Líderes

Falai meus manos Quantas vezes vocês já cometeram o erro de achar que 77+33 = 100? Quantas vezes vocês já acharam que se escreve "haverão fotos"? Quantas vezes vocês estressaram o reator número 4 causando uma reação em cadeia incontrolável e um aumento acentuado na temperatura que resultou na fusão das barras de combustível na usina de Chernobyl? São erros honestos. Ninguém é perfeito. Agachamento 4x4x200kg Agacho Pausado é foda velho, bem mais pesado que o comum. Tô utilizando pra focar bem na profundidade, funciona legal pra esse propósito. Deadlift 3x3x230kg Hoje testei fazer o DL sem a saída dinâmica. Conclusão: não sei, tenho que testar mais. Uma coisa fuck no DL é o meu short, tenho mania de puxar ele pra cima, mas aí eu acabo flexionando os braços pra evitar raspar a barra na perna. Se eu raspo a barra na perna, o atrito segura bem o peso, o correto é colocar a barra no short mesmo. Isso é perigoso porque eu posso arrebentar meu bíceps do lado da pegada supinada. Anyway, DL fofinho da semana aí. Foi só isso por hoje manos Amanhã tem supino e barra fixa Valeu!

Esses dias tirei uma foto pra entrar numa brincadeira com uns amigos meus e achei que ficou daora, tava com roupa pra dormir ja KKK Gostei do volume dos braços, e de estar em definitivo no 'Modo Cabecinha' KKK. Obvio que em breve quero mandar uma foto igual sem a camiseta, mas sem condiçoes por enquanto (we are working on it).

Fala pessoal Ando meio sumido por motivo de trabalhos, estou 100% ocupado aqui no trampo e pela primeira vez em anos n consigo nem entrar no forum direito. Consegui uma janela de tempo agora pra postar. Essa semana foi tranquila, estou relativamente ok de cansaço, senti a recuperação levemente mais atrasada, então acabei nao exagerando tanto nos treinos. Segunda fiz o SBD, segue: SBD Sumo Deadlift Pausado - 4x230kgs + 5x210kgs - Padrão. Wide Grip RDL - 5x190kgs - Abri o grip +1 dedo e ficou bem dificil. Tempo Squat - 3x3x140kgs - Continua bem pesado, mas foi melhor que na semana anterior. Tempo Press - 3x5x105kgs - Aqui pesou MUITO, tava com peito/tris fudido ainda de sabado, acabou exigindo bastante. Ai terça foi descanso, bem ok. Quarta fui pro upper1, tava levemente bem, tava 80% seila. Aproveitei pra testar algumas coisas no supino, segue o treino: Upper 1 Long Pause Bench Press - 3x3x115kgs - Fiz todas as series e reps com soft touch. Remada Curvada - 9x130kgs + 11x120kgs - +2reps, subir a carga da topset. Puxador Frente Neutro - 8x110kgs + 10x100kgs - Dificil progredir. Elevação Lateral - 13/12x22kgs - Ia reduzir pra 18kgs mas nao tava disponivel. Crucifixo Invertido - 15/12/10x16kgs - +2reps - Progredi bem na primeira serie ja, em breve devo conseguir ir pra 18kgs. Rosca Direta Inversa - 2x8x35kgs - +2reps. Treino foi bom. Ai ontem era dia de descanso, aniversario do meu cunhado, fomos comer pizza. Ao chegar em casa montei essa belezinha: Pra quem quiser saber, é um WCT 20kgs, igual a do Heisen. A ideia é melhorar a constancia do meu cardio que ta bem dificil. Normalmente eu vou pro trabalho de a pé, da 21mins pra ir e +23 pra voltar pois é subida, cara no fim do dia eu bato 10/12k passos. O que ja gera um gasto bem bacana. Porem ultimamente tenho vindo de carro direto devido uns compromissos e problemas, entao acabava deixando de fazer. Ai agora eu tenho uma ferramenta a mais pra me ajudar nisso, eu ainda nao defini como vou fazer, mas acho que de inicio serão 20mins tsd a noite, e talvez +20mins nos dias que eu vier de carro totalizando 40mins. Hoje ja fiz 25mins e peidei KKKKKKK, chegou até dar caimbra, mantive entre 120 e 130bpm, ainda nao sei qual a faixa ideal e que tambem nao atrapalhe meu treino de pernas. E pra fechar hoje é dia de lower 2, buscar 4 reps com 175kgs no agacho. Valeu e boa sexta a todos. @edit: Eu to meio fudido com tempo, mas aos poucos vou lendo o diario da galera.

"Tinha até libido alta, porém na hora do vamos ver, pau borrachudo. Resolvi cortar a Deca e aumentar a testo para 600mg/ semanais" Isso aqui é bom demais. Tem um vídeo daqueles de caixinha de instagram que o cara mandou: "tava tomando 1ml de dura por semana e tava com dor de cabeça. aumentei pra 2ml e parou". Galera quer curar tudo na bomba kkkk Pro autor do tópico, você tá fazendo burrice atrás de burrice, inclusive de ter usado hormônio pra resolver libido, péssima ideia. Conheço mais gente com problema de libido USANDO hormônio do que sem. Tu agora tem que controlar DHT, E2, Prolactina, e acha que é mais simples do que resolver o que tinha antes e deixar teu corpo resolver. Olha a prolactina ai. Cabergolina.

Tenho a impressão que metade do fórum é brocha

Resumindo, se abraçou numa muleta, mas ela pode quebrar bem antes dos teus 80 anos. Teu erro não foi ter começado e cessado o uso, foi não ter tratado as causas do teu desânimo na origem deles (basicamente, mudança no estilo de vida). Até hoje não vi UM relato de quem começou a usar "por qualidade de vida" (por conta própria) que não tenha tido problemas muito antes do que esperava. Boa sorte.

O grande erro do leigo, achar q testo resolve libido e ereção se tivesse feito uma pesquisa rápida aqui no fórum já teria visto q na maioria esmagadora dos casos só piora todo o quadro. Há te alertaram disso mas vc não quis ouvir né

Leia, releia, imprima e leia novamente:

Seu tópico é simplesmente sensacional. Eu nunca vi tanta cagada ao mesmo tempo Que qualidade de vida você quer usando + de meio grama de droga na semana? Faz a parada direito, você não é mais um adolescente, já tem 39 anos tem que tomar cuidado com algumas coisas...

é cara, se tu passar a frequentar o fórum vai saber como funciona kkk minha primeira aplicação foi foda tbm, lembro de ter comprado 3 frascos de enantato (na época eu pensei é melhor ter e não precisar do que precisar e não ter)kkkkk o produto chegou e eu fiquei com eles umas semanas antes de mandar pra dentro kk pensei em vender e os crl... depois de ligar pra um monte de farmacia encontrei uma que aplicava sem receita, cheguei todo errado, parecia que tava querendo comprar pó kkk daí era uma senhorinha, mandou eu entrar numa salinha (claramente era a copa da farmacia pq eu encostei a mão numa cafeteira ligada kkk) e ela perguntou: vai ser onde ? abaixei o short e virei kkkkkk brother, quando ela começou a aplicar todo meu cagaço foi de ralo, não doeu nada klkkk daí ela falou: pronto, terminamos eu peguei e saí da sala e da farmacia e fui pro carro rindo kkkkkkkk CHEGUEI EM CASA E FALEI PUTA QUE PARIU, NÃO PAGUEI A COROA KKKKKKK voltei la e paguei os 20 conto kkkkk todo sem graça

Falai meus manos Treino de hoje agora Nova participante dos treinos aí: Provavelmente haverá fotos todos os dias. Problema de vocês. Supino 5x5x140kg Essa foi a primeira série. Aqui entra uma questão que eu não curto em cargas menores: tu pode falhar a técnica. Se eu acertar o legdrive, o peso sobe de boa. Se eu errar o legdrive, o peso sobe de boa. Qual o feedback que eu tenho disso? Dizer que é nenhum feedback é foda, mas é um feedback menos sensível quando comparado a um supinado com 170kg (81%). Com 170kg, se eu erro alguma técnica, o contraste é muito maior. Talvez seja viadagem minha, 90% de chance de ser isso. Supino 5x5x140kg Última Série Olhem um bichinho de pelúcia morto ali no fundo. Kkkkk coé. De qualquer forma, dá pra ver que ficou um RPE -15 aí. Paralelas 2x5x+25kg Faz muito tempo que não faço, bom demais pqp. Saiu bem de boas. Treino foi extra-extra-light, Sábado tem mais um treino de Supino. No momento tô analisando essa questão do Supino 3x na semana. Hoje normalmente eu faria um treino muito mais intenso, normalmente seria: Quinta Padrão Supino 1x1x90% 190kg 5x3x81% 170kg Paralelas 1x10x25kg 25kg 4x10xBW BW Esse treino acabou sendo dividido em 2 treinos: Quinta D2 Supino 5x5x72%* 140kg Paralelas 2x5@8 RPE 8 Sábado D3 Supino 6x4x75%* 146kg São mais séries de supino, porém com intensidade muito menor. Porém, eu teria 3 dias de descanso. Vmo ver. Só isso por hoje manos. Valeu!

Falai meus manos Como eu havia avisado, ontem fomos buscar a Sansa: KKKKKK olha que otária Viajei por 8 horas, negócio foi pica. Cheguei em casa às 19 horas e fui treinar. Barra Fixa 120kg BW +25kg Pegada Pronada Estava meio fraco, cansado pra caralho. Barra Fixa Pegada Supinada +25kg - 6 reps Barra Fixa Pegada Neutra +25kg - 6 reps Aí eu refiz a mesma ordem de pegadas, só que sem peso adicional e fazendo 8 reps Pegada Supinada 120kg BW Pegada Neutra 120kg BW Resumidamente: Quarta B. Fixa Pron. 1x6x+25kg 25kg B. Fixa Supin. 1x6x+25kg 25kg B. Fixa Neutra 1x6x+25kg 25kg B. Fixa Pron. 1x8xBW BW B. Fixa Supin. 1x8xBW BW B. Fixa Neutra 1x8xBW BW No final disso aí estava tão cansado que nem fiz a Remada LuLu nem o Grip Training, além do treino limpei os filtros de água daqui de casa. Finalizei ali mesmo e fui brincar (deitar) com as catioras. Tem mais fotos lá nos stories do insta: https://www.instagram.com/luthorlifts/ Vou mandar o relato de hoje agora. Valeu!

VOZES DA MINHA CABEÇA O primeiro de 2024. Hoje não temos um tema fixo, vai ser um texto bastante aleatório. Poderia dizer que são "três diretrizes gerais ", que servem pra responder algumas dúvidas que se repetem, quase diariamente, no fórum. Vamos lá: - Adolescentes saudáveis não fazem cutting, nem contam calorias. Quem tá em fase de crescimento tem que comer bem, sem paranoias, e ser fisicamente ativo. Um adolescente não tem corpo e nem hormônios de adulto, então não pode esperar resultados de adulto. "Ah, mas tenho um colega de 16 anos trincado e com shape...". Bom galera, o mundo é injusto. A maturidade hormonal não tem idade fixa, em alguns, acontece mais cedo, em outros, mais tarde. - Homens saudáveis com mais de 1,60m não podem comer menos de 2000kcal, em nenhuma hipótese. Atenção, eu citei homens saudáveis, isso exclui casos de obesidade. Qualquer homem adulto minimamente ativo, tem GCD (gasto calórico diário) acima de 2000kcal. Querem um exemplo? Um homem de 30 anos, 1,60m e 65kg, SEDENTÁRIO, vai ter um GCD de 1940kcal. Então qualquer criatura que se mexa um pouquinho, gasta mais de 2000kcal diárias. Caras, comam, não tenham medo de comida! Sem comida, não dá pra treinar direito, os níveis hormonais ficam prejudicados, é uma bola de neve pra falta de resultados. - O treinamento pra naturais ou pra hormonizados segue os mesmos princípios. A vantagem do hormonizado é uma melhor recuperação, o que possibilita trabalhar com maior volume. Mas os parâmetros básicos como a sobrecarga progressiva, mínimo volume efetivo, máximo volume recuperável, frequência, entre outros, são os mesmos. Como exemplo, vejo muitos pregando que os hormonizados podem treinar com frequência 1, enquanto os naturais devem treinar com frequência 2 ou 3. Caras, maior frequência vai ser vantajosa em quase todos os casos, porque além de diluir o volume e possibilitar maior rendimento/série, gera mais estímulo à ressíntese proteica = maior hipertrofia. Fonte: meu conhecimento e experiência. Abraços! ATENÇÃO: esse conteúdo é pessoal, tem autoria, e não deve ser reproduzido em outros tópicos/sites. Não seja um cuzão.

VOZES DA MINHA CABEÇA Hoje vou falar um pouco sobre alimentação (com foco pra naturais), sem me aprofundar muito no assunto, afinal não tenho nenhuma formação e nunca estudei nutrição. Quando alguém me pede alguma ajuda mais detalhada, costumo recomendar o @cadumonteiro que sabe muito (e pode complementar à vontade, ou me corrigir se eu escrever alguma merda). Então serão apenas recomendações gerais. Começo falando um pouco sobre iniciantes... o corpo de um iniciante, seja magro, "falso magro", ou gordo, tá implorando por massa muscular. O iniciante que simplesmente começar a treinar, sem mudar absolutamente nada na alimentação, vai ganhar massa muscular. Por isso, o único caso em que o cutting faz sentido é pro gordo (BF > 20%). Pro "falso magro", com BF entre 15 e 20%, recomendo fazer manutenção calórica. E o cara sortudo que não treina, não faz dieta, e tem BF < 15%, pode começar com um superávit calórico leve (200-300kcal). Nos três casos os iniciantes vão trocar gordura por massa muscular, mas é claro que no caso do sortudo isso vai ficar mais evidente. Importante: iniciante pode ser o cara que entrou hoje na academia pela primeira vez, pode ser o cara que tá há anos "entre idas e vindas" sem nenhuma constância, ou até o cara que bate ponto diariamente na academia, mas nunca aprendeu a treinar e fazer dieta (esse é aquele que normalmente culpa sua genética). "Mas eu não sou iniciante, já tenho boa noção de treino, de dieta, e já entrei na fase em que construir massa magra é cada vez mais difícil.." São raros os que chegam nesse ponto naturais, e mais raros ainda os que querem seguir assim. Se tu chegou aqui, já ganhou uns 12-15kg de massa muscular mantendo BF controlado, parabéns! Mas vou dar uma notícia ruim: a partir de agora que o bicho pega. Agora tudo fica lento, muito lento. Vou desconsiderar o cutting porque, como disse, o cara que fez quase tudo certo vai chegar nesse nível com o BF em dia (abaixo de 16%). Então a recomendação são períodos de manutenção calórica intercalados com períodos de superávit leve. Quando falo de períodos, são 6 meses, no mínimo. Com essa estratégia, dá pra seguir construindo massa muscular ao longo de anos, ainda que de forma lenta, e mantendo o BF em dia. Importante: esqueçam a palavra "mini", mini-cutting, mini-bulking = mini-resultados. Não existem resultados rápidos na musculação, especialmente pros naturais que já tão num nível intermediário/avançado. Nada relevante vai acontecer de 30 a 60 dias, não se iludam. Importante: cutting e bulking agressivos não funcionam com naturais. Natural não faz "off", quem faz "off" é atleta (off season, fora de temporada de competição). Importante: naturais não mudam de cutting pra bulking, ou vice-versa, não funciona assim. Sempre é necessário um período de manutenção calórica pra consolidar os resultados. Não vou falar em muito macros porque é um tema mais do que debatido, só deixo uma observação: naturais precisam de boas gorduras pra manter os níveis hormonais em dia. Então aquela recomendação de "no máximo 0,8g por kg" não vale pra nós. Podem consumir 1,2 ou até 1,5g de gorduras por kg, se for difícil bater as calorias diárias, e se isso não causar nenhum desconforto digestivo. Recomendação final (que pode ser o próximo tema que vou abordar aqui): cuidado com as fontes de informação que vocês consomem. O coach, youtuber, tiktoker, usuário do fórum, chegou em algum lugar sem usar hormônios? E o público alvo dele? Como ele ganhou relevância? Será que as orientações dele servem pra mim? Pensem nisso. Ninguém vai virar o Cbum Brasileiro seguindo esse roteiro, mas dá pra construir um físico melhor do que 90% dos marombeiros, naturais e hormonizados. Em 3-4 anos, com treino e dieta consistentes, dá pra ir bem além do famigerado "shape de praia", não subestimem a capacidade do corpo humano. Então não dêem ouvidos pra quem nunca sequer tentou, mas enche a boca pra dizer que natural não cresce, que não vale a pena treinar natural, etc. Fonte: meu conhecimento e experiência. Abraços! ATENÇÃO: esse conteúdo é pessoal, tem autoria, e não deve ser reproduzido em outros tópicos/sites. Não seja um cuzão.

Último treino da semana pega pernas completas, mas uma coisa que estabeleci é que devo sempre começar pela elevação pélvica, a menos que deseje baixar cargas e não cumprir todas as séries. Ao final de cada série eu faço 20 repetições de abdução com elástico, sem sair da máquina. Não é prazeroso, mas aumenta a tensão muscular. Daí fui pro búlgaro acabada, mas fui. E fiz na máquina que me dá uma estabilidade melhor. Saí um lixo. Então fiz meu stiff - pernas retas - na barra do agacho. Consegui aumentar 2,5 de cd lado (foi o que deu). Daí foi a vez de 6 séries na extensora. Isso não é brincadeira e na última tenho que segurar firme na máquina pro quadril se manter na cadeira. Não menos sofrido é a cadeira flexora, mas eu aprendi a segurar a dor do posterior, então consegui fazer as duas últimas séries com o peso de 57 kg (pra mim é um puta avanço). Finalizei, lindamente, no leg horizontal, onde revezei com meu filho - momento mágico -, daí a responsabilidade de fazer uma bela execução se eleva, mas mantive a pose, o bracing, a cadência e a amplitude (ganhei elogio). Mas vcs não vão me elogiar, pq não fiz AEJ. Devo e pagarei. Gente, não consigo me ver longe da academia. Posso afirmar isso, pq treino desde os 20. Nem é mais paixão. É casamento solidificado. TMJ.

Boa tarde, rapaziada Hoje foi treininho de inferiores + 2 exercícios pro abdômen, novamente sem cardio, cheguei atrasado de novo na academia porque fiquei preparando as marmitas, to acrescentando mais vegetais na minha alimentação, hoje fiz uma farofa de brócolis e cenoura, ficou bom demais. O treino foi: Stiff: 2x de aquecimento com 30kgs / 3x com 42kgs Leg Press: 1x de aquecimento com 80ks / 3x com 120 / 160 / 200kgs (até então esse é o máximo de carga que já consegui botar no leg, fiquei meses estagnado nos 140kgs e só consegui progredir quando mudei meu treino pra esse AB2X) Cadeira extensora: 3x com 70 / 80 / 85kgs Cadeira flexora: 3x com 60kgs(cheguei fadigado demais, não deu pra aumentar a carga) Abdominal obliquo com halter: 3x com 16kgs Abdominal declinado: sem carga, vou começar a botar carga semana que vem Panturrilha no smith: 3x com 50kgs(tava atrasado então deixei de fazer 1 série) Foi um treino bem exaustivo, como eu tava atrasado acabei descansando menos e quase passei mal, pós leg eu passei o treino inteiro com tontura e enjoo, mas deu tudo certo. Agora é descansar e manter a dieta, quem sabe pegar uma praia nesse fim de semana, tmj rapaziada.

Minha sogra que aplicou nem sabia como manusear a agulha a dor até que e forte não fiquei preocupado foi com a vermelhidão aí o cara vai e fala e neucrose kk

Não entendi muito bem, mas se for usar 100mg de NPP com 250mg de testo eu não usaria nada…. No mínimo duplicar essa deca, eu triplicaria

Esse é porr@ louca mesmo kkkkkk deve ter aplicado no vestiário da academia

O cara nunca tomou nada na vida e na primeira aplicação faz 2ML no deltóide, daí fica dolorido e desesperado, tu acha que não vamos dar uma zoada com a cara dele? Claro que vamos.

Oque seria um shape de praia? Um pouco de músculos mas ainda magro e definido? Se essa for a sua interpretação também de shape de praia, não precisa de nenhum desses hormônios, precisa de um bom treino, uma boa dieta e cardio, mais nada. 1g de hormônio pra um shape de praia (do que eu entendo ser um shape de praia) não faz o menor sentido. Se esse for o seu objetivo e ainda não tem esse shape, não é esse 1g de hormônio que vai te fazer ganhar esse shape em 3 meses.

Eae meu rei, tá super de boas! Estou com algumas quelóides no peito, preciso comprar uma pomada de R$ 150,00 reais para melhorar isso. 🤡 Hoje: - Esteira 35' (HIIT 23') Ginecomastia + Lipomastia Data da cirurgia: 23/08/2024 Dia(s) de recuperação: 34 Marco? Treino atual: 206/250 Semana do Blast atual: 00 (em cruise) Semana do desafio Hipertrofia.org: 39/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 90/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (Terça): 2.016

jogo na air fryer so no sal e pronto... ou na frigideira com uma colher de oleo de coco... n tempero nao, no maximo um salzinho de leve

Finalmente 90kg no supino fellas, 5 repetições em todas as séries, cada vez mais perto dos 3 dígitos. Na última repetição da última série completei a repetição mais difícil da minha vida, meu spotter disse depois que da percepção dele tinha certeza que eu não iria terminar. A barra travou naquele ponto maldito do meio e briguei como nunca havia brigado antes em mais nenhum outro exercício, em todos esses anos foi a rep mais sofrida até hoje, queria até ter filmado, mas só gravei a primeira série. Pendlay row também PR todo treino, não para de subir, vou ver se posto os vídeos aqui. Supino reto (90kg) 3x5 (+1kg) Paralelas 2x9RPE Triceps francês unilateral (9kg) 2 3x9-10RPE Pendlay row (87,5kg) 3x5 (+2,5kg) Pulley pronado (40kg) 2xFalha da amplitude total

Shape praiano é dos pescadores e eles tem uma barriga de chopp da porra.

Fala pessoal, boa noite! Hoje é o dia 11, sigo fazendo tudo na regra aqui, amanhã de manhã venho postar o peso de manhã. Uma coisa que notei e vim relatar, é que há uns 3 dias, praticamente não tenho "apetite" Estou comendo todas as refeições do plano que montei, mas a janta e o almoço, fico 30 minutos pra poder conseguir comer tudo em cada refeição. Troquei a proteína de peito de frango pra filé mignon suíno, pra ver se conseguia comer mais de boa, mas parece que fico saciado ainda mais rápido. Por enquanto é isso

Tentar lembrar quando chegar em casa

Treino de hoje: D- Braços e Ombros ROSCA MARTELO Halter 3 x 10 x 12kg ROSCA DIRETA NA POLIA 3 x 10 x 45kg PUXADOR SUPINADO 3 x 9 x 45kg TRÍCEPS PUSHDOWN 3 x 10 x 100kg FRANCÊS UNILAT NA POLIA 3 x 12 x 15kg EXT DE TRICEPS COM COTOVELO ATRÁS DO TRONCO 3 x 12 x 10kg REMADA ALTA PEGADA ABERTA 3 x 10 x 40kg ELEV UNILAT COM HALTERES 3 x 10 x 10kg ELEV LAT NA POLIA 3 x 12 x 10kg Encerrei o dia de ontem 12kcal abaixo da meta, segunda feira completo 12 dias registrando e seguindo o plano 100%, vou me pesar pra ver se a estratégia está funcionando, se estiver, depois só vou me pesar a cada 30 dias. Pra quem quiser interagir, eu tenho um grupo aberto no telegram, lá vc pode trocar ideia e tirar suas dúvidas com outras pessoas. Vou deixar o link https://t.me/escoladeatletas

Hoje: - Esteira 45' (HIIT 5') Hoje foi um dia mais regenerativo, Mantive apena o bpm na zona de queima de gordura. Ginecomastia + Lipomastia Data da cirurgia: 23/08/2024 Dia(s) de recuperação: 35 Marco? Treino atual: 207/250 Semana do Blast atual: 00 (em cruise) Semana do desafio Hipertrofia.org: 39/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 91/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (Terça): 2.161

Ué, pq quer abaixar se não tem nada dando ruim? Pela testo acima de 1000, 119 de estradiol esta ok. "Existe uma linha de raciocínio que prega uma correlação entre testo e estradiol na proporção de 20:1" Você quer controlar um possível colateral que não ta tendo cara 🤔

Cara, tu nem precisava ter tomado TESTO se o motivo fosse só esse. sildenafila resolveria teu problema, esse tempo que você se achou o garoto de 18 anos foi pura ilusão.

Eu to ligado que pode fazer, o ponto que eu quis dizer nem é esse, e sim de ser a primeira tentativa da pessoa de solucionar um problema, igual o cara do post. Subir dose pra conter colateral ou tratar algo deveria ser algo bem específico e alinhado a um objetivo, não tentativa-erro.

Cara basicamente você só trocou o éster da nandrolona kkkkkkk só isso e vai se aplicar mais vezes. Antes na deca provavelmente deveria ser uma de 200 ou 250 mg/ml agora com NPP de 100 mg/ml vai ter que fazer umas 2 aplicações por semana, só está se furando mais agora. A líbido é algo muito individual, talvez reduzir a testo pra 125mg na semana (0.5ml) e tentar manter a dose de NPP mais alta ou na mesma, realmente só saberá testando.

Na parte de aumentar a dose de testo e ter menos colaterais, pior que faz sentido irmão(não em todos os casos mas as vezes faz sim). Não é algo absurdo

Recomendação de leitura, dois links: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-softbulking-permanente-natural-e-fraco/?do=findComment&comment=3350917 https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-softbulking-permanente-natural-e-fraco/?do=findComment&comment=3320700 Abraço.

Fui na praia ontem. Cheguei à conclusão que basta estar magro e com alguns músculos e estar bronzeado! Fui confundido com gringo em Ipanema e aparentemente era um dos caras mais brancos da praia. Claro, não saio na rua durante o dia sem camisa e as idas pra academia não são o suficiente pra bronzear minhas pernas. Resumo, físico pra praia é bom olhar a dieta e ir à praia. A malhação já é rotina.

sim, se for puramente por estética eu nao acho que vale a pena. melhor ser natural e ir evoluindo lentamente e construindo seu shape ao longo dos anos. agora se o foco for a competição, ai o risco é valido em busca de um sonho. todo atleta profissional leva seu corpo ao limite( ou acima dele) e busca de performace, bodybuilder nao é diferente. mas arriscar saúde por estética é uma escolha bem pessoal que eu particularmente nao concordo

pra ir pra praia?

Agachamento foi tao foda que só revendo agora o video que percebi que tem uma possível gatinha no fundo. Mas enfim, parabéns! Inspiração.

Meu ídolo se chama guindaste. Bruto.

Atualizando. Semana passada novamente supinei 3x6x94kg + 1x1x104kg e graças a Deus tudo certo. Foram 3 treinos completos. Essa semana comecei na terça feira, voltei com pull up 3x8 e meu ombro não curtiu. Tô pensando em fazer 2 treinos na semana "hipertrofia " 3x6 e no último treino da semana força. No supi o pretendo fazer treinos iquais ao q fiz hoje, séries de 1 rep apenas. Por que ? Acho melhor dessa forma. Treino de hoje: Supino 1x94 1x98 1x102 1x106 Antes dessas séries fiz séries crescente partindo de 30 a 90kg com 6 a 10 reps. Rdl 3x6x120kg Aumentei 10kg, mas perdi um pouco de eficiência na posterior de coxa. Flexora 3x8 Coice 3x10x20kg Ombros no cross 3x10x10kg Treino foi esse. Abraços

Vou falar especificamente sobre meu caso , erros e decisões que tomei com a consciencia dos riscos. Estou com 36 anos , a um ano me divorciei , não estava frequentando a academia nem fazia exercicios fisicos(embora minha vida toda teve momentos de ir e outros de nao ir ), dieta nao fazia , mas nunca fui de comer muito, tinha 176 e 82kg. Com o divorcio resolvi mudar meu estilo de vida e voltar para a academia, dessa vez pra valer. Comecei em Agosto , mas me sentia sempre pra baixo e sem animo, fiz exame e estava com a Testo em 400. Decidi que ia fazer meu primeiro ciclo , pesquisei o que usar e entao iniciei com ENANTATO 250mg Semana por 8 e 500mg + 200mg Masteron nas ultimas 4 Semanas. Tive um ganho legal embora nada definido ja que a dieta nao estava boa , com isso BF continuou alto (por volta de 18%/). Fiz a TPC e Finalizei tudo. O problema foi que apos 1 mês da TPC meu animo e disposição foi a 0 , tinha sintomas de depressão , ja faltava constantemente da academia , nada de dieta, estava voltando a vida de antes de comecar tudo. Aguentei assim por alguns meses quando resolvi que não queria mais viver desse jeito , minha Testo com ctza estava bem abaixo até dos 400 que era o natural . Iniciei o uso novamente do ENANTATO 250mg semanalmente , mas dessa vez para nunca mais parar , a menos que queira ser pai um dia e precise por um periodo pausar. Voltei a ter prazer em viver , acordar disposto , não ver a hora de ir pra academia tentar progredir cargas , ver a evolução embora lenta mas ter alguma , estou fazendo dieta pra baixar bem meu BF e espero continuar assim por toda vida , BLAST e CRUISE eternos. Portanto caso muitos de vocês estejam vivendo situações parecidas , estudem bem , pesquisem sobre, procurem especialista, fazam exames ( o que o dinheiro de cada um permitir) , mas um conselho que dou é: PROCUREM UM JEITO DE SER FELIZES, ninguem merece viver uma vida infeliz , ela é curta demais para apenas a gente passar por ela. Eu coloquei na minha cabeça que prefiro viver ate os 80 feliz e com disposição do que ate os 90 triste e pra baixo. Ai vai da cabeça de cada um! Um abraço a todos!!

Ontem Rosca concentrada (?) 3x8RPE Rosca martelo (?) 3x8-9RPE Usei uns halteres improvisados lá do serviço

Foi possuído por um guindaste?, que cargas são esssa mané. Insano!.

Ainda to no processo, mas a ideia nem é muito essa, você só precisa evitar exagerar no superavit pra não ficar gordo, se preocupa com abdomen quando você estiver maior porém só de comer limpo e ganhar mais massa magra o aspecto do seu corpo vai melhorar, inclusive a barriga

Projeto louva Deus

Se você vai e volta pro trabalho de bike e ainda tem um trabalho físico. Eu acho pouca comida. Tem ideia de quantas kcal de déficit você está?

Testei... num tem jeito. Tá descompensada. Daria um papo longo de zape pra explicar kkk ---///--- terça, 03/09/2024 O dia do meet para o champz... supino: 1 x 10 x 27 kg (30%); 1 x 8 x 54 kg (40%); 1 x 6 x 80 kg 60%); 1 x 3 x 94 kg (70%); 1 x 1 x 107 kg (80%); 1 x 1 x 121 kg (90%); 1 x 1 x 129 kg (96%); 1 x 1 x 137 kg (102%); progressão 134 pra 137 ok; a ser usada nas planilhas 1 x 1 x 141 kg (moda karalha); PR; não previsto; fiz por questões não resolvidas e ter usado Haze 1 x 3 x 142 kg (moda véio loko); PR alltime; fiz uma e senti que dava pra fazer mais e meti o loko remada curvada: 1 x 5 x 20 kg; 1 x 5 x 35 kg; 1 x 5 x 52 kg; 5 x 5 x 62 kg desenvolvimento militar: 1 x 10 x 20 kg; 1 x 10 x 28 kg; 5 x 10 x 42 kg cardio: elíptico psicodélico, 22 minutos, 1650 m resenha: Em 21/07/24 eu fiz um teste de carga máxima de supino. A intenção era bater um PR de 142 kg. Não subiu. Baixei pra 141 kg. Também não subiu. Fiquei puto Aí eu usei um programinha do @Lucas, o Schrödinger. É uma adaptação que ele fez do programa Smolov Jr. Recomendo a todos usarem de muita tortura pra que ele escreva um tópico aqui explicando as paradinhas. Eu não vou escrever nada com esta mesma intenção: de torturá-lo para fazer isso O programa que a gente chama de Smolover Júlio é na verdade Smolov Lucas, pelo motivo acima. Só dando um pequeno spoiler: é um programa de três semanas de preparação. Podem ser semanas ou waves. Eu usei waves (que dura um pouco mais que uma semana) por que sou velho e gosto de usar esse cartão de velho (vecchio é velho em italiano. Não, eu nada tenho de italiano). E não consegui concluir o programa. Ficaram faltando dois treinos da wave 3 e mais uma semaninha de tapering (mais uma coisa pra ser postada pelo Lucas). Passei agosto inteiro comendo carbo como alguém "normal" e a glicemia foi às alturas e ficou descompensada. Daí aproveitei o começo do mês pra fazer um setembro clean e resgatar o controle da glicemia. E, por tal motivo, fiz esse corte seco, saindo direto do Smolov e indo pro dia do meet. Enfim, não repitam isso em suas casas Sobre o meet: Observem que ali em cima eu postei a sequência de aquecimento seguida de um percentual. Tal percentual refere-se à 1RM anterior, de 134 kg. E, advinha quem me recomendou esta sequência? O menino Lucas novamente. Portanto, é mais um tópico que ele poderia criar para os novos entusiastas de treino de força. Mais uma sugestão que dou a todos para mais uma sessão de tortura O número a ser batido era 134 kg. Logo, 102% arredondados dão 137 kg. Fiz com muita leveza de espírito (pois de corpo não daria) Não satisfeito, parti para um lift que fracassei em julho, que foi 1 x 1 x 141 kg. Saiu tranquilo, um PR alltime e, de novo, senti que dava pra fazer mais Lembrando-me do champz, paguei maluco e parti pra resgatar minha dignidade dos fracassos de julho e carreguei a barra com 142 kg. Fiz e, como o horário já tava batendo e eu sabia que não poderia seguir naquela fuleragem, tentei mais uma rep e outra rep. E parei. 3 x 142 kg tava de bom tamanho. A sessão de créditos vai portanto pro menino Lucas pelas ideias e recomendações. Porém tem "uma galera" aí que me ajuda. "Galera", obrigado pela força e, obviamente aos fellas que visitam o diário, curtem, lêem em modo ninja, enfim, era isso. As façanhas seguem abaixo. 1 x 1 x 137 kg 1 x 1 x 141 kg 3 x 142 kg Abra o link abaixo em seu navegador, caso queira ver o PR que eu postei no champz https://dai.ly/k3DMSeZPueApFDBpqbw Era isso fellas, Bons treinos e até a próxima! ps: eu já tô vendo coisas. Eu quase achei que a barra deu uma vergadinha. Até fiz uma festinha de despedida com comilança.

Existe, chama-se Tik Tok. Onde curte 2x?

Com todo respeito, eu acho que esse é um dos piores posts que eu já li nesse Fórum kkkk