme e consigo esticar a perna. Consigo levantar da cadeira sem dor nenhuma. Consigo sarrar em vocês se vocês quiserem. Consigo elevar as pernas. Consigo agachar 220kg pra 3 reps pra 7 séries dando risada. Absolutamente nenhuma dor. Você pode dizer que eu fui idiota ao não ir em um médico e/ou fisioterapeuta. Eu te digo que eu já passei por péssimas situações com profissionais MERDAS. Eu planejava ir caso o negócio realmente não passasse. Mas eu com certeza não iria nos profissionais da minha cidade. Exame de imagem nesse meu caso atrapalharia. Imaginem se eu tivesse feito uma ressonância, o exame apontasse uma hérnia assintomática como a causa e eu simplemente parasse de pesquisar mais sobre as causas da dor? Estaria até hoje me fudendo e com a carteira muito mais vazia. Não me escutem, eu sou só um idiota na internet, façam suas próprias pesquisas. Escutem seu corpo. É isso, tamo de volta. Bora agachar. Valeu!

Uai, mas não é melhor o cara usar com acompanhamento médico, com produtos de farmácia, fazendo exames e etc, do que fazer por conta e usar drogas de procedência duvidosa?

O que mais incomoda no Muzy é o fato de quando o assunto é esteroides, para ele só ele e os amigos deles podem/sabem usar, o resto vai fazer cagada ou não estão prontos para usar . Além é claro de tentar diminuir toda a importância dos AE's e deixar subentendido que usa pouco ( o que todo mundo sabe que é impossível para o tamanho e condicionamento dele).

Concordo, brother. O CRM com certeza iria caçá-lo, caso ele fizesse apologia ao uso de AEs, hehehehehehe. O lance da minha pergunta não é nem nesse enfoque do Paulo ter sido ético sim ou não. Mas sim no problema que eu penso que quase todos os profissionais dessa área tem: A falta de compromisso com a verdade. Eles não revelam tudo que sabem (mesmo que paguem eles), não assumem que usaram/fazem uso de AEs, não ensinam o 'caminho das pedras' (falam sempre mais do mesmo e de forma bastante escapista) e são mercantilistas. Admiro o Paulo até então, mas queria saber a opinião dos senhores sobre. Não só quanto a ele, posto que tem várias figuras conhecidas (e algumas até controversas) no mundo do bodybuilding.

des de que comecei a treinar parei de beber como bebia antigamente, e acho ótimo agora sair para uma fésta e beber água ou uma cerveja sem álcool. ( salvo um bom vinho que costumo beber em casa ). depois de um tempo aprendí que o importante para mim é estar segurando algo para rebater o calor, e não tem nessecidade nenhuma em a bebida que eu bebo conter álcool, muito pelo contrário. tambem não condeno quem bebe. vai de cada um diminui os resultados?!? eu acho que sim, mais cada um tem que fazer o que gosta. do mesmo geito que eu gosto de água e uma cerveja sem álcool, os outros tem todo o direito de encher a cara, então eu respeito para ser respeitado. e meus amigos que bebem pra c@#@%*$ respeitão isso.