Líderes

Falai meus manos Hoje o treino foi fuckery fuckery Agachamento 230kg - 4 reps Estava me sentindo beeeem fraco, terminei isso aí e quase deu tela preta quando sentei. Performance tá bem abaixo do esperado, mas acabei entendo o motivo depois. Agachamento Back Offs 5x3x214kg Aí eu comecei a me quebrar completamente. Cheguei a descansar 10min entre as séries, estava EXTREMAMENTE mal, até mesmo com medo de agachar kkkk Após terminar o treino, entendi o motivo: estou gripado. Assim que terminei a garganta começou a raspar e coriza fudida. Tô meio cagado agora. De qualquer forma, amanhã treino de puxar, o corpo que se vire. Valeu!

Depois de dois dias de esbórnia etílica e um de descanso, voltei aos treinos hj com agachamento e teve esse pausado abaixo: O treino todo ficou assim: A. Agachamento pausado 4x3x100kg - Aumentei 2kg. Segue tranquilo, mas vou manter a progressão lenta. B. Good morning 2x6x60kg - Bem leve, mas a lombar ainda não tá 100%. C1. Extensora unilateral inclinada 2x10x56kg - Aumentar no próximo. C2. Mesa flexora 2x8x49kg D1. Adutora 2x10x49kg D2. Panturrilha unilateral leg horizontal 2x10x73kg E. Bike 25min - 12km. Foi até um bom treino. Progredi em relação à semana passada, mesmo ressaqueado, oq é ótimo. Vou manter esse ritmo, sem pressa. É isso. Amanhã tem supino.

Terça feira, 29 OUT 2024 Resumo: Treino FEITO - https://imgur.com/a/q7aPFEo Cardio FEITO - 40 min de caminhada em ritmo rápido Dieta FEITO Galera dia incrível, me senti super bem fazendo tudo isso. Apesar de tudo, nao consegui cumprir os horários que tinha planeado, e isso é meio desmotivador, mas amanha vou acertar os horários e vamos pra cima que é sucesso. Tou bem satisfeita, amanhã vou responder a tudo que comentaram, muito obrigada por acompanharem, e principalmente obrigada a quem foi sincero e me disse umas verdades "duras", mas que eu tava precisando de ouvir pra ganhar vergonha na cara. Alguém comentou que quer que eu fale dos meus estudos também, a0cham interessante partilhar isso por aqui? adoraria partilhar isso tambem, mas nao quero tirar o foco do forum. enfim galera, valeu e abraço.

Treinei ontem de noite e não deu tempo de registrar aqui. UPPER Supino reto: 2x10 30kgs / 1x7 35kgs Puxada alta: 1x10 45 kgs / 1x10 50kgs / 1x10 55kgs Desenvolvimento: 1x10 32,5kgs / 1x10 37,5kgs / 1x10 40kgs Elevação lateral: 1x10 8kgs / 1x10 10kgs / 1x10 10kgs Triceps testa na polia: 1x10 15kgs / 1x10 20kgs / 2x10 22,5kgs Rosca barra W: 2x10 22kgs / 2x10 30kgs Cardio: 20 minutos / Vel: 6km/h Hoje eu treinei pela manhã LOWER Agachamento smith: 1x10 40kgs / 1x10 60kgs / 1x6 70kgs RDL: 1x10 38kgs / 2x10 46kgs Extensora: 1x10 72,5kgs / 1x10 82,5kgs / 1x10 90kgs Flexora: 1x10 60kgs / 1x10 65kgs / 1x Panturrilha em pé: 3x10 45kgs / 1x10 55kgs Abdominal na máquina: 2x10 25kgs / 2x10 30kgs

Ainda estou fazendo fisioterapia no pé, mas agora é de manhã antes do treino. Estou tomando o tal Horus da max titanium pra me ajudar a segurar melhor o treino: o que estou achando? Gostando bastante. Dá um grau na vontade de treinar. E hoje tinha que dar certo, pq era dia de "bundis" já que estou sem "glútis". Tenho aquecido mais a musculatura, que antes, pq sinto necessidade, então fiz elásticos e abdutora em 2 movimentos conjugados e parti pra elevação pélvica, que fiz em 5 séries (a primeira considerei apenas sinalização pro músculo). Cheguei a 140 kg total na máquina e me fez bem. Começo a sentir que estou achando o caminho. Fiz ainda cabo cruzado e lateral (não foi conjugado) e fechei com sapinho e elástico no tornozelo pra trás. Quero passar de fase!

Treino de hoje: C (legs): Agachamento búlgaro - 8/4/8/8 - halteres de 30/30/28/28 kg Levantamento terra romeno - 4x12 - 33 kg de cada lado Agachamento frontal - 4x12 - 17 kg de cada lado Hiperextensão lombar - 17/17/17/5 - peso do corpo + 20 kg Panturrilha em pé unilateral - 22/16/14/12 - halter de 26 kg Panturrilha sentado - 20/13/12 - 40 kg Long lever plank - 50/55/62s Prancha lateral na bosu ball - 3x40 - peso do corpo + 4 kg Voltando do deload.

???? Tá muito perdido, tem que procurar um treinador/personal e um Nutri, porque desses 4 anos com certeza não treinou bem e nem fez dieta que são o minimo.

BULKING, CUTTING & MANUTENÇÃO: COMO SABER O QUE FAZER? Para obter o conteúdo completo do guia, navegue pelas páginas citadas abaixo. TÓPICOS [GUIA PRINCIPAL] Bulking, Cutting & Manutenção: O Guia Definitivo - [0/7] [GUIA] Bulking, Cutting & Manutenção: O que é uma dieta? [1/7] [GUIA] Bulking, Cutting & Manutenção: Como saber o que fazer? [2/7] [GUIA] Bulking, Cutting & Manutenção: Como estruturar uma dieta? [3/7] [GUIA] Bulking, Cutting & Manutenção: Montando uma dieta na prática [4/7] [GUIA] Bulking, Cutting & Manutenção: Como fazer a transição entre fases? [5/7] [GUIA] Bulking, Cutting & Manutenção: Individualidades [6/7] [GUIA] Bulking, Cutting & Manutenção: Considerações [7/7] Como saber o que fazer? Objetivo Antes de tudo, precisamos descobrir seu ponto de partida e seu objetivo. Segmentar seu objetivo por pequenas etapas também irá lhe auxiliar nesse caminho. Entenda que antes de tudo, será um caminho sem volta, você não vai querer voltar. Então, para que acelerar o processo se você vai ter a vida toda para evoluir? Ao iniciar qualquer processo de dieta, minha indicativa é sempre ir com baby steps, incie comendo saudável, isso já será um grande turning point. Como tudo na vida, você também precisa de tempo para se adequar, se você comeu “errado” a vida inteira, não é em 1 semana que passará a comer “certo”. Está magro demais, olha no espelho e não se sente confiante com sua estrutura? Talvez o ideal para você é iniciar um bulking bem feito. Está acima do peso, quer apenas um corpo estético pra ir pra praia? Inicialmente você pode pensar em um cutting, mas talvez não seja a melhor abordagem, visto que para ter um corpo atlético, você deve ter o que mostrar abaixo da gordura. Está realmente gordo, se sente mal com seu corpo e isso te afeta diretamente? O mais provável é iniciar um cutting, visando estabelecer seu corpo a níveis saudáveis, bem como taxas metabólicas e hormonais. Agora o cara do meio termo, a pessoa que possui um braço e antebraço da mesma largura porém possui aquela barriguinha de cerveja? Pode ser o caso mais difícil de alinhar, e com certeza é o caso que vai exigir mais acompanhamento devido a individualidade de cada um. Mas em um geral, inicialmente uma dieta de recomposição pode ser uma abordagem interessante para você. No fim, o que realmente importa é o que você deseja ver no espelho, é isso que irá ditar o que você vai fazer. Se sente bem apenas sendo magro? Ótimo. Se sente bem sendo gordinho? Ótimo. Quer ficar musculoso? Ótimo. Por esse e outros motivos, não existe caminho fixo, e desde que você esteja fazendo progresso, está indo na direção certa. Saiba que você vai errar e que isso é bom, você apenas irá conhecer seu corpo testando diferentes métodos. Talvez a estratégia de fulano não vai se adaptar a você, talvez você se sinta melhor com a estratégia de ciclano, as individualidades psicológicas e biológicas devem ser colocadas como prioridade aqui. O importante no final das contas, é fazer progresso e buscar sempre se aperfeiçoar, sem ficar preso em dogmas. Sei que inicialmente alguns esses termos podem ser desconhecidos. O mais provável é que se você chegou até aqui, pode até ser familiar, porém pode ter uma visão bem distorcida deles. Para isso, o tópico irá abranger os conceitos de uma forma mais profunda, para podermos avançar na estruturação da nossa dieta. Conceitos Manutenção Agora que entendemos alguns conceitos básicos, podemos nos aprofundar um pouco nos termos mais utilizados nesse meio. Para iniciar, falaremos do conceito mais simples a ser assimilado, a manutenção. Imagine sua conta bancária. Todos os meses, há proventos e descontos, não é mesmo? Pense em seu organismo da mesma forma. Cada provento é uma caloria, e cada desconto é um gasto de caloria. O que acontece quando você gasta a mesma quantidade de dinheiro que recebe? Você fica na mesma situação do início do mês. Ou seja, a manutenção não é nada mais nada menos que consumir a mesma quantidade de calorias que seu corpo gasta a fim de manter seu peso. Não se preocupe em como calcular calorias agora, isso será abordado mais a frente. É importante entender o emprego correto do termo. Antes de tudo, manutenção é apenas uma forma de categorizar o equilíbrio calórico. Para leigos, quando a palavra é utilizada de forma errônea, o entendimento pode ser deturpado. Neste guia, trataremos o termo de manutenção ao pé da letra. Seguindo as leis da termodinâmica, a conservação de massa implica no fato que não ocorre perda de massa quando a quantidade de energia consumida é igual à energia gasta. Dessa forma, o balanço energético permanece equilibrado, garantindo que a massa total se mantenha constante. Para qualquer outro processo que envolva a perda de gordura, usaremos outros termos, a fim de de evitar interpretações deturpadas. Conceitos Bulking Seguindo a lógica da conta bancária, se você conseguiu poupar certo valor dos seus proventos, ou houve uma renda extra nesse meio tempo, você conseguiu acumular mais patrimônio, não é? Trazendo para a dieta, entendemos que ao consumir mais calorias que sua máquina foi capaz de gastar, você também irá ganhar tecido. Uma das chaves principais para determinar o que você vai ganhar, se é massa muscular ou gordura, é a velocidade desse ganho. No consenso geral, podemos estipular ganhos limpos em até 2kg por mês dependendo do seu nível, considerando que seja natural. Importante salientar que quanto mais avançado, mais lento será esse ganho e mais gradual o processo deve ser. Pense na gordura como a Receita Federal, se de um dia pro outro aparecer 1 milhão na sua conta, alguém vai lhe incomodar. Nesse caso, a gordura é a Receita. Se o que você ingerir for muito acima do que seu corpo deve gastar, o acúmulo de peso será dará em sua maior parte em gordura. Por isso, devemos mirar em ganhos discretos porém consistentes. Lembre-se, a constância é a chave para tudo. Também devemos levar em consideração que não iremos construir massa muscular, se não tivermos uma rotina alinhada com exercícios. Como disse, não é o intuito do tópico, mas saiba que embora a dieta seja a chave para construir um físico, devemos dar um estímulo por meio de exercícios a esse físico para que ele possa se desenvolver. Da mesma forma que estruturamos o conceito de manutenção, aqui iremos tratar o conceito de bulking como sendo o processo de ganho de massa muscular. Desconsiderando fatores exógenos, não se constrói tecido sem o balanço positivo de nitrogênio gerado primariamente pelo chamado superávit calórico. Conceitos Cutting Agora vamos imaginar que você gastou todo seu dinheiro no Tigrinho e entrou no cheque especial. Nesse caso, você finalizou o mês no negativo, perdendo dinheiro. De certa forma, entendemos que quando consumimos menos calorias do que precisamos, perdemos peso. Assim como no bulking onde a chave está na velocidade de ganho, no cutting está na velocidade da perda. Devemos entender que todo processo gradual é mais saudável e sustentável para nosso corpo. Então aqui podemos mirar em perder até 500g por semana, desconsiderando casos de obesidade mórbida. Nosso foco aqui é perder gordura e não peso, o objetivo é manter nossa massa muscular para ficar com aquele aspecto que tanto sonhamos. Para isso, quanto mais gradual for o processo, melhor o aspecto que você irá ter. Importante salientar que gastar mais do que você come é melhor do que comer menos do que você gasta. Quanto mais ativo você for, mais você vai poder comer. Por que? Retornando ao conceito de calorias, qualquer atividade que desempenhamos irá aumentar o quanto nossa máquina gasta, isso abrirá espaço para que você possa comer mais pois seu corpo precisa disso. Então quanto mais ativo você for, melhor será esse processo. Exercícios são fundamentais neste processo, tanto para aumentar seu gasto calórico, quanto para sinalizar para seu corpo que devemos manter a massa magra que conquistamos. Você pode perder gordura sem fazer exercícios? Claro, porém o processo será mais difícil por ter que comer menos e muito provavelmente perderá uma quantidade significativa de massa muscular junto. Todo esse processo de gastar mais calorias do que você precisa é chamado de déficit calórico. Também desconsiderando fatores exógenos, não se tem perda de massa sem que haja a falta de energia para repor. Para que haja oxidação de gordura, é necessário que seu corpo precise utilizar ela como fonte de energia em algum momento, e geralmente só irá precisar quando o que está sendo disponibilizado para ele não for o suficiente. Nesse caso, usaremos o termo cutting quando nos referirmos a perda de gordura por meio do déficit calórico, a fim de evitar más interpretações. Conceitos Recomposição Chegamos no que talvez seja o conceito mais difícil de aplicar na prática. Esquecendo totalmente a analogia a conta bancária e entrando em alguns conceitos mais técnicos. A pessoa que teoricamente já está em seu peso “ideal” pelo Índice de Massa Corporal (IMC), porém está com uma composição corporal onde há muita mais gordura do que massa muscular, talvez seja o caso mais complicado de resolver inicialmente. Nesses casos, há quem defenda uma abordagem mais incisiva aplicando um cutting e deixando a pessoa o mais magra possível para reverter esse caso, fazendo um bulking em seguida. Porém, possuímos o que chamamos de recomposição, sendo também uma alternativa viável. O objetivo aqui é manter seu peso ou até mesmo aumentar, porém gradualmente perder gordura e conseguir ganhar massa muscular no lugar. Geralmente iniciantes tendem a ter mais sucesso nessa abordagem por nunca terem se exercitado ou feito dieta na vida, sendo um estímulo totalmente novo para o corpo e tornando possível a perda de gordura com o ganho de massa muscular. Avançados dificilmente conseguem obter essa recomposição sem utilização de recursos exógenos. No geral, aqui também se trabalha com um déficit calórico. Mas por que estou diferenciando de um cutting? Pois o processo aqui será ainda mais lento e o objetivo principal não é apenas perder gordura, mas sim melhorar sua composição corporal como um todo. Geralmente o déficit aqui é muito discreto, gerado na maior parte das vezes por um exercício a mais adicionado na rotina do que pelo corte de calorias propriamente dito. A meta é que ao longo dos meses, seu corpo vá perdendo gordura lentamente. Como o déficit será pequeno, haverá altos e baixos que ao longo do tempo proporcionarão a melhora da composição do seu físico como um todo. Há casos em que podemos priorizar o ganho de massa muscular e trabalhar com um leve superávit. O ganho de massa muscular irá facilitar o processo de perda de gordura, consequentemente melhorando sua composição comporal. Saliento que o superávit deve ser tão pequeno quanto o déficit, e que todo esse processo provavelmente demorará longos meses. ~ HeiseN © 2024.

Tu é um homem de quase 1,80 e menos de 50 kg. Se confirma que já fez exames e descartou problemas metabólicos, então o lance é o que o problema é realmente teu apetite, então não dá pra se guiar por ele. Monta uma dieta certinho com 5 refeições, capricha em alimentos densos em calorias tipo no macarrão, pão, azeite de oliva, carnes, ovos, abacate, pasta de amendoim, etc. Com isso dá pra fazer pratos com pouco volume e 400 ~ 600 kcal (começa com menos e vai subindo conforme ganhar peso) fácil, e mandando 5 desses por dia tu chega nos 70 até o final do ano que vem.

Sem pesar/registrar comida, tu nunca vai saber se tá realmente comendo o suficiente. E velho, na boa, com teu peso, tu não precisa de nenhum medicamento pra te ajudar a comer (e muito menos hormônios, pelo amor de deus..). Imagino que com 2500kcal (que não é nada) tu ganha peso.

Primeiro: terapia. Segundo: um nutricionista bom tipo o @cadumonteiro.

Opa, bom dia pessoal! Passando pra atualizar o peso da semana, estou com 139.90 ou seja, já baixamos 16kg hehehe estou em processo de mudança, então tá bem complicado postar um feedback melhor, mas quando tudo normalizar aqui eu detalho mais e coloco fotos novas

Então tu consegue fazer: Puxadas: Barra Fixa Remadas: Pendlay, Curvada, Serrote, Remada Alta Empurrar: Supino Reto, Supino Inclinado, Desenvolvimento Pernas: Agachamento, Afundo, Búlgaro, Stiff, RDL, Terra, Panturrilha em Pé Po irmão, tá no céu, tu não precisa de mais NADA por excelente anos ou talvez até pra sempre. Só adicionar uns isoladores de bíceps/tríceps/delts. Uma boa cadeira extensora é cara pra caralho e eu te pergunto: Pra quê? O Agachamento é o melhor exercício para quadríceps e ele só não treina muito bem o reto femoral. Porém, a combinação agachamento + búlgaro/afundo já é suficiente para hipertrofiar todo o quadríceps. Para de achar que mais exercícios é melhor. Pelo contrário, é fácil tu regredir com esse pensamento. Vc consegue fazer os exercícios reis, quer comprar argola pra quê?

Ninguém é perfeito. Ninguém deixa de falhar. Oque define se vc vai ter sucesso ou não é não desistir nunca e continuar tentando. Falhou hoje, faça reflexão, porque vc tem o dia todo amanhã pra não falhar denovo.

Fala, meu povo! Sábado rolou treino de porradaria. aquecimento bem capetudo com a porra de um sprawl com saltos agachado que tão com pump desde sábado Mesmo esquema do ultimo treino, clinch com mextrão pra dar aquela humildade, depois alternando duplas depois sparring full contact acho que perdi o controle e pessoal do CT ficou assustado, tiveram de intervir e separar tava fazendo sparring com parça, policial civil, nego de quase 1,90m e 130 kg socado de músculos, maluco parrudo, acostumado com violência de região metropolitana achei que ele fosse aguentar se eu deixasse soltinho... não aguentou e vi horror nos olhos dele quando povo me puxou pra longe Domingo ele me manda msg - teve duas luxações e escoriações e morrendo de rir, o cara é mais louco do que eu detalhe, ele é um dos poucos que topa sem pensar em arrumar uma porradaria livre comigo no ultimo exame de graduação o sparring com ele foi igual luta do Don frye com takaiama dois loucos se socando e rindo alto (ver gif abaixo pra referência) Amanhã acho que consigo voltar aos treinos com aço

Opa galera, atualizando depois de uma semana, passando pra desabafar e relatar esta semana, mas prometo (pra mim mesma) que a partir de hoje, vou realmente postar diariamente. Vou ser sincera, porque se eu mentir e falar que fiz tudo certinho só me vou estar a enganar a mim mesma. Vou começar fazendo um resumo geral dos meus dias: Como podem ver, errei demais, sinceramente pensei em não postar mais, fiquei ate com vergonha do quão ruim fui esta semana. Quase todos os dias pulei o café da manhã, estive um pouco doente, mas nada que justifique tantas falhas. Meu objetivo agora é, errar menos, e começar a pegar pesado de verdade, porque eu não tenho desculpas para errar, e errar só me faz sentir pior. Nunca irei conseguir ter nem perto do meu shape de sonho se continuar assim, além de ser um total desperdício de dinheiro não usufruir do acompanhamento e da academia da melhor forma que poder. Mas principalmente, não se trata de estética apenas, e sim de eu conseguir me olhar no espelho. Então agora é bola pra frente e ganhar vergonha na cara. Se alguém poder me ajudar, gostaria de umas dicas de pra começar a fazer cardio certinho, porque sempre deixo a preguiça vencer, e realmente quero mudar isso, gostava muito de um dia conseguir correr uma meia maratona, mas só consigo manter a corrida sem parar por 2 minutos em média. Moro num lugar tipo morro, ou seja é tudo a subir/ descer, além de ser rodeado de florestas por todo o lado. Toda a ajuda é bem vinda. Minha meta atual: perder 10 a 15kg até ao final do ano! vamo nessa

Acompanho o fórum a algum tempo, comecei a treinar em fevereiro deste ano, tive um certo resultado mas nada de extraordinário. Decidi criar esse diário para me motivar a treinar com mais intensidade e receber dicas que possam me fazer evolui cada vez mais. Tenho como objetivo treinar e fazer dieta como nunca. Idade: 24 Altura: 1,73 Peso: 66,6Kg OBS: Não sei minhas medidas, pretendo fazer uma avaliação física o mais breve possível. Venho utilizando o Seguinte treino e Ingestão de macro nutrientes: Treino: OBS :Tenho realizado as ultimas series de cada exercício até a falha. Upper 1 Supino Reto 3x 8/10 Remada curvada 3x 8/10 Desenvolvimento no Smith 3x 8/10 Puxada com triangulo 3x 8/10 Tríceps pulley 3x 8/12 Rosca martelo 3x 8/12 Lower 1 Agachamento Smith 3x 8/10 Stiff 3x 8/10 Cadeira Extensora 3x 8x12 Cadeira Flexora 3x 8x12 Cadeira Adutora 3x 8x12 Panturrilha x5 (variar em pé e sentado a cada treino) Upper 2 Supino inclinado Smith 3x 8/10 Puxada 3x 8/10 Elevação lateral 3x 8/10 Peck Deck 3x 8/10 Remada baixa 3x 8/10 Triceps Francês 3x 8x12 Rosca Barra W 3x 8x12 Lower 2 RDL 3x 8/10 Leg press 3x 8/10 Cadeira Extensora 3x 8x12 Cadeira Flexora 3x 8x12 Cadeira Abdutora 3x 8x12 Panturrilha x5 (variar em pé e sentado a cada treino) Micronutrientes Proteina: 140g Carboidrato: 192g Gordura: 75g Kcal: 2021

Resumo do meu about me (mais detalhado no perfil) Motivação: - Sentimento ruim em relação ao corpo. - Desejo de aproveitar a vida e melhorar a autoestima. - Maior peso: 90kg para 1,60m (considerada obesidade). - Histórico de excesso de peso desde a infância. Tudo começou quando percebi que não estava me sentindo bem com meu corpo. quero aproveitar minha vida mas não consigo nem me olhar no espelho sem me sentir um lixo. A falta de energia e autoestima baixa me fizeram tomar a decisão de mudar. Faz anos que não consigo me sentir bem comigo mesma, e recentemente alcancei o meu maior peso 90kg, para alguém com 160 isso é obesidade já. Considero me uma pessoa ativa, mas esse peso sempre me fez sentir muito mal. Nunca tive um corpo do qual me orgulhasse, e desde criança tenho excesso de peso mas estou disposta a mudar isso e a alcançar o meu shape de sonhos. Objetivo: - Perder entre 25kg a 30kg (chegar a 60kg ou 65kg). - Sentir-se mais leve e com mais disposição. - Reestabelecer a confiança - Talvez voltar ao futsal profissional em setembro de 2025. Novos Hábitos / Objetivos Diários Dieta e redução de açúcar. Academia: 5 vezes por semana. Aeróbico: 30 minutos por dia, 6 vezes por semana. Possibilidade de compartilhar também objetivos relacionados a estudos e outras áreas da vida. Shape inicial (01.10.2024) Bioimpedância e Medidas Iniciais: Opa pessoal, depois de todas essas informações, vou explicar o porque comecei este tópico. Comecei um acompanhamento online (nutricionista e personal) no inicio do mês, mas eu só errei ate agora, e isso ta me deixando muito frustrada. Pensando nisso, vou começar este tópico como um relato diário (ou quase) do meu dia a dia, desde treino a dieta, como uma forma de me manter focada e continuar lutando. Sei que ainda vou errar, e que tenho uma longa jornada pela frente, mas pretendo ir ate ao fim sem me contentar com resultados e sempre em busca de melhorar. Não sei se alguém vai acompanhar, mas caso alguém leia isto, seja bem vindo/a. Treino Atualização: Postarei fotos de progresso a cada 15 dias (primeira foto de progresso 15.11.2024)

Treino de hoje foi lower Agachamento livre 1x6 106kg /2x8 96kg Stiff 1x7 100kg/ 2x8 90kg Extensora 12/12/12 13 placas Cadeira flexora 12/12/12 17 placas Panturrilha barra guiada 12/12/12 90kg Panturrilha sentado 12/12/12 44kg

Hoje realizei o treino lower 2 com as seguintes cargas e reps: OBS : Os exercícios RDL e Leg press realizei um descanso de 3min entre cada serie, os demais realizei um descanso de 2 min. RDL 3x (50 kg -8 reps) (60 kg - 8 reps) (60 kg - 9 reps - falha) Leg press 3x : (100 kg - 8reps) (140 kg - 8 reps) (140 kg -8 reps - falha) Cadeira Extensora 3x: (50kg - 8 reps) (55kg - 8 reps) (60Kg - 13 reps - falha) Cadeira Flexora 3x: (40kg - 8 reps) (50kg - 8 reps) (50kg - 10 reps - falha) Cadeira Abdutora 3x: (35kg - 8 reps) (40kg - 8 reps) (45kg - 10 reps - falha) Panturrilha x4: (30kg - 10 reps) (30kg - 10reps) (30kg - 8 reps) (30kg - 8 reps - falha) Tonelagem total : 7400 kg

Pra não ficar grande demais né? Posta a dieta.

Amigo, vou te dar uma dica. Acompanhe o fórum e perceba que o pessoal com conhecimento geralmente tem links em suas assinaturas que levam para posts ricos em conteúdo. Em vários tópicos do fórum também são linkados posts com informações abundantes. Em alguns, você encontrará até citações de autores que valem a pena serem lidos. Fazer pesquisa é um processo. Não tente encurtar etapas. No momento, você é um iniciante, e não há problema algum nisso. Reconheça que, agora, você ainda não tem conhecimento para montar o próprio treino. O Lorenzo te passou uma ficha fantástica para iniciantes, e você deu uma resposta que foi, no mínimo, desrespeitosa com alguém que quer te ajudar. Abraço!

As críticas fazem parte da vida. Tem algumas pessoas que reagem muito mal, tem outras que pegam os pontos que as interessam e as fazem melhorar e usam. Não podemos controlar os outros, podemos nos controlar. Da uma lida com calma, tem bastante coisa naquele tópico e outros links, depois vc volta nesse post e vai amadurecendo a ideia, as dúvidas, e como fazer.

Pra ter certeza se eh original mesmo, como ja tem testo empilhada no corpo seria fazer exame de testo total daqui 1 mês. (Considerando que a testo que vc usa agora eh boa.) Problema em trocar não tem, ambas são testo, muda os esteres. Da pra aplicar 1 vez por semana sim, mas o empilhamento será menor que do enantato. Diferença significativa não haverá.

Treino de sexta: B (pull): Remada apoiada pegada supinada c/ fat gripz - 4x8 - 18 kg de cada lado Barra fixa c/ fat gripz - 4x6 - peso do corpo Remada articulada pegada neutra - 4x8 - 32 kg de cada lado Remada em pé c/ halteres c/ fat gripz - 4x10 - halteres de 16 kg Elevação lateral c/ fat gripz - 3x10 - halteres de 12 kg Rosca punho - 4x12 - 3 kg de cada lado

"penso, logo existo sou uma anta" Única coisa que realmente faz mal nessa vida é ser burro e fraco. Postem uns supinos pra eu ter certeza da segunda parte também.

Hoje: - Esteira 15' - B1 Agachamento 3 x 8 a 10 100kgs* RDL 3 x 8 a 10 60kgs* Extensora 3 x 10 a 12 Flexora 3 x 10 a 12 Panturrilhas em pé 5 x 12 a 15 70kgs* *Pesos sem considerar a barra. Ginecomastia + Lipomastia Data da cirurgia: 23/08/2024 Dia(s) de recuperação: 65 Marco? Treino atual: 229/250 Semana do Blast atual: 00 (em cruise) Semana do desafio Hipertrofia.org: 44/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 121/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Calorias consumidas (ontem): 3.110

Uma abordagem crítica sobre o uso de EAAs: ou como não ser um idiota anabolizado Saudações, Hipertrofia! Faz um bom tempo desde que escrevi no meu último artigo aqui e, confesso, que a correria do dia a dia tem feito com que as contribuições fiquem em segundo plano, utilizando mais a sessão de diários para fazer o meu registro diário e acompanhar o progresso de algumas pessoas que acabei criando uma conexão e relação de apoio recíproco. Entretanto, como estamos nos aproximando do Verão (começa dia 21 de dezembro em 2024), é natural que os “visitantes de última hora” cheguem no fórum e comecem a abrir uma centena de tópicos semelhantes a tantos outros que lemos entra ano, sai ano, aqui dentro. Este texto aqui não tem a menor pretensão de ter um rigor científico, nem vou perder tempo trazendo infinitas referências e querendo justificar meu ponto. Neste particular, vou sair pela tangente e referenciar ótimos tópicos que são verdadeiros pilares deste fórum. O que desejo explicar neste tópico é como não cometer o mesmo erro que 80% das pessoas que entram no fórum e aprender a entrar nos 20% que sabem aproveitar o que há de melhor aqui dentro. Então, é preciso trazer algum contexto: Estou neste fórum, formalmente, desde 2013, ou seja, são 11 anos vendo como é o comportamento dos usuários, seus desejos, os seus padrões e tópicos abertos. Não sou coach, profissional da área, nem ganho dinheiro com nada relacionado à musculação. Eu sou apenas uma pessoa apaixonada e autodidata pelo estilo de vida e que está nessa jornada e já viveu muitos ciclos – literalmente falando. O objetivo não é substituir outros conteúdos igualmente relevantes ou a capacidade de cada um construir sua própria trajetória. Não sou dono da verdade, melhor ou pior do que ninguém. Nada do que falo é absoluto; leia e reflita por sua conta em risco. Antes de abrir um tópico, reflita A criação de tópicos no fórum é uma excelente oportunidade para trocas e aprendizado, mas certos comportamentos comuns refletem falta de reflexão antes de postar. Este é um convite para quem chega com dúvidas recorrentes ou tópicos básicos para, primeiro, refletir sobre o que realmente precisa saber e, segundo, entender que existe uma base enorme de conteúdo aqui e em outras fontes. Vamos a alguns pontos importantes: 1. Pesquisa prévia: evite o comodismo Alguns tópicos trazem perguntas que poderiam ser facilmente resolvidas com uma simples busca no Google ou mesmo aqui no fórum. Entendo que o desejo de aprender é genuíno, mas, antes de postar, faça uma pesquisa rápida. Há muitos tópicos e artigos já disponíveis, e uma simples leitura pode trazer as respostas que você precisa sem depender de consultoria gratuita e imediata. Esse esforço inicial reflete respeito pelo tempo dos demais membros e ajuda a elevar o nível das discussões no fórum. 2. Fórum NÃO é atendimento pessoal O fórum não é um serviço de atendimento individual para casos específicos e muito menos um espaço para consultas personalizadas gratuitas. Ninguém aqui é obrigado a oferecer orientações específicas, especialmente se o problema envolve detalhes complexos ou um nível de acompanhamento profissional. Caso precise de uma solução específica para um caso pessoal, considere a possibilidade de consultar um profissional especializado. 💡 Dica: Não fique bravo se as pessoas responderem de forma incisiva. No fundo, a maioria das pessoas quer ajudar, mas já perdeu a paciência com a infinidade de tópicos repetidos. 3. Seja completo e organizado: informações são essenciais Outra situação comum são tópicos sem informações básicas, o que acaba frustrando quem está disposto a ajudar. Pense em como uma pergunta incompleta torna quase impossível fornecer uma resposta útil. Para facilitar, proponho um modelo básico com informações que ajudam a clarear o cenário e facilitam que outras pessoas possam ajudar de maneira eficiente. Modelo para abrir um tópico: Treinamento básico: a “Fichinha” de Lorenzo_EP O primeiro ponto, antes de falar da tríade, é um fato: 90% do fórum não é atleta. Logo, a grande maioria não vive de (ou para a) musculação. Isto pode parecer óbvio ou trivial, mas não é. O que percebo, e isso vai permear todos os tópicos a seguir é que as pessoas querem se comparar com aquilo que veem nas redes sociais, com pessoas que possuem todos os recursos e dedicam suas vidas praticamente para a construção de um físico. Este é um erro absurdo. Primeiro, porque nós todos temos outras atribuições. Segundo, porque a vida é dinâmica e, por vezes, surgem outras prioridades. E terceiro, por fim, é que nada vai ser tão eficaz quanto o longo prazo. 90% não está apta ao pagar o preço, assim como 90% não tem paciência para aguentar o processo. Vivemos uma sociedade e gerações cada vez menos tolerantes à rotina, ao trabalho duro e aos resultados contínuos. O quanto antes você entender que musculação não é uma corrida de 100m, mas uma maratona, menos frustração você vai acumular. Para quem está começando e quer um treino simples e eficaz, o tópico “A Fichinha Básica que Serve pra 90% dos Iniciantes” de Lorenzo_EP é um guia direto ao ponto. Estrutura do treino: Lorenzo_EP sugere uma abordagem focada em exercícios compostos, que trabalham múltiplos grupos musculares ao mesmo tempo, ideal para construir força e desenvolver uma base sólida. A ideia de fazer um AB2x na semana, numa estrutura de superiores (Upper) e inferiores (Lower) é eficaz não só para iniciantes, mas para intermediários e, pasmem, alguns usuários avançados. Por que funciona? A “fichinha” busca simplificar o treino para que o iniciante possa se concentrar nos movimentos principais sem perder tempo em exercícios excessivos. A abordagem é perfeita para quem ainda está se familiarizando com a mecânica dos movimentos e construindo sua base. Além disso, foca na execução e no desenvolvimento gradual da força, fatores que são críticos para um progresso seguro e contínuo. É um princípio básico, fazer os mesmos exercícios por mais vezes na semana vai fazer com que sua técnica evolua e sua adaptação neuromotora se aprimore ao longo do tempo. Isso aliado com a progressão de carga contínua e faixas de trabalho próximas à falha fará com que seu treino tenha um volume semanal e intensidade adequados para promover o aumento de força e, principalmente, a hipertrofia. Essa é a combinação que 90% do fórum precisa no médio/longo prazo. Esse tópico de @lorenzo_EP é uma leitura indispensável para qualquer iniciante que busca começar com o pé direito no treinamento. Dieta e estratégias de nutrição Montar uma dieta alinhada aos objetivos de hipertrofia ou perda de peso exige um entendimento sobre como diferentes macronutrientes impactam o corpo. Vamos explorar aqui algumas estratégias e ferramentas para isso, partindo de um método de ciclagem de carboidratos, passando pelo “If It Fits Your Macros” (IIFYM), até estratégias mais focadas em cutting e definição. Neste vídeo do Monster Cast com Horse e Pinduca, o Horse explica uma abordagem prática para a ciclagem de carboidratos. Ele sugere que o ajuste na ingestão de carboidratos deve estar diretamente ligado à Taxa Metabólica Basal (TMB) de cada pessoa. A ideia é manter os carboidratos em alta nos dias de treino mais intenso e reduzir em dias de descanso, ajustando com precisão para atender às demandas energéticas sem gerar acúmulo de gordura. Esse método permite uma adaptação dinâmica da dieta, especialmente útil para quem quer controlar o peso enquanto otimiza o desempenho no treino. Montar uma dieta alinhada aos objetivos de hipertrofia ou perda de peso exige um entendimento sobre como diferentes macronutrientes impactam o corpo. Ciclagem de carboidratos com base na TMB: No vídeo do Monster Cast com Horse e Pinduca, o atleta Horse explica como ajustar a ingestão de carboidratos conforme a TMB, ajudando a controlar o peso enquanto otimiza o desempenho. If It Fits Your Macros (IIFYM): A abordagem IIFYM permite flexibilidade na dieta, focando em manter as quantidades corretas de macros. Estratégias de cutting: O guia de cutting do @Vitor_Maromba traz estratégias detalhadas para perda de peso com ajustes de macronutrientes e uso de estimulantes. Curadoria de tópicos de nutrição: Além das estratégias específicas, é importante explorar os melhores tópicos da seção de nutrição no fórum. Esse índice traz uma curadoria de materiais que abordam desde princípios básicos até estratégias avançadas, cobrindo diversos aspectos da nutrição esportiva e ajudando a montar uma base sólida de conhecimento para otimizar a dieta. Com essas referências, você pode alinhar seu plano alimentar aos seus objetivos de hipertrofia, definição ou perda de peso, ajustando conforme suas necessidades e mantendo o controle sobre os macros. Esteróides Anabolizantes Androgênicos (EAAs) Eu discordo, por exemplo, de alguns coaches e até pessoas do fórum que defendem coisas como: “você precisa ter um tempo de treino, dieta para usar hormônios”; “não faz sentido usar hormônio com BF alto, é queimar cartucho”; “você nem tem massa muscular para usar hormônio, vai treinar e comer”. Aliás, se eu concordasse com as frases anteriores eu seria hipócrita, pois certamente não segui (ou seguiria) nenhum desses conselhos. Eu parto de outra perspectiva que é o da causa e consequência. O que isso quer dizer, T. Wall? Eu parto do princípio que estamos num local para pessoas adultas, maiores e capazes. Assim sendo, cada um é responsável por suas escolhas. O que lidamos diariamente, entretanto, aqui no fórum são pessoas que começam a usar hormônios a partir de orientações, no mínimo, duvidosas e que vem tentar consertar seus colaterais através do fórum, o que é um péssimo modus operandi. O que eu recomendo ao invés disso? Que você, caso decida utilizar hormônios, saiba os riscos. Seja autorresponsável e não terceirize a culpa. Você é o único 100% responsável por aquilo que acontece com você. Para quem está começando a explorar o uso de EAAs, a informação é essencial para evitar riscos à saúde. Aqui estão duas referências importantes: Curadoria de tópicos sobre EAAs: A lista de tópicos mais úteis é uma excelente referência para acessar informações organizadas sobre o uso de hormônios. Guia Prático do @Vitor_Maromba: O manual de hormônios para iniciantes a intermediários cobre fundamentos de ciclos e cuidados essenciais para o uso responsável de EAAs. Conclusão: Construa sua base e assuma responsabilidade Ufa, chegamos ao final! 🤯 Este guia reuniu estratégias para quem busca avançar em musculação de forma consciente e informada. Seja para iniciantes ou para aqueles que já têm experiência, os tópicos abordados — treino básico, dieta, uso de esteroides e o comportamento no fórum — destacam a importância de uma abordagem séria, paciente e responsável. A ideia central é clara: resultados duradouros exigem paciência e compromisso. Entenda que musculação é um processo de longo prazo, onde a consistência e a busca constante por conhecimento são mais importantes do que fórmulas rápidas. Como vimos, há uma riqueza de informações à sua disposição no fórum e em outros locais, mas o verdadeiro progresso depende da sua capacidade de aplicá-las com disciplina. Lembre-se: Pesquise antes de perguntar Siga o básico antes de buscar o avançado Planeje sua dieta conforme seus objetivos Seja autorresponsável com o uso de EAAs Continue explorando, respeite os limites do seu corpo e, acima de tudo, assuma total responsabilidade por cada escolha. Continue explorando, respeite os limites do seu corpo e, acima de tudo, assuma total responsabilidade por cada escolha.

Falai meus manos Hoje estarei refazendo a semana passada do treino de supino para que o treino de agacho alcance. Supino 184kg - 4 reps Semana passada falhei na quarta rep, foram apenas 3. Hoje foram as 4 reps, ainda assim, performance abaixo visto que no camp fiz 184kg - 5 reps. Mas é esperado essa performance baixa. Tô socando volume igual um maluco. Supino Back Offs 5x3x174kg Desenvolvimento 4x5x90kg Saiu incrivelmente lisinho e olha que o treino de supino foi bem pica. Acho que tô começando a pegar o jeito nesse movimento. A programação dessa semana é: Semana 4 - Bloco Força Exercício SxRxC Program Obs. Segunda Supino 1x4x88% 184kg 5x3x83% 174kg Desenvolv. 3x4@8 90kg Grip Training 3x30Sx140kg 140kg Terça Agacho 1x4x86% 230kg 5x3x76% 212kg Panturrilhas Unilat Unilat Quarta B. Fixa Pron. 1x6x+25kg 25kg B. Fixa Supin. 1x6x+25kg 25kg B. Fixa Neutra 1x6x+25kg 25kg B. Fixa Pron. 1x8xBW BW B. Fixa Supin. 1x8xBW BW B. Fixa Neutra 1x8xBW BW Remada LuLu 4x8x74% 51kg Grip Training 3x30Sx140kg 140kg Quinta Supino 3x2x83% 174kg H. Board Press 3x3x86% 180kg Paralelas 3x5@8 RPE 8 Sexta Deadlift 3x3x83% 240kg Agacho 3x3x79% 214kg Panturrilhas Unilat Unilat Sábado B. Fixa c/ Peso 1x6x+25kg 25kg B. Fixa Supin. 1x6x+25kg 25kg B. Fixa Neutra 1x6x+25kg 25kg Remada LuLu 3x8x74% 51kg Grip Training 3x30Sx140kg 140kg Domingo - Descanso Esses Grip Training de Segunda-feira raramente estão saindo, mas não tem problema, 2 treinos de puxar com treino de grip mais o DL sem straps acho que já dá uma boa treinada no grip. Só isso por hoje manos Amanhã agachar Valeu!

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: softbulking permanente (semana 06) Peso: 86,2 Microciclo: regenerativo Dieta (média diária): 3569kcal (181P 492C 99G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min) Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 00:48 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 3 x 6-8 92 Serrote (halteres) 3 x 10 40 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 10 62 Crucifixo reto (polia) 2 x 10 20 + 20 Elevação lateral (halteres) 3 x 12 10 + 10 Supino pegada fechada (barra guiada) 3 x 10 42 Rosca martelo (halteres) 3 x 12 12 + 12 OBS: ... INFERIORES Tempo treino: 00:50 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 3 x 6-8 102 Stiff (barra livre) 3 x 6-8 102 Extensão (cadeira) 2 x 12-16 80 Flexão (mesa) 3 x 12-16 35 Adutor (máquina) 2 x falha 60 Abdutor (máquina) 2 x falha 60 Panturrilhas no legpress 5 x falha 220 OBS: abdominais pendurado + giro russo (3x) SUPERIORES 2 Tempo treino: 00:49 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa 3 x 10 86 Supino inclinado (barra guiada) 3 x 8 82 Remada alta (barra livre) 3 x 10 52 Remada aberta (articulada) 2 x 12 20 + 20 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 15 15 Rosca scott unilt. (halteres) 3 x 12 10 Tríceps francês unilt. (polia) 3 x 12 20 OBS: ... Observações: semana de treino regenerativo, fofinho. Sem muito o que relatar. Boa semana!

Bom dia Sabado era dia de upper2, dormi bem e tava confiante, segue: Upper 2 Supino Reto Pausado - 1x135kgs + 3x1x140kgs + 2x1x137kgs - Resolvi testar a 'programação' que fiz pro agacho aqui no supino, vamos ver. Larsen Press - 2x3x120kgs - Não farei durante 2 semanas. Crucifixo 10° com Halteres - 7x38kgs + 10x34kgs - +2reps. JM Press - 10x57kgs + 13x47kgs - Ok. Pendlay Row - 9x115kgs + 7x120kgs - +2reps. Pullover Corda Unilateral - 7x26kgs + 12x23.5kgs - +2reps. Remada Alta Unilateral - 8/8x38kgs - +2reps. Tate Press - 8/6x28kgs - +2kgs. Rosca Scott Unilateral - 7/5x22kgs - +2kgs - pesadown. Treino foi bom, curti. A ideia do supino é fazer 6x1x90~95% , depois 3x2 e depois 2x3, ai na outra semana tentar amrap e passar de 3 reps. Hoje é dia de SBD, pensando ainda no que fazer com o tempo squat e o tempo press, até la penso se faço algo diferente do que ja venho fazendo. Valeu e boa semana a todos.

Vc não pode culpar seu convivio social pelas suas escolhas, atrapalha sim. Eu convivo com um monte de amigo que enche a cara, usam maconha e um monte de coisa e to lá no role tomando coca zero e agua, vc beber é escolha sua.

Hoje: - Esteira 15' (aquec) A2 Remada curvada 3 x 8 a 10 70kgs* Supino maquina 3 x 8 a 10 60kgs Remada aberta 3 x 8 a 10 zerei a máquina (101kgs) Posterior de ombros 3 x 10 a 12 Rosca direta 4 x 10 a 12 topset 20kgs* Tríceps pulley 4 x 10 a 12 50kgs *Sem considerar o peso da barra Ginecomastia + Lipomastia Data da cirurgia: 23/08/2024 Dia(s) de recuperação: 66 Marco? Treino atual: 230/250 Semana do Blast atual: 00 (em cruise) Semana do desafio Hipertrofia.org: 44/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 122/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Calorias consumidas (ontem): 2.323

Olha se usar os hormonios e não acertar a alimentação, vai ter um resultado pífio. Como todos ai ja falaram, vc precisa corrigir sua alimentação e certamente não tentou de tudo pq não tem conhecimento pra isso, nem pesando os alimentos vc estava. Então poe a cabeça no lugar e pague um nutricionista pra te ajudar a regular sua alimentação e buscar estratégias de conseguir comer a quantidade adequada que vai dar certo! Não mexa com hormonio agora, confie na nutrição. Boa sorte!

Cara, uma dica de algo que funcionou comigo, faça alimentações liquidas com coisas saudaveis, bata frutas e leite com granola, aveia ou amendoim e você vai facilitar o consumo de calorias, pelo menos enquanto você não tem apetite pra comer muito

Que merda men... Ainda bem que você treina em casa e vai conseguir treinar mesmo que abaixo do esperado. Melhoras aí brother. Queremos ver o vikinzão brabo!! Brasil!

Coloca no Google % de gordura corporal, selecionar imagens. Vão aparecer várias, veja qual eh a mais próxima da sua e já terá uma boa ideia do que fazer sem depender de ter o 7 dobras em mãos.

Cara, não faz sentido … se tá comendo direito, treinando … tem que subir o peso se não tá subindo eh pq não tá comendo o suficiente…

Isso não é dieta, é alimentação.

Comecei a sentir sensibilidade no mamilo direito e ligeiro aumento do tamanho em relação ao esquerdo, mas sem formação de pedras, só gordura. Então decidi entrar com anastrozol 0,5 mg de 4 em 4 dias. Mas do terceiro para o 4° dia a sensibilidade aumentou, e tá assim até hj, oitavo dia. será que deu efeito rebote? Deveria encurtar o intervalo? usar a cada dois dias? tô perdido em relação à dose e a forma de usar, ficarei grato se alguém puder ajudar.

Parei de ler nisso aqui...

Não indico stano injetável pra mulher, não sei a dosagem do seu, mas 25-30mg por semana de stano é mais que suficiente. Ve quantos mg tem por ml e fraciona pra dar 30mg na semana em 3 aplicações. segunda, quarta e sexta. 3 aplicações de 10mg, seria bem mais fácil utilizar 3 comprimidos de 10mg que em colaterais seria exatamente a mesma coisa e não teria de ficar se furando atoa

O impacto negativo é dose dependente, tanto de forma aguda quanto de forma crônica. Então dizer que VAI atrapalhar alguma coisa não necessariamente é verdade. Certamente PODE atrapalhar e isso vai depender da quantidade. De forma crônica, ter ali uma ingestão de 1-2 doses com frequência não vai acarretar impacto significativo em nada, saúde, shape, força, hormônios, recuperação, etc. De forma aguda, limitar a 2-3 doses costuma mitigar bem os efeitos negativos no dia seguinte (claro que varia de pessoa pra pessoa, mas de um modo geral é por aí). Doses um pouco maiores acompanhadas de uma alta ingestão de proteínas podem permitir uma recuperação adequada, mas não tem nada mto garantido e a tendencia é haver algum nível de queda de performance (a ideia aqui é reduzir o estrago). Em dose alguma é saudável, esse papo de que vinho ou qualquer outra bebida faz bem pra saúde pq tem resveratrol, polifenóis, etc. é balela. Quer beber, beba, mas fazer bem pra saúde não faz. Mas o terrorismo tb é desnecessário, já que os malefícios são dose dependentes. E pra quem estiver se perguntando quanto é uma dose, é mais ou menos 0,17g de álcool por kg de peso corporal, o que costuma ser 350ml de cerveja, 125ml de vinho ou 40ml de whisky/vodka.

Cara, meu trabalho eh fdp de estressante, e trabalho demais, demais mesmo. Muita responsabilidade, muita gente pra cuidar e fazer as coisas acontecerem. Quando a coisa apertar um pouco, eu procuro psicólogo. Na verdade acho que toda pessoa deveria fazer terapia. O único motivo de eu não fazer constantemente o tempo todo é mesmo o tempo disponível que tenho, são escolhas que tenho que fazer dentro do que julgo importante pra mim. Os hormônios não são pra cabeça, são pros músculos, a cabeça eh outro tipo de remédio, e uma pessoa te ouvindo sem preconceitos é o primeiro deles.

Isso daí é terrorismo nutricional, fugir dessas discussões/grupos é o melhor que você pode fazer.

Faça terapia cara. Talvez em algum momento vc até teve problema e isso te afetou. Agora precisa de tramento para se recuperar.

Estradiol aumentando estimula prolactina naturalmente Mas é muito individual, cuidado com valores de referência pois são populacionais. Mantenha exames sempre que possível para você ter parâmetros de percepção e valores. Tem pessoas que ficam com 100 de prolactina e não sentem nada, outros com 20 perdem libido e ereção, vai depender da sua sensibilidade e também de valores de E2. Se não está sentindo nada não tome nada, mas fique atento aos sinais. Baixar E2 e manter controlado faz a prolactina baixar tbm, porém mais devagar, baixar a prolactina na porrada de vez com cabergolina sem ajustar E2 funciona na hora, mas vai subir de novo. Cuidado com cabergolina, ela tem interação com receptor de dopamina, pode ser muito legal nas primeiras vezes que usa, libido fica legal, ereção show, tempo de relação então nem se fala, sensação de bem estar Mas não faça uso frequente ou vai ter problema

21% Bf Suspenfi tpc tem 5 dias. Tomei 5000ui de choriomon mais metade e três semanas de clomifeno. Mas vou retomar hj. Essa falta de ar parece broncoconstrição segundo endócrino. Coisas que ajudam: banho gelado sempre e qdo tiver em crise. Tape respiração por 10 segundos. Uma gota Óleo essencial de hortelã pimenta no bigode para abrir vias aéreas. Tem me ajudado.

A dieta cetogênica ou a ainda melhor paleolítica previne tantos problemas que a humanidade sofre hoje em dia com a era dos industrializados e cheios de carboidrato. Desde uma simples carie no dente. A não ser que vocês achem que os squimos ou os antepassados paleoliticos vivem/viviam passando nos dentistas como nós? rsrsrs, e olha que eles nem escovavam os dentes como nos, com super pastas de dente anti-carie, fio dental, enxaguante bocal e escova de dente elétrica, rsrs. Sem contar que não viviam morrendo de ataque cardíaco, de câncer, tumor, etc etc etc e etc... normalmente morriam em batalhas ou por algum animal ou algum acidente quando eram jovens... os que não morriam pelos motivos citados, viviam muito e geralmente morriam de velhice. Engraçado que comiam muita gordura, e não morriam de ataque cardíaco como a população morre hoje em dia né? O problema não está na gordura e sim em qual gordura em qual dieta, no que você come. Não tinhamos obesos, a não ser após a era paleolitica em que cada local ou reino era governado por reis/rainhas/príncipes/princesas que geralmente comiam MUITO de tudo inclusive muito açúcar: carne, frutas, vinhos e outras bebidas alcoólicas como elixires e etc. Dizer que fazer dieta cetogênica diminui muito o rendimento em força e em esportes é um lastima. Estudem um pouco mais sobre ambas as dietas junto aos seus mecanismos e suas culturas.