Líderes

Sim, já passou alguns dias desde o campeonato, mas como não tenho entrado muito nas redes sociais, além da correria do trabalho, esse post saiu apenas hoje no instagram. Entretanto, gostaria de compartilhar aqui com vocês, até porque dessa vez ainda trata-se de um membro aqui do fórum, cliente antigo ao qual criei uma grande consideração durante todo o nosso tempo de trabalho juntos. "Pois é... estamos off das redes sociais, dando um tempinho, mas continuamos trabalhando bastante nos bastidores. Entretanto, não poderia deixar de vir aqui registrar e compartilhar esse trabalho realizado com meu amigo e atleta @AlemãoVazquez no Muscle Contest Praia Grande. Daniel já é meu cliente desde abril de 2022 e o seu objetivo sempre foi de evoluir o seu físico como se fosse um atleta, mas ainda sem a meta de necessariamente competir. No início deste ano, eis que ele me propôs tal objetivo. Por se tratar do seu primeiro campeonato, a meta não era nada além de subir com um físico competitivo, bem condicionado. Fizemos uma preparação de cerca de 20 semanas, onde fomos reduzindo as calorias e aumentando os cardios gradativamente. O físico foi respondendo bem tanto que chegamos ainda, há poucas semanas do campeonato, a subir as calorias e reduzir os cardios, o que deu uma renovada na sua energia física e mental, tomando o fôlego necessário para levar a preparação até o final. O peso foi batido próximo do limite na pesagem um dia antes. O físico parecia responder bem a cada refeição durante o carb up, sempre parecendo mais cheio e vascularizado. Em nenhum momento o físico regrediu, embaçando ou perdendo pump. Conseguimos ir conduzindo e “calibrando” sem maiores adversidades até o palco. Daniel era, sem sombra de dúvida, o mais condicionado nas duas vezes em que subiu. Entretanto, como já sabíamos, ainda mais por ser a sua primeira vez competindo, o físico ainda carecia de mais volume, o que poderá ser trabalhado para uma próxima competição. Mesmo assim, ainda saímos com um TOP 2 e um TOP 4, o que para quem queria apenas um físico competitivo e bem condicionado foi bem além do esperado rs. Grato pela oportunidade e pela confiança de colocar em minhas mãos a responsabilidade de te guiar durante todo esse tempo e pelo o que ainda teremos pela frente, meu amigo." Link para as fotos

Acho que estou nas últimas instâncias de controle glicêmico via metformina. Daqui a pouco, se continuar na putaria, a medicação não vai adiantar e precisarei seguir a via crucis normal de alguns diabéticos, que é entrar nas injeções de insulina. Resposta demorada, né? ---//--- Dia #1/33, segunda-feira, 01/07/24 Sono: uma bosta. Dormi de ressaca e o sono é ruim e o dia fica todo errado. Uma garrafa de vinho já me faz um puta estrago. Treino: Agachamento: 5 x BW, 20, 34, 51; 5 x 5 x 68 kg RDL: 5 x 10 x 43 kg ABW: 5 x 10 reps Caminhada: 30 minutos, 2270 m. Treino levinho, fofinho. Aos poucos irei aumentando os números. A meta é manter a adesão. Dieta: P/G/C/F/VET em 183 g/136 g/58 g/11 g/2188 kcal Tava estufado do domingo. Nem que eu quisesse eu não conseguiria comer mais que isso. Resenha: já entrei numa espécie de férias até agosto. Preciso despachar assuntos diversos, mas dá tempo de fazer um "camp" virtual. Era isso ae, fellas. Quero ver se mantenho o diário leve, simples. Quanto mais eu invento, mais trabalho dá de mantê-lo e a ideia é dar consistência. Amanhã eu relato o dia de hoje, que também rolou atividade. Grande abraço, bons treinos e até amanhã!

Falai meus manos! Segundo dia de smolover. Dia de Lower. Agachamento 230kg - 2 reps Sim, fiz merda já no segundo dia. Fiz a primeira rep e subiu tão, mas tão easy que acabei me esquecendo do smolov. Mentira, eu estava são. Até hesitei ali. Antes, fiz com 220kg e saiu com velocidade de 0,3 m/s (muito bom) Esses 230kg saíram com velocidades V1 = 0,31 m/s V2 = 0,30 m/s Ou seja, 230kg subiram com mais velocidade do que os 220kg e a perda de velocidade foi extremamente pequena. Acredito que se eu estivesse possuído conseguiria fazer 5 reps com isso aí (confia). Agacho Back Offs 3x5x200kg Aqui o negócio começou a ficar estranho. No final de toda série eu saía cansado, com o corpo quente, parecendo febre. RDL 170kg 5 reps Faz muito tempo que não faço RDL. Provavelmente vou alterar essa carga, extremamente fácil. Ontem eu relatei que estava doente. Hoje, a dor de cabeça e nos olhos melhoraram muito mas comecei a tossir pra carai. Após o treino bateu uma febre e tive que tomar 1g de Dipirona pra vir trabalhar. Como esses treinos iniciais são muito de boa, vou continuar treinando. Amanhã, Smolover 7x5x140kg vai sair extremamente de boa também. É isso. Valeu!

Pessoal, estou traduzindo o Dinosaur Training de Brooks Kubik O livro tem muito da mentalidade que abraço para meus treinos vou postar o primeiro capítulo e se for dando resultados vou postando capítulo por capítulo à medida que for traduzindo. aproveitem e ignorem erros de digitação, foi feito na doida - e depois vou revisar tudo Introdução Capítulo 1 Capítulo 2 Capítulo 3 Capítulo 4

Treino de hoje: B (pull): Remada apoiada c/ fat gripz - 4x8 - 17 kg de cada lado Barra fixa c/ fat gripz - 4x7 - peso do corpo Remada articulada c/ fat gripz - 4x8 - 28 kg de cada lado Remada em pé c/ halteres c/ fat gripz - 4x10 - halteres de 16 kg Rosca inversa Scott - 4x10 - 5 kg de cada lado Elevação lateral c/ fat gripz - 3x12 - halteres de 11 kg Panturrilha em pé unilateral - 4x16 - halter de 16 kg

Pessoal, hoje consegui terminar de traduzir o capítulo 3 e upei a atualização tá no post inicial enjoy

Treino de hoje: A2 Remada curvada 3 x 8 a 10 Supino inclinado 3 x 8 a 10 Remada aberta 3 x 8 a 10 Posterior de ombros 3 x 10 a 12 Rosca direta 4 x 10 a 12 Tríceps francês 4 x 10 a 12 Treino atual: 147/200 Semana do Blast atual: 25/36 Semana do desafio Hipertrofia.org: 01/26 Dia de desafio hipertrofia.org: 05/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.395

O novo treino de quadríceps, que fiz ontem: Agacho livre profundo e com controle - 15 - 12- 10 - 8 - 8 com falha Leg 45 com controle e técnica - 12 - 10 - 8 - 8 com falha - 6 com falha Agacho búlgaro com halter bilateral - 10 - 8- 8 com falha Cadeira extensora - 15 - 12- 10 com falha - 8 com falha e rest-pause 3 x com descanso de 15 a 20 seg Não consegui fazer AEJ depois disso. Deu pump intenso. Preciso adequar as cargas, mas acho que fui certeira, exceto o búlgaro que estimei mal.

Seu grande problema é não saber se comunicar, vc prefere vir em um fórum reclamar do q encarar os dois e questionar, tirar suas dúvidas etc... Nessa postura sua passiva e de ficar tudo com eles certamente tá passando muitas outras coisas principalmente de vc estar fazendo errado por não falar e não perguntar.

Geralmente consigo dormir mais rápido quando deixo a tv ligada com algum vídeo do youtube... tem gente que funciona, até mesmo o barulho do ventilador pra acalmar um pouco a ansiedade do dia e distrair a mente até pegar no sono.

Cara sinceramente 10ml de cada não vai fazer absolutamente nada por ti, é muito pouco tempo pra uso. recomendo guardar isso, comprar mais, e enquanto isso contratar algum coach aqui no fórum mesmo tem bons pra tu entrar em contato @cassioramos.cr @MBD @tmz @carlosfelipe.bas

Vc quer um pré treino a base de cafeína ou quer dar um tiro na coca? Porra irmão, não passa de um mísero pré treino nacional, o que é “bater” pra vc? Ficar alucinado? Eu uso ele e, francamente, achei excelente!

Isso me lembra o caso do cara que pesquisa no Google; Como acabar com a ejaculacao precoce rápido. Primeiro de tudo vc tem q mudar de vida, esquece projeto esquece tempo muda de vida q a mudança no corpo vem. Talvez vc perca essa ida a cachoeira, mas se não mudar vai perder todas as outras oportunidades de ir na cachoeira, ou se decide e asa agora seja a última q vc perde.

Boa, Power!

Bad trip com metilfenidato? Relata isso para o psiquiatra e tenta um apoio psicológico. Não é muito comum isso, e não é impossível que o seu TDAH seja um problema psicológico (associado ao alto uso de eletrônicos desde a infância, por exemplo) e não fisiológico. No mais, a dependência psicológica existe, mas a física não. Um diagnóstico aos 6 anos, pode necessitar de revisão. Na época diagnosticava-se como TDAH pessoas com TEA, por exemplo. São tratamentos diferentes.

Amigo esquece BF de Bio.. Pela altura e peso e vc deve ser aquele cara magro, braço fino e pancinha. Eu não apostaria em deficit no momento, já deve ter perdido alguns quilos de gordura. No seu caso uma dieta Isocalorica ou leve superavit poderia te render melhores resultados estéticos, aparentemente tem pouca massa muscular, então isso resolveria boa parte da sua preocupação. Eu prefiro um dieta que seja igual todos os dias, mas é gosto pessoal.

Posta foto de quando começou e uma foto recente lado a lado.

- Aplique devagar - Aguarde pelo menos 30s para retirar a agulha após o fim da aplicação - Assim que tirar a agulha do músculo, já coloque um algodão no local da aplicação com álcool e segure por alguns minutos

Não perdeu. O retorno é mínimo. Se está aplicando sempre no mesmp local, pode estar ficando saturado. Use outros spots pra aplicar.

Veja se te ajuda:

Pergunta boa. Pra mim: quase o mesmo anabolismo, mas com menos androgenismo.

Decide o quanto vc quer usar e fraciona. Se for usar 100mg, são 3x 0.33ml

Se tu não sabe como usar hormônio, é exatamente por isso que não deveria usar, ninguém vai chegar aqui falando ''usa tanto disso e tanto daquilo nessa dose aplicando x vezes por semana'' porque ninguém vai se responsabilizar por ti, hormônio não é whey protein e creatina não.

Bom dia meus feras! Jamais trate mal seu colega, pois ele pode ser a "neo mulher" da sua vida

Tá meio confuso, você diz ser um treino de força mas envolve muita coisa de endurance. Treino de hipertrofia aumenta a força? Sim, até certo ponto. Treino de força causa hipertrofia? Sim, até certo ponto. Como você tá começando e buscando sua primeira barra pode continuar com esse programa só algumas observações. ABC2x parte do princípio que é um Push/Pull/Legs ou alguma variação que vai dar pelo menos 72h de descanso entre um agrupamento muscular e outro, na grande parte você respeitou isso mas tem algumas coisas que podem melhorar. Isolamentos de antebraço o mais lógico seria fazer DEPOIS do seu treino de costas/bíceps, carga baixa, só pra terminar de fritar ele, já vai estar fadigado. Volume desproporcional entre abdômen e pernas. Faltam exercícios para posterior de coxa, coloca um Stiff que é algo tranquilo de fazer com pesos livres sem equipamento. Ainda colocaria uma variação mais padrão de agachamento antes dos demais exercícios de quadríceps. Se for pra fazer só uma variação de rosca faria martelo, é a mais "completa". Mas nada te impede de fazer uma rosca direta e uma martelo no mesmo treino. Se teu foco realmente for algo perto de Powerlift recomendo ler o diário do Thor. Fora ser engraçado pra caralho vai ver como 90% dos exercícios são feitos com pesos livres aí vai tendo uma ideia do que pode ir atrás pra tua home gym conforme progredir.

Poder tu pode, mas pelo sua pergunta tu não tem a mínima ideia do que tá fazendo.

Não

E está pesando de quanto em quanto tempo ? Por vezes é melhor aumentar o gasto calórico ( cardio ) , do que diminuir as calorias .

Demorou mais veio. Posts inspirados são bons. Bons de escrever quando estamos inspirados. Infelizmente inspiração não vem sempre. Tô de férias e repensando alguns aspectos meus. Muita complicação as vz deixa as coisas.... muito complicadas. Pensando em uma forma de levar a vida como tenho encarado o treino e dieta. Algo simples. O simples me dá a chance de continuar fazendo, se eh que a máxima de que oque vale é a constância é verdadeira. Que sejam posts simples, mas constantes, pq afinal de contas oque realmente importa é oque vc vai estar fazendo no dia a dia pra si mesmo. Abraço veinho.

No seu peso e BF, 300mg só de testo já tá sobrando quer coisa a mais não vai mudar quase nada nos ganhos mas talvez sim nos colaterais

Complementando, hoje fui ao boxe. Desta vez fui numa unidade da Engenharia do Corpo que tem aulas de boxe. Encontrei um colega que já pratiquei com meu antigo mestre (ele já ensinou nesta academia). Foi uma aula boa, bem dinâmica e com bastante trabalho 2 a 2. Peguei de cara um garotão bem forte, duro. Deu um sparring legal. O tempo dele é diferente, do kickboxing. Vai ser divertido se conseguir ir mais vezes. Enfim, um dia ótimo de treinos! 🙏🏽

Que treta Teve resposta até do gorgo https://imageshack.com/i/pomobdG2j

A dor de injetar um óleo na corrente sanguínea é absurda, vc iria perceber na hora kk. Fique tranquilo

Calcula o total de calorias da receita, depois pesa a receita pronta, tira o seu pedaço e vc vai saber quantas kcal aprox tem ali fazendo regra de 3

Tá foda, domingo perdi noite por causa de um extra e segunda fui pra uma ordem de serviço na minha folga, acabei treinando a noite perto da academia fechar, não deu pra fazer o terra, vou ter que fazer ele num treino separado. Tô meio desanimado, a rotina das últimas semanas me fodeu, as coisas não estão saindo como previsto. - Intensity Day Agachamento (137,5kg) 3x1: Gravei um vídeo, movimento tá bem sólido, não está difícil, mas depois do 3º single voltou aquela dor intensa na região da virilha esquerda como se fosse no adutor de coxa, no lado direito não senti nada. Tava incomodando DEMAIS, por conta disso não terminei os outros 2 singles que faltavam. A medida que a carga no agachamento tá aumentando eu tô sentindo mais dificuldade pra sacar a barra, meu saque tá horrível, as vezes parece que posiciono a barra de maneira meio desigual nas costas, tanto que nesse vídeo que gravei eu consegui sacar de um lado e o outro não, foi muito ruim, deu um desconforto fodido no ombro, tenho medo de lesionar o ombro nesses saques mal feitos. Também varia a depender do dia, ontem eu tava bem cansado e indisposto por causa da noite perdida, talvez isso tenha influenciado, tem dia que meu saque é bem mais tranquilo. Supino reto (86kg) 5x1: Achei a dificuldade média. - Vídeos Agachamento: https://streamable.com/cnmla8 Supino reto: https://streamable.com/6brfj5

Sim, parece estranho mesmo. Vou seguir a dica da ficha de treino do amigo e vou diminuir as cargas priorizando a execução do movimento e ficando dentro do range de 8 a 10 repetições para só progredir a carga quando fizer 11 reps.

Treino de Hoje : 1/07 Peitoral e Costas 0 ) manguito rotação externa cabo 1) Puxada Pronada 4x, 100kgs na última pra 8 Reps 2) Supino Máquina Convergente 4x 3) Remada Serrote Máquina 3x, última com 100 kgs 4) Crucifixo no Cross 3x +1 Drop 5) Pullover com Halter 2x12 28kgs 6) Dips Machine 2x10 60kgs 7) Rosca Inversa 2x12

pre treino bom é aquele tapa na cara .. ninguem precisa dessas merdas pra treinar nenhum aluno meu recebe recomendação de usar essas merdas e quando usam geralmente eu corto, mando tomar até acabar e não comprar nunca mais se é pra tomar esses lixo de pré treino nacional, comprem cafeína e tomem isso se couber no plano e não atrapalhar de alguma outra forma pré treino é muito bom pra quem vende e para os atletas patrocinados fazerem marketing tomando aquelas bosta e fingindo que cheiraram uma carreira de cocaína

Nessa idade vc tem toda energia do mundo nem de pre treino precisa. Pre treino é pra quem trabalha 8 horas por dia gasta um tempo no trânsito, chega Bruna com o filho e depois vai treina, ele precisa de algo. 15 anos sua única responsabilidade é a escola q nao cansa nada

Bom dia Sexta tinha compromisso a noite e não consegui treinar legal, só fiz 2 exercícios, segue: Lower 2 Agachamento Frontal Pausado - 2x135kgs + 5x115kgs + 4x120kgs - +10kgs/+5kgs - Fiquei feliz de ter posto essa carga, foi uma longa meta, agora o objetivo é fazer 5 reps. E subi carga no backoff tambem. Flexora em Pé - 8x42.5kgs + 9x35kgs - +2.5kgs/+2.5kgs - Bom. Valeu e bom domingo a todos!

WEEKLY 53 - 30/06/2024 PESO ANTERIOR: 76,6kg PESO ATUAL: 76,7kg CALORIAS: 3000kcal RESUMO SEMANAL Salve manos, muito bom dia! Uma semana de deload fracassado pelo ímpeto de quebrar PRs. Mas na boa? PRs quebrados com sucesso então foi lucro! Tive uma semana bem corrida viajando todos os dias mas consegui me manter na dieta e nos treinos sem grandes problemas. Vou fazer mais uma alteração na dieta essa semana, chegando a casa das 3000kcal finalmente! A bicicleta que havia comprado chegou na última quinta-feira. Montei ela logo na sexta e vou começar a usar na próxima semana. Como feedback, achei a construção da bike bem sólida além de silenciosa. Pra minha sorte o dia aqui amanheceu com 3°c hoje, um ótimo momento para começar a fazer cardio em jejum KKKKKKK. Continuo bem zen, a música escolhida para hoje foi essa heresia a seguir. Desejo aos senhores uma ótima leitura! TREINO Comecei a semana com um deload em mente que acabou em PR de agachamento (trágico). Após isso, decidi deixar o deload pra quando eu morrer. Resultado? Tive uma ótima semana com várias progressões. Para iniciar, segue o vídeo do agachamento com 139kg para 5 repetições. Já na sexta-feira, bati mais um PR no RDL fazendo 5 repetições com 159kg conforme vídeo abaixo. Para finalizar, vou deixar o vídeo de um pulley frente feito ontem com 96kg para 8 repetições. A progressão aqui foi bem notável desde que comecei a fazer, cerca de 26kg a mais com mais qualidade de movimento. Em breve vou zerar isso aqui também. Deixo a seguir as progressões feitas durante a semana. Cardio - 150m semanais divididos em 5x30 minutos. DIETA Ganhei apenas 100g durante a semana. Havia comida de festa junina durante a semana toda no trabalho, então acabei comendo umas 2 paçocas e uns poucos quadradinhos de pé de moleque. A média da ingestão calórica deve ter se aproximado das 3000kcal diárias pelo tanto de capuccino que tomei lá também KKKKKKK. Mesmo assim o gasto calórico na semana foi maior e se equalizou com a ingestão. Diante disso, estarei aumentando mais 100kcal no dia de hoje, totalizando 3000 calorias diárias. Para a semana que vem já vou estar com a rotina mais normalizada e manterei a dieta 100%. O shape continua a responder bem, abdômen está até mais marcado que no cutting, até então foram os 5kg mais limpos que já coloquei no físico. Semana que vem o pessoal aqui vai viajar e vou ficar sozinho em casa, ainda não tenho nada planejado para a refeição livre de sexta-feira. Talvez eu saia para comer alguma coisa ou encomende algo para comer em casa. CONSIDERAÇÕES That's all folks! Agora é se adequar a nova rotina, começar com os cardios em jejum e seguir firme com o bulking! Pretendo colocar pelo menos mais 5kg até o final do ano. Se seguir com a qualidade que estou atualmente, vou chegar próximo dos 82kg com um BF muito controlado. Também vou aumentar bastante minha ingestão calórica visto que a gordura está controlada e cheguei na faixa das 3000kcal, fazendo com que meu próximo cutting seja até mais fácil. Obrigado a todos que leram até aqui, vou ir lá preparar o almoço e usar a tarde de hoje para estudar. I will tickle you internally. Até domingo que vem! Desejo a vocês uma ótima semana! ❤️

Usou anastro demais. Com o tempo de uso de hormônios o corpo vai regulando pra baixo a produção de e2 ao mesmo passo que vai ficando mais resistente. Ou aprende a se ler pra entrar com o fármaco, ou exames. Como não pode fazer exames, de atenção pros sinais típicos de aromatização em excesso, Irritabilidade, ardencia/sensibilidade nos mamilos são bons indicadores.

Mestre, vc controla a sua glicemia alto com insulina ou medicação?

Como a vida é injusta né ? no Homem o colateral é ter tetas, na mulher aumentar o clitóris. Podia ser no homem o colateral é aumentar o pau e na mulher o peito e todos ficaria feliz.

Por que você sabe que ali tem piroca, e isso deveria te dar asco. Agora, se você não ligar de bater (e visualizar outra) piroca enquanto come uma bonequinha, bem vindo ao mundo dos homens que transam com travestis. Aproveite sua estadia. Abração.

Tudo bem se sentir atraido quando vc n sabe... Agora vc saber que é homem e vir falar "Vejam que coisa linda".. Aí eh complicado..

@Shrödinger deixa eu lhe perguntar outra coisa, se possível kk. Você acha que quem visa 100% hipertrofia, deve utilizar esse método de low reps pra exercícios básicos, e usar high rep em exercícios isolado, ou não concorda?

Apenas pro pessoal que só fala merda, vem aqui criticar e nunca passou por uma barra dessas (fico feliz por vocês) Já havia tentado de tudo, testosterona alta, controlar estradiol, controlar prolactina, baixar shbg, aumentar vitD e B12.............. Mas meu pênis voltou a funcionar mesmo foi agora que comecei a usar t3. Com certeza estar com os outros exames bons também ajufou, mas eles estavam bons e só foi voltar a funcionar qnd comecei com a t3