Líderes

Bom dia senhores fechei a semana com terra e isoladores. Terra 1RM 174kg, base 90% 156,6kg (+6kg) Semana 2 3x70%=110kg 3x80%=126kg 3x90%=140kg Back off 2x4x82%=130kg Subiu com dificuldade. Rosca alternada 3x8x22kg Coice 3x8x22kg Elevação lateral 3x8x14kg Extensora unilateral 3x8x50kg Treino foi esse, semana q vem o desafio vai ser grande. Bom fds.

AB2x (upper lower)

Famoso comentário de NPC Escreve bastante, não acrescenta nada pq fala oq todo mundo já falou, mas ele não quis parar pra ler mas quer dar a opinião pra ficar por cima.

Po nada a ver Thor, eu por exemplo estou há 2 anos na batida de banana e fiquei assim:

Uma coisa que aprendi no fórum foi, antes de tentar ajudar, conferir o histórico de tópicos do cara.

Falai meus manos Disse que hoje não iria treinar, mas quando fui ver já estava com 170kg na barra aí não teve jeito Supino 170kg - 3/2/2 reps O título do vídeo é fake news. Achei que fosse conseguir fazer outro 3x3x170kg. Podem ver que estou descalço hoje e acabei descobrindo uma curiosidade: não consigo fazer push press sem a palmilha de LPO. Já comentei aqui antes sobre essa questão da mobilidade de tornozelo ser influenciada também pela sua genética do osso Talus. Acontece que não consigo agachar para gerar impulso sem esse osso travar meu tornozelo (e dói). OHP 4x6x70kg Fazem meses que não faço OHP e pqp, que saudades. Fiz fofinho e concentradinho, mas deu vontade de voltar o OHP na programação até porque ele não fode meu pulso igual o Push Press. Paralelas 4x8xBW Aqui percebi a fadiga que estou. Não dá nem pra reclamar, último treino foi antes de ontem. Barra Fixa 3x3xBW Estou aquecendo com o J-Hook Pull Up bem concentrado e focando bem na excêntrica. Bíceps não estão incomodando, semana que vem mando mais reps, isso aí é um RPE 3. É só isso aí Valeu!

Depois que o coroa sheipado postou foto pelado cobrindo a bilonga eu não duvido de mais nada aqui.

Me diz que não tá mostrando a bunda na última foto e foi artefato da câmera

Em um país que 60% das famílias não ganham nem 2 mínimos, não é um número absurdo. Essa eh a minha área de trabalho, e o raciocínio tem que ser esse mesmo. Se vc ganha menos de 2k por mês vc eh um fodido, poupando 200 reais por mês vai continuar sendo um fodido. Desculpem pelas palavras, mas eh isso. Quer mudar seu status quo? Estude, tenha um salário razoável, e em vez de poupar 200 reais por mês passe a poupar 2k, ou mais. O jovem que mora com os pais e ganha 2k por mês pode até ter a ilusão que poupar dessa forma vai mudar a vida dele. Basta começar a pagar as contas que o dinheirinho que estava sobrando vai ficar faltando. Dentro da minha área, minha especialidade é bolsa. Qualquer, qualquer vendedor de livro/curso/fórmulas pra ficar rico que caminhem por algo diferente de se esforçar/estudar pra ganhar mais, e aí sim fazer uma gestão apropriada desse dinheiro está mentido a vcs. Não existe ficar milionário ganhando pouco, seja na bolsa, forex, cripto, opções, renda fixa ou a merda que quiserem escolher. Não existe day trader de sucesso, isso eh realidade de 0.0001% dos day traders, e não é coisa da minha cabeça, são dados oficiais de qualquer bolsa/casa especulativa do mundo. Poupar eh importantíssimo. Minoria da população consegue. Poupar algo significativo, somente ganhando mais primeiro.

Ah sim, deixa eu postar essa lembrança da minha última tentativa de dieta flex high carb. Essa é uma leitura de glicemia - medição de glicose (algumas vezes chamam de açúcar, mas não é exatamente isso) no sangue - antes de deitar. Jantei às oito. Em uma pessoa saudável, que consuma uma refeição chamada de balanceada, esse número deve - em geral - não ultrapassar a 140 após duas horas, ou seja às 22:00h. Após isto, ainda em uma pessoa saudável, este número deveria reduzir, voltando a uma faixa aí entre 110 a 100 e, à meia noite, deveria estar abaixo de 100. Ao acordar, o número deve estar - nessa tal pessoa saudável - entre 80 e, digamos, uns 93... Já no meu caso, eu não só produzi números completamente opostos a estes, como à meia noite eu estava no pico de glicose. Em alguns diabéticos tipo 2 isso já poderia ser um nível pré-coma. E assim foi, baixando muito vagarosamente durante a madrugada, mas ainda me fazendo acordar com duzentos e tantos, o que ainda é uma leitura ruim. Qualquer endocrinologista que visse isso iria me passar insulina pra injetar, muito que provavelmente. Em cinco dias eu já consegui baixar isso para 130 com very low carb de boteco. Não é cetogênica, pois o consumo de proteína está na faixa dos 200-230 e ainda tem refeição livre. E também não é low carb de blogueira, pois eu não uso lista de alimentos, uso whey protein (misturo com iogurte e uma frutinha à noite... fica parecendo um sorvete), uso óleo de soja, óleo de canola, enfim, é o pináculo da bro-science extrema. Glicose agora, no momento em que edito este post... Parece bruxaria Era isso. Que prossigam os jogos e aguardemos pelo projetinho férias terminar para a produção de mais informações.

De hoje foi na correria mas deu até pra AEJ. Ombros: Elevação lateral no plano das escápulas com halter 5 x Elevação na polia 3 x Elevação deitada no banco 45 3 xc Crucifixo 4 x Tríceps e bíceps conjugado na polia 4 x Adução na máquina 4 x Era pra ter abdominal, mas preferi fazer meu AEJ integral. Boa noite.

Fala galera Ontem era dia de upper1, e só lembrando que voltei a trabalhar ontem então no fim do dia comecei a sentir o cansaço mas era tarde pra tomar cafeina, fui na fé, segue: Upper 1 Spotto Press - 5/5/4x125kgs - +2reps - Rendimento caiu bem da 2 pra 3º set, uma fadiga absurda se instalou e não tankei fazer 5 na ultima set, mas foi bem deboa as duas primeiras, fiquei bem feliz. Desenvolvimento Halteres - 6x40kgs - Rendimento um pouco abaixo porque sai do supino fudido. Puxador Frente Neutro - 9x110kgs + 9x105kgs - +5kgs - Na top set ja não tem carga pra progredir, só reps. Nessa hora senti bastante canseira e fadiga, cheguei a pensar em ir embora, mas continue pra ver ate conseguiria fazer. Remada Cavalo Máquina - 9x95kgs - Optei por fazer só 1 serie ontem. Elevação Lateral - 15/15x20kgs - +1rep - Subir pra 22kgs. Crucifixo Invertido - 13/12/12x16kgs - +2reps. Rosca Martelo - 2x9x28kgs - +2reps - Progredindo rapido no biceps denovo. Treino foi bom, gostei. Por mais que tenha sentido uma fadigona no meio, consegui recuperar, melhorar e segui até o fim. Hoje é descanso e amanha faço lower 2, quero fazer 5x125kgs no front pausado. Valeu!

porra de cutting o que maluco Eu também estava com saudades do fórum man. Ontem mesmo teve uma treta de 20 páginas e não deu nem pra entender qual era a discussão principal. Nada mais nada menos do que obrigação do maluco que tem 1,68m 120kg bracinhos de T-Rex e powerbellied, na verdade tá ruim. @HeiseN_ tá aqui o macumbeiro fdp. Para man kkkkkkk tô todo arregaçado carai. Mosquito é um bicho que poderia desaparecer da face da Terra. Kkkkkkkkk isso me lembrou o tópico do cara que queria utilizar testosterona para tratar os sintomas da dengue. Numa dessas eu estaria muito bem agora, fdp tinha razão.

É isso aí, não arrisco mais que 10-20% da minha grana nessas brincadeiras. Assim como tem uns retornos absurdos, volta e meia o cara também toma um tufo. A real é que piscou, o negócio se aproxima de um jogo de azar e essa ganância de buscar enriquecimento rápido vai induzir ao erro. Meu tio é um, médico, cheio da grana, e endividado até o pescoço pelas merdas que faz na bolsa.

Não. Hormônio não é pra secar, é pra ajudar a ganhar massa. Baixa pra 15% primeiro.

De forma alguma disse que não tem que poupar. Isso eh um hábito que pouquíssimas pessoas tem, e faz diferença sim. Não tenho estimativa oficial pra citar que me lembre, mas acredito que menos de 1% dos pais/mães de família conseguem, ganhando bem ou ganhando mal. Não estou citando garotada que a realidade ali é outra. Minha fala é no sentido de que ao invés de se esforçar pra poupar o pouco que consegue, e esse hábito deve ser mantido, pq é um hábito que se cria, ganhando mal ou bem, o esforço maior deve estar em ganhar mais. No meu entendimento o tema é mudar de vida. Vc pode levar uma vida um pouco mais confortável ganhando pouco e poupando, mas mudará de padrão somente ganhando mais, e aí sim, poupando mais. Investimento trás real rentabilidade primeiro pra quem tem conhecimento, porque as assessorias no fundo 99% são uma bosta, mas principalmente pra quem não precisa mexer ou contar com aquele capital. Ter uma reserva pra trocar a geladeira é importantíssimo, mas ela embora seja estratégica, não te fará mudar de vida.

Quase certeza que as imagens foram geradas por IA. As fotos estão todas distorcidas e o ambiente ao fundo não faz sentido nenhum, a última foto nem se fala.

Porra bicho financiar um Kwid é de foder. Reseta o Cuzil.

+1 Upper/Lower 2x, tranquilo de conciliar na semana e tem menos setup que um Fullbody 3x, quem treina em academia comercial acaba tendo que adaptar muito.

Eu sei, e esperar que todos vão se aposentar pagando essa mixaria por mês pode esquecer, quanto antes se puder faça uma previdência privada

4 vezes por semana em um iniciante seria interessante planos com frequencia de treino maior algo como um full body ou upper lower Tem alguns bom modelos de treino para iniciantes nessas fichas aqui no forum da uma procurada que você vai encontrar mas no inicio foque sempre em multiarticulares e exercicios basicos

Segunda #8/33, segunda-feira, 08/07/24 Sono e Treino: sono meio ruim por conta da refeição livre do dia anterior. E... não teve treino. Eu sabia que estava meio fadigado dos pegas da semana anterior. "Dieta": P/G/C/F/VET em 236 g / 182 g / 148 g / 31 g / 3174 kcal em 3MAD Resenha: vinha jogando uma bolinha, treino ultra-fofo e, de uma hora pra outra, fiz uma semana vida loka que rolou até PR. Enfim, nessa semana eu darei uma recuada, mas com um passo mais largo: em 55% da TM. Publicando 2x eu ponho em dia o diário. Grande abraço, bons treinos e até amanhã!

Acho que todo mundo do fórum usa essa ficha AHAHAHAHAH muito boa

Nada a ver, cara. Investimento pode ser guardar grana pra fazer concursos, pagar tanto as inscrições quanto viagens necessárias. Pra abrir um negócio ou melhorar o que tem. Comprar coisas que vão te fazer economizar, criando um 'ciclo virtuoso', e assim por diante. Se guardando grana e investindo é difícil mudar de vida, sem fazer isso é que o cara não muda mesmo. Conselho mais merda possível. Partindo do suposto que tu tá guardando alguma grana, já vale a pena ver qual renda fixa vai te fazer perder menos enquanto tá acumulando. Se consegue guardar mais que o suficiente pra emergências, algo tipo 1 ano de gastos, já vale a pena começar a olhar pra investimentos melhores, mesmo que tenham pequenos níveis de risco. Pro cara fudido, o pensamento de 'sou fudido, não adianta nada' é a pior coisa possível. Não tem planejamento, rola um aperto, mete um empréstimo com juros abusivos sem nem ter ideia do que tá fazendo, e aí já era. Isso é a realidade de algo tipo 40% da população.

Boa noite. Esqueci de relatar o treino de ontem. Dia de supino e remada a 90% Supino 1Rm 132kg, base 90% 118,8kg (+3kg) Semana 2 3x70%=84kg 3x80%=96kg 3x90%=106kg Back off 4x4x82%=98kg Saiu 3 reps. Back off foram extremamente difícil. Remada 1RM 105kg, base 90% 94,5kg (+4kg) Semana 2 3x70%=66kg 3x80%=76kg 4x90%=86kg Back off 4x4x82%=78kg Saiu dentro do padrão Treino foi só isso msm. Amanhã tem terra.

Dia #9/33, terça-feira, 09/07/24 Sono: ruim. Fui dormir tarde. Mesmo com o número de horas atendido, não é a mesma coisa. Treino: Agachamento: 5 x BW, 20, 37, 56 kg; 5 x 5 x 75 kg RDL: 5 x 20, 33; 5 x 5 x 49 kg ABW: 5 x 10 reps Caminhada: 30 minutos, 2000 m. Voltando à atividade, só que pegando leve, a 55%, com a intenção de evitar a fadiga que ocorreu semana passada. Enfim, foi tranquilo. "Dieta": P/G/C/F/VET em 279 g / 193 g / 239 g / 27 g / 3809 kcal em 3MAD Resenha: muito frio na minha região. Dia difícil. Elas, as vozes, me incomodaram e eu fui vasculhar algumas lembrancinhas no freezer. Achei pizza e mais algumas outras atrações pra combater o frio. Aí já era... Grande abraço, bons treinos e até amanhã!

Se você tem diagnostico de uma condição tão específica/rara quanto essa, porque DIABOS comprou o hormonio sem receita, sendo que com recieta é até mais barato e 100% confiável?????

Boas Ontem fui dia de upper com foco em costas; Pulley Frente- 52kg - 13,11,12 reps Pulley Triangulo- 52kg - 12,11,12 reps Remada curvada 70kg - 12,10,11 reps Cable Facepull- 15g - 16,15 reps Supino inc. Smith - 90kg - 11,10,8 reps Abs Me senti bem fatigado durante o treino e acabei decidindo por nao fazer cardio depois pra ver se melhora nos próximos treinos. Bons treinos

Gente du céu, qual a dificuldade de tirar umas fotos melhores, MISERICORDIA.

Sim, mandou bem. importante eh tá com saldo positivo no acumulado, não dá pra acertar todas, mas o segredo eh aquele: Regra número 1: não perca dinheiro regra número 2: não esqueça a regra número 1 kkk

Ajudar a perder gordura = melhorar a dieta, ajustar os treinos e fazer mais cardio, não tem alternativa mágica.

Final de 23 comprei ações da AMD, vendi no início de 24 com mais de 100% de lucro. O que isso significa em termos de rentabilidade ao longo do tempo investindo em ações? Merda nenhuma...

Uma coisa é tu ter um resultado assim em um ano ou dois, manter isso durante anos é utopia. A tal B3 me rendeu 44% ano passado. Quer dizer que vou manter esse nível todo ano? Óbvio que não, no longo prazo isso volta a média, não existe ganhos fáceis de 30% ao ano né mano. Nem os maiores investidores do mundo conseguem isso ao longo do tempo.

Treino de ontem: Off: 6 km de corrida Treino de hoje: Lower: Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 26 kg Levantamento terra romeno - 4x12 - 25 kg de cada lado Agachamento frontal - 4x15 - 11 kg de cada lado Hiperextensão lombar unilateral - 8/8/8/3 - peso do corpo + 20 kg Panturrilha em pé unilateral - 23/15/14/13 - halter de 26 kg Long lever plank - 3x45s Prancha lateral declinada na bosu ball - 3x45s

A ajuda dos hormônios no processo de emagrecimento é pra segurar a massa magra que você já tem. Não vai ter uma mudança expressiva.

Seguidor mais fraco do Renato Trezoitão kkkkk

8 meses de vitamina de banana e o cara come 1 banana por dia.

Com todo respeito que tenho por ti irmão, mas onde com consistência ao longo dos anos tu consegue isso? Uma coisa é tua carteira subir isso em um ano ou dois. Agora me falar que todo ano tu tiraria 30% de qualquer bolsa é matematicamente surreal, seria de longe o maior investidor da história.

Eu prefiro ABCD, pq não curto treinar full body.. O que realmente irá fazer diferença é Treinar direito, boas execuções, alimentação adequada, descanso e cardio.

Aposentadoria adiantada se alavancar com agiota.

É isso, segue firme! Se você tiver interesse em relatar a sua jornada aqui no fórum, vê com algum moderador para mover seu tópico pra área de "diário"

Salve salve prezados, Me chamo Gabriel e vou postar por aqui relatos da minha caminhada, desde o início - que nao faz muito tempo - fazendo musculação e treinando. Bom, me apresento entao. Me chamo Gabriel tenho 28 anos e desde os 15 treinava, mas aquele esquema de se matricular e desmatricular da academia...o que foi bem ruim e me fez ganhar alguns kgs por conta do tempo sem treinar e da alimentação desrregulada. Aos 26 casei e ai que veio o estalo, pois engordei 12kgs, e ja estava com 82kgs com 1,71 de altura. Meu sono ja nao estava mais o mesmo - nem eu me reconhecia. E foi ai que eu decidi mudar. E estou hoje muito melhor. Por isso, esse post é apenas pra te falar pra não desistir, mantenha o foco e estabeleça metas fáceis no início pra que concluir seja facil e te motive a mais, abraço e tamojunto. ps.: vou continuar os relatos :) #FoconoProcesso

O ponto de investir é: Se eu for financiar um Kwid, vou pagar por volta de 130mil reais no total das prestações e entrada. Com os mesmos 130mil investidos, tenho um rendimento mensal de 1mil e 200 reais. Se você investe mixaria, recebe mixaria e se investir com objetivos, se aposenta.

Atualizando 05/07/2024: 100,1 kg 12/07/2024: 99,7 kg 19/07/2024: -- 26/07/2024: -- 02/08/2024: --

A maioria das pessoas querem confirmação e não sugestão, se algo for contra oq elas querem e vão fazer de qqer jeito ficam bravinhas

A malta dificulta demais a vida ! Dieta tal como treino é individuzalizado , nao existe certo nem errado , existe o que funciona para A e o que funciona para B . Caloria é Caloria , mas na realidade não funciona assim. Tem alimento que é inflamatório para determinada Pessoa, essa ideia de dizer que macarrão funciona para todo o mundo é a mesma coisa que dizer que todo mundo funciona com baixo volume, tem malta que passa mal comendo X alimento , como tambem tem malta que passa melhor fazendo carregadas de volume. O problema destes bons Tópicos é que tem sempre malta que gosta de Generalizar as situações só porque esta a funcionar com eles mesmos. Cada um tem o seu corre , cada um faz o seu planeamento , alguns demoram 3 anos para chegar lá , outros 2 outros 5, se o resultado final for a mesma coisa, faça o que dê melhor pra você. E aproveite este tópicos para aprender um bocado com o @cadumonteiro kkkkk

Compara com esse que tô usando, ali está bem balanceado.

Vlw, mestre! TMj. Fiz um treino, se puder avaliar.

O unico problema dessa série é esse personagem principal, maluco ta todo travado, obeso, com a mesma mobilidade de um tanque de guerra, mas nem uma camiseta de treino que sirva nele tem. Espero que mudem o elenco proxima temporada. 5/10 no imdb.

Remada Curvada 160kg - 8 reps To ansioso com o agachamento amanhã, talvez 220kg? 4 reps?