Líderes

A devedora compareceu terça-feira para o treino de glúteos e tomou chá de espera pra iniciar na elevação pélvica, mas o descanso acabou me gerando energia e a e execução intensa fritou a musculatura. Teve até drop na última e saí bem cansada. Depois só restou fazer as abduções na polia e na máquina (algumas em bi set) e dessa vez eu fiz AEJ e descontei parte do tempo do aeróbico que não rolou na segunda. E hoje, pós treino de pole que foi um fiasco, pq eu não aguentei meu peso de elefante na barra, fui fazer aeróbico, então consegui equalizar minha vida.

Não tem 12% nunca, tá na casa dos 18% pra mais.

Falai meus manos Hj o treino foi uma merda, tava demorando né? Supino 194kg FAIL Pensa se eu não fiquei feliz kkkkk Último treino de supino foi no sábado e foi só 3 séries de Spoto Press com 140kg - 3 reps. Ou seja, treino fofo e dois dias de descanso. Inicialmente eu achei que tinha só cagado o legdrive mas aí fui fazer os Back Offs: Supino 3x3x170kg Ta aí, quase morrendo pra levantar 170kg. 170kg deveriam estar voando. Não sei. Isso não deveria estar assim. Treino fofo e dois dias de descanso. Que bosta. Desenvolvimento 2x5x90kg Testei fazer sem aquela ideia imbecil de começar com uma excêntrica. Acho que vou fazer assim mesmo, menos perigoso. Achei que ficou muito leve, talvez eu tente 100kg no próximo treino. É só isso por hoje manos Não sei se irei treinar amanhã, vamos buscar uma irmã pra Arya kkkk Valeu!

meu amigo, voce nem tentou recuperar sua testo, analisar sua dieta sono treino etc, ja logo tacou hormônio para dentro, eu chuto que a dieta esta uma bosta.

Óbvio. Se tá pipocando acne significa que tu não tem estrutura (corpo) pra usar hormônios.

Segue firme!

e só com isso já tá apitando a gineco? Reduzir a testo Cogitar deca base cirurgia pra remover a glandula ou parar de usar tudo 35 de estradiol é normal até pra natural.

Bom dia man, seguinte vou desmembrar um pouco as suas duvidas, mas irei concordar com a maior parte que o @JMadruga mandou na resposta acima. DROGAS da pra ver que seus físico ta bem "overdrug" retido e inflamado, se eu fosse vc já tiraria um pouco de droga, pode ser esse hemo e esse masteron que tão dando uma bela de uma "boiada" nesse fisico ou podemos dizer até "transbordada", rs. DIETA seria bom vc começar transicionar para um defict, vai baixando as kcal de leve, baixa 10% delas e deixa o peso ir baixando devagar, quando tiver estagnando baixa mais 10% e assim vai. Quando tiver realmente com uns 12% de bf vc adiciona mais uma droga. TREINO desculpa man, mas isso ai com "exercícios combinados" (pricpalmente pra pernas) é muito meme... muitas séries, muitos dias da semana treinando e alguns exercícios que ficam redundantes, temos alguns tópicos aqui sobre treino, da uma pesquisada que vai achar muito material bom aqui pra ajustar ele. É isso man, no resumo ta usando mta droga pra pouco shape, com uma dieta mal ajustada e um treino bem mequetrefe... se ajustar tudo isso ai garanto que vai ter uma evolução muito boa em pouco tempo. tmj!!

Treino de ontem: A (push): Supino reto - 4x8 - 29 kg de cada lado Supino 30º - 4x8 - 21 kg de cada lado Paralelas - 4x8 - peso do corpo Desenvolvimento sentado c/ halteres - 4x8 - 18 kg Extensão de tríceps deitado - 4x10 - 6 kg de cada lado Crucifixo na polia baixa - 3x11 - 4 placas Treino de hoje: C (legs): Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 22 kg Levantamento terra romeno - 4x12 - 21 kg de cada lado Agachamento frontal - 4x15 - 11 kg de cada lado Hiperextensão lombar - 4x12 - peso do corpo Panturrilha em pé unilateral - 4x16 - halter de 16 kg Panturrilha no leg horizontal - 3x16 - 6 placas Long lever plank - 3x30s Prancha lateral na bosu ball - 3x25

Fiz musculação durante 8 meses porém natural e tive que parar , porém voltei agora essa semana 3 meses depois e eu queria ciclar pela 1 vez , meu instrutor me disse para tomar 1 ml por 4 semanas que seria uma dose que nao precisaria de tpc porém pesquisando vi que seria melhor tomar 8 semanas por conta do empilhamento , seria melhor tomar 4 ou 8 semanas ?

Esse assunto de conciliar treino com rotinas apertadas é recorrente, mas sempre me pega. Também estou fazendo faculdade, então, a 'logística' é fundamental pra seguir sem parar com os treinos. Os únicos que realmente tive que abrir mão foram a ginástica ou qualquer outra que tenha horário fixo. A musculação tem essa vantagem de horário livre, que a gente pode adaptar. Tenho uns dois anos pela frente ainda na graduação. Assim que terminar, pretendo voltar com outro treino complementar, porque só musculação sozinha eu acho meio chato. A ginástica e a natação encabeçam a lista. Acompanhando.

Show irmão, e ate algo que acaba sendo útil pra mim como planilha. Mas eu basicamente meus sao um exercício básico com muita carga, em pirâmide(aumentando carga e diminuindo repetições) e descanso longo (5’) e complemento com exercícios complementares. Por exemplo hoje treinei costas mais focado em puxadas e bíceps 1. puxador articulado: 120kg de cada lado 4x10 (aqui não consigo colocar mais carga porque não cabe na máquina) 2. puxada triângulo todo peso da máquina(acho que são 140kg): 3x12 3. Pull down 10 placas: 3x10 4. Remada polia baixa unilateral 12 placas: 3x12 5. rosca direta com halter 24kg 4x10 6. Rosca scott na máquina 6placas 3x12

Se faz acompanhamento nutricional, ele já planejou um consumo calórico diário para você e estipulou os 20 minutos de cardio. Fazendo 40 minutos a mais por dia, as kcal encaixadas na dieta não vão suprir e partindo que disse ter pouca massa magra, esse teu processo de 1h de cardio poderá te custar uma MM. Se te confortar psicologicamente fazer 1h de cardio, converse com ele e peça um ajuste nas kcal !

Fala migos, como estão? Por aqui tudo certo, mas bastante chuva e risco de enchente que chegaram a cancelar as minhas aulas da faculdade mas sigo estudando bastante porque semana que vem é minha semana de provas(tô no 4 semestre) Tenho conseguido treinar bem mas tenho optado por um volume menor nesse momento e tenho feito o cardio(infelizmente indoor na bike devido ao tempo) Segunda feira foi Perna, ontem peito e ombro e hoje costas e bíceps(se quiserem posso começar a detalhar os treinos) dieta: 100%

Se ele tá te orientando, tem que falar pra ele porque ele obviamente tem um estratégia pra ti

ja ate tripliquei a dose kkkkkkkkkkkk. parei de comprar e gastar atoa com isso

Existe diversas formas de aumentar a testo naturalmente, ainda mais com 28 anos, talvez você precise rever seus hábitos

Nessa embalagem ali é so cortar e mandar para a frigideira ,bem pratico.

Sobre está puxada, estes dia fazendo Abdomen na polia me veio a ideia, ajoelhado e fazer a puxada com a corda, gostei da pega apesar que não aderi no meu treino atual. achei muito cool! kk

Talvez fazendo dieta e treinando progredindo cargas e/ou repetições, em uns 4 a 6 meses vc melhoraria um pouco...ou viraria um chokito com teta de cadela prenha.

Fala mano, cê ta bao? Usa o dinheiro que você gastaria com a durateston e paga uma consultoria. A droga por si só não vai te fazer milagre, uma pessoa pra organizar teu treino e dieta vai te trazer muito mais resultado, fora que, se você estiver determinado à usar, vai ter alguém pra te auxiliar e evitar de fazer merda. Aqui mesmo no fórum temos bons nomes que podem te ajudar.

Interessante, vou ver se encontro por aqui já tava cogitando moer o filé no liquidificador, dá pra fazer hamburguer também

Mas a gordura do filé mignon não é um problema, é um corte magro do porco, tanto que 100g tem por volta de ~106 calorias

O nível de fadiga mental segue bem alto e isso impacta no físico e tá dificultando mto a progressão. Ontem e hj treinar foi tipo tomar remédio, foi na base da disciplina mesmo. Lower 1: A. Agachamento 3x110kg + 5x100kg - Reduzi a carga do top set hj. B. Power clean 2x3x80kg C1. Extensora inclinada unilateral 2x8x56kg C2. Mesa flexora 2x8x42kg D1. Panturrilha unilateral leg horizontal 2x10x65kg D2. Adutora 2x10x49kg E. Bike 22min - 10km. Aumentei a carga. É isso. Amanhã é descanso.

Desafios de perda de gordura de curtíssimo prazo são das piores coisas pra se entrar. Fora isso, o clem vai te dar 20% a mais na tmb, soh. Mais fácil cortar na dieta no bf, e deixar o clem pra usar quando essas poucas calorias a mais realmente forem relevantes.

O melhor dos casos pra ti é não tomar.

Cara, já senti isso aí, uma vez tomei 2 de 20mg no mesmo dia(loucura total) no outro dia quando eu acordei meus 2 braços estavam DORMENTES KKKKKK

Dá uma olhada aqui, de repente ajuda a dar uma luz:

Aí te pergunto, por que alguém faria isso? Os verticais, em geral, são muito semelhantes. Fazer dois desenvolvimentos e só um supino? Fazer duas puxadas altas e só uma remada?

Um negocio que achei bem interessante foi esse Filé de Peito Moido, aqui na minha cidade eu acho ele a menos de R$10,00 a unidade, da pra fazer umas coisas diferenciadas com ele.

Dá una olhada no Filé Mignom Suíno, vc consegue substituir o mesmo peso, praticamente a mesma coisa eles e vai dar uma variedade bacana, fora o valor que vc acha as vezes mais barato que o Filé de frango

Seria interessante você deixar os macros também. Por exemplo, você citou 200g de frango. Pesado cru ou cozido? Isso faz uma diferença enorme. Sendo assim, fica dificil saber se você está consumindo 2g/kg de proteína ou 3g/kg. A quantidade de kcal está alta, mas acredito que não seja tão bruto, já que você está hormonizando. Está fazendo exames? Pelo menos seu perfil hormonal, estradiol, testosterona, etc? Proteina: 2 a 2,5g/kg Gordura: 1g/kg carb: até bate a meta de kcal.

Po mano, eu não entendo porra nenhuma de hormônios, então vou falar da única coisa q eu estudo e tenho a mínima competência pra falar, que é a dieta. Com os dados e as imagens que você deixou, eu me dei a liberdade de olhar algumas coisas: a primeira delas é que você não tem 12% de bf, acredito que ou utilizaram algum método diferenciado para medir ou você estipulou incorretamente seu bf. A outra é que você tá em um superávit calórico absurdo, mesmo que você trabalhe em um trabalho braçal, você está NO MÍNIMO 800kcal de superávit, o que na minha visão, é completamente desvantajoso no seu caso. Até então, era só isso que eu tinha para criticar, mas então minha curiosidade foi mais forte que eu, e fui dar uma olhada nos macros da sua dieta, você tá trabalhando com uma quantidade absurda de proteína, quase 3,5g/kg. Com tudo isso dito, me restou uma duvida, tu consultou alguém? Ou pelo menos parou para ler alguma postagem do fórum antes de fazer essa dieta? Sobre seu ciclo, como eu te falei antes, não posso opinar, mas pô, tendo em vista tudo que você deixou claro, eu duvido que você tenha buscado ajuda para montar o seu protocolo, e mesmo assim, você tem certeza que é uma boa ideia jogar mais de 1g de hormônios para dentro?

AAA entendi, no caso a dieta reversa é a própria consolidação do cutting , não precisa. Obrigado mano Eu tô quase indo para o meu gasto calórico diários com incrementos e não sabia se precisava de mais um mês em uma dieta normocalorica antes de entrar em bulking

Certamente

Hoje: - Esteira 40' (10' em HIIT) Ginecomastia + Lipomastia Data da cirurgia: 23/08/2024 Dia(s) de recuperação: 32 Marco? Treino atual: 205/250 Semana do Blast atual: 00 (em cruise) Semana do desafio Hipertrofia.org: 39/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 88/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.303

Ao inves de Recorrer, deveria Correr.. Faça cardio e veja a magica acontecer. Isso em relação a falta de ar e condicionamento, VO2. Hematocrito nada de anormal. Tanto o HDL quanto o LDL vc pode melhora-los.. Mas isso vai depender de varios fatores, como cardio e alimentação. Considere reduzir a dose de testo por um periodo, se não quiser fazer TPC, utiliza dentro da faixa fisiologica que as coisas irão se regulando.

Senhores, boa tarde. Passando pra dizer que ainda to vivo (mesmo passando fome). Peso em jejum: 89,02kg (-5kg) Ontem iniciei com o acetato de trembo. Serão 3 aplicações de 0,5ml junto com a testo por 14 semanas. Após isso sobe a dose. Dieta baixou para 2030kcal e entramos com cafeína e ioimbina. Próxima atualização que eu mandar para o Cassio com fotos eu posto aqui. Seguimos. 58 dias para o campeonato.

Bom dia... relatos atrasados Sabado era dia de upper 2, ia treinar sozinho pois meu parceiro de treino ta viajando, então ja fui com a cabeça de não falhar, segue: Upper 2 Supino Reto Pausado - 3x130kgs + 6x120kgs - +1rep no backoff, curti saiu bem. Larsen Press - 2x5x115kgs - Novamente joguei na segurança, rpe9. Crucifixo 10° com Halteres - 8x36kgs + 10x32kgs - Acabei fazendo top/backoff em vez de series diretas. JM Press - 9/7x55kgs - Estou com uma dor chata nos braços e acabou atrapalhando. Pendlay Row - 8/9x125kgs - Buscar 9 na primeira serie agora. Agachamento Livre - 3/6x155kgs - Sim eu agachei no dia seguinte ao dia de lower no meio do treino de upper kkkk. Pullover Corda Unilateral - 7x24kgs + 12x22kgs - +1rep. Elevação Lateral - 15/20x16kgs - Era pra fazer remada alta mas fiquei com preguiça. Tate Press - 8x26kgs. Rosca Scott Unilateral - Não fiz. 2 amigos meu estavam agachando e ficaram me chamando pra ir lá, ai eu que tava sozinho e sem amigos acabei me aceitando o convite kkkkkkk. Mesmo vindo de um lower pesado no dia anterior consegui fazer razoavelmente bem KKAKAK. Domingo foi descanso. Depois relato o sbd de ontem, valeu e boa semana.

Espero que sim, você merece

Falai meus manos Top 5 decepções do ano: 5. Novo filme do megamente 4. Série dos anéis do poder 3. Aumento do preço do litro do Leite 2. Thorzinho não supinando 210kg pós-Smolov 1. Growth aumentando o preço do whey Agachamento 240kg - 2 reps Acho que a cuzisse está passando. Já era hora né, viadagem do caralho. Fdp agachando com 260kg lisinho e do nada "ain, ain, tenho medo de 240kg" Sério, que vergonha kkkkk fiquei 2 semanas sem conseguir agachar com 240kg. É muita batiolisse. Agacho Back Offs 4x4x210kg https://www.youtube.com/shorts/-avsNM8GbBI Vtnc, não formatou o vídeo. Acho que ficou um pouco leve demais, acho que colocar uma série a mais ficaria chefs kiss. Grip Training 120kg - 30s 140kg - 30s (3 séries) 120kg - 35s FAIL Finalmente consegui mandar o treino todo de Grip. Aliás, é Segunda, e eu estou cometendo essa heresia de estar treinando Agacho e não Supino. Isso é porque: Sup 3x Exercício SxRxC Program Obs. Segunda Agacho 1x3x89% 240kg 4x4x78% 210kg Panturrilhas Unilat Unilat Grip Training 3x30Sx140kg Last set fail 120 Terça D1 Supino 1x1x92% 194kg 3x3x80% 170kg Desenvolv. 2x5@8 90kg Quarta B. Fixa Pron. 1x6x+25kg 25kg B. Fixa Supin. 1x6x+25kg 25kg B. Fixa Neutra 1x6x+25kg 25kg B. Fixa Pron. 1x8xBW BW B. Fixa Supin. 1x8xBW BW B. Fixa Neutra 1x8xBW BW Serrote Aberto 4x8x74% 51kg Grip Training 3x30Sx140kg Last set fail 120 Quinta D2 Supino 5x5x72% 150kg Paralelas 2x5@8 RPE 8 Sexta Agacho Paus. 4x4x79% 200kg Deadlift W1 4x4x76% 220kg Panturrilhas Unilat Unilat Sábado D3 Supino 6x4x75% 158kg B. Fixa c/ Peso 1x6x+25kg 25kg B. Fixa Supin. 1x6x+25kg 25kg B. Fixa Neutra 1x6x+25kg 25kg Serrote Aberto 3x8x74% 51kg Grip Training 3x30Sx140kg Last set fail 120 Domingo Agradecimentos: Só isso por hoje manos Valeu!

Cara, eu odeio jogar comida fora, mas juro que não deu. Tentei misturar com tudo, mas sempre me sentia comendo cimento. Dava até vontade de vomitar.

pelomenos não teve que dar para o amiguinho 😅( essa poucos vão lembrar kksksk )

Amigo, de boa, critica construtiva de quem tem 1,90 e já teve menos de 70kg. Vc e o teu médico estão fazendo um festival de cagadas, e fora as já feitas, estão indo pra próxima. Seu estradiol não ficou uma merda por causa da frequência das aplicações, ficou uma merda por que a dose que vc usou é muito mais alta do que a quantidade de receptores que tem, então obviamente a testo sobrando vai buscar outros receptores. Tá lotado de acne pelo mesmo motivo. Não, com 1,80 e 75kg vc não fez dieta de 4500kcal. Se tivesse feito viraria um balão. Ganhar ou perder peso é somente conta de + e -. Pode ateh achar que na dieta tinha isso, mas não tinha. Ectomorfo, endomorfo, etc não existe. Se fosse assim antes eu era ectomorfo e agora mudei e sou meso ou endo? Para de ouvir esse médico maluco, contrata um bom nutri somente e vá aprender a comer de verdade, é aí o ponto que está errando.

ninguém quer treinar pernas mais de uma vez na semana porque abusam de volume, então quando o peito ta doendo é legal, mas quando são as pernas aí o pessoal chora

Existem alguns estudos com volume extremamente alto, em um recente chegaram a 52 sets semanas. O maior problema da maioria desses estudos é o tempo de descanso mto curto, oq acaba tirando qualidade dos sets realizados. No estudo infame do Schoenfeld os caras faziam 8 séries de agachamento com 90” de descanso, ou seja, era puro junk volume. Além disso, ao realizar as análises dos resultados, é possível perceber que geralmente a hipertrofia chega no topo ou mto próximo disso na faixa dos 20-25 sets. Ou seja, quem faz mais tem mais ou menos os mesmos resultados de quem fez 20-25 sets, que é a recomendação ali de volume máximo pra maioria das pessoas. Só pra não deixar passar batido, o Schoenfeld fala que 105 sets é um volume moderado pensando no total, em todos os grupos musculares, já que, segundo ele, daria algo em torno de 10 sets por grupo muscular, que é mínimo volume pra otimizar a hipertrofia. Resumo: a recomendação de 10-20 sets próximos à falha segue válida, embora seja possível, diante de circunstâncias específicas, se beneficiar de um volume maior que isso. Se pegar os 4 movimentos principais (agachar, puxar, empurrar e estender quadril) já dá uma recomendação total de 40-80 sets. Se somar 5-10 sets pra movimentos isoladores pra bíceps, tríceps, ombros, panturrilha, mais uns 2-3 músculos já são mais 25-70 sets. Algo como 60-150 sets por semana parece ser a resposta pra volume global de treino.

Flexão nórdica e flexão nórdica reversa

PORQUE DESENVOLVIMENTO É APENAS RAZOÁVEL PARA A HIPERTROFIA DOS DELTOIDES E COMO TREINAR ESSE GRUPO MUSCULAR Existem algumas “verdades” sobre treinamento difíceis de desafiar. Uma delas é sobre a eficiência de alguns compostos clássicos na hipertrofia. Um deles é o desenvolvimento. Por que o desenvolvimento é apenas razoável para a hipertrofia? Percebam que o foco aqui é hipertrofia. Desenvolvimento é um exercício que pode ter muitas utilidades para ganhos de força. Feita a ressalva acima, vamos lá. Desenvolvimento ativa sobretudo o deltoide anterior, com ativação apenas razoável do medial (inferior à elevação lateral) e uma ativação quase insignificante do posterior. Esse nível de ativação pode aumentar ao se atingir a falha ou quando se trabalham cargas muito altas (>85%1RM). Ainda assim, é um exercício preponderantemente de deltoide anterior e tríceps, tendo todo o resto como secundário. E há algum problema em treinar um exercício de delt anterior e tríceps? Claro que não. Entretanto, tudo isso é bastante recrutado em todos os outros exercícios de empurrar, como supinos reto e inclinado, com barra e halteres, paralelas, supinos em máquinas, flexões, etc. Portanto, ao focar em desenvolvimentos como carro chefe para a hipertrofia dos deltoides, que tem três porções, se estará trabalhando muito fortemente (talvez até excessivamente) apenas uma delas (anterior) e negligenciando as demais (medial e posterior). Isso resultará em uma hipertrofia subótima dos deltoides como um todo. Isso ocorre muito em função também dos exercícios de costas de puxar não trabalharem a porção posterior na mesma medida que os de empurrar trabalham a anterior. É necessário acrescer exercícios para este segmento. Como treinar o deltoide para uma ótima hipertrofia? No intuito de obter a maior hipertrofia possível dentro daquele volume de treino, é muito mais razoável focar nas outras porções do deltoide: medial e posterior - considerando, claro, que já haja um volume razoável de exercícios de empurrar no treino. Portanto, remadas altas são uma excelente opção de exercício composto, onde poderá haver sobrecarga progressiva. Estas remadas podem ser executadas com a pegada mais aberta para um melhor conforto articular e um maior recrutamento do deltoide medial. Outro exercício que não pode faltar é a elevação lateral. Um detalhe importante de execução é inclinar levemente o tronco para frente (20-30°), também para um maior conforto articular e para garantir uma maior sobrecarga na porção medial. Essa elevação lateral pode ser feita também utilizando cabos de aço/polia, pois isso muda a curva de tensão do exercício. Com halteres não há tensão na porção baixa do exercício, diferente da polia. Por fim, vale a pena incluir uma elevação lateral curvada ou voador invertido. A mesma observação em relação à utilização de cabos/polias vale aqui. E desenvolvimento, não deve entrar no treino? Claro que pode ter desenvolvimento no treino. A ideia aqui não é descartar o exercício, que é útil, mas mostrar que este não deve ser o carro chefe de um treino com foco em hipertrofia de deltoides, sobretudo se já houver um bom volume de outros exercícios de empurrar.

É estranho. Contrariando a pesquisa, eu acho que força advém mais de adaptação neural e também uma "skill" sua. Igual tu no futebol, se treinar mais frequentemente, vai ficar melhor naquilo. A força eu vejo do mesmo jeito, se tu agacha 3x na semana, vai agachar melhor e com mais carga que quem só agacha uma. E ah, falando nisso. Acho engraçado como os gringos são bitolados com isso de carga. Tinha um garoto supinando com 35 kg cada halter, e eu falei que era impressionante, pois mesmo maior que ele, eu só supinava com 22. Aí comentaram lá "então tem grandes chances de você não ser maior que ele" e ainda saí como mentiroso kkkkkkk Esse é o shape dele que supina com 35 kg cada halter: https://imgur.com/a/Ybw7VqA Não tô desmerecendo, mas isso só prova que carga não é tudo. Um maluco trembolonizado da minha que até compete, eu vi fazendo esses dias com 35 kg "só". Ou seja, pra esse mlk ter um shape e peitoral decente, seguindo a lógica deles, ele terá de supinar com 50 cada halter kkkk coisa de loco. De qualquer forma, acho mesmo intrigante como um mlk desses aguenta tanto, eu já morro pegando um halter mais pesado e sou bem maior q ele.

Irmao, eu tava com 30% de bf, baixei até uns 25% limpo. Com uns 25% iniciei TRH com 200-250mg de testo por semana e levei até 17% (pollock 7 dobras), perdendo 1kg de massa magra. Acho que manter a testo na casa dos 1000ng já optimiza um pouco a lipolise, condicionando para um futuro ciclo com bf mais baixo