Líderes

Fala pessoal Ontem foi dia de SBD, dia tranquilo, mas como foi treinar um pouco mais cedo não fiz a ref pre treino, ai me deu um pouco de fome e após as series do sumo eu senti um pouco de tontura, KKK burro. Mas fora isso foi tudo bem, treino rendeu legal, segue: SBD Sumo Deadlift Pausado - 4x230kgs + 5x210kgs - +1rep - Muito bom, senti que sairia a 4º rep e fiz, senti um leve grind pra finalizar mas foi bem, vou manter essa carga um bom tempo. O backoff saiu tranquilo. Wide Grip RDL - 6x190kgs - Ok. Tempo Squat - 3x3x140kgs - +5kgs - Subi 5kgs e vou manter até 5 reps lindas e rapidas igual com 135kgs. Tempo Press - 3x5x105kgs - Bom. Treino foi esse, bem padrão, contruindo tijolo por tijolo. Não é muito mas é um trabalho honesto KKKK. Valeu.

Quem acompanha aqui sabe que fiz algumas alterações no treinamento há 2 meses. Reduzi um pouco o volume geral, e adotei o esquema de topset no exercício base de cada sessão. Então, finalizado o primeiro mesociclo nesse esquema, quero deixar alguns resultados de progressão (foram 7 semanas de treino base, e agora tô fazendo 1 regenerativa): Supino reto Top set semana 01: 5 x 106kg Top set semana 07: 5 x 118kg PR anterior: 3 x 116kg | 1RM estimada 126kg PR atual: 5 x 118kg | 1RM estimada 138kg Progressão: 8,8% Agachamento Top set semana 01: 5 x 120kg Top set semana 07: 5 x 124kg PR anterior: 2 x 122kg | 1RM estimada 128kg PR atual: 6 x 122kg | 1RM estimada 147kg Progressão: 14,4% Barra fixa Top set semana 01: 6 x 109kg Top set semana 07: 5 x 113kg PR anterior: 4 x 117kg | 1RM estimada 132kg PR atual: 5 x 113kg | 1RM estimada 132kg Progressão: 0,0% Stiff Top set semana 01: 5 x 122kg Top set semana 07: 6 x 130kg PR anterior: 4 x 128kg | 1RM estimada 144kg PR atual: 6 x 130kg | 1RM estimada 156kg Progressão: 8,3% O único que não progredi foi na barra fixa, talvez porque nesse já tava "sobrando", mas ficou no zero a zero. Ou seja, mantendo o fluxo devo começar a progredir nele também. Nada mal pra sete semanas, com dieta de manutenção e até um pouco reduzida durante uns 30 dias. Agora quero aproveitar esse ambiente favorável e tentar subir pra 3600kcal. Próximas metas de 1RM estimadas: supino 140kg, barra fixa 140kg, agachamento 160kg, stiff 170kg.

Os caras estão dispostos a tudo para ficar no shape, menos fazer dieta.

Bom dia Kkkk brincadeira não é um bom dia Agacho 240kg FAIL Esse foi o pior agacho que eu já fiz na minha vida. Essa bosta desses 240kg estavam subindo como se fossem papel, coé, até 260kg estavam subindo lisinho Pior de tudo, essa foi a segunda tentativa KKKKKKKKKK Não sei o que anda acontecendo, só sei que meu agacho precisa de volume, precisa dumas porradas, precisa virar homem. Agacho Back Offs 4x5x200kg Acho que aqui seria mais interessante colocar 210kg - 4 reps no lugar de 200kg - 5 reps. Vai ser mais interessante. Treino foi só essa depressão ai. Desculpa por não ser homem. Valeu!

Fala seus supineiros de de 5 reps + Nessas ultimas semanas comecei a sentir dor no estomago e baixei as calorias nas ultimas duas semanas para ver se melhorava, aparentemente esta melhor, vou começar a subir as calorias novamente e ir sentindo, pior dos casos começo a incluir umas refeições liquidas, to me organizando tb pra tentar não comer muito antes de dormir mesmo indo treinar tarde. Nas próximas 3 semanas é a fase de força, to animado. bons treinos

Pessoal bom dia. Ontem aconteceu algo muito bizarro, sai com uma louca da rua e durante... ela apertou com tudo minha b0las! Deu uma dor que cheguei a ficar enjoado. Comecei a usar durateston recentemente (pouco mais de 2 meses) 1ml/semana, não senti nenhuma alteração visível ainda mas sei que os testículos param de produzir naturalmente e por isso alterações acontecem. Eu não sinto dor parado, mas sinto eles mais sensíveis a dor e o que rolou ontem então nem se fala. E como a aplicação é toda segunda, tava mais sensível ainda. Vocês costumam fazer algum tipo de exame ou testes pra saber a situação, alguma consulta com urologista ou algo do tipo?

Hoje: - Esteira 35' (3min aproximadamente em HIIT) Hoje foi um treino de mais baixa intensidade. Ginecomastia + Lipomastia Data da cirurgia: 23/08/2024 Dia(s) de recuperação: 26 Marco? Treino atual: 199/200 Semana do Blast atual: 00 (em cruise) Semana do desafio Hipertrofia.org: 38/52* Dia de desafio hipertrofia.org: 81/186* *Ajustando Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.374

Fala irmão, tranquilo? cara, a primeira coisa que tu tem que entender que analisar um número em um exame por si só não quer dizer muita coisa e sim mais importante é tu entender quais são as possíveis causas desse valor e também se tu tem algum sintoma. entende que ter um problema no hipotálamo/hipofise/testisculo é algo raríssimo pra alguém na tua idade e até mesmo pra pessoas mais velhas? mais provável são causas como sedentarismo, alimentação ruim, excesso/falta de treino, uso de medicamentos, falta de sol, falta de vitaminas e outras causas como essas eu iniciaria corrigindo essas coisas e depois vê se ainda segue com sintomas e caso siga repete o exame e procura um bom endocrinologista

Treino de Hoje: Supino Reto 130kg x 7 | 110kg x 9 Supino Inclinado 90kg x 9 x 9 Voador Inclinado 60kg x 12 x 12 Voador Declinado 50kg x 12 x 12 Elevação de pernas na máquina 60kg x 9 x 9 Abdomen na polia 80kg x 9 x 9 Elevação Lateral em Y na polia com elastico 25kg x 12 x 12 Elevação unilateral na Polia 15kg x 12 x 12 Cardio agora é a caminhada do cão que é a ida, um trecho de aprox 1km com 2 ladeiras desgraçadas em praticamente 30 a 45 graus. A volta é mais light. Video novo no canal, sobre treino de ombros:

"Primeiro diga a si mesmo o que você seria; então faça o que precisa ser feito." -Epiteto Introdução Olá pessoal, tudo bem? Como uma forma de me motivar, colher conhecimento e até mesmo tentar motivar um pouco outras pessoas, vou começar a compartilhar um pouco do que tenho aprendido enquanto tento mudar o meu corpo e a minha mente. Pretendo usar fotos, mas não agora, tendo em vista que meu corpo não está nem perto do que eu quero. Bom, basicamente sou um homem de 23 anos, moro sozinho, trabalho como designer e faço faculdade. Sou noivo e vou me casar em janeiro, o que é parte da minha motivação para mudar a minha vida. História A minha história com a obesidade começou muito cedo, quando aos 7 anos, superei um caso de intolerância a lactose. Minha mãe, como uma mãe amorosa, quis me dar de tudo que eu não poderia comer até então, doces com leite, chocolate e tudo mais (observe que há 15 anos atrás, alimentos sem lactose eram muito mais difíceis de serem encontrados). Isso tudo, junto com a minha falta de coragem e ânimo, alguns meses de depressão e outras circunstâncias da vida, me trouxeram ao quadro de obesidade mórbida. Hoje me encontro com 156KG e 1,83m de altura. Em 2022, já havia chegado a pesar 155kg, mas com foco e determinação, cardio, dieta e musculação, consegui sair da obesidade grau II e alcancei a marca de 116kg em 8 meses, o que foi impressionante para mim. Por um motivo até idiota (minha unha encravou ao ponto de eu ter que operar o dedo), eu não pude ir treinar por 3 meses. Isso me desanimou bastante, e por erro e falta de disciplina, acabei recaindo na gula, e voltei aos poucos para um quadro pior do que já estava. No ponto que eu estou hoje, tenho duas vantagens em relação a eu mesmo em 2022: - Hoje eu sei como manipular (da forma mais básica possível) a minha alimentação e o meu treino para queimar gordura - Hoje tenho um percentual maior de massa magra em relação ao que tinha antes de começar em 2022 Já fazem 3 meses que eu estou treinando de maneira regrada, sempre indo treinar 5 vezes por semana e fazendo um cardio de baixa intensidade (para preservar as articulações devido o peso) logo após a musculação. Em relação a dieta, passei a inserir mais alimentos limpos, mas não deixei ainda de comer porcarias e muito menos estou em déficit calórico (o que pretendo mudar com o plano que vou falar em seguida). Treino Essa semana mudei o treino, e a partir de amanhã também estarei mudando totalmente a alimentação, entrando com uma estratégia bem agressiva (quando alcançar o primeiro platô, vou fazer dias de carbo alto e baixo, quando alcançar o segundo platô, vou fazer um refeed de 15 dias) Segue o protocolo de treino: Horário para treino: 5:00~7:30/8:00 Treino A (Peito + Ombro + Tríceps) (Segunda e quinta) Supino Reto com Halteres 4x12 Supino Inclinado com Halteres 4x12 Crossover Alto 4x12 Crucifixo Pronado 4x12 Elevação Lateral 4x12 Elevação Frontal com pegada invertida na barra W 4x12 Desenvolvimento com Halteres sentado 4x12 Tríceps coice na polia 3x15 Tríceps corda na polia 4x12 Tríceps barra invertido 3x15 Cardio 40min com tiros Treino B (Dorsal + Trapézio + Bíceps) (Terça e sexta) Puxada frontal 4x12 Remada cavalo 4x12 Remada unilateral 3x15 Crucifixo invertido com ênfase nas costas 4x12 Remada alta 4x12 Encolhimento de ombros 4x12 Rosca 21 3x Rosca concentrada 3x15 Bíceps martelo com barra 4x12 Cardio 40min com tiros Treino C (Perna completa) (Quarta e sábado) Agachamento com barra livre 3x15 Leg press 45’ 4x12 Cadeira extensora 4x12 Stiff 3x15 Mesa flexora 4x12 Cadeira flexora 4x12 Cadeira abdutora 4x12 Cadeira adutora 4x12 Panturrilha em pé no smith 4x12 Cardio 40min intensidade moderada Apesar de ter escrito a quantidade de repetições, é apenas para ter uma média, pois o meu objetivo é utilizar uma carga que permita-me chegar até a falha com essa quantidade de repetições Dieta Segue a alimentação Café da manhã 100g Queijo Cottage 4 fatias de pão integral (100g) 5 ovos cozidos Almoço 200g Arroz Branco 200g Filé de peito de frango ou 135g de carne vermelha magra Salada crua a vontade Lanche da tarde 1 dose Whey Concentrado 20g Leite em pó desnatado Jantar 200g Cuscuz 200g Filé de peito de frango ou 135g de carne vermelha magra Ceia 30g aveia em flocos 170g iogurte desnatado 100g de banana Macros: Gord: 53,61 Carbs: 220,04 Prot: 229,27 Cals: 2328 Ergogênicos Atualmente estou usando 420mg de cafeína por dia Tenho interesse em usar testo exógena, já que a minha testo é naturalmente mais baixa que o convencional (290,00ng/dL total), mas isso não é algo que tenho tara, é algo que se for fazer, será num futuro a médio e longo prazo, com acompanhamento médico e todos os cuidados possíveis. Objetivo O meu objetivo, é, no curto prazo, dar o meu melhor para chegar no dia do meu casamento (06 de janeiro) da melhor forma possível. Eu sei que não existem milagres, mas vou buscar o melhor resultado dentro do que é possível. No médio e longo prazo, quero alcançar o objetivo que sempre sonhei em relação ao meu corpo, que é ter um corpo saudável, funcional, e o mais importante, estético. Vou fazer atualizações aqui diariamente sobre a experiência dos treinos, dos cardios, atualização de pesos e posteriormente, se Deus quiser, atualizações de fotos. Também vou me pesar diariamente e postar aqui. Bem, é isso pessoal. Até amanhã!

Eu devo trocar o leite pelo o iogurte? Dizem que tomar leite enfraquece os ossos e faz mal pra saúde

chegou apenas um ano atrasado KKK

Entao rapaziada a 1 mes e meio venho usando 1ml de durateston da landerlan, minha testo foi de 300 a 1500, porem nao senti aumento de força e nem aumento de musculo. apos esses 1 mes e meio estou começando com durateston e deca da marca King comecei hj e sera assim SEGUNDA 1ml de dura + 0.5 de deca sexta feira 0.5ml de dura + 0.5 de deca nesse 1 mes e meio apenas de durateston eu nao estava fazendo dieta. agora estou fazendo tenho 1.74cm e peso 86kg bf relativamente alto estou comendo aproximadamente 130- 140 gramas de proteina no dia com defict de carbo, 30 minutos de bike em jejum cedo eu gostaria de saber se isso vai ser uma boa pra um ganho de massa muscular e o que fazer pra crescer secando

É mais por valores estéticos, fiz a burrice de me envolver naquela comunidade de "looksmaxxing" ano passado e tudo em relação a minha estética me atormenta até hoje, mesmo eu sendo relativamente bonito e alto, sempre procuro mais, muita burrice ter me envolvido em tudo isso

A excessao no gasto calórico a maior no curto prazo está na trembo, essa bichinha eh desgracada, muda e altera tudo.

@Marcos Silveira, @Bruuninho e @GordãoLanches, não existe um entendimento único disso, não tem receita e nem estudo, então deixo a minha opinião. Naturalmente, a maior parte dos hormônios eh produzida em pulsos. Então tanto a testosterona como o estradiol por exemplo possuem períodos do dia que estão mais elevados, períodos menos elevados. A meia vida da testo é curtíssima, media de 70 minutos, e do estradiol curta, média de 13 horas. Ou seja, naturalmente já temos oscilação natural pra kct dos hormônios no corpo, e ele está acostumado com essa oscilação. Quando injetamos testo, acabamos com esse processo, deixando testo disponível livre no corpo o tempo inteiro, independente de ser dose de TRT, ou suprafisiologica. Considerando dose suprafisiologica, e 1 ml por semana, (em individuo com boa massa magra e pouca gordura, explicarei o pq a frente) temos 3 tipos de retas (ou quase retas) no intervalo de 1 semana: ascendente (quando estamos empilhando), descendente, no caso de 1 dura por semana, ou longitudinal, no caso de aplicações mais frequentes (2x por semana por exemplo ex), e não mais as oscilações que o corpo estava acostumado. Sendo assim, aplicando 1 vez por semana vou ter mais testo disponível no começo da aplicação e menos ao final, na constante volumes iguais, e no empilhamento uma crescente de testo, formando aqueles picos e vales do steroid ploter. Analisando somente o gráfico, parecem vales enormes, mas será que fisiologicamente são mesmo? Os principais efeitos colaterais em iniciantes de esteroides acontecem principalmente por excesso de aromatizacao, formação de hemoglobinas, libido/ereção, causados pelo desbalanco entre estradiol, prolactina, dht e testo total. Quando eu aplico a dura da lander 1x na semana, tenho um pico um pouco maior de produção de estradiol no começo, e ele vai reduzindo conforme a semana passa. Quando aplico 2vz por semana, tenho 2 picos menores, e consequentemente uma produção mais homogênea, mas não necessariamente dentro da semana menor do que 1 aplicação, acredito a média das 2 ficar muito parecida. Agora vamos ao colaterais: Ginecomastia: normalmente causado pelo excesso de aromatização. 1 dose na semana bastante testo sobrando pra aromatizar no início, pouca no final, lembrando que a meia vida do estradiol é só de 13 horas, dificilmente formaria gineco com picos de estradiol de 2 ou 3 dias. Hematocrito: mesmo raciocínio, pico inicial, redução ao fim da semana. Agora vem o mais complicado, que é a libido/ereção. Eh comum usuario de dura aplicada 1x na semana terem uma libido mais alta no começo da semana, e menor ao final. A explicação disso seria mais longa, mas a testo a maior do propionato, com aromatizacao um pouco maior parece trazer o balanço mais próximo do ideal de prolactina (que sobe um pouco por efeito de feedback) e do dht. Eh comum, mas não acontece do cara ter libido/ereção no começo da semana e estar brocha no final. Quando aponta o problema normalmente eh permanente. Agora, essa eh a teoria, e seria lindo se fosse soh isso, mas tem a desgraça da individualidade. Então pode um cara com bastante massa muscular e pouca gordura aromatizar que nem uma mulher e desenvolver gineco com 1 dura soh por semana? Menos comum, mas pode. Assim como também quem começa a usar não tem bastante massa muscular e baixa gordura, normalmente. Então sabemos que teremos muita testo sobrando (não usada nos receptores musculares porque a maioria começa a usar frango) e possivelmente bastante gordura (mais receptores aromatase). E aí? Saber manipular oque aparecer, se aparecer, da melhor forma possível. Aplico a dura 1 vez por semana e tô de boa, oque faço? Segue a vida. Aplico 1 vez por semana e no dia seguinte tô com a teta pegando fogo de tanto aromatizar, oque faço? Tem 3 opções. Mandar 0.5mg de anastro no dia seguinte da aplicação Ou Se aplicar 2x na semana meio ml Ou Trocar a dura por um ester mais longo e continuar se aplicando 1x. Nao da pra ditar regra nos hormonios, essa poha de individualidade fode tudo, o importante é saber oque fazer quando o problema aparecer. Não queria textao, mas não teve jeito. Todo o raciocínio aí foi pra 1 ml de dura, doses maiores, mais hormônios, raciocínio muda. Tem muita coisa por trás dos hormônios, não eh simplesmente injetar e deixar o barco correr. Abraço.

Fala mano, tranquilo? Só complementando o que o pessoal já comentou, no seu caso o ideal seria fazer um check-up. Se você tiver convênio médico, passar num clínico e fazer exame de sangue, gordura no figado e coração. Entender qual é a real situação da sua saúde até pra você saber o que você pode fazer/tomar. Entender que a obesidade é algo crônico e só é possível mudar adotando um estilo de vida. Aprender a gostar de fazer exercícios e a gostar de alimentos saudáveis. Eu estou nesse processo também e sei como é dificil. Mas acredite que você é capaz e vai pra cima.

Reeducação alimentar - reduzir os alimentos processados, doces, frituras, excessos e tentar comer mais carnes, ovos, batatas, vegetais, frutas e verduras. Seguir uma dieta - calcular seus macros e seguir uma dieta de déficit calórico. Não precisa passar fome, só de comer menos calorias do que vc já come hoje, já vai começar a perder peso. Terapia - obesidade normalmente é um reflexo da saúde mental, poucos casos que é por hipogonadismo, hipotireoidismo...precisa investigar seus gatilhos e o que influencia na sua alimentação/fome/vontades. Também vai te ajudar com a pornografia, a ter paciência e confiar no processo. Exercício físico regular - não precisa ser musculação, mas pro seu peso atual pode ser o mais seguro pra começar. 3 a 4x por semana já é um ótimo começo.

qualquer coisa acima de 3KKcal já é insano pra bater só na comida, pra quem precisa trabalhar, estudar e treinar. estou estagnado em manutenção há uns 7 meses em 2900kcal, pq não tenho tempo nem apetite pra comer mais.

sinceramente to... trabalho em uma biblioteca e aki é bem parado, fico 6hrs sem fazer nda... to lendo todos os topicos do forum ( ate os da lixeira) ps: eu esqueço de olhar as datas tbm e da nisso kkkk

Semana iniciou no leg 45 unilateral - pouco peso Depois teve leg45 bilateral - peso bom pq estava aquecida. Aí foi a vez do stiff com 5 séries - as últimas bem pesadas Extensora em progressão de peso. Qdo cheguei em 87 kg fiz 3 rest pause e 5 ave-maria, mas foi excelente. Seguiu cadeira flexora com 5 séries e consegui bater 57 kg na última. Finalizei com 3 séries de sumô com halter e teve aeróbico depois Relato da marombeira do pé fraturado 🥳 (não copiem).

Hoje: - Esteira 35' (15min aproximadamente em HIIT) Hoje foi um dia "mais leve", foquei apenas em ficar na faixa de queima de gordura por mais tempo e bater a meta diária. Ginecomastia + Lipomastia Data da cirurgia: 23/08/2024 Dia(s) de recuperação: 25 Marco? Treino atual: 198/200 Semana do Blast atual: 00 (em cruise) Semana do desafio Hipertrofia.org: 38/52* Dia de desafio hipertrofia.org: 80/186* *Ajustando Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.164

Hoje teve o upper 2 atrasado da semana passada. A. Supino inclinado barra suiça curvada 7/6x72kg B. Remada aberta peito apoiado 2x8x76kg C. Desenvolvimento barra suiça 2x8x50kg D. Puxada neutra 2x10x84kg E. Elevaça lateral Y polia 2x12x10kg F. Tríceps francês polia cotovelo apoiado 12/9x12,5kg G. Rosca scott unilateral giro de punho 2x8x14kg H. Bike 20’ - 10km Só pra não ficar sem vídeo, segue esse da puxada neutra, com alguns pontos importantes da execução pro melhor aproveitamento do exercício: É isso. Amanhã tem lower.

Te recomendo trocar pelo MEU leite. EDIT: peço perdão, fico estressado com quem fala mal de leite.

Vc contratou alguem e nao gostou, agora vc quer alguem de graça que te ajude a arrumar. Aconselho vc contratar um coach pois tem muitas duvidas e questões, o @carlosfelipe.bas de cima por exemplo um excelente profissional, e fica a dica só contrate alguem de confiança

Tenho 18 anos, 75kg e 1,82, tava pensando em tomar MK-677 tanto para altura quanto para aumento de massa muscular (mas altura em essencial) eu teria alguma vantagem tomando ele ou não?

meu foco é ganhar peso e massa muscular, me ajudem se devo trocar algo no meu carrinho ou manter, me deêm dicas Foto do carrinho

Troque pelo leite de texugo!

Em 1 mês, um iniciante destreinado consegue ganhar ~1 kg de massa muscular em condições ótimas. Então o hipercalórico "te ajudou muito" a ganhar aproximadamente 5 kg de bosta, banha e água, tá de parabéns.

TERÇA CARDIO (TEMPO RUN) 10' corrida leve 10' corrida forte 10' corrida leve abs corda polia 3x prancha 40s 3x LOWER frontsquat 3x RDL 3x extensora 3x flexora unil. 3x panturrilha legpress 5x

Cara, te falar que eu estava com os mesmos problemas e consegui resolver de formas simples, além do treino, faço uma dieta com boas gorduras, como azeite, abacate, amendoim, carnes vermelhas, também larguei a pornografia de vez(não sei se é o seu caso também), exposição ao sol moderada(se não for possivel veja como ta sua vitamina D, maioria das pessoas precisa suplementa-la) Minha testo atualmente está por volta de 750 e a libido tá tão boa quanto na minha adolescencia

Você rompe tecido e vasos ao colocar a agulha, se aspirar o suficiente alguma hora vai vir sangue, tem que ser só pra verificar se a agulha está em uma veia mesmo.

oq sera q sobra?

O que define isso é a dieta, coisa que aparentemente tu nunca fez.

Desconfiei desde o princípio. Procura terapia (psicólogo), é o que tu precisa.

Então cara eu fiquei realmente bem preocupado, só que hoje acordei sem dor. Isso que achei estranho, mas vou marcar um urologista só por garantia pra ficar mais tranquilo.

hehe, obrigado mano. Quanto ao terno, vamos fazer algo bem casual pela tarde, realmente para os amigos mais chegados e família (pessoas que participam do nosso dia-dia) então não vou estar de terno, mas vou seguir o conselho! Obrigado pelos conselhos pessoal, com base nisso, decidi mudar um pouco e aumentar a quantidade de cals, e ir baixando carb/gordura nas próximas semanas conforme eu sinta a capacidade para isso. Na modificação que eu fiz, agora temos o seguinte plano: Café da manhã 100g Queijo Cottage 4 fatias de pão integral (100g) 5 ovos cozidos Almoço 200g Arroz Branco 200g Filé de peito de frango ou 135g de carne vermelha magra Salada crua a vontade Lanche da tarde 1 dose Whey Concentrado 20g Leite em pó desnatado Jantar 200g Cuscuz 200g Filé de peito de frango ou 135g de carne vermelha magra Ceia 30g aveia em flocos 170g iogurte desnatado 100g de banana Macros: Gord: 53,61 Carbs: 220,04 Prot: 229,27 Cals: 2328 Eu ressalto que aprecio muito os conselhos que vcs deixaram aqui e que vou buscar estar absorvendo de tudo um pouco, e vamos pra cima correr atrás desse resultado! Valeu galera

Boa noite. Obrigado pela resposta. Neste caso sugere um push-pull-legs-descanso-push-pull sendo que na próxima semana eu recomeço o ciclo fazendo push-pull-legs-descanso-push-pull ou a segunda semana seria a continuação push-pull-legs-descanso-push-pull vira a semana legs-push-pull-descanso-legs-push?

Cara, funciona? Claro que funciona é melhor estratégia? Não sei, eu prefiro push/pull/legs com descanso após esse primeiro ciclo agora se tu tem uma deficiência em braços, já tem volume e quer corrigir isso, pode ser sim interessante

Náusea, vomito, tontura, perda de apetite pode ser sinal de hepatotoxicidade, dosar TGP, GGT e Bilirrubinas já pode verificar essa possibilidade. Bebida alcoolica, antibiótico, antiinflamatório, analgésicos como ibuprofeno ou dipirona também são hepatotóxicos. Se não for isso , pode ser algum problema gastrointestinal. Pode ser queda de pressão por algum motivo como estresse, má alimentação, jejum, hipoglicemia. Reduz a dose da oxan e vê se melhora, se melhorar, provavelmente é hepatotoxicidade e provavelmente não é oxan oq vc tá tomando, pode ser dianabol ou stano.

Caramba você vai aguentar essa dieta sem sentir fome ? Não seria melhor aumentar o número de proteínas de fonte animal, ao menos pra saciar um pouco mais ? Complementando: Aumenta também um pouco os carboidratos pra você conseguir se manter durante seu dia . Capricha no Azeite de Oliva também na salada que você vai comer pois é uma fonte de gordura boa . Achei muito agressiva também a dieta, meio difícil se manter consciente numa rotina de trabalho, estudo e treino com essa dieta . Essas dietas no estilo da sua podem ser perigosas, você pode passar mal, desmaiar durante um treino , reveja isso daí, tenha mais paciência na perda de peso, pois ela tem que ser gradual, não forçada .

pode tomar leite a vontade, se lambuze com ele, de preferencia coma 2 ovos junto... vai ficar monstrão kkkkkkkkkkk to brincando, pode tomar sem medo. mas se puder fazer uso do iogurte tbm é valido

Já tive uma fase de apostar também e vi que não é pra mim, apostava de forma compulsiva, quando ganhava ficava empolgado e quando perdia apostava no desespero, no fim sempre perdia a grana e desisti cedo Tu ainda ficou 2 anos nessa, parou pq?

Boa tarde. Pra não deixar morrer o diario, vou atualizar. Semana passada 3 treinos na semana e hoje iniciei a semana com: Agacho 3x6x94kg, 1x2x106kg Extensora 3x8 Remada 3x6x86kg, 1x3x98kg Serrote 3x8x38kg Rosca concentrada 3x10x14kg Manguito rotador externo 3x8x15kg Treino foi esse. Obs semana passada treinei no sábado e voltei a supinar depois de algumas semanas e coloquei 90kg pra 2x6 reps e meu ombro não piorou, mantendo assim, volto a progressão no supino na cautela e devagar. Abraços

Tranquilo Lorenzo, próximo campeonato um incluo um concurso de beleza junto

CAMPEONATO FINALIZADO Novos Supinos não serão aceitos. Resultados: CLASSIFICAÇÃO COMPETIDORES CLASSIFICAÇÃO GERAL: CLASSIFICAÇÃO HORMONIZADOS: CLASSIFICAÇÃO NATURAIS: FRUTINHAS e ARREGÕES ZOANDO COMPETIDORES NOTÁVEIS: @mzampieri - Não apenas foi a única competidora do gênero female, mas também segurou o primeiro lugar por 2 dias com 147 de Wilks! Infelizmente, após esses 2 dias, zamp voltou a se identificar com o gênero male e desceu para o décima colocação. Levando em consideração que o competidor caiu na armadilha do JM Press, Zampinho perfomou muito bem. Tudo deles, nada nosso. @JMadruga - Madruga foi o membro que mais se dedicou ao campeonato, chegando a perder 7,5kg de peso corporal em 5 semanas e aumentando seu supino em 10kg num período de 24 horas. Zoeiras à parte, Madruga enviou mais do que excelentes supinos e impressionou a todos, se mostrando o melhor supinador hormonizado do fórum. @lorenzo_EP - O Alex é fraco, natural, velho e joga beach tennis. Mas, quando necessário, o fdp consegue trazer seu supino de 116kg - 3 reps para 118kg - 5 reps! Com um "pequeno" aumento de 12kg na 1RM estimada, o Alex ficou na segunda colocação dos naturais. Quem sabe o lorenzo comece a treinar igual homem daqui pra frente? Ah, não, ele vai fazer deload agora nessa semana, deixa quieto ... @carlosfelipe.bas e @Ericles96 - "Caralhinhos e Péricles" foram os verdadeiros achados do Campeonato de Supino, ambos não costumavam mostrar seus Supinos antes e agora colocaram medinho nos corações dos competidores hormonizados e naturais, respectivamente. Não importa qual carga Caralhinhos coloque, sempre sairá RPE 7. Não importa qual carga Péricles coloque, ele sempre esquece de contabilizar a barra. @HeiseN_ e @Guimers - As duas máquinas de PRs foram os únicos com bolas suficientes para irem até a falha em busca de PRs e mostrarem aqui no Campeonato. Esses dois competidores não mudaram a taxa de esforço para entrar no Campeonato pois estão sempre se levando ao limite. Se deu pra bater um PR enorme no campeonato, talvez o treino estava um pouco fofinho antes, isso não aconteceu com esses dois. Ok, ok, calma, próximo camp será de Agachamento pra vocês ganharem do Lorenzo. @Beerus - Foi o único competidor que colocou peso na barra com a intenção de fazer 1RM e entregou com sobra, ou seja, foi o único homem que participou do Campeonato. Sem dúvidas foi um contraste em comparação com os 140kg - 20 reps que costumava fazer, mas assim foi muito melhor. @Vecchio - O nosso SuperBrownBear entregou o MAIOR PR do Campeonato. SBB (SuperBrownBear) prometeu apenas humildemente bater seu último PR de 134kg e entregou fodentos 142kg - 3 reps, "só" 21kg acima do que prometeu. É realmente incrível o que o SBB faz quando está carbado e Smolovecchiado. @Lucas, o Schrödinger - O Vecchio entregou 21kg acima do seu PR, o Lucas fez ainda melhor: entregou 30kg! Só que abaixo do seu PR. Mostrar seu Supino quando se está em seu prime e batendo PR é fácil, requer um rola bem maior para mostrar seu Supino quando se está há 30kg do seu PR. Lucas é o motivo de eu estar colocando FRUTINHAS e ARREGÕES nos competidores que não enviaram lifts. Sem desculpas aqui irmão. De qualquer forma, toma aqui sua medalha de participação Lucas. Gostaria de deixar claro que isso aqui é uma zoeirinha com os competidores notáveis. Eu amo todos vocês. Gostaria também de agradecer a todos os competidores, foi muito foda e eu espero lá na frente ver vocês participando de Campeonatos futuros e olhando aqui de volta e vendo quanto evoluiram. É nóis. Valeu!

O treino de hj não teve nada de mto diferente, ainda cansado, mas fiz todo o planejado, só reduzi um pouco a carga final do clean DL. Lower 2: A. Clean 3x70kg + 2x3x80kg B. Clean DL 3x100 + 2x3x120kg C1. Extensora unilateral tronco inclinado 2x7x63kg C2. Mesa flexora 2x8x42kg D. Panturrilha leg horizontal 2x15x100kg E. Bike 20’ - 10km A extensora unilateral ficou MUITO melhor. Mto mais fácil de chegar em RPE 10, sem gerar aquela ardência que faz a gente desistir mto antes da falha, já q foi possível usar menos reps. Acho que vou dar um passo atrás em relação à agachamento, supino (e terra) e deixar max effort de lado por algumas semanas e buscar novamente um pouco mais de consistência, com reps em reserva. Eu to com um nível de força uns 30% abaixo e tenho que ter paciência pra buscar esse prejuízo. Agora é zerar essa fadiga, dar um passo atrás e voltar a progredir bem devagar. Em 6-12 meses eu recupero as cargas. É isso.

Pratique a punheta só com braço direito por 1 ano, depois faça da maneira alternada 🤝

Primeiro, que se fosse fortalecimento pela punheta, voce teria uma assimetria/diferença de força no TRICEPS, a punheta nao pega biceps. Segundo, engraçado o pessoal levando a serio e respondendo uma postagem sem graça e fake dessa... que paia.

esse foi o maior absurdo que eu li hoje e ainda é 14h da tarde.