Líderes

🙏 Atualizando... Resumidamente tudo fuindo.... 3 treinos na semana. Não me recordo quando foi a última vez q postei mas vou fazer um apanhado de como está indo com vídeos. Estou fazendo segunda e quarta "hipertrofia" 3x6 agacho supino. Na sexta mais voltado pra força, séries de 1 a 2 reps com e sem pausa. Agacho Semana passada Hoje Supino semana passada Quarta feira dessa semana Hoje Remada semana passada Venho substituindo a remada pelo pull up, mas as vzs faço. Tudo seguindo dentro do padrão. Bom fds prolongado a todos. Abraços

Atualizando, iniciei uma periodização que o André Dória ensinou no canal da Adaptogen a um tempo atrás e aqui estão minhas novas marcas SUPINO : 80KG TERTA: 140 AGACHAMENTO: 100 Próximo metas SUPINO :90 TERRA:150 Agachamento:110

Fala rapaziada Hoje o treino foi de superiores, consegui realizar uma progressão de carga no supino inclinado, o cardio novamente vai ser no fut à noite, aproveitei o tempo que faria cardio e fiz abdominais. Resumo: Supino inclinado com halteres: 3x com 14 / 16 / 18kgs Remada baixa: 3x com 40 / 45 / 50kgs (última vez que faço esse exercicio, vou mudar para a remada curvada) Remada aberta máquina: 3x com 40 / 50 / 50kgs Crucifixo inverso unilateral na polia: 3x com 5kgs Rosca martelo: 2x com 10kgs e 2x com 12kgs Triceps francês polia: 4x com 15 / 17,5 / 17,5 / 20kgs Abdominal na máquina: 4x com 30kgs Amanhã que normalmente descanso vou treinar inferiores, já que faltei na segunda-feira.

Meu BO com legpress é que é difícil encontrar uma máquina boa, as máquinas boas imitam o movimento de agachamento normalmente permitindo ajustes que compensam uma falta de amplitude dos calcanhares e quadril. Agora analisando o movimento: Legpress vs Agachamendo Hack - são 2 movimentos muito parecidos, a diferença é que o legpress tem uma extensão de joelhos com um angulo maior de flexão de quadril o que dificulta o movimento pra quem possui posteriores encurtados. Conclusão: legpress é uma opção "ok" mas ainda é um movimento inferior se comparado ao agachamento Hack. Ainda é melhor procurar desenvolver amplitude e capacidade pra realizar agachamentos e suas variações: frontal, hack, tradicional, zercher, búlgaro, Tem hérnia de disco? Hack é superior pq o risco de trabalhar com cargas altas é menor do que no legpress.

De novo?

Pronto, roubei um pouco no final, já era a última série, qualquer dica será bem-vinda https://photos.app.goo.gl/xE3pD8zEr6UGsfZz8

Meu caminho foi inverso, eu parti de treinos com mais volume, fazendo 4 ou até 5 exercícios pra peito na semana, e fui reduzindo, até chegar aos 3 atuais. A partir de qual momento recomendo incluir um isolador pra peito, pra quem parte da "fichinha"? O objetivo da fichinha é maximizar a progressão nos básicos, então daria pra incluir esse isolador quando o cara conseguir fazer 8-10 repetições no supino com seu próprio peso. Ex: o cara pesa 80kg, tem que chegar a 8-10x80kg no supino. Não cara, são diferentes e complementares. A curvada faz um trabalho mais geral pras costas, a aberta é mais específica pra parte superior mesmo. Obviamente vai depender da execução, tem gente que transforma remada curva num exercício de trapézio. Remada curvada: corpo inclinado pra frente em pelo menos 45°, pegada na largura dos ombros, puxada com cotovelos próximos ao tronco e barra em direção ao umbigo. Remada aberta: é como se fosse um supino reto invertido, pegada pronada e um pouco mais aberta, puxada com cotovelos abertos e barra em direção ao peito.

E sim, óbvio que ele tem uma escrita confusa, claramente não está envolvido na produção de ciência(pelo desconhecimento de Databases, jornais e etc), não saber mínimo sobre a metodologia do projeto, e etc. Mas talvez só seja um cara que teve informação, e tá repassando para tentar mostrar algo. o que ele ganharia mentindo? mas mais uma vez vai pessoal espantar e partir pra “achacaçao” ao invés de tentar extrair do cara mais informação

PR Agachamento Livre (90º, pois amplitude máxima - profundo - eu só tenho feito no Hack). Fiz 6r x 120kg. Geralmente faço com mais repetições e menor carga, mas venho testado uns "low reps" pra variar. Acho minhas pernas muito longas em relação ao tronco, mas estou conseguindo melhorar. Ia tentar mais uma rep, mas senti que ia prejudicar a amplitude e desisti. Até tentei/filmei 4r x 140kg, mas achei ruim.

mas esse estudo é secreto... tipo os estudos do Lair R., que nunca foram publicados em lugar algum, sobre formula mágica e balanceada de BCAA que ele vendia

Ontem: - Off Ontem fiz a consulta médica. Tudo certo, alguns pontos internos tinham inflamado, mas também porque tinham uns fios de pelo que encravaram. O médico tirou, falou que ainda tá inchado, mas está tudo certo. A partir de 60 dias eu posso voltar a treinar e andar de moto tranquilamente. Sigo usando o colete/cinta compressiva. Ginecomastia + Lipomastia Data da cirurgia: 23/08/2024 Dia(s) de recuperação: 47 Marco? Treino atual: 217/250 Semana do Blast atual: 00 (em cruise) Semana do desafio Hipertrofia.org: 41/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 103/186 ------------------------------------------------------------------------------------------------ Hoje: - Esteira 35’ (HIIT 15') Ginecomastia + Lipomastia Data da cirurgia: 23/08/2024 Dia(s) de recuperação: 48 Marco? Treino atual: 218/250 Semana do Blast atual: 00 (em cruise) Semana do desafio Hipertrofia.org: 41/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 104/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (Ontem): 1.848

@Wellingthon Delgado e @Super Ogro, amigos, sou mestre e doutorando em economia pela Universidade Estadual do Paraná. E sobre estudos científicos posso AFIRMAR que não existe esse negócio de confidencialidade. Primeiramente, o estudo tem de ser aprovado por um comitê de ética, e dada a aprovação, é de praxe sair publicando resumo e apresentando em tudo quanto é revista e evento para se "marcar território". É do interesse de qualquer pesquisador divulgar o que está sendo pesquisado, pois enriquece o lattes e garante reconhecimento como um pesquisador da área, mesmo antes de qualquer conclusão do estudo.

Acho que eu sugeri remada curvada 2x (não lembrava a outra, ai sugeri dnv), no tópico deve ter outras 5, tu botou no teu diário também que vai fazer e ainda vão sugerir mais umas 3-4 vezes. Troca teu usuário pra EuFaçoRemadaCurvada kk

Meio calvo, existe um bloqueador dos receptores de DHT tópico, é a clascoterona. Para tratamento contra calvície é usado na loção capilar 5%. Ela não tem os efeitos colaterais da finasterida/dutasterida e é um tratamento bem difundido na Europa. Pesquisa aí e faz o teste até passar com um médico. É um pouco caro mas acho que vale o teste.

Valeu pelas dicas meu amigo. Na verdade eu pretendo fazer a cirurgia de ginecomastia, mas não tenho condições agr, o médico me cobrou 15 mil fora as despesas com hospital, remédio e etc. Eu vou voltar a tomar finasterida por pelo menos 1 mês, e depois vou fazer os exames e ir no endocrinologista, pretendo fazer esse regime de finasterida e Anastrozol até conseguir bancar a cirurgia, o que me deixa um pouco cismado é que mesmo após a cirurgia ela pode voltar, mas é isso, vou passar no médico.

A porcentagem de osso em uma coxa de frango com a asa varia, mas, em média, cerca de **30% a 40%** do peso da coxa corresponde ao osso. Isso pode mudar de acordo com o tamanho e a espessura do frango, bem como com a forma como a carne foi cortada ou preparada. O restante é composto por carne, pele e cartilagem.

Foi ai que eu senti que tava roubando Então, isso que é foda, a outra polia é ainda pior, vai só até 45kgs Vou fazer a remada curvada mesmo, mas valeu pelo feedback, que bom que eu tava fazendo certo kkkkk

Só para atualizar o tópico, sigo com 1ml dura a cada 14 dias. Fiz alguns exames essa semana, 2 dias após a aplicação. TESTOSTERONA TOTAL - 1.566,23 SHBG - 14,2 nmol/L ESTRADIOL - 56 pg/mL HEMATOCRITO - 44,7 % Esses são os principais relacionados ao uso da testo. Não fiz prolactina. Fiz uma bateria enorme de exames e deu tudo dentro da normalidade, com exceção (pra variar) do perfil lipidico. HDL 45 LDL 148 TOTAL 237 TRIGLICERIDEOS 270 Ressalto que isso já uma questão que acompanho desde sempre, visto que trago uma herança genética dessa merd@. talvez inicie com trezete, vou ver com o médico. shape:

Ainda mais com a quantidade de acido fólico que consumimos diariamente, seja em alimentos como a coca-cola ou até em sabonetes, esse acido impede a vitamina D de agir no nosso corpo além do sol da manhã ter um indice UV muito baixo

Exatamente, pego sol quase todos os dias pela manha, nas caminhadas 40 a 60min e preciso suplementar. Não é tão simples assim, "só pegar sol".

Onde eu treino a gente coloca aquelas barras de montar halter e taca anilha, o dono tá nem aí. Mas no seu caso é melhor partir pra uma remada curvada ou serrote.

Meteu a remada com stiff e foda-se, gostei kkk 50kg só é foda cara, em pulley ainda, infelizmente academia de rede a aparelhagem não é pra quem treina mesmo, restam os pesos livres e aparelho que dê pra colocar anilha. Segue o que a galera falou. Eu iria pra remada curvada que é pedrada, um dos meus favoritos.

Pq se alonga tanto assim mano? Não vejo motivo pra isso.

Vai depender da resposta que o corpo der. acumulou mta gordura, reduz, se não acumulou gordura e o ganho de MM foi 0, aumenta. Dieta é uma coisa q vc precisa ir adaptando de tempos em tempos de acordo com a resposta. Até pq vai ter momentos q o treino e o cardio irão mudar, as vezes mais volume, as vezes menos.

É muito difícil imaginar, né? O cara aparece no fórum com essa pesquisa mirabolante, pra chamar a atenção. Próximo passo é oferecer "ajuda" no privado. O que será que ele ganha inventando?

Consegui uma luz boa hoje, galera. Hahaha. Feliz demais com essa foto, pois tirei agora há pouco, ou seja, mesmo depois de ter comido um monte e bebido uns 4 litros d’água, ainda consegui ver meu abdômen como nunca vi antes em toda a minha vida. CONTINUAMOS! 🙏 Abração!

Ta com ansiedade e depressão e ai resolveu se matar com droga ?

Cara procura um endocrinologista bom pra resolver essa cagada. Usar inibidor de aromatase com ginecomastia já instalada não vai reverter a ginecomastia, precisa de um SERM. Você nem sabe quanto tá seu estradiol pra início de conversa então não existe essa de mandar IA. Lê só pra entender melhor tratamento x prevenção:

Quanto aos estudos e tal. Não sei quanto aqui fizeram graduação na área da saúde humana e se envolveram com pesquisa mas sim existem comitês de éticas locais que são responsáveis por aprovar ou não esses projetos de estudos Mas aqui entra uma questão, dificilmente(pra não dizer impossível) no Brasil e em uma universidade minimamente séria ser aprovado um estudo com um número participante relevante testando drogas potencialmente lesivas e fazendo grupos controle, estudo duplo cego e etc(que é o que vem na mente de vocês) outro cenário é tu captar pessoas que já usam por conta própria e avaliar o que ocorre com esse grupo em detrimento de grupo de pessoas que não usam(aqui ainda difícil mas passavel se for bem elaborado, construído e etc) Tanto um quanto o outro servem para algo? Dificilmente servirá mais que os milhares de relatos observados aqui mesmo nesse fórum Um estudo vai ser útil quando tu tiver um N relevante(mínimo uns 100-200 participantes e não 4-8 que é o que vemos geralmente), usando produtos controlados, por tanto tempo, com rotinas de dieta e treino rígidas e seguindo mesmo parâmetro e comparando com grupos que seguem as mesmas variáveis excetuado o treino e dieta. Idealmente acompanhamento longitudinal para tentar ter noção dos eventuais danos causados Vejo muito “zoeira” e etc pra cima do cara, mas maioria nem sabe como são as coisas

Tem muita lenda em cima disso. Até hoje eu soh ouvi relatos dizendo que alguém que o relatante conhecia ficou estéril... ou coisas do tipo. Nunca vi um estudo sobre, nunca conheci alguém que ficou estéril, e se conhecesse ainda perguntaria se o cara fez algum teste clínico antes pra provar que não era estéril já. Oque existe eh uma diminuição do número de espermatozoides durante o ciclo, mas obviamente mesmo com essa diminuição as mulheres tem engravidado dos marombas por aí. Tô nesse mundo a quase 23 anos, usei por quase 10 anos antes de reproduzir, 2 vz, e foi tudo normal. Muita neura e lenda em cima de esterilidade por esteroides.

Se tem supino inclinado dificilmente precisa fazer desenvolvimento. Haja tríceps pra fazer 2 supinos e 1 desenvolvimento 2x na semana. Eu desprezo legpress kk mas legpress OU búlgaro. E iria além, Búlgaro Zercher se quiser um exercício desafiador e diabólico. E faria alguma variação dos exercícios na semana, tipo Remada Curvada > Serrote, Agachamento Livre > Terra Sumô, coisas do tipo que ainda atingem o músculo alvo porém diferente e com outros sinergistas. E achei o volume alto pra 2x na semana.

Treino de hoje: Puxador Romano 2 x 9 x 85kg Supino Inclinado Hammer 2 x 9 x 85kg Remada Baixa Romana 2 x 9 x 85kg Voador 3 x 9 x 85kg L-Dips 3 x 8 x BW Voador Invertido 3 x 12 x 25kg Rosca Martelo com Halter 3 x 9 x 15kg Elevação unilateral com halter 3 x 10 x 10kg Elevação Y com elástico na polia baixa 2 x 10 x 15kg Treino foi proveitoso, aproximadamente 1hr de treino. Fiz um intra-treino com citrulina malato, cafeína e clight de goiaba, curti.

Começa assim "Sou profissional e professor da área de educação física..." TEXTO STERONA

Doideira. E, claro, indicar o nome de um professor que foi responsável por uma pesquisa - que já foi inclusive realizada e só falta a publicação - vai dar processo... Divulgar antecipadamente os resultados da pesquisa, por outro lado, tranquilo.

Lower A. Agachamento pausado 4x3x94kg B1. Extensora unilateral inclinada 2x8x56kg B2. Mesa flexora 8/6x49kg C1. Adutora 2x10x49kg C2. Panturrilha leg press horizontal unilateral 2x10x65kg D. Bike 21min - 10km A lombar ainda tá incomodando um pouco, então não fiz nada específico de extensão de quadril. Tenho que fazer mais series mesmo de agacho, então foi bom. Preciso recuperar os 40kg perdidos logo.

Uma faculdade ou órgão científico autorizou pesquisa de testo em dose suprafisiologica? Em menor de idade também? Esse quero ver, posta aí pra gente.

Fala meu povo, bom dia Dia de atualizar o Cassio Peso em jejum: 84.00kg Dieta da semana em 1830kcal Em relação ao treino, tive que diminuir algumas séries para aguentar o tranco, cansaço ta pegando. Iniciei o clembo 3ml e com a primo 3ml semana. Cardio ajustado em 1h e 15m, to buscando fazer em jejum. Alguns registros da semana: 43 dias pro camp, seguimos.

Bom dia Ontem foi dia de upper1, tava bem, segue o treino: Upper 1 Long Pause Bench Press - 2x4x115kgs - +1rep - A ideia era fazer 3x4, mas na 2º serie senti que tava MUITO BOM e ia puxar 5 reps na 3° serie, mas uns adversarios de treino me instigaram a por 3 placas e mandar AMRAP, ai nao me aguentei e fiz isso. Bench Press - 3x135kgs - +2reps - PRzasso, o pr era 1 rep só, e em janeiro nao tinha feito nenhuma, agora saiu 3 reps após ter feito 2 series do exercicio fudido acima, fiquei felizao, nem eu acreditei. Remada Curvada - 7x135kgs + 11x120kgs - Ok. Puxador Frente Neutro - 9x110kgs + 10x100kgs - +1rep - Tava um tico mais forte. Elevação Lateral No Banco Inclinado - 3x10x14kgs - Sairam otimas. Crucifixo Invertido - 15/13x16kgs - +1rep - Ok. Rosca Direta Inversa - 2x10x35kgs - +2reps. Hoje é descanso e amanha é lower 2, o objetivo é simples, 3x2x175kgs de agacho kk. Tenho compromisso a noite, então se nao der pra fazer o treino todo, paciencia. Valeu!

Vamos lá. Se tu tiver 1 caixa de laxante ai, tu vai tomar só pra não despediçar e ficar se cagando todo? Parece ridículo? Exato.

Feliz com 2.3x peso corporal. Negócio é crescer pra fazer mais: Terra - 1x170Kg (Versão curta, só com o momento certo) Na versão longa só começa em 1m25s...

Po cara , não espero isso não, só quero alcançar meu limite natural , eu me esforço muito , tô comendo aveia até pelas orelhas e ovo cozido , a dieta é treino tão ajustados no máximo, mas só queri acelerar o processo sacas ? Não tô esperando ficar um urso não, será q 4 semanas da tempo ?

queizy cara, queizy

Sobre a pergunta, a maioria da "doutrina" realmente indica 1 a 2 meses de normocalórica antes de "virar a chave". Porém, nunca me aprofundei. Pretendo até seguir isso (não costumo fazer), mas não sei totalmente os porquês de ter a "transição normo", digamos. Eu fazia uma mera virada suave, antes de acelerar. Pelo que você descreveu, também não vi muita razão para cutting agressivo. Tá dizendo inclusive que a gordura reduziu um pouco! A não ser que seu B.F. atual esteja incomodando muito. Eu, por exemplo, só mudo para cutting quando minha circunferência abdominal ganha uns seis ou sete cm, mas parto lá de baixo. Tou em bulking desde meio de janeiro e ainda estou achando ok, mesmo náo estando mais tão seco quanto antes. E mesmo se a pessoa adquirir uma barriguinha incômoda, uma estratégia pode ser o "mini-cutting" - 4 ou 6 semanas de déficit pra queimar alguma besteirinha, melhorar a sensibilidade à insulina e depois voltar pro bulking. Só que isso aí vejo mais pra quem está em bulking mesmo (que, pelo que entendi, não é o caso no momento).

Outra coisa é que como não há um específico de deltóide posterior, pode ser interessante trabalhar com boa amplitude nas remadas. Quando o cotovelo vai passando da linha do corpo, vai recrutando mais o deltóide posterior.

Talvez considerar algum movimento adicional de remada mais aberta também (cotovelos). Sei que o objetivo eh v-shape, mas a parte de densidade/miolo acabou recebendo bem pouca atenção. Nem que sejam umas duas séries, mas você que sabe. Eu também pensaria na possibilidade de variar um pouco as escolhas. Tipo a1 b1 a2 b2. Aí daria pra inserir, por exemplo, um supino inclinado de algum tipo no A2... Um stiff e/ou cadeira flexora no B2... Algum de panturrilha com joelhos estendidos pra trabalhar os gastrocnêmios (costumam ser mais interessantes que a cadeira solear inclusive)... Por aí vai. Outra possibilidade é adição de algum para feixes mediais do deltóide, como elevação lateral na polia. Ou, se não quiser, atentar para fazer grande amplitude no desenvolvimento de ombro, pois a parte mais lateral só costuma trabalhar pesado mesmo quando os cotovelos descem bastante.

Oi irmão, segue isso aqui cafe da manhã 300ml leite integral 20g Nescau 1 banana 40g aveia ou granola 2 pães franceses 20g requeijão 3 ovos interios 2 fatias de queijo 2 fatias de presunto almoco 300g de arroz ou macarrão 200g carne vermelha ou frango ou porco ou peixe(de preferência cortes mais magros) salada(vai no dia da feira e compra o que tiver barato) lanche da tarde 1 pão francês 10g requeijão 50g de frango ou carne ou porco ou peixe 1 fatia de queijo 1 fruta jantar mesmo do almoço

Show irmão, só cuida na questão de progressão de carga(tenha uma planilha e tenta seguir ela) a força do teu músculo(com hormônio) vai aumentar mais rápido do que a capacidade dos teus tendões e articulações. Não quero te dar medo, mas importante ser inteligente pra não se machucar abraco e sucesso

Descobri o forum a pouco tempo e è incrível a quantidade de conhecimento que adquiri em tao pouco tempo, (e eu achava que o conteúdo de alguns YouTubers eram relevante) não chegam nem perto! Que aula@Vitor_Maromba, muitíssimo obrigado… “tem gente cobrando uma fortuna pra nao passar nem 1/3 disso”

Meu amigo, se com 20 anos tivesse o conhecimento que tenho hoje.... (Não que seja grande, mas certamente muito maior do que tinha a 20 anos atrás.). Obrigado!

Eu tenho pressao alta e tomo 40mg por dia. Quais suas duvidas?