Líderes

Carga: 125kg Reps: 5 reps Peso corporal: 93,8kg Tentará novamente?: Talvez Vídeo:

Eu não treino porque há risco de cair uma anilha na minha cabeça. Melhor prevenir né? também parei de correr porque há risco de cair e quebrar o pescoço. Parei de comer ovo porque há risco de pegar salmonela. A lista é infinita, viver é um risco....

Depois de dois dias sem treinar hoje fiz o lower 2 programado. Ficou assim: A. Clean 1x3x60kg + 2x3x80kg B. Clean DL 4x3x100-130kg C1. Extensora tronco inclinado 2x12x91kg - Ficou mto distante da falha, mas é a carga máxima e não quis fazer mais de 12. Tem que ser unilateral aqui. C2. Mesa flexora 2x12x35kg D. Panturrilha leg horizontal 2x15x100kg E. Bike 20’ - 10km Vídeo de um dos cleans: A técnica tá legal, tá faltando mais força mesmo. Abaixo um vídeo da extensora com o tronco inclinado pra trás com um recorte do resultado de um estudo mostrando maior hipertrofia do reto femoral tanto na porção proximal, quanto na distal: Aqui é pra justificar o subtítulo do diário: LPO, PL e “umas paradinhas boribildi”. É isso. Amanhã espero conseguir fazer um upper. Abraços

Eu estou montando minha dieta aos poucos e analisando alimento por alimento, no quesito das proteínas animais pensei em incluir as vezes um atum enlatado, mas sou meio cismado com alimentos em conserva, principalmente enlatados, hoje em dia ainda existe o risco de consumir por exemplo um atum em lata e pegar um botulismo ou isso com as normas de segurança alimentar e controle não é mais algo para se preocupar ? Basta escolher a lata sem estar amassada que o risco já não existe mais ? Alguém poderia me ajudar com esta dúvida ? Eu também fiquei meio preocupado com isso pois vi uma matéria que na Espanha teve contaminação por consumo de atum em lata .

Ninguém sente DMT no mesmo dia, é exatamente como tu descreveu, de 1-2 dias. Irmão, apenas preocupe-se em progredir carga. Tu tá pensando demais. Depende onde tu treina. Treinar unilateral é uma boa caso não consiga aumentar mais o peso.

Supino reto e inclinado, 2x na semana. Você só precisa desses dois exercícios, o resto é 💩 para você.

Treino de hoje: Upper: Supino reto - 1x2 - 51 kg + 3x8 - 38 kg de cada lado Remada apoiada - 1x3 - 37 kg + 3x7 - 29 kg de cada lado Desenvolvimento sentado c/ halteres - 8/8/8/4 - 26 kg Barra fixa - 1x3 - 40 kg + 3x8 - 6 kg Extensão de tríceps deitado - 20/8/10/8 - 10/10/7/7 kg de cada lado Rosca inversa Scott - 16/10/8/8 - 9/9/9/8 kg de cada lado Não fiz top set no desenvolvimento. Impossível fazer o clean pra levantar a carga toda com a coluna fudida.

Carga: 180kg Reps: 4 reps Peso corporal: 121kg Tentará novamente?: Sim Vídeo: Performance hoje estava um LIXO. Esclarecimentos:

Toma meio comprimido de cabergolina dose única. Somente meio, não mais, e dois dias depois volta aqui e relata como foi.

Pessoal, antes de mais nada deixo claro que treinamento deve ser sempre individualizado - simplesmente não existe uma fórmula que sirva pra todo mundo. Mas... o que me levou a postar esse tópico foi que diariamente vemos iniciantes entrando no fórum e mostrando planos de treinamento mirabolantes, elaborados por eles mesmos, ou pedindo, na cara de pau, pra alguém criar uma "ficha de treino" pra eles. O fórum já tem um menu "treinos para hipertrofia" com opções pra todos os gostos. Porém, na minha opinião, nenhuma ficha sugerida lá é ideal pra grande maioria dos iniciantes em musculação. A que mais se aproxima disso é a AB2x, que mesmo assim tá desequilibrada. Então vou deixar uma sugestão de treino AB2x, que pode servir de base pra quase qualquer iniciante na academia, desde que ele não tenha limitações pra determinados movimentos. Vamos lá, o treinamento seria dividido em 4 sessões semanais, 2 para inferiores e 2 para superiores: A1 Supino reto 3 x 8 a 10 Puxada alta frontal 3 x 8 a 10 Desenvolvimento 3 x 8 a 10 Elevação lateral 3 x 10 a 12 Tríceps testa 4 x 10 a 12 Bíceps martelo 4 x 10 a 12 B1 Agachamento 3 x 8 a 10 RDL 3 x 8 a 10 Extensora 3 x 10 a 12 Flexora 3 x 10 a 12 Panturrilhas em pé 5 x 12 a 15 A2 Remada curvada 3 x 8 a 10 Supino inclinado 3 x 8 a 10 Remada aberta 3 x 8 a 10 Posterior de ombros 3 x 10 a 12 Rosca direta 4 x 10 a 12 Tríceps francês 4 x 10 a 12 B2 Stiff 3 x 8 a 10 Legpress 3 x 8 a 10 Flexora 3 x 10 a 12 Extensora 3 x 10 a 12 Panturrilhas sóleo 5 x 12 a 15 Não quis especificar uma variação pra cada exercício, deixo pra cada um escolher as suas. Exemplos: o supino reto pode ser com barra, com halteres, ou numa boa máquina articulada, ou substituído por flexões... a puxada alta pode ser substituída por barra fixa, pra quem consegue fazer, ou graviton... a remada curvada pode ser substituída por qualquer remada baixa, em uma máquina articulada ou em polia... o tríceps testa pode ser com a barra W, ou unilateral com halteres... o agachamento pode ser livre, ou na barra guiada, ou no hack... e assim por diante. O volume tá baixo? Sim.. é bem melhor começar dessa forma e ir subindo aos poucos, mantendo progressão, do que começar com volume no talo e não sair do lugar. Enfim, fica essa sugestão (não é uma prescrição), que acredito que atende à imensa maioria dos iniciantes pros primeiros 6-12 meses de treinamento. Por fim, deixo bem claro que a melhor opção sempre vai ser procurar orientação profissional, que vai ser capaz de fazer uma avaliação prévia pra prescrever o treinamento ideal, e acompanhar o passo a passo do indivíduo no processo. EDIT: criei esse tópico pensando em iniciantes homens, mulheres normalmente dão prioridade pra membros inferiores e suportam um volume de treinamento um pouco maior.

Salve turma, esse tópico será destinado a um relato sobre o uso de RAD 140. Decidi relatar a minha experiência, pois não achei nenhum tópico que tenha abordado de uma maneira interessante o assunto. Tenho 19 anos, peso 81kg com 18 a 20% de BF, 1,80 de altura e treino há 6 meses, no momento estou com 35,8 de braço. Decidi começar o uso apenas como um teste e não nutro muitas expectativas, sei da limitação dos sarms de uma maneira geral. Como não boto muita fé, decidi utilizar o da dragon elite, por se tratar de uma opção mais em conta. O ciclo será de 10mg por dia, durante 2 meses, irei usar 20mg de Citrato Tamoxifeno durante 1 mês como tpc. Um ponto interessante do meu caso, é que tenho propensão ao desenvolvimento de acne e à calvície (meu véio é careca desde os 23), então será possível comprovar se é de fato um "modulador seletivo". Carga nos exercícios: Supino reto articulado: 28kg de cada lado (como bom Enzo que sou, faço supino articulado) Leg 45: 210kg Agachamento hack: 80kg Puxada aberta: 60kg Tríceps pulley: 50kg Rosca direta barra w: 16kg (8 cada lado) Vou estar atualizando o tópico a cada sábado, falando sobre o que estou sentido de diferente, colaterias, aumento ou não de força, etc. Flw

Início Condensando em um resumo meu histórico, um tempo líquido minimamente relevante de treino, maior parte usando a divisão tradicional ABC2X/Push-Pull-Legs, apesar de já ter feito outras variações por curtos períodos de tempo. Período de maiores ganhos (Janeiro de 2022 - Agosto de 2022): Ano em que finalmente consegui treinar initerruptamente por cerca de 7 meses e comer corretamente, havia retornado após meses parado, voltei com o peso de 59kg e atingi 71,5-72kg. Após isso, comecei meu curso de formação que durou quase 1 ano, o que implicou em interromper o treinamento, além de passar a comer e dormir extremamente mal, meu peso ficou em média de 66-67kg nessa época. Retorno 2023: Depois de me formar, voltei aos treinos em Julho do ano passado pesando 68kg, em Setembro atingi 74,5-75kg. Tentativa frustrada de cutting (Setembro de 2022 - Outubro de 2022): Ainda com a mente voltada pra estética e me sentindo retido, tentei fazer um cutting que deu super errado por não seguir idealmente a dieta planejada e por outros fatores pessoais que me prejudicaram e me fizeram treinar com menor frequência. Por fim, cheguei aos 73-73,5kg final de Outubro sem notar nenhuma diferença relevante no físico, a não ser perda de glicogênio muscular e talvez líquidos. Retorno pós-cutting (Final de Outubro de 2023 - Final de Novembro de 2023): Recuperei os quase 2kg que havia perdido, porém estava me sentindo com o físico um pouco melhor do que antes. Interrupção (29/11/23 - 17/12/23): Convocado para uma operação de combate a incêndios florestais na região da chapada que acarretou no meu afastamento. Retorno pós-operação + Início do Starting Strenght (18/12/2023 - Até o momento): Iniciando o programa básico de treinamento de força para iniciantes mais popular criado pelo Mark Rippetoe (Treinador e Ex-Powerlifter Norte-Americano) com pequenas adaptações para minha especificidade. Objetivo Antigo O meu objetivo principal é competir na IPF, preferencialmente na federação do meu estado como primeira experiência. E, inicialmente, aproveitar ao máximo os newbie gains nos programas do Rippetoe que são o Starting Strenght e posteriormente o Texas Method (intermediário) aproveitando a periodização chamada de complexo-paralela, onde, por ser iniciante, você acaba conseguindo de maneira simultânea desenvolver tanto a força como a hipertrofia muscular, sem precisar de periodizações específicas pra cada objetivo como acontece em pessoas mais avançadas. A princípio seria isso, mas ao estar mirando numa competição próxima eu mudaria meu programa para algo com especificidade total em aumentar 1RM no SBD, que é o que estou fazendo atualmente usando uma estrutura de composta de 12 semanas baseado no TM focado numa competição de powerlifting, esse modelo está na última edição do livro Practical Programming for Strength Training do Mark. Novo Objetivo Construir mais massa muscular nos membros superiores, especialmente nos braços, e continuar com um sistema de progressão de carga em baixas repetições no Agachamento, Supino e Deadlift. Futuramente fazer um cutting bem planejado para ficar estético. Starting Strenght - Resultados Cargas Iniciais 17/12/2023 Agachamento (70kg) 3x5 Supino reto (55kg) 3x5 Deadlift (80kg) 1x5 PR 5RM - Início do Programa Agachamento: 82,5kg Supino reto: 70kg Deadlift: 90kg PR 5RM - Fim do Programa Agachamento: 130kg Supino reto: 85kg Deadlift: 150kg PR 5RM - Atual Agachamento: 130kg Supino reto: 91kg Deadlift: 163,5kg Pendlay row: 90kg Dados Altura: 1,72-1,71m Peso: 82kg (jejum) Tórax: 106cm Cintura: 84-85cm (jejum) Glúteo: 104cm Coxa alta : 67cm (maior) Panturrilha: 40cm (maior) Braço relaxado: 37cm (ambos) Braço contraído: 38,5cm (maior) Estrutura de Treino Atual Upper/Lower A1-B1-OFF-OFF-A1-B2-OFF-OFF Treino A1 Supino reto 3x5 Paralelas 2x8.5-10RPE Tríceps francês unilateral 3x8.5-10RPE Rosca direta 45º 3x8.5-10RPE Rosca martelo 3x8.5-10RPE Pendlay row 3x5 Pulley pronado 2xFalha da amplitude total Treino B1 Deadlift 1x5 Agachamento 3x5 (80% Treino B2) Panturrilha no leg press horizontal 5xFalha da amplitude total Treino B2 Agachamento 3x5 Stiff 3x5 Panturrilha no leg press horizontal 5xFalha da amplitude total

Não. Remadas abertas, crucifixo/voador invertidos, unilateral na polia, facepull, etc.

Sou homem 17 anos 1.80 e ex obeso, emagreci em 6/7 meses de 104 a 69 kg, e desde então só consigo pensar em comida, fico com fome o tempo inteiro mesmo tendo comido não fazendo nem 30 minutos. Encho meu prato de salada para volume e como quantidade adequada de proteínas mas parece que nada muda. Isso já está interferindo na minha vida não consigo emagrecer mais pq não consigo parar de pensar em comida e tenho que ficar beliscando frutas se não eu não aguento o dia. O que eu faço?

Os jovens querem fazer de tudo pra ter os efeitos dos anabolizantes exceto usar anabolizantes.

Falai meus manos Campeonato on Treino de hoje foi ... adivinha? Uma merda. Já estou me acostumando. Agacho 240kg Cuzisse Hoje eu ia até os 260kg novamente. Mas falhei por cuzisse esse aquecimento com 240kg. Assim que o campeonato de supino acabar eu irei entrar em outra rotina de treino. Campeonato me fudeu real. Deadlift 250kg A falha com 240kg me deu tanto desgosto que decidi ir brincar no DL. Faz muito tempo que não faço um Terra. Deadlift 260kg Como eu já havia feito 6 reps com 250kg acabei querendo testar uma carga maior. Deadlift 270kg Perceberam como, em todos os DLs de hoje, eu tento erguer a carga, ela não sobe e eu tento novamente com mais raiva e sobe legalzinho? É exatamente o que me ocorreu no Agachamento hoje. Essa "cuzisse inicial" me fode demais. A diferença é que no agacho é muito mais difícil tentar de novo. Foi só isso por hoje manos Farei um supino pra reps Segunda ou Terça pra mandar no camp. Valeu!

04/08 137,30 08/08 136,15 17/08 135,35 22/08 134,75 30/08 132,55 06/09 130,80 13/09 20/09 27/09 Iniciei acompanhamento com nutricionista, alterou toda a dieta. Treinos agora estão voltados para hipertrofia. Não sei se o peso irá mudar muito. Refiz os exames que havia feito os marcadores melhoraram e vou iniciar com 40mg de oxandrolona dia e 300mg de enantado por semana. provavelmente o peso irá subir. Vou acompanhando por fotos e medidas quando voltar na consulta do nutri postarei aqui as medidas para ter um parametro de evolução.

Dos mesmos criadores de pegar doença de chagas tomando açaí.

Toma cuidado com as pesquisas, é bem comum iniciarmos algo novo e procurar problemas inexistentes. Na internet tem médico e nutricionista dizendo que até água faz mal, é muito terrorismo nutricional. Calcula os macros certinho, monta uma dieta simples, prática, gostosa e segue, não tem segredo.

Tem razão pessoal, já desencanei aqui obrigado pela ajuda de todos

Risco de Ser Alvejado no Brasil (Geral) Estatísticas de Criminalidade: O Brasil tem uma taxa de criminalidade elevada, incluindo crimes violentos, mas as taxas podem variar significativamente por região. De acordo com dados do Fórum Brasileiro de Segurança Pública e outras fontes, a taxa geral de homicídios no Brasil foi de cerca de 20 por 100.000 habitantes nos últimos anos. Para uma estimativa aproximada do risco de estar envolvido em um crime violento (incluindo tiroteios) em todo o Brasil, podemos usar uma taxa geral de incidência de cerca de 0,02% (20 em 100.000). Risco de Botulismo ao Consumir Atum Enlatado Estatísticas de Botulismo Alimentar: A incidência de botulismo alimentar é extremamente baixa nos EUA, com menos de 10 casos relatados anualmente entre uma população de cerca de 330 milhões. Isso resulta em um risco de aproximadamente 0,000003% (10 em 330.000.000). Dado que o atum enlatado comercial é sujeito a rigorosos regulamentos de segurança alimentar, o risco permanece extremamente baixo. A mesma taxa geral de incidência pode ser usada para fins ilustrativos. Comparação Risco de Ser Alvejado no Brasil (Geral): Aproximadamente 0,02% Risco de Botulismo ao Consumir Atum Enlatado: Aproximadamente 0,000003% Em resumo, o risco de estar envolvido em um crime violento no Brasil como um todo é muito maior do que o risco de contrair botulismo ao consumir atum enlatado devidamente processado.

É bom andar com um chapéu de alumínio também pra evitar de lerem sua mente fora de casa.

Irmao, 100% seguro só não comendo, mas chance deve ser menor do que tu ser atingido por um raio mas como o Vitor falou, quantas vezes tu ouviu falar de caso de botulismo? Acho que deve fazer uns 10 anos e foi com palmito

Hoje foi a terceira aplicação de HCG 500UI Até agora obviamente nada significativo. Foram duas aplicações subcutaneas no vasto e 1 na barriga. Eu n curto mt aplicar na barriga dependendo do tamanho da agulha. Me sinto mais confortável na parte da frente do vasto. Estou tomando 100mg de AAS dia mas acho que vou colocar 1 dia sim 3 não. Pq pelo que li num artigo atinge a mesma capacidade anticoagulante com menos efeito gástrico. To tomando tadalafil 2,5 mg dsdn tbm caso necessário aumento para todo dia. Hoje estava revisando meus exames e reparando. Que nas 8 semanas de uso da oximetolona houve um impacto bem menor no meu hematócrito que o uso da testo em dosagens baixas. Meu rdw estava normal com uso de oxi. 2 semanas apos o fim da oxi e o início da testo meu rdw subiu acima do normal. Sinalizando que meu corpo começou a lançar na corrente sanguínea novas hemacias ainda em " formação". Estava lendo um pouco sobre doping sanguínea para tentar extrair alguma informação sobre tudo isso e notei que após a injeção das hemacias pelos corredores o hematocrito sobe em 20% por 15 dias. Após esse período o corpo ja começa a eliminar a celulas. Então da pra imaginar que as respostas são bem rápidas do corpo refente a nível de hematócrito. Outra informação importante é que após 3 dias da doação de sangue o plasma sanguínea já retorna. E após 30 dias o hematócrito já volta ao normal. Sendo a doação de sangue recomendada no máximo 4x ao ano.

02/08: 112,7kgs 09/08: 111,9kgs 16/08: 113,3kgs 23/08: data da cirurgia 30/08: 111,5kgs 06/09: 110,4kgs 13/09 20/09 27/09 Não consegui pesar ontem cedo porque tinha um compromisso. Na quarta-feira cheguei a bater 109,7kgs, mas registrei o peso oficial hoje.

Primeiro parabéns pela conquista, já passei por uma grande perda de peso, sei exatamente como é. Então, não existe ex obeso. A gente sempre vai ser obeso com peso controlado, no seu caso por ser bem jovem vai sofrer menos ao longo da vida. Essa fome que você está sentindo é totalmente normal e na verdade é esperada. Você perdeu 35kg em 7 meses, isso é praticamente o mesmo ritmo de alguém que faz bariátrica. Quando a gente perde peso a fome aumenta o equivalente a 30/50 kcal por cada kg perdido. Por isso está sentindo tanta fome, e não tem nada que faça parar por um tempo, tem que lidar por um tempo, mas uma estratégia muito recomendada em casos como o seu é deixar o corpo e a cabeça descansarem. Você perdeu não só gordura, mas tbm perdeu massa muscular, e isso é o maior sinalizador de fome que temos. Você precisa entender que desses 35kg perdidos vai ter um ganho de 5 a 7kg, normal e esperado. Precisa repor e aumentar a massa muscular. Aí entra não só o treino, mas uma dieta bem elaborada pra vc nesse momento, aumentando o volume e as calorias de acordo com a demanda.

Nutricionista + psicólogo.

Temos um novo especialista. Todo o dia um.

achei que tinha virado lenda.

Não falarei sb ontem mas rolou superiores e fui feliz. Hoje mandei tudo de pernas: búlgaro, elevação pélvica, stiff, extensora, flexora sentada e leg horizontal. Teve AEJ depois. Sb a fisioterapia que iniciei 4 feira: hoje teve de novo. Choques no local e infravermelho depois. Lá não tem TV e não pode usar o celular. Todo mundo quieto. É interessante. Acho que estou tirando lição disso tudo. Vai me ajudar na meditação com certeza. Aquele momento de respirar e olhar pra dentro. Fefe não deixará de treinar enquanto vive, mas está cuidando mais do interior. Namaste.

Segue firme

é humanamente impossível treinar 7 dias com alta intensidade. Vc tem qto tempo de treino?

Treino intenso, 7 dias por semana com evolução de carga. Dieta talvez tenha que adptar algumas coisas como pesagem(defict) porém não como doce, refrigerante e nem gorduras l, só comida.

Cara, pior que é. É claro que depende da especificidade do treino. Um cara que só faz DL com deadstop vai levantar mais peso assim quando comparado com o touch n go apesar do deadstop dificultar o movimento. Mas, no geral, com o deadstop é mais difícil por conta da falta de uma excêntrica que armazenaria energia nos tendôes. É só refletir sobre esse mesmo cenário em outros movimentos. Imagina iniciar um supino com o peso já encostado no peitoral ou um agachamento que tu inicia agachado. Agora, se isso um é melhor do que o outro em alguma coisa, eu não sei, chamo o @Coach.Wagner

Pode variar a percepção. Depois que engatei o movimento, acho mais fácil do que parar pra começar o movimento do zero.

Complementando: Hoje o dreno tinha bastante secreção. É comum em lipo colocar um dreno externo para “puxar”, sangue e seroma e diminuir o inchaço. O meu deu um copo de 200ml de líquido. Teoricamente “pouco”. Hoje fui a primeira avaliação com o médico pós cirúrgico. Ele disse que removeu cerca de 300ml de gordura de cada mama, é uma quantidade grande. Os drenos foram removidos, o que me dá bastante alegria. A auréola do peito está bem sequinho e há a chance de remover os pontos na sexta-feira. Mas, um dia de cada vez, um passo de cada vez.

Já deu certo mano, obrigado! Saudações à todos, hoje é o primeiro dia pós cirurgia. Ela ocorreu bem. Sem intercorrências. Eu apaguei e não vi nada, quando acordei já era por volta de meio dia, no quarto da enfermaria. Minha esposa já me acordava. Já estava com o colete/cinta protetor que será meu companheiro nos próximos dias (comprei dois, cerca de 150 reais cada no Mercado Livre). Dormi a tarde toda lá, acho que ainda sob efeitos dos sedativos, também bebi pouca água. Só recebi alta após urinar um pouco de forma autônoma, mas ontem ainda tava sem muito controle da bexiga. Antes de sair, o cirurgião passou no quarto e conversamos um pouco. Ele disse que o procedimento foi ótimo, que a quantidade gordura drenada foi bem maior do que a glândula, embora ela estivesse lá. Estou sem dores, tomando os medicamentos e já voltei a urinar normal e bebendo bastante água. Dormir só numa posição, barriga pra cima, é incômodo, mas tudo bem. As vezes esqueço que não posso levantar o braço por completo kkkk 🤣 Ginecomastia + Lipomastia Data da cirurgia: 23/08/2024 Dia(s) de recuperação: 01 Marco? Nenhum Treino atual: 192/200 Semana do Blast atual: 00 Semana do desafio Hipertrofia.org: 08/26 Dia de desafio hipertrofia.org: 54/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 1.379

Tenho seguido um treino nessa pegada, foco em alta intensidade e progressão nos exercícios compostos, mas dividido em ABC-upper-lower. Pra mim fazer superiores completo duas vezes na semana era muito desgastante, quando diluí pra ficar só um dia em vez de dois (e com 1 exercício pra cada só) aliviou legal. Tem que ir um dia a mais na academia, mas também dá pra esparsar ainda mais o volume e sobra mais disposição pra um cardio no final. Ficou:

Bom, esses dias estava procurando assuntos relacionados a dieta, alimentação e tal... achei esse tabela ou programa. Resolvi postar, não sei se no fórum já existe, se for o caso poço desculpa desde já, sou novo no fórum e estou aprendendo, mas minha intenção é somente ajudar assim com fui ajudado recentemente. Existe um vídeo no youtube mostrando com se usa o programa, o ponto negativo é que a tabela está em inglês. Aqui o vídeo: https://www.youtube.com/watch?v=sT-ykVDNwz8 Aqui o programa: Alan David, Canal Puxando Ferro, Programa para Montar Dieta.xlsx

Minha intenção não foi essa não, eu só acrescentei no meu comentário características da tabela e ao mesmo tempo justificar a opção de postar. Eu uso uma tabela baixada aqui no fórum a muito tempo, quando eu ainda era visitante. Assim foi algo novo que tinha visto e achei interessante só isso. Não quero causar nenhum mal entendido, estou aqui para aprender com vocês. Suas sugestões são ótimas, por isso te agradeço mais uma vez. E é muito bom ter uma pessoal como você aqui no fórum, sempre vejo seus comentários tentando ajudar a todos e fico muito feliz com isso.

Ta bom, a minha intenção foi exatamente essa ( se você leu o post) ajudar!, e fazer o fórum crescer e também crescer com o fórum, por isso que estou aqui, agora se fiz mal é só excluir o post, e peço desculpa por fazer errado.

Na boa, ótimo argumento, mas mesmo sendo inglês ela é bem fácil de usar e, o que achei interessante foi o fato de apresentar uma aba para cadastrar o alimento com os seu respectivos nutrientes, assim na hora de montar a refeição e só buscar o alimento que automaticamente preenche o que vai ter de proteína, carbo, lipídios... e tem outras coisas interessantes, da uma olhadinha nela, as vezes pode achar interessante também.

Eu tenho a resposta: a causa é seu estrogênio. Na próxima vez que você sentir sua pressão subindo tome 1mg de Anastrozol que em 30min ela vai abaixar e você vai ficar mais calmo. Acontece o mesmo comigo. É o estrogênio disparando por causa da testosterona.

Treino de hoje. Dia de braços, o dia mais polêmico. Rosca martelo com corda na polia 25kg 3 x 14 rosca direta na barra V na polia 25kg 3 x 12 Rosca scott unilateral na máquina 5kg 3 x 10 Supino inclinado fechado 30kg 3 x 12 Francês na polia 45kg 3x15 Paralelas máquina 90kg 3 x 15 Elevação lateral com elástico na polia 15kg 3 x 15 Elevação unilateral com cabo entre as pernas 5kg 3x15 Pra braços não gosto de usar falha, prefiro escolher 1 ou 2 séries por grupamento e utilizar um rest-pause ou repetições parciais alongadas ou pico de contração. A escolha da técnica depende de 2 fatores: Como eu percebo o exercício: qualidade de contração, dificuldade do movimento, estresse articular, etc... O que a ciência e alguns coaches que admiro indicam. Não me considero um science-based lifter, nem old school. Acho que treino tem hora, momento e o individuo certo pra cada metodologia. Colem no grupo do telegram, tá crescendo mais a cada dia. https://t.me/escoladeatletas

Se fosse placebo não aconteceria. Sei o que estou falando. Não é psicológico. Mas como eu disse; você não tem experiencia com o problema do tópico. Eu estou tentando ajudar ele com o problema que temos e você não. Ele criou o tópico para ser ajudado e não pra ficar em redundancia. Ajude ou deixe para lá. Não há motivos para discutir opinião.

Como o próprio título disse, estou em déficit com 1774 calorias e acabei indo fazer a ref livre no rodízio e exagerei bastante. Faz umas 2 semanas que sai de uma competição e queria utilizar alguma dessas duas substâncias pra controlar o prejuízo de ontem. Vocês recomendam o uso ? ou vou em algo mais light pra digestão tipo estomazil e etc.

Assim você tem razão o risco é baixo, mas não inexistente, após criar o tópico pesquisei mais a fundo e achei vários casos recentes de botulismo pelo mundo com consumo de enlatados industrializados . Eu realmente vou me previnir e evitar consumir qualquer alimento enlatado, conservas tipo picles ou comida de microondas. Fiquei bem assustado com o tanto de casos que achei, bem mais que eu pensava .

Depois que treino um grupamento muscular, eu treino pesado (antes que digam que treino fofo). Eu não "sinto" o musculo que foi treinado no mesmo dia. Levo de 1 a 2 dias pra senti pegar (não sei explicar, não dor o nome correto). Seria porque respondo devagar? Ou nada ver. -----------Outra pergunta. ---------------- Pregriça de fazer outro post.-------------- Qual melhor maneira de progredir peso em panturilha?

Boa noite! Voltei a treinar musculação e bjj na quarta, dia 4, depois de alguns bons anos parado. Conto com a ajuda de vcs pra aprender e evoluir da melhor forma possível. - Idade 43 - Altura 1,73 - Peso 65kg - Medidas Ainda n medi - Percentual de gordura(BF) Tb n medi - Tempo de treino 3 dias - Objetivo pretendo ganhar 10kg - Estrutura do ciclo Nunca fiz e pretendo começar em janeiro, não sei qual ainda. Vou treinar bjj seg, qua e sex de 8 as 9:30 dar um descanso e treinar musculação as 10. Ter, qui, sab só musculação as 8hrs. Já fui numa nutricionista e pedi uma dieta pra ganho de massa. E marquei endócrino pra ver como estão os hormonios e fazer acompanhamento quando for ciclar. Sempre tive biótipo magro e baixo percentual de gordura. Por enquanto só dieta e creatina. Se puderem me ajudar com a experiência de vcs sobre a suplementação pré ciclo, alimentação, ciclo pra iniciante pra alcançar meus objetivos serei mt grato!

Teoria é uma coisa, prática é outra. O medicamento funciona na hora. Igual qualquer outro. Você toma um analgesico e funciona na hora ou no dia seguinte? Pare pra pensar. Se estou falando é porque na prática eu descobri isso. E essa redução da pressão se vem do fato que nós que somos mais sensíveis ao estrogênio temos esse colateral na pressão. Só quem sente, sabe. Dá até ansiedade de achar que vai infartar com a taquicardia que gera. E, como eu disse, basta tomar qualquer inibidor de estrogênio que melhora na hora comprovando que é o estrogênio causando isso. E sim, quando a meia vida do Anastrozol, por exemplo, cair vai voltar à sentir o colateral e ter que inibir mais e/ou parar com a testosterona ou vai acontecer tudo de novo. Eu mesmo parei de usar testosterona por causa disso. É um veneno pra mim, uma porcaria total por causa do estrogênio que ela gera. Provavelmente o criador do tópico está começando à ficar como eu e por isso estou tentando ajudar senão ele pode demorar pra descobrir. Entendeu?