Líderes

Falai meus manos Hoje eu deveria ter feito o Pin Press. Eu testei e achei uma merda. Quando a barra bate nas barras de proteção o negócio balança inteirinho, machuca minha barra, machuca o rack e eu também acredito que deveria treinar o LEGDRIVE. Então, acabei fazendo o Supino padrão hoje mesmo. Supino 180kg Acabei sendo cabaço e coloquei 180kg. Não sei pq fiz isso, mas dps lembrei da programação. Era pra eu ter feito: Pin Press 4x4x79% 170kg? Press 3x5x81% 90kg? Acabei fazendo: Supino 1 180 4 160 4 160 5 160 Desenvolv 5 90 4 90 4 90 Não sei pq, estava pensando tanto na programação que me esqueci da programação. Apesar de não ter gostado tanto do Pin Press, conversei com o e acredito que estarei substituindo pelo Board Press. Desenvolvimento 90kg Pra quem não esteve aqui na minha época de OHP/Desenvolvimento, eu odeio e amo esse movimento. Eu amo pq é um supino vertical. Eu odeio pq a primeira rep não possui uma excêntrica que armazene energia nos tendões. Ou seja, a primeira rep é CONSIDERAVELMENTE mais difícil do que as outras reps. Se você faz uma rep, com certeza fará, no mínimo, mais uma rep. Então fazer 1RM nesse movimento é uma bosta e a estimativa é sempre muito zoada. Então eu resolvi fazer esse desenvolvimento com excêntrica. A conclusão que eu cheguei é que a ideia funcionou, mas é perigosa pra caralho kkkkk. Pontos positivos: Excêntrica na primeira rep Necessário muita estabilização (recruta desgraçadamente os músculos do core) Pontos negativos: Risco de morte Resumindo: vou continuar fazendo. Só isso por hoje manos Amanhã tem um treino daora. Valeu!

Fala galera. Energia 100%, só que negativa… Juro que o que tá me mantendo sem enlouquecer é o treino. Ainda estou bem enlutado pela perda do meu pai, ontem mesmo me veio uma lembrança no insta de uma foto de 1 ano atrás que foi um momento tão bom de curtição, bebida e falar de mulher curtindo a semana Farroupilha. Agora tá rolando a semana Farroupilha e vem essas lembranças e tá sendo justo meu momento de maior solidão por conta do meu namoro não ter dado certo. Posso dizer hoje que o espírito de treinamento tá em mim, a rotina, porque é a primeira vez que tô em casa literalmente totalmente sozinho, quando digo sozinho não é de morar sozinho (moro sozinho há anos), mas sim de não ter com quem falar, com quem compartilhar algum momento bom ou angústia. Então, pelo menos, continuamos treinando o corpo pra mente melhorar… Agendei pra amanhã uma consulta, porque tá punk. Mas pelo menos aqui estamos, continuando. Hoje voltei a incluir terra nos meus treinos, não fazia há muitos anos. Consegui levantar 180kg sem strap, fiquei feliz com isso. 190kg escorregou mas catei um strap e foi bem tranquilo. Continuo pedalando todos os dias uns 10km por dia com marcha pesada na rua e comendo bem. Que assim, continue.

Spotto Press? Pin Press? Board Press? Só falta o larsen agora pra completar o ciclo de viadage de supino. Como se sente sendo um alto critico de variações e de repente passa a ser um fã assiduo delas? Proximo passo é por JM/TATE Press e em seguida agachar low bar ou fazer front.

Guimers é o rei da estratégia man, escuta esse cara não O safado é ardiloso... ele chega de mansinho dizendo que vai te ajudar a supinar uma moto e de repente boooooom, vc n consegue fazer mais exercícios de press por fkin 3 semanas KKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Hahahahahaah Zampinho provavelmente perdeu uns 40kg de supino com a armadilha cuidadosamente armada pelo Gui. É mta safadeza pra ficar na frente no campeonato de supino. O que é justo.

Treino de glúteo ocorreu na terça-feira. Alonguei, aqueci com elástico e parti pra elevação pélvica em 6 séries. Isso gera um pump imediato e é o suficienete, mas.... ...me diverti no cabo cruzado pra trás, pro lado e chutes e depois na abdutora em cima, em baixo. Saí satisfeita e fui fazer aeróbico. FIM. E hoje eu não tinha tempo pra treinar, então treinei ombros, bíceps, tríceps tudo conjugado e não é que gostei? Só fiz um de costas (remada) na máquina e outro (deltóide) e teve aeróbico. Amanhã tem torneio de ginástica olímpica e vou viajar com a filha que vai competir. Tudo certo pra eu comer besteiras, rsrsrs.

Falai meus manos Ando futricando com o treino. Se liguem: Sup 3x Semana 1 Exercício SxRxC Program Obs. Segunda Supino 1x3x90% 190kg (1) 4x3x83% 174kg Grip Training 3x30Sx140kg Last set fail 120 Terça Agacho 1x3x89% 240kg (1) 4x4x78% 210kg Panturrilhas Unilat Unilat Quarta B. Fixa c/ Peso 2x6x+25kg 25kg B. Fixa Supin. 2x8xBW BW B. Fixa Neutra 2x8xBW BW Serrote Aberto 4x8x74% 51kg Grip Training 3x30Sx140kg Last set fail 120 Quinta Pin Press 4x4x79% 170kg? Press 3x5x81% 90kg? Sexta Agacho Paus. 4x4x79% 200kg DL Técnico W1 3x3x74% 210kg Grip Training 3x30Sx140kg Last set fail 120 Panturrilhas Unilat Unilat Sábado Spotto Press 4x4x79% 140kg? B. Fixa c/ Peso 1x6x+25kg 25kg B. Fixa Supin. 1x8xBW BW B. Fixa Neutra 1x8xBW BW Serrote Aberto 3x8x74% 51kg Domingo Essa aí seria uma programação mais avançada de supino. Eu faco um treino mais bonito na Segunda e Quarta e Sábado eu faço variantes do movimento. Por um lado é melhor, pois eu irei supinar com mais frequência e irei poder treinar pontos fracos com as variações (Pin Press e Spotto, mas tenho outras ideias também). Por outro lado, eu irei fazer menos REAIS supinos, entendem? No momento eu preciso treinar o leg drive e fazer esse movimento apenas 1x na semana não será a maneira mais rápida de resolver o problema. Tenho outras ideias também, variações do Smolover, coisa interessante, talvez eu teste semana que vem. Agradecimentos ao @Lucas, o Schrödinger, como sempre, as always. Hoje eu fiz o treino de Quarta-Feira (hurrrr) Barra Fixa 2x6x+25kg Foram duas séries com esse peso adicional de 25kg Barra Fixa Supinada 2x6x120kg (BW) Fiz também: Barra Fixa Neutra 2x6x120kg (BW) Esse não gravei Serrote Aberto 4x8x51kg Manos, acho que não comentei aqui, mas há algumas semanas eu fiz um treino de Serrote Aberto igual a esse (só que no banco) e senti um pump estranho na lombar. Após esse dia, comecei a sentir o ciático em algumas posições. Nada demais, só no dia a dia, nada no treino. Só hoje eu voltei a fazer Serrote e puta merda, não consegui me colocar na posição, ciático apitou. Aí eu tentei em pé, dessa maneira, e ficou tudo safe. Aliás, MIL VEZES fazer desse jeito aí, acho que finalmente encontrei uma remada minimamente interessante. Grip Training 120kg - 30s 140kg - 30s (3 séries) O treino de quarta é: Quarta B. Fixa c/ Peso 2x6x+25kg 25kg B. Fixa Supin. 2x8xBW BW B. Fixa Neutra 2x8xBW BW Serrote Aberto 4x8x74% 51kg Grip Training 3x30Sx140kg Last set fail 120 Pensei em fazer essa alteração: Quarta B. Fixa Pron. 1x6x+25kg 25kg B. Fixa Supin. 1x6x+25kg 25kg B. Fixa Neutra 1x6x+25kg 25kg B. Fixa Pron. 1x8xBW BW B. Fixa Supin. 1x8xBW BW B. Fixa Neutra 1x8xBW BW Serrote Aberto 4x8x74% 51kg Grip Training 3x30Sx140kg Last set fail 120 1 série com +25kg com cada variação de pegada da Barra Fixa. Depois mais 1 série só com BW. Acho que vou testar no próximo treino, achei meio fofo do jeito que está. Treino foi só isso manos Valeu!

Boa noite pessoal, tranquilos? Já frequento o fórum há algum tempo mas esse é meu primeiro post (se eu tiver feito alguma merda me avisem), pretendia começar um diário em julho mas a preguiça falou mais alto. Enfim, segue um pouco da minha história: Tenho 25 anos, já comecei e parei musculação várias vezes (uma vez cheguei a pagar a mensalidade e não ir nenhum dia). Nesse tempo já fui gordo, magro, obeso e esquelético mas nunca cheguei a ter nada próximo de um corpo legal. Em 2017 estava pesando por volta de 90kg (tenho 1,84) e resolvi fazer dieta cetogênica, comendo 1000kcal por dia e jejum intermitente de 16h sem nenhum tipo de exercício, resultado, cheguei em 66kg parecendo um doente em estágio terminal. Logo após isso foi quando tive minha maior constância na academia, 6 meses, mas acabei desmaiando no meio da execução de um terra e peguei trauma. Me encontrei no Muay Thai em 2019 e fiquei fissurado nisso até o começo da pandemia. Em dezembro de 2022 resolvi pegar firme na musculação novamente, curtia muay thai mas senti que nunca ia atingir meus objetivos estéticos lá. Paguei uma consultoria online e foquei 100% nos treinos mas acabei errando feio na dieta e depois de uma lesão no ombro que me impediu de continuar, eu virei uma bola. Nessa época fui de 75kg pra 95kg em 1 ano, quase 100% desses 20kg de gordura, tendo esse belíssimo resultado: https://ibb.co/hfT1Vp4 https://ibb.co/3dvCxmr https://ibb.co/470gNJd. Medidas: Cintura (medida na linha do umbigo) 103 cm Bíceps direito 36 cm Bíceps esquerdo 36 cm Perna direita 66 cm Perna esquerda 67 cm Quadril 100 cm Peito 103 cm Muita fisioterapia depois, em agosto de 2023 voltei pra academia, mantive o personal e contratei um nutricionista. Dessa vez tive bons resultados, fui de 95kg pra 77kg em 10 meses, sem grandes lesões (nas minhas experiências anteriores eu sempre me lesionei bastante) e com aumento expressivo de força. Finalizei essa fase em julho de 2024. Resultados: https://ibb.co/wh2Q30W https://ibb.co/PCCz9fT https://ibb.co/2j8KXnY Medidas: Cintura (medida na linha do umbigo) 84 cm Bíceps direito 34 cm Bíceps esquerdo 34 cm Perna direita 58 cm Perna esquerda 59 cm Quadril 96 cm Peito 97 cm Infelizmente a situação apertou e acabei parando os acompanhamentos, mas nesse tempo aprendi muita coisa tanto com os profissionais quanto por fora (estou estudando pra ser nutricionista e peguei gosto de estudar sobre treinos também), e estou confiante que consigo me manter no caminho certo. Entrei numa fase de bulking bem leve desde julho e fui de 77kg pra 79kg, meu peso atual. To seguindo o treino da fichinha básica aqui do fórum A1 Supino reto halter 3 x 8 a 10 Barra fixa 3 x 8 a 10 Desenvolvimento militar 3 x 8 a 10 Elevação lateral 3 x 10 a 12 Tríceps testa 4 x 10 a 12 Bíceps martelo 4 x 10 a 12 30 minutos de cardio moderado B1 Agachamento 3 x 8 a 10 RDL 3 x 8 a 10 Extensora 3 x 10 a 12 Flexora 3 x 10 a 12 Panturrilhas em pé 5 x 12 a 15 30 minutos de cardio moderado A2 Remada curvada 3 x 8 a 10 Supino inclinado halter 3 x 8 a 10 Remada aberta 3 x 8 a 10 Crucifixo invertido polia 3 x 10 a 12 Rosca direta alternada 4 x 10 a 12 Tríceps francês 4 x 10 a 12 30 minutos de cardio moderado B2 Stiff 3 x 8 a 10 Legpress 3 x 8 a 10 Flexora 3 x 10 a 12 Extensora 3 x 10 a 12 Panturrilhas sóleo 5 x 12 a 15 30 minutos de cardio moderado Dieta Café da manhã (6:00) 4 ovos 2 pães de forma 30g de requeijão 200 ml de leite 20g de mel Lanche da manhã (10:00) 2 bananas 15g de whey Almoço (14:00) 100g arroz 100g feijão 150g peito de frango vegetais a vontade (normalmente fica por volta de 50g) legumes a vontade (normalmente fica por volta de 50g) Lanche da tarde (17:00) 170g iogurte natural 30g whey 1 fruta Jantar (20:00) 100g arroz 100g feijão 150g peito de frango vegetais a vontade (normalmente fica por volta de 50g) legumes a vontade (normalmente fica por volta de 50g) 1 fruta Suplementação Creatina 5g Beta alanina 5g Vitamina D 100mcg Vitamina K 150mcg Omega 3 1000mg Tudo sempre pesado, alguns alimentos variam mas tenho uma tabela de substituições pra sempre manter o mesmo número de calorias. Me peso todos os dias e tiro uma média semanal, de acordo com essas pesagens essa dieta tá com um superávit de 200kcal. Costumo tirar medidas e fotos a cada 2 a 3 semanas, sempre filmo a última série de todos os exercícios que faço e mantenho uma tabela com as cargas pra ter uma ideia da progressão. Se tiverem interesse posso ver de colocar aqui no diário. Devo tirar as medidas e fotos novas nesse fim de semana e atualizo aqui. A ideia é fazer esse bulking por um ano, ganhando por volta de 1kg por mês ou um pouco mais. Se a barriga aumentar muito talvez eu interrompa antes, mas veremos.

Dá uma lida: Treino Dieta https://www.hipertrofia.org/blog/2017/07/27/dieta-para-hipertrofia/ https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/ Busca entender bem a parte da dieta, os macros precisam ser batidos com suplementação só quando não estão presentes com alimentos na dieta, whey e pasta de amendoim não vão te ajudar em nada se não souber o que está consumindo pra início de conversa. E tenta aproveitar o processo, você tem só 16 anos, não adianta querer fazer tudo "perfeito" sem aderência.

KKKKKKKKKKK, isso pq tu nunca viu um forum deles, é uma babação de ovo de modelos absurda Então mano, eu conheci essa parada por um vídeo no youtube uns anos atrás kkkkkkk, mas nunca me importei de verdade. O problema é que normalmente as pessoas q entram nisso são incels/pessoas que ficam o dia inteiro no pc, ai tu já sabe o caminho que acaba levando. O certo é, como o lorenzo falou ali, ir em um psicólogo. A maioria desses caras querem "solucionar" um problema de socialização melhorando a aparência, quando na verdade, isso só vai fuder ainda mais o psicológico do cara

Como o gordão disse sem video fica dificil, mas agachamento depende muito da sua estrutura e proporção, se vc diz mexer mais o tronco isso depende;

Continuando Quarta foi pernas Agachamento no smith 180kg - 10,8 reps (contando apenas as anilhas não sei qto da a estutura la) 1rm estimado 240kg. **Estava usando faixa no joelho mas essas foi sem o spotter por a mão na barra Mesa Flexora 90 kg - 6,5 reps (maquina zerada) Panturrilha sentado 70kg - 10,9,9,8,8 reps Agachamento qdo faço um pouco mais forte não tem jeito quem ta por perto para pra ver hehe, eu acho legal me da um gas a mais. Treino relativamente curto mas bem intenso, ja acordei com as pernas doendo. Valeu bons treinos

Boas Esse mesociclo é focado em força e ja no primeiro dia percebi q vou passar perrengue nessa academia. Treino de terça; Supino inclinado 120kg - 8,7 reps (1rm estimado 149kg) Supino Máquina 108kg - 10 reps (maquina zerada) Triceps corda - 33kg - 10,10 (maquina zerada) Remada maquina 78kg - 9,8 reps Abs maquina.

Desconfiei desde o princípio. Procura terapia (psicólogo), é o que tu precisa.

Todo dia sai um ingênuo e um malandro de casa. Normalmente se encontram e sai negocio. O golpe tá ali, cai quem quer. Vender sonhos impossíveis eh rentável, quem não quer?

Quando a gineco vem da prolactina normalmente a parte aveolar fica bem diferente, com o mamilo como um todo mais inchado e alargado, e eh bastante rara. Tudo bem que as doses de deca estão altas, concomitante com as de testo, mas atribuir somente a prolactina sem exames fica osso, ainda mais com os sinais que está descrevendo. Para tratar, se há o caroço não muda que terá que usar tamox, e não a cabergolina. A cabergolina no seu caso cabe sim, mas a função dela será baixar a prolactina, não dissolver o caroço. Inicie com o tamox, 40mg dia, tome meio comprimido de cabergolina, mantenha oque vem tomando de anastro. Conte 3 dias depois de tomar a cabergolina e faça os exames de testo total, estradiol e prolactina. Ficar adivinhando não vai resolver se realmente for ela a causadora, embora pelos sintomas em ache que não. Deca e testo são moléculas muito parecidas, seus receptores não fazem diferenciação na hora de receber por um ou outro neste caso, então como vem caminhando com altas doses a muito tempo deve sim estar com excesso de testo para a quantidade de receptores que tem, a testo sobressalente está sendo utilizada pra aromatizacao e por isso desenvolveu o caroço. São suposições, sem saber ao certo suas medidas e sem exames completos, mas o caminho eh esse.

Treino de ontem: A (push): Supino reto - 1x2 - 51 kg + 6/6/4 - 42 kg de cada lado Supino 30º - 4x6 - 32 kg de cada lado Paralelas - 6/6/3/5 - peso do corpo + 32/32/32/30 kg Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x1 - 33 kg + 3x6 - 27 kg Extensão de tríceps deitado - 13/9/10/9 - 10/10/7/7 kg de cada lado Crucifixo na polia baixa - 16/10/8 - 5 placas

http://www.bodyforwife.com/endomorph-ectomorph-mesomorph-why-body-types-are-bullshit/ http://suppguide.com/br/biotipos-uma-bobagem-que-ainda-persiste/ Não preciso comentar que indicações de treino e dietas em específico para biotipos também não possuem qualquer validade, certo? Opiniões dos principais nomes (endocrinos e pesquisadores) na atualidade: Dr. Spencer Nadolsky: https://www.instagram.com/p/CSJpumhrqeo/ Alan Aragon: https://www.instagram.com/p/Bx-3wR5h2EX/ Abby Langer: https://abbylangernutrition.com/do-somatotypes-really-matter/ Menno Henselmans: https://mennohenselmans.com/endomorph-ectomorph-mesomorph-diet-workout/ Mais material sobre o assunto: http://www.healthylivingheavylifting.com/why-body-types-are-bullshit/ https://darebee.com/fitness/body-types-myth.html https://www.elitefts.com/education/training/bodybuilding/the-science-of-somatotypes/ http://orgoneresearch.com/category/pseudoscience/page/3/ https://www.theatlantic.com/health/archive/2018/11/body-stereotypes-personality-debunked-eugenics/575041/ https://www.greatestphysiques.com/fitness/body-types-somatotype/ https://www.simplypsychology.org/sheldon-constitutional-theory-somatotyping.html

Calma lá fdp.Em minha defesa, no momento estamos Testei: 1 variação de supino Gostei de: 0 variações de supino Vai jogar sua trap pra lá. Aí @mzampieri testa o Tate Press agora.

Ah mano, passei por muita coisa e to cuidando do lado espiritual. Não tenho mais saco pra pesar comida, mas até que como limpo. Meus treinos aos poucos tão voltando a ficar bons, o que já me deixa feliz ir pra academia e saber que cumpri a tarefa. De shape já não me cobro mais, parei de ficar me comparando com nego que investe muito e/ou tem genética favorável. Acho que vo até postar uma foto do shape atual só pra deixar atualizado

Irmão, eu passei ANOS procurando um setup de agacho que funciona pra mim. Só agora encontrei algo prestável e ainda possuo muito pra melhorar Jamais te recomendaria desistir de agachar. Agachamento é o rei. Mostra um vídeo executando o exercício pra gente.

Cara é a primeira vez que ouço falar esse nome "looksmaxxing" kkkkkk, coisa de fresco.

@JMadruga , @DexterMorgan95 é @Corpsegrinder , bah vocês não fazem ideia de como essa simples interação me fez bem. VALEU MESMO! Respondendo todos na sequência, JMadruga, sou de Porto Alegre mano! E sim vou me distrair bastante, ocupar a mente e curtir a vida. Obrigado mano! Dexter, poh parceiro obrigado!!! Te digo o mesmo, no que eu puder te ajudar conta comigo, e qualquer dia desses marcamos um treino junto! Corpaegrinder, álcool sempre foi meu problema no passado, nunca fumei nem nada do tipo (até porque minhas duas maiores perdas na vida foram pelo cigarro), então me jogava na cerveja, mas me sinto muito orgulhoso de mim mesmo de mesmo quando estou tão mal continuar no foco, e de vez em quando tomar o que, 1 ou 2 latinhas e acabou. —— E galera, atualizando: de um dia que eu tava com a pior energia de todas, saiu um dos melhores treinos de perna da minha vida. Legpress foram séries com 320kg trabalhadas perfeitamente (subida com explosão, descida bem controlada e alongando bem), e conseguiria colocar mais com certeza. Na extensora coloquei toda carga em todas as séries fazendo 15rep bem trabalhado. Isso me fez ver como que pedalar todos os dias tá me dando uma resistência boa demais, fiquei realmente animado com isso. Novamente, obrigado pelo apoio! CONTINUAMOS! Caso alguém queira trocar uma ideia pelo insta também, o meu é @marcossilveira

Continua firme irmão! Conheço muitos que por menos do que vc está passando caíram no álcool e outras porcarias! E vc ai metendo o shape! Esse é o espírito! Vai atualizando aqui man! Tamo junto!

És de que parte do RS irmão? tentar se apegar as coisas boas, dar uma distraída com umas novinha do tinder, e focar no que é bom. E isso de procurar ajuda é essencial e vai dar tudo certo

Só beneficios

Hoje: - Esteira 40' (20min aproximadamente em HIIT) Ontem dei uma trolladinha na dieta, pedi um hamburguer gourmet e foda-se. Tou numa semana de cão, mas estou de cumprindo os treinos. Hoje cheguei no dia 200 de treinos, então é hora de subir a meta. Então vou seguir para 250 dias de treinos no ano. Também vou subir a dose da testo para 250mg/sem (1ml) e vou seguir assim até ser liberado para voltar aos treinos. Ginecomastia + Lipomastia Data da cirurgia: 23/08/2024 Dia(s) de recuperação: 27 Marco? Treino atual: 200/250 Semana do Blast atual: 00 (em cruise) Semana do desafio Hipertrofia.org: 38/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 82/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 3.456

véi, da onde tu tirou que o ovo fica mais sensível porque ta tomando dura?? KKKKK E outra, da onde tu tirou que perto do dia da aplicaçao o ovo fica mais sensível ainda? Que loucura KKKKKKKK Tomo testo DIRETO, sem intervalos, tem pelo menos uns 4 anos e nao tenho ovo sensível, ai voce acha que usando 2 meses, que é quando a testo ta começando a empilhar e o organismo o ovo fica mais sensível?

Virei imã de viado.

Foca mais no espelho que no peso ! Não fica encucado com isso de balança e sim no que o espelho vai te dizer. Você pode muito bem ficar seco e com mais peso do que está projetando. Abraço, tenha uma ótima tarde .

Ficaria assim um ABC + Upper/Lower: Dia 1: A (Peito, Tríceps e Ombro) Supino Inclinado HBC – 3x8-12 Supino Reto Smith – 4x8-12 Crossover 3x15 Desenvolvimento HBC 4x10 Elev. Lateral 1x15/1x12/1x10/1x6 Tríceps Pulley – 4x10-12 Paralelas 3x até a falha Dia 2: B (Costas e Bíceps) Puxada Frente - 4x8-12 Remada Curvada com Barra – 4x8-12 Remada Unilateral 3x8-12 Pulldown – 3x10-12 Peckdeck Invertido - 3x15 Rosca Direta com Barra – 4x8-12 Rosca Scott – 3x10-12 Dia 3: C (Pernas) Agachamento Livre – 4x8-12 Leg Press – 3x10-12 Cadeira Extensora – 3x10-12 Stiff – 4x8-12 Cadeira Flexora – 3x10-12 Panturrilha em Pé – 4x12-15 Dia 4: Upper (Parte Superior Completa) Supino Reto com Barra – 4x8-10 Pulley Frente – 4x8-10 Desenvolvimento Militar – 4x8-10 Remada Curvada com Barra – 4x8-10 Supino Inclinado HBC– 3x10-12 Rosca Martelo – 3x10-12 Tríceps Pulley – 3x8-12 Dia 5: Lower (Parte Inferior Completa) Agachamento Livre – 4x8-12 Levantamento Terra – 4x8-10 Leg Press – 3x10-12 Cadeira Extensora – 3x10-12 Cadeira Flexora – 3x10-12 Panturrilha Sentado – 4x12-15

mano mete o abdomem definido pra tu ver... mulher gosta de abdomem, é só ver esses mlk desnutrido mas com abs aparente, varios "amei" na foto. tenho um brother que sempre foi esquisito, mas qnd desenvolveu o abs e meteu um bracinho, quebrava todas do bairro kkkk até engravidar uma e sossegar mas não espere milagres, vai muito de quem vc é. Não adianta nada ser sheipado e ser um cabaço. obs.: Isso não aconteceu cmg. Tive que arrumar muié gordo mesmo. Batalha.

Irmão, o Twin até vai se tu for completo iniciante, mas esses caras são mil vezes ENTRETENIMENTO antes de serem aperfeiçoamento. Te dou minha sugestão para aperfeiçoamento aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/191042-diário-do-gato-de-schrödinger-lpo-powerlifting-e-umas-paradinhas-boribildi/?do=findComment&comment=2724908

sem mais

Treino de hoje: C (legs): Agachamento búlgaro - 6/6/6/3 - halteres de 33 kg Levantamento terra romeno - 4x12 - 29 kg de cada lado Agachamento frontal - 10/7/5/4 - 16/15/15/15 kg de cada lado Hiperextensão lombar - 4x12 - 20 kg Panturrilha em pé unilateral - 22/16/13/13 - halter de 26 kg Panturrilha no leg horizontal - 22/14/12 - 7 placas Long lever plank - 50/50/60s Prancha lateral na bosu ball - 3x45 - 2 kg Faltei ontem, fazendo o treino de perna hoje.

1. Sim. 2. Também. Eu ainda adicionaria que agora tenho estômago de princesa e não dá mais pra comer podreira sem passar mal.

Cara, te falar que eu estava com os mesmos problemas e consegui resolver de formas simples, além do treino, faço uma dieta com boas gorduras, como azeite, abacate, amendoim, carnes vermelhas, também larguei a pornografia de vez(não sei se é o seu caso também), exposição ao sol moderada(se não for possivel veja como ta sua vitamina D, maioria das pessoas precisa suplementa-la) Minha testo atualmente está por volta de 750 e a libido tá tão boa quanto na minha adolescencia

Fala pessoal Ontem foi dia de SBD, dia tranquilo, mas como foi treinar um pouco mais cedo não fiz a ref pre treino, ai me deu um pouco de fome e após as series do sumo eu senti um pouco de tontura, KKK burro. Mas fora isso foi tudo bem, treino rendeu legal, segue: SBD Sumo Deadlift Pausado - 4x230kgs + 5x210kgs - +1rep - Muito bom, senti que sairia a 4º rep e fiz, senti um leve grind pra finalizar mas foi bem, vou manter essa carga um bom tempo. O backoff saiu tranquilo. Wide Grip RDL - 6x190kgs - Ok. Tempo Squat - 3x3x140kgs - +5kgs - Subi 5kgs e vou manter até 5 reps lindas e rapidas igual com 135kgs. Tempo Press - 3x5x105kgs - Bom. Treino foi esse, bem padrão, contruindo tijolo por tijolo. Não é muito mas é um trabalho honesto KKKK. Valeu.

Toma cuidado, ultimo que vi utilizar o mesmo produto, chegou a 3 metros de altura vulgo " Horse Colossal".

Falai meus manos Campeonato finalizado, publiquei os resultados e fiz uma zoeira com o pessoal como forma de agradecimento: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/263775-campeonato-virtual-de-supino-fórum-hipertrofia-2024-finalizado/?do=findComment&comment=3383695 Ontem, eu fiz isso aqui: Eu já estava me sentindo com a performance abaixo já no aquecimento, mas fui mesmo assim. Assim que terminei o lift senti uma dor desgraçada nos ombros e só agora percebi o que era: problema na técnica na última rep. Reparem como a barra vai muito para a direita e ali acaba saindo da linha dos ombros, ali sem condições de fazer força. A técnica do legdrive já está dando impulsos tão bons quanto antes, mas esse problema problema aí foi gerado pq o legdrive empurrou demais a barra na horizontal, precisa de aperfeiçoamento essa bosta. Hoje fiz: Supino 190kg Fiz só um single pq a performance já estava uma bosta ontem, imagina hoje depois da falha de ontem. Supino Back Offs 2x3x170kg Acabei tirando 2 séries para garantir que não vou fuder a recuperação do resto da semana. Grip Training 120kg - 30s 140kg - 30s (3 séries) 120kg - 40s (falha) Falando nisso: tô pra postar o treino dessa semana, prometi que ia voltar a programar bonitinho os treinos e já é realidade, depois posto aqui como ficou. Só isso por hoje Valeu!

Hoje teve o upper 2 atrasado da semana passada. A. Supino inclinado barra suiça curvada 7/6x72kg B. Remada aberta peito apoiado 2x8x76kg C. Desenvolvimento barra suiça 2x8x50kg D. Puxada neutra 2x10x84kg E. Elevaça lateral Y polia 2x12x10kg F. Tríceps francês polia cotovelo apoiado 12/9x12,5kg G. Rosca scott unilateral giro de punho 2x8x14kg H. Bike 20’ - 10km Só pra não ficar sem vídeo, segue esse da puxada neutra, com alguns pontos importantes da execução pro melhor aproveitamento do exercício: É isso. Amanhã tem lower.

Tem 3 ésteres. Propionato, isocaproato e fenilpropionato. O problema está na divergência entre os tempos de meia vida na literatura. Propionato anos atrás a grande maioria considerava 2 dias, hoje há fortes indícios de que na verdade são 4. Não dá pra simplesmente dobrar também o tempo do isocaproato e do fenilpropionato, podem ser soh 50% maior, podem realmente ser o dobro. Alguns estudiosos (adam por exemplo) dizem estar fazendo um novo estudo, mas creio que ainda leva um tempo a sair. Bom, e como responder a sua pergunta então? Usando um pouco de química. Estes esteres são pequenos, oque nos leva a uma concentração de testo de aproximadamente 75%, sendo conservador com os números. Então, dos 250mg injetados na verdade soh 188mg são realmente testo, o resto são os esteres pra regular a meia vida. Um dia após a injeção, fazendo exame vc deverá apresentar algo próximo de 1300 ng no exame de testo total, pois cada 100mg de testo batem aproximadamente 700ng. Uso os aproximadamente, pois existem diversas individualidades e pontos de erro nesses procedimentos pra ser exato. Não se garante q injeta realmente 1ml, que algo não se perca no frasco, volta da seringa, expurgo da pele na aplicação, absorção de testo organismo a organismo, etc. De qualquer forma, essa eh uma boa métrica, e bate com o uso diário dos usuários. Sendo assim, se não houvesse empilhamento nenhum, a cada semana logo após a aplicação vc teria que encontrar o mesmo resultado no exame 1 dia após a aplicação, ou seja. 1300 de testo. Esse número não bate com a realidade de quem faz esse uso 1 vez na semana, pois apos 4 semanas o resultado apresentado nos exames é superior, sendo assim, eh fácil concluir de que há sim um empilhamento com a dura da lander, inferior ao empilhamento do enantato puro, mas existe empilhamento. Na prática mesmo usar 1ml de dura ou 1ml de enantato faz diferença? Significativa ou perceptível não. Talvez um pouco mais de flutuações hormonais pra iniciantes, mas mesmo os colaterais apresentados por esta flutuação com dura nos iniciantes são vistas com o enantato tbem. Há muito preciosismo nisso, desnecessário e perda de tempo. Abraço.

Carga: 186kg Reps: 4 Peso corporal: 121kg Tentará novamente?: Acredito que não Vídeo: Infelizmente a quinta rep não subiu porque eu fui afobadinho. Acredito que se eu tentar novamente no Domingo eu consiga, mas isso vai alterar pouquíssima coisa no meu wilks, só 1 ponto. Então meio mé.

O gluteo tem uma particularidade diferente dos outros músculos, principalmente o feminino ele fica atrativo mesmo com uma camada grande de gordura (e outros preenchimentos), agora fica impossivel que alguém vai conseguir colocar gordura só ali e depois vai conseguir secar o resto e deixar gordura so ali. Isso seria um gluteo produzido no treino e sem gordura; não se parece em nada com as modelos do Instagram e não é "estético" para a maioria das pessoas.

Imagina 2 influencers: 1 - fala toda a realidade sobre treino, que é demorado, que precisa de constância etc. 2 - fala sobre um atalho milagroso, que é só fazer x coisa que vai ter o resultado tão esperado. Quem você acha que vai vender mais? Infelizmente 99% deles tão cagando pra se você vai ter resultado ou não. A única coisa que eles querem é ganhar dinheiro e pronto. Eles encontram um problema (falta de paciência para respeitar o processo) e vendem a """solução""" (atalho). É assim em todas as áreas. Tem até aquela história de um cara que tinha uma espada e dizia que com aquela espada você ganharia muito dinheiro. Um cara acreditou e comprou a espada por 20 mil dólares. Ai o comprador perguntou ao vendedor: "como que eu ganho dinheiro com ela agora?" e o vendedor respondeu: "é só você vender ela pra alguém". Foge um pouco do assunto do tópico mas o contexto é o mesmo.

Depois de treinar por 1 ano e alguns meses seguindo dieta a risca, a conclusão que cheguei é que nada acontece em menos de 3 meses, além de que existem procedimentos pra ressaltar musculaturas, fora a lipoaspiração, então quem tenta vender esse peixe "fácil" pode ter certeza que é só mais um charlatão

É o mesmo papo de sempre. O que se consegue naturalmente? - Muita coisa. É possível ser melhor do que 90% das pessoas apenas com dieta e treino natural. Apesar de se conseguir muita coisa natural, dificilmente será algo realmente impressionante. Dificilmente você tera volume e condicionamento impressionantes igual alguém hormonizado ou que passou por cirurgias estéticas. Não adianta ficar se comparando. A questão é se comparar menos com a Mayara Cardi e se comparar mais com você mesma. Se estiver evoluindo, tá no caminho. Sim, todos os influencers fitness estão mentindo para você.

Tem sim alguma perda de micronutrientes, vitaminas e minerais por conta de oxidação, desnaturação, interação com outras substâncias, por conta de exposição à luz, oxigênio e a mistura ajudar substâncias reagirem com outras. Mas a relevância disso é quase impossível mensurar. Quanto à perder proteína pq triturou chega a ser engraçado achar que o liquidificador consegue quebrar uma molécula de proteína, e mesmo que quebrasse seria algo bom pra digestão e absorção pq iria precisar menos ação digestiva e enzimática para liberar os aminoácidos, que são o que a gente absorve depois da digestão da proteína. Inclusive já temos um whey pré digerido: o whey hidrolisado, que já sofreu uma quebra em moléculas menores pra facilitar a digestão e absorção. Quem quem filho, sobrinho sabe que parte do processo de introdução alimentar e transição para alimentos sólidos é a ingestão de papinhas trituradas, bariátricos têm a fase da comida pastosa, pessoas internadas dependendo do estado consomem comidas trituradas, existe também os kits de nutrição enteral que são refeições líquidas administradas via sonda. Não vai ter perda de carboidratos ou proteínas pq bateu a comida. Vai ter uma maior facilidade de digestão pq alimento vai estar muito mais triturado do que a mastigação consegue, as enzimas digestivas vão agir mais rápido, o estômago vai esvaziar mais rápido pq não vai precisar ficar muito tempo com o ácido reduzindo em partículas menores, as enzimas digestivas no intestino vão agir mais rápido também. Um ponto que talvez acho que seja problema seria uma refeição com muita gordura atrapalhar a absorção e digestão. Quanto aos micronutrientes como disse não tem como medir o quanto se perde, se é relevante, então por cuidado não iria fazer todas as refeições do dia trituradas. Mas uma refeição mais volumosa num momento sem apetite seria bem vinda. Pessoal tá falando em shakes de whey, Malto, suco de uva e etc... São as melhores opções, mas pra alguns tá puxado pagar isso, mas o arroz e frango o cara tem em casa

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