Líderes

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: softbulking permanente (semana 02) Peso: ↑ 85,1 Microciclo: treino base (ciclo 01) Dieta (média diária): 3585kcal (181P 482C 106G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min) Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:08 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 4 118 6 102 6 102 Total reps./tonelagem: 16 1696 Carga média/intensidade: 106,00 77,05% Serrote (halteres) 3 x 6-8 54 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 6-8 82 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 25 + 25 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 12 + 12 Supino pegada fechada (barra guiada) 3 x 10-12 52 Rosca martelo (halteres) 3 x 10-12 18 + 18 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:58 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 5 124 6 114 6,5 114 Total reps./tonelagem: 17,5 2045 Carga média/intensidade: 116,86 79,60% RDL (barra livre) 2 x 8-10 102 Extensão (cadeira) 3 x 10-12 100 Flexão (mesa) 2 x 12-16 35 Adutor (máquina) 2 x falha 60 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha 92 OBS: abdominais roda + giro russo (3x) SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:07 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa * 6 113 7 105 6 105 Total reps./tonelagem: 19 2043 Carga média/intensidade: 107,53 81,48% Supino inclinado (barra guiada) 3 x 6-8 92 Remada alta (barra livre) 3 x 8-10 68 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 30 + 30 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 20 Rosca scott unilt. (halteres) 3 x 12-16 12 Tríceps francês unilt. (polia) 3 x 12-16 25 OBS: ... INFERIORES 2 Tempo treino: 00:49 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 5 132 7 118 7 118 Total reps./tonelagem: 19 2312 Carga média/intensidade: 121,68 77,79% Agachamento pausado (barra livre) 2 x 4-6 106 Flexão (mesa) 3 x 10-12 45 Extensão (cadeira) 2 x 12-16 80 Abdutor (máquina) 2 x falha 60 Panturrilhas no legpress 5 x falha 170 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x) Observações: primeira semana de treino base, ok. Tenho que ver esse supino, a primeira série tá tão no limite que tô fazendo as outras meio capenga. Vou testar mais uma semana, depois, se for o caso, baixo um pouco o peso da topset (pulei algumas etapas pra bater PR no campeonato). Agachamento, barra fixa e stiff progredindo... pra panturrilhas, no primeiro treino, testei uma dica de fazer repetições parciais (só do alongamento máximo até o meio, segurando 15-20s no alongamento máximo na última repetição de cada série), e o resultado foi passar 4 dias com dores fodidas, difícil até de caminhar. Por isso não treinei elas no segundo dia de inferiores. Meu peso já voltou pra casa do 85, e subindo ↑↑↑↑ . Agora posso manter esse softbulking até chegar nos 30% de BF, ou "sobrepeso" de 20kg. Boa semana!

Pra chegar a ser uma ideia "imbecil" ainda tem que melhorar muito...

Pra não ficar grande demais mano, só shaper praiano

Sem entrar no mérito do treino, de onde vocês tiram esses protocolos malucos? Cara qual o sentido disso?

Falai meus manos Essa semana estarei voltando para o old but gold PLP (push, legs, pull) 2x. Como disse no último post, analisei a situação do Supino 3x e acho que mais atrapalhou do que ajudou. Anyway, eu preciso grudar em uma programação e seguir nela, falo mais sobre isso no final. Supino 8x5x150kg Tive só 1 dia de descanso entre o último treino de Supino e hoje. Programei inicialmente fazer apenas 6 séries para me recuperar melhor, mas senti que cabia. Desenvolvimento 100kg - 3 reps Por pouco não saiu a quarta rep, dá nem pra reclamar depois de 8 séries de Supino. Desenvolvimento 3x5x90kg Estarei usando 90kg - 5 reps. Fiz com 100kg só pra testar o nível de força. 90kg - 5 reps acabam saindo com RPE 8. Grip Training 120kg - 30s 140kg - 30s 140kg - 28s 140kg - 30s 120kg - Eu ainda estou trabalhando na programação, mas a grande ideia é muito simples: 3 semanas de trabalho de volume 3 semanas de trabalho de "força" 1 semana de Tapering 1 semana para tirar PR Após o PR, eu atualizo minha 1RM e faço novamente o ciclo. São 2 meses fazendo esse ciclo. Vale a pena? Vai funcionar? É eficiente? Não sei. Só sei que é uma ideia que eu venho cozinhando faz muito tempo já. Esse sistema me colocaria pra fazer algo fixo, sem treinar à moda caralha. Nesse primeiro ciclo eu vou ir ajustando as coisas. Por exemplo hoje, achei que sofreria pra fazer 6x5x150kg no Supino, mas saiu tão lisinho que coloquei mais 2 séries. Só isso por hoje Valeu!

Fala galera bom dia Sabado era dia de upper2, tinha vindo de uma sexta exaustiva e fadigada, mas acordei bem e diria até que foi ok o treino, segue: Upper 2 Supino Reto Pausado - 3x130kgs + 4x122kgs - Acabei executando de uma forma diferente pra ver como sairia, mas semana que vem volto ao padrão. Fiz com soft touch, acaba exigindo bastante do peitoral. Larsen Press - 3x2x120kgs - Ok, fiz 1 serie a mais com wide grip pra ver como seria e nao curti tbm. Crucifixo 10° com Halteres - 7x36kgs + 9x32kgs - Perdi rep, peito tava mega fudido já, devido os supinos, mas ok. JM Press - 9/7x55kgs. Pendlay Row - 5x130kgs + 7x120kgs - Nao sei nem dizer o que aconteceu, meus braços tavam bem cansados, tipo antebraço, perdi muita força pra remar. Pullover Corda Unilateral - 9x24kgs + 10x22kgs - +1rep. Remada Alta Unilateral - 12/10x36kgs - Ok. Tate Press - 10/8x26kgs - +1rep - Aqui foi bem, me surpreendi. Rosca Scott Unilateral - 2x9x20kgs - +1rep - Buscar 2x10 agora. Esperava mais do treino mas blz, o que tem me incomodado é essa inflamação nos biceps, acaba atrapalhando no supino e no jm press, falei no relato anterior que irei mudar algumas coisas pre agacho, e quando lembro passo a pomadinha milagrosa antes de dormir KK. Domingo foi deboa, fiz 32mins de bike. Hoje é dia de SBD, estou melhor que segunda da semana passada, to com as expectativas boas pro treino. Valeu e boa semana a todos.

Fala rapaziada, boa tarde. Irei colocar umas fotos aqui sobre minha pequena evolução nesses dois anos de treino. Foto de 2021: Fotos tiradas ontem: Caso tenha engajamento, irei tirar algumas duvidas e quero algumas sugestões dos Senhores, referente minha rotina atualmente, para poder me ajudar.

Velho, teus números são de quem nunca treinou. A última coisa a pensar é "ciclo".

Ao, Lucas Hoffman aqui. Após alguns dias lendo o fórum, hoje decidi criar minha conta e vi que tinha uma área para relatos / diário, então hoje dia 28/09/2024, no meu segundo dia de academia (kk), gostaria de compartilhar minha trajetória e o que eu almejo. > um pouco da minha história: Os meus olhos sempre brilharam para o mais forte Na minha época de criança, quando a inocência ainda era predominante, eu tinha alguns ídolos, um para cada área da arte. Michael Jackson na música e Arnold Schwazneager (tá certo?) como ator. E foi essa curiosidade pelo Arnold que me fez descobrir que ele já havia ganho muitos prêmios por ser forte, que era MUITO forte e inclusive que existia uma competição de homens fortes (e assim eu conheci o fisiculturismo). Um dia ele foi na minha cidade fazer uma palestra e eu esperei muito por ele, quando ele começou a falar estava em inglês, entendi nada e minha vó me levou embora, apesar disso eu estava muito feliz por ter conseguido vê-lo a uns 5 metros de distância. Ser um homem de corpo forte sempre foi algo que eu admirava, mas por alguns problemas dentro de casa, mesmo criança, eu tinha uma confiança muito abalada e um medo gigantesco da opinião alheia. Por isso, aos 15 anos, na primeira academia que eu frequentei, eu não queria ter começado, foi meu avô que tinha me colocado, estava muito incomodado com tudo, na minha cabeça haviam muitos olhos virados para mim e talvez me julgando por ser tão magro (sou > muito < magro). Não deu 3 meses e eu pedi para sair, com a desculpa de que eu tinha que estudar mais para os concursos (eu realmente tinha, mas usei como desculpa). Esse período eu estudava e me dedicava a concursos militares, então havia uma certa meta a ser batida. O peso eu estava abaixo, sempre estive, então seria um risco de ser reprovado por conta disso. Mas quanto a natação e a corrida eu tinha que cumprir, isso eu podia melhorar. Dito e feito, foi mais de 1 ano correndo e nadando 3x por semana em um centro esportivo dessa minha cidade. Paralelamente, minha avó quis que eu tentasse o crossfit. Foi o período em que eu mais me defini, continuava abaixo do peso, porém com os músculos muito bem definidos (o pouco que eu tinha). Eu ainda tinha a mentalidade de julgamento alheio, mas eu contornei isso pois eu tinha uma responsabilidade a cumprir com as provas e eu sabia que precisava daquilo. Mas também não durou muito, 3-5 meses, não me lembro bem, pedi para sair por um motivo fútil. O treino no crossfit é bem... acelerado, talvez? Sei que por conta do atrito da barra, os calos da minha mão estouraram e eu fiquei com a mão rasgada, doía muito e eu mal conseguia fechar, pedi para minha mãe um par de luvas (nunca fomos ricos, mas tínhamos uma boa casa e eu sei que um par de luvas não iria prejudicar a renda). Ela me negou e eu acabei saindo por não conseguir mais fazer os exercícios direito. Fui imaturo, mas na época eu não entendia direito. Após isso, ao longo dos anos eu passei por mais 3 academias, nunca durando mais de 3 meses, e os motivos de saída sempre foram muito diversos, seja a demissão do emprego, eu ter me mudado para um lugar mais longe, ou ir para empregos cuja a carga horária batia as 15 horas diárias. Ponto de inflexão Hoje, 1.5 ano longe de academias e 8 meses sem nem mesmo fazer uma caminhada, eu voltei para academia (ontem na verdade), e dessa vez eu sinto que vai dar certo, pois estou em um emprego de carteira assinada, ganhando relativamente bem e agora finalmente, só depende de mim. Aqui está minha ficha técnica, o que eu pretendo fazer e o que eu almejo: massa gorda: 7,7% massa magra: 92,3% músculo esquelético: 45,4% IMC: 17,49 gordura visceral: 1 (nível) metabolismo basal: 1.453 kcal relação cintura-quadril: 0,80 idade corporal: 18 anos Minha idade: 21 Altura: 1,81 Peso: 57,3 Kg Quanto a alimentação, acredito que não mudarei muito, mas agora eu tomo um shake com: - whey - creatina - aveia - granola - leite em pó - água 😆 A banana eu como separada. Minha meta hoje é chegar em 65 Kg, mas meu sonho mesmo é bater os 90 Kg. É isso, obrigado por quem leu e eu espero muito alcançar meus objetivos. Vejo vocês no futuro.

Falai meus manos Hoje foi o último treino da semana. Supino 6x4x146kg 146kg ... Barra Fixa 120kg BW - 8 reps Barra Fixa 120kg Pegada Supinada - 8 reps Barra Fixa 120kg Pegada Neutra - 8 reps Essa pegada neutra bem fechada é provavelmente a minha favorita. Ando curtindo demais. Grip Training 120kg - 30s 140kg - 30s 140kg - 25s Infelizmente não consegui concluir todo o treino. O Supino demandou bastante tempo e acabei não terminando o treino de Grip e nem cheguei a fazer o Serrote Aberto. De sábado normalmente eu acordo mais tarde e tenho que ir mais cedo pro trabalho. Ter que montar o Supino, mandar 6 séries, desmontar, aquecer pra Barra Fixa, montar o grip training... Enfim, coisa pra caralho num dia que normalmente eu já estou ligado numa voltagem menor e estou com o tempo mais apertado. Ando analisando bastante essa questão do Supino com essa frequência de 3x. Não sei se vou levar pra frente. Sinto que não encaixou com minha rotina nem com meu estilo de treino. Na verdade ando sonhando com os good ol' days antes de derrubar 204kg no pescoço. Há quem diga que esse diário nunca mais foi o mesmo. Só isso por hoje manos Valeu!

Falai meus manos Quantas vezes vocês já cometeram o erro de achar que 77+33 = 100? Quantas vezes vocês já acharam que se escreve "haverão fotos"? Quantas vezes vocês estressaram o reator número 4 causando uma reação em cadeia incontrolável e um aumento acentuado na temperatura que resultou na fusão das barras de combustível na usina de Chernobyl? São erros honestos. Ninguém é perfeito. Agachamento 4x4x200kg Agacho Pausado é foda velho, bem mais pesado que o comum. Tô utilizando pra focar bem na profundidade, funciona legal pra esse propósito. Deadlift 3x3x230kg Hoje testei fazer o DL sem a saída dinâmica. Conclusão: não sei, tenho que testar mais. Uma coisa fuck no DL é o meu short, tenho mania de puxar ele pra cima, mas aí eu acabo flexionando os braços pra evitar raspar a barra na perna. Se eu raspo a barra na perna, o atrito segura bem o peso, o correto é colocar a barra no short mesmo. Isso é perigoso porque eu posso arrebentar meu bíceps do lado da pegada supinada. Anyway, DL fofinho da semana aí. Foi só isso por hoje manos Amanhã tem supino e barra fixa Valeu!

Mano, você respondeu 3 tópicos dizendo a mesma coisa kkkkkkkkkkkkk fórum todo com risco cardiaco

😐

1 mês fazendo TRT pra estética, entendi

Cara achei muito massa. Na real as de 13kgs são boas tambem e pelo que pesquisei (alguns amigos tem), ela serve muito bem alem de ser mais barata. A de 20kgs o Heisen tem uma e me indicou, eu curti, bem silenciosa, bonita, bem pesada. Confesso que me surpreendi de como fico fudido depois de fazer. the goat

Supino Reto - 28kg cada lado x5 Agachamento - 40kg cada lado x4 (Sem equipamento, nem gaiola amem senhor) Stiff - 100kg totais x6 reps (com strep) Rosta Martelo - 16kg x8 reps Extensora - Zerada x8 reps Flexora - 70kg x8 reps Leg press - 330kg x8 reps (ainda não tentei bater, focando em amplitude e me matando no agachamento) Atualizando, devagar e sempre. Uma dia eu chego nos 100kg no supino 😢

que resultados o whey proporciona? ai ja matou seu post

Se tá realmente com 14% de gordura, dá pra entrar em manutenção calórica pra começar a construir massa muscular. Pouquíssimas pessoas conseguem bater menos de 10% de gordura, incluindo quem usa hormônios, imagina um natural vindo de sobrepeso..

Se tu é natural quanto mais devagar tu for, melhor… Eu só prolongaria esse cutting até tu realmente ficar seco(8-10% de bf real, abdômen marcado e etc). E depois trabalharia em uma transição bem lenta(natural não faz bulking e cutting).

Tomei minha primeira dose 1ml de dura landergold na sexta-feira, mas tô arrependido porque acredito que o pico da droga tenha sido sábado e domingo dias em que eu não treinei . A próxima dose seria na sexta de novo depois de 7 dias , mas tô pensando em aplicar 0,5 ml na segunda o que daria 3 dias após a aplicação de 1ml , e outros 0,5 na quinta . Será que vai dar ruim?

Amigo meu aplicou, não aproveitou o pico da droga, aromatizou, virou trans. Cuidado

Hoje: - Esteira 45' (HIIT 25') Ginecomastia + Lipomastia Data da cirurgia: 23/08/2024 Dia(s) de recuperação: 37 Marco? Treino atual: 209/250 Semana do Blast atual: 00 (em cruise) Semana do desafio Hipertrofia.org: 40/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 93/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (Terça): 2.643

WEEKLY 66 - 29/09/2024 PESO ANTERIOR: 79,9kg PESO ATUAL: 80,0kg CALORIAS: 3000kcal RESUMO SEMANAL Fala aí meus manos, como vocês estão? Essa semana entendi o porquê do Baby Oil da Johnson sempre estar em falta quando vou comprar. Falando nisso, o que vocês acham de marcarmos uma confraternização no fim do ano? Só participa do freak off quem agachar com 2BW. Agora papo sério, vamos deixar a libertinagem para mais tarde. Fazia um tempo que não tirava minhas medidas, como nunca registrei nada a respeito no diário, decidi medir e esse aqui foi o resultado: Achei bem justo para o bulking. Foco no cutting vai ser reduzir uns 5cm de cintura mantendo as demais medidas. Sobre o tendão, decidi dar dois passos para trás visando melhorar logo. Percebi que quando estava parando de sentir no dia a dia, eu ia lá e fodia tudo no treino novamente KKKKKKK. Marquei com minha fisioterapeuta para quinta-feira que vem e provavelmente vou dar mais uma semana de descanso para o quadríceps (talvez faça apenas uma extensora). A música escolhida de hoje foi esse hino abaixo. Desejo a todos uma ótima leitura. TREINO Comecei a semana batendo PR no supino, a zika foi embora! Saíram 5 repetições sólidas com 111kg e com certa folga. I'm back. Chegando na terça-feira, nos 45 do segundo tempo apareceu um problema para resolver no trabalho. Fui treinar pilhado e o treino foi uma grande merda. Agachei com medo e mantive as 3 mesmas repetições da semana anterior. Já ontem, bati mais um PR no RDL com 173kg para as mesmas 5 repetições da semana passada. Optei por não fazer o leg press no respectivo treino. Até havia iniciado, mas durante a execução, parei na 3ª repetição porque o resto da consciência que habita em mim falou mais alto. Como disse no resumo, quando estou melhorando eu vou lá e arrebento tudo. Já que vou na fisioterapeuta na quinta-feira, vou evitar fazer o agachamento e o leg press na quarta-feira, justamente para não chegar quebrado lá. Deixo a seguir as progressões da semana. Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Ganhei 100g nesta semana. Retornando a média após o ganho outlier da semana passada. Vocês também têm essa pira de querer se desafiar na dieta e superar seu limite anterior? Estou indo dormir imaginando que o próximo cutting vai ser o mais tryhard que já fiz na vida e isso está me deixando determinado pra caralho. Fiz a refeição livre na segunda-feira como havia mencionado. Comi 2 lanches e meus manos, que lanches. Gostinho de nostalgia bom demais. Acordei na manhã seguinte com 1kg a mais e retornei aos 80kg na quarta-feira. CONSIDERAÇÕES That's all for today. Semana que vem darei mais detalhes sobre o que a fisioterapeuta vai dizer. Espero que essa semana de recuperação seja o suficiente para me permitir treinar sem sentir desconfortos. As I said, dois passos para trás com o intuito de dar um salto quando melhorar. Esses dias li uma matéria que encontraram 1000 caixas de leite integral na casa de um nórdico. Achei loucura, quem é o lunático que bebe leite de caixa? Todo mundo sabe que o de saco é melhor. I'm sorry Puff, but I don't give a fuck if this chick was my own mother. Desejo a vocês mais uma ótima semana! Até domingo que vem.

Leite UHT Aurora 1 Litro

Último treino da semana pega pernas completas, mas uma coisa que estabeleci é que devo sempre começar pela elevação pélvica, a menos que deseje baixar cargas e não cumprir todas as séries. Ao final de cada série eu faço 20 repetições de abdução com elástico, sem sair da máquina. Não é prazeroso, mas aumenta a tensão muscular. Daí fui pro búlgaro acabada, mas fui. E fiz na máquina que me dá uma estabilidade melhor. Saí um lixo. Então fiz meu stiff - pernas retas - na barra do agacho. Consegui aumentar 2,5 de cd lado (foi o que deu). Daí foi a vez de 6 séries na extensora. Isso não é brincadeira e na última tenho que segurar firme na máquina pro quadril se manter na cadeira. Não menos sofrido é a cadeira flexora, mas eu aprendi a segurar a dor do posterior, então consegui fazer as duas últimas séries com o peso de 57 kg (pra mim é um puta avanço). Finalizei, lindamente, no leg horizontal, onde revezei com meu filho - momento mágico -, daí a responsabilidade de fazer uma bela execução se eleva, mas mantive a pose, o bracing, a cadência e a amplitude (ganhei elogio). Mas vcs não vão me elogiar, pq não fiz AEJ. Devo e pagarei. Gente, não consigo me ver longe da academia. Posso afirmar isso, pq treino desde os 20. Nem é mais paixão. É casamento solidificado. TMJ.

Boa tarde. Treino de hoje. "Hipertrofia " Agacho 2x6x94kg + 1x6x96kh Vitória em ter conseguido a última série 6x96, precisei pausar pra respirar depois da 4 ou 5° repetição. Foi progresso. Extensora 2x8x11 placas+ 1x8x12 placas Pull up 3x8xbw Serrote 3x8x38kg Rosca concentrada 3x10x15kg Y ombros 3x10x8kg Meu ombro graças a Deus está 100%. Abraços.

A relação de cargas esta bem estranhas pouco nos de costas muito nos de bíceps... Por isso ela relação peso/altura/BF, não consegue construir musculo pq não treina costas direito. Começa trocando 1 de biceps por mais um de costas, uma remada aberta ou um serrote

Mano voce tem 21 anos cara, como que pode isso? Não faz sentido sua frase. Vai me dizer que treina desde os 10 anos de idade? 11 anos já é bastante tempo

Terminou o ciclo com 79,5kg e agora está com 74 com mais bf e ainda ta pensando em ciclar? Maninho, ou vc aceita que é isso que vc quer e toma o resto da vida, ou desiste dessa ideia e fica "natural"

10 semanas já faz um pouco mais de sentido... Mas ainda assim, é muito pouco tempo pra uma 'melhora absurda' no shape. Ciclo 'padrão' geralmente vai ter por aí, 8-12 semanas, mas a galera já tem chegado num consenso que não vale a pena porque: 1. é pouco tempo pra ganhar algo significativo; e 2. vai perder a maioria do que ganhou ao parar de usar. Se os dados tiverem corretos, tu ganhou 3 kg e pouco de massa livre de gordura (que inclui água) e a mesma quantidade de gordura... Sinceramente, a única melhora absurda que dá pra ter no shape em 2, 3 meses, é com emagrecimento. Só que isso se aplica pro cara que é parrudo e gordo, pra quem é magrelo como a gente (eu venho de ~66 kg) o caminho é muito mais longo. Pensa em hormônios quando já tiver com um corpo legal natural, peso alguns kgs acima da altura e bf bem baixo, aí sim vai tá no contexto ideal pra tirar proveito. Fazendo tudo certinho no teu estado atual, isso deve levar algo perto de uns 2 anos.

7 semanas de trampo controlado pra arriscar Pr? duvido que voce faça

Eu uso o FatSecret, bem completinho.

Pra cima irmão, momentos ruins nos testam e as vezes damos uma leve escorregada mas o importante é o que tu fez de lembrar do teu propósito e objetivo e ir atrás Ter muito mais dias bons do que ruins te levará ao teu objetivo. Abração e ptima semana

Com ctz não ta em déficit, deve estar próximo da manutenção kkk, se estivesse mesmo ja estaria só os ossos. Como já falaram, come direito, vai em um nutri.

Ta alta sim, se tu tem esses sintomas eles podem ser oriundos dela, da pra controlar. Cabergolina 0,5mg dose unica ve como ficam os sintomas 3-5 dia s

Cê tá forte nas referências também viu KKKKKKKKKKK. Ou melhor, JAJAJAJA. Agora só falta supinar com 200kg que serei digno de entrar em Valhalla. Ouvi dizer que ele forçava o Barriguinha Mole a fazer selvagerias com o Dollynho mano. Odin te ouça irmão ❤️ Valeu meu canguru preferido s2

Muito bom, sempre que eu me deparo com pessoas com esse pensamento de fazer déficit a qualquer custo eu procuro entender o motivo, e muitas vezes é exatamente isso, influência por conta do excesso de exposição de influencers que vendem uma imagem e um estilo de vida que pode ser acessível pra eles (nem entro no mérito de serem naturais ou cirurgias) que vivem disso. Mas e pra um concurseiro, um programador, um cara com 35 anos e 2 filhos que trabalha 10h por dia e 1h de academia é o máximo? E as refeições? Compra, organiza, cozinha..... Muito fácil o influencer ou a musa fit, a nutri esportiva do shape perfeito ou atleta pro virem falar de corpo ideal, disciplina, foco quando a vida deles é exatamente viver disso e possuem dinheiro e empregados resolvendo as coisas por eles.

Atualização semana 39: Dieta: Essa semana comecei a me pesar pela manhã em jejum, observei que há alterações significativas do peso com relação a outros horários. Então o que posso falar é que a dieta de 3000kal/dia está fazendo efeito, mas só terei parâmetros comparativos mais seguro na próxima semana. Feche a semana com média de peso de 70,4kg Treino: Semana boa de treino, consegui bater o PR do agachamento, também consegui executar o terra com uma carga considerável pra mim e sem dores na lombar por conta do exercício. Principais marcas da semana: Terra 70kg (4x8), Supino reto barra 54kg(4x8, não consegui completar), Agachamento livre 82kg(4x8, PR batido), RDL 66kg (3x8, PR batido) e barra fixa peso do corpo 4x5. Sobre o treino: fiz mais uns ajustes, dessa vez tirei algumas séries, estou na filosofia de diminuir o volume e aumentar a intensidade, na minha rotina eu tenho poucas horas de descanso no decorrer do dia e tenho dormido pouco (+ ou - 5h por noite). Fora o trampo que é bem desgastante. Esta semana o treino vai ser de recuperação, vou fazer um deload em 100% dos exercícios, reduzindo 30% todas as cargas. Também volto com os abdominais esta semana. Tenho interagido com algumas pessoas aqui no fórum que me dão dicas e sugestões preciosas, @Vitor_Maromba, @Lucas, o Schrödinger e @lorenzo_EP, gostaria de mencioná-los como forma de agradecer e para quem sabe ouvir a opinião de vocês sobre o meu físico (FOTOS ABAIXO) e meu plano de treino/dieta. Quem quiser comentar pode ficar á vontade. Objetivo: Alcançar 75kg em 2024 mantendo um "bom" aspecto físico.

Hipertrofia vai ter, mesmo sem a droga teria, emagrecimento é dieta e não droga, batendo ponto aqui vou dizer o que sempre dizem nesses casos: queimou largada, fez besteira, bf alto provavelmente vai aromatizar muito. Eu pararia de tomar, acredito que com só uma aplicação não precisa fazer tpc o eixo voltará por conta própria. Se não mudar a mentalidade vai se frustrar e vai vir um enviado do diabo falando pra tu usar outras drogas e aumentar dosagens, vai virar estampa de camiseta e notícia no jornal, depois minha avó tá surtando pq tá vendo pote de whey no meu armário por pessoas que tomam atitudes assim sem nenhum conhecimento. Eu admiro quem pega um bujão de uma droga clandestina, uma agulha e seringa e joga algo dentro do seu corpo sem entender nada do que está acontecendo em você mesmo e com o uso da droga.

Irmão, tranquilo? cara, DEPENDE, TALVEZ, NÃO SEI, qualquer resposta diferente dessa vai ser mentirosa para tua dúvida sei que é foda ler isso, mas mexer com hormônios não é algo simplório, não é algo que tem uma regra que vale para todos, e sim depende de uma porrada de fatores Agora tentar te dar uma luz o que vai determinar em enorme parte teus resultados é a dieta(aqui não falo em comer 100% limpo, só alimentos saudáveis e etc), e sim tu ter uma dieta calculada, pesada e com macros e calorias de acordo com teu objetivo(se isso não estiver presente nada vai ser como deveria) os hormônios te colocam num ambiente melhor para perder gordura e ganhar massa? Colocam sim! É tão relevante nessa dose e para um iniciante ? Provavelmente não tu vai ter que usar anastrozol ou tamoxifeno em algum momento? Provavelmente sim. Quando? Não sei

Relato do último treino da semana, hoje. Tive q cortar o treino no meio devido ao trampo. Ultumo treino da semana é voltado a força, Bati PR no agacho e remada. Agacho 5x90 1x100 1x104 1x108 1x112 1x114kg PR Remada 5x90 4x94 3x98 3x102kg PR 5x90 Manguito rotador 3x10x15kg Treino foi esse. Semana q vem tem mais. Bom fds

to vez q entro aqui metade dos posts são brocha

Estes malucos ai possuídos por guindaste, me da até uma leve inveja.... kk AC.

O problema de apostar no futebol é que se somente apostar nos favoritos, mesmo que faça apostas casadas o retorno é bem pequeno, aí a pessoa começa a tentar descobrir zebras e acaba mais perdendo do que ganhando, pois zebras são difíceis de prever .

Irmão, tranquilo? cara, não só o abdômen mas qualquer exercício(tu tem que te acostumar a fazer bracing) isso sim vai te ajudar a desenvolver teu abdômen. É o suficiente pra muitas pessoas? Sim, dá uma olhada pessoal do Crossfit se vai ser suficiente pra ti? Não sei tira 15min 2-3x por semana e treina abdômen(obs: todo mundo quer ter um abdômen blocado e poucos treinam como se deve)

E aí, meu parça, blz? Bom, não sou o maior exemplo pra comentar alguma coisa devido aos meus dados de perfil, né? Só que, mesmo assim, gostaria de trocar umas ideias com você. 1. Você comenta acerca de estar se sentindo melhor com o acréscimo das atividades da academia. Pô, meu mano, eu tô sentindo isso também, sabe? Uma ação positiva agir de forma sinergética com outros fatores de seu dia a dia, como por exemplo, sentir-se mais disposto, perceber que seus episódios de apneia diminuíram, etc. Sim, isso é um avanço, uma conquista. Por este motivo, você não acha que seria interessante considerar a ideia de introduzir uma estratégia alimentar? Eu nem me refiro a pesar os alimentos, mas inicialmente quantificar em termos de porções e grupos alimentares, quantificar episódios de refeição livre, etc. Pense a respeito 2. Você também comenta que achou estranho a variação de peso corporal à revelia destas percepções positivas, né? Aqui no fórum tem a seção de Diários de Treino. Se você criar ali um diário, reportando seu treino e dieta, servirá de ferramenta de apoio à detecção de pontos que possam não lhe ser visíveis no vuco-vuco do dia. Porém, ao você chegar sábado, olhar a sua rotina ali registrada, poderá encontrar com maior facilidade os pontos que causaram esse tipo de problema. Uso-me como exemplo: eu ferrei com a minha dieta nessa semana, semeando a treta. A colheira veio ontem, com a pesagem ruim. Mas tá ali, enfim, é algo que serve para autocorreção (ou autoconsciência... autoconsolo... kkk) 3. Ainda, com relação ao acompanhamento de peso corporal, tem um tópico na Seção geral que, se você tiver a fim, é um tópico de pesagem em todas as sextas-feiras, durante agosto e setembro. Esteja convidado! 4. E, finalmente, sobre pesagem, a ação mais foda de todas pra mim, é colar um calendário (como este da imagem abaixo) na porta do guarda-roupas e escrever ali a pesagem periódica - seja ela diária ou semanal - e, junto com ela, escrever "ok" em azul ou "X" em vermelho. O "ok" corresponde a um dia em que o plano alimentar foi seguido e um "X" caso contrário. Não tem meio ok, quase X, duplo X, pouco "ok", etc. Ou fez ou não fez. Velho, tem dia que eu passo rápido por ali pra não me lembrar daquele calendário. É olhar a sequẽncia de "ok"s (ou de "X"s) que o peso depois de uns seis, sete dias é certeiro (seja ele pro bem ou pro mal). No entanto, seria interessante você adotar um padrão definido sobre o que pretende seguir como plano alimentar, caso contrário o "ok" passa a valer pra qualquer coisa e isso é vazamento pra putaria. Acredite. 5. Dia destes eu vi você comentando acerca de Low Carb, da possibilidade de ciclar carbos com low carb, num tópico sobre o assunto. Mano, se você não for diabético tipo 2 (e quer se manter com pouca medicação), se você gosta de treino de força ou de hipertrofia, pense duas, três vezes, pois comigo aconteceu - e às vezes acontece - um troço muito ruim: nessa ciclagem, o dia de carbar me levava a um ẽxtase tão grande que, quando era pra voltar pra low carb, parece que eu estava voltando pra um castigo feladapota. Muito ruim. E sabe mais o que que acontecia? Eu queria carbar estrategicamente pra ter força nos momentos de treinos devido a estar fazendo low carb, só que não batia a força porra nenhuma. Era isso, meu parça Grande abraço e boas sorte em suas escolhas

"Não se gerencia o que não se mede, não se mede o que não se define, não se define o que não se entende, e não há sucesso no que não se gerencia." - William Demming

A questão que no meu caso é ao contrário, estou começando com laboratórios desconhecidos pra depois chegar nos mais renomados

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