Líderes

Atrai gay. Vigorexia. Basicamente isso, basta ser um magro que parece praticar esporte que vc fica acima da média e vai chamar atenção na praia. Os outros vão te respeitar com base no quanto vc se respeita, impõe seus limites nas relações e se valoriza como pessoa.

Conteúdo gratuito você vai penar muito para conseguir algo que preste. Tem muitos episódios do Monster Cast que valem mais do que muitos canais inteiros. Tem alguns canais que eu assisto e episódios pontuais para entender coisas específicas. Mas conhecimento organizado e segmentado para aprender você vai encontrar em plataformas e cursos pagos. Já paguei curso do Twin sobre ergonênicos, achei raso. Já paguei e-book da Alê Grimaldi, achei raso. Já tive contato com a Darkside University, e gostei do conteúdo. Underflix, do Adam Abbas, parece ser legal. E recentemente comprei o livro físico do Belmiro de Salles sobre treinamento. Os canais que você citou, Twin, Lala, Cariani, eu assisto pontualmente quando quero algo mais simples ou relembrar algum conceito. Acho que o processo de aprendizagem é muito particular e depende do objetivo. Querer saber tudo sobre tudo é um erro. Foque em uma coisa de cada vez. Por exemplo, no momento eu tenho estudado muito sobre metabolismo, dieta e emagrecimento.

Lower 1: A. Agachamento 3x115kg + 5x100kg B. Power clean 2x3x80kg C1. Extensora unilateral tronco inclinado 2x7x56kg C2. Mesa flexora 2x8x42kg D. Panturrilha unilateral leg horizontal 2x10x65kg E. Bike 20’ - 10km Hoje eu resolvi inverter o agacho com o power clean. Voltei a carga de algumas semanas atrás, o que ao menos é um sinal positivo. Torcer pra voltar aos trilhos da recuperação. É isso.

mano mete o abdomem definido pra tu ver... mulher gosta de abdomem, é só ver esses mlk desnutrido mas com abs aparente, varios "amei" na foto. tenho um brother que sempre foi esquisito, mas qnd desenvolveu o abs e meteu um bracinho, quebrava todas do bairro kkkk até engravidar uma e sossegar mas não espere milagres, vai muito de quem vc é. Não adianta nada ser sheipado e ser um cabaço. obs.: Isso não aconteceu cmg. Tive que arrumar muié gordo mesmo. Batalha.

Lá vai a rapaziada pegar um huskey siberiano emprestado para tirar foto.

Cara, no interior tem bem mais impacto do que cidade grande. Eu sou do interior e quando era solteiro não tinha do que reclamar, tinha esquema de quinta a domingo, e nem sou um cara bonito (da foto ai, só que careca e cara de louco). Mas se vc tiver intenção de shape pra pegar mulher, mete um shape de praia, trincadão, ainda mais se for um cara bonito, cabelinho cortado, barba, tipo o padrão hj em dia. Ai vc tira 3 fotos, uma com camisa, uma com cachorro e outra na praia ou piscina mostrando o físico e posta elas nos app de encontro, nessa sequencia ai e seja feliz!

Falai meus manos Ando futricando com o treino. Se liguem: Sup 3x Semana 1 Exercício SxRxC Program Obs. Segunda Supino 1x3x90% 190kg (1) 4x3x83% 174kg Grip Training 3x30Sx140kg Last set fail 120 Terça Agacho 1x3x89% 240kg (1) 4x4x78% 210kg Panturrilhas Unilat Unilat Quarta B. Fixa c/ Peso 2x6x+25kg 25kg B. Fixa Supin. 2x8xBW BW B. Fixa Neutra 2x8xBW BW Serrote Aberto 4x8x74% 51kg Grip Training 3x30Sx140kg Last set fail 120 Quinta Pin Press 4x4x79% 170kg? Press 3x5x81% 90kg? Sexta Agacho Paus. 4x4x79% 200kg DL Técnico W1 3x3x74% 210kg Grip Training 3x30Sx140kg Last set fail 120 Panturrilhas Unilat Unilat Sábado Spotto Press 4x4x79% 140kg? B. Fixa c/ Peso 1x6x+25kg 25kg B. Fixa Supin. 1x8xBW BW B. Fixa Neutra 1x8xBW BW Serrote Aberto 3x8x74% 51kg Domingo Essa aí seria uma programação mais avançada de supino. Eu faco um treino mais bonito na Segunda e Quarta e Sábado eu faço variantes do movimento. Por um lado é melhor, pois eu irei supinar com mais frequência e irei poder treinar pontos fracos com as variações (Pin Press e Spotto, mas tenho outras ideias também). Por outro lado, eu irei fazer menos REAIS supinos, entendem? No momento eu preciso treinar o leg drive e fazer esse movimento apenas 1x na semana não será a maneira mais rápida de resolver o problema. Tenho outras ideias também, variações do Smolover, coisa interessante, talvez eu teste semana que vem. Agradecimentos ao @Lucas, o Schrödinger, como sempre, as always. Hoje eu fiz o treino de Quarta-Feira (hurrrr) Barra Fixa 2x6x+25kg Foram duas séries com esse peso adicional de 25kg Barra Fixa Supinada 2x6x120kg (BW) Fiz também: Barra Fixa Neutra 2x6x120kg (BW) Esse não gravei Serrote Aberto 4x8x51kg Manos, acho que não comentei aqui, mas há algumas semanas eu fiz um treino de Serrote Aberto igual a esse (só que no banco) e senti um pump estranho na lombar. Após esse dia, comecei a sentir o ciático em algumas posições. Nada demais, só no dia a dia, nada no treino. Só hoje eu voltei a fazer Serrote e puta merda, não consegui me colocar na posição, ciático apitou. Aí eu tentei em pé, dessa maneira, e ficou tudo safe. Aliás, MIL VEZES fazer desse jeito aí, acho que finalmente encontrei uma remada minimamente interessante. Grip Training 120kg - 30s 140kg - 30s (3 séries) O treino de quarta é: Quarta B. Fixa c/ Peso 2x6x+25kg 25kg B. Fixa Supin. 2x8xBW BW B. Fixa Neutra 2x8xBW BW Serrote Aberto 4x8x74% 51kg Grip Training 3x30Sx140kg Last set fail 120 Pensei em fazer essa alteração: Quarta B. Fixa Pron. 1x6x+25kg 25kg B. Fixa Supin. 1x6x+25kg 25kg B. Fixa Neutra 1x6x+25kg 25kg B. Fixa Pron. 1x8xBW BW B. Fixa Supin. 1x8xBW BW B. Fixa Neutra 1x8xBW BW Serrote Aberto 4x8x74% 51kg Grip Training 3x30Sx140kg Last set fail 120 1 série com +25kg com cada variação de pegada da Barra Fixa. Depois mais 1 série só com BW. Acho que vou testar no próximo treino, achei meio fofo do jeito que está. Treino foi só isso manos Valeu!

Usar dois esteróides ao mesmo tempo já é relativamente exagerado. O ideal é tu escolher um deles, e continuar por algum período curto, mas com uma dose menor do que foi utilizado. Exemplo: Usou primo + 10mg de oxandrolona dia no protocolo. Encerrar o protocolo e manter 5mg de oxandrolona por dia por mais algumas semanas. Essa redução da dose de forma significativa visa evitar um crash hormonal muito grande e te dar subsídio pra ir desmamando o uso das drogas até o corpo conseguir sustentar o que foi ganho. Precisa ficar claro também que, depois de um certo tempo, manter o shape só será possível com o uso contínuo (principalmente se falarmos de alto nível). Não existe almoço grátis...

Melhor indicativo de shape, começa aparecer gay no inbox.

Bom dia Kkkk brincadeira não é um bom dia Agacho 240kg FAIL Esse foi o pior agacho que eu já fiz na minha vida. Essa bosta desses 240kg estavam subindo como se fossem papel, coé, até 260kg estavam subindo lisinho Pior de tudo, essa foi a segunda tentativa KKKKKKKKKK Não sei o que anda acontecendo, só sei que meu agacho precisa de volume, precisa dumas porradas, precisa virar homem. Agacho Back Offs 4x5x200kg Acho que aqui seria mais interessante colocar 210kg - 4 reps no lugar de 200kg - 5 reps. Vai ser mais interessante. Treino foi só essa depressão ai. Desculpa por não ser homem. Valeu!

"Primeiro diga a si mesmo o que você seria; então faça o que precisa ser feito." -Epiteto Introdução Olá pessoal, tudo bem? Como uma forma de me motivar, colher conhecimento e até mesmo tentar motivar um pouco outras pessoas, vou começar a compartilhar um pouco do que tenho aprendido enquanto tento mudar o meu corpo e a minha mente. Pretendo usar fotos, mas não agora, tendo em vista que meu corpo não está nem perto do que eu quero. Bom, basicamente sou um homem de 23 anos, moro sozinho, trabalho como designer e faço faculdade. Sou noivo e vou me casar em janeiro, o que é parte da minha motivação para mudar a minha vida. História A minha história com a obesidade começou muito cedo, quando aos 7 anos, superei um caso de intolerância a lactose. Minha mãe, como uma mãe amorosa, quis me dar de tudo que eu não poderia comer até então, doces com leite, chocolate e tudo mais (observe que há 15 anos atrás, alimentos sem lactose eram muito mais difíceis de serem encontrados). Isso tudo, junto com a minha falta de coragem e ânimo, alguns meses de depressão e outras circunstâncias da vida, me trouxeram ao quadro de obesidade mórbida. Hoje me encontro com 156KG e 1,83m de altura. Em 2022, já havia chegado a pesar 155kg, mas com foco e determinação, cardio, dieta e musculação, consegui sair da obesidade grau II e alcancei a marca de 116kg em 8 meses, o que foi impressionante para mim. Por um motivo até idiota (minha unha encravou ao ponto de eu ter que operar o dedo), eu não pude ir treinar por 3 meses. Isso me desanimou bastante, e por erro e falta de disciplina, acabei recaindo na gula, e voltei aos poucos para um quadro pior do que já estava. No ponto que eu estou hoje, tenho duas vantagens em relação a eu mesmo em 2022: - Hoje eu sei como manipular (da forma mais básica possível) a minha alimentação e o meu treino para queimar gordura - Hoje tenho um percentual maior de massa magra em relação ao que tinha antes de começar em 2022 Já fazem 3 meses que eu estou treinando de maneira regrada, sempre indo treinar 5 vezes por semana e fazendo um cardio de baixa intensidade (para preservar as articulações devido o peso) logo após a musculação. Em relação a dieta, passei a inserir mais alimentos limpos, mas não deixei ainda de comer porcarias e muito menos estou em déficit calórico (o que pretendo mudar com o plano que vou falar em seguida). Treino Essa semana mudei o treino, e a partir de amanhã também estarei mudando totalmente a alimentação, entrando com uma estratégia bem agressiva (quando alcançar o primeiro platô, vou fazer dias de carbo alto e baixo, quando alcançar o segundo platô, vou fazer um refeed de 15 dias) Segue o protocolo de treino: Horário para treino: 5:00~7:30/8:00 Treino A (Peito + Ombro + Tríceps) (Segunda e quinta) Supino Reto com Halteres 4x12 Supino Inclinado com Halteres 4x12 Crossover Alto 4x12 Crucifixo Pronado 4x12 Elevação Lateral 4x12 Elevação Frontal com pegada invertida na barra W 4x12 Desenvolvimento com Halteres sentado 4x12 Tríceps coice na polia 3x15 Tríceps corda na polia 4x12 Tríceps barra invertido 3x15 Cardio 40min com tiros Treino B (Dorsal + Trapézio + Bíceps) (Terça e sexta) Puxada frontal 4x12 Remada cavalo 4x12 Remada unilateral 3x15 Crucifixo invertido com ênfase nas costas 4x12 Remada alta 4x12 Encolhimento de ombros 4x12 Rosca 21 3x Rosca concentrada 3x15 Bíceps martelo com barra 4x12 Cardio 40min com tiros Treino C (Perna completa) (Quarta e sábado) Agachamento com barra livre 3x15 Leg press 45’ 4x12 Cadeira extensora 4x12 Stiff 3x15 Mesa flexora 4x12 Cadeira flexora 4x12 Cadeira abdutora 4x12 Cadeira adutora 4x12 Panturrilha em pé no smith 4x12 Cardio 40min intensidade moderada Apesar de ter escrito a quantidade de repetições, é apenas para ter uma média, pois o meu objetivo é utilizar uma carga que permita-me chegar até a falha com essa quantidade de repetições Dieta Segue a alimentação Café da manhã 100g Queijo Cottage 4 fatias de pão integral (100g) 5 ovos cozidos Almoço 200g Arroz Branco 200g Filé de peito de frango ou 135g de carne vermelha magra Salada crua a vontade Lanche da tarde 1 dose Whey Concentrado 20g Leite em pó desnatado Jantar 200g Cuscuz 200g Filé de peito de frango ou 135g de carne vermelha magra Ceia 30g aveia em flocos 170g iogurte desnatado 100g de banana Macros: Gord: 53,61 Carbs: 220,04 Prot: 229,27 Cals: 2328 Ergogênicos Atualmente estou usando 420mg de cafeína por dia Tenho interesse em usar testo exógena, já que a minha testo é naturalmente mais baixa que o convencional (290,00ng/dL total), mas isso não é algo que tenho tara, é algo que se for fazer, será num futuro a médio e longo prazo, com acompanhamento médico e todos os cuidados possíveis. Objetivo O meu objetivo, é, no curto prazo, dar o meu melhor para chegar no dia do meu casamento (06 de janeiro) da melhor forma possível. Eu sei que não existem milagres, mas vou buscar o melhor resultado dentro do que é possível. No médio e longo prazo, quero alcançar o objetivo que sempre sonhei em relação ao meu corpo, que é ter um corpo saudável, funcional, e o mais importante, estético. Vou fazer atualizações aqui diariamente sobre a experiência dos treinos, dos cardios, atualização de pesos e posteriormente, se Deus quiser, atualizações de fotos. Também vou me pesar diariamente e postar aqui. Bem, é isso pessoal. Até amanhã!

Só beneficios

Open : Campeão >Derek Lunsford 212 : Campeão > Keone Pearson Classic :Campeão> Ramon Dino Mens Physque > Campeão >Riccardo Crocci

Pessoal bom dia. Ontem aconteceu algo muito bizarro, sai com uma louca da rua e durante... ela apertou com tudo minha b0las! Deu uma dor que cheguei a ficar enjoado. Comecei a usar durateston recentemente (pouco mais de 2 meses) 1ml/semana, não senti nenhuma alteração visível ainda mas sei que os testículos param de produzir naturalmente e por isso alterações acontecem. Eu não sinto dor parado, mas sinto eles mais sensíveis a dor e o que rolou ontem então nem se fala. E como a aplicação é toda segunda, tava mais sensível ainda. Vocês costumam fazer algum tipo de exame ou testes pra saber a situação, alguma consulta com urologista ou algo do tipo?

Virei imã de viado.

Minhas fontes = " Vozes da minha cabeça ", gosto da tentativa e erro, vejo um bodybuilder fazendo, imito, se deu certo beleza se não parte para outra.

Expectativa quando posta uma foto: a ratinha da academia pelo menos curtir Realidade quanto posta uma foto: o gay no privado oferecendo pix 🙄

Não botei o shape e tô longe, mas pela minhas mudanças tô recebendo é um monte de foguinho de homossexuais no insta kkkkkkk

O que dita a forma como os outro te tratam é a forma como vc se trata O habito de se exercitar, de se superar nos exercícios, a medida que o corpo muda e vc vai gostando do resultado, a mudança hormonal e química no seu cérebro - tudo isso contribuiu pro aumento da sua autoestima e confiança. Vc passa a se olhar e se tratar de uma forma diferente, e isso reflete em como as pessoas te olham e te tratam. Porque vc já não tem mais o olhar cabisbaixo, sua postura muda, vc não deixa que te tratem como qualquer um, até sua entonação de voz passa a ser mais firme

"maumau", gordão da xj, marçal etc 🤮🤮 Aliás, qualquer video aleatório de uma pessoa treinando, pra mim é dispensável. Tipo, tava refletindo sobre isso ontem na academia. Lá tem umas 4 TV que fica passando algumas coisas e uma delas é video de treino... uns mlk do Jorlan. Cara, se for pra assistir ali na academia, durante o descanso entre séries, ok vai, mas... fico imaginando a pessoa pegar meia hora do dia dela, em casa, pra assistir uns mlk treinando, sem nada p agregar, só puxando ferro mais pesado possível. Qual o sentido? "Reflitão". Sei que é entretenimento, mas fiquei pensativo kkkk

DeSalles, Evaldo Jr e Maycon Mathias (esse ultimo já foi do fórum) trazem conteúdos interessantes em português. Em inglês tem o grupo Bodyrecomposition no Facebook, do Lyle, único lugar que eu eventualmente tiro dúvidas e tomo umas pedradas do próprio Lyle, que é um fdp, mas tem conhecimento pra caralho. Fora isso tem mta gente com mto conteúdo top de treino: Kassem tem mta coisa foda de biomecânica; Paul Carter é meio controverso, mas eu gosto; Borge Fagerli, que é o criador das myo reps; Jeff Nippard sempre trás conteúdo interessante tb; Greg Everett é bem top, mas tem um foco maior no LPO. Tem mais, mas de cabeça foi oq lembrei.

Como falei, a chave pra emagrecer é a dieta. Na tua condição nem precisaria treinar pra ter resultados bem significativos. Mas já que tá treinando, o que é ótimo, é melhor procurar treinar certo pra pegar gosto.

Bah galera, do nada virou um post pra conversar sobre o tempo antes de rolar hahahah isso que adoro em fóruns, é tudo muito aleatório. 😂 Mas sim, era da zona hahahah. Eu trabalho fotografando umas gurias que vendem conteúdo e ontem tava afim de me desligar um pouco, aí acabei saindo com uma e rolou isso. Só pra ficar tranquilo, agendei um urologista, não consegui nada pra hoje mas agora já tá bem mais de boa, e não adianta né começando a aplicar e ainda uma louca vem e aperta com tudo aí é foda kkkkk ontem tava doendo demais, mas hoje tá tranquilo. Eu passo por cada loucura…

Homem n é pra ser bonito. É pra ser forte, limpo, educado e confiável.

Oii migos, tudo certo? Resolvi abrir diário porque relatar sempre foi algo que me ajudou na constância e adoro desafios e competitividade(então ter que atualizar treinos, cargas, físico, cardio e etc) ajudam a não falhar Como contexto tenho 29 anos, 188cm de altura e atualmente 109kg, já frequento a academia desde 2012. Sou cirurgião dentista de formação, também fiz alguns semestres de nutrição(tranquei) e atualmente faço medicina mas sigo trabalhando ainda como dentista e em outras atividades então meu tempo é um pouco corrido e necessita uma grande organização Objetivo dessa primeira parte do diário é estar bem no réveillon(31/12), para isso vai ser um cutting/recomp onde pretendo estar melhor do que na minha última “preparação”(logo abaixo vou colocar algumas fotos da minha trajetória na academia) treinos: 4-5 treinos na semana, geralmente no esquema push-pull-legs com 2-3 exercícios para músculos grandes e 1-2 para pequenos, 5/6 séries por exercício e sempre progredindo carga e trabalhando de 10-4/5 repetições cardio: vou iniciar com 500min semanais ou 56/60km por semana(caminhada acelerada) e vou aumentar aos poucos Dieta: 250P, 200C, 80G(geralmente almoço, jantar e ceia) Carne vermelha e peixe(frango muito raramente), arroz, pão, leite desnatado, queijo branco, ovos, claras de ovo, whey, frutas, verduras e etc energetico zero Café Paradinhas: 300mg de ultra lenta(cipionato veterinário), como moro perto da fronteira do Uruguai é uma opção confiável e barata Hemogenin 50mg ocasional nos dias de peito e perna(máximo 2-3x semana) planos mais para frente é incluir stano oral(40mg dias de treino) e trembo ace uns 150-200mg por semana foto de quanto entrei na academia 70kg https://ibb.co/W3hqgCG primeira “preparação final” com 92kg https://ibb.co/ZJvQk2K https://ibb.co/cb4vCMn https://ibb.co/DtKcDPK segunda “prep”final com 101kg https://ibb.co/9Htpx0B https://ibb.co/bgmCy6Z https://ibb.co/kGGrP21 https://ibb.co/TbyF00p terceira prep final com 104kg https://ibb.co/9WP1Prj https://ibb.co/dgvTkWp https://ibb.co/ky1034W prep desse ano ? Expectativa em torno de 104kg mas mais bem condicionado do que ali e mais volume músculos abdominais medidas: peso: 109kg abração e vou tentar manter uma constância de atualização

se isso acontecer o Ramon vai receber criticas de tudo que é lado

Boa noite, treino a cerca de 5 anos aproximadamente em uma rotina de trabalho / faculdade / etc Vou ter um bom recesso agora ( Junho - Setembro ) e vou poder me dedicar mais aos treinos, venho de um treino AB off AB devido à rotina, enfim, Hoje estou com 26 anos , 1,71m, 76kg e montei esse ABC off Upper/Lower , tenho como ponto forte peitoral e ponto fraco biceps , as outras partes creio que sejam proporcionais. Gostaria de uma avaliação desse treino e aceito sugestões caso achem pertinente. Abraço! A - Peito / Ombro / Triceps Supino Inclinado c/ Halter 4x Supino reto Barra ou máquina 4x Peck Deck 4x Desenvolvimento Máquina 3x Elevação Lateral 4x Tríceps Barra V 3x Tríceps Francês 3x B- Costas / Biceps Puxador Frente 4x Puxador Triângulo 4x Remada Baixa Aberta 3x Pull Down 3x Rosca Direta 4x Rosca Martelo 3x C- Pernas Prancha Isométrica 3x Agachamento Smith 3x Levantamento terra 3x Cad Extensora 3x Cad Flexora 3x Panturrilhas em pé 3x Descanso / Cardio Upper Supino Inclinado Halter ou máquina 4x Remada Curvada Pronada 4x Elevação Lateral 4x Peck Deck Invertido 3x Rosca Scott 4x Triceps Testa 3x Lower Prancha Isométrica 3x Stiff 3 x Legpress 3 x Mesa Flexora 3 x Cad Extensora 3 x Panturrilhas sóleo 5 x

Caraca o tópico tá engraçado demais hahahahahah7 a galera zoa muito kkkkkkkkkkk vou ficar lendo aí as respostas kkkkkkkkkkkkk isso tá comédia demais kkkkkkkk

Gays não deixam de ser homens e homem é gado por natureza qqer muier 5/10 chove de cara em cima, gays vão fazer a mesma coisa.

Ficaria assim um ABC + Upper/Lower: Dia 1: A (Peito, Tríceps e Ombro) Supino Inclinado HBC – 3x8-12 Supino Reto Smith – 4x8-12 Crossover 3x15 Desenvolvimento HBC 4x10 Elev. Lateral 1x15/1x12/1x10/1x6 Tríceps Pulley – 4x10-12 Paralelas 3x até a falha Dia 2: B (Costas e Bíceps) Puxada Frente - 4x8-12 Remada Curvada com Barra – 4x8-12 Remada Unilateral 3x8-12 Pulldown – 3x10-12 Peckdeck Invertido - 3x15 Rosca Direta com Barra – 4x8-12 Rosca Scott – 3x10-12 Dia 3: C (Pernas) Agachamento Livre – 4x8-12 Leg Press – 3x10-12 Cadeira Extensora – 3x10-12 Stiff – 4x8-12 Cadeira Flexora – 3x10-12 Panturrilha em Pé – 4x12-15 Dia 4: Upper (Parte Superior Completa) Supino Reto com Barra – 4x8-10 Pulley Frente – 4x8-10 Desenvolvimento Militar – 4x8-10 Remada Curvada com Barra – 4x8-10 Supino Inclinado HBC– 3x10-12 Rosca Martelo – 3x10-12 Tríceps Pulley – 3x8-12 Dia 5: Lower (Parte Inferior Completa) Agachamento Livre – 4x8-12 Levantamento Terra – 4x8-10 Leg Press – 3x10-12 Cadeira Extensora – 3x10-12 Cadeira Flexora – 3x10-12 Panturrilha Sentado – 4x12-15

So falam que eu mudei bastante, uns me conhecem da epoca que eu era magro de ruim e outros da epoca de Gordo . mas eu não procuro ver quando as mulheres olham para mim porque não consigo distinguir se estão olhando pq achou bonito ou feio demais 😅

Youtube ultimamente eu não to vendo nada, só acompanho instagram Por lá eu vejo bastante videos e storys do Will Portela, Cado Tavares e alguns nutricionistas que eu curto o trampo, como o teusrafael prefiro ver conteudos sobre alimentação a ver conteudos sobre treino, mas quando quero ver sobre musculação eu acompanho o Belmiro De Salles

Quando comecei gostava do Will Detili, pirava nos vídeos de motivação dele rs Quem lembra do vídeo dele colocando um pedaço de chocolate branco na boca e dizendo "não vou comer, isso é foco, resistir as tentações" etc kkkk Hj em dia só Monster cast e pacholok e alguma coisa ali e aqui de algum outro que aparece recomendado. Odeio as "novelinha" "projetinho" ( principalmente com funkeiro)

Velho, tu tem noção que tua situação é igual marcar uma consulta por levar um chute no saco? Dói na hora, dói por um tempo, e depois... passa.

rapaz.. pois é.. não sei pq isso apareceu pra mim essa altura a merda q nutricionista fez deve ter dobrado ja kkk

De podcast eu vejo os cortes do MonsterCast

E esse treino, cara... se tu quer mesmo (não precisa) treinar 6x por semana, teria que organizar treinos com 12 a 16 (estourando) séries totais. Observa que teus treinos tem mais do que o dobro disso, chegam a 38 séries, completamente inviável. Se quiser algo mais efetivo e pronto: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/260978-a-fichinha-básica-que-serve-pra-90-dos-iniciantes/

Entendi mano... Essa semana vou manter esse plano que montei, pq sinceramente não tô sentindo mais fome durante o dia. Na verdade, ontem eu nem queria jantar. Mas próxima semana vou chamar o nutri que você recomendou e vou ver no que dá Obrigado pela dica!

Porque tu tá comendo muito pouco, e os treinos tão extremamente volumosos. Enquanto tu não baixar de 100kg, não precisa de nenhum suplemento, é jogar dinheiro fora.

Irmão, o Twin até vai se tu for completo iniciante, mas esses caras são mil vezes ENTRETENIMENTO antes de serem aperfeiçoamento. Te dou minha sugestão para aperfeiçoamento aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/191042-diário-do-gato-de-schrödinger-lpo-powerlifting-e-umas-paradinhas-boribildi/?do=findComment&comment=2724908

Aí eu te pergunto vc achou alguma fonte confiável que tem? E se tem o preço vale a pena?

Treino de hoje: C (legs): Agachamento búlgaro - 6/6/6/3 - halteres de 33 kg Levantamento terra romeno - 4x12 - 29 kg de cada lado Agachamento frontal - 10/7/5/4 - 16/15/15/15 kg de cada lado Hiperextensão lombar - 4x12 - 20 kg Panturrilha em pé unilateral - 22/16/13/13 - halter de 26 kg Panturrilha no leg horizontal - 22/14/12 - 7 placas Long lever plank - 50/50/60s Prancha lateral na bosu ball - 3x45 - 2 kg Faltei ontem, fazendo o treino de perna hoje.

1. Sim. 2. Também. Eu ainda adicionaria que agora tenho estômago de princesa e não dá mais pra comer podreira sem passar mal.

Pesquisa por supino peito-dominante e supino tríceps-dominante. O meu é tríceps dominante.

Boa noite mano, eu tenho uns 75% de propriedade pra falar kkkkkkkkkkk! Dos meus 10 aos 15 eu fui obeso grau 1, depois emagreci dos 15 aos 18 no modo mais imbecil possível, comia pouquíssimas calorias por dia e não praticava nenhum esporte, meu peso mais baixo foi 52,5kg e 1,76 de altura. Hoje eu tenho 1,78, 74kg e uns 14% de bf, longe de ter um shape maneiro, mas me esforço todo dia. Dos 10 aos 15 eu era extremamente mal tratado, acredito que primeiramente pq eu somava milhões de estereótipos kkkkkkkk, era bem gordinho, nerdola, jogava videogame, introvertido, etc... O motivo principal provavelmente nem era o peso, ele só contribuiu pra eu me isolar cada vez mais nesse período Dos 15 aos 18 eu já recebia um tratamento melhor, ainda tinha todos os estereótipos, menos o de gordinho, pq agora eu tava um palito, e o de introvertido, pq eu já estava melhorando muito esse aspecto. Nesse momento eu sentia que as pessoas tinham mais vontade de conversar comigo do que quando eu estava gordo, mas ainda quase nenhum mulher se sentia atraída por mim. Porém, durante esse período, o respeito entre mim e outros homens caiu muito, demorei bastante pra ser minimamente respeitado dnv kkkkkkkkkkkkkkkk. Hoje em dia, ainda sou nerdola, jogo videogame, vejo anime, leio manga e todas as coisas de nerdola possível, mas agora as pessoas me respeitam mais, agora é beeeeeeeem mais comum mulheres se sentirem atraídas por mim, e o melhor de tudo, eu não preciso tentar ser alguém que eu não sou para isso, e nem para agradar os outros. Não se esqueça que tudo são fases, e que sim, as pessoas se importam com a sua aparência. Vai dar tudo certo para você amigo, que Deus te abençoe na sua jornada

Você rompe tecido e vasos ao colocar a agulha, se aspirar o suficiente alguma hora vai vir sangue, tem que ser só pra verificar se a agulha está em uma veia mesmo.

Eu usei esteroides por pouco tempo, cerca de um ano e meio apenas, e sempre low doses, então minha experiência é pouca... Mas já li que deca aumenta o gasto calórico e acho que posso afirmar com algum grau de certeza que isso é verdade. Usei 200mg de deca (nandrolona) por cerca de 6 meses e meu gasto calórico aumentou, descontando outros fatores, coisa de ~200kcal. Não sei se teria um efeito dose dependente. Acho que a testo aumenta alguma coisa também no gasto calórico, mas parece ser menos relevante que a deca. Eu sou bem control freak com o controle calórico, tanto da ingestão de alimentos quanto do gasto, faço planilhas e ajustes, controlo variações de peso, etc, e tirei esses números a partir desses dados. Bem longe de ser uma evidência ou de ser algo preciso, mas fica aí a anedota.

22 anos de curso né?

A gente faz a indicação levando em conta a posologia popular, porém a individualidade mostra como a prática diverge da teoria, nem sempre o que funciona pra maioria funciona pra você. Sempre usei de 12 em 12 e pela primeira vez estou usando a dose total como "pré-treino", sou sincero em dizer que não vi diferença em nada a única parte que vejo como vantagem é não manter a substância tóxica no organismo o tempo todo, a gente tem um pico e depois tem um tempo de "descanso", no final das contas e com exames a gente vê que a diferença é insignificante. Acompanho alguns usuários que sentem muita diferença de força mas tenho visto que isso é mais psicológico do que realmente por conta da droga.