Líderes

Fala galera Ontem era dia de upper1, e só lembrando que voltei a trabalhar ontem então no fim do dia comecei a sentir o cansaço mas era tarde pra tomar cafeina, fui na fé, segue: Upper 1 Spotto Press - 5/5/4x125kgs - +2reps - Rendimento caiu bem da 2 pra 3º set, uma fadiga absurda se instalou e não tankei fazer 5 na ultima set, mas foi bem deboa as duas primeiras, fiquei bem feliz. Desenvolvimento Halteres - 6x40kgs - Rendimento um pouco abaixo porque sai do supino fudido. Puxador Frente Neutro - 9x110kgs + 9x105kgs - +5kgs - Na top set ja não tem carga pra progredir, só reps. Nessa hora senti bastante canseira e fadiga, cheguei a pensar em ir embora, mas continue pra ver ate conseguiria fazer. Remada Cavalo Máquina - 9x95kgs - Optei por fazer só 1 serie ontem. Elevação Lateral - 15/15x20kgs - +1rep - Subir pra 22kgs. Crucifixo Invertido - 13/12/12x16kgs - +2reps. Rosca Martelo - 2x9x28kgs - +2reps - Progredindo rapido no biceps denovo. Treino foi bom, gostei. Por mais que tenha sentido uma fadigona no meio, consegui recuperar, melhorar e segui até o fim. Hoje é descanso e amanha faço lower 2, quero fazer 5x125kgs no front pausado. Valeu!

Falai meus manos Bem-vindos ao diário do homem que pegou dengue e aparentemente nunca se recuperou. Se liguem: Na moral, já fazem 10 dias. Só quero ficar de boa para poder treinar. Ontem eu descarreguei galões de água, quase morri e tive febre depois. Agachamento 3x3x200kg Foi tudo uma merda. No vídeo saiu normal mas a sensação era que eu ia morrer. Pior de tudo era que o bracing me dava vontade de tossir, nada legal. RDL 3x4x170kg Outra bosta. É isso por hoje meus manos Não sei o que vou fazer pelo resto da semana. Provavelmente deveria descansar amanhã e sábado fazer glub glub glub tô cansado até pra pensar nisso Valeu!

Salve salve prezados, Me chamo Gabriel e vou postar por aqui relatos da minha caminhada, desde o início - que nao faz muito tempo - fazendo musculação e treinando. Bom, me apresento entao. Me chamo Gabriel tenho 28 anos e desde os 15 treinava, mas aquele esquema de se matricular e desmatricular da academia...o que foi bem ruim e me fez ganhar alguns kgs por conta do tempo sem treinar e da alimentação desrregulada. Aos 26 casei e ai que veio o estalo, pois engordei 12kgs, e ja estava com 82kgs com 1,71 de altura. Meu sono ja nao estava mais o mesmo - nem eu me reconhecia. E foi ai que eu decidi mudar. E estou hoje muito melhor. Por isso, esse post é apenas pra te falar pra não desistir, mantenha o foco e estabeleça metas fáceis no início pra que concluir seja facil e te motive a mais, abraço e tamojunto. ps.: vou continuar os relatos :) #FoconoProcesso

Carai... diário acumula, né? kkk Bom, quero ver se coloco em dia as postagens --//-- Dia #7/33, domingo, 07/07/24 Sono e Treino: zoeira, dia off programado. Só fix um boxe, vinho & rock'n roll com meu piá, antes do delivery chegar. Assistimos um Tira da Pesada 4. Não sei como a patrulha deixou passar aquele filme "sem adicionais de desconstrução". Foi bom. "Dieta": P/G/C/F/[A]/VET em 205 g / 291 g / 460 g / 34 g / [~63] / 5741 kcal com OMAD (pqp...) Resenha: dia off, sossegado, mas sentindo fadiga. Grande abraço, bons treinos e até amanhã!

Boas Ontem foi dia de pernas; Agachamento - 125kg - 12,10,10 reps Legpress - 215kg - 10,10,10 reps Flexora Deitado - 42kg - 15,13,13 reps Panturrilha Legpress - 220kg - 12,11,11,11,10,10 reps Boas o @Gymrat Focado deu o empurrão e eu substitui o masteron por mais testo mesmo por enquanto, subi a testo para 600mg, meu plano é qdo o peso der uma estagnada eu pretendo entrar com deca como o peso ainda esta subindo bem vou esperar. Vamo q vamo pq hj é costas. Bons treinos a todos

Mesmo no seu pior, se for em qualquer academia vai ser o centro das atenções KKK Eu sofreria pra fazer 3x3x170 agachando, imagina supinar isso KKKKKKKKK Mesmo sendo sua versão mais bosta (fraca) ainda está melhor que 98% KKKK fdp, vou pagar mais grana pro macumbeiro dobrar a dose AHUAHUAHUHA

Última contribuição pro tópico, algumas vantagens do carboidrato como fonte energética: - mantém o foco, a atenção e a concentração, porque é o combustível primordial pro SNC - fornecimento de energia mais rápido em variadas intensidades, porque pode ser metabolizado em vias anaeróbias ou aeróbias, conforme necessidade (gordura não faz isso, viu galera?) - quando disponível (reserva de glicogênio), prolonga a performance em exercícios intermitentes de alta intensidade - tem papel na adaptação muscular ao treinamento: a quantidade e o local da reserva de glicogênio no músculo determinam o ambiente físico, metabólico e hormonal das respostas ao esforço; em sentido contrário, melhora a adaptação em baixa disponibilidade de carboidrato durante o esforço. Isso é fisiologia, ok? Não me peçam referência.

FAla povo, bom dia! hoje foi dia de treinar costas em 15 minutos - descanso curto e tudo aquilo que nem deveria mais escrever pq é o padrão e em jejum confesso que saí de casa pensando em pegar leve, fazer algo com cabos, pq terrei na terça, e pra piorar acordei no meio de um sonho, fiquei sonado até chegar na academia, fui pegar no tranco depois que botei 120 na barra e deu bão primeiro exercício remada curvada 10@50kg 8@80kg 5@100kg 3@120kg 3@140kg 1@160kg 1@170kg (faltam apenas mais 10 kg pra igualar meu all time PR) 2@140kg 2@120kg 5@100kg 5@80kg 5@50kg Depois fui me pendurar no espaldar fiz 15 reps de elevações d joelhos, fiquei mais um minutinho pendurado pra descomprimir coluna e repeti isso mais uma vez banho e segue plano, segue jejum e vão fazer algo fantástico com suas vidas

Jeito não educado de dizer "acabaram meus argumentos". No fim eu te agradeço, eu mesmo com alguns anos de estrada sempre aprendo bastante em discussões como essa, ainda mais com os textos do @cadumonteiro. Não eh a toa que invocam ele quando há alguma dúvida relativa à nutrição. Inclusive elas servem sempre pra eu refletir se oque eu estou defendendo realmente é o melhor caminho, ou se há algo que eu possa avaliar pra melhorar. Ninguém aqui eh fisiculturista profissional, somos todos pessoas comuns, com dias comuns, tentando ter um corpo e saúde melhores, nada mais do que isso. Quanto mais discussões como essa leio, quanto mais aprendo, mais convicto fico que o simples pra maioria de nós é o mais funcional. E olha que já testei muita coisa. Vejo diariamente aqui. Quanto mais complicado fica o treino e a dieta, mais distante fica seu objetivo de shape, seja ele qual for. Treino simples, dieta simples. Cada vez mais enraizado isso em mim.

Sem treino hoje. Tive insônia hoje e virei a noite e só consegui dormir mais de 6 da manhã.

Falai meus manos Acordei hoje 70%, mas não poderia deixar passar de 1 semana sem treino. Acredito que para cada semana sem treino são necessários 2-3 semanas para voltar ao normal. Então fodase, vamo treinar e já começar a recuperação. Supino 3x3x170kg Triste Paralelas 4x10xBW 1 repetição -> sugava catarro -> outra repetição -> tristeza imensa Barra Fixa 3x3xBW Extremamente fofo, tô querendo voltar a fazer barra fixa mas ainda tenho medo de fuder os bíceps. Vms devagar. Treino de hoje foi extremamente fofo e depressivo. Acabei lembrando que eu deveria ter feito push press hoje, porque ele provavelmente vai destruir meus delts e não vai me deixar supinar direito depois. Quero passar por esse problema o quanto antes. Vou fazer o resto dessa semana de boinha, semana que com cargas um pouco maiores e só na próxima semana volto com o Smolover. Triste Valeu!

Olá a todos os companheiro desse fórum! Mais uma vez recriando a diário, após passar diversos meses sem ter o mínimo de paciência para anotar, refletir e postar sobre minha rotina de treino e dieta. Durante esses últimos 3 meses, devido ao estresse e ansiedade, acabei entrando em um bulk extremamente sujo, desregrado e hostil. Acredito que devia estar consumindo cerca de 4500kcal por dia. Serviu apenas para bater todos os meus pr's devido a força do ódio. Cheguei muito rápido a cargas que achei que demoraria, porém cheguei a pesar 96kg já com uma aparência relativamente gorda. No momento que escrevo esse relato estou pesando cerca de 91,5kg, com uma aparência melhor e com algo do abdômen e algo da vascularização aparente. Meu objetivo atual é diminuir o percentual de gordura, mantendo o máximo de massa muscular e força possível. Ainda quero vestir G ou GG dependendo do corte das roupas, então evito extremismos por ora. SOBRE O TREINO Alguns dos meus atuais PR's (muitos deles consegui em apenas em momentos específicos, dificilmente com a mente em estado normal iria conseguir): Meu treino continua um PPL + Upper/Lower: Mantenho uma certa base no heavy duty, ou seja: cheguei na falha, acabou o exercício e passo para o próximo. Minha ideia é chegar na falha apenas no último exercício do bloco de cada músculo. Faço 4 séries de abdômen dia sim dia não, dividindo da seguinte forma: abd superior (crush): 2x40, abd inferior: 2x20. Ao final de cada treino faço cerca de 20 minutos de cardio leve (as vezes mais, as vezes menos... algumas variáveis por aqui). Tenho alguns exercícios "emergenciais" caso a academia esteja cheia e precise substituir: Os demais exercícios não consigo substituir, então o jeito inevitável é revezar mesmo. SOBRE A DIETA Faço uma dieta de cerca de 2800kcal. Segundo a calculadora do site meu gasto calórico está em 3400 aproximadamente. Mantenho o 2g/kg de proteína, 0,5g/kg de gordura e o restante de carbo. Sendo as principais proteínas provenientes de frango e whey. As principais gorduras de azeite e ovo. E as principais fontes de carbo sendo arroz, batata, pães e frutas. Resumindo: o básico que sempre funcionou. Mantenho o mais limpo possível e a cada 5 dias como um sanduiche de fastfood que abriu perto de onde moro. O sanduiche em si tem cerca de 700kcal. Ou seja, uma média mal calculada de gasto semanal está em 4000kcal com uma faixa diária de cerca de 571kcal. Essa refeição normalmente faço após treinar dorsal ou pernas. Salada e vegetais é a vontade, normalmente como 1 prato inteiro de saladas variadas com um prato de comida no almoço. Pretendo em um futuro próximo aumentar o consumo de calorias, colocando o defict na faixa de 200-300kcal por dia. SOBRE SUPLEMENTAÇÃO Apenas whey (que não considero suplemento e sim alimento, considerando que posso muito bem comer 100g de frango e ter mais proteína que uma dose de whey), melatonina (que me ajuda muito a ter um sono melhor) e cafeína 200mg quando não tenho café à disposição. SOBRE ERGOGÊNICOS No momento ainda sou natural (de verdade, nunca utilizei hormônios). Mas a vontade de adulterar o motor está começando a surgir. Porém, ainda falta muito estudo e uma boa orientação a respeito, dificilmente irei (se é que vou fazer uso algum dia) iniciar algum uso nos próximos 6-12 meses. Até porque, se for fazer algo que vai mudar para sempre meu corpo, vou fazer o máximo para ter um excelente resultado. Jamais iria tomar 1 durinha para fuder meu eixo e eu ficar para sempre dependente de uma ampola, ou nunca mais ter minha testo natural em bons níveis. CONSIDERAÇÕES SOBRE ANTIGOS DIÁRIOS Como falado no título e na introdução do diário, já é o terceiro que crio kkkkk, espero que seja o último. O diário atual tem o objetivo de ser o mais claro para o meu próprio estudo e estudo de iniciantes que podem se beneficiar dele. Também estou disposto a dicas, comentários construtivos e destrutivos. Os antigos diários:

De hoje foi na correria mas deu até pra AEJ. Ombros: Elevação lateral no plano das escápulas com halter 5 x Elevação na polia 3 x Elevação deitada no banco 45 3 xc Crucifixo 4 x Tríceps e bíceps conjugado na polia 4 x Adução na máquina 4 x Era pra ter abdominal, mas preferi fazer meu AEJ integral. Boa noite.

Man, faz um diário da sua evolução com essa dieta! Ia sem interessante pra comparar com a galera que faz carbo alto com a sua que tem mais proteína e gordura. sempre dá pra agregar, negócio é prática+teoria!

Tropa dos CarboLovers do fórum ahauahha

Stiff, goodmorning...

Estou lendo esse post só agora e provavelmente não vou finalizar tão cedo. Mas na terceira página já descobri que sou um balão 🥲 EDIT: Não tive paciência de ler tudo. Continuem sem comer pão e macarrão enquanto eu cresço, pau no cu de quem fala que existe alimento inflamatório, tenham um bom dia.

Acho que diversas pessoas tiveram esse sentimento, a questão da mudança do Haluch se dá exclusivamente ao financeiro, rs. Ele perdeu muito espaço no meio bodybuilder, logo o que ele fez? Mudou totalmente o foco pra agregar outro público, sem perceber ele está virando o novo Lair Ribeiro, infelizmente. Quanto ao tópico, vocês todos tem paciência DEMAIS. Sério, não tem condições debater com gente que não quer aprender, é perder tempo demais, o cara ficou páginas e páginas argumentando coisas completamente sem cabimento e usando vídeos e fontes de qualidade duvidosa como argumento, o melhor a se fazer é de fato deixar ele continuar seguindo o caminho dele e continuar com seus 65kg eternamente, nem todo mundo vem aqui atrás de aprender e evoluir.

Treino de Ontem Quadríceps e Pantu Extensora : 5x , última com 94kgs X 10 Agacho No Hack: 4x, última 80kgsx10 Leg Press: 180kgs 3x15 a 20 Adutora: 3x Panturrilha no Leg Horizontal 3x15 Panturrilha Degrau 3x15 Ia bater uma dorsal hoje, mas sem condições, agachamento e o Leg exigiram bem da lombar. Não está doendo mas sei que as remadas sairão meio bosta. Vou tirar o dia off e amanhã fazer um Upper completo.

Cara, se tu tá defendendo um ponto tu pega e sustenta isso, querer que alguém debata por você é preguiça e ignorância, na dúvida chama o seu nutricionista pra contrapor o Cadu, eu dei minha opinião e a maioria debateu coisas parecidas, tu não quer um debate de alto nível, tu quer estar certo, são coisas diferentes.

Eu sei, senti essa preguiça e passei a bola pra ti. Hahahaha! O problema dos crentes é procurar por artigos ou profissionais de qualidade duvidosa, que confirmem suas crenças. Vira um processo de retroalimentação. Repito: Dieta carnívora é piada de mau gosto. E dieta cetogênica não serve pra quem treina. Eu adoro esse argumento de quem fica sem argumentos. A "individualidade". Canso de responder o mesmo nos tópicos sobre treinamento: é fisiologia. Não é individualidade, é assim que o corpo funciona! Pois é, e eu tenho que ler que 200g carbo por dia ou menos, são suficientes. Pra quem? Só se o cara treina 3x por semana, mas passa o resto do tempo com a bunda no sofá. "Ah, mas dá pra compensar essas calorias com gordura.." Não, não dá, o resultado vai ser outro. Exato. E voltamos lá no começo: É FISIOLOGIA, PORRA! É RIDÍCULO recomendar bater apenas as calorias. Obrigado (tô sem reacts). Tem uma galera chata, hoje em dia, que não se contenta apenas em escutar o que dizem as pessoas mais experientes e com mais conhecimento acumulado. Eles querem que citem a porra do artiguinho. Se não tiver REFERÊNCIA, não vale. São esses tipos que, ultimamente, mando procurar artigos que comprovem que a Terra é redonda. Olha aí, foi exatamente disso que falei. Deixa o Gilzão acreditar em dieta carnívora, dieta "paleo", dieta da sopa, ou no que bem entender. Vai ter sempre um artigo ou vídeo no Youtube pra concordar com ele. Mais uma vez, obrigado! Pela paciência e pelos esclarecimentos.

Cara, aí você tocou num assunto delicado pra mim kkk Eu sempre tive o Haluch como a maior referência na nutrição, na forma de falar, ensinar, como questionar e argumentar e estudar. Tenho todos os materiais dele, foz cursos presenciais e online de nutrição e hormônios, fiz a pós graduação dele de metabolismo, fazia parte do grupo de estudos dele. Eu tinha um contato legal com ele pessoalmente e na internet. Mas essa dele de querer vender uma fórmula da longevidade simplesmente associando com menor consumo de ptn pegou muita gente de surpresa. Pq foi uma mudança drástica e muito rápida, simplesmente numa semana começou. Até aí nenhum problema ele como profissional querer abordar outros nichos, até pq ele vende curso, livros, pós graduação. É marketing. Beleza. O problema começa na forma como isso foi colocado e ele lida com questionamentos. Lógico que foi um monte de gente falando de shape, " prefiro morrer cedo mas grande" e um monte desse tipo. E ele prontamente bastante agressivo e arrogante nas respostas. Eu fui estudar todos os estudos que ele usa como referência e são todos estudos em ratos sempre feitos pela mesma equipe há quase 20 anos, são bons estudos com boa metodologia e condução, sem conflitos de interesses e publicados em boas revistas. Mas os próprios pesquisadores são enfático em dizer q não dá pra afirmar q seja traduzido para humanos, resumindo muito. E longevidade é uma questão quase que impossível de responder, pq depende da genética, da resposta aos estímulos de alimentação, estresse, atividade física, poluição durante toda a vida. Eu comentei numa postagem dele esses pontos, falei q ele estava sendo mecanicista e reducionista ao analisar uma possibilidade em modelo animal e deixando de lado diversos outros fatores, que não dava simplesmente pra fazer o que ele está falando de redução de ptn para viver mais e não analisar mais nenhuma outra variável, disse que não tem ninguém no Brasil nem no mundo falando isso sobre proteína e longevidade dessa forma, que ele tava aproveitando o nome que construiu pra vender uma coisa sem comprovação. Ele simplesmente apagou meu comentário enquanto várias pessoas estavam concordando e questionando de forma educada e embasada. Tentei conversar via direct, coisa que já fazia com ele e simplesmente a mensagem foi lida na hora e ignorada. Então me dá o direito de eu pensar o que quiser.

Excelente. Cada vez mais a gente vê coisas novas e detalhes cada vez mais precisos como ter dimensão de quanto se depleta de glicogênio num treino, poder medir a hipertrofia de acordo com a ingestão de proteína, analisar as respostas de síntese proteína, de glicogênio e de gordura em cada refeição, até os horários mais apropriados para consumir cara refeiçao, e muitos outros detalhes. Mas todo conhecimento sem aplicabilidade é inútil. A gente vê principalmente os mais iniciantes e inexperientes se atendo demais nos detalhes mais preciosos de treino e dieta, cada execução biomecânicamente perfeita, cada g de macronutriente, cada horário de refeição, os minutos exatos de cardio. Mas e o principal? A constância, tem feito? Esses detalhes do conhecimento de treino e nutrição não fazem a menor diferença pra a maioria esmagadora das pessoas, vai ser importantes sim em atletas de alta performance onde 1g pode representar uma desclassificação, 1ms pode ser a diferença entre o 1⁰ e o 2⁰ lugar Um treino perfeito pode significar o top1 do Olympia. Mas as pessoas querem pilotar um Fórmula 1 sem nem saber andar de bicicleta.

Ninguém deu suporte embasamento? Eu fiz o que nesse tópico? Olha todas as respostas que eu escrevi aqui, os fatos, as comparações, dados Não desdenhei, zombie, não fiz piada. Cada item que você apresentou eu apresentei fatos e conteúdo. Agora se você buscava apoio, concordância ou aprovação é diferente. Discussão e confronto de ideias é isso, quando uma selas é falha vai ser refutada pela outra. De qualquer forma agradeço a oportunidade de falar sobre esses assuntos, pois um tópico como esse é bem acessado e popular e permite ser visto por mais pessoas Dieta Paleo? Essa eu perco a compostura kkkkkkkkkkkkkkkk O que é dieta Paleo? O que é o período paleolítico? Quais espécies de hominídeos existiam no paleolítico? Mais de 90% do paleolítico o homo sapiens sequer existia E dieta Paleo, tá. Mas de que fase do paleolítico? Tiveram MUITAS mudanças climáticas Dieta Paleo de que região do planeta? Olha quanta coisa tem pra influenciar na alimentação.

eis um verdadeiro alimento inflamatório:

Lembro sim, veio na mesma leva do excesso de gordura e da gordura trans. O senso comum faz isso, identifica um inimigo e sai atirando em tudo que parece pertencer ao inimigo. Mas também o tempo ajuda a separar o joio do trigo, e após muitos estudos a gema do ovo foi inocentada. A gordura em excesso e a gordura trans não. Isso não eh mais discutível hoje em dia. Gordura em excesso e gordura trans são causadores de diversos malefícios, não somente os cardíacos.

Essa foto é quase de agora 145g de carbo só aqui Faço pelo menos 2 dessas por dia, fora 500g de arroz por dia Aí no exame de sangue 89 glicose (ref abaixo de 99) 5,1% glicada (ref abaixo de 5,7% 5 de insulina (ref abaixo de 12) Tô muito inflamado e diabético

NÃO EXISTE ALIMENTO INFLAMATÓRIO. existe estilo de vida inflamatório, existe estado de inflamação sistêmica crônica. Inflamação é um processo natural e extremamente importante do corpo. Precisa existir. Dieta e estilo de vida podem contribuir para promover um cenário onde a inflamação sistêmica crônica se instala e gera diversos problemas metabólicos: se chama OBESIDADE E vira um ciclo: Obesidade aumenta alguns marcadores de inflamação que acabam favorecendo o aumento do ganho de peso Inflamação não se reduz com suplemento ou retirando alimentos específicos. Reduz com perda de peso e atividade física

Cara, dá até preguiça "Dieta carnívora isso ou aquilo" "Dieta cetogênica blá blá blá" "Vários médicos falaram isso ou aquilo " Chega uma hora que vira crença. E com crença não existe argumentos. A pessoa escolhe acreditar e quanto mais inserido naquela bolha mas conteúdo sobre aquilo ela vai consumir e cada vez mais estar convencido de estar certo e a sensação de acolhimento por se se cercar de pessoas com o mesmo pensamento, parece até comportamento de fã de político né? Kkkk

Essa sua percepção é muito relativa e subjetiva. Carboidrato alto gera sim um aumento de retenção por conta de ter estímulo constante de insulina, e insulina aumenta a receptação de sódio nos rins. E retenção é uma soma de fatores Carboidrato alto (6g/kg pra cima, 4h não é alto) Tipo de carbo, açúcar e farinha por serem de mais rápida absorção causam um pico maior de insulina e causa mais retenção Controle do consumo de sódio , auto explicativo Em superávit devemos se possível evitar gordura saturada, ela piora ação da insulina, perfil lipídico e intestino e olha só: aumenta retenção Consumo de água: quanto menos água se bebe mais ação de controle de retenção temos Cardio, se vc acha q em bulking não se faz cardio tenho pena de você. 5/6g de carbo podem simplesmente não ser pra você por questão de demanda. Não é pq alguém fez assim e vc copia e vai dar certo, precisa ter demanda, às vezes pra alguém com menos atividade e treino leve 4g de carbo já é alto. E a percepção de estar inchado é normal em bulking, pois afinal se come mais e mais vezes, a barriga sempre cheia de comida E eu vejo muito o pessoal com medo de comida e qualquer pequena retenção focam com medo Aí a gente vê a galera sempre definida mas tudo frango

As referências: Lair Ribeiro, brother influencer fitness youtuber formado na Anhanguera, e um professor que largou carreira acadêmica pra trabalhar na Nestlé.

Aí é foda.

Resumo das mudanças: Fullbody baseado no Starting Strength focado em progressão de carga -> Upper/Lower com o treino de membros superiores priorizando hipertrofia, preservando o BP em low reps com foco em progressão de carga como primeiro exercício em um dos treinos, tríceps e bíceps/antebraço com volume um pouco maior em relação aos músculos "primários" + Treino de membros inferiores priorizando apenas o Agachamento e o Deadlift em low reps pensando em progressão de carga e não em mais volume. Motivos: - Mudei de ideia em relação ao powerlifting - Mantive o treino de membros inferiores focado em força e pouco volume pelo fato de eu ter certa desproporção entre os membros inferiores e superiores devido a genética + outros fatores, então a última coisa que eu quero é ganhar mais coxa e glúteo. - Volume geral do treino de superiores está baixo porque estou voltando a me adaptar com treino nessa estrutura, apesar que nunca fui fã de treinos muito volumosos. - Tentei deixar o trabalho de tríceps e bíceps/antebraço um pouco maior em relação ao de peito e costas porque meus braços/antebraços estão bem atrasados em relação ao restante do corpo. - Decidi tirar o desenvolvimento e não inserir nenhum exercício específico para ombro porque acredito pra mim que o supino e as paralelas já são o suficiente para manter um crescimento proporcional, eu desenvolvi melhor com o SS fazendo apenas supino pesado do que quando treinava com mais volume fazendo desenvolvimento e elevação lateral. Fora que atualmente meus ombros já estão mais proporcionais ao tórax. - Sem isolador de trapézio porque nunca desenvolvi isso fazendo encolhimento, só foi crescer agora depois desses meses fazendo deadlift pesado 1-2x na semana.

Imagina alguém saudável em superávit calórico ter que se limitar a 220g de carbo por dia... Nem todo mundo tem recurso pra fazer dieta majoritariamente em gordura e proteína, sem falar que os tipos de refeições ficam inviáveis

Mesmo a reserva de emergência pode ficar aplicada em alguma coisa de resgate imediato melhor que a poupança. Numa simulação aqui, imaginando que o cara tem 10k e consegue guardar só 200 conto por mês, em 1 ano aplicou 12.400, corrigido pelo IPCA dá 12.800, poupança rende 13.200 e CDB 13.350. A diferença entre deixar num CDB de resgate imediato e a poupança dá 150, quase como se o cara tivesse guardado 1 mês a mais. Com a grana em conta corrente dá uma diferença de 950, quase 5 meses de investimento a mais.

Esquema é ser pobre e torrar a grana com jogo do trigrinho, fujam de investimentos já dizia grande Romi.

Agora só cresce pros lados. Pode ficar forte ou gordo.

Caramba, não fazia ideia dessa da insulina … aquela escapada no fds acaba com a semana daí kkk vlw o relato man

Segundo minha mãe isso causa pneumonia

Tu quer priorizar inferiores de todo jeito né ? Kkk Pode sim, eu fiz isso também … eu não curto muito RDL, aonde eu treino eh embaçado de fazer …

A famosa Muleta. Enfim, boa sorte!

O nome disso que vc fez é a falácia do Ad Hominem. Quando você não tem argumentos para confrontar e apela para insulto, agressão, desrespeito ao interlocutor ou à imagem dele. Eu adoro quando isso acontece 😁

Velinho, o mundo tem mais de 8bi de pessoas. Tem cara que é phd e defende que a Terra é plana, inclusive fazem vídeos sobre isso e milhares/milhões de pessoas vão na onda. Hoje agente precisa tomar bastante cuidado com a fonte da informação que estamos consumindo. Talvez a maioria aqui não se lembre, ou nem era nascido na época, mas nos anos 90 o mundo entrou em guerra contra a gordura, principiante a saturada. Os governos perceberam que estavam gastando um rio de dinheiro com infartos e diversos outros problemas cardíacos, e começaram a restringir a indústria alimenticia na quantidade de gordura, e nos tipos de gordura. Nesse momento começou nas embalagens de alimentos a informarem "livre de gorduras trans" e afins. Isso acaba virando senso comum, e as vz ir contra o censo comum acaba ficando improdutivo, pois foi algo já discutido e rediscutido. Não falo pra não ter individualidades, e por a criatividade pra funcionar as vz, isso é importante, somente o cuidado de não ir contra um senso comum que já está enraizado, e por um ótimo motivo.

Pressão venceu fellas. Cara, garanto que se não tivesse fadigado tanto antes tu subia isso. Tá foda demais, só segue!

Fala galera Voltei pro trabalho hoje, tudo que é bom dura pouco, infelizmente kk. Segunda era dia de lower1, com foco em fazer 270kgs de Sumo, mas deu tudo errado KKKK, segue a historia: Semana passada que eu fiz 240x4, jogou minha estimativa em 270kgs, mas eu não iria fazer, é uma meta a ser alcançada ate fim do ano, então não estava afobado. Mas surgiu uma pressão vindo do lado negro da força, sugerindo que eu fizesse os 270kgs, e eu acabei cedendo a pressão KKKK. Confesso que não estava confiante, durante toda a semana quando eu me lembrava do que são 270kgs montados, me dava ate dor de barriga, ai acabei chegando na segunda sem aquela confiança e furia de quando voce vai pra bater o pr. Ai cheguei la e pa, e de cara ja me fodi, um cara usando a barra de 20kgs que estou acostumado a usar, perguntei se ia demorar e ele disse que ia pois ia fazer mais 2 exercicios com a barra 😕 Eu estava de ferias mas tinha que ajudar meu pai a pintar a minha antiga casa, então tinha horario, acabei pegando a barra de 15kgs mesmo e fodasse. Só que essa barra não cabe 270kgs, ou poe 275 ou 265 KKKK ai ja foi a primeira broxada. Comecei a fazer e ir progredindo, mas seila, senti que não tava daora, continuei. Abri a live eu estava pra fazer 220kgs, fiz, depois fiz 245kgs e ja sent que estava mais pesado que o normal, fiz 255kgs e subiu rapido até, decidi por 265kgs e puts, ja fiquei zoado no psicologico. Quando fui pra fazer senti que tava muito mais pesado do que tinha pensado, aumentei só 10kgs e pareceu ser um caminhao de carga, acabei não conseguindo finalizar. Descansei e fui pra segunda tentativa, e novamente não consegui finalizar. Com cara de fracasso total desmontei e fiz mais algumas series pausadas. Depois disso só fiz extensora e vazei. Sumo Deadlift - 1x220kgs + 1x245kgs + 1x255kgs + 2x0x265kgs. Paused Sumo Deadlift - 1x230kgs + 5x175kgs + 5x200kgs + 3x210kgs. Cadeira Extensora Unilateral - 2x10x65kgs. Segue a live fracassada: 220kgs - 1:30mins 245kgs - 8:40mins 255kgs - 16mins 265kgs - 30mins e 42mins E abaixo a ultima serie pausada. Depois imaginem como fiquei, totalmente destruido e quebrado KKKKK. Conclusão: Não estou pronto pra acima de 260kgs ainda, qualquer erro tecnico ja fode o levantamento, tudo bem que não tava num dia propicio, se fosse na segunda anterior provavelmente eu teria feito, acredito muito nisso. Proximos passos: Fazer 250x4 ou 240x4 pausadas, o que vão jogar minha estimativa em 280kgs, e dai tenho bastante kgs de folga pra fazer pr's acima de 260kgs. No mais, seguimos o planejamento normal, segunda farei 2x3x230kgs pausadas e ta ok. Valeu e boa semana.

mas só uma duvida vc nao usa blusa pq mesmo? pra mostrar o shape no pump pro bairro?

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 37) Peso: ↓ 85,0 Microciclo: treino base (ciclo 03) Dieta (média diária): 3485kcal (168P 474C 103G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min) Treinos: SUPERIORES Tempo treino: 01:11 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 7 102 7 102 6 102 Total reps./tonelagem: 20 2040 Carga média/intensidade: 102 84,04% Serrote 4 x 6-8 50 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 8-10 72 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 22 + 22 Elevação lateral (halteres) 3 x 10-12 14 + 14 Tríceps testa unilt. (polia) 4 x 8-12 25 Rosca martelo (halteres) 4 x 8-12 16 + 16 OBS: ... INFERIORES Tempo treino: 00:56 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 6 118 6 118 5,5 118 Total reps./tonelagem: 17,5 2065 Carga média/intensidade: 118 91,05% RDL (barra livre) 3 x 8-10 92 Extensão (cadeira) 3 x 10-12 100 Flexão (mesa) 3 x 10-12 40 Adutor (máquina) 2 x 15-20 65 Panturrilhas no legpress 4 x falha 180 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x) FULLBODY Tempo treino: 01:18 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 8 118 7 118 7 118 Total reps./tonelagem: 22 2596 Carga média/intensidade: 118 84,50% Agachamento pausado (barra livre) 3 x 4-6 102 Barra fixa 8 105 8 105 8 105 Total reps./tonelagem: 24 2520 Carga média/intensidade: 105 82,26% Supino inclinado (barra guiada) 3 x 6-8 92 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 30 + 30 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 20 Panturrilhas em pé (barra guiada) 4 x falha 62 OBS: ... Observações: essa semana só consegui treinar três dias, por isso fiz esse UL+FB. No dia de inferiores não tava bem, tinha dormido mal, acabei perdendo 2 reps. no agachamento. No mais, os treinos foram ótimos. Barra fixa batendo na progressão. Boa semana!

Boas turminha por motivos pessoais tive que mudar o nick aqui do forum, não posso ter nada que me ligue com as coisas que falo aqui, e ter um pouco mais de liberdade. Peso: O peso praticamente se manteve essa semana o peso médio teve uma mudança mínima, por motivos de fome e performance decidi aumentar as calorias agora esta em torno de 3600kcal. Treino: Treino de Sabado 29/06/24 Supino reto - 97kg - 13,10,9,10,10,9 (6) Voador halter - 20kg - 12,12,12,11,12 (5) Supino Inc. fechado - 85kg - 7,7,8,8,8 (5) Agachamento Fronta - 85kg - 8,7,8,9,9 (6) Pant.em pe - 160kg - 11,11,10,10,11,10,11,12 (8) Treino de Domingo 30/06/24 Remada baixa - 50kg - 15,14,12,12,12,12 (6) Remada em pe 2 halteres - 28kg (cada lado) - 12,12,10,11,11,10 (6) Pulley pegad. Neutra - 52kg - 13,11,11,10,10 (5) Rosca altern. - 20kg - 10,9,9,8,10,10 (6) Elev. Lateral - 14kg - 11,11,10,10,12,11 (6) Flexora sentado - 35kg - 12,13,11,10,10,10 (6)

Confirmando minha inscrição Natural ou Hormonizado: Homonizado O que está usando de fármacos: 250mg de enantato de testo + 500mg de decanoato de nandro/sem Divisão de treino que está usando: ABCDF (qualquer coisa tem no meu diário) Macros da Dieta: 1750~2500kcal/dia Carboidratos: 2x(peso) | Proteína: 1,5x(peso) | Gordura: residual, no máx 1x(peso) Peso e Fotos em Jejum: Altura: 1.77m / Peso 29/06/2024 em jejum: 115kgs Fotos abaixo:

Uma coisa que eu não entendi, vc foi no endócrino agora e ele não fez um novo exame de testo? Vc disse que a testo tava em 280 há mais de um ano. Pelo que entendi, vc voltou a ter hábitos saudáveis recentemente, correto? Desceu bem o peso, o percentual de gordura, tá numa crescente, né. Pela foto o físico parece estar bom, não parece estar gordo. Será que não vale esperar uns 6 meses nesse padrão? Tem que avaliar direitinho a questão do hipogonadismo, ver se vc tem. Isso é coisa séria. E aí é caso de uma boa TRT, que já vai ser suficiente pra melhorar sua vida, mas só vai valer à pena se de fato vc tiver. Geralmente o diagnóstico envolve exame clínico de sintomas associado aos exames laboratoriais e mesmo assim é bom dar uma chance a alterações de estilo de vida antes de iniciar algo que é pra sempre. Tenta investigar um pouco mais e entender melhor isso. Outra coisa é a questão psicológica. Não dá pra descartar terapia pq um terapeuta não funcionou. Tem que buscar vários terapeutas até encontrar alguém que funcione.