Líderes

Fala galera, bom dia! Semana como sempre muito puxada, trabalhei demais e fiz muita hora extra, foi foda. Cansaço bateu forte no meio da semana, mas fazer o que, ultimamente toda semana tem sido difícil. Estou sentindo uma fadiga acima do normal, enfim sexta era dia de lower 2, engoli o choro tomei uma cafeina e fui pra cima, segue: Lower 2 Agachamento Livre - 4x175kgs + 2x5x150kgs - +1rep - PR! Minha maxima teorica agora esta em 197kgs kkk tamo perto dos 200kgs galera haha. Agachamento Hack - 3x220kgs - Em compensação, eu cheguei aqui sem quadriceps, simplesmente a carga do último feeder ja foi suficiente pra me dizer que não ia dar kk, abortei. Cadeira Extensora Unilateral - 2x8x70kgs - +2reps. Flexora em Pé - 8x42.5kgs + 12x35kgs - +1rep. Cadeira flexora - 8x60kgs + 9x55kgs - +1rep/+5kgs. Segue o grind monstro da 4° rep Fiquei bem satisfeito namoral, quebrando essa barreira fdp de 4 placas. Valeu e bom domingo a todos.

WEEKLY 70 - 27/10/2024 PESO ANTERIOR: 81,0kg PESO ATUAL: 80,9kg CALORIAS: 3000kcal RESUMO SEMANAL Fala aí meus manos, como vocês estão? Essa semana fui me consultar com um médico chamado Thor. Ele falou que basicamente meu tibial anterior está arregaçado. Também me disse que certa vez um cachaceiro curandeiro disse para ele tomar um Tandrilax/Torsilax e ele melhorou de uma dor de meses no ciático. Pela ciência, comprei uma caixa e pretendo me drogar hoje. Memes a parte, a perna está relativamente melhor, a troca para o agachamento pausado surtiu um bom efeito, finalmente essa porra parece estar melhorando. Já sobre o desconforto na região do ombro, optei por ser mais cauteloso e não tentar PRs na semana, visto que está incomodando. Aliás, peguei uma folga amanhã e vou dar uma passada na fisioterapeuta para dar um jeito nisso também. A música escolhida para hoje foi um rock duvidoso que tenho guardado no canto da playlist. Desejo a vocês uma boa leitura! TREINO Manos, meu RDL deu uma estagnada faz 2 semanas e fiquei puto com isso. Além disso, o fato de ser somente 2 dias de descanso do RDL para o agachamento, está fazendo com que eu chegue com a lombar fadigada e acabe perdendo desempenho. Essa fadiga pode até estar gerando uma certa compensação desnecessária, então decidi simplesmente tirar por um tempo e reformular a ordem do treino A2. Como o foco principal para esse final de bulking é dar uma organizada na máquina para eu iniciar o cutting 0km, vou ir fazendo esses pequenos ajustes até melhorar 100%. Tendo em vista que vou trocar de academia em janeiro, já tenho uma boa ideia de como irei montar os treinos de perna, o negócio vai ficar bom! Sobre o feedback da sapatilha da Fiber, em resumo gostei bastante! Muito confortável, sensação de fato de não estar usando nada e com o benefício de não sujar meias. Utilizei junto da palmilha da Foost no treino A1 e ficou ótimo. Me proporcionou um bom conforto e segurança ao agachar, recomendo a quem quiser adquirir. Falando em agachar, vou deixar abaixo o vídeo da top set com agachamento pausado com 129kg. Deixei umas 2 repetições na reserva por ser a primeira vez fazendo e por querer evitar o grind extremo a fim de melhorar da lesão. Embora tivesse sentido a lesão aqui, não foi nada insuportável e no geral o saldo foi positivo. Depois da top set, já estava me sentindo bem mais confiante com o movimento e soquei a amplitude no meu máximo sem perder a tensão no quadríceps durante a back off set com 115kg. Foi bom para caralho! Senti músculos que fazia tempo que não ativava durante o agachamento, o que gerou uma estabilidade bem grande no movimento. Aqui mantive umas 2~3 repetições na reserva também, me segurando para não grindar. Por fim, deixo a seguir os registros da semana. Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Perdi 100g durante a semana. Apenas retornando a média após o outlier da semana passada, conforme o esperado. Meu plano inicial era começar o cutting apenas após meu aniversário, mas na boa? Vou passar o aniversário de dieta e foda-se. Após finalizar o bulking, pretendo ficar cerca de 6~8 semanas em manutenção para enfim dar início ao cutting. Sendo assim, cogito iniciar entre fevereiro e março. Fiz a refeição livre na sexta-feira sem grandes problemas, comi meia barra de chocolate de sobremesa além das esfihas. Acabei não me pesando ontem, mas não estava retido e parecia apenas um dia normal. Hoje o peso já bateu os 81,1kg sem grandes mudanças. CONSIDERAÇÕES Estava aqui refletindo, no senso comum, quando as pessoas sofrem por "amor" elas abusam de álcool e drogas. Meu caso é um pouco diferente, até porque na última vez que bebi vinho quase fui pai e na última vez que bebi destilados quase fui preso. Então prefiro simplesmente entrar na caverna, fazer um cutting, passar fome no modo Pyscho On e botar o shape. Fica tranquilo Guimers, sua macumba terá que ser muito mais forte que isso. Para hoje, vou dar uma estudada pela manhã e talvez dar um rolê na praia durante a tarde, o dia está bonito demais. I thought I was a fool for no one. Que todos tenham uma ótima semana! Até domingo que vem.

Oque vc consegue em 4 semanas natural fazendo cutting: Perder aproximadamente 1kg de gordura. Perder 1-3kg de água, glicogenio e fezes, a julgar pelo seu tamanho. Se já estiver com muita massa muscular e com bf baixo, tipo 11%, vai dar uma melhorada, se estiver acima disso ou com pouca massa muscular, não vai mudar lá grande coisa. Oque consegue com 4 semanas usando somente stano: Idem ao de cima natural. Abraço.

Semana 43/2024 Dieta: 3000kal/dia Srs, mais uma semana de ganho de peso, fechei a média semanal com 72,2kg, ganho de +700gm com relação a semana passada. Um detalhe da dieta: eu peso tudo todos os dias e controlo as calorias pelo app myfitnesspall, quase todos os dias prezo por ficar dentro das 3000kal/dia ou acima, mais ou menos +100kal. Nunca permito ficar abaixo da meta do dia. Treino: AB2x Semana começou ruim, segunda senti a lombar no terra, que me deixou muito chateado e preocupado para fazer agachamento na quinta, no decorrer dos dias conversei com @Lucas, o Schrödinger que me deu algumas dicas, vi uma postagem do @ThorMitologicamenteAcurado excepcional sobre dor lombar, onde os casos se assemelham, podem até não ser o mesmo, masssssss por via das dúvidas tou usando as dicas que ele postou. Terça bati PR no supino reto, fiz 4 x 6 (69/65/65/65) ---> aqui a meta é fazer todas as séries com 69kg, vou devagar... Quinta para minha felicidade consegui agachar com 93kg sem dores, além das dicas que já tinha visto, tentei manter alta concentração e fiz uma respiração profunda em cada rep (bracing), que sempre vejo o @Guimers fazendo quando vai agachar, funcionou, zero dor na lombar durante o agachamento, fiquei felizão! Sexta programação normal, barra fixa tá me desafiando, ainda não consegui fechar 4x6 completas só com o peso do corpo, a primeira até vai, as demais faço 5 ou 4 reps. É isso! Boa semana de treinos para todos!

Cara, usar ia pra pesquisar umas coisas eh bacana, mas sair respondendo dúvidas como essa eh complicado, pq ela erra, e nesses casos erra pra kct. Da sua ia: Reduzir drasticamente a dose - de 250 pra 175 mg, aonde isso eh drasticamente? Toda a fala sobre o shbg pode ser desprezada, desde quando shbg eh preocupação em usuário suprafisiologico? Pelo contrário, se fosse relevantemente alto ele estaria "roubando" testo livre, e os colaterais pelo excesso de testo livre seriam menores n eh mesmo? A tua ia viajou feio nessa. Redução de dose não trás mais colaterais como espinhas, ligar ao estradiol com dose reduzindo é uma besteira, meia vida do estradiol é curtíssima, se ajustando rápido a redução, não é esse o caso. Se está aromatizando pakas com 250, vai continuar aromatizando pakas com 175. A flutuação será mínima, outra viajem da sua ia. Mais noção e estudo e menos ia diretamente aplicada, ou pelo menos checar as respostas dentro de vários estudos. Cara, pare com o uso da testo imediatamente, faça uma tpc e reveja tudo, inclusive seu ponto de partida. As espinhas são o de menos. Pressão em 16 com 250mg eh assustador, vc realmente está se colocando em risco. Ansiedade com 250mg é outra coisa que não deveria existir de forma alguma. Está tendo tudo isso e agora lotou de espinhas com 250mg. Vc esta fora de forma, seu bf está alto, sua dieta dos últimos anos tem sido uma desgraça, e pra complementar não tem massa muscular suficiente pra aguentar 250mg. Tpc, aprender a ter uma rotina real de treino e dieta, daqui uns 3 anos seguindo rotina volta a pensar em hormonios, DESDE QUE SUA PRESSAO ARTERIAL PERMITA. Identifique a causa disso o quanto antes, sua saúde e longevidade agradem.

Uma abordagem crítica sobre o uso de EAAs: ou como não ser um idiota anabolizado Saudações, Hipertrofia! Faz um bom tempo desde que escrevi no meu último artigo aqui e, confesso, que a correria do dia a dia tem feito com que as contribuições fiquem em segundo plano, utilizando mais a sessão de diários para fazer o meu registro diário e acompanhar o progresso de algumas pessoas que acabei criando uma conexão e relação de apoio recíproco. Entretanto, como estamos nos aproximando do Verão (começa dia 21 de dezembro em 2024), é natural que os “visitantes de última hora” cheguem no fórum e comecem a abrir uma centena de tópicos semelhantes a tantos outros que lemos entra ano, sai ano, aqui dentro. Este texto aqui não tem a menor pretensão de ter um rigor científico, nem vou perder tempo trazendo infinitas referências e querendo justificar meu ponto. Neste particular, vou sair pela tangente e referenciar ótimos tópicos que são verdadeiros pilares deste fórum. O que desejo explicar neste tópico é como não cometer o mesmo erro que 80% das pessoas que entram no fórum e aprender a entrar nos 20% que sabem aproveitar o que há de melhor aqui dentro. Então, é preciso trazer algum contexto: Estou neste fórum, formalmente, desde 2013, ou seja, são 11 anos vendo como é o comportamento dos usuários, seus desejos, os seus padrões e tópicos abertos. Não sou coach, profissional da área, nem ganho dinheiro com nada relacionado à musculação. Eu sou apenas uma pessoa apaixonada e autodidata pelo estilo de vida e que está nessa jornada e já viveu muitos ciclos – literalmente falando. O objetivo não é substituir outros conteúdos igualmente relevantes ou a capacidade de cada um construir sua própria trajetória. Não sou dono da verdade, melhor ou pior do que ninguém. Nada do que falo é absoluto; leia e reflita por sua conta em risco. Antes de abrir um tópico, reflita A criação de tópicos no fórum é uma excelente oportunidade para trocas e aprendizado, mas certos comportamentos comuns refletem falta de reflexão antes de postar. Este é um convite para quem chega com dúvidas recorrentes ou tópicos básicos para, primeiro, refletir sobre o que realmente precisa saber e, segundo, entender que existe uma base enorme de conteúdo aqui e em outras fontes. Vamos a alguns pontos importantes: 1. Pesquisa prévia: evite o comodismo Alguns tópicos trazem perguntas que poderiam ser facilmente resolvidas com uma simples busca no Google ou mesmo aqui no fórum. Entendo que o desejo de aprender é genuíno, mas, antes de postar, faça uma pesquisa rápida. Há muitos tópicos e artigos já disponíveis, e uma simples leitura pode trazer as respostas que você precisa sem depender de consultoria gratuita e imediata. Esse esforço inicial reflete respeito pelo tempo dos demais membros e ajuda a elevar o nível das discussões no fórum. 2. Fórum NÃO é atendimento pessoal O fórum não é um serviço de atendimento individual para casos específicos e muito menos um espaço para consultas personalizadas gratuitas. Ninguém aqui é obrigado a oferecer orientações específicas, especialmente se o problema envolve detalhes complexos ou um nível de acompanhamento profissional. Caso precise de uma solução específica para um caso pessoal, considere a possibilidade de consultar um profissional especializado. 💡 Dica: Não fique bravo se as pessoas responderem de forma incisiva. No fundo, a maioria das pessoas quer ajudar, mas já perdeu a paciência com a infinidade de tópicos repetidos. 3. Seja completo e organizado: informações são essenciais Outra situação comum são tópicos sem informações básicas, o que acaba frustrando quem está disposto a ajudar. Pense em como uma pergunta incompleta torna quase impossível fornecer uma resposta útil. Para facilitar, proponho um modelo básico com informações que ajudam a clarear o cenário e facilitam que outras pessoas possam ajudar de maneira eficiente. Modelo para abrir um tópico: Treinamento básico: a “Fichinha” de Lorenzo_EP O primeiro ponto, antes de falar da tríade, é um fato: 90% do fórum não é atleta. Logo, a grande maioria não vive de (ou para a) musculação. Isto pode parecer óbvio ou trivial, mas não é. O que percebo, e isso vai permear todos os tópicos a seguir é que as pessoas querem se comparar com aquilo que veem nas redes sociais, com pessoas que possuem todos os recursos e dedicam suas vidas praticamente para a construção de um físico. Este é um erro absurdo. Primeiro, porque nós todos temos outras atribuições. Segundo, porque a vida é dinâmica e, por vezes, surgem outras prioridades. E terceiro, por fim, é que nada vai ser tão eficaz quanto o longo prazo. 90% não está apta ao pagar o preço, assim como 90% não tem paciência para aguentar o processo. Vivemos uma sociedade e gerações cada vez menos tolerantes à rotina, ao trabalho duro e aos resultados contínuos. O quanto antes você entender que musculação não é uma corrida de 100m, mas uma maratona, menos frustração você vai acumular. Para quem está começando e quer um treino simples e eficaz, o tópico “A Fichinha Básica que Serve pra 90% dos Iniciantes” de Lorenzo_EP é um guia direto ao ponto. Estrutura do treino: Lorenzo_EP sugere uma abordagem focada em exercícios compostos, que trabalham múltiplos grupos musculares ao mesmo tempo, ideal para construir força e desenvolver uma base sólida. A ideia de fazer um AB2x na semana, numa estrutura de superiores (Upper) e inferiores (Lower) é eficaz não só para iniciantes, mas para intermediários e, pasmem, alguns usuários avançados. Por que funciona? A “fichinha” busca simplificar o treino para que o iniciante possa se concentrar nos movimentos principais sem perder tempo em exercícios excessivos. A abordagem é perfeita para quem ainda está se familiarizando com a mecânica dos movimentos e construindo sua base. Além disso, foca na execução e no desenvolvimento gradual da força, fatores que são críticos para um progresso seguro e contínuo. É um princípio básico, fazer os mesmos exercícios por mais vezes na semana vai fazer com que sua técnica evolua e sua adaptação neuromotora se aprimore ao longo do tempo. Isso aliado com a progressão de carga contínua e faixas de trabalho próximas à falha fará com que seu treino tenha um volume semanal e intensidade adequados para promover o aumento de força e, principalmente, a hipertrofia. Essa é a combinação que 90% do fórum precisa no médio/longo prazo. Esse tópico de @lorenzo_EP é uma leitura indispensável para qualquer iniciante que busca começar com o pé direito no treinamento. Dieta e estratégias de nutrição Montar uma dieta alinhada aos objetivos de hipertrofia ou perda de peso exige um entendimento sobre como diferentes macronutrientes impactam o corpo. Vamos explorar aqui algumas estratégias e ferramentas para isso, partindo de um método de ciclagem de carboidratos, passando pelo “If It Fits Your Macros” (IIFYM), até estratégias mais focadas em cutting e definição. Neste vídeo do Monster Cast com Horse e Pinduca, o Horse explica uma abordagem prática para a ciclagem de carboidratos. Ele sugere que o ajuste na ingestão de carboidratos deve estar diretamente ligado à Taxa Metabólica Basal (TMB) de cada pessoa. A ideia é manter os carboidratos em alta nos dias de treino mais intenso e reduzir em dias de descanso, ajustando com precisão para atender às demandas energéticas sem gerar acúmulo de gordura. Esse método permite uma adaptação dinâmica da dieta, especialmente útil para quem quer controlar o peso enquanto otimiza o desempenho no treino. Montar uma dieta alinhada aos objetivos de hipertrofia ou perda de peso exige um entendimento sobre como diferentes macronutrientes impactam o corpo. Ciclagem de carboidratos com base na TMB: No vídeo do Monster Cast com Horse e Pinduca, o atleta Horse explica como ajustar a ingestão de carboidratos conforme a TMB, ajudando a controlar o peso enquanto otimiza o desempenho. If It Fits Your Macros (IIFYM): A abordagem IIFYM permite flexibilidade na dieta, focando em manter as quantidades corretas de macros. Estratégias de cutting: O guia de cutting do @Vitor_Maromba traz estratégias detalhadas para perda de peso com ajustes de macronutrientes e uso de estimulantes. Curadoria de tópicos de nutrição: Além das estratégias específicas, é importante explorar os melhores tópicos da seção de nutrição no fórum. Esse índice traz uma curadoria de materiais que abordam desde princípios básicos até estratégias avançadas, cobrindo diversos aspectos da nutrição esportiva e ajudando a montar uma base sólida de conhecimento para otimizar a dieta. Com essas referências, você pode alinhar seu plano alimentar aos seus objetivos de hipertrofia, definição ou perda de peso, ajustando conforme suas necessidades e mantendo o controle sobre os macros. Esteróides Anabolizantes Androgênicos (EAAs) Eu discordo, por exemplo, de alguns coaches e até pessoas do fórum que defendem coisas como: “você precisa ter um tempo de treino, dieta para usar hormônios”; “não faz sentido usar hormônio com BF alto, é queimar cartucho”; “você nem tem massa muscular para usar hormônio, vai treinar e comer”. Aliás, se eu concordasse com as frases anteriores eu seria hipócrita, pois certamente não segui (ou seguiria) nenhum desses conselhos. Eu parto de outra perspectiva que é o da causa e consequência. O que isso quer dizer, T. Wall? Eu parto do princípio que estamos num local para pessoas adultas, maiores e capazes. Assim sendo, cada um é responsável por suas escolhas. O que lidamos diariamente, entretanto, aqui no fórum são pessoas que começam a usar hormônios a partir de orientações, no mínimo, duvidosas e que vem tentar consertar seus colaterais através do fórum, o que é um péssimo modus operandi. O que eu recomendo ao invés disso? Que você, caso decida utilizar hormônios, saiba os riscos. Seja autorresponsável e não terceirize a culpa. Você é o único 100% responsável por aquilo que acontece com você. Para quem está começando a explorar o uso de EAAs, a informação é essencial para evitar riscos à saúde. Aqui estão duas referências importantes: Curadoria de tópicos sobre EAAs: A lista de tópicos mais úteis é uma excelente referência para acessar informações organizadas sobre o uso de hormônios. Guia Prático do @Vitor_Maromba: O manual de hormônios para iniciantes a intermediários cobre fundamentos de ciclos e cuidados essenciais para o uso responsável de EAAs. Conclusão: Construa sua base e assuma responsabilidade Ufa, chegamos ao final! 🤯 Este guia reuniu estratégias para quem busca avançar em musculação de forma consciente e informada. Seja para iniciantes ou para aqueles que já têm experiência, os tópicos abordados — treino básico, dieta, uso de esteroides e o comportamento no fórum — destacam a importância de uma abordagem séria, paciente e responsável. A ideia central é clara: resultados duradouros exigem paciência e compromisso. Entenda que musculação é um processo de longo prazo, onde a consistência e a busca constante por conhecimento são mais importantes do que fórmulas rápidas. Como vimos, há uma riqueza de informações à sua disposição no fórum e em outros locais, mas o verdadeiro progresso depende da sua capacidade de aplicá-las com disciplina. Lembre-se: Pesquise antes de perguntar Siga o básico antes de buscar o avançado Planeje sua dieta conforme seus objetivos Seja autorresponsável com o uso de EAAs Continue explorando, respeite os limites do seu corpo e, acima de tudo, assuma total responsabilidade por cada escolha. Continue explorando, respeite os limites do seu corpo e, acima de tudo, assuma total responsabilidade por cada escolha.

Tá fazendo errado. Eu fui calistênico por uns dois anos. Fazia/faço handstand, muscle up, slow muscle up, front lever etc e se tem um conhecimento absoluto que posso te passar é... Calistênico não treina perna kkkkkkkkkk Zoeira à parte, mas calistenia não é muito sobre treinar insanamente regrado. É mais sobre treinar com muita frequência (pra quem gosta). Quando eu treinava bastante, treinava 4 a 5h por dia (o maluco q treinava cmg era doente das ideias e treinava junto. Ele evoluiu tão rápido nos moves q em menos de 4meses ele aprendeu a parada de mão com uma mão só) Eu recomendo você focar em aprender os movimentos. Como se aprende os movimentos? Aperfeiçoando os básicos. Vire um Deus na barra, na flexão e nas dips. Depois vai evoluindo. Treina mobilidade, treina pra handstand, front lever e planche... E assim vai indo. Calistenia é um caminho muito mais longo do que academia se você estiver visando ganhos estéticos. No entanto, calistenia é satisfatório demais como um todo. É muito gratificante aprender algo e ver a própria evolução. O maluco q treinava cmg tinha 41 de braço com calistenia somente mas ele spammou biceps por muito tempo de uma forma q nem eu concordo q seja certo kkkkk mas deu resultado. Se você quer copiar alguma ficha/treino pra iniciante, vê os vídeos do chris heria (thenx) PS: Como você é iniciante, respeite muito seu corpo. Se sentiu algum desconforto, descanse. Não sai treinando q nem maluco pois dá pra se machucar e ficar um mês inteiro sem treinar. Vai construindo resistência e tal. Existem vários metodos de treino pra aperfeiçoar execuções/etc. E um dos que acho bastante legal é treinar 20~~30min por dia a mesma coisa. Ex: fazer barra todos os dias por 20~~30min no max com descansos de 3~~4min entre as séries. Sempre treinar mobilidade.

Ta melhorando kk Cara, te falar que ja fiz mais, to num volume meio médio ultimamente kkkkk priorizando mais recuperação e menos falhas. Deu uma boa melhorada man JM Press + Supino pesado kkk Valeu mano, noisss Top e noiss, tentando melhorar essa shape fulera

1 mês não vai fazer milagre independente do que tu tomar. Aí é papo de no mínimo 12 semanas pra começar a dar um resultado satisfatório. Consegue chegar na ocasião melhor sim, mas a custo de apertar bem a dieta. Não vejo necessidade de fuder tua saúde a troco de pouco ou nada de resultado a mais do que teria fazendo dieta em 4 semanas. Só aperta mais a dieta, se precisar abusa de estimulantes, pelo menos vai chegar menos retido na ocasião que tu quer e já vai estar melhor que agora.

Valeu irmão! De fato, ter o máximo de controle possível faz evitar a autossabotagem e achismos.

Olá, pessoal! Para quem não me conhece, sou João, do interior de São Paulo, e estou a poucas semanas da minha estreia em uma competição de fisiculturismo que será realizada nos Países Baixos (estou residindo aqui fazem 3 anos). Neste relato, vou detalhar minha preparação atual, incluindo dieta, treino, protocolos de cardio, ergogênicos e suplementação, tudo dividido em seções claras para facilitar o entendimento. 1. Objetivo Atual Objetivo: Definição para subir ao palco no dia 30 de novembro de 2024. Foco: Igualar o desenvolvimento dos membros superiores com o das pernas, utilizando uma estrutura de treino PPLPP. 2. Estrutura de Treino Protocolo de Treino: PPLPP (Pull, Push, Legs, Pull, Push) Foco: Membros superiores para equilibrar o desenvolvimento com o das pernas. Duração dos treinos: 70 minutos de musculação por volta das 19h. 3. Dieta Atual Minha dieta está estruturada em sete refeições ao longo do dia, com foco em proteínas magras, vegetais verdes e suplementação estratégica. Aqui estão as refeições detalhadas: Refeição 1 (Café da manhã): 3 claras de ovo e 1 ovo inteiro 150g de filet mignon (2% de gordura) 100g de cogumelos marrons Café preto Suplementação: 800mg Dopa Mucuna 500mg Berberina 6.000ui Vitamina D 1 cápsula de multivitamínico 1.5g L-Tirosina Refeição 2 (Almoço): 250g de peito de frango cru 150g de espinafre ou brócolis 100g Papaya ou Abacaxi Suplementação: 500mg Berberina 500mg Niacinamida 2g Ômega 3 1 cápsula de multivitamínico Refeição 3 (Lanche da tarde): 250g de peito de frango cru 150g de espinafre ou brócolis 100g Papaya ou Abacaxi Suplementação: 2g Vitamina C 200mg Coenzima Q10 Refeição 4 (Pré-treino): 25g Aminos (EAA+BCAA) Suplementação: 1g Carbonato de Cálcio 400mg Citrato de Magnésio 300mg Citrato de Potássio Refeição 5 (Durante o treino): 30g Vitargo 25g Aminos (EAA+BCAA) Refeição 6 (Jantar): 200g Arroz Branco cozido 300g de peixe branco 150g de espinafre ou brócolis Suplementação: 500mg Berberina 500mg Niacinamida 2g Ômega 3 500mcg Tri-Cromo Refeição 7 (Ceia): 250g de filet mignon (2% de gordura) 100g de espinafre ou brócolis Suplementação: 3mg Melatonina 1.5g GABA 500mg L-Triptofano 4. Protocolo de Cardio Para maximizar a queima de gordura sem comprometer a massa muscular, sigo o seguinte protocolo de cardio: Frequência: 6 dias por semana Duração: 45 minutos de cardio em jejum pela manhã 20 a 30 minutos de “steady state” antes de dormir 5. Protocolo de Ergogênicos Androgênicos: Testosterona Propionato: 100mg (Seg-Qua-Sex) = 300mg/semana Trembolona Acetato: 75mg (Seg-Qua-Sex) = 225mg/semana Drostanolona Propionato: 100mg (Ter-Qui-Sáb) = 300mg/semana Metenolona Enantato: 100mg (Ter-Qui-Sáb) = 300mg/semana Oxandrolona: 40mg QD = 280mg/semana Protocolo de Hormônios (HGH, T3, T4): HGH (Genotropin): 3.6ui (tomado antes de dormir) T3: 75mcg (50mcg antes do cardio, 25mcg à tarde) T4: 250mcg (250mcg antes do cardio) Anti-Estrogênico, Anti-Prolactina, Anti-Androgênico: Anastrozol: 1mg a cada 2 dias (tomado após a primeira refeição) Cabergolina: 0.5mg a cada 2 semanas (tomado à noite) Protocolo Termogênico: Cafeína: 200mg (tomada antes do cardio) Ioimbina: 5mg (tomada antes do cardio) Clembuterol: 80mcg (40mcg antes do cardio, 40mcg à tarde) Shape atual:

BULKING, CUTTING & MANUTENÇÃO: O QUE É UMA DIETA? Para obter o conteúdo completo do guia, navegue pelas páginas citadas abaixo. TÓPICOS [GUIA PRINCIPAL] Bulking, Cutting & Manutenção: O Guia Definitivo - [0/7] [GUIA] Bulking, Cutting & Manutenção: O que é uma dieta? [1/7] [GUIA] Bulking, Cutting & Manutenção: Como saber o que fazer? [2/7] [GUIA] Bulking, Cutting & Manutenção: Como estruturar uma dieta? [3/7] [GUIA] Bulking, Cutting & Manutenção: Montando uma dieta na prática [4/7] [GUIA] Bulking, Cutting & Manutenção: Como fazer a transição entre fases? [5/7] [GUIA] Bulking, Cutting & Manutenção: Individualidades [6/7] [GUIA] Bulking, Cutting & Manutenção: Considerações [7/7] O que é uma dieta? O que não é uma dieta Em termos leigos, quando pensamos em dieta, poderíamos associar a restrição alimentar com o intuito de perder peso. O termo usado incorretamente no senso comum, vira sinônimo de sofrimento e de ideias mirabolantes que visam apenas a perda de peso a qualquer custo. Quem nunca se deparou com pesquisas no Google de “como emagrecer”, “dieta para emagrecer”, ou pior, “dieta do ovo”, “dieta da lua”, “dieta do dá um mortal para trás e reza um pai nosso”. Diante disso, é muito mais fácil descrever o que não é uma dieta, do contrário. Sei que serão poucos, porém se você ainda possui essa visão deturpada do termo dieta, simplesmente abstenha-se de tudo que acha que sabe até então. Se fossemos aprofundar o termo, veríamos que a palavra dieta descende de um contexto que podemos classificar a palavra dieta como sinônimo de “hábito”. No contexto atual, o termo dieta consiste na rotina alimentar que a pessoa segue de acordo com objetivos, seja ele o ganho de massa muscular, perda de gordura ou a manutenção da saúde. Ou seja, dieta não é nada mais nada menos que sua rotina de alimentação, seja ela qual for. Assim sendo, dieta acima de tudo deve ser algo prazeroso. Você não deve se sentir mal por estar seguindo um plano alimentar. Tudo que lhe faz bem pode e deve ser mantido em suas devidas proporções. Conceitos Gerais Após entender de fato o que é uma dieta, podemos estabelecer alguns conceitos básicos que serão vitais para o entendimento do restante da leitura. Irei me atentar especificamente para modelos e conceitos conhecidos no mundo da musculação. Quando damos um passo além de apenas nos alimentarmos de forma saudável, entendemos que precisamos estudar mais para de fato entender como controlar nossa composição corporal. Conceitos de calorias, macronutrientes e micronutrientes ganham espaço e você passa a enxergar os alimentos de uma forma diferente. Lembra daquela aula de física que você dormiu no ensino médio? Então, assim como tudo, seu corpo também possui uma unidade de medida de energia. Toda ação que você faz, seja ela consciente ou não, gera algum gasto energético reposto por meio da sua alimentação. Nesse caso, a unidade de medida utilizada são as calorias (kcal). Partindo dessa premissa parece fácil, não é? Se você comer menos que gasta, irá perder peso. Se você comer mais do que gasta, irá ganhar. E sim, é exatamente essa a simplicidade da física. É dessa premissa que os termos “bulking, cutting e manutenção” surgem. Sendo bulking o termo geral utilizado para o processo de ganho de massa muscular, cutting o termo geral utilizado para referenciar um período de perda de gordura, e a manutenção por si só, o necessário para manter seu peso atual. Vou deixar como base alguns conhecimentos básicos para fundamentar os próximos tópicos. Simplificando ao máximo, vamos ter 3 tipos de macronutrientes relevantes nesse processo: proteínas, carboidratos e gorduras. Cada uma delas tendo uma grande importância em seu corpo e nenhuma sendo um vilão. No geral, podemos dizer que: Cada grama carboidrato possui 4 calorias. Cada grama de proteína possui 4 calorias. Cada grama de gordura possui 9 calorias. Além disso, o álcool também possui uma contagem diferente, a título de curiosidade são 7kcal por grama. Vou acabar não considerando no tópico por ser a caloria mais desprezível para o seu corpo. Isso quer dizer que você não pode consumir? Não! Não deixe de tomar aquele vinho com sua esposa ou beber aquela cerveja com seus amigos se é o que você gosta. Apenas faça com a moderação e planejado dentro da sua dieta. A pessoa que possui o corpo que você almeja muito provavelmente não enche a cara toda a semana, por que seria diferente para você? Então quer dizer que 100g de peito de frango pesado cozido possui 400kcal?! Também não. Fiz essa diferenciação justamente para apontar o fato que a tabela nutricional dos alimentos pode variar bastante dependendo do seu estado e modo de preparo. 100g de arroz branco cozido possui um volume muito maior que 100g de arroz branco cru, logo, sua composição também terá as devidas proporções ajustadas. Pode parecer complicado inicialmente, mas aos poucos você entende que 100g de frango pesado cozido não é proteína, ele tem proteína. Para ser exato, irá possuir cerca de 31 gramas de proteína dependendo da tabela nutricional que você escolher. Pretendo me aprofundar mais sobre o assunto no tópico 3 do guia, encerrando por aqui os conceitos gerais necessários para prosseguir com a leitura. Alinhando Expectativas Antes de adentrar de fato no conteúdo prático, é importante ter noção que a realidade muitas vezes é bem diferente da expectativa. Sabe aquele corpo do Instagram que você sonha em ter? Não é de uma hora para outra que vai alcançar, então acima de tudo, não se frustre por ter expectativas fora da realidade. Sendo dieta uma rotina, um hábito, é algo que deve ser constante. Você apenas atingirá seus objetivos se manter uma constância e entender que não é um sacrifício. O início será de fato mais difícil, porém garanto que no momento que você olhar no espelho e ver o resultado surgindo, sua vida nunca mais será a mesma e o processo de manter um controle alimentar irá virar uma necessidade. Iniciantes na musculação que visam o ganho de massa muscular, normalmente podem fazer o seguinte questionamento: “Em quanto tempo vou parecer que treino?”. A resposta sendo: depende de inúmeros fatores. Sua genética e resposta aos estímulos irão diferenciar muito de um resultado para o outro. Mas com certa margem de segurança, é factível dizer que em 6 meses você já consegue uma grande diferença em seu físico partindo do total 0. Não irei abordar questões de treino e descanso no guia, mas já adianto que se você quer um físico estético, a dieta é a maior parte do resultado. Você não vai a lugar nenhum sem uma dieta estruturada com seus objetivos, não importe o quanto treine. Quanto posso esperar ganhar? Inicialmente, é consenso que no geral os ganhos são cortados pela metade a cada ano que passa. A média de ganhos fica em torno de 12kg para o primeiro ano, 6kg para o segundo ano, 3kg para o terceiro e idem. Isso quer dizer que ficarei limitado em 12kg em 12 meses? Não, é apenas uma média, provavelmente irá ganhar até mais que isso devido ao maior acúmulo de água juntamente do tecido muscular. Tudo depende das individualidades de cada um, algo que enfatizarei constantemente no guia por ser contra a receita de bolo para qualquer que seja o assunto. Agora, o gordinho que apenas quer entrar naquela calça do verão passado, tirar a camisa na praia sem se sentir mal, em quanto tempo consigo resultado? As boas notícias são, perder gordura é muito mais fácil do que construir tecido muscular. Não abordando temas psicológicos, é tranquilo falar que em apenas 30 dias você já consegue certo resultado na perda de gordura. Isso não quer dizer que você irá trincar em um mês, porém sim, o processo é bem mais simples. Novamente, tudo depende do seu ponto de partida e onde quer chegar. É importante ter essa conscientização para entender que não foram em 3 meses que você chegou no nível em que está, e talvez não sejam apenas 3 meses que irão resolver. Simplificando o processo, é justo estabelecer uma taxa de perda de peso de 1~2kg por mês, ignorando casos de obesidade mórbida, onde a taxa de perda costuma ser muito superior inicialmente. Quanto mais gradual for o processo, mais saudável e tranquilo tende a ser. Com o maior controle sobre uma perda lenta, a tendência de manter massa muscular durante o processo também aumenta, que é o objetivo em geral. Ninguém quer emagrecer e ficar com um aspecto de doente, não é mesmo? Por fim, friso que não existe fórmula mágica, não existem regras imutáveis, não existe fichinha a ser seguida como lei. Existem indivíduos com necessidades e realidades diferentes, e devem ser tratados como tal. Você não irá encontrar um serviço personalizado gratuito para você, porém tentarei ajudar da melhor forma você a ter uma base do 0 para dar seus próximos passos nesse mundo. ~ HeiseN © 2024.

Acham que funcionaria usar apenas Stano por 4 semanas com único objetivo de definir o shape para uma ocasião especifica? Reformulando: é possivel ter um resultado estético positivo em apenas 4 semanas? Pontos a considerar: 1. Estou ciente da perda de libido 2. Estou ciente dos danos a saúde 3. É apenas para uma viagem especial Que comecem as grosserias. At

TRT esportiva

Imagina o tamanho dos ovo

Depende, pega o os concursos da tua região e olha o salário, dá pra ver o salário de gente que já tá lá pelo portal da transparência. Os de programador onde moro são bem ruins, de pleno já supera o salário. Aí é foda, a única coisa boa da faculdade nessa área é conseguir estágio/emprego enquanto cursa. Porque realmente escrever código só sendo autodidata, nenhuma faculdade ensina o suficiente.

Pra ficar ruim tem que melhorar muito.

só daqui 1 mês ou quando trocar de frasco. Só pra desencargo de consciencia k

Hoje: - Esteira 50' (25' HIIT) Hoje fui votar, comi um pastel com caldo de cana porque sou filho de Deus, e voltei direto para casa e fiz 50 minutinhos de esteira. DMT no peitoral mostra que os alongamentos que fiz ontem fizeram efeito, bem dolorido, mas dor muscular clara, nada de tendão ou lesão. Ontem chegaram alguns manipulados da Oficial Farma, estamos usando Glicina aqui em casa, também tou usando o NAC da Growth. Além de Vitamina D3 + K2 da Oficial, Orlistate (1x por dia) e compramos dessa vez Magnésio Dimelato. Muita gente subestima a efetividade desses fitoterápicos e manipulados, mas eu tenho gostado bastante, principalmente da qualidade do sono que hoje, para mim, é uma questão central. Estou com uma lista de exames aqui para rodar, mas vou deixar meus níveis de testosterona estabilizarem em 500mg/sem, acho que daqui umas 3 semanas isso ocorre. E dai eu rodo esse checkup. Ginecomastia + Lipomastia Data da cirurgia: 23/08/2024 Dia(s) de recuperação: 64 Marco? Treino atual: 228/250 Semana do Blast atual: 00 (em cruise) Semana do desafio Hipertrofia.org: 44/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 120/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Calorias consumidas (ontem): 2.324

99% feeling Mas desde que ganhei um smartwatch, eu acompanho bem por cima o descanso. Gira em torno de 2-4min, depende 100% do grau de intensidade que eu tenho planejado pro exercício. Descanso intuitivo acaba sendo eficaz pq se vc faz um exercício com RPE entre 8 e 9, vc vai precisar de muito mais descanso do que um exercício com RPE 6-7. (RPE é percepção de esforço, 0 é nada, 10 é a falha). DeSalles fala bastante do descanso intuitivo, um estudo que ele menciona comparou descansos curtos(Acho que inferior a 90seg) x descansos longos x descanso intuitivo. O grupo do descanso intuitivo teve um desempenho muito semelhante ao grupo dos descansos longos.

A minha é: Pare com toda essa merda que está fazendo, principalmente os hormônios, inicie a TPC quando bater o decaimento das drogas, procure um psicólogo, um bom nutricionista, um cardiologista e siga este novo treino 👇

Treino de hoje: Empurrar + Quads SUPINO RETO 120kg x 10 x 10 DESENVOLVIMENTO MÁQUINA 110kg x 10 x 10 CAD EXTENSORA 92kg x 10 x 10 VOADOR INCLINADO 92kg x 10 x 9 x 9 JM PRESS INCLINADO 40kg x 12 x 10 x 10 ELEVAÇÃO Y NA POLIA COM ELÁSTICO 20kg x 12 x 12 x 12 ELEVAÇÃO DE PERNAS NA BARRA FIXA BW x 15 x 12 x 10 Treinar nesse formato tá bem divertido, nada fica sobrecarregado e não perco intensidade em nenhum momento. Todo treino sempre tem alguns exercícios que eu gosto bastante de fazer. Treino de hoje demorou um pouco mais pq eu descansei um pouco mais entre as séries, mas ficou em 1:03h o total. Dieta: 2600kcal 325 carbos 163 proteinas 72 gorduras 50%/25%/25% a distribuição dos macros pros curiosos.

É compreensível estar perdido por estar começando agora na calistenia, mas o fórum é para compartilhar conhecimento, experiências e para termos um ambiente para conversar sobre o assunto. Se você está aqui por esses motivos, maravilha! Mas, se está esperando que alguém monte uma ficha de treino para você sob demanda, está no lugar errado! É importante que você faça suas pesquisas e estude, justamente para que o conhecimento seja seu, em vez de precisar ficar pedindo para alguém fazer tudo por você. Entenda isso não como um ataque, mas como uma crítica construtiva.

Ai sim!! Top Set monstro no agachamento, brother! Cara esse controle em planilha é lindo de ver para quem também gosta de calcular tudo no estilo de telemetria kkkk Amém para isso!

67kg e 1,75 de altura? Se secar mais tu some

Depende do volume e intensidade. Bíceps são sinergistas das costas, assim como tríceps do peitoral. Se for um treino de Costas com 1 exercício de tríceps no final, pode até ser viável. Mas é tentar reinventar algo que já funciona bem.

Se vc for em um cardiologista esportivo (são difíceis de achar, mas pra usuario de hormonio tem que ser) com certeza ele vai te pedir um mapa de pressão 24hrs. Seus picos são muito elevados. Até 14 digamos que seria algo tolerável (não que não requeira acompanhamento), mas 16 é demais. Isso deveria ser pico de treino. Não eh possível que cardiologistas tenham achado a sua pressão de "sempre em 15/8" normal. Não é nem de longe. Não tem absolutamente nada haver a ingestão do excitalopram com a sua pressão. A meia vida dele é de dia e meio, fica ligado ao receptor por mais de 100hrs, esse eh um dos motivos de ser um medicamento tão eficiente. Sobre o 7 dobras, 1,79 com 91kg e 12% de bf eh um número bom pakas, parabens, tem quase que um shape de palco, posta aí pra dar uma olhada. Entendi aqui, eh usuario de anos e estava somente em cruise antes. Volto a dizer, essa pressão não é normal, e definitivamente ansioliticos com hormonios nunca são uma boa mistura. Faça tpc, procure um cardio esportivo, e vá atrás de descobrir oque ocorre com essa pressão enquanto não causou danos significativos ao seu sistema cardiovascular. Denovo, sua saúde agradecerá. Hemograma completo mais todos os exames de sangue possíveis, aproveite e peça pra checar seu rim também, normalmente pressão elevada comba com danos ao coração e rim junto. Abraço.

E x a m e s

Treino de hoje foi a segunda variação do treino de peito. Consegui bater o peso de 96.5kg pela manhã em jejum. Tudo segue dentro do planejamento. Meu coach fez algumas mudanças na dieta sendo: Adicionar suplementos - Subir de 1g para 3g Vitamina C - Adicionar 6mg de Vitamina B6 - Adicionar 3g de Óleo de Primula - Adicionar 1000ui de Vitamina E Ele pediu para dividir esses suplementos ao longo dos outros nas 3 refeições principais (almoço, café da tarde e jantar) Log do treino de hoje: Workout Push variation 2 Cable Cross Over (Nautilus) (Pulse Set) [RPE 9] Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (10-12kg each side) Top set: 15kg each side until failure Decline Chest Press (Nautilus) (Heavy Duty + Back off Set) [RPE 11] Warming-up Set: 1 set of 15-20 reps (20kg each side) Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (28-32kg each side) Top set: 40kg each side until failure Back off set: 28kg, until failure Incline Chest Press (Nautilus) (Rest Pause Set) [RPE 10] Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (10-15kg each side) Top set: 20kg each side until failure Dip Machine (Nautilus) (Super Slow Set) [RPE 9] Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (20-30kg) Top set: 40kg until failure, 2 seconds concentric, 3 seconds eccentric Flys (Nautilus) (Super Slow Isometric Set) [RPE 8] Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (27-36kg each side) Top set: 41kg until failure Deltoid Raise (Nautilus) (Super Slow Isometric Set) [RPE 8] Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (10-12.5kg each side) Top set: 15kg each side until failure Triceps Extension (Nautilus) (Heavy Duty Set) [RPE 9] Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (22-25kg) Top set: 36kg until failure Overhead Triceps Extension (Nautilus) (Pulse Set) [RPE 8] Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (9-10kg) Top set: 12kg until failure --- Sem pensamento do dia. Bom final de semana a todos.

nao, iniciei apenas com deca, nos exames quando meu estradiol baixou pra uns 20, decidimos repor com diana, foram 12 semanas e parei, agora no blast optei por repor com testo pra ver como corpo reage

Hoje teve a volta dos clean and jerks! Um dos top sets abaixo: Fiz de blocos altos pra focar mais no upper e menos no lower. Ficou bem bom. O treino todo ficou assim: A1. Rotação externa de ombro cotovelo apoiado no joelho 2x12x5kg A2. Elevação de braços em Y tronco inclinado 2x12x4kg - 2 anilhas de 2kg B. High block power C&J 2x2x70kg 2x75kg 2x2x80kg C. Remada aberta barra suiça curvada peito apoiado 2x10x80kg D. Supino inclinado pausado barra suiça curvada 2x7x70kg E1. Tríceps polia unilateral 9/7x17kg E2. Elevação lateral 2x10x30kg - 2 DB 15kg E3. Rosca martelo 2x12x50kg - 2 DB 25kg Acabei não fazendo o cardio de novo… Esse supino diferentão é esse aqui pra quem estiver curioso: Esse treino ficou mto bom. A semana fe treinos ficou excelente também, só preciso ajustar o dimensionamento dos snatches, fora isso tá bem legal, sinto que finalmente voltei a progredir. É isso. Agora vou ser obrigado a encachaçar pq um grande amigo de fora tá visitando e deve chegar a qualquer minuto. Abraços

Tmj meu amigo!! A vida toma rumos que ninguém consegue acreditar que é possível e o abalo é inevitável. Continue progredindo irmão!! E parabéns por estar atingindo sua meta. Estou torcendo por você!

Treino de hoje: FB 4 - PUXAR + POSTERIORES T1 KG REMADA FECHADA 2 x 8 a 12 95 PUXADOR FECHADO 85 REMADA CURV COM HALTERES 25 MESA FLEXORA 3 x 10 a 12 40 ROSCA SIMULT NA POLIA 14 VOADOR INVERTIDO 52 PANTURRILHA NO LEGPRESS 180 Exames saíram, a boa notícia é que a saúde tá 100%. Ainda faltam os exames de imagem pra confirmar tudo. A má notícia é que minha testo é bem subdosada, mas vou usar até acabar e não vai ter um impacto relevante.

Bom dia manos, tópico introdutório [1/7] liberado por meio do link: Também já está atualizado com o link no sumário do tópico principal. Valeu e um bom dia a todos!

Shape e cargas muito fodas, inspiração irmão 🤜🏿.

O braço está de rasgar a camiseta, irmão!! Monstro!!

Treino de hoje: FB3 - EMPURRAR + QUADS T1 KG SUPINO RETO LIVRE 2 x 8 a 12 120 SUPINO INCLINADO COM HALTERES 80 CAD EXTENSORA 90 VOADOR 3 x 10 a 12 85 TRÍCEPS COM CORDA 36 ELEVAÇÃO LATERAL 14 ABDOME NA MÁQUINA 110 Treinei em 47min, rendimento bom, 100kg x 12 no supino saiu melhor q o esperado. Porém, 120kg x 7 e 8 pareceram mais pesados, provavelmente pq é o segundo treino da semana. Antes de treinar fui fazer meus exames de sangue: (material de consultoria isso aqui) 🔹Testosterona Total* 🔹Testosterona Livre 🔹DHT 🔹Estradiol(E2)* 🔹SHBG 🔹Prolactina* 🔹Hemograma Completo* 🔹Colesterol HDL* 🔹Colesterol LDL* 🔹Triglicerídeos* 🔹Hemoglobina Glicada 🔹Homa-IR 🔹TGP* 🔹Gama GT* 🔹Bilirrubinas* 🔹TSH 🔹T3 Total e Reverso 🔹T4 Total O que marquei com * são os que eu considero essenciais e faço sempre que mudo alguma estratégia ou só acompanhar meus marcadores principais. Essa é a bateria completa de exames de sangue que eu faço pelo menos 2x por ano. 1x por ano faço ecocardiograma, ergoespirometria e eletrocardiograma. Obs: não adianta fazer exame sem saber interpretar. Por hoje é isso.

Pq vc tava vendo isso bicho?

Tríceps tá gritando, hein pai? 👏🏼👏🏼👏🏼

Seu braço está monstruoso. Vídeo de deadlift com o braço explodindo. Bom demais.

Shape e treinos impressionantes, parabéns mesmo! Quando vejo essas rotinas de treino sempre fico pensando "caralho, isso deve deixar o cara morto". As sequências de séries e exercícios e tal. Especialmente os de inferiores.

Chicote nele! Tá gigante mano, aos poucos essa condição tá vindo! Tá indo numa ótima direção.

Você prioriza a intensidade, sem problemas com isso. Não há necessidade de programar semana disso semana daquilo em um geral para hipertrofia (ignorando a performance). Se você precisa de deload a cada X semanas, é porque sua programação está ruim. Mas em casos de lesão, de fato acho mais inteligente explorar outros tipos de estímulos e reduzir a carga. Pausas, slows, reps, poderão ser estratégias para você extrair o mesmo potencial do treino sem forçar tanto seu corpo até melhorar. E sei como é difícil dar um passo atrás e fazer isso, mas faz parte do processo. No fim você melhora e volta melhor. Só não sofre com lesão quem não se desafia. EDIT: Inclusive estou passando por isso também, é importante ouvir seu corpo e botar ordem na casa antes de voltar a progredir. Não é tempo perdido, você continua evoluindo e aprendendo.

Eh isso. Há vários anos teve polêmica por causa da isoflavona, que eh um fitoestrogenio, com a molécula parecida com a do estrogenio, mas que não se liga a nenhum receptor de estrogenio, de jeito nenhum. Aqui está a pegadinha, moléculas parecidas, e em alguns exames não tão "precisos" podem dar um falso positivo levando a mal entendimento, mas ligação com o receptor não acontece, então não há feminilizacao de nenhuma natureza. Como qualquer alimento, dentro de uma dieta balanceada não traz o menor prejuízo. Isso já foi estudado e reestudado, é consenso na comunidade científica não fazer mal.

Interessante o ciclo que você montou, mas acho que vale considerar alguns pontos para otimizar seus resultados. Primeiro, por que usar Masteron e por que nessa dose? Se a ideia é finalizar o ciclo com mais definição e controle de aromatização, o Masteron pode funcionar, mas estender o ciclo para 16 semanas pode ser uma melhor estratégia para ver resultados mais consistentes. No entanto, ao invés de introduzir o Masteron só no final, uma sugestão seria adicionar NPP (nandrolona fenilpropionato) nas primeiras 4 semanas do ciclo, e depois trocar para Deca. Isso te ajudaria a ter ganhos mais rápidos no início e a manter a estabilidade de ganhos com a Deca nas semanas seguintes. Outra coisa importante: a qualidade do seu físico vai vir da dieta e do treino, não apenas do que você está usando no ciclo. O fato de usar farmacológicos ajuda, claro, mas sem uma base sólida na dieta e no treino, a escolha das substâncias perde o impacto. Sobre os 250mg de enantato de testosterona, com o percentual de gordura (BF) que você disse ter (~12%), essa dose não deveria aromatizar tão facilmente. O uso do anastrozol intraciclo pode até ser desnecessário, então não há motivo para se preocupar com aromatização a esse nível, exceto se você tiver predisposição a isso. Agora, em relação ao cruise, não recomendo fazer da forma que você planejou. Entrar com apenas 125mg de enantato por semana pode fazer você perder uma boa parte dos ganhos que conquistou no ciclo. Uma ideia seria fazer um desmame gradual da dose de testosterona por umas 5 ou 6 semanas após o ciclo, reduzindo a dose aos poucos, e depois entrar com uma TPC bem feita para ajudar na recuperação do eixo hormonal. Isso vai te ajudar a segurar melhor os ganhos e a ter uma transição mais suave. No geral, acho que vale estudar um pouco mais sobre as doses e estratégias que você está utilizando. Um plano bem estruturado pode fazer muita diferença nos resultados e na manutenção dos ganhos. Abraço, espero ter ajudado!

isso aqui não faz sentido algum, de onde tirou isso?

Mas aí vc não pode ficar numa sala só de atletas de cueca se admirando...

AB2x, AB2x (PHUL), FB2x + AB, Push/Pull 2x, ABCD. São muitas variáveis pra escolher o treino adequado. Mas esse treino acima serve para uns 90% (inventei essa porcentagem) dos praticantes.

Diariamente as pessoas vem ao fórum pedir dicas sobre "ciclos" sem estarem minimamente prontas pra usar esteroides. Diante disso, resolvi sugerir aqui critérios objetivos pra tomada de decisão. PRIMEIRO CRITÉRIO Ter pelo menos 2-3 anos de treino consistente. Veja que seriam 2-3 anos de forma consistente, aqui se excluem "idas e vindas" e afins. Não faz sentido algum usar esteroides sem estar treinando de forma consistente, sem ter as noções mais básicas de treino. Os esteroides vão potencializar de forma dose dependente o que é feito em termos de treino e dieta. Portanto, treino e dieta ruins vão significar pouca coisa pra potencializar. SEGUNDO CRITÉRIO Ter um percentual de gordura inferior a 15%. Com mais gordura corporal há um maior potencial de ter colaterais. Alguém com muita massa muscular pode ter os efeitos negativos de um BF mais alto mitigados. Mas é sempre bom atentar pro percentual de gordura, pois isso eleva os riscos de se ter uma série de problemas relacionados aos EAs. TERCEIRO CRITÉRIO Já ter quantidade considerável de massa muscular. É muito relevante já ter massa muscular, pois isso significa mais receptores nos músculos para os esteroides. Isso vai potencializar o efeito dos esteroides e minimizar os colaterais. Para isso, criei uma fórmula básica: Peso > (Altura em cm - 100) + (BF - 10) Ou seja, o seu peso deve ser maior que a soma da sua altura em cm menos 100 com o percentual de gordura menos 10. Exemplo 1: 1,80m, 90kg, 15% de BF 180 - 100 + 15 - 10 = 85 Como o peso é maior que 85, tá liberado pra usar, considerando que atende também ao primeiro critério. Exemplo 2: 1,75m, 70kg, 12% de BF 175 - 100 + 12 - 10 = 77 Como o peso (70kg) é menor que 77, deve ganhar mais um pouco de massa muscular pra usar esteroides. Aqui deve-se investir um pouco mais de tempo em dieta e treinamento pra ganhar mais massa muscular e, só então, voltar a cogitar o uso de hormônios. Recomendo a leitura do Manual Guia uso de hormônios para hipertrofia iniciante a intermediário. É isso. Lucas

Iniciantes normalmente questionam sobre o tempo necessário pra perceber os resultados do treinamento. Muitos esperam ver diferenças no espelho depois de apenas 3 ou 4 meses. Sempre comento que o primeiro passo é a adaptação neural, e como venho revisando isso no livro Fisiologia do exercício resistido (Alex Souto Maior, 2013), vou compartilhar alguns detalhes mais relevantes. No treinamento resistido, nossos músculos são ativados por meio de ação neural em resposta aos estímulos. Durante as fases iniciais do treinamento, a adaptação neural é predominante, e diminui nas fases intermediárias e avançadas, quando as adaptações musculares (fatores hipertróficos) passam a ser prioridade. Não vou entrar em detalhes de cada adaptação neural e como elas ocorrem, porque ficaria maçante. Aumentos da força muscular após treinamento intenso de força ocorrem em razão da ativação neural aumentada, sem o correspondente aumento de massa muscular. De acordo com relatos de estudos, essas adaptações ocorrem durante o período de 4 a 8 semanas. Alguns pontos interessantes: - É importante trabalhar com exercícios multiarticulares no período inicial do treinamento, por induzirem maiores adaptações neurais, em comparação aos exercícios monoarticulares. - Quando um indivíduo inicia o treinamento resistido, a primeira adaptação que experimentará será neurológica, com um disparo neural aumentado para correções do movimento pelo córtex motor; com a adaptação ao movimento, ocorre maior sincronização da atividade nas unidades motoras e menor força de disparo nervoso, ou seja, melhor eficiência no recrutamento motor. - Estudos mostram que ganhos de força podem ocorrer sem mudanças estruturais no tamanho do músculo, mas não sem as adaptações neurais. O aumento inicial da força muscular ocorre mais rápido do que a hipertrofia, graças ao aprendizado motor. - Aqui destaco um estudo bem surpreendente: dois grupos, um realizou abduções de punho 4x por semana, o outro apenas imaginou esse movimento mentalmente. No primeiro grupo, a força média de abdução de punho aumentou 30%, no segundo, aumentou 22%, mostrando que aumentos de força podem ocorrer sem ativação repetida do músculo (Cole e Yue, 1992). - A adaptação neural beneficia a coordenação intermuscular (agonistas, antagonistas, sinergistas), ocorrendo a eliminação de movimentos desnecessários, economizando energia e tempo. - A coordenação intramuscular também evolui durante o período de adaptação neural, com o aumento da capacidade do músculo em ativar mais unidades motoras. Indivíduos treinados conseguem sincronizar uma maior quantidade de fibras musculares na contração, com maior recrutamento de unidades motoras, que resulta em maior força total do músculo. - Em relação aos mecanismos inibitórios, estudos mostraram que a adaptação neural no treinamento de força reduz a coativação (agonistas e antagonistas), e que o treinamento de força de forma unilateral aumenta o déficit bilateral (somatório de cargas para um exercício realizado de forma unilateral é maior do que o somatório do mesmo exercício executado de forma bilateral, em indivíduos treinados).