Líderes

Tu já citou uns 12 problemas/fraquezas corporais aqui. Acho que precisa é de terapia.

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 34) Peso: ↓ 85,0 Microciclo: choque Dieta (média diária): 3423kcal (192P 438C 104G) Cárdio: 1 x jogo de tênis 90min + 1 x treino de tênis 90min (total 180min) Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:10 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 4 108 4 108 3 112 3 112 Total reps./tonelagem: 14 1536 Carga média/intensidade: 109,71 90,39% Serrote 4 x 4-6 54 Crucifixo reto (polia) 4 x 10-12 22 + 22 Tríceps testa (barra W) 4 x 8-12 34 Rosca martelo (halteres) 4 x 8-12 16 + 16 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 01:05 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 4 122 4 122 2 126 1,5 126 Total reps./tonelagem: 11,5 1417 Carga média/intensidade: 123,22 95,07% RDL (barra livre) 3 x 6-8 102 Extensão (cadeira) 4 x 12-16 80 Flexão (mesa) 4 x 8-12 40 Panturrilhas no legpress 5 x falha 180 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x) SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:06 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa 4 111 4 111 4 117 4 117 Total reps./tonelagem: 16 1824 Carga média/intensidade: 114,00 89,31% Supino inclinado (barra guiada) 4 x 4-6 102 Remada aberta (articulada) 4 x 10-12 30 + 30 Rosca direta (barra W) 4 x 8-12 34 Tríceps francês unilt. (polia) 4 x 12-16 22 OBS: ... INFERIORES 2 Tempo treino: 01:04 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 4 122 4 122 4 128 3 128 Total reps./tonelagem: 15 1872 Carga média/intensidade: 124,80 89,37% Agachamento pausado (barra livre) 3 x 4-6 102 Flexão (mesa) 4 x 8-12 40 Extensão (cadeira) 4 x 12-16 80 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha 62 OBS: abdominais roda + giro russo (3x) SUPERIORES 3 Tempo treino: 00:55 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Desenvolvimento frontal (barra guiada) 4 86 4 88 3 92 2,5 92 Total reps./tonelagem: 13,5 1202 Carga média/intensidade: 89,04 87,59% Remada alta (barra livre) 4 x 4-6 76 Elevação lateral (halteres) 4 x 8-12 16 + 16 Posterior ombros unilt. (polia) 4 x 12-16 20 Panturrilhas sóleo (máquina) 5 x falha 50 OBS: ... Observações: voltamos, depois de uns tempos sem atualizar. O que aconteceu? Tava com os microciclos desorganizados desde a semana do feriado, então esse comecei na terça da semana passada, e só terminei hoje, durou uns 10 dias. A vantagem é que fiz cada treino bem descansado, e nessa brincadeira quebrei 3 PRs dos 5 possíveis: barra fixa, stiff e agachamento. Barra fixa: de 4x114kg para 4x117kg (32kg pendurados) Stiff: de 4x122kg para 4x128kg Agachamento: de 2,5x124kg para 2x126kg (na 4ª série acho que sairiam pelos menos mais 2x126kg, mas a barra deu uma desestabilizada, e falhei na 2ª). Saldo mais do que positivo. Boa semana!

Vou tentar resumir o que vejo de errado: 1 - tu tem medo de comer, e tá num loop de ganhar e perder peso sem resultados. 2 - tá treinando em excesso, e treinando fofo 3 - teu personal é ruim por não ter identificado isso

Treino de ontem: Off: 6 km de corrida Treino de hoje: Lower: Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 26 kg Levantamento terra romeno - 4x12 - 24 kg de cada lado Agachamento frontal - 18/9/10/9 - 10 kg de cada lado Hiperextensão lombar unilateral - 6/6/6/3 - peso do corpo + 20 kg Cadeira flexora - 12/13/8 - 60/50/50 kg Panturrilha em pé unilateral - 22/16/13/13 - halter de 24 kg Long lever plank - 3x45s Prancha lateral na bosu ball - 3x45s GTG - Rosca inversa Scott - 6x9 ao longo do treino - 6 kg de cada lado Vou testar o GTG para antebraço e panturrilha. Pra quem não conhece, consiste em fazer um movimento específico várias vezes durante a semana, longe da falha, com o intuito de melhorar no movimento. Mais detalhes: Hoje fiz 6x9 na rosca inversa, vou fazer isso nos dias que não treino costas/antebraço. Antebraço não cresce de jeito nenhum 😖 Cortei repetições e aumentei a carga no terra, agachamento e hiperextensão. Acho que o que tava fudendo minha coluna era dormir de bruços. Depois que eu me reeduquei disso melhorou muito. Fiz cadeira flexora no lugar da mesa, porque tava quebrada...

Maior sensibilidade à comida mais gordurosa é normal pra quem faz dieta limpa. Não por questão de microbiota intestinal, mas dá capacidade aguda de digestão de gorduras. Quanto menos gordura você consome nas refeições menos estímulo de produção de bile, aí numa refeição mais rica em gordura não dá tempo de produzir bile para digerir a gordura a tempo e acaba gerando esse quadro isolado de diarréia. Sobre suplementação para microbiota eu tenho o seguinte pra falar: Pré biótico=comida pra bactérias Aveia, legumes e frutas Pró bióticos=bactérias Iogurte natural, Yakult, Activia Aí eu deixo a pergunta: precisa mesmo suplementar?

Uma dica de consultório que praticamente ninguém percebe: Quando for montar um déficit, primeiro aumente o gasto e só depois calcule a ingestão. Procure sempre ficar na faixa de 300 a 500kcal de déficit calórico. Exemplo: Homem 35 anos, 1,77m 110kg TMB+- 2000kcal Com um treino de cerca de 1h+30min de cardio e atividades do dia vai ter um gasto de aproximadamente 2800kcal Então faríamos um déficit de 500kcal, a ingestão seria 2300kcal Mas se a pessoa consegue ser mais ativa no dia, caminhar mais, dar cerca de 10.000 passos no dia ela conseguiria ter um gasto total de 3000/3200kcal por dia Mesmo mantendo 500kcal de déficit poderia comer 2500/2700kcal por dia A mesma pessoa fazendo um déficit de 500kcal por dia comendo 1500kcal e ficando parada É diferente da mesma pessoa comendo 2500kcal por dia, com mais atividades e com o mesmo déficit de 500kcal. Metabolicamente é melhor para 9 corpo (principalmente tireóide) ter mais comida entrando mesmo em déficit, além da facilidade em obter micronutrientes. E por último: calorias se abaixam somente depois de 2 a 3 semanas de peso estagnado com dieta e treino 100% E antes de abaixar calorias tenta aumentar o gasto.

Vamos atualizar aqui! Quinta-feira: off Sexta-feira: off, minha esposa adoeceu (Garganta inflamada + sintomas gripais). Acordou sexta-feira 3h da manhã com palpitações e pediu para ir na urgência. Acabou que era ansiedade. Mas ontem eu tava todo zuado porque perdi parte da noite de sono. Dormi 21h30 com dois miosan de 5mg e dormi igual um neném. Treino de hoje: - 15' de esteira (aquecimento) - Panturrilhas sentado 4x10~20 + Supino inclinado barra 1x15-20 1x10-15 1x8-12 e 1x6-10 c/strip set - Panturrilhas sentado em pé na máquina 4x10~15 + Supino reto na máquina 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+ drop) - Supino inclinado c/halteres 3x8-12 + crucifixo inclinado c/halteres 3x8-12 - Voador FST7 - Tríceps corda 2x8-12 1x6-12 (+2 Drops) - Tríceps testa 3x8-12 Paralelas na máquina 5x10 Treino atual: 133/200 Semana do Blast atual: 22/36 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 1.893

Treino de hoje: Upper: Supino reto - 1x2 - 49 kg + 3x8 - 35 kg de cada lado Remada apoiada c/ fat gripz - 1x5 - 29 kg + 3x8 - 20 kg de cada lado Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 34 kg + 3x8 - 25 kg Barra fixa c/ fat gripz - 1x3 - 34 kg + 3x6 - 8 kg Crucifixo na polia baixa - 13/9/8 - 6 placas Elevação lateral c/ fat gripz - 14/10/9 - halteres de 14 kg Depois que abri a pegada só consigo fazer 2 repetições com 49 kg de cada lado, falta confiança... Vou ter que abaixar pra 48 pra fazer 3.

Gente muito obrigado pelas dicas, vou atualizar a dieta e posto aqui baseado nas dicas dos senhores, questão de suplementação, vocês me indicam manter somente o consumo do whey como o amigo comentou acima? Vou dividir certinho aqui os macros e posto aqui vlws

A grande questão é como q alguém q tem uma dúvida tão básica sobre testo está usando. Tipo um cara dirigindo um carro a 100km por hora e começa a perguntar onde fica o freio.

Bom, não tenho grana para pagar nutri ou personal por isso me cadastrei aqui para aprender a me virar. A parte do treino já foi, comecei o treino com a sua ficha lorenzo, muito obrigado. Agora falta entender mais sobre a dieta, que ja vou caçar por ai no fórum também.

Tenho 23 anos, 61KL 1,73 de altura. Comecei a ciclar essa semana. Enatato1ml por semana, to tomando Ômega 3 e silimarina junto. Treinei por 1 ano, mais infelzimente parei por uns 3 meses, voltei agora a treinar por 2 meses e então meu amigo me recomendou e to tomando. O corpo que quero ter é shape legal, tipo do thor por exemplo ator da Marvel, eu não tenho uma boa referencia agora para dizer então essa foi a melhor que encontrei. Queria saber de alguma dica, do que tomar junto ou se ja ta legal oque to tomando de protetores. Eu tomo Moxidil para cabelo. OSB: Vou passar por um Endocrinologo agora dia 29.

Atualização sobre isso, essa semana tive consulta com o endocrinologista (diferente) e urologista. Suspensão das aplicações de testosterona início de uma TPC após o final da TPC irei iniciar um acompanhamento para um diagnóstico melhor. Já de não tá me furando mais toda semana já é um alívio.

Tanto faz bro, tenta manter +/- sempre o mesmo espaçamento, seja 5, 7 ou 10 dias, se uma semana você joga 1 dia pra frente ou pra trás, tanto faz.

Mano com essa altura e peso pode desencanar de secar, come limpo, tenta pelo menos bater uma meta de proteína diária (1,8 a 2g/kg) e treina bem Depois de uns meses você cogita um cutting O Leandro Twin fala algo nos vídeos que é engraçado mas é real: "muitas vezes a pessoa quer secar pra mostrar os músculos mas ainda não tem o que mostrar"

1,70m 80kg Cuting? Vc com certeza tem pouca massa Esquece BF, provavelmente tem mesmo cerca de 20% Mas se ganhar 5kg de massa magra e mesmo que não perca nenhum grama de gordura seu BF cai fácil uns 5%, pq a quantidade de gordura em relação ao peso total com mais massa é menor agora (tem uma resposta minha bem mais completa sobre isso aqui no fórum). Sério? Cafeína cara Vai te aumentar seu gasto energético em 50kcal com muita sorte Por esse preço vc compra um café em grão 100% arábica de 1kg moe em casa e faz o melhor café da sua vida com o mesmo efeito termogênico. Pô 2024 Ainda falamos de suplementar BCAA? Se disser q faz efeito, que ajuda é pq tá comendo menos proteína que deveria Pega essa grana e compra whey ou frango e ovo. De resto Dieta fraca, pouca proteína, calorias baixas demais, pouca fibra Vai realmente secar se conseguir seguir, mas vai perder massa junto com gordura e a hora que fraquejar vai comer até às paredes da casa

Sem macros e kcal diárias são apenas refeições, quais os macros disso ai?

Hoje o mundo fitness está na mídia, e cada vez mais pessoas são atraídas a usar hormônios influenciadas por um mundo na sua grande parte irreal exibido na Internet. O que vemos aqui todos os dias é que na verdade as pessoas não têm a menor ideia do que fazer, vou tentar exemplificar, de acordo com o Meu conhecimento. O passo 1 é: treino, dieta e descanso devem estar alinhados. Não vai haver crescimento muscular, ganho de massa magra se não houver um treino minimamente descente, se não houver superavit calórico com uma boa ingestão de proteínas, e se não houver descanso adequado. Quem não tem essa tríade bem alinhada não cresce, com hormonios ou sem. Existe ainda o fator genética. Tem seres tipo Ramon Dino, Cbum, Arnold, Coleman que são abençoados. Não que esses caras não trabalhem duro, pelo contrário, trabalharam e muito pra construir o físico deles, mas simplesmente aceite que é algo inalcansavel, e não caia na besteira de ouvir "o Coleman fazia isso, usava isso e treinava assim" e tentar reproduzir. Você não tem a genética dele, você está a quilômetros de distância dele mesmo quando era um iniciante natural, oque funcionou pra ele não vai necessariamente funcionar pra você. Volte pra realidade. Se ainda nao sabe que treino seguir, comece por isso: Espero que leiam, e que saiam da leitura com pelo menos uma noção melhor do que fazer. QUANDO USAR HORMÔNIOS Pra responder isso, eh importante entender o papel que nosso hormônio principal, a testosterona tem no processo todo. A testosterona, o gh e o igf1 são reguladores de massa muscular, modulando os processos de síntese e degradação proteica. Esses hormônios são menos produzidos pelo corpo conforme a idade avança, esse eh o motivo de perdemos massa muscular ao longo da vida. Especificamente no âmbito do metabolismo muscular, a testosterona eh um potente estimulador da síntese de proteínas, o que ocorre através da interação entre o hormônio com seu receptor específico na célula muscular, e esse é justamente o ponto. Quando um iniciante começa a malhar, seu número de receptores de testosterona eh pequeno, sendo assim, a testo natural que ele produz já supre essa quantidade de receptores com sobra. Pensando que treino, dieta e descanso estão bem alinhados, esse eh um dos principais motivos de um iniciante ter ganhos acentuados no primeiro ano de treino (10-11kg de mm), perto de 5-7 no segundo e menos de 3 no terceiro ano (imaginando cenários bem otimizados). Conforme a musculatura aumenta, a quantidade de receptores aumenta, mas a testo disponível permanece a mesma. Não que não seja possível continuar evoluindo, eh sim, mas de forma mais lenta, e em algum momento da vida você começará a notar involução, como já citado, sua produção natural de testo, gh e igf1 irão diminuir, e não mais serão capazes de sustentar esse número de receptores, fazendo com que vc perca musculatura. Então essa é a hora de entrar com hormônios? Não que tenha hora certa, mas se você deseja ficar maior, essa é a hora que faz mais sentido, você causou um desequilíbrio entre o número de receptores e de testo que possui no organismo, aumentando a testo obviamente irá voltar a apresentar um crescimento muscular com velocidade maior. Então eu estou dizendo a vocês que nos primeiros anos de treino é uma besteira fenomenal introduzir mais testo ao organismo. Nos primeiros anos de treino a sua testo natural é mais que suficiente pra produzir os ganhos esperados, pelo simples fato de você não ter receptores suficientes. Jogo testo a mais, e essa testo vai parar aonde? Não nos receptores musculares, mas sim nos receptores pra te encher de colateral desnecessário. Então quer dizer que um iniciante natural e um que resolve usar eas tem os mesmos ganhos principalmente nos 2 primeiros anos de treino? Sim, exatamente isso. Ambos fazendo tudo certo a resposta eh praticamente a mesma em massa magra criada, diferença mesmo há na quantidade de nitrogênio retido no músculo, e por isso pode se achar que há vantagem para o hormonizado, mas não há, pelo contrário, este cidadão está "mal acostumando" seus receptores antes da hora, além dos colaterais que ganha e passa a ter que controlar, e fatalmente o natural que usar a testo depois vai ultrapassar com facilidade na entrega de resultados. O mais comum na verdade é ver sujeito que começa a se aplicar transferindo responsabilidade dele de treino, dieta e descanso pra droga, e continuando com resultado pífio. A explicação do por que já foi dada. O segundo caso mais comum eh do sujeito que passa a se aplicar, por que está se aplicando faz toda a rotina de treino, dieta e descanso certa, e também atribui o resultado a droga. Não poderia estar mais errado, o resultado foi 100% dele, e sem a droga apresentaria praticamente o mesmo resultado. Vale entender 1 ponto, pra deixar tudo bem explicado. A síntese proteica da construção de massa magra é praticamente a mesma em uma cara de 2 metros de altura e em um cara de 1,60. Se pegarmos os dois iniciantes, e o cara mais baixo construir 20kg de músculos, e o cara mais alto contruir 25kg de músculos, ao fim dessa primeira etapa o mais baixo estará parecendo bem forte, corpo de quem treina pesado, e o mais alto estará somente menos magro, um pouco mais definido. Se você é mais alto, não caia na besteira de achar que o seu processo é diferente e acelerar a entrada dos hormônios, ele não é. Espere seus receptores pedirem testo, não pule etapas, e entenda que pra você o processo será mais lento, pois precisa de vários kg a mais de músculo no corpo pra ficar com a mesma aparência forte do mais baixo. Pra concluir essa seção, quando é a hora da entrada de hormônios? Quando seus receptores pedirem por essa entrada. Quando você já ganhou no mínimo uns 15kg de massa magra naturalmente e a velocidade desses ganhos caiu muito. Se você quiser crescer mais a partir desse ponto, este é o momento de se entrar com hormonios, mais especificamente, com a testosterona. Neste tópico aqui tem uma excelente sugestão de entrada: CICLO Eh a palavra mais usada no meio. Vou fazer um ciclo de 8 semanas disso, 12 semanas disso e daquilo, depois uma tpc, e tentar preservar a maior parte dos meus ganhos. Com tudo que foi explicado acima ainda faz algum sentido fazer ciclo? Se for um iniciante, não vai ter receptores suficientes. Se for um intermediário já com receptores suficientes vai por eles pra trabalhar com os hormônios a mais entrando, ter alguns ganhos, depois para o ciclo, os receptores continuarão lá sem receber hormônio suficiente, e tchau pros ganhos. Ah, mas tem iniciante que faz ciclo e ganha 10kg em 3 meses. Ganha, de banha, água, nitrogênio e glicogenio. Músculo mesmo, massa magra, sem diferenças. Não existe nada mais ilusório e sem sentido nesse meio, nem vou perder meu tempo mais falando disso. O processo de construção muscular é lento, leva anos pra construir um corpo descente, quem consegue é quem mantém treino, dieta e descanso bem alinhados com constância ao longo do tempo. QUAL DOSE E QUAIS HORMONIOS UTILIZAR Você malhou natural por 2 ou 3 anos. Nesse tempo construiu uns 15kg a 20kg de massa magra, e agora parece que os ganhos perderam a velocidade, embora ainda existam. Se olha no espelho e decide que quer ficar ainda maior. Como criou mais massa magra, ganhou mais receptores, então agora está com receptores sobrando e testo faltando, então qual o próximo passo? Voltar a alimentar os receptores. Usando oque? Exatamente a mesma droga que eles estavam pedindo e acostumados, testosterona. Nesse ponto, entenda que estará suprimindo a sua produção natural e trocando ela pela exógena. Estará desligando seu eixo, que produz a testosterona naturalmente. Caso decida anos depois voltar a sua produção endógena, entenda que ela nunca mais será a mesma. Suas bolas vão atrofiar, isso é inevitável. Pode corrigir com hcg semanalmente, mas a verdade é que a maioria de nós usuários acaba não ligando muito pra isso e deixa as bolas minúsculas mesmo. Também ao tomar essa decisão está se prendendo pelo resto da vida a cardio constante. Seu organismo deixará de retirar colesterol da corrente sanguínea pra produzir testo, e a forma mais eficaz de manter o colesterol sobre controle é o cardio. Quanto? Pelo menos 3 hrs semanais, e isso só nesse início. Também estará aumentando a velocidade de ficar calvo, se já houver pré disposição. Não vou discorrer sobre tratamentos pra isso, porque a única coisa que realmente resolve caso queira manter a juba é implante, e isso não é barato. Por falar em barato, vai ter que se adequar também a exames constantes. Não há como fugir. Estará dando ao seu corpo uma dose que ele nunca viu de hormônio, diversos efeitos de feedback vão ocorrer em sequencia, principalmente no início da utilização. Recomendo fortemente que antes de começar faça no mínimo estes exames: Hemograma completo Perfil lipidico completo Glicose - hemo glicada Provas de função hepática completos Ureia creatinina Testo total - livre Prolactina Estradiol Dht T4 Além destes, um eletro e um teste de esforço com um bom cardiologista. Estando tudo normal, e espero que depois de 2-3 anos de treino e dieta bem feitas esteja, estará pronto pra receber a testo exógena. No seu exame de testo total ainda natural deve aparecer um valor dentro de um intervalo de 300 a 800ng, a depender da sua idade. Dificilmente aparecerá algo fora dessa faixa, e estando dentro dela, indica normalidade. Como essa quantidade de testo já não era mais suficiente pra utilizar todos os receptores musculares disponíveis e continuar com um crescimento muscular mais acelerado, podemos começar o uso exógeno com uma dose de 200 a 250mg por semana, de enantato ou cipionato de testosterona,1 ml na grande maioria dos laboratórios que fabricam irão fornecer isso. Oque podemos esperar com essa dose, e por que estes esteres? Como estamos começando, quanto menor o número de aplicações mais confortável será o processo. Tanto o cipionato quanto o enantato irão fornecer testo de uma forma estável por 1 semana, sem grandes vales ou flutuações. A meia vida de ambos é de aproximadamente 1 semana, sendo assim, com as aplicações contantes vocês podem esperar: 250mg na primeira semana 250mg na segunda semana, mais 125mg da primeira 250mg na terceira, mais 125mg da segunda, mais 62mg da primeira 250mg na quarta, mais 125mg da terceira, mais 62mg da segunda, e mais 31mg da primeira. A partir daí o empilhamento fica estável, e a sua testo também estará estável e na dose máxima. Este é o efeito de empilhamento da testo. Sendo assim, após a quarta semana podemos esperar estar com qual dose no corpo aplicando constantemente 250mg? 250mg + 125mg + 62mg + 31mg = 468mg de enantato de testo. Isso corresponderá a quanto de testo no corpo? O ester ocupa aproximadamente 40% da miligramagem, então 468 x 0,6= 280mg de testo. Cada 100mg de testo bate aproximadamente 600 - 700ng no exames, então aqui a sua testo total estaria em aproximadamente 2000ng, um pouco menos talvez. Um valor aproximadamente 3x maior do que a sua testo natural apresentava, ou seja, mais do que suficiente pro número de receptores que você possui agora. Não ache que vc terá os ganhos do primeiro ano novamente. Aquilo infelizmente nunca mais vai acontecer. Quanto maior, mais difícil contruir mais massa, soh estamos tornando isso possível. Entrar com mais drogas ou maior quantidade nesse momento denovo torna se desnecessário, já voltou a ter mais testo que receptor. Leve 6 meses assim, repita os exames, isso se tornará uma constante na sua vida. Que colaterais posso esperar nessa dose? Poucos. Talvez um pouco de acne, engrossamento da barba e novos pelos aparecendo pelo corpo. Sua pressão se estiver fazendo tudo certo, água em quantidade e cardio ainda não deve ser afetada. Dificilmente desenvolverá gineco nessa dose, se for o caso possuo um guia aqui no fórum, acesse ele e lá estarão as suas respostas, como prevenir, e como tratar. Como se aplicar? Intramuscular. De preferência pra spots fáceis. Dorso glúteo, vasto lateral e deltoide. Reveze entre eles. Assista diversos vídeos disponíveis de enfermeiros no YouTube e aprenda a se auto aplicar. Eu prefiro agulhas 30x7 ou 25x7, outras pessoas preferem agulhas menores. Teste e veja o que fica mais confortável. Na hora de se aplicar, não deixe de puxar o êmbolo pra ver se vem ar. Se vier sangue, em hipótese alguma aplique. Tire a seringa, troque de spot, repita todo o processo, pra não ter uma das experiências mais desagradáveis da sua vida. Por quanto tempo levo dessa forma? 1 a 2 anos. Denovo o ganho de massa fazendo tudo certo será o seu parâmetro. Por favor, não confunda ganho de massa magra com ganho de peso. A construção muscular é um processo que leva tempo. Se o seu objetivo é o ganho de massa, não vejo necessidade de pensar em cutting nesses primeiros 4 anos, somente alternar entre bulk com leve superavit calórico e dieta de manutenção pra jogar a gordura fora. TREINO Não vou perder muito tempo aqui, existem dezenas de métodos de treino eficientes, 5x5, dc, y3t, heavy duty, etc etc etc. Vou bater somente em 1 questão, que deveria ser lógica. Quando usamos testosterona estamos melhorando e ampliando a nossa capacidade de recuperação muscular. Isso significa que dificilmente precisará mais que 72hrs pra recuperar um grupo muscular específico. Lembre se, a testo tem ação anabólica e estimula a reconstrução do tecido muscular exigido durante o exercício, oque favorece o aumento de força e a hipertrofia. Sendo assim, das variáveis do treino, de uma atenção a frequência. Se estou com a minha capacidade de regeneração ampliada, por que não treinar um mesmo grupamento muscular 2 vezes na semana? Claro que o descanso ainda é primordial, e você deve priorizar a intensidade nos treinos, mas treinos upper lower + fb, ab 2x se encaixam perfeitamente pra maioria das pessoas em termos de intensidade, frequência adequada e descanso adequado. Fuja de treinos sopa de letrinhas, ainda não precisa deles, e estará jogando potencial da droga que está utilizando fora. Não que estes treinos não funcionem, funcionam, somente não estão explorando ao máximo a capacidade de regeneração que a testo está te dando. BLAST AND CRUISE Até aqui as coisas estavam relativamente simples, mas você se olha no espelho e ainda deseja ficar maior. Não vai ter jeito, terá que jogar mais hormônio. Isso ainda não é bem explicado pela ciência, mas o fato é que depois de um certo tempo a simples relação quantidade de hormônios/receptores acaba perdendo relevância, e pra continuar crescendo precisa cada vez mais hormônio. Eu atribuo isso a resistência natural que seu corpo vai ganhando com a entrada de mais hormônio (nosso corpo é uma máquina de se adaptar), embora existam outras teorias que pra mim não tem tanta relevância e não vou explorar. Com uma dose de 250mg semanais fica relativamente fácil de manter os controladores de saúde em dia, e mantendo dieta e treinos adequados, embora não hajam mais ganhos de massa magra, também não há perdas. Chamamos isso de cruise. Usamos esse período para tentar trazer tudo que foi alterado pelo blast a normalidade, ou pelo menos o mais próximo possível da normalidade. Não há duração específica, vai depender dos seus objetivos de ganhos de massa, mas de tempos em tempos torna se necessário, como veremos a seguir. Blast é o período em que jogamos mais hormônio no corpo pra continuar promovendo o crescimento muscular. Deve durar o maior período possível, pois como já vimos o ganho de massa magra é um processo lento. Para que tenha maior duração, a dose a ser utilizada é a que ainda traga crescimento muscular, mas com o menor número de colaterais. Para um primeiro blast, 500mg de testosterona são mais que suficientes. Nessa dose da pra se levar por alguns meses, antes que seja necessário entrar em cruise pra trazer denovo a saúde em dia. Nesse primeiro blast é comum haver aumento da pressão arterial, ou seja, algo que deve ser acompanhado, aumento de hematócrito, descontrole do estradiol com subsequente efeito de feedback da prolactina, além do descontrole do dht. Alguns usuários nesse período sofrem com falta de libido ou ereção fraca, graças a esses descontroles. Os exames de sangue vão te ajudar a deixar as coisas mais próximas da normalidade. Estradiol em excesso pode ser controlado com anastrozol. (Consulte novamente meu tópico sobre ginecomastia, prevenção e tratamento). Quanto ao hematocrito, é extremamente perigoso ultrapassar valores acima de 54, e o desejado é sempre abaixo de 50. A sangria e/ou doação de sangue são soluções de emergência, mas não resolvem no longo prazo. Após a sangria, rapidamente ele se reconstitui. Natoquinase possui ação de longo prazo, então também não serviria. Aas também somente paliativo, mesmo por que o uso contínuo é maléfico ao organismo. Ou seja, hematocrito saltou, a solução mais inteligente é voltar ao cruise e por a casa em ordem. Seu perfil lipidico apresentará piora durante o blast. É inevitável. Leve até um ponto sustentável, lutando pra manter principalmente o hdl mais elevado. Cardio, gorduras boas, omega 3. Se surgirem muitas espinhas nas costas e no peito, significa que a dose ainda está alta demais para oque você tem de receptores, existem soluções paliativas como banhos mais frequentes, sabonete de enxofre, alguns manipulados, mas nada parece realmente resolver. A solução é voltar ao cruise, se a acne grave permanecer, terá que fazer tratamento com isotretinoina, junto a um bom dermatologista. Estes são os colaterais mais comuns, embora outros possam aparecer. Para se tratar um colateral mais agravado, a solução sempre é retornar ao cruise. Com o tempo esses colaterais mais comuns vão sumindo, seu corpo vai ganhando resistência, mas sempre que subir as doses um ou outro vai aparecer, e haverá um ponto em que não mais seu organismo irá se adaptar, e a entrada de medicações concomitantes com o blast se fará necessária. Falarei sobre isso mais adiante. Então o blast é o período em que abrimos mão da saúde em busca de ganho muscular, e o cruise o período que usamos pra recompor a saúde tentando ao máximo trazer a saúde a normalidade. É meio óbvio que esse comportamento no longo prazo te trará problemas e encurtamento da vida, são escolhas. Quanto mais abusar de hormônios no blast, maior será seu envelhecimento precoce, e mais danos futuros estará obtendo. E referente às doses? Como eu disse, o regulador sempre será o crescimento muscular que deseja obter. Quanto maior você fica, mais difícil ganhar mais músculos, e maior a quantidade de hormônio necessária. Seguindo nessa escala, em 2 ou 3 anos chegará o ponto em que os seus blasts serão de 1g ou mais de hormônio, e seus cruises de 500mg. Até quando continuarei aumentando as doses? Até o ponto que você ficar satisfeito com oque vê no espelho, ou a sua saúde/grana permitirem. ENTRADA DE OUTRAS DROGAS NO BLAST Existem diversos tipos de hormônios além da testosterona, alguns derivados dela mesma, outros do dht, progestinas, sarms, pré hormonais, etc. Eu infelizmente, ou felizmente, sei lá, já experimentei quase todos. Após toda essa experimentação, hoje chego a conclusão de que não há lá grandes vantagens em usar um monte de coisas diferentes pra usuários recreativos (e não atletas de palco). Os hormonios são classificados principalmente por dois itens. Anabolismo e androgenicidade. Sendo bem simplista, anabolismo, poder anabólico, é a capacidade que ele tem de desenvolver crescimento e regeneração muscular, enquanto que androgenicidade podemos colocar como o quanto de colaterais e efeitos indesejados esse hormônio irá te trazer. Sendo assim, como vimos que o crescimento muscular acontece devagar, quanto mais anabólico e menos androgenico forem os hormônios utilizados, melhor será, justamente por poder carregar o uso de doses mais altas por mais tempo. Um bom ponto de partida pra pensar em adicionar outro hormonio será quando você partir pra uma dose superior a 500mg no blast. Até então somente a testo dava conta, mas acima disso o beneficio de adicionar outra droga parece funcionar bem. Não há a necessidade de pular direto de 500mg pra 1g, o aumento continuar sendo melhor em etapas, por exemplo 750mg, e ainda haverá outras questões a serem testadas. A dupla imbatível em questão de anabolismo/androgenicidade continua sendo a mistura de testo e deca (nandrolona). Aqui, cabe uma breve explicação sobre tipos de ésteres encontrados nos diversos fármacos existentes (pelo menos os mais comuns). São os esteres que regulam a velocidade que a droga será liberada no organismo. Quanto mais curto for o ester, maior a velocidade de liberação, consequentemente menor a meia vida da droga. Vou aqui classifica los somente em meia vida curta e meia vida longa, quando necessario. Há extenso material com a meia vida de cada um deles disponível na Internet, não preciso poluir um texto já extenso com a meia vida de cada um. Oque realmente importa saber e entender aqui é que esteres de meia vida mais longa (1 semana ou mais) promovem empilhamento, ao passo que esteres de meia vida curta (3-4 dias) não promovem empilhamento significativo. Ou seja, se eu usar propionato de testosterona (ester curto) precisarei aplicar mais vezes na semana e a minha dose no corpo sera muito proxima da que estou aplicando, ao passo que se usar enantato de testosterona (ester longo) haverá empilhamento e a dose no meu corpo será maior da que estou aplicando, pela meia vida das drogas que já ficaram no organismo. Como estamos falando de construção muscular que demanda longos periodos, e também de doses crescentes de esteróides, faz muito mais sentido pensarmos em esteres mais longos somente. Bom, retornando a testo + deca. Muitos usuários tendem a apresentar mais colaterais com doses mais altas de testosterona, e a deca parece dar uma amenizada nesse quadro. A deca é pouco mais anabolica que a testo, e um pouco menos androgenica, oque a torna uma ótima opção. São doses usuais de testo pra deca 2:1, 1:1, 1:2, 1:3. Vá testando com o tempo e vendo a forma como se sente melhor, e que reduz ao máximo os colaterais durante o blast. Sobre as outras drogas pra ganho de massa, não vejo nenhuma se encaixando melhor que a dupla testo mais deca. Boldenona possui anabolismo muito próximo às duas, mas seu efeito neurodegenerativo não compensa a troca. Diversos usuários também relatam leve depressão usando a droga. Primobolan é uma excelente droga, menos anabolica que testo e deca, mas também muito menos androgenica. Seu preço de comercialização é elevado, oque acaba a tornando menos atraente. Masteron é pouquíssimo anabólico, e também pouquíssimo androgenico. Não é droga de bulk, de ganhos, falarei pouco mais a respeito na parte sobre definição. Trembolona. Essa sim é o capeta na terra. Altissimo poder anabólico, além de deixar o shape com aspecto denso, principalmente em bf mais baixos. Como ela é extremamente anabolica, acaba sendo extremamente androgenica também. Para se ter uma ideia, testo possui um anabolismo/androgenicidade de 100/100. Deca 125/37 a variar um pouco da tabela consultada. Trembo 500/500. Esse valor absurdo é atribuido simplesmente por ela fugir tanto da escala e não haver como mensurar certo. Nao se engane achando que vai usar trembo e vai brotar musculo até na orelha, nao é assim, o processo continua sendo lento, mas é inegavel o poder anabolico dela. Possui também de longe os piores colaterais, e os mais agressivos. Como já tenho mais tempo de uso de anabolizantes do que a idade da maioria que vai ler esse tópico, posso dizer que já vi algumas pessoas tentarem suicídio enquanto estavam usando trembo, e infelizmente já vi duas conseguirem. É uma droga terrível. Além do suor insuportável que passa a te acompanhar durante todo o dia, de odor extremamente desagradável, ela ainda consegue arrebentar a maioria dos seus marcadores de saúde. Se isso não bastasse, ela vai te enlouquecendo aos poucos, e a você torna se imperceptível. Devagar vai ficando mais calado, devagar pensamentos esquisitos ou contra producentes vão aparecendo, sem contar nas explosões de raiva. Nunca é uma palavra forte, mas essa é uma droga que definitivamente nesse momento não quero mais utilizar. ORAIS Creio já ter clarificado bem referente aos injetáveis o por que de se usar a dupla testo + deca, e precisamos usar o mesmo raciocínio com relação aos orais, já que a ideia é utilizar o maior tempo possível e com isso promover o maior crescimento muscular. Para isso, temos 3 drogas orais que se destacam em promover anabolismo com androgenicidade relativamente baixa (lembrando que orais são os que mais agridem o corpo, principalmente o fígado). Hemogenim, oxandrolona e turinabol. Turinabol já vou tirar da lista pela dificuldade de se encontrar e preço elevado. Tanto o hemogenim como a oxan são passíveis de utilização por um prazo mais extenso (acompanhado com exames). Cada um tem suas vantagens e desvantagens, mas já adianto que tendo muito mais ao hemogenim. Hemogenim possui um poder anabólico maior que o da oxandrolona, além de custar muito menos. Essa droga foi endemoniada por muitos anos, principalmente quando era vendida em farmácia e comprada sem receita, baratinha ( sim senhores, houve uma época em que se comprava testo e hemo na farmácia, sem receita, baratinho, ao passo que na mesma época pra usar creatina você precisava contrabandear e pagar bastante caro). O fato eh que dos esteroides orais, ela é a que menos afeta o perfil lipídico, e entre os estragos causados ao fígado, na minha utilização pessoal fez o mesmo que a oxan. Se tenho uma droga muito mais anabolica, mais barata, e que consiga utilizar por um prazo maior, não há muito oque discutir. Discordo bastante também da forma que a turma costuma indicar o uso, somente como pré treino, tomados 2 a 3 horas antes. Independente do oral (excessao do superdrol) não sinto toda aquela disposição a mais e força a mais que dizem os orais entregar antes do treino. A força fica um pouquinho melhor, e nesse quesito é isso, nenhum milagre. Oque realmente me interessa é a outra parte. Vamos pela lógica. O crescimento muscular acontece na sua maior parte impulsionado pelos hormônios, gh e igf1. Sabidamente, os maiores pulsos de gh acontecem durante o sono, e no pós exercício. Por que bem nessa hora não vou querer no corpo um hormônio que é 3x mais anabólico que a testosterona? A meia vida do hemogenim é curtinha, então pra mim é super válido pensando em anabolismo tomar ele pré treino, e antes de dormir. Nesse aspecto, conto o cardio também, pois existe liberação acima da média de gh após o cardio. Uma boa dose pra começar é 25mg pré treino e antes de dormir. Já carreguei essa droga por meses sem que houvesse dano significativo que me fizesse retornar ao cruise. Ainda sobre os outros orais: Stano, não vale o uso pela porrada que dá no hdl. Simplesmente joga no chão, não há cardio ou medicação que segure essa porrada, te forçando a usar por pouquíssimo tempo, sendo assim, não serve pro objetivo de construir massa muscular em longo prazo. Dianabol joga sua pressão nas alturas, bate forte no colesterol e é uma desgraça pro estômago. Comer 4k calorias com o estômago fudido simplesmente não dá, então descarto essa droga para utilização também. Superdrol. Essa porra sim da uma força do caralho. É tomar é bater pr atrás de pr. O efeito estético também é fenomenal, e enche demais seus músculos de nitrogênio. O problema é que é uma bomba pro fígado, detona perfil lipidico, e nosso corpo se acostuma rapidamente a ela, não produzindo mais os mesmos efeitos em utilização futura. Halotestin nunca tomei, não é uma droga que me interesse muito pelo baixo poder anabólico. Sarms nunca tomei, não sei ao certo oque tem dentro e seus mecanismos de ação, única informação relevante que tenho é do curto prazo recomendado de utilização, sendo assim não me interessa também. Bom, termino aqui o combo de esteroides que enxergo ser o mais "seguro", ou seja, que você pode carregar o blast pelo maior tempo possível para que realmente tenha ganhos significativos de massa magra com a menor androgenicidade possível. Testo, deca e hemogenim. POLIFARMACIA Inevitável depois que ultrapassa 1g de esteroides por semana. A partir desse nível de utilização, somente os hábitos que levou até aqui passam a não serem mais suficientes pra segurar os colaterais, e quando menos vê esta usando losartana pra regular a pressão, natoquinase pra manter hematocrito baixo, rosuvastatina pra melhorar o perfil lipidico, anastro pra conter o estradiol, cabergolina pra baixar prolactina, remédio pra dormir, entre outros. Não há como dizer que essa utilização é segura, não dá pra dizer que não perde longevidade fazendo isso. Denovo, são escolhas, só escrevo aqui pra deixar a todos cientes que se transformar em polifarmacia é inevitável a partir de doses de hormônios mais elevadas. HORMONIOS EM CUTTING Resolvi acrescentar esse capítulo devido a dezenas de posts abertos toda semana sobre hormônios pra secar. Depois de uns bons anos fazendo bulk e manutenção, e entupindo o rabo de hormônios vai chegar um momento em que vai querer secar, definir, afinal, já tem algo pra mostrar abaixo da capa de banha (e quando me refiro a banha, é bf na casa dos 15%). Se após todos esses anos fazendo dieta não aprendeu a controlar o seu bf e manter ele relativamente baixo, sinto muito pra você amigo. E pra todos os caras que querem atalho pra secar, entendam de uma ver por todas, hormônio não seca! Se hormônio funcionasse pra secar do jeito que vocês pensam, um cara que se entope de hormônios numa dieta de 5000 kcal iria crescer seco. Isso não existe! Vamos denovo lá pro começo do texto. Pra haver crescimento muscular, é necessário superavit calórico e uma boa dose de proteínas. O hormônio entra pra ajudar esse processo a acontecer. Que diabos de ganho muscular espera ter em cutting, déficit calórico? Nenhum, não há como. Segundo ponto. Pra secar precisa mandar gordura embora. Oque faz isso acontecer é você gerar déficit calórico para obrigar seu corpo a usar as gorduras como fonte de energia. Aonde acham que os hormônios podem potencializar esse processo? Hormônio em cutting serve simplesmente pra segurar massa magra, mais nada. A vantagem que ele te da é somente poder usar um déficit calórico mais elevado que um natural preservando sua massa magra, mais nada. Pra isso doses de 250mg a 500mg de testo (a depender da quantidade de massa magra que tiver) são mais que suficientes. Aqui vale exatamente o mesmo raciocínio lá do começo do tópico. Se você não tem massa magra, já não malha a anos construindo alguma musculatura, vai usar hormônios pra segurar o que? Como segurar o que não se tem? Testo não seca, stano não seca, masteron não seca. Oque seca é déficit calórico, e criar mais déficit através de treino e cardio. Fim. Agora, se já tem uma boa musculatura constituída, e já desceu bem o bf com dieta, cardio e treino, pra se alcançar ainda menos gordura corporal cabem recursos, os estimulantes. Estes entram abaixo de 12% de bf, e não vou discorrer sobre pois não é o assunto do tópico. Sobre o masteron e cutting, famoso nesse período, sua função é uma só. Empedrar os músculos de quem já possui bf baixo. Ele não queima gordura, ele somente dá um aspecto mais bonito ao físico já definido. OQUE VAI ACONTECER A HORA QUE PARAR DE USAR HORMÔNIOS Entenda como um aluguel. Estes músculos a mais que ganhou estão recebendo hormônios pra ficar ali. A hora que você parar de pagar, vão embora, rapidamente. Entenda que parar de pagar não é trazer pra dose de cruise. É ou restabelecer seu eixo, ou utilizar doses de trt. Esse processo é muito rápido, e seu corpo não sabe bem lidar com isso. Ele passou anos recebendo doses supra fisiológicas de hormônios, de repente fica sem nada, a preservação aciona o alerta vermelho, e rapidamente manda embora o que não é sustentável naturalmente. Toda uma programação que ele estava acostumado se desfaz, e não há treino, dieta e descanso que mantenha isso. O nitrogênio estocado no músculo vai embora, não há mais oque o segure ali. Seu corpo percebe que aqueles músculos em excesso consomem muita energia, e passa rapidamente a se desfazer deles e a estocar energia. Ou seja, sua dieta fica bem difícil de regular, e comer oque normalmente comia em manutenção agora te traz gordura corporal a uma velocidade muito alta. A sua disposição vai pro talo. Passa a ficar difícil acordar e a se concentrar. Aquela aparência flat vem rapidamente, e o seu shape fica muito feio. A força que possuía pra treinar reduz, muito, bem como aquele gás a mais. Como eu sei disso? Estou natural a 6 meses quase. Em 6 meses meu físico regrediu violentamente. Uso ainda dose de testo suficiente pra me deixar próximo dos 300ng de testo no corpo, muito próximo do que um natural de 42 anos teria, desde que fosse saudável. Fiz isso por diversos motivos. Minha rotina no trabalho apertou demais, tenho 2 filhas pequenas que exigem bastante, e também queria dar uma boa limpada nos meus receptores. Sei que agora depois de meses voltei a encontrar um encaixe na dieta, e o físico devagar está voltando a responder, mas levou tempo pra reencontrar. Simplesmente agora não consigo mais acreditar naqueles caras que dizem que largaram os hormônios ou estão em dose de TRT e permanecem grandes. É impossível, a fisiologia não permite. Próximo projeto agora é conhecer na prática um pouco mais de gh e peptideos, tendo uma boa experimentação posso voltar aqui e complementar o tópico. É isso, dúvidas pertinentes fico a disposição pra ir respondendo abaixo, e também aqui no hipertrofia tem uma galerinha fera que tem tanto conhecimento ou mais do que eu pra ajudar a sanar as dúvidas. Contribuições serão sempre bem vindas. Esse é um basico, tem mais coisas que podem ser feitas e usadas, se deseja, ou estude, ou contrate um coach. O fato eh que esse básico bem feito trará resultados, e se seguir, te impede de fazer besteira. Abraço.

Olá, esse é apenas mais um relato de inicio de ciclo, possivelmente cruise eterno. Sempre treinei, mas daquele jeito, sem dieta, sem saber o q tava fazendo. Até que meu filho nasceu e acabei deixando o treino de lado e cheguei num corpo que não me reconhecia. Então desde agosto-2021 mudei minha rotina, estudei sobre alimentação, treino, tenho acompanhamento com Nutricionista e fiz consultoria com personal e agora com o inicio do ciclo contratei pra treinar presencial e aprender mais sobre treino, consciência corporal. Fiquei de dezembro/2021 até final desse mês (agosto/2022) numa Dieta Hipocalórica, estou com 36 anos, tenho 1,69m de altura e saí de 77kg c/ 30% de BF para 65kg com 17% de BF, cheguei até aqui natural, iniciei agora uma Dieta normocalórica, meu Nutri manda bem na parte esportiva, então tenho total confiança no trabalho dele. Meta: Ficar com um físico forte e saudável, algo entre 10 e 12% de BF. Relato de Uso: 1ª Semana: Comecei no dia 28/08, apliquei Domingo pela manhã. Auto aplicação no Glúteo. Não senti nenhuma dor limitante como alguns relatam. Durante a semana foi tudo normal, aumentei as cargas como faria normalmente, sempre progredindo. 2ª Semana: 04/09 - Domingo pela manhã - Após um cárdio. Dessa vez senti um pouco mais de dor, mas como troquei o lado do glúteo, pode ser apenas a posição, pois sou destro. Pode ser efeito placedo, mas me deu um pump que eu fiquei surpreso, não aumentei as cargas, mas acredito que seja mto cedo para sentir efeitos da testo como força e tal. Só como empilhamento mesmo, isso irá acontecer. Atualização em 15/02/2023: Cheguei nos 10% de BF, precisei manter a dieta hipocalórica por mais tempo, cerca de 14 meses de dieta sem errar. No inicio não tinha refeição livre, depois de uns meses passei a fazer algumas poucas. Hoje minha dieta esta normocalórica cerca de 2800kcals. Faço um treino de aprox. 60 a 80min e em seguida cardio moderado de 40 a 60min. A maior virada de chave foi o inicio do cardio Todo Santo Dia. Estou em Blast agora até Final de Maio (De 02 a 05/2023) e tenho intenção de suspender o uso lá pra setembro/2023, pois pretendo ter o 2º filho. Blast&Cruise Atualizado 15/02/2023 - Toda Alteração de Ciclo está explicada nos relatos semanais. 1ª a 4ª semana - 250mg de Durateston nas 4 primeiras semanas para ver como o corpo reage. 5ª a 13ª Semana - 250mg de Durateston + 200mg de Deca. 14ª a 18ª Semana - 250mg de Durateston + 40mg/dia de Oxandrolona 19ª a 23ª Semana - 200mg de Deposteron de Farmácia 24ª a 28ª Semana - 250mg de Durateston + 50mg/dia Hemogenin (Estou aqui, na 3ª semana de Hemo.) 29ª Semana ----- - 250mg de Durateston 30ª a 36ª Semana - 250mg de Durateston + 200mg de NPP Considerações: Achei um erro ter usado Deca, estava gordinho ainda e poucos receptores, poderia mto bem ter ficado apenas com a Testo e tbm iniciado os Cárdios diários antes. Dica: não subestimem o poder do cardio TSD, esse sim trás resultado. Suplementos: Vitamina C Vitamina D Omega 3 UC II - Pra ajudar nas articulações e evitar lesão. (mas começaram a aparecer. 02-2023) 15/02/23 - A lista cresceu bem com alguns manipulados do médico, a maioria é antioxidante que me ajudaram mto no controle do colesterol que até então meu único colateral sério. Atualizado em 27/02/2023: Aqui basicamente essa diferença foi na transição de dieta hipocalórica para leve hipercalórica, está detalhada nos relatos. Atualizado em 05-2024 https://imgur.com/gallery/comparativo-2024-bjQCkDJ Atualizado em 07-2024

irmão, por experiência própria a dica q eu te dou é, escolha uma droga Serms e use ñ inventa moda só toma ou tamoxifeno durante 4 semanas 40mg nas 2 primeiras e 20mg nas 2 ultimas e refaz os exames após 2 meses após a ultima dose de tamox... ou cai pra dentro do clomid... Clomid tem uns detalhes a mais ent se vc quiser usar ele eu aconselho q vc estude antes de fazer o uso... no seu caso como vc já fez uma pequena merda e ñ deu ruim faz tamoxifeno 3 ou 4 semanas e toca teu barco... E PELO AMOR DE DEUS SE VC Ñ QUISER SE FUDER FICA LONGE DE ANABOL

Da para ter isso natural mesmo, até com um BF que nem o dele, sempre achei que era impossível. O @cadumonteiro é muito bom tem um conhecimento muito vasto.

Como é?

1 - Além do que o @Bruuninho disse sobre o BF, imagine que quanto maior o BF, menos sensível fica seu corpo aos nutrientes. Então, por consequência, se torna mais difícil o processo de ganho de massa muscular. 2 - Ficar oscilando entre superavit e deficit várias vezes ao ano mostra que sua dieta, treino ou ambos estão errados. Não existe bulking de 2/3 meses. Bulking é demorado, tudo na musculação leva tempo. Quando o cara oscila dessa forma, é o seguinte cenário: "Começa um bulking por se sentir magro (pouca mm) mas tem gordurinha na barriga, flancos, etc. Ai 2/3 meses depois se sente gordo por ter aumentado o BF que já era alto. Ai se sentindo gordo, ele parte para um cutting. Porém, no meio do cutting começa a se sentir magro demais e alterna pro bulking de novo. Com isso, ele fica patinando no mesmo lugar e não sai dele" 3 - Você tem + de 1000ng/dL de testo natural. Eu nem hormonizaria se tivesse uma testo assim haha Conclusão: os profissionais que estão te acompanhando são ruins mano, infelizmente... Eu trocaria. Existem coachs de treinamento aqui no Fórum que vão te ajudar bastante. Para dieta, te recomendo o @cadumonteiro

1- Quanto maior o BF, pior é o cenário para superávit. Não adianta fazer superávit sem saber o básico sobre treino, dieta e aeróbico, essa é a melhor receita para ganhar "gordura limpa". Você pode até dizer que sabe, porém teu shape nega. Erro do nutri, personal, seu ou de todos os três em conjunto? não sabemos. 2- Sim, porém não é tão simples quanto parece. 3- Não. Muito investimento para ter uma péssima evolução, você precisa rever muita coisa. Mude tudo ou continue sem resultados, este é o melhor conselho que posso te dar. Uma das piores atitudes é criar um tópico como este e abandoná-lo, lhe garanto que se tivesse dado continuidade você estaria 300% melhor e gastando 500% menos.

Depende do objetivo e de quanto tempo a pessoa está disposta a se manter numa dieta mais apertada. Pq pra uma pessoa normal que não depende de físico pra viver (atleta, modelo, influencer) e principalmente não usa nenhum hormônio ou estimulante, é muito difícil chegar e manter um BF baixo pq não é natural nem saudável, claro depende também de genética e do histórico da pessoa. Você dá exemplo de 2000kcal como uma dieta baixa, e para maioria dos homens é baixo mesmo, levando em conta treino, cardio, trabalho, estudo, peso, altura. Mas não quer dizer que não dá pra fazer abaixo de 2000kcal ou até 1500kcal, depende por quanto tempo e pra que. Claro que vão vir consequências como perder rendimento e força no treino, sono, humor, libido, redução de testosterona (naturais), aumento da fome. E tem que pensar também que quanto mais peso perder e mais tempo ficar em déficit muito agressivo vai perder massa e ficar mais suscetível ao rebote e ganho de peso. Eu particularmente gosto de não ficar mais de 6 meses em déficit, claro desde que a pessoa não esteja vindo de uma obesidade mórbida. Fazer uma pausa de 2 a 3 meses em manutenção, descansar, ganhar massa e depois fazer mais alguns meses de déficit. O desgaste é menor, a manutenção de massa é maior e principalmente o rebote quase não existe

Vlw irmão

Obrigado Cadu, seus comentários sempre são bastante ricos em conteúdo, vou tentar enriquecer ainda mais minha alimentação com as recomendações dos pre bióticos e pro bióticos que você falou.

Agradeço o elogio irmão, mas não me envolvo com quem quer ciclar pesando 60kg e sendo um completo iniciante na academia. Falando sério, deixa de ser tonto. Até suas inspirações estão zoadas.

"O corpo que quero ter é shape legal, tipo do thor por exemplo ator da Marvel"

Hipocondríaco detectado.

Recovery Day Agachamento pausado (80% Treino A) (82,5kg) 3x5: Pausa 4s Supino reto pausado pegada super aberta (80% Treino A) (52,5kg) 3x5: Pausa 4s, decidi testar uma pegada mais aberta Pendlay row (72,5kg) 3x5 (+2,5kg)

Os colaterais com dose baixa é retenção de líquidos, pequeno aumento do colesterol ruim que a longo prazo até 3 anos pode causa infarto. Queda de cabelo, acne, atrofia testicular, diminuição do volume ejaculado. Disfunção erétil por desbalanceamento entre proporção de estradiol e testosterona total e livre, possível inflamação de juntas e tendinites.por exagerar na carga e não prestar atenção na execução. E você achando que não está dando colateral porque seus marcadores TGO TGP etc... Deram normal.kkkllkl

Olá amigos! Como estão? Tranquilos? Esses dias derrubei 200kg no pescoço, não teve jeito , tive que dar para o meu amigo. Hoje foi aquele treino de dar para o amigo Deadlift 224kg - 8 reps Pensa numa brincadeira que vai me custar caro. Foi essa aí. Seguinte: 1 semana sem treinar, evidentemente voltei com destreino e articulações lixosas. Segunda-Feira: Deu pra "acordar" o peitoral. Supino bom, 204kg, não tive tanto destreino aqui. Terça-Feira: Deu pra "acordar" os quads. Agacho lixo, mas gerou uma DMT que está durando até hoje. Quarta-Feira: Lixo Quinta-Feira: Lixo Sexta-Feira: Deu pra "acordar" a lombar. Sacou? Eu não ia treinar técnica nenhuma, não ia fazer agacho nenhum (porque nem consigo). Só queria enfiar uma fadiga na lombar. Pelo menos agora sei mais ou menos o meu limite no DL. É só isso por hoje meus manos Amanhã vou tentar fazer uma Remada sem abusar, o bíceps tem melhorar o mais rápido possível. E um Grip Training também (talvez, pulso tá reclamando). Valeu!

a partir de hoje estarei contabilizando apenas os dias de treino de musculação, a contagem continuará de onde está, os registros de outros esportes ou dias de cardio serão relatados mas não entrarão como dias de treino. objetivo: gerir melhor o descanso.

não se altera oq esta funcionando, caso fique estagnado, ou vc faz mais cardio ou mexe na dieta oq for mais interessante.

Bom dia senhores treino feito e fechei a semana com terra a 85%. Ciclo 5 semana 1 Terra 1RM 168kg, base 90% 151,2kg (+4kg) Semana 1 5x65%=98kg 5x75%=114kg 5x85%=128kg Back off 3x5x78%=118kg Cansativo. Fiz 2 séries de back off Afundo 3x8xhalteres 28kg Elevação lateral 3x8x12kg Trei foi esse. Semana vem vou pra 90%

Fala pessoal estou no meu segundo ciclo dessa vez estou fazendo com deca e dura resolvi aplicar 2 ml de cada, 1 ml na terça e 1 ml sexta de cada um. queria saber como foi a experiências de vcs e quais cuidados tiveram e se já no começaram usando algum remédio pra abaixar o estradiol ou controlar a pressão no momento do estou usando eles e mais ninguém outro medicamento de controle e até o momento estou me sentindo bem estou na segunda semana -gold labs

mt parecido msm, tenho dificuldade em descansar, tipo hoje, era descanso e apareceu uma alta. diário tem me ajudado a manter a consistência, tbm n tenho mto tempo p ficar escrevendo c mtos detalhes, mas é algo q soma na disciplina, a simplicidade tem grande valor. se decidir abrir estarei acompanhando, tamo junto, seguimos.

Te falta interpretação, kkkkk olha os níveis do protocolo do cara, a referência -Anabollic- w.llewellyn página (233) farmacologia da droga da nandrolona, que a A PRINCIPIO tendo baixa estrogenicidade em doses altas é relatado elevados níveis de estrogênio principalmente em sinergia,recomendo você largar os podcast do Renato cariani porque isso não e estudo e pegar um Dudu Haluch ou da literatura americana, você não sabe o Básico é quer pagar de bom com a foto do Arnold kkkkk

ta sumidao em mano, abre diario sim estava pensando em fazer corrida tbm, ultimamente tenho achado daora, mas confesso que sou preguiçoso pra isso

Treino de hoje: B (pull): Remada apoiada c/ fat gripz - 1x4 - 28 kg + 3x8 - 19 kg de cada lado Barra fixa c/ fat gripz - 1x2 - 36 kg + 7/7/5 - 6 kg Remada articulada c/ fat gripz - 4x8 - 34 kg de cada lado Remada em pé c/ halteres c/ fat gripz - 10/10/8/6 - halteres de 21/21/21/20 kg Rosca inversa Scott c/ fat gripz - 13/8/10/8 - 6/6/5/5 kg de cada lado Elevação lateral c/ fat gripz - 14/10/8 - halteres de 14 kg Mudança na remada apoiada. Este é o banco que eu uso: A técnica tava um lixo, amplitude muito pequena. Por causa do excesso de carga tava sentindo dores no bíceps direito também. Agora vou fazer diferente: só conta a repetição se a barra tocar no banco. Não encostou, não conta.

Dica: se tu falhar no supino, não jogue para o pescoço 👍

Não sobrou mais nada pra comentar.

Primeiro, com 1,80 e 70kg não deveria nem cogitar cutting. Segundo, isso é só uma lista de alimentos. Quantas calorias? E os macros? Terceiro, na tua situação, tu não precisa de NENHUM suplemento.

pow man, vc vai tomar coca zero TODO SANTO DIA? thermo de 6hr da noite? voce consegue dormir?

Faltou os macros... Seu GET vs a quantidade total de calorias diárias na dieta. Sem isso fica dificil opinar

Achei o almoço forte e o pós treino fraco, da pra dividir melhor esses macros, tenta por pelo menos 30g de proteína por refeição. Leite de aveia no pré treino? De preferência pra carbo simples ( pão, banana…)

Tu vê que o cara é velho quando usa 4shared

Nenhuma das anteriores, tu já tá magro demais e não tem massa muscular "pra manter". A saída é: 3. Algumas semanas em manutenção, pra confirmar qual é teu gasto calórico diário, e logo começar um leve superávit (200-300kcal) pra construir massa muscular.