Líderes

Sai do fake, Ramon.

Por isso agora só uso calcinha.

Fala pessoal Ontem era dia de SBD, acordei bem e tava confiante, passei o dia bem e sem sono ou canseira, e no treino consegui um bom rendimento, segue: SBD Sumo Deadlift Pausado - 5x230kgs + 5x215kgs - +5kgs - Voltei pros 230 pra confirmar que tinha batido 5 reps que era a meta, e pra minha surpresa foi ABSURDAMENTE facil KKKK, ai no backoff incrementei +5kgs. Wide Grip RDL - 7x190kgs - Top - Vou incrementar 5kgs. Tempo Squat - 3/3/4x140kgs - As 3 reps tão saindo bem, mas a 4º ta osso e perco bastante velocidade, vou ficar nisso um bom tempo. Tempo Press - 3x5x105kgs - Vou tentar filmar e ver a velocidade na proxima semana, achei que melhorou um pouco. A bosta da musica nao foi o video todo e agora nao da pra editar mais, paia demais. Mas da pra ver como a barra sai facil do chao, curti demais. Aos poucos construindo o caminho para as 6 placas. Valeu e boa semana.

Hoje teve upper: A. Desenvolvimento 2x8x56kg - Aumentei 2kg. B. Pull around lombar 10/8x37,5kg - Aumentei 2,5kg. C. Remada unilateral torácica polia 2x10x32,5kg - Aumentei 2,5kg. D. Chest press around esternal 2x10x 22,5kg - Aumentei 2,5kg. E1. Tríceps francês polia cotovelo apoiado 12/10x12,5kg E2. Rosca alternada 2x10x16kg - Aumentei 2kg. F. Elevação lateral Y polia 8/6x12,5kg - Aumentei 2,5kg. Ficou pesado. G. Elíptico 11min - 1km. Morri fazendo essa porra. Vídeo do pull around lombar pra quem tiver curiosidade: É isso.

Deve ser conseguir a vaga pro próximo Olympia, Cbum aposentou, agora o sonho tá virando realidade.

Nunca que um natural precisa exagerar no cardio desse jeito (nem hormonizado, vamos falar sério). Dieta é mil vezes mais eficiente pra perder peso do que cardio.

Como tá o zyss hj?

Não meu velho, teus resultados não são ruins porque tu é pobre, ou porque tem "genérica horrível". São ruins porque tu não tem a mínima ideia do que tá fazendo. E a prova disso tá aqui. Na tua condição, tu não precisa (e nem deveria) gastar com suplementos. Se quer gastar teu dinheiro em alguma coisa, investe em terapia. Tu tá precisando.

Falai meus manos Treino de hoje foi de Supino levinho fofinho Supino 174kg - 3 reps (7 séries) Essa aí foi a primeira série. Como sempre há aquela sensação de que eu não vou conseguir fazer nem uma rep, mas as 21 repetições saíram como sempre. Supino 174kg Sétima Série Devo dizer que eu tankava 10 séries easy. É mentira. Desenvolvimento 4x5x90kg Saiu incrivelmente easy, tenho que pegar as manhas do desenvolvimento ainda. Não fiz a porra do treino de Grip e isso está pesando na minha consciência. Minha vontade é de sair do trabalho e ir pra casa fazer. Acordei meio tarde hoje, ontem eu trabalhei igual um corno (um dia após o dia das crianças, movimento enorme) e de tarde instalei lonas no quintal com o meu pai. Fiquei completamente destruído e ainda tô cansadão. Só isso por hoje manos Amanhã agacho Valeu!

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: softbulking permanente (semana 04) Peso: ↑ 86,0 Microciclo: treino base (ciclo 03) Dieta (média diária): 3591kcal (177P 491C 104G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min) Treinos: SUPERIORES Tempo treino: 01:08 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 5 114 7 102 6 102 Total reps./tonelagem: 18 1896 Carga média/intensidade: 105,33 76,57% Serrote (halteres) 3 x 6-8 54 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 6-8 78 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 25 + 25 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 12 + 12 Supino pegada fechada (barra guiada) 3 x 10-12 52 Rosca martelo (halteres) 3 x 12-16 16 + 16 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:55 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 4 118 6 110 6 110 Total reps./tonelagem: 16 1792 Carga média/intensidade: 112,00 76,29% RDL (barra livre) 2 x 8-10 102 Extensão (cadeira) 3 x 10-12 100 Flexão (mesa) 2 x 12-16 35 Adutor (máquina) 2 x falha 60 Panturrilhas em pé (barra guiada) 4 x falha 92 OBS: abdominais pedurado + giro russo (3x) SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:07 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa 5 116 7 106 6 106 Total reps./tonelagem: 18 1958 Carga média/intensidade: 108,78 80,44% Supino inclinado (barra guiada) 3 x 6-8 92 Remada alta (barra livre) 3 x 8-10 68 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 30 + 30 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 20 Rosca scott unilt. (halteres) 3 x 12-16 12 Tríceps francês unilt. (polia) 3 x 12-16 25 OBS: ... INFERIORES 2 Tempo treino: 00:57 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 4 134 8 118 7 118 Total reps./tonelagem: 19 2306 Carga média/intensidade: 121,37 77,59% Agachamento pausado (barra livre) 2 x 4-6 102 Flexão (mesa) 3 x 10-12 45 Extensão (cadeira) 2 x 12-16 80 Abdutor (máquina) 2 x falha 60 Panturrilhas no legpress 4 x falha 220 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x) Observações: treino base, terceira semana. Os destaques foram PRs na barra fixa e no stiff. No agachamento dei um passo atrás, fazendo aquele ajuste, e no supino também, pra render melhor nas backoffs. Dieta segue em 3600kcal, e chegamos aos 86kg. Abaixo uma atualização das melhores marcas: EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) 1RM ESTIMADA (kg) CARGA RELATIVA Supino inclinado 2,0 116 121,97 1,42 Supino reto 5,0 118 137,57 1,60 Desenvolvimento frontal 3,0 96 104,62 1,22 Remada alta 3,0 86 93,72 1,09 Serrote 8,0 54 68,94 0,80 Barra fixa 5,0 116 135,24 1,57 Agachamento 6,0 122 146,80 1,71 Stiff 6,0 132 158,84 1,85 Boa semana!

Salve, salve. Depois de 4 anos reativando esse tópico, 4 anos de idas e vindas, ensaios de voltar a treinar, paradas durante a pandemia, mudanças de vida e profissão, mas a pouco mais de um ano finalmente engatei e continuo no gás de chegar no tão sonhado objetivo título deste tópico kkkk. https://imgur.com/a/MtIuuaF Essa era a situação antes de voltar pro projeto, já havia perdido por volta de 50kg mas me sentindo um fracassado, como se a operação tivesse falhado no objetivo, já tinha ganhado muita qualidade de vida mas a estética era zero do zero, e como não fiz acompanhamento psicológico (erro grave), tinha distorção de imagem e ainda me enxergava como obeso mórbido, com a ajuda do fórum que nunca deixei de ler nesses anos, montei uma dieta, calculei macros e montei meu treino por conta. https://imgur.com/a/T7BMhkF Essa é meu estado atual, continuo com 87kg mas tive uma grande recomposição corporal, a parte que mais tive evolução foram nas pernas, sempre fui gordinho corneto, grande em cima e fino embaixo, e bati bastante nos legday e finalmente estou evoluindo bastante nos interiores. Fiz uma avaliação fisica com a nutricionista da academia e no adipômetro deu as seguintes medidas. Circunferências Mês atual Mês anterior 1. Tórax 112,50 0,00 2. Braço direito contraído 39,00 0,00 3. Braço esquerdo contraído 39,30 0,00 4. Quadril 103,00 0,00 5. Braço direito relaxado 36,00 0,00 6. Braço esquerdo relaxado 35,50 0,00 7. Abdômen 99,50 0,00 8. Cintura 88,80 0,00 9. Antebraço direito 29,00 0,00 10. Antebraço esquerdo 28,00 0,00 11. Coxa direita 61,00 0,00 12. Coxa esquerda 60,50 0,00 13. Escapular 129,00 0,00 14. Panturilha direita 39,50 0,00 15. Panturrilha esquerda 39,00 0,00 Também deu que estou com 18% de bf pelo protocolo de dobras, eu duvidei um pouco porque não me enxergo com este bf mas creio que é por causa do excesso de pele que tenho, o que é normal pra quem perdeu mais de 60kg, estou no processo de fazer abdominoplastia pelo SUS mas é algo que ainda vai demorar alguns anos, nesse tempo vou tentar deixar abaixar mais o bf pra operar o mais magro possível, mas sinceramente estou com tanta qualidade de vida, marcadores de saúde todos zerados, uma disposição sinistra, usando calça 42/44 que eu nem ligo tanto pra isso. Mês passado fiz um exame de testo que tinha curiosidade, achei que ia ser baixa pelo histórico de obesidade e tanto tempo em déficit calórico mas pela minha surpresa deu 529,21 ng/dL minha testo livre, como aprendi no fórum com a mudança de estilo de vida e queima de gordura aumenta a testo livre, com isso passou a bastante o anseio de ter contato com a durinha por semana, deixa isso mais pra frente e com bf mais baixo e com uma consultoria pra não fazer merda.

Fala rapaziada, resolvi abrir esse diário pra relatar a rotina dos meus treinos, confesso que sou meio descuidado e as vezes acabo me perdendo nas cargas que vou usar e anotando aqui espero não me perder mais. Me chamo Rafael e tenho 27 anos, conheci a musculação em 2015, tive que fazer uma cirurgia no joelho e musculação fazia parte da recuperação e desde então passei a gostar. Parei durante a pandemia, depois acabei me afastando pq não tava sobrando dinheiro pois tava fazendo minha casa, depois casei e a oito meses atrás voltei pra academia. Quando comecei pesava 62 kg com 1,74 de altura, hoje peso 81,9 ( me peso toda quinta feira e vou relatar isso também). Estava fazendo um PPL 2x mais essa semana vou começar um ULPPL que tá assim: Upper Supino reto 3x8 Remada articulada 3x8 Voador 3x12 Puxada aberta 3x12 Elevação lateral 3x12 Rosca alternada+ tríceps pulley 3x12 Lower Agachamento livre 3x8 Stiff 3x8 Cadeira flexora 3x12 Extensora 3x12 Panturrilha barra guiada+ panturrilha sentado 3x12 Push Supino reto 3x8 Desenvolvimento 3x8 Voador 3x12 Elevação lateral 3x12 Tríceps pulley 3x12 Pull Remada articulada 3x8 Puxada aberta 3x12 Encolhimento 3x12 Crucifixo inverso 3x12 Rosca alternada 3x12 Legs Agachamento livre 3x8 Stiff 3x8 Passada 3x12 Cadeira flexora+extensora 3x12 Panturrilha barra guiada 3x12 Sobre a dieta tô consumindo 3200 calorias. 460 de carbo 190 de proteína 60 de gordura

Se eu fosse você eu não tomava não, mandava pra minha residência aqui para eu fazer o descarte corretamente!!!

Tem que ser muito ingênuo pra fazer uma pergunta dessa pro Madruga kkkkk

Tu era um moleque gordo, agora tá normal. Antes não conseguia comer ninguém, agora com um papo bom já consegue tranquilo. É uma puta evolução na real, só não precisava de qualquer hormônio ou suplemento pra atingir. Boa. Todo mundo deveria ir de vez em quando.

Parece que não treina ainda, mas não parece mais que passa o dia jogando lol e comendo doritos.

Muita interpretação errada da tua parte aí, meu velho. É o lado ruim do excesso (e facilidade) de informações. Vai perder bastante tempo com erros que poderia evitar. Boa sorte.

Dia finalizado. Dieta 100%, sem errar. Treino nota 10 também, resolvi calcular a carga de acordo com o 1RM dos exercícios, variando entre 60% e 80%. O resultado? Das 21 séries de hoje bati meu recorde em volume, carga ou repetições em 14 delas, ou seja, meu psicológico estava me segurando de pegar mais carga com "medo" de não aguentar. Agora descansar que amanhã tem mais.

Já tive essa barriguinha ai, quando tu é magro demais e começa a comer muito fica mais da metade do dia com esse estomago alto ai hahah Se tu acorda de manhã e ela tá chapada dnv é a prova final que é isso. Isso não é gordura, não se preocupa com isso não. Essa dieta tem quantos kcal? Achei o volume de comida um pouco alto pro seu peso, mas posso estar errado.

Fala galera, bom dia! Sexta era dia de lower 2, ia treinar com +2 colegas e tentar ajudar eles no agachamento, entao eu sabia que talvez nao faria o treino todo, alem de que eu tinha um compromisso a noite, o que deu pra fazer foi: Lower 2 Agachamento Livre - 3x2x175kgs + 5x150kgs - Foi pesado pra baralho, vou ter que fazer magica pra sair 2x3 essa semana KKKKK. Agachamento Hack - 5x235kgs - +5kgs - Fadiga tomou conta aqui. Flexão Nordica Reversa - 2x9x18kgs - Ok. Flexora em Pé - 8x42.5kgs + 11x35kgs - Ok Cadeira Flexora - 8x60kgs + 10x50kgs - Ok. Acabei nao fazendo os demais de posterior porque nao tinha tempo, mas nao foi legal o treino. Achei que tava mais pesado do que gostaria e senti uma dorzinha no joelho. Fiquei pensando se nao é devido ao incremento da bike na rotina, 20mins tsd acaba forçando um pouco os quads, até dá pump. Vou esperar mais uma semanas e ver se isso normaliza denovo, se continuar com essa sensação de fraqueza vou rever o volume semanal. Sabado eu fui fazer upper2 e saiu bom tambem, consegui treinar bem e com foco, segue: Upper 2 Supino Reto Pausado - 1x135kgs + 3x135kgs + 5x122kgs - +1 rep/+2kgs - Apesar de ter repetido o PR da quarta, saiu mais pesado e devagar, curioso. O Backoff saiu rpe8, talvez de pra subir pra 125kgs. Larsen Press - 3x120kgs + 4x117kgs - Ok. Crucifixo 10° com Halteres - 7x38kgs + 12x32kgs - +2kgs/+1rep - Pelo jeito devo ficar nessa carga um booom tempo. JM Press - 9x57kgs + 6x57kgs - +1rep. Pendlay Row - 7/7x125kgs - Usei strap e deu uma boa melhora. Pullover Corda Unilateral - 9x25kgs + 11x23.5kgs - +2reps/+1rep - Subir pra 26kgs. Remada Alta Unilateral - 7/7x38kgs - +2kgs - Top. Tate Press - 10/10x26kgs - +1rep - Subir pra 28kgs. Rosca Scott Unilateral - 10/10x20kgs - +2reps - Subir pra 22kgs. Curti bastante o treino, e apesar de ter dormido pouco e tarde na sexta, consegui ir bem. Confesso que chegou na metade do treino e eu nao aguentava mais ficar na academia e ver pessoas kkkk cansaço absurdo. Domingo fiquei deboas, e hoje tem SBD. Valeu e boa semana a todos.

É melhor você pesar eles cozidos, porque o peso cru não é o mesmo eu simplesmente coloco o prato na balança e vou adicionar a comida, não tem muito segredo confiro a tabela nutricional na internet mesmo, no site vitat você consegue ver a tabela conforme a quantidade do alimento

Resposta ética: Não se usa medicamento vencido. Minha resposta não-oficial: medicamento tem margem de segurança no prazo de validade, eu usaria sem piedade.

Muito melhor.

Salve galera Hoje o treino foi de inferiores, tive uma queda de rendimento por dores nos joelhos e acredito que o tempo de descanso mais curto também prejudicou, já que treinei no sabado. Resumo Agachamento livre: 3x com 40 / 50 / 60kgs (aqui já senti o joelho direito e decidi não aumentar mais a carga, a meta era os 70kgs) Levantamento terra: 3x com 40kgs (to corrigindo a execução ainda, então vou levar mais um tempo pra progredir carga) Cadeira extensora: 3x com 70 / 75 / 80kgs Cadeira flexora: 3x com 50 / 60 / 62,5kgs Panturrilha no smith: 4x com 50kgs Abdominal máquina: 4x com 30kgs

Depende. Tu tá desconsiderando a intensidade. Se for cardio intenso, 120min pode ser até muito (3 sessões de 40min em alta intensidade, por exemplo). Edit: de qualquer forma, cardio é pouco eficiente pra perda de peso, tem muito mais relação com saúde.

Para sedentários eu recomendo pelo menos 300 minutos de cardio.

Só pode ser a contabilização errada então, o treino não pode ser kkkkk intensidade é o que não falta, e a frequência e o volume estão equilibrados. Por um lado o cutting vai ser um pouco mais sofrido kkkkkkk detalhe que essas são apenas as calorias iniciais, daqui a um tempo vou ser obrigado a ir baixando aos poucos ainda. Minha rotina fora o treino e o cardio é sedentária. Cara vou tentar incluir mais uns 30 minutos. Esse tempo de cardio eu ia ter que ficar 1 hora a mais na academia além do treino em si.

Eu tentaria aumentar esse cárdio. Eu por exemplo, em cutting, to fazendo 525 minutos semanais de cárdio. E claro, segue firme. Não vai sair da água pro vinho em 30 dias.

Agora me diga, vc q ja treina faz tempo ja fez zero carbo por 3 meses? acha que um obeso que nunca fez dieta consegue? Tem fisiculturista profissional q nao consegue imagina só um obeso

E tu acha que um cara com 2 anos de treino e 22-25% de bf (que no fórum hipertrofia tranquilamente dá pra assumir que é 25-30) sabe treinar intensamente? Arrisco dizer que a maioria dos exercícios tu não deve dominar nem a execução básica, quanto mais conseguir treinar de um jeito que justifique 1 semana de descanso. Me tomo como base, com 3 anos de treino, um perfil corporal bem melhor e ainda me sinto totalmente verde em muitos aspectos. Sendo bem realista, a tendência é que nesse tempo tu perca a supercompensação e já chegue com a mesma força do treino anterior, impossibilitando progressão. Qualquer coisa entre 3 e 7 vezes na semana pode funcionar muito bem, sendo que com 3 treinos já dá pra atingir um resultado próximo do que atingiria com 6 ou 7 treinos na semana. Velho, musculação é um dos esportes mais seguros em termos de lesões. Se tu tá se machucando desse jeito, é praticamente certeza que tá fazendo merda na execução dos exercícios. E isso tu percebeu como, seguiu o treino por vários meses e não teve aumento de força, evolução do corpo? Ou só não gostou mesmo... Outra modalidade que é difícil se machucar, devia tá fazendo merda também. Execução errada ou progressão muito rápida, provavelmente algo nesse sentido. Tu simplesmente é um cara fraco e destreinado. Por isso não aguenta mais de 4, 5 séries, por isso não se sente pronto pra treinar de novo em menos de 1 semana (e arrisco dizer que volta lá e faz um treino tão merda quanto o anterior, com pouca ou nenhuma progressão). O jeito de lidar com isso é deixando de ser um merda, não buscando um modelo de treino que permita que tu continue sendo um merda, sacou?

Jovem, vc precisa amadurecer e blindar sua mente. Vou deixar uma sugestão de um psiquiatra que ja li alguns livros dele e achei mto bom pra isso, Italo Marsili. Seus resultados foram ruins pq está totalmente perdido, mal direcionado. De qq forma, vc ta melhor do que qnd começou. Outra sugestão de conteudo de livro é do Waldemar Guimarães pra te direcionar na musculação e nutrição. Musculação não é tiro de 100m, é ultramaratona, vá com calma.

20 anos e perdido no mundo assim? Amigo, tu precisa é de ajuda psicológica. Se você fosse pobre colocaria a culpa na condição financeira, como não é coloca a culpa na genética, tu precisa de ajuda e não é só em treino e dieta não

Não, não é normal em 1 mês(ainda mais partindo de 22% de bf) o peso não baixar e a cintura não diminuir… ou tu tá contabilizando errado, ou dando beliscadas ou tá comendo demais ou treinando de menos imagina tu contratar um nutricionista e em 1 mês tu não ver mudança nenhuma? Qual teu nível de frustração ?

1 mês... Deixa de ansiedade, deixa o peso com creatina estabilizar e monitora a cada 15 dias.

Alpha.

é só largar de ser poeteiro q sensibilidade volta.

fala ae, seus comedores de farinha! THIS IS BRAZIL Marcas reprovadas em laudo tinham 0% de creatina e são reincidentes Segundo a Abenutri, 10 marcas das 88 analisadas tiveram 100% de variação, ou seja, contêm qualquer farinha na embalagem, menos creatina Vale lembrar que, no ano passado, a creatina foi o suplemento esportivo mais pesquisado no Brasil, crescendo 30% em relação ao ano anterior, e tomando o posto que antes pertencia ao whey protein. https://www.metropoles.com/vida-e-estilo/marcas-reprovadas-em-laudo-tinham-0-de-creatina-e-sao-reincidentes https://www.abenutri.org/2024-analise-creatinas-programa-de-automonitoramento/

Brabo, mano, acompanhando!!

Bem lembrado, eu tava sem saco de escrever no dia, tinha esquecido já. Não é desculpinha até porque sei que fiz merda, mas mais uma explicação: Eu rompi totalmente os 2 LCA no joelho há alguns muitos anos quando estava na Marinha, na época os médicos optaram por não operar pois eu não fiquei com uma instabilidade grande e minhas atividades não exigiam torção do joelho e coisas parecidas (como jogador de futebol). O tratamento conservador foi fisioterapia e depois fortalecimento da musculatura. Bicicleta ergométrica no inicio com fisio e depois musculação. Fiquei bem nessa época. Não sentia mais nada. Uns anos depois eu abandonei totalmente todas as atividades físicas até chegar aquele estado ali dos 40kg. Nesse período o joelho foi ficando bem estranho e desenvolvi uma crondromalácia patelar. No retorno dos treinos em 2022 eu fui pegando leve nas pernas porque sentia bastante dor na panela, qualquer vez que o joelho dobrasse raspava e eu ficava muito na merda nos dias seguintes, colocando gelo. Era pra eu ter procurado um médico pra dar uma avaliada mas ignorei (e eu no post do @ThorMitologicamenteAcurado falando pra ele ir no médico, faça o que eu digo mas não faça o que eu faço) e só mantive sempre um volume e intensidade baixa no treino de pernas. Em 2023 essa dor patelar começou a diminuir um pouco, foi quando comecei a fazer o ABCDE com um dia só de pernas, então era um dia de treino pesado pra fazer valer o que seria apenas 4 treinos de perna num mês. Algum tempo depois eu tive dores articulares na perna inteira absurdas, e que do nada comecei a sentir nas mãos e punhos também (??). Nessa hora procurei um médico e, depois de ir em vários tive diagnóstico de artrite reumatóide. Eu tenho outras doenças autoimunes também infelizmente então foi mais uma pra coleção. O treino obviamente não causou isso mas o estresse no SNC + estresse articular em alta intensidade foi um gatilho pra artrite reumatóide dar crise. Precisei tomar corticoide injetável pra conseguir voltar a andar direito e desde então a recomendação médica foi de baixar um pouco a intensidade e aumentar o volume/frequência de treino de pernas pra evitar grandes porradas que podem desencadear a crise da artrite reumatóide. Fiquei com medo e caguei pra isso, mantive só 01 treino de pernas na semana e de baixissimo volume. Resultado que as pernas desenvolveram, obviamente, mas está muito inferior ao físico superior. To correndo atrás agora do prejuízo.

Hoje teve lower: A. Agachamento pausado 4x3x96kg - Aumentei 2kg. Segue tranquilinho. B. Good morning 2x8x54kg - Incluí hj bem leve pra testar a lombar. Foi tranquilo, mas vamo ver amanhã. C1. Extensora unilateral inclinada 2x8x56kg C2. Mesa flexora 8/7x49kg D1. Adutora 2x10x49kg D2. Panturrilha unilateral leg horizontal 2x10x65kg - Aumentar no próximo treino. E. Bike 15min - 8km. Intensidade um pouco mais alta hj. Tentar isso uma vez por semana. Vou fazer mais sets no supino e no agachamento e deixar mais reps em reserva e tentar progredir aos poucos. Por enquanto vou seguir no agacho pausado por causa da lombar, mas em breve vou mudar pro sem pausa e subir um pouco as cargas. Os isoladores seguem com RPE alto, tento sempre ficar acima de 8, quando percebo que tem 2-3 reps em reserva eu subo a carga. É isso.

PR de supino - 135kgs pra 3 reps.

semana 4 fala pessoal, tudo bem? segue o feedback da semana 4, fotos e dados tirados no sábado peso: 145,70 Treino: Consegui me organizar financeiramente pra entrar na consultoria esportiva, esse foi o primeiro treino que o treinador me passou TREINO A Supino Inclinado c/ Halteres 3x8-12 Desenvolvimento c/ Halteres 3x8-12 Fly Machine 4x falha Elevação Lateral Peitoral Apoiado 3x falha Tríceps Testa c/ Halter 4x falha Tríceps Corda 4x falha TREINO B Agachamento Livre 3x8-12 Cadeira Adutora 3x8-12 Cadeira Extensora 4x falha Leg Press 45° 3x8-12 Panturrilha no Smith 3x falha Cadeira Solear 3x falha TREINO C Remada Máquina 4x8-12 Remada c/ Peitoral Apoiado 3x8-12 Puxada Frontal c/ Triângulo 4x falha Encolhimento com Halter 3x falha Rosca Scott 3x falha Rosca Direta 2x falha Rosca 45° 3x falha TREINO B2 Cadeira Flexora 3x falha Stiff c/ Halteres 3x8-12 Cadeira Extensora 3x8-12 Mesa Flexora 3x falha Panturrilha no Smith 3x falha Cadeira Solear 3x falha TREINO A2 Supino Inclinado no Smith 3x8-12 Desenvolvimento c/ Halteres 3x8-12 Cross Over – Declinado 3x falha Elevação Lateral Unilateral no Cross 3x8-12 Tríceps Francês 3x falha Tríceps Corda 3x falha teve anamnese e etc, respondi um formulário grande contando sobre meu dia-dia, rotina, dificuldades e facilidades e principais objetivos gostei bastante, consegui aumentar as cargas a princípio e senti que "usei mais os músculos" também, teve mudanças no cardio, foram 20min em dias de superiores e 15 min em dias de inferiores. A diferença é que agora a esteira está inclinada, então pegou bastante no começo (panturrilha feels kk) fotos é isso galera, valeu!

Aquaman do Acre surpreendeu a todos

qualidade de vida

Valews meus manos, --//-- 01/10/2024-3 sono: difícil. Não sei o que rolou. Mesmo com kit sono a coisa não saiu treino: peitoral (supino inclinado, crucifixo, supino com halteres e crucifixo inclinado) abs (oblíquos e infra) cardio (elíptico intervalado dieta: VLCHO3MAD em deficit resenha: 1. Voltei. Quero ver se o diário me ajuda na adesão à dieta. 2. Achei umas fichas do Twin aqui. Sim, eu já contratei uma época kkk. Só que já no primeiro dia mudei um monte. A ideia é (ou era) de seguir as fichinhas, mas tem uns troços que eu... discordei, vamos deixar assim escrito. Mas a ideia é essa. Fazer uma semaninha bro-split das fichinhas ou um que eu mesmo elabore. 3. Comecei esse bro-split pra aguentar a perda de energia e disposição que me bate na low carb. Se tiver ruim na semana que vem eu faço mais uma semana (ou meia). Problema é que já tá me batendo desespero. É muito ruim treinar nesse esquema. Eu curto mais compostos. Aliás, eu podia modular os treinos em intensidade pra continuar com os compostos durante esse período. Escrevendo neste instante foi que eu me toquei. Bom, agora já comecei e vou terminar. Até amanhã e bons treinos

Vamos lá. Se tu tiver 1 caixa de laxante ai, tu vai tomar só pra não despediçar e ficar se cagando todo? Parece ridículo? Exato.

Se não está sentindo evolução no braço pode ser pq o treino está muito volumoso e seu corpo n está recuperando da fadiga! Séries de multiarticulares para costas, contam como séries residuais para bíceps. Eu recomendo fazer rosca direta e 2 variações pra bíceps na semana e ir testando. Exemplo: Rosca direta e 1 com ombro estendido e 1 com o ombro flexionado e para antebraço e braquioradial, se for realmente um ponto fraco, poderia incluir estimulos na semana do antebraço

Espero que ninguém em sã conciência nunca siga esse relato.

Você só tá empolgado, porque sabe que tem mais testo circulando no seu sangue Daqui uns 15 dias já vai se acostumar, e continuar na mesma rotina que tava antes, porque apenas resolveu usar um paliativo ao invés de ir na origem dos seus problemas psicológicos

Fernando. 09520-310. Quanto de frete 1kg e 2kgs?