Líderes

WEEKLY 64 - 15/09/2024 PESO ANTERIOR: 79,1kg PESO ATUAL: 79,3kg CALORIAS: 3000kcal RESUMO SEMANAL Fala meus manos, ótimo dia! Tive uma bela semana desta vez, 100% no foco como planejado. Sobre o tendão, ainda não está 100%, mas já está usável. Treinei na última quarta-feira e senti um leve desconforto que não chegou a ser dor. Nos dias posteriores ao treino, tive apenas uma sensação de fadiga como se tivesse exaurido a região. Não exagerei na carga e abusei bastante da execução. Acredito que será algo que vou carregar durante algumas semanas até melhorar, vou manter os treinos no máximo, mas com o máximo de cuidado na execução. Hoje vou inaugurar um quadro no Psycho's Life. Já havíamos visto o "Ana Maria HeiseN" aqui, e chegou a hora de estrear o "Cacetadas do Ruivão". Darei mais detalhes na aba de treino, entretenimento puro! Já escutaram essa pedrada aqui? Recomendo, negócio tá foda! Que todos tenham uma boa leitura! TREINO Continuei batendo PRs na semana. Cheguei nos 171 * 4 no RDL, mesmo com uma dor de cabeça absurda no respectivo dia. Não posso dizer o mesmo do supino reto, onde dei uma estagnada. Acredito que a estratégia usada para o campeonato de fazer 4 supinos até o talo exigiu demais do meu SNC e a fadiga acumulada me impediu de progredir. Semana que vem já volto a separar o supino reto entre touch n' go e pausado, espero voltar a me recuperar normalmente, mantendo a progressão. Deixei esse vídeo lá no post do campeonato, mas vou deixar aqui também a minha última tentativa feita ontem. Mas agora bora falar de coisa alegre, o Cacetadas do Ruivão está oficialmente inaugurado! Segunda-feira a máquina onde faria remada estava em manutenção, então decidi fazer uma remada baixa porque fazia uma cota que não brincava. O problema é que foi tranquilo para zerar, tive que colocar mais um halter em cima e o resultado acabou sendo esse abaixo. A máquina já estava dando alguns sinais de arrego, alguns barulhos estranhos, mas até aí tudo bem. Grande ruivo, a estrela do quadro acabou fazendo uma série logo após a minha, e bem, resultado acabou sendo esse aí KKKKKKKK. Achei que iam encrencar, mas só perguntaram se havia se machucado e seguimos o jogo. Após isso, fomos para outra remada baixa testar a resistência. Também zeramos a máquina, mas dessa vez ela aguentou firme e forte. Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Ganhei mais 200g na semana. Logo chegaremos aos 80kg, acredito que até o final do ano estarei próximo dos 82kg, totalizando +10kg desde o fim do cutting. Provavelmente em dezembro já terei tomado a decisão de quando parar o bulking, até então vem sendo o melhor que já fiz na minha trajetória. Fiz a refeição livre na sexta-feira conforme o plano. Acordei com 1,5kg a mais no dia seguinte e hoje já voltei para a casa dos 79,5kg. CONSIDERAÇÕES Por hoje é só meus manos! Amanhã eu finalmente volto a agachar depois de 2 semanas. Vou focar em manter o PR anterior de 149 * 4 e executar de uma forma segura sem forçar tanto o tendão. Sei que demorará um tempo até deixar de sentir esse incômodo, mas o segredo é treinar sem sentir dor. Psicológico alinhado, bora para mais uma semana! I only wanted to be part of something. Desejo a vocês uma semana incrível! Até semana que vem.

Carga: 105kg Reps: 4 Peso corporal: 103kg Tentará novamente: nops A quinta rep infelizmente não ia de jeito nenhum, mas esse foi o meu melhor de todos os vídeos que fiz 😮‍💨

Oi irmão, segue isso aqui cafe da manhã 300ml leite integral 20g Nescau 1 banana 40g aveia ou granola 2 pães franceses 20g requeijão 3 ovos interios 2 fatias de queijo 2 fatias de presunto almoco 300g de arroz ou macarrão 200g carne vermelha ou frango ou porco ou peixe(de preferência cortes mais magros) salada(vai no dia da feira e compra o que tiver barato) lanche da tarde 1 pão francês 10g requeijão 50g de frango ou carne ou porco ou peixe 1 fatia de queijo 1 fruta jantar mesmo do almoço

Hoje fiz minha última tentativa, infelizmente Domingo é foda pra mim, trabalho de manhã e chego cansadão. Além disso, 2 dias de descanso não são suficientes para recuperar a performance, queria poder adicionar 10kg de um dia pro outro mas não funciona assim pra ninguém. Cara, tenho a intenção sim de criar novos campeonatos, esse aqui foi uma excelente experiência, deu pra aprender muita coisa. Fiquei surpreso com a honestidade da maioria do pessoal apesar dos enormes furos nas regras. Pro campeonato atingir o objetivo dele (colocar a comunidade pra bater marcas pessoais), é necessário garantir que a galera envie lifts atuais e que o camp seja o mais inclusivo possível. Então, acho que, no momento, pedir 3 lifts de uma vez talvez seja coisa demais. Mas quem sabe no futuro, quando os campeonatos já estiverem mais maduros. Bom Supino irmão, apareceu no último minuto fazendo bonito kkkk.

Bom dia irmão! Comigo, percebi que não me dou bem com blend de testo, pois a maioria inflamava assim mesmo se mudasse de lab. Então suas opções são se realmente confia nesse lab troque para enantato, ou se gosta de blend experimente outro lab, mude o spot de aplicação (o ideal é sempre ir variando), eu gosto muito do vasto lateral. E nessa inflação aí faça compressa quente ou nas horas que for tomar banho deixe a água o mais quente possível e deixe cair no local pelo máximo de tempo que aguentar. E eu nunca ouvi falar desse lab.

Tem 3 ésteres. Propionato, isocaproato e fenilpropionato. O problema está na divergência entre os tempos de meia vida na literatura. Propionato anos atrás a grande maioria considerava 2 dias, hoje há fortes indícios de que na verdade são 4. Não dá pra simplesmente dobrar também o tempo do isocaproato e do fenilpropionato, podem ser soh 50% maior, podem realmente ser o dobro. Alguns estudiosos (adam por exemplo) dizem estar fazendo um novo estudo, mas creio que ainda leva um tempo a sair. Bom, e como responder a sua pergunta então? Usando um pouco de química. Estes esteres são pequenos, oque nos leva a uma concentração de testo de aproximadamente 75%, sendo conservador com os números. Então, dos 250mg injetados na verdade soh 188mg são realmente testo, o resto são os esteres pra regular a meia vida. Um dia após a injeção, fazendo exame vc deverá apresentar algo próximo de 1300 ng no exame de testo total, pois cada 100mg de testo batem aproximadamente 700ng. Uso os aproximadamente, pois existem diversas individualidades e pontos de erro nesses procedimentos pra ser exato. Não se garante q injeta realmente 1ml, que algo não se perca no frasco, volta da seringa, expurgo da pele na aplicação, absorção de testo organismo a organismo, etc. De qualquer forma, essa eh uma boa métrica, e bate com o uso diário dos usuários. Sendo assim, se não houvesse empilhamento nenhum, a cada semana logo após a aplicação vc teria que encontrar o mesmo resultado no exame 1 dia após a aplicação, ou seja. 1300 de testo. Esse número não bate com a realidade de quem faz esse uso 1 vez na semana, pois apos 4 semanas o resultado apresentado nos exames é superior, sendo assim, eh fácil concluir de que há sim um empilhamento com a dura da lander, inferior ao empilhamento do enantato puro, mas existe empilhamento. Na prática mesmo usar 1ml de dura ou 1ml de enantato faz diferença? Significativa ou perceptível não. Talvez um pouco mais de flutuações hormonais pra iniciantes, mas mesmo os colaterais apresentados por esta flutuação com dura nos iniciantes são vistas com o enantato tbem. Há muito preciosismo nisso, desnecessário e perda de tempo. Abraço.

Boa ruivo, tem que treinar assim mesmo, até a falha da máquina.

Não tem como dizer que não foi até a falha

Fala galera boa noite. Como acabei perdendo o top5 do campeonato de supino, vou relatar meu treino de ontem que teve PR. Durante a semana sofri com sono e fadiga, tomei algumas medidas e melhorei ate sexta, mas seila, não tava 100%, talvez 95%. Fui decidido a bater PR no agacho, e puxar pelo menos 190kgs. Segue: Lower 2 Agachamento Livre - 1x175kgs + 1x185kgs (PR de 5kgs) + 1x190kgs (PR de 10kgs) + 3x150kgs + 5x145kgs - Como eu previ pro dia, 190kgs ja tava de bom tamanho, porem tenho certeza que num dia 100% consigo fazer pelo menos 195kgs. Agora é trabalhar ate conseguir. Agachamento Hack - 9x225kgs - +1rep - Subir pra 230kgs. Flexora em Pé - 7x42.5kgs + 11x35kgs - +1rep. Mesa Flexora - 2x com foda-se - A cadeira estava usando e fiz aqui pra não perder tempo. Flexão Nordica Reversa - 2x8x18kgs - +2reps. Pesando 93.5, um agacho com 190kgs me poe em 2.03xBW. Nunca pensei ser possível agachar 200kgs e estamos quase lá, faltam só 5%. Valeu e bom fds a todos.

Todos que começam a pensar em ganhar músculos pesquisando ou recebendo conselhos chegam na mesma palavra: Bulk! Coma mais do que você gasta, mantenha um superavit calórico e pronto. Simples. Então por que gera tantas dúvidas? Vamos desmontar todo o processo desde o inicio para entendermos como a coisa funciona e ver se no final do tópico chegamos a um conhecimento raso mas razoável a respeito. Para criar massa muscular, seguimos a tríade da musculação/hipertrofia. Preciso de treino, onde dou estímulo aos músculos, descanso, período em que os músculos crescem, e dieta, onde forneço nutrientes para que meus músculos possam crescer. Então, essas 3 palavrinhas devem ficar bem gravadas na cabeça de todos que desejam criar músculos. Treino, dieta, descanso. Se estes 3 pilares não estiverem minimamente ajustados, não há crescimento muscular. Vamos focar na dieta. Como o nosso corpo é especialista na arte de se adaptar pra sobreviver, é muito importante entender que preciso necessariamente ingerir mais energia (comida) do que gasto se quiser construir músculos, caso contrario para suprir essa demanda energética começamos a consumir nosso estoque de gordura e também de músculos, pois temos a capacidade de degradar e transformar ambos para oque o corpo precisa naquele instante, energia. Ou seja, para evitar isso, mantemos o corpo embriagado com "energia disponivel" (comida), e dessa forma conseguimos leva lo a consumir mais o estoque livre do que o estoque de gordura corporal e músculos. Se eu pudesse fazer um passo a passo desse processo, seria mais ou menos assim: 1. Estímulo mecânico: ocorre durante o exercício de resistência ou levantamento de pesos. Causa micro lesões nas fibras musculares, e são o gatilho inicial para o crescimento muscular. 2. O corpo inicia uma resposta inflamatória. Células imunes, comi macrofagos são recrutados para o local da lesão e removem detritos celulares e iniciam o processo de reparo. 3. Ativação das células satelite: são células tronco musculares localizadas entre a membrana basal e a membrana plasmática das fibras musculares. São ativadas pelo dano muscular e começam a proliferar. Algumas se fundem com as fibras musculares danificadas, contribuindo com seus núcleos para a fibra muscular existente, processo crucial para a síntese de novas proteínas musculares. 4. Síntese de proteínas musculares: novas proteínas são produzidas para reparar e construir novas fibras musculares. Este processo é regulado principalmente pela via de sinalização mTOR (mammalian target of rapamycin). Ativa a síntese proteica, promovendo crescimento muscular. 5. Hormônios anabólicos: testo, gh-igf1, insulina. Falarei mais sobre eles a parte. 6. Nutrição adequada: proteínas, essenciais para fornecer os aminoácidos necessários para a síntese proteica. Carbohidratos, energia para o exercício e a recuperação, e gorduras boas, essenciais para a produção hormonal. 7. Descanso e recuperação: durante o sono e os períodos de repouso que o corpo repara as fibras musculares danificadas e constrói novas, resultando em músculos maiores e mais fortes. 8. Hidratação: importante para todas as funções corporais, incluindo a síntese de proteínas e o transporte de nutrientes para as células musculares. Bom, então se a via mTOR é a responsável pela regulação do crescimento celular, proliferação, motilidade, sobrevivência, síntese de proteínas e transcrição, como eu ativo essa porra? Ela é uma proteína quinase serina/treonina. Divide se em complexos, sendo o complexo 1 o que responde aos seguintes sinais: Sinalização de fatores de crescimento: insulina e igf1 ativam os receptores de tirosina quinase, levando a ativação da via PI3K-Akt, que inibe a TSC2, inibidor da mTORC1. Disponibilidade de nutrientes: aminoácidos, em especial a leucina. Sinalizam a presença de nutrientes suficientes para suportar a síntese proteica e crescimento muscular. Energia celular: níveis altos de ATP. Em níveis baixos a AMPK inibe mTORC1. A partir daqui não vou me alongar mais, mas quem tiver curiosidade pesquise sobre regulação de S6K1 e inibição de 4E-BP1. A linguagem será bem técnica, mas explicará o mecanismo de ação da mTOR. O importante aqui é entender que os exercícios e a dieta são fundamentais pra iniciar esse processo. Papel dos hormônios (naturais) no processo Hormônio do Crescimento (GH) • Estimulação da Síntese Proteica: • Receptores de GH: O GH se liga aos seus receptores específicos nas células musculares e no fígado, iniciando uma cascata de sinalização intracelular. • Sinalização JAK-STAT: A ligação do GH ao seu receptor ativa a via JAK-STAT, que culmina na transcrição de genes que promovem a síntese de proteínas. • Aumento da Transcrição de IGF-1: No fígado e nos músculos, o GH estimula a produção de IGF-1 (fator de crescimento semelhante à insulina tipo 1), que tem potentes efeitos anabólicos. • Aumento da Lipólise: • Ativação da HSL (lipase sensível a hormônio): O GH promove a ativação da HSL, que catalisa a quebra de triglicerídeos armazenados em ácidos graxos livres, fornecendo energia para o metabolismo muscular. • Indução da Liberação de IGF-1: • Efeitos Anabólicos do IGF-1: O IGF-1 age de maneira autócrina e parácrina nos músculos, promovendo a hipertrofia (aumento do tamanho das fibras musculares) e a hiperplasia (aumento do número de fibras musculares) através da ativação da via PI3K-Akt-mTOR, uma importante via de sinalização para a síntese proteica. Insulina • Captação de Nutrientes: • Translocação do GLUT4: A insulina estimula a translocação do transportador de glicose GLUT4 para a membrana celular, aumentando a captação de glicose pelas células musculares. • Aminoácidos e Síntese Proteica: A insulina também facilita a entrada de aminoácidos nas células musculares, essenciais para a síntese de novas proteínas. • Inibição da Degradação Proteica: • Ativação da Via Akt-mTOR: A insulina ativa a via de sinalização Akt-mTOR, promovendo a síntese proteica e inibindo a degradação proteica. • Síntese de Glicogênio: • Glicogênio Sintase: A insulina ativa a glicogênio sintase, a enzima responsável pela conversão da glicose em glicogênio, armazenando energia nos músculos para uso durante o exercício. Testosterona • Estimulação da Síntese Proteica: • Receptores Androgênicos: A testosterona se liga aos receptores androgênicos nas células musculares, ativando a transcrição de genes que codificam proteínas musculares. • Ativação da via PI3K-Akt-mTOR: A testosterona aumenta a ativação desta via, similar ao efeito do IGF-1, promovendo a síntese proteica e o crescimento muscular. • Inibição da Degradação Proteica: • Interação com Cortisol: A testosterona antagoniza os efeitos catabólicos do cortisol, um hormônio que promove a degradação proteica. • Aumento da Produção de IGF-1: • Efeitos sinérgicos: A testosterona pode aumentar a produção de IGF-1 tanto localmente nos músculos quanto sistemicamente, potencializando os efeitos anabólicos do GH. • Diferenciação das Células Musculares: • Células Satélites: A testosterona estimula a proliferação e diferenciação de células satélites (células-tronco musculares) em fibras musculares maduras, contribuindo para a reparação e crescimento muscular. Interação Entre os Hormônios • Efeitos Combinados: A interação entre GH, insulina e testosterona maximiza o ambiente anabólico necessário para a hipertrofia muscular. A insulina garante a disponibilidade de nutrientes e energia, o GH estimula a síntese proteica e lipólise, enquanto a testosterona promove a síntese de proteínas e inibe a degradação proteica. Em resumo, GH, insulina e testosterona são essenciais para o processo de construção muscular, cada um atuando em diferentes aspectos da síntese e degradação proteica, captação de nutrientes e proliferação celular, criando um ambiente propício para o crescimento e fortalecimento dos músculos. Ok. Mais ou menos entendi a parte teórica, bora pra prática? Por onde começo? Parte prática O primeiro passo é determinar se você está em condições de fazer um bulk. Embora tenha como minimizar o ganho de gordura, não há como evitar totalmente, você deve ter espaço pra crescer, e normalmente utilizamos o bf (medida de gordura corporal) pra determinar isso. Não que não seja possível iniciar um bulk com bf mais elevado, mas as sinalizações adequadas da via mTOR ficarão mais comprometidas, por diversos fatores, mas principalmente por sensibilidade a insulina. Lembre se que a insulina leva nutrientes pra tudo que é lugar, mas por primeiro pras células adiposas (garantir estoque de sobrevivência) e por último pros músculos, onde queremos que estes nutrientes cheguem. Sendo assim, se inicio com bf mais elevado estou fazendo meu corpo priorizar o ganho de gordura ao invés da massa muscular. Outro problema que isso causa é que temos a capacidade de aumentar em nós as células de gordura, mas infelizmente não conseguimos elimina-las, somente faze las diminuir de tamanho. Ou seja, quanto mais células de gordura vc ganhar a cada bulk, mas difícil será novamente secar e baixar o bf. Então, qual o bf ideal pra começar o bulk? O mais baixo possível, 12% ou menos (desde que vc já tenha alguma massa muscular, senão opte por outra estratégia que não o bulk). Quanto mais baixo seu bf for mais tempo conseguirá arrastar o bulk, maior será o ganho de músculos, e menor será a quantidade de gordura acumulada. Além disso, quem já fez bulk iniciando com o bf baixo e com o bf alto percebe claramente a diferença de massa muscular criada com o bf baixo, afinal, obviamente a sinalização mTOR é muito maior, e a sensibilidade a insulina está excelente. O segundo passo é determinar qual é seu real gasto calórico, pois é em cima deste gasto que entrará o superávit. Utilize os macros com a proteína entre 1.2 a 1.6g/kg, gordura entre 0,7 a 1,1g/kg e o restante em carbos. O jeito mais simples de fazer isso é utilizar uma calculadora de calorias, aqui no hipertrofia tem uma que funciona muito bem. Marque tudo que come em um app de contar calorias, tente se aproximar o máximo possível do resultado pra manutenção de peso, e mantenha isso por 1 semana. Se pese. Se não houve variação do peso, está em manutenção. Se o peso subiu, ajuste, desça algumas poucas calorias e aguarde mais uma semana, até que o peso se estabilize. O contrario caso o peso tenha baixado. Por que isso? Se eu não sei qual o meu gasto diário, como vou poder jogar calorias a mais e na medida certa para que eu possa crescer, ganhando maior quantidade de massa muscular possível e menos gordura? Uma vez estabelecido seu gasto diário, aumente os carbos de forma a atingir algo entre 300kcal a 500kcal a mais. Eu particularmente prefiro 300kcal. Por que? O processo de criar massa muscular é extremamente lento. Pra se ter uma ideia, um iniciante, aquele cara que nunca treinou, mas está magro e acabou de entrar na academia, se fizer tudo muito certo consegue ganhar algo entre 35g a 50g de massa muscular por dia. No segundo ano isso cai a metade, 17g a 25g por dia. No terceiro ano, fazendo tudo muito certo e tendo uma genética razoável jogue as mãos pro céu se conseguir criar 10g a 15g por dia. Como viram, o processo de construção muscular é bastante lento, e ele acontece em bulk, sendo assim, quanto mais tempo eu conseguir me manter em bulk, mais massa magra vou conseguir criar. Se eu começar meu bulk com um superavit muito alto, logicamente vou estocar mais gordura que criar massa muscular, meu bf irá subir rapidamente, minha via mTOR perderá a eficiência, e logo terei que interromper, antes que vire um balão. Além de ter ganho pouca massa muscular, retive muita gordura, e o processo de secar depois, mandar a gordura embora, será muito longo, e provavelmente me custará essa massa magra que ganhei. Fazer um superavit muito alto é uma das melhores formas de entrar no looping de não tirar o físico do lugar. Bulks curtos, cuttings longos, quando queremos justamente o contrário, bulks mais longos possível e cuttings mais curtos possível. Existe ainda outro problema em superavits muito agressivos. O ganho de massa muscular de acordo com o superavit não é linear, é haverá um ponto em que ele começa a se estabilizar e depois a decair. Um profissional bastante experiente consegue manejar as calorias dentro deste período, de maneira a prolongar mais o ganho de massa, mas certamente poucas pessoas tem essa capacidade. O ganho de massa muscular em um bulk faz uma parábola de coeficiente negativo, ou seja, voltada pra baixo. Isso é até meio óbvio, haja vista que não conseguimos criar massa muscular pra sempre e indefinidamente, caso contrario veríamos pessoas com 300kg de músculos por aí. Chega um momento em que estagnamos, e a partir daí começamos a praticamente só acumular gordura ao invés de criar massa muscular. Em um bulk bem feito com um leve superavit calórico, isso leva meses a ocorrer, ao passo que em superavit grande ocorre rapidamente. Neste ponto de inversão da curva existem diversas estratégias a serem tomadas, mas não é algo trivial e não vou alongar demais um tópico que por si soh já ficará grande. Além disso, durante o bulk, assim como no cutting, serão necessárias intervenções na dieta. No cutting começamos com cortes pequenos nas kcal, e assim que percebemos que a perda de peso parou, fazemos outro corte. No bulk ocorre o mesmo. Haverá um momento em que o superavit calórico inicial não terá mais a capacidade de gerar ganho de peso, sendo assim deverá ser acrescentado um superavit adicional. Até quando eu posso levar o bulk? Acho que a métrica mais fácil de utilizar é o espelho junto do bf. Enquanto olhar pro espelho e não se incomodar com oque vê de gordura, dá pra levar. Se vc malha por estética, isso significa um bf próximo de 16% ou 17% talvez. No máximo. Subir mais que isso é pedir pra ter muita dificuldade depois no cutting ou manutenção, ao preço árduo da perder parte da massa muscular adquirida de forma exagerada. Qual um parâmetro bom pra seguir? Algo em torno de 1kg de peso a mais por mês. Se ganhar um pouco menos está ótimo também. Acima disso o ganho de gordura começa a virar algo preocupante, pelos motivos já citados acima. Não se assuste com o primeiro mês. Nas primeiras semanas o ganho de peso é um pouco mais expressivo, pois estará acumulando água e glicogenio principalmente nos músculos, então é totalmente normal vir um ganho de 2 a 3kg. Se você calculou e testou certinho seu gasto diário, simplesmente siga o plano. Não caia na besteira de achar que no primeiro mês ganhou 3kg de peso na balança e que isso foi de músculos. Já expliquei acima a quantidade de massa muscular possível de ser criada diariamente, você não será diferente de todo mundo. É o seu corpo estocando tudo oque precisa pra que a via mTOR possa ocorrer a contento. Reveja as sinalizações que escrevi da via. Tente comer o mais limpo possível. Não estou dizendo que um hambúrguer ou uma pizza de vez em quando não possa entrar na dieta, mas não deixe que esses alimentos virem a sua principal fonte de macros. As sinalizações, a absorção, a quantidade de nutrientes não é a mesma, dieta não são só os macros. Quanto mais sujo for o bulk, pior e mais rápida será a piora metabólica, além de fatalmente haver maior ganho de gordura. Vou tomar a liberdade de retirar um trecho de uma resposta aqui no fórum do @cadumonteiro, dos poucos nutris que recomendo pela quantidade de conhecimento e experiência que possui: "Estar em superávit calórico por si só gera mudanças negativas no metabolismo, como ganho de gordura, redução da sensibilidade à insulina, aumento do LDL, redução do HDL, menor sensibilidade à leptina (controle de saciedade), aumento de pressão arterial, maior stress oxidativo, piora do intestino. Tudo isso VAI acontecer em bulking, a diferença é que quanto mais controlado e limpo for esse bulking essas mudanças vão levar mais tempo para acontecer e serão menores. Lembra que quando falamos em bulking bem feito estamos falando de pelo menos 6 meses, maioria das vezes pra mais. Ai que entra esse papo de MACRO é MACRO. Sim macro é macro. Mas nosso corpo não processa macros, processa alimentos, nutrientes, vitaminas minerais fitoquímicos, fibras. Açúcar não é igual arroz: digestão e absorção diferentes, velocidade de liberação no sangue diferentes, liberação de insulina diferentes estímulo de captação no tecido muscular e adiposo diferentes. Azeite não é igual gordura da picanha: perfil de ácidos graxos diferentes (saturado e insaturado), ação no intestino MUITO diferentes, estímulo de insulina diferentes, forma de captação e transporte no sangue diferentes (LDL/HDL), metabolização no fígado diferentes, captação no tecido adiposo diferentes, estímulos de inflamação diferentes. E com a ingestão de alimentos "mais sujos" a gente tem uma menor oferta de fibras, vitaminas, minerais e fitoquímicos que possuem funções importantes no metabolismo, e atuariam ajudando a conter e retardar os danos causados pelo superávit calórico. Duas pessoas fazendo tudo igual, mesmo peso/idade/altura, fazendo exatamente o mesmo treino e gasto calórico e o mesmo superávit calórico: Ambos vão ter resultados estéticos praticamente idênticos na maior parte do tempo, na maior parte do tempo. "Então você está dizendo que o mesmo superavit calórico tem efeitos diferentes por conta da escolha dos alimentos?" Sim, exatamente isso. Mas isso vai ocorrer depois de um tempo, com a piora metabólica causada pela baixa qualidade dos alimentos ocorre sim um ganho de gordura mais fácil por essa piora. Quem faz mais limpo vai ter mais facilidade em controlar o ganho de gordura, as adaptações netabólicas vão ocorrer mais lentamente, vai conseguir manter o bulking por mais tempo e talvez o principal que não vi ninguém comentar: vai ser mais tranquilo depois fazer o cuting. Pois a sensibilidade à insulina vai estar menos prejudicada, intestino menos agredido, o ganho de gordura foi mais controlado, as adaptações rormonais e metabólicas foram menos agressivas." Fim da citação. Dica: Entendo que a maioria de nós tem uma vida corrida. Trabalho, estudo, talvez filhos, então passar o dia todo comendo limpo as vezes pode se tornar inviável, pelo menos pra mim é. Nessa hora os suplementos podem ser uma mão na roda, principalmente pra ingestão de proteínas. Tenha isso em mente, suplementar a dieta, não transformar a dieta em ingestão de suplementos. Como eu passo longos períodos que não me permitem fazer uma boa refeição, deixo sempre uma barrinha de proteína na gaveta, no bolso, ou mesmo um pote de pasta de amendoim. Essa foi a forma que eu encontrei, veja oque melhor se encaixa a você. E as vz, as vz, pra deixar bem claro, é melhor comer uma porcaria do que deixar de ingerir comida durante o bulk. Treino Sem me delongar aqui em algo que é bastante simples. Eu preciso do estímulo do treino, e preciso do período de descanso pra poder crescer. Obviamente se eu utilizar um treino que me forneça uma maior frequência, vou ter maior estímulo pro grupamento muscular trabalhado, desde que eu não abra mão em hipótese alguma do descanso. Dito isso, pra usuários iniciantes a intermediários um fb3x vai ser bem ok, um upper/lower 2x será bem ok, e a partir daí eu já preciso prestar bastante atenção no volume semanal. Posso treinar maravilhosamente bem, se eu não propiciar o máximo de descanso possível pros meus músculos a ponto de que estejam totalmente recuperados para o próximo treino, estou prejudicando o processo de ganho de massa. Como sou bastante ativo durante o dia, e durmo muito pouco, dou preferência pra utilizar o fb 3x na semana. Agora nas minhas férias estou utilizando o treino que posto a seguir, e bastante satisfeito com a intensidade que consigo por nele, com uma ótima frequência e com volume que me propicia descanso adequado. Ainda mais sobre a frequencia: lembram se da parte teórica dos ativadores da via mTOR? Creio agora ficar claro a importância da frequência. Bom, passaram se alguns meses, ganhei bastante massa muscular, a gordura chegou no limite, e agora? Agora vc começará a transição pra sua nova manutenção, pois sim, com massa muscular a mais ela já não é mais a mesma de antes. Vá baixando devagar as calorias, semana a semana, ateh sentir que o peso estabilizou, e fique mais algumas semanas em manutenção. Recursos ergogênicos - eas Se não possui noção alguma ainda, leia aqui: Todo o raciocínio aqui é voltado pro anabolismo, pois é isso que estamos buscando, criar massa muscular. Dito isso, preciso levar em consideração alguns pontos importantes. Os injetáveis escolhidos obviamente serão os que promovem um bom anabolismo, com baixa androgenicidade justamente para que eu consiga utiliza-los durante todo o bulk. Neste quesito, dificilmente cairemos fora de testo e deca, haja vista colaterais exacerbados dos outros eas serem contra producentes para uso por meses. Orais. Aqui é onde vejo o maior número de cagadas. Estamos em bulk, ou seja, priorizamos o anabolismo. Usamos o oral como? Pra dar um gás a mais no treino. Por favor, se com o corpo lotado de carbo vc precisa de um gás a mais no treino, recorra a algo mais inteligente, uma cafeína, um bom pre treino, mas não utilizar uma droga que é mais anabolica que testo e deca e faz ligação mais forte com os receptores musculares justamente durante o período que o anabolismo é nulo (ou quase nulo). Voltando a parte teórica desse post. Crescemos no descanso, principalmente dormindo. Se estou usando um ea que tem meia vida muito curta e é bastante anabólico, é nessa hora que desejo ele agindo. Então, troque o oral pré treino e transforme ele em oral pré sono. Deseja ter o oral na hora de treinar, pode manter, pode. Mas não se esqueça que quanto mais anabolica a droga, maiores os malefícios. Se vai utilizar 2 ou 3 vezes por dia, certamente o período de utilização vai diminuir pra manter a saúde ok. Também mantenha a utilização do oral nos dias em que não treina. Coloque na cabeça, crescemos no descanso. Se estou usando algo mais anabólico, quero isso no período em que estou crescendo. Como não dá pra utilizar orais por meses a fio, escolha com sabedoria os momentos do bulk em que vai explora los. Acho bastante lógico usar no início do blast, enquanto os injetáveis ainda não empilharam, e quando o corpo começa a diminuir a curva de ganho muscular e criar mais gordura, entrando nessa hora consegue prolongar mais um pouco a curva de ganhos. Entre as drogas a serem utilizadas, sou bastante favorável ao hemogenim e a oxandrolona, por serem duas drogas com ótimo anabolismo, ligação forte com o receptor androgenico, mas que não estragam tanto o estômago com o uso constante. GH. Se olharmos na parte teórica desse post, vemos que ele possui importantíssima função no crescimento muscular, e termos as duas maiores liberações de gh pelo corpo sendo uma logo após o treino pra começar a reparação dos tecidos danificados e a maior liberação durante o sono pra construção do tecido muscular, fica fácil a escolha dos horários pra aplicação. Aqui não estamos explorando a lipolise do gh, sim o anabolismo, então em bulk a aplicação acontece normalmente intramuscular antes do treino. Se vc já está mais velho como eu (pois a produção de gh reduz drasticamente com a idade) aplicar antes de dormir im também é uma ótima escolha. Ibutamoren: Ajuda demais a ter um sono mais denso, aumenta o periodo de sono ren e a liberação de gh. Se usar, semana sim semana não pois ele dessensibiliza demais a insulina. Coisas que podem te ajudar: Enzimas digestivas. A quantidade de comida será grande, uma ajuda pro estômago/intestino é válida. Buclina: pra quem tem dificuldade em comer, ajudará com a fome. Bom, é isso. Espero ter clarificado um pouco mais a parte teórica da coisa, e com isso tornar a parte prática com mais sentido. Um abraço pra turma que leva uma vida agitada pra kct, mas mesmo assim tenta se dedicar a tentar construir um físico melhor e a ajudar diariamente os milhares de usuários que aparecem aqui todos os anos com dúvidas.

Opa, boa tarde. Obrigado mano. 1) Absolutamente nada de espinha. 2) Sim e não. Sim porque depois ele deu receita, mas não porque no primeiro momento ele disse que ok, poderia ser um caminho, mas tava querendo ir mais pro lado natural de elevar a testo pra 500, 600, o que eu não queria, mas ele não deu nenhuma contraindicação. Estou usando Landerlan Gold (compro de 10ml que dura 2 meses e meio), na farmácia tá absurdo de caro. 3) Vou fazer toda uma bateria de exames agora que terminou o primeiro bujão, postarei tudo aqui inclusive com a bioimpedancia junto pra comparar a mudança na gordura. Abraço!

A verdade essa aí é própria do nutrólogo que estou fazendo acompanhamento , tenho uma parceria ele fornece já os manipulados e injetáveis etc

Charlatanismo, falta de conhecimento, as vz os 2. Oque vai aumentar o metabolismo e queimar mais calorias vai ser adotar uma dieta equilibrada e exercícios físicos. Os hormônios simplesmente potencializam esse processo, se não houver processo, não há oque ser potencializado.

Oi amigo parabéns pela mudança, mas tenho umas dúvidas : 1- Está te dando acne( espinhas) o aumento da testosterona? 2- Foi seu endocrinologista que te receitou a testosterona, você usa a original comprada em farmácia? 3- Como está seu colesterol nos exames ?

Fim de namoro. Bora encher a cara? Que nada, acordei 5 da manhã e agora, 13h de domingo, continuo em jejum e tô saindo pra pedalar e fazer umas barras. 😂🔥 Com a testo baixa eu era muito sensível, sério. Hahahah. Sentimental e melancólico pra c4ralho. Agora simplesmente tô ligando o f0da-se e focando no meu progresso! Foto nada estética, maaaaas… olha como as pochetes tão se indo. Já foram tão mas tão grandes que uma era mais pra cima que a outra 😂 vou achar uma foto depois pra postar. Meu foco tá sendo secar ao máximo a gordura, então vou focar bem em passar fome, e depois manter não um suuuuuperavit , mas manter uma ingestão um pouco maior e focar em desenvolver principalmente o peitoral (porque os ombros eu sinto uma boa melhora, mesmo com a lesão que tenho). Pra mim tá sendo uma grande alegria poder dar essa olhada no espelho da academia sem me sentir um bujão. Tenho certeza que no mês seguinte, estarei muito melhor, novembro mais ainda, e quando o ano terminar… p*rra, vou me lembrar com orgulho de tudo o que passei e como mesmo assim não desisti. abracao!

Vc dificilmente vai entrar estudos específicos disso. Pode juntar bastante conhecimento adquirido no passar dos anos sobre fisiologia, hormonios, sínteses, etc etc, e ter uma boa ideia em mente pra responder isso, e por que não faria sentido tal estudo (embora tenham ideias ruins pra kct nesses estudos, maluco tem pra tudo). Primeiro vamos isolar as coisas. Como estamos pensando em alguém que manteria todo o resto igual, alimentação, exercícios, atividades, etc, soh nos interessa pensar na tmb, o resto da pra desprezar (pelo menos dentro da sua pergunta inicial). Nosso organismo já funciona com testo, que tem diversas funcionalidades, mas as duas que mais gastam energia são a sua fabricação e o seu uso na via mtor. Todas as outras funções certamente o gasto é baixíssimo. Então injetando uma dose suprafisiologica estou talvez gastando mais na mtor (se houverem receptores a mais pra justificar esse gasto, massa magra) mas estou poupando a energia da fabricação (pois desliguei o eixo e não fabrico mais). Embora haja um certo poder lipolitico na testo, ele é mínimo ou irrelevante, e não percebe se maior queima de gordura com testo a mais no corpo (nem perto de um estimulante como o clembuterol por ex.). Tão pouco a testo aumenta a temperatura corporal a contento, então também não haveria nada a mais aí pra ser levado em consideração. Sendo assim, no curto prazo não haveria diferença significativa ou relevante de gasto a maior com a testo, e pode desprezar isso de qualquer raciocínio. Esse cenário vai mudando com o passar do tempo para o longo prazo, pois obviamente com o uso de testo haverá maior formação de massa magra, e massa magra leva seu corpo a consumir muito mais energia só pra ser mantida. Nada relevante no curto prazo. Muito relevante no longo prazo.

Boa tarde! Semana foi muito boa, progredi em todos os treinos da semana. Finalmente saiu a 4° repetição no agachamento depois de 3 semanas🙌. No começo do ano eu tinha pensado em tentar terminar o ano com 45kg cada lado no supino com pelo menos 6 repetições, e está sendo mais rápido do que imaginei, o que me motivou muito também foi aquele tópico do campeonato de supino. Para o agachamento também, tinha posto 60 cada lado como uma meta a ser batida até o final do ano, mas já foi concretizado, isso me deixa feliz, saber que estou seguindo pelo caminho certo, posso até estar cometendo algumas merdas, porém dentro do conhecimento que possuo, venho fazendo um trabalho até que bom, em minha percepção. Já havia colocado no tópico do campeonato, mas deixarei registrado no diário aqui o supino que fiz.(Essa foi minha última tentativa mesmo). Algo que me deixa feliz é que estou sentindo a perna evoluir, e acredito que hoje em dia já está bem proporcional a parte de cima. Ter diminuído o volume e aumentado a intensidade foi muito mais proveitoso e é notório a diferença que vem fazendo, até no dia a dia, acordar no dia e saber que teria que fazer um leg day volumoso pra caramba já dava um desânimo. Peso corporal está +ou- 76,5kg atualmente Treino da semana: Nada mais para comentar, valeu para quem leu!🫡

Manim eu nunca nem vi testo na minha frente, porém o que eu vejo o pessoal recomendando aqui no forum é: - trocar o lab, geralmente recomendam lander, alpha e cooper - revezar os spots de aplicação tem esse site aqui q tem os spots https://www.spotinjections.com/index3.htm e fazer compressa onde está inflamado pode ajudar também

KKKKKKKKKK deu não mano, pérola demais.

Pqp tu real fez isso akakakakaka do jeito que eu faço cagada vai ter esse quadro com frequência heuehuehe

Olá Essas duas semanas, não consegui treinar direito, trampo puxando bastante mas é isso... 09/09 Supino inclinado 22kg 12-10-8 Chin ups 10 8 5 Elevação Lateral 9kg 3x12 Rosca alternada 14kg 3x8 Triceps no banco 3x12 11/09 Treino de perna em casa... várias séries com peso do corpo 13/09 Supino reto 70kg 3x5 Remada Curvada 30kg 3x15 Desenvolvimento na barra 30kg 2x8 Rosca Scott 15 kg 3x12 Dips 1x20 14/09 Stiff 60kg 3x6 Agachamento búlgaro 3x12 Mesa flexora 3x12 Panturilha sentado 30kg 3x12 Uma ótima semana a todos.

Shape legal irmão, nem precisava da testo ainda. Mas agora segue o game por umas 12 semanas firme na dieta e treinos com cárdio que vai sair essa localizada aí. Seu físico só precisa de maturidade, um bom tempo de treino e dieta. Abraços

Boa tarde amigos, quero opiniões sinceras 19 Anos 1.88m 83KG Treino a 3 anos. Comecei a usar Enantato na busca de uma evolução mais brusca, estou usando a 3 semanas e já senti melhora na força e ganhos leves de massa. Tenho objetivo de baixar meu BF (18%), acham necessário incluir outra droga?

Treino de quinta: Off: 6 km de corrida Treino de sexta: Lower: Agachamento búlgaro - 4x7 - halteres de 30 kg Levantamento terra romeno - 12/12/12/11 - 29 kg de cada lado Agachamento frontal - 7/4/4/4 - 16 kg de cada lado Hiperextensão lombar - 4x10 - 20 kg Panturrilha em pé unilateral - 21/14/13/12 - halter de 26 kg Panturrilha no leg horizontal - 22/15/12 - 7 placas Long lever plank - 50/55/17s Prancha lateral na bosu ball - 3x40 - 2 kg Terra falhou de novo a pegada. Agachamento não sei o que aconteceu que perdi muitas repetições, acho que foi a coluna. Parei de fazer a hiperextensão unilateral, acho que isso que tava deixando minha coluna torta. Comecei a colocar peso na prancha lateral. Treino de hoje: Upper: Supino reto - 1x2 - 51 kg + 3x7 - 40 kg de cada lado Remada apoiada - 1x1 - 38 kg + 3x7 - 29 kg de cada lado Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 34 kg + 3x7 - 27 kg Barra fixa - 1x3 - 40 kg + 6/6/3 - 16 kg Extensão de tríceps deitado - 13/8/10/8 - 11/11/7/7 kg de cada lado Rosca inversa Scott - 15/10/9/6 - 9 kg de cada lado Top set do desenvolvimento só consegui colocar a carga no alto com ajuda, acho que é por causa da coluna ainda. Quarta fui no fisioterapeuta, tava todo travado, mas ainda não tá 100%.

Não, seria outra ficha. Em 5 dias gosto de fazer ABC+UL. Pesquisa no fórum que tu acha.

Tenho mesmo problema que voce. Ai eu continuo focando bastante nos triceps porem pra falhar menos nessa região sempre foco bem no leg drive pra me ajudar a subir dessa região fraca e crucifixo ou Peck deck também ajuda muito, pelo menos da ultima vez que tirei meu crucifixo do treino meu supino parou de progredir e até regrediu, ai voltei a fazer e progredir no crucifixo, ele voltou a subir de novo. Mas n pode ser feito de qualquer jeito, bom alongar bem, ate pauso um pouco, vale a pena tentar incluir para melhorar essa psrte baixa. Alem de pausar bastante no peito que tbm ajuda a criar força nessa região.

Fala irmão, tranquilo? primeiramente saber que queimou largada e tá trocando saúde por uma evolução mais rapida(e tá tudo bem muita gente fez e faz isso, aqui inclui todos os atletas e influencers que tu segue). Mas mesmo assim é uma queimada de largada e não o que seria “recomendado” para 19 anos cara, tem que ver o que tu quer entende? Não sei se tu pretende já usar direto no sistema blast and cruise, se pretende fazer um ciclo, se tem condições financeiras, qual era teu ponto de partida e etc Antes de tudo uma dieta alinhada pro teu objetivo e pesada na balança Depois um treino com progressão de carga tu com testo vai conseguir ganhar massa e perder gordura(principalmente primeiro ciclo) se seguir nesse ciclo direto mais perto do verão da pra pensar em incluir uma oxan ou staninho

Inclusive, todos deveriam ter um diario. Acredito que todo mundo tenha feito pelo menos um pouco de esforço pra se superar, em vez de esperar outro tópico pra postar evolução, abram um diario e vao poder postar toda evolução que quiserem.

Voce tbm mano, parece que ta com uma técnica boa mas perde muito quando faz esse touchngo rapido, acaba dissipando muita força e leg drive fora de ritmo. Achei que se abrir o grip, descer mais controlado, pausar e fazer um leg drive pra ajudar na subida vai progredir rapido mano. Inclusive to esperando voce abrir um diário, ta on aqui faz anos.

Faz como preferir, dos dois jeitos tá uma merda.

O treino de hj não teve nada de mto diferente, ainda cansado, mas fiz todo o planejado, só reduzi um pouco a carga final do clean DL. Lower 2: A. Clean 3x70kg + 2x3x80kg B. Clean DL 3x100 + 2x3x120kg C1. Extensora unilateral tronco inclinado 2x7x63kg C2. Mesa flexora 2x8x42kg D. Panturrilha leg horizontal 2x15x100kg E. Bike 20’ - 10km A extensora unilateral ficou MUITO melhor. Mto mais fácil de chegar em RPE 10, sem gerar aquela ardência que faz a gente desistir mto antes da falha, já q foi possível usar menos reps. Acho que vou dar um passo atrás em relação à agachamento, supino (e terra) e deixar max effort de lado por algumas semanas e buscar novamente um pouco mais de consistência, com reps em reserva. Eu to com um nível de força uns 30% abaixo e tenho que ter paciência pra buscar esse prejuízo. Agora é zerar essa fadiga, dar um passo atrás e voltar a progredir bem devagar. Em 6-12 meses eu recupero as cargas. É isso.

Esses macros não são 3000 kcal 1g de gordura = 9kcal 1g de carbo ou de prot = 4kcal Sua dieta tem 900kcal vindo das gorduras, 800kcal vindo dos carbos e 800kcal vindo das proteínas. Total = 2500kcal Tá tudo errado, até os calculos da dieta.

Fala galera… desabafo pra mim mesmo, pois sei que vou me orgulhar do meu progresso num futuro muito próximo. Confesso que ando tendo umas semanas bem mas BEM fodidas, entre tentativas e término de relacionamento, psicológico não anda muito legal com isso. Moro sozinho, antes sempre que tava na bad tinha meu pai com quem conversava e era muito bom, então como ainda é muito recente a perda tudo acaba tendo um peso bem maior (como trabalho por conta e 90% do tempo online ainda, alguns dias só vou ver gente na academia mesmo). Mas vou falar… tô me acostumando com a solidão, e não tô perdendo o foco nos treinos. Chego na academia, coloco meu fone, e treino sempre sozinho (antes odiava treinar sozinho), prefiro muito mais assim agora, sem perder o foco, sem matar tempo no celular, sem ficar trovando. A dieta tá perfeita? Longe disso. Antes de ontem tava numa bad tão grande que mandei 2,5l de ceva pra dentro, mas o que antes era um loop sem fim… dessa vez consegui parar, respirar e continuar de imediato no foco, e sem deixar o treino e cardio de lado nenhum dia. E detalhe, até esses meus deslizes eu contabilizo, peso e calculo tudo, pra me manter no meu foco dentro das possibilidades do dia ou, no mínimo, compensar no dia seguinte. Essa foto foi de hoje. Me sinto feliz porque mesmo com meus deslizes, vejo progresso toda semana, sempre penso “se errei ontem, o que faço pra compensar hoje e não perder mais o foco?”. Antes, eu não era assim. E no geral, meu psicológico tá muito melhor. Mesmo com essas bad em alguns momentos, treino sempre, bebo 5l de água sempre, pedalo sempre, trabalho sempre, e minha última aplicação foi de 0,8ml só (tinha acabado) e em momento algum veio aquele pensamento de: - Foi pouco, tô fraco, preciso de mais. Continuo crescendo em volume, e pela primeira vez na minha vida vejo meu abdômen criando forma. Sei que estou só no início, mas pra quem vai fazer 33 anos e nunca na vida viu o abdômen criando forma, é um progresso e tanto para mim. AEJ já feito, agora beber mais água, fazer uma refeição saudável e me preparar para mais um dia de treino intenso. Abraços a todos! (de ontem)

Blz, vou seguir então exatamente dessa forma. E de fato, olhei na sua ficha do seu diário e o volume não difere tanto assim. A gente cria essa consciência de que treinar mais é evoluir mais mas na verdade não é bem assim. Meu treino atual era esse: A Supino máquina 3x8-12 Supino inclinado 3x8-12 Peck deck 4x8-12 Supino canadense 3x10-12 Tríceps barra polia 4x10 Tríceps testa polia 4x10 B Barra fixa 3x8 Pulley frente 3x8-12 Remada máquina unilateral 4x8-12 Remada máquina aberta 4x8 Bíceps scotch 4x10 Rosca martelo 4x10 Rosca invertida 3x10 C Mesa flexora 4x10 Cadeira flexora 4x10 Agachamento livre 4x10 Cadeira extensora 4x10 Legpress 4x10 Panturrilha no smith 4x15 D Elevação lateral 4x8-10 Desenvolvimento livre sentado 4x8-10 Encolhimento 3x10 Elevação frontal 4x8-10 Crucifixo inverso 4x10 Mas percebi que estava muito desproporcional

Pode usar óleo de soja tranquilo O sabor q não é tão agradável Realmente azeite tá muito difícil encaixar

Boa campeão, isso que é dieta, 1,2kg de arroz cozido por dia. @cadumonteiro pira lendo..

WEEKLY 63 - 08/09/2024 PESO ANTERIOR: 78,9kg PESO ATUAL: 79,1kg CALORIAS: 3000kcal RESUMO SEMANAL Muito bom dia meus manos, como vocês estão? Resumindo, tive uma semana que considerei meio merda. Comecei ela muito bem com o gás a todo o vapor, na realidade até joguei um possível PR no supino no lixo por esse gás, vou dar mais detalhes na aba de treino. Acabei perdendo essa disposição no meio da semana por umas preocupações no trabalho e também pela inflamação no tendão. Agora sei que foi o tendão que gritou porque o desconforto saiu do quadríceps e passou a irradiar mais para baixo. Devido a esses abalos psicológicos, dormi muito pouco na quinta-feira, prejudicando minha 2ª tentativa de PR no supino. Não consegui horário com minha fisioterapeuta, logo, estou na base da eletroestimulação e da bolsa de água quente. Está melhorando aos poucos e voltarei a treinar normalmente (com cautela) na próxima quarta-feira. Semana passada acordei com o estradiol um pouco alto, hoje acho que é a testosterona. Segue a recomendação meio duvidosa para hoje. Desejo a vocês uma ótima leitura! TREINO A ideia inicial era tentar os 111 * 5 no supino como falei na atualização passada, mas estava muito disposto e acabei fazendo merda. Tentei com 113kg inicialmente, e tenho a certeza que ia sair ao menos 4 repetições, mas por cuzisse fiz 3 repetições e guardei o peso com medo, retornando para o plano anterior. Esse lapso mental provavelmente me fadigou e custou a 5ª repetição com os 111kg. Naquele momento só passava na minha cabeça: 111 * 4 = 1RM 125kg 111 * 5 = 1RM 129kg 113 * 4 = 1RM 127kg Pois bem, pensei demais e caguei no pau. Mas no geral foi uma execução bem sólida. Já na segunda tentativa da semana, estava bem fadigado devido à noite mal dormida e com o psicológico abalado pelo tendão, então foi até pior que segunda-feira. Como vitória da semana, bati mais um PR no RDL com uma ótima execução, totalizando 169 * 5. Acabei treinando o quadríceps na terça-feira mesmo com o desconforto. Fiz um leg press bem concentrado com uma carga tranquila, mas não deveria ter forçado. Após isso, optei por dar um descanso para o tendão, então não treinei quadríceps ontem. Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Ganhei cerca de 200g durante a semana. Era para ter ganho até mais, mas após a noite de quinta-feira meu peso dropou bastante. Estou há 10 semanas com 3000kcal e até então não vejo necessidade de ajustes. Fui em uma pizzaria comemorar o aniversário de um amigo ontem a noite. Acabei ficando apenas na água com gás, me mantendo no plano. Para a refeição livre de semana que vem, estou com vontade de comer uma comidinha caseira. Acho que vou fazer um simples strogonoff com batata palha e de sobremesa vou encomendar uns brownies. CONSIDERAÇÕES That's all for today folks! Preciso virar a chave do psicológico e me colocar nos trilhos novamente. Não vou deixar preocupações aleatórias me afetarem e não perderei mais noites de sono em vão. Eu, meu bem-estar e o plano são mais importantes do que qualquer outra coisa. Vou iniciar a semana com esses triggers em mente, me blindando totalmente perante a acontecimentos externos. O foco agora é recuperar meu tendão 100% e voltar a treinar quadríceps normalmente, vocês não sabem como me segurei para não agachar ontem KKKKKKK. Terça-feira farei outra tentativa de PR no supino, bora buscar a 5ª repetição! Three in the morning, you can't leave my thoughts. Que todos tenham uma ótima semana! Vejo vocês no próximo domingo.

Sobre isso tem alguns estudos mais recentes que comprovam que não tem relação da carne vermelha com o câncer, e sim das processadas, inclusive faz um mês que li um estudo de alguns cientistas da universidade de Michigan que passaram 10 anos somente a base de carne, sem mudanças ruins na saúde, inclusive maior manutenção de massa magra. Mas até hoje não tem um, que realmente comprove a ligação de carne(não processada) com câncer, claro que não dá pra comparar comer picanha com aquela capa de gordura todo dia também. Mas eu não to aqui pra defender o consumo ou não, como porque é o que consigo e me adapto bem mesmo kkkk

O único jeito de ser o capitão América eh com patrocínio kkkk

Tu manda mentira pow dizendo que tá com 6% de BF com um shape que tem bem mais.

É pra avaliar o shape ou essas bolinhas de gude? Pra avaliar bf o ideal são fotos assim: Mas em tempo, já dá pra ver que bf tá muito mais alto que 6%.

No seu perfil há um tópico sobre deca. Com essa foto, confirmou que está usando, e nem estou falando do shape.

Não faz mesmo. Mas tem que, no mínimo, ter mais shape que um natural. Tópicos do cara, qual a dificuldade?

FAKE NATTY kkkkk

Natural meu ovo:

deixa eu morar aí na sua casa, na moral, comer carne vermelha todo dia é um sonho bem distante pra mim, de anos pra cá...

No fim, a chance de começar e nao aguentar o custo nem o tratamento é grande … ai para do nada e abre mais um tópico “baixa libido e ereção borrachuda” kkk a historia nunca se repete … mas sempre rima

Landerlan não tem nada a ver se você confiou em alguém que te deu um golpe não amigo, a empresa não vende diretamente a você, no máximo você pode pegar em uma farmácia cadastrada por eles

Tenho SII há mais de 2 anos e é foda, aprendi a conviver com isso, porém tem vários alimentos que evito comer justamente por ficar com essa mesma sensação que tu sente (barriga inchada, perda de apetite, até água não desce etc.), além desses, também fico com dificuldade de cagar e muitos gases. Detalhe: essa síndrome começou devido ao stress excessivo que eu tinha frequentemente no meu antigo trabalho. Evito a alta ingestão de fibras, de gorduras e alguns carboidratos, sendo aveia e batata doce, alimentos que causam gases, cafeína, conservantes, enfim, só pesquisar Síndrome do Intestino Irritável que você verá a lista. As fibras e gorduras é preciso distribuir entre as refeições, jogar alta quantidade de uma vez dá merda também. Dos alimentos que você listou, se eu comer aveia (não importa a quantidade), glúten no geral (macarrão, pão), já era. Obviamente que não sei se é esse seu problema, porém é algo que você possa testar. Eu já tenho um feeling apurado do meu corpo, quando como algo diferente e sinto esses sintomas, corto a ingestão e durante 2 dias bebo bastante água, daí melhora fica zera.