Líderes

Na verdade é quase uma consulta comentar aqui Eu vi sua foto e no tópico chama a atenção qnd você fala em se manter um físico seco e também em muito cardio Antes de falar sobre qq coisa preciso te fazer perguntas Por que quer se manter seco? (Estética/auto estima/vaidade/influencia de alguém?) Sempre teve baixo percentual de gordura? Trabalha/estuda em que? Quantos dias e tempo diário de treino? Quanto tempo de cardio, qual intensidade? Tem noção de quantos passos dá por dia (indicativo de atividades em geral)? Consumo de água? Tempo e qualidade de sono? Nível de stress Dieta, quanto tempo em déficit? Qual a divisão de macros/calorias? Quais alimentos nessa dieta? Fiz uma mini anamnese pra você entender que a última coisa que pode ser é hormônio, na verdade todo esse desgaste em fazer muito cardio, treino, dieta restrita por muito tempo causam desgaste físico e mental, seu sistema nervoso da um crash pra tentar te fazer parar com essa agressão que você tá fazendo com ele. E os sintomas são clássicos Perda de disposição, concentração, foco, libido, cansaço, sono ruim ou até insônia Testosterona costuma reduzir nesse cenário tbm, função da tireoide também reduz, o que também influencia nessa disposição e humor O clomifeno foi um band-aid pra curar um tiro. A função dele é pra quem tem baixa atividade de estímulo da hipótese sobre os testículos Durante o uso de clomifeno você vai ter maior produção de testosterona e espermatozoides. O que pode mascarar um pouco alguns sintomas por um tempo mas em pouco tempo isso passa pois não é o causador. Você tem sinais claros de overtraining, desgaste pela dieta e excesso de treino. Posso estar exagerando, mas vc talvez precise rever pq essa questão de físico é tão importante pra vc ao ponto de se expor a tanto desconforto assim, a menos que isso tenha a ver com uma fonte de renda sua. Hoje a gente está bombardeado com uma exposição excessiva de pessoas pagando de perfeitas na internet e servindo de referência e influência para muita gente. Mas a gente aqui cansa de dizer que esse pessoal que vive de aparência na internet nunca estão puros e sempre tem influencer fitness sendo exposto ou tendo problema com uso de esteróides, estimulantes, procedimentos estéticos. A musa fit não tem o corpo que ela mostra pq é dedicada e disiciplinada, é cirurgia plástica e drogas o carinha da calistenia, do crossfit, da dieta flexível não todo trincado e com shape legal pq tem genética e é dedicado, ele usa esteroide pra manter massa e estimulante pra ficar seco PORQUE ELES GANHAM DINHEIRO ASSIM!!!! a blogueira vai te vender o supercoffee, a balinha de colágeno, o suplemento de sono dela o carinha do shape que vc curte vai te vender curso, mentoria, pedir pra usar os cupons dele E vou alfinetar uma galera aqui do fórum também: um monte aqui paga de atleta e coach, tão fudendo a saúde, gastando uma fortuna com um caminhão de hormônios e outros fármacos pra "proteção de colaterais" pra tem um shape duvidoso, pra não dizer merda mesmo e pagar de fodão tem coach aqui com 1g de bola por semana com físico inchado parecendo cadáver boiando no rio, que adora julgar e criticar tudo que os outros fazem, só ele sabe. Um monte gente cheio de colateral e com a saúde e o psicológico zoados e nem mesmo vivem desse corpo, só pagam o preço pelo estilo de vida sem usufruir dos benefícios, mas se vem alguém aqui falando que quer fazer uma TRT pq está com sintomas, só faltam atravessar a tela e xingar a pessoa. Não eu não tenho shape, não ligo, meus objetivos são outros, levo uma vida normal, tento ajudar quem eu posso por aqui, só isso "ur duuurrr tenho 45cm de braço, faço supino com 750kg, sou maior que você, seu gordo nojento" vlw man, show [FIM DO DESABAFO] kkkk

Falai meus manos Estamos há apenas pouco mais de 1 semana do início do Campeonato de Supino do Fórum. Recentemente mudei a técnica, mas a preparação anda muito boa, se eu não colocar no mínimo 210kg de estimativa eu me aposento do fórum. Ontem eu disse que o treino de hoje seria fuck. Porém, foi mais fuck do que eu imaginei. Esses dias fiz um post sobre a correção do leg drive e isso anda me tirando um pouco da concentração do movimento. Fico pensando mais no leg drive do que em explodir o peso. Smolov Supino 8x4x170kg Primeira Série Último treino foi há 2 dias e foi 7x5x160kg, não foi leve. Então eu só descansei 1 dia. Ontem mesmo eu ainda estava com DMT no peitoral, tentei até beber meio litro de leite a mais pra ser de ajudava, não ajudou. Acordei hoje ainda com DMT mas fazer o que, fui supinar. Smolov Supino 8x4x170kg Última Série 1° Rep - Easy 2° Rep - Ok 3° Rep - Coé, foi mais difícilzinho mas COM CERTEZA a quarta rep sobe. Na 4° rep eu afobei, não fiz a pausa no peitoral, leg drive bugou e empurrei errado, nem subiu muito e dei falha por cuzisse. Estou triste? Sim Estou me sentindo um lixo? Sim Sou menos homem por isso? Sim Do I Believe in Coach Wagner Supremacy? Sim Medidor Smolov 9/10 Ahhh, mas você tá aumentando o peso, não está seguindo a programação. Mas irmão, esperava o que? Pq eu vou colocar 164kg se eu posso colocar 3 placas enormes de 25kg e completar 170kg, fica muito mais bonito. Amanhã irei colocar mais expectativas irreais só que dessa vez no agachamento e irei fazer um post reclamando também. Só isso por hoje Valeu!

Treino de ontem: Off: 6 km de corrida Treino de hoje: Lower: Agachamento búlgaro - 4x6 - halteres de 32 kg Levantamento terra romeno - 4x12 - 28 kg de cada lado Agachamento frontal - 15/8/6/6 - 16 kg de cada lado Hiperextensão lombar unilateral - 10/10/10/6 - peso do corpo + 20 kg Panturrilha em pé unilateral - 21/15/14/13 - halter de 26 kg Panturrilha no leg horizontal - 23/14/13 - 7 placas Long lever plank - 45/45/50s Prancha lateral declinada na bosu ball - 55/40/40s Acho que o que tava fudendo minha coluna também era o tênis, ele tava meio gasto na parte de dentro. Depois que eu troquei de tênis, a coluna melhorou muito.

Claramente você não tem emocional para usar hormonios, amigo... Nao falo nem em tom de crítica, falo que o melhor pra voce mesmo era nao usar... nao mexer c o que ta quieto. Voce nao tem paciencia, e é notável q isso acontece pela sua ansiedade... Nao reduza, nao faça NADA. Espere o exame sair, poste aqui, e espere os conselhos da galera... Se controle, nao seja seu maior inimigo. + 2 dias de espera nao são NADA!

"Não se gerencia o que não se mede, não se mede o que não se define, não se define o que não se entende, e não há sucesso no que não se gerencia." - William Demming

Pô cara, te falta instrução, você não está conseguindo enxergar tua realidade. O colega está correto, aparentemente você está obeso mórbido, se nega a fazer dieta e em 5 meses não conseguiu perder peso, na verdade até ganhou. Você deveria trabalhar pesado na reeducação alimentar, nos treinos e principalmente nos cardios. Para quem já acompanhou pessoas obesas, é nítido que as suas crenças limitantes estão "anulando" teus resultados.

Tô tranquilo, tu que parece tá precisando de um "sacode" pra cair na real. Cara, te dar um exemplo pessoal, eu tô tentando fazer meus pais engatarem na academia. Eles treinam super fofo, não progridem nada, e é o mesmo papo "me sinto muito melhor". Tão iguais e tão no auto-engano. De novo, tua sensação, tua percepção, te enganam. Tu tá extremamente gordo, não consegue perder peso e fica nessas dias "aii, vai sobrar pele, aii eu sou do tipo fortão parrudão"... Cara, cai na real. Velho, 6 kg eu perco com uma gripe forte, e isso que tenho menos de 80 kg. Pra um cara de 130 kg saindo do sedentarismo, 6 kg dá pra perder em 1-2 semanas BEM TRANQUILO. E, de novo, cai na real: tu não perdeu nada. Tá exatamente com o mesmo peso da estaca zero. Peso normal é aquele que não te dá chances extremamente aumentadas de infarto, diabetes e AVC... Vai sobrar, cara, tu tem algo perto do dobro do peso que poderia ter ainda se mantendo saudável. De novo, perder lento vai fazer ir sobrando devagar, mas quando tu tiver dezenas de kg a menos que tem agora, a pele vai tá flácida e sobrando de qualquer forma. Evitar perder peso rápido por medo de sobrar pele, pra um cara obeso que mal consegue perder peso de qualquer forma, é totalmente um tiro no pé.

Comecei a pesquisar e estou com medo de acontecer necrose. Será que isso é possível? Alguém sabe os sintomas

Você já fez treinos assim ou diz que prefere porque dizer que o oldschool era melhor traz um arzinho de superioridade? Preferir os treinos e nutrição do passado é tipo dizer que prefere internet discada ao invés do 5g. Péssimos.

Treino de hoje: Pernas Agachamento Zercher 115kg x 10 | 121kg x 6 (video no final) Cad Abdutora 80kg x 12 x 12 Cad Extensora Unilat 40kg x 10 x 10 Mesa Flexora Unilat 30kg x 10 x 10 Flexora em pé improvisado na cadeira flexora 15kg x 10 x 10 x 10 Elevação de pernas na máquina (sim, essa academia tinha uma máquina disso) 70kg x 10 x 10 x 10 Panturrilha em pé no Hack Horizontal 100kg x 10 x 10

Se você pode obter um mesmo resultado passando 1h30 na academia ou menos, qual o motivo de passar 3h lá? O mesmo vale para formas de se treinar, se você consegue supinar com 100kg pra 10 reps, porque fazer com 80kg pra 15? Os conhecimentos ao longo do tempo foram evoluindo, eles faziam aquilo na época por achar que era o melhor, hoje já existem diversos estudos que mostrarm outros meios de se chegar num mesmo lugar, sem dano muscular, sem fadiga extrema, sem sobrecarregar o snc, enfim, os conhecimentos tão ai pra quem quiser usar.

Hoje fiz o último treino da semana e testei o push press. Foi bom, botei até uma carga legal, tinha tempo que não jogava 80kg pra cima. O resto do treino foi na academia do condomínio com polia e máquina. Treino 3: A. Push press 4x2x80kg B. Remada baixa unilateral torácica 3x8x42kg C. Cadeira extensora inclinada 2x12x91kg D1. Tríceps francês polia apoiado no banco 11x15kg D2. Rosca scott com giro 8x16kg E1. Cadeira adutora 10x49kg E2. Panturrilha leg horizontal 12x100kg F. Bike 20’ - 9.5km Semana que vem volto pro upper lower. Aos poucos vou tentar incorporar tb jerks e snatches, que são um pouco mais delicados. O treino tá ficando interessante, do jeito que eu curto, faltam esses dois elementos e recuperar a força. É isso.

Puxa a cadeira, senta e lê. Resolvi movimentar as energias no pé; apliquei reike, cristal, acendi vela e tudo mais. Pé desinchou bem e amanheci pisando sem dor. Resultado: Fiz leg horizontal, fiz stiff, fiz búlgaro e todo o resto que já vinha fazendo e deu bom (não arrisquei o terra ainda). Saí bem, deu pump nas coxas e bateu felicidade. A ressonância magnética é hoje de tarde. Acho que te respondi acima 😊

sem fazer dieta, fica tudo no achismo e as pessoas costumar achar bem errado, sempre acham q estao comendo menos doq realmente estão, e no final do dia da uma soma absurda, q ser progredir comece fazendo dieta certo

Tranquilo mano, eu faço denovo https://photos.app.goo.gl/pU6exmKQ1kgaGvn47

Durateston ou Enantato são testosterona a diferença fica no tempo de absorção de cada éster, pode ser que dependendo da pessoa e da dose aumente a aromatização, por exemplo: 500mg de uma vez pode ser que aromatize mais do que 250mg 2x na semana, por não elevar tanto a concentração no sangue de uma vez. Hematócrito vai subir com qualquer esteroide, vai depender de sensibilidade e principalmente da dose e tempo de uso, ai vai ser com testo, deca, trembo e etc.. Retenção nenhum hormônio que vc use vai causar retenção de forma direta, retenção é dieta, consumo de água, nível de stress (cortisol) e até sono Pode acontecer um aumento de retenção causado de forma indireta por causa do aumento de estradiol, uma parte da testosterona injetada vira estradiol através da aromatização.

vc já tá com um BF q o abdomen deveria ser evidente, mas não está pq a musculatura tá pouco hipertrofiada. Tem chão ainda, começaria a treinar pesado abdomen e daria uma pausa de 1 ou 2 meses desse cutting. Nada de bulking, só manter o BF e treinar mais o abdomen. Depois voltaria pro cutting e chegava bacana. Mas vc já tá ótimo, melhor que a média, só recomendo investigar essa foliculite/acne pra n ficar manchado.

Essa semana eu não vou conseguir treinar 4x pq vou viajar no fds. Hj foi só o segundo treino, mas já com power cleans incorporados: Treino 2: A. Power clean 3x60 + 2x70kg + 1x80kg B. Agachamento 3x102kg + 3x114kg C1. Supino reto pausado 2x110kg + 5x100kg C2. JM press 1x12x25kg D1. Pull around lombar 2x8x40kg D2. Rosca scott com giro de punho 1x7x16kg E1. Elevação lateral polia 1x12x12,5kg E2. Y raises 30° 1x12x10kg F1. Mesa flexora 1x7x49kg F2. Panturrilha leg horizontal 1x12x100kg G. Bike 20’ - 10km Amanhã eu pretendo testar algumas coisas e dependendo do resultado, provavelmente vou mudar pro upper/lower semana que vem, agora que to com uma variedade boa de exercícios de inferiores, principalmente com cleans e agachamentos, fora os com máquinas que já vinha fazendo. O treino deve ficar bem híbrido, com potência > força > hipertrofia, usando olys, básicos e máquinas, polias e halteres. É isso.

Fala galera Como disse pra Fefe, me fodi e fiquei resfriado alguns dias dessa semana, consequentemente acabei perdendo o treino de SBD da segunda. Terça ja estava melhor e ontem um pouco melhor tambem, ai fiz o upper1 com um pouco de tosse e pigarra na garganta, segue: Upper 1 Spotto Press - 3/3/4x120kgs - Tinha feito com 130kgs semana passada, mas conversando com o Lucas decidi aumentar o tempo da pausa, algo por volta dos 2 a 3s. Ai ontem eu me esforcei pra aumentar isso e realmente até contei 3s na cabeça porem no video nenhuma rep bateu 2s KKKK Bizarro como o tempo 'passa devagar' quando esta executando o movimento com carga KKKK. Vou ter que contar usando 'milhao e um, milhao e dois,...'. Remada Curvada - 7x125kgs + 8x120kgs - +5kgs - Ok. Puxador Frente Neutro - 8x110kgs + 10x100kgs - +1rep - Ok. Elevação Lateral - 13/10x22kgs - Ok. Crucifixo Invertido - 13/12/10x16kgs - +1rep. Rosca Martelo - 10/7x28kgs - Ok. Como podem ver no video, a pausa ta com um tempo daora, porem não chega perto dos 3s que quero fazer. Pelo menos o supino esta bem solido. Hoje era pra ser dia de descanso e treinaria lower2 amanha, porem amanha irei num evento em outra cidade e vai demorar pra acabar, então vou fazer lower 2 hoje. Valeu e bom resto de semana.

Fale por você kkk. Não precisa ser "oldiscul" pra treinar bem. Ex: eu treino sempre proximo à falha entre 8~12 repetições, não "cronometro" intrasérie mas descanso o suficiente pra conseguir manter o maximo de desempenho nelas, e isso sempre dá em torno de 2 min, 2 e meio, dependendo do tipo de exercício. A questão é ser inteligente. Existem várias estradas que levam ao mesmo lugar. O mais inteligente é escolher a melhor delas.

É como se treinava quando ninguém tinha conhecimento sobre treino. Não é questão do que "se prega" hoje em dia, é questão de conhecimento acumulado pra saber o que funciona melhor ou não.

liguei o motor agora vai

Engatou os treinos, novamente.

Bom dia. Não consegui treinar ontem e fui hoje. Semana q vem volto a fazer FB3x q se encaixa melhor no meu cotidiano. Lower 2 Agacho 1x5x90kg 3x1x110kg Rdl 1x5x90 1x5x110 2x5x130 ficou pesado, voltei pra trás 1x6x110kg Manguito rotador externo 3x8x15kg Ombros Y 4x8x8kg Treino foi esse. Abraços

Só de começar a treinar vai ter uma melhora do aspecto e como você está bem acima do peso vai conseguir ganhar alguma quantidade de massa magra mesmo em déficit, mas uma hora vai bater em um platô justamente por não estar fazendo dieta. Pra apneia tem exames que medem sua oxigenação durante o sono, peso corporal é uma das principais causas seja músculo ou gordura. Muitos fisiculturistas tem problema com isso, nos EUA é mais comum médicos passarem CPAP, aqui nem tanto infelizmente. Condicionamento físico (cardio) precisa melhorar também. Isso é a longo prazo, a quantidade de calorias que massa magra gasta é sim relevante mas precisa de uma quantia muito grande, 1kg gasta de 13-15kcal, ou seja se você colocar 10kgs de pura massa magra (1-2 anos pra quem é destreinado) vai aumentar seu gasto basal em 130-150kcal, isso não é nada. E pra piorar vai ter sim aumento no apetite. Pra comparação pra perder 1kg de gordura vai +/- 7700kcal de déficit. Lógico que se fizer um déficit muito agressivo pra sua composição corporal vai perder massa magra e gordura em uma proporção mais próxima.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, eu fico imaginando se tu montando esse post, "medo de ter pego alguma veia", era pra estar com Jesus rapidinho kkkk.... A dor sempre vai haver por ser um produto oleoso, isso é normal.

Sobre a sangria, ninguém faz certo Pq simplesmente retiram uma bolsa de sangue -+450ml Mas não repõe esse volume em soro Isso iria manter o volume total de sangue e "diluir" o sangue Mas ao tirar quase meio litro de sangue você sinaliza pro corpo que teve uma hemorragia e como resposta produz mais sangue, mantendo o hematócrito

Fala, pueblo, bom dia! hoje foi dia de ombros acostumei tanto a treinar na pressão de tempo e fazer render que hoje que tinha tempo acabei terminando o treino no mesmo tempo de sempre kkkk primeiro exercicio combo de remada alta/desenvolvimento barra/ Elevação lateral-frontal halteres/ posterior de ombros halteres faz um, emenda outro e vai seguindo até acabar, descansa 30 segundos e repete fiz 5 disso depois desenvolvimento sentado na smith 4x10 encolhimento smith 7x5@160kg depois fiz loaded carry com kettlebell, notei um imbalanço do lado esquerdo e vou trabalhar isso ( a estabilidade é a mãe da força) depois fiz tear appart com uma banda elastica e terminei oo treino segue plano, segue jejum e vão fazer algo fantástico com suas vidas

Obrigado amigo 💪💪

O @cadumonteiro já falou tudo, mas se quiser entender um pouco mais leia aqui:

Isso aí, pelo menos 2 meses em manutenção. Tu precisa ganhar massa como um todo, tá muito longe de ter um corpo que precise focar nesse ou naquele grupo muscular. Sim, chega de cutting, tá na hora de começar a construir músculos.

E o vídeo? Não filmou, não aconteceu..

Falai meus manos Mascote do diário aí. Na verdade hoje eu estou bebendo esse leite numa caixa muito melhor, com tampa. Vou achar aqui. Esse é topper Entendam meus amigos. Conquistas materiais são muito legais kkkk que carro maneiro hein irmão mas e o supino levanto quanto hein? Treino de hoje foi depressivo, só de puxar. Barra Fixa 2x10x120kg BW Tô fazendo Barra Fixa em todos os treinos de Smolov/Supino. Então ainda estou meio cansadão aí. Chin Ups 2x10x120kg BW Único treino de bíceps aceitável aí. Remada Serrote Aberto Supino Invertido Pronado sei lá só vê aí 4x8x50kg Eu estava passeando pelo instagram (aliás https://www.instagram.com/luthorlifts/) e vi algum PL fazendo essa remada. Como a pegada é pronada então acredito que fica um ênfase no upper back, sei lá. O importante é que é o movimento do supino, mas de puxada. Tentei treinar grip, mas ele tá completamente fritado pelo excesso de treino. Tô treinando grip em todo Smolov também, e ontem eu fui até a falha, tá destruído. É só isso por hoje meus manos Treino de amanhã vai ser Supino 8x4x170kg PEEEEGUEM kkk tô com medo Valeu!

Po mano, treinar 2 vezes no dia é coisa de profissional ou de quem tem somente 20 minutos para treinar de manhã e mais 20 de noite. Não faz sentido nenhum você ter 10 treinos na semana de 1:30h. Vai se fuder e se machucar todo. Tem 5 dias? Faz abc+up/low ou ab2x com um cardio no meio. Se for tanto da sua vontade faz um abcde comum mesmo, melhor que nada.

Nego vai prejudicar o eixo com 19 anos

Fala, meu povo, bom dia! hoje foi dia de pernas treino com descanso curto, em jejum e tudo aquilo que vcs tão careca de saber primeiro exercício Box squat 3@20kg = só barra 3@50kg 3@80kg 4@100kg 3@120kg 1@140kg - falta muito pra voltar, mas vai ovltar 3@100kg segundo exercício zercher box squat 8@50kg 3x5@80kg 2@100kg - preciso reaprender a fazer o bracing correto pq saporra tava apertando muito plexo solar e tava ruim de respirar terceiro exercício terra 5@80kg 5@100kg 5@120kg 4@140kg 3@160kg 3@180kg 2@200kg [ o foda é que academia onde estou é academia de velho rico, não cabe mais anilha do que isso na barra,] 3x5@120kg alongamentos e mobilidade alongamento em suspensão com elevação de joelhos segue plano, segue jogo e vão fazer algo fantástico com suas vidas terceiro exercício

Meu Brother, de forma facil consegue gerar pelo GPT. lá consegue definir basicamente tudo... ou gerar o básico. só exemplo gerado : ( não seguir por favor). Calorias totais por dia: 3.000 kcal (pode ser ajustado conforme necessário). Distribuição de Macronutrientes: Proteína: 1.200 kcal (300g) Gordura: 900 kcal (100g) Carboidrato: 600 kcal (150g) Refeição 1: Café da Manhã Ovos mexidos (4 ovos inteiros): 24g de proteína, 20g de gordura Avocado/Abacate (100g): 2g de proteína, 15g de gordura, 8g de carboidrato Queijo Minas Frescal (50g): 8g de proteína, 5g de gordura Café sem açúcar (opcional) Total: 34g de proteína, 40g de gordura, 8g de carboidrato Refeição 2: Lanche da Manhã Peito de Frango Grelhado (150g): 35g de proteína, 3g de gordura Amêndoas (30g): 6g de proteína, 15g de gordura, 6g de carboidrato Total: 41g de proteína, 18g de gordura, 6g de carboidrato Refeição 3: Almoço Picanha Grelhada (200g): 50g de proteína, 40g de gordura Legumes Cozidos (brócolis, cenoura, couve-flor) (200g): 4g de proteína, 2g de gordura, 20g de carboidrato Salada de Folhas Verdes (alface, rúcula) com azeite de oliva (30g de azeite): 30g de gordura Total: 54g de proteína, 72g de gordura, 20g de carboidrato Refeição 4: Lanche da Tarde Atum em Água (150g): 35g de proteína, 3g de gordura Castanha-do-Pará (20g): 4g de proteína, 14g de gordura, 4g de carboidrato Total: 39g de proteína, 17g de gordura, 4g de carboidrato Refeição 5: Jantar Filé de Salmão (200g): 40g de proteína, 20g de gordura Abobrinha Grelhada (200g): 4g de proteína, 2g de gordura, 10g de carboidrato Arroz Integral (100g cozido): 3g de proteína, 2g de gordura, 25g de carboidrato Total: 47g de proteína, 24g de gordura, 35g de carboidrato Refeição 6: Ceia Queijo Cottage (200g): 25g de proteína, 5g de gordura Pasta de Amendoim (20g): 5g de proteína, 10g de gordura, 6g de carboidrato Total: 30g de proteína, 15g de gordura, 6g de carboidrato Resumo Diário Proteína: 245g (1.000 kcal) Gordura: 186g (1.674 kcal) Carboidrato: 79g (316 kcal)

psyllium é uma puta enganação pra dar saciedade, melhor você se entupir de folhas verdes e pepino.

fiquei meio com receio não tinha ninguém por perto, mas sábado agora eu tento uma carga mais desafiadora. Esse desafio está me dando um animo a mais hehe, achei q não ia conseguir uma carga boa mas agora me deu mais animo.

Hoje foi um dia meio complicado e quase não consegui treinar, foi aos 45 do segundo tempo, mas saiu, e tive uma supresa legal: Treino 1: A. Agachamento 3x100kg + 3x110kg B. Supino reto 1x5x90kg - Peito doendo das excêntricas de domingo. C. Remada aberta peito apoiado 2x10x70kg - Pegada igual supino. Fechei um pouco a pegada e resolveu um impacto que tava dando no ombro. D1. Power clean 2x3x60kg D2. Clean 1x3x60kg E1. Elevação lateral 1x10x30kg - 2DB 15kg E2. Crucifixo invertido unilateral 1x10x15kg Consegui fazer cleans! Feliz pra caralho! Carga geriátrica ainda, mas fodace! Não perdi técnica nesses meses sem olys, oq é até certo ponto surpreendente. Agacho tá em -50kg, mas sigo subindo 2kg por treino… baby steps. Supino hj que salgou. Eu sabia que as excêntricas tem a recuperação muscular demorada, como já tinha falado em post anterior, mas me surpreendeu. Dois dias depois de 4 séries de uma repetição e meu peitoral tá destruído e só fiz uma série de supino e ainda foi mto. Vou ter que repensar o dimensionamento dessas excêntricas pesadas. As articulações estão mto bem, que é oq costuma ser problemático, então o caminho tá certo, é só ajuste. É isso.

segunda, 19/08/2024 agachamento: 1 x 10 x BW; 1 x 8 x 21 kg; 1 x 6 x 43 kg; 1 x 5 x 64 kg; 5 x 5 x 86 kg rdl: 1 x 5 x 20 kg; 1 x 5 x 36 kg; 10 x 5 x 54 kg cardio: elíptico ilustrado (aquele que eu faço um pouco e vou reorganizando a bagunça da gym); 21 minutos resenha: treino bom e dieta confusa. Aliás nem tô detalhando a dieta. O "bom" da dieta confusa é que a energia sobe e eu fico no talo pra treinar. O "ruim" é precisar improvisar alguma desculpa pra pesagem da sexta que vem. Era isso ae, meus parças, até a próxima!

Não se engane, fiquei quebrado no resto do dia. No domingo peguei um resfriadao e fiquei zoado, ontem foi o pior dia, um lixo completo kkkk Ai tomei uns 15 remédios e agora estou melhor, voltarei a treinar só amanhã ;/ Sera que o DL no fim do treino não foi o causador? Kkkkkkkk

Falai meus manos Faltam menos de 2 semanas pro campeonato de supino aqui do fórum. Honestamente, tá muito foda ver o clima do pessoal planejando quais cargas e reps vão utilizar. Tô pensando em testar nas segundas e sextas, são duas semanas, então 4 tentativas. Bora fazer bonito: Treino de hoje foi uma MEEERDA Agachamento 220kg Aqui eu já vi que tinha coisa errada. Quando agachei com 260kg, os 220kg subiram com 0,4 m/s. Hoje subiu com 0,3 m/s. Não é bom. Agachamento 240kg Velocidade também abaixo de quando agachei com 240kg no dia dos 260kg. A percepção de esforço também foi uma merda, não gostei. Semana passada eu programei mal os descansos entre os treinos de inferiores e acabei fritando o SNC. Descarreguei galões hoje e me senti bem cansado. Agachamento Back Offs 3x5x200kg Próximo agacho será só Sábado. Então tenho 3 dias de descanso aí. Até lá, acho que me recupero pra agachar com 260kg de novo. Pulei o RDL, esse fdp enfia quase tanta fadiga quanto um Terra pqp. Só isso por hoje manos Amanhã, Smolover Júlio, continuando a briga com o leg drive. Valeu!

Glória a Deuxxxxx Fefe na área novamente! Maravilha!

Hoje teve o quarto fullbody da semana. Não fiz panturrilha nem cardio pq o tempo ficou curto e acabei fazendo o treino todo na homegym. Treino 4: A. Agachamento 3x100kg + 3x108kg B1. Supino 5-7” excêntricas 4x1x120kg B2. JM press 2x10x22kg C1. Pull up 2x10xBW C2. Rosca scott 1x10x15kg D. Copenhagen plank 1x25” E1. Elevação lateral 45° 1x10x11kg E2. Crucifixo invertido deitado de lado 45° 1x10x11kg O treino ficou mto bom. Finalmente testei as excêntricas pesadas. Tinha planejado 5x1, mas fechei em 4x1 e ficou de bom tamanho, até pq os tempos foram bem longos, chegaram a 7 segundos de excêntrica e tentei focar bem na fase final, q é a mais difícil. Foi legal, zero incômodo nos ombros. Sigo progredindo linearmente no agacho, vamo ver até quando. É isso.

Desculpem a demora de responder, acabei esquecendo de atualizar, estou seguindo o protocolo que o MBD e o Stein indicaram devido ter começado a dar coceira nos mamilos, e troquei o ester apenas para enantato. Senti uma melhora na ereção ontem com a parceira, irei seguir os 0.5mg de amastro ds5dn por 1 mês e ver se espaço ele para 7 dias como recomendado. Daqui 20-30 dias refaço os exames e atualizo meu caso. Espero que essa melhora se mantenha nos próximos dias, estou confiante nisso. Até breve com os exames.

Não tomar kkk

Diferença de aromatização, tem pessoas mais sensíveis ou não ao estradiol. Tem pessoas que não se dão bem com testo alta ou que não se dão bem com nandrolona. Não existe uma resposta simples pra isso, tem uma infinidade de questões a se responder antes de pensar em subir a testo ou adicionar deca. Tem gente que tem bad com nandrolona, nesse cenário pode ser melhor usar mais testo, mas normalmente 1g de testo sozinha já vai trazer mais colaterais do que 500mg de testo e 500mg de deca Varia! Tu tem que estudar prós e contras dos fármacos e entender sobre eles pra saber o porque fazer esse tipo de manobra.