Líderes

(Primeiramente queria fazer um disclamer, esse post é pra levantar os motivos para não se usar orais em período de bulking e sim eles têm suas aplicações nesse período tb, se vc quer defender o uso ou não gostou sinta-se livre para criar um post sobre “pq usar orais no bulking” e seja feliz caso venha postar aqui sua defesa do uso só mostrará q vc não leu o post inteiro.) Pontos a serem discutidos; Densidade Muscular / Visual Anabolismo mg/mg Ganho de força Saúde Hepática Problemas estomacais Tempo de uso Custos Densidade Muscular / Visual. Usar orais causam uma melhora rápida no shape no sentido visual, vc sente mais denso mais vascularizado etc... Mas assim como vem vai rápido, e não tem nenhum beneficio em relação a hipertrofia que é o principal motivo do bulking. Anabolismo mg/mg O anabolismo comparado em mg por mg das diversas substancias é praticamente o mesmo, não existe isso de vc usar 100mg da substancia X vc ganha 200g sendo que da substância Y com o mesmo mg vc ganharia 100g de tecido muscular, existe estudos em ratos que mostrar que o ganho entre as substancias é praticamente o mesmo. Nesse caso seria mais interessante aumentar os injetáveis que vc já está usando. Ganho de força Muitos relatam ganho de força com o uso e isso é algo normal, mas é comumente do conhecimento de quem treina que não necessariamente força tem relação com hipertrofia, não é só pq o peso está maior que vc vai ganhar mais tecido muscular, pode acontecer, mas não se tem uma garantia, tem outros fatores envolvidos nessa questão. Saúde Hepática Os orais são mais danosos para o fígado comprados com os injetáveis. Problemas estomacais Esse é outro problema comuns nos usuários de anabolizantes orais, problemas diversos no estomago, que atrapalham a digestão e tiram a fome, atrapalhando a pessoa consumir os alimentos que precisa ainda mais nessa época que o volume de alimento é grande. Tempo de uso Os anabolizantes orais têm um tempo de uso reduzido algo em torno de 8 semanas, nesse período relativamente curto não é possível um ganho considerável de tecido muscular, e qto mais se usa mais os colaterais citados acima pioram. Custos Anabolizantes orais costumam ser bem mais caros que os injetáveis, na media de 2x a 2,5x mais caros que um injetável que como citado acima vai proporcionar praticamente o mesmo ganho de tecido muscular. Conclusão Sim tem fases e momentos que é interessante o uso de anabolizantes orais no bulking mas tudo tem q ser pensando, não é muito vantajoso sai fazendo só pq ouviu dizer que deca dura e Diana vai te trazer o maior ganho jamais visto que isso realmente vai acontece e que essa é a melhor estratégia pra vc. Mas em geral é mais seguro e barato apenas usar os injetáveis para se ter os mesmos benefícios. Esse post tem a intenção de levantar esse discussão, não tem o objetivo de dizer que tudo que esta aqui é 100% correto e que deve ser seguido sem analise, pelo contrario tem o objetivo de fazer as pessoas pensarem e buscar mais informação sobre o tema.

Imaginei nosso corpo fazendo uma separação.. comida limpa => massa muscular , comida suja => gordura A qualidade dos alimentos tem relação com saúde, não com bater calorias e macros.

Olá amigos! Como estão? Tranquilos? Eu te dei 20 mil réis pra pagar 3.300, você tem que me voltar 17.700 Hoje foi aquele treino de se preocupar exageradamente com bíceps. Serrote 4x10x71kg Técnica nova aí: coloquei esse step no banco para apoiar o braço dessa maneira. Isso porque apoiar diretamente com a mão estava me dando dores até fora do meu corpo. Foram 4 séries, 10 reps cada braço. Acabei não fazendo a Barra Fixa hoje pra ver se não atrapalho seja lá o que está acontecendo com os meus bíceps. Só a Remada, não doeu nada. Grip Training 140kg 120kg - 30s 140kg - 30s 140kg - 21s 140kg - 15s Interessante notar que o próprio Serrote já é um puta treino de Grip, são mais de 70kg cada braço, totalizando mais de 140kg com a pegada overhand simples. É por isso que é importante eu fazer aquela pausa ali em baixo. Se não fosse pela pausa, com certeza teria que usar Straps. É só isso por hoje meus manos Amanhã, Supino, acho que vou mandar apenas um single com 190kg mais Back Offs. Valeu!

Vou colocar a mesma resposta que coloquei no Tópico original aqui também Assunto bom mas chato Pq vai ter o pessoal que vai falar: Coleman comia steak, sorvete, pizza Jay Cutler fazia bulk imundo Fulano, beltrano e etc e todos grandes. Atleta precisa ter genética pra massa, desenvolvimento, estética e principalmente para uso de drogas. O cara comer as piores coisas que tem, socado de GH e insulina, fora coisas que a gente nem sabe, batendo 9000/12000/15000 kcal não é igual os Zé daqui comendo quando muito 6000kcal Não se bate tanta calorias com frutas, frango, arroz, macarrão Mas algo que não observam é que mesmo com o uso das drogas eles não faziam isso o ano todo, a grande parte do tempo era tentar comer o mais limpo possível, porque já estavam porrando a saúde com as drogas e ainda mais comendo sujo. Bulking é superávit calórico e ponto final. Então basta comer qq coisa e pronto? vou crescer? Vai, até quando e como? Essa é a pergunta certa Uma outra pergunta talvez mais importante não vi ninguém fazer: Qual o objetivo do Bulking? As pessoas fazem um bulking para ganhar massa muscular e depois fazer um cuting para mostrar o que ganhou. Aqui que entra a primeira diferença/consequência de um bulking limpo para um sujo. Quanto pior for o bulking em qualidade de ganhos e alimentos mais difícil vai ser o cuting, seja pela piora metabólica, quanto pelo ganho excessivo de gordura. Estar em superávit calórico por si só gera mudanças negativas no metabolismo, como ganho de gordura, redução da sensibilidade à insulina, aumento do LDL, redução do HDL, menor sensibilidade à leptina (controle de saciedade), aumento de pressão arterial, maior stress oxidativo, piora do intestino. Tudo isso VAI acontecer em bulking, a diferença é que quanto mais controlado e limpo for esse bulking essas mudanças vão levar mais tempo para acontecer e serão menores. Lembra que quando falamos em bulking bem feito estamos falando de pelo menos 6 meses, maioria das vezes pra mais. Aí que entra esse papo de MACRO é MACRO. Sim macro é macro. Mas nosso corpo não processa macros, processa alimentos, nutrientes, vitaminas minerais, fitoquímicos, fibras. Açúcar não é igual arroz: digestão e absorção diferentes, velocidade de liberação no sangue diferentes, liberação de insulina diferentes, estímulo de captação no tecido muscular e adiposo diferentes Azeite não é igual gordura da picanha: perfil de ácidos graxos diferentes (saturado e insaturado), ação no intestino MUITO diferentes, estímulo de insulina diferentes, forma de captação e transporte no sangue diferentes (LDL/HDL), metabolização no fígado diferentes, captação no tecido adiposo diferentes, estímulos de inflamação diferentes. E com a ingestão de alimentos “mais sujos” a gente tem uma menor oferta de fibras, vitaminas, minerais e fitoquímicos que possuem funções importantes no metabolismo, e atuariam ajudando a conter e retardar os danos causados pelo superávit calórico. Duas pessoas fazendo tudo igual, mesmo peso/idade/altura, fazendo exatamente o mesmo treino e gasto calórico e o mesmo superávit calórico Ambos vão ter resultados estéticos praticamente idênticos na maior parte do tempo, na maior parte do tempo. “Então você está dizendo que o mesmo déficit calórico tem efeitos diferentes por conta da escolha dos alimentos?” Sim, exatamente isso. Mas isso vai ocorrer depois de um tempo, com a piora metabólica causada pela baixa qualidade dos alimentos ocorre sim um ganho de gordura mais fácil por essa piora . Quem faz mais limpo vai ter mais facilidade em controlar o ganho de gordura, as adaptações metabólicas vão ocorrer mais lentamente, vai conseguir manter o bulking por mais tempo e talvez o principal que não vi ninguém comentar: vai ser mais tranquilo depois fazer o cuting. Pois a sensibilidade à insulina vai estar menos prejudicada, o intestino menos agredido, o ganho de gordura foi mais controlado, as adaptações hormonais e metabólicas foram menos agressivas.

Acho que dá responder quem me marcou tudo junto aqui @jovemsonhador @lorenzo_EP Assunto bom mas chato Pq vai ter o pessoal que vai falar: Coleman comia steak, sorvete, pizza Jay Cutler fazia bulk imundo Fulano, beltrano e etc e todos grandes. Atleta precisa ter genética pra massa, desenvolvimento, estética e principalmente para uso de drogas. O cara comer as piores coisas que tem, socado de GH e insulina, fora coisas que a gente nem sabe, batendo 9000/12000/15000 kcal não é igual os Zé daqui comendo quando muito 6000kcal Não se bate tanta calorias com frutas, frango, arroz, macarrão Mas algo que não observam é que mesmo com o uso das drogas eles não faziam isso o ano todo, a grande parte do tempo era tentar comer o mais limpo possível, porque já estavam porrando a saúde com as drogas e ainda mais comendo sujo. Bulking é superávit calórico e ponto final. Então basta comer qq coisa e pronto? vou crescer? Vai, até quando e como? Essa é a pergunta certa Uma outra pergunta talvez mais importante não vi ninguém fazer: Qual o objetivo do Bulking? As pessoas fazem um bulking para ganhar massa muscular e depois fazer um cuting para mostrar o que ganhou. Aqui que entra a primeira diferença/consequência de um bulking limpo para um sujo. Quanto pior for o bulking em qualidade de ganhos e alimentos mais difícil vai ser o cuting, seja pela piora metabólica, quanto pelo ganho excessivo de gordura. Estar em superávit calórico por si só gera mudanças negativas no metabolismo, como ganho de gordura, redução da sensibilidade à insulina, aumento do LDL, redução do HDL, menor sensibilidade à leptina (controle de saciedade), aumento de pressão arterial, maior stress oxidativo, piora do intestino. Tudo isso VAI acontecer em bulking, a diferença é que quanto mais controlado e limpo for esse bulking essas mudanças vão levar mais tempo para acontecer e serão menores. Lembra que quando falamos em bulking bem feito estamos falando de pelo menos 6 meses, maioria das vezes pra mais. Aí que entra esse papo de MACRO é MACRO. Sim macro é macro. Mas nosso corpo não processa macros, processa alimentos, nutrientes, vitaminas minerais, fitoquímicos, fibras. Açúcar não é igual arroz: digestão e absorção diferentes, velocidade de liberação no sangue diferentes, liberação de insulina diferentes, estímulo de captação no tecido muscular e adiposo diferentes Azeite não é igual gordura da picanha: perfil de ácidos graxos diferentes (saturado e insaturado), ação no intestino MUITO diferentes, estímulo de insulina diferentes, forma de captação e transporte no sangue diferentes (LDL/HDL), metabolização no fígado diferentes, captação no tecido adiposo diferentes, estímulos de inflamação diferentes. E com a ingestão de alimentos “mais sujos” a gente tem uma menor oferta de fibras, vitaminas, minerais e fitoquímicos que possuem funções importantes no metabolismo, e atuariam ajudando a conter e retardar os danos causados pelo superávit calórico. Duas pessoas fazendo tudo igual, mesmo peso/idade/altura, fazendo exatamente o mesmo treino e gasto calórico e o mesmo superávit calórico Ambos vão ter resultados estéticos praticamente idênticos na maior parte do tempo, na maior parte do tempo. “Então você está dizendo que o mesmo déficit calórico tem efeitos diferentes por conta da escolha dos alimentos?” Sim, exatamente isso. Mas isso vai ocorrer depois de um tempo, com a piora metabólica causada pela baixa qualidade dos alimentos ocorre sim um ganho de gordura mais fácil por essa piora . Quem faz mais limpo vai ter mais facilidade em controlar o ganho de gordura, as adaptações metabólicas vão ocorrer mais lentamente, vai conseguir manter o bulking por mais tempo e talvez o principal que não vi ninguém comentar: vai ser mais tranquilo depois fazer o cuting. Pois a sensibilidade à insulina vai estar menos prejudicada, o intestino menos agredido, o ganho de gordura foi mais controlado, as adaptações hormonais e metabólicas foram menos agressivas.

Valeu cadu. É isso. Só pra esclarecer, em nenhum momento sugeri que uma dieta totalmente porca seria igual a uma dieta totalmente limpa, pensando em shape. Falei que pra fazer 200-300kcal de superávit, não tem problema nenhum usar um alimento "sujo", porque ele vai simplesmente se somar ao total de macros. "Sim! Se você gasta 2400 e consome 2600, são essas 200kcal "sobrando" que vão ser responsáveis para construção de massa muscular, levando em conta que os seus macros também estejam ajustados (não adianta essas 200kcal vir de alimentos de baixa qualidade porque o máximo que você vai ganhar vai ser gordura)." A confusão toda foi aqui. Dá a entender que o corpo é capaz de diferenciar, tipo "opa, opa... essas 200kcal vieram do pastel que ele comeu". E não é isso, o pastel vai simplesmente estar diluído no total.

Atualizando. Hoje foi dia supino e remada. Ciclo 5 semana 2 90% Supino 1Rm 129kg, base 90% 116,1kg (+3kg) Semana 2 3x70%=82kg 3x80%=92kg 4x90%=104kg Back off 4x4x82%=96kg Saiu dentro do padrão. Remada 1RM 101kg, base 90% 90,9kg (+4kg) Semana 2 3x70%=64kg 3x80%=72kg 5x90%=82kg Back off 4x4x82%=74kg Saiu dentro do padrão. Rosca concentrada 3x8x15kg Francês 3x6x12,5kg Tudo sem descanso e gerou pump. Sexta tem terra. Abraços

Melhor fechar este tópico e abrir outro pra ajudar o autor, virou uma poluição de informação/desinformação irrelevante ao ponto de ser ridículo todas essas justificativas pra alguém levar o troféu de estou certo…

Adipômetro, 7 dobras cutâneas, com alguém que saiba fazer, sempre no mesmo dia da semana e horário. (não precisa ser mensal, em nenhum caso, nada relevante acontece com teu corpo em menos de 90 dias)

Resumindo: 1 - Tem dinheiro sobrando ? Usa 2 - Saúde ótima(Principalmente do fígado)? Usa 3 - Ciente de que é mais estético do que hipertrofia em si ? Usa

Por que você não fica apenas no outro fórum? vai ser melhor para ti. Se escutasse a galera, com certeza você teria alguma evolução. Tu fica caçando pelo em ovo, recebe as mesmas respostas aqui e ali, não absorve porra nenhuma e continua usando o google/youtube pra caçar milagres e tentar sair do shape iniciante. É vergonhoso usar mais de 1g de droga por semana e parecer que nem treina. De tijolinho por tijolinho....

É a mesma questão que já vimos mil vezes aqui no fórum. Massa magra é diferente de massa muscular. Massa magra é tudo (músculos, água, órgãos, ossos, cocô), exceto gordura. As drogas podem ter retido um monte de água e glicogênio no teu corpo, e isso conta como massa magra. Mas músculos, demoram vários meses pra se formar.

Cara, você mesmo está se confundindo quando fala "um superávit calórico com um alimento baixo em proteína" quando um alimento ou uma refeição isolada não vai ditar a qualidade da dieta muito menos os macros totais. Partindo desse exemplo, vamos supor que eu calcule 4 refeições na minha dieta e em uma delas seja apenas um açaí com frutas e leite condensado (baixíssimo em proteína), meu corpo não vai levar apenas isso como sendo o superávit calórico, isso vai ser parte do superávit, agora se todas as refeições forem nesses moldes faria sentido o que você tentou dizer, talvez tivesse que trocar a palavra "alimento" por "dieta", que é muito mais abrangente e faz sentido.

Já usei diana em bulking em 3 semanas comecei a perceber a digestão lenta, suspendi na hora. Outra coisa, eles mascaram os resultados reais do bulking, isso me atrapalhou bastante, no final ganhei mta agua e gordura kkk. Nem sempre da pra aprender com o erro dos outros, mas só de não cometer os mesmos já é suficiente.

Meu deus do céu, cara. O superávit vem do somatório DE TODOS os alimentos. O corpo não vai selecionar a barra de chocolate como superávit, e o resto dos alimentos como manutenção. Dentro do total, tanto faz se os macros vieram de alimento limpo ou sujo. É tão difícil assim?

Não. Ingerir mais proteína (até um limite em torno de uns 3 g/kg) otimiza o ganho de massa muscular. Algo em torno de 2 g/kg já proporciona bons ganhos e em muitos casos mais que isso pode não fazer sentido na dieta. Em outros, pode fazer. Qualidade não é só divisão de macros. Dá pra comer só ovo, frango e arroz numa proporção que a divisão de macros fique ótima. É uma alimentação com qualidade? Óbvio que não. Qualidade envolve fibras, micronutrientes, fitonutrientes. Em termos estéticos, tanto uma dieta com quanto sem qualidade podem trazer ganhos parecidos. Só que sem qualidade vai ferrar com a tua saúde aos poucos e fica insustentável a longo prazo. Considerando que a dieta seja suficiente em proteína e não alta em gordura, o principal acaba sendo o tamanho do superávit. Quanto menor, menor a tendência de acumular gordura, e quanto maior o oposto.

2600kcal com sorte vocês está em manutenção, levando em conta sua idade/peso /altura, supondo que você treina 3x na semana, e não faz mais nada o resto dia e fica deitado. Se treina 5x na semana, faz 20min de cardio 5x, trabalha, estuda, anda, faz pequenas atividades no dia Você gasta no baixo 3000kcal, isso pra se manter no mesmo peso. Pensando em bulking a gente começa aumentando em pelo menos 500kcal disso e monitorando semanalmente. agora dividir os macros, escolher as fontes, aumentar ou reduzir calorias avaliar ganho de massa e de gordura é trabalho e merece ser remunerado, link na bio kkkkk

Quando você pensa em comida limpa, fibras, fitoquímicos, etc, você pensa em uma melhor eficiência do seu organismo, digestão, saúde, e é por isso que a gente tem sempre que optar por comida "limpa", mas explica sua teoria pro Coleman fazendo bulking com um monte de tranqueiras, rs. Ta equivocado irmão. É óbvio que comer limpo é o correto quando você pensa em qualidade de vida, melhora da pele, etc... mas a questão do ganho de gordura vai além disso dai. Se não a gente não ganharia gordura comendo comida "limpa".

Você disse que se as 200kcal de superavit forem de alimentos "limpos" vira massa muscular, do contrário vira gordura.

Piora no sono tem sim relação com a nandrolona Apneia/ronco pode ter mais relação com o aumento de peso, mas o esteroide TAMBÉM pode causar. 30 minutos antes de deitar 5g de Glicina 5mg de Melatonina 2g de Gaba 400mg de Mulungu. Vai auxiliar, mas normalmente quando o problema é com o fármaco (trembo, nandrolona, boldenona) só removendo o mesmo.

Old school pra mim vem principalmente da época em que treinar não era moda nem muito bonito, a maioria que frequentava e ficava era pq realmente gostava. Pra ir na academia o cara ja nao escolhia uma roupa boa pq sabia q ia sujar, não tinha look de academia o cara ia com uma garrafa pet, roupa surrada, tênis velho etc... não estou dizendo que isso é bom mas sim q nessa época o foca era treinar o resto não importava muito, hj tem gente q se não tem um tênis bacana, se a roupa "look" não ta arrasando nem vai treinar. As academias eram muito no padrão assim, o dono era um cara q treina mas nao tinha um lugar bom pra treinar e ele abria a sua academia, e normalmente peso era coisa que não faltava, hj em dia as academias estão mais focadas em ganhar dinheiro puro negocio que tb nao tem nada errado, mas nesse novo modelo as academias acabam tendo o mínimo necessário de peso e aparelhos para manter os alunos, são bem raros os casos de academias novas que realmente pensam em treino de atletas. Por ser um negocio focado em ganhar dinheiro as academias querem agradar o grande publico e esses tem shape normal, não sabe muito de treino e ai qqer coisa esta boa, ja vi muitas academias dessas ter atletas bons treinando nelas mas eles nem divulgam stories e conteúdo com eles, pq isso nao é vendável a pessoa normal não se identifica e se sente deslocada e imagina q na academia x so tem gente com shape foda nem vou lá. Tentei explicar um pouco mas são muitos pontos espero q tenha esclarecido algo, hehe.

Sim por definição bulking é isso consumir mais calorias do q gastar, mas nao é tão simples assim pra saber esse número, só dá pra saber se vc está realmente consumindo 2400kcal e seu peso não está mudando por no mínimo duas semanas, se vc usou uma calculadora pra chegar nesse número isso é apenas uma estimativa, é tipo aqueles exercício de física na escola q pra dar certo vc tem q descontar resistencia do ar, descontar o atrito etc .. resumindo em um mundo perfeito, um lugar q nao vivemos

É oca, ela enverga e o ego sobe. @Topic vou dar minha opinião de merda como alguém que entra as vezes aqui eu tenho 22 anos, e hoje eu treino como uma maneira de terapia própria, com mínimo planejamento, mas com grande consistencia dieta com planejamento, mas me permito dar escapadas, não estou em pré season, sou apenas um jovem comum que busca um corpo que me sinta bem e curto subir cargas com meu amigo eu sou natural (sabe-se lá até quando), e por isso tenho total liberdade para fazer isso, e você, também, mas você estará queimando saúde eu já tive sua idade (a muito tempo atrás, 2 anos akkaka) e a cabeça nossa funciona diferente do pessoal mais velho, a gente quer tudo para ontem e se acha o Boss final do mundo (eu mesmo sou assim) mas tenha em mente uma coisa: resultado é diferente do melhor resultado eu treino e faço o básico de dieta, mas de maneira recreacional, e meu resultado é absurdamente menor se for comparar com o Maníaco do @HeiseN_ que pesa até a ml da água que ingere, e ele tem a nossa idade, você usando hormônios está tendo o mesmo ou 1,5x o resultado dele, mas está queimando saúde, se fizesse tudo correto (que é o certo, afinal usar hormônios não é brincadeira) teria resultados absurdos com essa idade. Enfim, talvez caiba tu dar uma pensada melhor nas tuas decisões, pois o modo que fazemos uma coisa, reflete nas outras, então se você está fazendo tudo a moda caralh# usando gears, imagine como está o resto da sua vida. Espero que enxergue como crítica construtiva, abraços.

Nos dois links que mandei explica como ele funciona, um citando aceleração das mitocondrias e outro a lipolise quebrando gordura e transformando em ácidos graxos e glicerol. Como te disse, vc eh preguiçoso, preguiça de procurar e de pensar. E não digo isso somente por esse post, da uma olhada no seu histórico de perguntas. Difícil eu puxar orelha de algum usuário aqui cara, mas vc realmente eh muito fraquinho nas suas dúvidas e pesquisas. Imagino que tenha talvez dificuldade de usar a ferramenta de pesquisa do Google, digita la: como usar a ferramenta de pesquisa. Como sei que vc eh muiiiito preguiçoso, olha soh, chat gpt: clembuterol atua principalmente em três caminhos para facilitar a queima de gordura no corpo: Aumento da termogênese: O clembuterol é capaz de aumentar a temperatura corporal através da ativação dos receptores beta-2 adrenérgicos. Esse aumento na temperatura corporal está associado a um aumento no metabolismo basal, o que significa que o corpo queima mais calorias em repouso para manter a temperatura. Estimulação do metabolismo lipídico: O clembuterol promove a lipólise, que é a quebra de gordura armazenada em ácidos graxos livres e glicerol. Isso ocorre porque o medicamento atua nos receptores beta-2 adrenérgicos presentes nos adipócitos (células de gordura), aumentando a liberação de ácidos graxos para serem utilizados como energia pelo corpo. Aumento da atividade metabólica: Além de aumentar a oxidação de ácidos graxos, o clembuterol também pode aumentar a atividade metabólica geral das células, o que significa que o corpo usa mais energia em geral. Isso pode resultar em uma maior queima de calorias ao longo do dia, contribuindo para a perda de peso. Se perguntar mais tenho certeza que ele responde mais e mais especifico. O fórum eh um lugar pra tirar dúvidas sim, e pros mais experientes poderem ajudar os menos experientes, não pra um moleque com preguiça de buscar as respostas lotar de pergunta sem noção.

Pronto, achou a fórmula mágica do shape Clenbuterol + t3 + gh. Só adicionar no protocolo e ja era.

Vou fazer legpress pela primeira vez essa semana, eu tenho um pouco de medo de fazer então não quero exagerar muito no peso. Quanto vocês acham que é o peso ideal pra colocar na primeira vez? tenho 94kgs

Sim diretamente ela fode o sono , tanto por inibir a seratonina nas fendas simpáticas como por causar um desenquilibrio na dopamina e GABA . É um colateral bem chato,tem gente que tenta usar alguns fitos como 5HPT ,L-teanina,tripanofano, até mesmo melatonina, mas pelo menos pra mim faz muito pouca diferença. As únicas coisas que não prática vi que realmente funcinam são o CBD , tarja preta.....e menos apelativo o MK-GH ou ibotemorem.

@ThorMitologicamenteAcuradoacompanho teu diário desde o início, muito divertido kkkk, parabéns pela evolução e destruição do biceps. Você que tem experiência nos agachos em casa ( lá ele) teria alguma opinião sobre esse rack de Agachamento e supino? Tô montando um espaço pra mim na garagem estilo o teu. Valeu https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-2071311517-rack-crossfit-agachamento-supino-_JM

EU acho essa distribuição importante, e acredito que caloria é caloria, oq muda é a qualidade e isso vai interferir obviamente na sua saúde e nos ganhos. Concordo com oq o Cadu falou sobre os ganhos, quanto mais limpo melhor e mais facil de manusear, mesmo sendo dificil ingerir um valor de calorias de forma limpa. O bulking q eu costumo fazer pode ser tido como errado pra muitos, mas em mim funciona. Além de dividir bem os macros, eu costumo fazer uma pequena escala em deficit, alguns chamam de ciclo de carbo etc, mas eu ciclo é tudo, única coisa q nao deixo de bater é a prot, e dessa forma consegui consolidar bem os meus ganhos, foram mais demorados do que de uma pessoa que come tudo q ver pela frente (mesmo que isso nao significa um ganho em músculos) dessa forma meu peso demorou um pouco a subir, mas é notavel que melhorou a qualidade e quando eu sinto q ta na hora eu dou uma mexida novamente. E faço minhas ref. livre de boas.

Para não prejudicar o dono do tópico que começou a discussão, trouxe pra cá porque realmente é uma dúvida minha depois do que disseram. Já adianto que a minha ideia não é "discutir", provar que eu tô certo e o restante tá errado, então não vou nem perder tempo fazendo comentários dessa forma. Exemplo de cenário de um superávit 1 - 500kcal de um alimento onde: maior parte gordura e baixa quantidade de proteínas/carboidratos. 2- 500kcal de um alimento onde: equilibrio entre proteínas/carboidratos/gorduras. O ganho de massa muscular nos 2 cenários é exatamente o mesmo? Tirando todo o lado de ser saudável ou não, a qualidade (leia-se divisão de macros) não importa? Por ser superávit calórico, é óbvio que o ganho de peso vai ocorrer (+ calorias do que o GET). Mas a questão é: o que vai ditar a qualidade desse peso (+ massa magra e - gordura)? Então, seguindo essa linha de raciocínio: se eu fizer um superávit de 500kcal de uma barra de chocolate, no final, o ganho de massa muscular ocorre da mesma forma e na mesma quantidade? Tirando toda a parte de ser saudável ou não. Se possível, gostaria de uma resposta do @cadumonteiro Novamente: eu não quero provar que eu to certo ou que fulano tá errado, e muito menos causar discórdia com ninguém, Meu objetivo não é esse 🙏🏻

Rapaziada agradeço a todos pelas respostas, principalmente ao @cadumonteiro. Eu abri um tópico uma vez exatamente sobre isso e hoje quem tá errando sou eu kkkk. A minha forma de se expressar foi errada em relação ao "alimento/refeição" se diluir na dieta total. Enfim, ficou claro e vou me atentar mais na hora de exemplificar alguma coisa. Obrigado a todos!

É porque tu não leu essa:

e olha q nem deu a desculpa do whey ruim kkk

Aposto q esse ele não pensa em diminuir muito.menos tirar hehe

É complicado. Na minha opinião (minha mesmo), eu passo longe de qualquer anabolizante oral kkk, independente se for bulking, cutting, qualquer coisa. Existem os prós e contras, mas eu não gosto.

Sério mesmo brother? Em algum momento eu disse que eu to certo e o restante tá errado? Até editei a mensagem, marquei o @cadumonteiro porque é realmente uma dúvida minha. Só errei em ter feito isso no tópico do cara ai, a discussão prolongou que eu nem vi. Mas não tem ninguém "que não quer ser ajudado" aqui, fica tranquilo

É simples de resolver isso. Toma durante uma refeição, vai anular ou amenizar bastante o desconforto estomacal.

@lorenzo_EP @tmz talvez posso ter me expressado mal. O que eu disse foi de acordo com o contexto do tópico, que estava com uma baixa ingestão de proteínas. Claro que não existe uma lei absoluta, mas existem médias (2g/kg corporal) por exemplo. Novamente: o que eu quis dizer foi que é muito melhor ajustar as calorias de acordo com os macros do que só pelas calorias em si (cada g proteína/carbo aproximadamente 4kcal), entenderam? Eu vou editar a mensagem principal para não ficar confuso para quem ler e entender errado novamente. Peço desculpas pela má expressão.

Dá na mesma, os macros são os mesmos. O que pode piorar é saúde. Mas... não vou ficar discutindo, pede opinião pro @cadumonteiro.

Entao, gostei, se for sem açucar ta valendo lkkk puro carbo

Boas Como essa semana ainda estou me recuperando bem dos treinos a estratégia é aumentar um pouco o volume, Treino 18/06/24 Supino inclinado - 13,10,9,7,10 reps - 85kg Voador na maquina - 15,13,12,12,12 reps - 85kg Supino Reto Maquina - 12,10,10,8 reps - 77kg Triceps Corda - 14,12,12,12,12 reps - 32 kg Remada baixa aberta - 12,12,12,11,12 - 45kg Abs na maquina. Bons treinos.

Ontem mesmo foi umas 20 carolinas e treino de costas 🤤

Esquece isso aí, troca de namorado que tu ganha mais

Olá amigos! Somos amigos, né? Vocês se lembram da última vez que eu fiz um Squat Til You Die aqui? Acho que fiz 5x5x200kg + 12x170kg Hoje o treino foi de Squat Til You Die YEEEEAHH eu com certeza não estou me arrependendo nesse exato momento das minhas decisões na academia hoje. AGACHAMENTO 7x5x200kg Primeira Série Só para deixar claro: são 7 séries de 5 reps com 200kg. Podem ver como eu estava tranquilinho, primeira série é easy e a Arya ainda estava com saco pra me ver agachando. Após algumas séries ela ficou cansada dessa idiotice e foi deitar em outro canto. Sexta Série Aqui eu já estava mais cansado, sexta série e eu decidi gravar pra ganhar uma motivação. Coloquei alguma música de God of War 2 e fui. Vi agora que nessa série fiz 6 reps. Estava decidido em parar em 6 séries quando lembrei que eu não gravei a profundidade do agacho. Então. foda-se, fiz mais uma série. Sétima Série Aí dá pra ver a profundidade do agacho, está uma merda, mas está bom. Incrivelmente, eu não fiquei cansado após essa sétima série e senti que eu aguentava muito mais. A real é que estou com a fadiga limpa e já passou da hora de mudar isso aí. Acredito que hoje seria um dia de PR, mas desperdicei fazendo o TOP 10 treinos mais autistas desse fórum. Semana passada eu agachei e fiquei com diversas dores e músculos que nunca havia sentido antes. Hoje consegui agachar muito melhor, fiquei feliz. É isso por hoje meus manos Já estou senti as consequências das minhas ações ao subir as escadas do trabalho, amanhã eu irei acordar como um novo homem. Valeu!

Treino de hoje: A (push): Supino reto - 1x3 - 48 kg + 3x7 - 37 kg de cada lado Supino 30º - 4x7 - 29 kg de cada lado Paralelas - 7/7/2/7 - peso do corpo + 24/24/24/22 kg Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 32 kg + 3x7 - 23 kg Extensão de tríceps deitado - 14/8/9/8 - 9/9/6/6 kg de cada lado Crucifixo na polia baixa - 15/10/8 - 5 placas GTG - Rosca inversa Scott - 6x9 ao longo do treino - 6 kg de cada lado Abaixei 1 kg de cada lado no supino, bateu 3 reps.

Segue vencendo!

Pelo contrário. Maior frequência PERMITE maior volume, porque ele se distribui em mais dias. Volume mais distribuído = maior qualidade nas séries. Tu leu o que escrevi no post do treino, sobre o volume baixo? A resposta tá lá. Obs: treino há muitos anos, e faço 10 séries pra peito / 10 pra costas. Nunca usei volume alto.

Mano eu tenho 3 hérnias de disco na lombar L4 e L5 nas ultimas vértebras da coluna onde me causa dores direto, ainda não cheguei a fazer cirurgia para retirada (discectomia), porém pilates e acompanhamento com o fisioterapeuta vai te ajudar demais, infelizmente a hérnia de disco é um mal que vai te acompanhar para o resto da vida, sendo assim você tem que aprender a viver com as dores e incômodos. Um exemplo disso é o atleta Gabriel Zancanelli que tem hérnia de disco desde os 17 anos e conseguiu ser um profissional e de destaque mundial. Não desista, sei que não é fácil pois tenho a mesma realidade. Em questão ao hematócrito você deveria estar ciente desde o início dos usos dos recursos ergogênicos que seus medidores fisiológicos não seriam os mesmos, então não tome como parâmetro medidores para pessoas "normais" sem que seja com o acompanhamento de um especialista que conheça o esporte e não seja ignorante quanto ao uso dos recursos. Tudo é equilíbrio, se a quantidade de 400 mg estava demais, retroceda para 200mg ou cesse o uso da deca por um tempo, porém a partir do momento que iniciou o uso da testosterona tem que pensar muito bem no momento que vai cessar o uso, é fato que você iria ter um "down regulation", seu corpo não produz e vai levar um tempo podendo ser até anos para voltar a produzir de forma natural (ainda com um tratamento), então foi um erro cessar totalmente o uso da testo pelo casos que você disse. Os colaterais podem ser tratados (como ereção) então tome uma posição em o que você quer da sua vida, o uso das paradas vai ter um preço e cessar o uso também vai custar um período (curto ou longo) até você se reabilitar.

- Atualizado 22.07.2014: adição da estrutura modificada para iniciantes em FullBody Como prometido, aqui estou para repassar a base do treino full body que gosto de usar. Aproveitando para já esclarecer duas coisas: (1) não é minha intenção criar um método novo, dar algum tipo de nome, inventar um protocolo ou coisa do tipo; pretendo tão somente mostrar o estilo de FB que costumo aplicar na prática e (2) também não é minha intenção afirmar que este FB é melhor do que todos os outros ou coisa do tipo; é apenas uma opção dentre as várias que existem. I - Teoria A estrutura visa o denominado objetivo aesthetic athletic (estética atlética), ou seja, a ideia de obter um shape estético mas igualmente funcional. Toda a base do treino é focada em atingir, principalmente, três objetivos: a. Força: embora não seja um treino Power propriamente dito, há o frequente uso de low reps e exercícios auxiliares focando a progressão de carga, eis que força é a base dos demais objetivos. A força almejada aqui é mais próxima de um contexto de fadiga, ou seja, a ideia não é simplesmente levantar altíssimas cargas, mas sim levantar altas cargas em um ambiente de fadiga cardio e mental. b. Condicionamento: como citado, a estrutura também é organizada de forma com que o ritmo de treino seja taxativo para a parte pseudo-aeróbica, com a finalidade de ensinar a pessoa a sair da zona de conforto e melhorar o condicionamento físico, especialmente através da limitação temporal de cada parte do treino (o que obriga os curtos intervalos de descanso) e da inclusão de um finisher. c. Hipertrofia: a alta frequência aliada do volume e intensidade moderados, com variação na faixa de repetições utilizadas bem como o uso tanto de compostos quanto de isoladores resultam em um treino igualmente eficaz para criar um shape esteticamente bem desenvolvido. O foco é, portanto, atingir um corpo equilibrado. Certamente não é uma estrutura que permita uma progressão de cargas absurda, ou uma estrutura que permita um condicionamento top, e nem que vá levar o indivíduo ao título de Mr. O... mas é um treino focado em atingir todas estas vertentes de uma maneira equilibrada. É, de certa forma, semelhante ao o que o CrossFit visa, mas estruturado de uma forma mais lógica e que, por consequência, permite uma progressão mais racional. Para aqueles que pretendem algo mais PowerLifter, simplesmente sigam um treino focado nesse objetivo; para aqueles que querem correr uma maratona, idem; para aqueles que pretendem virar o próximo Mr O./ser um monstro/ficar gigante, sem qualquer tipo de demagogia, pare de perder seu tempo pesquisando sobre treino e dieta, siga uma alimentação padrãozona com o ABCDE do mês da revista Flex e vá pesquisar sobre EAs. II - Prática Teórica A estrutura do treino é divida em seis blocos. Exercícios os quais não forem populares/conhecidos, basta jogar o nome no YouTube/Google. Ao final da estrutura vou deixar exemplo de alguns treinos prontos para facilitar. Cada bloco tem uma duração específica, por dois motivos: primeiro, para manter o tempo total de treino entre 60 a 70 minutos; segundo, para obrigar a pessoa a treinar com pequenos intervalos de descanso, forçando um ritmo acelerado de treino que contribuirá para obter melhor condicionamento físico. Bloco (1) - Aquecimento Duração do bloco: 7 a 12 minutos O warm-up deve ser realizado obrigatoriamente. Não, você não pode pular. Não, caminhar cinco minutos na esteira e puxar o elástico pro lado pra "aquecer o manguito" não é aquecimento, é perda de tempo. O warm-up bem realizado é uma arte capaz não só de prevenir lesões, mas principalmente de melhorar a performance do treino e ampliar o potencial de hipertrofia. Um indivíduo flexível e aquecido não só corre menos riscos de se estourar, como executa o treino com maior perfeição e inclusive, segundo entendimento de alguns autores, tem maior potencial de crescimento (o raciocínio é mais ou menos o seguinte: quanto maior o pré-estiramento muscular, mais unidades motoras são requisitadas e portanto maior o número de fibras micro lesionadas e aptas a hipertrofiarem; um músculo encurtado recruta menos fibras e portanto tem menos amplitude para hipertrofiar - o inverso é verdadeiro: um músculo mais flexível/alongado tem maior amplitude, o que permite maior hipertrofia). O warm-up é realizado da seguinte forma: a. Foam Rolling/Release - Opcional - nada muito concentrado, apenas focar de leve em músculos mais tensionados; b. Alongamento padrão - Obrigatório - mais focado apenas em criar a sensação de mobilidade, alongando por curto período (10-20 segundos) e nada extremamente forçado; c. Alongamento dinâmico - Obrigatório - igualmente focado em possibilitar maior mobilidade; d. Band Work - Opcional - trabalho focado em ativação muscular e. Pre Move - Obrigatório - executar, com o peso corporal e sem qualquer tipo de fadiga, alguns movimentos rápidos e simples copiando o que irá ser executado no treino. Pode parecer complexo para aqueles que nunca foram atrás do assunto, e de certa forma é... até pegar a prática. Para aqueles que estão no começo do aprendizado, a área de Mobilidade do fórum é um bom início. Para quem quer algo pronto até aprender mais corretamente, o Agile 8 (metade da página) do DeFranco é um bom início; este e este são dois artigos com algumas ideias de warm-up. O MobilityWOD do Kelly também é bem visto como fonte segura de informações sobre mobilidade e alongamentos. Bloco (2) - Lower Body ou Olympic Duração do bloco: a partir do warm-up até completar 30 mins de treino Repetições: 1 a 5 (~85%+ 1RM) Volume: 10 a 30 repetições totais (3x3, 5x3, 10x3, 3x5, 5x5, 5/3/1...) Intervalo: 45 a 150 segundos Feito o warm-up, três são as opções: Opção a. - Agachamento e variações Opção b. - Terra e variações Opção c. - Snatch ou Clean & Jerk O primeiro exercício do treino é obrigatoriamente focado em lower body ou um levantamento olímpico, simplesmente porque estes são os exercícios mais desgastantes/exigem maior integridade física para executar. Embora seja realizado com low reps, o intervalo também é curto (topo de 2mins30s) justamente para focar no objetivo de manter o ritmo de treino acelerado e a pessoa desenvolver força em um ambiente de fadiga, e não tão somente desenvolver força pura. Quanto menor o intervalo, maior o volume possível dentro do bloco; logo, há uma boa dose de flexibilidade: para aqueles que pretendem mais condicionamento, diminua o intervalo e realize mais séries; para força, mais intervalo e menos séries. Bloco (3) - Auxiliar Lower Body Duração do bloco: 10 minutos Repetições: 3 a 8 (~70 a 85% 1RM) Volume: 15 a 30 (3x5, 3x8, 4x6, 5x3, 5x5...) Intervalo: 45 a 90 segundos O terceiro bloco também permite três opções: Opção a. - Auxiliar do Agacho: Front Squat I Box Squat I Walking Lunges I Split Squat ... Opção b. - Auxiliar do Terra: Good Morning I Rack Pull I Stiff I Glute Ham Raise ... Opção c. - Auxiliar do Olympic: Clean Pull I OverHead Squat I Snatch Balance Pode-se utilizar este bloco tanto com um foco maior em força (ex: utilizar um auxiliar do exercício base do segundo bloco) quanto foco em hipertrofia (utilizar um exercício alternado com o base). No caso da terceira opção, em geral o foco deve ser exercícios para lower body ou focados em algum tipo de pull - em geral, não cabe o uso de auxiliares focados no Jerk, já que são focados em upper body. Bloco (4) - Jump-Set de Upper Body Duração do bloco: 10 a 15 minutos Repetições: 3 a 8 (~70 a 85% 1RM) Volume: 15 a 30 (3x5, 3x8, 4x6, 5x3, 5x5...) Intervalo: 30 a 60 segundos Jump-Set é a técnica na qual executa-se dois exercícios alternadamente, dando 30 a 60 segundos entre cada um - exemplo: 5 repetições de supino > 30 segundos de descanso > 5 repetições de remada > 30 segundos de descanso > 5 de supino ... até completar todas repetições do bloco. Opção a. - Push + Pull Horizontal: Supino Reto + Pendlay Row I Supino Inclinado + Yates Row I Supino com Halteres + Serrote ... Opção b. - Push + Pull Vertical: Desenvolvimento + Barra Fixa Pronada I Push Press + Barra Supinada ... É o bloco base de hipertrofia e força para Upper Body. Bloco (5) - Jump-Set de isoladores para músculos fracos Duração do bloco: 5 minutos Repetições: 5 a 15 (~60 a 70% 1RM) Volume: 10 a 30 (2x5, 2x10, 1x20...) Intervalo: 15 a 45 segundos O jump-set é realizado da mesma forma que retro explicado. As opções aqui são quase infinitas. A ideia é selecionar dois músculos fracos para treina-los com 1 a 3 séries de mais repetições e com exercícios isoladores. Exemplos: Rosca Direta + Francês I Encolhimento + Crucifixo Inverso I Panturrilha + Rosca Inversa I Elevação Lateral + Face Pull I Extensora + Flexora ... Caso a escolha seja por dois isoladores para lower body, deve-se inverter este bloco com o bloco anterior, ficando: lower body base > lower body assistência > lower body isoladores > upper body. Bloco (6) - Finisher Duração do bloco: 5 a 10 minutos Finisher é o nome dado ao período final do treino, no qual o bloco é focado em "terminar" o treino com exercícios focados em condicionamento físico/desgaste aeróbico. A ideia é utilizar exercício(s) de alto desgaste para a parte cardiovascular, realizado(s) de maneira "agressiva"/rápida (e não passiva/lenta, como caminhar a 3km/h na esteira). Alguns exemplos: Farmer's Walk I Banded Sprints I HIIT I Bear Complex I Viking Warrior Conditioning I Barra + Flexão até exaustão ... III - Prática Aplicada Para encerrar, vou deixar alguns treinos prontos para facilitar a visualização do método. 01. O primeiro treino é uma estrutura equilibrada. Pode ser realizada 3x/semana, sendo A1-A2-A1 e semana seguinte A2-A1-A2 OU repetir sempre dois treinos e variar um deles (toda semana A1-A2-A1; ou toda semana A2-A1-A2); ou executar 4x/semana, dois dias cada: 02. O segundo exemplo é uma estrutura para ser realizada 4x/semana, também equilibrada, porém com maior diversidade nos exercícios. 03. O terceiro exemplo é uma estrutura 4x/semana focada em pernas e ombros/trapézios. 04. Estrutura Modificada - DoggCrapp + FullBody O quarto exemplo é uma versão modificada do treino, para ser realizada 4x/semana, sendo dois dias AB (Upper/Lower - variação do DoggCrapp) e dois dias FullBody. Há maior foco na parte de hipertrofia e, de certa forma, em força; por outro lado, perde-se em condicionamento físico. 05. Estrutura Modificada - Versão Minimalista Como o próprio nome indica, a quinta versão é uma estrutura com reduzido número de blocos, sendo: Bloco 1 - Warm-Up Bloco 2 - exercício base Bloco 3 - jump-set de dois auxiliares Bloco 4 (opcional) - finisher A grande diferença desta estrutura para as demais é que o exercício base será sempre rotacionado: um dia press (supino ou desenvolvimento); outro dia squat (agacho frontal, agacho olímpico...); e outro dia pull (terra, clean pull...). Os auxiliares, por sua vez, serão sempre um jump-set dos dois exercícios não utilizados como base (ver exemplos). Pode-se utilizá-la com três principais objetivos: (1) realizar um treino mais rápido (máximo de 45 minutos, se excluído o finisher), para dias em que a pessoa não está com tempo livre; (2) utilizar como treino base em uma fase de cutting, já que há estímulo o suficiente para manter massa magra, mas ao mesmo tempo não ser um treino desgastante o suficiente para ferrar com o planejamento de perda de gordura (neste caso, pode-se aproveitar do menor número de blocos para aumentar a duração do finisher em até 20 ou 25 minutos, garantindo maior gasto calórico); (3) ao contrário da versão modificada anterior, realizar um treino com menor foco em força e hipertrofia, mas com maior foco em condicionamento (novamente, abusando da duração do finisher). Exemplos: 06. Estrutura Modificada - Versão Somente com Compostos A estrutura realizada somente com exercícios compostos é outra alternativa, seja para aqueles que, por mera questão de preferência, ou por desejarem maior número de estímulos para os músculos grandes do que pequenos, optam por seguir um treino sem isoladores. Para balancear o volume de treino, há a possibilidade de alternar um dia deste modelo com um dia do protocolo "padrão", ou seja, com isoladores. 07. Estrutura Modificada - Versão para Iniciantes (em FullBody) Como alternativa aos FullBodys focados em iniciantes (não necessariamente novatos nos treinos em si, mas sim no uso de estruturas para o corpo todo) "clássicos" como Starting Strength, StrongLifts e outros afins, gosto de recomendar a seguinte estrutura que, embora seja fortemente inspirada nos treinos mais famosos, possui algumas diferenças: O treino A1 possui dois exercícios bases: Agachamento + Supino. Em complemento, adiciona-se um exercício para costas no plano horizontal e dois isoladores, a escolha do indivíduo. Opcionalmente, pode-se incluir 10 a 15 minutos de HIIT para condicionamento físico. O treino A2 também possui dois bases: Terra + Desenvolvimento. Em complemento, acrescenta-se o Agachamento Frontal e os dois principais calistênicos (= bodyweight) - Barra Fixa e Paralelas. Opcionalmente, pode-se incluir Farmer's Walk. Desta forma, todos os músculos são treinados diariamente, inclusive havendo espaço para alguns isoladores específicos bem como condicionamento físico. Embora o foco esteja nas baixas repetições, há exercícios que possibilitam as high reps, como isoladores, barra, paralelas e os opcionais. A grande diferença, portanto, desta estrutura e das demais é que, no geral, há um pouco mais de diversidade, tanto no número de exercícios quanto na faixa de repetições/condicionamento físico. Em regra, o treino deve ser seguido 3x/semana, geralmente A1-A2-A1. Há a opção de realizá-lo de forma cíclica (A1-A2-A1 > A2-A1-A2 na semana seguinte, e por ai vai), ou 4x/semana, mas neste último caso deve-se tomar maior cuidado com a recuperação muscular, já que os 4 estímulos diretos para o corpo todo, sem ter um dia de descanso completo entre eles, pode não ser a melhor opção para iniciantes no método. Com estes sete exemplos, acredito que seja o suficiente para passar a ideia do treino. Com o tempo vou melhorando o post inicial, se for preciso. Espero que contribua de alguma forma para aqueles que curtem a ideia do shape estético + funcional, bem como treinos FullBody. Abraços