Líderes

Falai meus manos Podem avaliar a execução do meu Serrote com 100kg? Vejam bem: Amiguinhos entendam que todos nós já executamos um exercício incorretamente, e isso não faz de você um idiota. O que faz de você um idiota é pedir uma avaliação da sua remada-sarrada no cross e achar ruim quando for justamente criticado. O treino de hoje? Bench Til You Die Yeaaaaaaaaaaah Thor is Back! Supino 8x4x170kg + 1x3x170kg Foram 9 séries com 170kg no Supino, as 8 primeiras séries saíram com 4 reps, a nona série saiu só com 3 reps e encerrei. Essa foi a quarta série, visão padrão mas a música encaixou certinha. Essa é a pirocâmera, não apareceu no último Bench Til You Die. Tem outras séries no canal, mas essas aí saíram mais interessantes. A intenção na verdade era continuar na depressão do performance prejudicada pela dengue e fazer, com muita sorte, 4x4x170kg. Achei que não iria conseguir fazer, então entrei com a ideia de ir fazendo as séries até falhar. Eu queria fazer 10 séries mas algum fdp colocou juízo na minha cabeça. De qualquer forma, acredito que a performance tenha voltado, veremos amanhã no agacho. Mas, acho que está quase confirmado a volta do Smolover semana que vem. É só isso por hoje Valeu!

Bom dia. Sexta fiz lower 2, re-inserindo o back squat, e curiosamente eu consegui posicionar a barra um pouco mais pra baixo do habitual. Tambem alterei o leg press por hack, o leg tava super profundo e seila, vai que isso tava fodendo meu sumo tambem, mas vou fazer mais alterações e talvez eu reveze entre eles. Segue: Lower 2 Agachamento Livre Pausado - 3x165kgs + 5/5x150kgs - Ja fiz 4 reps nessa carga, mas não quis gastar tudo até porque eu estava agachando muito lento, provavelmente pelos meses sem fazer, vou deixar o sistema reconhecer denovo o movimento e dai começo a forçar. Agachamento Hack - 7x230kgs - Ok. Flexora em Pé - 8x45kgs + 10x37.5kgs - Ok Cadeira Flexora Unilateral - 8x60kgs + 10x50kgs - Ok. Sem novidades, sem progresso, tava com dmt's. Pra quem tava com fadiga fudida de alta, só de ter voltado a vontade e força ja ta ok. Fiz o upper2 no sabado e depois posto. Hoje era dia de lower 1, que na verdade vou alterar pra um SBD Day (Agachamento, supino e terra+rdl) com a intenção de aumentar a frequencia do supino e do agacho, mas tenho um voucher do si senor da promoção el double, então vou ter que ir usar hoje e o treino novo vai ficar pra proxima semana 😕 Mas ta ok, pelo menos descanso mais um dia. Em breve posto mais detalhes das alterações. Valeu e boa semana.

Treinar com ping alto eh foda mesmo

Dia iniciou muito bem Fiz o treino de quadríceps e consegui agachar na última série com 75 kg sem contar a barra. No leg 45 estou subindo o peso aos poucos pra manter a amplitude. Usei 240 kg na última série. Mantive os pesos do búlgaro e da extensora, mas nessa fiz 4 rest-pause pra incrementar o sofrimento. Deu pump absurdo (imagina fazer a série e + 4 rest-pause sem tirar as pernas do aparelho. Dá um desesperado danado. Depois fiz meu AEJ (teve bons AEJ 's no fds no elíptico). Depois minha vida desandou e ainda não estou com a cabeça em ordem, mas vou colocar. Boa semana pra nós!

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 39) Peso: ↑ 85,0 Microciclo: regenerativo Dieta (média diária): 3443kcal (169P 457C 106G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min) Treinos: SUPERIORES Tempo treino: 00:55 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 3 x 8 92 Barra fixa 3 x 10 85 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 10 62 Remada alta (barra livre) 3 x 8 62 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 15-20 15 Tríceps testa unilt. (polia) 3 x 15 20 Rosca martelo (halteres) 3 x 15 10 + 10 OBS: ... INFERIORES Tempo treino: 00:58 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento pausado (barra livre) 3 x 8 92 Stiff (barra livre) 3 x 8 102 Extensão (cadeira) 3 x 15 70 Flexão (mesa) 3 x 12 35 Adutor (máquina) 2 x 20 55 Abdutor (máquina) 2 x 20 55 Panturrilhas no legpress 4 x falha 180 OBS: abdominais pendurado + giro russo (3x) Observações: semana de deload, fiz só esses dois treinos leves. Cardio e dieta mantive iguais. Pra essa semana, preparei algumas pequenas alterações no treino: No exercício principal de cada treino, percebam que a faixa de repetições mudou pra 4-8: tô testando usar 1 série principal, na faixa de 4 a 6 repetições + 2 auxiliares, na faixa de 6 a 8 repetições (topset e backoff pros moderninhos). O objetivo é diminuir um pouco a fadiga acumulada, e voltar a progredir. Fazendo 3 séries com a mesma intensidade, andava me sentindo bem exausto. Além disso, diminui os volumes semanais de peito e costas (de 10 pra 9 séries cada), e deixei a opção de fazer 3 ou 4 séries em cada exercício de braços, por isso o volume ficou 12 a 16. Era isso por hoje. Boa semana!

VOZES DA MINHA CABEÇA É normal encontrarmos a eterna discussão sobre o que conta mais pra resultados estéticos: o treinamento (já pensando no descanso adequado) ou a dieta? É possível ter resultados só com um deles? Ambos devem ser perfeitos? Sempre digo que 70% dos resultados vêm da dieta, e os outros 30%, do treinamento. Um treinamento ótimo não compensa uma dieta porca, mas uma dieta ótima compensa um treinamento ruim. Obviamente algum resultado é possível sem fazer dieta, afinal, treinar sempre vai ser melhor do que não treinar. Porém, esse resultado vai ser bastante limitado. Podem acreditar: mais cedo ou mais tarde, SERÁ INDISPENSÁVEL pesar e registrar todas as refeições. E nenhum treinamento milagroso ou drogas vão substituir isso. Com isso em mente, entro no assunto principal desse post: mentalidade, ou mindset, pros mais modernos. A mentalidade é a base de tudo. Quando falei em dieta ótima, quis dizer pesar e registrar todas as refeições, pelo menos 6 dias por semana. Vejam bem, nem precisamos acertar 100%, seriam 6/7 dias ou 85% de acerto. Quantas pessoas vocês conhecem que fazem isso por mais de 30 dias? Por 6 meses? Por 2 anos ininterruptos? Falando em treinamento, quantos caras vocês conhecem que seguem um plano de treinamento, registrando as sessões, séries e cargas, mantendo (ou pelo tentando manter) as progressões constantes, por 30, 40, 50 semanas seguidas? Quantos caras treinam SABENDO o que tão fazendo ao longo de anos? Que treinam porque entenderam o processo e gostam de treinar, não porque gostam apenas de um hipotético resultado futuro? É aí que a mentalidade faz a diferença. E a mentalidade não muda em poucos dias ou semanas, em 2 ou 3 meses. Ela é construído ao longo de anos. O cara que mantém disciplina e constância durante 2, 3 anos e além, que não visualiza resultados a curto prazo, mas que curte o processo e o estilo de vida, virou a chave, adquiriu o mindset. Qualquer coisa fora disso é empolgação imediata, é o mesmo sentimento que sentimos em um início de relacionamento. No começo, tudo é sensacional, mas com a rotina, entendemos o que é real e o que era ilusão. Desde que comecei a treinar, fui entendendo que aquilo não era um processo de ciclos, que eu não treinaria até atingir um determinado resultado e pararia, mas que aquilo deveria ser mantido pro resto da vida. Da mesma forma, depois que comecei a fazer dieta de fato ("comer limpo" não é fazer dieta), ficou claro que era um caminho sem volta, aquele resultado extra que obtive não se manteria se eu desse um passo pra trás. Então é isso, foquem nessa virada de chave, em mudar a mentalidade, em curtir o processo e abraçar o estilo de vida. É o mindset que faz o cara que não sabe treinar e comer, buscar informação e aprender (já vimos exemplos disso aqui no fórum). É a disciplina que separa quem consegue resultados além do esperado, dos que fracassam e vivem num ciclo de frustração. ATENÇÃO: esse conteúdo é pessoal, tem autoria, e não deve ser reproduzido em outros tópicos/sites. Não seja um cuzão.

Pra que quebrar a cabeça com coisas sem nexo? muda tua postura cara. Posta tua rotina completa e deixa a galera corrigir, daí em diante tu "começa do zero".

@Gil23 Você está correto, não faz nenhum sentido falar em dieta sem treino. Como ele partiu para o extremo, esse treino "sem dieta" obrigatoriamente seria treinar pesado, almoçar doritos com coca e não consumir o mínimo necessário de proteínas. Resumindo, o resultado seria nulo. Isso é bem diferente do que vemos nos bons resultados de pessoas que "treinam sem dieta", afinal todas elas seguem o que fazíamos na década passada: quer crescer? come muita proteína e muito arroz/macarrão. Quer secar? come muita proteína e pouco carbo. Isso funciona muito bem, inclusive vejo melhores resultados nos iniciantes que fazem isso do que nos bitolados que se apegam em números, siglas e porcentagens. Enfim, treinar todo mundo treina. Dieta? poucos sabem o que é.

@Beerus o Gil tá certo, dieta é a base de tudo, chegando compensar treino meia boca. OBS: não vejo necessidade em afirmar que fazer dieta sentado no sofá é inútil, todo mundo parte do princípio que, bem ou mal, o cara treina. Mas observa quantos, de fato, fazem dieta..

Treino de hoje foi bacaninha que resolvi relatar. Treino de Empurrar 1: Supino Inclinado Máquina: 200kg com elástico de 25kg x 7 x 5 (falha concêntrica nas 2 séries) Supino Reto levemente declinado com halteres: 28kg x 10 x 12 x 12 Voador: 80kg x 12 x 12 x 12 + 4 parciais até a falha Elevação de Pernas na máquina: Peso do Corpo x 15 x 12 x 8 + 4 parciais até a falha Tríceps no Supino Fechado: 70kg x 10 x 10 x 10 JM Press(Experimentando) : 30kg x 10 x 10 Extensão de Cotovelo unilateral atrás do tronco na polia(movimento das paralelas): 15kg x 12 x 12 x 12 + 4 parciais até a falha Elevação Bilateral com elástico na polia baixa: 15kg x 12 x 12 x 10 + 6 parciais Elevação Unilateral na polia média: 10kg x 12 x 12 x 12 35min de esteira com 9% de inclinação à 3.5km/h - BPM entre 120-130

Treino de hoje: C (legs): Agachamento búlgaro - 6/6/3/6 - halteres de 32/32/32/31 kg Levantamento terra romeno - 4x12 - 25 kg de cada lado Agachamento frontal - 4x15 - 12 kg de cada lado Hiperextensão lombar unilateral - 4x8 - peso do corpo + 20 kg Panturrilha em pé unilateral - 22/17/13/13 - halter de 26 kg Panturrilha no leg horizontal - 23/13/12 - 7 placas Long lever plank - 50/50/10s Prancha lateral declinada na bosu ball - 3x50s Fim de semana bebendo, mas o treino hoje foi bom.

Bom dia! Semana passada foi maneira até, fiz 84kg+barra supinado para 6 repetições, creio que a barra tenha uns 12~15kg kg, então devo estar fazendo com mais ou menos 96kg, só não conto com a barra porque não sei quanto ela pesa exatamente. Treino de quarta foi uma merda, sentia o joelho estalar um pouco, já sabia que não ia ter como treinar direito, até tentei, mas n teve como colocar a carga que queria, eu pensei em colocar 40 cada lado e fazer umas 15 repetições, mas estava muito fácil; aumentei para 45 e fiz umas 10~12( não registrei nada e não me lembro ao certo). Mas não mudou TANTO se for analisar, fiz as 12 séries semanais no final de tudo, mas ainda estou de luto por não ter batido um PR novamente 😔, estava aumentando o peso a praticamente cada 2~3 semanas, teve uma semana que consegui aumenta no ínterim de 1 semana apenas, bom de mais para ser verdade..... MAS essa semana voltarei aos dias de glória. Nao há muito o que dizer, no dumbell press fiz de novo 8 repetições com 40 kg, vou tentar gravar essa semana, na minha opinião a execução está correta, mas posso está pecando em algo. Deadlift aumentei para 150kg, um peso nada impressionante ainda, mas pelo menos estou conseguindo aumentar a cada semana. TREINO DA SEMANA É isso rapaziada, valeu 🫡!

Provavelmente é isso aí que tá te ferrando, o corpo, pra conseguir lidar com um quantidade calórica muito excessiva num curto período, passa a sintetizar gordura e estocar adoidado. Pra ti pode ser que fazer dieta certinho seja o que tá faltando. Mas discordo do @Gil23, pra mim tu tá com bf praticamente de final de bulking. Daria uma secada devagar primeiro, 4, 5 meses, aí 1-2 meses de manutenção, pra depois sim pensar em bulking. Mas se o teu peso no perfil tá correto, essas marcas tão muito baixas, tem que buscar progredir mesmo em cutting. Eu já tive um pouco de compulsão noturna e criei uma artimanha psicológica com ovo kkkkkk. Deixo sempre uns cozidos prontos e sempre que ia assaltar a geladeira pensava: "tô com fome mesmo? Comeria um ovo no lugar?", se sim, como o ovo, se não deixo quieto. Funciona 90% do tempo 😅 No meu treino, foco ao máximo na progressão dos exercícios multiarticulares e deixo os isoladores pra reba, não me preocupo muito com progressão neles (ela acontece, mas mais lentamente). Treino com 2-3 reps de reserva a maior parte do tempo, diminuindo pra 1 ou falha na última série, dependendo do exercício. Volume baixo, em torno de 10 séries/semana por grupo muscular. Já treinei com mais volume, mas pra mim é muito mais esforço pra um tiquinho mais de resultado.

Começando os trabalhos da semana Segunda : Push 1 Supino Reto Barra : voltando após anos sem fazer o bendito, minha força decaiu muito. Série mais pesada foi 80kgs X 5 Reps 2 Crucifixo no Cross 3x 3 Supino Inclinado 3x 4 Tríceps Pulley 4x 5 Tríceps Francês 4x 6 Elevação Lateral 3x 7 Facepulls 3x

Esses enzos kkkkk

Seu tópico foi fechado por infringir as regras do fórum (regra 1.2), mais especificamente por pedir ajuda médica. Se você tem sintomas ou desconfia de um problema de saúde, a última coisa a ser feita é pedir a opinião de pessoas anônimas na internet. Procure um médico.

Acho pré-treino uma grande bobagem desnecessária. Mas, mal não vai fazer.

Cara, isso não eh resposta pra se buscar em fórum. Achar um bom médico hoje em dia é bastante difícil, mas eh por lá que estará a sua resposta. Não tem como sair medicando uma senhora de 65 anos sem ter o quadro completo, exames e etc em mãos. Busque por bom profissional, qualquer conselho que receber aqui dentro de um fórum e resolver por em prática referente a uso de medicamentos seria loucura. Única coisa que me arrisco a deixar de conselho seria algum excelente profissional de pilates, caso a mobilidade dela ainda permita, mas não sem antes passar por um ortopedista.

Divide a aplicação em 2x 25mg.

FAla, meu povo, bom dia! Semana passada não rolou treino por motivos de força maior = sinusite + cobrir férias de meio mundo no trabalho mas no sábado consegui ir treinar luta nesse após aquecer fiquei uma hora exata só treinando quedas, e umas raspagens - em homenagem a um senhor judoca faixa preta que tá treinando com a gente o treino disso foi no esquema treino de judô = faz 100 quedas, depois leva 100 quedas e vai fazendo assim as séries até criar memória motora. E eu entendi pq em dojo de judo tem de ter evento especial pra fazer os velho faixa preta sairem de casa - dói tudo depois foi treino de bloquei de chutes com joelho (muai thay) e um sparring leve ah... na sexta rola o treino "sem coleira" lá do CT, chamado de "vai quem quer" tava em outro evento e notei que celular tava pulando igual celular de puta no quinto dia útil loucamente no bolso olhei e era o povo do CT mandando msg chamando pra colar lá., depois começou a chover vídeo de porradaria franca no sábado professor explicou - rolou sparring no estilo "king of the hill" onde quem sobrasse de pé ganhava uma calça e uma camiseta de treino - povo tava querendo que eu fosse lá pra participar kkkk ah, tem umas três semanas que o povo mais velho do CT me contou que quando comecei a treinar espalhou a notícia de um cara meio grisalho barbudo = eu, que tava apavorando pessoal no sábado, e por isso que muito graduado começou a aparecer no sábado pra fazer sparring comigo. todos relatam o mesmo, o louco que leva soco na cara rindo e soca no rim e fígado pode ser estranho ( sempre verdade, sou muito, muito estranho) mas é gente boa kkkkkkk é isso, amanhã rola treino de perna e segue jogo

Beleza irmão, tranquilo, e por aí? Anastrozol consigo manipulado em doses de até 0,25mg. Pelo que pesquisei por aí, tenho receio de 1mg ser muita coisa sabe? Zerar o estradiol, se bem que é só cortar que a aromatização volta rápido pelo que vi, meia vida curta. Vou no 0,50mg ds3dn durante 4 semanas, depois vou fazer outro exame de stradiol. Se tiver ok, vou fazer o desmame, aumentando o intervalo de da dose.

Meu brother, tu está usando drogas, e não estou nem falando dos hormonios. Por exemplo, o pico de performance de força é ali entre os 30-35 anos, podendo variar bem pra cima ou pra baixo. Essa característica costuma ser diretamente influenciada por massa magra e disposição. "Queda de um porcento em tudo que possuía com seus 18 anos" De onde vc tirou isso?

Perai bicho, vc tem 27 anos malhando? Desculpe, mas seu shape corresponde a poucos anos de academia e dieta. Não estou criticando o seu shape, cada um que faça seu melhor, mas falta maturidade muscular pra kct ali pra 27 anos de treino. Sobre seus comentários, como explica um natural de mais de 40 anos ainda estar evoluindo? Não estou falando de mim, sou usuário. Velho, de boa, seus comentários demonstram um conhecimento raso pra kct de fisiologia e de hormônios. A impressão que dá é de alguém que entrou nesse mundo a pouco, viu vários vídeos youtubers e sai reproduzindo uma salada desorganizada de informações. Por favor, não escreva como sendo um guru ou tendo experiência, vc não tem.

WEEKLY 56 - 21/07/2024 PESO ANTERIOR: 77,6kg PESO ATUAL: 77,8kg CALORIAS: 3000kcal RESUMO SEMANAL Muito bom dia meus manos! Tudo certo com vocês? Tenho documentado todas as variações de peso ao longo das semanas. Parei para olhar hoje mais cedo e me deparei com os seguintes dados desde que comecei o bulking: Peso Inicial: 71,9kg Peso Atual: 77,8kg Total Ganho: +5,9kg Até então estou bem satisfeito ao longo desses 7 meses. O ganho de força está exponencialmente maior ao ganho de peso. Ainda há uma margem considerável para continuar subindo, espero conseguir manter nesse ritmo até abril. Como resumo de acontecimentos, não consegui progredir no supino reto nesta semana, mas foi bom para consolidar. Além disso, acabei saindo da dieta além do planejado mas sem grandes danos, darei mais detalhes na aba de dieta. Acordei com uma vibe meio carente hoje, acabei escolhendo uma música gostosinha de uma playlist um pouco duvidosa que tenho aqui. Vamos namorar? Que todos tenham uma ótima leitura! TREINO Como citado, não consegui progredir no supino reto mas em contrapartida ganhei uma repetição em cada série do inclinado. Vou acabar substituindo o gêmeos sentado pelo gêmeos no leg 180° pelo fato que está uma merda usar aquele equipamento. Basicamente está sendo bem desconfortável pro joelho fazer high reps ali, não sei se é pela quantidade de peso, mas não está legal. Conforme o plano, busquei mais uma repetição no RDL totalizando 161 * 5. Deixo a seguir o vídeo da execução, a qual acredito estar bem sólida. Também vou compartilhar o vídeo do que até então julgo ser o melhor agachamento do ano. Busquei a 5ª repetição com 143kg e o negócio foi bruto, fritou meu SNC todinho. Achei uma execução justa, semana que vem busco os 145kg! Segue abaixo relação com as progressões feitas na semana. Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Ganhei cerca de 200g na semana, voltando ao planejado. Tive um imprevisto na última quinta-feira, fui a um churrasco que só tomei conhecimento no início da semana. Reservei cerca de 900 calorias para tal e comi moderadamente sem grandes problemas. Acordei no dia seguinte com o mesmo peso do dia anterior. Até havia pensado em não fazer a refeição livre da sexta-feira em troca do churrasco, mas como já havia combinado de fazer lasanha aqui em casa, acabei mantendo e comendo mais limpo no churrasco mesmo. Diante disso, fiz a refeição livre na sexta também conforme havia planejado. Comi uns 600g de lasanha e mais uns 500g de torta. Levantei ontem com umas 800g a mais e hoje o peso já voltou a estabilizar, tudo dentro dos conformes. A real é que comendo essas 3000kcal nem dá tanta vontade de comer fora da dieta. Ou será que é porque eu sei que a cada 15 dias posso comer qualquer coisa? Enfim, não faço ideia mas mantenho isso no planejamento porque sei que no cutting serão 20 longas semanas no gelo. CONSIDERAÇÕES That's all for the week folks! Não diminuam o esforço do amiguinho para inflarem seu ego amargurado e frágil, é feio. Comemorem as conquistas alheias e apoiem quem busca progredir, a vida fica mais leve e feliz. Já vou indo antes que o Haddad decida taxar textos acima de 1000 caracteres. Agradeço a todos que leram até aqui. Talking deadly sin with missus lady. Desejo a vocês uma semana incrível! ❤️ Vejo vocês no próximo domingo, câmbio desligo.

Falai meus manos Acordei hoje com algo que muito raramente acontece: dor no posterior de coxa. Deus me perdoe, mas vou mandar um top 5 músculos: Peitoral Quads Isquiotibiais Tríceps Delts Se eu acordo com dor em qualquer um desses músculos, significa que aquele dia será indubitavelmente excelente. É esse sentimento de que o músculo está rendendo 100% do CDI que me deixa feliz. Agora, vejam meu problema: Peitoral - Supino/Paralelas Quads - Agacho Isquiotibiais - ??? (Deadlift ou Stiff ou RDL) Tríceps - Paralelas/Supino/OHP Delts - OHP/Supino Ontem fiz """RDL""" e Stiff, se fosse pra apostar em quem forçou os isquiotibiais, apostaria no Stiff. Serrote 71kg Foi tão, mas tão fácil que eu falei "kkkkkk halter de 100kg" Não é um Serrote 100kg Pois é, não é um Serrote. 100kg estão muito longe ainda. "Serrote" 91kg Também não saiu muito legal, mas é a próxima progressão após os 71kg, progredir carga em halter é uma bosta. Talvez eu comece a usar esse 91kg como top set, só pra ir acostumando com uma carga maior. 71kg é pouco, 91kg parece ser muito. Barra Fixa 4x10x120kg BW Bíceps não incomodou, tudo muito safe. Talvez possa até começar a pensar em adicionar carga em top sets novamente. É isso por hoje meus manos Rezando para que semana que vem eu esteja muito melhor. Valeu!

Fala galera Ontem era dia de upper1 com fodase, tive um imprevisto e acabei indo fora do horario, coisa que eu detesto. Fiz o que deu e o que deu de vontade, segue: Upper 1 Spotto Press - 1/3/3x125kgs - Fiz 1 serie a menos e menos reps. Desenvolvimento Halteres - 6x40kgs - Não fiz. Puxador Frente Neutro - 9x110kgs + 9x105kgs - Não fiz. Remada Cavalo Máquina - 9x95kgs - Não fiz. Remada Curvada - 2x7x135kgs - Como as maquinas estavam ocupadas, acabei fazendo uma remada curvada basica. Elevação Lateral - 10/10x22kgs - +2kgs - Aqui abusei. Crucifixo Invertido - 11/10/7x18kgs - Os de 16kgs estavam sendo usados, ai fiz com 18kgs mesmo. Rosca Martelo - 2x9x28kgs - Não vou considerar progressao porque não exigi do antebraço/biceps antes. Treino foi bem tranquilo, confesso que ir pra academia sabendo que não ser 100% ou vai fazer um treino puxado é desmotivante, acabo ficando preguiçoso e relaxado KKK da nem vontade de fazer força. É isso, sexta tem lower 2 lixo, pelo menos teremos o retorno do agacho pausado. Valeu.

Muito bom contributo. É isso

Os receptores alfa e beta-adrenérgicos recuperam a sensibilidade bem rápido, coisa de uma a duas semanas.

Ele não está errado, o exercício e a execução são humilhantes. Para com essa m# e vai pra remada baixa.

O mecanismo me melhora de dores articulares da deca é pq ela retém mais agua nas articulações e com isso diminui um pouco as dores, ela não trata muito menos cura, tendo essa informação um analgésico ou coisa similar é muito mais eficaz.

@Joseph1 1,90 pra 100kg e uns 14% dá, sim. Em 1,5 ano? Não sei, depende de vários fatores. Por exemplo, o quanto teu eixo hormonal ficou bagunçado, isso pode te atrasar. Pensa em 3 anos que é mais realista.

Vasectomia. Simples e prático. Se já tem em mãos, usa até acabar. Eu ficaria com NPP pq mesmo que tenha que aplicar mais vezes, é melhor caso apareça algum colateral pq sai mais rápido do organismo. Pra crescer, n tem pq não ir de oxandrolona em dose mínima, 2-3x na semana já é suficiente.

Eu usaria deca para precisar me furar menos, mas como tu disse são a mesma coisa e desde que tu respeita a meia vida das drogas será sucesso eu me atentaria só a ter feito várias mudanças ao mesmo tempo tipo sair do anticoncepcional pro diu de cobre, ter começado com hormônio(todos podem te dar colaterais e tu não vai saber da onde é) quanto a crescer e outros hormônios e etc… sei que chato e parece óbvio, mas enquanto não tiver uma dieta calculada, pesando todas as refeições, fazendo ajustes nela e treinando bem progredindo a carga tu não vai evoluir… ai tendo isso pode-se sim usar outras drogas e etc, mas não é só sair usando, tem que saber o que tá fazendo

só coisa boa. estou cobrindo férias aqui também e tá um tiroteio louco de coisa aleatória mas ao menos você treinou e que puta treino eu vi um vídeo dessa receita semana passada, se você testar e ficar bom avise pq vou testar tb

Com bf baixo bem difícil.

Qual o range de reps que você usa na top set e na back off?

Isso, prolactina pela nandrolona, embora possa existir efeito de feedback do estradiol alto puxar a prolactina pra cima. O melhor sempre são exames. Abraço.

Valeu Vitor! Ajudou muito eu estava meio que no caminho certo hehe. Não cheguei a fazer o de prolactina, espero que esteja bem. Questão de prolactina é por causa da Nandrolona correto? Esse questão de baixa libido e e ereção mais fraca já começou só com a testo, depois de 4 semana de dura.

Aqui tem a sua resposta. Olhe pra prolactina tbem.

Essa semana foi a última semana da Fichinha básica aqui do grupo, iniciei uma consultoria. Vamos aos pessoas principais. Terra: 80kg Agachamento: 70 Supino halter : 20kg cada lado Supino Barra : 50kg total Sinto que posso pegar mais peso, mas medo por conta das minhas lesões anteriores, porém irei numa consulta com um ortopedista. Dieta, estou batendo 3k de calorias por dia, grande parte vinda de forma limpa, está sendo difícil comer 400g de arroz cozido com 100g de peixe em uma refeição a noite, a questão é de adaptação de paladar, dia 5 vou voltar às aula e terei que levar refeição para a universidade. 4h Refeição Sólida. 5h treino 7:40h pós treino( 75g Cereal de milho sem açúcar, 300 ml leite desnatado, 30g Aveia em flocos e 5g a 8g de leite condensado) 8h universidade 9:30h Refeição Pastosa 13h Almoço 16/17h Refeição solida 17h cárdio 18h Refeição Sólida 20h Dormir Peso atual 90kg ao acordar.

Ahh já que vai usar oral, se joga ali 1h antes do treino, para dar pico plasmático durante o treino. Até aí nada demais né

Caramba Hemogenin é considerado pré treino agora? Kkk Sem vc explicar sua estratégia nem o uso de Hemogenin faz sentido

900mg de hormonio/sem fora o hemogenin, se for tomar 50mg a cada treino e se você treina 4xsem dria 200mg, totalizando 1100mg/sem, é muita coisa, começa devagar 200mg/sem de testo +50mg de hemogenin pré-treino, deixa a deca para outro ciclo, quando estiver com maturidade e mais receptores.

Olá a todos! Essa semana peguei um resfriado desgraçado que me impossibilitou de treinar nos últimos 3 dias. Optei por ficar em repouso esse período por receio de treinar, e perder mais uma semana pela possível exaustão. Hoje retomei os treinos, e para não deixar nenhum grupo muscular desbalanceado optei por um treino full body: Total de séries: 20 Total de falhas: 0 Tempo de treino: 1:30h Ainda não estou 100% recuperado, mas não aguentava mais estar sem treinar e fui mesmo assim. Porém, foi um treino muito acima do que estava esperando. Testei o exercício novo "agachamento frontal". Nunca tinha feito. A primeira série quase não consigo guardar o peso kkk mas curti. Esse exercício está no meu novo plano de treino, que segue abaixo: * A troca de do agachamento tradicional pelo agachamento frontal na minha visão está sendo necessária para diminuir a sobrecarga na lombar, considerando que em todos os dias de treino ela está sendo trabalhada. * Optei por um treino upper ser "focado" em dorsal, e o outro em peitoral. * Em relação ao deltoide posterior e deltoide lateral: testarei fazer um isolado e um composto. Sempre em treinos separados o composto lateral (remada alta) do composto posterior (remada com cotovelos abertos). Evitando sobrecarregar um treino com exercícios de maior desgaste e, ainda assim, colocando-os de forma alternada. * Esse meu novo treino foca quase que completamente em exercícios livres, com o objetivo, também, da manutenção de mobilidade, consciência corporal, etc (afinal, estou ficando velho meus caros!). A ideia é evoluir, inclusive, para abdicar os bancos inclinados (nos exercícios que é possível isso, como crucifixo invertido e remada com cotovelos abertos). É isso meus caros, bom final de semana pra geral!

Não faz sentido aumentar a testo pelo uso do hemogenin. Se quiser aumentar, aumente por outros motivos.

fala monstros, blz? relatando os últimos treinos Quinta : Ombro e Peitola 1) Desenvolvimento na máquina 5x, última com 70kgs 10 reps 2) Remada Alta no cabo 3x12 3) Elevação lateral cabo 3x12 4) Crucifixo invero máquina 3x15 5) Supino inclinado smith 4x, última com 60kgs x 10reps 6) Voador 3x12 pico de contração + drop 7) Panturrilha no Leg 4x15 Sexta: Braço + estímulo Coxa 1) Rosca Scott 4x12 2) Tríceps pulley 4x12 3) Rosca alternada 3x10 4) Tríceps Testa no cabo 3x12 5) Puxada Alta com o Triângulo 4x10 6) Cadeira Flexora 4x10 7) Leg Press horizontal unilateral 4x12

Isso explica porque ralei as canelas inteiras. Talvez eu seja burro. Mas saquei man. Acho que naquela vontade de arrumar o lift, acabei "arrumando" demais. Próximo treino vou analisar novamente os glúteos do Wagner e copiar a sentada dele.

Treino de ontem: Off: 6 km de corrida Treino de hoje: Lower: Agachamento búlgaro - 4x7 - halteres de 28 kg Levantamento terra romeno - 4x12 - 25 kg de cada lado Agachamento frontal - 15/15/10/8 - 12 kg de cada lado Hiperextensão lombar unilateral - 8/8/8/6 - peso do corpo + 20 kg Panturrilha em pé unilateral - 26/15/14/12 - halter de 26 kg Long lever plank - 3x45s Prancha lateral declinada na bosu ball - 55/26/26s

UMA NOVA ABORDAGEM SOBRE VOLUME Com base em estudos recentes sobre volume e frequência, surgiu a ideia de que existe um volume máximo efetivo por sessão de treinamento, que deve ser algo em torno de 10 sets por sessão. O suposto motivo desse limite seria um aumento na quebra de proteínas, o que reduziria o saldo de proteínas (síntese menos quebra), segundo Menno Henselmans. Essa ideia faz sentido e parece ser uma explicação razoável do porquê alguns estudos não encontrarem vantagens em maiores frequências (muitos tem baixo volume e acaba não fazendo diferença realizar 3 sessões com 3 sets ou 1 sessão com 9 sets, por exemplo) e outros não encontram vantagens em maiores volumes (alguns estudos tem frequência baixa e não encontram diferença entre 10 sets uma vez por semana ou 20 sets uma vez por semana, por exemplo). Fato é que os estudos que compararam volumes diversos utilizando frequências maiores (2-3 vezes por semana) encontraram vantagens em maiores volumes. Em outras palavras, o volume é importante, mas não adianta colocar todo o volume em uma única sessão, o ideal é dividir em mais sessões por semana. Paralelamente e complementando essa ideia, existe a noção de repetições efetivas (stimulating reps) popularizada por Chris Beardsley. São consideradas para efeito de hipertrofia apenas as 5 repetições finais de uma série até a falha (ou bem próxima disso). Ou seja, em um set de 10, as 5 primeiras reps não serviriam de muita coisa, apenas as 5 últimas. O mesmo vale pra um set de 15 ou 20 repetições. Então, 5 sets de 3 repetições, teriam 15 repetições efetivas, 3 sets de 5 repetições também teriam 15 repetições efetivas e 3 sets de 10 repetições também teriam 15 repetições efetivas, pois apenas as 5 últimas repetições contariam como efetivas, conforme imagem abaixo: Arnold já sabia disso: #science "As últimas três ou quatro repetições são o que fazem o músculo crescer" Isso tem relação com a ativação muscular, o que pode ser obtida de forma integral de duas formas: (1) atingir a falha ou chegar bem próximo a ela; (2) erguer cargas acima de ~80-85% da 1RM. Se fizermos um set de 10, por exemplo, atingindo a falha, considera-se que foram feitas 5 repetições efetivas. Se nesse mesmo set de 10 ficarmos 3 repetições distantes da falha, teriam sido feitas apenas 2 repetições efetivas. Então, 2 sets de 10 até a falha vão ter o mesmo volume efetivo que 5 sets de 10 com 3 reps sobrando. É bem comum a ideia, inclusive ao se utilizar os conceitos de RPE (Rate of Perceived Exertion) e RIR (Reps in Reserve), onde uma série com mais de 5 reps distantes da falha é uma série de aquecimento e não conta como um set efetivo. Então essa ideia se ajusta bem com esses conceitos. Por outro, lado, não é necessário se atingir a falha em sets com intensidade superior a ~80-85%. Portanto, em 5 sets de 3 com 85%, mesmo não se atingindo a falha, todas as 15 repetições serão efetivas. Voltando a questão do volume máximo por sessão, com base nos estudos sobre o tema, Chris Beardsley defende que esse teto seja 5-7 sets por sessão, o que daria 25-35 reps efetivas (mais pra 25 do que 35, segundo o Chris). É importante ressaltar aqui que esses 5-7 sets seriam todos até a falha. Digamos que se façam todos os sets com 2 repetições em reserva. Nesse caso, em 7 sets, teriam sido feitas apenas 21 reps efetivas, abaixo, portanto, do teto de volume teorizado por ele e mais sets deveriam ser feitos para se atingir o teto de volume (seriam necessários 12 sets com RPE 8, duas reps distante da falha, pra atingir o teto de 35 reps efetivas por sessão). A partir destas considerações, pode parecer mais interessante falhar sempre, mas muitos estudos apontam que pra melhores resultados no médio prazo é interessante deixar algumas repetições na reserva. Mike Israetel, por exemplo, defende que se utilize 1-3 repetições em reserva (RIR) na maior parte do treino. Com esses parâmetros e considerando 1-3 repetições em reserva durante todo o treino e 2 RIR em média, tem-se um volume ótimo, por sessão, de 8-12 sets. Com duas sessões por semana, ficariam 16-24 sets. Em três sessões esse volume ótimo saltaria pra 24-36 sets. Caso se opte por falhar mais, esse volume ótimo reduz. Existem outros fatores que afetam o volume ótimo. Exercícios compostos trabalham uma gama maior de músculos e acabam contribuindo mais fortemente para o volume global. Isoladores são mais específicos e contribuem mais localmente. Por esses motivos, um treino formado majoritariamente por compostos vai acabar tendo um volume ótimo menor, enquanto que outro, formado majoritariamente por isoladores, vai ter uma maior necessidade de volume. Ao tentar definir volume ideal ou ótimo, há uma necessidade de se observar essas outras variáveis que tem impacto neste volume ideal: frequência de treinamento; nível de ativação muscular e distância da falha; e tipo de exercício. Quanto à distância da falha, minha sugestão é mais ou menos a seguinte: Sets de >10 reps: falha ou bem próximo à falha (0-1 reps em reserva); Sets de 6-10 reps (1-2 reps em reserva); Sets de 1-5 reps (1-3 reps em reserva na maior parte dos treinos e eventualmente, dentro da programação, tentar esforço máximo). Agora, juntando com a seleção de exercícios, ficaria algo assim: Escolher um exercício com foco em performance (geralmente os big 4 - agachamento, terra, supino e desenvolvimento - e suas variações) e usá-lo em low reps (1-5 reps), 1-3 reps distantes da falha; Escolher um exercício que sirva como auxiliar pro primeiro (no dia de supino, por exemplo, seria um supino inclinado ou desenvolvimento ou uma variação com halteres ou qualquer composto que tenha uma mecânica semelhante) e usá-lo numa faixa intermediária de repetições (6-10 reps), com 1-2 reps no tanque. Escolher máquinas e isoladores que trabalhem os músculos do movimento principal do dia (em um dia de supino reto algumas opções são: voador, tríceps polia, elevação lateral, etc.) e usar muitas reps e falhar ou chegar bem perto em todos os sets desse movimento e com mais de 10 reps. Desta forma, é possível montar um treino de qualidade, pois o exercício primário vai promover progressão de cargas, que é essencial pra hipertrofia, e o restante do treino vai te dar um volume a mais, que também é essencial pra hipertrofia. Usar a distância da falha pra ter um volume de qualidade é o que faz um treino muitas vezes menos volumoso mais eficiente. Quanto à frequência - assim como acontece com a proximidade da falha - pode-se ficar tentado a usar a maior possível, no intuito de se obter o maior volume efetivo possível. Em tese, mais falha e mais frequência realmente vão trazer maior efetividade. Entretanto, é importante pensar na recuperação no curto e no médio prazo. Tanto a falha quanto a frequência são fatores que dificultam a recuperação dos treinos. O mais razoável, ao menos em um primeiro momento, é usar frequência de duas vezes por semana, podendo chegar a três vezes, sobretudo nos casos em que a tolerância ao volume e recuperação são adequados a essa quantidade de estímulos semanais. Para mais informações: [Versão 3.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? [Versão 4.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?