Líderes

Bom dia senhores fechei a semana com terra e isoladores. Terra 1RM 174kg, base 90% 156,6kg (+6kg) Semana 2 3x70%=110kg 3x80%=126kg 3x90%=140kg Back off 2x4x82%=130kg Subiu com dificuldade. Rosca alternada 3x8x22kg Coice 3x8x22kg Elevação lateral 3x8x14kg Extensora unilateral 3x8x50kg Treino foi esse, semana q vem o desafio vai ser grande. Bom fds.

AB2x (upper lower)

Famoso comentário de NPC Escreve bastante, não acrescenta nada pq fala oq todo mundo já falou, mas ele não quis parar pra ler mas quer dar a opinião pra ficar por cima.

Po nada a ver Thor, eu por exemplo estou há 2 anos na batida de banana e fiquei assim:

Em um país que 60% das famílias não ganham nem 2 mínimos, não é um número absurdo. Essa eh a minha área de trabalho, e o raciocínio tem que ser esse mesmo. Se vc ganha menos de 2k por mês vc eh um fodido, poupando 200 reais por mês vai continuar sendo um fodido. Desculpem pelas palavras, mas eh isso. Quer mudar seu status quo? Estude, tenha um salário razoável, e em vez de poupar 200 reais por mês passe a poupar 2k, ou mais. O jovem que mora com os pais e ganha 2k por mês pode até ter a ilusão que poupar dessa forma vai mudar a vida dele. Basta começar a pagar as contas que o dinheirinho que estava sobrando vai ficar faltando. Dentro da minha área, minha especialidade é bolsa. Qualquer, qualquer vendedor de livro/curso/fórmulas pra ficar rico que caminhem por algo diferente de se esforçar/estudar pra ganhar mais, e aí sim fazer uma gestão apropriada desse dinheiro está mentido a vcs. Não existe ficar milionário ganhando pouco, seja na bolsa, forex, cripto, opções, renda fixa ou a merda que quiserem escolher. Não existe day trader de sucesso, isso eh realidade de 0.0001% dos day traders, e não é coisa da minha cabeça, são dados oficiais de qualquer bolsa/casa especulativa do mundo. Poupar eh importantíssimo. Minoria da população consegue. Poupar algo significativo, somente ganhando mais primeiro.

Uma coisa que aprendi no fórum foi, antes de tentar ajudar, conferir o histórico de tópicos do cara.

Falai meus manos Disse que hoje não iria treinar, mas quando fui ver já estava com 170kg na barra aí não teve jeito Supino 170kg - 3/2/2 reps O título do vídeo é fake news. Achei que fosse conseguir fazer outro 3x3x170kg. Podem ver que estou descalço hoje e acabei descobrindo uma curiosidade: não consigo fazer push press sem a palmilha de LPO. Já comentei aqui antes sobre essa questão da mobilidade de tornozelo ser influenciada também pela sua genética do osso Talus. Acontece que não consigo agachar para gerar impulso sem esse osso travar meu tornozelo (e dói). OHP 4x6x70kg Fazem meses que não faço OHP e pqp, que saudades. Fiz fofinho e concentradinho, mas deu vontade de voltar o OHP na programação até porque ele não fode meu pulso igual o Push Press. Paralelas 4x8xBW Aqui percebi a fadiga que estou. Não dá nem pra reclamar, último treino foi antes de ontem. Barra Fixa 3x3xBW Estou aquecendo com o J-Hook Pull Up bem concentrado e focando bem na excêntrica. Bíceps não estão incomodando, semana que vem mando mais reps, isso aí é um RPE 3. É só isso aí Valeu!

Depois que o coroa sheipado postou foto pelado cobrindo a bilonga eu não duvido de mais nada aqui.

Me diz que não tá mostrando a bunda na última foto e foi artefato da câmera

Ah sim, deixa eu postar essa lembrança da minha última tentativa de dieta flex high carb. Essa é uma leitura de glicemia - medição de glicose (algumas vezes chamam de açúcar, mas não é exatamente isso) no sangue - antes de deitar. Jantei às oito. Em uma pessoa saudável, que consuma uma refeição chamada de balanceada, esse número deve - em geral - não ultrapassar a 140 após duas horas, ou seja às 22:00h. Após isto, ainda em uma pessoa saudável, este número deveria reduzir, voltando a uma faixa aí entre 110 a 100 e, à meia noite, deveria estar abaixo de 100. Ao acordar, o número deve estar - nessa tal pessoa saudável - entre 80 e, digamos, uns 93... Já no meu caso, eu não só produzi números completamente opostos a estes, como à meia noite eu estava no pico de glicose. Em alguns diabéticos tipo 2 isso já poderia ser um nível pré-coma. E assim foi, baixando muito vagarosamente durante a madrugada, mas ainda me fazendo acordar com duzentos e tantos, o que ainda é uma leitura ruim. Qualquer endocrinologista que visse isso iria me passar insulina pra injetar, muito que provavelmente. Em cinco dias eu já consegui baixar isso para 130 com very low carb de boteco. Não é cetogênica, pois o consumo de proteína está na faixa dos 200-230 e ainda tem refeição livre. E também não é low carb de blogueira, pois eu não uso lista de alimentos, uso whey protein (misturo com iogurte e uma frutinha à noite... fica parecendo um sorvete), uso óleo de soja, óleo de canola, enfim, é o pináculo da bro-science extrema. Glicose agora, no momento em que edito este post... Parece bruxaria Era isso. Que prossigam os jogos e aguardemos pelo projetinho férias terminar para a produção de mais informações.

De hoje foi na correria mas deu até pra AEJ. Ombros: Elevação lateral no plano das escápulas com halter 5 x Elevação na polia 3 x Elevação deitada no banco 45 3 xc Crucifixo 4 x Tríceps e bíceps conjugado na polia 4 x Adução na máquina 4 x Era pra ter abdominal, mas preferi fazer meu AEJ integral. Boa noite.

Fala galera Ontem era dia de upper1, e só lembrando que voltei a trabalhar ontem então no fim do dia comecei a sentir o cansaço mas era tarde pra tomar cafeina, fui na fé, segue: Upper 1 Spotto Press - 5/5/4x125kgs - +2reps - Rendimento caiu bem da 2 pra 3º set, uma fadiga absurda se instalou e não tankei fazer 5 na ultima set, mas foi bem deboa as duas primeiras, fiquei bem feliz. Desenvolvimento Halteres - 6x40kgs - Rendimento um pouco abaixo porque sai do supino fudido. Puxador Frente Neutro - 9x110kgs + 9x105kgs - +5kgs - Na top set ja não tem carga pra progredir, só reps. Nessa hora senti bastante canseira e fadiga, cheguei a pensar em ir embora, mas continue pra ver ate conseguiria fazer. Remada Cavalo Máquina - 9x95kgs - Optei por fazer só 1 serie ontem. Elevação Lateral - 15/15x20kgs - +1rep - Subir pra 22kgs. Crucifixo Invertido - 13/12/12x16kgs - +2reps. Rosca Martelo - 2x9x28kgs - +2reps - Progredindo rapido no biceps denovo. Treino foi bom, gostei. Por mais que tenha sentido uma fadigona no meio, consegui recuperar, melhorar e segui até o fim. Hoje é descanso e amanha faço lower 2, quero fazer 5x125kgs no front pausado. Valeu!

porra de cutting o que maluco Eu também estava com saudades do fórum man. Ontem mesmo teve uma treta de 20 páginas e não deu nem pra entender qual era a discussão principal. Nada mais nada menos do que obrigação do maluco que tem 1,68m 120kg bracinhos de T-Rex e powerbellied, na verdade tá ruim. @HeiseN_ tá aqui o macumbeiro fdp. Para man kkkkkkk tô todo arregaçado carai. Mosquito é um bicho que poderia desaparecer da face da Terra. Kkkkkkkkk isso me lembrou o tópico do cara que queria utilizar testosterona para tratar os sintomas da dengue. Numa dessas eu estaria muito bem agora, fdp tinha razão.

É isso aí, não arrisco mais que 10-20% da minha grana nessas brincadeiras. Assim como tem uns retornos absurdos, volta e meia o cara também toma um tufo. A real é que piscou, o negócio se aproxima de um jogo de azar e essa ganância de buscar enriquecimento rápido vai induzir ao erro. Meu tio é um, médico, cheio da grana, e endividado até o pescoço pelas merdas que faz na bolsa.

Não. Hormônio não é pra secar, é pra ajudar a ganhar massa. Baixa pra 15% primeiro.

De forma alguma disse que não tem que poupar. Isso eh um hábito que pouquíssimas pessoas tem, e faz diferença sim. Não tenho estimativa oficial pra citar que me lembre, mas acredito que menos de 1% dos pais/mães de família conseguem, ganhando bem ou ganhando mal. Não estou citando garotada que a realidade ali é outra. Minha fala é no sentido de que ao invés de se esforçar pra poupar o pouco que consegue, e esse hábito deve ser mantido, pq é um hábito que se cria, ganhando mal ou bem, o esforço maior deve estar em ganhar mais. No meu entendimento o tema é mudar de vida. Vc pode levar uma vida um pouco mais confortável ganhando pouco e poupando, mas mudará de padrão somente ganhando mais, e aí sim, poupando mais. Investimento trás real rentabilidade primeiro pra quem tem conhecimento, porque as assessorias no fundo 99% são uma bosta, mas principalmente pra quem não precisa mexer ou contar com aquele capital. Ter uma reserva pra trocar a geladeira é importantíssimo, mas ela embora seja estratégica, não te fará mudar de vida.

Quase certeza que as imagens foram geradas por IA. As fotos estão todas distorcidas e o ambiente ao fundo não faz sentido nenhum, a última foto nem se fala.

Ah isso sim, mas o que vejo é pessoal falando sobre investir e mal ganhando 3k por mês, não tem como investir vendendo o almoço, impossível

Porra bicho financiar um Kwid é de foder. Reseta o Cuzil.

+1 Upper/Lower 2x, tranquilo de conciliar na semana e tem menos setup que um Fullbody 3x, quem treina em academia comercial acaba tendo que adaptar muito.

Eu sei, e esperar que todos vão se aposentar pagando essa mixaria por mês pode esquecer, quanto antes se puder faça uma previdência privada

4 vezes por semana em um iniciante seria interessante planos com frequencia de treino maior algo como um full body ou upper lower Tem alguns bom modelos de treino para iniciantes nessas fichas aqui no forum da uma procurada que você vai encontrar mas no inicio foque sempre em multiarticulares e exercicios basicos

Para quem ganha pouco, bolsa de valores é o caralho. Invistam nos estudos, em 2 anos ou menos é possível quintuplicar o próprio salário com "certa facilidade". Falto derreter quando vejo nego ganhando pouco e investindo em fundos ou os krl a 4.

Segunda #8/33, segunda-feira, 08/07/24 Sono e Treino: sono meio ruim por conta da refeição livre do dia anterior. E... não teve treino. Eu sabia que estava meio fadigado dos pegas da semana anterior. "Dieta": P/G/C/F/VET em 236 g / 182 g / 148 g / 31 g / 3174 kcal em 3MAD Resenha: vinha jogando uma bolinha, treino ultra-fofo e, de uma hora pra outra, fiz uma semana vida loka que rolou até PR. Enfim, nessa semana eu darei uma recuada, mas com um passo mais largo: em 55% da TM. Publicando 2x eu ponho em dia o diário. Grande abraço, bons treinos e até amanhã!

Conversa com @cadumonteiro, ele é ótimo.

Acho que todo mundo do fórum usa essa ficha AHAHAHAHAH muito boa

Nada a ver, cara. Investimento pode ser guardar grana pra fazer concursos, pagar tanto as inscrições quanto viagens necessárias. Pra abrir um negócio ou melhorar o que tem. Comprar coisas que vão te fazer economizar, criando um 'ciclo virtuoso', e assim por diante. Se guardando grana e investindo é difícil mudar de vida, sem fazer isso é que o cara não muda mesmo. Conselho mais merda possível. Partindo do suposto que tu tá guardando alguma grana, já vale a pena ver qual renda fixa vai te fazer perder menos enquanto tá acumulando. Se consegue guardar mais que o suficiente pra emergências, algo tipo 1 ano de gastos, já vale a pena começar a olhar pra investimentos melhores, mesmo que tenham pequenos níveis de risco. Pro cara fudido, o pensamento de 'sou fudido, não adianta nada' é a pior coisa possível. Não tem planejamento, rola um aperto, mete um empréstimo com juros abusivos sem nem ter ideia do que tá fazendo, e aí já era. Isso é a realidade de algo tipo 40% da população.

Boa noite. Esqueci de relatar o treino de ontem. Dia de supino e remada a 90% Supino 1Rm 132kg, base 90% 118,8kg (+3kg) Semana 2 3x70%=84kg 3x80%=96kg 3x90%=106kg Back off 4x4x82%=98kg Saiu 3 reps. Back off foram extremamente difícil. Remada 1RM 105kg, base 90% 94,5kg (+4kg) Semana 2 3x70%=66kg 3x80%=76kg 4x90%=86kg Back off 4x4x82%=78kg Saiu dentro do padrão Treino foi só isso msm. Amanhã tem terra.

Se você tem diagnostico de uma condição tão específica/rara quanto essa, porque DIABOS comprou o hormonio sem receita, sendo que com recieta é até mais barato e 100% confiável?????

Gente du céu, qual a dificuldade de tirar umas fotos melhores, MISERICORDIA.

Uma coisa é tu ter um resultado assim em um ano ou dois, manter isso durante anos é utopia. A tal B3 me rendeu 44% ano passado. Quer dizer que vou manter esse nível todo ano? Óbvio que não, no longo prazo isso volta a média, não existe ganhos fáceis de 30% ao ano né mano. Nem os maiores investidores do mundo conseguem isso ao longo do tempo.

Treino de ontem: Off: 6 km de corrida Treino de hoje: Lower: Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 26 kg Levantamento terra romeno - 4x12 - 25 kg de cada lado Agachamento frontal - 4x15 - 11 kg de cada lado Hiperextensão lombar unilateral - 8/8/8/3 - peso do corpo + 20 kg Panturrilha em pé unilateral - 23/15/14/13 - halter de 26 kg Long lever plank - 3x45s Prancha lateral declinada na bosu ball - 3x45s

Invisto em, whisky, cigarro do Paraguai e voucher de casa de moças.

Salve pessoal, Como diz a respeito do titulo, tenho 22 anos 1,80m é treino a 1 ano é 8 meses, e tenho interesse em chegar aos almejados 100kg natural pois atualmente tenho 87! Separei algumas fotos é quero a opinião de ambos, porém quero deixar claro que ainda sou um amador/iniciante, não sou nenhum expert e quero apenas opiniões construtivas assim tanto quanto para meu conhecimento, quanto para o meu shape atual. Comecei a treinar tem 1 ano é meio, e nunca fiz cutting pois eu tinha 70 kg, comecei na academia por 3 meses depois disso comecei a levar a serio é resolvi fazer um bulking de 3/4 mil calorias é notei que não ganhava gordura de forma nenhuma, então mantive esse mesmo bulking por 1 ano e alguns meses, é mesmo assim percebo que ganhei gordura, mas muito pouco, então vão se fazer 2 meses que aumentei as calorias para 5000kcal, porém sinto que ainda consigo aumentar mais, sustentando uma meta de 6000kcal diarias. Sou um intusiasta do fisiculturismo é tenho vontade de me tornar um no futuro, mas sei que existe muito trabalho duro a ser feito é sei que a fase atual onde estou e bem importante para que va refletir no futuro! (OBS: bulking limpo) Atualmente estou em duvida, pois li bastante na internet é sei que não é o momento correto para hormonizar, é depois de muita procura, encontrei o que o pessoal chama de Sarm, que vocês já devem conhecer, então comprei o Hydra na formula americana, é estou pensando em tomar ele juntamente comendo 5/6mil kcal para dar um up é pegar 100kg até o final do ano, ou ate metade de 2025, mesmo que venha com gordura, é depois que ja tiver uma boa base eu penso no que irei prosseguir, um cutting muito lento é etc... Pois assim terei uma boa base para ser trabalhada no futuro, é quem sabe ate pensar em palcos, tirando a experiencia que terei do compromisso de tomar algo é etc! Obs: Sempre treinei pesado é em cargas altas, como por exemplo agachamento com 130kg, supino 40v40 halteres é etc, é mantive abc por muito tempo, mantendo progreção de carga, cardio de 20/30 min. (Sempre treinei com pessoas veteranas em academia) Segue as fotos com pesos é datas. 6 meses de treino serio: https://imgur.com/a/S1uCOpZ 12 meses de treino (bulking temporada): https://imgur.com/a/J4wTETx Aqui já são mais recentes com 86kg, estava treinando pose (não encontrei foto sem blusa mas da para ter noção): https://imgur.com/a/7vISGHO Meu instagram: https://www.instagram.com/matheus1vlr?igsh=MTJxczgwM3gxanQ5dg%3D%3D&utm_source=qr

KKKKKK nice. As poses tão diferentes, tenta manter pra comparar melhor mas baixou o BF, continua nessa pegada, quando tiver pelos 12% inicia um bulking longo e lento, superávit leve.

Eu prefiro ABCD, pq não curto treinar full body.. O que realmente irá fazer diferença é Treinar direito, boas execuções, alimentação adequada, descanso e cardio.

Aposentadoria adiantada se alavancar com agiota.

O ponto de investir é: Se eu for financiar um Kwid, vou pagar por volta de 130mil reais no total das prestações e entrada. Com os mesmos 130mil investidos, tenho um rendimento mensal de 1mil e 200 reais. Se você investe mixaria, recebe mixaria e se investir com objetivos, se aposenta.

Atualizando 05/07/2024: 100,1 kg 12/07/2024: 99,7 kg 19/07/2024: -- 26/07/2024: -- 02/08/2024: --

Quando tinha 17 meu pai começou a investir e aí eu comecei a me inteirar sobre o assunto e vi vários colegas fazendo o mesmo e aos 18 era isso, um monte de jovem juntando mixaria por mês. Foi só fazer uma conta básica, a um juros de 15% ao ano, levar 14 anos para chegar aos 100mil juntando 200 por mês, ou passar num concurso que vai me render 200 mil por ano e vou poder juntar 100mil por ano e ainda viver super bem. Já passei num concurso que me permite não passar necessidade e continuo estudando agora para fiscal.

Pior que não, nesse tópico vão pedir vídeos do primo rico kkkkk

Compara com esse que tô usando, ali está bem balanceado.

Caralho mano foi uma baita briga! No final venceu. Agora está validado. 🫢

O que é café da manhã "normal"? O que é "almoço com bastante proteínas"? Tamoxifeno para se proteger contra ginecomastia? Silimarina pra fígado (?) Aspirina de 2 em 2 dias pra não elevar o hematócrito? Irmão tá tudo errado, de vdd.

Spoiler: Períodos de Bad, vão continuar bad, mas num grau menor. periodos de alegria, n mudam nada. fica bem mais fácil acordar e dormir no início, provavelmente vai passar o dia pensando em sexo e tendo ereções aleatórias. Chega uma hora que enche o saco e atrapalha a vida, mas estabiliza dps de uns meses. Se é ansioso, vai ficar mais ansioso. Se é impulsivo, vai ficar mais impulsivo. Se é agressivo, vai ficar mais agressivo. Esteroide é pra 3 tipos de pessoa: Hipogonádico Quem quer ficar extremamente seco e/ou grande. (Independente do motivo) Indivíduos que buscam melhorar o desempenho físico acima da média.

Pra quem estiver com dúvidas sobre o que o Lorenzo falou sobre quantidade de carbos, expliquei em alguns tópicos já e vou citar aqui: O tópico Vamos conversar sobre carboidratos tem mais explicações. Um pouco sobre depleção de glicogênio no contexto da ultimate diet 2.0, mas dá pra entender como funciona: Vale destacar que não há problema algum ingerir mais carbos que o necessário pra suprir a demanda de glicogênio, só não vai fazer grande diferença no contexto geral. Confesso que não entendi porque ele se doeu.

Procure um coach ou um personal e nutricionista. Ter um acompanhamento faz muita diferença. Decida se competir é uma vontade ou um objetivo. Se for objetivo, precisa acelerar, com 22 anos tá atrasado. A gurizada de 18-19 já tá chegando impressionante nos campeonatos. A menos que vc queira competir natural. Se é só uma vontade, fique natural enquanto pensa sobre o assunto. Essa onda de fisiculturismo que a gnt vive hoje, é sazonal, pode acabar daqui 1, 2 ou 10 anos. Peso só é relevante pra quem tem que bater peso.

Fisiculturismo e ser natural não combinam. Sabe treinar? Sabe fazer dieta? Têm disciplina e motivação fora da curva para sustentar o estilo de vida? Vai saber lidar com colaterais? Se for sim para todos, com quase 2 anos de treino sério (com bons resultados, que aparentemente é seu caso) não faz mais sentido ser natural. Caso alguma dessas variáveis seja não, mantenha-se natural. Joga fora e faz direito.

Conversa fiada, você já deveria estar hormonizando.

Hydra não é SARM, é pró-hormonal. É bem provável que você consiga chegar nos 100kg bem rápido. Isso é bom? não, é péssimo. Explique.