Líderes

Pqp, velho... Não faz o que, 6 meses que o rei do crack entrou nessa porra com a turminha de atletas dele, prometeram que não ia ter aumento, e o preço disparou de 80-90 pra 120. Tão cada vez mais se distanciando da ideia original, de ser focado em qualidade e baixo custo, e se tornando exatamente a mesma merda que todas outras companhias de suplemento. Minha esposa e eu gastamos na faixa de uns 150-200 por mês cada um, mas quer saber? Foda-se, também vou ir atrás de outras marcas. Adeus, Growth.

Agora falando sério Segue essa ficha de treino E aprende sobre bulking nesses tópicos abaixo Poe isso tudo em prática e só depois cê pensa em droga

Falai meus manos Gostaria de agradecer ao meu grande amigo Tomas Turbando pelo grande suporte no youtube: Treino de hoje foi frick Agacho Pausado 4x4x200kg Eu não curto muito agacho pausado pq meus olhos começam a ficar vermelhos e parecem que vão explodir. Nesse segundo treino da semana eu sempre estou meio fuck de fadiga. Então só 200kg mesmo. Acho que eu me beneficiaria muito ao fazer uns treinos mais focados no aumento da capacidade de carga de treino no agacho. Fiz isso no supino com o Smolov e os Bench Til You Die e tive excelentes ganhos. Deadlift 4x4x220kg Essa foi a terceira série e eu já estava bem cansadão. Esse treino durou mais de 3 horas e me deu uma quebrada bonita. Acabou que não deu tempo de fazer o treino de grip e acho que eu deveria levar isso em conta na programação. Nesse dia eu já estou muito fadigado, preciso descansar bastante no agacho e o DL me quebra de vez. Não tô falando que isso é ruim, eu curto pra caralho, mas não coube o Grip Training de jeito nenhum. Talvez o DL compense por isso, mas sei lá ... Sexta Agacho Paus. 4 200 4 200 4 200 4 200 Deadlift 4 220 4 220 4 220 4 220 Caralho, fui ver agora na planilha e o DL era 3x3x210kg kkkkkkkkkkk vai tomar no cu prometo que foi um erro Foi só isso por hoje Descarreguei 100 galões hoje num calor desgraçado. o gordinho sofreu Valeu!

Não tem essa de fixar os ganhos, pode ciclar por 10 anos qdo parar vai perder bastante, se fosse fácil assim ninguém ficava tomando o ano todo

Boa noite pessoal, tranquilos? Já frequento o fórum há algum tempo mas esse é meu primeiro post (se eu tiver feito alguma merda me avisem), pretendia começar um diário em julho mas a preguiça falou mais alto. Enfim, segue um pouco da minha história: Tenho 25 anos, já comecei e parei musculação várias vezes (uma vez cheguei a pagar a mensalidade e não ir nenhum dia). Nesse tempo já fui gordo, magro, obeso e esquelético mas nunca cheguei a ter nada próximo de um corpo legal. Em 2017 estava pesando por volta de 90kg (tenho 1,84) e resolvi fazer dieta cetogênica, comendo 1000kcal por dia e jejum intermitente de 16h sem nenhum tipo de exercício, resultado, cheguei em 66kg parecendo um doente em estágio terminal. Logo após isso foi quando tive minha maior constância na academia, 6 meses, mas acabei desmaiando no meio da execução de um terra e peguei trauma. Me encontrei no Muay Thai em 2019 e fiquei fissurado nisso até o começo da pandemia. Em dezembro de 2022 resolvi pegar firme na musculação novamente, curtia muay thai mas senti que nunca ia atingir meus objetivos estéticos lá. Paguei uma consultoria online e foquei 100% nos treinos mas acabei errando feio na dieta e depois de uma lesão no ombro que me impediu de continuar, eu virei uma bola. Nessa época fui de 75kg pra 95kg em 1 ano, quase 100% desses 20kg de gordura, tendo esse belíssimo resultado: https://ibb.co/hfT1Vp4 https://ibb.co/3dvCxmr https://ibb.co/470gNJd. Medidas: Cintura (medida na linha do umbigo) 103 cm Bíceps direito 36 cm Bíceps esquerdo 36 cm Perna direita 66 cm Perna esquerda 67 cm Quadril 100 cm Peito 103 cm Muita fisioterapia depois, em agosto de 2023 voltei pra academia, mantive o personal e contratei um nutricionista. Dessa vez tive bons resultados, fui de 95kg pra 77kg em 10 meses, sem grandes lesões (nas minhas experiências anteriores eu sempre me lesionei bastante) e com aumento expressivo de força. Finalizei essa fase em julho de 2024. Resultados: https://ibb.co/wh2Q30W https://ibb.co/PCCz9fT https://ibb.co/2j8KXnY Medidas: Cintura (medida na linha do umbigo) 84 cm Bíceps direito 34 cm Bíceps esquerdo 34 cm Perna direita 58 cm Perna esquerda 59 cm Quadril 96 cm Peito 97 cm Infelizmente a situação apertou e acabei parando os acompanhamentos, mas nesse tempo aprendi muita coisa tanto com os profissionais quanto por fora (estou estudando pra ser nutricionista e peguei gosto de estudar sobre treinos também), e estou confiante que consigo me manter no caminho certo. Entrei numa fase de bulking bem leve desde julho e fui de 77kg pra 79kg, meu peso atual. To seguindo o treino da fichinha básica aqui do fórum A1 Supino reto halter 3 x 8 a 10 Barra fixa 3 x 8 a 10 Desenvolvimento militar 3 x 8 a 10 Elevação lateral 3 x 10 a 12 Tríceps testa 4 x 10 a 12 Bíceps martelo 4 x 10 a 12 30 minutos de cardio moderado B1 Agachamento 3 x 8 a 10 RDL 3 x 8 a 10 Extensora 3 x 10 a 12 Flexora 3 x 10 a 12 Panturrilhas em pé 5 x 12 a 15 30 minutos de cardio moderado A2 Remada curvada 3 x 8 a 10 Supino inclinado halter 3 x 8 a 10 Remada aberta 3 x 8 a 10 Crucifixo invertido polia 3 x 10 a 12 Rosca direta alternada 4 x 10 a 12 Tríceps francês 4 x 10 a 12 30 minutos de cardio moderado B2 Stiff 3 x 8 a 10 Legpress 3 x 8 a 10 Flexora 3 x 10 a 12 Extensora 3 x 10 a 12 Panturrilhas sóleo 5 x 12 a 15 30 minutos de cardio moderado Dieta Café da manhã (6:00) 4 ovos 2 pães de forma 30g de requeijão 200 ml de leite 20g de mel Lanche da manhã (10:00) 2 bananas 15g de whey Almoço (14:00) 100g arroz 100g feijão 150g peito de frango vegetais a vontade (normalmente fica por volta de 50g) legumes a vontade (normalmente fica por volta de 50g) Lanche da tarde (17:00) 170g iogurte natural 30g whey 1 fruta Jantar (20:00) 100g arroz 100g feijão 150g peito de frango vegetais a vontade (normalmente fica por volta de 50g) legumes a vontade (normalmente fica por volta de 50g) 1 fruta Suplementação Creatina 5g Beta alanina 5g Vitamina D 100mcg Vitamina K 150mcg Omega 3 1000mg Tudo sempre pesado, alguns alimentos variam mas tenho uma tabela de substituições pra sempre manter o mesmo número de calorias. Me peso todos os dias e tiro uma média semanal, de acordo com essas pesagens essa dieta tá com um superávit de 200kcal. Costumo tirar medidas e fotos a cada 2 a 3 semanas, sempre filmo a última série de todos os exercícios que faço e mantenho uma tabela com as cargas pra ter uma ideia da progressão. Se tiverem interesse posso ver de colocar aqui no diário. Devo tirar as medidas e fotos novas nesse fim de semana e atualizo aqui. A ideia é fazer esse bulking por um ano, ganhando por volta de 1kg por mês ou um pouco mais. Se a barriga aumentar muito talvez eu interrompa antes, mas veremos.

Tive dois dias difíceis de rotina e sono, então hj o treino não foi fácil, mas foi mto bom e fui até 95kg de push press: A. Push press 2x70kg + 3x1x80-95kg B. Press 2x5x60kg C. Pull around lombar 10/9x35kg D. Remada torácica unilateral polia 10/8x30kg E. Crucifixo polia esternal supinado 10/8x15kg F. Crucifixo invertido polia 11/6x12,5kg G1. Tríceps polia 2x9x32,5kg G2. Rosca alternada 2x10x16kg H. Bike 25’ - 11km Top set de push press abaixo, bem difícil, esperava ir até 100kg, mas não foi ainda, talvez num dia mais descansado: 25kg abaixo de minha melhor marca… baby steps… Abaixo o press estrito que surpreendeu e saiu bem fácil com 60kg na primeira série, provavelmente pela potenciação do push press: O resto do treino foi bem exaustivo. É isso.

att: 80.5kg dei uma relaxada na dieta no ultimo mês pq a minha rotina ta impossivel kkk basicamente eu treino qnd tenho 1 hora por dia (trabalho, facul...) mas ja voltei na pegada https://imgur.com/a/SPii8pp

Tb conhecido como esse mês q a gente ta? O segredo é q nao tem segredo td mundo sabe, treino pesado, dieta e consistência. 24h por dia todos os dias.

Treino de hoje: B (pull): Remada apoiada - 1x3 - 37 kg + 3x7 - 29 kg de cada lado Barra fixa - 1x3 - 40 kg + 3x6 - 14 kg Remada articulada - 4x7 - 43 kg de cada lado Remada em pé - 4x8 - halteres de 23 kg Elevação lateral - 15/11/10 - halteres de 14 kg Rosca inversa Scott - 21/10/9/6 - 8 kg de cada lado 6 km de corrida

Pessoal, antes de mais nada deixo claro que treinamento deve ser sempre individualizado - simplesmente não existe uma fórmula que sirva pra todo mundo. Mas... o que me levou a postar esse tópico foi que diariamente vemos iniciantes entrando no fórum e mostrando planos de treinamento mirabolantes, elaborados por eles mesmos, ou pedindo, na cara de pau, pra alguém criar uma "ficha de treino" pra eles. O fórum já tem um menu "treinos para hipertrofia" com opções pra todos os gostos. Porém, na minha opinião, nenhuma ficha sugerida lá é ideal pra grande maioria dos iniciantes em musculação. A que mais se aproxima disso é a AB2x, que mesmo assim tá desequilibrada. Então vou deixar uma sugestão de treino AB2x, que pode servir de base pra quase qualquer iniciante na academia, desde que ele não tenha limitações pra determinados movimentos. Vamos lá, o treinamento seria dividido em 4 sessões semanais, 2 para inferiores e 2 para superiores: A1 Supino reto 3 x 8 a 10 Puxada alta frontal 3 x 8 a 10 Desenvolvimento 3 x 8 a 10 Elevação lateral 3 x 10 a 12 Tríceps testa 4 x 10 a 12 Bíceps martelo 4 x 10 a 12 B1 Agachamento 3 x 8 a 10 RDL 3 x 8 a 10 Extensora 3 x 10 a 12 Flexora 3 x 10 a 12 Panturrilhas em pé 5 x 12 a 15 A2 Remada curvada 3 x 8 a 10 Supino inclinado 3 x 8 a 10 Remada aberta 3 x 8 a 10 Posterior de ombros 3 x 10 a 12 Rosca direta 4 x 10 a 12 Tríceps francês 4 x 10 a 12 B2 Stiff 3 x 8 a 10 Legpress 3 x 8 a 10 Flexora 3 x 10 a 12 Extensora 3 x 10 a 12 Panturrilhas sóleo 5 x 12 a 15 Não quis especificar uma variação pra cada exercício, deixo pra cada um escolher as suas. Exemplos: o supino reto pode ser com barra, com halteres, ou numa boa máquina articulada, ou substituído por flexões... a puxada alta pode ser substituída por barra fixa, pra quem consegue fazer, ou graviton... a remada curvada pode ser substituída por qualquer remada baixa, em uma máquina articulada ou em polia... o tríceps testa pode ser com a barra W, ou unilateral com halteres... o agachamento pode ser livre, ou na barra guiada, ou no hack... e assim por diante. O volume tá baixo? Sim.. é bem melhor começar dessa forma e ir subindo aos poucos, mantendo progressão, do que começar com volume no talo e não sair do lugar. Enfim, fica essa sugestão (não é uma prescrição), que acredito que atende à imensa maioria dos iniciantes pros primeiros 6-12 meses de treinamento. Por fim, deixo bem claro que a melhor opção sempre vai ser procurar orientação profissional, que vai ser capaz de fazer uma avaliação prévia pra prescrever o treinamento ideal, e acompanhar o passo a passo do indivíduo no processo. EDIT: criei esse tópico pensando em iniciantes homens, mulheres normalmente dão prioridade pra membros inferiores e suportam um volume de treinamento um pouco maior.

Comecei a ter foco na academia nesse ano por motivo de saúde mesmo, nesses 6 meses não usei paradinhas, e muito pouco de termogênicos (não posso tomar cafeina pq me da uma enxaqueca fortíssima). Só fiz acompanhamento com nutricionista nos ultimos 3 meses, metade foi sem só calculando nas calculadoras de caloria da vida mesmo, com acompanhamento da nutri deu uma diferença bem grande, eu fui tirando foto toda semana, mas aí coloquei só as 2 ultimas kkkk Os treinos eram pesados focando progressão de carga, e fazia cardio quase todos os dias 40 min de bike ergometrica, agr q to mais leve to começando a fazer esteira em dias alternados. Minha dieta sempre foi basicona, ovo/frango/carne bovina barata/arroz/feijão/salada/iogurte integral... Em 29 de dezembro de 2023: 111.95kg https://prnt.sc/FY9O-Dzmoj3c Em 06 de julho de 2024 82.3 kg https://imgur.com/yOaNYRD

A galera ao invés de ajudar, fica falando: "compra ovo, frango, se não precisa de whey" kkkk, tiração demais isso. Como se desse pra comer a marmita no escritório e no banheiro da empresa. Essa growth aí também jaja vai ficar elitizada, levando em conta que todo ano o preço das matérias primas aumentam nesse país de merda. O que eu sugiro é tomar uma albumina com sabor, já que é normal tem um gosto horrível. Só o peido que vai ficar fedido, mas até aí que se dane.

Tenho inveja de quem essa disponibilidade pra comer em casa, acredito que a maioria das pessoas no Brasil passam mais tempo do dia no trabalho e em condução do que na própria casa Inclusive nesse exato momento to no trabalho kkkkkk 21h eu janto e vou pra casa

Ajuda mais em que? Sendo que a comida tem muito mais nutrientes/micronutrientes além da proteina, pra nossa saude é muito melhor comida de verdade

Seria BEM mais do que imagina. 250mg/sem dá em torno de 2k de testo em nanogramas/decilitro 22 mil é 11 vezes mais que isso.

Hoje fiz um hematócrito e ele estabilizou em 53. O rdw abaixou então acredito que nos próximos meses vai começar a cair. Lembrando que como fiz sangria a 1 mês a tendência dele seria voltar aos 56. Então isso já é um bom sinal. Apesar disso achei que ele teria caido um pouco. Semana que vem acredito que já consiga fazer o de testo total e livre. Lh e Fsh só farei depois do fim do hcg por interferência no exame.

Bah gurizada, problema que aquilo que ninguém faz caridade né Tudo aumentou mano(ovo, carne, frango) então meio óbvio que os caras também precisam aumentar(até pra poder pagar os atletas e etc, fazer fechar a conta) e também a qualidade melhorou muito(tanto questão de sabor como até de embalagem). Quem consumiu a growth raiz(eu não peguei a época que era fernadowns, mas peguei quando embalagem e gosto era bem duvidoso) e melhorou muito Pelo o que vejo ainda é mais barato que as outras ou no máximo(equivalente), mas sim deixou de ser de longe o mais barato Ai vou de encontro com o que o @lorenzo_EPfalou. Até encontrar outra que seja tão confiável quanto e que tenha essa pacote deles eu fico com eles(logística impecável, e um produto de excelente qualidade) E aquilo, se tu fiz valor por dose(mano, o whey ainda sai mais barato que quase tudo). Pra quem tá hard, tem outras opções como a. Proteína isolada de soja(tão nutritiva quanto, mas sabor meio meeh)

Com 1.90 e pesando 70kg vc não tem receptores pra usar anabolizantes. Iria se encher de colaterais Segue o que o pessoal já passou acima

Fala irmão, tranquilo? cara, antes e primeiro de tudo é fazer dieta. Quando falo fazer dieta não é comer arroz e frango 7x por dia e sim ter uma dieta calculada para teu objetivo e nela pode ter docinho, pode ser mais alta em gordura e etc(mas tem que ser calculada e pesada pro teu objetivo) ai tendo isso(MAS SÓ TENDO A DIETA CALCULADA) pode-se pensar ou não nos hormônios Os hormônios vão acelerar em muito o processo? Vão sim Mas por outro lado vão sacrificar tua saúde(o quanto ninguém sabe), chatisse de se furar, gasto e o pior, quando tu para de injetar tu perde quase tudo

Desenvolvimento tá bonito man, nível Arkham, RPE 5.

Irmão sua testo tá 850 com 43 anos, a ultima vez que eu fiz o exame, a minha estava 350 e eu tenho 28. Não cai na besteira de tomar essas paradas não. Fadiga pode estar relacionada à sono, alimentação ou até mesmo volume de treino.

Nada. Dieta, treino e descanso.

peguei a dica de um cara aqui não lembro quem o que ta mais em conta é o medium whey R$61,11 por 1kg tem 60% de proteina, da R$0,10/g de proteina o concentrado d R$119,00 80%, da R$ 0,14/g de proteina ou seja 40% mais caro.

Eu como salada, mas não contabilizo ela na dieta. E ainda não fiz exames, mas vou começar a fazer 💪🏽👊🏽

120 no pix ainda, pqp, aumentou umas 2x em pouco tempo. Fazendo os calculos: Proteina por g da Growht: 0,766 = 760g de pro na embalagem de 1kg - Dividindo 766 pelo valor 120 = 6,38 Proteina por g da Soldiers: 0,600 = 600g de prot na embalagem de 1kg - Dividindo 600 pelo valor 95 = 6,31 No final sai 6 por meia dúzia... Mas Soldiers tem mais calorias e 3x mais sódio... Ainda compensa Growth

qqer um que atenda os macros que vc esta buscando, se for carbo de preferencia para indice glicemico parecido e gordura por não saturadas. Fora isso nao tem limitação nenhuma

Já se atentou a como está sendo o teu sono? Quando usei dosagens consideradas 'altas' de deca (400mg ~ 600mg ) me dava bastante insônia, eu dormia mal, inclusive suava de madrugada, aí passava o dia sonolento também

nossa, ja eu nao acho kk mas respeito

Boa, acompanhando!

Mas não é a gordura que vai fazer você ganhar gordura corporal. Aumento/perda de peso se dão pelo balanço calórico (superávit ou déficit). Gordura na alimentação também é importante ao organismo

Cara, tenta fazer com que uma parte dos carboidratos da sua dieta venha de frutas

Qual dúvida, quais alimentos?

Dieta bem old school, né!? Pouca variedade, pouca gordura, sem frutas e vegetais Já fez exames pra ver como estão seus hormonios e vitaminas?

O que vai fazer vc ganhar ou perder é defict calorico. manda mais dados, altura, peso, BF, objetivo... essa dieta ai é pra vc ganhar peso...

Calma lá fdp.Em minha defesa, no momento estamos Testei: 1 variação de supino Gostei de: 0 variações de supino Vai jogar sua trap pra lá. Aí @mzampieri testa o Tate Press agora.

Falai meus manos Hoje eu deveria ter feito o Pin Press. Eu testei e achei uma merda. Quando a barra bate nas barras de proteção o negócio balança inteirinho, machuca minha barra, machuca o rack e eu também acredito que deveria treinar o LEGDRIVE. Então, acabei fazendo o Supino padrão hoje mesmo. Supino 180kg Acabei sendo cabaço e coloquei 180kg. Não sei pq fiz isso, mas dps lembrei da programação. Era pra eu ter feito: Pin Press 4x4x79% 170kg? Press 3x5x81% 90kg? Acabei fazendo: Supino 1 180 4 160 4 160 5 160 Desenvolv 5 90 4 90 4 90 Não sei pq, estava pensando tanto na programação que me esqueci da programação. Apesar de não ter gostado tanto do Pin Press, conversei com o e acredito que estarei substituindo pelo Board Press. Desenvolvimento 90kg Pra quem não esteve aqui na minha época de OHP/Desenvolvimento, eu odeio e amo esse movimento. Eu amo pq é um supino vertical. Eu odeio pq a primeira rep não possui uma excêntrica que armazene energia nos tendões. Ou seja, a primeira rep é CONSIDERAVELMENTE mais difícil do que as outras reps. Se você faz uma rep, com certeza fará, no mínimo, mais uma rep. Então fazer 1RM nesse movimento é uma bosta e a estimativa é sempre muito zoada. Então eu resolvi fazer esse desenvolvimento com excêntrica. A conclusão que eu cheguei é que a ideia funcionou, mas é perigosa pra caralho kkkkk. Pontos positivos: Excêntrica na primeira rep Necessário muita estabilização (recruta desgraçadamente os músculos do core) Pontos negativos: Risco de morte Resumindo: vou continuar fazendo. Só isso por hoje manos Amanhã tem um treino daora. Valeu!

Continuando Quarta foi pernas Agachamento no smith 180kg - 10,8 reps (contando apenas as anilhas não sei qto da a estutura la) 1rm estimado 240kg. **Estava usando faixa no joelho mas essas foi sem o spotter por a mão na barra Mesa Flexora 90 kg - 6,5 reps (maquina zerada) Panturrilha sentado 70kg - 10,9,9,8,8 reps Agachamento qdo faço um pouco mais forte não tem jeito quem ta por perto para pra ver hehe, eu acho legal me da um gas a mais. Treino relativamente curto mas bem intenso, ja acordei com as pernas doendo. Valeu bons treinos

Hoje: - Esteira 40' (20min aproximadamente em HIIT) Ontem dei uma trolladinha na dieta, pedi um hamburguer gourmet e foda-se. Tou numa semana de cão, mas estou de cumprindo os treinos. Hoje cheguei no dia 200 de treinos, então é hora de subir a meta. Então vou seguir para 250 dias de treinos no ano. Também vou subir a dose da testo para 250mg/sem (1ml) e vou seguir assim até ser liberado para voltar aos treinos. Ginecomastia + Lipomastia Data da cirurgia: 23/08/2024 Dia(s) de recuperação: 27 Marco? Treino atual: 200/250 Semana do Blast atual: 00 (em cruise) Semana do desafio Hipertrofia.org: 38/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 82/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 3.456

Falai meus manos Ando futricando com o treino. Se liguem: Sup 3x Semana 1 Exercício SxRxC Program Obs. Segunda Supino 1x3x90% 190kg (1) 4x3x83% 174kg Grip Training 3x30Sx140kg Last set fail 120 Terça Agacho 1x3x89% 240kg (1) 4x4x78% 210kg Panturrilhas Unilat Unilat Quarta B. Fixa c/ Peso 2x6x+25kg 25kg B. Fixa Supin. 2x8xBW BW B. Fixa Neutra 2x8xBW BW Serrote Aberto 4x8x74% 51kg Grip Training 3x30Sx140kg Last set fail 120 Quinta Pin Press 4x4x79% 170kg? Press 3x5x81% 90kg? Sexta Agacho Paus. 4x4x79% 200kg DL Técnico W1 3x3x74% 210kg Grip Training 3x30Sx140kg Last set fail 120 Panturrilhas Unilat Unilat Sábado Spotto Press 4x4x79% 140kg? B. Fixa c/ Peso 1x6x+25kg 25kg B. Fixa Supin. 1x8xBW BW B. Fixa Neutra 1x8xBW BW Serrote Aberto 3x8x74% 51kg Domingo Essa aí seria uma programação mais avançada de supino. Eu faco um treino mais bonito na Segunda e Quarta e Sábado eu faço variantes do movimento. Por um lado é melhor, pois eu irei supinar com mais frequência e irei poder treinar pontos fracos com as variações (Pin Press e Spotto, mas tenho outras ideias também). Por outro lado, eu irei fazer menos REAIS supinos, entendem? No momento eu preciso treinar o leg drive e fazer esse movimento apenas 1x na semana não será a maneira mais rápida de resolver o problema. Tenho outras ideias também, variações do Smolover, coisa interessante, talvez eu teste semana que vem. Agradecimentos ao @Lucas, o Schrödinger, como sempre, as always. Hoje eu fiz o treino de Quarta-Feira (hurrrr) Barra Fixa 2x6x+25kg Foram duas séries com esse peso adicional de 25kg Barra Fixa Supinada 2x6x120kg (BW) Fiz também: Barra Fixa Neutra 2x6x120kg (BW) Esse não gravei Serrote Aberto 4x8x51kg Manos, acho que não comentei aqui, mas há algumas semanas eu fiz um treino de Serrote Aberto igual a esse (só que no banco) e senti um pump estranho na lombar. Após esse dia, comecei a sentir o ciático em algumas posições. Nada demais, só no dia a dia, nada no treino. Só hoje eu voltei a fazer Serrote e puta merda, não consegui me colocar na posição, ciático apitou. Aí eu tentei em pé, dessa maneira, e ficou tudo safe. Aliás, MIL VEZES fazer desse jeito aí, acho que finalmente encontrei uma remada minimamente interessante. Grip Training 120kg - 30s 140kg - 30s (3 séries) O treino de quarta é: Quarta B. Fixa c/ Peso 2x6x+25kg 25kg B. Fixa Supin. 2x8xBW BW B. Fixa Neutra 2x8xBW BW Serrote Aberto 4x8x74% 51kg Grip Training 3x30Sx140kg Last set fail 120 Pensei em fazer essa alteração: Quarta B. Fixa Pron. 1x6x+25kg 25kg B. Fixa Supin. 1x6x+25kg 25kg B. Fixa Neutra 1x6x+25kg 25kg B. Fixa Pron. 1x8xBW BW B. Fixa Supin. 1x8xBW BW B. Fixa Neutra 1x8xBW BW Serrote Aberto 4x8x74% 51kg Grip Training 3x30Sx140kg Last set fail 120 1 série com +25kg com cada variação de pegada da Barra Fixa. Depois mais 1 série só com BW. Acho que vou testar no próximo treino, achei meio fofo do jeito que está. Treino foi só isso manos Valeu!

Bom dia Kkkk brincadeira não é um bom dia Agacho 240kg FAIL Esse foi o pior agacho que eu já fiz na minha vida. Essa bosta desses 240kg estavam subindo como se fossem papel, coé, até 260kg estavam subindo lisinho Pior de tudo, essa foi a segunda tentativa KKKKKKKKKK Não sei o que anda acontecendo, só sei que meu agacho precisa de volume, precisa dumas porradas, precisa virar homem. Agacho Back Offs 4x5x200kg Acho que aqui seria mais interessante colocar 210kg - 4 reps no lugar de 200kg - 5 reps. Vai ser mais interessante. Treino foi só essa depressão ai. Desculpa por não ser homem. Valeu!

Boa tarde. Pra não deixar morrer o diario, vou atualizar. Semana passada 3 treinos na semana e hoje iniciei a semana com: Agacho 3x6x94kg, 1x2x106kg Extensora 3x8 Remada 3x6x86kg, 1x3x98kg Serrote 3x8x38kg Rosca concentrada 3x10x14kg Manguito rotador externo 3x8x15kg Treino foi esse. Obs semana passada treinei no sábado e voltei a supinar depois de algumas semanas e coloquei 90kg pra 2x6 reps e meu ombro não piorou, mantendo assim, volto a progressão no supino na cautela e devagar. Abraços

Falai meus manos Campeonato finalizado, publiquei os resultados e fiz uma zoeira com o pessoal como forma de agradecimento: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/263775-campeonato-virtual-de-supino-fórum-hipertrofia-2024-finalizado/?do=findComment&comment=3383695 Ontem, eu fiz isso aqui: Eu já estava me sentindo com a performance abaixo já no aquecimento, mas fui mesmo assim. Assim que terminei o lift senti uma dor desgraçada nos ombros e só agora percebi o que era: problema na técnica na última rep. Reparem como a barra vai muito para a direita e ali acaba saindo da linha dos ombros, ali sem condições de fazer força. A técnica do legdrive já está dando impulsos tão bons quanto antes, mas esse problema problema aí foi gerado pq o legdrive empurrou demais a barra na horizontal, precisa de aperfeiçoamento essa bosta. Hoje fiz: Supino 190kg Fiz só um single pq a performance já estava uma bosta ontem, imagina hoje depois da falha de ontem. Supino Back Offs 2x3x170kg Acabei tirando 2 séries para garantir que não vou fuder a recuperação do resto da semana. Grip Training 120kg - 30s 140kg - 30s (3 séries) 120kg - 40s (falha) Falando nisso: tô pra postar o treino dessa semana, prometi que ia voltar a programar bonitinho os treinos e já é realidade, depois posto aqui como ficou. Só isso por hoje Valeu!

Falai meus manos Campeonato finaliza amanhã Treino de hoje foi agacho fofinho Agacho 220kg - 4 reps Coloquei nesse ângulo diferente pq queria ver como estava a profundidade. Não achei muito bom, quer dizer, não tá tão ruim, mas não tá bom, parece que tem onde melhorar. Não sei se está válido ou não, parece que sim mas por muito pouco, não sei. Agacho Back Offs 3x4x210kg Comecei a fazer as séries de aquecimento com pausa e focando bastante na profundidade. Acho que seria interessante focar um pouco nessa questão da amplitude antes de voltar a despirocar completamente com carga de novo. Stiff 2x3x170kg Fiz só pra testar se ainda sei fazer. Lucas vive me falando pra fazer RDL, mas RDL = DL aviadado. Se for pra fazer RDL eu faço DL. Se for pra fazer algo com mais foco em isquiotibiais eu faço Stiff. Pq eu quero foco nos isquiotibiais? Não sei. Foi só isso por hoje manos Até Segunda. Valeu!

Falai meus manos Camp já tá quase no final Hoje fiz mais uma tentativa de subir mais um pouquinho da 1RM estimada lá pro camp. Supino 180kg AQUECIMENTO Vejam, vejam! Chefs Kiss. Excelente supino, vejam a velocidade que esses 180kg subiram comparado quando eu ainda estava mudando a técnica. Entretanto, acabei aprendendo uma coisa sobre a técnica nova, se eu forçar muito o arco eu acabo ficando sem amplitude nos glúteos para o legdrive. Então acabo ficando nessa dúvida: legdrive vs arco. Supino 186kg - 4 reps FAIL Pois é, não deu, primeira rep saiu completamente afobada assim como a quinta rep. Não fiz a pausa direito, legdrive saiu uma bosta também nessas reps. De qualquer forma, isso aí aumentaria meu 1RM em apenas 2kg e o Wilks em praticamente porra nenhuma. Uma possível nova tentativa seria nesse Domingo, eu teria dois dias de descanso. Porém, eu trabalho de manhã no Domingo e de tarde eu costumo dar um relax, família toda vai estar aqui. Acho que não irei fazer outra tentativa. É só isso por hoje manos Valeu!

17 competidores ainda precisam enviar o CARALHO dos seus lifts no Manos, cansei, cansei de fazer esses treinos jogados. Nas últimas 2 semanas eu só tenho planejado os treinos de empurrar (que eram simplesmente compostos de: supino) e o resto eu estava fazendo dessa maneira completamente jogada. Olhem que merda Agacho 240kg FAIL 5 minutes alooooooooooone Essa foi a segunda tentativa com 240kg. No último treino eu TAMBÉM falhei com 240kg, tudo por pura cuzisse. Não sei o que está acontecendo manos, só sei que minha vontade era de deitar e chorar e fazer um DL, e foi oq fiz. Deadlift 250kg Depois disso coloquei 280kg só pra brincar, subiu porra nenhuma kkkkk. Tive que colocar straps pq ontem foi treino de grip então né. Parando pra pensar, eu não deveria ter feito isso mas Deadlifts sempre me tiram a tristeza. Manos, eu preciso URGENTEMENTE voltar ao treino padrão, voltar a olhar para um planilha, voltar a programar direitinho. É só esse choro por hoje Valeu!

Atualizando Rdl 3x6x110 3x140kg Flexora unilateral maquina 3x8a10x17kg Voador 3x10x15kg Coice 3x10x20kg Ombros no cross 3x8a10x15kg

A questão é sempre entender o porquê. Seu protocolo eh de bulk, qual o motivo de colocar o clem que vai aumentar sua taxa basal (necessariamente te obrigando a comer mais) e a metformina (imaginando que deseja retirar açúcar do sangue)? Clem se quiser manter esse tempo todo precisa limpar os receptores, como eh um bulk foge do t3/t4 pra isso e usa fumarato de cetotifeno. Ainda assim, não vejo sentido na utilização. Particularmente acho diana uma droga bem ruim pra bulk, principalmente dividida 3 vz por dia. Essa poha ataca meu estômago que comer o suficiente fica bastante prejudicado e sofrido. Hemo já eh uma adição melhor, fracionária 25mg antes do treino, 25mg antes de dormir. Está priorizando ganhos, na fase mais anabolica que vc tem (sono) legal ter a droga no organismo. Corrige o tempo de uso dela. 3 hrs antes do treino, eh um pouco mais lenta que as demais pra dar o pico. As aplicações fracionadas ali de deca (imaginando que não seja npp) são desnecessárias, pode mandar 1 shot soh na semana de 300 que tá de boa, ou 2 de 150 se quiser mandar junto com a testo. Como sugestão, vc já passou dos 40, adicionaria um mk677 aí, melhora o sono, oque ele trouxer a mais de gh/igf1 eh muito bem vindo. 25mg 1 vez ao dia fica show. No físico, trabalhando bem os ombros e peito vai dar uma boa mudada. Leva esse bulk sem prazo pra acabar, dentro do que o bf e os exames permitirem carregar. Os meus duram meses, controlando bem a dieta consegue. Boa sorte, foca que vai dar boa.

refeicao 1 6 ovos 3 colheres de sopa de queijo cottage Temperos (sal, pimenta, etc.) 3 colheres de sopa de leite magro sem lactose Refeição 2: 250g frango (pesado cru) 300g batata doce pesada cozida 250g legumes Refeição 3: 300g de iogurte grego integral 1 banana média 1 maçã 40g de nozes ou amêndoas Refeição 4: 4 colheres de sopa de aveia em flocos 2 scoops de whey 200ml de leite integral 1 banana média 2 colheres de sopa de pasta de amendoim sem açúcar Refeição 5: 250g peito de frango 250g arroz 250g legumes 1 colher de sopa de azeite Ja ajustei as porçoes para ter 2800 calorias e 2.2kg de proteina fica mais ou menos assim. Obrigado

Aquela grana toda de crack e n sobrou pro gh?