Líderes

Falai meus manos Podem avaliar a execução do meu Serrote com 100kg? Vejam bem: Amiguinhos entendam que todos nós já executamos um exercício incorretamente, e isso não faz de você um idiota. O que faz de você um idiota é pedir uma avaliação da sua remada-sarrada no cross e achar ruim quando for justamente criticado. O treino de hoje? Bench Til You Die Yeaaaaaaaaaaah Thor is Back! Supino 8x4x170kg + 1x3x170kg Foram 9 séries com 170kg no Supino, as 8 primeiras séries saíram com 4 reps, a nona série saiu só com 3 reps e encerrei. Essa foi a quarta série, visão padrão mas a música encaixou certinha. Essa é a pirocâmera, não apareceu no último Bench Til You Die. Tem outras séries no canal, mas essas aí saíram mais interessantes. A intenção na verdade era continuar na depressão do performance prejudicada pela dengue e fazer, com muita sorte, 4x4x170kg. Achei que não iria conseguir fazer, então entrei com a ideia de ir fazendo as séries até falhar. Eu queria fazer 10 séries mas algum fdp colocou juízo na minha cabeça. De qualquer forma, acredito que a performance tenha voltado, veremos amanhã no agacho. Mas, acho que está quase confirmado a volta do Smolover semana que vem. É só isso por hoje Valeu!

Bom dia. Sexta fiz lower 2, re-inserindo o back squat, e curiosamente eu consegui posicionar a barra um pouco mais pra baixo do habitual. Tambem alterei o leg press por hack, o leg tava super profundo e seila, vai que isso tava fodendo meu sumo tambem, mas vou fazer mais alterações e talvez eu reveze entre eles. Segue: Lower 2 Agachamento Livre Pausado - 3x165kgs + 5/5x150kgs - Ja fiz 4 reps nessa carga, mas não quis gastar tudo até porque eu estava agachando muito lento, provavelmente pelos meses sem fazer, vou deixar o sistema reconhecer denovo o movimento e dai começo a forçar. Agachamento Hack - 7x230kgs - Ok. Flexora em Pé - 8x45kgs + 10x37.5kgs - Ok Cadeira Flexora Unilateral - 8x60kgs + 10x50kgs - Ok. Sem novidades, sem progresso, tava com dmt's. Pra quem tava com fadiga fudida de alta, só de ter voltado a vontade e força ja ta ok. Fiz o upper2 no sabado e depois posto. Hoje era dia de lower 1, que na verdade vou alterar pra um SBD Day (Agachamento, supino e terra+rdl) com a intenção de aumentar a frequencia do supino e do agacho, mas tenho um voucher do si senor da promoção el double, então vou ter que ir usar hoje e o treino novo vai ficar pra proxima semana 😕 Mas ta ok, pelo menos descanso mais um dia. Em breve posto mais detalhes das alterações. Valeu e boa semana.

Treinar com ping alto eh foda mesmo

Dia iniciou muito bem Fiz o treino de quadríceps e consegui agachar na última série com 75 kg sem contar a barra. No leg 45 estou subindo o peso aos poucos pra manter a amplitude. Usei 240 kg na última série. Mantive os pesos do búlgaro e da extensora, mas nessa fiz 4 rest-pause pra incrementar o sofrimento. Deu pump absurdo (imagina fazer a série e + 4 rest-pause sem tirar as pernas do aparelho. Dá um desesperado danado. Depois fiz meu AEJ (teve bons AEJ 's no fds no elíptico). Depois minha vida desandou e ainda não estou com a cabeça em ordem, mas vou colocar. Boa semana pra nós!

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 39) Peso: ↑ 85,0 Microciclo: regenerativo Dieta (média diária): 3443kcal (169P 457C 106G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min) Treinos: SUPERIORES Tempo treino: 00:55 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 3 x 8 92 Barra fixa 3 x 10 85 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 10 62 Remada alta (barra livre) 3 x 8 62 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 15-20 15 Tríceps testa unilt. (polia) 3 x 15 20 Rosca martelo (halteres) 3 x 15 10 + 10 OBS: ... INFERIORES Tempo treino: 00:58 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento pausado (barra livre) 3 x 8 92 Stiff (barra livre) 3 x 8 102 Extensão (cadeira) 3 x 15 70 Flexão (mesa) 3 x 12 35 Adutor (máquina) 2 x 20 55 Abdutor (máquina) 2 x 20 55 Panturrilhas no legpress 4 x falha 180 OBS: abdominais pendurado + giro russo (3x) Observações: semana de deload, fiz só esses dois treinos leves. Cardio e dieta mantive iguais. Pra essa semana, preparei algumas pequenas alterações no treino: No exercício principal de cada treino, percebam que a faixa de repetições mudou pra 4-8: tô testando usar 1 série principal, na faixa de 4 a 6 repetições + 2 auxiliares, na faixa de 6 a 8 repetições (topset e backoff pros moderninhos). O objetivo é diminuir um pouco a fadiga acumulada, e voltar a progredir. Fazendo 3 séries com a mesma intensidade, andava me sentindo bem exausto. Além disso, diminui os volumes semanais de peito e costas (de 10 pra 9 séries cada), e deixei a opção de fazer 3 ou 4 séries em cada exercício de braços, por isso o volume ficou 12 a 16. Era isso por hoje. Boa semana!

VOZES DA MINHA CABEÇA É normal encontrarmos a eterna discussão sobre o que conta mais pra resultados estéticos: o treinamento (já pensando no descanso adequado) ou a dieta? É possível ter resultados só com um deles? Ambos devem ser perfeitos? Sempre digo que 70% dos resultados vêm da dieta, e os outros 30%, do treinamento. Um treinamento ótimo não compensa uma dieta porca, mas uma dieta ótima compensa um treinamento ruim. Obviamente algum resultado é possível sem fazer dieta, afinal, treinar sempre vai ser melhor do que não treinar. Porém, esse resultado vai ser bastante limitado. Podem acreditar: mais cedo ou mais tarde, SERÁ INDISPENSÁVEL pesar e registrar todas as refeições. E nenhum treinamento milagroso ou drogas vão substituir isso. Com isso em mente, entro no assunto principal desse post: mentalidade, ou mindset, pros mais modernos. A mentalidade é a base de tudo. Quando falei em dieta ótima, quis dizer pesar e registrar todas as refeições, pelo menos 6 dias por semana. Vejam bem, nem precisamos acertar 100%, seriam 6/7 dias ou 85% de acerto. Quantas pessoas vocês conhecem que fazem isso por mais de 30 dias? Por 6 meses? Por 2 anos ininterruptos? Falando em treinamento, quantos caras vocês conhecem que seguem um plano de treinamento, registrando as sessões, séries e cargas, mantendo (ou pelo tentando manter) as progressões constantes, por 30, 40, 50 semanas seguidas? Quantos caras treinam SABENDO o que tão fazendo ao longo de anos? Que treinam porque entenderam o processo e gostam de treinar, não porque gostam apenas de um hipotético resultado futuro? É aí que a mentalidade faz a diferença. E a mentalidade não muda em poucos dias ou semanas, em 2 ou 3 meses. Ela é construído ao longo de anos. O cara que mantém disciplina e constância durante 2, 3 anos e além, que não visualiza resultados a curto prazo, mas que curte o processo e o estilo de vida, virou a chave, adquiriu o mindset. Qualquer coisa fora disso é empolgação imediata, é o mesmo sentimento que sentimos em um início de relacionamento. No começo, tudo é sensacional, mas com a rotina, entendemos o que é real e o que era ilusão. Desde que comecei a treinar, fui entendendo que aquilo não era um processo de ciclos, que eu não treinaria até atingir um determinado resultado e pararia, mas que aquilo deveria ser mantido pro resto da vida. Da mesma forma, depois que comecei a fazer dieta de fato ("comer limpo" não é fazer dieta), ficou claro que era um caminho sem volta, aquele resultado extra que obtive não se manteria se eu desse um passo pra trás. Então é isso, foquem nessa virada de chave, em mudar a mentalidade, em curtir o processo e abraçar o estilo de vida. É o mindset que faz o cara que não sabe treinar e comer, buscar informação e aprender (já vimos exemplos disso aqui no fórum). É a disciplina que separa quem consegue resultados além do esperado, dos que fracassam e vivem num ciclo de frustração. ATENÇÃO: esse conteúdo é pessoal, tem autoria, e não deve ser reproduzido em outros tópicos/sites. Não seja um cuzão.

Pra que quebrar a cabeça com coisas sem nexo? muda tua postura cara. Posta tua rotina completa e deixa a galera corrigir, daí em diante tu "começa do zero".

@Gil23 Você está correto, não faz nenhum sentido falar em dieta sem treino. Como ele partiu para o extremo, esse treino "sem dieta" obrigatoriamente seria treinar pesado, almoçar doritos com coca e não consumir o mínimo necessário de proteínas. Resumindo, o resultado seria nulo. Isso é bem diferente do que vemos nos bons resultados de pessoas que "treinam sem dieta", afinal todas elas seguem o que fazíamos na década passada: quer crescer? come muita proteína e muito arroz/macarrão. Quer secar? come muita proteína e pouco carbo. Isso funciona muito bem, inclusive vejo melhores resultados nos iniciantes que fazem isso do que nos bitolados que se apegam em números, siglas e porcentagens. Enfim, treinar todo mundo treina. Dieta? poucos sabem o que é.

@Beerus o Gil tá certo, dieta é a base de tudo, chegando compensar treino meia boca. OBS: não vejo necessidade em afirmar que fazer dieta sentado no sofá é inútil, todo mundo parte do princípio que, bem ou mal, o cara treina. Mas observa quantos, de fato, fazem dieta..

Treino de hoje foi bacaninha que resolvi relatar. Treino de Empurrar 1: Supino Inclinado Máquina: 200kg com elástico de 25kg x 7 x 5 (falha concêntrica nas 2 séries) Supino Reto levemente declinado com halteres: 28kg x 10 x 12 x 12 Voador: 80kg x 12 x 12 x 12 + 4 parciais até a falha Elevação de Pernas na máquina: Peso do Corpo x 15 x 12 x 8 + 4 parciais até a falha Tríceps no Supino Fechado: 70kg x 10 x 10 x 10 JM Press(Experimentando) : 30kg x 10 x 10 Extensão de Cotovelo unilateral atrás do tronco na polia(movimento das paralelas): 15kg x 12 x 12 x 12 + 4 parciais até a falha Elevação Bilateral com elástico na polia baixa: 15kg x 12 x 12 x 10 + 6 parciais Elevação Unilateral na polia média: 10kg x 12 x 12 x 12 35min de esteira com 9% de inclinação à 3.5km/h - BPM entre 120-130

Treino de hoje: C (legs): Agachamento búlgaro - 6/6/3/6 - halteres de 32/32/32/31 kg Levantamento terra romeno - 4x12 - 25 kg de cada lado Agachamento frontal - 4x15 - 12 kg de cada lado Hiperextensão lombar unilateral - 4x8 - peso do corpo + 20 kg Panturrilha em pé unilateral - 22/17/13/13 - halter de 26 kg Panturrilha no leg horizontal - 23/13/12 - 7 placas Long lever plank - 50/50/10s Prancha lateral declinada na bosu ball - 3x50s Fim de semana bebendo, mas o treino hoje foi bom.

Bom dia! Semana passada foi maneira até, fiz 84kg+barra supinado para 6 repetições, creio que a barra tenha uns 12~15kg kg, então devo estar fazendo com mais ou menos 96kg, só não conto com a barra porque não sei quanto ela pesa exatamente. Treino de quarta foi uma merda, sentia o joelho estalar um pouco, já sabia que não ia ter como treinar direito, até tentei, mas n teve como colocar a carga que queria, eu pensei em colocar 40 cada lado e fazer umas 15 repetições, mas estava muito fácil; aumentei para 45 e fiz umas 10~12( não registrei nada e não me lembro ao certo). Mas não mudou TANTO se for analisar, fiz as 12 séries semanais no final de tudo, mas ainda estou de luto por não ter batido um PR novamente 😔, estava aumentando o peso a praticamente cada 2~3 semanas, teve uma semana que consegui aumenta no ínterim de 1 semana apenas, bom de mais para ser verdade..... MAS essa semana voltarei aos dias de glória. Nao há muito o que dizer, no dumbell press fiz de novo 8 repetições com 40 kg, vou tentar gravar essa semana, na minha opinião a execução está correta, mas posso está pecando em algo. Deadlift aumentei para 150kg, um peso nada impressionante ainda, mas pelo menos estou conseguindo aumentar a cada semana. TREINO DA SEMANA É isso rapaziada, valeu 🫡!

Provavelmente é isso aí que tá te ferrando, o corpo, pra conseguir lidar com um quantidade calórica muito excessiva num curto período, passa a sintetizar gordura e estocar adoidado. Pra ti pode ser que fazer dieta certinho seja o que tá faltando. Mas discordo do @Gil23, pra mim tu tá com bf praticamente de final de bulking. Daria uma secada devagar primeiro, 4, 5 meses, aí 1-2 meses de manutenção, pra depois sim pensar em bulking. Mas se o teu peso no perfil tá correto, essas marcas tão muito baixas, tem que buscar progredir mesmo em cutting. Eu já tive um pouco de compulsão noturna e criei uma artimanha psicológica com ovo kkkkkk. Deixo sempre uns cozidos prontos e sempre que ia assaltar a geladeira pensava: "tô com fome mesmo? Comeria um ovo no lugar?", se sim, como o ovo, se não deixo quieto. Funciona 90% do tempo 😅 No meu treino, foco ao máximo na progressão dos exercícios multiarticulares e deixo os isoladores pra reba, não me preocupo muito com progressão neles (ela acontece, mas mais lentamente). Treino com 2-3 reps de reserva a maior parte do tempo, diminuindo pra 1 ou falha na última série, dependendo do exercício. Volume baixo, em torno de 10 séries/semana por grupo muscular. Já treinei com mais volume, mas pra mim é muito mais esforço pra um tiquinho mais de resultado.

Começando os trabalhos da semana Segunda : Push 1 Supino Reto Barra : voltando após anos sem fazer o bendito, minha força decaiu muito. Série mais pesada foi 80kgs X 5 Reps 2 Crucifixo no Cross 3x 3 Supino Inclinado 3x 4 Tríceps Pulley 4x 5 Tríceps Francês 4x 6 Elevação Lateral 3x 7 Facepulls 3x

Esses enzos kkkkk

Seu tópico foi fechado por infringir as regras do fórum (regra 1.2), mais especificamente por pedir ajuda médica. Se você tem sintomas ou desconfia de um problema de saúde, a última coisa a ser feita é pedir a opinião de pessoas anônimas na internet. Procure um médico.

Acho pré-treino uma grande bobagem desnecessária. Mas, mal não vai fazer.

Cara, isso não eh resposta pra se buscar em fórum. Achar um bom médico hoje em dia é bastante difícil, mas eh por lá que estará a sua resposta. Não tem como sair medicando uma senhora de 65 anos sem ter o quadro completo, exames e etc em mãos. Busque por bom profissional, qualquer conselho que receber aqui dentro de um fórum e resolver por em prática referente a uso de medicamentos seria loucura. Única coisa que me arrisco a deixar de conselho seria algum excelente profissional de pilates, caso a mobilidade dela ainda permita, mas não sem antes passar por um ortopedista.

Divide a aplicação em 2x 25mg.

FAla, meu povo, bom dia! Semana passada não rolou treino por motivos de força maior = sinusite + cobrir férias de meio mundo no trabalho mas no sábado consegui ir treinar luta nesse após aquecer fiquei uma hora exata só treinando quedas, e umas raspagens - em homenagem a um senhor judoca faixa preta que tá treinando com a gente o treino disso foi no esquema treino de judô = faz 100 quedas, depois leva 100 quedas e vai fazendo assim as séries até criar memória motora. E eu entendi pq em dojo de judo tem de ter evento especial pra fazer os velho faixa preta sairem de casa - dói tudo depois foi treino de bloquei de chutes com joelho (muai thay) e um sparring leve ah... na sexta rola o treino "sem coleira" lá do CT, chamado de "vai quem quer" tava em outro evento e notei que celular tava pulando igual celular de puta no quinto dia útil loucamente no bolso olhei e era o povo do CT mandando msg chamando pra colar lá., depois começou a chover vídeo de porradaria franca no sábado professor explicou - rolou sparring no estilo "king of the hill" onde quem sobrasse de pé ganhava uma calça e uma camiseta de treino - povo tava querendo que eu fosse lá pra participar kkkk ah, tem umas três semanas que o povo mais velho do CT me contou que quando comecei a treinar espalhou a notícia de um cara meio grisalho barbudo = eu, que tava apavorando pessoal no sábado, e por isso que muito graduado começou a aparecer no sábado pra fazer sparring comigo. todos relatam o mesmo, o louco que leva soco na cara rindo e soca no rim e fígado pode ser estranho ( sempre verdade, sou muito, muito estranho) mas é gente boa kkkkkkk é isso, amanhã rola treino de perna e segue jogo

Beleza irmão, tranquilo, e por aí? Anastrozol consigo manipulado em doses de até 0,25mg. Pelo que pesquisei por aí, tenho receio de 1mg ser muita coisa sabe? Zerar o estradiol, se bem que é só cortar que a aromatização volta rápido pelo que vi, meia vida curta. Vou no 0,50mg ds3dn durante 4 semanas, depois vou fazer outro exame de stradiol. Se tiver ok, vou fazer o desmame, aumentando o intervalo de da dose.

Meu brother, tu está usando drogas, e não estou nem falando dos hormonios. Por exemplo, o pico de performance de força é ali entre os 30-35 anos, podendo variar bem pra cima ou pra baixo. Essa característica costuma ser diretamente influenciada por massa magra e disposição. "Queda de um porcento em tudo que possuía com seus 18 anos" De onde vc tirou isso?

Perai bicho, vc tem 27 anos malhando? Desculpe, mas seu shape corresponde a poucos anos de academia e dieta. Não estou criticando o seu shape, cada um que faça seu melhor, mas falta maturidade muscular pra kct ali pra 27 anos de treino. Sobre seus comentários, como explica um natural de mais de 40 anos ainda estar evoluindo? Não estou falando de mim, sou usuário. Velho, de boa, seus comentários demonstram um conhecimento raso pra kct de fisiologia e de hormônios. A impressão que dá é de alguém que entrou nesse mundo a pouco, viu vários vídeos youtubers e sai reproduzindo uma salada desorganizada de informações. Por favor, não escreva como sendo um guru ou tendo experiência, vc não tem.

WEEKLY 56 - 21/07/2024 PESO ANTERIOR: 77,6kg PESO ATUAL: 77,8kg CALORIAS: 3000kcal RESUMO SEMANAL Muito bom dia meus manos! Tudo certo com vocês? Tenho documentado todas as variações de peso ao longo das semanas. Parei para olhar hoje mais cedo e me deparei com os seguintes dados desde que comecei o bulking: Peso Inicial: 71,9kg Peso Atual: 77,8kg Total Ganho: +5,9kg Até então estou bem satisfeito ao longo desses 7 meses. O ganho de força está exponencialmente maior ao ganho de peso. Ainda há uma margem considerável para continuar subindo, espero conseguir manter nesse ritmo até abril. Como resumo de acontecimentos, não consegui progredir no supino reto nesta semana, mas foi bom para consolidar. Além disso, acabei saindo da dieta além do planejado mas sem grandes danos, darei mais detalhes na aba de dieta. Acordei com uma vibe meio carente hoje, acabei escolhendo uma música gostosinha de uma playlist um pouco duvidosa que tenho aqui. Vamos namorar? Que todos tenham uma ótima leitura! TREINO Como citado, não consegui progredir no supino reto mas em contrapartida ganhei uma repetição em cada série do inclinado. Vou acabar substituindo o gêmeos sentado pelo gêmeos no leg 180° pelo fato que está uma merda usar aquele equipamento. Basicamente está sendo bem desconfortável pro joelho fazer high reps ali, não sei se é pela quantidade de peso, mas não está legal. Conforme o plano, busquei mais uma repetição no RDL totalizando 161 * 5. Deixo a seguir o vídeo da execução, a qual acredito estar bem sólida. Também vou compartilhar o vídeo do que até então julgo ser o melhor agachamento do ano. Busquei a 5ª repetição com 143kg e o negócio foi bruto, fritou meu SNC todinho. Achei uma execução justa, semana que vem busco os 145kg! Segue abaixo relação com as progressões feitas na semana. Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Ganhei cerca de 200g na semana, voltando ao planejado. Tive um imprevisto na última quinta-feira, fui a um churrasco que só tomei conhecimento no início da semana. Reservei cerca de 900 calorias para tal e comi moderadamente sem grandes problemas. Acordei no dia seguinte com o mesmo peso do dia anterior. Até havia pensado em não fazer a refeição livre da sexta-feira em troca do churrasco, mas como já havia combinado de fazer lasanha aqui em casa, acabei mantendo e comendo mais limpo no churrasco mesmo. Diante disso, fiz a refeição livre na sexta também conforme havia planejado. Comi uns 600g de lasanha e mais uns 500g de torta. Levantei ontem com umas 800g a mais e hoje o peso já voltou a estabilizar, tudo dentro dos conformes. A real é que comendo essas 3000kcal nem dá tanta vontade de comer fora da dieta. Ou será que é porque eu sei que a cada 15 dias posso comer qualquer coisa? Enfim, não faço ideia mas mantenho isso no planejamento porque sei que no cutting serão 20 longas semanas no gelo. CONSIDERAÇÕES That's all for the week folks! Não diminuam o esforço do amiguinho para inflarem seu ego amargurado e frágil, é feio. Comemorem as conquistas alheias e apoiem quem busca progredir, a vida fica mais leve e feliz. Já vou indo antes que o Haddad decida taxar textos acima de 1000 caracteres. Agradeço a todos que leram até aqui. Talking deadly sin with missus lady. Desejo a vocês uma semana incrível! ❤️ Vejo vocês no próximo domingo, câmbio desligo.

Falai meus manos Acordei hoje com algo que muito raramente acontece: dor no posterior de coxa. Deus me perdoe, mas vou mandar um top 5 músculos: Peitoral Quads Isquiotibiais Tríceps Delts Se eu acordo com dor em qualquer um desses músculos, significa que aquele dia será indubitavelmente excelente. É esse sentimento de que o músculo está rendendo 100% do CDI que me deixa feliz. Agora, vejam meu problema: Peitoral - Supino/Paralelas Quads - Agacho Isquiotibiais - ??? (Deadlift ou Stiff ou RDL) Tríceps - Paralelas/Supino/OHP Delts - OHP/Supino Ontem fiz """RDL""" e Stiff, se fosse pra apostar em quem forçou os isquiotibiais, apostaria no Stiff. Serrote 71kg Foi tão, mas tão fácil que eu falei "kkkkkk halter de 100kg" Não é um Serrote 100kg Pois é, não é um Serrote. 100kg estão muito longe ainda. "Serrote" 91kg Também não saiu muito legal, mas é a próxima progressão após os 71kg, progredir carga em halter é uma bosta. Talvez eu comece a usar esse 91kg como top set, só pra ir acostumando com uma carga maior. 71kg é pouco, 91kg parece ser muito. Barra Fixa 4x10x120kg BW Bíceps não incomodou, tudo muito safe. Talvez possa até começar a pensar em adicionar carga em top sets novamente. É isso por hoje meus manos Rezando para que semana que vem eu esteja muito melhor. Valeu!

Fala galera Ontem era dia de upper1 com fodase, tive um imprevisto e acabei indo fora do horario, coisa que eu detesto. Fiz o que deu e o que deu de vontade, segue: Upper 1 Spotto Press - 1/3/3x125kgs - Fiz 1 serie a menos e menos reps. Desenvolvimento Halteres - 6x40kgs - Não fiz. Puxador Frente Neutro - 9x110kgs + 9x105kgs - Não fiz. Remada Cavalo Máquina - 9x95kgs - Não fiz. Remada Curvada - 2x7x135kgs - Como as maquinas estavam ocupadas, acabei fazendo uma remada curvada basica. Elevação Lateral - 10/10x22kgs - +2kgs - Aqui abusei. Crucifixo Invertido - 11/10/7x18kgs - Os de 16kgs estavam sendo usados, ai fiz com 18kgs mesmo. Rosca Martelo - 2x9x28kgs - Não vou considerar progressao porque não exigi do antebraço/biceps antes. Treino foi bem tranquilo, confesso que ir pra academia sabendo que não ser 100% ou vai fazer um treino puxado é desmotivante, acabo ficando preguiçoso e relaxado KKK da nem vontade de fazer força. É isso, sexta tem lower 2 lixo, pelo menos teremos o retorno do agacho pausado. Valeu.

Bom dia, pessoal Idade: 32 anos Gênero: Homem Altura: 1,80 Peso Atual: 75kg BF Atual: 9-10% Foto Atual: https://uploaddeimagens.com.br/imagens/poiGQDY Ano passado iniciei um blast com 500mg de enantato de testo dividido em 2x aplicações semanais, tive bons ganhos, 7kg de aumento de peso ( fui de 73kg para 80kg ), mais densidade e inclusive diminui ligeiramente % de gordura, após um período de 12 semanas mantive 250mg a princípio com 1x aplicação semanal depois passei a dividir em 2x aplicações ( relatarei o motivo mais pra frente ) Sou o padrão ectomorfo, membros alongados, nunca passei de 12% de BF mesmo comendo 4500kcal/dia, não hoje, cheguei a 88kg e 11,6% de Bf nessa época que foi o maior peso e bf que tive, falo a questão do ectomorfo puramente por questão estrutural, não peso e metabolismo, mas não é relevante Por que iniciei o uso de ergonênicos: Além de buscar melhoria estética, melhoria de performance de forma geral e também buscando uma melhora de libido/ereção ( que não estavam ruim ruim, mas também não estava legal ) Fiz e faço acompanhamento médico, antes de iniciar qualquer coisa claramente fiz exames pra tentar identificar se essa piora de libido estava associada à alguma questão hormonal, e a princípio não, testo total 935ng/dl, testo livre legal, SHB dentro da faixa, relação DHT x Estradiol também legal, LH e FSH legal, perfil lipídico bom ( Colesterol total 167, HDL 58, LDL 95 ), prolactina deu levemente alta ( 22ng/dl ), fiz um teste tomando um comp de carbegolina 0.5mg só para testar ver se tinha algum efeito na libido reduzindo a prolactina, mas não, também fiz ultrasom de abdomen, prostata, tomografia de hipófise pra verificar se esse leve aumento de prolactina, tudo okay. Mesmo assim quis fazer o teste, utilizando sempre laboratórios premium ( alpha pharma, pharmacom, cooper... ), Minha libido/ereção não teve alteração alguma ( o que foge da maioria dos relatos com uso de testo), no começo do período do cruise ( 250mg semanal ), comecei a perceber uma piora nesse quadro que já não estava legal, além de uma pele mais oleosa e começaram a surgir acnes, novamente fiz os exames antes de entrar com qualquer medicação e como esperado, estradiol alto ( 128 pg/ml ), DHT e Testo altos, padrão de quem esta fazendo uso exôgeno, Além desses efeitos colaterais não tive mais nada, zero queda de cabelo ou sensibilidade no mamilo, apenas pele oleosa, acnes e a libido que já não estava legal de início, mas por conta da acne iniciei o uso de 0.25mg de anastrozol 3x na semana e aumentei a frequência de aplicação para 2x na semana ( 125mg em cada ), também inicei o uso de algumas suplementações e fitoterápicos para controlar o quadro de acne/ pele oleosa ( zinco, b3, b5, saw palmetto, verbasnol ) Consegui dar uma freiada no quadro de acne com um tempo de uso desses fármacos, além de claro toda questão higiênica e cuidados com a pele, mas não resolveu, apenas controlou, não deixei chegar em um quadro muito grave pois já iniciei tratamento antes de agravar, mas ainda assim é um quadro que incomoda. Fiz novamente exames pra ver o estradiol e de repente ajustar anastrozol, estradiol bateu 58pg/ml ( o que enxergamos como normal devido a faixa de testo ( 1600-2000ng/dl ) Me vi com algumas opções: - Parar o uso e iniciar uma TPC - Iniciar o uso de roacutan subdosagem - tentar a deca only ( a princípio sem repor estradiol ou dht para ver como o corpo reage inicialmente, mas provavelmente terei que repor um deles ou os 2 ) - finasterida/durasterida eu nem cogitei por causa do quadro de libido/ereção Conversando com meu médico escolhemos juntos fazer o teste de deca only, não estou desesperado e a ideia é ver como o corpo vai reagir, visto que muita gente relata uma piora de ereção se combinada com testo, e existe relatos de pessoas com mesmo problema que eu ( libido baixa com uso de testo ) e que melhoram esse quadro com uso de deca only ( sem conjulgar com testo ), só testando pra saber... Para iniciar a deca, o médico me recomendou parar com todos medicamentos ( anastrozol e supressores de DHT ), ficar 3 semanas off sem testo e iniciar o uso de 200mg/semana de deca divididos em 3x aplicações semanais seg-qua-sex ( 0.33ml~ 3x ) e após 4-6 semanas fazem novamente uma bateria de exames e analisar os efeitos ( positivos e negativos ) para ai sim pensar em repor estradiol, dht ou qualquer outro tratamento, ele quer analisar primeiro como vou reagir sem nenhum tipo de medicamento, de acordo com ele existe uma parcela pequena de pessoas que conseguem fazer uso de deca only sem repor nada, mas a maioria precisa repor estradiol e alguns DHT também, talvez até HCG ( visto que HCG vai desencadear a produção de uma cadeia hormonal iniciando na pregnolona que é a base da cadeia, mas a princípio não usar nada para não mascarar os exames e conseguirmos analisar. Fiz a primeira aplicação de deca segunda-feira ( 17/06/2024 ), fiquei gripado na segunda então ficou difícil perceber algum efeito até porque estou bem no início do protocolo, Estou aqui mais pra relatar esse experimento para vocês e também gostaria de saber se alguém tem algum relato parecido principalmente em termos de libido, compartilhar essas experiências e agregar conhecimento. Desde já agradeço.

Calma homem, li agora rsrrs

Experiência 0 com idoso, e mesmo que tivesse não recomendaria nada por um fórum de Internet, soh se fosse louco.

ou um, ou outro. Mulher misturar esteroide é cilada.

Ah brother, quando tu conseguir pegar metade das cargas dele aí pode falar o que quiser da execução 🤫

O mecanismo me melhora de dores articulares da deca é pq ela retém mais agua nas articulações e com isso diminui um pouco as dores, ela não trata muito menos cura, tendo essa informação um analgésico ou coisa similar é muito mais eficaz.

Concordo.

só coisa boa. estou cobrindo férias aqui também e tá um tiroteio louco de coisa aleatória mas ao menos você treinou e que puta treino eu vi um vídeo dessa receita semana passada, se você testar e ficar bom avise pq vou testar tb

Fala mano, confesso estou usando pouco o sistema top/back off, mas quando eu uso geralmentee depende do exercicio. Os mais pesados eu fazia 5a7 e 7a9, alguns como costas que trabalho mais reps faço 7a9 e 9a12, redução de 10% da carga.

Fala galerinha.. sou nova aqui! 62kg, 1,60 de altura uns de 20% percentual de gordura. Natural e nunca fiz uso de nenhum ergogênico Estou treinando faz quase 2 anos mais certinho com acompanhamento sem conseguir seguir a dieta 100%. Tive alguns ganhos desde que comecei.. porém agora depois de 1 ano parece estar mais difícil(ainda mais no psicológico) pois parece que não tenho ganhos e só fazer 80% da dieta não está funcionando(óbvio, eu sei) Qual a dica que vcs dão para quem é natural? Sei que é muito mais difícil, mas tá foda hahahahah Hoje o que mais quero é justamente perder gordura. Tem algumas coisas que ainda me incomodam bastante que é a flacidez em parte do abdômen(não tive filhos e nunca fui gordinha) No fim é justamente querer o ABS dos sonhos que me brocha! Pq é bem visível para mim quando me olho no espelho que tive alguns ganhos em massa(com gordura, mas tive). Nem sei direito qual é desse post hahaha! Acho que é uma forma de desabafo pra ver se tomo vergonha na cara hahha enfiiim! Seguimooos! Vou colocar algumas fotos(quando descobrir como faz isso)

Eu desconsidero um pouco essas métricas. Um cara de 1,70 botar 80kg e conseguir manter um bf baixo é uma coisa, um cara de 1,90 botar 100kg e manter bf baixo é outra. Sobre o bf tbem. Se parar pra analisar, a maioria das pessoas jamais terão um bf de 10%. Quiçá manterem esse bf. Natural coloca shape bom sim, sem dúvidas, mas sobrepeso com bf baixo é trabalho de anos, tirando os iniciantes pelos motivos que já citou.

Fala irmão, exames tão ótimos e certamente problema não está aí… Ai tu tem que ver o que tu quer pra tua vida né, és adulto da pra continuar evoluindo muito naturalmente ou se tiver pressa os hormônios sim encurtam o caminho(mas obviamente cobra seu custo em saúde, grana e preocupação) como já falado o melhor caminho é uma boa dieta(que tu vai precisar tanto se for natural como se usar bola), uma bom treino focado em progredir carga e ter parâmetros de comparação para te manter motivado e inevitavelmente dar tempo ao tempo

As vezes eu concordo com o comentário de uma galera aqui, vocês tão polemizando a porra toda. Sem nexo nenhum esse teu pensamento.

O problema tá aí, na maioria dos casos nem precisa, como ele não contextualizou pra ele tbm não deve precisar. Não falei por tomar antes do treino e sim por estar chamando de pre treino para minimizar, na cabeça dele é só um pré treino não é um anabolizante e bem forte.

Eu você ainda chama eu de Zé droguinha

Caramba Hemogenin é considerado pré treino agora? Kkk Sem vc explicar sua estratégia nem o uso de Hemogenin faz sentido

900mg de hormonio/sem fora o hemogenin, se for tomar 50mg a cada treino e se você treina 4xsem dria 200mg, totalizando 1100mg/sem, é muita coisa, começa devagar 200mg/sem de testo +50mg de hemogenin pré-treino, deixa a deca para outro ciclo, quando estiver com maturidade e mais receptores.

Aumentar a testo só por incluir o hemo não tem porque o que tu pode é ali na frente aumentar a dose da dura porque quer mais hormônio circulando pra tentar extrair um a mais no meio/final do bulking(mais hormônio é mais resultado até um certo ponto) se tu precisa de mais droga ou não pra evoluir? Ai é contigo ou quem te auxilia(pelos teus dados provavelmente só com testo ou só testo e deca ou só testo e hemo já conseguiria extrair bastante…) 900mg de injetável mais sei lá 250mg de oral é bastante hormônio? Aqui no fórum vão dizer que é dose de fisiculturista pro(na prática é um bom valor pra alguém que já tem um bom volume)

Não faz sentido aumentar a testo pelo uso do hemogenin. Se quiser aumentar, aumente por outros motivos.

Treino de ontem: Off: 6 km de corrida Treino de hoje: Lower: Agachamento búlgaro - 4x7 - halteres de 28 kg Levantamento terra romeno - 4x12 - 25 kg de cada lado Agachamento frontal - 15/15/10/8 - 12 kg de cada lado Hiperextensão lombar unilateral - 8/8/8/6 - peso do corpo + 20 kg Panturrilha em pé unilateral - 26/15/14/12 - halter de 26 kg Long lever plank - 3x45s Prancha lateral declinada na bosu ball - 55/26/26s

Com certeza não é hormonal. Cara, tem muito nutri fraco por aí. Sugiro conversar com o @cadumonteiro.

Amigo, de boa, critica construtiva de quem tem 1,90 e já teve menos de 70kg. Vc e o teu médico estão fazendo um festival de cagadas, e fora as já feitas, estão indo pra próxima. Seu estradiol não ficou uma merda por causa da frequência das aplicações, ficou uma merda por que a dose que vc usou é muito mais alta do que a quantidade de receptores que tem, então obviamente a testo sobrando vai buscar outros receptores. Tá lotado de acne pelo mesmo motivo. Não, com 1,80 e 75kg vc não fez dieta de 4500kcal. Se tivesse feito viraria um balão. Ganhar ou perder peso é somente conta de + e -. Pode ateh achar que na dieta tinha isso, mas não tinha. Ectomorfo, endomorfo, etc não existe. Se fosse assim antes eu era ectomorfo e agora mudei e sou meso ou endo? Para de ouvir esse médico maluco, contrata um bom nutri somente e vá aprender a comer de verdade, é aí o ponto que está errando.

vc tem fazendas e clínicas??? rsrsrs