Líderes

Olá amigos! Como estão? Tranquilos? Tem uma música travada na minha cabeça caras. And I ran, I ran so far away I just ran, I ran all night and day Hoje foi aquele treino de sair na mão com os experts do Youtube. Agachamento 3x3x190kg Normalmente eu mandaria um 4x5x200kg. Porém, mandei esse meio deload no agacho hoje. Como eu disse pro Supino: bati os 184kg - 4 reps. Vou voltar a fazer RPE 9. Mas no agacho eu ainda tenho uns objetivos. Então fiz esse meio deload pra garantir que terça-feira eu esteja mais de boa e consiga os 240kg - 3 reps. Agachamento Profundidade 190kg Desde que devolvi a sapatilha fiz alguns ajustes no agacho. Não só a minha mobilidade de tornozelo é um completo lixo, como também acredito que meu fêmur se encaixe de uma maneira no meu quadril que faz com que eu precise deixar os pés apontados bem pra fora. Digo isso porque venho percebendo que deixar os meus pés apontados mais para fora deixa o agacho mais confortável. Venho prestando bastante atenção naquele papo de que os pés devem apontar pra direção que os joelhos vão. Fiz esse ajuste há um tempo já, e senti que ficou melhor. RDL 3x5x180kg Retirei uma série. Ando curtindo demais o RDL. Grip Training Não gravei, é uma merda gravar esse exercício. Fiz: 120kg - 30s 140kg - 23s / 22s / 17s Descarreguei galão sozinho hoje e ter feito esse grip training me fudeu demais. Vejam os comentários do Youtube de hoje: Eventualmente chegou um maluco dodói por eu ter falado essa merda aí: Após esse comentário, nós dois apertamos as mãos e fomos embora. É isso por hoje meus manos Amanhã, alguma coisa de puxar, graças a Odin. Valeu!

Vai aplicar testosterona no osso? essa eu quero ver.

Treino de ontem: Off: 6 km de corrida Treino de hoje: Lower: Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 25 kg Levantamento terra romeno - 15/15/10/8 - 22 kg de cada lado Agachamento frontal - 4x20 - 8 kg de cada lado Hiperextensão lombar unilateral - 4x10 - peso do corpo + 15 kg Mesa flexora - 13/12/10 - 60/50/50 kg Panturrilha em pé unilateral - 26/17/16/13 - halter de 24 kg Long lever plank - 3x45s Prancha lateral na bosu ball - 3x30s Ontem fui no fisioterapeuta, ele consertou minha coluna. Blz, hoje de manhã tomando café fiquei sentado com má postura e levantei todo torto de novo 👍 Pelo menos com os alongamentos e treino hoje foi alinhando de novo e passando a dor. Resolvi parar de fazer a prancha lateral com o pé elevado. A travada que deu na coluna segunda foi durante esse exercício. Talvez eu esteja fazendo errado, então decidi trocar pela versão com bosu ball (descobri o nome disso hoje) Fiz uma série com os pés apoiados nela, e depois mais duas com o braço apoiado e descobri que assim é mais difícil.

Bom dia senhores fechamento da 3 semana do ciclo 3 com terra a 95%. Estava tenso com o desafio da carga inedita pra mim. Fiz as séries de aquecimento e fui me tranquilizando. Terra 1rm 154kg, base 95% 142,5Kg Semana 3 1x106kgx75% 1x122kgx85% 3x136kgx95% Back off 3x3x122kgx85% Depois q coloquei no chão a segunda repetição a barra de um lado acabou rolando um pouco a frente e não arrumei pra fazer a última repetição, de qualquer forma deu tudo certo. Afundo 3x8xhalteres 28kg Elevação lateral 3x8x12kg Treino foi esse meus amigos. Bom fim de semana a todos.

Passou da meia-noite, não pode mais comer:

Bom die!, No episódio de hoje Treino de peito - (no caso foi de ontem) Cross - Polia alta - 4x8 ( 7 bateria) Cross Polia no meio - 4x8-12 ( 3 baterias) { Vou parar de fazer, comecei a sentir um incomodo no ombro esquerdo} Supino inclinado Halter - ( aquecimento 1x15 20/20, 1x12 30/30), Workset 4x8 38/38. Supino maquina - 1x12 40/40, 1x12 50/50, 1x10 60/60, 1x8 70/70, 1x4 75/75.

Olá amigos! Como estão? Tranquilos? Não tô nem zuando, bora abrir o servidor de minecraft fórum hipertrofia 2024. Hoje foi o inicio daqueles segundos treinos da semana 🤮 Brincadeira, eu curto os segundos treinos, faço um single mais pesado que é minha única motivação para ir treinar. Vejam o single de hoje em questão: Supino 190kg Eu ia fazer 4x5x160kg. Mas pqp velho, é insuportável. Como que os BBs aqui do fórum fazem essa merda? Chato pra caralho, sem hype. Pra que tu vai gerar hype pra uma série? Tu vai ter que fazer mais 4 dessas. Supino Back Offs 3x5x160kg Foi tranquilo, última série um pouco mais pesada. Acho que comentei ontem que o peitoral ainda estava doendo. Ainda assim consegui fazer um treino de boa. IMPORTANTE: Esqueci de dizer aqui. Agora que já mandei 184kg - 4 reps no supino duas vezes, não vejo sentido em ficar repetindo essa carga e me matando toda semana. Estarei mandando um RPE 9 no Supino semana que vem. Então será 184kg - 3 reps. Push Press 100kg - 6 reps Mandei duas séries com 100kg Duas séries 6 reps com 90kg Ainda pegando as manhas do Push Press. Sinto que o meu impulso melhorou bastante porém ando perdendo o equilíbrio demais. Só continuar. Paralelas 4x10xBW 120kg Hoje não mandei a top set com +25kg porque o supino me quebrou legal. Triceps ficam destruídos nesse exercício. Pra quem viu o @HenriqueTheus comentando aqui no diário. Na verdade se tratava do Rei do Photoshop. Não só isso, como o maluco também criou a conta do Youtube ontem: Vou lançar um desafio para os usuários do fórum: passem num psiquiatra. Tomem seus remédios. Por favor. É isso por hoje meus manos Amanhã irei agachar. Nem sei quanto vou colocar. Graças a Odin. Valeu!

Ta foda subir peso, mas a qualidade muscular ta melhor, parece que to definindo invés de aumentar a massa... Conversei com o Nutricionista vou fazer uns 10 dias de "comida livre" comendo só o necessário pra saciar, e depois voltou pra umas 5000cal. por ai. Pro final do Bulk atualizo as fotos. O ciclo com stano e oxan matou o HDL kkk depois vai voltando, foda que o cutting acho que vou fazer uns 400mg de trembo na semana, to pensando ainda hahahaha

Pra efeito na pressão arterial, alta intensidade e baixa/moderada intensidade tem efeitos semelhantes. Pra melhora no condicionamento alta intensidade é melhor. Pra não ficar no achismo: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36407200/

Considera calorias do dia até a hora de dormir. Se eu acordo 10h00 e vou dormir às 03h00, as calorias do meu dia serão contabilizadas entre 10h00 e 03h00.

Escrevi do celular, depois edito o texto pra ficar mais confortável a leitura. Sou do tempo que hemogenim se comprava na farmácia sem receita, e a dose era medida em cartelas, então tenho uns anos de estrada. Não vou trazer verdades absolutas aqui, isso não existe no mundo dos hormonios, somente a minha visão de como levar as coisas, e o principal, funcional. Vamos la: Quanto mais alta a quantidade de testo no corpo, mais ela se converte na enzima aromatase em estradiol. Quanto mais gordura corporal, mais enzima aromatase, maior geração de estradiol. E oque o estradiol alto causa no homem? Acúmulo de gordura nos flancos Baixa libido Retenção hidrica Irritabilidade acima do normal (hormônio feminino, kkk) Ansiedade (hormônio feminino) Alguns estudos apontam pequenas deformações cardiacas Estrogenio elevado também irá reduzir a quantidade de testo livre e diminuir a eficiência do ciclo, por aumentar os nvs de shbg. E... Ginecomastia (neste caso pelo aumento de volume do tecido mamário, e não da parte aveolar, mais ligada à prolactina.) Prevenção: Existe uma linha de raciocínio que prega uma correlação entre testo e estradiol na proporção de 20:1, ou outras correlações. Qualquer estudo que tenha sido feito não foi em usuários de hormonios na forma como usamos, e como os hormonios são muito sensíveis um em relação a outro, e temos diversos efeitos de feedbacks no corpo, não sou adepto. Eh necessário entender que existe sim muita individualidade no uso e resposta dos hormonios no corpo, mas de maneira geral se deixamos testo alta, estradiol alto, haverá aumento de prolactina e dht, alem de outros hormonios, pois nosso corpo entende que os nvs agora são outros, e vai buscar um novo equilíbrio. Normalmente esse movimento hormonal causa uma série de problemas, mais perceptíveis em libido e ereção, mas também ligados a acne, a queda de cabelo, etc etc. Existe também uma linha de usuários que simplesmente deixam o estradiol solto, e tratam somente quando aparece algum problema. Não tenho problema nenhum com essa linha de raciocínio, e por vezes a utilizo, mas que fique claro, NÃO é a melhor linha a ser utilizada por novos usuários. Usuários com mais tempo de estrada já tem os nvs dos demais hormonios endógenos mais ajustadas e dentro de um novo equilíbrio no corpo. Esse ajuste leva tempo, não acontece da noite pro dia, então definitivamente os novos usuarios não devem seguir essa linha, visando o menor número de colaterais possível. Caso vc esteja sendo acompanhado por um coach bem competente, pode seguir essa linha, caso contrario, iniciante e fazendo por conta, use o basico e seguro. Voltando: Se entendemos que o estradiol alto causa a ginecomastia, temos 2 caminhos pra combater essa desgraça. Ou baixar os nvs de estradiol, ou bloquear o estradiol agindo no tecido mamário. Temos 2 classes de drogas eficientes pra isso. Bloqueio: tamoxifeno, raloxifeno. Reduzir e2: anastrozol, letrozol, exemestano. Não vou me ater aqui ao raloxifeno, pois o preço eh bem mais elevado comparado ao tamox, e ambos são eficientes, com mecanismos de ação ligeiramente diferentes. Não vou me ater ao exemestano, pois ele se liga de maneira definitiva ao receptor, e errar a dose e zerar seu estradiol (oque tbem eh uma merda) eh bastante observado com ele. Então, vamos aos 2 basicos e baratos, anastrozol e tamoxifeno. Entendendo o mecanismo de acao de cada um deles fica mais facil escolher o que usar e quando. Tamoxifeno: Eh um SERM, modulador seletivo dos receptores de estrogenio. Pode agir como estrogenio em algumas partes do corpo e como antiestrogenico em outras. Atua bloqueando os receptores de estrogênio, sem reduzir o estradiol. Meia vida de 7 dias Anastrozol: Inibidor de aromatase (ia). Atua diminuindo a conversão de testo em estradiol, inibindo a atividade da enzima aromatase de forma temporária. Meia vida de aproximadamente 35hrs. Embora diversos usuários usem e recomendem o tamox pra ser usado intra ciclo como prevenção a ginecomastia, entendo as duas medicações em outra realidade. Pra mim o anastro eh prevenção, o tamox eh tratamento. Um trata a causa, o outro somente o problema, mantendo a causa. Esta parte eh polêmica, então vamos falar mais a respeito. Usuários que defendem o uso intraciclo do tamox baseiam se principalmente nos benefícios do estradiol elevado. Principalmente a parte de lubrificacao das articulacoes e de forma indireta da acao do estradiol principalmente sobre o ldl. Eu entendo essa linha de raciocínio, mas ela está incompleta. Não há referências que um estradiol em 120 seja mais eficiente que um estradiol em 40 ou 60 tanto para as articulações como para o ldl. Na verdade, durante o ciclo mantendo o estradiol ligeiramente mais elevado que seus nvs naturais ou mesmo dentro dos seus nvs naturais de antes do ciclo mostra se bem adequado, e eu NUNCA vi nenhum usuário sofrer com estes problemas mantendo o estradiol dentro destas faixas. Ao contrário, oque mais vejo são usuários que não faziam o controle do estradiol sofrerem justamente por deixar ele subir livremente. Tem algo ainda a ser dito sobre a eficiência do tamox como bloqueador, deixarei isso para a parte de tratamento de ginecomastia. Além disso, temos ainda os efeitos rebote de fim de ciclo. Durante o ciclo sua testo subiu muito, o estradiol subiu muito e vc utilizou o tamox como prevenção. Acabou o ciclo, já continuou mandando o tamox pra tpc, seu eixo se reestabelece, para o tamox, e buuum, aparece a gineco. Por que? Durante todo o ciclo sua testo estava nas alturas, então o seu corpo ateh entende o estradiol nas alturas também. De repente sua testo vai a 0 ou próximo disso, e o estradiol não desce tão rápido quanto, pra onde acha que vai o estradiol que está em excesso? Tecido mamário. Ou seja, pra mim, o melhor mecanismo de prevenção de gineco em novos usuários eh o controle dos nvs de estradiol, usando o anastro como ia, além de desta forma também combater todos os colaterais já citados de estradiol elevado. Como fazer isso? Claro que exames são o mais recomendável e devem ser feitos, antes do ciclo para serem usados como marcadores e dentro do ciclo para corrigir os desbalancos, assim como também ao fim do ciclo para trazer de forma mais rápida possível para a normalidade. Fazendo exames de testo livre, estradiol e prolactina para o assunto ginecomastia já eh o suficiente. O problema com os exames, que devem ser feitos, não entenda errado esta parte, eh justamente a individualidade. Eu posso ficar muito bem e sem sintomas de estradiol alto com testo em 3000 e estradiol em 60, e outra pessoa ficar uma merda e cheia de sintomas/colaterais. Sendo assim, além dos exames, um dos melhores indicativos que temos pra prevenção eh a sensibilidade no mamilo. Normalmente a hora de entrada do anastro eh quando surge a sensibilidade. Se não teve sensibilidade e os exames apontaram estradiol nas alturas seria a outra forma. Pra deixar 100%: quem controla os nvs de estradiol durante o ciclo NÃO sofre com ginecomastia. Então, sentiu sensibilidade ou o estradiol disparou, oque costuma acontecer umas 2 ou 3 semanas após início do ciclo, entre com o anastro. Mande manipular comprimidos de 0.5mg, sai barato. Comece com 1 comprimido de 0.5mg ds3dn se estiver com o bf baixo, ou 1 ds2dn se estiver com bf alto (aí nem deveria estar ciclando neh filho). Va regulando os dias de tomar de acordo com a sua sensibilidade, o ideal eh ficar sem. Faca exames e veja como estao seus nvs. Não há segredo, eh soh isso. No fim do ciclo, 1 ou 2 semanas após a última aplicação comece o desmame do anastro espacando mais as doses, ds3dn, ds4dn, ds5dn, fim. Mas e se por acaso eu usar anastro demais e zerar meu estradiol, oque faço? Simples. A meia vida do anastro eh de apenas 35hrs. Corte o uso, vc vai voltar a aromatizar e rapidamente o estradiol irá se recompor. Não há motivo algum pra ter medo disso usando anastrozol. Tratamento: Bom, por algum motivo alienígena que desconheço vc não se preveniu, e desenvolveu uma pedrinha na teta ou aumento do tecido mamário ( não se ofenda com o motivo alienígena, como disse, já tomei hemo de cartela e pH junto, fui alienígena várias vezes). E agora? Primeiro eh manter a calma. Acredite, gineco eh o colateral mais fácil que tem de tratar. Entre com o tamox, 40mg todo santo dia esta bem ok. Pode tomar tudo em dose única, a meia vida dele eh de 7 dias, não precisa particionar durante o dia. Alguns usuários entram somente com o tamox e as vz percebem que a pedra não regride, por que isso acontece? Pq vc esta aromatizando muito, e o tamox tem ação preferencial em bloquear a aromatizacao, e não em derreter a pedra. Diminua a aromatizacao com a entrada do anastro, e veja a mágica acontecer. Tome 1mg de dose inicial, depois 0.5mg a cada 2 ou 3 dias. A princípio não suba a dose de tamox. Meia vida longa, 7dias, o tamox vai empilhando e aumentando a sua ação. Se ainda assim no decorrer de 2 semanas não sentir qualquer redução na pedra, suba a dose pra 60mg. Essa dose eh a mais alta, e mais do que suficiente. Se em 2 meses fazendo isso a sua pedra não derreter, sofreu fibrose, aí somente cirurgia. Isso acontece somente se vc demorar a tratar, ou carregar uma gineco natural de anos. Não eh alguns dias ou poucas semanas de pedra que te deixarão em ponto de cirurgia. Durante o tratamento pode sair um líquido branco do mamilo. Eh a pedra derretendo, não está dando leite, relaxe. Sei que vão perguntar, então aí vai. O melhor dos mundos era trazer os hormonios pra cruise enquanto trata, mas de forma geral dá pra se manter o ciclo e fazer concomitante o tratamento da gineco, desde que não seja um quadro já pré existente. Eh isso, dúvidas ou complementos estou a disposição.

Hoje o mundo fitness está na mídia, e cada vez mais pessoas são atraídas a usar hormônios influenciadas por um mundo na sua grande parte irreal exibido na Internet. O que vemos aqui todos os dias é que na verdade as pessoas não têm a menor ideia do que fazer, vou tentar exemplificar, de acordo com o Meu conhecimento. O passo 1 é: treino, dieta e descanso devem estar alinhados. Não vai haver crescimento muscular, ganho de massa magra se não houver um treino minimamente descente, se não houver superavit calórico com uma boa ingestão de proteínas, e se não houver descanso adequado. Quem não tem essa tríade bem alinhada não cresce, com hormonios ou sem. Existe ainda o fator genética. Tem seres tipo Ramon Dino, Cbum, Arnold, Coleman que são abençoados. Não que esses caras não trabalhem duro, pelo contrário, trabalharam e muito pra construir o físico deles, mas simplesmente aceite que é algo inalcansavel, e não caia na besteira de ouvir "o Coleman fazia isso, usava isso e treinava assim" e tentar reproduzir. Você não tem a genética dele, você está a quilômetros de distância dele mesmo quando era um iniciante natural, oque funcionou pra ele não vai necessariamente funcionar pra você. Volte pra realidade. Se ainda nao sabe que treino seguir, comece por isso: Espero que leiam, e que saiam da leitura com pelo menos uma noção melhor do que fazer. QUANDO USAR HORMÔNIOS Pra responder isso, eh importante entender o papel que nosso hormônio principal, a testosterona tem no processo todo. A testosterona, o gh e o igf1 são reguladores de massa muscular, modulando os processos de síntese e degradação proteica. Esses hormônios são menos produzidos pelo corpo conforme a idade avança, esse eh o motivo de perdemos massa muscular ao longo da vida. Especificamente no âmbito do metabolismo muscular, a testosterona eh um potente estimulador da síntese de proteínas, o que ocorre através da interação entre o hormônio com seu receptor específico na célula muscular, e esse é justamente o ponto. Quando um iniciante começa a malhar, seu número de receptores de testosterona eh pequeno, sendo assim, a testo natural que ele produz já supre essa quantidade de receptores com sobra. Pensando que treino, dieta e descanso estão bem alinhados, esse eh um dos principais motivos de um iniciante ter ganhos acentuados no primeiro ano de treino (10-11kg de mm), perto de 5-7 no segundo e menos de 3 no terceiro ano (imaginando cenários bem otimizados). Conforme a musculatura aumenta, a quantidade de receptores aumenta, mas a testo disponível permanece a mesma. Não que não seja possível continuar evoluindo, eh sim, mas de forma mais lenta, e em algum momento da vida você começará a notar involução, como já citado, sua produção natural de testo, gh e igf1 irão diminuir, e não mais serão capazes de sustentar esse número de receptores, fazendo com que vc perca musculatura. Então essa é a hora de entrar com hormônios? Não que tenha hora certa, mas se você deseja ficar maior, essa é a hora que faz mais sentido, você causou um desequilíbrio entre o número de receptores e de testo que possui no organismo, aumentando a testo obviamente irá voltar a apresentar um crescimento muscular com velocidade maior. Então eu estou dizendo a vocês que nos primeiros anos de treino é uma besteira fenomenal introduzir mais testo ao organismo. Nos primeiros anos de treino a sua testo natural é mais que suficiente pra produzir os ganhos esperados, pelo simples fato de você não ter receptores suficientes. Jogo testo a mais, e essa testo vai parar aonde? Não nos receptores musculares, mas sim nos receptores pra te encher de colateral desnecessário. Então quer dizer que um iniciante natural e um que resolve usar eas tem os mesmos ganhos principalmente nos 2 primeiros anos de treino? Sim, exatamente isso. Ambos fazendo tudo certo a resposta eh praticamente a mesma em massa magra criada, diferença mesmo há na quantidade de nitrogênio retido no músculo, e por isso pode se achar que há vantagem para o hormonizado, mas não há, pelo contrário, este cidadão está "mal acostumando" seus receptores antes da hora, além dos colaterais que ganha e passa a ter que controlar, e fatalmente o natural que usar a testo depois vai ultrapassar com facilidade na entrega de resultados. O mais comum na verdade é ver sujeito que começa a se aplicar transferindo responsabilidade dele de treino, dieta e descanso pra droga, e continuando com resultado pífio. A explicação do por que já foi dada. O segundo caso mais comum eh do sujeito que passa a se aplicar, por que está se aplicando faz toda a rotina de treino, dieta e descanso certa, e também atribui o resultado a droga. Não poderia estar mais errado, o resultado foi 100% dele, e sem a droga apresentaria praticamente o mesmo resultado. Vale entender 1 ponto, pra deixar tudo bem explicado. A síntese proteica da construção de massa magra é praticamente a mesma em uma cara de 2 metros de altura e em um cara de 1,60. Se pegarmos os dois iniciantes, e o cara mais baixo construir 20kg de músculos, e o cara mais alto contruir 25kg de músculos, ao fim dessa primeira etapa o mais baixo estará parecendo bem forte, corpo de quem treina pesado, e o mais alto estará somente menos magro, um pouco mais definido. Se você é mais alto, não caia na besteira de achar que o seu processo é diferente e acelerar a entrada dos hormônios, ele não é. Espere seus receptores pedirem testo, não pule etapas, e entenda que pra você o processo será mais lento, pois precisa de vários kg a mais de músculo no corpo pra ficar com a mesma aparência forte do mais baixo. Pra concluir essa seção, quando é a hora da entrada de hormônios? Quando seus receptores pedirem por essa entrada. Quando você já ganhou no mínimo uns 15kg de massa magra naturalmente e a velocidade desses ganhos caiu muito. Se você quiser crescer mais a partir desse ponto, este é o momento de se entrar com hormonios, mais especificamente, com a testosterona. Neste tópico aqui tem uma excelente sugestão de entrada: CICLO Eh a palavra mais usada no meio. Vou fazer um ciclo de 8 semanas disso, 12 semanas disso e daquilo, depois uma tpc, e tentar preservar a maior parte dos meus ganhos. Com tudo que foi explicado acima ainda faz algum sentido fazer ciclo? Se for um iniciante, não vai ter receptores suficientes. Se for um intermediário já com receptores suficientes vai por eles pra trabalhar com os hormônios a mais entrando, ter alguns ganhos, depois para o ciclo, os receptores continuarão lá sem receber hormônio suficiente, e tchau pros ganhos. Ah, mas tem iniciante que faz ciclo e ganha 10kg em 3 meses. Ganha, de banha, água, nitrogênio e glicogenio. Músculo mesmo, massa magra, sem diferenças. Não existe nada mais ilusório e sem sentido nesse meio, nem vou perder meu tempo mais falando disso. O processo de construção muscular é lento, leva anos pra construir um corpo descente, quem consegue é quem mantém treino, dieta e descanso bem alinhados com constância ao longo do tempo. QUAL DOSE E QUAIS HORMONIOS UTILIZAR Você malhou natural por 2 ou 3 anos. Nesse tempo construiu uns 15kg a 20kg de massa magra, e agora parece que os ganhos perderam a velocidade, embora ainda existam. Se olha no espelho e decide que quer ficar ainda maior. Como criou mais massa magra, ganhou mais receptores, então agora está com receptores sobrando e testo faltando, então qual o próximo passo? Voltar a alimentar os receptores. Usando oque? Exatamente a mesma droga que eles estavam pedindo e acostumados, testosterona. Nesse ponto, entenda que estará suprimindo a sua produção natural e trocando ela pela exógena. Estará desligando seu eixo, que produz a testosterona naturalmente. Caso decida anos depois voltar a sua produção endógena, entenda que ela nunca mais será a mesma. Suas bolas vão atrofiar, isso é inevitável. Pode corrigir com hcg semanalmente, mas a verdade é que a maioria de nós usuários acaba não ligando muito pra isso e deixa as bolas minúsculas mesmo. Também ao tomar essa decisão está se prendendo pelo resto da vida a cardio constante. Seu organismo deixará de retirar colesterol da corrente sanguínea pra produzir testo, e a forma mais eficaz de manter o colesterol sobre controle é o cardio. Quanto? Pelo menos 3 hrs semanais, e isso só nesse início. Também estará aumentando a velocidade de ficar calvo, se já houver pré disposição. Não vou discorrer sobre tratamentos pra isso, porque a única coisa que realmente resolve caso queira manter a juba é implante, e isso não é barato. Por falar em barato, vai ter que se adequar também a exames constantes. Não há como fugir. Estará dando ao seu corpo uma dose que ele nunca viu de hormônio, diversos efeitos de feedback vão ocorrer em sequencia, principalmente no início da utilização. Recomendo fortemente que antes de começar faça no mínimo estes exames: Hemograma completo Perfil lipidico completo Glicose - hemo glicada Provas de função hepática completos Ureia creatinina Testo total - livre Prolactina Estradiol Dht T4 Além destes, um eletro e um teste de esforço com um bom cardiologista. Estando tudo normal, e espero que depois de 2-3 anos de treino e dieta bem feitas esteja, estará pronto pra receber a testo exógena. No seu exame de testo total ainda natural deve aparecer um valor dentro de um intervalo de 300 a 800ng, a depender da sua idade. Dificilmente aparecerá algo fora dessa faixa, e estando dentro dela, indica normalidade. Como essa quantidade de testo já não era mais suficiente pra utilizar todos os receptores musculares disponíveis e continuar com um crescimento muscular mais acelerado, podemos começar o uso exógeno com uma dose de 200 a 250mg por semana, de enantato ou cipionato de testosterona,1 ml na grande maioria dos laboratórios que fabricam irão fornecer isso. Oque podemos esperar com essa dose, e por que estes esteres? Como estamos começando, quanto menor o número de aplicações mais confortável será o processo. Tanto o cipionato quanto o enantato irão fornecer testo de uma forma estável por 1 semana, sem grandes vales ou flutuações. A meia vida de ambos é de aproximadamente 1 semana, sendo assim, com as aplicações contantes vocês podem esperar: 250mg na primeira semana 250mg na segunda semana, mais 125mg da primeira 250mg na terceira, mais 125mg da segunda, mais 62mg da primeira 250mg na quarta, mais 125mg da terceira, mais 62mg da segunda, e mais 31mg da primeira. A partir daí o empilhamento fica estável, e a sua testo também estará estável e na dose máxima. Este é o efeito de empilhamento da testo. Sendo assim, após a quarta semana podemos esperar estar com qual dose no corpo aplicando constantemente 250mg? 250mg + 125mg + 62mg + 31mg = 468mg de enantato de testo. Isso corresponderá a quanto de testo no corpo? O ester ocupa aproximadamente 40% da miligramagem, então 468 x 0,6= 280mg de testo. Cada 100mg de testo bate aproximadamente 600 - 700ng no exames, então aqui a sua testo total estaria em aproximadamente 2000ng, um pouco menos talvez. Um valor aproximadamente 3x maior do que a sua testo natural apresentava, ou seja, mais do que suficiente pro número de receptores que você possui agora. Não ache que vc terá os ganhos do primeiro ano novamente. Aquilo infelizmente nunca mais vai acontecer. Quanto maior, mais difícil contruir mais massa, soh estamos tornando isso possível. Entrar com mais drogas ou maior quantidade nesse momento denovo torna se desnecessário, já voltou a ter mais testo que receptor. Leve 6 meses assim, repita os exames, isso se tornará uma constante na sua vida. Que colaterais posso esperar nessa dose? Poucos. Talvez um pouco de acne, engrossamento da barba e novos pelos aparecendo pelo corpo. Sua pressão se estiver fazendo tudo certo, água em quantidade e cardio ainda não deve ser afetada. Dificilmente desenvolverá gineco nessa dose, se for o caso possuo um guia aqui no fórum, acesse ele e lá estarão as suas respostas, como prevenir, e como tratar. Como se aplicar? Intramuscular. De preferência pra spots fáceis. Dorso glúteo, vasto lateral e deltoide. Reveze entre eles. Assista diversos vídeos disponíveis de enfermeiros no YouTube e aprenda a se auto aplicar. Eu prefiro agulhas 30x7 ou 25x7, outras pessoas preferem agulhas menores. Teste e veja o que fica mais confortável. Na hora de se aplicar, não deixe de puxar o êmbolo pra ver se vem ar. Se vier sangue, em hipótese alguma aplique. Tire a seringa, troque de spot, repita todo o processo, pra não ter uma das experiências mais desagradáveis da sua vida. Por quanto tempo levo dessa forma? 1 a 2 anos. Denovo o ganho de massa fazendo tudo certo será o seu parâmetro. Por favor, não confunda ganho de massa magra com ganho de peso. A construção muscular é um processo que leva tempo. Se o seu objetivo é o ganho de massa, não vejo necessidade de pensar em cutting nesses primeiros 4 anos, somente alternar entre bulk com leve superavit calórico e dieta de manutenção pra jogar a gordura fora. TREINO Não vou perder muito tempo aqui, existem dezenas de métodos de treino eficientes, 5x5, dc, y3t, heavy duty, etc etc etc. Vou bater somente em 1 questão, que deveria ser lógica. Quando usamos testosterona estamos melhorando e ampliando a nossa capacidade de recuperação muscular. Isso significa que dificilmente precisará mais que 72hrs pra recuperar um grupo muscular específico. Lembre se, a testo tem ação anabólica e estimula a reconstrução do tecido muscular exigido durante o exercício, oque favorece o aumento de força e a hipertrofia. Sendo assim, das variáveis do treino, de uma atenção a frequência. Se estou com a minha capacidade de regeneração ampliada, por que não treinar um mesmo grupamento muscular 2 vezes na semana? Claro que o descanso ainda é primordial, e você deve priorizar a intensidade nos treinos, mas treinos upper lower + fb, ab 2x se encaixam perfeitamente pra maioria das pessoas em termos de intensidade, frequência adequada e descanso adequado. Fuja de treinos sopa de letrinhas, ainda não precisa deles, e estará jogando potencial da droga que está utilizando fora. Não que estes treinos não funcionem, funcionam, somente não estão explorando ao máximo a capacidade de regeneração que a testo está te dando. BLAST AND CRUISE Até aqui as coisas estavam relativamente simples, mas você se olha no espelho e ainda deseja ficar maior. Não vai ter jeito, terá que jogar mais hormônio. Isso ainda não é bem explicado pela ciência, mas o fato é que depois de um certo tempo a simples relação quantidade de hormônios/receptores acaba perdendo relevância, e pra continuar crescendo precisa cada vez mais hormônio. Eu atribuo isso a resistência natural que seu corpo vai ganhando com a entrada de mais hormônio (nosso corpo é uma máquina de se adaptar), embora existam outras teorias que pra mim não tem tanta relevância e não vou explorar. Com uma dose de 250mg semanais fica relativamente fácil de manter os controladores de saúde em dia, e mantendo dieta e treinos adequados, embora não hajam mais ganhos de massa magra, também não há perdas. Chamamos isso de cruise. Usamos esse período para tentar trazer tudo que foi alterado pelo blast a normalidade, ou pelo menos o mais próximo possível da normalidade. Não há duração específica, vai depender dos seus objetivos de ganhos de massa, mas de tempos em tempos torna se necessário, como veremos a seguir. Blast é o período em que jogamos mais hormônio no corpo pra continuar promovendo o crescimento muscular. Deve durar o maior período possível, pois como já vimos o ganho de massa magra é um processo lento. Para que tenha maior duração, a dose a ser utilizada é a que ainda traga crescimento muscular, mas com o menor número de colaterais. Para um primeiro blast, 500mg de testosterona são mais que suficientes. Nessa dose da pra se levar por alguns meses, antes que seja necessário entrar em cruise pra trazer denovo a saúde em dia. Nesse primeiro blast é comum haver aumento da pressão arterial, ou seja, algo que deve ser acompanhado, aumento de hematócrito, descontrole do estradiol com subsequente efeito de feedback da prolactina, além do descontrole do dht. Alguns usuários nesse período sofrem com falta de libido ou ereção fraca, graças a esses descontroles. Os exames de sangue vão te ajudar a deixar as coisas mais próximas da normalidade. Estradiol em excesso pode ser controlado com anastrozol. (Consulte novamente meu tópico sobre ginecomastia, prevenção e tratamento). Quanto ao hematocrito, é extremamente perigoso ultrapassar valores acima de 54, e o desejado é sempre abaixo de 50. A sangria e/ou doação de sangue são soluções de emergência, mas não resolvem no longo prazo. Após a sangria, rapidamente ele se reconstitui. Natoquinase possui ação de longo prazo, então também não serviria. Aas também somente paliativo, mesmo por que o uso contínuo é maléfico ao organismo. Ou seja, hematocrito saltou, a solução mais inteligente é voltar ao cruise e por a casa em ordem. Seu perfil lipidico apresentará piora durante o blast. É inevitável. Leve até um ponto sustentável, lutando pra manter principalmente o hdl mais elevado. Cardio, gorduras boas, omega 3. Se surgirem muitas espinhas nas costas e no peito, significa que a dose ainda está alta demais para oque você tem de receptores, existem soluções paliativas como banhos mais frequentes, sabonete de enxofre, alguns manipulados, mas nada parece realmente resolver. A solução é voltar ao cruise, se a acne grave permanecer, terá que fazer tratamento com isotretinoina, junto a um bom dermatologista. Estes são os colaterais mais comuns, embora outros possam aparecer. Para se tratar um colateral mais agravado, a solução sempre é retornar ao cruise. Com o tempo esses colaterais mais comuns vão sumindo, seu corpo vai ganhando resistência, mas sempre que subir as doses um ou outro vai aparecer, e haverá um ponto em que não mais seu organismo irá se adaptar, e a entrada de medicações concomitantes com o blast se fará necessária. Falarei sobre isso mais adiante. Então o blast é o período em que abrimos mão da saúde em busca de ganho muscular, e o cruise o período que usamos pra recompor a saúde tentando ao máximo trazer a saúde a normalidade. É meio óbvio que esse comportamento no longo prazo te trará problemas e encurtamento da vida, são escolhas. Quanto mais abusar de hormônios no blast, maior será seu envelhecimento precoce, e mais danos futuros estará obtendo. E referente às doses? Como eu disse, o regulador sempre será o crescimento muscular que deseja obter. Quanto maior você fica, mais difícil ganhar mais músculos, e maior a quantidade de hormônio necessária. Seguindo nessa escala, em 2 ou 3 anos chegará o ponto em que os seus blasts serão de 1g ou mais de hormônio, e seus cruises de 500mg. Até quando continuarei aumentando as doses? Até o ponto que você ficar satisfeito com oque vê no espelho, ou a sua saúde/grana permitirem. ENTRADA DE OUTRAS DROGAS NO BLAST Existem diversos tipos de hormônios além da testosterona, alguns derivados dela mesma, outros do dht, progestinas, sarms, pré hormonais, etc. Eu infelizmente, ou felizmente, sei lá, já experimentei quase todos. Após toda essa experimentação, hoje chego a conclusão de que não há lá grandes vantagens em usar um monte de coisas diferentes pra usuários recreativos (e não atletas de palco). Os hormonios são classificados principalmente por dois itens. Anabolismo e androgenicidade. Sendo bem simplista, anabolismo, poder anabólico, é a capacidade que ele tem de desenvolver crescimento e regeneração muscular, enquanto que androgenicidade podemos colocar como o quanto de colaterais e efeitos indesejados esse hormônio irá te trazer. Sendo assim, como vimos que o crescimento muscular acontece devagar, quanto mais anabólico e menos androgenico forem os hormônios utilizados, melhor será, justamente por poder carregar o uso de doses mais altas por mais tempo. Um bom ponto de partida pra pensar em adicionar outro hormonio será quando você partir pra uma dose superior a 500mg no blast. Até então somente a testo dava conta, mas acima disso o beneficio de adicionar outra droga parece funcionar bem. Não há a necessidade de pular direto de 500mg pra 1g, o aumento continuar sendo melhor em etapas, por exemplo 750mg, e ainda haverá outras questões a serem testadas. A dupla imbatível em questão de anabolismo/androgenicidade continua sendo a mistura de testo e deca (nandrolona). Aqui, cabe uma breve explicação sobre tipos de ésteres encontrados nos diversos fármacos existentes (pelo menos os mais comuns). São os esteres que regulam a velocidade que a droga será liberada no organismo. Quanto mais curto for o ester, maior a velocidade de liberação, consequentemente menor a meia vida da droga. Vou aqui classifica los somente em meia vida curta e meia vida longa, quando necessario. Há extenso material com a meia vida de cada um deles disponível na Internet, não preciso poluir um texto já extenso com a meia vida de cada um. Oque realmente importa saber e entender aqui é que esteres de meia vida mais longa (1 semana ou mais) promovem empilhamento, ao passo que esteres de meia vida curta (3-4 dias) não promovem empilhamento significativo. Ou seja, se eu usar propionato de testosterona (ester curto) precisarei aplicar mais vezes na semana e a minha dose no corpo sera muito proxima da que estou aplicando, ao passo que se usar enantato de testosterona (ester longo) haverá empilhamento e a dose no meu corpo será maior da que estou aplicando, pela meia vida das drogas que já ficaram no organismo. Como estamos falando de construção muscular que demanda longos periodos, e também de doses crescentes de esteróides, faz muito mais sentido pensarmos em esteres mais longos somente. Bom, retornando a testo + deca. Muitos usuários tendem a apresentar mais colaterais com doses mais altas de testosterona, e a deca parece dar uma amenizada nesse quadro. A deca é pouco mais anabolica que a testo, e um pouco menos androgenica, oque a torna uma ótima opção. São doses usuais de testo pra deca 2:1, 1:1, 1:2, 1:3. Vá testando com o tempo e vendo a forma como se sente melhor, e que reduz ao máximo os colaterais durante o blast. Sobre as outras drogas pra ganho de massa, não vejo nenhuma se encaixando melhor que a dupla testo mais deca. Boldenona possui anabolismo muito próximo às duas, mas seu efeito neurodegenerativo não compensa a troca. Diversos usuários também relatam leve depressão usando a droga. Primobolan é uma excelente droga, menos anabolica que testo e deca, mas também muito menos androgenica. Seu preço de comercialização é elevado, oque acaba a tornando menos atraente. Masteron é pouquíssimo anabólico, e também pouquíssimo androgenico. Não é droga de bulk, de ganhos, falarei pouco mais a respeito na parte sobre definição. Trembolona. Essa sim é o capeta na terra. Altissimo poder anabólico, além de deixar o shape com aspecto denso, principalmente em bf mais baixos. Como ela é extremamente anabolica, acaba sendo extremamente androgenica também. Para se ter uma ideia, testo possui um anabolismo/androgenicidade de 100/100. Deca 125/37 a variar um pouco da tabela consultada. Trembo 500/500. Esse valor absurdo é atribuido simplesmente por ela fugir tanto da escala e não haver como mensurar certo. Nao se engane achando que vai usar trembo e vai brotar musculo até na orelha, nao é assim, o processo continua sendo lento, mas é inegavel o poder anabolico dela. Possui também de longe os piores colaterais, e os mais agressivos. Como já tenho mais tempo de uso de anabolizantes do que a idade da maioria que vai ler esse tópico, posso dizer que já vi algumas pessoas tentarem suicídio enquanto estavam usando trembo, e infelizmente já vi duas conseguirem. É uma droga terrível. Além do suor insuportável que passa a te acompanhar durante todo o dia, de odor extremamente desagradável, ela ainda consegue arrebentar a maioria dos seus marcadores de saúde. Se isso não bastasse, ela vai te enlouquecendo aos poucos, e a você torna se imperceptível. Devagar vai ficando mais calado, devagar pensamentos esquisitos ou contra producentes vão aparecendo, sem contar nas explosões de raiva. Nunca é uma palavra forte, mas essa é uma droga que definitivamente nesse momento não quero mais utilizar. ORAIS Creio já ter clarificado bem referente aos injetáveis o por que de se usar a dupla testo + deca, e precisamos usar o mesmo raciocínio com relação aos orais, já que a ideia é utilizar o maior tempo possível e com isso promover o maior crescimento muscular. Para isso, temos 3 drogas orais que se destacam em promover anabolismo com androgenicidade relativamente baixa (lembrando que orais são os que mais agridem o corpo, principalmente o fígado). Hemogenim, oxandrolona e turinabol. Turinabol já vou tirar da lista pela dificuldade de se encontrar e preço elevado. Tanto o hemogenim como a oxan são passíveis de utilização por um prazo mais extenso (acompanhado com exames). Cada um tem suas vantagens e desvantagens, mas já adianto que tendo muito mais ao hemogenim. Hemogenim possui um poder anabólico maior que o da oxandrolona, além de custar muito menos. Essa droga foi endemoniada por muitos anos, principalmente quando era vendida em farmácia e comprada sem receita, baratinha ( sim senhores, houve uma época em que se comprava testo e hemo na farmácia, sem receita, baratinho, ao passo que na mesma época pra usar creatina você precisava contrabandear e pagar bastante caro). O fato eh que dos esteroides orais, ela é a que menos afeta o perfil lipídico, e entre os estragos causados ao fígado, na minha utilização pessoal fez o mesmo que a oxan. Se tenho uma droga muito mais anabolica, mais barata, e que consiga utilizar por um prazo maior, não há muito oque discutir. Discordo bastante também da forma que a turma costuma indicar o uso, somente como pré treino, tomados 2 a 3 horas antes. Independente do oral (excessao do superdrol) não sinto toda aquela disposição a mais e força a mais que dizem os orais entregar antes do treino. A força fica um pouquinho melhor, e nesse quesito é isso, nenhum milagre. Oque realmente me interessa é a outra parte. Vamos pela lógica. O crescimento muscular acontece na sua maior parte impulsionado pelos hormônios, gh e igf1. Sabidamente, os maiores pulsos de gh acontecem durante o sono, e no pós exercício. Por que bem nessa hora não vou querer no corpo um hormônio que é 3x mais anabólico que a testosterona? A meia vida do hemogenim é curtinha, então pra mim é super válido pensando em anabolismo tomar ele pré treino, e antes de dormir. Nesse aspecto, conto o cardio também, pois existe liberação acima da média de gh após o cardio. Uma boa dose pra começar é 25mg pré treino e antes de dormir. Já carreguei essa droga por meses sem que houvesse dano significativo que me fizesse retornar ao cruise. Ainda sobre os outros orais: Stano, não vale o uso pela porrada que dá no hdl. Simplesmente joga no chão, não há cardio ou medicação que segure essa porrada, te forçando a usar por pouquíssimo tempo, sendo assim, não serve pro objetivo de construir massa muscular em longo prazo. Dianabol joga sua pressão nas alturas, bate forte no colesterol e é uma desgraça pro estômago. Comer 4k calorias com o estômago fudido simplesmente não dá, então descarto essa droga para utilização também. Superdrol. Essa porra sim da uma força do caralho. É tomar é bater pr atrás de pr. O efeito estético também é fenomenal, e enche demais seus músculos de nitrogênio. O problema é que é uma bomba pro fígado, detona perfil lipidico, e nosso corpo se acostuma rapidamente a ela, não produzindo mais os mesmos efeitos em utilização futura. Halotestin nunca tomei, não é uma droga que me interesse muito pelo baixo poder anabólico. Sarms nunca tomei, não sei ao certo oque tem dentro e seus mecanismos de ação, única informação relevante que tenho é do curto prazo recomendado de utilização, sendo assim não me interessa também. Bom, termino aqui o combo de esteroides que enxergo ser o mais "seguro", ou seja, que você pode carregar o blast pelo maior tempo possível para que realmente tenha ganhos significativos de massa magra com a menor androgenicidade possível. Testo, deca e hemogenim. POLIFARMACIA Inevitável depois que ultrapassa 1g de esteroides por semana. A partir desse nível de utilização, somente os hábitos que levou até aqui passam a não serem mais suficientes pra segurar os colaterais, e quando menos vê esta usando losartana pra regular a pressão, natoquinase pra manter hematocrito baixo, rosuvastatina pra melhorar o perfil lipidico, anastro pra conter o estradiol, cabergolina pra baixar prolactina, remédio pra dormir, entre outros. Não há como dizer que essa utilização é segura, não dá pra dizer que não perde longevidade fazendo isso. Denovo, são escolhas, só escrevo aqui pra deixar a todos cientes que se transformar em polifarmacia é inevitável a partir de doses de hormônios mais elevadas. HORMONIOS EM CUTTING Resolvi acrescentar esse capítulo devido a dezenas de posts abertos toda semana sobre hormônios pra secar. Depois de uns bons anos fazendo bulk e manutenção, e entupindo o rabo de hormônios vai chegar um momento em que vai querer secar, definir, afinal, já tem algo pra mostrar abaixo da capa de banha (e quando me refiro a banha, é bf na casa dos 15%). Se após todos esses anos fazendo dieta não aprendeu a controlar o seu bf e manter ele relativamente baixo, sinto muito pra você amigo. E pra todos os caras que querem atalho pra secar, entendam de uma ver por todas, hormônio não seca! Se hormônio funcionasse pra secar do jeito que vocês pensam, um cara que se entope de hormônios numa dieta de 5000 kcal iria crescer seco. Isso não existe! Vamos denovo lá pro começo do texto. Pra haver crescimento muscular, é necessário superavit calórico e uma boa dose de proteínas. O hormônio entra pra ajudar esse processo a acontecer. Que diabos de ganho muscular espera ter em cutting, déficit calórico? Nenhum, não há como. Segundo ponto. Pra secar precisa mandar gordura embora. Oque faz isso acontecer é você gerar déficit calórico para obrigar seu corpo a usar as gorduras como fonte de energia. Aonde acham que os hormônios podem potencializar esse processo? Hormônio em cutting serve simplesmente pra segurar massa magra, mais nada. A vantagem que ele te da é somente poder usar um déficit calórico mais elevado que um natural preservando sua massa magra, mais nada. Pra isso doses de 250mg a 500mg de testo (a depender da quantidade de massa magra que tiver) são mais que suficientes. Aqui vale exatamente o mesmo raciocínio lá do começo do tópico. Se você não tem massa magra, já não malha a anos construindo alguma musculatura, vai usar hormônios pra segurar o que? Como segurar o que não se tem? Testo não seca, stano não seca, masteron não seca. Oque seca é déficit calórico, e criar mais déficit através de treino e cardio. Fim. Agora, se já tem uma boa musculatura constituída, e já desceu bem o bf com dieta, cardio e treino, pra se alcançar ainda menos gordura corporal cabem recursos, os estimulantes. Estes entram abaixo de 12% de bf, e não vou discorrer sobre pois não é o assunto do tópico. Sobre o masteron e cutting, famoso nesse período, sua função é uma só. Empedrar os músculos de quem já possui bf baixo. Ele não queima gordura, ele somente dá um aspecto mais bonito ao físico já definido. OQUE VAI ACONTECER A HORA QUE PARAR DE USAR HORMÔNIOS Entenda como um aluguel. Estes músculos a mais que ganhou estão recebendo hormônios pra ficar ali. A hora que você parar de pagar, vão embora, rapidamente. Entenda que parar de pagar não é trazer pra dose de cruise. É ou restabelecer seu eixo, ou utilizar doses de trt. Esse processo é muito rápido, e seu corpo não sabe bem lidar com isso. Ele passou anos recebendo doses supra fisiológicas de hormônios, de repente fica sem nada, a preservação aciona o alerta vermelho, e rapidamente manda embora o que não é sustentável naturalmente. Toda uma programação que ele estava acostumado se desfaz, e não há treino, dieta e descanso que mantenha isso. O nitrogênio estocado no músculo vai embora, não há mais oque o segure ali. Seu corpo percebe que aqueles músculos em excesso consomem muita energia, e passa rapidamente a se desfazer deles e a estocar energia. Ou seja, sua dieta fica bem difícil de regular, e comer oque normalmente comia em manutenção agora te traz gordura corporal a uma velocidade muito alta. A sua disposição vai pro talo. Passa a ficar difícil acordar e a se concentrar. Aquela aparência flat vem rapidamente, e o seu shape fica muito feio. A força que possuía pra treinar reduz, muito, bem como aquele gás a mais. Como eu sei disso? Estou natural a 6 meses quase. Em 6 meses meu físico regrediu violentamente. Uso ainda dose de testo suficiente pra me deixar próximo dos 300ng de testo no corpo, muito próximo do que um natural de 42 anos teria, desde que fosse saudável. Fiz isso por diversos motivos. Minha rotina no trabalho apertou demais, tenho 2 filhas pequenas que exigem bastante, e também queria dar uma boa limpada nos meus receptores. Sei que agora depois de meses voltei a encontrar um encaixe na dieta, e o físico devagar está voltando a responder, mas levou tempo pra reencontrar. Simplesmente agora não consigo mais acreditar naqueles caras que dizem que largaram os hormônios ou estão em dose de TRT e permanecem grandes. É impossível, a fisiologia não permite. Próximo projeto agora é conhecer na prática um pouco mais de gh e peptideos, tendo uma boa experimentação posso voltar aqui e complementar o tópico. É isso, dúvidas pertinentes fico a disposição pra ir respondendo abaixo, e também aqui no hipertrofia tem uma galerinha fera que tem tanto conhecimento ou mais do que eu pra ajudar a sanar as dúvidas. Contribuições serão sempre bem vindas. Esse é um basico, tem mais coisas que podem ser feitas e usadas, se deseja, ou estude, ou contrate um coach. O fato eh que esse básico bem feito trará resultados, e se seguir, te impede de fazer besteira. Abraço.

Fala pessoal, como finalizei meu cutting nessa última semana, resolvi abrir um relato/diário pra acompanhamento do meu OFF e Bulk nos próximos meses, pra contextualizar, vou colocar dados do inicio, até atualmente, tentando resumir informações irrelevantes. óbvio que não sou dono da verdade, não sou o mais entendido de tudo, então, sintam-se livres para palpitar, criticar, dar dicas e daí por diante. Não vou dizer que tenho a mais de 10 anos só porque iniciei em 2015, porque antes de 2020 nem considero os treinos de verdade, então vou focar de 2022 pra cá que é onde tive 100% de foco em treino e dieta. Reiniciei na academia em Junho de 2022, em 29/10/2022 Resolvi me consultar com um Nutricionista esportivo e iniciar dieta, era um falso magro, com BF20.51% pesando 77kg. - [Natural] Entre essa data de 29/10/22 até 17/01/23 fiz uma dieta normocalórica, onde diminui a BF para 16.68% com 75kg e depois 17/04/23 para 14% e 75.6kg - resolvi hormonizar fazendo um cruise com 250mg de dura semana somente, a testo estava em 440ng e com conciência que era para performance e junto iniciei um bulk. Quando cheguei na 4º avaliação em 01/07/23 com 13.5% pesando 79.3kg onde já estava em bulk, permaneci até 12/09/23 onde cheguei a 83kg e 14.6%. Nesse Bulk utilizei somente 250mg + 35mg de hemogenin. Iniciei um Cutting até 18/01/24 esse ano, onde finalizei com 9.7% de BF e 80.3kg, e atualmente estou em off. No Cutting, Utilizei 500mg de dura semana + 40mg oxan(Outubro), 40mg stano + 40mg de oxan em Novembro. 40mg de Stano em Dezembro (E inclui do meio de dezembro até o final do cutting 300mg de Trembo semana.) O diário/relato vai ter mais relevância no Bulk que inicio no final de março, onde a meta do final de ano são esses mesmos 9% de BF com 90kg. Fotos: https://imgur.com/a/LueJeDx Edit: Alterei o treino, to em fase de adaptação em um treino ABC2X com descanso entre a divisão. Push - A Séries trabalho: Supino reto com halter ou articulado 4x 4-6 reps Supino Declinado articulado 4x 4-6 reps Cruxifixo na polia 3x Cima 3x Meio 6-10 reps cada Desenvolvimento com halteres ou Barra Smith 4x 4-6 reps Elevação lateral na polia 4x 4-6 reps Trícepis corda 4x 4-6 reps Trícepis Maquina 4x 4-6 reps Pull - B Séries trabalho: Barra fixa 4x 6-10 reps Remada curvada 4x 4-6 reps Pull down 4x 4-6 reps Encolimento com Barra 4x 4-6 reps Cruxifixo invertido na polia 4x 4-6 reps Rosca direta 4x 4-6 reps Rosca inversa 4x 4-6 reps Legs - C Séries trabalho: Extensora 4x 8-12 reps Mesa flexora 4x 8-12 reps Agachamento Livre/Smith 4x 6-10 reps Leg press 4x 8-12 reps Stiff 4x 8-12 reps Afundo 4x 6-8 reps Cadeira flexora 4x 8-12 reps Panturrilha hack 4x 10-15 reps Panturrilha maquina em pé 4x 10-15 reps Push - A2 Séries trabalho: Supino reto com halter ou articulado 4x 4-6 reps Supino Declinado articulado 4x 4-6 reps Peck deck 4x 4-6 reps Desenvolvimento com halteres ou articulado 4x 4-6 reps Elevação lateral com halteres + Elevação Frontal 4x 4-6 reps superset Trícepis W 4x 4-6 reps Rosca francesa na polia 4x 4-6 reps Pull - B2 Séries trabalho: Puxada na polia 4x 4-6 reps Remada baixa unilateral 4x 4-6 reps Pullover 4x 4-6 reps Encolimento com halteres 4x 6-10 reps Cruxifixo invertido com halteres 4x 4-6 reps Rosca alternada 4x 4-6 reps Rosca barra W + Rosca martelo 4x 4-6 reps superset Legs - C2 Séries trabalho: Agachamento livre/smith 4x 4-6 reps Agachamento hack 4x 4-6 reps Stiff 4x 8-12 reps Afundo 4x 6-8 reps Flexora em pé 4x 4-6 reps Cadeira flexora 4x 4-6 reps Panturrilha hack 4x 10-15 reps Panturrilha maquina em pé 4x 10-15 reps CARGA: Pesos: A Supino inclinado: 35kg halter Supino deitado: 35kg halter Crossover 17kg Desenvolvimento: 26kg halter Elevação lateral na polia: 7.5kg Tríceps corda polia: 30-37kg Tríceps barra/Maquina: 25kg lado + barra / 75kg(maquina) Pesos A2: Supino inclinado: 36kg Supino reto: 32kg Peck deck : 100kg Elevação lateral + frontal: 18kg Desenvolvimento halter: 28kg Tríceps na polia w: 32.5kg Tríceps rosca francesa polia: 25kg Pesos B: Remada curvada: 32kg lado + barra(8r) Pulldown 💀 Remada baixa máquina: 50kg unilateral. Crucifixo invertido polia: 30kg Encolhimento com halter 38kg Rosca direta 15kg lado Pesos B2: Puxada polia w: 76kg Remada baixa unilateral(serrote): 40kg Encolhimento Smith : 140kg Pullover: 26kg 💀 Pesos: C Extensora: 110kg Mesa flexora: 68kg Legpress art: 420kg Agachamento fadigado: 80kg Stiff: 100kg Afundo: 30kg Pesos: C2 Agachamento Smith: 100kg Agachamento hack: 80kg Flexora: 50 Mesa flexora: 68 Estou adaptando o treino, coloquei 4 séries, porém agora no cruise estou testando pra ver se consigo manter, pois pode ser um volume grande pra atual situação. 💀 São exercicios que sinto muito o ombro, e que possivelmente trocarei por outros que tenham menos chance de lesão, já que vivo dando umas machucadas no ombro. Atualização: Avaliação de BF 11.7% (Aumentou 2% desde o final do cutting) O novo protocolo que vou seguir a partir do mes que vem de bulk, decidi que vai ser 250mg de enan e200mg deca a cada 4 dias, 0.5mg trembo dsdn e 50mg de hemogenin pré treino. Sobre a dieta, ficou: CAFE DA MANHA: CAFE E CHA SEM AÇUCAR A VONTADE. 150 GRAMAS DE CARNE MAGRA A SUA ESCOLHA. 300 GRAMAS DE ARROZ OU BATATAS. OU 3 BANANAS PRATAS 45 GRAMAS DE WHEY PROTEIN CONCENTRADO 70 GRAMAS DE FARELO DE AVEIA ALMOÇO: SALADA DE FOLHAS A VONTADE. pode ser tomate e alface. 450 GRAMAS ENTRE: ARROZ, FEIJÃO, BATATAS EM GERAL, MANDIOCA E MANDIOQUINA. 200 GRAMAS DE QUALQUER CARNE QUE VOCE POSSA RETIRAR A GORDURA. LANCHE DA TARDE: 200 GRAMAS ENTRE ARROZ OU BABATAS OU MANDIOCAS OU BANANAS OU 60 GRAMAS DE TAPIOCA OU 150 GRAMAS DE QQ CARNE MAGRA. OU 45 GRAMAS DE WHEY PROTEIN CONCENTRADO 2 BANANAS 70 GRAMAS DE FARELO DE AVEIA PRÉ TREINO: 200 GRAMAS DE FRUTAS A SUA ESCOLHA 100 GRAMAS DE GRANOLA 50 GRAMAS DE FARELO DE AVEIA. PÓS TREINO: 80 GRAMAS DE DOCE DE LEITE OU GOIABADA OU PAÇOCA OU PÉ DE MOLEQUE ( DOCES TRADICIONAIS ) JANTA: SALADA DE FOLHAS A VONTADE. pode ser tomate e alface. 450 GRAMAS ENTRE: ARROZ, FEIJÃO, BATATAS EM GERAL, MANDIOCA E MANDIOQUINA. 100 GRAMAS DE QUALQUER CARNE QUE VOCE POSSA RETIRAR A GORDURA.

Calma chocolate branco, eles não querem que você derreta

Chegou no ponto de ganhar hater. Agora a parada começa a ficar boa.

nunca tive meu caro. Sobre o treino, tô cansado, já dormia pouco, agora começou a me atacar uma insônia...

Hoje é dia 17/05/2024, e hoje estive o dia todo pensando, se eu fizesse uma cirurgia de transição de gênero, e de alguma forma implantassem um útero em mim, meus testículos se tornariam meus ovários, oque por consequência produziriam óvulos. Porém, ainda há resquícios de esperma nos meus atuais ovários, se um espermatozóide restante fecundasse com um óvulo que agora eu produzo, eu ficaria grávido de mim mesmo? Poderia eu me alto engravidar? Se eu entrasse na justiça exigindo pensão, eu iria pagar minha própria pensão? Ou seria o médico que fez a cirurgia? E se fosse o médico que pagasse a pensão, seria ele então o pai do bebê? Será que o bebê seria idêntico a mim? Um possível filho gêmeo? Hoje treinei peito e no almoço comi muita beterraba.

Kkkkk então LDL tá suave. Foda é subir esse HDL com as drogas empurrando ele pra baixo Caraca, que inveja, não ter nenhum desses efeitos colaterais, só a parte boa ou os silenciosos, isso torna o uso da trembo muito mais "leve".

@lorenzo_EP Se tiveres de fácil acesso, consegues me passar ou os teus dados referente ao ffmi "limite natural"? Queria comparar com o meu já que temos medidas parecidas, só mais como curiosidade pra entender a tua evolução. Porém revirei teu tópico e não achei mais! E parabéns pelos teus resultados, são muito bons!

Resultado ta dando! kkk A mudança foi grotesca! Isso ai, só não tenho coragem, mas tbm não julgo! Depois conta como estão os resultados e posta foto tbm!

Já parei de ler aqui...

Não sinto nenhum efeito da trembo, nem humor, nem sono, absolutamente nada. Meu LDL ta bem baixo até, caiu mais nesse ciclo. Ta 73, de todos os exames, esse blast ta com o menor LDL, ta menor até de quando eu era natural kkkkkkkkk HDL que ta 21, após o ciclo eu estabilizo ele.

Que máquina!

Não se trata só de infartar. Nego morreu no TAF porque lesionou o músculo, que liberou uma proteina especifica na corrente saguinea e foi de arrasta. Infelizmente é isso. Não treine mais, perca peso como o colega disse, e no dia vá por a cara a tapa. Mas saiba que a chance de não dar certo é grande. E lá, no dia, se não der, não deu. Concurso de policia tem todo ano, e o que voce estudou voce aproveita pro proximo. Se ja tiver 30 anos, faça um EAD e estude para PRF, que em 2025 vem de certeza.

nunca ouvi falar to usando lander nesse momento, 30mg aumentei pouca coisa a carga em alguns exercícios mas o pump é bom

Usei bastante Diana mas foi só Landerlan e Muscle Labs, da Lander tem um gosto nêutro, da Muscle Labs era meio salgado. Faz exame pra saber se é real e mede as expectativas, até hoje nenhum oral ou injetável (nunca usei suspensão então não posso falar sobre) me ajudou magicamente no treino, a diferença sempre foi meio sútil e mais na parte estética (pump).

Qual lab ?

agora falando dos hormônios tem duas coisas a se considerar. A primeira, um exame ou dois não são suficientes pra saber se vc produz pouca testo ou se vc esta com pouca testo. Exemplo seria vc tentar adivinhar qto é minha renda olhando meu extrato bancário, tem dia q vai ter 1000 reais e tem dia q vai ter 50, e nos dois casos vc nao saberia qto é minha renda. assim é a testo tb, ela tem sua variação normal diária e semanal e tb é sensível a vários eventos. Outro caso seria a trt, imagina que seu salario esta baixa nao ta cobrindo todas as suas despesas, ai vc faz empréstimo e ve que ficou mais tranquilo aquele mês conseguiu pagar tudo e pensa q a solução seria fazer empréstimo todo mês (TRT) e uma hora a conta vem, mas na verdade se cair nessa vai ficar o resto da vida nessa, o mais sensato seria ver pq sua renda esta baixa e aumentar ela. O mesmo seria interessante com sua texto natural.

Que que tá acontecendo nesse fórum meu Deus, só tem broxa

Aprendi isso na prática....eu com 90 pra 2600 de testo, sensibilidade no mamilo teta de cadela...1 semana de anastrozol acabou meus problemas.... Isso é muito individual....com o tempo o corpo se acostuma.... Tem um Tópico do @Vitor_Marombasobre ginecomastia, aconselho demais a ver...completinho... A forma correta de usar o anastrozol....inclusive é bom olhar a prolactina também, que vi que você não citou ela...

Boa noite. HDL --> Tentar aumentar. Como? Gorduras boas incluidas na dieta + omega 03. Insulina --> Está alta. Diminuir. Como? Cutting, dieta estruturada, treino, cardio e TEMPO. T3 e T4 --> Você tem algum sintoma? Relação testosterona x estrogenio = testosterona ficar em um valor 15-20x o do estrogenio. Exemplo: 1000 de testo, estradiol entre 50 - 60. Isso é bem individual.. mas um parametro da literatura é esse. Importante para proteção cardiovascular, libido.... Cortisol --> Voce mediu só o salivar? Sinceramente mal sei interpretar esse.... seria legal se tivesse feito o cortisol '' padrao ''... deixa pra outro. DHT --> Ta dentro dos conformes... mais testo = + DHT, sao vias comuns.. a menos que voce use algo pra diminuir.. enfim. Sobre a acne... se ta dessa forma, procure um profissional. Seja alguém para te acompanhar nos hormonios ou um dermatologista.. na verdade se tiver condições, os dois. Isso só tende a piorar. OBS: É um colateral comum do esteroide, precisa só de tratamento. Mas com low dose voce já sabe que ficou assim... sempre pense 02x antes de aumentar doses sozinho. Boa sorte!

A ideia é essa. Pré-treino no brasil é pagar 100+ em algo que vale 20.

Olá, boa noite! Eis aqui o Treino C, 16/05/2024: Tá sendo divertido lutar contra o a carga no agacho, mas no leg press tá sendo o verdadeiro inferno. O RDL eu não tinha progredido ainda pq, apesar de ter batido a meta de reps, o que tava pegando era a força dos antebraços, (talvez seja a barra reta), então vou progredir na semana q vem, já que agora minha pegada tá relativamente mais resistente. Não tá vendo panturrilha aí? É. TODOS os aparelhos possíveis pra panturrilha com joelho estendido estavam ocupados (leg horizontal e 45°, agacho livre, agacho smith, agacho articulado, agacho hack) "Nossa mas pq vc não fez com halteres?" Mal consigo tirar a carga q eu preciso do chão, imagina segurar elas por 6 a 10 repetições. Minha solução foi fazer unilateral em pé na escada.

Adianta avisar? VOCÊ TEM QUE DESCANSAR, CARALHO. Porra cara, to falando contigo porque torço por ti, mas tu é um baita dum cabeça dura. DESCANSA, PERDE PESO E VAI PRO TAF, SÓ ISSO.

Deixa ele acreditar que broncodilatador vai fazer ele diminuir de 18 para 11 minutos como se fosse mágica. Depois vira estampa de camisa e a internet vai jogar culpa nas vacinas. A história sempre se repete, o pior é ver nego fazer essas loucuras achando que estão prestes a descobrir algo novo e milagroso. Combinação perfeita: inflamação (canelite causada por desespero e treino inadequado) + anti-inflamatório + salbutamol + remédios para dor + 1 semana para baixar 7 minutos.

Sua última corrida foi em 18 minutos? Rapaz, gostaria de estar enganado, mas creio ser impossível baixar 7:30' nesses 10 dias, não há doping que realize esse milagre. Tome cuidado pra não acontecer algo pior

Agachamento (120kg) 3x5 (+3,5kg) Supino reto (80kg) 3x5 (+2,5kg) Pendlay row (62,5kg) 3x5 (+2,5kg) Puxada pronada (48kg) 3x8-9RPE

Primeiramente parabens pela dedicação, filhos tomam todo nosso tempo.. Sobre a dieta, já percebeu q vc colocou mais q o dobro de carbos para proteinas? Acho que sua ingestão de carbo está alta se busca emagrecimento, poderia considerar rever e tentar chegar numa proporção mais parecida, algo como 2,5x2,5g, apesar na não mudar as calorias, faz mta diferença a divisão dos macros.

Cara, é um broncodilatador, em tese vai melhorar sua capacidade respiratória e, consequentemente, seu desempenho em algum grau. Agora, o quanto essa melhora será realmente relevante pra ti não temos como saber. Particularmente eu acho arriscado, principalmente se nunca usou, pois ele tende a te deixar eufórico e o ambiente em que você estará já será propício pra te liberar catecolaminas suficientes pra te deixar alucinado, em conjunto com salbutamol, o tiro pode sair pela culatra. Não sei, eu não arriscaria, particularmente tudo que é de extrema importância na minha vida, mesmo sabendo dos riscos, prefiro estar 100% consciente do que estou fazendo.

Cardio de alta intensidade é diferente de endurance Alta intensidade é explosão como 100m rasos, ciclismo de velocidade, natação de 25/50m Endurance são esportes de longa duração como corridas de 15/21/42km, triatlo, ciclismo estilo trilha ou tour de France q duram horas. Existe diferença na fonte principal de energia durante o exercício. Em atletas de endurance é normal ter um hematócrito um pouco acima da média pela necessidade de muito oxigênio e expulsar muito CO2 Em esportes de explosão como a duração é curta o consumo de oxigênio durante o exercício é relativamente baixo, então impacta pouco em relação ao hematócrito. Atletas de endurance são leves, quase nada de BF, pouca massa muscular, então o hematócrito alto não oferece nenhum risco, pois a área de tecido a percorrer é pequena. Agora compare um maratonista profissional com 1,70m 62kg com hematócrito 50 E um bodybuilder de 1,70 com 96kg e o mesmo hematócrito de 50 Em qual o sangue vai ter mais resistência para circular? O problema de alguém com mais peso e massa muscular é o desgaste físico e articular em fazer cardio com mais intensidade. Mas a maioria é preguiça mesmo. Claro q uso de hormônios é um fator muito importante para aumento de hematócrito, mas depende bastante da resposta individual, tem gente em TRT (100mg/semana) com hematócrito 52 e alguém que tá a anos com doses maiores fica abaixo de 50. Água, água e água. Sempre e o tempo todo. O cardio ajuda muito, pra quem usa hormônios deveria ter o mesmo lugar do treino Por causa de controle do colesterol e melhora do sistema cardiovascular

Obrigado pela contribuição. Não contribuiu com poha nenhuma, obrigado pela sua ignorância Não sou fake, muito menos muleque. Foi recomendação, tenho problema de digestão principalmente matinal. O limão e vinagre de maça me ajudam a não se sentir tao estufado pelo volume de comida logo no desjejum.

tenho tudo kkkk Data 01/05/2024 Altura 1,68 m Peso 74,90 kg IMC 26,54 Massa Gorda 9,66 kg % Massa Gorda 12,89% Massa Magra 65,24 kg % Massa Magra 87,11% Razão cintura / quadril 0,83 Densidade Corporal 1,07 Soma de dobras 82,00 mm Área Muscular do Braço (AMB) 77,97 Área de Gordura do Braço (AGB) 11,34 Circunferências Ombro 124,00 cm Peitoral 105,50 cm Cintura 82,50 cm Abdomen 83,00 cm Quadril 100,00 cm Coxa direita 54,00 cm Coxa esquerda 53,00 cm Braço relaxado direito 33,50 cm Braço relaxado esquerdo 34,00 cm Pregas Cutâneas Tríceps 7,00 mm Axilar Média 15,00 mm Tórax 10,00 mm Abdominal 17,00 mm Suprailíaca 12,00 mm Subescapular 11,00 mm Coxa 10,00 mm

Falai meu mano Cara, se vc é meio burro, eu sou burro por inteiro nesse assunto. Periodização para atletas de força é algo realmente complicado e individualizado e não envolve simplesmente treino, mas sim a porra toda (alimentação, drogas etc). Aqui nesse diário eu faço essa brincadeira completamente sem rumo. De vez em quando o Wagner ou o Lucas me dão bronca e eu volto a fazer a programação direitinho, mas isso dura por 1 mês no máximo e logo volto a treinar à moda caralha. Nesse relato aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/257752-thors-dagbok-deus-da-power-belly-drug-free-em-busca-dos-ganhos-molhados/?do=findComment&comment=3366262 Eu acabei comentando sobre esse assunto de fazer uma programação mais complexa e elaborada, treinar e gerar bastante fadiga por várias semanas e depois fazer um deload para limpar a fadiga e possivelmente procurar bater PRs após limpar um pouco da fadiga. Se tu quiser se aprofundar mais no assunto: Esse aqui é o diário do Wagner, na minha opinião é o cara que mais manja de treinamento de força aqui do fórum, vale a pena ler e acompanhar:

Pessoal, o dia chegou. Já faz um tempo, mas não contei porque queria preparar uma surpresa. Passei dos 40 anos, já não vejo muito resultado e nem progressão nos treinos, sinceramente, acho que se existe o tal "limite natural", cheguei nele (ou tô muito próximo). Minha vida tá estável financeira e profissionalmente, não quero mais filhos e, bom.. depois dos 40 os níveis hormonais vão baixando naturalmente. Em janeiro decidi começar com aquela "TRT", uma dura por semana, imaginei que low doses seriam suficientes pra dar sair do platô no shape e melhorar minha qualidade de vida. Caras, o resultado saiu melhor do que a encomenda. Tô me sentindo com 25 anos novamente, disposição a mil, libido nas alturas, e o shape deu uma bela melhorada. Finalmente bati 95 kg (10kg em 5 meses), aqui dá pra ver como ganhei volume sem perder qualidade: Tava no pump pós-treino, mas é nítida a evolução. Agora pergunto: será que posso estrear nos palcos? Ou tô velho demais pra isso?

Recomendo um tirinho 👃 na que matou chorão... Beterraba com melancia também é bom.

Palavras que não combinam na mesma frase: "ganhos, secos, natural". kkkkkkkkkkkkk Brincadeiras à parte, boa sorte na caminhada. Pra cima! 🚀

Brother se pensa em manter-se usando hormonios, comece a controlar sua alimentação e a qualidade desses alimentos, os esteroides por si só ja trazem diversos danos a saúde, ficar comendo tranqueira só vai te ferrar ainda mais a saúde, e se torna algo completamente sem sentido, qual a logica de usar esteroides e não fazer dieta direito? Se você usa pra construir um shape diferenciado e não faz dieta, qual benefício? Só sobra malefícios

16 anos Tá perdendo tempo, primeira coisa a desenvolver é força. (AB2x, FB3x) Ninguém fica grande sem ficar forte. Quer tríceps grandes? Supino pesado com barra Quer bíceps grandes? Rema pesado Não adianta nada ficar com bracinho grandinho e quando virar de lado parece uma folha sulfite, fino, magro, triste. E não esquece das pernas.

Primeira regra underground Nunca tome decisão pelo preço.

estou ciente do que pode acontecer, por favor, não desvirtue o tópico amigo.