Líderes

Fala galera Voltei pro trabalho hoje, tudo que é bom dura pouco, infelizmente kk. Segunda era dia de lower1, com foco em fazer 270kgs de Sumo, mas deu tudo errado KKKK, segue a historia: Semana passada que eu fiz 240x4, jogou minha estimativa em 270kgs, mas eu não iria fazer, é uma meta a ser alcançada ate fim do ano, então não estava afobado. Mas surgiu uma pressão vindo do lado negro da força, sugerindo que eu fizesse os 270kgs, e eu acabei cedendo a pressão KKKK. Confesso que não estava confiante, durante toda a semana quando eu me lembrava do que são 270kgs montados, me dava ate dor de barriga, ai acabei chegando na segunda sem aquela confiança e furia de quando voce vai pra bater o pr. Ai cheguei la e pa, e de cara ja me fodi, um cara usando a barra de 20kgs que estou acostumado a usar, perguntei se ia demorar e ele disse que ia pois ia fazer mais 2 exercicios com a barra 😕 Eu estava de ferias mas tinha que ajudar meu pai a pintar a minha antiga casa, então tinha horario, acabei pegando a barra de 15kgs mesmo e fodasse. Só que essa barra não cabe 270kgs, ou poe 275 ou 265 KKKK ai ja foi a primeira broxada. Comecei a fazer e ir progredindo, mas seila, senti que não tava daora, continuei. Abri a live eu estava pra fazer 220kgs, fiz, depois fiz 245kgs e ja sent que estava mais pesado que o normal, fiz 255kgs e subiu rapido até, decidi por 265kgs e puts, ja fiquei zoado no psicologico. Quando fui pra fazer senti que tava muito mais pesado do que tinha pensado, aumentei só 10kgs e pareceu ser um caminhao de carga, acabei não conseguindo finalizar. Descansei e fui pra segunda tentativa, e novamente não consegui finalizar. Com cara de fracasso total desmontei e fiz mais algumas series pausadas. Depois disso só fiz extensora e vazei. Sumo Deadlift - 1x220kgs + 1x245kgs + 1x255kgs + 2x0x265kgs. Paused Sumo Deadlift - 1x230kgs + 5x175kgs + 5x200kgs + 3x210kgs. Cadeira Extensora Unilateral - 2x10x65kgs. Segue a live fracassada: 220kgs - 1:30mins 245kgs - 8:40mins 255kgs - 16mins 265kgs - 30mins e 42mins E abaixo a ultima serie pausada. Depois imaginem como fiquei, totalmente destruido e quebrado KKKKK. Conclusão: Não estou pronto pra acima de 260kgs ainda, qualquer erro tecnico ja fode o levantamento, tudo bem que não tava num dia propicio, se fosse na segunda anterior provavelmente eu teria feito, acredito muito nisso. Proximos passos: Fazer 250x4 ou 240x4 pausadas, o que vão jogar minha estimativa em 280kgs, e dai tenho bastante kgs de folga pra fazer pr's acima de 260kgs. No mais, seguimos o planejamento normal, segunda farei 2x3x230kgs pausadas e ta ok. Valeu e boa semana.

Falai meus manos Acordei hoje 70%, mas não poderia deixar passar de 1 semana sem treino. Acredito que para cada semana sem treino são necessários 2-3 semanas para voltar ao normal. Então fodase, vamo treinar e já começar a recuperação. Supino 3x3x170kg Triste Paralelas 4x10xBW 1 repetição -> sugava catarro -> outra repetição -> tristeza imensa Barra Fixa 3x3xBW Extremamente fofo, tô querendo voltar a fazer barra fixa mas ainda tenho medo de fuder os bíceps. Vms devagar. Treino de hoje foi extremamente fofo e depressivo. Acabei lembrando que eu deveria ter feito push press hoje, porque ele provavelmente vai destruir meus delts e não vai me deixar supinar direito depois. Quero passar por esse problema o quanto antes. Vou fazer o resto dessa semana de boinha, semana que com cargas um pouco maiores e só na próxima semana volto com o Smolover. Triste Valeu!

Eu honestamente acho q a galera complica mto dieta... Resumão: Pra quem busca melhora de composição corporal, as calorias devem ficar longos períodos em déficit ou superávit leve (~200-300 em média), alternando com bons períodos de manutenção; 2-3g/kg de proteína, oq for melhor dentro da aderência/gosto/possibilidades; É importante ingerir fibras, numa quantidade na faixa 10g a cada 1000kcal da dieta; É importante limitar gorduras saturadas - geralmente não mais que 10% das calorias -, então não dá pra abusar de cortes gordos de carnes, queijos, leite integral, manteiga, etc; É importante ingerir 500-1000g por dia de frutas e vegetais; Carbos devem ficar acima de 150-200g pra maioria das pessoas (salvo atletas de endurance e afins) e gorduras acima de 0,6-0,7g/kg. Fora isso, são bem irrelevantes em termos de quantidades. Mais importantes são as fontes do que as quantidades aqui. É isso aí. O resto é perfumaria. Tem mais alguma coisa no tópico Dieta Flexível by Schrödinger

Pra quem estiver com dúvidas sobre o que o Lorenzo falou sobre quantidade de carbos, expliquei em alguns tópicos já e vou citar aqui: O tópico Vamos conversar sobre carboidratos tem mais explicações. Um pouco sobre depleção de glicogênio no contexto da ultimate diet 2.0, mas dá pra entender como funciona: Vale destacar que não há problema algum ingerir mais carbos que o necessário pra suprir a demanda de glicogênio, só não vai fazer grande diferença no contexto geral. Confesso que não entendi porque ele se doeu.

Pera ai pô. É uma piada de mal gosto você dizer que tem facilidade para ganhar gordura, tu nunca engordou e teu maior peso foi 72kg com bf controlado. E convenhamos, para quem estava/está "raquítico" qualquer alimento que entrar é lucro. Vai chegar um momento que ficará inviável aumentar proteínas e gorduras, você está longe dele. Espero que não leve para o lado pessoal .

A verdade é a q maioria nunca vai "merecer" comer mais de 5g/kg de carbo Simplesmente não treinam o suficiente, não possuem gasto energético pra tal. Já prescrevi dieta de 8 e até 10g/kg E e o cara pulava uma refeição o peso baixava E nunca vi reclamando de retenção kkkk Um era corredor de 10/21km e fazia musculação acessória E outro era só musculação e tinha um nível de atividade alto e treino de verdade, carga, volume, descanso altos A maioria das dietas de déficit eu costumo ficar em 3 a 4g/kg de carbo e pessoal falando em ganhar massa com 2g Cada um acredita no que quiser

Usar dieta cetogenica pra fugir de retenção de carbohidrato é um erro. Em dietas onde a ingestão de carbohidratos eh muito baixa e a de proteínas é muito alta, o corpo usa um processo chamado gliconeogenese para fornecer glicose pro organismo. Na gliconeogenese os aminoácidos são desaminados (retirada do grupamento amino), e o esqueleto de carbono resultante é convertido em glicose pelo fígado. Essa glicose é então usada como fonte de energia, da mesma maneira proveniente dos carbohidratos. Se houver excesso de calorias consumidas, mesmo proveniente de proteínas, o corpo converte esse excesso em gordura para estocagem, e assim como os carbohidratos, se o excesso for muito grande também haverá retenção. Sei que há muitos defensores de dietas cetogenicas, e não vou entrar nos demais méritos da questão, mas utilizar dieta cetogenica pra fugir de retenção fisiologicamente é uma besteira e um absurdo, além de complicar algo que é simples. Eh perfeitamente normal vc fazer um bulk e ficar UM POUCO retido e com o rosto cheio. Vc esta em superavit calórico, suas células estão cheias, não teria como ser diferente. Errado eh quando essa pouca retenção vira MUITA retenção. Aí fatalmente vc esta errando no tamanho do superavit, e na qualidade do que está ingerindo. Oque importa não são somente as calorias. Se assim fosse, podíamos comer pizza e hambúrguer o dia todo e mais nada. Os carbohidratos não são iguais. A forma que seu organismo processa eles não são iguais. Macros não são somente macros. "Ai que entra esse papo de MACRO é MACRO. Sim macro é macro. Mas nosso corpo não processa macros, processa alimentos, nutrientes, vitaminas minerais fitoquímicos, fibras. Açúcar não é igual arroz: digestão e absorção diferentes, velocidade de liberação no sangue diferentes, liberação de insulina diferentes estímulo de captação no tecido muscular e adiposo diferentes." Essa citação pra quem se interessar foi tirada desse post, leiam, tem mais coisa útil: Último ponto a colocar. 6-7g de carbo não é carbo alto, é um índice normal de quem possui bastante massa muscular e é regrado pra comer. Porque a maioria acha isso alto? Porque limpo, é comida pra kct! Simples assim. A maioria não é regrada pra fazer 6-7g de carbo comendo limpo, acaba introduzindo processados e sal na dieta (sujando pra bater os macros) e aí vem oque? Retenção. Se vc se alimenta bem, ingere bastante água, treina e faz cardio, não precisa ter o menor medo de fazer algo próximo a 2g kg de proteina, 1g kg de gordura e complementando o restante com carbos. Não haverá retenção a maior, a não ser a mínima que o próprio bulk proporciona.

Boas Retomando os treinos Ontem foi upper com foco em peito; Supino inclinado - 85kg - 12,10,9 (3) Voador na maquina - 66kg - 17,15,15 (3) Supino Reto Maquina - 72kg - 12,12 (2) Triceps Corda - 20kg - 13,14,12 (3) Remada baixa aberta - 45Kg - 18,17,17 (3) Abs na maquina. Senti um pump bem legal depois de ter feito deload semana passada, força senti uma melhora tb, o exercicio que mais esta me dando pump é a remada. Meu masteron esta acabando, e eu to bem pensativo se continuo com ele ou não, pra mim acredito q vem ajudando bem, mas da uma vontade de fazer uns testes hehe. Bons treinos a todos

Treino de hoje: B (pull): Remada apoiada - 1x4 - 33 kg + 3x8 - 23 kg de cada lado Barra fixa - 1x3 - 38 kg + 3x7 - 10 kg Remada articulada - 4x8 - 38 kg de cada lado Remada em pé c/ halteres - 8/10/10/10 - halteres de 22/19/19/19 kg Rosca inversa Scott - 14/10/9/8 - 7 kg de cada lado Elevação lateral - 14/11/10 - halteres de 14 kg Panturrilha em pé unilateral - 21/16/14/14 - halter de 26 kg PR na barra fixa hoje, mas esqueci de gravar. Remada em pé ficou pesada hoje, entendi nada. Na rosca inversa não adiantou nada fazer o GTG no último mesociclo, não consegui progredir nem repetições.

Cara, foca nas calorias, subir carbo é meio que o óbvio, mas nada impede que suba qualquer outro macro ou um mix de todos. O que importa aí são as calorias.

Imagina alguém saudável em superávit calórico ter que se limitar a 220g de carbo por dia... Nem todo mundo tem recurso pra fazer dieta majoritariamente em gordura e proteína, sem falar que os tipos de refeições ficam inviáveis

Eu ia citar a galera, mas deu alguma zica... Primeiro que acho que 7g/kg de carbo é muito pra maioria das pessoas, sim, salvo a galera de endurance, pessoas com um nível de atividade altíssimo e tal. Insisto que pra maioria da galera que treina normalmente, quaisquer 200g de carbos são mais que suficientes pra suprir as reservas de glicogênio - o que não quer dizer que não se pode ingerir mais que isso. Segundo, excesso de gorduras x excesso de carbos é equivalente até onde vi nas meta análises sobre o tema. Via de regra não faz diferença. Tem várias nuances, mas acho que nem vale entrar nisso aqui pq nem faz sentido essa guerra carbos x gorduras, isso aí parece coisa da década passada. Terceiro, dietas cetogênicas não são altas em proteínas. Muita proteína pode impedir a cetose. Uma proporção mais ou menos comum é 70% de gorduras, 25% de proteínas e 5% de carboidratos ou algo nessa linha, tá explicado lá no tópico que eu linquei sobre o tema, tem até um fórmula.

Man, esqueceu Monster Cast e Canal Muzi responde

Aí fica difícil Não é "recomendação tradicional" É fisiologia e bioquímica. Não é percepção individual. As pessoas têm medo de comer o necessário e treinar como se deve E grande parte dos nutricionistas não sabem calcular e orientar uma dieta pra ganhar massa

Essa sua percepção é muito relativa e subjetiva. Carboidrato alto gera sim um aumento de retenção por conta de ter estímulo constante de insulina, e insulina aumenta a receptação de sódio nos rins. E retenção é uma soma de fatores Carboidrato alto (6g/kg pra cima, 4h não é alto) Tipo de carbo, açúcar e farinha por serem de mais rápida absorção causam um pico maior de insulina e causa mais retenção Controle do consumo de sódio , auto explicativo Em superávit devemos se possível evitar gordura saturada, ela piora ação da insulina, perfil lipídico e intestino e olha só: aumenta retenção Consumo de água: quanto menos água se bebe mais ação de controle de retenção temos Cardio, se vc acha q em bulking não se faz cardio tenho pena de você. 5/6g de carbo podem simplesmente não ser pra você por questão de demanda. Não é pq alguém fez assim e vc copia e vai dar certo, precisa ter demanda, às vezes pra alguém com menos atividade e treino leve 4g de carbo já é alto. E a percepção de estar inchado é normal em bulking, pois afinal se come mais e mais vezes, a barriga sempre cheia de comida E eu vejo muito o pessoal com medo de comida e qualquer pequena retenção focam com medo Aí a gente vê a galera sempre definida mas tudo frango

Treino de hoje: - Esteira 45' Acredito que à noite vou treinar com pesos na smartfito. Treino atual: 153/200 Semana do Blast atual: 26/36 Semana do desafio Hipertrofia.org: 02/26 Dia de desafio hipertrofia.org: 12/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 3.163

Acontece kkkkkkkkkk eu faço 3 coisas ao mesmo tempo e nada delas bem feitas

mano se pra você não funcionou, Beleza! Mas pra outros pode funcionar meu velho, e pra MIM está funcionando, já falei quando eu sentir que não está mais funcionando não tenho problema nenhum em aumentar o carbo. OBS: Não sou adepto da dieta 100% carnívora, principalmente pra quem é saudável e quer ganhar MM, Mas existem médicos hoje que inclusive usa a dieta cetogênica/carnivora para tratamento de doenças como diabetes, então, não, dieta carnívora não é piada, da uma estudada melhor, procure referências que usam as dietas, ai depois você forma sua opinião pow.

Pelo visto o cutting ta indo bem, sucesso

Como já mencionado, a demanda do cérebro é de cerca de 100g de glicogênio. Um treino normal deve gastar algo em torno de 50g de glicogênio. Um treino mega volumoso pode gastar um pouco mais. Se for feito aeróbico em intensidade alta esse gasto pode aumentar, mas dificilmente o gasto total do treino vai passar de 100g de glicogênio. Raramente a demanda diária, a não ser em atletas de endurance, deve se maior que 200g de carboidratos/glicogênio por dia. Pra não ficar só no que eu escrevi, como dito num post anterior, tem um review recente sobre o tema: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8878406/ Tem um review do review: https://mennohenselmans.com/how-many-carbs-for-strength-muscle/ Algumas citações: Os estudos que tem vantagem em mais carbos, tem também mais calorias. A vantagem é de mais calorias. Nos estudos com calorias igualadas, não tem diferença. Não tem dose-resposta em mais carboidratos. Como dito acima, o custo em glicogênio de um treino não é tão grande. Suprido esse custo, não há vantagens adicionais em aumentar os carboidratos.

até faço, mas não entendi oq uma coisa tem a ver com a outra...

O que deixa retido mesmo é comer sal e açúcar pra caralho e beber pouca água. Eu jamais deixaria de comer arroz, batata, macarrão, pão, por medo de retenção...

Treino fofista de hoje ( cada série foi quase uma gorfada) Hoje : Push Horizontal Supino Máquina Convergente: 4x8 subindo carga Fly - 3x12 Supino Inclinado - 3x10 60kgs 🥲 Tríceps Coice cabo - 3x10 Tríceps Francês Halter - 3x15 Tríceps Pulley barra W - 2x12 Elevação Lateral sentado - 5x15

Posta foto aí Geralmente existem pessoas tronco ou membro dominantes.. Se você está na primeira, talvez seja inteligente alocar mais volume e prioridade nos seus braços, coisa simples de resolver.

Treino B (terça-feira): Era pra começar no stiff, mas errei a ordem e comecei na cadeira flexora e fiz o stiff (joelhos esticados) após, sentindo muito os posteriores. Depois segui pra elevação pélvica e guardei forças pra não jogar uma moça pela janela. Aproveitei essa força e aumentei o peso e a vontade de jogar ela sumiu. Fiz um terra duvidoso, pq queria aumentar o peso mas não tive força ou ia lascar minha lombar (consciência pura); Finalizei chutando na diagonal pra trás no cross (tô muito boa nessa). O que dizer: quadríceps reclamando de ontem e a elevação pélvica acabou com as forças dos meus cabelos. Pretendo melhorar o treino depois da elevação, nos próximos capítulos. Tô acordada desde 4:38 e mais ligada do que se eu tivesse tomado um pote de pré-treino. Se partir pra briga, eu ganho, então desista.

Falai meus manos, faz tempo hein? 4 dias! Vou explicar a situação: Alguns de vocês não querem me ver supinando 220kg e estão fazendo mandinga com 1 litro de leite e uma foto minha () Estou há quase 1 semana me revirando na cama de febre, sem dormir nem comer direito. Já entrei no campo dos 118kg. Pela primeira vez nesse diário, não são minhas próprias decisões que estão me prejudicando. Inédito. Hoje já estou conseguindo controlar bem a febre com nimesulida (dipirona não faz porra nenhuma) e eu honestamente queria voltar a treinar quarta/quinta, fazer uns treinos pelo resto da semana e semana que vem recomeçar com o Smolov (o fdp não deixou). Confia que vai dar nada certo. Parem de fazer mandinga desgraçados. Valeu!

Bom dia, pessoal Idade: 32 anos Gênero: Homem Altura: 1,80 Peso Atual: 75kg BF Atual: 9-10% Foto Atual: https://uploaddeimagens.com.br/imagens/poiGQDY Ano passado iniciei um blast com 500mg de enantato de testo dividido em 2x aplicações semanais, tive bons ganhos, 7kg de aumento de peso ( fui de 73kg para 80kg ), mais densidade e inclusive diminui ligeiramente % de gordura, após um período de 12 semanas mantive 250mg a princípio com 1x aplicação semanal depois passei a dividir em 2x aplicações ( relatarei o motivo mais pra frente ) Sou o padrão ectomorfo, membros alongados, nunca passei de 12% de BF mesmo comendo 4500kcal/dia, não hoje, cheguei a 88kg e 11,6% de Bf nessa época que foi o maior peso e bf que tive, falo a questão do ectomorfo puramente por questão estrutural, não peso e metabolismo, mas não é relevante Por que iniciei o uso de ergonênicos: Além de buscar melhoria estética, melhoria de performance de forma geral e também buscando uma melhora de libido/ereção ( que não estavam ruim ruim, mas também não estava legal ) Fiz e faço acompanhamento médico, antes de iniciar qualquer coisa claramente fiz exames pra tentar identificar se essa piora de libido estava associada à alguma questão hormonal, e a princípio não, testo total 935ng/dl, testo livre legal, SHB dentro da faixa, relação DHT x Estradiol também legal, LH e FSH legal, perfil lipídico bom ( Colesterol total 167, HDL 58, LDL 95 ), prolactina deu levemente alta ( 22ng/dl ), fiz um teste tomando um comp de carbegolina 0.5mg só para testar ver se tinha algum efeito na libido reduzindo a prolactina, mas não, também fiz ultrasom de abdomen, prostata, tomografia de hipófise pra verificar se esse leve aumento de prolactina, tudo okay. Mesmo assim quis fazer o teste, utilizando sempre laboratórios premium ( alpha pharma, pharmacom, cooper... ), Minha libido/ereção não teve alteração alguma ( o que foge da maioria dos relatos com uso de testo), no começo do período do cruise ( 250mg semanal ), comecei a perceber uma piora nesse quadro que já não estava legal, além de uma pele mais oleosa e começaram a surgir acnes, novamente fiz os exames antes de entrar com qualquer medicação e como esperado, estradiol alto ( 128 pg/ml ), DHT e Testo altos, padrão de quem esta fazendo uso exôgeno, Além desses efeitos colaterais não tive mais nada, zero queda de cabelo ou sensibilidade no mamilo, apenas pele oleosa, acnes e a libido que já não estava legal de início, mas por conta da acne iniciei o uso de 0.25mg de anastrozol 3x na semana e aumentei a frequência de aplicação para 2x na semana ( 125mg em cada ), também inicei o uso de algumas suplementações e fitoterápicos para controlar o quadro de acne/ pele oleosa ( zinco, b3, b5, saw palmetto, verbasnol ) Consegui dar uma freiada no quadro de acne com um tempo de uso desses fármacos, além de claro toda questão higiênica e cuidados com a pele, mas não resolveu, apenas controlou, não deixei chegar em um quadro muito grave pois já iniciei tratamento antes de agravar, mas ainda assim é um quadro que incomoda. Fiz novamente exames pra ver o estradiol e de repente ajustar anastrozol, estradiol bateu 58pg/ml ( o que enxergamos como normal devido a faixa de testo ( 1600-2000ng/dl ) Me vi com algumas opções: - Parar o uso e iniciar uma TPC - Iniciar o uso de roacutan subdosagem - tentar a deca only ( a princípio sem repor estradiol ou dht para ver como o corpo reage inicialmente, mas provavelmente terei que repor um deles ou os 2 ) - finasterida/durasterida eu nem cogitei por causa do quadro de libido/ereção Conversando com meu médico escolhemos juntos fazer o teste de deca only, não estou desesperado e a ideia é ver como o corpo vai reagir, visto que muita gente relata uma piora de ereção se combinada com testo, e existe relatos de pessoas com mesmo problema que eu ( libido baixa com uso de testo ) e que melhoram esse quadro com uso de deca only ( sem conjulgar com testo ), só testando pra saber... Para iniciar a deca, o médico me recomendou parar com todos medicamentos ( anastrozol e supressores de DHT ), ficar 3 semanas off sem testo e iniciar o uso de 200mg/semana de deca divididos em 3x aplicações semanais seg-qua-sex ( 0.33ml~ 3x ) e após 4-6 semanas fazem novamente uma bateria de exames e analisar os efeitos ( positivos e negativos ) para ai sim pensar em repor estradiol, dht ou qualquer outro tratamento, ele quer analisar primeiro como vou reagir sem nenhum tipo de medicamento, de acordo com ele existe uma parcela pequena de pessoas que conseguem fazer uso de deca only sem repor nada, mas a maioria precisa repor estradiol e alguns DHT também, talvez até HCG ( visto que HCG vai desencadear a produção de uma cadeia hormonal iniciando na pregnolona que é a base da cadeia, mas a princípio não usar nada para não mascarar os exames e conseguirmos analisar. Fiz a primeira aplicação de deca segunda-feira ( 17/06/2024 ), fiquei gripado na segunda então ficou difícil perceber algum efeito até porque estou bem no início do protocolo, Estou aqui mais pra relatar esse experimento para vocês e também gostaria de saber se alguém tem algum relato parecido principalmente em termos de libido, compartilhar essas experiências e agregar conhecimento. Desde já agradeço.

Comecei a ter foco na academia nesse ano por motivo de saúde mesmo, nesses 6 meses não usei paradinhas, e muito pouco de termogênicos (não posso tomar cafeina pq me da uma enxaqueca fortíssima). Só fiz acompanhamento com nutricionista nos ultimos 3 meses, metade foi sem só calculando nas calculadoras de caloria da vida mesmo, com acompanhamento da nutri deu uma diferença bem grande, eu fui tirando foto toda semana, mas aí coloquei só as 2 ultimas kkkk Os treinos eram pesados focando progressão de carga, e fazia cardio quase todos os dias 40 min de bike ergometrica, agr q to mais leve to começando a fazer esteira em dias alternados. Minha dieta sempre foi basicona, ovo/frango/carne bovina barata/arroz/feijão/salada/iogurte integral... Em 29 de dezembro de 2023: 111.95kg https://prnt.sc/FY9O-Dzmoj3c Em 06 de julho de 2024 82.3 kg https://imgur.com/yOaNYRD

Sem entrar nos pormenores do estudo, só analisando o gráfico, o que eu vejo é uma tendência clara favorecendo as dietas baixas em gordura, já que os únicos 3 de 21 estudos que apontaram melhora na dieta baixa em carbo ainda parecem menos confiáveis por terem o desvio gigante. O do Rumpler nem sei por que não acharam melhor excluir, com os desvios a média vai de -100 a 100 praticamente. A média dos estudos aponta uma diferença perto ali de uns 20 g/d de acúmulo de gordura, o que pra mim parece bem relevante. Outro lance, aí posso muito bem tá falando bosta porque não fui atrás, é que me parece não fazer sentido comparar dieta cetogênica (carbo mínimo), geralmente voltada pra pessoas obesas, diabéticas, com uma dieta normal, mas alta em gordura. Ao meu ver, pra dieta cetogênica funcionar como proposto, o carbo mínimo é obrigatório. Então a discussão nem é se dieta cetogênica funciona ou não, mas se trocar carbo por gordura numa dieta normal é viável pensando em melhora da composição corporal.

Você me poupou muito tempo kkkkk Obrigado

Eu acredito ser uma boa divisao, ainda mais para quem está começando. Ao meu ver pode continuar, ta muito boa.

Vitão sempre cirúrgico nos comentários!!

Spoiler: Períodos de Bad, vão continuar bad, mas num grau menor. periodos de alegria, n mudam nada. fica bem mais fácil acordar e dormir no início, provavelmente vai passar o dia pensando em sexo e tendo ereções aleatórias. Chega uma hora que enche o saco e atrapalha a vida, mas estabiliza dps de uns meses. Se é ansioso, vai ficar mais ansioso. Se é impulsivo, vai ficar mais impulsivo. Se é agressivo, vai ficar mais agressivo. Esteroide é pra 3 tipos de pessoa: Hipogonádico Quem quer ficar extremamente seco e/ou grande. (Independente do motivo) Indivíduos que buscam melhorar o desempenho físico acima da média.

Na primeira vez, uns 3 a 4 meses

Monstro sagrado

Mais ou menos baixa.... mas ele relatou que está sem disposição e deu vários motivos que queria usar algo pra aumentar a testo. Se aumentar a vitamina D e melhorar o perfil lipidico, ele aumenta essa testo, e com esse aumento melhora os sintomas que ele disse que tem.

vlw kkkk, atualizei lá a foto n sei pq 2x ja q o imgur excluiu o link nunca tirei não, tenho 1.83cm, nunca tirei medidas não, agr q comecei a fazer acompanhamento com nutri vou fazer bioimpedância, tirar as medidas e tal... meu problema é as pernas kkk eu tenho os membros inferiores bem alongados

Essa semana mesmo já faço a primeira aplicação! E pelo visto, o fato de ser pré-diabético e a testo não estar lá essas coisas têm muita ligação com os sentimentos que estava. Todavia, iniciei um tratamento psicológico que bah, tá sendo bom demais pra mim, pois o cara realmente é muito focado e me fazer solucionar os problemas e agir. Cuidando da mente e com a testo no alto, sei que vou chegar no nível que tanto espero. Abração! Cara, li todos seus relatos aqui. E vi você falando pouco sobre como é a sua alimentação. Se puder contar com mais detalhes. bom... AQUI ESTÁ OS POSSÍVEIS CAUSADORES DA SUA BAIXA TESTO: Reparei nos seus exames que seu colesterol HDL não está dos melhores. Ou seja, você provavelmente está consumindo pouca gordura, e sabemos que o colesterol é a base da produção da testo. Seria interessante você ver isso. além disso existem outros fatores que abaixam testosterona: pouca exposição ao sol, baixa vitamina D (a sua está baixa, o ideal é estar beirando a 50ng, seria interessante suplementar com 10 mil ui por dia e tomar 15 min de sol perto do meio dia). Creio que se você melhorar a ingestão de gorduras boas pra dar um up no colesterol bom e aumentar a vitamina D, sua testo pula pra 500-600 em 2 ou 3 meses. Por isso Seria bom testar isso antes de ir pra agulha,

110. corrida e abs 5' caminhada 5' corrida forte 2x 3' corrida leve 2x 1' caminhada 2x 5' caminhada rodinha abs 3x elev. pernas 3x 1kg cada perna

Treino de hoje: A (push): Supino reto - 1x2 - 50 kg + 3x8 - 36 kg de cada lado Supino 30º - 4x8 - 28 kg de cada lado Paralelas - 8/8/4/5 - peso do corpo + 18 kg Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 33 kg + 3x8 - 22 kg Extensão de tríceps deitado - 15/10/6/8 - 9/9/9/7 kg de cada lado Crucifixo na polia baixa - 16/9/8 - 5 placas Com 50 de cada lado só vai 2 repetições no supino mesmo, vou manter essa carga e tentar 3 daqui pra frente. Nos back-offs consegui progredir. Desenvolvimento também progrediu na top set, nem esperava.

Então vai fundo, o céu é o limite.

Jaja a carcaça estará em ponto de fazer um bulk. Parabéns.

Tem algum motivo pra ter essa alta ingestão de proteínas (3,5g/kg corporal)? Eu no teu lugar abaixaria pra 1,8 a 2g/kg corporal e o restante compensaria nos carbos. Ex: 2g/kg corporal de proteinas, 1g/kg corporal de gordura e restante carboidratos. Use a calculadora do Fórum se preferir

Bom dia! Semana passada não foi nada fora do normal, segui progredindo bem e pelo visto acertei em retirar algumas séries pra peito, por que já consegui fazerr mais uma repetição nas duas séries de supino semana passada, vou ver se já consigo a 8° hoje, acho que pode não sair, a sétima na semana passada foi sofrida pra caramba, mas quem sabe né. Treino de costas, nada de novo, mas agora estou optando por ter a remada curvada como principal exercício. Último treino da semana voltei a fazer o terra, semana passada não fiz por causa da dor que estava sentindo entre a dorsal e o ombro, mas agora já está de boa. Consegui 4 repetições com 144kg, daqui a pouco já dá pra aumentar. Sem o Strap que está foda, 2 repetições apenas com 126kg kakaka, Strap faz bastante diferença. Treino da semana: É isso, não há muito oq dizer, agora terei 3 semanas sem escola, amém 🙌 Aluno aplicado💉: https://photos.app.goo.gl/vwwjpntuRZ1CzuoA6 É isso, vlw rapaziada 🫡!

Oi Fernanda, seja bem-vinda! Obrigado pelas suas palavras! Sim, conheço o Ozempic. É uma escadinha, né? Tem a liraglutida (Victoza, Saxenda), a semaglutida (Ozempic e Wegovy, este com doses mais altas do que esse) e a que ainda não foi liberada pela ANVISA, a tirzepatida (Mounjaro). Cada um destes medicamentos apresenta resultados mais contundentes. Porém, resolvi me dar mais uma chance de readquirir o controle do diabetes via alimentação e metformina. Estou coletando uns resultados parciais durante este mês de julho para, ao final destes 33 dias, relatar aqui informações com dados mais consolidados. Enfim, é mais um "experimento de boteco". Vejamos no que vai dar. Mas, o que posso comentar por enquanto é que, a cada dia que passa a minha glicemia média diária está menor a cada dia. Eu consigo medir isso porque eu estou usando um sensor FreeStyle Libre, da Abott, que mede durante o dia todo a glicemia. E, hoje, domingo, eu bati um quilograma a menos do que a pesagem de segunda-feira. Obviamente que, se fosse com o Ozempic, isso proporcionaria uma perda mais cinematográfica, mas na minha idade, qualquer progresso, mesmo que discreto, já me anima. E obrigado pelos votos! Tomara que dê certo. "galera" = texto codificado. Culpa do Guimmers. Veja lá... --//-- Dia #6/33, sábado, 06/07/24 Sono: PR, um verdadeiro recorde pessoal de fuleiragem. Fechei os olhos acho que foi lá pelas três e meia. Sei lá, manos, acho que é a empolgação de ver um progressinho nesses relatos. Foi "a despedida" dessa vida bandida. Treino: Esteira usando a inclinação: 52 minutos pra 3000 m. Aqui duas coisas foram juntadas: a falta de sono e um pequeno acúmulo de fadiga. Mas consegui manter a média de batimentos por minuto, distância percorrida e inclinação máxima. Enfim, o perfil de esforço gerou um gráfico quase igual àquele do treino da quinta-feira passada. Dieta: P/G/C/F/VET em 185 g / 147 g / 37 g / 13 g / 2221 kcal com 3MAD Sábado fiel ao plano. Fê Franco e caikepro que se cuidem... Resenha: semana toda com cardio de ~30 ou de 45' uma sessão ainda fofíssima, mas duas sessões picas de treino com ferros, inclusive com PR all life 83,3% de adesão à dieta, mas consegui manter a média em ~2450 kcal sexta e sábado fiel ao plano: pqp... isso foi picas Planos: manter o projetinho férias, com musculação + cardio 3x/semana e cardio 3x/semana manter 3MAD, pois indiretamente aumenta o deficit Grande abraço, bons treinos e até amanhã!

Mais um feriado no meio da semana, treinei 4 vezes, vamos lá: Semana 14: A - PEITO, OMBRO E TRÍCEPS Supino inclinado (Smith) - 45kg 10/10/7 Crucifixo inclinado (halter) - 12kg 8/8/8 Elevação lateral - 6kg 10/10/10/9 Tríceps testa (Barra W) - 16kg 12/7/5 Panturrilha em pé (Smith) - 85kg 13/11/11/9 B - COSTAS E BÍCEPS Pulley supinado - 55kg 9/8/8 Remada aberta (máquina) - 7 placas 7/7/7 Voador invertido - 20kg 10/7/6 Rosca scott (máquina) - 3 placas 10/10/7 Rosca martelo - 10kg 8/7/7 C - PERNA Leg press 45 - 110kg 8/7/7 Cadeira extensora - 7 placas 12/12/12 Mesa flexora - 6 placas 10/10/9/8 Panturrilha em pé (Smith) - 80kg 12/12/10/10/9 UPPER Pulley supinado - 55kg 10/9/9 Supino inclinado - 45kg 7/6/4 Voador invertido - 20kg 10/9/7 Elevação lateral - 6kg 10/10/10/10 Triceps francês (polia) - 30kg 10/10/6 Rosca martelo - 10kg 10/10/10 Peso (Em jejum): 65.7kg Rumo aos 66kg (em jejum), dieta ok !

Te falta muita comida e muito treino. Não é hora de pensar em bomba amigo.

Quantas vezes você vomitou treinando?

Olá, Há uma confusão enorme em torno do conceito de dietas flexíveis e IIFYM. Muita gente gosta porque acha que pode comer qualquer coisa (e de certa forma pode mesmo) e outros tantos demonizam por acharem que o objetivo da dieta é comer porcarias. Nem o céu nem o inferno. Dietas flexíveis servem justamente pra permitir que se façam dietas sem ter que fazer marmitas ou aderir a meal plans super rígidos e com pouca variedade. Outro benefício é a aderência obtida por se conseguir ingerir uma maior variedade de alimentos e, até mesmo, uma ou outra porcaria. A forma que eu vou descrever abaixo é em parte uma síntese do que é dieta flexível, mas também a minha forma de fazer e pensar esse tipo de dieta. Proteína Sem dúvida o macro mais importante pra recomposição corporal. Tem que ficar acima de 2g/kg e idealmente acima de 3g/kg, mas dá pra flexibilizar bastante (só não baixar de 2g/kg, principalmente em cutting). Uma alta ingestão deve facilitar a queima de gordura e até mesmo permitir recomposição corporal em alguns casos. Mais sobre alta ingestão de proteínas: Porque praticar uma alta ingestão de proteínas e [Versão 2.0] Porque praticar uma alta ingestão de proteínas. Carboidrato Os carboidratos não são essenciais pra sobrevivência (diferente de proteínas e gorduras), mas são importantes sobretudo pra performance nos treinos. Portanto, a ingestão de carbos tem que suprir a demanda do treino. Regrinha básica: A demanda do cérebro é 100g por dia; Cada 30 minutos de aeróbico em média/alta intensidade custam 40-50g de carboidratos; Cada 2 sets de exercícios entre 6-12 reps requerem ~5g de carboidratos (fez 20 sets no dia? 50g ). Exemplo: Se você correu 30 minutos e treinou 1h de musculação, num treino onde fez 20 sets, ingira cerca de 200g de carbos (100g pro cérebro, 50g pra corrida e 50g pro treino de musculação). Na prática dá pra se safar com um pouco menos do que isso por causa da gliconeogênese das proteínas (principalmente se elas estiverem altas), mas pra garantir a boa performance é bom manter nesses níveis. Além disso, se não for treinar no mesmo dia ou no dia seguinte os mesmos grupos musculares, dá pra compensar a ingestão no seguinte. Vale uma olhada no tópico Vamos conversar sobre carboidratos. Gorduras Por uma questão de saúde é bom manter ao menos em 50g ou 15% da ingestão calórica. Fora isso, pode ajustar conforme as preferências pessoais. Tópico sobre os tipos de gorduras: Um resumo dos tipos de gordura: quais são “boas” e quais são “más”?. Fibras O ideal é ingerir 10-14g a cada 1000kcal. Portanto se a dieta tem 3000kcal, ingira 30-42g de fibras. Um pouco mais ou um pouco menos faz pouca diferença. Uma boa ingestão de fibras é bem importante pra qualidade de vida, pois a saúde do intestino é essencial pra se ter disposição física e mental e tem diversas ramificações, até mesmo psiquiátricas... Resumindo, ingiram fibras, crianças Álcool Beber ou não beber, eis a questão ... O metabolismo do álcool é diferente dos outros macros, pois é o único que não pode ser armazenado (álcool não vira gordura, apenas é metabolizado como energia). Isso não quer dizer que seja bom - é bom, mas por outros motivos rsrsrs. O organismo enxerga o álcool como uma toxina e tenta eliminá-lo. Isso também não quer dizer que seja o fim do mundo ingerir álcool. Há alguns estudos que mostram que uma ingestão moderada (1-3 doses diárias) não interfere em performance ou composição corporal. Portanto, se forem beber, não exagerem nem dirijam. Mais sobre esse macro maravilhoso: Calorias do álcool contam ou magicamente desaparecem?. Conclusão Não tem muito segredo. Bateu 2-3g/kg de proteína, bateu a necessidade de carbos, bateu os 50g ou 15% de gorduras, bateu as fibras? Ainda tem calorias disponíveis? Pode ingerir qualquer macro que tá valendo, até (ou preferencialmente ) álcool! Fora isso, é importante que pelo menos 80% das calorias venham de fontes inteiras e/ou minimamente processadas. Isso vai ter repercussão no médio/longo prazo, pois vai refletir nos hormônios, disposição, energia e saúde em geral e, indiretamente, vai contribuir pra mais gainz. Algumas recomendações gerais podem ser encontradas em Como fazer bulking e cutting limpos. Além disso, no tópico Como calcular o gasto calórico diário é possível aprender refinar as estimativas de GCD. É isso. Abraços, Lucas

INJETÁVEIS: Recomendação: Usar ésteres longos, requer menos aplicações e mantém níveis mais estáveis, facilitando o controle do estradiol. Proteções: Anastrozol (IA), variando de 0,5mg a 1mg dia sim, dia não (DSDN), até todo santo dia (TSD), conforme exames de sangue. Substância(s): Testosterona (Enantato OU Cipionato) Dose: Homens 300-500mg/semana ( mínimas ) Exemplo 1: 1/8 Enantato 500mg/semana (2x 250mg), 1/8 Anastrozol Exemplo 2: 1-10 Cipionato 400mg/semana (2x 200mg), 1-10 Anastrozol Substância(s): Testosterona (Enantato OU Cipionato) + Nandrolona (Decanoato) Dose: Homens 300-500mg/semana (Testo), 400-600mg/semana (Nandro) Exemplo 1: 1/9 Enantato 500mg/semana (2x 250mg), 1/8 Decanoato 400mg/semana (2x 20mg), 1/8 Anastrozol Exemplo 2: 1/11 Cipionato 400mg/semana (2x 200mg), 1/10 Decanoato 600mg/semana (2x 300mg), 1/10 Anastrozol (IA) 0,5mg DSDN, 15-X TPC Substância(s): testostenona + boldenona Dose: Homens 300-500mg/semana (Testo), 500-750mg/semana (boldenona) 1/12 Enantato 500 mg/semana (2x 250mg), 1/6 bondenona 500 mg/semana (2x 250mg), 7/12 bondenona 750 mg/semana (2x 375mg), ( ou 500 mg até o fim ) 1/12 Anastrozol