Líderes

WEEKLY 68 - 13/10/2024 PESO ANTERIOR: 80,1kg PESO ATUAL: 80,3kg CALORIAS: 3000kcal RESUMO SEMANAL Fala aí meus manos, tudo certo? Como feedback da mudança nos treinos, posso dizer que me senti com muita mais energia ao longa da semana, em especial nos dias off. Já sobre as mini lesões, vou separar em duas partes. Sobre a da perna direita, não senti a fíbula ao agachar ou ao fazer o leg press, entretanto, acabei sentindo o quadríceps de uma forma zuada. Não foi impeditivo e não fiquei tão baleado nos dias seguintes, então acredito que esteja melhorando, pelo menos piorando não está. Já sobre o desconforto na região da clavícula, o correto era eu ter descansado dos exercícios de press. Era o objetivo, mas ao chegar na academia quarta-feira olhei para o supino, ele olhou para mim e disse: É PR PORRA! Prometo para mim mesmo que se sentir algo semana que vem, vou deixar alguns exercícios de lado para me recuperar. Hoje vou invocar o ódio e trazer essa pedrada aqui: Que vocês tenham uma ótima leitura! TREINO Como disse, o desconforto não me impediu de agachar, mas acabei sendo cauteloso aqui e não busquei o PR. Fiz 149 * 3 sabendo que se tivesse mentalizado a 4ª repetição desde o início ela teria vindo. Vou cagar para o medo amanhã e buscar meu máximo aqui. Aqui chega a negligência do diário. Mesmo com o desconforto e o plano inicial de dar um descanso, fui em busca de PR. E o resultado? Consegui. Só se vive uma vez né? Então o novo PR desbloqueado no supino foi de 113 * 5. Isso já me coloca tecnicamente com a meta do ano atingida, sendo ela de 115 * 3. Já na sexta-feira, estava com uma dor de cabeça muito forte. Mesmo assim, fui dar meu máximo no treino. Consegui mais um PR no RDL com 175 * 4. Acredito que se estivesse bem, teria saído com menos dificuldades, mas no geral fiquei bem satisfeito com o resultado. Por fim, vou deixar o vídeo do pulley frente gravado ontem com 104 * 7. Acredito que a evolução nas costas vem sendo bem relevante durante o ano. Ansioso para ver esse conjunto quando secar. Deixo a seguir os registros da semana. Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Ganhei 200g durante a semana. Ganhos permanecem lentos e acredito que irei manter assim até o final do bulking (que está próximo). Já estou me incomodando por não estar seco e começando a me sabotar mentalmente também. Saudades daquele rosto caveira e aspecto de doente que o cutting proporciona. Até hoje nunca sequei 100% dos flancos, sendo assim, acaba sendo o primeiro local que incomoda durante o bulking. Abdômen permanece a mostra sem dificuldades, mas os flancos estão me enchendo o saco e fazendo eu querer secar. Fiz os ajustes finais no planejamento do próximo cutting ontem, e o que posso dizer é que será o mais desafiador que já fiz em todos esses anos. Estava até mais puxado, mas o tal loiro de olhos azuis me fez refletir e pisar um pouco no freio, ou acelerar e jogar veneno. Vou buscar meu máximo em 24 semanas contabilizando a dieta reversa. Fiz a refeição livre na última sexta-feira sem grandes novidades. CONSIDERAÇÕES Isso é tudo para hoje folks! Parei para refletir ontem com umas coisas que li. Expor problemas publicamente num ambiente que muitos apenas te acompanham apenas para ver um eventual tropeço para preencherem o vazio que possuem com um sentimento egoísta de autoconfirmação é complicado né? Acho que essa parada seria muito mais benéfica se fosse privada. Mas whatever, quero que o mundo se exploda e eu continue crescendo. Agora vou ir lá pegar mais uma xícara de café e me preparar para ouvir o Serjão dos Foguetes berrar nos meus ouvidos. Like a dead beat winner, I want to be a sinner. Desejo a vocês uma ótima semana! Até semana que vem manos.

Hoje: 4 rounds: 10-12 Leg press horizontal 10-12 Agachamento sumô c/halter (8kgs) 12 Stiff (30kgs) - Esteira 30’ (HIIT 10') Ginecomastia + Lipomastia Data da cirurgia: 23/08/2024 Dia(s) de recuperação: 50 Marco? Treino atual: 220/250 Semana do Blast atual: 00 (em cruise) Semana do desafio Hipertrofia.org: 41/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 106/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (quinta): 2.874

Semana 41 de 2024 Srs. um ótimo domingo a todos! Dieta: essa semana tive bons ganhos na balança, finalizei a semana com média de peso 71,1kg, ganho de 500g em relação à média da semana passada. Como falei que iria subir à dieta para 3300kal/dia a partir da semana 43, porém obtive esses ganhos essa semana, vou adiar essa subida até estagnar no peso, quando o corpo parar de ganhar peso eu subo. Treino: uma semana muito satisfatória de treino, nos treinos a inferior não progredi, mas nesta semana que vem vou progredir no terra, no superior a eu consegui estabilizar o supino com 56kg fiz 3 x 8-8-8 as 02 últimas com ajuda nas 2 ultimas reps. No inferior b mais uma vez progredi no agachamento livre, porque desde a última progressão eu senti que ainda tinha margem para subir, então fui para 84kg, mas fiz apenas 4 x 6-6-6-6 e nos superiores a consegui boas repetições na barra fixa 4 * 6-6-6-6 (forçando apenas nas últimas) com o peso do corpo. Esta semana tenho desafios de progressão no terra, pretendo fazer as 3 séries do supino sem ajuda, fazer 4 x 8 no agachamento livre com a carga 84kg e subir para 7rep as séries da barra fixa. [url=https://postimg.cc/QVvL7fgv][img]https://i.postimg.cc/QVvL7fgv/sem-41a.png[/img][/url] [url=https://postimg.cc/qzKPx2jq][img]https://i.postimg.cc/qzKPx2jq/sem-41b.png[/img][/url]

Ramon do acre e era de uma pobreza que só tinha arroz e ovo Ramon hoje salário de jogador de futebol da série A, patrimônio milionário, família dele feliz e ainda é um guri! Se isso não é da certo, o que é dar certo? Se Ramon aprendesse a falar(o que não dá pra julgar pela formação terrível), ele ficaria ainda mais rico Agora ficar 2-3-5-10 no Olympia sinceramente não muda nada… E todo mundo sabe que Cbum aposentando e ele acertando ele leva nos próximos anos subir pra open pra que? Ir final da fila? Se encher de bola, comida, ter que treinar de outro jeito e principalmente arriscar a saúde? Muito melhor ficar ali na Classic com aquele promessa de “esse ano vai” e uma hora inevitavelmente vai ir… Tem muito mais estrutura que Urs(breon, cbum e etc já tão final de carreira tem no máximo mais 3-4 anos)

Não precisa subir de 10mg, mantenha a dose constante. 1500 kcals parece pouco. Provavelmente deverias aumentar pra 1800 e incluir 30 min de cardio todo dia pós treino.

https://www.hipertrofia.org/blog/2024/02/29/treino-upper-lower-push-pull-legs/

Bastante volume. Será que as entregas nos exercícios finais de cada musculo serão ok?

briga pelo título da Classic ano que vem vai ser bonita Também não esperava Dauda campeão da Open, Brandão ficou top 8

Competi esses dias natural, achei o resultado legal e colocação boa, e vou começar a mandar um enatato pq o Coach sugeriu, alguém com mais experiência poderia relatar experiência?

Faz a ressonância. Eu trato hérnia com um fisioterapeuta e ele pediu pra ver meu exame, e falou pra eu fazer outro um ano depois.

surpresa boa na classic pros brasileiros é o Menegate, virou pro recentemente e parece que vai pegar um top 10

Tu não é do contra não, né? Por um lado eu acho ruim porque queria ver ele brigando pelo título, por outro lado eu acho ótimo para os brasileiros começarem a cair na real. Quem vence não é o que veio mais de baixo, muito menos o mais humilde. O alto nível dos esportes, a nata, quer os melhores, foda-se se é um cara chato, arrogante, fdp ou humilde. "Genética perfeita"? Todos que estão naquele palco são geneticamente abençoados, então espero que as Zetes desçam do salto e comecem a enxergar o trabalho duro. Fiquei feliz por ter visto o Ramon começar a andar com as próprias pernas, esses últimos dias foram os primeiros que vi ele falando por si próprio, sem terceiros falando por ele, o cara até arranhou no inglês. Se continuar assim e começar a preparação agora, ano que vem ele pode ter a chance de levantar o troféu. ~ Como pode o cara não saber posar até hoje? Até quando vão passar a mão na cabeça dele? fica essa dúvida.... Nenhum atleta, de nenhum esporte, chegou no pódio com gente passando a mão na cabeça. Falo isso como um alerta para os fãs-clubes que idolatram os atletas igual os chapéus de alumínio que idolatram políticos. Dito isso, Isa mereceu ser campeã da Wellness.

Velho, é exatamente o que vou fazer, um vídeo que me clarificou algumas questões foi esse do Squat University: Essa mulher aí teve dores por anos, não conseguia treinar direito, já tinha feito várias fisioterapia com pessoas diferentes. No final, a questão era "simplesmente" os músculos estabilizadores, reforçar e aprender a engajar. Como eu relaxa esses músculos estabilizadores para atingir amplitude através da retroversão, acabei me fodendo. Fiz esse relato no diário porque já comecei a tratar e já tive resultados. Mas o correto mesmo seria ir num fisio esportivo, ideia que obviamente não abandonei.

Treino de hoje: Upper: Supino reto - 1x4 - 48 kg + 3x7 - 40 kg de cada lado Remada apoiada c/ fat gripz - 1x3 - 36 kg + 3x7 - 28 kg de cada lado Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 34 kg + 7/7/5 - 28 kg Barra fixa c/ fat gripz - 1x2 - 36 kg + 5/7/4 - 8/4/4 kg Crucifixo na polia baixa - 14/10/8 - 6 placas Elevação lateral c/ fat gripz - 17/10/9 - halteres de 14 kg Antebraço chorou na barra fixa, não sei se é o músculo ou algum tendão. Vou começar a variar a intensidade no top set dos exercícios de costas porque trabalhar perto de 1RM tá me quebrando. Nem fiz rosca inversa também, devo voltar pra frequência de 1x por semana de antebraço por enquanto.

Libido versus Ereção: Você aparenta ter libido, do contrário, não tem ereção. Correto? Fica excitado no inicio do sexo, mas depois fica meia bomba, como você mesmo disse. Já que você tem ereções matinais, isso é um indicativo de que sua parte circulatória esteja bem. Essas ereções matinais tendem a aumentar com o uso de tadalafila 5mg diário, ele causa uma leve dilatação e isso contribui com as ereções, incluindo matinais. Exames: Como já recorreu a anabolizantes, eu acho que seria interessante ver como estão seus níveis de Estradiol. Embora que você tenha parado com o uso dos anabolizantes. Bom, você sabe realmente como está seu perfil hormonal? Ou fez apenas Testo? Fator psicológico: Você deve estar com algum problema psicológico de fato. Não sei se ainda digeriu todo o término que citou anteriormente. Mas, você está bem com sua imagem? Autoestima? Responda pra si, fazendo indagações antes de simplesmente responder no automático. O uso de ansiolíticos tende a colaborar com ereções fracas. Conversar com um médico sobre Bupropiona: Já tentou fazer um desmame da Bupropiona e tentar outras alternativas? Apesar de que esse medicamento seja usado para, também, tentar manter a libido em pacientes que já estão com esses problemas derivados de outros antidepressivos. Ele tem também, como efeito colateral, alterações na função sexual, embora seja mais raro. Possível protocolo para LIMPAR sua mente e restaurar sua confiança: Após conversar com seu médico, e se for possível, retire Bupropiona. Suplemente 5htp, os estudos são mistos, mas ainda assim, muitas pessoas dizem sentir alguma melhora na ansiedade com ele. Ele é muito mais leve que ansiolíticos de fato. Atua como uma suplementação de serotonina. ATENÇÃO: Não tome 5HTP se ainda estiver tomando algum ANSIOLÍTICO. Isso pode te dar efeitos colaterais do excesso de serotonina, digamos assim. Faça uma abstinência da pornografia e masturbação. Embora alguns dizem que a masturbação afeta a libido, isso aparentemente é mentira, nenhum estudo cientifico conseguiu comprovar isso. Porém, em contrapartida, existem inúmeros estudos científicos que apontam a pornografia como um grande vilão. Você acaba dessensibilizando seu cérebro às imagens vistas em excesso. Fazendo com que o ato de transar ser menos proveitoso que ver de fato aquelas imagens. Sabe? É como se seu cérebro achasse melhor ver a vagina por vários ângulos diferentes e picantes, do que fazer o ato em si. Faça uma abstinência da pornografia por pelo menos 1 mês, sendo que com 1 semana já deve sentir um aumento da libido ou melhor dizendo "da taradice". Isso irá melhorar sua ereção também, embora possa parecer que não, nos momentos que estiver tranquilo. Pessoas com esses problemas psicológicos quando começam a abstinência da pornografia ficam com curiosidade de ver como vai estar a ereção, e vai querer assistir algo ou "testar o amigão". Mas evite isso por pelo menos 1 mês. A masturbação em si não é um problema, mas evite por enquanto. Tente ficar 1 mês também, sendo a exceção o próprio sexo. Embora, para saber se está realmente melhorando, fique sem sexo por pelo menos 1 semana após começar o "protocolo". Se acontecer de ter aquela vontade imensa de se masturbar, faça-o, mas sem consumir nenhum conteúdo pornográfico. Apenas com resquícios de imagens da memória. Além disso, continue com tadalafila 5mg diário (sem mais). Nesse momento, foque em outras coisas. No seu treino, na sua dieta, em quais músicas vai ouvir durante o treino. O trabalho, etc... Esqueça um pouco o sexo e a pornografia... Resumo do protocolo:

Eu uso uma iogurteira dessas aqui: https://www.mercadolivre.com.br/iogurteira-cinza-livro-de-receitas-bivolt/p/MLB27915551?item_id=MLB3507104333&from=gshop&matt_tool=25983769&matt_word=&matt_source=google&matt_campaign_id=16393052805&matt_ad_group_id=133859807716&matt_match_type=&matt_network=g&matt_device=c&matt_creative=584296520798&matt_keyword=&matt_ad_position=&matt_ad_type=pla&matt_merchant_id=735098639&matt_product_id=MLB27915551-product&matt_product_partition_id=2269415940205&matt_target_id=aud-1966503641507:pla-2269415940205&cq_src=google_ads&cq_cmp=16393052805&cq_net=g&cq_plt=gp&cq_med=pla&gad_source=1&gclid=Cj0KCQjwpP63BhDYARIsAOQkATZ7tLRMU84NkOx4ku4l41_hQ4sKZsKTUtwTdoonFhjD4-MXNtffdCAaAnrlEALw_wcB Pra fazer o iogurte eu uso um potinho de 170 g de iogurte (R$ 2,49) junto com um litro de leite uht integral (R$ 6,49). Rende um litro de iogurte após seis horas dentro da iogurteira. Em regime permanente, após os primeiros meses, a iogurteira "se paga" e, a cada litro de iogurte preparado, haverá uma economia correspondente. Precisa fazer umas continhas aí que eu tô com preguiça agora. Eu me acabo nos iogurtes que saem dali. Sei que não foi a pergunta. A intenção foi só fofocar mesmo sobre esse assunto. Iogurte + morango picado ou abacate + whey chocolate + creatina = sorvetinho de final de dia... bom pacarai...

Só eu que acho estranho uma receita caseira de iogurte pedir pra comprar justamente IOGURTE? Tipo, o lance então é só pra fazer render mais o iogurte (tipo o famoso "bota água no feijão")? Eu nunca mais procurei saber dessas receitas porque não achava uma que não usasse o iogurte pronto de indústria. Porque aí eu simplesmente compro e uso. Se for pelo rendimento, vou pra outras opções mais práticas.

Boa noite moça, tudo bem? Eu tenho algumas dicas que podem te ajudar, talvez você não goste do que eu te diga, mas é a realidade, ok? Você é uma criança, isso é um fato, e sendo assim, você deveria fazer o que deve ser feito nessa faixa etária: se divertir e descobrir o mundo. Sendo assim, eu tenho algumas dicas para você conseguir atingir seu objetivo e melhorar os outros âmbitos super importantes na sua vida! Primeiramente, eu te recomendo fortemente fazer algumas consultas com terapeutas, sei que o dinheiro pode ser apertado, mas tem como se consultar pelo sus, é demorado, mas uma hora ou outra vai disponibilizar uma vaga para você, no seu lugar, eu conversaria com meus pais sobre isso. Agora, mais diretamente para seu objetivo, eu começaria a praticar ESPORTES, principalmente esportes em equipe, isso é extremamente importante para seu emagrecimento e para o desenvolvimento de suas habilidades sociais. Ademais, não te recomendaria uma dieta, mas sim uma reeducação alimentar, evitando alimentos super processados e alimentos com altíssima palatabilidade. Você pode pensar que você está vivendo uma experiência única, mas muitas pessoas já passaram e passam por isso, inclusive, eu fui uma delas, odiava ser o gordinho da turma, e eu só consegui melhorar isso depois que segui essas dicas que eu te passei. Enfim, era isso que eu tinha pra te dar de dicas, você vai conseguir superar essa fase, todos nós acreditamos em você, boa sorte!

Achei que tinha morrido. Sem brincadeira. Estamos no aguardo para um novo vídeo de deadlift com 59 repetições Att: migrou do Gutts para o Sakuragi. Tu só lê mangá bom pelo jeito.

Só magro mesmo. Treinar, progredir carga e comer pra ganhar uns 500g por mês.

É perfeitamente possível sim, placebo pode aumentar sua performance, quem dirá uma neura da cabeça te dando taquicardia, quando descobri meu primeiro chifre achei que eu iria enfartar kkkkkkk

Não me lembro quando foi a última vez que aspirei aplicando no ombro…. KKKKKK 2 anos de uso continuo e tô aqui vivão

Bom dia! Quando estou em déficit calórico eu faço mais ou menos isso que você falou... 4 semanas sem errar em nada, ai na outra semana faço a refeição livre, estipulando geralmente 1500 kcal, as vezes passa um pouco. Funciona bem mas, já avisando, assim como você eu também tenho muito apetite (por isso uso uma quantidade grande de vegetais, pra tentar distrair a fome...), depois dessa ref livre eu sempre fico com mais vontade ainda de comer kkkkk

Cara tu é muito doido kkkk Mas tá gerando um puta conhecimento hahahahaha Continue assim Eu e por mais q falem q vc ter fazendo besteira ou algo errado, cara é exatamente assim q se faz . Seja em TRT, ciclo ou Cruise Cara é muito ajuste fino TRT então é muito mais difícil de ajustar q qualquer coisa., As vezes um dia q vc atrasa a aplicação já sente mudança Tem gente q fica suave com 1 desposteron a cada 15 ou até 21 dias, alguns amam ou odeiam a nebido Eu faço TRT há 2 anos já, comecei com desposteron por semana durante 4 semanas pra empilhar, depois 15 dias , começo uma maravilha, depois era montanha russa, 5 dias bem pra caralho e os dias perto da aplicação ficava na merda, dava pico de 1200 e no dia da aplicação 300, E2 variava muito Testei durateston (cooper) 10 e depois 12 dias, empilhou um pouco mais, estabilizou, mas tava maior parte do tempo acima de 1000, hematócrito e E2 descontrolados Testei enantato (cooper) 10 dias, tbm empilhou muito, dava 1000 no dia da aplicação, pico de 2000 Tem 2 meses q estou em 100mg por semana e parece q tá mais estável, pico de 1000 por um dia no máximo, dia da aplicação 700 E2 deu uma disparada, 72 pra 700 de testo, aí uma galera vai falar q isso é normal, q não tem q mexer Com quase 1000 de testosterona eu tava completamente sem libido e sem ereção, já tomei 20mg de tadalafila e não subiu nem com a mulher esfregando a buceta em cima Entrei com 1/2 anastrozol segunda e quinta, aplicação de testo no sábado Cara simplesmente virei adolescente, transo 3x na semana pelo menos, o jubileu tá subindo com pensamento, ereção cheia, duradoura, tempo de relação perfeito, se eu não fizer força pra segurar duro de boa 20min na velocidade 5, fico me policiando pra não incomodar a esposa, teve vez de ficar me segurando e dar quase 1h E o E2 caiu de 72 pra 30, a testo, DHT, prolactina mantiveram iguais. Não adianta tem que testar, se conhecer, ter paciência

Preciso de ajuda, tenho dúvidas e não tenho como pagar um profissional. - Idade 30 anos - Altura 1.57 - Peso 56kg - Medidas quadril 96 cintura 68 abdomen 73 coxa 56 - Percentual de gordura(BF) lamentavelmente 23% - Tempo de treino entre duas e vindas 3 anos - Objetivo abaixar o bf sem perdem massa ou se possível até ganhando - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc) ex: 1 semana 5mg 30min antes do treino ( como um teste pois fiquei com medo de acne, já tive grandes problemas e queria ver como corpo iria reagir) 2-4 10mg 5-8 15mg Dieta proteína 2,5g kl gordura 1g kl e restante carbo 1500 calorias treino 5x na semana Quero ressaltar que tenho muita dificuldade em perder gordura, tive um bebê a um ano e desde então tenho feito dieta e treinado nesse objetivo, perdi quase 8kg de gordura e fiz um ciclo com clebuterol. realmente preciso de orientação, estou muito perdida meu peso estagnou.