Líderes

Bom dia Sabado era dia de upper2, tava cansado mas ainda saiu ok, segue: Upper 2 Supino Reto Pausado - 1x135kgs + 2x137kgs + 5x125kgs - +2kgs - Subi pra 137kgs, mas nao tava pronto ainda e acabou saindo abaixo do esperado, ja no backoff com 125kgs foi PR de contexto kkkk ja que só tinha feito essa carga de topset, que inclusive foi a carga do campeonato. Larsen Press - 2x3x120kgs - Ok. Crucifixo 10° com Halteres - 6x38kgs + 9x34kgs - +2kgs - Pesou. JM Press - 10x57kgs + 6x57kgs - +1rep. Pendlay Row - 7/8x115kgs - Tive que abaixar a carga, antebraço judiando. Pullover Corda Unilateral - 6x26kgs + 11x23.5kgs - +1kg - Ok. Remada Alta Unilateral - 8/8x38kgs - +2reps. Tate Press - 10/10x26kgs - Não fiz. Rosca Scott Unilateral - 10/10x20kgs - não fiz. E a razão por nao ter feito os 2 finais de braço foi que: Eu estava com muita vontade de fazer um Sumo KKKKKK entao eu resolvi fazer, fodase: Sumo Deadlift - 1x250kgs + 1x262kgs - +2kgs - E foi PR KKKKKKKK Na verdade foi um duplo PR, minha carga anterior tinha sido 260kgs porem feito num dia proprio para Sumo, seguido de 1 dia de descanso e em semana de ferias! Entao devido eu ter feito lower2 na sexta e ter finalizado o upper2 antes, eu considero alem do PR de 2kgs um PR de contexto (Sim, inventei isso) KKKKKKKKKKK. Eu tenho a rep gravada, mas de verdade foi feia demais, então n vou postar KK mas o fato é que to a tanto tempo fazendo Sumo Pausado que quando eu puxei os 262 do chao acabei realizando um micropausa que me custou um pouco pra finalizar. Resumindo, vou manter pausado ate fazer 240x5 e em seguida voltarei pro normal, costruir umas semanas de execução sem pausa antes de ir pros 270kgs. Essa semana vai ser complicado, talvez o treino de lower 2 e upper 2 sejam impactados no fim da semana, movito é trabalho e aniversario, então vamos ver como será. Valeu e boa semana a todos.

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: softbulking permanente (semana 05) Peso: ↑ 86,2 Microciclo: treino base (ciclo 04) Dieta (média diária): 3542kcal (180P 474C 106G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min) Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:08 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 5 114 7 102 6 102 Total reps./tonelagem: 18 1896 Carga média/intensidade: 105,33 76,57% Serrote (halteres) 3 x 6-8 54 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 8-10 72 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 25 + 25 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 12 + 12 Supino pegada fechada (barra guiada) 3 x 10-12 52 Rosca martelo (halteres) 3 x 12-16 16 + 16 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:52 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 4 122 6 112 6 112 Total reps./tonelagem: 16 1832 Carga média/intensidade: 114,50 78,00% RDL (barra livre) 2 x 8-10 102 Extensão (cadeira) 3 x 10-12 100 Flexão (mesa) 2 x 12-16 35 Adutor (máquina) 2 x falha 60 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha 92 OBS: abdominais pedurado + giro russo (3x) SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:08 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa 5 116 7 106 7 106 Total reps./tonelagem: 19 2064 Carga média/intensidade: 108,63 80,33% Supino inclinado (barra guiada) 3 x 6-8 92 Remada alta (barra livre) 3 x 8-10 62 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 30 + 30 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 20 Rosca scott unilt. (halteres) 3 x 12-16 12 Tríceps francês unilt. (polia) 3 x 12-16 25 OBS: ... INFERIORES 2 Tempo treino: 00:58 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 5 134 7 118 7 118 Total reps./tonelagem: 19 2322 Carga média/intensidade: 122,21 76,94% Agachamento pausado (barra livre) 2 x 4-6 102 Flexão (mesa) 3 x 10-12 45 Extensão (cadeira) 2 x 12-16 80 Abdutor (máquina) 2 x falha 60 Panturrilhas no legpress 4 x falha 220 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x) Observações: e a fadiga pegou na semana passada. Ombros e adutores moídos, algumas noites mal dormidas. Então vou fazer um deload com três treinos regenerativos essa semana. Abaixo, alguns spoilers com 86kg: Como disse mais cedo, manter o BF sob controle é fundamental pra não crescer virado numa mortadela (e é um caminho bem mais inteligente). Fotos mais completas só vou postar quando o peso estabilizar e eu fizer uma nova avaliação física. Pra avaliação, gosto de esperar uns 2 meses com o peso estabilizado, isso dá tempo pra consolidar os ganhos, e acontecer alguma recomposição corporal. Posso adiantar que minhas coxas, pela primeira vez, tão batendo 64cm (não é muito, mas pra quem sempre brigou com esse ponto fraco, é uma pequena vitória). Minhas bermudas tão apertando e minha mulher já criticou. Vamos acompanhando, o peso continua subindo aos poucos, espero que estabilize quando chegar em 87-88kg. Boa semana!

Fala, obrigado pela msg! Estou quase 100%, ainda sinto dor de cabeça quando preciso ficar olhando pra algo com concentração tipo computador e celular, e também quando tem muita coisa se movendo na minha visão periférica. Movimento rápido demais com a cabeça me deixa tonto também. Chequei com o médico que me acompanha se tinha algum problema ir treinar hoje para a recuperação, e não tem dado o momento, pediu só pra eu tomar cuidado com o equilibrio pra não me machucar e maneirar nas cargas. Fiz um treino de perna safado só pra não deixar de treinar, baixei as cargas e evitei coisas com barra pra não precisar equilibrar. Em resumo, 3x8 Stiff com halteres (34kg/lado) 3x8 Agachamento no Hack (120kg) 3x10 Cadeira Extensora 80kg 3x10 Cadeira Flexora 60kg 3x16 Panturrilha sentado 40kg Amanhã vou descansar, bike não sei nem como está, vou tentar talvez andar amanhã se eu tiver como equilibrar, senão aproveitar o tempo pra descansar e botar outras coisas em dia e retorno quarta-feira. abs!

Hoje teve lower: A. Agachamento pausado 4x3x98kg - Aumentei 2kg. Boas pausas. Ainda tranquilo. B. Good morning 2x8x54kg - Mantive leve e fiz a concêntrica bem explosiva. C1. Extensora unilateral inclinada 10/9x56kg C2. Mesa flexora 8/7x49kg D1. Adutora 2x10x49kg D2. Panturrilha unilateral leg horizontal 2x10x72kg E. Elíptico 10min - 1km. Isso aqui pra mim é alta intensidade kkk

Real @Hipertrofia.org, estou ficando cada vez + gostoso graças as dicas dadas pelo mestre Gui. Manja muito de treino e ajuda demais com seus insights! Esse sim merece plaquinha viu.

semana 5 fala pessoal, tudo bem? segue o feedback da semana 5, fotos e dados tirados no sábado peso: 143,05 Treino: Treino seguindo e fluindo, estou conseguindo aumentar as cargas, isso tem me motivado também. Essa semana o cardio foi nesse sentido: 25 minutos, 4min caminhando e 1min trotando aos 8khm. Sei que estou com sobrepeso e esse cardio correndo pode gerar dano articular, porém quando faço na bike, sinto muita dor no quadril durante o exercício e no restante do dia. Por enquanto vou seguir na esteira, se começar a sentir algum desconforto vou procurar outro meio. Mas por enquanto está dando certo Alimentação: Também fluindo, esse final de semana minha noiva veio aqui para nós comprarmos / ver o que vamos precisar para o enxoval, como passamos o dia na rua e estávamos no shopping, acabei trocando as últimas refeições por um whopper no bk, mas fiz isso pensando nas calorias (ficaram bem parecidas) e também falei com o coach sobre isso, não vai prejudicar. E não é algo que eu pretendo fazer mais vezes, pelo menos não até chegar lá. Sei que nenhum tipo de terrorismo nutricional é bom, mas prefiro manter uma conduta mais disciplinada, isso me ajuda psicologicamente a manter o foco. No mais, sigo fazendo tudo certinho, sem nenhuma complicação. fotos: bom, é isso pessoal, tmj, obrigado para cada um que já me ajudou aqui de alguma forma! ótima semana para todos.

Hoje teve supino: A1. Supino reto pausado 4x5x92kg - RPE@5-6,5. Sigo no projeto reconstrução. A2. Serrote 4x5x48kg - Ficou menos exaustivo do que 4x10. Talvez coloque 50kg no próximo. B1. Tríceps polia unilateral 2x12x15kg - Ficou leve. B2. Crucifixo invertido deitado de lado no banco inclinado 45° 2x10x11kg B3. Rosca scott unilateral 2x10x15kg Eu to curtindo mto esse supino com bulldog grip e na ponta dos pés, tá bem firme e com zero incômodo nos cotovelos e ombros, mesmo depois do treino zoado de snatch de quinta. Eu batizei esse supino de Guigui press pq foi tudo dica do @Guimers. Legal como essa roda gira… há algum tempo ele dizia que tinha mudado o jeito dele de treinar um pouco por conta de alguns tópicos que eu escrevi e agora ele que tá me dando aulas! Fera demais! @Hipertrofia.org, o Gui já merece uma plaquinha de colaborador há tempos, contribui demais, principalmente nos diários do fórum! É isso! Abraços

Olá, pessoal! Para quem não me conhece, sou João, do interior de São Paulo, e estou a poucas semanas da minha estreia em uma competição de fisiculturismo que será realizada nos Países Baixos (estou residindo aqui fazem 3 anos). Neste relato, vou detalhar minha preparação atual, incluindo dieta, treino, protocolos de cardio, ergogênicos e suplementação, tudo dividido em seções claras para facilitar o entendimento. 1. Objetivo Atual Objetivo: Definição para subir ao palco no dia 30 de novembro de 2024. Foco: Igualar o desenvolvimento dos membros superiores com o das pernas, utilizando uma estrutura de treino PPLPP. 2. Estrutura de Treino Protocolo de Treino: PPLPP (Pull, Push, Legs, Pull, Push) Foco: Membros superiores para equilibrar o desenvolvimento com o das pernas. Duração dos treinos: 70 minutos de musculação por volta das 19h. 3. Dieta Atual Minha dieta está estruturada em sete refeições ao longo do dia, com foco em proteínas magras, vegetais verdes e suplementação estratégica. Aqui estão as refeições detalhadas: Refeição 1 (Café da manhã): 3 claras de ovo e 1 ovo inteiro 150g de filet mignon (2% de gordura) 100g de cogumelos marrons Café preto Suplementação: 800mg Dopa Mucuna 500mg Berberina 6.000ui Vitamina D 1 cápsula de multivitamínico 1.5g L-Tirosina Refeição 2 (Almoço): 250g de peito de frango cru 150g de espinafre ou brócolis 100g Papaya ou Abacaxi Suplementação: 500mg Berberina 500mg Niacinamida 2g Ômega 3 1 cápsula de multivitamínico Refeição 3 (Lanche da tarde): 250g de peito de frango cru 150g de espinafre ou brócolis 100g Papaya ou Abacaxi Suplementação: 2g Vitamina C 200mg Coenzima Q10 Refeição 4 (Pré-treino): 25g Aminos (EAA+BCAA) Suplementação: 1g Carbonato de Cálcio 400mg Citrato de Magnésio 300mg Citrato de Potássio Refeição 5 (Durante o treino): 30g Vitargo 25g Aminos (EAA+BCAA) Refeição 6 (Jantar): 200g Arroz Branco cozido 300g de peixe branco 150g de espinafre ou brócolis Suplementação: 500mg Berberina 500mg Niacinamida 2g Ômega 3 500mcg Tri-Cromo Refeição 7 (Ceia): 250g de filet mignon (2% de gordura) 100g de espinafre ou brócolis Suplementação: 3mg Melatonina 1.5g GABA 500mg L-Triptofano 4. Protocolo de Cardio Para maximizar a queima de gordura sem comprometer a massa muscular, sigo o seguinte protocolo de cardio: Frequência: 6 dias por semana Duração: 45 minutos de cardio em jejum pela manhã 20 a 30 minutos de “steady state” antes de dormir 5. Protocolo de Ergogênicos Androgênicos: Testosterona Propionato: 100mg (Seg-Qua-Sex) = 300mg/semana Trembolona Acetato: 75mg (Seg-Qua-Sex) = 225mg/semana Drostanolona Propionato: 100mg (Ter-Qui-Sáb) = 300mg/semana Metenolona Enantato: 100mg (Ter-Qui-Sáb) = 300mg/semana Oxandrolona: 40mg QD = 280mg/semana Protocolo de Hormônios (HGH, T3, T4): HGH (Genotropin): 3.6ui (tomado antes de dormir) T3: 75mcg (50mcg antes do cardio, 25mcg à tarde) T4: 250mcg (250mcg antes do cardio) Anti-Estrogênico, Anti-Prolactina, Anti-Androgênico: Anastrozol: 1mg a cada 2 dias (tomado após a primeira refeição) Cabergolina: 0.5mg a cada 2 semanas (tomado à noite) Protocolo Termogênico: Cafeína: 200mg (tomada antes do cardio) Ioimbina: 5mg (tomada antes do cardio) Clembuterol: 80mcg (40mcg antes do cardio, 40mcg à tarde) Shape atual:

São grupamentos exigidos em muitos exercícios de puxar, tanto que pode acontecer do antebraço falhar antes das costas e pra levar aos costas ao limite o cara que já é avançado frequentemente vai precisar de straps e outras estratégias. Se depois de 1-2-3 anos (dependendo da tua dedicação) treinando os exercícios básicos tu notar que antebraço e trapézio tão ficando pra trás, aí pensa neles, mas a tendência é que isso nem chegue a acontecer.

Falai meus manos Mala ta pronta kkkk Treino de hoje foi completamente bagunçado, saí de casa durante o treino, perdi o foco, falhei no supino, sei lá irmão pelo menos não vejo nem sinal do ciático mais. Supino 184kg - 3 reps A previsão era fazer 184kg - 4 reps com um RPE 9. Saiu esse imenso lixo aí. Na verdade, não vou pistolar muito com isso, foram 3 semanas socando volume igual um maluco nesse supino. Negócio tá meio cagado de fadiga sim. Supino 3x3x174kg Era pra ter feito mais 2 séries, mas o tempo encurtou. Acabei nem fazendo o desenvolvimento. Foi bem zoado hoje mas é nóis. Só isso por hoje meus manos Acho que amanhã irei voltar aos treinos padrões no Agacho, 0 sinais do ciático faz quase 1 semana. Valeu!

Cara, vamos lá, 1) Você não tinha hipogodanismo. Sua testo tava ok até, principalmente pra alguém com sobrepeso. Se tivesse perdido mais gordura ela teria normalizado provavelmente. 2) Ficar fazendo ciclo + TPC tem mais chance de ferrar sua fertilidade do que a TRT em si. Você pode usar HCG durante o uso para tentar manter a fertilidade, mas o mais comum é interromper o uso e fazer TPC quando resolver ter filhos, não ficar parando toda hora. Se tem muito medo mesmo, congela esperma. 3) Porque ficou tomando 3 meses de tamoxifeno sem colateral pra isso? 4) Porque ficou tomando 2mg de anastrozol direto por semana sem colateral pra isso e sem exame? Você sabe pra que o anastrozol serve e o que essa dosagem faz? 5) Decaonato de nandrolona é a pior coisa que você pode usar se quiser fazer ciclo + TPC. Demora muito a sair do sangue. Idealmente você para ela antes, mantem testo e depois faz a TPC. Em resumo, você não faz ideia do que tá fazendo e tá bagunçando seu eixo todo a custo de nada usando esteroide com BF alto sem necessidade. O caminho pra você é: interrompe o uso, faz a TPC corretamente (tamox ou clomid, nada desse lance de tribulus etc) e começa um programa de treinamento / dieta para colocar seu eixo no lugar.

Concordo pra caralho! @Hipertrofia.org Guimers já escreveu tópicos muito interessantes sobre treinamento e mantém um diário há anos que é inspiração para muitos membros e visitantes do fórum (eu incluso, entrei no fórum justamente por causa dos diários fodas como o do Guimers).

Uma grande bola de neve de cagada, queria muito saber de que buraco vcs tiram esses médicos. 1º Obeso não usa drogas 2º Muito menos com desculpa de perda de massa magra, que massa magra ? 3º Estradiol aqui ja tava alto, era só controlar ele, não enfiar mais hormonio de 7 em 7 dias !. Procura os tópicos de TPC que vao te ajudar mais que esses médicos aí, e também acerta essa dieta que deve ta horrível, psicologo já ta fazendo, o que é bom.

Então por que abrir o tópico? Eu jamais usaria um treco desses, mas tem que goste de usar e por plug anal junto ainda, cada um na sua. Não pago suas contas, vc usa oque quiser horas. Agora, oque espera no topico relatando isso? Aprovação ou chacota? Pelo que escreveu, chacota. Se espera chacota, ou vc gosta de ser chacota, ou tem algum problema de auto afirmação. Reve isso aí velinho, abraço.

Cardio de hoje: Bike 15.2km 28min

Fala galera, bom dia! Sexta era dia de lower 2, tinha que fazer uns milagres tipo 2*3*175kgs no agacho kkkkk a semana foi pesada e andei muito durante a semana, ai fiquei sem confiança de estar com as pernas 100%. Mandei uma cafeina e fui pra cima, segue: Lower 2 Agachamento Livre - 2x3x175kgs + 5x150kgs + 5x155kgs - Na ultima feeder com 165kgs a barra subiu MUITO rapido e ali eu percebi que era o dia, consegui fazer as 2*3 como se tivesse sido desbloqueado um novo nivel de força, fiquei be satisfeito. Aproveitei o dia bom e fiz +2 series de backoff. Agachamento Hack - 6x235kgs - +1rep - Melhorei a pausa e fiz 1 rep a mais. Flexão Nordica Reversa - 6/7x20kgs - Tive que fazer com 20kgs devido os halteres de 18kgs estarem indisponíveis. Flexora em Pé - 8x42.5kgs + 11x35kgs - Ok Cadeira flexora - 7x60kgs + 12x50kgs - +1rep. A meta agora é fazer AMRAP com 175kgs, quando bater 5 reps subir pra 180kgs e seguir. Acredito estar bem acostumado em ver as 4 placas em cada lado da barra, não esta me dando tanto calafrios e estou ficando confiante. Cada vez os 200kgs tão ficando mais proximo, nunca imaginei ser possível, mas é. É isso, valeu e bom domingo a todos.

Troca de ester não faz ninguém ganhar ou perder peso, a dieta sim.

É válido. Até porque como iniciante tu não tem bem a noção das tuas capacidades e nem o movimento bem desenvolvido. No início faz sentido treinar com um pouco mais de volume e menos intensidade pra aprender. Conforme tu ver que tá ficando bom, consegue mandar 2 ou 3 séries de supino no talo, mantendo uma boa forma e quando tenta fazer +1 parece que a força já te abandonou, aí é uma boa ideia ir migrando pra treinos mais curtos (em termos de número de séries, porque a tendência é descansar mais entre as séries e o tempo total continuar parecido) e também mais intensos.

Observa na tua academia: a vasta maioria da galera que aluga polia por 1 hora e faz trocentas séries pra 'pegar cada porção' é franga pra caralho e mal parece que treina. Por outro lado tem o cara, com peitoral bem desenvolvido, que vai lá e supina com quase 2x o próprio peso corporal, quando vê faz mais 1 crucifixo, e já era. Pelo menos esse é o padrão que vejo na minha academia... Aí tu tira tuas próprias conclusões.

Cara, era pra tu tá perdendo pelo menos 5 KG por mês nessa situação. o déficit não tá acontecendo. Você pode ter calculado, mas no resultado o cálculo provavelmente não tá certo. reduz as calorias de 200kcal por semana e veja se começa a abaixar. aqui tem bastante informação pra te ajudar: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/263722-cutting-estratégias-fisiologia-estimulantes-hormonios/

O médico te recomendou deposteron e oxandrolona, mas não deu receita, e ai você comprou under? Nenhum sentido isso. Médico não "recomenda" nada. Ele receita. Ele ou te receitou a deposteron e oxandrolona e você teria pego em farmácia ou não recomendou nada. Tá estranha essa história.

NÃO DESPERDICE CAFEÍNA! KKKKKKKK She knows, and I know she knows... Vou mano! Fiquei agachando feito um doido ontem a noite com ela e com a palmilha, curti viu. Semana que vem trago o feedback!

Se eu deixasse meu BF passar dos 15, se aproximar dos 20%, entraria num dos casos que falei onde o cutting é válido, estaria gordo. Exatamente, cutting é andar pra trás.

Não cara, eu ganho pouca gordura porque sempre me mantive com BF controlado, faz exatamente 10 anos que ele não sobe acima da casa dos 11,xx%. Porque quando faço superávit é leve e longo. Do mesmo jeito que sou anti-cutting, sou contra bulking exagerado. Não adianta nada ganhar 8-10kg em 6 meses e ficar parecendo um leitão. Minha dieta é variada e flexível, porém pesada e registrada. Proteínas não passo de 2g/kg, não há necessidade pra isso. Cutting serve pra dois casos: gordos e atletas.

Semana 42/2024 Srs, continuo firme nos treino e na dieta. Semana foi turbulenta para manter a dieta e treinar, abaixo os motivos(texto tá longo), mas mantive a cabeça no lugar e finalizei a semana com ganho de peso e progressões. Dieta: Sigo com 3000kal/dia, essa semana fechei a média de peso em 71,5kg, ganho de 400g com relação a média da semana anterior. Preparo sempre minhas marmitas da semana no sábado, no último que antecedeu a semana 42 eu esqueci minhas marmitas fora da geladeira por 12h, resultado, tive que descartar tudo e fiz apenas marmitas improvisadas, somente com arroz e peito de frango. Pense numa raiva, porque na semana sou bastante ocupado para ter tempo de cozinhar, sempre capricho nas marmitas com variedades de legumes e sempre com 02 opções de carboidratos (batata doce e arroz), fora o tempo e os alimentos que perdi, enfim, jogo seguiu e consegui manter a dieta dentro da meta/dia. Obs: Hoje não contabilizei nada, fds com as crianças e muito passeio, espero ter pelo menos mantido o peso. Treino (abaixo cargas somadas com o peso da barra +9kg): Seg levantamento Terra: 83kg - 4 x 6 - progressão +4kg agachamento hack: 82kg - 3 x 8 - progressão +2kg extensora unilateral: 35kg - progressão +5kg mesa flexora: 45kg - progressão +5kg panturrilha em pé máquin104kg - progressão +4kg Terç supino reto: 65kg - 4 x 6 - carga consolidada, executei as 4 séries sem ajuda, próxima semana vou progredir. remada curvada c/ barra: 75kg - 3 x 7/6/6 - esse me preocupa, estou há mais de 1 mês com essa carga, sinto que a execução está errada, não sinto força para fazer as séries como deveria(3 x 8), o que fazer? Diminuir a carga, insistir na carga até o corpo acostumar ou mudar para o serrote? desenvolvimento c/ barra: 35kg - 3 x 8 - progressão de 2kg elevação lateral c/ halteres: 10kg(cada halter) - 3 x 10 a 12 - também estou estagnado aqui, tenho até sentido certa dificuldade para executar todas as séries, seguimos. rosca barra H: 30kg(ainda não pesei essa barra) - 3 x 10/8/8 - adicionei recente esse exercício e estou usando a mesma carga do supino reto e tou com dificuldade de executar todas as reps. Qui agachamento livre: 95kg - ALERTA ACENDEU AQUI - semana passada havia executado com 93kg(9kg barra + 84kg anilhas) as 4 x 6 com pouca dificuldade para essas reps, senti que dava para subir o peso desta semana, na primeira execução com 95kg senti a lombar, mesmo assim realizei as 6reps, fiquei com muita dor na lombar, quando fui tentar outra série nem consegui tirar a barra do suporte, baixei para 30kg e executei 1 x 12, depois subi para 50kg fiz 1 x 10, depois subi para 93kg(carga semana passada) e fiz 1 x 6, em todas as execuções estava com leve desconforto na lombar, mas consegui executar, por fim fui novamente em 95kg chamei a instrutora e com a inspeção dela executei 1 x 6, senti leve desconforto, mas nada comparado a primeira execução. Passei o resto da semana aplicando compressa, posso dizer que já tá boa para arriscar novamente, acho que errei a saída do suporte na primeira execução(tirei a barra só com um pé apoiado), esta semana irei me concentrar bastante e tentar as 4 x 6 com 95kg, também pretendo fazer mobilidades antes das execuções, estava aquecendo apenas com pesos leves antes das execuções principais. rdl: 79kg - 3 x 8 - progressão de +2kg flexora em pé unilateral: 20kg - 3 x 8 - progressão +5kg extensora: 70kg - mantive panturrilha em pé máquin104kg - progressão +4kga: sext barra fixa: peso do corpo(73,2kg) - 4 x 6/5/5/4 - senti dificuldade essa semana, mudei a barra onde faço o exercício, a dessa semana é mais aberta, não sei se tem algo relacionado, mas senti mais dificuldade supino inclinado: 59kg - 3 x 7/6/5 - preciso consolidar essa carga, semana passada executei as 3 x 8 com ajuda, essa semana fui só e não consegui. Segue. remada aberta na polia: 65kg - 3 x 8 - carga consolidada. vinha há algumas semanas alterando entre 60kg e 65kg, dessa vez executei todas com 65kg. crucifixo inverso máquina: 25kg - 3 x 12/10/10 - dificuldade para executar as reps, não altero a carga aqui há bastante tempo. tríceps polia: 65kg - 3 x 11/10/10 - progressão +5kg. aqui a meta é 3 x 12. É isso Srs, ficou longo porque procurei trazer mais detalhes. Boa semana e bons treinos para vocês!

Minha dieta tá bem de boa, 1600kcal diárias e seguindo os planos do nutri e de treino certinho. tenho muita dificuldade em fazer o cardio, dá sempre uma preguiça, mas vou continuar fazendo ate se tornar hábito. sei que vou errar bastante, errei muito ate agora, e o objetivo é exatamente esse, errar menos. valeu por acompanhar!! Valeu, me inspirei no seu post pra criar o titulo do meu, tou acompanhando a sua jornada também!! os maiores erros são no cardio e na dieta, e acho que meus gatilhos são principalmente quando saio da rotina, desde acordar mais tarde a ficar doente (nada grave, mas em Portugal ta com muita mudança de temperatura porque é outono, e tenho ficado doente facil), quanto á dieta, meu unico gatilho é quando fico com vontade de doce, bate uma compulsão alimentar horrorosa, mas aí no dia seguinte ja me esforço pra voltar á rotina e nao errar dnv. Vou ler! valeu por acompanhar!! Já uso a balança pra conseguir seguir a dieta do nutri certinho, mas vou começar a acompanhar no app tambem! Valeu estes dias mesmo foi o que aconteceu, além de ficar doente tava viajando, então errei muito, e falhei treinos. Mas agora é voltar á rotina e recuperar isso! valeu pelas dicas. a partir de hoje serão atualizações diárias! Valeu a todo mundo que leu esse post e vai acompanhar a minha jornada, já já post explicando estes dias!

WEEKLY 69 - 20/10/2024 PESO ANTERIOR: 80,3kg PESO ATUAL: 81,0kg CALORIAS: 3000kcal RESUMO SEMANAL Salve meus manos, um ótimo dia! Finalmente chegamos na atualização 69 do Psycho's Life ( ͡° ͜ʖ ͡°). Para comemorar, vou deixar aqui o que talvez seja a última atualização do shape que farei no bulking, visto que estou chegando na meta final e perdendo margem para subir mais. O pai tá roliço. Outubro 2024 Sobre a semana, no geral foi ótima! Bati minha meta do ano para o supino que era de 115 * 3 e com certa folga. Fiz algumas novas aquisições para utilizar nos treinos de perna e fiz algumas pequenas alterações no treino com base no feedback da lesão. Vou trazer mais detalhes na aba de treino. A música escolhida para hoje foi essa pedrada aqui: Desejo a todos uma ótima leitura! TREINO Dando início a semana, eu simplesmente destruí a lesão no grind desse agachamento com 149 * 4. Eu falei que ia dar meu máximo na semana passada, não importava o preço né? Pois bem, o preço foi eu não conseguir dobrar a perna no dia seguinte KKKKKKK. Aqui vem a primeira alteração no treino. O Schrödinger entrou na minha mente e me fez trocar pelo agachamento pausado a partir da próxima semana, com o intuito de reduzir a carga e fortalecer a região aos poucos. Junto disso, fiz a aquisição de uma palmilha da Foost indicada por ele para auxiliar no movimento, que vou utilizar junto de uma sapatilha da Fiber que acabei comprando por recomendação do Zampinho. Acredito que a alteração e as aquisições vão melhorar consideravelmente a técnica do meu agachamento, o que proporcionará um ganho quando estiver bem e voltar a fazer o agachamento normal. A clavícula estava de boa na quarta-feira. Então decidi já bater minha meta do ano, a qual achava que nem ia alcançar quando me propus a fazer. Pois bem, PR batido fazendo 115 * 4 com margem para mais. Depois disso, deu uma inflamada na região e acabei optando por deixar o supino pausado de lado no treino de ontem, com o intuito de dar um descanso maior para semana que vem estar próximo do 100%. Aqui chega a segunda alteração que fiz no treino. Decidi deixar o leg press 45º de lado, jogar a cadeira extensora pausada antes do exercício de press no A2 e voltar a fazer o leg press articulado unilateral, porém dessa vez com uma pausa visando o fortalecimento da região. Vou deixar o vídeo da fisioterapia abaixo. Mesmo moendo a lesão (nada insuportável), não fiquei baleado no dia seguinte, então vou manter esse exercício até melhorar. Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Tive um outlier e ganhei cerca de 700g nessa semana. Não furei a dieta e não tive mudanças. Tendo em vista o ganho aquém das últimas semanas, acredito que apenas voltou para a média de 300g/semana. Embora tenha tido um ganho expressivo de peso, o físico até melhorou da semana passada para essa. Ainda mortadela, mas semana passada estava com um aspecto pior. Então segue o jogo! A data limite que estipulei para mim mesmo para o fim do bulking é dezembro, porém irei com base no feedback podendo parar antes. Acredito que irei subir mais 1~2kg e enfim finalizar o projeto. Consegui colocar bastante carne até agora, e tenho a plena certeza que meu shape pós cutting será o melhor que já coloquei na vida. Vocês acreditam que o único lugar que eu comprava esfiha na cidade fechou? Então para semana que vem, tive a ideia de eu mesmo fazer algumas esfihas para a refeição livre. Ana Maria HeiseN em ação! CONSIDERAÇÕES That's all for today brothers! Parei para analisar algumas metas que havia colocado para o ano, e fiquei muito feliz em ver que a maioria delas já se concretizaram. Uma das poucas que ainda faltam acontecer é essa daqui: Agora bora assistir homens de sunga pelo segundo final de semana seguido. Esses dias minha mãe entrou no quarto e eu estava vidrado no celular. Ela toda curiosa perguntou: "Tá conversando com quem?!" Ao ver o celular, estava a foto do Cbum no Olympia, não sei o que ela deve ter pensado... I got something else to show you. Que vocês tenham uma semana incrível! Vejo vocês domingo que vem.

Treino de hoje: Upper: Supino reto - 1x3 - 50 kg + 3x6 - 41 kg de cada lado Remada apoiada pegada supinada c/ fat gripz - 6/8/8/8 - 27/24/24/24 kg de cada lado Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x5 - 32 kg + 6/6/4 - 29 kg Barra fixa c/ fat gripz - 4x8 - peso do corpo Crucifixo na polia baixa - 14/9/8 - 6 placas Elevação lateral c/ fat gripz - 12/9/9 - halteres de 15 kg Fiz remada com pegada supinada hoje. Ficou mais difícil, deveria ser ao contrário. Acho que o bíceps tá fraco mesmo, por fazer tudo com a pegada pronada, então deve estar tensionando demais o antebraço durante os exercícios. Semana que vem é do deload, acho que vou treinar só 3x.

30 dias após a ultima aplicação comeca com 40mg de tamox, leva por duas semanas, passa pra 20mg dia e depois se 30 dias faça exames de lh e fsh e testo total. Use as 20mg se tamox ateh estes exames darem normal. Pode repeti-los de 15 em 15 dias ou 1 em 1 mês a depender da sua pressa e grana. Abraço.

É porque uma vez que tu sabe treinar com intensidade e se aproximar realmente da falha, poucas séries com progressão ao longo das semanas já são efetivas. Não leva ao pé da letra porque não lembro se são exatamente esses os números e nem de onde vi, mas pra atingir o dobro do estímulo de hipertrofia gerado por 1 única série até a falha, são necessárias +5 séries até a falha. Ou seja, 6x mais esforço, pra 'apenas' o dobro de resultado. Acima de 6 esses números ficam piores ainda. Também tem o fato de que, com intensidade e esforço altos, só algumas aberrações da natureza conseguem fazer muito mais de 6 séries sem ter uma queda gigante no rendimento. Então eu me guiaria mais ou menos por aí, algo entre 6-12 séries por semana por grupamento muscular é um bom número pra começar, e de preferência dividido em 2 treinos na semana pra cada.

alegre em ver que está se recuperando logo pega ritmo e engrena marcha segue vencendo

Sim, é bobagem. Depois que tu supinar teu próprio peso, pra 8-10 repetições, dá pra pensar em porções.

Fala amigo, parabéns pelos resultados e pela perda de peso. O treino não tá muito ruim mas a divisão tá um pouco estranha, principalmente fazendo A e D duas vezes. Você fazendo muita coisa pra parte anterior do corpo e pouca pra posterior assim. O volume de exercícios pro peitoral ta muito superior ao restante também. Dá uma olhada nas fichas de treino do site aqui ou na ficha do @lorenzo_EP que já está pronta, esta: De restante, segue o treino, progressão de carga e começa a pensar em tentar fazer uma dieta mais controlada. Boa parte dos resultados estéticos dependem de uma dieta mais regrada. A área de nutrição aqui do fórum vai te ajudar.

Amigos, não tenho relatado pq os treinos estavam muito sem graça. Hoje voltei a treinar novamente em jejum (manhã cedo) pq voltei a trabalhar, mas na sexta o treino já foi melhor em termos de cargas e força. Na extensora, consegui chegar a 57 kg na última série, o que demonstra que estou começando a evoluir. Tenho feito leg 45, stiff, cadeira extensora e leg horizontal. Agachamento estou longe de conseguir. A partir dessa semana, vou isolar o treino de glúteos, pq fica muito pesado pra mim treinar toda perna num dia só. Tenho que ir aos pouquinhos mesmo. E para vcs se divertirem, voltei a fazer aeróbico hoje: 12 minutos kkkkkkk. Mas assim, vou ensinando aos poucos ao meu corpinho que estamos vivendo nova fase. Um dado interessante: vcs esqueceram que fraturei o pé? Ainda estou na fisio, mas voltei a treinar panturrilha bem levinho, pra avisar pro pé e pra panturrilha que eles precisam ativar novamente. Nunca me senti tão franga na vida. Nem quando e era franga, me sentia assim, mas ao menos estou treinando 😊

Boa recuperação irmão! Vai seguindo com o que é possível. Jajá você está 100%!

Parabéns pelo progresso e pelos 64cm de coxa! Sigo acompanhando. Boa semana!

Só um detalhe aqui, você foi de uma recomendação inicial de clomid por testo baixa pra já estar cogitando usar durateston pra fins estéticos. Decide o que você tá querendo também...

Então, o peso não baixar, independente do hormônio, é estranho. Essa parte é física básica. Seu corpo precisa de combustível pras funções dele, se está faltando, ele vai precisar consumir algum tecido, seja músculo ou seja gordura. Se não tá perdendo peso, ele não tá fazendo isso, logo esse deficit não tá realmente ocorrendo. Você precisa pesar todas as refeições e ver se o deficit está ocorrendo mesmo. Se necessário baixar as calorias. Consegue mostrar mais ou menos qual é sua dieta? Sobre sua testosterona, infelizmente é normal dado o seu grau de sobrepeso. Não tem porque ir direto pra testo não. Sua testosterona vai subir conforme você for perdendo gordura. Se, no estranho caso de daqui 1 ano e muitos quilos a menos não subir, ai você pode avaliar o que está acontecendo. Sobre o clomid, um amigo próximo fez um tratamento de emagrecimento utilizando clomid durante o período pois tinha a testo baixa assim como você pelo sobrepeso. O clomid jogou a testo pra uns 700~800, não aromatizou muito, e ajudou na perca do peso. Precisa disso? Em teoria não. Pode ajudar? Pode. Nesse caso sugiro que acompanhe com seu médico o melhor caminho e o controle dos colaterais possíveis.

MAS É NORMAL

Mas esse anti-cutting é derivado a sua genética ser propícia ao ganho de pouca gordura ou na dificuldade de ganhar peso ? já agora na questão nutricional tu usas uma dieta padrão que a repetes sempre ou és flexível nas escolhas ? na questão da proteína trabalhas a cima de 2g/kg ou não excedes esse valor ? cumps , evolução constante parabéns !

Eu tenho uma que uso pra correr no inverno, só que boto um short por cima. Sem condições de usar na academia, a rola fica totalmente a mostra. Minha esposa me mata.

Melhoras man, só não desistir.

Sim. Contém testo mas está bem subdosada. Estima-se que a cada 100mg aplicados você deveria medir, em média 600 a 700ng no exame de testo total. Estás usando 250mg, então o esperado era pelo menos 1500ng.

Hoje foi leg day Agachamento livre 8/8/8 100kg Stiff 8/8/7 94kg Extensora 12/12/12 12 placas Cadeira flexora 12/12/12 16 placas Panturrilha barra guiada 12/10/10 90kg Hoje tinha passada no treino mas acabei não fazendo, tava bem cansado e achei melhor não fazer, talvez tire ela do treino e deixo do jeito que fiz hoje. Bom fim de semana a todos!

Bom dia Ontem foi dia de upper1, tava bem, segue o treino: Upper 1 Long Pause Bench Press - 2x4x115kgs - +1rep - A ideia era fazer 3x4, mas na 2º serie senti que tava MUITO BOM e ia puxar 5 reps na 3° serie, mas uns adversarios de treino me instigaram a por 3 placas e mandar AMRAP, ai nao me aguentei e fiz isso. Bench Press - 3x135kgs - +2reps - PRzasso, o pr era 1 rep só, e em janeiro nao tinha feito nenhuma, agora saiu 3 reps após ter feito 2 series do exercicio fudido acima, fiquei felizao, nem eu acreditei. Remada Curvada - 7x135kgs + 11x120kgs - Ok. Puxador Frente Neutro - 9x110kgs + 10x100kgs - +1rep - Tava um tico mais forte. Elevação Lateral No Banco Inclinado - 3x10x14kgs - Sairam otimas. Crucifixo Invertido - 15/13x16kgs - +1rep - Ok. Rosca Direta Inversa - 2x10x35kgs - +2reps. Hoje é descanso e amanha é lower 2, o objetivo é simples, 3x2x175kgs de agacho kk. Tenho compromisso a noite, então se nao der pra fazer o treino todo, paciencia. Valeu!

Fala pessoal Ontem era dia de SBD, acordei fudido com uma dor no quadril muito estranha, acredito que tenha sido devido a dormir numa posição zoada, seila que merda aconteceu, sei que passei o dia com esse desconforto e nao soube identificar daonde estava vindo. Ai cheguei na academia e fui fazendo conforme era possivel, so deu ruim no agacho, de resto fluiu bem, segue: SBD Sumo Deadlift Pausado - 3x240kgs + 5x210kgs - Não podia deixar de fazer 240kgs e ver se dava, na minha mente era muito peso e nao me imaginava pausando isso, ai fiz e sairam 3, agora voltarei pra 230 e farei +1 semana, e depois 235 até fazer 5 reps. Wide Grip RDL - 7x190kgs - +1 rep - Esse-lente. Tempo Squat - 3/2/1x140kgs - Aqui no agacho não tankei, o incomodo começou a dificultar o movimento, estava muito mais pesado que o habitual, ai nao sei se machuquei algo de quadriceps ou de gluteo, ou ilpsoas seila, sei que nao consegui fazer. Tempo Press - 3x5x105kgs - Voltei pras 5 reps, mas nao ta na velocidade que quero, preciso treinar mais leve ainda no sabado. Dormi e acordei bem melhor, hoje quase nao senti nada, acredito que sexta eu esteja zerado, to dormindo igual o dracula pra nao foder nada kkk. Valeu!

Pois é, pessoal. Alguns meses se passaram e, como alguns aqui já podem ter acompanhando, o Ulisses subiu nesse último fim de semana. Eu gostaria de ter tido tempo realmente pra relatar tudo aqui sobre a preparação dele, para que você possam acompanhar como é uma preparação de um atleta profissional e ainda em busca da vaga para o Mr. Olympia. Com a correria do meu trabalho, somado ao fato de alguns acontecimentos na minha vida pessoal que acabaram tomando mais do meu tempo e da minha energia, não consegui fazer esse relato aqui. Mas vou aproveitar que vim aqui para relatar como foi neste último fim de semana para também dar sequência no relato daqui em diante já que temos um novo campeonato com data marcada, que será o Atlantic Coast Pro, em Fort Lauderdale - FL, no dia 16 e 17 de novembro. Sobre o campeonato desse último fim de semana, assim como mencionei no Instagram, foram cerca de 16 semanas de cutting, tendo em vista que ele já estava com o BF muito bem controlado ao final da sua fase de bulking. Fomos reduzindo as calorias e aumentando os cardios praticamente a cada duas semanas. Como ele já estava bem seco, faltando pouco mais de um mês para o campeonato, ainda tivemos tempo de voltar a subir as calorias e de reduzir os cardios para tomar um fôlego extra e, então, irmos até à data do campeonato. No último campeonato, em 2021, Ulisses havia obtido o feedback dos árbitros que ele já era muito grande e que não precisava se preocupar muito com volume, mas apenas com a estética do seu físico. Tendo isso em vista, priorizamos toda finalização em busca do máximo de condicionamento possível, segurando sua cintura, tentando deixar o seu físico mais estético (não é fácil deixar um cara tão grande estético rs). Por conta disso, acabamos abrindo mão de parte do seu volume, mas conseguimos um condicionamento até acima do que esperávamos. Tendo em vista o nível bem alto do campeonato, eu diria que o top 6 não foi uma colocação ruim de forma alguma. Mas, sinceramente, sou honesto em dizer que, para mim, Ulisses tinha potencial pra ficar pelo menos entre os top 3. E por que isso não aconteceu? No outro campeonato, Ulisses era, de longe, o maior do palco. Já nesse último, o volume que abrimos mão, enquanto focávamos no físico mais condicionado e estético, pode ter feito falta. Claro que não é só volume e condicionamento que fazem um campeão, mas isso é algo que podemos e vamos, sem dúvida alguma, ajustar para o próximo campeonato. A meta, então, é subir no próximo campeonato, que será daqui a 10 semanas, maior e mais condicionado, com a cintura preservada e com o físico estético. O bom aqui do fórum é que, diferente do Instagram, aqui a gente pode conversar mais abertamente sobre o que estaremos fazendo na sua preparação. Entretanto, não posso prometer que estarei o mais presente aqui relatando pra vocês como vai ser, mas vou tentar ir postando conforme meu tempo permitir, nem que seja uma vez na semana ou a cada atualização de planejamento dele. Nesse último campeonato, começamos o cutting na semana do dia 19/05, com cerca de 3000kcal e 30min de cardio por dia. Como falei acima, a cada duas semanas, em média, fomos aumentando os eu déficit calórico tanto através da redução da ingestão de calorias, como também através do aumento da atividade aeróbica. Na semana do dia 27/07, Ulisses já estava com um planejamento de carb cycling (também com ciclo de calorias), com uma ingestão média diária de 1950kcal (3 dias na semana consumindo 2150kcal e 4 dias com 1800kcal), enquanto os cardios já estavam em 90min/dia. Na semana do dia 04/08, decidimos voltar a subir as calorias para 2500 e reduzir os cardios para 45min/dia, tendo em vista que ele já estava chegando perto de uma boa condição para subir. Já na semana do dia 18/08, voltamos para 2100kcal e 75min/dia de cardio e na semana do dia 25/08 fizemos novamente o carb cycling também com uma média de 1950kcal/dia e os cardios em 90min/dia. Já a semana do dia 01/09, que era a semana do campeonato, fizemos uma depleção mantendo apenas a dieta de carbo baixo, com 1800kcal/dia, o que dava em torno de 252g de proteínas, 33g de gorduras e 123g de carboidratos aproximadamente. Quanto aos termogênicos, começamos do dia 23/06 apenas com cafeína e ioimbina, com Ulisses aumentando sua dose gradativamente a cada 5 dias mais ou menos (começando com 5mg de ioimbina e 200mg de cafeína). Duas semanas depois, na semana do dia 07/07, adicionamos o clenbuterol (40mcg/dia, aumentando 20mcg/dia a cada 5 dias) e na semana do dia 21/07 entramos com os tiroidianos (dose baixa ainda, 100mcg de t4 e 25mcg de t3). Fizemos um desmame de todos eles (com exceção dos tiroidianos que já estavam em dose baixa) durante o período em que, conforme citei acima, aumentamos as calorias e reduzimos os cardios. Assim que voltamos a reduzir as calorias e aumentar os cardios, também voltamos a aumentar todos os termogênicos, aumentando o t4 e o t3 para 200 e 50mcg/dia respectivamente. A dose máxima que Ulisses alcançou foi de 600mg de cafeína, 20mg de ioimbina, 120mcg de clenbuterol, 200mcg de t4 e 50mcg de T3. Todos eles foram reduzidos durante a semana da competição. Já sobre os AE's, utilizamos enantato, oxandrolona, trembolona, masteron, stano oral e propionato (não ao mesmo tempo rs). Começamos com enan, oxan e tren, depois incluímos masteron e tiramos a oxan e, mais próximo do campeonato, entramos com stano oral e trocamos enan por prop. Vai ser um pouco complicado dar maiores detalhes, mas posso dizer que começamos a primeira semana do protocolo com cerca de 900mg/sem de andrógenos e a última semana antes do campeonato (semana com maior quantidade de AE's) continha cerca de 1850mg/sem de andrógenos. Quanto a semana do campeonato, basicamente fizemos uma hiper-hidratação com aumento da ingestão de sódio, depois normalizamos a ingestão de ambos e reduzimos até no dia do campeonato (não chegamos a zerar nada). Quanto aos diuréticos, Ulisses praticamente não usou quase nada. Usou apenas 100mg/sem de espiro e consumiu vodka e cavalinha um dia antes do evento. Nada de hidroclorotiazida, muito menos furosemida. O carb up foi feito na quinta e na sexta-feira, com arroz, passas, tilápia, mamão e um pouco de azeite. Comemos um pouco mais na quinta, já que era o primeiro de carb up, e um pouco menos na sexta-feira. Não houve junk food na noite anterior do campeonato. No dia da competição, assim como já era esperado, Ulisses comeu apenas um pacote de rice cake com geleia pela manhã e depois apenas salgadinho algumas horas antes de subir. Conforme nós íamos avaliando o físico, íamos consumindo um pouco de água pra tentar segurar o pump. Bom... sinceramente, acho que dei até mais detalhes do que eu imaginaria rsrs. Como prometi que faria isso, não queria deixar de dar esse relato. De agora em diante, conforme eu puder, vou adicionando aqui as atualizações e será mais fácil de vocês acompanharem, quem tiver interesse. Essa semana agora, Ulisses está apenas com enan 400mg/sem, 3000kcal e 30min/dia de cardio, enquanto faz um desmame dos termogênicos. Próximo feedback dele será até o fim dessa semana. 99% de chance de eu já aumentar a ingestão calórica na próxima semana e também de entrarmos com NPP. A ideia será fazer uma espécie de readaptação metabólica, que também irá favorecer o processo de hipertrofia, durante cerca de 4 semanas e, então, voltamos a reduzir as calorias novamente, além de aumentarmos os cardios e também voltamos com os AE's mais estéticos, assim como fizemos antes. Bom, hora eu acho que é isso. Se tiverem alguma dúvida, fiquem à vontade. Responderei conforme puder. Abraços a todos. Link para as fotos

@LorMeu instrutor disse que com 5 meses de treino- que é o meu caso - ainda não dá pra fazer RDL e agachamento... é assim mesmo?

Tive menos colaterais relacionados à aromatização usando dura, principalmente acne. Mas os dois são bons, provavelmente equivalentes quanto a resultados. Pra saber qual o melhor pra você, só testando mesmo.

Durateston tem por sua vantagem a acao mais rapida devido o mix dela... onde o propionato (01 de 04 tipos) tem uma acao mais rapida ... Porem nesse caso requer mais aplicacoes durante a semana pra respeitar a meia vida da menor (propionato) Dia sim, Dia nao ... (Nao é regra, que fique bem claro) Ja o enantato voce aplica menos na semana 2x ja é legal... porem tem uma liberacao mais lenta.... ciclos acima de 12 semanas é o ideal pra empilhar a danada... e tambem muito utilizada em cruise. Eu particularmente por ser um usuario recreativo eu gosto do enantato... menos injecoes e etc... me dou bem com esse.