Líderes

Já vi alguns tópicos antigos aqui sobre isso, mas eu preciso mesmo de algumas dicas. Sou homem, 1.85, 86kg e uma bunda relativamente grande, são 110cm, pra uma cintura de uns 83cm eu acho bem desproporcional… Para encontrar peças inferior é sem comentários, tenho que pegar calças tamanho 48 na maioria das vezes e mandar na costureira, e ainda assim as vezes a calça fica horrível. tenho bunda grande desde pequeno, será que um cutting com bastante cardio resolveria? obs: treino desde 2020, Shape mediano pra ruim e nunca treinei glúteos.

Fala pessoal Segunda era dia de SBD, estava com a merda da dor no ombro, preguiça de fazer terra e a bateria do fone tinha acabado kkk mas até que saiu um treino legal, segue: SBD Sumo Deadlift Pausado - 3x235kgs + 4x220kgs - Um pouco abaixo do que ja fiz, mas to começando a acreditar que o treino de lower2 esteja impactando no sumo, vou fazer um teste nessa semana, tentar me restringir a 2backoffs no agacho só e tirar 1 serie de posterior de coxa, veremos se melhora. Stiff Sumo - 6x185kgs - +2reps. Bench Press Touch'ngo - 3x5x125kgs - Mesmo com a dorzinha chata consegui supinar, fiquei feliz pois n fazia essa carga pra touchngo, e agora faço easy. Paused Squat - 3x3x160kgs - +5kgs - Subi a carga e tava ok, pesou bem a 3°rep mas nada absurdo, provavelmente rpe8. Hoje é dia de upper1, pausa longa de supino com 120kgs. Meu ombro esta bem melhor ja, tenho passado pomada e nao to dormindo por cima, diria que melhorou uns 70% se nao for mais, acho que até sabado eu estou 100%. Valeu

Vambora, mais um dia concluído. Por conta da mão hoje antecipei o primeiro leg day da semana. Panturrilha Sentado: 30kg/18reps, 40kg/12reps, 40kg/11reps e 45kg 6reps; Agachamento: 40kg/15reps, 50kg/11reps, 60kg/8reps e 70kg/5reps; Leg Press: 80kg/14reps, 100kg/12reps, 120kg/6reps; RDL: 50kg/11reps/11reps/10reps. Teria Cadeira Extensora também mas hoje cheguei atrasado na academia e acabei não fazendo, vou adicionar o que faltou no próximo treino de pernas da semana. Sinto que minha mão está boa, estou desde domingo tomando anti-inflamatório e hoje manipulei os pesos sem problemas, amanhã vou na manha mas acho que já dá pra dar uma forçada. Abraços

Treino de hoje: A (push): Supino reto - 8/8/8/5 - 38 kg de cada lado Supino 30º - 8/8/7/5 - 29/29/29/28 kg de cada lado Paralelas - 4x8 - peso do corpo + 20 kg Desenvolvimento sentado c/ halteres - 4x8 - 22 kg Extensão de tríceps deitado - 15/8/9/8 - 10/10/8/8 kg de cada lado Crucifixo na polia baixa - 21/11/10 - 5 placas

Faltam 19 dias para a competição Boa noite a todos. Mais um dia do protocolo e mesmo com essa quantidade de carbo que estou consumindo já estou me sentindo miserável. Mesmo assim o pump do treino está bom e consido aidna manter as cargas. O peso segue estável ainda por volta de 95kg e sem muitas novidades hoje. Segue o treino e mais uma foto: --- Workout - Chest and Biceps Cable Pec Fly (Nautilus) (Rest Pause Set) [RPE 9] Warming-up Set: 1 set of 15-20 reps (4kg each side) Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (6-10kg each side) Top set: 12kg each side until failure Incline Press (Nautilus) (Heavy Duty + Back off Set) [RPE 11] Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (10-20kg each side) Top set: 30kg each side until failure Back off set: 21.5kg, until failure Decline Press (Nautilus) (Rest Pause Set) [RPE 11] Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (20-30kg each side) Top set: 41.25kg each side until failure Pec Fly (Nautilus) (Super Slow Isometric Set) [RPE 9] 3 sets: 46kg until failure Cable Cross Over (Nautilus) (Pulse Set) [RPE 9] Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (8-10kg each side) Top set: 14kg each side until failure Unilateral Low Pulley Curl (Nautilus) [RPE 9] Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (4-6kg each side) Top set: 8kg each side until failure Hammer Curl (Nautilus) [RPE 9] Feeder sets: 1 set of 4-8 reps (18kg) Top set: 20kg until failure Arm Curl {Arm Crunch} (Nautilus) [RPE 9] Top set: 10kg each side until failure ---

Falai meus manos Kkkkk essas gatas são fodas Agachamento 240kg - 2 reps FAIL Talvez eu seja Talvez eu seja um merda A existência dessa possibilidade é inegável Na moral, assim que fiz a primeira rep pensei "aqui é no mínimo 3 reps". Subiu lisinho demais. Entretanto, dei uma leve desesquilibrada e me caguei. É incrível como eu ando uma frutinha no agachamento. Qualquer bostinha que aconteceu eu me desconcentro inteiro e cago o lift. Tem também a questão da base que eu fechei a largura de 1 pé cada lado. Comentei no último post de agachamento aqui. Aindo estou me acostumando. Velho, eu tô experimentando e senti que ficou muito mais fácil pra "sair do buraco". Top demais, vou manter. Agachamento 240kg Esse aí foi o single que mandei logo em seguida. Tive um certo grind ali. Pra mim, parecia que foi uma eternidade e que ia cair a pressão, até mandei um "porra". No vídeo, foi praticamente porra nenhuma de grind. Depois dessa série, tentei mais um single com 240kg e falhei (sou um merda e desonro minha família). Agachamento Back Offs 3x3x200kg Depois de falhar 2 vezes, peão já estava fudido. Manos, passei aí por um período de cargas mais baixas porém volume alto e logo em seguida fiquei doente e isso cagou a performance por um tempo considerável. Acho que a questão agora é voltar a trabalhar com cargas maiores e reaprender a grindar. Tô bem bixinha com os grinds. Parece que me acostumei com o "garantido" do volume alto e esqueci como levantar pesos com velocidade baixa e quase morrendo. De qualquer forma, vou continuar nesse trilho até tirar um PR ou até me sentir um merda fraco e voltar para o volume alto. Manutenção com déficit calórico. Cutting jamais! Valeu!

Falai meus manos Hoje foi aquele treino de diminuir a bunda. Barra Fixa 145kg Treino foi aquele padrãozão de puxadas e ódio eterno às remadas. Barra Fixa Pronada/Supinada/Neutra 3x6x25kg Barra Fixa Pronada/Supinada/Neutra 3x6x120kg BW Remada LuLu 3x3x51kg Fiz uns dead hangs também pra fingir que fiz grip training, situação triste que ando com os treinos de grip, tenho que tomar jeito, tenho ideias pra devolver o hábito já. Essa Remada LuLu está uma verdadeira bosta na moral. Não pela execução, mas pela falta de amor. Digo isso porque estou deixando um RPE muito pequeno. Sinto que se eu aumentar a carga e diminuir as reps vou começar a roubar pra caralho. E é aí que mora a bosta da falta de Remadas no treino. A única boa remada que seria possível socar carga e fffff coé meu F ta parando de funcionar Anyway, a única boa remada que seria possível socar carga e fazer um RPE alto sem roubar seria a remada com peito apoiado. Tipo um seal row: Mas eu já tentei fazer e bosta e não consigo adaptar aqui na minha academia. Vou deixar aí um vídeo do meu PR no Pendlay Row (180kg - 4 reps) para nos lembrarmos de quando eu era homem. Valeu! KKKKKKK é foda mano Mas na moral, é a segunda vez que eu pego uma gripe idiota quando estou no meio de um bloco de volumão. Jamais adivinharia que meter 7 séries de agachamento de 220kg - 3 reps 2x por semana por 4 semanas seguidas me deixaria completamente fudido. Vou mostrar isso aí pra mamãe ela finalmente vai se convencer se me deixar usar testo. KKKKKKKKKK. Finalzinho de ano não ando acompanhando muito o fórum, aí perdi umas oportunidades de referências. Prometo que serei melhor e vou voltar com esse quadro, ainda mais no verão que o fórum fica mais movimentado, sempre vai ter algo. E na moral, rachei demais com essa imagem KKKKKKKKKKKKK coé vtnc Cara, costumo fazer desenvolvimento e paralelas, de vez em quando meto uma variação do supino também. Aliás amanhã mesmo fazer um supino variado. Isoladores não faço nenhum man, último homem que fez isoladores na minha família acabou gostando de homens (sou o único homem que treina na minha família)

Hoje: - 10’ esteira A2 Remada curvada 3 x 8 a 10 70kgs* Supino máquina 3 x 8 a 10 80kgs Remada aberta 3 x 8 a 10 Posterior de ombros 3 x 10 a 12 Rosca direta 4 x 10 a 12 10kgs Tríceps francês uni 4 x 10 a 12 8kgs *Desconsiderando o peso da barra. Ginecomastia + Lipomastia Data da cirurgia: 23/08/2024 Dia(s) de recuperação: 81 Marco? Treino atual: 242/250 Semana do Blast atual: 01 Semana do desafio Hipertrofia.org: 46/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 137/186 Colaterais? nope. Calorias consumidas (ontem): 2.416

Cara, eu já sofri desse exato mesmo problema. Até me bulinavam na escola por causa disso. Pra ser bem honesto, não é uma fama muito boa pra um homem se ter. Hoje tenho uns 120cm de bunda. O que resolveu pra mim não foi tentar diminuir a bunda, mas sim aumentar o resto. No final do dia, a vida te deu limões e tu tá querendo jogar sua limonada no lixo. Repense, se nada der certo, tu pode abrir um onlyfans.

Mais perdido q cego em tiroteiokkkk Olha, vc não disse seu objetivo, sua composição corporal.. impossível dizer. Além disso, eu não usaria masteron em bulking e assim como, não usaria dianabol em cutting.. então essas drogas não combinam no msm ciclo. Pode usar, mas não é uma boa estratégia.

4kg em 7 semanas nem precisa de nada… só jogar um cardio leve (não tentaria intensidades altas, tendem a desgastar mto, sua recuperação vai estar prejudicada pelas calorias e maiores intensidades podem acabar reduzindo o gasto calórico ao longo do dia), déficit em umas 700kcal e proteína acima de 3g/kg, carbo o mais alto que conseguir dentro do déficit estabelecido, mta fibra, mtos vegetais pra ajudar na saciedade. Faria dois dias de refeed estruturado depois de cada 2 semanas, mas ficando em manutenção (já falei em 700kcal pensando nisso, na conta dariam 3,9kg perdidos em 49 dias). Os refeeds vão dar uma folga mental, repletar o que for depletado de glicogênio, elevar a leptina, reduzir compulsões, fome, etc. pro restante do processo. Mas é importante fazer o refeed estruturado, não meter o louco com refeições do lixo, tem q ser tudo contadinho, dentro da dieta. O clemb pode dar certo, pode comer mais, umas 300-400kcal a mais e atingir o mesmo resultado, ou a mesma coisa e perder ainda mais. Mas pode dar bem errado tb, ter dificuldade de sustentar, não saber lidar com alguns colaterais. É aquela coisa, geralmente o caminho lento e longo costuma dar resultados mais consistentes. Mas quer fazer essa brincadeira aí, faz. Na pior das hipóteses vai servir de aprendizado e vai reforçar essa ideia da consistência e do processo, em detrimento do resultado rápido.

Bom dia Sabado era dia de upper 2, tava confiante e o treino rendeu bem, segue: Upper 2 Supino Reto Pausado - 2x3x135kgs + 1x3x137kgs - Sensacional velho, o plano eram só as 2x3, mas como saiu lindo fiz a 3°serie com +2kgs. Larsen Press - 3x120kgs - Nao saiu melhor pois estava meio torto no banco, agora nao sei a razao disso. Crucifixo 10° com Halteres - 7x38kgs + 10x34kgs - Durante a execução, senti um desconforto no ombro, infelizmente começou a doer numa regiao que está até agora meio zoada, depois comento sobre. JM Press - 7x60kgs + 10x50kgs - +1rep. Pendlay Row - 7/9x125kgs - +5kgs - Voltei bem. Pullover Corda Unilateral - 8x26kgs + 10x24.5kgs - +1rep. Remada Alta Unilateral - 11/10x38kgs - +1rep. Tate Press - 9/7x28kgs - +2reps. Rosca Scott Unilateral - 7/6x22kgs - Ok. 20mins bike. Treino foi bom e o supino dando um salto de evolução, curti demais. Como comentei, percebi que no larsen eu estava meio torto, e em seguida no crucifixo acabei sentindo o ombro meio esquisito, não sei se tem correlação e tipo, por estar todo forcei mais um lado do que outro, ou coisa do tipo. Porem to com esse incomodo até agora, e descobri que é uma 'lesão' comum nas pessoas. Se trata da dor acromioclavicular, que é uma inflamação na articulação do ombro, a cartilagem do acromio com a clavicula fica meio desgastada e causa essa dor. Não há inibição muscular pra fazer força, mas elevar o braço acima da cabeça ou cruzar o corpo causa certo disconforto. Razões: Dormir em cima do braço KK 😕 infelizmente eu ja senti esse incomodo ao dormir em cima do braço, mas nunca me liguei que poderia causa uma dor cronica, então agora estou tratando, passando pomada, dormindo igual o dracula denovo e logo devo tomar uns 3 dias de antiflamatorio. Fazer o que. Fora isso, tudo joia, segunda fiz SBD que foi top tbm, so que depois posto. Valeu e boa semana.

Qual teu objetivo com isso? Não tem como avaliar sem entender o que você espera, se tu acha que o masteron vai te manter seco e o dianabol vai dar volume, desculpa mas você ta bem perdido. Diana se usa quando o BF está muito baixo, é uma droga que trás muita retenção normalmente em kickstart com nandrolona ou boldenona devido a serem drogas que demora mais tempo pra empilhar OU pra quebrar platô quando realmente existe um platô, então precisa entender como está HOJE o seu corpo, e o que você está buscando com esses fármacos, uma coisa te digo, EU não vejo essas drogas em stack em nenhum possível "ciclo", seja pra cutting ou bulking, o conjunto não faz sentido algum. Você ta brincando com fármacos que causam danos à saude como se fosse suplemento alimentar, vai acabar lotado de colaterais e continuar sem shape se colocar expectativa demais em drogas.

Hoje: B1 Agachamento 3 x 8 a 10 90kgs* RDL 3 x 8 a 10 60kgs* Extensora 3 x 10 a 12 Flexora 3 x 10 a 12 (7plcs) Panturrilhas em pé 5 x 12 a 15 70kgs *Pesos sem considerar a barra e sempre considerando a top/set. Ginecomastia + Lipomastia Data da cirurgia: 23/08/2024 Dia(s) de recuperação: 80 Marco? Treino atual: 241/250 Semana do Blast atual: 00 (em cruise) Semana do desafio Hipertrofia.org: 46/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 136/186 Colaterais? nope. Calorias consumidas (ontem): 1.596

Hoje o treino foi de inferiores Agachamento livre 7x114kg / 7x104kg Cadeira flexora 15-15x17 placas / 13x14 placas Extensora 12x16 placas / 10-10x13 placas Panturrilha barra guiada 13x96kg / 12-12-12x90kg

Fala galera, bom dia! Sexta era dia de lower2, dormi bem durante a semana, andei menos, tava me sentindo confiante e inteiro pra fazer 100%, segue o treino: Lower 2 Agachamento Livre - 4x175kgs + 5x150kgs + 5x155kgs + 3x160kgs - RPE menor - Fiz a 4° rep novamente e saiu mais facil do que da primeira vez que fiz aquele grind sinistro, foi um rpe9.5. Ai aproveitei que o dia estava bom e soquei volume, acabei fazendo 1 serie a mais de backoff estreiando 160kgs pra quebrar o psicologico. Agachamento Hack Pausado - 5x235kgs - Obvio que o esforço grande no livre causou um impacto, cheguei aqui cansado e fiz 5 reps, ok. Cadeira Extensora Unilateral - 2x9x70kgs - +2reps - Subir pra 75kgs. Flexora em Pé - 9x42.5kgs + 10x37.5kgs - +1rep/+2.5kgs - Fiz a 9 rep mas não ficou la aquelas coisas, ainda não vou subir a carga. Cadeira flexora - 8x60kgs + 10x55kgs - +1rep. Treino foi bom, aos poucos estou chegando na 5° rep e passando das 4 placas, e dai vou começar a topset com 180kgs ❤️ O treino ta acertado, parece que to me recuperando bem, é questão de deixar o tempo fazer o trabalho e logo menos estaremos nos 200kgs. Juro que é inacreditável ver onde consegui chegar. Peso bateu 92 e no fim do dia 91.6kgs. Estou bem feliz e confiante pois fazia 1 ano que não pesava isso, a curva ta descendente, questão de deixar o tempo fazer o trabalho tambem que logo to abaixo dos 90kgs denovo. É isso ai, valeu e bom domingo!

LOWER 2 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff 3x10 38 Leg Press 3x10 200 Cadeira extensora 3x10 92,5 Cadeira flexora 3x10 60 Panturrilha (smith) 3x10 50 Coloquei só a carga das top séries mesmo, hoje fiz um treino mais rápido porque a manhã foi muito corrida, acabei chegando mais fadigado pra fazer flexora e optei por manter uma carga menor, stiff também me deixou fudido. No Leg eu resolvi mudar a posição dos pés, coloquei um pouco mais pra baixo e mais pro lado, acabou ficando mais dificil ai mantive a carga, nessa ultima série sairam 6 reps. Como é de lei, o cardio vai ser no futebol à noite e hoje eu me pesei. PESO 08/11/24: 80,4KGS A partir de agora as atualizações serão semanais, toda sexta-feira.

Escrevi do celular, depois edito o texto pra ficar mais confortável a leitura. Sou do tempo que hemogenim se comprava na farmácia sem receita, e a dose era medida em cartelas, então tenho uns anos de estrada. Não vou trazer verdades absolutas aqui, isso não existe no mundo dos hormonios, somente a minha visão de como levar as coisas, e o principal, funcional. Vamos la: Quanto mais alta a quantidade de testo no corpo, mais ela se converte na enzima aromatase em estradiol. Quanto mais gordura corporal, mais enzima aromatase, maior geração de estradiol. E oque o estradiol alto causa no homem? Acúmulo de gordura nos flancos Baixa libido Retenção hidrica Irritabilidade acima do normal (hormônio feminino, kkk) Ansiedade (hormônio feminino) Alguns estudos apontam pequenas deformações cardiacas Estrogenio elevado também irá reduzir a quantidade de testo livre e diminuir a eficiência do ciclo, por aumentar os nvs de shbg. E... Ginecomastia (neste caso pelo aumento de volume do tecido mamário, e não da parte aveolar, mais ligada à prolactina.) Prevenção: Existe uma linha de raciocínio que prega uma correlação entre testo e estradiol na proporção de 20:1, ou outras correlações. Qualquer estudo que tenha sido feito não foi em usuários de hormonios na forma como usamos, e como os hormonios são muito sensíveis um em relação a outro, e temos diversos efeitos de feedbacks no corpo, não sou adepto. Eh necessário entender que existe sim muita individualidade no uso e resposta dos hormonios no corpo, mas de maneira geral se deixamos testo alta, estradiol alto, haverá aumento de prolactina e dht, alem de outros hormonios, pois nosso corpo entende que os nvs agora são outros, e vai buscar um novo equilíbrio. Normalmente esse movimento hormonal causa uma série de problemas, mais perceptíveis em libido e ereção, mas também ligados a acne, a queda de cabelo, etc etc. Existe também uma linha de usuários que simplesmente deixam o estradiol solto, e tratam somente quando aparece algum problema. Não tenho problema nenhum com essa linha de raciocínio, e por vezes a utilizo, mas que fique claro, NÃO é a melhor linha a ser utilizada por novos usuários. Usuários com mais tempo de estrada já tem os nvs dos demais hormonios endógenos mais ajustadas e dentro de um novo equilíbrio no corpo. Esse ajuste leva tempo, não acontece da noite pro dia, então definitivamente os novos usuarios não devem seguir essa linha, visando o menor número de colaterais possível. Caso vc esteja sendo acompanhado por um coach bem competente, pode seguir essa linha, caso contrario, iniciante e fazendo por conta, use o basico e seguro. Voltando: Se entendemos que o estradiol alto causa a ginecomastia, temos 2 caminhos pra combater essa desgraça. Ou baixar os nvs de estradiol, ou bloquear o estradiol agindo no tecido mamário. Temos 2 classes de drogas eficientes pra isso. Bloqueio: tamoxifeno, raloxifeno. Reduzir e2: anastrozol, letrozol, exemestano. Não vou me ater aqui ao raloxifeno, pois o preço eh bem mais elevado comparado ao tamox, e ambos são eficientes, com mecanismos de ação ligeiramente diferentes. Não vou me ater ao exemestano, pois ele se liga de maneira definitiva ao receptor, e errar a dose e zerar seu estradiol (oque tbem eh uma merda) eh bastante observado com ele. Então, vamos aos 2 basicos e baratos, anastrozol e tamoxifeno. Entendendo o mecanismo de acao de cada um deles fica mais facil escolher o que usar e quando. Tamoxifeno: Eh um SERM, modulador seletivo dos receptores de estrogenio. Pode agir como estrogenio em algumas partes do corpo e como antiestrogenico em outras. Atua bloqueando os receptores de estrogênio, sem reduzir o estradiol. Meia vida de 7 dias Anastrozol: Inibidor de aromatase (ia). Atua diminuindo a conversão de testo em estradiol, inibindo a atividade da enzima aromatase de forma temporária. Meia vida de aproximadamente 35hrs. Embora diversos usuários usem e recomendem o tamox pra ser usado intra ciclo como prevenção a ginecomastia, entendo as duas medicações em outra realidade. Pra mim o anastro eh prevenção, o tamox eh tratamento. Um trata a causa, o outro somente o problema, mantendo a causa. Esta parte eh polêmica, então vamos falar mais a respeito. Usuários que defendem o uso intraciclo do tamox baseiam se principalmente nos benefícios do estradiol elevado. Principalmente a parte de lubrificacao das articulacoes e de forma indireta da acao do estradiol principalmente sobre o ldl. Eu entendo essa linha de raciocínio, mas ela está incompleta. Não há referências que um estradiol em 120 seja mais eficiente que um estradiol em 40 ou 60 tanto para as articulações como para o ldl. Na verdade, durante o ciclo mantendo o estradiol ligeiramente mais elevado que seus nvs naturais ou mesmo dentro dos seus nvs naturais de antes do ciclo mostra se bem adequado, e eu NUNCA vi nenhum usuário sofrer com estes problemas mantendo o estradiol dentro destas faixas. Ao contrário, oque mais vejo são usuários que não faziam o controle do estradiol sofrerem justamente por deixar ele subir livremente. Tem algo ainda a ser dito sobre a eficiência do tamox como bloqueador, deixarei isso para a parte de tratamento de ginecomastia. Além disso, temos ainda os efeitos rebote de fim de ciclo. Durante o ciclo sua testo subiu muito, o estradiol subiu muito e vc utilizou o tamox como prevenção. Acabou o ciclo, já continuou mandando o tamox pra tpc, seu eixo se reestabelece, para o tamox, e buuum, aparece a gineco. Por que? Durante todo o ciclo sua testo estava nas alturas, então o seu corpo ateh entende o estradiol nas alturas também. De repente sua testo vai a 0 ou próximo disso, e o estradiol não desce tão rápido quanto, pra onde acha que vai o estradiol que está em excesso? Tecido mamário. Ou seja, pra mim, o melhor mecanismo de prevenção de gineco em novos usuários eh o controle dos nvs de estradiol, usando o anastro como ia, além de desta forma também combater todos os colaterais já citados de estradiol elevado. Como fazer isso? Claro que exames são o mais recomendável e devem ser feitos, antes do ciclo para serem usados como marcadores e dentro do ciclo para corrigir os desbalancos, assim como também ao fim do ciclo para trazer de forma mais rápida possível para a normalidade. Fazendo exames de testo livre, estradiol e prolactina para o assunto ginecomastia já eh o suficiente. O problema com os exames, que devem ser feitos, não entenda errado esta parte, eh justamente a individualidade. Eu posso ficar muito bem e sem sintomas de estradiol alto com testo em 3000 e estradiol em 60, e outra pessoa ficar uma merda e cheia de sintomas/colaterais. Sendo assim, além dos exames, um dos melhores indicativos que temos pra prevenção eh a sensibilidade no mamilo. Normalmente a hora de entrada do anastro eh quando surge a sensibilidade. Se não teve sensibilidade e os exames apontaram estradiol nas alturas seria a outra forma. Pra deixar 100%: quem controla os nvs de estradiol durante o ciclo NÃO sofre com ginecomastia. Então, sentiu sensibilidade ou o estradiol disparou, oque costuma acontecer umas 2 ou 3 semanas após início do ciclo, entre com o anastro. Mande manipular comprimidos de 0.5mg, sai barato. Comece com 1 comprimido de 0.5mg ds3dn se estiver com o bf baixo, ou 1 ds2dn se estiver com bf alto (aí nem deveria estar ciclando neh filho). Va regulando os dias de tomar de acordo com a sua sensibilidade, o ideal eh ficar sem. Faca exames e veja como estao seus nvs. Não há segredo, eh soh isso. No fim do ciclo, 1 ou 2 semanas após a última aplicação comece o desmame do anastro espacando mais as doses, ds3dn, ds4dn, ds5dn, fim. Mas e se por acaso eu usar anastro demais e zerar meu estradiol, oque faço? Simples. A meia vida do anastro eh de apenas 35hrs. Corte o uso, vc vai voltar a aromatizar e rapidamente o estradiol irá se recompor. Não há motivo algum pra ter medo disso usando anastrozol. Tratamento: Bom, por algum motivo alienígena que desconheço vc não se preveniu, e desenvolveu uma pedrinha na teta ou aumento do tecido mamário ( não se ofenda com o motivo alienígena, como disse, já tomei hemo de cartela e pH junto, fui alienígena várias vezes). E agora? Primeiro eh manter a calma. Acredite, gineco eh o colateral mais fácil que tem de tratar. Entre com o tamox, 40mg todo santo dia esta bem ok. Pode tomar tudo em dose única, a meia vida dele eh de 7 dias, não precisa particionar durante o dia. Alguns usuários entram somente com o tamox e as vz percebem que a pedra não regride, por que isso acontece? Pq vc esta aromatizando muito, e o tamox tem ação preferencial em bloquear a aromatizacao, e não em derreter a pedra. Diminua a aromatizacao com a entrada do anastro, e veja a mágica acontecer. Tome 1mg de dose inicial, depois 0.5mg a cada 2 ou 3 dias. A princípio não suba a dose de tamox. Meia vida longa, 7dias, o tamox vai empilhando e aumentando a sua ação. Se ainda assim no decorrer de 2 semanas não sentir qualquer redução na pedra, suba a dose pra 60mg. Essa dose eh a mais alta, e mais do que suficiente. Se em 2 meses fazendo isso a sua pedra não derreter, sofreu fibrose, aí somente cirurgia. Isso acontece somente se vc demorar a tratar, ou carregar uma gineco natural de anos. Não eh alguns dias ou poucas semanas de pedra que te deixarão em ponto de cirurgia. Durante o tratamento pode sair um líquido branco do mamilo. Eh a pedra derretendo, não está dando leite, relaxe. Sei que vão perguntar, então aí vai. O melhor dos mundos era trazer os hormonios pra cruise enquanto trata, mas de forma geral dá pra se manter o ciclo e fazer concomitante o tratamento da gineco, desde que não seja um quadro já pré existente. Eh isso, dúvidas ou complementos estou a disposição.

Terceira aplicação e outros assuntos: No dia 11/11 a noite fiz a terceira aplicação de 250mg, tudo normal. Durante a noite eu já vinha sentindo um cansaço, uma fadiga e achei que fosse devido ao treino do dia. Porém na terça pela manhã tive calafrios e uma febre leve. De início pensei ser uma resposta do corpo devido a rampa de subida da testosterona, o que eu imaginei que poderia surgir entre a 3° e 4° dose, quando os 4 estéres começam a trabalhar juntos (o de longo efeito da 1° dose, o de médio efeito da 2° e o de curto efeito da 3°). Porém ao final do dia comecei a sentir uma leve dor nas amígdalas, e uma passa rápida no médico indicou uma amidaglite. Daí ontem a noite tomei o primeiro comprimido de nimesulida 100mg, e pela manhã já me senti melhor, tomando um a cada 12h por seis dias. Verificando as bulas e pesquisando, vi que não há comprovações de reações sérias pela interação medicamentosa da testosterona e da nimesulida.. Sobre o ganho de força, tenho notado esse aumento ainda. Faço o treino Full Body ABC que citei no começo às segundas, quartas e sextas, Daí hoje repetindo os exercícios da ultima quarta, consigo completar séries sem falhar, e as que não falhava consegui aumentar a carga em torno de 20%. A parte de outros assuntos, vou citar aqui um tópico muito explicativo e interessante, escrito pelo @lorenzo_EP: Ler esse tópico foi enriquecedor para mim por várias razões, vou citar algumas: - A primeira é que ele cita como "Magníficos" 7 exercícios que compõe o meu treino. E sim, saber que estou fazendo exercícos que alguém experiente julga como sendo excelentes me trouxe um ânimo a mais. - A segunda parte é quando ele fala sobre dieta, e sobre o consumo calórico diário "normal". Eu como tenho o perfil "normal mas com barriga", inicialmente vem a idéia de reduzir calorias para "perder" essa gordura. Porém se eu quero ganhar massa, preciso ingerir calorias, carboidratos e proteínas para isso. É algo que eu já tinha lido a respeito e adotado, e a leitura do tópico dele ajudou a reforçar e fixar a idéia. Comer mais, porém comer melhor. Minha alimentação, a base dela, melhoraram muito, o que por si só já é um ganho independente dos treinos ou das aplicações. - A terceira parte: O excesso de informações e as referências. Essa aqui vai texto... (situação hipotécica) Estou eu lá, todo oscioso, fazendo nada da vida, daí vou na internet e pesquiso "1 durateston por semana antes e depois". Aí aparece o gordinho que virou fisiculturista e eu falo "pooorra... é isso que quero". Ser iniciante é uma coisa, ser inocente iludido é outra. Então não adianta eu querer ter ganhos ou resultados comparados com quem treina há anos, e cicla várias outros anabos em doses bem maiores. E não adianta eu querer comer igual esse cara come porque ele tá em um nível e eu to em outro. Sendo a minha dose atual 250mg/semana, talvez eu deva ler mais sobre TRT do que sobre ciclo de durateston, ou de preferência sobre ambos (foi o que eu fiz). E de fontes confiáveis, como ele cita no tópico. E tenho que ter em mente que estou "queimando a largada" quando iniciei as aplicações duas semanas após "voltar" a treinar (voltar entre aspas porque fazia tanto tempo que tá mais para começo). Tenho sentido benefícios? Sim. Como citei, o aumento de disposição, de ânimo, o ganho de força semanal, o aumento do tempo de duração do inchaço pós treino. E isso tudo tem subido muito a autoestima. Mas eu sei dos riscos e assumi eles. Existe o cara que lê todo o manual de montagem para depois começar a montar o móvel, e existe o cara que vai lendo e vai montando, e eu to no segundo grupo. Não recomendo mas é o que eu fiz. Talvez todas essas vantagens que citei sejam 95% devido a alimentação melhor e ao treino que busco fazer de forma correta, e 5% apenas sejam efeitos da testosterona. Mas há sim o efeito psicológico do "consigo mais, porque subi minha testo". Temos inúmeros estudos de "efeito placebo" sobre os mais variados medicamentos. Concluindo esse post: Até o presente momento estou realmente satisfeito com tudo. (exceto com meu fone JBL que agora fica ligando e desligando direto rs).

Se da 1500 exato provavelmente é limite do lab/método. Se não for o limite, as testo são subdosadas.

Qual testo vc ta usando? 2ml pra ter só isso é estranho, e se esta só com isso o seu nivel de estradiol ta mais estranho ainda

Me lembrou do caminho que sou obrigado a fazer para voltar da academia. Rua popularmente conhecida como " Rua dos travecos ". Alguns dias atrás avistei um traveco gordola, pensei comigo mesmo, tá bom, tem para todos os gostos.

Se for pra tomar 1 a cada 15 dias é melhor nem tomar. testo de 500 está bom pra natural. Com essa dura ai sua testo vai bater proximo de 1600-1800 e vai caindo perto 500 até a proxima aplicação. Se não tem problema de testosterona, não use. Ou faça um ciclo direito, pq isso ai só vai servir pra jogar dinheiro fora.

Veja, você poderia ter o mesmo problema que eu... Panturrilhas grosas e braços finos, então bunda grande pode lhe ajudar no futuro caso tudo der errado na vida.

Só toma cuidado pra não ser preso

Sim, já há um bom tempo, nunca tive problemas, para gluteo uso agulha 20x55 e pra vasto 13x45

Poderia substituir tudo kkk tu tá gordo mano… 21% tu tem que fazer cutting não bulking gordo não usa hormônio, abaixa esse BF com dieta pra no MÍNIMO 15%, depois começa só com testo… se já comprou, guarda e se prepara pra usar, agora eh só colateral, não vai ter resultado que tu quer, e vai gastar uma nota com tratamento…

Opa! seu tópico sobre dietas foi um dos primeiros tópicos que lí aqui no fórum haushuahasuh foi muito bom e dali que tive o "click" de fazer uma dieta de manutenção por enquanto. Segunda feira vou atualizar aqui com o resultado da minha média semanal de peso e se farei alguma alteração na dieta. E eu acabei não colocando na dieta que eu como por volta de 80g de cenouras cozidas por refeição (almoço e janta) achei meio irrisório pq quase não tem calorias e tal, mas ta rolando um vegetal na dieta kkk

É verdade, eu esqueci de por a minha altura, mas tenho 1,80. Vou fazer isso irmão, vou mantendo e vendo como ele reage, vou manter por 2 semanas, e provavelmente eu aumente um pouco mais as kcal dependendo como ele reaja

Tá tomando suco de uva e nem sabe

Entendo você, mas esquece isso por enquanto. Tudo tem seu momento. se tu tava gordo, fez certo em baixar o peso pra melhorar, agora se mantém em normo, naturalmente seu corpo vai perder gordura e ganhar massa, lento, mas vai. muito mais sustentável, e sua composição vai ficar muito melhor.

Ta bem em cima eim, coisa assim tem que ser planejada kkk vc sabia que faria 30 em Dezembro, o clem não vai fazer milagre, o ideal era dobrar o cardio, fazer uma bela dieta com fibra e proteina de base e ir diminuindo, mas com 7 semanas, pra baixar 5% de bf +/- até com droga não é tão fácil ou saudável(falando pelo tempo curto). E se vc tiver sensibilidade alta ao clembu, vai ser o contrário, não vai aguentar a dieta, vai ter colateral e rebote.

4kg de gordura = +-31mil kcal, isso dá um déficit diário de umas 750kcal(mesmo com esteroides não vai perder só gordura, vai junto músculo, água, glicogênio) Sou a favor de estratégias, desafios e etc. Mas o fator preponderante vai ser o teu esforço e não presença de drogas em si clem nessa dose provavelmente não vai ser algo que vai te causar colaterais significativos, mas também não é nada que mude significativamente teu gasto calórico ou coisa do gênero(isso de manter massa magra ou anabolismo é total brown science). Então o que vai ditar tua perda de gordura, manutenção de dieta é uma dieta com proteína no talo, um bom treino e tu garantir o déficit com cardio Boa sorte no processo mas saiba que será necessário esforço e controle a expectiva(Mais esforço = mais resultado)

Acompanhando! Você faz algum exercício auxiliar para supino?

Refeição livre todo dia realmente facilita ganhar peso lol

Leia, vai ajudar. 0.8g/kg tá tranquilo. Fonte mais barata vai ser ovos mesmo, mas pode utilizar abacate, oleaginosas, etc. Tem relativa margem para perder gordura considerando seu peso, altura e composição corporal. Continuaria na manutenção até se acostumar com a ideia de dieta (+45~60 dias), iniciaria um cutting de 12~16 semanas visando limpar esse shape e enfim voltaria a subir calorias para crescer com qualidade. Acompanhando aqui, abraços.

Nunca! E vai continuar natural, já que o corpo produz. Aí nesse caso vai poder fazer cutting e vai poder abandonar a manutenção em déficit calórico!

Exatamente por isso que eu mudei, por muito tempo deixei os pés mais altos e vi que isso podia prejudicar meu desenvolvimento dos quadriceps

bom dia, tirei minhas medidas ontem e achei bem interessante minha evolução, tanto em tamanho quanto em força e queria fazer um tipo de diário aqui, pra ir registrando e acompanhando minha evolução com o passar dos anos medidas tiradas dia 13/09/2023 64kg 1,74m Tórax: 94cm Ombro a ombro: 104cm Coxa: 52cm Panturrilha: 36cm Braço: 30cm Antebraço: 24cm Cintura: 78cm medidas tiradas 11/11/2024 74kg 1,74m Tórax: 102cm Ombro a ombro: 121cm Coxa: 61-62cm Panturrilha: 40cm Braço: 36,50-37cm Antebraço: 32cm Cintura: 78cm Quadril: 91cm Essa ultima foi frio, tirei ontem de manha a 3 dias sem treinar, não tenho mt noção de bf, mas acredito q atualmente esteja por volta dos 15%, não muito diferente do inicio Quanto a carga, não tenho mt registro das inicias, vou passar as atuais pra comparar quanto melhorou daqui um tempo Supino Reto com Barra: 74kg 6 repetições Agachamento: 84kg 11 repetições (fazia só ate 90 graus, vou passar a fazer profundo e provavelmente vai cair uns 10-14kg pra conseguir) RDL: 90kg 7 repetições Levantamento terra: 110kg 3 repetições Remada curvada: 80kg 7 repetições Desenvolvimento na maquina: 90kg pra 6 repetições (no livre com barra fazia com 50kg pra 6 repetições) Puxada alta fechada: 16 barrinhas 7 repetições Rosca direta com halter: 16kg cada lado pra 8 repetições Tríceps Reto Unilateral: 25kg 8 repetições Estou fazendo um treino de upper lower x2 na semana, volume um pouco reduzido, to gostando de ficar em uma margem menor de repetições pra focar em progressão de carga nesse inicio Quanto a dieta to em manutenção agora, pra tentar perder um pouco de gordura, pra janeiro do ano q vem vou começar um superávit leve de 100 a 300 calorias, não decidi ainda Vou ir atualizando esse post a cada 4 a 6 meses eu acho

é o doido(a) da semana

Faltam 20 dias para a competição Salve galera, desculpem a ausência mas por conta do trabalho e afins os dias estão corridos. Sem muitas mudanças essa semana, apenas ingestão de água que subiu para 6 litros por dia (antes era 5 litros). O peso está em 95.6kg. O planejamento está dentro do meu esperado. Essa semana ainda continua o GH e o protocolo normalmente. Mudamos o treino de perna para segunda por eu estar muito cansado mais ao fim da semana. Segue o treinno de hoje mais foto: --- Workout - Legs Leg Extension (Nautilus) (Heavy Duty Set + Drop set) [RPE 9] Warming-up Set: 1 set of 15-20 reps (32 kg each side) Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (46-64 kg) Top set: (82kg) until failure. Drop set: 4 sets until failure. Leg Press 45º (Nautilus) (Rest Pause) [RPE 11] Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (75-125 kg each side). Top set: (150 kg each side) until failure. Hack Squat (Nautilus) (Heavy Duty Set) [RPE 9] Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (20-40 kg each side). Top set: (65 kg each side) until failure. Stiff (Heavy Duty Set) [RPE 9] Feeder sets: 1 set of 4-8 reps (10 kg each side) Top set: (20 kg each side) until failure. Lying Leg Curling (Nautilus) (Rest Pause Set) [RPE 11] Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (30-35 kg) Top set: (45 kg) until failure Seated Leg Curling (Nautilus) [RPE 9] Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (36-41 kg) Top set: (50kg) until failure. Standing Calf Raise (Heavy Duty Set) [RPE 9] Warming-up Set: 1 set of 15-20 reps (15 kg). Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (30 kg). Top set: (45 kg) until failure. -- Foto de hoje em jejum:

Acompanhando

BULKING, CUTTING & MANUTENÇÃO: O GUIA DEFINITIVO Para obter o conteúdo completo do guia, navegue pelas páginas citadas abaixo. TÓPICOS [GUIA PRINCIPAL] Bulking, Cutting & Manutenção: O Guia Definitivo - [0/7] [GUIA] Bulking, Cutting & Manutenção: O que é uma dieta? [1/7] [GUIA] Bulking, Cutting & Manutenção: Como saber o que fazer? [2/7] [GUIA] Bulking, Cutting & Manutenção: Como estruturar uma dieta? [3/7] [GUIA] Bulking, Cutting & Manutenção: Montando uma dieta na prática [4/7] [GUIA] Bulking, Cutting & Manutenção: Como fazer a transição entre fases? [5/7] [GUIA] Bulking, Cutting & Manutenção: Individualidades [6/7] [GUIA] Bulking, Cutting & Manutenção: Considerações [7/7] INTRODUÇÃO Vejo uma parcela relevante dos usuários do fórum vindo em busca de orientações básicas perante a estruturação de uma dieta. Embora para quem seja macaco velho o tema seja relativamente fácil e automático, no geral é onde as pessoas mais pecam em seu início na academia, muitas vezes andando em círculos sem saber para onde seguir. Estou criando esse tópico com o intuito de criar um guia prático e atualizado de como de fato estruturar uma dieta alinhada com seus objetivos. Todo o conteúdo aqui escrito será com base na minha experiência prática, vivência e observações ao longo de 5 anos de dieta. Meu objetivo primário é de auxiliar qualquer pessoa com um nível 0 de conhecimento a conseguir ao menos entender o que é uma dieta, como estruturar e o que seguir levando em consideração suas necessidades individuais. Espero conseguir auxiliar principalmente novos entrantes a terem um norte neste assunto. Assim como a falta de conteúdo é um problema, o excesso dele também é. Irei dividir o guia em 7 subtópicos, que serão linkados no post principal. Cada subtópico possuirá um tema específico. Farei o lançamento dos tópicos aos poucos ao longo do tempo, visto que será uma leitura relativamente extensa. RESUMO O que é dieta? O que não é uma dieta Conceitos Gerais Alinhando Expectativas Como saber o que fazer? Objetivo Conceitos Manutenção Conceitos Bulking Conceitos Cutting Conceitos Recomposição Como estruturar uma dieta? Macronutrientes Componentes do Gasto Calórico Registro de Calorias Montando uma dieta na prática Manutenção Bulking Cutting Recomposição Como fazer a transição entre fases? A importância da Manutenção Transição Bulking x Cutting Transição Cutting x Bulking Individualidades Natural x Hormonizado Rotina Psicológico Considerações Refeições Livres Utopia do Equilíbrio Acabando com Dogmas ~ HeiseN © 2024.

Bom dia Ontem era dia de upper1, tava bem, segue: Upper 1 Long Pause Bench Press - 3x5x115kgs - +3reps - Consegui buscar 5 na primeira e mantive nas outras series, vou subir pra 120kgs. Remada Curvada - 8x135kgs + 12x120kgs - +2reps - Subir backoff pra 125kgs. Puxador Frente Neutro - 9x110kgs + 9x105kgs - Ok. Elevação Lateral No Banco Inclinado - 12/12/10x16kgs - +2reps. Crucifixo Invertido - 12/12x18kgs - Ok. Rosca Martelo - 8x30kgs - Fiz por preguiça de fazer invertida. Curti, fiquei bem satisfeito do supino. Tenho dormido bem essa semana, por volta de 7h e meia, to me sentindo bem. Um dos trabalhos que tenho feito aqui exige que eu ande bastante dentro da empresa, e tem muita escada, acaba me desgastando um pouco, mas talvez hoje acabe esse trabalho e dai acho que pro agacho de amanha eu vou estar bem, oremos. Valeu!

Falai meus manos Ontem eu treinei (foi uma bosta, vocês vão ver) mas acabei indo pra Campinas pra beber a água de lá e acabei não conseguindo fazer o relato Terça Supino 190kg - 0 reps Vai toma no cu kkkkkkkkkkkkkkk Tem nem como reclamar, ainda não estou 100% das merdas que ando tendo. O aquecimento com 170kg subiu como se fosse 200kg e o AQUECIMENTO com 190kg nem subiu porra nenhuma. Sim, esses 190kg era aquecimento, a Top Set seria 190kg - 3 reps. Por isso não filmei. Não saiu, chutei e balde e decidi transformar o treino num Upper. Barra Fixa 4x10x120kg BW Semana passada me enrolei inteiro e acabei não fazendo nada de puxar. Esse treino meia boca aí já me deixou com DMT. Hoje Agachamento 240kg A programação desse treino era: Agacho 1x3x89% 240kg 4x3x81% 220kg Ainda tô com a performance bem cagada, a Top Set não saiu e os back offs cortei completamente. Fiz apenas 3 séries de singles com 240kg Essa aí foi a segunda série. A terceira não gravei, mas tive uma cãibra no bíceps e parei o grind, falhei. Treino de hoje e ontem foi só isso meus manos Não sei que merda eu peguei, se foi uma gripe ou um repeteco da dengue, mas me fudeu legal. Espero que passe logo Valeu!

Fala pessoal Preciso nem falar, segunda tava tudo daora, mas hoje (quarta) o pau ta torando aqui no trampo, tudo que pode dar errado, dá. Segunda era dia de SBD, estava descansado e bem confiante, segue: SBD Sumo Deadlift Pausado - 4x235kgs + 5x220kgs - Auge voltou, tava recuperado. Stiff Sumo - 4x185kgs - +5kgs. Bench Press Touch'ngo - 2x5x120kgs + 1x5x125kgs - +5kgs - Saiu muito bem, na ultima botei 125 e busquei as 5reps muito daora. Foi a carga que usei pro campeonato aqui, acredito que ja saia 7 reps confortaveis com isso já, fiquei satisfeito. Paused Squat - 3/3/5x155kgs - +2reps - Tava bem forte tambem e bem explosivo. Treino foi bem daora, fiquei bem satisfeito namoral. Hoje é dia de upper1, buscar 5 reps de supino pausa longa com 115kgs. Valeu.

7kcal por grama, pra quem for cachaceiro como eu e tiver interesse na informação… me senti marginalizado pelo guia 😒

Não, péssimas dicas. Músculos grandes antes dos pequenos, sempre. São os exercícios compostos que constroem massa muscular. Músculos sinergistas no mesmo treino, sempre (peito com tríceps, costas com bíceps), é o melhor pensando em recuperação entre treinos. Qualquer coisa fora disso, é a exceção da exceção. Com teu tempo de treino e dados (peso e altura), teu foco deveria ser somente progredir nos exercícios básicos e comer. Acredita, tu ainda não tem pontos fracos pra trabalhar. Não aconselho usar IA pra criar treinos, ela usam informações disponíveis na rede, inclusive as ruins. E cuidado com youtubers, influencers, etc.

Meu relato pessoal é o seguinte: meu exame natural os marcadores de estradiol e prolactina estavam no limite superior pra meu laboratório, então primeiro contato com testo 200mg cipionato na segunda semana tive sensibilidade nos mamilos, primeiro esquerdo depois direito, estradiol bateu 120, 3 dias de tamox e 0,5 de anastro dose única derrubou pra 20, depois disso mesmo ficando com estradiol na casa dos 100 não tive mais colaterais nos mamilos só aquela velha retenção de leve que já é da minha genética, hoje mantenho proporção entre 20:1 à 30:1 dependendo da fase blast ou cruze sem precisar fazer preventivos como usar anastro durante o cruzE ou blast, inclusive acabei de sair de um blast e 14 semanas sem usar nada de anti aromataze, ao meu ver organismo se adaptou e fiquei bem tolerante ao estradiol alto, já prolactina mesmo no limite superior não tive alterações usando nandro, de toda forma na minha farmacinha tem cabergolina tamox e anastro, nunca se sabe o dia de amanha