Líderes

Falai meus manos Hoje eu gostaria de dar uma atualização sobre aquele post do ciático e possível hérnia que eu fiz uns dias atrás. Esse aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/257752-thors-dagbok-deus-da-power-belly-drug-free-em-busca-do-supino-de-210kg/?do=findComment&comment=3387272 Antes de mais nada: Agachamento 7x3x220kg Digam pra mim que isso é conduta de um homem que possui hérnia de disco. Vejam bem. Esse post é dedicado a alguém que esteja procurando um relato sobre solução da dor no nervo ciático. Não estou procurando sugestões. Último post sobre esse assunto: Naquele post eu falei sobre meu principal sintoma, o ciático. Basicamente o meu inferno por 2 meses era esse: Dor no ciático ao esticar a perna quando estava sentado, praticamente me impossibilitando de dirigir carros. Dor na lombar quando eu levantava ou sentava em uma cadeira. Leve dor quando ocorria retroversão pélvica no agacho. Como eu disse no último post Acabei tirando a Síndrome do Piriforme das hipóteses por conta da dor não estar na região do glúteo. Na verdade, minha dor era nessa região vermelha: Isso era uma merda que vivia me emputecendo nesses 2 meses que eu passei com o ciático fudido. A dor não era na coluna (região azul), era do lado, logo acima do glúteo (região vermelha). Como a dor não era no glúteo em si, então só pode ser hérnia e eu acabei aceitando. Achava isso até conversar com o @Daniel_E e com o Wagner. Acabei aprendendo algumas coisas como: Muitas pessoas possuem hérnia e não possuem dor nenhuma. Assim como muitas pessoas possuem dores e não possuem hérnias. Na verdade, muitas vezes, a dor não é causada pela hérnia. A retroversão pélvica NÃO FOI a causadora das minhas dores. Aí pronto, fuderam tudo que eu achava que sabia. O Daniel é um cara que já passou por muita coisa com a lombar dele, e o Wagner é simplesmente o treinador mais foda, que mais manja de biomecânica e treinamento do fórum. Ele saiu do fórum, mas toma aí: https://www.instagram.com/coach.wagner/ Wagner me explicou como que o maluco do Squat University faz muito "terrorismo cinesiológico", como a retroversão não é lesiva como apresentam por aí e como eu já estava agachando da mesmo forma há muitos meses e já estava muito fortalecido naquela posição. Não foi o agacho, não foi a retroversão. Então, se não era uma hérnia, que merda era? Eu apresento: Músculo Psoas Inútil, arrombado, filho da puta chamado Psoas. Após receber uma aula do Wagner e o relato do Daniel, esqueci da hérnia e da retroversão e voltei a pesquisar focando nos exatos sintomas que eu estava sentindo. Passei dias fazendo isso. Eventualmente, achei isso aqui: Fui pesquisar sobre o "psoas muscle" e se ele realmente pode causar isso, e várias coisas bateram. Vejam bem como a posição do músculo bate exatamente no lugar que eu circulei (em vermelho) onde estava a dor. Além disso, esse músculo merda é um flexor de quadril, e ele entra em ação também no movimento do "tilt" pélvico (é o movimento da sarrada, que voce só move o quadril e mantém o tronco parado) e esse movimento doía pra caralho. Exemplo pra vocês entenderem qual é: eu não sei como explicar melhor foi mal kkk Esse tilt pélvico também é exatamente o que ocorre na retroversão pélvica durante o agacho. E também, esse fdp é responsável por você levantar a perna, e fazer elevação de pernas também gerava uma dor absurda. Parecia que havia um serrote cortando meu ciático quando eu fazia tanta a elevação de pernas quanto a "sarrada". Esse movimento aí. Podem ver lá na imagem do músculo como ele se liga na lombar, quadril e fêmur. Ele participa de todos esses movimentos. Foda-se, fui alongar o músculo, vale o teste. Comecei a alongar esse arrombado no dia 14 desse mês, no dia 15 acordei com uma dor absurda no ciático e era dia de agacho. Antes de agachar, alonguei mais até que a dor me fez deitar no chão. Ali, o Lucas me recomendou tomar um tandrilax (relaxante muscular) Após tomar o tandrilax milagroso, fui tomar um banho quente e assim que a dor passou, voltei a alongar esse arrombadinho. Fiz esses dois alongamentos: Alongamento Cobra: Sei lá como chama essa merda Postura do Guerreiro I: Após isso, a dor fez igual a morena, sumiu e nunca mais voltou. Aí eu parei de sentir alguma merda serrando meu ciático ao levantar da cadeira, fazer a sarradinha e elevar as pernas. Porém, o ciático continuou sensível por mais 3 dias, o que eu acredito que é um tempo padrão pro nervo se recuperar da extrema sensibilidade. Estou escrevendo esse post enorme e consigo esticar a perna. Consigo levantar da cadeira sem dor nenhuma. Consigo sarrar em vocês se vocês quiserem. Consigo elevar as pernas. Consigo agachar 220kg pra 3 reps pra 7 séries dando risada. Absolutamente nenhuma dor. Você pode dizer que eu fui idiota ao não ir em um médico e/ou fisioterapeuta. Eu te digo que eu já passei por péssimas situações com profissionais MERDAS. Eu planejava ir caso o negócio realmente não passasse. Mas eu com certeza não iria nos profissionais da minha cidade. Exame de imagem nesse meu caso atrapalharia. Imaginem se eu tivesse feito uma ressonância, o exame apontasse uma hérnia assintomática como a causa e eu simplemente parasse de pesquisar mais sobre as causas da dor? Estaria até hoje me fudendo e com a carteira muito mais vazia. Não me escutem, eu sou só um idiota na internet, façam suas próprias pesquisas. Escutem seu corpo. É isso, tamo de volta. Bora agachar. Valeu!

Arruma essa postura mano, de lado tu tá parecendo o ET do MIB. Tem que ver um RPG ou fisioterapia.

Pessoal, estou escrevendo esse diário como forma de registrar meus erros e acertos, meus avanços na musculação, e também para me motivar. Iniciei meus treinos a 4 meses atras, onde tinha no inicio essas seguintes caracteristicas: Altura: 1,72m Peso: 53Kg Panturrilha Esq: 31cm Panturrilha Dir: 30cm Perna Esq: 40cm Perna Dir: 40cm Antebraço Esq: 23cm Antebraço Dir: 22cm Braço Esq: 26cm Braço Dir: 26cm Atingi 58kg em 2 meses e hoje estou com 56.4kg, sempre me pesando de manhã em jejum. Peso: 56.4kg Panturrilha Esq: 32.5cm Panturrilha Dir: 32.5cm Perna Esq: 48cm Perna Dir: 48cm Antebraço Esq: 25.5cm Antebraço Dir: 25.7cm Braço Esq: 29cm Braço Dir: 29cm Torax: 90cm Nos próximos 8 meses, pretendo iniciar um bulking pesado priorizando ganho de massa muscular o mais limpo possível, tenho atualmente 56.4Kg e meu objetivo é atingir os 68Kg para assim iniciar um cutting, vou deixar abaixo meu treino atual que pretendo manter até o final do meu bulking (claro sempre alterando uma coisa ou outra), deixo claro que não entendo muito de montagens de treino e se alguém tiver alguma dica que possa melhorar será sempre bem vindo, a questão é que não posso treinar as sextas e domingos por questão de rotina, e sobre meu treino de pernas eu evito agachamentos com peso nas costas, pois tenho problemas de coluna e a minha lombar sai muito prejudicada, então os evito até que eu possa resolver isso passando por um ortopedista, sem mais delongas deixo abaixo meu treino: A - Peito + Ombro + Triceps - (Seg - Qui) Supino Reto Halter - 3x10 (Halter de 18kg) Crucifixo Inclinado Máquina - 3x10 (7kg cada lado) Peck Deck - 3x10 (6 barras) Elevação Lateral Halteres - 3x10 (7kg cada lado) Desenvolvimento Halteres - 3x10 (10kg cada lado) Triceps Pulley Corda - 3x10 (30kg) Triceps Frances - 3x10 (9 kg halter) B - Perna - (Ter - Sab) Legpress 4x12 (30kg) Cadeira Extensora 4x12 (30kg) Flexora Vertical Máquina 4x12 (10kg cada perna) Mesa Flexora 4x12 (35kg) Cadeira Abdutora 3x10 (5 barras) Panturrilha Máquina 3x15 (15kg cada panturrilha) C - Costas, Biceps e Abdomen - (Qua - Seg) Puxada Pulley 3x10 (35kg) Remada Pulley 3x10 (7 barras) Remada Máquina 3x10 (25kg cada lado) Biceps Barra Reta 3x10 (10kg cada lado) Biceps Inclinado 3x10 (9kg cada lado) Abdominal 3x20 Esse é o melhor que consegui adaptar para mim no momento, nem sempre eu consigo concluir as repetições, geralmente não consigo quando aumento algum peso, e toda semana eu busco aumentar em pelo menos um exercicio, agora falando em dieta vou deixar abaixo a base das minhas refeições, porém estou sempre alterando uma coisa ou outra por necessidade, mas foco em bater os macros do dia que pra mim é o mais importante: Meta temporária 2850Kcal por dia (110g de proteinas) Café da manhã: Pão de forma Queijo prato Fruta aleatório Almoço: 300gr de arroz 150gr de feijão 100gr proteína animal (carne moída de patinho, frango, peixe ou ovos) Lanche da tarde: Pão de sal Queijo prato Lanche a noite: 450gr de banana 50gr Pasta de amendoim 30gr Aveia em flocos Jantar: 300gr de arroz 150gr de feijão 100gr proteína animal (carne moída de patinho, frango, peixe ou ovos) Lembrando que eu sempre me adapto para bater os macros e calorias do dia, às vezes com alguns sucos de laranja ou uva, ou se estiver extrapolando eu diminuo o arroz, coisas assim... Refrigerante só no fim de semana e zero, álcool raramente e evito besteiras no geral, tenho uma regra pessoal de duas refeições livres por semana, vou atualizar aqui a cada 15 dias com novidades, e fotos a cada 45 dias. Vou deixar abaixo fotos de como eu estava quando comecei a treinar e como estou agora após 4 meses de treino com a minha (modesta) evolução. Inicio da musculação Foto de frente: https://imgur.com/gallery/3OYSINK Foto de lado: https://imgur.com/gallery/3SMoQRU 4 meses de musculação Foto de frente: https://imgur.com/gallery/Yap25s2 Foto de lado: https://imgur.com/gallery/b7js1jN Duvidas: Estava ingerindo 2700kcal por dia durante 15 dias e mesmo assim perdi 200g de peso na balança, eu caminho todos os dias para o trabalho 30min indo e mais 30 voltando, será que isso ta me tirando muitas calorias sem eu perceber? Como sou obrigado a caminhar todos os dias, não vejo tanta necessidade de cardio, mas mesmo assim faço duas vezes na semana, vocês acham que devo continuar?

Eh isso. Há vários anos teve polêmica por causa da isoflavona, que eh um fitoestrogenio, com a molécula parecida com a do estrogenio, mas que não se liga a nenhum receptor de estrogenio, de jeito nenhum. Aqui está a pegadinha, moléculas parecidas, e em alguns exames não tão "precisos" podem dar um falso positivo levando a mal entendimento, mas ligação com o receptor não acontece, então não há feminilizacao de nenhuma natureza. Como qualquer alimento, dentro de uma dieta balanceada não traz o menor prejuízo. Isso já foi estudado e reestudado, é consenso na comunidade científica não fazer mal.

Concordo em partes... Vê se um pedreiro pai de família que trabalha com obra 12h por dia no mínimo tem esse tipo de papo... Eu já me peguei em uns pensamentos de merda, mas na época estava solteiro, desempregado e sem fazer nada da vida, só debaixo do teto dos pais preocupado em jogar. Saúde mental masculina em 95% dos casos se resolve com ocupação, homem precisa ser homem, desenvolver tarefas e ocupar a cabeça com atividades que desenvolva sua masculinidade. A frase: Mente vazia é oficina do diabo. Pode fazer sentido em vários casos... Ainda bem que eu nasci em outros tempos, sou novo até, mas algo que sempre percebo que a geração de 2000 pra cá, são todos carentes com uns papos estranhos como esse aí. Pela idade do @LEMOEL me permito presumir vários aspectos da vida dele, como os que mencionei, dificilmente ele paga até a própria mensalidade da academia. Compactuo com o comentário do amigo que disse que o Exército Brasileiro, fará bem a ele.

Saúde mental masculina sempre vai ser motivo de zuação, pois temos a "obrigação" de sempre estar bem, de ser foda etc... se quiser conversar pode mandar msg no privado.

"outros tempos" você é de 98 mano kkkkk

Em vez de aplicar escondido, pede ajuda pra mamãe.

Contos de um frango emocionado

18 anos e com essa conversa? Talvez precise de uma terapia de fato.

Falai meus manos Mala ta pronta kkkk Treino de hoje foi completamente bagunçado, saí de casa durante o treino, perdi o foco, falhei no supino, sei lá irmão pelo menos não vejo nem sinal do ciático mais. Supino 184kg - 3 reps A previsão era fazer 184kg - 4 reps com um RPE 9. Saiu esse imenso lixo aí. Na verdade, não vou pistolar muito com isso, foram 3 semanas socando volume igual um maluco nesse supino. Negócio tá meio cagado de fadiga sim. Supino 3x3x174kg Era pra ter feito mais 2 séries, mas o tempo encurtou. Acabei nem fazendo o desenvolvimento. Foi bem zoado hoje mas é nóis. Só isso por hoje meus manos Acho que amanhã irei voltar aos treinos padrões no Agacho, 0 sinais do ciático faz quase 1 semana. Valeu!

Bom dia Sabado era dia de upper2, tava cansado mas ainda saiu ok, segue: Upper 2 Supino Reto Pausado - 1x135kgs + 2x137kgs + 5x125kgs - +2kgs - Subi pra 137kgs, mas nao tava pronto ainda e acabou saindo abaixo do esperado, ja no backoff com 125kgs foi PR de contexto kkkk ja que só tinha feito essa carga de topset, que inclusive foi a carga do campeonato. Larsen Press - 2x3x120kgs - Ok. Crucifixo 10° com Halteres - 6x38kgs + 9x34kgs - +2kgs - Pesou. JM Press - 10x57kgs + 6x57kgs - +1rep. Pendlay Row - 7/8x115kgs - Tive que abaixar a carga, antebraço judiando. Pullover Corda Unilateral - 6x26kgs + 11x23.5kgs - +1kg - Ok. Remada Alta Unilateral - 8/8x38kgs - +2reps. Tate Press - 10/10x26kgs - Não fiz. Rosca Scott Unilateral - 10/10x20kgs - não fiz. E a razão por nao ter feito os 2 finais de braço foi que: Eu estava com muita vontade de fazer um Sumo KKKKKK entao eu resolvi fazer, fodase: Sumo Deadlift - 1x250kgs + 1x262kgs - +2kgs - E foi PR KKKKKKKK Na verdade foi um duplo PR, minha carga anterior tinha sido 260kgs porem feito num dia proprio para Sumo, seguido de 1 dia de descanso e em semana de ferias! Entao devido eu ter feito lower2 na sexta e ter finalizado o upper2 antes, eu considero alem do PR de 2kgs um PR de contexto (Sim, inventei isso) KKKKKKKKKKK. Eu tenho a rep gravada, mas de verdade foi feia demais, então n vou postar KK mas o fato é que to a tanto tempo fazendo Sumo Pausado que quando eu puxei os 262 do chao acabei realizando um micropausa que me custou um pouco pra finalizar. Resumindo, vou manter pausado ate fazer 240x5 e em seguida voltarei pro normal, costruir umas semanas de execução sem pausa antes de ir pros 270kgs. Essa semana vai ser complicado, talvez o treino de lower 2 e upper 2 sejam impactados no fim da semana, movito é trabalho e aniversario, então vamos ver como será. Valeu e boa semana a todos.

Eu soh acho ruim pakas, mas dá pra comer sossegado. Se o mito fizesse jus estava nas recomendações de quem faz mudança de sexo.

Hoje o treino foi de inferiores, troquei o deadlift pelo stiff, treino até rendeu mais. Agachamento smith: 1x10 - 40kgs / 1x10 - 60kgs / 1x7 - 70kgs Stiff: 2x10 - 42kgs / 1x10 - 46kgs Cadeira extensora: 1x10 - 70kgs / 1x10 - 80kgs / 1x9 - 92,5kgs Cadeira flexora: 1x10 - 60kgs / 1x10- 65kgs / 1x8 - 70kgs Panturrilha em pé: 2x10 - 40kgs / 2x10 - 50kgs Abdominal máquina: 3x10 - 30kgs Melhores demais a amplitude no agachamento, aqueci 2x com 10kgs pra dar uma acostumada no corpo e na hora de fazer pra valer deu pra manter a execução sem baixar a carga em relação a semana passada. Progredi carga nas duas cadeiras, não perdi performance como tava acontecendo quando fazia deadlift antes, em geral o treino rendeu. Tô com o peitoral um pouco dolorido hoje, não sei se foi porque exagerei no aquecimento ontem, normalmente aqueço só com a barra e ontem aqueci com 20kgs ou se foi porque progredi carga, mas espero que melhore até o próximo treino.

Vamos detalhar a loucura então (não pretendo fazer esse experimento de novo, creio. Talvez seja bom pra avançados): Foi frequência 4x pra oito dias. Fevereiro de 2024 comecei só com 2 séries de isolado pra tríceps e 1 pra bíceps por treino. Quatro treinos por oito dias (microciclo de oito dias, dia sim dia não). Isso em meio a um Full Body 4x com quatro exercícios variados. Como há havia umas 8 a 10 séries por oito dias pra cada grupo nos movimentos compostos, se a gente contar como "meio", dá um ponto de partida com 20 séries totais de braço (sendo destas, 12 isolados) a cada 8 dias. Umas 12 pra tríceps e 8 pra bíceps. A cada dezesseis dias (teve semana ou outra que eu fazia microciclo de sete dias mesmo), aumentava 2 séries de isolados pra tríceps e 1 pra bíceps. Isso por uns três meses. O primeiro aumento de tríceps era só uma série por treino. Depois 2 séries em cada aumento. O pico do volume (fim do meso): ...Terminava o meso de três meses com 9 (tr) e 5 (bíceps por treino). Ou seja, 14 por dia de treino. O que dava uns 56 isolados de braço em 8 dias. (como se fossem 49 semanais). Uns 36 isolados pra tríceps e uns 20 isolados pra bíceps. Enfim, esse máximo absurdo era só por quinze dias, mas a ideia era experimentar o extremo volume. Reinício: Aí depois eu resetava tudo e tentava reiniciar com cargas maiores (o que consegui em parte dos exercícios) por mais três meses mais ou menos. 1sér bic/2ser tríc ... 2sb/3st... 3sb/5st... 4sb/7st... 5sb/9st. Dava uns 80 dias (16x5) de meso efetivo, mas no meio disso rolava algumas viagens de férias ou feriadão em que eu parava por quatro ou cinco dias e voltava de onde parei. Especialmente entre abril e junho. Por isso que mesociclo acabava dando realmente uns 90 dias. Faixa de reps eu alternava a cada oito dias. Semana 1: 6-8 reps; Semana 2: 10-12 reps; Semana 3: 6.8 reps... Usava essas duas. Quanto à intensidade de esforço, eu variei com o volume. Enquanto estava entre três/quatro séries de isolados por treino, deu pra treinar tudo ou quase toda série na falha. Depois disso, eu tinha duas opções: ou mudava o peso e continuava na falha ou começava as primeiras séries com RPE 6 (mais ou menos) e ia aumentando o esforço até começar a falhar, o que já costumava ocorrer lá pra terceira série, e, ainda depois, tentar diminuir as reps sem sair da faixa de repetição. Confesso que quando estava em nove ou até sete séries de isolado de tríceps eu volta e meia acabava superestimando o potencial a conta e saindo da faixa de repetição nas últimas séries. O certo seria até baixar o peso nas últimas, mas eu tentava não fazer isso e "errava". Depois fui melhorando esse cálculo. Também deixava os braços para bem depois dos compostos no meu fullbody. Colocava uma ou duas de inferiores entre eles, por exemplo. Exemplos comparando um dos primeiros dias de treino que fiz com esse sistema louco e alguns dos últimos (bem mais recentes): 04/03/2024: 6A e 6B) Rosca Direta w e TR. Polia 5x8-8-9f-7-5 - 31.8kg TR Polia 3x"10"-6-"6f" - 30kg 35kg 35kg R.D.W Bíceps tudo na falha. (Superestimei o peso da primeira série). Tríceps na falha a partir da terceira série. 07/08/2024: 5A e 5B) Rosca Direta w e TR. Polia 9x8-8-8-6f-6-7-7-7-6 - 31.8kg Comecei triceps sem alternar. E com 90s. Super série antagonista 20s hoje com descanso de 95 a 100s a cada dupla. Comecei rosca direta a partir da quinta de triceps. Fui lá pegar e descansei um pouquinho. 5x8-8-"7f"-"7"-"7"(6) - 35kg R.D. f = falha dali em diante 10/10/2024: 6A e 6B) Rosca Direta w e TR. Polia 4x8-8-8-8f+3rip15s - 34kg (máxima da selfit) 3x6-"6f"-"6"(5f) - 40kg R.D.W. Super série antagonista 20s hoje com descanso de 95 a 100s a cada dupla. f = falha dali em diante Bom, pelo menos alguma progressão de força houve. Enfim, foi uma tentativa de acelerar a saída de iniciante pra intermediário. Antes de treinar e destreinado, quando contraísse o braço não sei se dava 30. No fim da pandemia, larguei o sedentarismo fiquei brincando com uns halteres leve e calistenia mal feita e foi pra uns 32,5 cm. Março de 2023 fui pra academia e cresceu pra 35,7 (fim do bulking) e 34,7 (fim do mini cutting em fevereiro de 2024). No início, é mais rápido, então normal. RESULTADOS DO EXPERIMENTO: Parti desses 34,7cm e uns 10%? de BF (cintura 75,2cm) e cheguei a 36,3cm agora com uns 14-15%? (cintura 80,1 cm) de BF. Então parte é gordura. Porém, em outubro de 2023, fim do primeiro bulking, o braço chegou a medir 35,5cm (cintura 80,6cm) e uns 16% de BF? Então acho que em termos de massa muscular mesmo o ganho deve ter sido um pouco inferior a 1cm. Boa parte foi recuperação. Só mantive o experimento porque ao menos estava havendo alguma leve progressão. Mantive pra ver se aceleraria em algum momento. Aí o resultado da medida de contração 90º frio mês a mês (podem ter rolado alguns erros de medição): A dieta estava ok, ganhei um quilo por mês mais ou menos. Quanto à bioimpedância da Smartfit, deu supostas 300 gramas totais (150 pra cada?) de Massa livre de gordura nos braços (aumento de uns 4-5%?), mas BIOs são problemáticas e também não segmentam por MME. Não levo muito em conta. Pelo menos o aspecto continuou até seco. Não acumulo muuuita gordura nos braços. CONCLUSÂO: Enfim, conclui que não vale muito a pena pra mim. Creio que daria resultado igual ou melhor sem os 10 a 20 minutos a mais por treino que eu passava fazendo isso. Daqui pra frente, o plano é retornar ao basicão mesmo.

Não tem pq ele nao tem com quem conversar, ninguem liga, ai no final esse pedreiro enche a cara de cachaça pra se confortar ou tem outros vicios, vai se machucando de outros jeitos

se tava procurando essa sensação, pq nao foi capinar um terreno? trabalhar numa obra, carregando cimento? Coisas desse tipo, pra pelo menos render uma graninha? Eu ein... cada uma!

Cara, fiz um microexperimento treinando vários meses com muita série isolada de braço em frequência 4x. Alguns deload no meio. O volume total de séries crescia a cada duas semanas. Resultado: ao menos pra mim, não acelerou o ritmo de crescimento. Possivelmente foi junk volume. Cresceu mais ou menos no mesmo ritmo que os outros grupos. Enfim, cada um é cada um. Porém, no geral, prefiro volumes baixos e moderados tentando progredir e treinar próximo da falha (ou nela). Sem descuidar da técnica, claro, que é o mais importante. Se você, diferentemente de mim, já for nível avançado, e mais nada estiver funcionando, aí pode ser sim que esse tipo de teste possa ser interessante. Pra ver como o seu corpo responde. Senão faz o básico mesmo, como o povo tá sugerindo. Penso assim.

Treino de hoje: C (legs): Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 20 kg Levantamento terra romeno - 4x12 - 24 kg de cada lado Agachamento frontal - 4x12 - 11 kg de cada lado Hiperextensão lombar - 4x12 - peso do corpo + 10 kg Panturrilha em pé unilateral - 4x16 - halter de 16 kg Panturrilha sentado - 4x16 - 32 kg Long lever plank - 3x30s Prancha lateral na bosu ball - 3x20s - peso do corpo Deload.

Escrevi do celular, depois edito o texto pra ficar mais confortável a leitura. Sou do tempo que hemogenim se comprava na farmácia sem receita, e a dose era medida em cartelas, então tenho uns anos de estrada. Não vou trazer verdades absolutas aqui, isso não existe no mundo dos hormonios, somente a minha visão de como levar as coisas, e o principal, funcional. Vamos la: Quanto mais alta a quantidade de testo no corpo, mais ela se converte na enzima aromatase em estradiol. Quanto mais gordura corporal, mais enzima aromatase, maior geração de estradiol. E oque o estradiol alto causa no homem? Acúmulo de gordura nos flancos Baixa libido Retenção hidrica Irritabilidade acima do normal (hormônio feminino, kkk) Ansiedade (hormônio feminino) Alguns estudos apontam pequenas deformações cardiacas Estrogenio elevado também irá reduzir a quantidade de testo livre e diminuir a eficiência do ciclo, por aumentar os nvs de shbg. E... Ginecomastia (neste caso pelo aumento de volume do tecido mamário, e não da parte aveolar, mais ligada à prolactina.) Prevenção: Existe uma linha de raciocínio que prega uma correlação entre testo e estradiol na proporção de 20:1, ou outras correlações. Qualquer estudo que tenha sido feito não foi em usuários de hormonios na forma como usamos, e como os hormonios são muito sensíveis um em relação a outro, e temos diversos efeitos de feedbacks no corpo, não sou adepto. Eh necessário entender que existe sim muita individualidade no uso e resposta dos hormonios no corpo, mas de maneira geral se deixamos testo alta, estradiol alto, haverá aumento de prolactina e dht, alem de outros hormonios, pois nosso corpo entende que os nvs agora são outros, e vai buscar um novo equilíbrio. Normalmente esse movimento hormonal causa uma série de problemas, mais perceptíveis em libido e ereção, mas também ligados a acne, a queda de cabelo, etc etc. Existe também uma linha de usuários que simplesmente deixam o estradiol solto, e tratam somente quando aparece algum problema. Não tenho problema nenhum com essa linha de raciocínio, e por vezes a utilizo, mas que fique claro, NÃO é a melhor linha a ser utilizada por novos usuários. Usuários com mais tempo de estrada já tem os nvs dos demais hormonios endógenos mais ajustadas e dentro de um novo equilíbrio no corpo. Esse ajuste leva tempo, não acontece da noite pro dia, então definitivamente os novos usuarios não devem seguir essa linha, visando o menor número de colaterais possível. Caso vc esteja sendo acompanhado por um coach bem competente, pode seguir essa linha, caso contrario, iniciante e fazendo por conta, use o basico e seguro. Voltando: Se entendemos que o estradiol alto causa a ginecomastia, temos 2 caminhos pra combater essa desgraça. Ou baixar os nvs de estradiol, ou bloquear o estradiol agindo no tecido mamário. Temos 2 classes de drogas eficientes pra isso. Bloqueio: tamoxifeno, raloxifeno. Reduzir e2: anastrozol, letrozol, exemestano. Não vou me ater aqui ao raloxifeno, pois o preço eh bem mais elevado comparado ao tamox, e ambos são eficientes, com mecanismos de ação ligeiramente diferentes. Não vou me ater ao exemestano, pois ele se liga de maneira definitiva ao receptor, e errar a dose e zerar seu estradiol (oque tbem eh uma merda) eh bastante observado com ele. Então, vamos aos 2 basicos e baratos, anastrozol e tamoxifeno. Entendendo o mecanismo de acao de cada um deles fica mais facil escolher o que usar e quando. Tamoxifeno: Eh um SERM, modulador seletivo dos receptores de estrogenio. Pode agir como estrogenio em algumas partes do corpo e como antiestrogenico em outras. Atua bloqueando os receptores de estrogênio, sem reduzir o estradiol. Meia vida de 7 dias Anastrozol: Inibidor de aromatase (ia). Atua diminuindo a conversão de testo em estradiol, inibindo a atividade da enzima aromatase de forma temporária. Meia vida de aproximadamente 35hrs. Embora diversos usuários usem e recomendem o tamox pra ser usado intra ciclo como prevenção a ginecomastia, entendo as duas medicações em outra realidade. Pra mim o anastro eh prevenção, o tamox eh tratamento. Um trata a causa, o outro somente o problema, mantendo a causa. Esta parte eh polêmica, então vamos falar mais a respeito. Usuários que defendem o uso intraciclo do tamox baseiam se principalmente nos benefícios do estradiol elevado. Principalmente a parte de lubrificacao das articulacoes e de forma indireta da acao do estradiol principalmente sobre o ldl. Eu entendo essa linha de raciocínio, mas ela está incompleta. Não há referências que um estradiol em 120 seja mais eficiente que um estradiol em 40 ou 60 tanto para as articulações como para o ldl. Na verdade, durante o ciclo mantendo o estradiol ligeiramente mais elevado que seus nvs naturais ou mesmo dentro dos seus nvs naturais de antes do ciclo mostra se bem adequado, e eu NUNCA vi nenhum usuário sofrer com estes problemas mantendo o estradiol dentro destas faixas. Ao contrário, oque mais vejo são usuários que não faziam o controle do estradiol sofrerem justamente por deixar ele subir livremente. Tem algo ainda a ser dito sobre a eficiência do tamox como bloqueador, deixarei isso para a parte de tratamento de ginecomastia. Além disso, temos ainda os efeitos rebote de fim de ciclo. Durante o ciclo sua testo subiu muito, o estradiol subiu muito e vc utilizou o tamox como prevenção. Acabou o ciclo, já continuou mandando o tamox pra tpc, seu eixo se reestabelece, para o tamox, e buuum, aparece a gineco. Por que? Durante todo o ciclo sua testo estava nas alturas, então o seu corpo ateh entende o estradiol nas alturas também. De repente sua testo vai a 0 ou próximo disso, e o estradiol não desce tão rápido quanto, pra onde acha que vai o estradiol que está em excesso? Tecido mamário. Ou seja, pra mim, o melhor mecanismo de prevenção de gineco em novos usuários eh o controle dos nvs de estradiol, usando o anastro como ia, além de desta forma também combater todos os colaterais já citados de estradiol elevado. Como fazer isso? Claro que exames são o mais recomendável e devem ser feitos, antes do ciclo para serem usados como marcadores e dentro do ciclo para corrigir os desbalancos, assim como também ao fim do ciclo para trazer de forma mais rápida possível para a normalidade. Fazendo exames de testo livre, estradiol e prolactina para o assunto ginecomastia já eh o suficiente. O problema com os exames, que devem ser feitos, não entenda errado esta parte, eh justamente a individualidade. Eu posso ficar muito bem e sem sintomas de estradiol alto com testo em 3000 e estradiol em 60, e outra pessoa ficar uma merda e cheia de sintomas/colaterais. Sendo assim, além dos exames, um dos melhores indicativos que temos pra prevenção eh a sensibilidade no mamilo. Normalmente a hora de entrada do anastro eh quando surge a sensibilidade. Se não teve sensibilidade e os exames apontaram estradiol nas alturas seria a outra forma. Pra deixar 100%: quem controla os nvs de estradiol durante o ciclo NÃO sofre com ginecomastia. Então, sentiu sensibilidade ou o estradiol disparou, oque costuma acontecer umas 2 ou 3 semanas após início do ciclo, entre com o anastro. Mande manipular comprimidos de 0.5mg, sai barato. Comece com 1 comprimido de 0.5mg ds3dn se estiver com o bf baixo, ou 1 ds2dn se estiver com bf alto (aí nem deveria estar ciclando neh filho). Va regulando os dias de tomar de acordo com a sua sensibilidade, o ideal eh ficar sem. Faca exames e veja como estao seus nvs. Não há segredo, eh soh isso. No fim do ciclo, 1 ou 2 semanas após a última aplicação comece o desmame do anastro espacando mais as doses, ds3dn, ds4dn, ds5dn, fim. Mas e se por acaso eu usar anastro demais e zerar meu estradiol, oque faço? Simples. A meia vida do anastro eh de apenas 35hrs. Corte o uso, vc vai voltar a aromatizar e rapidamente o estradiol irá se recompor. Não há motivo algum pra ter medo disso usando anastrozol. Tratamento: Bom, por algum motivo alienígena que desconheço vc não se preveniu, e desenvolveu uma pedrinha na teta ou aumento do tecido mamário ( não se ofenda com o motivo alienígena, como disse, já tomei hemo de cartela e pH junto, fui alienígena várias vezes). E agora? Primeiro eh manter a calma. Acredite, gineco eh o colateral mais fácil que tem de tratar. Entre com o tamox, 40mg todo santo dia esta bem ok. Pode tomar tudo em dose única, a meia vida dele eh de 7 dias, não precisa particionar durante o dia. Alguns usuários entram somente com o tamox e as vz percebem que a pedra não regride, por que isso acontece? Pq vc esta aromatizando muito, e o tamox tem ação preferencial em bloquear a aromatizacao, e não em derreter a pedra. Diminua a aromatizacao com a entrada do anastro, e veja a mágica acontecer. Tome 1mg de dose inicial, depois 0.5mg a cada 2 ou 3 dias. A princípio não suba a dose de tamox. Meia vida longa, 7dias, o tamox vai empilhando e aumentando a sua ação. Se ainda assim no decorrer de 2 semanas não sentir qualquer redução na pedra, suba a dose pra 60mg. Essa dose eh a mais alta, e mais do que suficiente. Se em 2 meses fazendo isso a sua pedra não derreter, sofreu fibrose, aí somente cirurgia. Isso acontece somente se vc demorar a tratar, ou carregar uma gineco natural de anos. Não eh alguns dias ou poucas semanas de pedra que te deixarão em ponto de cirurgia. Durante o tratamento pode sair um líquido branco do mamilo. Eh a pedra derretendo, não está dando leite, relaxe. Sei que vão perguntar, então aí vai. O melhor dos mundos era trazer os hormonios pra cruise enquanto trata, mas de forma geral dá pra se manter o ciclo e fazer concomitante o tratamento da gineco, desde que não seja um quadro já pré existente. Eh isso, dúvidas ou complementos estou a disposição.

Quem deu aulas foram o Wagner e o Daniel kkkkk Aí é só meu relato mesmo. Esse mesmo man, vou atualizar lá. Valeu! Valeu man! s2 Cara, é complicado. Eu decidi não procurar um profissional porque eu realmente não confio (cansei de ler relatos de gente que passou com o médico e o fdp recomendou cirurgia completamente desnecessária ou foi num fisioterapeuta por meses e não mudou absolutamente nada) e tenho a curiosidade de pesquisar demais sobre o assunto eu mesmo. Como falei ali no final do relato: No seu caso, você possui dor no nervo ciático? Tem certeza? Já fez o teste de Lasegue? Existem algumas outras condições que podem imitar os sintomas da dor no ciático. Se realmente for o nervo ciático, existem diversas e diversas causas pra essa dor estar ocorrendo. Talvez seja uma hérnia MUITO grande, talvez seja algum músculo do quadril te fudendo, talvez tu tenha cauda equina ou artrose ou estenóse ou uma espora óssea etc etc etc. Difícil pra caralho dizer, eu encontrei o meu. Se tu acha que pode ser um flexor do quadril como o Psoas, te recomendo testar se realmente é ele. Faça os movimentos dele, veja se esse movimento causa dor. Escute seu corpo. Aí tu tem que saber se o músculo tá lesionado e inflamado ou encurtado ou alongado ou enfraquecido. Velho, é muito foda e muito provavelmente meu caso não tem nada a ver com o seu. Encontrar informação é relativamente fácil quando você possui muito interesse sobre o assunto, manjar de inglês e saber onde encontrar informação de qualidade. Eu te recomendo ler isso aqui: https://www.barbellmedicine.com/blog/pain-in-training-what-do/ Sobre os alongamentos, eu fiz eles todos os dias durante o descanso entre séries (descanso pra caralho). O cobra eu fazia por 50s umas 5x, mesma coisa para o Postura do Guerreiro. Fiz também Superman Hold, Prancha Normal e Prancha Lateral por 30s 5x por dia, só por garantia. Boa sorte aí man, é foda mas tem solução.

Então gente, quando postamos a dúvida pedem para procurar um médico, quando pedimos indicação de médico vem umas zoadas nada a ver 🤦🏻‍♂️

Precisamos parar a progressão dele urgente, adianta aí!

Sim.

Se teu ombro está doendo com a roxinha, nem massa muscular suficiente você tem pra aplicar no deltoide, a injeção se chama intramuscular por um motivo. Não deveria nem ter começado com isso, tenho pena da sua vida mano, você não sabe o que está fazendo e vai dar merda

Imagina o nível das macumbas agora! Fudeu, galera!

Papo estranho da porra Lemoel Quando foi a última vez que tu supinou?

Como tenho preguiça, vou dar uma atualizada agora, e depois só quando terminar o cutting: Atualmente: 4º semana de Cutting. Entrei com: Ioimbina 20mg dsdn Clembu 3ml tsd 500mg de enan de testo 400mg de enan de trembo A dieta está baixa, mas estou fazendo ciclo de carbo, então no geral deve estar na faixa de 1700 calorias, e no dia de cabro alto próxima de 2500 calorias. Treinos: Seg: Peito Ter: Costas Qua: Descanso Qui: Pernas completo Sex: Peito + Ombro Sab: Braços e Abs Entrei com cardio: 60min Seg, Ter, Sex e Sab: 4hrs semanal. Ultimos exames(Sexta passada 18/10, vou postar só os principais, foram 27 ) : HEMATOCRITO 47,2% COLESTEROL TOTAL 146 mg/dL COLESTEROL HDL 44 mg/dL LDL COLESTEROL 90 mg/dL COLESTEROL NÃO HDL 102 mg/dL TRIGLICÉRIDES 42 mg/dL CREATININA 1,19 mg/dL TGO 27 U/L TGP 27 U/L TSH 0.549 mUI/mL T4 TOTAL 5.83 ug/dL T3 TOTAL 1,10 ng/mL ESTRADIOL 118.0 pg/mL (Entrei com 0.5 de anastro semanal só pra controle) PROLACTINA 10.70 ng/mL TESTOSTERONA TOTAL 3500+ ng/dL SHBG 8.9 nmol/L TESTOSTERONA LIVRE 138.763 ng/dL Talvez entre com T3.

Acho que cê tá escrevendo no fórum errado mano. Mas beleza, feliz que você saiu bem.

Não. Quase certeza que sim. No geral, a não ser que esteja treinando com RPE muito longe da falha, não é necessário mais que 9-12 séries para tríceps na semana (isso já sendo considerado um volume alto, levando em consideração seu uso secundário em diversos exercícios). Será mesmo necessário?

Meua migo, búlgaro + agacho livre arregaça legal viu. Nunca vi um exercício que desse tanta fadiga quando o búlgaro. Bichinho é brabo. De resto, massa o diário.

Começando a semana com treino de superiores. Supino reto 8/8/8 88kg Remada unilateral 8/8/8 44kg Voador 12/12/11 13 placas Puxada aberta 12/10/10 13 placas Tríceps pulley 12/12/12 70kg Rosca alternada 12/11/11 18kg Elevação lateral 12/12/12 14kg

Falando de treino agora, estou cogitando não fazer mais deadlift e fazer stiff 2x na semana, tava vendo que o terra foca mais no quadriceps do que no posterior de coxa e nos gluteos, fora que tá me prejudicando no resto do treino. Mas isso fica pra amanhã, hoje o treino foi de superiores. Supino reto: 2x10 com 30kgs e 1x6 com 35kgs Puxada aberta: 2x10 com 45 / 50kgs e 1x8 com 55kgs Elevação lateral com halter: 2x10 com 8kgs e 1x10 com 10kgs Desenvolvimento na máquina: 2x10 com 25 / 30 e 1x6 com 40kgs Rosca barra W: 1x10 com 22kgs e 3x10 com 26kgs Tríceps testa na polia: 3x10 com 17,5 / 20 / 22,5kgs e 1x6 com 27,5kgs Cardio: 30 minutos na velocidade 6.5km/h Consegui progredir carga no desenvolvimento e no testa, mas na rosca eu vacilei e não fiz com a mesma carga que tinha feito na semana passada, supus que não iria conseguir devido a fadiga nas primeiras séries. Supino deu bom com a ajuda de um amigo, mas a meta é conseguir fazer 10 reps sem ajuda.

Hoje: - Esteira 35' (15' HIIT) Amanhã devo voltar aos treinos com pesos, devo começar com um treino de perna. Ginecomastia + Lipomastia Data da cirurgia: 23/08/2024 Dia(s) de recuperação: 59 Marco? Treino atual: 223/250 Semana do Blast atual: 00 (em cruise) Semana do desafio Hipertrofia.org: 43/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 115/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Calorias consumidas (ontem): 1.937

Amigos, não tenho relatado pq os treinos estavam muito sem graça. Hoje voltei a treinar novamente em jejum (manhã cedo) pq voltei a trabalhar, mas na sexta o treino já foi melhor em termos de cargas e força. Na extensora, consegui chegar a 57 kg na última série, o que demonstra que estou começando a evoluir. Tenho feito leg 45, stiff, cadeira extensora e leg horizontal. Agachamento estou longe de conseguir. A partir dessa semana, vou isolar o treino de glúteos, pq fica muito pesado pra mim treinar toda perna num dia só. Tenho que ir aos pouquinhos mesmo. E para vcs se divertirem, voltei a fazer aeróbico hoje: 12 minutos kkkkkkk. Mas assim, vou ensinando aos poucos ao meu corpinho que estamos vivendo nova fase. Um dado interessante: vcs esqueceram que fraturei o pé? Ainda estou na fisio, mas voltei a treinar panturrilha bem levinho, pra avisar pro pé e pra panturrilha que eles precisam ativar novamente. Nunca me senti tão franga na vida. Nem quando e era franga, me sentia assim, mas ao menos estou treinando 😊

O peso se manteve estável, ainda em 97,4 kg, mas já notei melhorias nas linhas abdominais. Como previsto, as áreas onde tenho mais maturidade muscular já estão começando a aparecer antes das demais. Como diria John Meadows, até a genética para distribuição de gordura e retenção é importante, e infelizmente, o abdômen e os glúteos são meus pontos fracos atualmente. Vou anexar a foto do pump pós-refeição de hoje para vocês verem como os braços já secaram. Essa foto foi tirada após a terceira refeição. Vale ressaltar que hoje é um dia de carboidrato moderado. Push 1 Routine - Overall Chest Focus Cable Pec Fly (Nautilus) (Pulse Set) [RPE 9] Warming-up Set: 1 set of 15-20 reps (2kg each side) Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (4-6kg each side) Top set: 8kg each side until failure -> Increase weight Vertical Chest Press {Wide Grip} (Nautilus) (Rest Pause Set) [RPE 11] Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (20-30kg each side) Top set: 41.25kg each side until failure Incline Press (Nautilus) (Heavy Duty + Back off Set) [RPE 9] Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (10-15kg each side) Top set: 17.5kg each side until failure Back off set: 12.5kg, until failure Pec Fly (Nautilus) (Super Slow Isometric Set) [RPE 10] 3 sets: 41kg until failure Stretches Pecs and Shoulder 3 sets 20 seconds: 20kg each side Shoulder Press {Wide Grip} (Nautilus) (Heavy Duty Set) [RPE 9] Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (10-20kg each side) Top set: 30kg each side until failure Skull Crushers {Smith} (Nautilus) (Heavy Duty Set) [RPE 9] Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (5-7kg each side) Top set: 8.75kg each side until failure Rope Cable Push Down {High Pulley} (Nautilus) (Pulse Set) [RPE 8] Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (6-8kg) Top set: 10kg until failure ---- Pensamento do dia: Depois de ler algumas postagens aqui no fórum de ontem para hoje, parece que, mesmo com toda a informação disponível no YouTube e outras redes, o pessoal ainda erra no básico. Quando eu usava o fórum até 2017, as dúvidas eram as mesmas de hoje em dia.

Eu já fazia no segundo treino de inferiores da semana, agora vou fazer 2x por semana

Prefiro que alguem procure médico pra acompanhar e se foder acompanhado do que fazer isso por conta e sem pesquisa kkkkk Sendo um médico bom, menos problema ainda.

Cara, nunca foi liberado mas não é colocar CRM em risco ou algo assim. O médico tem autonomia para decidir outra coisa que tu pode colocar um CID de deficiência de testosterona, tu pode colocar um CID de sintomas depressivos secundários a baixa testosterona, tu pode colcosr importância sexual, falta de libido, tanta e tanto coisa para justificar(e que só vai ser pedido o prontuário caso alguém denuncie) o que é vedado ao médico é prescrever substâncias que não são aprovadas no brasil Tem o Marcos Staak jr(ele muito bom e coerente) gosto da júlia Berger tb pode falar que o Madruga indicou

Boa tarde a Todes Buenas primeira coisa A dor pode ser relacionado a alguns fatores 1- produto e sua qualidade 2- Aplicação, técnica , sentido de e direção das fibras , bizel etc... 3- Local errado 4- Sua sensibilidade 😏 Então se pergunte primeiro qual a droga que vc usa, e o que falam dela, pois existem drogas que mudando de lab , muda tudo, inclusive dor na aplicação. Enquanto a técnica , bom tem gente que não tem talento para aplicação, daí não tem o que fazer mesmo, ou pede para outra pessoa aplicar para ver se vai doer também... Enquanto lugar errado, bom realmente por mais que você olhe fotos e vídeos , você pode estar errando o ponto e saturando um lugar mais sensível do seu corpo. SOBRE SENSIBILIDADE, isso é de se esperar devido uma geração com pouca testo mesmo kkk abraços meu bruxo, TMJ💪💪💪

Bons ganhos iniciais! Quando entrei na academia o corpo era bem esse mesmo das primeiras fotos (e minha postura também era bem assim, melhorou hoje em dia). Desde então dei uma "despiorada" rápida e depois ficou mais lento o crescimento, mas treinar é paciência mesmo. Vai na consistência mesmo, superávit moderado e progressão de carga sem perder a técnica. Boa sorte aí! Acompanhando.

Gosto assim kkkkk

Acompanhando...

Três semanas não são nada. Pelo menos 90 dias pra cada período.

Treino de hoje: Upper: Supino reto - 1x3 - 50 kg + 3x6 - 41 kg de cada lado Remada apoiada pegada supinada c/ fat gripz - 6/8/8/8 - 27/24/24/24 kg de cada lado Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x5 - 32 kg + 6/6/4 - 29 kg Barra fixa c/ fat gripz - 4x8 - peso do corpo Crucifixo na polia baixa - 14/9/8 - 6 placas Elevação lateral c/ fat gripz - 12/9/9 - halteres de 15 kg Fiz remada com pegada supinada hoje. Ficou mais difícil, deveria ser ao contrário. Acho que o bíceps tá fraco mesmo, por fazer tudo com a pegada pronada, então deve estar tensionando demais o antebraço durante os exercícios. Semana que vem é do deload, acho que vou treinar só 3x.

Deixa a refeição mais pesada por último antes de dormir se vc for treinar em jejum de manhã... pq a energia que tu vai consumi treinando em jejum. depende muito da alimentação no dia anterior antes de dormir, então deixa aquela com mais carbo (absorção mais lenta) pra finalizar o dia... Mas é igual falaram, é vc sentir como seu corpor se adapta melhor

De qualquer forma, se vc ja eh um cara muito grande, e está querendo chegar em um bf de palco, ficam as sugestões de doses suprafisiologicas. No seu primeiro uso, recomendo fortemente que faça algo perto do fisiológico, 100mcg de t4 e 25mcg de t3. O t4 tem uma meia vida muito longa, 7 dias, como vc vai tomar tds o empilhamento é bastante expressivo, e já vai te transformar em uma fornalha. Uso intermediário: 150mcg de t4 e 50mcg de t3. Uso avancado: 200mcg de t4 e 75mcg de t3. Dificilmente um fisiculturista ultrapassa essa marca, sob severos riscos a saúde e queima exacerbada de massa muscular. Normalmente eles medem a dose a ser utilizada com a proximidade do evento e em qual bf se encontram, sabendo que se exageraram na dose a sua apresentação será muito comprometida pela perda de mm e aspecto flat. Recentemente vimos o Ramon cometendo esse erro e ficando em segundo no Arnold. Diuréticos: usados para reduzir a retenção de água subcutânea, melhorando a definição muscular durante a apresentação. Não eh algo a ser usado com bf acima de 8%, e muito menos por longos períodos para fins estéticos. Tipos de Diuréticos Utilizados Diuréticos de Alça: Exemplo: Furosemida (Lasix) Atuam nos rins, promovendo a excreção de sódio, potássio e água. Diuréticos Tiazídicos: Exemplo: Hidroclorotiazida Afetam a reabsorção de sódio e cloreto nos túbulos distais dos rins. Diuréticos Poupadores de Potássio: Exemplo: Espironolactona Promovem a excreção de sódio e água, mas conservam o potássio, ajudando a evitar desequilíbrios eletrolíticos. Considerações e Riscos Desequilíbrios Eletrolíticos: O uso de diuréticos pode levar a desequilíbrios de eletrólitos, como hipocalemia (baixos níveis de potássio), que pode causar cãibras, fraqueza muscular e problemas cardíacos. Desidratação: A perda excessiva de água pode causar desidratação, o que pode ser perigoso e afetar o desempenho atlético. Problemas Renais: O uso prolongado ou inadequado de diuréticos pode levar a danos nos rins. Hipotensão: A redução excessiva do volume de líquido no corpo pode causar queda da pressão arterial, levando a tonturas e desmaios. As doses usuais utilizadas são praticamente as da bula, sem grandes modificações, mas levando peso corporal em consideração. Hormônios: são utilizados para retenção de massa muscular, e manter ao máximo possível a via mTOR ativa, justamente com essa finalidade. NÃO são utilizados como queimadores de gordura. Aqui vale o bom senso. Se vc não possui massa muscular, não faz o menor sentido usar hormônios. Conforme a quantidade de massa muscular que possui, maior a quantidade de hormônio usada pra segurar a mTOR, e também há a adesão de outros hormônios buscando outros efeitos (genomicos e não genomicos) que esses hormônios causam. Cito como exemplo o masteron. Pqp, como eh comum frango aparecer gordinho querendo usar masteron pra secar, porque leu que deca incha e stano seca, e que masteron é usado no cutting. Sim, ele é usado, mas por quem e pra que? Vamos entender um pouco isso droga a droga usual de cutting, então obviamente não vou tratar de hormônios como dianabol aqui. Testosterona: Hormônio que nosso corpo produz, e por isso, obviamente, o mais habitual. As doses partem de 200mg, e vão subindo conforme a quantidade de massa magra que vc vai adquirindo ao longo dos anos. Reforçando, a função dele é segurar a massa muscular, manter a mTOR ativa, então porque diabos vc iria precisar de algo maior que 200 a 250mg por semana? Vão se alguns anos até precisar de 500mg, e a grande maioria de nós nunca chegará a precisar mais do que isso em um cutting. Pode desconsiderar isso que estou falando se vc possui um shape 212, Classic ou open. Caso contrario, usar mais do que isso se resume somente em desconhecimento ou burrice. Se leu até aqui, a parte do desconhecimento foi retirada, e sobrou somente a burrice. A escolha é sua. Já que estamos desmistificando mitos, me permitam desmistificar outro. Por anos, lemos que propionato de testo retém menos que enantato, mas será que isso faz sentido? Se pegarmos pra olhar o protocolo da maior parte dos bb que vazam por aí e olhar, vemos na maioria 1g de enantato e 1g de propionato, ou doses similares, então por estes protocolos, não. Poderíamos pensar talvez na questão do empilhamento. Obviamente com ester longo na mesma dose o empilhamento seria maior, então teríamos mais aromatizacao, maior produção de estradiol, e o estrogênio tem uma afinidade química muito grande com a água, causando retenção, mas, denovo, hoje normalmente eles misturam os 2 esteres, e mesmo que usassem somente propionato, seria em dose cavalar, a aromatizacao aconteceria do mesmo jeito e causaria a mesma coisa. Além disso, controlar aromatização hoje é muito fácil, então por este raciocínio não faz sentido algum. Mas então, será que quimicamente faz algum sentido? O ester propionato possui 3 carbonos em cadeia, o enantato uma cadeia longa, de 7 carbonos. Se lembrarem das suas aulas de química orgânica, verão que quanto mais curto for o éster maior a sua afinidade com água. Então na verdade "reter" mais água eh justamente com o propionato... quimicamente. Percebem o quanto esse mito é errado? Mas então estou dizendo que propionato retém mais água que o enantato? Não! Essa retenção de água é mínima, tanto pelo propionato quanto pelo enantato, e não interfere no shape de absolutamente ninguém. Uma besteira é achar que a troca do ester de meia vida longa por meia vida curta muda alguma coisa, quando quimicamente eh justamente o contrário. O uso do propionato pelos fisiculturistas se dá por outro motivo. A meia vida é curta, dá maleabilidade na troca de drogas. Logo após descer do palco descontinuar o uso pra dar um descanso pro organismo é rápido, a saúde tão prejudicada deles agradece. Manejo de colaterais, principalmente os mais visíveis fica mais apurado e mais fácil. Mito quebrado, sigamos adiante. Masteron: não é uma droga com forte afinidade com os receptores musculares pra manter a mTOR ativa. Tão pouco é eficiente em queimar gordura. Os efeitos desejados por ela são outros. Além de atuar nos receptores androgenicos de aromatizacao, diminuindo a quantidade de estrogenio no corpo, tem uma capacidade incrível de "empedrar" os músculos, trazendo aquele aspecto mais denso pro palco. Esse aspecto soh é conseguido em bfs abaixo de 10% de gordura, por isso sua utilização em bfs altos é uma perda de tempo e dinheiro. Além disso essa droga traz um "good vibes" muito bacana, pois atua influenciando neurotransmissores de dopamina e serotonina. Doses mínimas de 300mg por semana, independente do ester. Trembolona: ok, eu disse que hormônio não queima gordura, mas separem essa bichinha aqui deste cometário, ela eh danada. Além de fazer uma ligação muito forte com os receptores musculares e manter a mTOR mais ativa do que os demais hormônios (oque não significa que não haverá degradação muscular, eh impossível não haver com a gliconeogense), aumentando a sintese proteica e a retencao de nitrogenio, ela tbem promove lipolise, e aumenta a tmb , efeitos somados facilmente perceptíveis por aquela sudorese noturna nojenta em excesso que insiste em aparecer com o uso da trembo. Essa porra eh a rainha das drogas anabolicas, mas também é a rainha das androgenicas. Ao mesmo tempo que faz maravilhas pelo shape, também fode a sua saúde e sua cabeça. Piora o perfil lipídico diminuindo o hdl e aumentando o ldl. Das injetaveis, com o uso prolongado é a únicas que fode perfil hepático. Como eh muito androgenica, acne, pele oleosa, alopecia e hipertrofia prostática são colaterais bem comuns. Causa alterações de Humor, irritabilidade, insônia. Trembo rage, que eh um ataque de raiva incontrolável são vistos comumente em vários usuários. Além disso, ainda contribui com estados depressivos. Nesses anos todos, não foi 1 único caso que vi de usuário tentar tirar a vida e vários outros de realmente tirarem a própria vida. O problema é que vc não percebe esse estado letárgico chegando, normalmente que te sinaliza é a família, mas quando sinalizado os ataques de raiva podem acontecer e o estado letárgico fica em segundo plano. Sem hipocrisia. Já usei, diversas vz, mas hoje não me vejo usando denovo em hipótese alguma. Pra MIM os ganhos no shape não pagam tudo oque ela trás de ruim. Se vc quer usar, tenha um mínimo de decência de antes ter passado por todas as outras drogas e deixa lá por último, ou seja, em que realmente seja difícil manter toda a massa muscular que ganhou dentro de uma trajetória e faça sentido perder uns neurônios (pois também é neurotoxica) em troca de manter uns gramas a mais de músculos. Denovo sem hipocrisia, todo atleta de palco usa, não que eles gostem disso ou tenham lá muita opção. Aqui as doses todo atleta prefere que sejam as menores possíveis, mas variam de 150mg a 600mg por semana, normalmente com ester de meia vida curta, pra tirar essa desgraça logo do corpo assim que possível. Não eh uma droga pra frangos. Se o seu bracinho com bf baixo não mede pelo menos 40cm, definitivamente ainda não é a hora de usar. Stano: embora digam que o stano atua na lipólise, nunca encontrei uma fonte confiável que me confirmasse isso. Nos meus usos pessoais também não senti diferença alguma com ou sem. O stano injetavel foi praticamente erradicado. Faz anos que não ouço ou leio mais ninguém utilizando. Escolha acertada. Lembro dos meus 20 e poucos anos quando conseguia um bujaozinho de stano o olho brilhava, mas era soh começar os abcessos que já passava o amor. Hoje da pra falar que o uso se restringe ao oral. Utilizado principalmente pra dar uma força extra durante o treino. Ele não retém água como o dianabol, mas retém bastante nitrogênio, então ajuda com aquele aspecto empedrado similar ao do masteron. Tem muita lenda em cima do stano. No que toca a piora nas articulações, eu sinceramente nunca senti nada de diferente. Vários usuários já me relataram que não sentiram também, outros tantos juram que as suas articulações pioram com o stano. Não encontro um mecanismo fisiológico lógico que possa comprovar isso, então mantenho a minha opinião de que não causa nada as articulações. Embora seja uma droga muito boa pra dar força, traz colaterais severos. Os normais e esperados, somados a uma porrada no hdl e no fígado. Eh extremamente hepatotoxica. Esses 2 me fazem não mais utilizar ele. Em cutting, doses de 20-40mg 1 hora antes do treino se mostram efetivas pra um pouco a mais de força e performance, e eh isso. Oxandrolona: idem ao stanozolol, mas muito menos danosa ao perfil lipidico e muito menos hepatotoxica. Por estes dois fatores, pode ter seu uso prolongado sem danos tão severos como o stano faz em curto prazo. Doses de 30-60mg 2 horas antes do treino, de acordo com a sua quantidade de massa muscular. Ganhos de força pouco menores que do stano. Minha opinião sincera é que entendo ser um desperdício utilizar eas orais no cutting, mas, há quem goste. Exclua-se nesse comentário as mulheres. Menos danoso segurarem sua mm com orais do que injetáveis. Gh: esse carinha é realmente eficiente, mas não fazendo o milagre que a maioria imagina. Efeitos do GH no Cutting Lipólise Aumentada: O GH promove a lipólise, que é a quebra dos triglicerídeos armazenados nos adipócitos em ácidos graxos livres e glicerol. Isso resulta em uma maior disponibilidade de ácidos graxos para serem utilizados como fonte de energia, ajudando na redução da gordura corporal. Estudos mostram que o GH pode aumentar a lipólise e reduzir a massa de gordura corporal em indivíduos obesos e saudáveis . Preservação da Massa Muscular Magra: Durante um período de déficit calórico, a preservação da massa muscular é crucial para manter um metabolismo elevado. O GH tem propriedades anabólicas que ajudam a preservar a massa muscular magra, minimizando a perda de músculos durante o cutting. Pesquisas indicam que o GH pode aumentar a síntese proteica e reduzir a degradação proteica, o que é benéfico para a manutenção da massa muscular . Melhora da Sensibilidade à Insulina: Apesar de o GH ter efeitos anti-insulínicos, em certas condições, pode melhorar a sensibilidade à insulina nos músculos, facilitando uma melhor utilização da glicose e potencializando a queima de gordura. A combinação de GH com outros agentes como a testosterona pode melhorar a sensibilidade à insulina, o que é útil para a mobilização e utilização das reservas de gordura . Normalmente oque regula a dose do gh a ser usada é o bolso. Existe uma crença de que é hormônio soh de atleta, não é necessário, etc etc. Testo também então deveria ter a mesma consideração, assim como deca, hemogenim, e por aí vai. Eu particularmente acho uma droga muito boa a ser utilizada, tanto em bulk como em cutting, principalmente por quem já passou dos 30, pois a partir daí a produção natural de gh despenca para quase nada. A maior dificuldade do gh fora o preço está na compra. Eu não tenho coragem de comprar isso saindo direto da geladeira para em poucos minutos estar dentro da minha geladeira, e ainda transportada no gelo. A degradação do gh em temperaturas acima de 2 - 8 graus a depender da marca é muito rápida, e pelo valor investido não vale o risco. Pegando o gh em mãos, caso não seja de farmácia a primeira coisa a se fazer é testar ver se é gh mesmo e de que qualidade. Injete intramuscular 4ui. Aguarde 2 horas e faça um exame de sangue chamado gh basal, ou similar. O resultado tem que ser entre 9 e 14. Quanto mais perto de 9 menor a qualidade do seu gh, quanto mais próximo de 14 maior a qualidade. Valores abaixo de 9 indicam que já houve degradação do gh provavelmente exposto ao calor. Valores muito abaixo, não é gh ou foi totalmente degradado. O colateral mais comum do uso contínuo de doses elevadas de gh eh a acromegalia, crescimento das mãos, pés, mandíbula, separação dos dentes. É irreversível. Diabetes desenvolvida pelo gh é algo raro, mas não deve ser descartada. Se faz uso contínuo longo, monitoramento da glicose se faz necessário, assim como a entrada de insulina. Aliás, mesmo em cutting acho valioso o combo com insulina rápida, pois ela ajuda demais a carregar o igf 1 formado pelo gh pro plasma sanguíneo, dando sobrevida a um poderoso hormônio que promove lipolise e ativa a mTOR. Administrações de lisspro 2 horas depois da aplicação do gh reguladas pela quantidade de carbo ingerido (antes da aplicação da lisspro) são recomendáveis. A dose de 1ui de insulina pra cada 10g de carbo é algo bastante seguro de se fazer, desde que garantido o carbo já estar dentro da barriga antes de aplicar a insulina. Dose mínima de gh pra cutting são 4ui de gh de boa qualidade, ou de 6ui de baixa qualidade. Aplicados em jejum ao acordar. Se tiver disponibilidade, pode mandar a mesma dose antes do treino se for a tarde, ou com um espaço de 6 a 8 horas da primeira aplicação. Gh não exige que a aplicação seja em jejum. Sintomas como túnel do carpo em doses exageradas são facilmente percebidas em poucos dias. Com pouco menos de 2 semanas de 20ui já senti muito forte a perda de força na mão e dor no punho. Prejudica bastante o treino e o dia a dia, não é algo que possa facilmente ser mantido. Assim como com os hormônios, as doses e frequências de aplicação do gh durante o cutting são maiores do que em bulking. Não acho vantajoso a sua utilização em bf acima de 15%, justamente por sua sensibilidade à insulina já estar comprometida, bem como fugir da acromegalia pelo longo prazo de utilização. Se vc tem muita massa muscular e deseja continuar crescendo, não haverá como fugir do gh, tanto em bulking como em cutting. Remédios pra emagrecer: sibutramina, liraglutida, semaglutida, etc etc. Se tem problemas pra segurar o apetite, podem ser aliados. Vá no mais moderno e com menos colaterais, semaglutida. Semaglutida é um medicamento utilizado principalmente para o tratamento de diabetes tipo 2 e, mais recentemente, para a perda de peso. Pertence à classe de medicamentos chamados agonistas do receptor do peptídeo-1 semelhante ao glucagon (GLP-1). A semaglutida ajuda a regular os níveis de glicose no sangue, estimular a liberação de insulina, retardar o esvaziamento gástrico e aumentar a saciedade. Mecanismo de Ação A semaglutida imita a ação do GLP-1, um hormônio incretina que é liberado pelo intestino em resposta à ingestão de alimentos. Seus principais efeitos incluem: Estimulação da secreção de insulina: A semaglutida aumenta a secreção de insulina em resposta às refeições, ajudando a reduzir os níveis de glicose no sangue. Inibição da liberação de glucagon: Reduz a liberação de glucagon, que é um hormônio que aumenta os níveis de glicose no sangue. Retardo do esvaziamento gástrico: Isso ajuda a prolongar a sensação de saciedade, reduzindo a ingestão calórica. Redução do apetite: A semaglutida age no cérebro para reduzir o apetite, contribuindo para a perda de peso. Tenha em mente que se utilizar deste recurso (e é válido para bfs muito altos) deverá levar a utilização até o final do cutting, pois o rebote de qualquer medicação para controle do apetite é muito forte, uns mais, outros menos. As doses sofrem aumento conforme o período de utilização. O ozempic e o wegovy sugerem utilizações pouco distintas, mas desta forma funcionará bem pra ambos: Início: 0,25 mg uma vez por semana durante 4 semanas. Aumento gradual: 0,5 mg uma vez por semana na 5ª a 8ª semana, 1 mg na 9ª a 12ª semana, 1,7 mg na 13ª a 16ª semana. Manutenção: 2,4 mg uma vez por semana após 16 semanas. Colaterais como náuseas, enjoos, dores abdominais, diarreia e hipoglicemia são bastante comuns, principalmente no começo da utilização e a cada elevação de dose. Whey e Creatina são seus aliados, não tema utiliza-los. Aqui completo a tríade do bulk, cutting e hormônios, espero que façam bom uso. Lembrem se que na musculação escolher uma boa estratégia e boas drogas ajuda muito, mas eh a sua constância fazendo tudo da melhor forma possível que te fará chegar em algum lugar. Maximize as dicas fornecidas, para que a sua longevidade não seja comprometida atrás de resultados rápidos.

Eu vi, mas o estudo que tu postou não tem nada a ver com isso. Agora sim. Só que no exemplo, se o cara faz 6 com 80 até perto da falha, pra chegar aí com 50 kg vai ter que fazer 25-30. Pra atingir um nível parecido de hipetrofia com menor intensidade, o volume load invariavelmente vai ter quer ser bem maior (basicamente o triplo nesse caso, comparando 50% e 80% de intensidade). E fazer 6 reps com 80 kg deixando 2 de reserva é muuuuito mais fácil que fazer 28 com 50 kg, deixando 2 reps de reserva, portanto nada a ver com treinar fofo.

Eae mano, aparentemente você passou um ano treinando, significa que memória muscular, mesmo que pouca, você tem. É só voltar a treinar então que, aliado a uma dieta e descanso consistentes, você recupera essa massa muscular perdida.. Cara, nunca é interessante faltar proteína, pois ela é o substrato pro teu musculo hipertrofiar, mas o exagero de proteína consumida não é bom também, você vai estar jogando ela fora na ureia ou usá-la como fonte energética ja que existem um limite né de absorção protéica. Segue a dieta que você fez a risca, amigo. Pra perder essa gordurinha, precisa manter consistência na dieta principalmente haha.. é o mais difícil mas é oq da mais resultados xD Cara, não é interessante isso acontecer denovo mas se acontecer vai ter que começar do 0, por isso não é interessante acontecer isso novamente. Quanto ao whey, ele de nada adianta a nao ser pra bater aquelas proteinas que voce nao conseguiu ingerir diariamente. Se conseguir, não precisa usá-lo..