Líderes

Projeto Verão 2025 HIPERTROFIA #1 Pra gerar uma motivação extra, movimentar as coisas e mostrar que a gente sabe fazer e não só falar, eu e uns macacos velhos decidimos lançar o seguinte desafio a todos do fórum: Início em: 01/07 Encerra em: 20/12 Critérios de avaliação: Média da Nota x 0.80 (No final vamos fazer um formulário pra votação) Diferença de peso entre o primeiro e último relato x 0.20 ***Última foto vc vai escrever a data num papel e mostrar (pra evitar que usem fotos antigas) ***Vc vão votar de 0 a 10 em quem melhorou mais no período, não é quem tá mais seco ou maior, é quem apresentou a maior melhoria no shape*** Como participar? Vc vai responder as perguntas da seguinte maneira: Natural ou Hormonizado: O que está usando de fármacos: Divisão de treino que está usando: Macros da Dieta: Peso e Fotos em Jejum: 1 Foto relaxado de frente, perfil e costas 1 Foto fazendo Duplo Bíceps de Costas, "Mais Musculoso" e Expansão de dorsal de frente OBS: Subam as imagens no imgurl.com e copiem o endereço da imagem subida na resposta para aparecer a sua foto. Quem faltar com o respeito com o coleguinha, vai ser desclassificado. Aqui é pra ser uma competição saudável de você contra você mesmo.

Quitou, mas dizem as más linguas que ele estava assombrando um outro fórum ai, pregando a utilização de oral via retal.

Você seguiu o roteiro básico antes de começar, nem tem o que pontuar. Eu tenho hipogonadismo, faço TRT há 3 anos, e posso dizer que é uma merda viver com testo baixa. Tenho bastante post aqui sobre isso. Você não dizas parece q tem histórico de obesidade e sedentarismo, hoje já é definido como uma das causas principais de hipogonadismo, e está aparecendo em homens cada vez mais jovens. Você tem que continuar a baixar o BF, isso vai ajudar no contexto geral hormonal e principalmente de saúde. Isso não se discute E com a testo ajustada fica mais fácil, pq vc não precisa lutar contra um exército dentro do seu corpo todo dia pra fazer um exercício. Sobe seus exames tem umas coisinhas pra pontuar: Glicada tá abaixo da linha de pré diabetes que é 5,7%, mas tá perto, significa q a pouco tempo você tava num quadro de pré diabetes Isso tbm tem impacto na testo, além ser pré diabetes claro Colesterol não tá bom, não pelo valor em si,as a relação entre as frações,dá atenção pro cardio, pelo menos 20min por dia variando intensidade Reduz bastante a gordura saturada (carne vermelha, manteiga, queijo gordo, alimentos com óleo de coco e palma, banha de porco, carnes processadas e embutidas) Aumenta o consumo de gorduras mono e poli insaturadas como azeite, amendoim, castanhas, abacate, linhaça Triglicerídeos te entrega que a dieta tá boa não, muito carboidrato refinado e gordura Vit D e B12 típicas de obeso, vou falar mais pra frente Sobre a TRT que você começou: Durateston não é a melhor opção, vai ter mais variações sanguínea. Enantato ou cipionato são bem mais estáveis 125mg por semana você não vai ficar 600/700 como disse, esse valor é no dia da aplicação, na maior parte da semana está mais próximo de 900/1000 Sobre o anastrozol você fez besteira forte Não se usa inibidor de aromataze sem sintomas e exame Teu estradiol era baixo antes de começar, ele vai sim subir se a testo subir é o natural, deixa o corpo se adaptar e se regular. Você diz q se sentiu retido Bebeu pouca água? Comeu mais açúcar, sal ou gordura? Dormiu mal? Muito estressado? Olha quanta coisa causa retenção Não mexa com estradiol sem sintomas Você pode ter 5000 de testosterona, mas se tiver com estradiol zoado não tem libido, ereção, humor Durateston é um pouco mais dolorida sim, melhor lugar é o glúteo, agulha 30x7 não tem erro, mais profunda, mais conforto pós aplicação Aplicação subcutânea com BF alto a chance de aromatização é maior TRT não significa ficar estéril, mas não precisa ficar fazendo HCG a cada 6 meses, qnd for ter filhos faz um espermograma e verifica contagem e qualidade dos espermatozóides, aí se houver necessidade, um restart com HCG. Nutricionista te passou isso? É prescrição pronta no software kkk Eu sei pq é meu trabalho. Acredito q te passou um contato de uma "farmácia de confiança" De confiança pq vai ganhar comissão na receita. 90% do que está aí vc obtém com dieta Eu te prescreveria Um multi vitamínico tipo o da growth A Vit D 2000 ui diária é o mínimo pra vc Uma B12, dessas q tem na farmácia Vai ter o mesmo efeito e vc vai economizar uma grana

Como dizia nosso amigo que hoje não está entre nós, " bebe e vomita" - Madruga, José tirando a zuera de lado, o que define o veneno é a dose.

Falai meus manos Ontem eu estava tão estressado que acabei despirocando e resolvendo o problema no trabalho no mesmo dia, graças a Odin pqp. Foda-se isso. A questão é que ainda estou estressado e preciso de um treino revitalizador. É por isso que hoje eu fiz um Bench Til You Die YEEEEEEAAAAAHHHH esse treino com certeza foi útil para alguma outra coisa além de me divertir! CONFIA. Fiz apenas 7x4x170kg + 1x3x170kg ouvindo Avenged Sevenfold. Foram 8 séries, na última série não consegui fazer 4 reps porque falhei. Supino 170kg 8 séries 31 reps totais Eu gravei todas as séries menos a segunda, foi quando decidi fazer essa maluquice de hoje. Como eu ia gravar várias séries, utilizei ângulos diferentes. Esse aí o ponto de visão das anilhas. Ficou muito interessante para ver a power belly. Esses dois ângulo são interessantes para ver a técnica e o setup que eu utilizo. Inclusive, quando a gente começa a supinar ficamos cansados de ouvir para "retrair as escápulas", "abaixar os ombros" e sei lá mais o que. Nessa visão de cima é possível ver como fica a retração das escápulas e como uma base muito forte acaba sendo construída para fazermos um supino com segurança e performance. Dá pra ver como eu fico praticamente deitado em cima das escápulas. Também é possível ver a profundidade que levo meus cotovelos (em competição é aceito muito menos que isso) e também a largura do meu grip, aqui marco o @mctimbu, abre esse grip aí carai! Vale notar também a técnica do Sinking que utilizo e também o meu leg drive. Não sou nenhuma referência no supino, mas acha que é interessante notar as técnicas, a forma, o setup. Muita gente tenta menosprezar dizendo: "Movedores de Carga", mas não entendem quanto trabalho e prática é colocado nisso. O resto dos vídeos estão no canal, tem outros ângulos de outras séries. Essa aí foi a oitava série que acabei falhando na quarta rep. Olhando a velocidade da barra, sinto que foi uma falha por cuzisse. Esse treino com certeza não durou por mais de 4 horas. Aquele cara aqui do fórum que se você abrir e observar o interior da caixa o gato morre está inserindo ideias demoníacas na minha mente, alguma coisa sobre Junior. Sei lá, depois eu mostro. É isso por hoje meus manos Nem sei o que vou fazer amanhã. Valeu!

Fala Guerreiros! Quase não fui pq queria dormir, mas não me deixaram dormir, então fui. Confesso que fui na maldade. Academia vazia. Parti pra cima. Iniciei no terra sumô e resolvi meter peso. Fiz só a primeira série fofa e parti pra 60 kg no total. Foi top, as veias do pescoço saltaram e ainda fiz mais duas, mas na última acresci mais 10 kg. Fechei exaurida. Daí foi a vez do stiff que estou testando 65 kg na marra. Desce o peso, mas pra subir, haja empenho. Fiz bonito. Tava mortinha mas mantive minha flexora deitada sem subir cargas e em seguida foi elevação pélvica, sentindo muita dor (roubei os pesos de um jovem, sem querer). Ainda tinha sofrimento pra glúteo no cabo (com joelho flexionado - se fizer certo, o glúteo explode) e elevação na diagonal para trás com paradinha em cima. Não tive forças pra AEJ. Dei muito no treino, pq subi bem as cargas. Cheguei em casa e fiz o bracing e abdominal infra no pole. A vida tem dessas. Valeu. Veleu.

Ambas são ótimas drogas. O hemogenim tem uma meia vida ligeiramente mais curta, mas mantém mais nitrogênio na musculatura. Mantenha a oxan agora, e deixe o teste com hemogenim para seu próximo período de bulk. Anabolismo dele é maior que da oxan, será mais útil lá. Em termos de colaterais a oxan também trás menos que o homegenim (desde que as doses estejam ajustadas), e usando uma dose baixa da pra vc arrastar ela por um bom tempo enquanto seca. Me parece que vc treina pela manhã. E pelo que entendi também tolerou bem dose de 10mg de oxan. Pra segurar a massa magra, além da dieta estar com um déficit pequeno e adequado, e me parece que está, tentar manter a droga no seu corpo o maior tempo possível é adequado. Dentro desse objetivo e da dose que está utilizado, 5mg 2 horas antes do treino e 5mg antes de dormir me parecem adequadas, e estarão no seu corpo dentro dos dois maiores picos de gh que vc vai ter (pós treino e dormindo). Esse combo te ajudará demais a segurar a massa magra. Se conseguir comer um doce pós treino pra dar um pico de insulina melhor ainda, ajudará a preservar o igf1 convertido do gh mais tempo no plasma. Certamente vc esta fazendo o trabalho com treino e dieta, a evolução do shape mostra isso, a droga entra pra potencializar algo que já está funcionando somente. Referente às críticas que recebe aqui as vz, lembre se que vc evoluiu mais nesse período do que a maioria que critica. Apague eles da cabeça e continue fazendo seu trabalho. Abraço.

Recomendo buscar um psicólogo com método. Ficar indo em terapia só pra conversar, não resolve problema. Falo por experiência: anos de terapia, psicólogos, depressão infantil, ansiedade, depressão na vida adulta... O profissional vai buscar entender o problema e te oferecer as ferramentas e exercícios pra tentar lidar com isso de uma forma mais saudável.

É aquilo né: um dia de superávit de 1000kcal estraga 5 dias de deficit de 200

Sinceramente, eu não vejo diferença nenhuma usando ou não, talvez um pouco mais de cabelo caindo na hora do banho ( vou ficar careca de todo jeito ) Ano passado saíram meta- análises boas sobre creatina. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10180745/ Resultados: Incluímos ensaios que tiveram duração de pelo menos 6 semanas e examinaram os efeitos combinados da suplementação de creatina e RT em medidas diretas de hipertrofia específicas do local (ressonância magnética (RM), tomografia computadorizada (TC) ou ultrassom) em adultos saudáveis . Um total de 44 resultados foram analisados em 10 estudos que atenderam aos critérios de inclusão. Uma análise univariada de todos os resultados padronizados mostrou uma estimativa média agrupada de 0,11 (intervalo de credibilidade (CrI) de 95%: -0,02 a 0,25), fornecendo evidências de um efeito muito pequeno que favorece a suplementação de creatina quando combinada com RT em comparação com RT e um placebo https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36877404/ Resultados: Um total de 13 estudos satisfizeram todos os critérios de elegibilidade e foram incluídos nesta revisão sistemática e metanálise. Os resultados da meta-análise agrupada mostraram uma mudança não significativa no desempenho de resistência após a suplementação de monohidrato de creatina em uma população treinada (p = 0,47), com um efeito negativo trivial (diferença média padronizada agrupada = - 0,07 [intervalo de confiança de 95% - 0,32 a 0,18 ] Edit : essa última meta-analise é sobre performance aeróbica. Desconsiderem

Boa tarde Segunda era dia de lower 1, segue: Lower 1 Abdomem Crunch - 12/10x12kgs. Sumo Deadlift Pausado - 4x220kgs RPE8.5 + 5x220kgs RPE10 - Fiquei satisfeito de ter feito, agora subir pra 230kgs e trabalhar. Wide Grip RDL - 6x180kgs - Pesou, só mantive. Agachamento Frontal - 4x120kgs + 6x105kgs - O Hack estava sendo usado, então quis testar o front, e puts não dá, minha upperback ja tava só o pó e demora demais, vou manter o hack ou pensar em outra variação seila. Flexão Nordica Reversa - 10/10x15kgs - +2reps - Subindo. Treino foi bom, eu ate queria filmar um pouco mas não tive condições, muito cheio e sem espaço. Ultima semana de trampo e depois é ferias, ai vou filmar bastante kkk. Valeu!

Bom dia senhores. Supino e remada a 95% fechamento do ciclo 5. Infelizmente o spotter estragou meu supino, botou a mão e puxou a barra, fudeu tudo... na 1° rep ele já foi segurando a barra na descida e na subida 🤬, na 2 ° eu falei pra ele tirar a mão e assim ele fez entao fiz sozinho, na 3° eu nao iria falhar mas ele puxou a barra pra cima 🤬 cagou e sentou em cima. Mas vou considerar 2 reps e partir pro ciclo 6 infelizmente as 3 semana de preparo q fiz pra fazer esse supino foi por água baixo, mas ta valendo. Supino 1Rm 129kg, base 90% 116,1kg (+3kg) Semana 3 1x75%=88kg 1x85%=98kg 2x95%=110kg Back off 5x3x85%=98kg Infelizmente o spotter meteu a mão, mas 3 iria subir sem ajuda. 2kg a mais q no fechamento do ciclo anterior. Remada 1RM 101kg, base 90% 90,9kg (+4kg) Semana 3 1x75%=68kg 1x85%=78kG 5x95%=86kg Back off 5x3x85%=78kg Saiu dentro do padrão, 4kg a mais q no fechamento do ciclo anterior. Só fiz isso msm. Sexta tem terra. Abraços

Boa noite pessoal Resolvi criar esse relato sobre um tratamento que estou fazendo. Desde os 17/18 anos, começaram a surgir algumas entradas no cabelo. Na época fiz exames de vitaminas e DHT. Vitaminas normais e DHT um pouco acima. Como não tinha casos na família de calvície, descartei a hereditariedade. Acontece que recentemente, percebi que os cabelos começaram a afinar, principalmente na parte superior da cabeça. Isso não me afeta, realmente é algo que eu não ligo tanto, a ponto de querer cessar o uso de anabolizantes ou qualquer coisa do tipo. Desde quando iniciei o uso, eu já estava ciente do que poderia acontecer. Não estou careca (kkkkk), mas sinto os fios afinando de forma muito mais acelerada. Com o cabelo molhado, fica mais perceptível, por exemplo. Existem alguns tratamentos para bloquear a conversão em DHT, mas eu também descartei. Decidi que não vou mexer na parte hormonal para isso. Produto utilizado: MINOXIDIL TÓPICO 5% Início: 05/jun Marca do produto: Pant (aqueles que compra em farmácia mesmo). Tem Kirkland, mas devido aos feedbacks muito positivos do Pant, resolvi testar. Forma de uso: 2 aplicações no dia em toda região do couro cabeludo. 1ml por aplicação (sendo 1 pela manhã e 1 à noite), totalizando 2ml/dia. Espalho o produto e faço leve massagem, sem esfregar ou algo do tipo. Aplicação direto no couro cabeludo, evitando "perder" produto nos fios de cabelo. *Protocolo atual: 250mg/sem Enantato de Testosterona* *Na próxima semana vou refazer os exames de DHT e vitaminas (biotina, etc). Usar finasterida a fim de inibir a conversão em DHT por enquanto não é uma alternativa. O tratamento é demorado. São vários meses para começar a ver resultados, mas como eu disse: não é algo que me afete tanto ao ponto de ficar pilhado com isso. O Minoxidil vai ser a primeira e única opção que vou tentar. Se não resolver, vida que segue e aceitar a careca kkkk Assim que começar a ver alguns resultados, vou postando fotos do antes e depois. Acredito que a partir do terceiro ou quarto mês, os resultados começarão a ser visíveis. A ideia do relato é se caso alguém futuramente passe pelo mesmo problema, vai poder usar esse tópico para ter pelo menos uma base. RELATO DIA 05/jun - ATÉ AGORA: Nenhuma mudança positiva perceptível. Hoje notei os fios caindo mais, sintoma perfeitamente normal no início do tratamento. Segundo as informações, os fios mais fracos caem para dar lugar a fios novos e mais fortes.

Cara, vc certamente tem massa muscular. Um frango não é. Eu passei uns meses a pouco tempo com menos de 300 de testo, e foi uma merda. A dose que vc está se propondo a usar é dentro de uma TRT, não tem absolutamente nada de absurdo. Na verdade, sinceramente e sem hipocrisia, se tivesse dito que começaria com dose de cruise minha opinião sr manteria. Se vai te ajudar ou não com a cabeça, sei lá. Nem eu nem ninguém aqui vai poder responder. Vc eh maior de idade, treina e tem massa muscular. Tente fazer tudo da melhor maneira possível pra fugir dos colaterais se essa for a sua vontade e boa sorte. Edit: vai q te ajuda em algo.

É só refazer os exames visto que seus hábitos hoje estão totalmente diferentes dos que você tinha quando fez a coleta. Quer saber se realmente vai servir pra você ou não? Use! Comece com 250mg/sem de testo. Na prática é o que vale. Talvez toda essa discussão seja inútil quando você voltar e relatar que mudou e tá se sentindo muito melhor. E torço pra isso, de vdd.. Viver com a cabeça pilhada é uma bosta. Só faz tudo certinho. @Vitor_Maromba tem um tópico sobre guia de uso de EAs. Vale a pena dar uma lida. Abraços man

Mais hipertrofia não Mas vai ter como isolar melhor determinados músculos e porções, proteger articulações, evitar lesões, sobrecarga desnecessária em regiões específicas do corpo

O básico bem feito supera qualquer coisa. Hoje em dia existem mais variedade de aparelhos que facilitam isolar determinado músculo e tal, mas dizer que são fundamentais, acredito que não. Além disso, ir pra um lugar mais longe, com risco de desanimar de ir justamente por ser mais longe, desanimar pq vai estar sempre cheia e tudo mais, olhando exclusivamente desse prisma, não acho que valha a pena. A menos que você já tenha um físico bem desenvolvido e queira melhorar pontos bem específicos que dificilmente atingiria com o maquinário tradicional básico das academias mais tradicionais.

Cara, vamos aos FATOS: Você quer usar e está decidido a isso. Eu sou o cara que veio te "salvar"! Tenho amigos próximos com quadros bem semelhantes ao seu que realmente melhoraram da água pro vinho após inicio de TRT (mas foi TRT mesmo), cara melhorou das crises de ansiedade, melhorou a depressão e se tornou outra pessoa, única diferença é que ele não leva e nem nunca levou treino e dieta a sério, então o físico se manteve como sempre, mas a cabeça melhorou muito, sem dúvidas. Essa história de "ah vou fazer tudo certinho com acompanhamento médico, blablabla..." bullshit do caralho! Médicos em geral não manjam porra nenhuma disso e dificilmente vão te ajudar de verdade. Vão te cozinhar com doses ridículas, ficar te segurando em consultas a cada 45 dias e mandando fazer uma caralhada de exame a cada ido ao consultório. Meu conselho é, se você quer fazer e acha que isso pode te ajudar, vai e faz cara, 32 anos já não é mais criança, não precisa da aprovação de ninguém pra fazer porra nenhuma, só vai, compra a melhor testosterona que você puder e começa a se furar e injetar 1mL por semana. Sim, é simples assim. Se você tá precisando de aprovação, sinal de que não está 100% seguro dessa decisão e se realmente for isso, não é aqui que você vai encontrar sua resposta. Entretanto, pode ser um passo importante de independência na sua vida que já está uma merda. Saiba dos riscos atrelados a essa decisão e se achar que vale a pena, se joga, simples assim! Agora, perder 10kg, sinceramente, qlqr zé mané consegue olhando 3, 4 vídeos no youtube, cuidado ao achar que sabe muito das coisas que quando a água bate na bunda, aí a gente percebe que não sabe nada. 45cm de braço com o braço parecendo uma mortadela também não é lá grandes coisas. Não estou desmerecendo seus resultados, mas apenas colocando você em um lugar de mais humildade, pois se não tiver isso, vai cair com a cara no chão e se você acha que já está tão na merda que não tem como piorar, acredite, tem como piorar SIM, portanto, seja mais humilde. Bom, acho que falei o que deveria ser falado, absorva como melhor lhe convir e seja feliz. Se tiver dúvidas, fica a vontade pra me chamar e a gente troca ideia, fico à disposição pra te ajudar. Boa sorte!

considerando que vc está em déficit o RESULTADO esperado para ambos, vai ser manutenção da massa muscular durante o uso, o hemogenin vai te deixar com aspecto mais cheio que a oxandrolona eu realmente manteria a oxandrolona, se o problema é preço reduziria a dose pra 5mg/dia, que deve ser suficiente pra massa muscular que vc tem e deixaria o hemogenin para o bulking

Bom dia! Fala ae rpzd, não atualizei na semana passada, mas cá estou eu aqui novamente para fazer as devidas atualizações. Semana passada fiz 8reps pra 40 cada lado finalmente . Treino de costas foi bem rápido até, foi meu aniversário aí tive que treinar quase 20h e cheguei em casa umas 21h. Infelizmente os 18 anos está muito perto😔..... Na quarta-feira eu treinei quadríceps, porém a academia está lotada, então tive que revezar, e como sabia que não iria dar pra descansar direito entre as séries, fiz com 100kg apenas, e achei muito foda, pq tive a noção de quanto venho evoluindo, a menos de 2 meses atrás 100kg era um grande desafio pra mim e agora saiu relativamente fácil e ainda descansei uns 1 minuto e meio entre as séries, e mesmo assim saiu de boa. Já nessa semana aumentei 1kg cada lado e mandei 6 reps com 82kg no supino, achei que foi uma ótima decisão ter retirado algumas séries pra peito, no voador era uma merda pra progredir e agora já estou tirando 12reps com a máquina zerada, antes era uma dificuldade pra chegar na décima repetição. Outra coisa que esqueci, semana passada fiz o terra e senti uma dor na parte entre a dorsal e o início do ombro, tanto que nem fiz stiff no dia. Isso meio que limitou um pouco no treino de costas dessa semana, a remada consegui fazer, mas a puxada eu sentia uma dor, mas nada absurdo. Por último, ontem foi perna e voltei ao treino normal, 110kg consegui tirar a sétima e pela primeira vez coloquei 300kg no leg, mas saíram só 6 repetições. Fiz apenas 9 séries pra quadríceps porque quero fazer mais algumas no sábado com um peso menor é claro, e eu acho que fazer essa distribuição vai ser melhor, pq sinceramente, não acho que meu quadríceps é bom, e isso me incomoda mais que a panturrilha. Treino da semana: 76kg atualmente 38 de braço Os 40 tá vindo aí😈 É isso, vlw rapaziada!

Tenho a mesma resposta. Uns 2kg no corpo, e 1-2 repetições a mais nos exercícios básicos. Pra mim, vale a pena.

Medo de criar tópicos e o lorenzo puxar a ficha ahaahuaahahahah

Vai estragar sua saúde? Não Vai te deixar mais longe do seu objetivo de shape? Vai.

Se não é um hábito, pode.

Fala tomadores de winstrol, só o ouro? Hoje dia offzao, nada melhor que meter um cardio. Mandei um thermo e andei uns 40 minutos no parque ( não posso correr ). Shape tá secando legal

Eu optaria por reduzir a oxan para 5mg/dia e manter o uso até onde der. Teu corpo não pede mais do que isso.

Muito obrigada por responder e pelo conselho!! Deus te abenções continue essa pessoa maravilhosa!! Alias todos vcs - exceto 1 ai - sejam muito abençoados por Deus por me ajudarem . Só para contextualizar amigo Polaco : personal, dieta, nutri , academia, suplemento,plano de saude e exames estão somando um valor de R$1000,00 mes .. . Quando somei achei um absurdo - entao comecei a ver formas de tentar reduzir . Um exemplo era o whey carissimo q estava usando e depois descobri que tem melhores e mais em conta... A nutri fechei on line - e melhor que a presencial ! Academia fiz o gympass e de 159 agora pago 69,90 rs... Mas não vou mexer no anabilizante não vc esta correto.

Pessoal já praticamente fechou a conversa, só complementar um pouco. É o suplemento mais eficiente e estudado que existe, inclusive tem bastante estudos com efeitos promissores em cognição, saúde neurológica e envelhecimento . Mas o principal da creatina é saber o que esperar dela. Se vc faz supino com 80kg não vai começar a fazer com 100kg, mas se tava fazendo 3x10 já consegue fazer mais repetições com a mesma carga, se sente mais recuperado entre as séries. Até a recuperação pós treino ajuda um pouco. Mas tem uma verdade q serve pra maioria: a pessoa nem treina o o suficiente pra ter proveito da creatina. E uma verdade "pior" ainda: Cerca de 20% das pessoas não possuem boa sensibilidade à suplementação de creatina

Cara, eu acho que vc fez muito mais do que somente realizar o seu sonho e fixar super bem colocado. Vc mostrou pra todos nesse fórum que da pra fazer muito com pouco. Que não precisa se entupir de drogas. Que a dedicação toda que vc teve é muito maior do que rios de dinheiro gastos em um shape. Tá de parabéns cara, de parabéns mesmo!!! Se resolver seguir, daqui pra frente soh melhora.

Falai meus manos Sem treino hoje, provavelmente nem amanhã. Estou resolvendo o problema mais fudido e estressante da minha vida no trabalho. Tipo de coisa que me deixa decepcionado com a humanidade. Valeu.

Fala galera, Após semanas sem atualizá-los, venho com muita alegria lhes informar que realizei minha estreia e apresentei um trabalho realmente digno. Não vou entrar em detalhes sobre a finalização por questões de confidencialidade com meu coach, no entanto, posso dizer que foi uma finalização bem tranquila perto de todo o resto do processo. Inclusive, a semana da finalização foi uma das poucas na qual eu realmente estava com a cabeça boa a ponto de aproveitar o processo, então foi uma semana maravilhosa, curti todas as etapas da finalização, sexta-feira fui na pesagem, já deu pra ter uma ideia das aberrações que encontraria pela frente, mas estava tão empolgado que nada foi capaz de desalinhar meus chakras kkkkkkk Enfim, sem mais delongas, segue fotos do dia, do físico apresentado, algumas em cima do palco e do resultado. Lembrando que por ora as fotos foram as tiradas pela galera na plateia, as oficiais ainda estão por vir, bem como os vídeos, mas esses não vou postar aqui, vai tudo pro instagram, quem tiver curiosidade de ver a apresentação individual, algumas partes do confronto etc, sigam lá, o @ está na minha assinatura aqui (mas deixem de ser pau no cu e me sigam, não vão lá apenas fuxicar kkkkkkk). É isso, missão cumprida com êxito! https://imgur.com/a/WyiYn0t

Valeu mano!! E é bom demais ver o relato de alguém que, tendo uma testo baixa (mas dentro do normal) por um tempo sentiu que foi uma merda. Eu sinceramente não sei se o meu caso é esse, talvez eu fique mais pirado ainda hahahaha mas sinceramente, do jeito que tá, não dá e eu acredito sinceramente que a testo vai me fazer muito melhor em relação a isso. Quis buscar as opiniões do pessoal aqui justamente porque o que eu ouvi do próprio endócrino foi bastante desestimulante, mesmo se tratando de um ciclo tão leve. Abraços!!

semi blind idle "coach " acho que vai ficar um bagulho redondinho, vai dar bom (ou não, mas aí a culpa vai ser inteiramente sua kkkkkkkkkk)

Estou ciclando com 10mg de oxan uma vez ao dia. Estou indo pra 4• semana, e minha dúvida é: posso beber em um sábado, socialmente e depois na segunda-feira voltar a tomar oxan normalmente?

Claro, porque o leg articulado é sempre muito mais leve.

Bom die seus user's de Ae's por vias de saídas. Segunda e terça OFF - Quarta - Pernas completa - Leg inútil de cada dia - mil series até as Work set - 1x10 420, 1x8 440, 1x6 460 - 1x0 rep? 480 ( aquele movimento de provocar regurgitação ) 5 meio meio movimento ( o 20kg desgraçado) - Cadeira extensora pernas separadas pé para fora - 4x10 10 baterias - Pernas juntas 3x10 - 12 placas. - Territa - 1x15 20/20, 1x12 40/40, 1x6 50/50, 1x4 60/60, 1x4 70/70, 1x3 80/80, 1x90/90, 1x1,5? 100/100 ( Quadríceps já tinha ido dessa para uma melhor) - Mesa flexora - 1xaté falha subindo 1 placa a cada falhada.... Wortk set - 4x8 10 baterias. - Stiff C/halter - 4x10 44/44 ( meu movimento com halteres é demasiadamente melhor ) - Cadeira abdutora - 4x10 8 baterias.

Não.

Com todo respeito, consegui alcançar 45cm de bíceps de forma natural e em questão de 1 mês de volta aos treinos tenho um físico e força muito melhor que muitos hormonizados que tomam diversas drogas, e já consegui sair de um estado de obesidade em 104kg para 94kg com aumento expressivo de massa muscular, sem nenhuma dieta específica. Entender, eu entendo. Sei treinar, sei me alimentar, e não quero nenhuma fórmula mágica (se não estaria falando de tomar muita coisa), mas sim, se sei que meu treino de 100% pode chegar a 130%, 140% de rendimento, isso naturalmente vai fazer eu querer me esforçar mais e mudar muitas coisas. Sei que em matéria de treinamento e nutrição eu não sou nenhum amador. Não sou um cara que faz rosca direta com 5kg de cada lado e quer chegar nos 40cm de bíceps, por exemplo. E quero sim ter um corpo acima da média, pois sei que isso para o meu psicológico, a minha pessoa, tem grande valor. Mas como disse, respeito tua opinião.

ele joga a agua para dentro do musculo, retenção entre a pele e o musculo oq determina é a dieta e o seu nivel de gordura

Como foi falado só queria ressaltar dois pontos; Qdo vc bebe seu poder de decisão é reduzido, come facil uns salgadinhos, torresmo ou qqer outra coisa. Vc fez dieta a semana todo, treinou, tomou anabolizante para ter um objetivo para chegar no sábado fazer algo que vai contra oq vc fez a semana toda. Pontos q nao são certos nem errados cada um sabe oq é melhor para si, só não vai esquecer disso.

Porque significa que tá fazendo efeito, reserva de ATP e tal. Falando da minha experiência de outra forma, tinha terminado o estágio, os pais me sustentando de novo, já pagavam a academia para mim, quando acabou a creatina eu parei. Na balança perdi pouco mais de 2kg, fazia supino na época com 70kg para 7 repetições, caí para 5. Notavelmente sentia os músculos menores no tato e mais fraco no treino, tudo isso sem mudar a dieta, treino ou descanso (afinal eu tinha o dia todo para me preocupar com isso). Voltando a tomar o peso na balança subiu e os exercícios ficaram mais leves. E eu também experienciei isso quando comecei a treinar, ainda na escola comprei um pote de creatina, quando acabou mesmos efeitos, murchar e ficar mais fraco. Pra mim eu sei que funciona e vale a pena.

Não mudou muito. Usei bastante tempo um ABC+UL, mas o volume era semelhante. Nunca usei alto volume. Treino bem programado não precisa mudar quase nada, só focar em progredir.

Interessante. Eu tbm não vejo diferença nenhuma usando, mas talvez eu não to treinando o suficiente pra sentir os benefícios dela, igual o @cadumonteiro disse... Fiquei preocupado kkk

Como previsto, não consegui sequer mandar 1 treininho leve pra não ficar parado total durante esses últimos 7 dias, noites perdidas de sono, má alimentação e agora ainda peguei uma infecção viral hahahha, tudo conforme o previsto... Liguei o foda-se e segui o que estava previsto para o próximo treino, carga, volume, etc, fiz tudo que deveria ser feito. Por incrível que pareça não senti tanto o corpo, a diferença na performance não foi tão perceptível, apesar que eu estou trabalhando com cargas em intensidade menor. Volume Day Agachamento (106kg) 5x5 (+2,5kg): Na penúltima série voltei a sentir aquelas fisgadas monstruosas na região do adutor de coxa ali na virilha, porém somente na perna esquerda, perna direita não senti nada. Alguns movimentos que faço agora estão causando incômodo. Acredito que isso aconteceu devido ao destreinamento + possíveis sintomas da infecção viral. Supino reto pegada fechada (68,5kg) 5x5 (2,5kg) Stiff 2x5 (90kg) (+5kg)

Boas Essa semana é a mais difícil volume mais alto com pesos mais elevados Treino de ontem; Supino inclinado - 85kg - 14,11,10,10,8,10 (6) Voador na maquina - 66kg - 22,17,17,16,17,15 (6) Supino Reto Maquina - 80kg - 11,8,9,6,7 (5) Triceps Corda - 20 kg - 13,12,11,12,11,11 (6) Remada baixa aberta - 47,5Kg - 15,15,12,12,10,13 (6) Abs na maquina. Mesmo depois de um dia de descanso esse treino foi um pouco cansativo, mas semana q vem vem o deload falta pouco hehe. Bons treinos.

Com licença. Senhor do Anéis > Harry Potter Disso entendemos aqui neste diário. Kkkkkkkkkkk valeu mano, mas não me entenda mal. Não é desumildade, é que o esperado é progredir, levantar mais peso, nunca pra trás. Quando ocorre um retrocesso eu acabo pistolando. KKKKKKKKKKKKK coé Arkham, brizou. Vídeos antigos que puxei pra mostrar o Rack antigo pro mano. Excelente interpretação da música Doug, nunca tinha ouvido assim kkkkkkkkk 190kg não é ruim, mas 2 reps está bem abaixo da performance esperada. Triste man. Espero mano, se semana que vem não sair 3 reps, aposento. E o sol é quente. Disso todo mundo sabe. Timbu > Bater na Mãe > MJ

Bom dia Sabado fiz upper2, segue: Upper 2 Supino Pausado - 4x120kgs + 5x117kgs - Ta osso essa 5º rep, pra mim não faz sentido não sair, falta muito pouco. Larsen Press - 5x112kgs + 4x114kgs - +2kgs/+2kgs - Progredi, manter 115kgs agora. Crucifixo 10° com Halteres - 10/10x30kgs - +2reps/+3reps - Reduzi 1 serie e vou usar de 32kgs. JM Press - 10/7x50kgs - Tambem reduzi uma serie. Pendlay Row - 7x145kgs + 7x150kgs - +1rep/+5kgs - Baum. Puxador Triangulo - 7x110kgs + 10x95kgs - +1rep/+1rep. Remada Alta com Halteres - 8/8x44kgs - +2kgs - Acho que em breve voltarei a usar a barra. Tate Press - 10/8x24kgs - +1rep/+1rep - Tambem reduzi uma serie. Rosca Martelo com Fodase - 5x30kgs + 5x34kgs + 5x38kgs + 5x40kgs - Estava curioso pra saber se conseguiria fazer uma rosca martelo com 40kgs, ja que alguns amigos fizeram KKKKKK fiz, não ficou la aquelas coisas mas tambem não ficou tão zoada assim HJAUHAUHA. Treino foi bom, consegui progredi em tudo com excessão do maldito supino pausado KKK. Como puderam ler, reduzi 1 serie de crucifixo e 2 series de triceps, senti que minha recuperação estava muito tardia, quase em cima do upper1, entao reduzi pra ver se me sinto recuperado antes. Hoje é terça e ja estou 100%, entao amanha no upper1 espero um resultado legal no spotto. É isso valeu.

Mano acho meio perca de tempo dividir o treino entre posteriores e anteriores. De toda forma não dá pra isolar e você vai estar treinando todo o membro inferior no agache e no leg por exemplo. Você vai arriscar muito ter um overtraining e acabar se lesionando ou até mesmo perdendo músculos ao invés de ganhar. Tem vários artigos que dizem que temos uma quantidade de séries por semana, como você vai estar treinando pernas três vezes tem uma chance enorme de você exceder esses números pensando que está isolando posterior por exemplo. Eu limitaria em número de séries semanais os treinos e distribuiria durante os três dias treinos completos mesmo.

Treino de hoje: - Remada curvada pronada 3x8-12 (60s) - Pulley frente aberto 3x8-12 (60s) - Rosca direta em pé 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drop) (60 a 120s) - Rosca scott na máquina ou no cross 3x8-12 (60s) - Rosca direta com halteres no banco 4x8-12 (60s) - Rosca martelo corda 3x8-12 (60s) - Tríceps testa no banco 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drop) (60 a 120s) - Tríceps corda 4x8-12 (60s) - Tríceps francês sentado c/corda 4x8-12 (+ drop em todas) (60s) - 40’ de esteira (10 antes e 30 depois) Treino atual: 139/200 Semana do Blast atual: 23/36 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.175

Opa galera blz? Então fiz essa tabela no excel e gostaria de compartilhar com vcs para ajudar a montar a sua dieta. Objetivo O objetivo dessa planilha é ser simples e ajudar a montar a dieta inicial, ela não tem o a pretensão de ser a mais precisa e nem de ser a dieta certa pra vc. Gostaria de opiniões de melhorias e feedback, a ideia é deixar todas versões disponíveis aqui. Uso Na primeira aba, vc preenche seus dados, escolhe os tipos de refeições. Na segunda aba e aqui onde eu quis ser um pouco diferente, vc escolhe o alimento e depois o quanto vc quer do macro dele, exemplo quero 10g de proteína de whey ele mostra qto vc precisa de whey para ter essas proteínas, nesse caso vc escolhe a fonte do macro, proteina, carbo e gordura e ele te mostra o quanto vc precisa daquele alimento. Caso o alimento não esteja na lista vc pode ir na aba correspondente ao macro e incluir ele lá no padrão como ja esta. Após estar tudo preenchido vc usa o botão "Gerar Dieta", com isso um pdf é gerado com essa dieta, para fazer uma nova clique em "zerar. Em primeiro momento não vou fazer um tutorial muito explicativo pois queria que a planilha não precisasse disso. Segue o link e fico a disposição. Link: https://www.4shared.com/s/fX7XPlRWIge Caso precise senha: 1234