Líderes

🙏 Atualizando... Resumidamente tudo fuindo.... 3 treinos na semana. Não me recordo quando foi a última vez q postei mas vou fazer um apanhado de como está indo com vídeos. Estou fazendo segunda e quarta "hipertrofia" 3x6 agacho supino. Na sexta mais voltado pra força, séries de 1 a 2 reps com e sem pausa. Agacho Semana passada Hoje Supino semana passada Quarta feira dessa semana Hoje Remada semana passada Venho substituindo a remada pelo pull up, mas as vzs faço. Tudo seguindo dentro do padrão. Bom fds prolongado a todos. Abraços

Atualizando, iniciei uma periodização que o André Dória ensinou no canal da Adaptogen a um tempo atrás e aqui estão minhas novas marcas SUPINO : 80KG TERTA: 140 AGACHAMENTO: 100 Próximo metas SUPINO :90 TERRA:150 Agachamento:110

Fala rapaziada Hoje o treino foi de superiores, consegui realizar uma progressão de carga no supino inclinado, o cardio novamente vai ser no fut à noite, aproveitei o tempo que faria cardio e fiz abdominais. Resumo: Supino inclinado com halteres: 3x com 14 / 16 / 18kgs Remada baixa: 3x com 40 / 45 / 50kgs (última vez que faço esse exercicio, vou mudar para a remada curvada) Remada aberta máquina: 3x com 40 / 50 / 50kgs Crucifixo inverso unilateral na polia: 3x com 5kgs Rosca martelo: 2x com 10kgs e 2x com 12kgs Triceps francês polia: 4x com 15 / 17,5 / 17,5 / 20kgs Abdominal na máquina: 4x com 30kgs Amanhã que normalmente descanso vou treinar inferiores, já que faltei na segunda-feira.

Meu BO com legpress é que é difícil encontrar uma máquina boa, as máquinas boas imitam o movimento de agachamento normalmente permitindo ajustes que compensam uma falta de amplitude dos calcanhares e quadril. Agora analisando o movimento: Legpress vs Agachamendo Hack - são 2 movimentos muito parecidos, a diferença é que o legpress tem uma extensão de joelhos com um angulo maior de flexão de quadril o que dificulta o movimento pra quem possui posteriores encurtados. Conclusão: legpress é uma opção "ok" mas ainda é um movimento inferior se comparado ao agachamento Hack. Ainda é melhor procurar desenvolver amplitude e capacidade pra realizar agachamentos e suas variações: frontal, hack, tradicional, zercher, búlgaro, Tem hérnia de disco? Hack é superior pq o risco de trabalhar com cargas altas é menor do que no legpress.

E sim, óbvio que ele tem uma escrita confusa, claramente não está envolvido na produção de ciência(pelo desconhecimento de Databases, jornais e etc), não saber mínimo sobre a metodologia do projeto, e etc. Mas talvez só seja um cara que teve informação, e tá repassando para tentar mostrar algo. o que ele ganharia mentindo? mas mais uma vez vai pessoal espantar e partir pra “achacaçao” ao invés de tentar extrair do cara mais informação

De novo?

Pronto, roubei um pouco no final, já era a última série, qualquer dica será bem-vinda https://photos.app.goo.gl/xE3pD8zEr6UGsfZz8

Meu caminho foi inverso, eu parti de treinos com mais volume, fazendo 4 ou até 5 exercícios pra peito na semana, e fui reduzindo, até chegar aos 3 atuais. A partir de qual momento recomendo incluir um isolador pra peito, pra quem parte da "fichinha"? O objetivo da fichinha é maximizar a progressão nos básicos, então daria pra incluir esse isolador quando o cara conseguir fazer 8-10 repetições no supino com seu próprio peso. Ex: o cara pesa 80kg, tem que chegar a 8-10x80kg no supino. Não cara, são diferentes e complementares. A curvada faz um trabalho mais geral pras costas, a aberta é mais específica pra parte superior mesmo. Obviamente vai depender da execução, tem gente que transforma remada curva num exercício de trapézio. Remada curvada: corpo inclinado pra frente em pelo menos 45°, pegada na largura dos ombros, puxada com cotovelos próximos ao tronco e barra em direção ao umbigo. Remada aberta: é como se fosse um supino reto invertido, pegada pronada e um pouco mais aberta, puxada com cotovelos abertos e barra em direção ao peito.

Quanto aos estudos e tal. Não sei quanto aqui fizeram graduação na área da saúde humana e se envolveram com pesquisa mas sim existem comitês de éticas locais que são responsáveis por aprovar ou não esses projetos de estudos Mas aqui entra uma questão, dificilmente(pra não dizer impossível) no Brasil e em uma universidade minimamente séria ser aprovado um estudo com um número participante relevante testando drogas potencialmente lesivas e fazendo grupos controle, estudo duplo cego e etc(que é o que vem na mente de vocês) outro cenário é tu captar pessoas que já usam por conta própria e avaliar o que ocorre com esse grupo em detrimento de grupo de pessoas que não usam(aqui ainda difícil mas passavel se for bem elaborado, construído e etc) Tanto um quanto o outro servem para algo? Dificilmente servirá mais que os milhares de relatos observados aqui mesmo nesse fórum Um estudo vai ser útil quando tu tiver um N relevante(mínimo uns 100-200 participantes e não 4-8 que é o que vemos geralmente), usando produtos controlados, por tanto tempo, com rotinas de dieta e treino rígidas e seguindo mesmo parâmetro e comparando com grupos que seguem as mesmas variáveis excetuado o treino e dieta. Idealmente acompanhamento longitudinal para tentar ter noção dos eventuais danos causados Vejo muito “zoeira” e etc pra cima do cara, mas maioria nem sabe como são as coisas

PR Agachamento Livre (90º, pois amplitude máxima - profundo - eu só tenho feito no Hack). Fiz 6r x 120kg. Geralmente faço com mais repetições e menor carga, mas venho testado uns "low reps" pra variar. Acho minhas pernas muito longas em relação ao tronco, mas estou conseguindo melhorar. Ia tentar mais uma rep, mas senti que ia prejudicar a amplitude e desisti. Até tentei/filmei 4r x 140kg, mas achei ruim.

mas esse estudo é secreto... tipo os estudos do Lair R., que nunca foram publicados em lugar algum, sobre formula mágica e balanceada de BCAA que ele vendia

Ontem: - Off Ontem fiz a consulta médica. Tudo certo, alguns pontos internos tinham inflamado, mas também porque tinham uns fios de pelo que encravaram. O médico tirou, falou que ainda tá inchado, mas está tudo certo. A partir de 60 dias eu posso voltar a treinar e andar de moto tranquilamente. Sigo usando o colete/cinta compressiva. Ginecomastia + Lipomastia Data da cirurgia: 23/08/2024 Dia(s) de recuperação: 47 Marco? Treino atual: 217/250 Semana do Blast atual: 00 (em cruise) Semana do desafio Hipertrofia.org: 41/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 103/186 ------------------------------------------------------------------------------------------------ Hoje: - Esteira 35’ (HIIT 15') Ginecomastia + Lipomastia Data da cirurgia: 23/08/2024 Dia(s) de recuperação: 48 Marco? Treino atual: 218/250 Semana do Blast atual: 00 (em cruise) Semana do desafio Hipertrofia.org: 41/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 104/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (Ontem): 1.848

@Wellingthon Delgado e @Super Ogro, amigos, sou mestre e doutorando em economia pela Universidade Estadual do Paraná. E sobre estudos científicos posso AFIRMAR que não existe esse negócio de confidencialidade. Primeiramente, o estudo tem de ser aprovado por um comitê de ética, e dada a aprovação, é de praxe sair publicando resumo e apresentando em tudo quanto é revista e evento para se "marcar território". É do interesse de qualquer pesquisador divulgar o que está sendo pesquisado, pois enriquece o lattes e garante reconhecimento como um pesquisador da área, mesmo antes de qualquer conclusão do estudo.

1-2hrs depois que toma. Normal não é pq o povo é meio burro e usa colateral como referência de eficácia. Mas é comum quem sabe controlar a dosagem, não ter nenhum colateral relevante. No máximo um pouco de calor, inquietação e sudorese.

Meio calvo, existe um bloqueador dos receptores de DHT tópico, é a clascoterona. Para tratamento contra calvície é usado na loção capilar 5%. Ela não tem os efeitos colaterais da finasterida/dutasterida e é um tratamento bem difundido na Europa. Pesquisa aí e faz o teste até passar com um médico. É um pouco caro mas acho que vale o teste.

Valeu pelas dicas meu amigo. Na verdade eu pretendo fazer a cirurgia de ginecomastia, mas não tenho condições agr, o médico me cobrou 15 mil fora as despesas com hospital, remédio e etc. Eu vou voltar a tomar finasterida por pelo menos 1 mês, e depois vou fazer os exames e ir no endocrinologista, pretendo fazer esse regime de finasterida e Anastrozol até conseguir bancar a cirurgia, o que me deixa um pouco cismado é que mesmo após a cirurgia ela pode voltar, mas é isso, vou passar no médico.

A porcentagem de osso em uma coxa de frango com a asa varia, mas, em média, cerca de **30% a 40%** do peso da coxa corresponde ao osso. Isso pode mudar de acordo com o tamanho e a espessura do frango, bem como com a forma como a carne foi cortada ou preparada. O restante é composto por carne, pele e cartilagem.

pra mim parece mto bom, pode melhorar se jogar as costas um pouco menos pra tras, mas acho q estava tentando fazer isso, um ou outro estava passando.. Os principais pontos são manter o cotovelo rente ao corpo, movimento de cotovelada, pegada no triangulo puxando pro quadril e não pro peito, movimento bem alongado.. bom se tiver errado, eu cometo o mesmo erro kkk... Agora vi a maquina e o problema é a quantidade de polia ne.. fica mais leve.

Exatamente, pego sol quase todos os dias pela manha, nas caminhadas 40 a 60min e preciso suplementar. Não é tão simples assim, "só pegar sol".

Não leu direito. "Suplementações de vitamina D, para manter em níveis entre 30 a 50. "PRECISA DOSAR", Leia-se como "Precisa fazer exames", até porque cite uma faixa de referência onde os níveis de vitamina D devem estar, e como vamos saber? Com exames... E não amigo, nem todo organismo consegue manter níveis de vitamina D mesmo com sol. Eu tomo sol toda tarde no trabalho, e se eu ficar sem tomar minha dose de manutenção, eu entro em insuficiência. E olha que meus braços tem duas cores, metade da manga pra cima é mais branco, metade da manga pra baixo é mais escuro, devido a exposição ao sol... Meu cérebro deve ter derretido nesse momento. Deveria estar escrito "cutting"... Acho que estou pensando mto no meu bulking.

Pq se alonga tanto assim mano? Não vejo motivo pra isso.

Entendi, obrigada!! Subi as kcal e houve melhora no meu treino e ganho de massa muscular. Vou fzr daqui um tempo um mini-cutting mesmo.

Dieta eu consigo seguir por um bom tempo, quando perdi os 16kg foi em quase um ano mais ou menos, eu segui o tempo inteiro, lógico, fiz uma refeição livre uma ou duas vezes na semana! Eu consigo seguir por conta que eu já tive que me restringir bastante por causa do jiu, então deixar de comer ou ter que comer pra mim é de boa, eu falo de comida mesmo, nuca subi de categoria só comendo besteiras, mas quando descia de categoria fazia absurdos, comer muito pouco mesmo, acredito que foi um dos motivos que levou minha condição física atual, não tinha preocupação em manter massa magra nem nada! Eu compito atualmente nos pesos médios, mas antes transitava entre os médios e os meios-pesados, só que antes eu só me preocupava em bater peso ou diminuir o peso pra lutar, não tinha essa preocupação em bater macros e atingir calorias. Musculação eu faço 4x na semana, o que não faço mesmo é cardio, as vezes eu saio pra correr mas é raro, mês passado mesmo eu não fiz e até agora também não, vou me atentar a fazer isso. Os alimentos eu peso na balancinha, só não sei se registro certinho mesmo usando o App, talvez o alimento tenha menos calorias e ou mais calorias do que consta no app. Eu vou seguir essa sugestão ajustar minha dieta com esses macros. E sobre meu ombro, ele não me atrapalha em nada, lógico que eu sei que isso não significa que é preocupante, sentir dor não é normal. Mas a minha dor é bem especifica, por exemplo, ombro doi quando eu fico em posição de luta só que é na posição de luta do Boxe com guarda levantada, mas logicamente eu evito fazer movimentos e alguns exercícios por isso diminui a frequência do jiu, normalmente eu paro de treinar quando sinto algo, mas dessa vez não porque eu tenho campeonato importante no fim desse mês. Mas muito obrigado pelas sugestões e observações que eu tenho que me atentar sobre a dieta, os macros, o cardio que eu não faço, vou buscar melhorar nesses pontos, Obrigado!

Julgamento sempre vai ter, ainda mais em um fórum onde todo mundo é livre para comentar anonimamente. Reconheci a minha ignorância em julgar alguém por um erro de escrita. Se quiser discutir com alguém chama o OP no privado e fale sobre o estudo.

So jogou o CREF dps de ser tirado pra mentiroso. o que acho mais engraçado é que 90% desse topico nunca publicou nada e quer crescer para cima de uma pessoa que estava como PARTICIPANTE.

Bulk com 15% de BF(provavelmente mais) ? Suplementar sem exames ? Pra saber se é realmente necessário ? Vitamina D é tomar sol;

É muito difícil imaginar, né? O cara aparece no fórum com essa pesquisa mirabolante, pra chamar a atenção. Próximo passo é oferecer "ajuda" no privado. O que será que ele ganha inventando?

Consegui uma luz boa hoje, galera. Hahaha. Feliz demais com essa foto, pois tirei agora há pouco, ou seja, mesmo depois de ter comido um monte e bebido uns 4 litros d’água, ainda consegui ver meu abdômen como nunca vi antes em toda a minha vida. CONTINUAMOS! 🙏 Abração!

Cara procura um endocrinologista bom pra resolver essa cagada. Usar inibidor de aromatase com ginecomastia já instalada não vai reverter a ginecomastia, precisa de um SERM. Você nem sabe quanto tá seu estradiol pra início de conversa então não existe essa de mandar IA. Lê só pra entender melhor tratamento x prevenção:

Se vc faz agachamento já não precisa de legpress, é o mesmo movimento p quadríceps só que o legpress é inferior. Vc coloca uma cacetada de anilhas pra entregar quase nada de carga pro quadríceps.

Se tem supino inclinado dificilmente precisa fazer desenvolvimento. Haja tríceps pra fazer 2 supinos e 1 desenvolvimento 2x na semana. Eu desprezo legpress kk mas legpress OU búlgaro. E iria além, Búlgaro Zercher se quiser um exercício desafiador e diabólico. E faria alguma variação dos exercícios na semana, tipo Remada Curvada > Serrote, Agachamento Livre > Terra Sumô, coisas do tipo que ainda atingem o músculo alvo porém diferente e com outros sinergistas. E achei o volume alto pra 2x na semana.

Tô ligado. Antes de qualquer dado da pesquisa em si, a galera já tá publicando revisões, análises bibliométricas, experimentos piloto em congressos e tudo mais... Facilmente o cara poderia apontar o nome de algum professor com coisas relacionadas no currículo (PÚBLICO) sem qualquer risco de quebra de confidencialidade ou processo. É mais um indício de invenção da história.

1 aplicação somente soh segue a vida. A hora que a testo livre baixar seu corpo volta a produzir, pois o tempo com produção inibida foi curto.

Começa assim "Sou profissional e professor da área de educação física..." TEXTO STERONA

Falai meus manos Treino de hoje foi meio bagunçado, testando coisas novas no supino. Supino 3x3x170kg https://www.youtube.com/shorts/-tM13tIUYV8 Vai toma no cool youtube. Não quis incorporar o vídeo. Eu estava meio fadiga, mas subiu sem tantos problemas. Anyway, foi a única coisa certa que eu fiz no dia, o resto foram apenas testes. Board Press 120kg Nossa, mas só 120kg? Sim, porque eu estava temendo pela minha vida com 170kg. Acontece que o meu esquema com as barras de segurança não irão funcionar corretamente com o board press. Pra quem não sabe, quando eu falho, eu deslizo a barra para o pescoço e rezo para as barras de segurança estarem lá (algumas vezes não estão kkk). Com o board press, eu não consigo jogar para o pescoço. Provavelmente vou ter que fazer alguma gambiarra, mas o problema do Board Press é que eu conseguirei colocar muita mais carga nele. Eu já tive uma experiência de morte com 204kg, prefiro não ter outra com 210kg+. Supino Pausa na Subida 120kg Outra recomendação do Lucas que acredito que irá ser mais do que excelente para o meu supino. Meu sticking point é justamente ali logo após o legdrive, fazendo a pausa ali eu reforço essa posição e ainda me ensino a grindar o peso. Essa variação é muito interessante para mim. Não fiz as paralelas, treino meio enroladão. Só isso por hoje manos Valeu!

Realmente o que mais importa é o espelho pois peso eu nem ligo mais, consegui reduzir 10 cm de circunferência abdominal mas quero reduzir mais pra aí sim focar em ganho massa muscular

Bom dia Ontem foi dia de upper1, tava bem, segue o treino: Upper 1 Long Pause Bench Press - 2x4x115kgs - +1rep - A ideia era fazer 3x4, mas na 2º serie senti que tava MUITO BOM e ia puxar 5 reps na 3° serie, mas uns adversarios de treino me instigaram a por 3 placas e mandar AMRAP, ai nao me aguentei e fiz isso. Bench Press - 3x135kgs - +2reps - PRzasso, o pr era 1 rep só, e em janeiro nao tinha feito nenhuma, agora saiu 3 reps após ter feito 2 series do exercicio fudido acima, fiquei felizao, nem eu acreditei. Remada Curvada - 7x135kgs + 11x120kgs - Ok. Puxador Frente Neutro - 9x110kgs + 10x100kgs - +1rep - Tava um tico mais forte. Elevação Lateral No Banco Inclinado - 3x10x14kgs - Sairam otimas. Crucifixo Invertido - 15/13x16kgs - +1rep - Ok. Rosca Direta Inversa - 2x10x35kgs - +2reps. Hoje é descanso e amanha é lower 2, o objetivo é simples, 3x2x175kgs de agacho kk. Tenho compromisso a noite, então se nao der pra fazer o treino todo, paciencia. Valeu!

09/10/2024, quarta-feira sono: ruim paracai. Tomei um cafezinho extra à tarde ontem e à noite eu ficava me revirando pra dormir. Sono ruim, obviamente sem sonhos (que eu me lembre). treino: elíptico, bem cedinho pela manhã, 30 minutos. dieta: low carb, 2MAD, em deficit. Uma refeição very low carb no almoço e outra, sendo comida agora, cheia de coisinhas interessantes. Arrroz, feijão, etc, mesma coisa de ontem, só que com alcatra. Muito bom. Total de carbos em 90 g. resenha: fazendo de tudo pra manter os treinhos bem cedo. Parece que o resto do dia todo se abre e tudo pode desabar, que o treino já foi feito. fidelidade: seis dias ok em nove, ou seja, 67% de fidelidade ao plano. Era isso aí. Até amanhã e bons treinos.

Treino de hoje: B (pull): Remada apoiada c/ fat gripz - 1x3 - 36 kg + 7/7/2 - 28 kg de cada lado Barra fixa c/ fat gripz - 1x3 - 36 kg + 3x7 - 8 kg Remada articulada c/ fat gripz - 4x7 - 40 kg de cada lado Remada em pé c/ halteres c/ fat gripz - 4x9 - halteres de 21 kg Elevação lateral c/ fat gripz - 17/12/9 - halteres de 14 kg Rosca inversa Scott - 12/8/9/8 - 9/9/8/8 kg de cada lado

Mais perdido que cego em tiroteio

Vou seguir esse treino até final do ano, sempre tentando progredir a carga e se alimentando acima do gasto calórico.

Quero é saber do Brandão Campeão, que se foda a classic. 🤣

Bom dia! Semana passada foi boa, progredi na maioria dos exercícios, sigo evoluindo e isso me contenta bastante. Mantive 3 repetições no supino reto, porém a 3ª saiu com mais facilidade que dá última vez. No agachamento também permaneci com as 5 repetições. Já na remada curvada consegui realizar mais uma. Na próxima semana eu vou pôr uma foto aqui. Agora não estou em casa e não há fotos boas para colocar aqui, então deixarei para próxima semana. Treino da semana: Não tenho muito o que digitar, então é isso, uma boa semana para vocês, meus nobres.

Vamos lá. Se tu tiver 1 caixa de laxante ai, tu vai tomar só pra não despediçar e ficar se cagando todo? Parece ridículo? Exato.

queizy cara, queizy

Oi irmão, segue isso aqui cafe da manhã 300ml leite integral 20g Nescau 1 banana 40g aveia ou granola 2 pães franceses 20g requeijão 3 ovos interios 2 fatias de queijo 2 fatias de presunto almoco 300g de arroz ou macarrão 200g carne vermelha ou frango ou porco ou peixe(de preferência cortes mais magros) salada(vai no dia da feira e compra o que tiver barato) lanche da tarde 1 pão francês 10g requeijão 50g de frango ou carne ou porco ou peixe 1 fatia de queijo 1 fruta jantar mesmo do almoço

Fiz uma mudança de estratégia, coloquei alimentos de baixa densidade calórica pela manhã a fim de ter um saldo calórico maior no final da tarde/noite. Até o momento parece ter dado certo, são quase 19hrs acabei de fazer a penúltima ref e ainda tenho 550kcal de saldo calórico. Treininho de hoje: SUPINO RETO 144kg x 5 | 110kg x 8 SUPINO INCLINADO 86kg x 8 x 8 VOADOR 80kg x 10 x 10 CROSSOVER 30kg x 10 x 10 ELEV DE PERNAS MÁQ 80kg x 10 x 10 ABS NA POLIA 80kg x 10 x 10 ELEV LAT COM ELÁSTICO NA POLIA 25kg x 10 x 10 ELEV LAT COM CABO 15kg x 10 x 10 Quem quiser trocar ideia, tenho um grupo aberto no telegram, ajudo sempre que posso e alguns membros mais experientes tbm estão lá pra ajudar ❤️ https://t.me/escoladeatletas Segue videozinho do supino:

Meu amigo, se com 20 anos tivesse o conhecimento que tenho hoje.... (Não que seja grande, mas certamente muito maior do que tinha a 20 anos atrás.). Obrigado!

Recentemente tenho visto vários posts sobre esse fármaco e não encontrei nada no fórum. Entre os principais benefícios: - Bloqueador de angiotensina (cardioprotetor, "protege" contra a hipertrofia do coração) - Regula pressão arterial, retenção - Aumenta oxidação de gordura, reduz glicose, triglicerídios e gordura no fígado - Aumento do HDL - Abaixa o hematócrito Aparentemente só benefícios, único colateral parece ser o aumento de potássio. Dosagens entre 20mg-80mg. Alguém já fez o uso ou tem mais conhecimento sobre? Será que realmente vale a pena o uso contínuo como protetor para quem faz o uso contínuo de AEs? Algum malefício no uso prolongado?

Vc quer mandar dosagens mais constantes dsdn pq já tem experiência em aplicar subcutâneo, isso? Sem prob, mas 1ml subcutâneo a cada 2 dias eh coisa viu.... Pense em durante o ciclo fazer as aplicações intramusculares 2 vz por semana, deve cair melhor. Sobre a pressão, não tem bola de cristal, vc terá que monitorar. Já tem medicação a mão, se subir demais entre com a medicação, pare o ciclo e mantenha medicação ateh a quantidade de testo baixar no seu corpo. Não precisa ir diminuindo gradativamente as doses ao fim do ciclo, mas como já eh usuário creio que partir pra um cruise ao invés de voltar a trt seja de mais valia pra manter os ganhos.