Líderes

Ao, Lucas Hoffman aqui. Após alguns dias lendo o fórum, hoje decidi criar minha conta e vi que tinha uma área para relatos / diário, então hoje dia 28/09/2024, no meu segundo dia de academia (kk), gostaria de compartilhar minha trajetória e o que eu almejo. > um pouco da minha história: Os meus olhos sempre brilharam para o mais forte Na minha época de criança, quando a inocência ainda era predominante, eu tinha alguns ídolos, um para cada área da arte. Michael Jackson na música e Arnold Schwazneager (tá certo?) como ator. E foi essa curiosidade pelo Arnold que me fez descobrir que ele já havia ganho muitos prêmios por ser forte, que era MUITO forte e inclusive que existia uma competição de homens fortes (e assim eu conheci o fisiculturismo). Um dia ele foi na minha cidade fazer uma palestra e eu esperei muito por ele, quando ele começou a falar estava em inglês, entendi nada e minha vó me levou embora, apesar disso eu estava muito feliz por ter conseguido vê-lo a uns 5 metros de distância. Ser um homem de corpo forte sempre foi algo que eu admirava, mas por alguns problemas dentro de casa, mesmo criança, eu tinha uma confiança muito abalada e um medo gigantesco da opinião alheia. Por isso, aos 15 anos, na primeira academia que eu frequentei, eu não queria ter começado, foi meu avô que tinha me colocado, estava muito incomodado com tudo, na minha cabeça haviam muitos olhos virados para mim e talvez me julgando por ser tão magro (sou > muito < magro). Não deu 3 meses e eu pedi para sair, com a desculpa de que eu tinha que estudar mais para os concursos (eu realmente tinha, mas usei como desculpa). Esse período eu estudava e me dedicava a concursos militares, então havia uma certa meta a ser batida. O peso eu estava abaixo, sempre estive, então seria um risco de ser reprovado por conta disso. Mas quanto a natação e a corrida eu tinha que cumprir, isso eu podia melhorar. Dito e feito, foi mais de 1 ano correndo e nadando 3x por semana em um centro esportivo dessa minha cidade. Paralelamente, minha avó quis que eu tentasse o crossfit. Foi o período em que eu mais me defini, continuava abaixo do peso, porém com os músculos muito bem definidos (o pouco que eu tinha). Eu ainda tinha a mentalidade de julgamento alheio, mas eu contornei isso pois eu tinha uma responsabilidade a cumprir com as provas e eu sabia que precisava daquilo. Mas também não durou muito, 3-5 meses, não me lembro bem, pedi para sair por um motivo fútil. O treino no crossfit é bem... acelerado, talvez? Sei que por conta do atrito da barra, os calos da minha mão estouraram e eu fiquei com a mão rasgada, doía muito e eu mal conseguia fechar, pedi para minha mãe um par de luvas (nunca fomos ricos, mas tínhamos uma boa casa e eu sei que um par de luvas não iria prejudicar a renda). Ela me negou e eu acabei saindo por não conseguir mais fazer os exercícios direito. Fui imaturo, mas na época eu não entendia direito. Após isso, ao longo dos anos eu passei por mais 3 academias, nunca durando mais de 3 meses, e os motivos de saída sempre foram muito diversos, seja a demissão do emprego, eu ter me mudado para um lugar mais longe, ou ir para empregos cuja a carga horária batia as 15 horas diárias. Ponto de inflexão Hoje, 1.5 ano longe de academias e 8 meses sem nem mesmo fazer uma caminhada, eu voltei para academia (ontem na verdade), e dessa vez eu sinto que vai dar certo, pois estou em um emprego de carteira assinada, ganhando relativamente bem e agora finalmente, só depende de mim. Aqui está minha ficha técnica, o que eu pretendo fazer e o que eu almejo: massa gorda: 7,7% massa magra: 92,3% músculo esquelético: 45,4% IMC: 17,49 gordura visceral: 1 (nível) metabolismo basal: 1.453 kcal relação cintura-quadril: 0,80 idade corporal: 18 anos Minha idade: 21 Altura: 1,81 Peso: 57,3 Kg Quanto a alimentação, acredito que não mudarei muito, mas agora eu tomo um shake com: - whey - creatina - aveia - granola - leite em pó - água 😆 A banana eu como separada. Minha meta hoje é chegar em 65 Kg, mas meu sonho mesmo é bater os 90 Kg. É isso, obrigado por quem leu e eu espero muito alcançar meus objetivos. Vejo vocês no futuro.

Falai meus manos Hoje foi o último treino da semana. Supino 6x4x146kg 146kg ... Barra Fixa 120kg BW - 8 reps Barra Fixa 120kg Pegada Supinada - 8 reps Barra Fixa 120kg Pegada Neutra - 8 reps Essa pegada neutra bem fechada é provavelmente a minha favorita. Ando curtindo demais. Grip Training 120kg - 30s 140kg - 30s 140kg - 25s Infelizmente não consegui concluir todo o treino. O Supino demandou bastante tempo e acabei não terminando o treino de Grip e nem cheguei a fazer o Serrote Aberto. De sábado normalmente eu acordo mais tarde e tenho que ir mais cedo pro trabalho. Ter que montar o Supino, mandar 6 séries, desmontar, aquecer pra Barra Fixa, montar o grip training... Enfim, coisa pra caralho num dia que normalmente eu já estou ligado numa voltagem menor e estou com o tempo mais apertado. Ando analisando bastante essa questão do Supino com essa frequência de 3x. Não sei se vou levar pra frente. Sinto que não encaixou com minha rotina nem com meu estilo de treino. Na verdade ando sonhando com os good ol' days antes de derrubar 204kg no pescoço. Há quem diga que esse diário nunca mais foi o mesmo. Só isso por hoje manos Valeu!

Hoje eu estava numa jornada de dermatologia onde teve uma roda de conversa sobre relação dos hormônios, “chips da beleza”, reposição mesmo que fisiológica e suas consequências fisiológicas(principalmente voltado a acne, queda de cabelo, presença indesejável de pelos e oleosidade) Uma Dra em endocrinologia trouxe esse artigo(que tem um número considerável de participantes e um bom follow up) e trouxe pra vocês conhecerem e de repente discutirmos sobre https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2816584 O artigo basicamente acompanha grupo de usuários de esteroides e um grupo controle por 11 anos, e vê número de mortes(sejam elas naturais ou não naturais) e faz comparações entre os grupos traz como limitação não sabermos a dosagem e o que esses usuários estavam usando, ele destaca que geralmente usuário de esteroide muitas vezes também tem mais comportamento de risco(outras drogas, álcool, violência e etc) Sei que temos muita pouca referência científica de qualidade então o pouco que temos serve para termos uma base do tamanho do risco do uso(que ha risco é certo, agora o quanto pode abreviar a vida ou causar morbidades que é algo que vale a pena ser buscado)

Relato do último treino da semana, hoje. Tive q cortar o treino no meio devido ao trampo. Ultumo treino da semana é voltado a força, Bati PR no agacho e remada. Agacho 5x90 1x100 1x104 1x108 1x112 1x114kg PR Remada 5x90 4x94 3x98 3x102kg PR 5x90 Manguito rotador 3x10x15kg Treino foi esse. Semana q vem tem mais. Bom fds

Treino de hoje: Upper: Supino reto - 4x8 - 29 kg de cada lado Remada apoiada - 4x8 - 21 kg de cada lado Desenvolvimento sentado c/ halteres - 4x8 - 21 kg Barra fixa - 4x7 - peso do corpo Extensão de tríceps deitado - 4x10 - 7 kg de cada lado Rosca inversa Scott - 4x10 - 6 kg de cada lado Meu ombro esquerdo tá doendo um pouco no supino mesmo depois do deload. Semana que vem durante o aquecimento vou ver se ainda vai estar doendo. Se tiver, vou periodizar a top set do supino com mais repetições.

Isso é algo que sonhamos!!! Problema que dentro da academia científica e pra poder fazer um estudo que realmente dissesse o quanto interfere na expectativa de vida e potencias mor idades tu teria que ter um grupo grande de pessoas, com mesmo hábito de vida, mesmo tipo de alimentação, idade, fatores estressantes, histórico familiar, e acompanhar esse grupo por um tempo relevante(e isso é algo que infelizmente nunca vamos ter) Mas acho legal os que temos hoje no sentido de alerta(aqui faço uma autocrítica porque eu mesmo fui um que pensava muito mais nos benefícios da reposição do que nos malefícios). Hoje ainda não vou ser hipocrita de dizer que não vejo benefícios no uso exógeno de testosterona e outros anabols(e não falo tanto de libido, disposição e etc que geralmente são as desculpas) e sim em termos de estética e dos resultados psicológicos de tu te sentir bem contigo mesmo acabam trazendo Ao mesmo tempo voltando no tempo não consigo dizer com absoluta certeza se voltaria a usar quando comecei(e aqui nem tanto pelo aumento potencial de risco de morte precoce e eventuais morbidades) mas sim por todo gasto financeiro, ter que se furar, fazer exames, corrigir colaterais só para pesar 15-20kg a mais do que pesaria natural(o que é ótimo pra se ver pelado e treinar com peso mas pra vida em si, ser mais pesado acredito que mais atrapalha do que ajuda) Acho muito válido essa discussão e é algo que vale muito a pena ser levantado

The HR for an unnatural death among AAS users compared with control participants was 3.64 (95% CI, 2.22-5.96; P < .001); for natural death, the HR was 2.24 (95% CI, 1.36-3.70; P = .002). Os usuários de esteroides tiveram mais do dobro de propensão a morrer de causas "naturais", e mais do triplo de outras causas. Sinistro...

Nível de força segue ridículo, fadiga mental altíssima. Upper 2: A. Supino reto pausado 2x105kg + 5x90kg B. Desenvolvimento 5x60kg - Fiz só uma. C. Pull around lombar 2x8x35kg D. Remada torácica unilateral polia 2x8x30kg E1. Tríceps francês unilateral polia cotovelo apoiado 2x10x12,5kg E2. Rosca alternada 2x10x14kg F. Elevação lateral Y polia 2x10x10kg G. Bike 20min - 9km

Semana 2 Peso: 149,15 (tá dando certo hehe) Treino: Enquanto não entro na consultoria, estou enchendo o saco do instrutor da academia todo dia kkk Vou começar a usar fotos tbm pra medir o progresso, e vou usar com roupa, pq acho que fica mais fácil de visualizar (além de que nem eu quero ver isso kkk) Vai ser sempre a mesma roupa Acho que quando eu ficar bem nessa roupa, vou ter atingido meu objetivo As primeiras fotos ficaram muito ruins, pq eu posicionei o celular muito baixo. mas vou melhorar isso nas próximas É isso

Progredindo a passos de formiga mas progredindo. Treino de quinta: Off: 6 km de corrida Treino de sexta: Lower: Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 22 kg Levantamento terra romeno - 4x12 - 21 kg de cada lado Agachamento frontal - 4x15 - 11 kg de cada lado Hiperextensão lombar - 4x12 - peso do corpo Panturrilha em pé unilateral - 4x16 - halter de 16 kg Panturrilha no leg horizontal - 3x16 - 6 placas Long lever plank - 3x30s Prancha lateral na bosu ball - 3x25 Doido pra acabar logo esse deload.

Sinceramente, pra eu não usar pesam muito mais os possíveis problemas no curto/médio prazo, do que a questão da longevidade. Morrer todo mundo vai, pode ser hoje, amanhã, ou daqui 50 anos, fatalidades acontecem. Agora, pensar em viver observando marcadores de saúde, controlando colaterais, tendo que usar outros fármacos, me foder todo caso precise deixar de usar por algum motivo imprevisto (ninguem pensa quando começa, mas é bastante normal acontecer)... não, isso eu passo.

Que porra de comparação é essa, bicho... O que é menos pior, um cara que fuma 1 carteira de cigarros por dia que se alimenta bem, faz cardio, exames, ou um obeso? Um alcoólatra que se alimenta bem, faz exames, etc., ou obeso? Um cara que transa por aí sem camisinha, se alimenta bem, etc., ou obeso? Isso aí é um argumento de merda, totalmente enviesado pra apoiar o uso de esteroides. "Esse comportamento de risco é menos pior que a obesidade, então tudo bem se eu trocar a obesidade por esse comportamento de risco!" Não, velho. Tu perdeu 30 kg num ano e recuperou no ano seguinte. Isso é resultado de problemas psicológicos e comportamentais graves. Pensa que tem nego por aí sofrendo pra conseguir colocar 1 kg por mês na carcaça, tu meteu isso aí por semana e sem fazer esforço. Colocar esteroides na jogada é só pedir pra tomar no cu mais profundamente que tu já tomou até agora. Definitivamente menos mal, mas vai fazer mal igual. Como fumar cigarro, tomar trago ou comer puta sem camisinha. Pode escolher o comportamento de risco que tu quiser e colocar ele como desculpa pra trocar pela obesidade, só que isso aí não faz sentido nenhum. Tu pode facilmente ser não-obeso sem esteroides, e usar esteroides não vai te ajudar uma fração do que tu imagina que vai.

O Diddy conseguiu superar. Tu já viu os policias chegando na casa do Diddy? 1000 garrafas de óleo de bebê man kkkk pqp. Já encontraram 1000 caixas de leite na minha casa, mas nenhum crime. Pois é cara, já viu em competições o pessoal com as pernas cheias de pó antes do Deadlift? Aquilo lá é talco pra diminuir o atrito da barra com o corpo. Valeu man!

Se tu tivesse lido o Manual do Vitor que te mandei no seu outro tópico não estaria perguntando isso, nem falando em ciclo. Quer tudo mastigado? Abre a carteira e contrata um profissional. Busca conhecimento ou simplesmente esquece hormônio brother. Vou enviar novamente:

@Camily05, quando falamos em secar os estimulantes sao muito mais eficientes que os hormonios. Comparativamente 210mg de cafeína 2x ao dia teriam um efeito muito maior na sua gliconeogenese (transformar gordura e proteínas em energia) do que a oxan e a metenolona. O básico a turma já disse acima, déficit calórico e cardio. Os hormônios vc usa pra manter a sua musculatura enquanto seca, e nesse processo 4mg de oxan somente já seriam suficientes pra ti, inclusive eu preferiria mandar a noite do que de dia, aí tem muita discussão e vários motivos pra um lado ou pro outro. Achei hormônio em excesso pra manter musculatura, e principalmente oque realmente faz diferença (estimulantes) ficou de fora do planejamento. Abraço. Edit que esqueci: metenolona oral n serve pra nada.

Falai meus manos Quantas vezes vocês já cometeram o erro de achar que 77+33 = 100? Quantas vezes vocês já acharam que se escreve "haverão fotos"? Quantas vezes vocês estressaram o reator número 4 causando uma reação em cadeia incontrolável e um aumento acentuado na temperatura que resultou na fusão das barras de combustível na usina de Chernobyl? São erros honestos. Ninguém é perfeito. Agachamento 4x4x200kg Agacho Pausado é foda velho, bem mais pesado que o comum. Tô utilizando pra focar bem na profundidade, funciona legal pra esse propósito. Deadlift 3x3x230kg Hoje testei fazer o DL sem a saída dinâmica. Conclusão: não sei, tenho que testar mais. Uma coisa fuck no DL é o meu short, tenho mania de puxar ele pra cima, mas aí eu acabo flexionando os braços pra evitar raspar a barra na perna. Se eu raspo a barra na perna, o atrito segura bem o peso, o correto é colocar a barra no short mesmo. Isso é perigoso porque eu posso arrebentar meu bíceps do lado da pegada supinada. Anyway, DL fofinho da semana aí. Foi só isso por hoje manos Amanhã tem supino e barra fixa Valeu!

Evolução sinistra. Parabéns, é dificil ver alguém com sobrepeso mudar tanto. Quem muda mais, normalmente, são os magrinhos.

pessoal, tenho +/- 8 meses de treino comecei com 54 kg e estou pesando atualmente 71kg, senti uma melhora absurda no desenvolvimento das costas e do braço (apesar do BF algo) porém meu peitoral parece não desenvolver, sinto um aumento significativo de volume mas 0 desenho, alguém já viu ou conhece caso similar? não sei se fo, vou disponibilizar algumas fotos. Obs: mesmo qnd estava muito magro o meu peito não era desenhado, sempre tive a costela meio saltada. Genética

Leite UHT Aurora 1 Litro

Fala guris, como estão? Por aqui graças a Deus tudo indo bem, estudos e trabalho rendendo bastante, e dieta, cardio e treino 100% Na dieta, vou introduzir o feijão(tanto pela questão de saciedade) como quero me “obrigar” a voltar a comer filé de frango e filé de tilápia então o feijão ajuda por deixar “molhadinho”(andava comendo só carne vermelha e é foda por saúde comer só esse tipo de carne). Ela ainda vai ser preponderante na minha dieta mas quero restringir a 3-4x na semana e não a todos os dias Comprei tanto clembuterol como um black mamba(termogenico gringo com efedrina) mas não é ainda momento de usar. Mas como gosto de deixar guardado, já deixei por aqui Da mesma forma comprei uma nova bike ergométrica(andava chovendo aaui todos os dias e eu apesar de esteira em casa-não gostava de usar pelo barulhão para os vizinhos, como minha rotina loucura meu cardio ou é 5h30 da manhã ou às 23) Meu corpo respondendo muito bem, mas ando um pouco cansado, um pouco de dor de cabeça(pressão ta ótima), acho que por estar me adaptando ainda a uma rotina mais estrita somado a talvez ansiedade pelas provas. Eu sempre vou ultra bem, mas querendo ou não a gente fica um pouco ansioso por estar pagando a faculdade e por não ter a possibilidade de perder tempo em casa de eventual reprovação so para finalizar, Facebook me mandou essa lembrança hoje https://ibb.co/mvTfhkf eu pensando, pqp, 12 anos atrás a gente passava trabalho, era tudo caríssimo(esses potes eram uns 240-300 reais cada, sendo que o salário mínimo era uns 600 pila). A falta de conhecimento que se tinha, e quanto trabalho errando e acertando eu passei até conhecer a Silvia finochi(2x Miss universe) que fez eu aprender a comer e treinar e isso mudar minha vida Com esse certeza esse cara da primeira foto que em 2012 tava empolgado com seus suplementos, tá orgulhoso do shape e principalmente orgulhoso por trabalhar com isso e estar se preparando para trabalhar integralmente com isso https://ibb.co/0FqXSTj https://ibb.co/d4qGgZ0

... e sem dinheiro pra resolver os possíveis problemas que aparecem. Gente que economiza na dieta, não consulta um médico ou nutricionista porque são muito caros, mas compra hormônios (?!).

Eu entendo. Mas uma coisa é hipogonadismo, que tu vai ir num endócrino, fazer vários exames ao longo de semanas - enquanto paralelamente melhora a alimentação, sono, estresse, passa a se exercitar e tal - e o cara vai diagnosticar que tua produção de testo é insuficiente e indicar a reposição. Outra totalmente diferente é fazer o negócio por conta, quando muito depois de 1 ou 2 exames de testo feitos sob um estilo de vida que >90% das pessoas ficaria com testo baixa, injetando um negócio produzido em fundo de quintal e ainda em doses suprafisiológicas (1 dura por semana vai ficar perto do dobro do nível fisiológico). Eu entendo toda essa expectativa com a droga, mas a real é que o resultado é muito variável de indivíduo e o que não falta aí no fórum é galera tomando bem mais que 1 dura por semana pra atingir resultados pífios. Até pode ter a alegação de melhora de força, libido, etc. (que vai saber até que ponto é legítima), mas em grande parte dos casos a gente não vê isso refletido no shape. Eu vi que tu foi cauteloso e colocou 'quando melhorar meu bf, quem sabe...', mas a real é que quando tiver com um bf bom, a tendência é que já não vai nem sentir necessidade. O foda é chegar até lá, e nisso dieta, terapia e hobbies vão te ajudar muito mais que testo. Principalmente, tu tem que mudar em definitivo a pessoa que foi até hoje na vida e reorganizar a relação que tem com a comida.

O que mais vejo no fórum são pessoas que não tem uma vida regrada, não treinam e nem fazem dieta como deveriam iniciando o uso de hormônios. Raramente a gente vê alguem com uma vida saudável, um shape bacana, começando a tomar. Porque quando já se conquistou isso, meio que não compensa. Só em caso de querer ser fisiculturista mesmo.

Eu sempre me pergunto o que seria pior, um obeso que nao faz exame, não se mexe, com vários indicadores de saúde ruins ou um usuário de esteroides que se alimenta bem, treina, faz cardio e faz exames. Porque eu fui uma criança obesa, há mais de 10 anos vivo num emagrece/engorda. Vivo entre momentos de foco onde consigo emagrecer, melhorar minha saúde, me sentir bem e momentos de total sedentarismo, que ignoro o espelho e acabo engordando tudo de novo. Acompanho o fórum há mais de 10 anos, tenho ciência de que se manter natural é o ideal pensando em longevidade, mas sempre houve essa vontade de arrumar minha vida, seguir no foco e iniciar o uso, pra quem sabe, construir uma boa massa muscular, aderir o lifestyle e não engordar mais. Porque se é pra diminuir a longevidade, que seja vivendo bem, com disposição libido e com um shape aceitável, e não sendo um gordola depressivo sen vontade de viver kkk

Acompanhando irmão

Eu acho esse tema um ponto bem interessante sobre o uso de esteroides, sei que o uso do mesmo encurta a longevidade, pode trazer riscos para a saúde etc etc. Mas o que eu queria saber é o "quanto" que o uso de esteroides acaba reduzindo a mortalidade e expectativa de vida, eu queria uma estimativa, por exemplo, sei lá, reduz 5 anos de vida, na hipótese. Sou natural, treino faz uns 5 anos, tenho uma quantidade de MM aceitável para a idade, peso e altura, mas não posso negar que o uso de esteroides, nem que for uma 250 de testo, me atrai para o uso frequente em um prazo mais longo. Entretanto, eu penso muito sobre todas as variáveis. A única coisa que me pega mesmo quanto ao uso de esteroides é justamente essa redução da expectativa de vida, mas o quanto que realmente afeta ? Mas o post que o madruga trouxe deu uma boa base.

Bom, é o que sempre falam... Anabolizante ceifa longevidade, não tem como dizer o contrário. "Ah mas é "só 1ml de testo na semana, coisa pouca"... coisa pouca que te deixa com a testo 3x mais que um natural saudável. Por isso que não dá pra abandonar cardio, água, alimentação limpa e outros bons hábitos... é o preço que se paga

1 ML meio que se tornou o padrão. A dor pode estar ligada ao produto, aplicação errada, agulha, vários motivos. Você vai ter que ir testando. Dizem que com o tempo o corpo acostuma. Mas assim, você não pode se iludir, a droga sozinha vai fazer milagre, tem que alinhar o restante das coisas, treino, dieta, descanso. Se você tivesse vindo no forum antes de começar a tomar, talvez você teria desistido dessa ideia kkkk

Mano na minha opinião, se vc já começou nisso, vai fundo. Toma 1 ML por semana e aproveita o forum pra ESTUDAR, sobre treino, dieta e esteroides. Entenda que você vai ter q levar uma vida regrada, fazer exames regularmente e aprender sobre. Se não quer fazer isso, melhor só não aplicar mais e vida que segue.

Quer tudo mastigado sim. E se não sabe o que fazer e também não tem dinheiro pra pagar um profissional, não deveria nem estar usando droga.

Parou de contar parou de evoluir ….

70% do resultado vem da dieta. Se não tá perdendo peso, não tá em déficit. Um detalhe: gordura se perde como um todo, não existe perder gordura localizada. Tu não precisa de nenhuma droga pro que quer.

Pode fazer 1h de cardio de intensidade média sem problemas, se for HIIT menos tempo, e pode intercalar entre os dias também. O importante é fazer com consistência, e mais do que apenas esse tempo aí (principalmente se não for HIIT). O cardio não é só pelo gasto calórico, há uma série de benefícios pra saúde e pra estética principalmente no cutting. Mas como já responderam anteriormente, o ponto principal chave aqui do seu resultado é a dieta. Você precisa calcular seu gasto calórico estimado diário, pode usar a calculadora do fórum, e estar em deficit em relação a isso. Se não acertar isso na dieta os resultados vão ser precários.

Dieta. Pesar/registrar todas as refeições.

Supino reto (91kg) 3x5 (+1,5kg): Mais um PR pra conta, estranhamente a 2º série foi mais fácil que a 1, na última série tive a mesma dificuldade na 5º repetição do treino passado, mas consegui completar. Paralelas 2x8RPE Tríceps francês (9kg) 3x8.5-9RPE Pendlay row (90kg) 3x5: Senti que a execução piorou levemente comparada a do treino anterior, vou manter a carga e tentar deixar o movimento mais clean. Pulley pronado (40kg) 2xFalha da amplitude total

Hoje: - Esteira 45' (HIIT 5') Hoje foi um dia mais regenerativo, Mantive apena o bpm na zona de queima de gordura. Ginecomastia + Lipomastia Data da cirurgia: 23/08/2024 Dia(s) de recuperação: 35 Marco? Treino atual: 207/250 Semana do Blast atual: 00 (em cruise) Semana do desafio Hipertrofia.org: 39/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 91/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (Terça): 2.161

2 opções erradas. Pesquisa mais no fórum. 1) Estradiol se não tem sintoma nenhum, colateral nenhum, e tá num número aceitável (119 pra já empilhado não é tão ruim não, embora um pouco alto), não tem porque mexer; 2) Tamoxifeno não abaixa E2. Ele atua direto nos receptores. O que abaixa estradiol são inibidores de aromatase (anastrozol etc); 3) Masteron pode baixar E2 / bloquear atuação do E2 mas usar outra droga androgênica pra controlar E2, sem ter o objetivo do uso do masteron em si é coisa de maluco também.

Atualizando. Semana passada novamente supinei 3x6x94kg + 1x1x104kg e graças a Deus tudo certo. Foram 3 treinos completos. Essa semana comecei na terça feira, voltei com pull up 3x8 e meu ombro não curtiu. Tô pensando em fazer 2 treinos na semana "hipertrofia " 3x6 e no último treino da semana força. No supi o pretendo fazer treinos iquais ao q fiz hoje, séries de 1 rep apenas. Por que ? Acho melhor dessa forma. Treino de hoje: Supino 1x94 1x98 1x102 1x106 Antes dessas séries fiz séries crescente partindo de 30 a 90kg com 6 a 10 reps. Rdl 3x6x120kg Aumentei 10kg, mas perdi um pouco de eficiência na posterior de coxa. Flexora 3x8 Coice 3x10x20kg Ombros no cross 3x10x10kg Treino foi esse. Abraços

Pode testar, se estiver sentindo fadiga acima do normal. De um modo geral, deload é recomendado se estiver sentindo um excesso de fadiga local ou geral ou incômodos articulares. Fora isso, o que vc pode fazer é reduzir a carga geral de treino, reduzindo a fadiga, pra conseguir progredir. Além disso, é bom rever a rotina, pois o mais comum é o deload não resolver, pode ser um excesso de carga de treino, falta de sono, algum fator externo (estresse de trabalho, excesso de trabalho, estudo, etc). Em todo caso, o deload pode dar uma folga física e mental pra tudo isso e de repente permitir colocar as coisas no lugar.

Como vai meu povo? Não contei o treino de sexta, mas estava muito animada e fiz um treino maravilhoso em termos de intensidade, que me rendeu dores no fds. Foi pernas completas, iniciando pela elevação pélvica. Saca a última série com drops, tirando o peso e no final elásticos até explodir. Só consigo isso pq é início do treino. No final, não rola nem o peso que eu uso. No mais, teve búlgaro na máquina, stiff com a barra do agacho, cadeira abdutora, cadeira extensora com rest pause na última série, cadeira flexora e finalizei com leg horizontal. Foi aquele treino da vida. Já hoje - dia de quadríceps e posterior - a animação não foi a mesma, o treino não foi o mesmo e nem teve AEJ. Comecei no leg 45 e fiz primeiro unilateral e depois bilateral. Stiff na barra do agacho com as duas últimas bem pesadas. Extensora em 6 séries progredindo peso. Flexora, onde consegui fazer com 57 kg com o tronco a frente. Foi só iso. Sinto-me devedora.

Não falarei sb ontem mas rolou superiores e fui feliz. Hoje mandei tudo de pernas: búlgaro, elevação pélvica, stiff, extensora, flexora sentada e leg horizontal. Teve AEJ depois. Sb a fisioterapia que iniciei 4 feira: hoje teve de novo. Choques no local e infravermelho depois. Lá não tem TV e não pode usar o celular. Todo mundo quieto. É interessante. Acho que estou tirando lição disso tudo. Vai me ajudar na meditação com certeza. Aquele momento de respirar e olhar pra dentro. Fefe não deixará de treinar enquanto vive, mas está cuidando mais do interior. Namaste.

Como que tu vai saber que alcançou 70% a 90% do seu auge natural? isso é assunto de anos de dedicação e trabalho duro para chegar em 90% do limite natural

Só te deixo mais uma dica qdo for postar fotos de avalização do shape, post do corpo todo, mesmo que vc nao goste das suas pernas elas são um ponto extremamente importante, e precisa estar proporcional ao superior, imagina q tudo q falaram aqui foi so 50% se as pernas estiverem piores as avaliações seriam piores.

Eu ia ficar calado mas não consigo, o anonimato do meu perfil me impulsiona a vir aqui digitar. Eu não consigo acreditar que você faça pelo o menos metade disso que digitou, se postar um vídeo fazendo pelo o menos uma série de cada exercício com as cargas que mencionou, será de grande valia para minha evolução como um ser humano que acredita mais nas pessoas, eu realmente gostaria de quebrar a cara kkkkkk

Que nem o Bas disse. O retorno é meio incerto. Se for competir sendo natural a mídia é menor ainda. Se for pelo caminho tradicional vai usar dos fármacos e muitos fisiculturistas usam de polifarmácia na prep pra aguentar a fome, normalmente até drogas derivadas de anfetamina. Caso tenha problema de autoimagem só piora o quadro, tem muito cara que não consegue parar de acelerar nos hormônios por fatores mentais. Enfim, é um esporte que pode abrir sim portas pra vícios apesar do que costumam glorificar na internet.

Primeiro tu bota o shape, depois pensa se vai competir ou não.

Parabens pelo emagrecimento! Mantenha o foco em ganhar massa muscular uma dieta normocalórica vai te ajudar, provavelmente ta em deficit, então seu corpo ta preparado pra receber mais comida e vai ter um bom aproveitamento. Mas mantenha o foco em comida de verdade pra não andar pra tras no processo. Boa sorte!

Variação 0% hehehehehe. Resposta ao post Ta te faltando massa muscular aí.

Cara, talvez até seja 9% por algum método, mas a tua dobra abdominal é maior que 10 com certeza, adicionado a isso é normal ter flacidez e pouca massa muscular após essa mudança enorme de peso seguir treinando pesado e progredindo carga, treinando abdômen com carga e dando tempo ao tempo.

Primeira regra underground Nunca tome decisão pelo preço.