Líderes

Bom dia Ontem foi dia de upper1, tava bem, segue o treino: Upper 1 Long Pause Bench Press - 2x4x115kgs - +1rep - A ideia era fazer 3x4, mas na 2º serie senti que tava MUITO BOM e ia puxar 5 reps na 3° serie, mas uns adversarios de treino me instigaram a por 3 placas e mandar AMRAP, ai nao me aguentei e fiz isso. Bench Press - 3x135kgs - +2reps - PRzasso, o pr era 1 rep só, e em janeiro nao tinha feito nenhuma, agora saiu 3 reps após ter feito 2 series do exercicio fudido acima, fiquei felizao, nem eu acreditei. Remada Curvada - 7x135kgs + 11x120kgs - Ok. Puxador Frente Neutro - 9x110kgs + 10x100kgs - +1rep - Tava um tico mais forte. Elevação Lateral No Banco Inclinado - 3x10x14kgs - Sairam otimas. Crucifixo Invertido - 15/13x16kgs - +1rep - Ok. Rosca Direta Inversa - 2x10x35kgs - +2reps. Hoje é descanso e amanha é lower 2, o objetivo é simples, 3x2x175kgs de agacho kk. Tenho compromisso a noite, então se nao der pra fazer o treino todo, paciencia. Valeu!

Falai meus manos Treino de hoje foi meio bagunçado, testando coisas novas no supino. Supino 3x3x170kg https://www.youtube.com/shorts/-tM13tIUYV8 Vai toma no cool youtube. Não quis incorporar o vídeo. Eu estava meio fadiga, mas subiu sem tantos problemas. Anyway, foi a única coisa certa que eu fiz no dia, o resto foram apenas testes. Board Press 120kg Nossa, mas só 120kg? Sim, porque eu estava temendo pela minha vida com 170kg. Acontece que o meu esquema com as barras de segurança não irão funcionar corretamente com o board press. Pra quem não sabe, quando eu falho, eu deslizo a barra para o pescoço e rezo para as barras de segurança estarem lá (algumas vezes não estão kkk). Com o board press, eu não consigo jogar para o pescoço. Provavelmente vou ter que fazer alguma gambiarra, mas o problema do Board Press é que eu conseguirei colocar muita mais carga nele. Eu já tive uma experiência de morte com 204kg, prefiro não ter outra com 210kg+. Supino Pausa na Subida 120kg Outra recomendação do Lucas que acredito que irá ser mais do que excelente para o meu supino. Meu sticking point é justamente ali logo após o legdrive, fazendo a pausa ali eu reforço essa posição e ainda me ensino a grindar o peso. Essa variação é muito interessante para mim. Não fiz as paralelas, treino meio enroladão. Só isso por hoje manos Valeu!

Lower A. Agachamento pausado 4x3x94kg B1. Extensora unilateral inclinada 2x8x56kg B2. Mesa flexora 8/6x49kg C1. Adutora 2x10x49kg C2. Panturrilha leg press horizontal unilateral 2x10x65kg D. Bike 21min - 10km A lombar ainda tá incomodando um pouco, então não fiz nada específico de extensão de quadril. Tenho que fazer mais series mesmo de agacho, então foi bom. Preciso recuperar os 40kg perdidos logo.

Cara, por favor, leia oque eu vou te falar como uma construção pro seu futuro malhando. Vc tem 19 anos somente, está com o físico em dia, não está nem perto de estar gordo, mas o seu físico é de um iniciante. Aceite isso o quanto antes, vai te poupar muito tempo. Eu perdi tempo demais em não aceitar isso quando comecei, soh passei a evoluir de verdade quando me toquei disso. Dentro do seu físico, vc não precisa de absolutamente nada a mais do que um agachamento, um stiff, algo pras panturrilhas, um supino, um desenvolvimento, uma puxada e uma remada. Acredite, não precisa. São nesses exercícios que vc tem que focar e progredir carga agora. Se quiser acrescentar 1 pra biceps e 1 pra triceps, desnecessário, mas pode. Se vc fizer 2 ou 3 treinos na semana focando em 1 ou 2 séries de verdade somente nestes exercícios, vai evoluir muiiiito! Esquece rir agora, pode treinar até a falha a vontade. Falha fode o snc de um cara experiente com anos de treino e com muita intensidade, iniciante se recupera muito rápido. Leva o músculo ao máximo, desde que haja descanso. Pare e pense: oque uma rosca spider faria de diferente no seu biceps atual que uma rosca direta não faria? Não há o pq de inventar moda. O treino deve ser o mais simples possível. Treinos simples são os q ganham adesão e proporcionam evolução. Não complique gratuitamente oque é simples. Vc pesquisa, estuda, isso é legal, mas vai uns anos ainda pra montar um treino bacana e bem balanceado como o da fichinha do @lorenzo_EP. Eu fiz o treino dele, eh excelente. Va pra um fb3x, ou o da fichinha, esforçado como parece ser irá evoluir muito fazendo o básico. Coma, e coma pra caralho, eh soh isso que vc precisa agora, um treino básico que te permita evoluir e muita comida. Pra que diabos vc precisaria daquele shrus no treino A? Eu não faria aquela porra nunca. Não complica veinho, musculação eh simples. Abraço.

PR Agachamento Livre (90º, pois amplitude máxima - profundo - eu só tenho feito no Hack). Fiz 6r x 120kg. Geralmente faço com mais repetições e menor carga, mas venho testado uns "low reps" pra variar. Acho minhas pernas muito longas em relação ao tronco, mas estou conseguindo melhorar. Ia tentar mais uma rep, mas senti que ia prejudicar a amplitude e desisti. Até tentei/filmei 4r x 140kg, mas achei ruim.

Bao veinho? Como funciona a produção de testo no corpo? Eh feita pelo eixo hgh hipotalamo-gonadas-hipófise. Quando os níveis de testosterona livre estão baixos, o hipotalamo detecta e secreta o hormônio liberador de gonadotrofina gnrh. Na hipófise o gnrh estimula a glândula pituitaria a liberar 2 hormonios, o lh e o fsh. Eh por isso que testamos em exame de sangue esses 2 hormonios pra saber se o eixo já retornou ou se está inibido, porque o inicio do processo que é a secretacao de gnrh não existe, por que a testo livre permanece alta. O lh vai pras celular de leydig no saco, e lá produzem a testo. Injetando testo exógena imediatamente vc provoca feedback negativo, pois os nvs de testo livre aumentam muito e eles inibem a secretacao de gnrh e lh, inibindo a produção de testo. Eh ali como o @mzampiericolocou mesmo, quase que imediatamente a produção natural eh inibida, ou no maximo convivem por poucas horas a depender do ester exogeno usado. tespondendo especificamente a sua pergunta, sim, vale pra 100% dos corpos e genética e individualidades não entram aqui. Abraço!

09/10/2024, quarta-feira sono: ruim paracai. Tomei um cafezinho extra à tarde ontem e à noite eu ficava me revirando pra dormir. Sono ruim, obviamente sem sonhos (que eu me lembre). treino: elíptico, bem cedinho pela manhã, 30 minutos. dieta: low carb, 2MAD, em deficit. Uma refeição very low carb no almoço e outra, sendo comida agora, cheia de coisinhas interessantes. Arrroz, feijão, etc, mesma coisa de ontem, só que com alcatra. Muito bom. Total de carbos em 90 g. resenha: fazendo de tudo pra manter os treinhos bem cedo. Parece que o resto do dia todo se abre e tudo pode desabar, que o treino já foi feito. fidelidade: seis dias ok em nove, ou seja, 67% de fidelidade ao plano. Era isso aí. Até amanhã e bons treinos.

Falai meus manos Chorão uma vez disse: "ninguém liga pro treino de puxar" E é verdade. Barra Fixa Pronada 3x6x120kg BW Barra Fixa Supinada 3x6x120kg BW Barra Fixa Neutra 3x6x120kg BW Remada LuLu 3x8x51kg Treino de puxar aí, basicão, não gravei diversos vídeos pq ele não muda praticamente nada. Acho que semana que vem sim irá mudar. Grip Training 140kg - 30s 140kg - 28s 140kg - 25s Treino de Grip sempre fudido no dia de puxar. Foi só isso por hoje meus manos Realmente, treino rotinão. Amanhã sim tem um treino diferenciado e daora. Valeu!

1 aplicação somente soh segue a vida. A hora que a testo livre baixar seu corpo volta a produzir, pois o tempo com produção inibida foi curto.

Tu é novo no fórum? Toda semana aparecem alguns mentirosos aqui.

Você quer discutir sobre o quê? Há estudos com resultados "iguais", isso deixa claro que anabolizantes não são e nunca vão ser apenas a "cereja do bolo".

Leve superavit calorico, primeiro acerte sua normocalorica e vai adicionando calorias aos poucos. Não passaria de 300kcals de superavit, mas precisa testar.

Chutaria 18-20%

Fala pessoal, bom dia! Reaparecendo aqui depois de várias falhas, e nunca desistindo. O que são as falhas? Bem, eu passei meu primeiro aniversário no começo desse mês sem receber o caloroso feliz aniversário do meu pai que sempre era no início do dia e muito animado, seja por ligação ou como fosse eu já sabia que tava lá no celular, e a falta desse momento pesou tanto… aproveitem quem ainda tem seus velhos juntos, pois a falta é imensa. Literalmente não vi ninguém no dia (de conhecido ou algo do tipo), foi uma solidão extrema. Hoje vivo assim, bem isolado. São coisas da vida e estou aprendendo a viver com isso, aprendendo a viver sozinho. Então sim, tive dias bebendo, tive dias que só queria ficar deitado vendo filme e comendo porcaria… mas olha que loucura: SEMPRE TREINEI MESMO ASSIM! Algo que está me fazendo muito bem também é estar fazendo a formação de personal pela CBMF, estudo direto, o tempo todo, e isso tá me fazendo bem! Tenho como objetivo trabalhar realmente na área no próximo ano, pois isso fará muito bem para meu corpo e mente, pois hoje posso dizer o quanto os treinos estão me fazendo bem, e olha aquele Marcos de 3 meses atrás que mal pensava em ir pra academia? A cada deslize, volto ainda mais no foco! Atualmente estou indo DUAS VEZES pra academia, sendo: Manhã: AEJ pedalando até lá, 4 exercícios de abdômen com 3 séries, panturrilha de pé, elevação dos dedos com calcanhar no chão de pé. Tudo dá 30min em média Noite: treino intenso! 1h Fotos atuais: Hey, vamos ver como tava o gordinho? Não tenho a foto do meu pior estado (não conseguia nem me fotografar, foram muitas vezes tirando fotos assim e não mudava, no passado), mas tenho uma aqui que mostra mais ou menos o BF que eu tava. Lembrando que cheguei a ter 106cm de circunferência abdominal, e nessa foto deve tá em torno de 100cm. Continuamos! 🔥💪 Abraços e bons treinos!

Eu concordo em partes. Também acho estranho ficar falando em ponto forte e fraco antes de uns dois ou três anos de treino, mas... Também é nítido que algumas pessoas conseguem ter um ritmo melhor no desenvolvimento de algum(ns) grupo(s) do que em outro(s). Seja em hipertrofia ou força (geralmente em ambas). Se chamar isso de "ponto fraco", acho aceitável. Precisa de tudo ainda (a depender do quanto a pessoa queira também), mas alguns grupos podem estar andando mais rápido. Eu mesmo estava com percepções diferentes quanto aos ritmos de hipertrofia e força em determinados grupos musculares e pude reforçar minhas suspeitas lá no https://symmetricstrength.com/

Não tem como ABS aparecer sem massa muscular ali, o cara pode virar uma caveira e ainda sim continuar sem ABS (já vi casos aqui no fórum inclusive)

Com base nas tuas marcas principais, peso e idade, ele te classifica numa escala que vai de "sub verme" até "@ThorMitologicamenteAcurado" pra cada grupamento muscular. Ali em "strenght standards" tu consegue ver as classificações de acordo com os teus dados.

Agora eu que tô aguardando o próximo capítulo kkkkkkkk Se não for o cara, essa porra aí é falsidade ideológica. Se for o cara, é um educador físico inventando lorota. Nem sei o que é pior.

Sim, existem. Tua história tem toda a cara de que leu mais ou menos alguns desses estudos - não me leva a mal, mas pelo teu nível de escrita e (des)conhecimento de databases e repositórios científicos - misturou um pouco com a tua realidade e veio aqui no fórum regurgitar o resultado num português bem quebrado.

Uma faculdade ou órgão científico autorizou pesquisa de testo em dose suprafisiologica? Em menor de idade também? Esse quero ver, posta aí pra gente.

Tbm chutaria na faixa dos 20%. Continue medindo é uma boa referencia pra saber se sua estratégia ta funcionando. Abaixa até uns 12-14% e faça uma transição aos poucos para um leve superavit calorico.

Toda sua energia esta indo para a hipertrofia, com esse ciclo vc vai ficar monstro! kkk

Fala meu povo, bom dia Dia de atualizar o Cassio Peso em jejum: 84.00kg Dieta da semana em 1830kcal Em relação ao treino, tive que diminuir algumas séries para aguentar o tranco, cansaço ta pegando. Iniciei o clembo 3ml e com a primo 3ml semana. Cardio ajustado em 1h e 15m, to buscando fazer em jejum. Alguns registros da semana: 43 dias pro camp, seguimos.

eixa eu adivinhar, ele passou o cupom pra comprar na farmácia de confiança dele ne? kkk Como digo, eu não faria isso, e nao recomendaria pra ninguém, nem pros inimigos

Meu ponto na brincadeira é apenas que, sinceramente, essa informação deveria ser irrelevante pra você no momento. Você tem um volume baixo de massa muscular e uma camada de gordura ai por cima. É o corpo de um indivíduo não treinado. Siga o plano de alimentação correto e os treinos, acompanhe o espelho e deixe pra se preocupar com isso depois. Boa caminhada!

aonde vc vê alguém recomendar isso ??? ciclo de 4 semanas....... dica: fique longe de quem recomenda isso com os dados que postou é completamente impossivel alguem aqui poder te ajudar o máximo que dá pra fazer em questão de ajuda e pedir que estude mais sobre o assunto tem muita informação aqui no fórum abraço.

Não é má ideia, é péssima ideia.

Muito bom pra ter um AVC. Foge desse endócrino, o cara não tem ideia do que tá falando. Além de te deixar com brocha e mau humorado vai te pôr em risco de trombose, avc e uma porrada de problemas cardiovasculares por zerar seu estradiol.

Em algum momento ele terá que perder aquela leve gordura na barriga. É melhor que seja agora do que mais pra frente. Essa gordura vai ser a última a sair. Pelo nível de treino dele, se ele fizer uma dieta com 10% de déficit é capaz de ganhar massa e perder gordura.

Essa frase sem o literalmente já seria boa mas com o literalmente ficou excepcional.

Hj teve um upper integralmente feito na academia do condomínio pq eu fui meio q expulso de casa pela minha esposa + faxineira… mando nada… O treino ficou assim: A. Desenvolvimento 2x8x55kg B. Pull around lombar 2x10x35kg C. Remada polia unilateral torácica 2x10x30kg D. Chest press around esternal 2x10x20kg E1. Tríceps francês polia unilateral 2x10x12,5kg E2. Rosca alternada 2x10x14kg F. Crucifixo invertido deitado de lado no banco inclinado 45° 2x8x12kg G. Bike 21min - 10km Ficou mto bom o treino, algumas cargas ficaram razoavelmente leves pela primeira vez em mto tempo, mas não aumentei hj, se no próximo treino se mantiver assim vou voltar a progredir. É isso. Amanhã tem lower, mas devo evitar mta carga axial.

A ideia aqui é que os usuários do fórum postem seus PRs, de qualquer movimento. O intuito é criar um ambiente de motivação. Podem postar qualquer marca, pode ser 50kg no agachamento, 30kg no supino, não importa, desde que seja PR! Não se intimidem quando o @ThorMitologicamenteAcurado postar 220kg de supino, o @Coach.Wagner postar 300kg de terra, o @Guimers 150kg de pendlay row pra reps ou @t2ds fizer 57 repetições no terra com 180kg. A ideia aqui é motivar sempre! O Thorzin que deu a ideia de criar um tópico com essa função, mas ele gasta toda energia treinando e a preguiça não permitiu que ele criasse o tópico. Aguardamos os vídeos de PR! É isso.

Treino de hoje: Puxador Romano 2 x 9 x 85kg Supino Inclinado Hammer 2 x 9 x 85kg Remada Baixa Romana 2 x 9 x 85kg Voador 3 x 9 x 85kg L-Dips 3 x 8 x BW Voador Invertido 3 x 12 x 25kg Rosca Martelo com Halter 3 x 9 x 15kg Elevação unilateral com halter 3 x 10 x 10kg Elevação Y com elástico na polia baixa 2 x 10 x 15kg Treino foi proveitoso, aproximadamente 1hr de treino. Fiz um intra-treino com citrulina malato, cafeína e clight de goiaba, curti.

Fiz a aplicação de Durateston Plus Gold 250 mg/ml nesta segunda-feira, mas me arrependi, pois tenho apenas 24 anos e não havia necessidade. Agi por impulso. Como devo proceder? Devo procurar um especialista? Preciso fazer uma TPC? Detalhe: não fiz exames antes da dose.

Cara, sem desmerecer, mas oque vai dar um up na vida sexual no curto prazo seria um viagra/tadala, se houver necessidade, se não houver, cardio e boa alimentação em médio prazo são milagrosos, havendo descanso o suficiente. Trembo pra ciclo e tpc não. Trembo pra melhorar sexo não. Trembo com bup e afins nem pensar. Testo e masteron va lá... Da uma lida aqui:

Mais uma vez: iniciantes não montam treino:

Se você colocar na cabeça que dá irritabilidade, com certeza dará. Sempre achei engraçado esse conceito de irritabilidade/stress por causa de hormonios etc... Os caras se irritam/estressam/explodem com a mãe, com a namorada/esposa, com o filho, mas nunca com um cara bem mais forte q eles KKKK

Ai sim mano Pra cima

Não entendi o pq de anastrozol com Oxandrolona. Se vai emagrecer com oxandrolona ou não eu não sei, ela vai potencializar teu trampo! Se fizer dieta ela ajuda, se treinar ela te ajuda inclusive aumentando a força. Ela pode te ajudar a se manter no foco, fora do foco é 0(dieta+treino+descanso)x2(oxandrolona). Oxandrolona é derivado do Dht, não converte em estradiol, não precisa de anastrozol, seu estradiol vai zerar pq vc com eixo inibido pela oxandrolona não tem como converter testo que não existe em estradiol... Médico bosta

meu deus nunca mais coloque os pés perto desse irresponsavel que te passou isso só vai ter problemas e sérios se prepara pra não ter mais ereção de cara eu fico indignado com as CAGADAS desses "médicos" cada vez maiores

Vamos esperar os manos que usam as paradinhas chegarem, eles têm mais experiencia sobre o assunto. Mas de ante mão, já levanto um questionamento. Seguindo a lógica, em tese, a oxandrolona aumenta os níveis da dihidrotestosterona que não vai se converter diretamente no estradiol por meio da aromatase. Isso ocorre com quem usa a testosterona sintética. Os níveis de Testosterona são elevados e consequentemente a quantidade de testosterona convertida em estradiol também aumenta, elevando o estradiol e justificando o controle com anastrozol. Mas, quem recorre a oxandrolona geralmente não tem aumento significativo no estradiol, levantando a seguinte questão: 1mg de anastrozol em dias alternados é realmente necessário para quem faz o uso de oxandrolona? Isso parece estranho. Eu procuraria a opinião de outro endocrinologista. O anastrozol poderia reduzir significativamente o teu estradiol, causando alguns colaterais.

Você tem na faixa de 12% de BF, só que com pouca massa muscular, por isso, apesar de pouca gordura os músculos não ficam bem marcados na região da cintura e costelas.

Obrigado por nos avisar ❤️

tá

Um ser humano tomando tudo que quiser no melhor cenario possivel consegue ganhar 0,5% de massa (com minimo de gordura) por semana, sendo assim no seu caso q pesa 57kg isso da 285g e em 3 semanas da 855g, isso na melhor genética possível, então vc ganho mais de 4 kilos de retenção e gordura, recomendo fortemente vc rever sua dieta.

Olá! Tudo bem? Agradeço pelo seu comentário super coerente, inteligente e respeitoso, não ligo quando me falam que estou errada e me corrigem, inclusive até agradeço, adorei seu comentário. Mas uma dúvida, sobre isso que você falou: "Dianabol é derivado de testosterona, na forma oral, metabolizado pelo fígado (guarda isso). Ela praticamente vira testosterona no sangue depois de ser metabolizada. Então vai agir igual testosterona" A Oxan e Stano não são exatamente assim também? Derivados de testo, metabolizados pelo fígado, agem igual testo? Em relação a o que você falou sobre dar problema, que é quase uma certeza, se refere a problema no fígado? Porque vejo muitos relatos de pessoas que usam até de forma crônica, estilo Blast e Cruise mesmo, sem interrupção, não me refiro a Diana em específico, mas sim a orais no geral, alem das vitaminas, tô usando 600mg de NAC e 400mg de Silimarina, não sei se segura o tiro, mas é isso. Finalizando, eu vou usar Diana só durante o bulking, 12 semanas e paro.

Testei... num tem jeito. Tá descompensada. Daria um papo longo de zape pra explicar kkk ---///--- terça, 03/09/2024 O dia do meet para o champz... supino: 1 x 10 x 27 kg (30%); 1 x 8 x 54 kg (40%); 1 x 6 x 80 kg 60%); 1 x 3 x 94 kg (70%); 1 x 1 x 107 kg (80%); 1 x 1 x 121 kg (90%); 1 x 1 x 129 kg (96%); 1 x 1 x 137 kg (102%); progressão 134 pra 137 ok; a ser usada nas planilhas 1 x 1 x 141 kg (moda karalha); PR; não previsto; fiz por questões não resolvidas e ter usado Haze 1 x 3 x 142 kg (moda véio loko); PR alltime; fiz uma e senti que dava pra fazer mais e meti o loko remada curvada: 1 x 5 x 20 kg; 1 x 5 x 35 kg; 1 x 5 x 52 kg; 5 x 5 x 62 kg desenvolvimento militar: 1 x 10 x 20 kg; 1 x 10 x 28 kg; 5 x 10 x 42 kg cardio: elíptico psicodélico, 22 minutos, 1650 m resenha: Em 21/07/24 eu fiz um teste de carga máxima de supino. A intenção era bater um PR de 142 kg. Não subiu. Baixei pra 141 kg. Também não subiu. Fiquei puto Aí eu usei um programinha do @Lucas, o Schrödinger. É uma adaptação que ele fez do programa Smolov Jr. Recomendo a todos usarem de muita tortura pra que ele escreva um tópico aqui explicando as paradinhas. Eu não vou escrever nada com esta mesma intenção: de torturá-lo para fazer isso O programa que a gente chama de Smolover Júlio é na verdade Smolov Lucas, pelo motivo acima. Só dando um pequeno spoiler: é um programa de três semanas de preparação. Podem ser semanas ou waves. Eu usei waves (que dura um pouco mais que uma semana) por que sou velho e gosto de usar esse cartão de velho (vecchio é velho em italiano. Não, eu nada tenho de italiano). E não consegui concluir o programa. Ficaram faltando dois treinos da wave 3 e mais uma semaninha de tapering (mais uma coisa pra ser postada pelo Lucas). Passei agosto inteiro comendo carbo como alguém "normal" e a glicemia foi às alturas e ficou descompensada. Daí aproveitei o começo do mês pra fazer um setembro clean e resgatar o controle da glicemia. E, por tal motivo, fiz esse corte seco, saindo direto do Smolov e indo pro dia do meet. Enfim, não repitam isso em suas casas Sobre o meet: Observem que ali em cima eu postei a sequência de aquecimento seguida de um percentual. Tal percentual refere-se à 1RM anterior, de 134 kg. E, advinha quem me recomendou esta sequência? O menino Lucas novamente. Portanto, é mais um tópico que ele poderia criar para os novos entusiastas de treino de força. Mais uma sugestão que dou a todos para mais uma sessão de tortura O número a ser batido era 134 kg. Logo, 102% arredondados dão 137 kg. Fiz com muita leveza de espírito (pois de corpo não daria) Não satisfeito, parti para um lift que fracassei em julho, que foi 1 x 1 x 141 kg. Saiu tranquilo, um PR alltime e, de novo, senti que dava pra fazer mais Lembrando-me do champz, paguei maluco e parti pra resgatar minha dignidade dos fracassos de julho e carreguei a barra com 142 kg. Fiz e, como o horário já tava batendo e eu sabia que não poderia seguir naquela fuleragem, tentei mais uma rep e outra rep. E parei. 3 x 142 kg tava de bom tamanho. A sessão de créditos vai portanto pro menino Lucas pelas ideias e recomendações. Porém tem "uma galera" aí que me ajuda. "Galera", obrigado pela força e, obviamente aos fellas que visitam o diário, curtem, lêem em modo ninja, enfim, era isso. As façanhas seguem abaixo. 1 x 1 x 137 kg 1 x 1 x 141 kg 3 x 142 kg Abra o link abaixo em seu navegador, caso queira ver o PR que eu postei no champz https://dai.ly/k3DMSeZPueApFDBpqbw Era isso fellas, Bons treinos e até a próxima! ps: eu já tô vendo coisas. Eu quase achei que a barra deu uma vergadinha. Até fiz uma festinha de despedida com comilança.

Você tem falta de massa ainda. Eu faria normocalórica por um tempo, precisa de treino ai e tempo. Confere ingestão protéica como foi citado.

Criou a conta e o primeiro tópico é elogiando uma marca de aes nova. It seems legit.