Líderes

ATUALIZAÇÃO CIÁTICO, LEIAM: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/257752-thors-dagbok-deus-da-power-belly-drug-free-em-busca-do-supino-de-210kg/?do=findComment&comment=3388675 Falai meus manos De vez em nunca eu faço um post mais elaborado aqui no diário sobre alguma merda que vem acontecendo nos meus treinos. Acho que esse é mais um deles. Há algumas semanas (provavelmente entre 6-8 semanas) eu venho sofrendo com dores no nervo ciático de forma crescente. Inicialmente eu só sentia quando estava sentado e esticava a perna esquerda, era como se houvesse uma corda que vai da minha bunda até o pé que doía para um caralho. ATUALIZAÇÃO CIÁTICO, LEIAM: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/257752-thors-dagbok-deus-da-power-belly-drug-free-em-busca-do-supino-de-210kg/?do=findComment&comment=3388675 Nervo ciático é o maior nervo do corpo, arrombado é da grossura de uma moeda quando ele saí ali da coluna. Como eu disse, isso foi piorando bastante até o ponto que eu não consigo mais dirigir carros porque não consigo esticar minha perna para apertar a embreagem. Há dois dias atrás, eu comecei a mancar após levantar da cadeira. O que está causando isso? Inicialmente eu possuía duas hipóteses: Síndrome do Piriforme Hérnia de Disco Piriforme é um músculo localizado nos glúteos e ele pode pressionar o ciático. Eu achei que era o Piriforme mesmo, afinal eu não sentia dores na lombar ... até antes de ontem. Aí tive a confirmação, é alguma merda na coluna. Durante essas 6-8 semanas que estive com dor, eu vasculhei a internet por relatos e vídeos de especialistas tratando pacientes e falando sobre o assunto. HÉRNIA DE DISCO Você possivelmente possui uma hérnia de disco assintomática, eu provavelmente já possuía uma antes e só se tornou sintomática agora. Hérnia de disco é quando essa parte esponjosa dos discos da coluna acaba vazando para fora e isso pode apertar algum nervo e causar dor. O que causou isso? Minha teoria número 1 chama-se Retroversão Pélvica Exagerada durante o agachamento. Vale lembrar que retroversão pélvica sempre ocorre durante um agachamento, vou explicar qual era o meu erro mais a frente. Se liguem: É uma visão do inferno kkkkkkkkk mas acho interessante mostrar aqui. O meu problema não é exatamente a retroversão pélvica, mas sim a falta de estabilização que ocorre durante esse movimento no meu caso. Manos, retroversão pode ocorrer (e vai), mas isso não significa que você pode largar o quadril e relaxar os estabilizadores da coluna. Vejam bem: ATUALIZAÇÃO CIÁTICO, LEIAM: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/257752-thors-dagbok-deus-da-power-belly-drug-free-em-busca-do-supino-de-210kg/?do=findComment&comment=3388675 Entendam esse "sem ou com retroversão" como sendo "retroversão exagerada" Em uma imagem eu estou com o estabilizadores engajados, não permitindo a flexão da coluna, mantendo uma posição neutra. Porém, a amplitude é menor, eu nem atinjo a paralela. Na outra imagem eu ligo o foda-se para esses estabilizadores e deixo a coluna flexionar até atingir a paralela. Isso acaba sendo problemático principalmente quando combinado com alterações na amplitude. Recentemente eu vejo trabalhando um pouco na amplitude do agacho. Toda a amplitude que eu aumentei nessas últimas semanas foram 100% ganhos através do aumento da retroversão. E pior ainda: durante o agacho pausado. Resumindo: aumentei a retroversão, mantive a mesma carga e coloquei numa posição que a coluna fica um maior tempo sobre tensão flexionada (agacho pausado). Manos, fudeu, ontem já fiz um treino focando nessa questão do engajamento dos músculos estabilizadores da coluna. Isso não é problema, tenho esses músculos bem fortes é só questão de mecanizar. O maior problema aí é a amplitude. Para atingir uma boa amplitude com essa execução nova, eu terei que elevar os calcanhares. Elevando os calcanhares: Aí estou usando a palmilha da Foost de 13mm que sempre uso e coloquei mais um tapete emborrachado em baixo dos calcanhares, deve totalizar ali uns 26mm de drop. Dá pra ver que estou agachando mais ereto e a amplitude também melhorou em ambos os casos. Entretanto, só isso não é suficiente para atingir a paralela e nem significa que isso ocorrerá durante um agacho com 250kg nas costas, que muda meu centro de gravidadede forma significativa quando compara com um squat BW. De qualquer forma, fiz isso aí: Tá uma bosta kkkkk Aí eu estou utlizando a palmilha e ainda adicionei uma anilha em baixo dos calcanhares e o mais importante: mative os estabilizadores bem engajados, não houveram dores. Acredito que a questão agora seja parar de fuder mais a hérnia para deixar o corpo reabsorver essa bosta. Quando não estou estabilizando muito bem a coluna, sinto dores. Então, acredito que minhas hipóteses estejam corretas. Vou analisando sobre comprar uma sapatilha de LPO da foost, ela tem um drop daora de 27mm, por enquanto vou colocar essas anilhas no calcanhar. Treinei puxadas hoje, mas é só isso mesmo ATUALIZAÇÃO CIÁTICO, LEIAM: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/257752-thors-dagbok-deus-da-power-belly-drug-free-em-busca-do-supino-de-210kg/?do=findComment&comment=3388675 Valeu!

Tu não é do contra não, né? Por um lado eu acho ruim porque queria ver ele brigando pelo título, por outro lado eu acho ótimo para os brasileiros começarem a cair na real. Quem vence não é o que veio mais de baixo, muito menos o mais humilde. O alto nível dos esportes, a nata, quer os melhores, foda-se se é um cara chato, arrogante, fdp ou humilde. "Genética perfeita"? Todos que estão naquele palco são geneticamente abençoados, então espero que as Zetes desçam do salto e comecem a enxergar o trabalho duro. Fiquei feliz por ter visto o Ramon começar a andar com as próprias pernas, esses últimos dias foram os primeiros que vi ele falando por si próprio, sem terceiros falando por ele, o cara até arranhou no inglês. Se continuar assim e começar a preparação agora, ano que vem ele pode ter a chance de levantar o troféu. ~ Como pode o cara não saber posar até hoje? Até quando vão passar a mão na cabeça dele? fica essa dúvida.... Nenhum atleta, de nenhum esporte, chegou no pódio com gente passando a mão na cabeça. Falo isso como um alerta para os fãs-clubes que idolatram os atletas igual os chapéus de alumínio que idolatram políticos. Dito isso, Isa mereceu ser campeã da Wellness.

Hoje teve upper. A1. Supino reto pausado 4x5x90kg A2. Serrote 4x10x40kg - Buscando levar o cotovelo à cintura e esticando bem na excêntrica. B1. Tríceps polia unilateral 2x7x16kg B2. Crucifixo invertido deitado de lado no banco inclinado 45° 2x10x11kg B3. Rosca scott unilateral 2x10x15kg Mudei todo o set up do supino, comecei a usar bulldog grip e ficar na ponta dos pés. To aproveitando que vou passar um tempo reconstruindo meu supino com mais volume pra condicionar esse novo set up. Segundo set abaixo: Foi bem tranquilo, como pretendo que sejam os supinos pelas próximas semanas. O treino como um todo castigou bem. Fiz todo em casa e acho q cansa mais, já q as máquinas e polias da academia acabam facilitando em termos de fadiga geral. É isso.

Bom dia pessoal, Criando esse diário para registrar meus treinos e contar um pouco da minha história também. Acho que pode ajudar alguns iniciantes e algumas pessoas também que usaram ou querem usar esteróides, consequências e o momento de cada coisa. Eu treino há 2 anos e 3 meses, sem nenhuma semana nesse período sem ir ao menos 4x a academia. Dados iniciais (todas as medidas bilaterais tem maximo 1cm de diferença): jul/22 Idade: 26 anos Altura: 1.6m Peso: 40kg BF: %? Braço contraído: 28cm Antebraço: 22cm Panturrilhas: 28cm Peito (por dentro dos braços): ? Costas/ombro (por fora): ? Coxa: 43cm Cintura: ? atuais (out/24): Idade: 28 anos Altura: 1.6m Peso: 70kg BF: 8% (7 dobras, mas acho que está razoavelmente acima, em torno de 10-11%) Braço contraído: 41cm Antebraço: 34cm Panturrilha: 34cm Peito: 109cm Costas/ombro: 125cm Coxas: 50cm Cintura: 76cm Resumo da minha história: Estava super abaixo do peso com 40kg em jul/22, iniciei os treinamentos e dieta, consegui em pouco menos de um ano (natural) chegar aos 55kg. Foto de jul/22: https://imgur.com/9R8FAtA https://imgur.com/Cmfd0eK Foto de jul/23: https://imgur.com/1UZpjLe https://imgur.com/OCWw1Ux Nesse momento procurei um nutrólogo, dizendo que queria avaliar as coisas, saber se estava bem, etc, e sem pedir, sai de lá com uma receita de oxandrolona 10mg 2x ao dia. Empolguei, fiz besteira e usei. Fiquei estagnado. Libido morreu. Bateu bad, depressão. Fiz exames de sangue, testosterona abaixo de 200 (era ~800 natural). Primeiro erro. Busquei outro médico, que pelo menos entendesse, tomei a decisão de seguir usando já que já tinha ferrado meu eixo. Segundo erro. Nesse período iniciei com 200mg de cipionato de testosterona + 200mg de decaonato de nandrolona por 16 semanas. Depois mantive somente 200mg de cipionato de testosterona que estou utilizando até hoje. Físico atual (vou tirar fotos direitas depois - o espelho não tá sujo tá manchado mesmo e minha mulher tá me cobrando de trocar ele hehe): https://imgur.com/P2aaOrn https://imgur.com/AjPTKi8 https://imgur.com/YTdP3Yj Agora, resumo do momento atual: 1) Não tenho mais tanto interesse estético na musculação. Gosto muito do esporte, não tenho intenção de parar de fazer, mas longevidade / qualidade de vida se tornou um foco bem maior pra mim. 2) Não fazia praticamente cardio nenhum, poucos minutos por dia, iniciei cardio há algumas semanas e tenho intenção de manter pelo menos 40min diários pela questão de qualidade de vida e saúde. 3) Não pretendo manter o cruise. Estou utilizando HCG para ativar as bolas de novo e tenho intenção de retornar o eixo entre nov/24 e fev/25. Estou buscando ter filhos com minha esposa e como todos sabem que ocorre, espermograma está afetado. 4) Dieta normocalórica ou leve bulking. Não, não peso mais a comida e não tenho interesse em voltar a pesar pois justamente não pretendo dedicar minha vida a estética. Mantenho a alimentação pelo insight que tenho do período que pesei e acompanho a balança para manter o peso estável também. Sei que não é o melhor caminho para resultados mas é o melhor caminho pra minha saúde mental. Vou editar melhor depois adicionando treino e pretendo relatar também o processo para restartar o eixo a partir de novembro.

Aquaman do Acre surpreendeu a todos

Não eh tom de escárnio não bixo, mas no MEU achismo numa gripe da pra se autodiagnosticar, numa ernia EU iria pelo menos querer ver a cara da bicha e ouvir o médico. Concordar ou discordar do que ele recomendar depois é outra coisa, mas o diagnóstico preciso com exames sempre me parece adequado, ou nem precisariam existir não eh mesmo? Não tem escárnio quando vc recomenda a pessoa procurar um profissional, o nome disso está mais pra querer ver que a pessoa tenha um diagnóstico preciso e adequado, até pra saber oque fazer, e isso no meu entendimento parece uma coisa boa, e não escárnio. Se o médico da sua cidade for uma bosta, se o fisio for uma bosta, pelo menos terá uma imagem bacana de exame em mãos pra conversar com alguém a distancia não? Parece que já existe esse treco de consulta online. Mas tranquilo bixo, torço que se recupere e que a lesão suma, abraço.

Cara, vai numa UBS e relata pro clínico geral o lance de não conseguir dirigir e de chegar a mancar ao levantar, e também que trampava levantando galão. Dá uma exageradinha no nível de dor no relato (a tendência geral é exagerar e se tu der a entender que não é nada demais aí o rolo pode levar meses). De qualquer forma, pode ter certeza que a tolerância e percepção de dor de um maluco que supina com 200 kg é muito diferente aos de uma pessoa normal. Se o médico entender que a dor é incapacitante, resulta de um risco ocupacional e compromete a tua capacidade de trabalhar, acredito que vai ter encaminhamento rápido pra uma tomografia. Não digo pra fazer isso nem pensando em cura ou tratamento necessariamente, mas só pra descartar que tem algo mais sério rolando, tá ligado?

alo alo kkkkkk nas prévias entre 4 a 6 colocado.

10/10/2024, quinta-feira sono: meia boca. Acordei cedo e comecei a me debater pra voltar a dormir. E não consegui. Levantei no ódio. Mas no final foi bom, pois é esse o horário que preciso me levantar. treino: agachamento, terra romeno e roda abdominal. Em de-load. DE-LOAD... dieta: toquei o fôda-se. Fui no mercado e comprei hot pocket, pudim, guloseimas e fizemos um happy hour de quinta-feira. O motivo? Veja na resenha. resenha: tudo ia bem, seguindo o planinho piano, coisa e talz. Foi quando eu tive a formidável ideia de usar dois scoops do Horus (pré-treino) pra fazer o meio treino geriátrico de membros inferiores. Não precisava. No máximo eu posso usar em dia de terra (terra raiz e não o romeno). Esse pré-treino aguçou os sentimentos mais impuros. E, um destes, é o apetite. Até tentei levar o almoço e o lanche. Mas à noite não teve jeito. fidelidade: seis dias ok em dez, ou seja, 60% de fidelidade ao plano. ////////////----------//////////////// emendando o diário com o relato de sexta, abaixo: //////////////-----------///////////// 11/10/2024, sexta-feira sono: uma bosta. Dormi agitado por causa do pré-treino do dia anterior (mais um colateral do pré-treino). treino: supino, remada curvada e desenvolvimento militar em... de-load. DE-LOAD. Era pra ser dia de cardio, mas eu acordei me sentindo inchadinho da carbolândia de ontem. Daí inverti o cardio de hoje com o treino de upper de sábado. Carbo é foda, mermão. Até um pumpinho safado bateu. E a balança baixou o peso kkk dieta: 3MAD, low carb em deficit. Uma refeição very low carb combinada com duas refeições com "mais carbos". Até cookies Bauducco teve. Por isso os carbos ficaram "no máximo" (~150 g). resenha: vantagem de precisar relatar as paradinhas no diário. Hoje poderia ser um daqueles dias em que eu fosse emendar o vacilo de quinta com um "ah... hoje é sexta", seguido de "ah é sábado" e, lá no fim, um "na segunda recomeço". Retomei, juntei os cacos e tamo aí. O legal de carbar é a vontade de sapecar peso, mudar a playlist pra heavy metal e tocar o fôda-se. Mas... sigamos o plano. fidelidade: sete dias ok em 11, ou seja, 64% de fidelidade ao plano. Era isso aí. Até amanhã e bons treinos.

🙏 Atualizando... Resumidamente tudo fuindo.... 3 treinos na semana. Não me recordo quando foi a última vez q postei mas vou fazer um apanhado de como está indo com vídeos. Estou fazendo segunda e quarta "hipertrofia" 3x6 agacho supino. Na sexta mais voltado pra força, séries de 1 a 2 reps com e sem pausa. Agacho Semana passada Hoje Supino semana passada Quarta feira dessa semana Hoje Remada semana passada Venho substituindo a remada pelo pull up, mas as vzs faço. Tudo seguindo dentro do padrão. Bom fds prolongado a todos. Abraços

Falai meus manos Treino de hoje foi meio bagunçado, testando coisas novas no supino. Supino 3x3x170kg https://www.youtube.com/shorts/-tM13tIUYV8 Vai toma no cool youtube. Não quis incorporar o vídeo. Eu estava meio fadiga, mas subiu sem tantos problemas. Anyway, foi a única coisa certa que eu fiz no dia, o resto foram apenas testes. Board Press 120kg Nossa, mas só 120kg? Sim, porque eu estava temendo pela minha vida com 170kg. Acontece que o meu esquema com as barras de segurança não irão funcionar corretamente com o board press. Pra quem não sabe, quando eu falho, eu deslizo a barra para o pescoço e rezo para as barras de segurança estarem lá (algumas vezes não estão kkk). Com o board press, eu não consigo jogar para o pescoço. Provavelmente vou ter que fazer alguma gambiarra, mas o problema do Board Press é que eu conseguirei colocar muita mais carga nele. Eu já tive uma experiência de morte com 204kg, prefiro não ter outra com 210kg+. Supino Pausa na Subida 120kg Outra recomendação do Lucas que acredito que irá ser mais do que excelente para o meu supino. Meu sticking point é justamente ali logo após o legdrive, fazendo a pausa ali eu reforço essa posição e ainda me ensino a grindar o peso. Essa variação é muito interessante para mim. Não fiz as paralelas, treino meio enroladão. Só isso por hoje manos Valeu!

Sim man, se tu mandar pra dentro tão rápido ao ponto de não ter chance de sentir o gosto, é tomável kkkkkkk Na moral, não é muito bom não.

Treino de hoje: Upper: Supino reto - 1x4 - 48 kg + 3x7 - 40 kg de cada lado Remada apoiada c/ fat gripz - 1x3 - 36 kg + 3x7 - 28 kg de cada lado Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 34 kg + 7/7/5 - 28 kg Barra fixa c/ fat gripz - 1x2 - 36 kg + 5/7/4 - 8/4/4 kg Crucifixo na polia baixa - 14/10/8 - 6 placas Elevação lateral c/ fat gripz - 17/10/9 - halteres de 14 kg Antebraço chorou na barra fixa, não sei se é o músculo ou algum tendão. Vou começar a variar a intensidade no top set dos exercícios de costas porque trabalhar perto de 1RM tá me quebrando. Nem fiz rosca inversa também, devo voltar pra frequência de 1x por semana de antebraço por enquanto.

Whey eu n uso pq sou intolerante a lactose k @ThorMitologicamenteAcurado comprou o blend deles e disse q é tomável kk Pelo preço, o Whey da HeavySuppz tbm parece ser interessante, o @tmz usa.

Fala irmão, obrigado pelo comentário. Sim, é complicado, até onde vai o CxB (que cada um tem sua balança) dos investimentos financeiros, de tempo de vida e de saúde nisso é uma linha que dá pra se perder muito fácil. Além disso, o shape "vicia". Não somos crianças mas independente disso é quase mentira pra maioria dizer que não gosta do que vê no espelho, não se alimenta o ego disso. E o ponto pra mim foi justamente esse, eu antes de começar nisso tinha na minha cabeça uma balança (nunca usar esteróides era uma delas), quando comecei imaginava ser até o ponto X, e justamente ir deixando de lado as próprias decisões que eu havia tomado sem nenhum ganho real (pra minha vida, esposa, trabalho) além de estética pra mim foi um ponto de inflexão que mostrou que eu poderia me perder. E quanto mais anos mais irrealístico é acreditar que vai ser possível parar, então se tem um momento é agora. E sei que vai ser complicado também, mais de ano com o eixo parado, o período que comentei de nov/24 até fev/25 inclusive é já prevendo o pior do crash hormonal porque infelizmente não posso me dar ao luxo no trabalho de ter períodos de baixa performance, então tentei conciliar férias + baixa demanda com essa pior fase. Minha esposa tá por dentro também pra apoiar. Vamos que vamos 🙂

Vc desenvolveu muito bem, muito bem mesmo. Pelo pouco tempo, levou bem a sério o treino e a dieta, os hormonios vieram pra acelerar o processo, em doses baixas, mas dentro de um contexto muito bem levado fizeram seu diferencial. Entrou pra pequena e seleta lista da turma que compreende como as coisas funcionam, e entendo perfeitamente a sua escolha de voltar a ser natural, inclusive admiro, muito difícil alguém que desenvolveu tão bem tomar essa decisão, mas sim, a vida regrada pra construir um corpo tem seu preço. Todos falam que não tem medo e que sabem dos riscos, etc etc, mas depois dos 40 sentado na frente do médico e ele te dizendo que teu coração tá fodido e que terá que tomar remédio pra insuficiência o resto da vida a coisa muda bem de figura. Força velinho, será meio complicado, mas de verdade, dentro de tudo que vc disse julgo o certo a se fazer. Abraço.

Atualizando, iniciei uma periodização que o André Dória ensinou no canal da Adaptogen a um tempo atrás e aqui estão minhas novas marcas SUPINO : 80KG TERTA: 140 AGACHAMENTO: 100 Próximo metas SUPINO :90 TERRA:150 Agachamento:110

Isso é bom até pra termos noção do quão difícil e absurdo é uma competição como o Olympia(se falar de open então é uma coisa de outro planeta) Dito isso, também lembrem que fisiculturismo é concurso. Cbum é o melhor representante do esporte disparado. Ele tem tudo! Carisma, família linda de comercial de margarina, fala como poucos, mostra o esporte nas mídias pessoais, tá lá do lado do pessoal fora da bolha. Ele é o cara!!!

Faz a ressonância. Eu trato hérnia com um fisioterapeuta e ele pediu pra ver meu exame, e falou pra eu fazer outro um ano depois.

Fala @ThorMitologicamenteAcurado, acompanho no silêncio aqui geralmente mas queria votar com os relatores de você procurar um médico. eu sei que médico que realmente entenda o que você tem ao invés de só olhar e já apontar que precisa de cirurgia etc ou cagar é raro. Já passei bastante dificuldade com ortopedista em algumas situações. mas o ponto é exatamente o que o @Vitor_Maromba e o @Super Ogro falaram, no mínimo tu sai com uma imagem de lá que pode ajudar outro profissional a te tratar. como o @Super Ogro falou, você não tem a tolerância a dor de uma pessoa casual, se tá te incomodando a ponto de impedir uma ação normal sua tipo dirigir não é coisa tão simples não, tira o peso da consciência pelo menos fazendo uma imagem. se tiver plano de saúde então tem nem porque pensar duas vezes porque nem tem trabalho. forca aí, melhoras!

Thor, já que você é curioso sobre o assunto, dá uma pesquisada em lombociatalgia. A grande questão que eu não vi você se perguntar: você sente dores na lombar durante o movimento do agachamento ou deadlift? Quando você vai bater PR, tu sente que tu compensa o movimento com a lombar? Ta jogando o peso para ela ao invés das pernas? Porque uma coisa é você sentir DMT na lombar, outra é sentir durante o movimento. Além disso, NEM PENSE em usar um cinturão durante esse período se estiver sentindo dor. O cinturão faz uma mágica de "esconder a dor", mas é um tiro no próprio pé, porque, apesar de você não sentir incômodo, você vai agravar ainda mais a lesão já existente. Digo isso por experiência própria.

Mobilidade + FoosLifter + não sei = sumiu uma síndrome do piriforme que já durava dois anos. Durante todo o martírio eu sempre mantive aquela sanha de bater a paralela. E isso era perseguido ao custo da retroversão. Nunca imaginei que eu mesmo podia estar causando isso ao menos uma a duas vezes na semana kkk. É uma hipótese foda. Teste isso, meu mano, reportando os detalhes pra nóis

Só para registrar o treino de hoje: Supino inclinado halter: 4x8 - 32kg Crucifixo inclinado halter: 4x8 - 20kg Supino reto máquina Hammer: 3x8 - 60kg por lado Crucifixo no voador: 3x8 - 55kg Antes que perguntem das pernas, vou explicar com mais detalhe sobre depois.

Treino de quinta: Off: 6 km de corrida Treino de ontem: Lower: Agachamento búlgaro - 4x7 - halteres de 31 kg Levantamento terra romeno - 4x12 - 32 kg de cada lado Agachamento frontal - 15/15/15/7 - 15 kg de cada lado Hiperextensão lombar - 4x15 - peso do corpo + 20 kg Panturrilha em pé unilateral - 21/14/13/12 - halter de 26 kg Panturrilha no leg horizontal - 21/14/12 - 7 placas Long lever plank - 50/55/55s Prancha lateral na bosu ball - 3x55s - peso do corpo + 2 kg

qualidade de vida

Fala rapaziada Hoje o treino foi de superiores, consegui realizar uma progressão de carga no supino inclinado, o cardio novamente vai ser no fut à noite, aproveitei o tempo que faria cardio e fiz abdominais. Resumo: Supino inclinado com halteres: 3x com 14 / 16 / 18kgs Remada baixa: 3x com 40 / 45 / 50kgs (última vez que faço esse exercicio, vou mudar para a remada curvada) Remada aberta máquina: 3x com 40 / 50 / 50kgs Crucifixo inverso unilateral na polia: 3x com 5kgs Rosca martelo: 2x com 10kgs e 2x com 12kgs Triceps francês polia: 4x com 15 / 17,5 / 17,5 / 20kgs Abdominal na máquina: 4x com 30kgs Amanhã que normalmente descanso vou treinar inferiores, já que faltei na segunda-feira.

Abre um diario ai bro

É muito difícil imaginar, né? O cara aparece no fórum com essa pesquisa mirabolante, pra chamar a atenção. Próximo passo é oferecer "ajuda" no privado. O que será que ele ganha inventando?

Ontem: - Off Ontem fiz a consulta médica. Tudo certo, alguns pontos internos tinham inflamado, mas também porque tinham uns fios de pelo que encravaram. O médico tirou, falou que ainda tá inchado, mas está tudo certo. A partir de 60 dias eu posso voltar a treinar e andar de moto tranquilamente. Sigo usando o colete/cinta compressiva. Ginecomastia + Lipomastia Data da cirurgia: 23/08/2024 Dia(s) de recuperação: 47 Marco? Treino atual: 217/250 Semana do Blast atual: 00 (em cruise) Semana do desafio Hipertrofia.org: 41/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 103/186 ------------------------------------------------------------------------------------------------ Hoje: - Esteira 35’ (HIIT 15') Ginecomastia + Lipomastia Data da cirurgia: 23/08/2024 Dia(s) de recuperação: 48 Marco? Treino atual: 218/250 Semana do Blast atual: 00 (em cruise) Semana do desafio Hipertrofia.org: 41/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 104/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (Ontem): 1.848

Lower A. Agachamento pausado 4x3x94kg B1. Extensora unilateral inclinada 2x8x56kg B2. Mesa flexora 8/6x49kg C1. Adutora 2x10x49kg C2. Panturrilha leg press horizontal unilateral 2x10x65kg D. Bike 21min - 10km A lombar ainda tá incomodando um pouco, então não fiz nada específico de extensão de quadril. Tenho que fazer mais series mesmo de agacho, então foi bom. Preciso recuperar os 40kg perdidos logo.

Tbm chutaria na faixa dos 20%. Continue medindo é uma boa referencia pra saber se sua estratégia ta funcionando. Abaixa até uns 12-14% e faça uma transição aos poucos para um leve superavit calorico.

Chutaria 18-20%

Bom dia Ontem foi dia de upper1, tava bem, segue o treino: Upper 1 Long Pause Bench Press - 2x4x115kgs - +1rep - A ideia era fazer 3x4, mas na 2º serie senti que tava MUITO BOM e ia puxar 5 reps na 3° serie, mas uns adversarios de treino me instigaram a por 3 placas e mandar AMRAP, ai nao me aguentei e fiz isso. Bench Press - 3x135kgs - +2reps - PRzasso, o pr era 1 rep só, e em janeiro nao tinha feito nenhuma, agora saiu 3 reps após ter feito 2 series do exercicio fudido acima, fiquei felizao, nem eu acreditei. Remada Curvada - 7x135kgs + 11x120kgs - Ok. Puxador Frente Neutro - 9x110kgs + 10x100kgs - +1rep - Tava um tico mais forte. Elevação Lateral No Banco Inclinado - 3x10x14kgs - Sairam otimas. Crucifixo Invertido - 15/13x16kgs - +1rep - Ok. Rosca Direta Inversa - 2x10x35kgs - +2reps. Hoje é descanso e amanha é lower 2, o objetivo é simples, 3x2x175kgs de agacho kk. Tenho compromisso a noite, então se nao der pra fazer o treino todo, paciencia. Valeu!

Vai usar masteron, uma das drogas mais caras, dispensáveis e de quase zero efeito EM PESSOAS COM BF ACIMA DE 12-13% que existe, sem NEM SABER O QUE É CRUISE, O QUE É BLAST... ÊEE Laiáaa!!

Falai meus manos Chorão uma vez disse: "ninguém liga pro treino de puxar" E é verdade. Barra Fixa Pronada 3x6x120kg BW Barra Fixa Supinada 3x6x120kg BW Barra Fixa Neutra 3x6x120kg BW Remada LuLu 3x8x51kg Treino de puxar aí, basicão, não gravei diversos vídeos pq ele não muda praticamente nada. Acho que semana que vem sim irá mudar. Grip Training 140kg - 30s 140kg - 28s 140kg - 25s Treino de Grip sempre fudido no dia de puxar. Foi só isso por hoje meus manos Realmente, treino rotinão. Amanhã sim tem um treino diferenciado e daora. Valeu!

Autorizo você a pegar meu esqueleto quando morrer para fazer a pesagem, aí tu complementa o diário com as informações!

Acho que as vezes a galera exagera nos comentários aqui.... 3 Anos de treino e deita para parecer que tem um corpo de quem treina?? Pra quem isso??? Pra um cara que tem 50 de braço, realmente, sim, agora para pessoas normais lógico que NÃO. Quando comecei a treinar, com 6 meses já ouvia que estava bem, que estava melhor, que tava fortinho, etc etc, isso de gente do dia a dia, gente que ja me conhecia e via SIM uma melhora, se é absurda ou não, já são outros 500! Você consegue SIM ter uma 'evoluçao 'legal' em 2-3 meses, principalmente pra pessoas que nao têm físico acima da média, fazendo dieta de nutri, com foco em queima de gordura, treinando, as pessoas que te conhecem e/ou que nao te vêem ha um tempo provavelmente vao notar SIM que voce teve uma melhora... agora, pro publico em geral, gente que voce nao conhece, voce ter um corpo de destaque vai demorar sim... mantém a constância e só vai!

Falai meus manos Parece que dá vontade de deitar nesse chão gelado com elas né? Mas a Arya imediatamente iria buscar uma bolinha e a Sansa iria morder minha barba. Hoje foi o treino mais FUCKERY que eu já fiz no agacho. Agachamento 7x4x212kg Na primeira série eu já pensei "kkkkk fosdeu" Tempo de descanso entre séries: vocês não estão prontos pra isso informação Uns 8-12 minutos. Sim, eu tiro uma soneca entre séries. Agacho 212kg - 4 reps Última Série Aí o calor já estava me fodendo absurdamente, estava tendo que usar óculos de sol na academia, negócio tá feio demais. É verão já? Vcs se lembram que de vez em quando eu reclamo que vou ter que descarregar 100 galões, 150 galões? Pois é, recentemente tomei a decisão de que isso não vale mais meu tempo, nem meu esforço. Me pagam muito mal nessa merda e isso fode demais minha recuperação nos treinos. Resumindo, hoje vou descarregar 150 galões pela última vez. Vai ser um alivio muito merecido pra recuperação. Só isso por hoje manos. Valeu!

Projeto verão? Todo ano a academia lota nessa época. Se quer ter um corpo acima da média continua treinando, se preocupa com a dieta primeiro depois pensa em suplementos. Mas pra esse verão esqueça.

Se for pro verão de 2026, ok. Se não, em 2 meses n dá pra fazer nada além de perder um pouco de gordura. Suplementação, talvez creatina e beta-alanina.

Cara, dieta = saber quanto come e quanto gasta de calorias. É a única maneira de controlar os resultados no teu corpo. Tu tem 2 meses de treino, não adianta querer acelerar as coisas pra tentar mudar teu corpo até o verão, que começa em.. 2 meses. Nesse tempo, o máximo que tu vai conseguir é emagrecer uns kg. Não existe suplemento ou droga que acelere o processo, é dieta. Teu corpo é "virgem", vai responder bem a qualquer novo estímulo de treino. Corpo de quem treina, acima da média, vem depois de 3 anos treinando e fazendo dieta com consistência.

Valews meus manos, --//-- 01/10/2024-3 sono: difícil. Não sei o que rolou. Mesmo com kit sono a coisa não saiu treino: peitoral (supino inclinado, crucifixo, supino com halteres e crucifixo inclinado) abs (oblíquos e infra) cardio (elíptico intervalado dieta: VLCHO3MAD em deficit resenha: 1. Voltei. Quero ver se o diário me ajuda na adesão à dieta. 2. Achei umas fichas do Twin aqui. Sim, eu já contratei uma época kkk. Só que já no primeiro dia mudei um monte. A ideia é (ou era) de seguir as fichinhas, mas tem uns troços que eu... discordei, vamos deixar assim escrito. Mas a ideia é essa. Fazer uma semaninha bro-split das fichinhas ou um que eu mesmo elabore. 3. Comecei esse bro-split pra aguentar a perda de energia e disposição que me bate na low carb. Se tiver ruim na semana que vem eu faço mais uma semana (ou meia). Problema é que já tá me batendo desespero. É muito ruim treinar nesse esquema. Eu curto mais compostos. Aliás, eu podia modular os treinos em intensidade pra continuar com os compostos durante esse período. Escrevendo neste instante foi que eu me toquei. Bom, agora já comecei e vou terminar. Até amanhã e bons treinos

Outra coisa é que como não há um específico de deltóide posterior, pode ser interessante trabalhar com boa amplitude nas remadas. Quando o cotovelo vai passando da linha do corpo, vai recrutando mais o deltóide posterior.

Talvez considerar algum movimento adicional de remada mais aberta também (cotovelos). Sei que o objetivo eh v-shape, mas a parte de densidade/miolo acabou recebendo bem pouca atenção. Nem que sejam umas duas séries, mas você que sabe. Eu também pensaria na possibilidade de variar um pouco as escolhas. Tipo a1 b1 a2 b2. Aí daria pra inserir, por exemplo, um supino inclinado de algum tipo no A2... Um stiff e/ou cadeira flexora no B2... Algum de panturrilha com joelhos estendidos pra trabalhar os gastrocnêmios (costumam ser mais interessantes que a cadeira solear inclusive)... Por aí vai. Outra possibilidade é adição de algum para feixes mediais do deltóide, como elevação lateral na polia. Ou, se não quiser, atentar para fazer grande amplitude no desenvolvimento de ombro, pois a parte mais lateral só costuma trabalhar pesado mesmo quando os cotovelos descem bastante.

Pqp, velho... Não faz o que, 6 meses que o rei do crack entrou nessa porra com a turminha de atletas dele, prometeram que não ia ter aumento, e o preço disparou de 80-90 pra 120. Tão cada vez mais se distanciando da ideia original, de ser focado em qualidade e baixo custo, e se tornando exatamente a mesma merda que todas outras companhias de suplemento. Minha esposa e eu gastamos na faixa de uns 150-200 por mês cada um, mas quer saber? Foda-se, também vou ir atrás de outras marcas. Adeus, Growth.

ramon em 3°? acho que nao fera

Open : Campeão >Derek Lunsford 212 : Campeão > Keone Pearson Classic :Campeão> Ramon Dino Mens Physque > Campeão >Riccardo Crocci

na condição atual de shape não recomendo uso de mast tem opções melhores a serem usadas neste momento nandrolona, boldenona, hemo, enfim.