Líderes

Dai hoje acordei bem tbm, e fui fazer upper2, segue: Upper 2 Supino Pausado - 3x120kgs + 4x115kgs - Ok, uma bosta como sempre 3. Larsen Press - 5x105kgs + 5x107kgs - +2kgs - Muito bom, gostei demais. Crucifixo 30° com Halteres - 10x28kgs + 10x30kgs + 9x32kgs - Tnks God, voltando a força nesse exercício, semana que vem se eu bater 10x32kgs na primeira serie ja subo pra 34kgs. E também vou descer o banco pra 10/15°. JM Press - 12/11x45kgs + 7x47kgs - +2reps. Pendlay Row - 5x145kgs + 7x135kgs - +5kgs/+5kgs. Puxador Triangulo - 6x110kgs + 10x90kgs - 1rep, ate fiz a 7° mas não contei. Remada Alta com Halteres - 7/8x40kgs - +2kgs. Tate Press - 9/9/6x22kgs - +2reps - Bater 2x10 reps eu subo pra 24kgs Rosca Scott - 9/9x18kgs - +1rep - Finalmente, tava a tempos travado, buscar 2x10reps antes de subir tambem. Pra quem nunca viu o larsen press, É simples. Um supino sem leg drive, achei top! Agora é descansar. Segunda tem lower 1, fazer 7x3x195kgs denovo no sumo, 1 serie só de RDL e de Hack, e tentar por 1 serie de peck deck. Valeu e bom fds a todos! Prometo que ate sexta que vem eu leio todos os diarios ❤️ .

Olá Chocolates Brancos! Como estão? Tranquilos? 250mg ainda é TRT? Se eu mandar 250mg continuo natural? Se eu usar 500mg eu me torno um natural² ? Cheguem logo num consenso. Hoje foi aquele treino de sair na porrada com o pessoal do youtube. Serrote 71kg - 10 reps O objeito do serrote é fortalecer a remada Pendlay sem precisar ferrar a lombar, por isso estou fazendo com a parada em baixo. Utilizar essas anilhas de 25kg enormes é uma merda, mas é a única maneira de colocar carga no halter. Aliás, pesei o halter: Serrote Back Offs 3x10x50kg Após assistir o vídeo, percebi que estava descendo rápido demais. Corrigi isso. Essa é apenas minha segunda vez fazendo o serrote. Acredito que ainda consigo aumentar mais a carga e até mesmo transformar os 70kg nos meus Back Offs no futuro. Muito pra aprender aqui ainda. Barra Fixa 3x10x120kg BW Tranquilo. Gostaria de anunciar aqui que meu objetivo com o canal do Youtube já foi concluído e me sinto um homem realizado e já posso morrer feliz: Também quero agradecer a este mano É isso por hoje meus manos Segunda-feira supino 3x184kg, deixar de abusos extremos. Terça-feira 240kg - 3 reps, será que saí? Odin abençoe vocês. Valeu!

Nunca trabalhei tanto na minha vida! Estou sem ler nada no fórum há 2 semanas, uma lástima! Fui olhar meu diário hoje e quase sumiu da primeira pagina ;(. Estou extremamente ocupado no trabalho, e o tempo que sobra é pra almoçar e ir soltar um barro kkk, no próximo mes as coisas devem melhorar ja que contratamos um cara pra me ajudar. Os treinos continuaram, vou tentar postar todos: Quarta passada fiz upper: Upper 1 Spotto Press- 2x5x115kgs + 4x120kgs - Bom. Desenvolvimento Halteres - 8/6x38kgs. Puxador Frente Neutro - 9x105kgs + 12x90kgs - +5kgs/+5kgs. Remada Cavalo Máquina - 7x92.5kgs + 9x82.5gs - +2.5kgs/+2.5kgs. Elevação Lateral - 12/10x20kgs. Crucifixo Invertido - 12/12x16kgs - +2reps. Rosca Martelo - 11/8x26kgs. Dai trabalhei pra caralho, e agora eu tenho que subir as escadas la do trabalho umas 10 a 15x por dia, 3 lances. Era 13h da tarde e eu ja tinha batido 10k passos. Comecei a sentir quads fadigados e ate dor no interior do joelho. Chegou sexta no dia de lower eu tava MOÍDO, acabou que não consegui fazer nada porque alem de estar podre tinha compromisso, segue: Lower 2 Agachamento Livre - 1x175kgs + 1x3x145kgs - Um lixo total, quase que eu perco o movimento ainda. Acabei indo embora mais cedo do que precisava, decepcionado. Acordei sabado melhor, e fui fazer upper2, segue: Upper 2 Supino Pausado - 3x120kgs + 4/4x115kgs - Ok, uma bosta como sempre. Larsen Press - 6x105kgs + 3x110kgs - Gostei demais de fazer, decidi incluir na rotina. Crucifixo 30° com Halteres - 6x32kgs + 10/9/8x28kgs - Descobri que eu estava absurdamente lixamente fraco no crucifixo, meu pr foi 38kgs, troquei o press com halter por ele. JM Press - 7/6x50kgs + 7x45kgs - Triceps tava fudido por causa do Larsen. Pendlay Row - 7x140kgs + 9x130kgs - +2reps/+2reps. Puxador Triangulo - 5x110kgs + 10x90kgs - Simples e pesado. Remada Alta com Halteres - 9/9x38kgs - Voltei com halteres, tenho ate 50kgs pra progredir. Tate Press - 9/7/6x22kgs - Ok. Rosca Scott - 9/8x18kgs - Ok. Domingo fui num churrasco, e acabei jogando bola, conclusão fiquei com as legs destruídas! Aquela dorzinha na virilha por estiramento, ai acabei optando por faltar segunda e ficar em casa deboa. Voltei quarta e lancei upper1: Upper 1 Spotto Press- 4x5x115kgs - Bom, RPE bem mais baixo, a ultima serie foi 9.5 e a primeira 8.5. Vou subir e fazer 3x3x120kgs ate sentir que da pra por uma 4° rep rpe9. Desenvolvimento Halteres - 9x38kgs - +1rep. Puxador Frente Neutro - 7x110kgs + 10x95kgs - +5kgs/+5kgs. Remada Cavalo Máquina - 8x92.5kgs + 9x82.5gs - +1rep. Elevação Lateral - 15/15x18kgs - +2reps - Subir pra 20kgs oficialmente. Crucifixo Invertido - 12/12x12kgs. Rosca Martelo - 11/11x26kgs - +1rep.

Olá amigos! Como estão? Tranquilos? Tem uma música travada na minha cabeça caras. And I ran, I ran so far away I just ran, I ran all night and day Hoje foi aquele treino de sair na mão com os experts do Youtube. Agachamento 3x3x190kg Normalmente eu mandaria um 4x5x200kg. Porém, mandei esse meio deload no agacho hoje. Como eu disse pro Supino: bati os 184kg - 4 reps. Vou voltar a fazer RPE 9. Mas no agacho eu ainda tenho uns objetivos. Então fiz esse meio deload pra garantir que terça-feira eu esteja mais de boa e consiga os 240kg - 3 reps. Agachamento Profundidade 190kg Desde que devolvi a sapatilha fiz alguns ajustes no agacho. Não só a minha mobilidade de tornozelo é um completo lixo, como também acredito que meu fêmur se encaixe de uma maneira no meu quadril que faz com que eu precise deixar os pés apontados bem pra fora. Digo isso porque venho percebendo que deixar os meus pés apontados mais para fora deixa o agacho mais confortável. Venho prestando bastante atenção naquele papo de que os pés devem apontar pra direção que os joelhos vão. Fiz esse ajuste há um tempo já, e senti que ficou melhor. RDL 3x5x180kg Retirei uma série. Ando curtindo demais o RDL. Grip Training Não gravei, é uma merda gravar esse exercício. Fiz: 120kg - 30s 140kg - 23s / 22s / 17s Descarreguei galão sozinho hoje e ter feito esse grip training me fudeu demais. Vejam os comentários do Youtube de hoje: Eventualmente chegou um maluco dodói por eu ter falado essa merda aí: Após esse comentário, nós dois apertamos as mãos e fomos embora. É isso por hoje meus manos Amanhã, alguma coisa de puxar, graças a Odin. Valeu!

Dai quinta foi descanso, e sexta voltei a fazer o lower 2, segue: Lower 2 Agachamento Livre - 3x165kgs + 5x135kgs + 5x140kgs - 2 reps abaixo do meu pr, realmente ainda estou com as pernas fudidas ;/ vou rotacionar pro front squat pausado agora, acho que vai ser bom. Leg Press - 9/8x300kgs - +1rep - 2 series com 300kgs, agr a meta é bater 12 reps. Estava com dor na virilha ainda, tive que fazer bem namoral. Flexora em Pé - 7x40kgs + 9x32.5kgs - +2.5kgs - Pesado. Cadeira Flexora Unilateral - 9/8x50kgs - +2reps - Seguimos progredindo aqui.

Treino de hoje: Desenvolvimento sentado c/halteres 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 Drops) - Descanso: 2 a 3 min Elevação frontal corda 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops) - Descanso: 1 min Elevação lateral 3x8-12 (reps parciais) - descanso: 45 seg Elevação lateral + remada alta com barra 3x8-12 Elevação Lateral uni no cabo 3x8-12 Tríceps testa 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops) Tríceps francês c/halter + Coice c/halter 4x8-12 Como a epicondilite ta atacada eu resolvi tirar o pé dos exercícios de triceps. No lugar do testa, fiz tríceps corda na polia e o coice eu fiz no cabo também. Treino atual: 112/200 Semana do Blast atual: 19/36 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.157

Amigo, vc tá com pouquíssima informação sobre oque fazer com oque está usando. Vou te deixar 2 links pra vc dar uma estudada, não se prenda somente a eles depois e busque ainda mais informação. Abraço.

De tantos relatos e pedidos de ajuda que já vi aqui no fórum sobre TAF, eu só me pergunto, se você começou a estudar pra prestar concurso, porque já não começar a treinar e fazer dieta DESDE o começo dos estudos? Do mesmo jeito que tu tá estudando pra fazer a prova, tu vai precisar passar no TAF, igual o rapaz esses dias querendo abaixar 7min na corrida de 2400m em 1 semana, tipo... é pensar e fazer o básico.

Treino de hoje: - Agachamento livre 1x15 1x10 1x8 1x6 - Agachamento frontal 4x8-12 - Cadeira extensora 2x15-20 2x8-12 1x6-10 (drop) - Flexora em pé 1x15-20 1x10-15 1x8-12 2x6-10 (rest pause) - Sitff 5x10-15 - Adutor + Abdutor 5x10-15 Treino atual: 111/200 Semana do Blast atual: 19/36 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem):3.368

Abrindo este diário pra postar atualizações semanais sobre a progressão no treinamento e os resultados do bulking, que deve durar de 5 a 7 meses (finalizado em out/23). INFORMAÇÕES BÁSICAS Nascimento: mar/1983 Tempo de treinamento: desde 2000 Objetivo: ganho de massa muscular Treinamento resistido: 4x/semana - Upper/Lower 2x Cárdio: tênis 2x por semana (mínimo 180 min/sem) Dieta: 180g proteínas / 485g carboidratos / 105g gorduras = 3600kcal DETALHAMENTO DO TREINAMENTO (atualizado em 12/08/24) UPPER 1 Supino reto (barra livre) 3 x 4-8 Serrote (halteres) 3 x 6-8 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 8-10 Voador ou crucifixo (polia) 3 x 10-12 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 Tríceps testa (polia ou halteres) 3-4 x 8-12 Rosca martelo (halteres) 3-4 x 8-12 LOWER 1 Agachamento (barra livre) 3 x4-8 RDL (barra livre) 2 x 8-10 Extensão (cadeira) 3 x 8-10 Flexão (mesa) 2 x 10-12 Abdutor (máquina) 2 x 15-20 Panturrilhas no legpress 5 x falha UPPER 2 Barra fixa 3 x 4-8 Supino inclinado (halteres ou barra guiada) 3 x 6-8 Remada alta (barra livre) 3 x 8-10 Remada aberta (articulada ou polia) 3 x 10-12 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 Rosca direta (barra W) 3-4 x 8-12 Francês unilt. (polia) 3-4 x 12-16 LOWER 2 Stiff (barra livre) 3 x 4-8 Agachamento pausado (barra livre) 2 x 4-6 Flexão (mesa) 3 x 10-12 Extensão (cadeira) 2 x 12-16 Adutor (máquina) 2 x 15-20 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha Obs: abdominais 2x por semana, ao final das sessões. VOLUME TOTAL SEMANAL peito braços 9 12-16 costas pernas 9 24 ombros panturrilhas 12 10 MELHORES MARCAS (atualizado em 25/11/24) EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) 1RM ESTIMADA (kg) CARGA RELATIVA Supino inclinado 2,0 116 121,97 1,42 Supino reto 5,0 118 137,57 1,60 Desenvolvimento frontal 3,0 96 104,62 1,22 Remada alta 3,0 86 93,72 1,09 Serrote 8,0 55 70,22 0,82 Barra fixa 6,0 116 139,58 1,62 Agachamento 6,0 122 146,80 1,71 Stiff 6,0 134 161,24 1,87 Progressão: aumentar o peso ao atingir o máximo de repetições alvo da série. AVALIAÇÕES E OBJETIVOS DATA 03/07/2020 16/12/2021 22/02/2023 25/10/2023 peso (kg) 78,70 82,40* 81,30 84,20 altura (m) 1,79 1,79 1,79 1,79 BF (%) 8,79 11,50 9,26 9,81 massa magra (kg) 71,78 72,92 73,77 75,94 massa gorda (kg) 6,92 9,48 7,53 8,26 DOBRAS (mm) subescapular 9,10 11,20 11,10 11,20 triciptal 7,00 9,00 6,80 7,00 axilar média 6,40 7,00 6,20 6,20 supra-ilíaca 8,40 13,50 9,30 9,80 peitoral 3,30 2,50 2,30 2,50 abdominal 10,90 14,00 10,90 10,90 coxa 10,30 14,80 10,20 11,90 CIRCUNFERÊNCIAS (cm) pescoço 39,50 39,50 39,50 39,50 ombros 120,00 124,50 122,00 125,00 tórax relaxado 104,50 106,50 109,00 109,50 abdominal 81,50 84,50 83,50 86,00 cintura 78,50 83,50 83,30 84,70 quadril 98,50 102,00 101,00 103,50 braço direito contraído 40,00 41,50 40,50 41,20 braço esquerdo contraído 40,00 41,50 40,90 41,60 coxa direita 59,00 62,00 60,70 63,10 coxa esquerda 58,00 61,50 59,50 62,10 panturrilha direita 36,00 37,50 36,50 37,60 panturrilha esquerda 36,50 37,50 36,50 37,80 punho 16,50 16,50 16,50 16,50 tornozelo 21,00 21,00 21,00 21,00 * O salto para 82,40kg (dez/21) aconteceu num período de 5 meses. Potencial de desenvolvimento natural, com BF limitado a 12,5% (fonte https://mennohenselmans.com/ffmi-calculator/) : O objetivo desse bulking é chegar em 85-86kg com percentual de gordura abaixo de 13%. Isso seriam mais ou menos 1,5kg de massa muscular e 2-3kg de gordura. Fica evidente, pelas minhas medidas e pelas projeções, que onde tenho mais margem pra melhorar é nos membros inferiores, em especial nas malditas panturrilhas. Potencial de progressão nos exercícios (fonte https://symmetricstrength.com/) : Esses dados confirmam os anteriores, minha maior margem pra progredir tá nos exercícios pra membros inferiores. Obs: tirei o levantamento terra da minha rotina em janeiro por dois motivos: primeiro, o objetivo principal agora é hipertrofia, então priorizo exercícios mais eficientes pra isso; segundo, o levantamento terra tava dificultando demais a recuperação muscular entre as sessões, me causando contraturas no trapézio, e prejudicando o treinamento como um todo. Últimas fotos (final do bulking, out/23): OBSERVAÇÕES FINAIS Não esperem encontrar sessões de treinamento com 30-40-50 séries / 2-3h de duração neste diário. Os anos 90 já terminaram. Sou um tiozão natural que treina como tal, e que, graças a isso, segue sem lesões ou limitações depois de décadas na ativa. Os usuários que não tem simpatia por mim não são obrigados frequentar este diário. O plano é postar atualizações no início de cada semana. Dito isto, opiniões, dicas, sugestões, perguntas e críticas construtivas serão sempre bem-vindas. Bora pros 85kg! *** RESULTADOS DO BULKING (OUT/23) Bulking finalizado, metas pulverizadas (resultados mais detalhados na pág. 23): PESO (kg) M. MAGRA (kg) M. GORDA (kg) BF (%) DADOS INICIAIS 81,3 73,77 7,53 9,26% METAS 85,5 74,8125 10,69 12,50% RESULTADOS 84,2 75,94 8,26 9,81% *** Novo objetivo iniciado em set/24 - SOFTBULKING permanente, até atingir 87-88kg. Peso inicial - 84,5kg. *** Estamos há 007 dias livres de haters.

Satisfação senhores. Tomo hoje a decisão de documentar minha mais nova tentativa de criar disciplina e shape na minha vida. Sou o Andriel, tenho 26 anos. Sou policial militar, tenho 1,66cm de altura e atualmente com 77kg. Nunca treinei sério por mais de 1 mês. Nunca consegui criar disciplina em nada que fiz - na verdade, estudar para concurso foi meu único sucesso. Durante o curso de formação da polícia militar eu emagreci 10kg. Estive em minha melhor condição física. Mas depois que formei, me deixei cair na zona de conforto. Sempre treinava 1 mês, parava por 3, e ficava nesse ciclo de rapariga. Casei há pouco menos de 1 mês e, agora, fazendo a minha própria feira, comprando a minha própria comida e tendo a minha vida e a vida de outra pessoa nas minhas mãos, eu decidi correr atrás daquilo que nunca tive. Sem mais mistério. Montei uma dieta baseada no tópico do @LeandroTwin (link do tópico). Você pode verificar a dieta e a lista de alimentos que irei utilizar nas substituições clicando aqui. (mudei a dieta e agora está em torno de 2500kcal.) Peguei o treino disponibilizado pelo @lorenzo_EP (link do tópico). Tirei algumas fotos para marcar o início do projeto: (você pode ver as fotos aqui) É isso. Pretendo atualizar o tópico sempre que treinar. Postar anotações de treino, resultados, dúvidas, pensamentos e reflexões sobre o processo de tentar criar, aos 26 anos, e dessa vez permanentemente, disciplina e shape. Sintam-se livres para comentar, criticar, falar bem ou falar mal. A gente aprende com quem já viveu o processo e tenho certeza que aprenderei bastante com os irmãos daqui. TMJ! ATUALIZAÇÕES: Fim da semana 1: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/263007-diário-de-treino-andriel-pokadisciplina/?do=findComment&comment=3367144 Fim da semana 2: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/263007-diário-de-um-indisciplinado-pokadisciplina/?do=findComment&comment=3368130 Fim da semana 3: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/263007-diário-de-um-indisciplinado-pokadisciplina/?do=findComment&comment=3368832

O que vai tirar essa gordura aí eh consistência e tempo em dieta. o nutri deve ter calculado seus dados e montado algo pra tu entrar em déficit, agora segue e vai nos retornos. o que e mais demora eh a barriga e os flancos, são os últimos que saem. paciencia pequeno padawan, paciência

Velho, se tu tá com acompanhamento de nutri, confia nele ou larga. Qual o problema com a pasta de amendoim? O "mano" que te falou isso é idiota. O que emagrece ou engorda é o balanço calórico, não esse ou aquele alimento.

Impressive, very nice. Let's see the slave's diary.

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Boa tarde amigo, dica de ouro para tentar o melhor milagre possível nesse 1 mês. 1 - Em vez de comprar hormônios, gasta o dinheiro contratando um nutricionista e um personal somente por esse mês. O nutricionista vai estruturar a dieta para você baixar o peso, conseguir treinar ao menos 02 vezes no dia modalidades diferentes e fazer um possível carb up perto da prova. O personal vai te puxar e te ajudar, mesmo que 15-20% a melhorar ainda mais o desempenho. 2 - Foco total. Abraço!

Treino de hoje: Upper: Supino reto - 1x3 - 49 kg + 8/5/7 - 36/36/35 kg de cada lado Remada apoiada - 1x2 - 42 kg + 3x8 - 27 kg de cada lado Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 33 kg + 3x8 - 24 kg Barra fixa - 1x3 - 34 kg + 3x7 - 8 kg Crucifixo na polia baixa - 13/9/8 - 6 placas Elevação lateral c/ fat gripz - 15/10/8 - halteres de 14 kg Dessa vez fazendo o supino com o peso certo.

Conteúdo excelente li tudo aqui e já me deu um norte de como me aprofundar ainda mais. Eu fiz todos os exames antes de começar com a testo e novamente depois de 3 meses, agora que decidi dar um blast que tô sofrendo com dor de cabeça ao treinar, as vezes até desisto da academia no meio do treino parece que vai explodir e a veia na têmpora saltando. O foda é que a pressão tá normal, tô medindo 3x ao dia e bate sempre 12x8 ou 13x7… só depois do treino que dá 14x9 eu faço a medição uns 20 minutos depois de repousar. Vou refazer os exames na segunda e tô pensando em segurar a dose do blast e voltar pro cruise na dúvida

Gostei do CAFÉ COM POUCO AÇÚCAR

3,6m mínimo do salto?

Concordo, e assino em baixo. Obrigado pelo incentivo.

Atualização - fim da SEMANA 1 Senhores, passando para atualizar o diário de treino. Nessa primeira semana eu tentei ao máximo comer direito, beber água (de 3l a 4l) e treinar bem. Me incomodou um pouco ficar em casa sem treinar, visto que o treino que peguei foi o de 4x na semana, mas vou confiar na experiência dos colegas mais experientes do fórum. Ponto1. Mudei a dieta. Mudei quantidades, alimentos, e a quantidade calórica aumentou um pouco para próximo de 2500. Você pode conferir a dieta clicando aqui Ponto2. Ontem, sexta feira, sai da dieta bruscamente. Comi muito espetinho (proteina ne? kkkkk) e tomei umas 3 cervejas, mas já estava marcado antes da ideia de fazer dieta. Enfim, nao pretendo fugir bruscamente até o fim do mes. Segue comparativo - início do diário e fim da semana 1: FOTOS - INÍCIO - FIM SEMANA 1 obs: como você pode ver, uma mudança nítida... no corte de cabelo 🤣 de resto, percebo uma pequena mudança na gordurinha da lombar, na foto de costas, mas creio que exista outra justificativa para isso.

é possivel perder 6kg de peso em 1 mes, mas o esforço q irá fazer pra conseguir irá sugar toda sua energia para as atividades do TAF. O melhor é seguir uma dieta q pouco deficit e ir treinando, infelizmente deixou pra ultima hora ai fica dificil mesmo.

Não tá de todo ruim, eh um treino que daria pra fazer, mas como pra perguntar algo pro chatgpt temos que carregar o maior número de informações e variáveis possíveis, não acho um bom ponto de partida se vc não for alguém um pouco mais experiente. Quando o @lorenzo_EP escreveu o treino dele por ex, tenho certeza que considerou alguém iniciante, um treino de start, e conforme a sua evolução (que não eh algo rapido) propicia encaixar ajustes pra se adaptar melhor as suas necessidades. Um humano com conhecimento acima da média escrevendo um treino para outras pessoas tem essa capacidade, ao passo que no chat gpt vc teria que carregar todas as informações possíveis que na cabeça do humano já estão consolidadas e sendo levadas em consideração. Dito isso, minha preferencia seria de vc partir utilizando o treino feito por um humano com conhecimento razoável do assunto. Deixo o link pra vc comparar: Inclusive nas minhas férias será esse treino que vou utilizar, e posto as minhas impressões na ficha após o término do período.

Eu acho melhor pegar um treino pronto no Fórum. Procura "fichinha básica" na pesquisa que vai aparecer um treino que o @lorenzo_EP fez. Seu objetivo é definição muscular, então isso é ajustando a dieta para déficit calórico. Mas você já tem uma quantidade grande de massa muscular para definir?

Que concurso é esse? O que vai te ajudar a ter folga nos exercícios é treino específico, técnica e alimentação. Se você detalhar esses três pontos, eu lhe garanto que os comentários serão mais assertivos e direcionados para ti.

O salário de 12k inicial cria esse desespero mano kkkkk mas obrigado, vou focar aqui, pensei em ciclar para ter folga nos exercícios, mas vou na raça msm, Tmj 👊🏽🤝🏽

Negativo, perder peso é a prioridade nº1. @joaosemvenenoVocê quer ciclar para ganhar 100m na corrida, 1 barra e 40cm no salto? que desespero é esse cara? dá uma lida sobre treinamento e nutrição, pequenos ajustes nesse último mês irão lhe garantir a performance necessária para fazer esse TAF com certa tranquilidade.

Não é tão simples assim. esses testes de proteína são bem falhos. Quantidade de proteína dá pra ser manipulada com combinações de aminoácidos desproporcionais ou "inúteis" . Isso só comprova que não tão vendendo farinha, não que o produto é de qualidade. O Whey da Growth como exemplo, tem 5,4g de BCAAs por dose e 4,5g de Glutamina. Esse da Dark Labs tem 4,3g de BCAAs por dose e 3,5g de Glutamina e ALÉM disso tem diz ter Arginina adicionada, mas no rótulo tem só 800mg+/-, dose sem sentido. -16% em BCAAs -22% em Glutamina Vai ter que usar uma dose de +/- 20% a mais pra compensar o aminograma dos caras (isso se o rótulo for 100% real). Significa que é ruim? Não, até porque ninguém é doente de depender só de Whey na dieta pra bater as proteínas. Mas Growth já ficaria mais barato considerando que 900g dos 2 tão +/- 89 R$.

Tem que separar o que é achismo do que é colateral. Não é só ginecomastia que é causada por Estradiol alto, se sua pressão ficar cronicamente elevada ele também pode ser culpado (considerando que você tá comendo limpo, fazendo cardio e se hidratando) é um péssimo cenário pra estar. Não faz nada sem exames. Mais ou menos, Estradiol tende a regular de acordo com a dose. Prolactina por outro lado pode precisar de intervenção de medicamentos mesmo descontinuando 19-Nors.

o pessoal tem esperança de nao passar na prova kkk

Testo e oxan não fazem o peso baixar, somente seguram massa magra, te ajudando a mandar gordura embora enquanto preserva um pouco de músculo. Fazer o uso como vc quer não vai te ajudar. 1 mês pra 6kg eh loucura. Pra perder 1kg de gordura vc precisa de um déficit de aproximadamente 8400kcal. Significa que teria que ter um déficit mensal de quase 50.000 kcal. Vc já vem comendo pouco pelo peso que perdeu, não tem de onde cortar. A água e o glicogenio já foram embora, difícil... Devia ter cuidado mais de si mesmo antes, milagre em 1 mês não existe. Edit ajustes texto

Eu aqui no peito de frango por 17.90 kkk patinho coisa de rico

Calma chocolate branco, eles não querem que você derreta

Cara, inserindo meus dados da última avaliação, eu ultrapassei a estimativa natural pra 10% de gordura (ele manda eu perder uns 2kg mm!!). Por isso não postei mais. Mas entre as medidas, a única que ainda tá abaixo são as panturrilhas (que ele estima em 39cm). Aqui dá pra ver que mesmo pondo uma meta de BF maior (12,5%), eu já tinha ultrapassado a massa magra estimada: PESO (kg) M. MAGRA (kg) M. GORDA (kg) BF (%) DADOS INICIAIS 81,3 73,77 7,53 9,26% METAS 85,5 74,8125 10,69 12,50% RESULTADOS 84,2 75,94 8,26 9,81% Primeiramente pra repetir o movimento na semana, mas com uma variação. Variação que me ajuda bastante a reforçar a força da arrancada lá de baixo.

uma intro rápida Idade 23 - Altura ~ 1,72 - Peso 56 (estabilizei nesse peso) - Futuro Ciclo -1ml dura 250mg/sem ( sendo especificamente: Fenilpropionato de Testosterona: 100 mg; Isocaproato de Testosterona: 100 mg; Propionato de testosterona: 50 mg.) Meu primeiro contato e meu primeiro ciclo e pretendo fazer a ciclagem apenas 1 ano a 1 ano e meio com intuito de ganhar massa (voltar a pesar na casa dos 69kg ou mais (claro q irei complementar com dieta e suplementação)). Eu admito que sou leigo e minhas dúvidas se consiste em: como manter boa parte do ganho e qual melhor tpc a se fazer? Se por ventura eu queira continuar qual o próximo que mando bala? Ou continuo nessa? Compro algum protetor ou alguma coisa durante esse tempo de ciclo? É isso, pode descer a lenha, sei que vão mas desde já agradeço a ajuda e atenção!

Segue vencendo, brabo demais!

Olá amigos! Como estão? Tranquilos? Não tô nem zuando, bora abrir o servidor de minecraft fórum hipertrofia 2024. Hoje foi o inicio daqueles segundos treinos da semana 🤮 Brincadeira, eu curto os segundos treinos, faço um single mais pesado que é minha única motivação para ir treinar. Vejam o single de hoje em questão: Supino 190kg Eu ia fazer 4x5x160kg. Mas pqp velho, é insuportável. Como que os BBs aqui do fórum fazem essa merda? Chato pra caralho, sem hype. Pra que tu vai gerar hype pra uma série? Tu vai ter que fazer mais 4 dessas. Supino Back Offs 3x5x160kg Foi tranquilo, última série um pouco mais pesada. Acho que comentei ontem que o peitoral ainda estava doendo. Ainda assim consegui fazer um treino de boa. IMPORTANTE: Esqueci de dizer aqui. Agora que já mandei 184kg - 4 reps no supino duas vezes, não vejo sentido em ficar repetindo essa carga e me matando toda semana. Estarei mandando um RPE 9 no Supino semana que vem. Então será 184kg - 3 reps. Push Press 100kg - 6 reps Mandei duas séries com 100kg Duas séries 6 reps com 90kg Ainda pegando as manhas do Push Press. Sinto que o meu impulso melhorou bastante porém ando perdendo o equilíbrio demais. Só continuar. Paralelas 4x10xBW 120kg Hoje não mandei a top set com +25kg porque o supino me quebrou legal. Triceps ficam destruídos nesse exercício. Pra quem viu o @HenriqueTheus comentando aqui no diário. Na verdade se tratava do Rei do Photoshop. Não só isso, como o maluco também criou a conta do Youtube ontem: Vou lançar um desafio para os usuários do fórum: passem num psiquiatra. Tomem seus remédios. Por favor. É isso por hoje meus manos Amanhã irei agachar. Nem sei quanto vou colocar. Graças a Odin. Valeu!

Cuidado ao sacar e largar a barra, tá relaxando o abdome e curvando muito a lombar. Quando começar a botar peso de verdade, dá pra se estourar tranquilo se não prestar atenção nisso. Botar uma anilha de 20 de cada lado vai aumentar a altura e deve melhorar, ou uns steps mesmo se ficar muito pesado pra ti. Pensa que é um movimento com dominância de quadril, imagina que toda a força tem que vir da 'sarrada', os braços, costas, só acompanham. Não pensa no tronco subindo, pensa no quadril dando essa sarrada pra frente. Desce só até onde a mobilidade do quadril permitir, quando não conseguir mais jogar a bunda pra trás, para a descida.

Caralho Lorenzão. Antebraço tá gigante! Deixa eu adivinhar, tu está aplicando nele? Lembra de não aplicar nos glúteos, se não tu vai ficar ainda mais bundão. Finalmente tu entendeu: testo é vida. Acompanhando essa sua nova fase de muita saúde.

Ou seja.. parou de usar e resolveu. Voltou a usar e...

Conheço, uso pra limpar o chão lá em casa. Sou alto pra essa cateroria, não? Pensei na Classic mesmo. Wesley que se cuide. Pior que ele é torto mesmo, posso mandar uma foto só dele pra provar.

a questao do aerobico, é que muita gente pensa que voce precisa correr que nem um maluco se preparando pra o TAF de algum concurso... e a ideia do aero em jejum nao eh essa, se for uma esteira por exemplo, voce vai caminhar rapidamente, nao eh correr, eh caminhar rapidamente, no max do max voce pode dar um ou dois hiit's, mas eu ficaria com a boa e velha caminhada rapida. eu acredito que muita gente faz o aerobico de forma errada, na minha humilde opiniao o melhor aerobico eh o em jejum, pelo motivo cujo qual mencionei acima ou pós treino usando a mesma ideia do aero em jejum, todavia neste, voce consegue dar mais de 2 hiits, podendo ir ate o "seu maximo" em hiits e finalizar seu aero de 20-30min.

Em princípio, testo não aumenta a força diretamente. Pode aumentar indiretamente pelo ganho de massa muscular, o que aumenta o potencial de força. Força é multifatorial e depende de 3 fatores principais: massa muscular, técnica e neural. Testo pode atuar aumentando o potencial de força através do aumento de massa muscular, melhora na recuperação entre os treinos, maior capacidade de trabalho, mas não vai fazer nada da noite pro dia nesse sentido, vai ser um processo.

O problema é que nenhum cálculo é realmente preciso. 100g de carré não vão ter a mesma quantidade de calorias em todos os bifes. Dessa forma a parametrização serve mais pra manter um controle do que você costumam fazer e menos das calorias exatas. Qual o motivo pra você aumentar a ingestão calórica agora? Como você se sente? Eu só posso falar da minha própria experiência, depois de um tempo fazendo jejum intermitente tive que parar porque estava malhando com alta intensidade e o corpo pedia mais nutrientes. Ok, comecei também a comer pão e batata (essa última evitar foi recomendação do meu cardiologista, não sei me posicionar a respeito). Fato é que comecei a perder peso mais lentamente, mas de maneira mais saudável, e tive mais disposição. Mas exigiu também um controle maior e mais atenção ao que eu como. Então todo mês eu faço uma pesagem por bioimpedância pra ver se estou no trajeto certo. Mas não vale se punir se um mês não for legal, mas é importante corrigir os problemas - e identificar quais são é o maior deles.

E como vc tem certeza do que está tomando?

Você não sabe o que está fazendo, e isso é bem perigoso. Você pode morrer. Não faça esse ciclo. Você não precisa de insulina. Esse BF tá alto demais, até pra Dura... pro t3 nem se fala. Quando chegar em 10% vai fazer jejum de 1 mês pra continuar secando? 🤡 Começa pensando na dieta, no cardio, no treino... repense tudo. Desse protocolo manteria só a Dura. T3 (50mcg no máximo) lá no final do protocolo, se necessário, e olhe lá...

lá fora é bem comum o uso de t3 com insulina pra segurar a banha, eu não arriscaria sem gh, mas se vai fazer, relata aqui pra gente, ignora os low retido ou 70kgs molhado ai falando que ce vai morrer

Tutorial de como perder 98 kgs instantaneamente.

boa noite galera. quais as novidades das farinheiras pelo Brasilzão ?? o Félix continua firme na batalha ? alguem tem planilha atualizada das passaram em laudos recentes.. acho muito importante esse tipo de tópico