Líderes

CAMPEONATO FINALIZADO Novos Supinos não serão aceitos. Resultados: CLASSIFICAÇÃO COMPETIDORES CLASSIFICAÇÃO GERAL: CLASSIFICAÇÃO HORMONIZADOS: CLASSIFICAÇÃO NATURAIS: FRUTINHAS e ARREGÕES ZOANDO COMPETIDORES NOTÁVEIS: @mzampieri - Não apenas foi a única competidora do gênero female, mas também segurou o primeiro lugar por 2 dias com 147 de Wilks! Infelizmente, após esses 2 dias, zamp voltou a se identificar com o gênero male e desceu para o décima colocação. Levando em consideração que o competidor caiu na armadilha do JM Press, Zampinho perfomou muito bem. Tudo deles, nada nosso. @JMadruga - Madruga foi o membro que mais se dedicou ao campeonato, chegando a perder 7,5kg de peso corporal em 5 semanas e aumentando seu supino em 10kg num período de 24 horas. Zoeiras à parte, Madruga enviou mais do que excelentes supinos e impressionou a todos, se mostrando o melhor supinador hormonizado do fórum. @lorenzo_EP - O Alex é fraco, natural, velho e joga beach tennis. Mas, quando necessário, o fdp consegue trazer seu supino de 116kg - 3 reps para 118kg - 5 reps! Com um "pequeno" aumento de 12kg na 1RM estimada, o Alex ficou na segunda colocação dos naturais. Quem sabe o lorenzo comece a treinar igual homem daqui pra frente? Ah, não, ele vai fazer deload agora nessa semana, deixa quieto ... @carlosfelipe.bas e @Ericles96 - "Caralhinhos e Péricles" foram os verdadeiros achados do Campeonato de Supino, ambos não costumavam mostrar seus Supinos antes e agora colocaram medinho nos corações dos competidores hormonizados e naturais, respectivamente. Não importa qual carga Caralhinhos coloque, sempre sairá RPE 7. Não importa qual carga Péricles coloque, ele sempre esquece de contabilizar a barra. @HeiseN_ e @Guimers - As duas máquinas de PRs foram os únicos com bolas suficientes para irem até a falha em busca de PRs e mostrarem aqui no Campeonato. Esses dois competidores não mudaram a taxa de esforço para entrar no Campeonato pois estão sempre se levando ao limite. Se deu pra bater um PR enorme no campeonato, talvez o treino estava um pouco fofinho antes, isso não aconteceu com esses dois. Ok, ok, calma, próximo camp será de Agachamento pra vocês ganharem do Lorenzo. @Beerus - Foi o único competidor que colocou peso na barra com a intenção de fazer 1RM e entregou com sobra, ou seja, foi o único homem que participou do Campeonato. Sem dúvidas foi um contraste em comparação com os 140kg - 20 reps que costumava fazer, mas assim foi muito melhor. @Vecchio - O nosso SuperBrownBear entregou o MAIOR PR do Campeonato. SBB (SuperBrownBear) prometeu apenas humildemente bater seu último PR de 134kg e entregou fodentos 142kg - 3 reps, "só" 21kg acima do que prometeu. É realmente incrível o que o SBB faz quando está carbado e Smolovecchiado. @Lucas, o Schrödinger - O Vecchio entregou 21kg acima do seu PR, o Lucas fez ainda melhor: entregou 30kg! Só que abaixo do seu PR. Mostrar seu Supino quando se está em seu prime e batendo PR é fácil, requer um rola bem maior para mostrar seu Supino quando se está há 30kg do seu PR. Lucas é o motivo de eu estar colocando FRUTINHAS e ARREGÕES nos competidores que não enviaram lifts. Sem desculpas aqui irmão. De qualquer forma, toma aqui sua medalha de participação Lucas. Gostaria de deixar claro que isso aqui é uma zoeirinha com os competidores notáveis. Eu amo todos vocês. Gostaria também de agradecer a todos os competidores, foi muito foda e eu espero lá na frente ver vocês participando de Campeonatos futuros e olhando aqui de volta e vendo quanto evoluiram. É nóis. Valeu!

Pô, me colocou como natural sem eu nem ter dito que sou. Tá dizendo que não tenho shape? 😂

Oii migos, tudo certo? Resolvi abrir diário porque relatar sempre foi algo que me ajudou na constância e adoro desafios e competitividade(então ter que atualizar treinos, cargas, físico, cardio e etc) ajudam a não falhar Como contexto tenho 29 anos, 188cm de altura e atualmente 109kg, já frequento a academia desde 2012. Sou cirurgião dentista de formação, também fiz alguns semestres de nutrição(tranquei) e atualmente faço medicina mas sigo trabalhando ainda como dentista e em outras atividades então meu tempo é um pouco corrido e necessita uma grande organização Objetivo dessa primeira parte do diário é estar bem no réveillon(31/12), para isso vai ser um cutting/recomp onde pretendo estar melhor do que na minha última “preparação”(logo abaixo vou colocar algumas fotos da minha trajetória na academia) treinos: 4-5 treinos na semana, geralmente no esquema push-pull-legs com 2-3 exercícios para músculos grandes e 1-2 para pequenos, 5/6 séries por exercício e sempre progredindo carga e trabalhando de 10-4/5 repetições cardio: vou iniciar com 500min semanais ou 56/60km por semana(caminhada acelerada) e vou aumentar aos poucos Dieta: 250P, 200C, 80G(geralmente almoço, jantar e ceia) Carne vermelha e peixe(frango muito raramente), arroz, pão, leite desnatado, queijo branco, ovos, claras de ovo, whey, frutas, verduras e etc energetico zero Café Paradinhas: 300mg de ultra lenta(cipionato veterinário), como moro perto da fronteira do Uruguai é uma opção confiável e barata Hemogenin 50mg ocasional nos dias de peito e perna(máximo 2-3x semana) planos mais para frente é incluir stano oral(40mg dias de treino) e trembo ace uns 150-200mg por semana foto de quanto entrei na academia 70kg https://ibb.co/W3hqgCG primeira “preparação final” com 92kg https://ibb.co/ZJvQk2K https://ibb.co/cb4vCMn https://ibb.co/DtKcDPK segunda “prep”final com 101kg https://ibb.co/9Htpx0B https://ibb.co/bgmCy6Z https://ibb.co/kGGrP21 https://ibb.co/TbyF00p terceira prep final com 104kg https://ibb.co/9WP1Prj https://ibb.co/dgvTkWp https://ibb.co/ky1034W prep desse ano ? Expectativa em torno de 104kg mas mais bem condicionado do que ali e mais volume músculos abdominais medidas: peso: 109kg abração e vou tentar manter uma constância de atualização

Bom dia Sabado era dia de upper 2,ultimo dia de tentativa pro campeonato, e meu objetivo era fazer 127x5 pesando 93,5kgs, o que me renderia wilks de 111. Porem entretanto toda via, o corpo nao quis KKKKK, segue: Upper 2 Supino Pausado - 3x125kgs + 2x4x127kgs + 3x130kgs + 1x135kgs - Por mais que nao tenha conseguido esse PR, eu fiz antiga topset que era 130x3 na 3ºserie de backoff, o que ja é uma puta evolução de capacidade de trabalho, e os 135kgs finais eram minha meta do começo do ano, ja virou carga controlada KKK, sucesso. Larsen Press - 5x117kgs + 3x120kgs - Não fiz. Crucifixo 10° com Halteres - 8/9x36kgs - +1rep. JM Press - 9/7x57kgs - Triceps estava fudido, nem forçei. Pendlay Row - 8/9x125kgs - +1rep. Pullover Corda Unilateral - 6x25kgs + 10x22kgs - Subi demais a carga e pesou. Remada Alta com Halteres - 12/10x36kgs - +1rep. Tate Press - 7/5x26kgs - Pesou tambem, triceps moido. Rosca Scott Unilateral - 2x9x20kgs - Ok. Treino foi ok, poderia ter sido melhor e eu batido pr, mas ok. Tinha batido pr no agachamento no dia anterior, infelizmente nao se pode tetudo. Segue abaixo as minhas ultimas tentativas: Tudo é questão de timing, estou prestes a fazer 130x4, então ja seria um bom avanço, e o progresso continua né, então só ter paciencia e deixar ir subindo. Outro ponto legal é que comprei uma bike spinning pra mim, preciso melhorar a constancia do cardio senao o peso não vai descer. Hoje é SBD, pretendo fazer 1 topset de 230 pausado e 1 backoff com 215 denovo, subir pra 140kgs no tempo squat, ja no tempo press vou tentar manter os mesmos kgs e ver como sai. Valeu e otima semana a todos.

Salve, senhores. Espero que todos estejam bem! Estou criando este diário não para que vocês o acompanhem, mas para que eu possa acompanhar meu progresso e me incentivar, além de obter opiniões sinceras de pessoas que realmente entendem do assunto. 1. Introdução Meu nome é Nikkolas, tenho 30 anos e nunca frequentei uma academia por mais de 2 meses. Recentemente perdi um ente querido por problemas de saúde que poderiam ser evitados e então decidi melhorar minha saúde e de quebra melhorar a estética do meu corpo, que diga-se de passagem não é das melhores. Usarei este diário como forma de incentivo, atualizando nele minhas medidas, dieta, cargas e metas, a fim de melhorar a visualização do meu progresso. Criticas são bem vindas, caso construtivas. Elogios caso tenha espaço para isso, são irrelevantes. Tenho interesse pelo que realmente é útil e pode me fazer progredir ou melhorar algum aspecto. Pretendo atualiza-lo uma vez por semanal, nos domingos preferencialmente, que é o dia que mais tenho tempo livre. Estou, atualmente, com: Altura: 1.81m Peso: 105 kgs IMC: 32,05 Obesidade grau I BF: Cerca de 30% 2. Rotina Minha rotina consiste em: 3. Medidas 4. Treino 5. Dieta 6. Suplementação e medicamentos 7. Exames 8. Fotos e evolução 9. Objetivos Além disso, vale ressaltar que sempre acompanhei o esporte e admirei aqueles que se dedicam para atingir seus objetivos. Estou encarando tudo isso não apenas como uma mudança de hábitos para melhorar minha saúde, mas também como uma oportunidade de dar o meu melhor em algo — algo que não vinha fazendo há bastante tempo.

Tem 3 ésteres. Propionato, isocaproato e fenilpropionato. O problema está na divergência entre os tempos de meia vida na literatura. Propionato anos atrás a grande maioria considerava 2 dias, hoje há fortes indícios de que na verdade são 4. Não dá pra simplesmente dobrar também o tempo do isocaproato e do fenilpropionato, podem ser soh 50% maior, podem realmente ser o dobro. Alguns estudiosos (adam por exemplo) dizem estar fazendo um novo estudo, mas creio que ainda leva um tempo a sair. Bom, e como responder a sua pergunta então? Usando um pouco de química. Estes esteres são pequenos, oque nos leva a uma concentração de testo de aproximadamente 75%, sendo conservador com os números. Então, dos 250mg injetados na verdade soh 188mg são realmente testo, o resto são os esteres pra regular a meia vida. Um dia após a injeção, fazendo exame vc deverá apresentar algo próximo de 1300 ng no exame de testo total, pois cada 100mg de testo batem aproximadamente 700ng. Uso os aproximadamente, pois existem diversas individualidades e pontos de erro nesses procedimentos pra ser exato. Não se garante q injeta realmente 1ml, que algo não se perca no frasco, volta da seringa, expurgo da pele na aplicação, absorção de testo organismo a organismo, etc. De qualquer forma, essa eh uma boa métrica, e bate com o uso diário dos usuários. Sendo assim, se não houvesse empilhamento nenhum, a cada semana logo após a aplicação vc teria que encontrar o mesmo resultado no exame 1 dia após a aplicação, ou seja. 1300 de testo. Esse número não bate com a realidade de quem faz esse uso 1 vez na semana, pois apos 4 semanas o resultado apresentado nos exames é superior, sendo assim, eh fácil concluir de que há sim um empilhamento com a dura da lander, inferior ao empilhamento do enantato puro, mas existe empilhamento. Na prática mesmo usar 1ml de dura ou 1ml de enantato faz diferença? Significativa ou perceptível não. Talvez um pouco mais de flutuações hormonais pra iniciantes, mas mesmo os colaterais apresentados por esta flutuação com dura nos iniciantes são vistas com o enantato tbem. Há muito preciosismo nisso, desnecessário e perda de tempo. Abraço.

Como prometido, atualizando os supinos das últimas semanas! Última semana de preparação, na quinta-feira 29/08 consegui subir pra 5x114kg: 5x114: Sem dificuldades. Lembrando que eu tinha um PR de 3x116kg. *** Primeira semana valendo, na quinta-feira 05/09 consegui 5x116kg, ainda com alguma sobra: 5x116: Aqui já fiz um PR de estimada e absoluta, e foi bem sólido, dificuldade só na última repetição. *** Segunda semana valendo, fiz uma tentativa extra na segunda-feira 09/09 com 118kg. Falhei na quinta repetição, mas percebi que fiquei muito próximo e me senti confiante pra próxima: 4,5x118: Durante a preparação já senti que não era o dia, acho até que errei na última série de aquecimento, forcei mais do que deveria. *** Finalmente, na quinta-feira 12/09 veio a última tentativa, com novo PR, 5x118kg: Essa vez fui muito tranquilo e seguro, acertei nas séries de aquecimento e quando a quarta repetição subiu senti até uma alegria, já sabia que viria a quinta. Essa tentativa estará incluída nas planilhas do microciclo de treino atual, que começou na quinta e termina durante essa semana. Um detalhe: durante todo o período de preparação/valendo, reduzi entre 70-100kcal diárias, pro meu peso baixar um pouco. Resultado, comecei com 85,2 e terminei com 83,7kg, o menor peso exatamente no dia da última tentativa. Essa brincadeira me garantiu alguns pontinhos a mais. Vantagens de ter controle sobre dieta/corpo. Agora já voltei pras 3500kcal, e tô pensando em subir pra 3600, aproveitar a fase de progressão e tentar bater 87-88kg. Boa semana!

Não vou criticar, falar que você tá errada, falando besteira, ser desrespeitoso ou qq coisa do tipo Então peço o mesmo. Vou só pontuar algumas coisas sobre seu relato Relato, veja o peso disso, pois é a chave pra começar qualquer discussão no seu tópico. Vamos ser bastante realistas, a maioria aqui no fórum fala muita coisa sobre hormônios sem a menor experiência prática ou teórica, muitas vezes sem as duas, como se fossem especialistas só pq assistiram cortes de podcast. Tá cheio de protocolos, tpc, suplementação, pack de manipulados feitos com base em corte de podcast. Quando se fala em certas drogas serem mais ou menos indicadas para mulheres é pelo "potencial" de virilização, falei potencial e coloquei entre aspas. Não é uma regra, mas é uma tendência muito grande. Então se vê pouco uso de testosterona injetável trembolona, nandrolona, Stanozolol, Hemogenin, halotestin Pq possuem maior potencial de virilização (androgenecidade). Mas como todo esteróide, sempre é regra o seguinte: tudo é dose/tempo dependente. Tem homens não se dão bem com doses altas de testo, ficam ótimos com testo base e deca, outros não respondem bem à isso, usam deca base e testo Tem homem que vira quase mulher com deca only e outros usam quase Deca only a vida toda. Tem gente bebendo trembolona e sem colaterais, outros com 50mg de oxandrolona perdem cabelo, libido, ereção e viram Chokito de tanta acne. Dianabol é derivado de testosterona, na forma oral, metabolizado pelo fígado (guarda isso). Ela praticamente vira testosterona no sangue depois de ser metabolizada. Então vai agir igual testosterona Aí entra outra característica dos esteróides depois de serem dose/tempo dependente, a individualidade genética. Quase que em via de regra o uso de testosterona em mulheres é extremamente problemático por ela ser o principal hormônio androgenico. Mas cada um tem uma resposta. Em geral é melhor mulher usar uma dianabol por algumas semanas do que usar testo injetável, pois a dose diária é menor, um comprimido de 20mg, descontando alguma perda na absorção e metabolismo vai ter algo entre 10 e 15mg de testosterona pura no seu sangue Com uma meia vida de cerca de 5h ( cai a concentração pela metade) Injetável você leva algumas semanas pra atingir o valor de concentração estável e se der problema leva semanas pra baixar após interromper o uso, por isso é uma vantagem usar oral, deu problema para. Mas como é metabolizada no fígado não é questão de SE vai dar problema, é QUANDO, isso não tem pra onde fugir. Sobre suas impressões sobre o uso após 7 dias Você tirou 2 derivados de DHT (oxandrolona e stano) que contribuem muito pra acne e queda de cabelo E o uso de oxandrolona e stano deixaram sua produção natural reduzida ou zerada. Então nesses 7 dias sem elas com inclusão da dianabol seu corpo ainda está se adaptando. Inicialmente o DHT (oxandrolona) reduziu, estradiol (por aromatização de testosterona) reduziu muito Mas a dianabol converte fortemente em estradiol e DHT de forma mais leve. Ela realmente tem um aumento expressivo de volume e força, mas tbm tem conhecidamente um grande potencial de retenção por conta da aromatização. Mas pra fechar, como pessoas mais experientes e que estudam o assunto falam, uso de hormônios é muito dependente de genética. Apesar de termos algumas boas informações básicas de cada droga. Entendo quando você fala especialistas entre aspas, e concordo Só aguenta o hate, pq você mexeu com um povo vaidoso kkk

Achei ofensivo, mas ainda bem que não fui eu que falei se não já tinha textão

Fica tranquilo, se fosse dividido em com shape/sem shape, os rankings seriam bem diferentes.

"Primeiro diga a si mesmo o que você seria; então faça o que precisa ser feito." -Epiteto Introdução Olá pessoal, tudo bem? Como uma forma de me motivar, colher conhecimento e até mesmo tentar motivar um pouco outras pessoas, vou começar a compartilhar um pouco do que tenho aprendido enquanto tento mudar o meu corpo e a minha mente. Pretendo usar fotos, mas não agora, tendo em vista que meu corpo não está nem perto do que eu quero. Bom, basicamente sou um homem de 23 anos, moro sozinho, trabalho como designer e faço faculdade. Sou noivo e vou me casar em janeiro, o que é parte da minha motivação para mudar a minha vida. História A minha história com a obesidade começou muito cedo, quando aos 7 anos, superei um caso de intolerância a lactose. Minha mãe, como uma mãe amorosa, quis me dar de tudo que eu não poderia comer até então, doces com leite, chocolate e tudo mais (observe que há 15 anos atrás, alimentos sem lactose eram muito mais difíceis de serem encontrados). Isso tudo, junto com a minha falta de coragem e ânimo, alguns meses de depressão e outras circunstâncias da vida, me trouxeram ao quadro de obesidade mórbida. Hoje me encontro com 156KG e 1,83m de altura. Em 2022, já havia chegado a pesar 155kg, mas com foco e determinação, cardio, dieta e musculação, consegui sair da obesidade grau II e alcancei a marca de 116kg em 8 meses, o que foi impressionante para mim. Por um motivo até idiota (minha unha encravou ao ponto de eu ter que operar o dedo), eu não pude ir treinar por 3 meses. Isso me desanimou bastante, e por erro e falta de disciplina, acabei recaindo na gula, e voltei aos poucos para um quadro pior do que já estava. No ponto que eu estou hoje, tenho duas vantagens em relação a eu mesmo em 2022: - Hoje eu sei como manipular (da forma mais básica possível) a minha alimentação e o meu treino para queimar gordura - Hoje tenho um percentual maior de massa magra em relação ao que tinha antes de começar em 2022 Já fazem 3 meses que eu estou treinando de maneira regrada, sempre indo treinar 5 vezes por semana e fazendo um cardio de baixa intensidade (para preservar as articulações devido o peso) logo após a musculação. Em relação a dieta, passei a inserir mais alimentos limpos, mas não deixei ainda de comer porcarias e muito menos estou em déficit calórico (o que pretendo mudar com o plano que vou falar em seguida). Treino Essa semana mudei o treino, e a partir de amanhã também estarei mudando totalmente a alimentação, entrando com uma estratégia bem agressiva (quando alcançar o primeiro platô, vou fazer dias de carbo alto e baixo, quando alcançar o segundo platô, vou fazer um refeed de 15 dias) Segue o protocolo de treino: Horário para treino: 5:00~7:30/8:00 Treino A (Peito + Ombro + Tríceps) (Segunda e quinta) Supino Reto com Halteres 4x12 Supino Inclinado com Halteres 4x12 Crossover Alto 4x12 Crucifixo Pronado 4x12 Elevação Lateral 4x12 Elevação Frontal com pegada invertida na barra W 4x12 Desenvolvimento com Halteres sentado 4x12 Tríceps coice na polia 3x15 Tríceps corda na polia 4x12 Tríceps barra invertido 3x15 Cardio 40min com tiros Treino B (Dorsal + Trapézio + Bíceps) (Terça e sexta) Puxada frontal 4x12 Remada cavalo 4x12 Remada unilateral 3x15 Crucifixo invertido com ênfase nas costas 4x12 Remada alta 4x12 Encolhimento de ombros 4x12 Rosca 21 3x Rosca concentrada 3x15 Bíceps martelo com barra 4x12 Cardio 40min com tiros Treino C (Perna completa) (Quarta e sábado) Agachamento com barra livre 3x15 Leg press 45’ 4x12 Cadeira extensora 4x12 Stiff 3x15 Mesa flexora 4x12 Cadeira flexora 4x12 Cadeira abdutora 4x12 Cadeira adutora 4x12 Panturrilha em pé no smith 4x12 Cardio 40min intensidade moderada Apesar de ter escrito a quantidade de repetições, é apenas para ter uma média, pois o meu objetivo é utilizar uma carga que permita-me chegar até a falha com essa quantidade de repetições Dieta Segue a alimentação Café da manhã 100g Queijo Cottage 4 fatias de pão integral (100g) 5 ovos cozidos Almoço 200g Arroz Branco 200g Filé de peito de frango ou 135g de carne vermelha magra Salada crua a vontade Lanche da tarde 1 dose Whey Concentrado 20g Leite em pó desnatado Jantar 200g Cuscuz 200g Filé de peito de frango ou 135g de carne vermelha magra Ceia 30g aveia em flocos 170g iogurte desnatado 100g de banana Macros: Gord: 53,61 Carbs: 220,04 Prot: 229,27 Cals: 2328 Ergogênicos Atualmente estou usando 420mg de cafeína por dia Tenho interesse em usar testo exógena, já que a minha testo é naturalmente mais baixa que o convencional (290,00ng/dL total), mas isso não é algo que tenho tara, é algo que se for fazer, será num futuro a médio e longo prazo, com acompanhamento médico e todos os cuidados possíveis. Objetivo O meu objetivo, é, no curto prazo, dar o meu melhor para chegar no dia do meu casamento (06 de janeiro) da melhor forma possível. Eu sei que não existem milagres, mas vou buscar o melhor resultado dentro do que é possível. No médio e longo prazo, quero alcançar o objetivo que sempre sonhei em relação ao meu corpo, que é ter um corpo saudável, funcional, e o mais importante, estético. Vou fazer atualizações aqui diariamente sobre a experiência dos treinos, dos cardios, atualização de pesos e posteriormente, se Deus quiser, atualizações de fotos. Também vou me pesar diariamente e postar aqui. Bem, é isso pessoal. Até amanhã!

Falai meus manos Campeonato finalizado, publiquei os resultados e fiz uma zoeira com o pessoal como forma de agradecimento: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/263775-campeonato-virtual-de-supino-fórum-hipertrofia-2024-finalizado/?do=findComment&comment=3383695 Ontem, eu fiz isso aqui: Eu já estava me sentindo com a performance abaixo já no aquecimento, mas fui mesmo assim. Assim que terminei o lift senti uma dor desgraçada nos ombros e só agora percebi o que era: problema na técnica na última rep. Reparem como a barra vai muito para a direita e ali acaba saindo da linha dos ombros, ali sem condições de fazer força. A técnica do legdrive já está dando impulsos tão bons quanto antes, mas esse problema problema aí foi gerado pq o legdrive empurrou demais a barra na horizontal, precisa de aperfeiçoamento essa bosta. Hoje fiz: Supino 190kg Fiz só um single pq a performance já estava uma bosta ontem, imagina hoje depois da falha de ontem. Supino Back Offs 2x3x170kg Acabei tirando 2 séries para garantir que não vou fuder a recuperação do resto da semana. Grip Training 120kg - 30s 140kg - 30s (3 séries) 120kg - 40s (falha) Falando nisso: tô pra postar o treino dessa semana, prometi que ia voltar a programar bonitinho os treinos e já é realidade, depois posto aqui como ficou. Só isso por hoje Valeu!

aqui mostra sua inexperiência com hormônios e com metodologia cientifica, coisa que esse pessoal que vc diz não estar certo busca qdo quer falar sobre algo. E resumindo falou uma grande bobagem.

Hoje: - Esteira 80' (20min aproximadamente em HIIT) Hoje acordei melhor. Ontem fui dormir quase 1h da manhã assistindo lutas de boxe, teve uma lutaça ontem de Canelo vs Berlanga. Hoje fiz um treino mais longo, porém focado em ficar numa faixa de queima de gordura por um longo período. Eu fiz cerca de 10min de HIIT clássico, 1'min em vel 8km/h 1'min em vel 5km/h. Depois disso, eu seguia caminhando em 5~5,5km/h e quando a frequência baixava muito ou me sentia confortável fazia 1 minuto correndo. Com isso, foram cerca de 700kcal de atividade física hoje. Ginecomastia + Lipomastia Data da cirurgia: 23/08/2024 Dia(s) de recuperação: 24 Marco? Treino atual: 197/200 Semana do Blast atual: 00 (em cruise) Semana do desafio Hipertrofia.org: 12/26 Dia de desafio hipertrofia.org: 77/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.275

WEEKLY 64 - 15/09/2024 PESO ANTERIOR: 79,1kg PESO ATUAL: 79,3kg CALORIAS: 3000kcal RESUMO SEMANAL Fala meus manos, ótimo dia! Tive uma bela semana desta vez, 100% no foco como planejado. Sobre o tendão, ainda não está 100%, mas já está usável. Treinei na última quarta-feira e senti um leve desconforto que não chegou a ser dor. Nos dias posteriores ao treino, tive apenas uma sensação de fadiga como se tivesse exaurido a região. Não exagerei na carga e abusei bastante da execução. Acredito que será algo que vou carregar durante algumas semanas até melhorar, vou manter os treinos no máximo, mas com o máximo de cuidado na execução. Hoje vou inaugurar um quadro no Psycho's Life. Já havíamos visto o "Ana Maria HeiseN" aqui, e chegou a hora de estrear o "Cacetadas do Ruivão". Darei mais detalhes na aba de treino, entretenimento puro! Já escutaram essa pedrada aqui? Recomendo, negócio tá foda! Que todos tenham uma boa leitura! TREINO Continuei batendo PRs na semana. Cheguei nos 171 * 4 no RDL, mesmo com uma dor de cabeça absurda no respectivo dia. Não posso dizer o mesmo do supino reto, onde dei uma estagnada. Acredito que a estratégia usada para o campeonato de fazer 4 supinos até o talo exigiu demais do meu SNC e a fadiga acumulada me impediu de progredir. Semana que vem já volto a separar o supino reto entre touch n' go e pausado, espero voltar a me recuperar normalmente, mantendo a progressão. Deixei esse vídeo lá no post do campeonato, mas vou deixar aqui também a minha última tentativa feita ontem. Mas agora bora falar de coisa alegre, o Cacetadas do Ruivão está oficialmente inaugurado! Segunda-feira a máquina onde faria remada estava em manutenção, então decidi fazer uma remada baixa porque fazia uma cota que não brincava. O problema é que foi tranquilo para zerar, tive que colocar mais um halter em cima e o resultado acabou sendo esse abaixo. A máquina já estava dando alguns sinais de arrego, alguns barulhos estranhos, mas até aí tudo bem. Grande ruivo, a estrela do quadro acabou fazendo uma série logo após a minha, e bem, resultado acabou sendo esse aí KKKKKKKK. Achei que iam encrencar, mas só perguntaram se havia se machucado e seguimos o jogo. Após isso, fomos para outra remada baixa testar a resistência. Também zeramos a máquina, mas dessa vez ela aguentou firme e forte. Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Ganhei mais 200g na semana. Logo chegaremos aos 80kg, acredito que até o final do ano estarei próximo dos 82kg, totalizando +10kg desde o fim do cutting. Provavelmente em dezembro já terei tomado a decisão de quando parar o bulking, até então vem sendo o melhor que já fiz na minha trajetória. Fiz a refeição livre na sexta-feira conforme o plano. Acordei com 1,5kg a mais no dia seguinte e hoje já voltei para a casa dos 79,5kg. CONSIDERAÇÕES Por hoje é só meus manos! Amanhã eu finalmente volto a agachar depois de 2 semanas. Vou focar em manter o PR anterior de 149 * 4 e executar de uma forma segura sem forçar tanto o tendão. Sei que demorará um tempo até deixar de sentir esse incômodo, mas o segredo é treinar sem sentir dor. Psicológico alinhado, bora para mais uma semana! I only wanted to be part of something. Desejo a vocês uma semana incrível! Até semana que vem.

Nome: lorenzo Idade:41 Categoria: natural e fraco Peso corporal: 83,7kg Carga: 118kg Reps: 5 *** Vídeo em formato GIF: Link para vídeo em melhor resolução: https://imgur.com/a/HhR5L6N 1RM estimada: 138kg Wilks: 110,10 *** Setup de 118kg: 53kg de cada lado (20+20+4+5+4kg em anilhas), mais a barra de 12kg (pesada na balança). Peso corporal registrado no dia da execução, foto abaixo: PR anterior: 3x116kg PR obtido: 5x118kg Aquele abraço.

A semana transcorreu bem e acuso AEJ todos os dias. Terça-feira treinei glúteos isolados e dei ênfase na elevação pélvica. O resto foi abdução na polia, abdutora e elásticos. Na quinta-feira foi treinão de superiores com ênfase em ombros que estão mais redondos. Hoje bateu cansaço mas os posteriores e quadríceps eu dei conta. Só não dei conta da elevação pélvica e ficou por menos. Segue a fisioterapia.

Boa tarde. Pra não deixar morrer o diario, vou atualizar. Semana passada 3 treinos na semana e hoje iniciei a semana com: Agacho 3x6x94kg, 1x2x106kg Extensora 3x8 Remada 3x6x86kg, 1x3x98kg Serrote 3x8x38kg Rosca concentrada 3x10x14kg Manguito rotador externo 3x8x15kg Treino foi esse. Obs semana passada treinei no sábado e voltei a supinar depois de algumas semanas e coloquei 90kg pra 2x6 reps e meu ombro não piorou, mantendo assim, volto a progressão no supino na cautela e devagar. Abraços

Hoje teve o upper 2 atrasado da semana passada. A. Supino inclinado barra suiça curvada 7/6x72kg B. Remada aberta peito apoiado 2x8x76kg C. Desenvolvimento barra suiça 2x8x50kg D. Puxada neutra 2x10x84kg E. Elevaça lateral Y polia 2x12x10kg F. Tríceps francês polia cotovelo apoiado 12/9x12,5kg G. Rosca scott unilateral giro de punho 2x8x14kg H. Bike 20’ - 10km Só pra não ficar sem vídeo, segue esse da puxada neutra, com alguns pontos importantes da execução pro melhor aproveitamento do exercício: É isso. Amanhã tem lower.

SEGUNDA CARDIO (REGENERATIVO) 30' caminhada elevação de pernas 3x abs canivete 3x UPPER supino reto 3x 8 a 10 puxada alta frontal 3x 8 a 10 desenvolvimento 3x 8 a 10 elevação lateral 3x 10 a 12 tríceps polia barra W 4x 10 a 12 bíceps martelo corda 4x 10 a 12 triset antebraço 3x

Scarpelly já fez propaganda até o tubarão vermelho. Mandaram óleo puro pra ele KKKKKKKKKKKKKK Evita link de influencer, alguns até mandam fornecedor quente mas quando é lab underground ao menos que você conheça um amigo que usa passa longe. Não sei quanto ao preço mas na moral, tem indústria farmacêutica que chega por aqui por 180-210 reais a ampola de 10ml de Testo, não tem porque arriscar.

Óbvio que a maioria vai preferir levar o menor número de agulhadas possível mas em doses assim que realmente tem o problema da falta do Decanoato da Dura da Landergold, Ex visual: 1x aplicação de 250mg/sem da Dura sem o éster mais longo: https://steroidplotter.com/?c1=steroids&m1=testosterone&g1=phenylpropionate&o1=0&d1=100&f1=1&e1=12&q1=7&p1=false&c2=steroids&m2=testosterone&g2=isocaproate&o2=0&d2=100&f2=1&e2=12&q2=7&p2=false&c3=steroids&m3=testosterone&g3=propionate&o3=0&d3=50&f3=1&e3=12&q3=7&p3=false&l=12 2x aplicações de 125mg na semana da mesma Dura: https://steroidplotter.com/?c1=steroids&m1=testosterone&g1=phenylpropionate&o1=0&d1=100&f1=1&e1=12&q1=3.5&p1=false&c2=steroids&m2=testosterone&g2=isocaproate&o2=0&d2=100&f2=1&e2=12&q2=3.5&p2=false&c3=steroids&m3=testosterone&g3=propionate&o3=0&d3=50&f3=1&e3=12&q3=3.5&p3=false&l=12 Tem diferença estética? Eu acredito que a longo prazo sim, mas o que com certeza pode ser sentido é a flutuação hormonal causando efeitos de libido e aromatização mais acentuada que vai acabar piorando o humor. Velha regra de manter os níveis estáveis pra evitar colaterais. Agora se estivesse usando 500mg/sem já importa menos, vai acabar flutuando mais e tendo os mesmos colaterais só que lá pro último dia vai deixar de estar no suprafisiológico só. Enfim, o que não falta no mercado são opções de Blend com Prop, Fenil, Iso e Deca. A própria linha padrão da Landerlan tem ele, se não gosta de ampolas ainda sobram: King, Muscle Labs, etc.

Boa tarde! Semana foi muito boa, progredi em todos os treinos da semana. Finalmente saiu a 4° repetição no agachamento depois de 3 semanas🙌. No começo do ano eu tinha pensado em tentar terminar o ano com 45kg cada lado no supino com pelo menos 6 repetições, e está sendo mais rápido do que imaginei, o que me motivou muito também foi aquele tópico do campeonato de supino. Para o agachamento também, tinha posto 60 cada lado como uma meta a ser batida até o final do ano, mas já foi concretizado, isso me deixa feliz, saber que estou seguindo pelo caminho certo, posso até estar cometendo algumas merdas, porém dentro do conhecimento que possuo, venho fazendo um trabalho até que bom, em minha percepção. Já havia colocado no tópico do campeonato, mas deixarei registrado no diário aqui o supino que fiz.(Essa foi minha última tentativa mesmo). Algo que me deixa feliz é que estou sentindo a perna evoluir, e acredito que hoje em dia já está bem proporcional a parte de cima. Ter diminuído o volume e aumentado a intensidade foi muito mais proveitoso e é notório a diferença que vem fazendo, até no dia a dia, acordar no dia e saber que teria que fazer um leg day volumoso pra caramba já dava um desânimo. Peso corporal está +ou- 76,5kg atualmente Treino da semana: Nada mais para comentar, valeu para quem leu!🫡

Fala galera boa noite. Como acabei perdendo o top5 do campeonato de supino, vou relatar meu treino de ontem que teve PR. Durante a semana sofri com sono e fadiga, tomei algumas medidas e melhorei ate sexta, mas seila, não tava 100%, talvez 95%. Fui decidido a bater PR no agacho, e puxar pelo menos 190kgs. Segue: Lower 2 Agachamento Livre - 1x175kgs + 1x185kgs (PR de 5kgs) + 1x190kgs (PR de 10kgs) + 3x150kgs + 5x145kgs - Como eu previ pro dia, 190kgs ja tava de bom tamanho, porem tenho certeza que num dia 100% consigo fazer pelo menos 195kgs. Agora é trabalhar ate conseguir. Agachamento Hack - 9x225kgs - +1rep - Subir pra 230kgs. Flexora em Pé - 7x42.5kgs + 11x35kgs - +1rep. Mesa Flexora - 2x com foda-se - A cadeira estava usando e fiz aqui pra não perder tempo. Flexão Nordica Reversa - 2x8x18kgs - +2reps. Pesando 93.5, um agacho com 190kgs me poe em 2.03xBW. Nunca pensei ser possível agachar 200kgs e estamos quase lá, faltam só 5%. Valeu e bom fds a todos.

Hoje: - 50' de esteira (12' de HIIT) Hoje testei uma velocidade maior, consegui correr em 8km/h tranquilo e arrisquei dois tiros de 9km/h Ginecomastia + Lipomastia Data da cirurgia: 23/08/2024 Dia(s) de recuperação: 22 Marco? Treino atual: 196/200 Semana do Blast atual: 00 (em cruise) Semana do desafio Hipertrofia.org: 11/26 Dia de desafio hipertrofia.org: 75/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.054

Nome: Matheus Idade: 28 anos Peso: 107kg Altura: 186cm Carga: 142kg Passar uma vergonha né?! 🥲 minha pedida era 5 reps com essa carga, infelizmente não saíram nem 2 kkkkkkkk um boroderer ai me indicou um super exercício pra tríceps a umas semanas atrás, tal de JM PRESS UAHAUAHAUAHAHAHA e eu fodi meu tríceps, pq sou burro pra kct, mas tá aí, meu lift… 142*1 BARRA 20kg +3x20.4kg

Vou tentar explicar os parâmetros pra montar um treino, atualizando algumas coisas do que está posto no Como planejar a montagem do seu treino. QUANTIDADE DE DIAS NA SEMANA Não importa quantos dias vai treinar. Pode treinar 3, 4, 5, 6 vezes por semana. O que define isso é a agenda do indivíduo e a capacidade de aderir ao planejado. Se consegue aderir bem a 6 treinos por semana, vai fundo. Se acha que vai furar algum treino toda semana, busca um planejamento mais dentro da realidade. É isso. FREQUÊNCIA O ideal é treinar 2 vezes por semana cada padrão de movimento. Pode ser algo como 1,5 vezes, pode ser 3 vezes. Só uma vez vai funcionar também, mas provavelmente não é o ideal. Mais de 3 vezes só se entender realmente de treinamento e dimensionamento de cargas e, convenhamos, quem entende disso não pede pra avaliar treino no fórum. NÍVEL DE ESFORÇO Aqui é o que a galera chama de "intensidade", "treino intenso". A métrica pra isso é distância da falha. O ideal pra um treino com foco em hipertrofia é ficar entre 1 e 3 repetições distantes da falha na maior parte do treino. Pode chegar a 0 repetições distantes da falha e até falhar vez ou outra, mas idealmente isso não deve ser a regra. Pra força já podemos assumir uma recomendação um pouco mais "fofa" porque é importante treinar o movimento. Algo como 2-4 repetições da falha deve ser a regra geral, podendo chegar a níveis de esforço mais altos e até mais baixos eventualmente. INTENSIDADE Isso aqui é %1RM. É isso. Qualquer discussão de intensidade ser outra coisa é semântica, não treinamento. É possível obter hipertrofia com intensidades bem baixas e também com intensidades bem altas. Mas o ideal é ficar entre 70% e 85% da 1RM. Em termos de repetições (considerando uma série até o limite) significa 5-12 repetições. (Pra força, é interessante subir um pouquinho essa recomendação de intensidade, algo como 75-90%. Eventualmente vai ter que trabalhar com mais de 90%. Menos de 70-75%, só se for reabilitação, controle motor, esforço dinâmico ou algo do tipo) É possível hipertrofiar com 15, 20 ou até 30 repetições? Sim, tá explícito acima. É possível hipertrofiar com menos? Também sim. É o ideal? Não. Quanto menor a intensidade, maior DEVE ser o nível de esforço. Quer treinar com 5 repetições? Ok, pode deixar 2 ou 3 repetições em reserva, ou até 4-5 se o objetivo do exercício for força. Quer usar 10 repetições? Também sem problemas, mas se certifique de chegar bem próximo à falha, não mais que 1-2 repetições em reserva. Sobre isso, recomendo a leitura do tópico [Versão 3.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?, em especial o trecho abaixo: COMO PLANEJAR O TREINO EM RELAÇÃO À INTENSIDADE X NÍVEL DE ESFORÇO? (coloquei em spoiler porque achei que ficou meio prolixo e não tive ainda paciência pra reescrever) VOLUME O volume ideal por movimento vai ser algo como 10-20 séries por semana. Pode ser mais? Pode, mas muito provavelmente estará passando do máximo volume recuperável, se mantiver um nível de esforço alto. Tem casos em que a pessoa se beneficia de um volume maior? Sim, principalmente se for jovem, viver uma vida sem estresse, dormir bem e usar esteroides. Isso é o mais normal? Não, quase todo mundo se enquadra nessa faixa de 10-20 séries por semana. Além disso, o volume deve ser estabelecido para padrões de movimento, não grupos musculares. Desenvolvimento e supino, por exemplo, são movimentos de empurrar e devem entrar no volume de empurrar, não de “ombro” e “peito”. Idealmente os volumes de empurrar, puxar e agachar devem ser bem semelhantes e o de estender o quadril (terra, RDL, stiff, etc) pode ser um pouco menor. Os isoladores entram no treino pra complementar o volume de algum grupo muscular negligenciado nos movimentos principais ou simplesmente caso se deseje fazer um trabalho mais focado (um bom exemplo é deltoide posterior, que não costuma ter um grande trabalho nos exercícios de puxar). Geralmente podem ter volume até cerca de metade do volume definido pros movimentos principais. Pra fechar, a relação entre volume x intensidade x frequência x nível de esforço tá bem detalhada no tópico [Versão 3.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?. DIVISÃO DE TREINO Isso aqui realmente é o menos relevante e curiosamente as pessoas tendem a achar que é o mais importante. O que importa na divisão é muito mais o descanso entre os padrões de movimento. O ideal é espalhar o mesmo padrão de movimento pela semana. Digamos que o volume a ser usado seja 12 séries por semana por padrão de movimento (empurrar, puxar, agachar, estender quadril). A frequência escolhida seja 2 vezes por semana. Nesse caso, se usou 6 sets de exercícios de empurrar (supino, desenvolvimento, paralelas, etc.) na segunda, é interessante fazer os outros 6 sets lá pela quinta ou sexta. Se a frequência desejada for de 3 vezes na semana, faz 4 sets segunda, 4 quarta e 4 sexta. A forma como vai dividir isso é irrelevante. Só tem que atentar pras interferências entre os padrões de movimento. Se fizer um excesso de exercícios de bíceps em um dia, pode ser que atrapalhe os exercícios de puxar no seguinte. Ainda assim, se o volume for pequeno, provavelmente vai se recuperar a tempo. Então tem zero problema treinar pernas e braços, por exemplo, desde que ajuste bem tudo isso. Em todo caso, se não tiver conhecimento suficiente, basta ir numa divisão mais padronizada, como upper/lower ou push/pull/legs, que não tem muito erro. ESCOLHA DE EXERCÍCIOS Não vou entrar muito nesse tema, mas vou deixar uma lista de referência abaixo, do que pode ser interessante ter na semana de treino: Os tópicos abaixo tem algumas orientações específicas: Treino de latíssimo dorsal e costas em geral Porque desenvolvimento é apenas razoável para a hipertrofia dos deltóides e como treinar esse grupo muscular SELEÇÃO DE EXERCÍCIOS DE PERNAS SEQUÊNCIA DE EXERCÍCIOS A recomendação geral é iniciar pelos exercícios mais complexos e/ou desgastantes e depois ir pros mais simples. Então quase sempre vai ser compostos depois isoladores. Agachamento e depois extensora; supino, desenvolvimento e só depois elevação lateral, crucifixo e tríceps polia; terra e depois flexora; e por aí vai. E se for um fullbody? A recomendação geral seria algo como agachamento, supino, remada, extensora, elevação lateral, por exemplo. Grupos maiores e depois os menores, compostos e depois isoladores. Pode ser diferente? Pode, tem aplicações específicas. Mas se a pessoa está postando na área de treinamento do fórum pra tirar dúvidas não tem que tentar usar aplicações específicas. PROGRESSÃO DE CARGA Progressão de carga é essencial pra hipertrofia. A primeira opção é a mais simples e uma das mais eficientes: progressão dupla. Escolhe uma faixa de repetições pros exercícios, algo como 3-5, 4-6, 8-10, por exemplo, e sempre que conseguir fazer todas as séries com o limite superior da faixa de reps, aumenta a carga em ~5%. Para isoladores, minha sugestão é usar uma faixa mais larga, como 8-12, por exemplo, pra acomodar melhor os aumentos de carga (geralmente não tem como aumentar 5%, os aumentos tem que ser maiores, tipo do halter de 10kg pro halter de 12kg). Uma outra opção que vou deixar aqui é o esquema principal do 5/3/1 do Wendler, que tem explicação fácil na internet. Aqui sugiro usar os sets AMRAP pra medir o tamanho da progressão a ser feita. Pra fechar vou deixar a sugestão de uma progressão do Eric Helms, descrita no tópico Progressão de cargas pra intermediários. Além disso, tem outros modelos de progressão, bem como tópicos sobre periodização na compilação Tópicos sobre periodização e progressão de cargas. TEMPLATES Abaixo o template de um upper/lower: *Todos os exercícios tem progressão dupla; **Entre parênteses são opções/alternativas/sugestões; ***Tem um volume semanal de 12 sets por movimento de agachar, empurrar e puxar, 8 de extensão de quadril e 6 sets de isoladores e core. E um volume global por sessão de 21 sets. ****É possível aumentar ou reduzir um set de cada exercício e permanecer em uma boa faixa de volume. O mesmo vale para as faixas de repetições. Lower 1: A. Agachamento 3x3-5 B. RDL 3x4-6 C. Afundo (pode ser no smith) 3x6-8 D1. Extensora 3x8-10 D2. Flexora em pé unilateral 3x8-10 E1. Elevação de pernas pendurado 3x10-15 E2. Panturrilha em pé 3x10-12 Upper 1: A. Supino reto 3x3-5 B. Remada pendlay 3x3-5 C1. Puxada (tronco levemente inclinado pra trás, pegada neutra e cotovelos em direção ao tronco) 3x8-10 C2. Supino inclinado 45° halteres 3x8-10 D1. Elevação lateral 3x8-12 D2. Rosca scot 3x8-12 D3. Tríceps polia 3x8-12 Lower 2: A. Terra (Stiff) 3x2-4 B. Agachamento pausado 3x3-5 C. Agachamento búlgaro (smith) 3x6-8 D1. Extensora unilateral 3x8-10 D2. Cadeira flexora 3x8-10 E1. Prancha copenhagen 3x20-30” E2. Panturrilha em pé 3x6-8 Upper 2: A. Desenvolvimento barra 3x3-5 B. Barra fixa (com carga extra) 3x3-5 C1. Supino inclinado 20-25° halteres 3x8-10 C2. Serrote 3x8-10 D1. Crucifixo invertido peito apoiado 3x8-12 D2. Rosca polia (bayesian curl) 3x8-12 D3. Tríceps francês polia 3x8-12 .......................... Acho que isso é tudo. Abraços, Lucas

Cara eu fiquei pelo menos 3 dias sem treinar, mas as que eu fiz eu sempre tentei agendar pro fim da semana, entre quinta e sabado na primeira que eu fiz eu vacilei e fui jogar bola no mesmo dia, acabou que eu tive que retocar, pq ela desbotou muito em relação a alimentação eu só evitei alimentos que eu não tava acostumado a comer, de resto comi de tudo e não aconteceu nada, até comi um lanchão que tinha presunto e bacon, fiquei morrendo de medo, mas não deu nada

Parabéns pelo shape, já estou seguindo o tópico. Só uma curiosidade: De quando era seu BF quando tinha 92 kg e agora com 104kg ? Um abraço, tenha uma ótima tarde.

Fala irmão, tranquilo? cara, primeira coisa é ver se tu não tem algum encurtamento, algum desvio postural ou algo assim(isso um bom fisio ou até mesmo um bom profissional de educação física) vai conseguir identificar(se tiver é importante corrigir) outra coisa é que naturalmente nos somos assimétricos(alguns mais e outros menos) mas muito raramente alguém vai ser exatamente igual de um lado a outro a terceira coisa é ver o quanto isso te incomoda, se é algo que te incomoda sim exercícios unilaterais ou com uso de halteres e cabos tendem a ajudar a corrigir essas assimetrias(1-2cm não é algo brusco ou visto no visual e sim mais uma noia tua contigo mesmo)

Tava zoando com tua idade do perfil. 22 anos com com essa careca carinha de 35. Depois detalha mais o treino, não pra geral copiar mas todo dia aparece um cara novo com treino volumoso e esses diários são o melhor conteúdo pra indicar pros caras.

Brabo, acompanharei

22 anos de curso né?

Fiquei uns anos sem olhar o fórum aqui mas agora serei mais ativo como puder. Estou acompanhando seus relatos e lendo as páginas anteriores aos poucos e você é o natural mais insano que já vi na vida! Parabéns mesmo @lorenzo_EP

Eu ai kkkkkkkk

Tranquilo Lorenzo, próximo campeonato um incluo um concurso de beleza junto

Sempre treinei normal e nunca tive problemas só não pode deixar esfregando em algo. Isso é mito já caiu por terra faz mais de 10 anos

Charlatanismo, falta de conhecimento, as vz os 2. Oque vai aumentar o metabolismo e queimar mais calorias vai ser adotar uma dieta equilibrada e exercícios físicos. Os hormônios simplesmente potencializam esse processo, se não houver processo, não há oque ser potencializado.

Olá Essas duas semanas, não consegui treinar direito, trampo puxando bastante mas é isso... 09/09 Supino inclinado 22kg 12-10-8 Chin ups 10 8 5 Elevação Lateral 9kg 3x12 Rosca alternada 14kg 3x8 Triceps no banco 3x12 11/09 Treino de perna em casa... várias séries com peso do corpo 13/09 Supino reto 70kg 3x5 Remada Curvada 30kg 3x15 Desenvolvimento na barra 30kg 2x8 Rosca Scott 15 kg 3x12 Dips 1x20 14/09 Stiff 60kg 3x6 Agachamento búlgaro 3x12 Mesa flexora 3x12 Panturilha sentado 30kg 3x12 Uma ótima semana a todos.

Hoje: day off Acordei meio gripado hoje. Fui resolver umas coisas na rua, tomei um anti-gripal e capotei a tarde toda. Ginecomastia + Lipomastia Data da cirurgia: 23/08/2024 Dia(s) de recuperação: 23 Marco? Treino atual: 196/200 Semana do Blast atual: 00 (em cruise) Semana do desafio Hipertrofia.org: 11/26 Dia de desafio hipertrofia.org: 76/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.734

Achei que tinha morrido. Sem brincadeira. Estamos no aguardo para um novo vídeo de deadlift com 59 repetições Att: migrou do Gutts para o Sakuragi. Tu só lê mangá bom pelo jeito.

F de Fefe é = a F de felicidade. Dia 9/9 = Sabedoria. Então fui treinar quadríceps e posteriores com muita alegria 😂. Fiz alternado e acho mais produtivo. Peguei quase 90 kg na extensora. Um feito e tanto pra mim. Sabe a almofadinha interna perto do joelho? Tá ON. Ainda teve AEJ. E me alegro de contar que estou caminhando melhor. E hoje teve fisio . Tô podendo muito 🙋🏻‍♀️

Faça pequenos incrementos ao longo das semanas, 4~6 semanas são o suficiente para você chegar na sua "manutenção". Essa fase é bem importante, caso faça merda aqui pode jogar boa parte do cutting no lixo. Incrementos de 100 até 200kcal por semana são mais que o suficiente. Não aumente de uma vez se não o rebote vem pesado, seu corpo tem que se acostumar aos poucos e não vai ser 1 mês que vai consolidar seu cutting. Depois que já estiver estabilizado, você pode pensar em aumentar mais as calorias.

Rolou praia FDS. Senti que não devo me cobrar tanto na academia. A grande maioria é feliz apresentando falcidez. Sou fora da curva e nãof az diferença (reflexões). Iniciei a semana com treinamento de quadríceps e posterior. Sinceramente os posteriores estão melhores que os quadríceps. Voltei a pegar 65 kg no stiff com execução impecável e aumentei o peso na flexora sentada, mesmo com o tronco pra frente . Quadríceps eu tento, ao menos manter o pump. Mas no final do período vou avaliar os resultados da extensora: estou com ela e não abro. Os AEJ'S estão em dia. Não comi besteira pq a elefanta não quer engordar 😉

Gente, treinei posteriores intensamente junto com glúteos, Terça-feira e hoje superiores total. O mais importante 👇 Laudo saiu. É fratura no metatarso (segundo dedo). Fiquei felicíssima de vdd. A vida continua ✌

Propionato da dura novo tadalafila então...

Vou participar também, já peguei o bonde andando e vou aproveitar que voltei a visitar o fórum Seguem os dados: Natural ou Hormonizado: Natural O que está usando de fármacos: nada Divisão de treino que está usando: AB2x Macros da Dieta: 150P - 200C - 90G Peso e fotos em jejum: 101Kg Amanhã subo as fotos, bora perder essa gordura!

Tem sim alguma perda de micronutrientes, vitaminas e minerais por conta de oxidação, desnaturação, interação com outras substâncias, por conta de exposição à luz, oxigênio e a mistura ajudar substâncias reagirem com outras. Mas a relevância disso é quase impossível mensurar. Quanto à perder proteína pq triturou chega a ser engraçado achar que o liquidificador consegue quebrar uma molécula de proteína, e mesmo que quebrasse seria algo bom pra digestão e absorção pq iria precisar menos ação digestiva e enzimática para liberar os aminoácidos, que são o que a gente absorve depois da digestão da proteína. Inclusive já temos um whey pré digerido: o whey hidrolisado, que já sofreu uma quebra em moléculas menores pra facilitar a digestão e absorção. Quem quem filho, sobrinho sabe que parte do processo de introdução alimentar e transição para alimentos sólidos é a ingestão de papinhas trituradas, bariátricos têm a fase da comida pastosa, pessoas internadas dependendo do estado consomem comidas trituradas, existe também os kits de nutrição enteral que são refeições líquidas administradas via sonda. Não vai ter perda de carboidratos ou proteínas pq bateu a comida. Vai ter uma maior facilidade de digestão pq alimento vai estar muito mais triturado do que a mastigação consegue, as enzimas digestivas vão agir mais rápido, o estômago vai esvaziar mais rápido pq não vai precisar ficar muito tempo com o ácido reduzindo em partículas menores, as enzimas digestivas no intestino vão agir mais rápido também. Um ponto que talvez acho que seja problema seria uma refeição com muita gordura atrapalhar a absorção e digestão. Quanto aos micronutrientes como disse não tem como medir o quanto se perde, se é relevante, então por cuidado não iria fazer todas as refeições do dia trituradas. Mas uma refeição mais volumosa num momento sem apetite seria bem vinda. Pessoal tá falando em shakes de whey, Malto, suco de uva e etc... São as melhores opções, mas pra alguns tá puxado pagar isso, mas o arroz e frango o cara tem em casa

Cara, esse tópico ter tantas páginas eh engraçado. Assunto totalmente irrelevante. Se o cara que bater e comer o arroz com feijão deixa ele. Se vc assim como eu não faz desse jeito pq deve ficar uma desgraça tá td certo tbem.

Esse é o consenso geral, mas pra mim é coisa de quem não saber mexer em computador.. ignorante tecnológico kkkk