Líderes

VOZES DA MINHA CABEÇA - Ep. 06 - Mentalidade, o ingrediente que separa quem tem resultados ou não. É normal encontrarmos a eterna discussão sobre o que conta mais pra resultados estéticos: o treinamento (já pensando no descanso adequado) ou a dieta? É possível ter resultados só com um deles? Ambos devem ser perfeitos? Sempre digo que 70% dos resultados vêm da dieta, e os outros 30%, do treinamento. Um treinamento ótimo não compensa uma dieta porca, mas uma dieta ótima compensa um treinamento ruim. Obviamente algum resultado é possível sem fazer dieta, afinal, treinar sempre vai ser melhor do que não treinar. Porém, esse resultado vai ser bastante limitado. Podem acreditar: mais cedo ou mais tarde, SERÁ INDISPENSÁVEL pesar e registrar todas as refeições. E nenhum treinamento milagroso ou drogas vão substituir isso. Com isso em mente, entro no assunto principal desse post: mentalidade, ou mindset, pros mais modernos. A mentalidade é a base de tudo. Quando falei em dieta ótima, quis dizer pesar e registrar todas as refeições, pelo menos 6 dias por semana. Vejam bem, nem precisamos acertar 100%, seriam 6/7 dias ou 85% de acerto. Quantas pessoas vocês conhecem que fazem isso por mais de 30 dias? Por 6 meses? Por 2 anos ininterruptos? Falando em treinamento, quantos caras vocês conhecem que seguem um plano de treinamento, registrando as sessões, séries e cargas, mantendo (ou pelo tentando manter) as progressões constantes, por 30, 40, 50 semanas seguidas? Quantos caras treinam SABENDO o que tão fazendo ao longo de anos? Que treinam porque entenderam o processo e gostam de treinar, não porque gostam apenas de um hipotético resultado futuro? É aí que a mentalidade faz a diferença. E a mentalidade não muda em poucos dias ou semanas, em 2 ou 3 meses. Ela é construída ao longo de anos. O cara que mantém disciplina e constância durante 2, 3 anos e além, que não visualiza resultados a curto prazo, mas que curte o processo e o estilo de vida, vira a chave, adquire o mindset. Qualquer coisa fora disso é empolgação imediata, é o mesmo que sentimos em um início de relacionamento. No começo, tudo é sensacional, mas com a rotina, entendemos o que é real e o que era ilusão. Desde que comecei a treinar, fui entendendo que aquilo não era um processo de ciclos, que eu não treinaria até atingir um determinado resultado e pararia, mas que aquilo deveria ser mantido pro resto da vida. Da mesma forma, depois que comecei a fazer dieta de fato (só "comer limpo" não é fazer dieta), ficou claro que era um caminho sem volta, aquele resultado extra que obtive não se manteria se eu desse um passo pra trás. Então é isso, foquem nessa virada de chave, em mudar a mentalidade, em curtir o processo e abraçar o estilo de vida. É o mindset que faz o cara que não sabe treinar e comer, buscar informação e aprender (já vimos exemplos disso aqui no fórum). É a disciplina que separa quem consegue resultados além do esperado, dos que fracassam e vivem num ciclo de frustração. ATENÇÃO: esse conteúdo é pessoal, tem autoria, e não deve ser reproduzido em outros tópicos/sites. Não seja um cuzão. Postado originalmente em 18/07/24 no link: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-softbulking-permanente-natural-e-fraco/?do=findComment&comment=3375791

Cara, vou te dar o conselho que daria pra um irmão, vc gostando ou não. O físico agora deveria ser a menor das suas preocupações. Houve um momento na minha vida que senti grande necessidade de ganhar mais. As coisas realmente estavam difíceis. Eu abandonei o físico, parei com exercício, e fui atrás de ganhar mais. Todo meu esforço e atitudes eram em cima disso. O problema eu já sabia qual era, o foco estava em encontrar a solução. Resolveu, fiquei estável, voltei a cuidar do físico. Olhando em retrospecto, o exercício físico eu deveria ter mantido, teria me ajudado, mas retirar os hormonios desse período foi acertado. Sugiro que vc passe a usar somente dose de TRT ( uma tpc agora seria pior ) e passe a por no seu foco a resolução dos seus problemas. Eh difícil e não é rápido, mas tudo tem como resolver, desde que haja foco. Usar a desculpa que o físico eh uma das poucas vitórias que mantém é outra muleta, que não vai te ajudar em absolutamente nada agora. Espero que no caps tenha dito que usa hormonios. Mantenha o exercício, mas use todo o seu foco agora para oque vc realmente precisa pra melhorar a sua vida, e não eh um físico bom, te garanto.

Bom dia De terça de pra quarta eu dormi muito tarde devido a um compromisso e acordei ontem todo fudido de sono e lesado. Sei que cochilei aqui no horario de almoço cerca de 50mins, ai acordei tomei um copão de café e rendi algo a tarde. Pouco antes de ir embora do trampo mandei 200mg de cafeina e fui treinar, ontem era dia de upper1, segue: Upper 1 Long Pause Bench Press - 3x3x120kgs - +5kgs - Foi bem tranquilo, sem sofrimento. Remada Curvada - 9x135kgs + 9x125kgs - +1rep+5kgs. Puxador Frente Neutro - 9x110kgs + 9x105kgs - Ok. Elevação Lateral No Banco Inclinado - 12/11/11x16kgs - +1rep. Crucifixo Invertido - 13/11x18kgs - Ok. Rosca Direta Invertida - 9/9/7x40kgs - +5kgs. Treino foi deboa, consegui fazer tudo sem sofrer e bem. A dorzinha no ombro deu uma boa aliviada, mas não ta 0km ainda. Valeu!

Falai meus manos Hoje encontrei um cara na rua que defende que leite inflama, a Arya ficou tão fofinha do lado do cara: Hoje foi aquele treino de coé Henrique me fodeu não sei o que falar hoje Supino 170kg - 4 reps Fui ver aqui agora na galera e o vídeo está pela metade. Resumindo, performance hoje estava uma bosta. O que é meio surpreendente considerando que nem consegui treinar direito segunda-feira e só fui até a falha. Isso aqui já é spoiler do treino que estou querendo retomar. Aquele clássico treino feito à moda caralha que eu sempre fiz aqui no diário e que sempre me rendeu bons resultados. Anyway, mais sobre isso outro dia. Supino Back Offs 160kg - 5 reps Falha Até a falha Paralelas 145kg - 12 reps Depois mandei mais uma série, mas sairam apenas 8 reps. Tenho que aumentar a carga nessa bosta, sempre falo isso, sempre esqueço. Foi só isso por hoje manos Amanhã é feriado. Bom né? Porra nenhuma, vou ter que trabalhar de manhã e não vou conseguir treinar. Fim da escala 0x7 por favor Valeu!

Acho que deve tirar isso da cabeça e fazer dieta do jeito que tá o que vai crescer eh o colateral e o tanto que tu vai tirar do bolso pra pagar tratamento mínimo que tu tem que saber eh seu bf estimado. obeso não usa hormônio, só faz dieta e treina

Primeiro aproveitar o espaço pra explicar um pouco mais sobre a frase " natural não faz cuting", que gerou até uma conversa muito boa com o @HeiseN_ fora do fórum e o ponto dele tbm está muito certo. Quando eu falo isso estou generalizando MUITO, estou literalmente nivelando por baixo, pq na verdade é a grande maioria mesmo do público seja do fórum, do consultório, das consultorias de coach. O perfil quase sempre é de alguém iniciante sem treino e dieta, baixa massa muscular (que faz uma pessoa de 75kg ter BF alto). Essa pessoa é sim quase sempre recomendado uma dieta próxima da manutenção e foco nos treinos. Visando desempenho, recuperação, desenvolvimento, vamos lembrar que os maiores ganhos são na fase inicial então porque restringir? Mas isso depende muito do feeling e de uma boa avaliação do profissional que acompanha essa pessoa. Para pessoas naturais, já com bastante experiência de treino e dieta, com um físico já bastante desenvolvido e principalmente com um conhecimento grande sobre seu próprio corpo, tem problema nenhum fazer cuting. Pois já temos um cenário bem estruturado pra isso. Acho que me fiz entender melhor agora. @1Mtzim agora sim respondendo sua pergunta. Pelo que você relatou está tudo dentro do esperado, 2 meses não é pra sentir nada mesmo relacionado à queda de performance, libido, humor, sono e outras coisas. Quanto mais tranquilo o déficit mais lento vai ser o processo, mas vai ter maior preservação de massa muscular, vai aguentar manter por mais tempo o déficit. Mas eu achei bem pouca sua ingestão, pela idade/peso/altura mais um fator de atividade de cerca de 1,5 daria cerca de 2700kcal de gasto total no dia. Acredito que suas atividades fora exercício sejam bem poucas então, se possível tente monitorar seis passos diários, uma pessoa bem ativa tem cerca de 10k passos por dia. Normalmente quem trabalha só home office e só sai de casa pra treinar costuma dar 5 a 6k passos. Mas sobre os efeitos do déficit é parecido com colaterais de hormônios, é dose/tempo dependente Déficit mais alto vai ter problema mais rápido Déficit menor vai sustentar por mais tempo

Falai meus manos Hoje foi aquele treino de diminuir a bunda. Barra Fixa 145kg Treino foi aquele padrãozão de puxadas e ódio eterno às remadas. Barra Fixa Pronada/Supinada/Neutra 3x6x25kg Barra Fixa Pronada/Supinada/Neutra 3x6x120kg BW Remada LuLu 3x3x51kg Fiz uns dead hangs também pra fingir que fiz grip training, situação triste que ando com os treinos de grip, tenho que tomar jeito, tenho ideias pra devolver o hábito já. Essa Remada LuLu está uma verdadeira bosta na moral. Não pela execução, mas pela falta de amor. Digo isso porque estou deixando um RPE muito pequeno. Sinto que se eu aumentar a carga e diminuir as reps vou começar a roubar pra caralho. E é aí que mora a bosta da falta de Remadas no treino. A única boa remada que seria possível socar carga e fffff coé meu F ta parando de funcionar Anyway, a única boa remada que seria possível socar carga e fazer um RPE alto sem roubar seria a remada com peito apoiado. Tipo um seal row: Mas eu já tentei fazer e bosta e não consigo adaptar aqui na minha academia. Vou deixar aí um vídeo do meu PR no Pendlay Row (180kg - 4 reps) para nos lembrarmos de quando eu era homem. Valeu! KKKKKKK é foda mano Mas na moral, é a segunda vez que eu pego uma gripe idiota quando estou no meio de um bloco de volumão. Jamais adivinharia que meter 7 séries de agachamento de 220kg - 3 reps 2x por semana por 4 semanas seguidas me deixaria completamente fudido. Vou mostrar isso aí pra mamãe ela finalmente vai se convencer se me deixar usar testo. KKKKKKKKKK. Finalzinho de ano não ando acompanhando muito o fórum, aí perdi umas oportunidades de referências. Prometo que serei melhor e vou voltar com esse quadro, ainda mais no verão que o fórum fica mais movimentado, sempre vai ter algo. E na moral, rachei demais com essa imagem KKKKKKKKKKKKK coé vtnc Cara, costumo fazer desenvolvimento e paralelas, de vez em quando meto uma variação do supino também. Aliás amanhã mesmo fazer um supino variado. Isoladores não faço nenhum man, último homem que fez isoladores na minha família acabou gostando de homens (sou o único homem que treina na minha família)

Tenho 700 de testo, me recuso a ter menos. Quem tem menos de 700 é baitola e não vai conseguir supinar 2bw. #choroélivre

A segunda metade de ano está muito má comigo. Segunda, dia de perna, amanheci com febre alta. Não tive como treinar e entrei no antibiótico. Dormi segunda e terça quase o dia todo. Ontem, quarta, amanheci ótima e decidi treinar pernas completas, mas foi como deu pra ser. Fiz extensora unilateral, bilateral, flexora sentada, agachamento livre, elevação pélvica, stiff, leg horizontal e cadeira abdutora. Tudo bem simples. Nem elásticos eu levei, pq se levo uso e uso muito. Tb não fiz aeróbico, pq meu corpo precisa se recuperar (sinusite). E hoje fui treinar superiores: costas, ombros, tríceps, bíceps e de quebra mandei panturrilhas no final. Foi aquele treino feminino que trabalha costas pra suportar peso, ombros pra melhorar a simetria, tríceps pra não ter flacidez e bíceps porque é necessário. Panturrilhas estou no processo de fortalecimento, pq ainda estou fazendo fisio. Tb não teve aeróbico. É isso, por hora.

Não cara, 3 DIAS de ciclo já era pra sua força ter dobrado, o biceps crescido pelo menos uns 5 cm e o abdômen estar bem marcado e definido.

Bora turma! Hoje arrisquei e fiz um treinão Upper pra testar a mão. Ainda está um pouco inchada e meu dedão está meio roxo, mas indo na manha até que deu pra ir bem. Supino Inclinado Halter: 36kgs/10/10/10 Remada Curvada: 40kgs/10/8 e 45kgs/7 Desenvolvimento Maquina: 20kgs/22, 25kgs/15 e 30kgs/12 Puxada Alta Triangulo: 45kgs/12/12 e 50kgs/7 Voador: 70kgs/16, 80kgs/11 e 9kgs/8 Scott Maquina: 40kgs/8, 30kgs/7 e 25kgs/7 (Aqui foi osso, já tava beeem fatigado) Triceps Pulley: 40kgs/13/12 e 45kgs/9. É isso. Amanhã tem posterior de coxa, vamo que vamo.

Hj eu fiz uns 40min de bike de cardio. O treino foi isso e não tenho ideia das quantidades, sei que depois bebi algumas heinekens… é isso. Amanhã talvez faça lower. Ou não.

Treino de hoje: Lower: Agachamento búlgaro - 8/8/4/8 - halteres de 30/30/30/29 kg Levantamento terra romeno - 4x12 - 35 kg de cada lado Agachamento frontal - 4x12 - 19 kg de cada lado Hiperextensão lombar - 4x17 - peso do corpo + 20 kg Cadeira adutora - 18/11/9 - 8 placas Panturrilha em pé unilateral - 22/15/14/12 - halter de 26 kg Long lever plank - 3x55s Prancha lateral na bosu ball - 60/60/37/34 - peso do corpo + 4 kg Parece que a pegada mista do terra gera mais força. Carga subindo e posso ir mais longe fácil.

Treino de hoje: B (pull): Remada apoiada pegada supinada - 4x8 - 25 kg de cada lado Barra fixa pegada neutra - 4x8 - peso do corpo + 6 kg Remada articulada pegada neutra - 4x8 - 40 kg de cada lado Remada em pé c/ halteres - 10/10/7/10 - halteres de 22/22/22/21 kg Elevação lateral - 16/11/11 - halteres de 15 kg Rosca bíceps W - 17/9/8/8 - 9/9/9/8 kg de cada lado

Hoje foi treino de superiores, aproveitei que o treino tá bagunçado essa semana e lancei uma remada curvada, fazia um tempo que tava querendo encaixar ela no treino, vou tirar encolhimento e lançar ela. Remada unilateral 7x52kg / 10-10x47kg Remada curvada 10x70kg / 8x80kg / 7x90kg Voador 13-10x 16 placas / 12x13 placas Crucifixo inverso 10x20kg / 12-12x15kg Tríceps corda 12x55kg / 12x45kg Rosca alternada 9x22kg / 12x18kg

Faltam 16 dias para a competição Boa noite a todos. Peso segue por volta de 95kg mesmo depois do refeed e descaso de ontem. Aumentamos as calorias para 3400kcal no dia de descanso para ajudar na recuperação. Nesses dias de refeed as coisas que mudamos: - Adicionar 60g de carbo em cada uma das 5 refeições principais. Usamos arroz branco, macarrão de arroz ou batata cozida. - Na refeição aonde se come frango substituiu por salmão. Essas mudanças eu faço sempre que o corpo está muito exaurido ou com dificuldades pra dormir. Teremos mais 2 dias de aplicação de Genotropin e depois vamos remover do protocolo. O HGH Frag será removido 10 dias antes. Além disso estou treinando as poses pelo menos 15 minutos todos os dias. Segue o treino de hoje mais foto de atualização: --- Workout - Back, lower back and traps Partial Deadlift (Heavy Duty) [RPE 10] Warming-up Set: 1 set of 15-20 reps (10 kg each side) Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (20-30 kg each side) Top set: (40kg each side) until failure Pullover (Nautilus) (Rest Pause Set) [RPE 10] Warming-up Set: 1 set of 15-20 reps (36kg) Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (46-55kg) Top set: 59kg until failure High Row (Nautilus) (Heavy Duty) [RPE 9] Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (10-20kg each side) Top set: 30kg each side until failure T-Bar Row (Nautilus) (Heavy Duty + Back off Set) [RPE 11] Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (20-40kg) Top set: 60kg until failure Back off set: Reduce to 42.5kg until failure Single Arm Row (Nautilus) (Super Slow Isometric Set) [RPE 9] Feeder sets: 1 set of 4-8 reps (20 each side) Top set: 30kg each side until failure Reverse Rear Fly (Machine) (Pulse Set) [RPE 9] Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (27-32kg each side) Top set: 46kg each side until failure Shrugs (Smith Machine) (Super Slow Isometric Set) [RPE 9] 3 sets: 20kg until failure Back Extension (Nautilus) [RPE 9] Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (27-32kg each side) Top set: 41kg ---

Kkkkkkkkkkk sim irmão é entretenimento kk uma piadinha apenas, realmente, realmente. Parando pra pensar esse deve ser o melhor método possível para aumentar a carga em exercícios que utilizam o peso do corpo. Nunca parei pra pensar assim, irei adotar kkk. Cara, realmente é uma discussão interessante. Quanto peso uma pessoa levanta é algo influenciado por muitos fatores: técnica, alavancas (comprimento dos membros), porte do indivíduo etc. Na realidade, tu pode até criar o mesmo ponto sobre estética, se não me engano o @lorenzo_EP e o @HeiseN_ambos já mostraram exames aí de 400 de testo e possuem os melhores físicos naturais do fórum e dão pau em muito hormonizado fuleiro com 10x mais testosterona. Não tô ligado quanto de testo o @Guimers tem. Acho que a questão não é o número da testosterona (desde que não esteja muito baixa), mas sim se a pessoa é natural, e possui aquela flutuação grande de testosterona durante o dia, ou hormonizada, que possui a testo bem mais estável. Isso sim acredito que faz uma diferença bem grande. Outra parada que acho memes é apontar o dedo pra minha cara e dizer "você tem testo baixa porque você é gordo". Convenhamos que sou gordo, mas não sou QUALQUER gordo. É bem raso querer me analisar como se eu fosse um gordo sedentário qualquer. Breve lembrança que tenho uns lifts que são competitivos em nível nacional. Já li um texto do Paulo Muzy (aquele cara natural) sobre o assunto num outro fórum, não sei a procedência dessa informação mas vale a pena ler, vou deixar o texto pq o hipertrofia normalmente censura o link:

Gente, peguem a população média(pode pegar um recorte maior e não só atual que talvez tu gere uma defasagens pelo barato acesso a industrializados) Tirando frequentadores de academia tu não vê ninguém consumindo tanta proteína assim… e mesmo com esse recorte a maioria vai ser saudável(o aumento de doenças crônicas e obesidade nos últimos 30-40 anos vem mais pelo sedentarismo(principalmente aqui falo de NEAT) do que pela mudança da quantidade de proteína, até porque ela sempre foi mais ou menos a mesma A OMS fala em 0,8g/kg como saudável, e não apontam dano renal ou qualquer dano nem com 4,4g/kg Agora aqui nesse intervalo que tu tá em saúde vai ter divergência de pensamentos, a imensa maioria vai falar nessa faixa de 1,6-2,2, vão ter outros que preferem ficar mais pra baixo, enquanto outros entre os quais me incluo prefiro mais(meu corpo recebe bem, eu gosto de comer proteína, e posso pagar) meu melhores shapes foram com proteína na casa de 3-3,5g/kg(isso pesando mais de 100kg) Eu com mais carbo me sinto inchado, não sinto saciedade, assim como gordura me detona acima de 1,2g(eu considero um ótimo uns 0,6-0,8) mas até 1g/kg eu me sinto bem Testem meu(mas testem de verdade em si) e vejam como teu corpo e tu reage melhor. É legal sim a gente ter uma base científica mas são generalizações que servem pra maioria das pessoas(pode ser que pra ti em específico funcione outra coisa), aqui também entro em volume de treino, quantidade de cardio, quantidade de calorias. Testem, anotem, tenham parâmetros de comparação e vão se encontrando

1,6-2,2g/kg de peso corporal é a quantidade pra MAXIMIZAR a hipertrofia. Isso significa que menos do que esse valor TAMBÉM pode promover hipertrofia, mas em quantidade SUBÓTIMA. Vale uma olhada no tópico acima. E esquece o Dudu Haluch, ficou retardadão de uns tempos pra cá, não se sabe porque, a hipótese é que é pra buscar um público diferente com esse papo novo de bullshitagen sobre longevidade.

Ecocardiograma com doppler Ergoespirometria Exame de sangue e pressão são complementares, precisa saber é se a estrutura física do seu coração está saudável e como que ele se comporta sobre estresse. 12x8 já é pressão elevada, n tem margem de segurança pra ter um pico de pressão como é comum durante o uso de esteroide. imagina um motor com cabeçote trincado e do nada vc resolve aumentar a pressão do turbo, o que que vai acontecer?

Nem Deus sabe Testo Oração

Tenho um quadril bem largo, já tentei fazer cutting (não foi bem feito), diminui um pouco o peso (uns 8kg) mas a bunda continuou a mesma kkkkkkkk

Se for fazer ciclo, seus objetivos estão muito além da realidade. se realmente quer fazer, começa só com testo. A consultoria que tu quer ngm vai dar, tem vários tópicos de iniciantes que usam hormônio. Da uma pesquisada.

8kg em dois a três meses, pode ate ganhar de gordura e retenção ^^, na balança seu ego vai ficar satisfeito.

Você espera sentir o que? Achou que ia aplicar testo e criar super poderes? Faz exame pra ver se o produto é testo ou não, só assim pra saber. Hormonio esteroide potencializa uma dieta e um treino bem feito, se esses estiverem alinhados vai potencializar o efeito estético, ajudar na recuperação, nenhum milagre vai acontecer, se tu não constrói nada sem, vai continuar sem shape e gastando saude atoa, esteroide é pra quem treina e faz dieta sempre, não pra quem acha que ta estagnado, se você simplesmente descontinuar o uso e estiver com o eixo inibido, vai sofrer ainda mais. Deveria ter estudado antes de pensar em usar, isso dai não é suplemento alimentar.

Você ignorou completamente o comentário do @tmz? Se você não for substituir por outra fonte, descontinuar pura e simplesmente vai te trazer mais prejuízos. Faça os exames.

Dieta em deficit calórico leve e cardio. Eu tinha problema similar mas tinha as coxas bem gordas e vou dar meu relato. Arrisquei sem orientação e fiz um zero carb, mesmo com uma galera dizendo que eu não deveria fazer e nem ter feito por tanto tempo. Fiz zero carb por uns 30 dias e depois low carb mais uns 30 dias. Minha alimentação ficou bem deficitária (e hoje entendo bem isso e os riscos que assumi), basicamente era proteínas, vegetais, legumes e frutas. Em contra partida, nunca fiquei tão mau humorado na minha vida. Sorte que as pessoas que convivo foram pacientes. Outro ponto que senti foi uma falta de energia. Começava o dia bem e terminava morrendo. Definitivamente NÃO RECOMENDO, mas foi o que funcionou pra mim. Junto da gordura, obviamente perdi massa magra, mas já consegui preencher razoávelmente.

Hoje fiz supino e foi bem complicado, como previsto, por conta do suporte. Cheguei a falhar e fiz roll of shame com uma carga que normalmente é RPE 5-6. Acabei tendo que ajustar pra um close grip pra usar o suporte mais alto. O close grip ficou mto bom. A. Facepull 2x15x20kg B. Rotação interna de ombro 1x15x7,5kg C. Supino reto pausado 1x4x100kg D. Supino fechado pausado 3x5x90kg - O suporte do supino é mto baixo ou mto alto e tive que fechar a pegada pra conseguir ficar confortável. Bom que treino uma variação nesse período. E. Remada torácica articulada 2x12x80kg - Ficou bem legal, mas cabe mais carga. Tava adaptando à máquina. F. Puxada articulada 1x8x87,5kg G. Pull around lombar 2x8x35kg H. Crucifixo invertido de lado no banco 45° 2x8x12,5kg I. Rosca inclinada na máquina 2x10x40kg - Bem leve. J. Tríceps polia 2x10x30kg - Bem leve. Acho que nunca tinha chegado na letra J. Testei mta coisa, a academia tem mta máquina boa, mas incrivelmente tem um supino bosta e não tem um rack de agachamento, surreal. A barra do supino parece estar com um rolamento melhor, o que me leva a querer pegar ela pra fazer uns cleans e ser expulso já no próximo treino… veremos. É isso. Agora vou pegar um sol e tomar uma cerveja fodace.

cara desculpa só ver agora, eu estou desalojado de casa por causa de um incêndio q deixou meu prédio sem energia a mais de um mês. mas eu assino em baixo e pratico isso no dia a dia, quem faz cuting é obeso e atleta. e principalmente precisamos explicar que cuting não é déficit calórico, ou treino e estou em déficit então estou em cuting. Cuting é conjunto de medidas nutricionais, farmacológicas e de treino após um período de ganhos (bulking) ou consolidação. Logo, o franguinho barrigudo (falso magro) que começou hoje, o cara obeso grau 3 não estão em cuting O cuting por conceito visa manter o máximo possível de massa muscular construída no bulking enquanto se reduz a gordura corporal. E para isso temos a dieta, protocolo de fármacos (AES e estimulantes) e treino A massa muscular precisa de 3 coisas para se desenvolver e se manter: 1 - nutrientes/energia (proteína e carboidrato) 2 - ambiente hormonal 3 - estímulo (treino) aqui a gente já vê porque natural não faz cuting, quando você restringe nutrientes a produção hormonal reduz, a performance do treino diminui e temos perda da preciosa massa muscular construída. Um cuting comum, considerando que você veio de um período de ganhos, seguido de uma fase de consolidação, seria um déficit de 300 a 500kcal, carboidrato em pelo menos 50% das calorias pois isso cria um efeito poupador de proteínas e melhora da performance (entreguei o ouro aqui), assim não precisa mais de 1,6 a 1,8g/kg de proteína "ain mas tem que ser 2g, fulano falou" shhhhhhh cala a boquinha. Um natural não aguentaria esse processo por mais de 4 meses sem uma perda grande de massa magra e performance, um indivíduo em TRT (100mg/sem) já ficaria melhor, pois não teria queda na produção de testo natural. Eu posso dizer que tenho bastante resultados positivos com falsos magros, pessoas com sobrepeso aplicando essa abordagem de manutenção calórica com dias de déficit leve (200kcal) pois você consegue fornecer bastante comida, calorias e principalmente carboidratos visando construção de massa, performance e uma coisa que eu vejo todo mundo ignorar: RECUPERAÇÃO MUSCULAR. Eu falo sempre pro pessoal que acompanha comigo: abdome trincado é possível, mas dá trabalho chegar e manter, tá afim?, vale a pena? eu nunca vi um cara com mais de 40 de braço, ombro grande e com uma barriguinha de leve.

VOZES DA MINHA CABEÇA Ep. 05 - Os temas que muito se repetem no fórum. O primeiro de 2024. Hoje não temos um tema fixo, vai ser um texto bastante aleatório. Poderia dizer que são "três diretrizes gerais ", que servem pra responder algumas dúvidas que se repetem, quase diariamente, no fórum. Vamos lá: - Adolescentes saudáveis não fazem cutting, nem contam calorias. Quem tá em fase de crescimento tem que comer bem, sem paranoias, e ser fisicamente ativo. Um adolescente não tem corpo e nem hormônios de adulto, então não pode esperar resultados de adulto. "Ah, mas tenho um colega de 16 anos trincado e com shape...". Bom galera, o mundo é injusto. A maturidade hormonal não tem idade fixa, em alguns, acontece mais cedo, em outros, mais tarde. - Homens saudáveis com mais de 1,60m não podem comer menos de 2000kcal, em nenhuma hipótese. Atenção, eu citei homens saudáveis, isso exclui casos de obesidade. Qualquer homem adulto minimamente ativo, tem GCD (gasto calórico diário) acima de 2000kcal. Querem um exemplo? Um homem de 30 anos, 1,60m e 65kg, SEDENTÁRIO, vai ter um GCD de 1940kcal. Então qualquer criatura que se mexa um pouquinho, gasta mais de 2000kcal diárias. Caras, comam, não tenham medo de comida! Sem comida, não dá pra treinar direito, os níveis hormonais ficam prejudicados, é uma bola de neve pra falta de resultados. - O treinamento pra naturais ou pra hormonizados segue os mesmos princípios. A vantagem do hormonizado é uma melhor recuperação, o que possibilita trabalhar com maior volume. Mas os parâmetros básicos como a sobrecarga progressiva, mínimo volume efetivo, máximo volume recuperável, frequência, entre outros, são os mesmos. Como exemplo, vejo muitos pregando que os hormonizados podem treinar com frequência 1, enquanto os naturais devem treinar com frequência 2 ou 3. Caras, maior frequência vai ser vantajosa em quase todos os casos, porque além de diluir o volume e possibilitar maior rendimento/série, gera mais estímulo à ressíntese proteica = maior hipertrofia. Fonte: meu conhecimento e experiência. Abraços! ATENÇÃO: esse conteúdo é pessoal, tem autoria, e não deve ser reproduzido em outros tópicos/sites. Não seja um cuzão. Postado originalmente em 06/02/24 no link: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-softbulking-permanente-natural-e-fraco/?do=findComment&comment=3350917

Leg day hoje Stiff 7x120kg / 9-7x114kg Búlgaro 12-12x32kg Cadeira flexora 15x17 placas / 15-15x14 placas Extensora 13x16 placas / 12x13 placas Panturrilha barra guiada 12x100kg / 11x90kg

Cheguei a questionar sobre os estudos em ratos… e senti uma ponta de agressividade e deixei pra lá. Me pareceu uma virada meio guru e até já parei de seguir ele. Até perguntei ao Alan Aragon, só por desencargo de consciência, que me respondeu super educadamente. No final é aquilo que eu já imaginava mesmo: uma baixa ingestão de proteínas pode comprometer a preservação de massa muscular, oq leva a decréscimo em capacidade metabólica, função neurológica, e, por fim, contribui pra fragilidade, sarcopenia, dinapenia e uma morte precoce. É bem o contrário, uma ingestão mto baixa pode ser até prejudicial pra longevidade. RIP Dudu Haluch

Cara, se vc busca hipertrofia, tenta ficar pelo menos na faixa de 1,5g/kg e tenta fazer um consumo alto de carbos (que vai reduzir a quebra de proteínas e consequentemente pode ter um melhor aproveitamento das proteínas da dieta pra síntese). Menos que isso, como eu disse ali em cima, pode promover hipertrofia, mas certamente vai estar deixando ganhos na mesa. Não é 0 ou 1: 1,5g/kg não promove hipertrofia e 1,6g/kg promove; é um contínuo, ou seja de 0,8 até 1,6 vai ter um aumento significativo na hipertrofia e a partir de 1,6 esse aumento reduz drasticamente e zera em torno de 2,2g/kg. Portanto, até cerca de 2,2g/kg deve haver alguma vantagem, mas a diferença pra 1,6 deve ser bem pequena. Acima de 2,2g/kg pode servir a outros propósitos explicados no tópico linkado acima.

Obrigado pelas dicas, irei fazer os exames como você sugeriu, já maqrquei um médico para segunda, muito obrigado!

Se quer usar, sabe dos riscos, então não tem mais nada pra te dizer, rs. Começa com testo, 250mg/sem por uns 3 meses, faz exames, analisa resultados e ai vai pensando novas estratégias. Em duas semanas não vai alterar nada na sua vida e nem seus exames, rs. Faz check up antes de começar e uns 3 meses depois

Você disse que tem 23 anos de treino e não consegue botar esse shape sem droga? Com dieta e treino você coloca e mantém isso tranquilo sem hormônios. 10% de BF eu acho uma vida de baixa qualidade pra quem diz não ligar pra estética, mas entre 12 e 14%, bem tranquilo. Teu objetivo está alcançável de forma natural, tomar hormônio aparece um monte de surpresa que você nem imagina, e pra sair depois que entra nessa, tem que ter um psicológico muito foda, vai aguentar ver tudo embora depois que parar?

isso é dieta não vai, 8kg de musculo em dois meses é impossível, joga pra 12 meses q talvez vc consegue.

Teus dados tão certos, tu tá com 79kg? Se for isso, tua manutenção não deve ser só 2200kcal, não. Cálculo por cima, considerando 25 anos, 166, 79kg e atividade moderada (4 treinos de musculação a 70% de intensidade + 3 cardios de 40 min moderados): 2500kcal de manutenção. Provavelmente tu tá comendo mais do que essas 1900kcal, por isso não sentiu queda. Independente disso, se tá funcionando (perdendo gordura sem prejudicar o resto), é só manter.

Terceira aplicação e outros assuntos: No dia 11/11 a noite fiz a terceira aplicação de 250mg, tudo normal. Durante a noite eu já vinha sentindo um cansaço, uma fadiga e achei que fosse devido ao treino do dia. Porém na terça pela manhã tive calafrios e uma febre leve. De início pensei ser uma resposta do corpo devido a rampa de subida da testosterona, o que eu imaginei que poderia surgir entre a 3° e 4° dose, quando os 4 estéres começam a trabalhar juntos (o de longo efeito da 1° dose, o de médio efeito da 2° e o de curto efeito da 3°). Porém ao final do dia comecei a sentir uma leve dor nas amígdalas, e uma passa rápida no médico indicou uma amidaglite. Daí ontem a noite tomei o primeiro comprimido de nimesulida 100mg, e pela manhã já me senti melhor, tomando um a cada 12h por seis dias. Verificando as bulas e pesquisando, vi que não há comprovações de reações sérias pela interação medicamentosa da testosterona e da nimesulida.. Sobre o ganho de força, tenho notado esse aumento ainda. Faço o treino Full Body ABC que citei no começo às segundas, quartas e sextas, Daí hoje repetindo os exercícios da ultima quarta, consigo completar séries sem falhar, e as que não falhava consegui aumentar a carga em torno de 20%. A parte de outros assuntos, vou citar aqui um tópico muito explicativo e interessante, escrito pelo @lorenzo_EP: Ler esse tópico foi enriquecedor para mim por várias razões, vou citar algumas: - A primeira é que ele cita como "Magníficos" 7 exercícios que compõe o meu treino. E sim, saber que estou fazendo exercícos que alguém experiente julga como sendo excelentes me trouxe um ânimo a mais. - A segunda parte é quando ele fala sobre dieta, e sobre o consumo calórico diário "normal". Eu como tenho o perfil "normal mas com barriga", inicialmente vem a idéia de reduzir calorias para "perder" essa gordura. Porém se eu quero ganhar massa, preciso ingerir calorias, carboidratos e proteínas para isso. É algo que eu já tinha lido a respeito e adotado, e a leitura do tópico dele ajudou a reforçar e fixar a idéia. Comer mais, porém comer melhor. Minha alimentação, a base dela, melhoraram muito, o que por si só já é um ganho independente dos treinos ou das aplicações. - A terceira parte: O excesso de informações e as referências. Essa aqui vai texto... (situação hipotécica) Estou eu lá, todo oscioso, fazendo nada da vida, daí vou na internet e pesquiso "1 durateston por semana antes e depois". Aí aparece o gordinho que virou fisiculturista e eu falo "pooorra... é isso que quero". Ser iniciante é uma coisa, ser inocente iludido é outra. Então não adianta eu querer ter ganhos ou resultados comparados com quem treina há anos, e cicla várias outros anabos em doses bem maiores. E não adianta eu querer comer igual esse cara come porque ele tá em um nível e eu to em outro. Sendo a minha dose atual 250mg/semana, talvez eu deva ler mais sobre TRT do que sobre ciclo de durateston, ou de preferência sobre ambos (foi o que eu fiz). E de fontes confiáveis, como ele cita no tópico. E tenho que ter em mente que estou "queimando a largada" quando iniciei as aplicações duas semanas após "voltar" a treinar (voltar entre aspas porque fazia tanto tempo que tá mais para começo). Tenho sentido benefícios? Sim. Como citei, o aumento de disposição, de ânimo, o ganho de força semanal, o aumento do tempo de duração do inchaço pós treino. E isso tudo tem subido muito a autoestima. Mas eu sei dos riscos e assumi eles. Existe o cara que lê todo o manual de montagem para depois começar a montar o móvel, e existe o cara que vai lendo e vai montando, e eu to no segundo grupo. Não recomendo mas é o que eu fiz. Talvez todas essas vantagens que citei sejam 95% devido a alimentação melhor e ao treino que busco fazer de forma correta, e 5% apenas sejam efeitos da testosterona. Mas há sim o efeito psicológico do "consigo mais, porque subi minha testo". Temos inúmeros estudos de "efeito placebo" sobre os mais variados medicamentos. Concluindo esse post: Até o presente momento estou realmente satisfeito com tudo. (exceto com meu fone JBL que agora fica ligando e desligando direto rs).

Focar no treino de dorsais pode ajudar no caso de quem tem quadril largo

Se tá incomodando tanto faz um cutting que vai diminuir até certo ponto. Deve diminuir mais gordura aí do que na cintura, a qual deve ter menos cm a perder. (Tou imaginando). Cada um tem uma estrutura óssea. Você deve ter quadril largo. (Não sei se é o melhor termo, mas deu pra entender). Depois foca em ganhar ombro e superiores em geral pra criar mais proporção. Lado bom é que, salvo engano, já vi gente dizendo que quadril largo ajuda na sustentação pra ter força no agachamento, que é um dos exercícios mais importantes.

Não acho que um cutting resolveria, o que dá pra fazer é "camuflar"com um físico em harmonia ou com outra parte em destaque.

Fala rapaziada. comprei esse vitapulmin da shopee. tomei 12ml e não senti nada!!! o gosto da parada é doce bem diferente de outros clembu veterinários que ja tomei. to achando que é falsificado essa p0rr4!!!

Cara, obrigado! Eu andei lendo bastante sobre isso, e quando comentei aqui no fórum que indivíduos mais treinados precisam de menos proteínas, teve gente que torceu o nariz. Isso inclui atletas. O corpo de quem tá num nível avançado já "aprendeu a gerenciar melhor" as proteínas, aproveita melhor elas, por isso essa recomendação de 1,6 a 1,8g/kg é mais do que suficiente, e é melhor completar a dieta com carbos que vão dar mais combustível pra treinar melhor. Pode me corrigir se for o caso, mas acredito que dietas exageradas em proteínas, num futuro não muito distante, vão ser consideradas "old school", tipo treinamento com volume freak. OBS: eu já consumi perto de 2,5g/kg de proteínas, hoje tô limitando a 2g e tentando baixar um pouco mais.

Aqui é um fórum de discussão, não é o yahoo respostas onde vc só responde oq perguntam, bom senso tem q vim em primeiro lugar.

3 dias não da pra sentir nada além da dor pós aplicação. Daqui 30 dias faz exame pra ver se o hormonio está ok. 250mg tu não vai sentir nada demais além de libido e talvez melhora na recuperação, quem sente diferença gritante com dosagem baixa é só quem tem hipogonadismo, se você era um individuo com as taxas normais de testo não vai sentir tanta coisa com essa dose.

Repete comigo: leite não inflama LEITE NÃO INFLAMA LEITE NÃO INFLAMA! O que significa "sentir o corpo inflamado"?

Pelo menos uma novidade KKKKKKKKKK

Experimenta usar deca em maior quantidade q testo. Ex: 125mg de testo + 200/300 de deca.